ፍርሃትን የሚገድለው። ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በአስከፊ ሁኔታ ውስጥ ፍርሃትዎን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ

በማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ, አንዳንድ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ ኃይለኛ ስሜቶችን እንዲለማመዱ ያስችልዎታል. አድሬናሊን ተብሎ የሚጠራው የፍርሃት ሆርሞን ወደ ደም ውስጥ ይለቀቃል, ይህም ሰውነታችን በአስቸኳይ ሁነታ እንዲሠራ ያስገድዳል.

ለምሳሌ አንድ ሰው በሁለት ሜትር አጥር ላይ ዘልሎ ሲወጣ ወይም አንዲት ሴት በልጇ ላይ ግድግዳ ሲወድቅ አይታ ልጁን ለማዳን ስትይዝ አንድ ሰው ብዙ አስገራሚ ሁኔታዎችን ሊሰይም ይችላል, ይህ በመሠረቱ የማይቻል ነው. ስለዚህ, ፍርሃታችን አንዳንድ ጊዜ በህይወት ውስጥ ይረዳናል.

ነገር ግን፣ በሌላ በኩል፣ ጠንካራ ፍርሃቶች በሰላም እንድንኖር አይፈቅዱልንም፣ በተለይም በተፈጥሮ ውስጥ አባዜ ከሆኑ። ነገር ግን፣ ብዙ ፍርሃቶች ሲኖሩዎት፣ በህይወትዎ ውስጥ ስኬታማ መሆንዎ ይቀንሳል። ፍርሃቶች ህይወታችንን ይመርዛሉ, ስለዚህ በተቻለ ፍጥነት እነሱን ማስወገድ አለብን. ዛሬ በእራስዎ ውስጥ ፍርሃትን እንዴት እንደሚገድሉ እንነጋገራለን.

እንደ አኃዛዊ መረጃ ከሆነ እኛ የምንፈልጋቸው ፍርሃቶች ከ5-10% ብቻ አሉ ፣ ሁሉም ሌሎች ፍርሃቶች ከእውነት የራቁ ናቸው። ነገር ግን እነዚህ ፍርሃቶች እንኳን በቃሉ ፍፁም ፍርሃት ሳይሆን እጃችንን በእሳት ላይ እንዳንጣበቅ፣ ከጣራ ላይ መዝለልን ወይም ወደ ነብር ቤት እንዳንገባ የሚያደርገን የማስተዋል መገለጫዎች ናቸው።

ፍርሃቶቹ ምንድን ናቸው?

ስለ ፎቢያ ያልሰማ ሰው የለም ማለት ይቻላል። በአሁኑ ጊዜ ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል በፎቢያ ይሰቃያሉ, ነገር ግን አንዳንዶቹ በፍርሃታቸው ላይ የተስተካከሉ ናቸው, ሌሎች ደግሞ ለእነሱ ትልቅ ቦታ አይሰጡም. እሺ ፈሩ እና ረሱ። አንዳንድ ጊዜ የፍርሃት ጥቃቶች በድንገት ሊመጡ ይችላሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አንድ ነገር ሲመለከቱ ወይም አንዳንድ ደስ የማይል ክስተትን ሲያስታውሱ ውጥረት የሚያስከትሉትን ምክንያቶች ለመረዳት በመጀመሪያ ይመክራሉ.

ፍርሃቶች አሰልቺ ከሆኑ እና የአንድን ሰው የአኗኗር ዘይቤ ከቀየሩ ፣ ከዚያ ያለ ልዩ ባለሙያተኛ ማድረግ አይችሉም።

የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜቶች እያንዳንዱን ሰው ይጎበኛሉ, ነገር ግን አንዳንዶች በራሳቸው ሊቋቋሙት ይችላሉ.

በፍፁም ሁሉም ፍርሃቶቻችን ሳይንሳዊ ስሞች አሏቸው። በጣም ያልተለመዱ እና ያልተለመዱ ፍርሃቶች አሉ, ለምሳሌ, "ቁጥር 13" (triskaidekaphobia) ወይም በአደባባይ ለመናገር እና ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመገናኘት መፍራት (ማህበራዊ ፎቢያ) ወይም የሞቱ ፍርሃት (ኒክሮፎቢያ).

በጣም የተለመዱት ፍርሃቶች የሚከተሉት ናቸው:

• የሞት ፍርሃት
• አዳዲስ ግንኙነቶችን መፍራት
• የወሲብ ፍርሃት
• የፍጥነት ፍርሃት
• የመድረክ ፍርሃት
• የማበድ ፍራቻ
• በአውሮፕላን ለመብረር, በባቡር ለመንዳት ወይም መኪና ለመንዳት መፍራት
• ነፍሳትን መፍራት
• ቆሻሻን መፍራት.

በሚገርም ሁኔታ ሁሉም ታዋቂ እና ታዋቂ ሰዎች በአንድ ዓይነት ፎቢያ ተሠቃዩ.

• ለምሳሌ ጎጎል በህይወት መቀበርን ስለፈራ አስከሬኑ መበስበስ ሲጀምር እንደሚቀበር አስቀድሞ መመሪያ ሰጥቷል።
• ናፖሊዮን በሂፖፎቢያ (ፈረሶችን መፍራት) እና ሉኮፎቢያ (ነጭ ቀለምን መፍራት) ተሰቃይቷል። ሆኖም ሁሉም የቁም ሥዕሎች ነጭ ፈረስ ሲጋልብ ያሳያሉ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በዚህ መንገድ ታዋቂው ፈረንሳዊ ፍራቻውን ለመዋጋት እንደፈለገ ያምናሉ.
• የጠቅላይ ግዛት መሪ I. ስታሊን በአቪዮፎቢያ ተሠቃይቷል, ስለዚህ በባቡር ወይም በመኪና ብቻ ተጉዟል እና ሁሉንም ጉዞዎቹን አስቀድሞ አቀደ.

ለፍርሀት ልዩ ጸሎቶች እንኳን አሉ, ነገር ግን አሁንም የፍርሃት ስሜትን ለማስወገድ ዋናው መንገድ በውስጣዊ እይታ እና በራስ ላይ በመስራት ላይ የተመሰረተ ነው.

ፍርሃቶች የተለያዩ ናቸው, አንዳንድ ልጃገረዶች ይፈራሉ እና አያውቁም. በእውነቱ ቀላል ነው።

ወንዶችም እንኳ አንዳንድ ጊዜ የፍቅር ጓደኝነትን ይፈራሉ እና የመጀመሪያውን እርምጃ መውሰድ አይችሉም. በአገናኙ ላይ የእኛ ምክሮች: እራስዎን ለማሸነፍ ይረዳዎታል.

የትግል ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

በተለያዩ መድረኮች በይነመረብ ላይ ተመሳሳይ ሀረጎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር እንደዚህ ያለ ነገር ነው-“እኔ ቀድሞውኑ በጣም አርጅቻለሁ ፣ ግን መዋጋትን እፈራለሁ ።”

የትግሉን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ ይቻላል እና መንስኤዎቹ ምንድ ናቸው?
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የመዋጋት ፍርሃት ኒውሮቲክ ነው, ማለትም ከማንኛውም ነገር ጋር አልተጣመረም ብለው ያምናሉ. እንዲህ ዓይነቱ ፍርሃት የሚፈጠረው በራስ የመጠራጠር እና ራስን ለመንከባከብ, ከአደጋ ለመጠበቅ ባለው ፍላጎት ምክንያት ነው.

• በራስዎ ውስጥ አዳዲስ ባህሪያትን እና ክህሎቶችን ያዳብሩ

የውጊያ ፍርሃትን ለማስወገድ ፣ በሚመጣው ውጊያ ውስጥ ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ አዳዲስ ባህሪዎችን እና ክህሎቶችን ያግኙ። የተለያዩ የአደጋ ጊዜ ሁኔታዎችን ከመምሰል ጋር በትይዩ፣ እንደ ራስ-ሃይፕኖሲስ እና ሳይኮፊዚካል መዝናናት ያሉ ክህሎቶችን ማወቅ አለቦት።

እነዚህን ዘዴዎች ከተቆጣጠሩት, በራስዎ ችሎታዎች ላይ እምነት ይኖራችኋል, ይህም ለማንኛውም አደጋ በስሜታዊነት ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጣል.

• በራስዎ ውስጥ አዎንታዊ ስሜቶችን መፍጠር ይማሩ

ልዩ ቴክኒኮችን ከተማሩ በኋላ በቡድ ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን በቀላሉ ማፈን እና ልዩ የአእምሮ ዘና ሁኔታዎችን መፍጠር ይችላሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ ሁኔታው ​​ዝርዝር ትንታኔ የመከልከል ዘዴ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል. ይህ ዘዴ በድንገት ወደ ወሳኝ ሁኔታ ውስጥ መግባትን ያካትታል, እሱም የግድ ከስሜታዊ ፍንዳታ ማዕበል ጋር አብሮ መሆን አለበት: መጮህ, ጸያፍ በሆኑ መግለጫዎች መሳደብ.

ሁኔታውን በዝርዝር ካልመረመሩ በሰውነትዎ ውስጥ መከሰት የሚጀምሩ ብዙ ለውጦችን ያስተውላሉ. ጥንካሬ, ቅልጥፍና እና አፈፃፀም ይጨምራል.

• ለራስ መከላከያ ኮርስ ይመዝገቡ

ራስን የመከላከል ኮርሶች ውስጥ በመመዝገብ ፍርሃትን በከፊል ማሸነፍ ትችላለህ። በቀላሉ እንዴት ማድረግ እንዳለቦት ስለማታውቅ መዋጋትን የምትፈራ ከሆነ በዉሹ፣ ካራቴ ወይም ጁዶ ክፍል ውስጥ መመዝገብ አለብህ። በራስ መተማመንን ለማስወገድ እራስዎን ብዙ ጊዜ ያወድሱ እና ለራስዎ ያለዎትን ግምት ይጨምሩ. በውጊያ ውስጥ መሳተፍ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እና በጡጫዎ መታገል ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያስቡ።

ምናልባትም ከጦርነት ሙሉ በሙሉ ማምለጥ ይችሉ ይሆናል, ምክንያቱም ምርጡ ውጊያ እንደ መከላከያ ተደርጎ ይቆጠራል.

የሞት ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ብዙውን ጊዜ "የሞትን ፍርሃት እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?" የሚለውን ጥያቄ ትሰማለህ.
ፎቢያን በራስዎ ማስወገድ በቀላሉ የማይቻል ከሆነ ይከሰታል። ነገር ግን፣ ፍርሃትን ለማሸነፍ የሚያስችል ጥንካሬ ካገኘህ፣ ያኔ ፎቢያህ መኖር ያቆማል። ሞትን ከፈራህ እና ይህን ደስ የማይል ስሜት ለማስወገድ በሚቻል መንገድ ሁሉ እየሞከርክ ከሆነ የሚከተሉትን ምክሮች ተጠቀም።

• ሕይወትዎን ይተንትኑ እና ለዚህ ፍርሃት መከሰት አስተዋጽኦ ያደረገውን ምክንያት ለማግኘት ይሞክሩ። ስለ ሞት ያለማቋረጥ ማሰብ ካቆምክ እና እንደ ተፈጥሯዊ የፊዚዮሎጂ ሂደት ልትቀበል ከቻልክ ከጊዜ በኋላ ፍርሃቶችህ ከበስተጀርባው ይጠፋሉ, ከዚያም ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ;
• ፍርሃትህን ለማስወገድ ሞክር. ይህ ባህሪውን በመረዳት ሊከናወን ይችላል. የአለም እይታህን ቀይር። ደግሞም የሰው ነፍስ ለዘላለም ይኖራል. ማን ያውቃል ፣ ምናልባት ነፍስ ተብሎ የሚጠራው የረጋ መንፈስ ፣ በተለያዩ አካላት ውስጥ በአስር ወይም በመቶዎች የሚቆጠሩ ህይወት ሊኖር ይችላል ፣
• ፍርሃትዎን አይደብቁ, የሆነ ነገር እንደሚፈሩ ለራስዎ መቀበል ይሻላል, ከዚያ እሱን ለማስወገድ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል;
• አማኝ ከሆንክ ስለ ሞት ፍርሃትህ ከአንድ ቄስ ጋር ተነጋገር። ፓስተር ይመልስልሃል እግዚአብሔር ለእያንዳንዱ ሰው ለመኖር ጊዜውን እንደሰጠው;
• ብዙ ጊዜ ሞትን መፍራት የሚፈጠረው አንድ ሰው ብዙ ኃጢአት ሲሠራ ነው። በዚህ ሁኔታ የሞት ፍርሃት ወደ ገሃነም የመሄድ ፍርሃት ይከሰታል. በሌሎች ሰዎች ላይ ባህሪዎን ይቀይሩ: ረዳት የሌላቸውን እርዳ, ለተሰቃዩት ይስጡ, ምጽዋትን ያድርጉ, እና መልካም ስራዎ በሚቀጥለው ዓለም አድናቆት ይኖረዋል;
• አንዳንድ ሰዎች በማይታወቁት ነገር ይፈራሉ, ምክንያቱም ከህይወት ገደብ በላይ ምን እንደሚጠብቃቸው አያውቁም. ከሞት በኋላ ያለው ሕይወት መኖሩን ለማመን ሞክሩ, ምክንያቱም ማንም እስካሁን በሌላ መልኩ አረጋግጧል;

ከታቀዱት ዘዴዎች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ሁኔታዎን ሊያቃልሉ ካልቻሉ የሥነ ልቦና ባለሙያን ያነጋግሩ. በልዩ ቴክኒኮች, ትራንስ, ሂፕኖሲስ, ልዩ ባለሙያተኛ ከሞት ፍርሃት ነፃ ሊያወጣዎት ይችላል.

አስጨናቂ ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ከመጠን በላይ ፍራቻዎች የግላዊ የበላይነትን ሌላኛውን ያመለክታሉ። አንዳንዴ ጉድለቶቻችን የጥቅማችን ቀጣይ ናቸው።

ለምሳሌ, አንድ ሙዚቀኛ እጆቹን ለመጉዳት ይፈራል. እና ይሄ ተፈጥሯዊ ነው, ምክንያቱም በተሰበረ ጣት መሳሪያውን መጫወት አይችልም. ስለዚህ, አንድ ሰው እጆቹን ከጉዳት ለመጠበቅ በሚቻለው መንገድ ሁሉ ይሞክራል. ሙዚቀኛው እየጨመረ በሀሳቡ ውስጥ ስለ እጆቹ ማሰብ እና ጣቶቹ አደጋ ላይ ያሉበትን ሁኔታዎችን ማስመሰል ይጀምራል. አስጨናቂ ፍርሃቶች የሚታየው በዚህ መንገድ ነው።

አስጨናቂ ፍራቻዎችን ለማስወገድ ይህንን ፍርሃት የሚያመጣውን ችግር ሙሉ በሙሉ መተንተን ያስፈልጋል.

ለምሳሌ ለስራ ሲወጡ ወይም ከተማዋን ለቀው ሲወጡ ብዙዎች የግቢውን በር አልዘጉም ወይም ማንቆርቆሪያውን አላጠፉም ብለው ይፈራሉ። አንድ ሰው ከቤት በወጣ ቁጥር ይህ ሃሳብ ወደ አእምሮው ይጣበቃል።

ሆኖም, ይህ በራሱ በራስ ያለመተማመንን ያሳያል. ሁልጊዜ ንቁ ከሆኑ እና የኤሌክትሪክ ዕቃዎችን ፣ ጋዝን ፣ መብራቶችን ካጠፉ እና ከመውጣትዎ በፊት በሩን ከዘጉ ፣ በዚህ ጊዜ ሁሉንም ነገር በተሰጠው እቅድ መሠረት አደረጉ እና በቀላሉ ረሱት። ስለዚህ, እንደዚህ አይነት ፍርሃት ማጋጠም በቀላሉ ሞኝነት ነው;

የችግሩን ዋና ነገር ቀላል ከመረዳት ወደ እሱ እና ወደ ራስዎ ወደ አስቂኝ አመለካከት ለመሄድ ይሞክሩ ፣ እና የመረበሽ ፍርሃቶችዎ ይጠፋል።

ከልክ ያለፈ ፍርሃትን ለማስወገድ, ትኩረትዎን በተወሰኑ ነገሮች ላይ ያተኩሩ. ለምሳሌ, ማንቆርቆሪያውን ሲያጠፉ የጋዝ ምድጃውን እጀታ በጥንቃቄ ይመልከቱ እና በሚታጠፉበት ጊዜ በጭንቅላቱ ውስጥ ያስተካክሉት. በበሩ በር ተመሳሳይ ነገር መደረግ አለበት;

ብዙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ፍርሃትዎን “ፊት ለፊት” እንዲጋፈጡ ይመክራሉ። በዚህ መንገድ ከፍርሃትዎ መትረፍ እና ለረጅም ጊዜ ሲያስቡበት የነበረው ነገር በጣም አስፈሪ እንዳልሆነ ይረዱ.

ፍርሃት የስነ ልቦናችን አካል ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው። ይህ የሰውነት ተፈጥሯዊ መከላከያ ዘዴ ነው. ፍርሃቶች ሙሉ በሙሉ እንዳትኖሩ እየከለከሉ እንደሆነ ካሰቡ ቀስ ብለው ከአእምሮዎ ማባረር ይጀምሩ። ይህንን በራስዎ ማድረግ ከባድ ነው, ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ. በመጨረሻ ፣ በየቀኑ ለመኖር እና ለመደሰት ይሞክሩ።

ነሐሴ 13 ቀን 2013 ዓ.ም LittleToxa

እንደምን አረፈድክ
እባካችሁ ፍርሀትን እንዴት ማስወገድ እንደምችል ንገሩኝ... ስለታም ነገር መፍራት እና ግድያ መፈጸምን መፍራት... ብቻ ለዚህ አቅም የለኝም... አንዳንድ ጊዜ ካለኝ ርህራሄ እና መጸየፍ መኖር አልፈልግም። ራሴ። እንደገና እፈራለሁ የሚሉ ሀሳቦች ሲመጡ እነዚህ ሀሳቦች እንዲጠፉ አንድ አዎንታዊ ነገር ለማሰብ እሞክራለሁ። አባቷ በባህሪው የማይገመት ነበር እና ሊገድላት ፈራች...በጣም ፈራሁኝ ከዛ እናቴ ታሪክ በኋላ...አሁንም እፈራታለሁ...ውጭ ሀገር ከባለቤቴ እና ልጄ ጋር ነው የምንኖረው። ከወላጆቼ የራቀ...
ግሩም ቤተሰብ፣ ድንቅ አፍቃሪ ባል እና የ1.5 አመት ሴት ልጅ አለኝ።
በጣም ደስተኛ ነበርኩኝ። በአገሬ ውስጥ በጣም ጥሩ ስራ ነበረኝ, ብዙ ጓደኞች ... አሁን ውጭ አገር ሁሉንም ነገር እንደገና መጀመር አለብኝ: ቋንቋውን ተማር, በዙሪያው ያለውን ሁሉ እወቅ ... ግን አልችልም ... ፍርሃት ጨምቆኛል ... በተለይ ምሽት ላይ ... እዚህ ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ መሄድ አልችልም, ምክንያቱም ... ቋንቋውን እስካሁን አላውቅም, ግን በአገሬ ውስጥ አይሰራም, ምክንያቱም ... ባለቤቴ ስለ ችግሮቼ እንዲያውቅ አልፈልግም ... በጣም ይወደኛል, ሁሉንም ነገር ለልጄ እና ለእኔ ያደርጋል እና እሱን መጉዳት አልፈልግም ... ችግሩ እኔ የተጠቀምኩት ነው ብዬ አሰብኩ. ብዙ አስፈሪ ፊልሞችን ለማየት እና ስፈራ ... አላስታውስም ... ፍርሃቴ ከሶስት አመት በፊት ታየ እና ከዚያን ጊዜ ጀምሮ እንደዚህ አይነት ፊልሞችን አላየሁም ... አመሰግናለሁ, ሊና.
ጣቢያውን ይደግፉ;

ኤሌና, ዕድሜ: 28/09/06/2012

ምላሾች፡-

ውድ ለምለም እኔ ከስነ ልቦና ጋር በደንብ አውቃለው ብዙ መጽሃፎችን አንብቤያለሁ ማንኛውም የስነ ልቦና ባለሙያ የ ኦብሰሲቭ ኒውሮሲስ ምልክቶች እንዳለሽ ይነግርዎታል ይህ በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ሊታከም ይችላል ስለዚህ ለባልሽ መንገር ይሻላል። ሁኔታዎ እርዳታ ያስፈልገዎታል ተስፋ አይቁረጡ ሁሉም ነገር ይከናወናል !!!ስለዚህ በሽታ በበይነመረብ ላይ ብዙ መረጃዎች አሉ ያንብቡ, ምልክቶቹን ይመልከቱ. ለምሳሌ አንድ ጽሑፍ አገኘሁ: ዋና የኒውሮሶስ ዓይነቶች ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ኒውሮሲስ (አሳቢ ኒውሮሲስ)

አንዳንድ ሃሳቦች፣ ትዝታዎች፣ ሃሳቦች፣ ጥርጣሬዎች እና ድርጊቶች ጨካኞች ሊሆኑ ይችላሉ፣ ያም ማለት ከሰው ፍላጎት እና ፍላጎት ውጭ ያሉ ናቸው። ኦብሰሲቭ ፍራቻዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ኒውሮሲስ ይመደባሉ. አንድ ሰው የማይታወቅ ነገር የማይታወቅ ፍርሃት ካጋጠመው ስለ ፍርሃት ሲንድሮም ይናገራሉ; እሱ በተለይ ጨለማን ፣ ከፍታዎችን ፣ ሹል ነገሮችን ፣ የተዘጉ ቦታዎችን የሚፈራ ከሆነ ፣ እንደዚህ ያሉ አስጨናቂ ግዛቶች በስሙ ውስጥ ዓይነታቸውን ወይም አቅጣጫቸውን በመግለጽ ፎቢያ ተብለው ይገለፃሉ። ለምሳሌ, ካንሰርፎቢያ - ካንሰር የመያዝ ፍርሃት, ክላስትሮፎቢያ - የተዘጉ ቦታዎችን መፍራት, ሃይፕሶፎቢያ - ከፍታ, ማይሶፎቢያ - ብክለት, ፓንቶፎቢያ - በዙሪያዎ ያሉ ነገሮች ሁሉ.

አንዳንድ ጊዜ ፎቢያዎች በተገቢው ሁኔታ ውስጥ ብቻ ይታያሉ-ከፍታ ላይ ወደ ከፍታ ሲወጡ ብቻ የከፍታ ፍርሃት ፣ አይጥ አይጥ በመዳፊት እይታ (ፒተር 1 ፣ ለምሳሌ ፣ በረሮዎችን በጣም ፈርቶ ነበር) - ግን ብዙውን ጊዜ በሃሳቡ ብቻ ይነሳሉ ። የአንድ ነገር.

ፍርሃት የወደቀው ሰው ተፈጥሮ ነው (“ፍርሃት የጽኑ ተስፋን ማጣት ነው” ይላል ደማስቆ ቅዱስ ዮሐንስ) እና ጥልቅ ባዮሎጂያዊ ነው፣
አንድ ሰው ከውጭ የሚመጣውን ስጋት በደመ ነፍስ የሚፈራ የእንስሳት ተፈጥሮን ይይዛል-ጨለማ ፣ጥቃቶች ፣ወዘተ በብዙ ጉዳዮች እሱ ነው።
እንደ መከላከያ ዘዴ ሆኖ ያገለግላል, ደህንነታችንን ከሚጎዱ ነገሮች ሁሉ ይጠብቀናል. አንድ ሰው በመፍራት የበለጠ ንቁ ይሆናል, እራሱን ከጉዳት መጠበቅ ይችላል, ከሚመጣው ስጋት እራሱን ያድናል.

ይሁን እንጂ የነርቭ ፍራቻዎች በማንኛውም ተጨባጭ ስጋት የተከሰቱ አለመሆኑ ወይም ይህ ስጋት ምናባዊ እና የማይመስል ነገር ነው. ለምሳሌ, አንድ የተወሰነ ሰው የካርዲዮፎቢክ ኒውሮሲስ ይሠቃያል, ማለትም, ልቡ አንድ ቀን ሊቆም ይችላል ብሎ ይፈራል. በአንድ በኩል, ይህ በንድፈ ሀሳብ ይቻላል, ምክንያቱም ድንገተኛ ሞት ቀደም ሲል በነበሩ ወጣቶች ላይም ይከሰታል
እንደ ጤናማ ሰዎች ይቆጠራሉ ፣ ግን በዚህ ልዩ ሰው ላይ እንደዚህ ያለ ድንገተኛ የልብ ድካም የመከሰቱ ተጨባጭ ዕድል እዚህ ግባ የሚባል አይደለም ፣ እና በሐሰት ሀሳቦች እና መሠረተ ቢስ ፍርሃቶች የተከሰተ ሩቅ ፣ ምናባዊ ፣ ምናባዊ ፣ በህይወት ላይ አደጋ አለ።

አሰልቺ ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት “ቢሆንስ?” በሚለው ጥያቄ ነው። ከዚያም አውቶማቲክ ይሆናሉ, በአእምሮ ውስጥ ሥር ይሰድዳሉ እና ብዙ ጊዜ ይደጋገማሉ, በህይወት ውስጥ ጉልህ ችግሮች ይፈጥራሉ. አንድ ሰው ብዙ ሲታገል፣ እነሱን ለማስወገድ ፈልጎ፣ የበለጠ ይገዛዋል።

ለኒውሮቲክ ፍርሃት እድገት እና መኖር አስፈላጊው ምክንያት የዳበረ የስሜት ህዋሳት ነው ፣ እሱም ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል
በዚህ ርዕስ ላይ ያተኮሩ ልዩ ጽሑፎች ይገኛሉ. ከሁሉም በላይ, አንድ ሰው, ለምሳሌ, ከከፍታ ላይ መውደቅን ብቻ ሳይሆን በሁሉም መንገዶችም ጭምር ይፈራል
የቀብር ሥነ ሥርዓቱን መገመት ፣ ራሱ በሬሳ ሣጥን ውስጥ ተኝቷል ፣ ወዘተ ... ምናባዊ ሁኔታን "ያቃጥላል".
ለምለም እዚህ ላይ ነው በሃሳብሽ የምትሰራው ህክምናን ሞክር ከፍርሃት ነፃ ትሆናለህ!!!

ኒና, ዕድሜ: 25/09/06/2012

ፍርሃት የምንፈራው መሆኑን አስቡ, አንድ ወረቀት ወስደህ በጣም የምትፈራውን በዝርዝር ጻፍ, ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ሁሉ ጻፍ. በአጠቃላይ, ጊዜ ካለዎት, አንዳንድ የእጅ ስራዎችን ብቻ ያድርጉ, ማንኛውንም አይነት, በጣም ይረዳል, ምንም እንኳን ስራውን ባይጨርሱም, ዘና ይበሉ, ሁሉም ነገር ከእርስዎ ጋር ጥሩ ነው.

ኦልጋ, ዕድሜ: 51/09/06/2012

ሀሎ. ምናልባት ፕስሂው ተጎድቷል, እና ፕስሂው ከተጎዳ, ሐኪምን በአካል ማማከሩ የተሻለ ነው. ከልክ ያለፈ ፍርሃትን ለማስወገድ ሊረዳቸው ይችላል. መፍራት ያለበት ብቸኛው ነገር ፍርሃት ነው. እግዚአብሀር ዪባርክህ!

Rusik, ዕድሜ: 23/09/06/2012

ዶራ Kulman, ዕድሜ: 33/09/07/2012

Lenochka, ሳይኮሎጂስቶች ከየትኛውም ሀገር በተሳካ ሁኔታ በስካይፕ ያማክሩ.
አሁን እርስዎ ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር መላመድ እና ስለዚህ ሁሉም ፍርሃቶች አስቸጋሪ በሆነ ጊዜ ውስጥ እንዳለፉ ይሰማኛል። ግን ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር የተሻለ ነው.
የዴል ካርኔጊን "መጨነቅ እንዴት ማቆም እና መኖር መጀመር" የሚለውን መጽሐፍ በኢንተርኔት ላይ እንድታገኝ እመክራለሁ. ቀላል እና ውጤታማ ምክሮችን ይሰጣል.
እኔም ላደንቅህ እፈልጋለሁ - አዲስ ቋንቋ እየተማርክ ነው, ለእርስዎ ሙሉ በሙሉ ያልተለመደ አካባቢ ውስጥ ትሰራለህ, እና ባልህን እና ልጅህን ይንከባከባል! ይህ ትልቅ ክብር ይገባዋል። እና ፍርሃቶችዎ ቀስ በቀስ ያልፋሉ, እራስዎን ትንሽ ብቻ ይረዱ. በፍርሀቶች እና በተጨባጭ ሀሳቦች ላይ አተኩር, ነገር ግን ባለህ መልካም ነገሮች እና ምን ማግኘት እንደምትፈልግ ላይ አተኩር. መልካም ምኞት!

ኤሌና, ዕድሜ: 35/09/07/2012

እና ይህ ቀዝቃዛ ስሜት በአደገኛ ጊዜ ውስጥ ምክንያታዊ በሆነ መንገድ ከማሰብ እና በችግር ጊዜ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ፈጣን እና በተመሳሳይ ጊዜ ትክክለኛ ውሳኔዎችን ከማድረግ እንደሚያግደው በሚገባ ያውቃል። በተፈጥሮ የፍርሃት ስሜት ከተለያዩ ስጋቶች ለመጠበቅ የተነደፈ ነው, ነገር ግን ማሸነፍ በጣም አስፈላጊ የሆነበት ጊዜ አለ እና ስለዚህ በራሳችን ውስጥ ፍርሃትን እንዴት መግደል እንደምንችል ለመረዳት ሁላችንም አንዳንድ የስነ-ልቦና ዘዴዎችን እና የተወሰኑ መረጃዎችን መያዝ አለብን. "በሰላም ጊዜ" ተብሎ ይጠራል.

ይህንን "ዘንዶ" ለመቋቋም የሚረዱ ብዙ መንገዶች አሉ, ይህም ከማሰላሰል እና ከአተነፋፈስ ቁጥጥር እስከ እጅግ በጣም ሥር-ነቀል ዘዴዎች ድረስ አንድ ሰው ሆን ብሎ እራሱን በአከባቢው ውስጥ በተቻለ መጠን በተጨባጭ ስጋት ውስጥ እንዲጠልቅ ያስገድዳል. የኋለኛው አብዛኛውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ወታደራዊ ሠራተኞችን እና የሕግ አስከባሪዎችን ሲያሠለጥኑ ነው።

ግን በእርግጥ ፣ በአደጋ ጊዜ ፍርሃትን እንዴት እንደሚገድሉ ለመረዳት የሚያስችል ገላጭ ዘዴ ተብሎ የሚጠራ ዘዴም አለ። በመጀመሪያ ደረጃ አእምሮዎን ማጥፋት ያስፈልግዎታል. ማራቶን እንደሮጠህ ቆዳህ ላይ ቀዝቃዛ ላብ ሲኖርህ እና ልብህ ሲመታ ይህን ማድረግ በሚያስደንቅ ሁኔታ ከባድ እንደሆነ ግልጽ ነው። ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ትኩረትዎን ማዞር ነው. እንደ ግድግዳው ላይ ስንጥቅ ወይም የሸሚዝዎ ንድፍ ባሉ ትንሽ ዝርዝሮች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ለሁለት ሰከንዶች ያህል, ስለመረጡት "ነገር" ቅርፅ እና ቀለም ብቻ ያስቡ. በዝርዝር አስብበት። ትገረማለህ፣ ግን ብዙ ጊዜ ይሰራል፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ወደ “የነቃ ቅዠት” ስትመለስ፣ ሁኔታውን በጥንቃቄ መገምገም እንደምትችል ታገኛለህ።

በራስዎ ውስጥ ያለውን የፍርሃት ስሜት ለማጥፋት ሌላኛው መንገድ ረቂቅነት ነው. ከላይ ወይም ከጎን የሆነውን ሁሉ እየተመለከትክ እንደሆነ አድርገህ አስብ እና አሁን በአሰቃቂ ሁኔታ የሚሞተው አንተ ሳይሆን ለጊዜው በሰውነትህ ውስጥ የሰፈረ ሌላ ሰው ነህ። እርስዎ፣ በአካል ባልሆነ መልኩዎ ሙሉ በሙሉ ደህና ሆነው፣ በቡድሃ መረጋጋት ምን እየተፈጠረ እንዳለ ማየት እና አሁን ካለው ሁኔታ መውጫ መንገድ ማየት ይችላሉ። ምን መደረግ እንዳለበት ከተረዳህ በኋላ "ወደ ሰውነትህ ተመለስ" እና እጄን ወደ እራስህ ውሰድ. ፍርሃትን ማስወገድ በእውነቱ ያን ያህል ከባድ አይደለም, በአይን ውስጥ ብቻ ማየት ያስፈልግዎታል. ከዚህ በኋላ አእምሮው ይቀዘቅዛል, የልብ ምት መደበኛ ነው, እና ሀሳቦች እጅግ በጣም ግልፅ ናቸው.

ነገር ግን ምንም አይነት ስጋት ባይኖርም ፍርሃት ቢረብሽ ምን ማድረግ አለቦት? ከመጠን በላይ ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በሳይኮሎጂ ውስጥ ሙሉ ንግግሮች ተጽፈዋል። በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች, ወደ ኒውሮቲክ ፓራኖያ ገና ካልተፈጠረ, ይህንን ችግር በራስዎ መቋቋም በጣም ይቻላል. ፍርሀትን “ወደ ኮግ እና ብሎኖች” ለመበታተን ይሞክሩ። እና ስለ መስጠም ፍራቻ ወይም ሆሊጋኖች በሁሉም ጥግ እየጠበቁዎት እንደሆነ ምንም ለውጥ የለውም። ለጥያቄው መልስ ይስጡ: በትክክል ምን ያስፈራዎታል? ስጋት ምን ያህል እውነት ነው? በእርስዎ በኩል ምን መቃወም ይችላሉ? እራስዎን ለመከላከል መሳሪያ እንዲመርጡ ከተጠየቁ ምን ይመርጣሉ? ስለ ጥቃትስ? በየትኛው የሰውነት አቀማመጥ መጠቀም የተሻለ ነው? በጭንቅላትዎ ውስጥ ለ "ጦርነት" ብዙ አማራጮችን ይሸብልሉ. አየህ፣ ለመልሶ ማጥቃት እቅድ እያሰብክ ነው፣ ይህ ማለት ቀድሞውንም ወደ “ጠላት” ዞር ዞር ማለት ነው እና ፍርሃት ቀስ በቀስ እየሸሸ፣ ለገንቢ ሀሳቦች መንገድ እየሰጠ ነው። ብዙም ሳይቆይ አደጋው በአፈ-ታሪክ ሊሆን እንደሚችል እርግጠኛ ትሆናለህ እና ወደ እውነተኛ ስጋት ቢቀየርም ለዛ በጣም ተዘጋጅተህ ዓይንህን ሳታንጸባርቅ ሁሉንም "ጭራቆች" ታገኛለህ።

ችግሩን እራስዎ መፍታት ካልቻሉ, ብቃት ያለው ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ እና ውስጣዊ ፍራቻዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለመረዳት የሚረዳዎትን የግለሰብ ዘዴ ይመርጣል. ሃይፕኖቴራፒ ጥሩ ውጤት ያስገኛል, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች "በሽብልቅ" የሚለው ዘዴ ይሰራል, ማለትም, እርስዎ ሆን ብለው እና በተደጋጋሚ በትክክል በአከባቢው ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ, ይህም ሊታወቅ የማይችል አስፈሪ እና እርስዎ እንዳይኖሩ የሚከለክለው ፍርሃት. ብዙም ሳይቆይ "ቅዠትህ" ማስፈራራቱን ያቆማል, ቀስ በቀስ ትለምደዋለህ እና ወደ ኋላ ስትመለከት, በጣም የፈራኸውን ለማስታወስ ስትሞክር ትገረማለህ?

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ሥነ ልቦናው ብዙ ነው። እና እሷ በእውነት መርዳት ትችላለች ፣ ግን እርስዎ እራስዎ ከፈለጉ እና የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ። ከዚያም እነሱ እንደሚሉት, የቴክኒክ ጉዳይ ነው እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ፍርሃቶችዎ እርስዎን መፍራት ይጀምራሉ.

ፍርሃት በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ በየጊዜው ከሚታዩ ውስጣዊ ስሜቶች አንዱ ነው. እንደ ማንቂያ ምልክት ሆኖ የሚያገለግል እና በአስጊ ሁኔታ ውስጥ ለመኖር የሚረዳ አወንታዊ ተግባር ያከናውናል። ፍርሃት ሰውነታችንን ያንቀሳቅሰዋል, ለማምለጥ ያዘጋጃል. ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች, ፍርሃት እራሱን ጤናማ ባልሆነ, በኒውሮቲክ መልክ (ፎቢያ, ፍርሃት, አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ, ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር) እና የሰውን ህይወት በእጅጉ ያበላሻል.

ፍርሃትን ለማሸነፍ አጥፊ ዘዴዎች

ፍርሃት እንደ አሉታዊ ቀለም ስሜት ይመደባል. የከባድ ጭንቀት ሁኔታዎችን ማጋጠሙ በጣም የሚያሠቃይ ነው, ስለዚህ ሰዎች, እንደ አንድ ደንብ, ማንኛውንም መንገድ በፍጥነት ይፈልጋሉ.

የኬሚካል ሱሶች

በውጤቱም, ብዙ የተሳሳቱ ድርጊቶችን ይፈጽማሉ, ችግሩን ከማቃለል ይልቅ, በተቃራኒው, ያባብሰዋል. እንዲህ ያሉ ድርጊቶች አልኮል መጠጣትን፣ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ማስታገሻዎችን መጠቀም፣ ስሜትን በጣፋጭ መብላት፣ ማጨስን ያካትታሉ።

እርግጥ ነው, እነዚህ ሁሉ ፍርሃትን ለማስወገድ አማራጮች የትም የማይደርሱ መንገዶች ናቸው. በስሜታዊነት ለአጭር ጊዜ ብቻ ግንኙነትን እንዲያቋርጡ ያስችሉዎታል. ስለዚህ, አንድ ሰው እፎይታ እንዲሰማው በየጊዜው ወደ ተሞከረው እና ወደ ተሞከረው ዘዴ ይመለሳል. በውጤቱም, ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው "ማደንዘዣ" መጠን ያስፈልጋል. መጥፎ ልምዶች እና ሱሶች የሚፈጠሩት በዚህ መንገድ ነው።

ኬሚካዊ ያልሆኑ ሱሶች

ከአሉታዊ ልምዶች ለማምለጥ ይበልጥ የተራቀቁ እና የተደበቁ መንገዶች የአንድን ሰው ነፃ ጊዜ በሚሞላው አንዳንድ አይነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማጥለቅን ያካትታሉ። አንድ ሰው ያለማቋረጥ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመሆን ይጥራል, እራሱን በስራ እና በኮምፒተር ጨዋታዎች ውስጥ ያጠምዳል. ለተወሰነ ጊዜ ብቻውን እንደተወው እና ከተለመደው እንቅስቃሴው እንደተቋረጠ, ሊገለጽ የማይችል የጭንቀት ስሜት ይነሳል. ኒውሮቲክ ሰው ለምን እንደሆነ ሳይገባው ስልኩን ያበራ፣ በዜና ምግብ ውስጥ ማሸብለል ወይም ጓደኛዎችን መጥራት ይጀምራል - ለመበታተን እና ከንቃተ ህሊናው ይዘት ጋር ላለመጋፈጥ ፣ በግዳጅ ጸጥታ ውስጥ ለመውጣት ዝግጁ።

የስነልቦና ጭንቀትን ለመቋቋም ሌላኛው መንገድ አስገዳጅነት ነው. ይህ ብዙ ጊዜ የሥርዓት ተፈጥሮ ያለው እና አስፈሪ ክስተቶችን የሚከላከል ተመሳሳይ ድርጊቶች የማይታሰብ፣ ከልክ በላይ መደጋገም ነው። ለምሳሌ, መቁጠር, በእንጨት ላይ ማንኳኳት, ጣቶችን መንካት. አስገዳጅ ባህሪ ንቃተ ህሊናን በከፊል ለማጥፋት ይረዳል, እና, በተራው, ፎቢያዎች አስፈሪ ነገሮችን እና ሁኔታዎችን እንዳያጋጥሙዎት አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎን እንዲቀይሩ ያስገድዱዎታል. ነገር ግን እንደዚህ አይነት ዘዴዎች የህይወት ጥራትን እና የስብዕና መበስበስን ዋጋ በእጅጉ ይቀንሳል.

ፍርሃትን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

የፍርሃት ጥቃቶችን ለማስወገድ በመሞከርዎ ምክንያት ለፈጠሩት መጥፎ ልማዶች እራስዎን አይወቅሱ። በተወሰነ የእድገት ደረጃ ላይ፣ ፍርሃትን ለማሸነፍ የሚታወቅ እና ለእርስዎ የሚገኝ ብቸኛው መንገድ ይህ ነበር። ነገር ግን እንደ ሰው ማደግ እና እውነተኛ ደስተኛ ሰው ለመሆን ከፈለጉ, ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ሌሎች ዘዴዎችን መፈለግ አለብዎት.

ሰዎች ብዙውን ጊዜ በራሳቸው ውስጥ ፍርሃትን እንዴት እንደሚገድሉ ይገረማሉ, ምንም እንኳን ምንም እንኳን በጣም ኃይለኛ አሉታዊ ስሜቶች ጓደኛቸው እና ረዳታቸው መሆኑን ሳይገነዘቡ, አንድ ዓይነት ችግርን ያመለክታሉ. ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶች በሚባሉት ጉዳዮች ላይ ብቻ ነው, አደጋው የሚመጣው ከውጭው አካባቢ ሳይሆን ከአንድ ሰው ውስጣዊ አለም ነው.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው የፍርሃት ምንጭ በተለመደው የህይወት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ የእውነታው የተሳሳተ አመለካከት, አስጨናቂ አሉታዊ አስተሳሰቦች እና እምነቶች ናቸው. አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው የራሱ መጥፎ ጠላት ነው. በአእምሮው ውስጥ አሉታዊ የአእምሮ አመለካከቶችን ወደ ውስጥ በማስገባት እና በማቆየት እራሱን ወደ ጭንቀት መረብ ውስጥ መግባቱ የማይቀር ነው። ችግሩ ጭንቀትን የሚፈጥሩ አጥፊ ሀሳቦች በአንድ ሰው የተገነዘቡት እንደ ተጨባጭ እውነታ እንጂ የአመለካከት ስህተቶች አይደሉም።

አያዎ (ፓራዶክስ)፣ የሰው ልጅ አስተሳሰብ በአብዛኛው ንቃተ-ህሊና የሌለው እና አእምሮ የሌለው ሂደት ነው። አንድ ሰው ሃሳቡን እና የአስተሳሰቡን አካሄድ መቆጣጠር ሲያቆም ያድጋል። ፍርሃትን እና ፎቢያን ማስወገድ ከፈለጉ አሁን ከምታደርገው በተለየ መንገድ ማሰብን መማር አለብህ። የማይሰራ እና ተደጋጋሚ የፍርሃት ምላሾች ወደ ጤናማ ሰዎች ሲቀየሩ፣ የጭንቀት መታወክ ይጠፋል።

በፍርሃት እድገት ውስጥ የግንዛቤ መዛባት ሚና

የግንዛቤ መዛባት (በእያንዳንዳችን ዘንድ የተለመዱ የአስተሳሰብ ስህተቶች) ብዙ መሠረተ ቢስ ፍርሃቶችን ይፈጥራሉ። ለምሳሌ, ሁለት ሰዎች እራሳቸውን በተመሳሳይ የህይወት ሁኔታ ውስጥ ያገኟቸዋል - ለሴት ልጆቻቸው ሀሳብ ማቅረብ አለባቸው. እርግጥ ነው, የመውደቅ እድል አለ. ግን ለክስተቶች እድገት እንደዚህ ያለ ሁኔታ እንዴት እንደ ሰው አስተሳሰብ ዓይነት በተለየ መንገድ ይታያል።

ብሩህ አመለካከት ያለው ሰው እምቢ ማለት በራሱ ላይ ለመሥራት እንደ ግብዣ አድርጎ ይቆጥረዋል. ልጅቷ እምቢ ያለችበትን ምክንያት እወቅ። አዎንታዊ ምላሽ ለማግኘት ለመለወጥ ይሞክራል, ወይም ሌላ ሰው እንደ የሕይወት አጋር መፈለግ ጠቃሚ እንደሆነ ይወስናል. ተስፋ አስቆራጭ ሰው እምቢ ማለትን እንደ የህይወት ጥፋት ፣ ብቁ አለመሆኑ ማረጋገጫ እንደሆነ ይገነዘባል። ማንንም መውደድ እንደማይችል እርግጠኛ ከሆነ የግዳጅ ብቸኝነት ምስሎች በአእምሮው ውስጥ ይንሸራሸራሉ። ከላይ ከተጠቀሰው በተጨማሪ አንድ ሰው "ብቸኝነት በጣም አስከፊ ነው" ብሎ ካመነ በወሳኝ ጊዜ ውስጥ የሚይዘው የፍርሃት ደረጃ ያስቡ. እንዲያውም “አስፈሪ” እውነትን ለማወቅ ሀሳብ ለማቅረብ እና ምናልባትም ለማወቅ ይችል ይሆን?

በአስተሳሰብ ቁጥጥር አማካኝነት ጭንቀትን እና ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ስለ ተለያዩ ነገሮች እንደዚህ ያሉ የማይረባ እና መጥፎ ሀሳቦች በማንኛውም ሰው ላይ ከጊዜ ወደ ጊዜ ይከሰታሉ። ማንኛውም ሀሳብ, በተራው, ስሜትን ያስከትላል. እነዚያ ከባድ ፍርሃት የሚያስከትሉ አስተሳሰቦች በጥልቅ እና ሳያውቁ የተሳሳቱ አመለካከቶች ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን መረዳት ያስፈልጋል። ሁኔታውን ሲገመግሙ ግምት ውስጥ መግባት አይችሉም.

ለምሳሌ, አንድ የፍርሀት ሀሳብ: የትዳር ጓደኛዬ በእርግጠኝነት ትቶኛል. ፍርሃትን ያስከተሉ የተሳሳቱ እምነቶች ልዩነቶች፡-

• ሰዎች ሊታመኑ አይችሉም;
• መተው ውርደት ነው;
• ለፍቅር ብቁ አይደለሁም።

ፍርሃት አሰበ: ወደ ሥራ ከሄድኩ ባለቤቴ ይናደኛል. ፍርሃትን ያስከተሉ የተሳሳቱ እምነቶች ልዩነቶች፡-

• ጊዜዬን ሁሉ ለባለቤቴ መስጠት አለብኝ;
• አንድ ሰው በእኔ ላይ ከተናደደ ጥፋቱ የእኔ ነው።

እርስዎ እራስዎ የሚያስፈሩዎትን አንዳንድ ሀሳቦች ኃይል እንደሚሰጡ ያስታውሱ። በአጋጣሚ ብልጭ ድርግም የሚለው ደስ የማይል አስተሳሰብ እና “ብቻዬን እቀራለሁ” በሚለው ጽኑ ሀሳብ መካከል ትልቅ ክፍተት አለ፣ ነገር ግን በዚህ ውስጥ መሠረተ ቢስ እምነት። እርስዎ እራስዎ ትኩረትዎን ለአሉታዊ ሀሳቦች በመስጠት ወደ ፍርሃት አንድ እርምጃ ይወስዳሉ። አእምሮ የተነደፈው እርስዎ የሚያተኩሩትን ማንኛውንም ሀሳብ ማረጋገጫ ለመፈለግ ነው። ለዛም ነው ነገሮችን በአዎንታዊ እይታ መመልከት በጣም አስፈላጊ የሆነው። ደግሞም ፣ በአሁኑ ጊዜ በማንኛውም ሁኔታ ለወደፊቱ ስኬት በራስ መተማመንን በማዳበር ፣ በስሜታዊ ሚዛን ላይ መነሳት አይቀሬ ነው - ወደ ተስፋ ፣ ጉጉ እና ጉጉት።

በአዎንታዊ አስተሳሰብ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

አዎንታዊ አስተሳሰብ ጭንቅላትን በአሸዋ ውስጥ መቅበር ሳይሆን ሃሳቦችን ማደራጀት ነው. ብዙ ሰዎች ጤናማ አመጋገብ ለሰውነታቸው ያለውን ጠቀሜታ በመረዳት ስለሚጠቀሙት የምግብ መጠን እና ጥራት በጣም ጠንቃቃ ናቸው። ነገር ግን ከሀሳቦች ጋር, ተመሳሳይ ምርጫ የለም.

በሚዲያ ተጠንቀቁ። በማህበራዊ አውታረ መረቦች እና ዜናዎች ውስጥ ያለ አእምሮ ማሸብለል ያቁሙ። አብዛኞቹ መልዕክቶች የሰዎችን ትኩረት ለመሳብ በሚያስችል መንገድ የተዋቀሩ ናቸው። ይህንን ለማድረግ ደግሞ ቀላሉ መንገድ አስፈሪ መረጃዎችን በማሰራጨት እና የተለያዩ አደጋዎችን እና የተፈጥሮ አደጋዎችን ዝርዝሮችን በማጣጣም ነው።

በአለም ላይ በየደቂቃው ብዙ አስደናቂ ክስተቶች እየተከሰቱ ነው - ጤናማ ልጆች ይወለዳሉ፣ ሰዎች አዳዲስ ጓደኞችን ያገኛሉ፣ በፍቅር ይወድቃሉ፣ ይሻላሉ፣ ያለምንም ችግር በመኪናቸው ውስጥ በደህና ይሰራሉ። ይህ ግን መልካም ዜና አያመጣም። በዚህም ምክንያት ዓለም አስጊ እና አደገኛ ተብሎ በሚዲያ ቀርቧል።

ወደ ደስታ የማይመራውን ዜና መመልከት አቁም, ግን በተቃራኒው, የጭንቀት ደረጃን ይጨምራል. አእምሮዎን በአስደሳች ምግብ ብቻ ይሙሉ። ኮሜዲዎችን እና የመዝናኛ ፕሮግራሞችን ለመመልከት፣ ህይወትን የሚያረጋግጡ ልብ ወለዶችን ለማንበብ እና ብሩህ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ጋር ለመግባባት ትኩረትዎን ይቀይሩ።

እርስዎ ብቻ የተወሰነ ሀሳብ አዎንታዊ ወይም ለእርስዎ በግል የሚገድበው መሆኑን መወሰን የሚችሉት። አንድ ሀሳብ ደስ የሚያሰኙ ስሜቶችን ካመጣዎት, ለእርስዎ ተስማሚ ነው እና በእምነት ስርዓትዎ ውስጥ መካተት አለበት.

ለምሳሌ፣ ሙያህን መቀየር ትፈልጋለህ፣ ግን የማይቀሩ ለውጦችን ትፈራለህ። ወደ አእምሮህ ሊመጡ የሚችሉ ሀሳቦች፡-

• የሚወዱትን ማድረግ (አሉታዊ አስተሳሰብ);
• ግን በሆነ መንገድ የተሳካላቸው ሰዎች አሉ (አዎንታዊ አስተሳሰብ);
• የስኬት እድሎች በጣም ትንሽ ናቸው - ጊዜዬን እና ጉልበቴን አጠፋለሁ (አሉታዊ አስተሳሰብ);
• ጨርሶ ከመሞከር (አዎንታዊ አስተሳሰብ) መውደቅ ይሻላል።
• ሁሉም ስኬታማ ሰዎች ራስ ወዳድ ናቸው (አሉታዊ አስተሳሰብ);
• ሰዎች ይቀናኛል (አሉታዊ አስተሳሰብ);
• ጓደኛዬ በእርግጠኝነት ይደግፈኛል (አዎንታዊ አስተሳሰብ);
• ከተሳካልኝ ሌሎችን መርዳት እችላለሁ (አዎንታዊ አስተሳሰብ);
• ሰዎች ለአገልግሎቶቼ ለመክፈል ገንዘብ የላቸውም (አሉታዊ አስተሳሰብ);
• ከሕይወት በጣም ብዙ እፈልጋለሁ (አሉታዊ አስተሳሰብ);
• ህልሜን ​​(አዎንታዊ አስተሳሰብ) ብተወው ማንም የተሻለ አይሆንም።

በማሰላሰል ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ማሰላሰል ከውጪው አካባቢ ካለው አሉታዊ ተጽእኖ ለማቋረጥ, የጭንቀት ጥቃትን ወይም አስጨናቂ ሀሳቦችን ለመቋቋም የሚያስችል ጠቃሚ ችሎታ ነው. በቀን የ15 ደቂቃ ልምምድ ብቻ የአእምሮ እረፍት ይሰጣል እና የጭንቀት ደረጃን በእጅጉ ይቀንሳል።

ስለ ማሰላሰል ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም. ጡረታ መውጣት ብቻ ነው ፣ በተረጋጋ ሁኔታ መቀመጥ ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ ላይ ማተኮር ይጀምሩ። መጀመሪያ ላይ አእምሮህ በተለያዩ ሐሳቦች እንዴት እንደተሞላ ታስተውላለህ። እራስህ እንድትወሰድ መፍቀድ አትችልም። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሀሳቦችን ለማፈን መሞከር አያስፈልግም. የሚነሱትን ሀሳቦች ልክ እንደ ደመና ማለፍ። የሌላ ሀሳብን ገጽታ በገለልተኝነት አስተውል እና ወደ መተንፈስ ተመለስ።

እራስዎን ከሀሳቦች እና ከሚፈጥሩ ስሜቶች መለየትን ሲማሩ, የውጭ ተመልካች በመሆን, ስሜታዊ ሁኔታዎን ይቆጣጠራሉ. የማያዳላ ታዛቢ መሆን ከስሜትዎ በላይ ከፍ እንዲል እና ለማሰብ የበለጠ የሚያንሱ ሀሳቦችን እንዲመርጡ ይረዳዎታል። በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ (ከስራ መባረር, ፍቺ, የሚወዱት ሰው ሞት) ውስጥ እራስዎን ሲያገኙ እንኳን, የ 15 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ አዎንታዊ ሀሳቦችን ለማግኘት እና ለክስተቱ ጤናማ ምላሽ እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል.

እይታን በመጠቀም ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ፍርሃትን ለማሸነፍ ሌላ ውጤታማ መንገድ አለ. በሃሳብዎ ለመስራት ይሞክሩ። በየቀኑ ከመተኛትዎ በፊት, የሚያስፈራዎትን ሁኔታ በተሳካ ሁኔታ እንዴት እንደሚቋቋሙ በአዕምሮዎ ውስጥ ስዕሎችን ይሳሉ.

አለህ እንበል፣ እና ከቤት የመውጣት ሀሳብ፣ በአቅራቢያህ ወደሚገኝ ሱቅ እንኳን ሳይቀር እስከ አስፈሪነት ድረስ ያስፈራሃል። የእርስዎ ተግባር በምናባችሁ ብቻ ወደ የገበያ ማዕከሉ መሄድ ነው። አንድ ጥሩ ቀን ውጭ አየሩ ጥሩ ሲሆን እንዴት ለብሰህ ከመግቢያው እንደወጣህ አስብ። ፀሀይ ታበራለች ፣ ወዳጃዊ ሰዎች በዙሪያው አሉ ፣ እና እርስዎ እራስዎ በጥሩ ስሜት ውስጥ ነዎት። በእግርዎ እየተደሰቱ, የእገዳው መጨረሻ ላይ ደርሰዋል እና ወደ መደብሩ ውስጥ ይገባሉ. በዝግታ እና በደስታ መግዛት እና ከዚያ በተሳካ ሁኔታ ወደ ቤት መመለስ። ቀስ በቀስ, አዎንታዊ ምስል በንቃተ-ህሊና ውስጥ ይስተካከላል, እና የመውጣት ፍራቻ ያልፋል.

በአስከፊ ሁኔታ ውስጥ ፍርሃትዎን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ

በድንጋጤ ውስጥ አንድ ሰው እጅግ በጣም ስሜታዊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ነው እና በዙሪያው ያለውን ነገር ለመረዳት ይቸግራል. ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እና የጅብ በሽታን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ሀሳብ ካሎት, ሁኔታዎን መቆጣጠር ይችላሉ. የሚከተለውን ይሞክሩ።

1. በአፍንጫዎ ውስጥ ለ 4 ቆጠራዎች ወደ ውስጥ መተንፈስ, ለ 1-2 ሰከንድ እስትንፋስዎን ይያዙ, በአፍንጫዎ ለ 4 ጊዜ መተንፈስ, ከ1-2 ሰከንድ እስትንፋስዎን ይያዙ, ወዘተ.
2. የማረጋጋት እንቅስቃሴዎች: ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ, ጭንቅላትዎን, አንገትዎን, ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ ዘና በማድረግ, በነፃ ወደ ታች ተንጠልጥሉት. በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከዚያ ቀስ ብለው ይነሱ። ፍርሃቱን ማረጋጋት እንደማትችል ከተሰማህ እና አሁንም በሰውነትህ ውስጥ መንቀጥቀጥ ከተሰማህ ለመንቀሳቀስ ሞክር: መራመድ, እጆችህን ማወዛወዝ. ይህ የጭንቀት ሆርሞን አድሬናሊን ወደ ደም ውስጥ እንዲለቀቅ ይረዳል.
3. በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ ወደ አእምሮዎ እንዲመለሱ እና የሚረብሹ ሀሳቦችን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳዎታል።
4. እርምጃ ውሰድ. በራስዎ ጭንቀት እና ጭንቀት ላይ ሳይሆን በሌሎች ሰዎች ፍላጎት ላይ ያተኩሩ። ለጎረቤትዎ ከመውደድ እና ከሃላፊነት ስሜት የበለጠ ውስጣዊ ሀብቶችን የሚያንቀሳቅስ ምንም ነገር የለም።

ለከፋ ሁኔታ በመዘጋጀት ላይ

ሌላው ፍርሃትን ማሸነፍ የሚቻልበት መንገድ በጣም መጥፎ ከሆነው ሁኔታ ጋር መላመድ ነው። አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ነገሮች በቀላሉ ሊቋቋሙት የማይችሉት ይመስለናል። ነገር ግን ሲፈተሽ ስነ ልቦናችን በጣም ጠንካራ ይሆናል። ለምሳሌ, ከስራዎ ይባረራሉ የሚል ፍራቻ አለዎት.

ለመሻገር በሚፈሩት ሃሳቦችዎ ውስጥ መስመሩን ይለፉ. ይህንን ሁኔታ እናስብ። ክስተቱ ከተከሰተ በኋላ ምን ታደርጋለህ? አዲስ ቦታ መፈለግ አለብዎት, እና በፍጥነት እንደሚያገኙት ምንም ዋስትና የለም? ጠንክረህ መቆጠብ ይኖርብሃል? በገንዘብ በትዳር ጓደኛህ ላይ ጥገኛ ትሆናለህ እና ዕዳ ውስጥ ትገባለህ? የሚያስፈራዎትን ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮችን አስቡ እና ካልተሳካዎ ምን አይነት እርምጃዎችን እንደሚወስዱ ያስቡ. ይህንን መልመጃ በሃሳብዎ ውስጥ ካደረጉ በኋላ ከፍርሃት ይልቅ የኃይል መጨመር እና እርምጃ ለመውሰድ ፍላጎት እንደሚሰማዎት ያገኛሉ።

ልምዶችን ወደ ፊት በማስተላለፍ ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል፡-

ፍርሃትን ከንቃተ ህሊና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ፍርሃትን ለማሸነፍ, ከዋናው መንስኤ ጋር መስራት ያስፈልግዎታል. ብዙዎቹ ፍርሃቶቻችን መሠረተ ቢስ እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ይመስላሉ። ይህ የሚሆነው አእምሮው አሉታዊ ልምዶችን ኃይል ለመቀነስ ሲል እራሱን ሲከላከል ነው። ብዙውን ጊዜ, ስሜቱን ለማጽደቅ, ንቃተ-ህሊና የሌለው ለነባሩ ፍርሃት የተሳሳተ ማብራሪያ ያመጣል.

ለምሳሌ አንድ ሰው ውሻን ይፈራል። ከሃይፕኖሎጂስት ጋር በተደረገው ስብሰባ ፣የራሱ የበታችነት ስሜት በጥልቅ የታፈነው ለፎቢያ እድገት ምክንያት ሆኗል ። ተጎጂ የመሆን ስሜት, ጤናማ ጠበኝነት አለመኖር እና በግንኙነት ውስጥ የአንድን ሰው ፍላጎቶች መከላከል አለመቻል ወደ እንስሳት ፍርሃት ተለወጠ. የንቃተ ህሊና ማጣት አመክንዮ ይህ ነው-ብቃት እንደሌለዎት ከመቀበል ውሾችን መፍራት ይሻላል።

የፍርሃትን ርዕሰ ጉዳይ ይለዩ እና በምሳሌያዊ ሁኔታ ምን ሊያያዝ እንደሚችል ለመረዳት ይሞክሩ። ስሜቶችን ላለመካድ ፣ ወደ አንድ ጥግ ለመግፋት ሳይሆን ፣ የተከሰቱበትን ምንጭ ለመቋቋም ብቻ አስፈላጊ ነው ። ለምሳሌ፣ አክሮፎቦች የሚፈሩት ብዙ ከፍታዎችን ሳይሆን እርግጠኛ አለመሆንን ነው፤ ክላስትሮፎቦች የሚፈሩት የተዘጉ ቦታዎችን ሳይሆን በድርጊት ውስጥ ካሉ ገደቦች ነው። እርግጥ ነው፣ እንዲህ ዓይነቱ ራስን መመርመር በጣም ከባድ ሥራ ነው። ከላይ ከተጠቀሱት ዘዴዎች ውስጥ ፎቢያዎችን እና ፍርሃቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ካልረዱዎት ማነጋገር የተሻለ ነው ።