የኮከብ ዜና
እኔ ማንም አይደለሁም ... ዝቅተኛ በራስ መተማመን - "ከንቱ ነኝ" እርስዎ ዋጋ ቢስ መሆንዎን እንዴት እንደሚረዱ
የሥነ ልቦና ባለሙያ መልስ.
ጤና ይስጥልኝ አሌክሳንድራ!
በቅደም ተከተል እንሂድ.
ዝቅተኛ በራስ መተማመንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ ይፈልጋሉ ፣ አይደል?
እራስዎን ማመስገን ይጀምሩ, ጥንካሬዎን ያስተውሉ, ድርጊቶችዎን በአዎንታዊ መልኩ ይመልከቱ.
ለምሳሌ, ለራስህ ንገረኝ: በገዛ እጄ ለህይወቴ ሃላፊነት ለመውሰድ እና የማይስማማኝን ለማስተካከል ተጨባጭ እርምጃዎችን ለመውሰድ በጣም ጥሩ ነኝ - በዚህ ጉዳይ ላይ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ስለመዞርዎ እንነጋገራለን. መርዳት.
የምትፈልገውን ታውቃለህ፡ "መኖር እና ህይወት መደሰት እፈልጋለሁ።" የሚፈልጉትን ማወቅ በራስ የመተማመን ሰዎች ባህሪ ነው። ይህንን ለራስዎ ማስታወሻ ይያዙ!
በመቀጠል ከትምህርት በኋላ አንድ አመት ሙሉ "እንደጠፋችሁ" ይጽፋሉ. እርግጠኛ ነህ ጠፋህ? አወንታዊ ትርጉም እንዲኖረው ይህን ዓረፍተ ነገር እንደገና ለመድገም ይሞክሩ። ምናልባት እርስዎ ያስገቡት ልዩ ሙያ አልወደዱትም? ምን መሆን ትፈልጋለህ ፣ የትኛው ልዩ ሙያ ለራስህ በጣም ማራኪ ሆኖ ታያለህ? ከፍላጎቶችዎ ጋር ይዛመዳል? ችሎታህን ማዳበር የምትችልበት አንዱ? ምናልባት ስለ ሁሉም ነገር በተለይ ማሰብ አስፈልጎት ይሆናል, እራስዎን ይረዱ, ምንም ነገር ሳይከፋፍሉ? እና ከዚያ ይህ አመት እንደጠፋ ሊቆጠር አይችልም!
ዝም ብለህ አትቀመጥም, ትሰራለህ - እና ማንኛውም ስራ ክብር ይገባዋል!
በመንገድ ላይ በትክክል የሚያስፈራዎት ምንድን ነው, ከቤት ሲወጡ ምን ሀሳቦች እና ስሜቶች ይታያሉ? ከእውነተኛው ሁኔታ ጋር ምን ያህል ይዛመዳሉ?
አዎ, የባህርይ ባህሪያት ሊለወጡ ይችላሉ, ነገር ግን መጀመሪያ ያሉትን መቀበል እና አሁን ላለው ማንነት እራስዎን መውደድ ያስፈልግዎታል. እራስዎን በመረዳት ፣ በማፅደቅ ፣ በመንከባከብ ፣ በፍቅር ይያዙ!
ትጽፋለህ, ትምህርት ያስፈልግሃል. “ፍላጎት” የሚለውን ቃል ወደ “መፈለግ” ይለውጡ። ትምህርት ይፈልጋሉ? ለራስህ መልስ: ለምን? እዚህ ዋናው ነገር መፈለግ ነው! እፈልጋለሁ ምክንያቱም ... እራስህን ቀጥል.
"ምን ማድረግ አለብኝ እና ምን ማድረግ አለብኝ?" እስከ አሁን ዝቅተኛ ግምት እንዲኖሮት ያደረገው ምን እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ? አሁን ካለው የሁኔታዎች ሁኔታ ለራስህ ምን ጥቅሞች አግኝተሃል? የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል ምን ለማድረግ ፈቃደኛ ነዎት፣ ምን ኢንቨስት ማድረግ (ጥረት፣ ጊዜ፣ ወዘተ.)
ልዩ ጽሑፎችን ካነበቡ በራስ የመተማመን ሰው የመሆን ሂደት ፈጣን እና ቀላል ይሆናል። የሥነ ልቦና ባለሙያ.
ሀሎ. እኔ ሁልጊዜ እንደ ሁለተኛ ደረጃ ሰው ይሰማኝ ነበር, ምክንያቱም እኔ እና እናቴ ብቻችንን ስለኖርን እና በደካማ እንኖር ነበር. በልጅነቴ ዘመዶቼ ይደበድቡኝ ነበር፣ እና ከልጅነቴ ጀምሮ ጠንካራ በራስ የመጠራጠር ስሜት ነበረኝ። እኔ ሁል ጊዜ ራሴን እጠይቃለሁ፣ እና ያለማቋረጥ እራሴን በመተቸት፣ ለአንድ ሰው የተሳሳተ ነገር ተናግሬአለሁ ወይም የሆነ ስህተት ሰርቻለሁ። ከባለቤቴ ጋር በጣም ጥሩ ግንኙነት የለኝም, እሱ የሚነግረኝ ስሜቶች ለእኔ በቂ አይደሉም, የበለጠ መወደድ እፈልጋለሁ. ስለዚህ፣ ከሌሎች ወንዶች ጋር ያለማቋረጥ እሽኮረመም ነበር፣ ከዚያም ህሊናዬ ይበላኛል፣ እንደ ቀላል በጎነት ሴት ልጅ።
አሁን 23 ዓመቴ ነው። እንደ ዋና ሒሳብ ሹም ሆኜ እሰራለሁ፣ እና አሁንም ራሴን ከንቱ አድርጌ እቆጥራለሁ። ሌላው ቀርቶ አለቃዬን ላለማስቸገር ብዬ በትንሹ ለመቅረብ እሞክራለሁ።
እኔ ሁል ጊዜ በተለየ መንገድ ፣ በተሻለ ሁኔታ ማድረግ እችል ነበር ብዬ አስባለሁ። ለአንድ ሰው ሰላም ከማለቴ በፊት እንኳን ስለ ሁሉም ነገር እንደዚህ አስባለሁ። እና ሁልጊዜ ሰዎች ይህንን ሁሉ ያስተውላሉ, ያስታውሱታል, ከዚያም ይወያዩኝ እና አያከብሩኝም.
ከዚህ ቀደም እናቴ በዚህ ውስጥ ልትረዳኝ ትችላለች, አሁን ግን እናቴ ሞታለች. እውነቱን ለመናገር ከአንድ ሰው ጋር የሐሳብ ልውውጥ አጥቻለሁ። በዚህ ምክንያት ከማንም ጋር መነጋገር በጀመርኩ ቁጥር የቃል ተቅማጥ ያጋጥመኛል። እና ከዚያ እንደገና አስባለሁ, ለምን ስለ ራሴ ሁሉንም ነገር ለማያውቀው ሰው ነግሬው ነበር, ዝም ማለት ነበረብኝ.
እኔ እንደዚህ ከመሆኔ ጋር መስማማት አልችልም። እራሴን እንደ ተራ ሰው ሳይሆን ሞኝ ሰው ለመቁጠር እየሞከርኩ ያለ ይመስላል, እና ከዚያ እንደገና ራሴን እንደ ሞኝ አደርገዋለሁ.
ሰላም, ቬራ!
በጣም ተረድቻለሁ፣ መኖር ከባድ ነው፣ ያለማቋረጥ እራስዎን በትችት "በመብላት"። እና እራስህን ከመተቸት እራስህን ማላቀቅ በጣም ከባድ እንደሆነ ከራሴ አውቃለሁ። ይህንን ልማድ ከየት እንዳመጣህ ለመረዳት እና ይህን አሉታዊ ፕሮግራም ለማስወገድ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር እንድትሰራ እመክራለሁ። ከተፈለገ በስካይፕ መስራት እንችላለን። ለእንደዚህ አይነት ስራ ገና ዝግጁ ካልሆኑ, የስኬት ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይጀምሩ. አንድ የሚያምር ማስታወሻ ደብተር ይግዙ እና በእያንዳንዱ ምሽት ሁሉንም ስኬቶችዎን, ምንም ያህል ትንሽ ቢሆኑም, እና በሁለተኛው አምድ ውስጥ በዚህ ውስጥ የረዱዎትን ባህሪያት ይጻፉ. ያለማቋረጥ እንደገና ያንብቡት። እራስህን መተቸት ከፈለግክ ለራስህ እንዲህ በል:- “እንዴት ያለ ጎበዝ፣ ቆንጆ ነገር ነው ያደረኩት! ደህና፣ በዚህ መንገድ ማድረግ ስለምችል በሚቀጥለው ጊዜ በተለየ መንገድ ማድረግ እችላለሁ!” እንደ አክሱም ውሰዱት፡ ሁላችንም በጥንካሬ በጥናት ላይ ነን። ግን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ እኛ እራሳችንን ባገኘንበት ሁኔታ ላይ በመመስረት ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ውሳኔ እናደርጋለን። እራሳችንን በመተቸት ለራሳችን ያለንን ግምት ዝቅ እናደርጋለን። ይህ ሁሉ በማርሲያ ስቬትሎቫ መጻሕፍት ውስጥ በደንብ ተጽፏል. "ሐሳብ እውነታን ይፈጥራል" የሚለውን መጽሐፍ ይፈልጉ እና ያንብቡ, አሁን ካለበት ሁኔታ ለመውጣት ጥሩ መሳሪያዎችን እዚያ ያገኛሉ ብዬ አስባለሁ.
መልካም አድል!
በሮስቶቭ-ኦን-ዶን ውስጥ የሥነ ልቦና ባለሙያ Perfiyeva Inna Yurievna
ጥሩ መልስ 6 መጥፎ መልስ 1ሰላም, ቬራ.
የልጅነት ልምዶች በአንድ ሰው የአዋቂዎች ህይወት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, ይህ እውነታ ነው. እርስዎ እራስዎ ይህንን እስካሁን እንዳላሸንፉ ይሰማዎታል። በልጅነትዎ ውስጥ በፍቅር እጦት ምክንያት ቀላል ተሳትፎ እንኳን ይጎድልዎታል ፣ እና አሁን ይህንን ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ማሽኮርመም ያካካሉ። ስለዚህ በውስጣችሁ የምትኖረው ትንሽ ልጅ ፍቅር እና እንክብካቤን ትፈልጋለች።
ቬራ፣ ከስፔሻሊስት ጋር በአመለካከትዎ እንዲሰሩ አጥብቄ እመክራለሁ፤ ያለማቋረጥ “ምንም” የሚል ስሜት የነርቭ ስርዓቱን በእጅጉ ይፈታዋል፣ ራስን አለመውደድ፣ ዲፕሬሲቭ ግዛቶች እና ኒውሮሴሶች ቅድመ ሁኔታዎችን ይፈጥራል። እምነት የሚሰማዎትን የስነ-ልቦና ባለሙያ ይምረጡ - እና ወደ አዲስ እርስዎ ይሂዱ ፣ ለዚህ ሁሉም አማራጮች አሉዎት ፣ እና የሥነ ልቦና ባለሙያ ሀብቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። እኔ ደግሞ የእኔን እርዳታ እና ድጋፍ በSkype ምክክር መልክ እሰጥሃለሁ።
ከሰላምታ ጋር
ዩሊያ ትሮፊሞቫ, የሥነ ልቦና ባለሙያ Elektrostal, በስካይፕ ማማከር
ጥሩ መልስ 4 መጥፎ መልስ 1 
ቪራ ፣ ሰላም።
በእርግጥም እንዲህ ያለው የራስነት ስሜት ህይወትን በእጅጉ ያወሳስበዋል እና ጥራቱን ያበላሻል። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው እርስዎ ብልህ እና ስኬታማ ሰው ነዎት - በእንደዚህ ዓይነት ወጣትነትዎ ዋና የሂሳብ ባለሙያ ሆኑ። እንደዚህ መኖር አስቸጋሪ እንደሆነ ተረድተህ ለድጋፍ ወደ ስነ-ልቦና ባለሙያዎች ዞረህ። ነገር ግን በሌሉበት የራስዎ ልምድ ምክንያት ለመረዳት አስቸጋሪ ነው. አሁን በቂ ፍቅር አለመኖሩ በቤተሰብዎ ውስጥ ከእናትዎ ጋር አልተቀበሉትም ማለት ነው. አንተን ብቻዋን ካሳደገች፣ መኖር እንዳለባት ግልጽ ነው። እና እዚያ ለፍቅር ጊዜ የለም. እና በዚህ መልኩ አሁንም ተርበሃል። እና አሁን, ምንም ያህል የተወደዱ ቢሆኑም, እንደ የተራበች ሴት ልጅ ይሰማዎታል. እና ይሄ ሁልጊዜ ከባድ ነው - ለሁለቱም ለእርስዎ እና ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑ። ስለዚህ, ይህ ችግር በልዩ ባለሙያ ሊፈታ ይገባል. በከተማዎ ውስጥ ያሉ የስነ-ልቦና ባለሙያዎችን ማነጋገር ወይም በድረ-ገፃችን ላይ መምረጥ ይችላሉ. ከልብ።
ሲሊና ማሪና ቫለንቲኖቭና, ሳይኮሎጂስት ኢቫኖቮ
ጥሩ መልስ 1 መጥፎ መልስ 0ጥያቄ ለሥነ-ልቦና ባለሙያ;
እንደምን አረፈድክ. 20 ዓመቴ ነው። የት መጀመር እንዳለብኝ አላውቅም, ምክንያቱም ብዙ ማለት ስለምፈልግ. ምናልባት ኢምንት ስለሆንኩኝ ልጀምር። እኔ ከሌሎች የባሰ ነኝ። ያልተረጋጋ, ያለማቋረጥ የጥፋተኝነት ስሜት, አስቀያሚ, የማይስብ, ደካማ. የተሳሳተ ነገር እየተናገርኩ፣ እየተሳሳትኩ፣ እየተሳሳትኩ፣ እየተሳሳትኩ፣ እየተሳሳትኩ፣ እየተልበስኩ፣ ስህተት እየሠራሁ እንደሆነ ይሰማኛል። ሁሉም እያየ እየፈረደ ነው። በየቀኑ እራሴን ብታጠብም ያለማቋረጥ የቆሸሸ ስሜት ይሰማኛል። በሰውነቴ እና በነፍሴ ውስጥ አሉታዊነት ይሰማኛል፣ ልክ እንደ ሰውነቴ ላይ ቆሻሻ። ምንም እንኳን ኃጢአተኛ ነገር ባታደርግም. ሁሉንም ነገር እፈራለሁ። በሳይካትሪስት ህክምና እየተደረገልኝ ነው። የጭንቀት-ፎቢክ ዲስኦርደር. ለሦስት ዓመታት ያህል ፀረ-ጭንቀት እና ማስታገሻዎችን እየወሰድኩ ነው. ፕላስ ቪኤስዲ ሁልጊዜ ክኒኖችን እና አሞኒያን ከእኔ ጋር እይዛለሁ. ራስን መሳትን እፈራለሁ (ይህ ከዚህ በፊት ተከስቷል)። ዝቅተኛ ግፊት. አንዳንድ ጊዜ ከእውነታው የራቀ ስሜት አለ, አስጨናቂ ሀሳቦች እና ግዛቶች ሁልጊዜ ይከሰታሉ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሁሉንም ነገር 5 ጊዜ መፈተሽ ያስፈልግዎታል - ጋዝ, በር. እንዳጠፋው ባስታውስም, እሳቱ እንዳለ ወይም የሆነ ነገር ሙሉ በሙሉ አልተዘጋም ብዬ አስባለሁ. ሁሉም ነገር ፍጹም እንዲሆን ሁሉንም ነገር መቆጣጠር አለብኝ. ይህ በጣም ደክሞኛል፣ አንዳንድ ጊዜ ጭንቅላቴ በህመም ምክንያት ይፈነዳል። በጣም እጠራጠራለሁ። ወላጆቼ በጣም ይንከባከቡኛል, ምንም እንኳን የገለጽኩት ሁሉም ነገር በነፍስ ውስጥ ቢሆንም, ማንም አያየውም. ከምሽቱ 5፡00 በኋላ በክረምቱ ውስጥ የትኛውም ቦታ እንዲሄዱ አይፈቅዱም - ጨለማ ነው, በሌሊት በጎዳናዎች መዞር ምንም ፋይዳ የለውም. እኔ እንደዛ አይደለሁም የምሽት ክለቦችን አልወድም። ግን አንዳንድ ጊዜ ከሴት ጓደኛዎ ወይም ወንድ ልጅዎ ጋር መውጣት ይፈልጋሉ። አባቴ በዚህ ጉዳይ ላይ ንፁህ ነው። አያት ይንከባከባል። ለአንድ ሳምንት ያህል ለማጥናት ከቤት ከወጡ በኋላ እጃችሁን በመስኮት በኩል በማውለብለብ (ወደ ጣቢያው በሚወስደው መንገድ ላይ). እንደዚህ መኖር አልችልም። ከዩንቨርስቲ ከመጣህ ደውል፣ ከወጣህ ጥራ። በጣም የሚረብሹ ናቸው። እንዴት ነህ ያለማቋረጥ ይጠይቃሉ፣ የሆነ ችግር አለ? ከእንግዲህ መውሰድ አልችልም። በጭንቅላቴ ውስጥ መጥፎ ሀሳቦች ብቻ አሉ - የሆነ ነገር ቢከሰትስ? በጣም እወዳቸዋለሁ እና እነሱን ላለማስከፋት እፈራለሁ ፣ አንድ ነገር እናገራለሁ እና ጥፋቱ መተንፈስ እስኪያቅተኝ ድረስ ያሸንፈኛል።
የወንድ ጓደኛ የለኝም፣ በጣም ብቸኛ ነኝ እና ብቻዬን ለመሆን እፈራለሁ። እኔ ሁል ጊዜ ቤት ውስጥ በኮምፒተር ውስጥ እቀመጣለሁ - በማጥናት ወይም በበይነመረብ። እዚያ ካሉ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ሞከርኩ፣ ነገር ግን እነሱ ወራዳዎች፣ ተሳዳቢዎች፣ ወይም ሲጋራና ጠጥተው ነበር። አልፈልግም። ልቋቋመው አልችልም። ጨዋ ሰው እንዳላገኝ እና የድሮ ገረድ ሆኜ እንድቀር እፈራለሁ። ከወንዶች ጋር እንዴት ጓደኛ መሆን እንዳለብኝ አላውቅም, እያንዳንዱን ወንድ እንደ የወደፊት ሰው እገነዘባለሁ. እና ይሄ አስቀድሞ እያበደኝ ነው። የቅርብ ግንኙነቶችን ጨምሮ ግንኙነቶችንም በጣም እፈራለሁ። እንዳያናድዱኝ፣ እንዲያፌዙኝ እና እንዲተዉኝ፣ በልምድ ማነስ ወይም በሌላ ነገር እንዳይስቁብኝ እፈራለሁ። በሁሉም ቦታ የመቀራረብ አምልኮ አለ, ግን መግባባት እፈልጋለሁ, መራመድ እፈልጋለሁ, እጆቼን ይይዙ. እንደዚህ አይነት ነገር አጋጥሞኝ አያውቅም, ማንም አይንከባከበኝም.
በዩቲዩብ ላይ ብሎገሮችን ማየት ጀመርኩ። በየቀኑ ፊልም የሚሰሩ አንድ ጥንዶች አሉ። በጣም ቆንጆ, ጥሩ, አዎንታዊ, ደስተኛ ናቸው. ሕይወታቸውን መኖር ጀመርኩ. ራሴን ማስተዋል አቆምኩ። እራሴን ለመንከባከብ ፍላጎት የለኝም። ለምንድነው? አሁንም አስቀያሚ ነኝ ማንም አይመለከተኝም። በእነዚህ ሁሉ ቪዲዮዎች፣ ከቤተሰብ እና ከሌሎች ምክሮች ራሴን መስማት አልችልም። ምንም ሳላስብ ቁጭ ብዬ አንድ ነጥብ ማየት እፈልጋለሁ። ግን ቪዲዮውን ማየት ማቆም አልችልም. ቀድሞውንም እንደ መድኃኒት ነው።
በቅርቡ ልቤ ተሰበረ። ያለ የቅርብ ጓደኛ ቀረሁ። ድመቴ ሞተች. እሱ ሁልጊዜ ከእኔ ጋር ነበር። እሱን መልሼ፣ ልጅነቴን ከእርሱ ጋር መልሼ፣ እቅፍ አድርጌው መቸም እንደማልችል በጣም ያማል። እኔ ከተማ እያለሁ ተምሬያለሁ። በስልክ ላይ የእናቴን ቃላት ያለማቋረጥ አስታውሳለሁ - ድመቷ ትናንት ሞተች። እሱ መሬት ውስጥ እንዳለ፣ ጨለማ፣ ቀዝቃዛ፣ እርጥብ እንደሆነ ሳስበው በጣም ታምሜአለሁ። ከእንደዚህ አይነት ህመም ጋር እንዴት መኖር እንዳለብኝ አላውቅም. የምወዳቸውን ሰዎች ማጣት እፈራለሁ። እኔ ይህን ጻፍኩ እና አሁን እያሰብኩ ነው፣ ስለተናገርኩት እውነት ከሆነስ? በጣም ደክሞኛል. የማወራው ሰው የለኝም። ብዙ ጊዜ ኮርቫሎልን እወስዳለሁ ምክንያቱም ለመተንፈስ አስቸጋሪ ስለሆነ እና በምሽት መረጋጋት አልችልም, ማልቀስ እና እንቅልፍ አልተኛም. ስለ ግራ መጋባቱ ይቅርታ፣ ይህንን በራሴ ውስጥ መሸከም በጣም ከባድ ነበር።
የሥነ ልቦና ባለሙያው አሌክሳንደር Evgenievich Zhuravlev ጥያቄውን ይመልሳል.
ሰላም ኢንና.
ለትክክለኛ ደብዳቤዎ እናመሰግናለን። ምናልባት ለእርስዎ በጣም ከባድ ነው።
በአጠቃላይ, አሪፍ ደብዳቤ, እያንዳንዱ ጥያቄ መልስ የያዘ ይመስላል.
እኔ አስቀያሚ ነኝ! - ስለዚህ ቆንጆ ሁን!
እኔ ከሌሎች የባሰ ነኝ! - ስለዚህ ከሌሎች የተሻሉ ይሁኑ!
ሁሉንም ነገር እፈራለሁ! - ድፈር!
ኢንና አንዳንድ ጥያቄዎች አሉኝ
በልጅነትዎ ብዙ ጊዜ ጉልበተኞች ነበሩ? እማማ እና አባዬ እንዲህ አሉዎት: "ወዴት ትሄዳለህ, ሴት ልጅ, ከሌሎች ልጆች ጋር ለመጫወት! እዚህ አስፈሪ ነህ, እና በጣም ቆንጆዎች ናቸው !!!"
ወላጆቻችሁ የሚንከባከቡት በክረምት ወቅት ብቻ ነው, መጀመሪያ ሲጨልም? ወይም ደግሞ በበጋ? ግን ከ 22 ሰዓታት በኋላ!)))
ጨዋ ሰው ያስፈልግዎታል - ይህ ክፍል ነው። ነገር ግን በጭንቀትዎ ሁኔታዎች, አስጨናቂ-አስገዳጅ መገለጫዎች, ፍርሃቶች እና እንግዳ በራስ መተማመን, እንደዚህ አይነት ሰው ማግኘት ቀላል አይሆንም.
ንገረኝ ፣ የወንድ ጓደኛ አልዎት? ከሆነ ግንኙነቱ እንዴት ነበር የተገነባው? ፍቅር ነበር ወይስ እንደዛ?
እና ጓደኞች??? ጓደኞች ነበሩ (ወይም ነበሩ)? በአጠቃላይ በህይወትዎ በሙሉ ከእኩዮችዎ ጋር ግንኙነቶችን እንዴት ገነቡ?
በጣም የምትወደው ምንድን ነው? በጣም የምትፈራው ምንድን ነው? የተወደዱ ሕልሞችዎ ምንድ ናቸው?
የወደፊትህን እንዴት ታየዋለህ እና እንዴት ማየት ትፈልጋለህ???
ለሆነ ሰው በደብዳቤ መርዳት እንዲህ ቀላል ነው:: ትኩረት::
በስነ-አእምሮ ሐኪም የታዘቡ;
እሱ (በራስ-መመርመሪያ መልክ) አምስት በጣም ከባድ የሆኑ ኒውሮሶች እና ሳይኮሶማቲክ በሽታዎችን ዘርዝሯል;
ለራሱ እንዲህ ይላል "እኔ እርግጠኛ አይደለሁም, ያለማቋረጥ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል, አስቀያሚ, ፍላጎት የለሽ, ደካማ";
ከዘመዶች ትኩረት ያቃስታል, "ከመጠን በላይ ጥበቃ", ወዘተ.
(ሀረጉን እቀጥላለሁ) አይቻልም።
ግን አንድ ነገር ለማድረግ እሞክራለሁ.
ንገረኝ ፣ ስለ ፍልስፍና ማውራት እና ሀሳብ መፈለግ ሊሰራ ይችላል?
ደህና፣ እንበል፣ እንደ “ሕይወት የእግዚአብሔር ውድ ስጦታ ናት” ወይም “ዙሪያውን ተመልከት - በዓለም ላይ ብዙ ደስተኛ ያልሆኑ ሰዎች አሉ” እንደሚሉት ያሉ ባናል ነገሮች! አ?
በአጠቃላይ አማኝ ነህ? እንደ እውነቱ ከሆነ “ማጽዳት” ለእርስዎ ጥሩ ነው። ግን በአካል አይደለም (ይህ ጭብጥ በደብዳቤዎ ውስጥ በጣም ግልፅ ነው) ፣ ግን በጉልበት ፣ ወይም የሆነ ነገር ... በቤተክርስቲያን ፣ በዮጋ ክፍሎች ፣ በፓርኩ ውስጥ ፣ ሰማያትን ማየት ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ ምንም ችግር የለውም ። እናም ይቀጥላል. በጉልበት እራስህን አጽዳ - ወደ ፊት እንዳትንቀሳቀስ የሚከለክለውን ሁሉ ከራስህ ላይ ተከታተል እና አስወግድ!!! እና እነዚህ በመጀመሪያ, የእርስዎ ሃሳቦች እና እንግዳ እምነቶችዎ ናቸው.
ሁሉንም ወሳኝ መደምደሚያዎች እና አስተሳሰቦች አስወግድ, ሁሉንም ቀኖናዎች እና ወሳኝ ተፈጥሮ አስተሳሰቦች, ቂም የሚሰማበት ነገር ሁሉ - በአለም ላይ, በወላጆች, በእራሱ, ወዘተ.
"አስቀያሚ ነኝ" "አይሳካልኝም." "ሁሉም ወንዶች ባለጌዎች ናቸው፣ እና ብልግና ያልሆኑት ለእኔ ፍላጎት የላቸውም።" "ጥፋተኛ ነኝ" ተናድጃለው። ማስታወቂያ infinitum መቀጠል እችላለሁ።
ይህ ሁሉ በጭንቅላታችሁ ውስጥ በአንድ ወይም በሁለት ቁልፍ ሐረጎች - ሃሳቦች ወይም አዎንታዊ ቅንጅቶች ሊተካ ይችላል፡
" እኔ እንድትሆኑ የምፈልገውን ስላልሆናችሁ ሁላችሁንም ይቅርታ አድርጌአችኋለሁ። እናም የምትፈልጉኝን እንዳልሆናችሁ ይቅር ትለኛላችሁ።"
"በተሻለ ሁኔታ እንድረዳ ስላደረጉኝ አመሰግናለሁ እና አሁን ምን ማድረግ እንዳለብኝ አውቃለሁ!"
ይህ በትክክል በሚያስፈልጎት መጽሐፍ ውስጥ በበለጠ ዝርዝር ተገልጿል፡ ሉዊዝ ሃይ፣ “ኃይሉ በውስጣችን ነው።
እና በአጠቃላይ፣ ማንኛውም የሄይ መጽሐፍ እንደ እርስዎ አይነት ታሪክ ላላቸው ሰዎች እውነተኛ ስጦታ ነው። እና (ለሆነ ምክንያት እርግጠኛ ነኝ) ሁሉም ችግሮችዎ ይወገዳሉ. ምንም እንኳን የሶማቲክ ተፈጥሮ።
በችግሮችህ በጣም ትዝናናለህ ኢና። ይህ ደግሞ፣ ይቅርታ አድርግልኝ፣ በአይን ይታያል። በጥንቃቄ አንብቤዋለሁ፣ ግን አንድም ነገር የትም አላገኘሁም፤ ለመዋጋት ሞክረህ ታውቃለህ? ያለ ልዩ ባለሙያዎች እና ዶክተሮች እርዳታ! ምን ለማድረግ ሞከርክ?
ቪኤስዲ? የካርዲዮቫስኩላር ችግሮች? በጣም መተንፈስ? ስለዚህ, ኢንና, ይህ ለማከም በጣም ቀላል ነው.
እርስዎ 20 አመት ነዎት. በአሰልቺ የንፅፅር መታጠቢያ መልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና መሰረታዊ የቤት ውስጥ ፊዚዮቴራፒን ሞክረዋል?
አሁን፣ የሆነ ቦታ መጀመር ከፈለጉ፣ ከዚህ ጋር ነው!
እኔ የማልወደው ነገር ለአእምሮ ህክምና እና ለአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና "ሱሰኛ" ነዎት።
እኔ የምመክረውን ሞክር። ምናልባት የተሻለ ይሆናል?
በትክክል እንዴት እንደሚኖሩ ምንም የጻፉት ነገር የለም! እየሰሩ ነው? አያጠናህ ነው? የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህ ምንድን ነው?
በዘፈቀደ እርምጃ እወስዳለሁ!
1. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ. የተጠናከረ ኮንክሪት መሆን አለበት! ተነሱና በተመሳሳይ ሰዓት ተኛ። ያነሰ (በተሻለ እና ከዚያ በላይ) ከ7-8 ሰአታት መተኛት አለብዎት.
2. ከእንቅልፍዎ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ከአልጋ ላይ መዝለል አያስፈልግም. ትንሽ “ጨዋታ” ሊኖርዎት ይገባል - ከሦስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ፣ ዓይኖችዎ ዘግተው ሲተኛ ፣ ግን ያለ እንቅልፍ። በዚህ ጊዜ ይተነፍሳሉ፡ ለ1-2-3 ይተንፍሱ፣ ለ1-2-3-4-5 ይተንፍሱ፣ በአእምሯዊ ሁኔታ “እንደምን አደሩ ኢንኑስያ” ይበሉ! በትክክል!
3. ወደ ኩሽና ይሂዱ እና በእርጋታ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.
4. ሻወር. የግድ! እና ምቹ በሆነ ሙቅ ይጀምሩ። እራስዎን ማሞቅ አለብዎት, ከዚያም አምስት ሰከንድ ቀዝቃዛ (ወይም ሙቅ) ውሃ. ከዚያ እንደገና ይሞቃል። ዑደቱ እስከፈለጉት ድረስ ሊቆይ ይችላል። ነገር ግን ይህንን የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ሂደት በ WORM ውሃ ማጠናቀቅ አለብዎት!
ለሥነ ልቦና፣ እጨምራለሁ፡ እራስህን የምታዘጋጅበት ታላቅ መንገድ ሻወር ስትወስድ የቆየ እና በጣም ጥሩ አባባል ማንትራ መናገር ነው፡- “ውሃ ከዳክዬ ጀርባ እንደሚወርድ፣ ቅጥነት ከጀርባዬ ነው (ድህነት፣ ባዶነት፣ ወዘተ)!"
ይሰራል! አዎ!
5. ገላውን ከታጠበ በኋላ - 5 ደቂቃዎች አካላዊ ሙቀት.
ሁሉም ነገር በጣም ምቹ መሆን አለበት. የእኔ እቅድ (በተለይ ለቪኤስዲ ቅጽል ስሞች)፡-
1 ደቂቃ - መዝለል;
2 ደቂቃዎች - በተረጋጋ ፍጥነት ስኩዊቶች. እነዚህ 3 የ 10 ስኩዌቶች ስብስቦች ለእረፍት እረፍት ያላቸው ናቸው።
1 ደቂቃ - ከወለሉ "በጉልበቶችዎ ላይ" መግፋት. ማለትም በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ (በአራቱም እግሮች) ወለሉ ላይ ቆመው ፑሽ አፕ ያድርጉ። ይኼው ነው! ሶስት ሶስት ጊዜ አምስት ፑሽ አፕ!
1 ደቂቃ - ወለሉ ላይ ማንኛውም የሆድ ልምምድ.
ከራስዎ ምንም ነገር ሳይጠይቁ ሁሉም ነገር በተረጋጋ ፣ ምቹ ምት ነው የሚከናወነው ፣ ግን የተቻለዎትን ይሞክሩ!
6. እረፍት 5 ደቂቃዎች.
7. ቁርስ (የሚያስፈልግ!): ሙቅ መጠጥ + ማንኛውም ገንፎ (ከሴሞሊና እና ከሩዝ በስተቀር). ምንም ዳቦ አያስፈልግም.
8. በግለሰብ እቅድዎ መሰረት.
ምንም የተለየ የተወሳሰበ ወይም ውድ ነገር የለም። እና ዋናው ነገር ማድረግ መጀመር ነው.
ኢና! ስሜትዎ እንደሚሻሻል ዋስትና እሰጣለሁ. እና ስሜቱ ጥሩ ከሆነ, አንድ ነገር በእርግጠኝነት ይሰራል!
ከዚህ ቪዲዮ ብሎግ በስተቀር ስለ ሌሎች የአዎንታዊ ስሜቶች "ምንጮች" ምንም ነገር አልፃፉም። ግን ካለ ፣ ያ ጥሩ ነው! አሁንም፣ እንድትመስሉ የምትፈልጋቸው ሰዎች አሉ።
ስለዚህ, ውድ! በመሠረቱ፣ እንደዚህ ያለ ማለዳ በእርግጠኝነት ከእነዚህ ሰዎች ጋር በአኗኗር ዘይቤ የበለጠ እንድትቀርብ ያደርግሃል!
ግን!!! ተነሳሽነትዎን "ለመመገብ" ሌሎች እድሎችን መፈለግ አለብዎት.
ከኢንተርኔት ሌላ የሚወዱት ነገር አለ? አልባሳት፣ ሙዚቃ፣ ሲኒማ፣ ቲያትር፣ መጽሐፍት፣ ወዘተ. ይፈልጉ እና ይሞክሩ!
ነገር ግን በጣም አስፈላጊ በሆነው ነገር መጀመር አለብዎት: በእርግጠኝነት ህይወትዎን ማደራጀት አለብዎት. የራስዎን ዘይቤ ማዳበር ያስፈልግዎታል! እና ለራስዎ እና ለሚወዱት ሰው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴዎች ቁጥር አንድ ነው!
የሥነ አእምሮ ሕክምናን ማቆም እንዳለብኝ ይሰማኛል። ስለ ስኪዞፈሪንያ እየተነጋገርን ካልሆነ በስተቀር። የተቀረው ነገር ሁሉ፣ ሁሉም የእርስዎ አስገዳጅ እና ግትር “ገለጻዎች”፣ እፈራለሁ፣ እየባሰ ይሄዳል።
በእርግጠኝነት ኒውሮሲስ አለብዎት. መድሃኒቶችን ጨምሮ መታከም አለበት. ነገር ግን፣ የእርስዎን ታሪክ በመከተል፣ እስካሁን ድረስ ሁሉም ነገር በጣም የተሳካ አይደለም። ማጠቃለያ: ሕክምናን, ዘዴዎችን እና (ወይም) ዶክተሮችን መለወጥ ያስፈልገናል!
ቆይ አንዴ!!! በመደበኛነት ቢጽፉልን እና በአጠቃላይ ከፍተኛ ብቃት ያላቸው ስፔሻሊስቶች የሚመክሩትን ቢያንስ አንድ ነገር በተግባር ላይ ካዋሉ ሁሉም ነገር በእርግጠኝነት ጥሩ ይሆናል.
4.4268292682927 ደረጃ 4.43 (41 ድምጽ)
አንዳንድ ጊዜ እራሳችንን በጭካኔ ብቻ ሳይሆን በጭካኔ የምንይዝ ከሆነ ይከሰታል። አንድ ነገር ሳይሳካልን፣ በራሳችን እርካታን ስናጣ፣ እራሳችንን በማይመች፣ "አሳፋሪ" ሁኔታ ውስጥ ስንገኝ ለራሳችን ምን አይነት ቃላትን መናገር እንደምንችል አስታውስ? የእራሱ ኢምንትነት ስሜት በራሱ እርካታ ማጣት ከሚገለጽባቸው ምልክቶች አንዱ ብቻ ነው እና ሁልጊዜም በጣም ጠንካራ አይደለም. ታዲያ ይህ ለምን ይከሰታል እና በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ ይችላሉ?
ይህ የሚሆነው መቼ ነው?
እኛ እራሳችንን ለህብረተሰቡ እና/ወይም ለራሳችን ካደረግነው የበለጠ ብቁ መሆናችንን ስናምን በነዚያ ጉዳዮች ላይ እራሳችንን ኢምንት እና አዛኝ ነን ብለን እንቆጥራለን። ይህ ማለት ይቻላል ማንኛውንም ነገር ይመለከታል። ይህ አሳዛኝ የህዝብ ክንዋኔ፣ ያልተመለሰ የፍቅር መግለጫ፣ የህዝብ ትችት፣ ከአጋር መለያየት አልፎ ተርፎም መንሸራተትን መቋቋም በማትችል በተንሸራታች መንገድ ላይ የደረሰ አደጋ ሊሆን ይችላል።
ጠቃሚ የሆነው ምንድን ነው?
እባካችሁ በትክክል ዘገየን፣ ሳንዘጋጅ ጉዳዩን ብንቀርብ፣ ጥሩ ይሆናል ብለን ተስፋ በማድረግ፣ ወይም የምንችለውን ሁሉ ብናደርግ፣ ነገር ግን አለመሳካታችን እምብዛም ጉዳያችን አይደለም። ይህ ለራስህ “አዎ፣ የምችለውን ሁሉ አድርጌያለሁ” ስትል ነው። “ከዚህ በላይ ምንም ማድረግ አይቻልም”፣ “እንዲህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያለ ማንም ሰው በቀላሉ ሊያደርገው አይችልም” ብለው ሲነግሩህ ነው። እና በመጨረሻም ፣ በእውነቱ ጠንክረህ እንደሞከርክ መገንዘቡ ምንም ለውጥ አያመጣም - በከንፈሮችህ ላይ ያለው ጥያቄ “ለምን አሁንም እንደዋህነት የሚሰማኝ ለምንድን ነው?” የሚለው ነው።
ምክንያቱም
ስለራስ እንዲህ ያለ አድሎአዊ አስተያየት የፈጠረው የክስተት ሰንሰለት ከልጅነታችን ጀምሮ ነው። ይህ የተለየ ርዕስ ነው, ምናልባት, አብዛኛዎቹ ልጆች, በወላጆቻቸው ተገቢውን ህክምና ካደረጉ በኋላ, ተመሳሳይ ነገር ያጋጥማቸዋል, እና በእርግጥ, ከዚህ ጋር ወደ ጉልምስና ይሂዱ, እንዲህ ዓይነቱ ራስን የመረዳት ችሎታ እየተባባሰ ይሄዳል.
ስለዚህ፣ ብዙዎቻችን እራሳችንን እንደ ቆሻሻ መጣያ እንድንይዝ ያደረግንበት ምክንያት፣ መጨረሻችን እውነተኛውን “እኔ” እያዳከምን እና የምንፈልገውን ሰው እንድንሆን በስህተት የምንቀበለው አንድ ተስማሚ ምስል በመፍጠር ነው።
ማለትም፣ በህብረተሰቡ ዘንድ ተቀባይነት እንድናገኝ እና ስለራሳችን ጥሩ ስሜት እንዲሰማን እንዴት መምሰል እንዳለብን፣ ምን ማድረግ እንዳለብን፣ ምን ዋጋ እንዳለው ልንቆጥረው የሚገባን በውስጣችን ተቆፍሯል። ይህ የአንድ ሰው ቅዠት ነው (የወላጆቻችን፣ የአስተማሪዎቻችን፣ የአስተማሪዎቻችን፣ የአያቶቻችን፣ የእህቶቻችን እና የሌሎች ተደማጭ ሰዋች ሀሳቦች ምትክ)፣ እኛ ግን የምንቀበለው እና የምንፈልገውን አይነት ልዕለ ሰው ለራሳችን የምናስበው፣ የተመሰረተ፣ በእነዚህ ላይ በጣም ባዕድ ቅዠቶች እና የራስዎን ወደ እነርሱ ማከል.
በዚህ መንገድ ድርብያችንን እንፈጥራለን, ተስማሚ አምሳያ ዓይነት, ለምሳሌ, ሁሉም ሰው የሚወደው, ከመጠን በላይ ቀልጣፋ, ሩህሩህ, ሚስቱን የሚንከባከበው, ልጆችን የሚጽፍለት, ከፍ ከፍ የሚያደርግ, ደግ ፣ ሐቀኛ ፣ ከስራ ነፃ በሆነው ጊዜው በአካባቢው ይሮጣል እና ድመቶችን ከዛፎች ላይ ይወስዳል።
በአጠቃላይ, እንደ ግላዊ ግቤት ሁኔታዎች, ስብስቡ ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን በአንድ ማህበረሰብ ውስጥ, እንደ አንድ ደንብ, በግምት ተመሳሳይ ነው.
ከትክክለኛው ምስል ጋር ካልተዛመድን ይህ ማለት በውስጣችን የተቀመጠውን ፕሮግራም አናሟላም እና ለፍቅር፣ ትኩረት፣ አክብሮት፣ ደስታ እና ሌሎች ጥቅማጥቅሞችን ልናገኛቸው የምንችላቸውን ቁሳዊ ነገሮችን ጨምሮ እራሳችንን የማንገባ ሆኖ አግኝተናል ማለት ነው። "አሸናፊው ሁሉንም ይወስዳል" ተሸናፊው ሊራራልን እንኳን የሚገባው አይደለም። የእኛ ተስማሚ ድርብ የሚመራው ይህ ነው። አሁን, ጥያቄውን እራስዎን ይጠይቁ "ትክክለኛውን ምስል ማግኘት ይቻላል? በሰው ልጅ ታሪክ ውስጥ በዚህ ረገድ የተሳካለት አለን?” በደህና “አይ፣ ይህ የማይቻል ነው!” ብለው መመለስ ይችላሉ።
ችግሩ ይህ "አቫታር" እኛ ነን ብለን እናምናለን. ግን ያ እውነት አይደለም። የእኛ እውነተኛ "እኔ", እንደ አንድ ደንብ, እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ, እጅግ በጣም ደካማ እና መገለጥ እና ማዳበር ያስፈልገዋል.
የለውጥ አቅጣጫ
geralt/Pixbayስለ ድርጊታችን ግንዛቤ ውስጥ መግባት እንዳለብን ሲነገረን፣ ይህ በትክክል የራሳችንን ማንነት የምንገልጥበት እና የውሸት ድርብ የሆነውን ከእኛ የምናስወግድበት አንዱ መንገድ ነው።
ማነው ያለው?
ለምሳሌ፡- ውጤታማ ያልሆኑ እምነቶችን ፈጥረዋል፡-
- ጓደኞች በራሳቸው ጉዳት እንኳን በሁሉም ነገር መርዳት አለባቸው.
- በምታደርገው ነገር ሁሉ ምርጥ መሆን አለብህ።
- ሁሉንም ነገር እየወረወርን ወደ እርዳታ መሄድ አለብን
- አንተ ነህ ቀለብ ሰጪ
- ያልተሳኩ ግንኙነቶችን መቋቋም አለብህ.
ዝርዝሩ, እርስዎ እንደተረዱት, መቀጠል ይችላሉ.
ጻፉት እና “ይህ የተጻፈው የት ነው?” የሚል ጥያቄ ይጠይቁ። እንደ አማራጭ "ማን ነው የተናገረው?" ፍላጎትህን የመጨረሻ ማድረግ አለብህ የሚለው የት ነው? በነገራችን ላይ እራስህን ከጠየቅክ ለምሳሌ "ሁልጊዜ ምርጥ መሆን እንዳለብህ የተናገረው ማን ነው?" አድራሻውን ማስታወስ ይቻላል. ምናልባትም, ለእርስዎ ቅርብ የሆነ ሰው ሊሆን ይችላል.
ይህ ያለማቋረጥ መለማመድ ያለበት ጥሩ ዘዴ ነው. የአንድ ጊዜ መተግበሪያ የረጅም ጊዜ ለውጦችን ሂደት ብቻ ሊጀምር ይችላል።
ይህም ማለት እራስዎን አዋራጅ ብለው የሚጠሩባቸውን ሁኔታዎች ሁሉ ገምግሙ። ስለዚህ ይህን በድፍረት የሚገድልህን የገዳዩን ድምጽ አትታዘዝም። አንዳንድ ጊዜ ብዙ ጊዜ.
የውጭ ዜጋ ፕሮግራም
የሌላውን ሰው ፕሮግራም እየፈፀሙ መሆንዎን እና “አቫታር” እርስዎ እንዳልሆኑ እራስዎን ያስታውሱ። ፕሮግራሙ በትርጉሙ የተሳሳተ ነው, ምክንያቱም የግል ባህሪያትን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ ለእርስዎ አስተዋውቋል. እንደ እርስዎ ማንም አያውቀውም። በተጨማሪም ፣ ስለራስዎ ያለማቋረጥ ይማራሉ ። ስለዚህ በእርስዎ ውስጥ የተካተቱት ህጎች፣ እሴቶች እና የባህሪ ደንቦች ትክክል ናቸው ብሎ ለማመን ምንም ምክንያት የለም። እነሱ ለእርስዎ አይደሉም. በቃ አሉ እና ተሰጥተውሃል። አንዳንድ ነገሮችን መውሰድ ትችላለህ፣ ነገር ግን አንዳንድ ነገሮችን መቃወም ትችላለህ። እና ይህን ለማድረግ ሙሉ መብት አለዎት.
ቅዠትን አቁም።
ቅዠትን አቁም። ሌሎች ሰዎች ስለእኛ ስለሚያስቡት ነገር እና በአጠቃላይ ስለሚያስቡት ነገር ደጋግመን እናነባለን። የሌሎች ሰዎችን ድርብ (የበለጠ, ቀድሞውኑ ሶስት እጥፍ) የምንፈጥረው በዚህ መንገድ ነው. እስማማለሁ፣ ይህ ወይም ያ ሰው ምን እንደሚያስቡ ማወቅ አንችልም። እና እንደዚያ ካሰብን, ይህ የስነ-አእምሮ እርዳታን ለመፈለግ ይህ ከባድ ምክንያት ነው. ስለዚህ, አስተማማኝ መረጃ ይጠይቁ. ብሎ መጠየቅ ሊያስፈራ ይችላል። እና፣ ይህ ደግሞ የእኛ ድርብ ተጽእኖ ነው። ነገር ግን፣ ያለበለዚያ፣ እሱን "መመገብ" ብቻ ነው፣ ምክንያታዊ ያልሆነ ባህሪን መለማመዱን ቀጥሉ።
ስሜትዎን እና ፍላጎቶችዎን ይወቁ
እራስዎን ለመረዳት ይሞክሩ. ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ. ለምን በዚህ መንገድ ወይም እንደዚያ አደርጋለሁ፣ ለምን ተናደድኩ/ተናደድኩ/ ደስተኛ ነኝ? ከስሜቴ በስተጀርባ ያለው ምንድን ነው, ምን ፍላጎት እና ፍላጎት? ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ስለ ስሜቶችዎ, በእርጋታ, በተመጣጣኝ ሁኔታ ይነጋገሩ, ስለ ግንኙነቶችዎ, ለእነሱ ፍላጎቶችዎ ይወያዩ.
ሁሉም ነገር ባንተ ላይ አይደለም።
እባክዎን በውስጣችን የስነ-ልቦና “ድርብ” መኖራቸውን ከግምት ውስጥ በማስገባት ከእርስዎ ጋር በተያያዘ የሚነገረው ነገር ሁሉ በሌላ ሰው እውነተኛ “እኔ” እንዳልተነገረ ለማመን ምንም ምክንያት የለም ፣ ግን በእሱ የውሸት ምስል ፣ ቃላቶቹ በአንተ ላይ ተጽእኖ ካሳደሩ, ልክ እርስዎ እንደሚያደርጉት, ስለ ራሱ ተመሳሳይ የተሳሳተ ግንዛቤ ተሞልቷል. ይህ ማለት ስለ እርስዎ እንደ አንዳንድ እውነት የሌሎችን ቃላት ምላሽ መስጠት የለብዎትም። ያም ሆነ ይህ, ይህ ከአስተያየቶች አንዱ ነው, ከነዚህም ውስጥ በቢሊዮኖች የሚቆጠሩ - በፕላኔቷ ላይ ባሉ ሰዎች ቁጥር. “ለምን ፣ 10 ጥሪዎች ወደ እኔ ሲመጡ እና አንድ አሉታዊ ግምገማ ስሰማ ፣ በዋነኝነት የምጨነቀው በዚህ ምክንያት ነው” የሚለውን ጥያቄ እራስዎን መጠየቅ የተሻለ ነው ። ግን ይህ እንኳን ዋናው ነገር አይደለም. ውዳሴ በጣም ከሚያስደስት ነገር ጋር አንድ አይነት መሆኑን ለመረዳት ሞክር። ለአንተ የሚጠቅምህን ለማድረግ የምታደርገውን ነገር (ምናልባትም ሌሎች የሚያስፈልጋቸውን) ከሌሎች ሰዎች መካከል ለመገምገሚያ መስፈርቶች አድርገህ ተመልከታቸው፤ ነገር ግን ግምገማን አትፈልግ።
የእርስዎ አስፈላጊነት ሊለካ አይችልም
ለዚህ አለም ያለህ አስፈላጊነት በማንም ሊለካ እንደማይችል አትዘንጋ። እርስዎን ጨምሮ። እሷ ብቻ ነች። በዚህ አለም ያለህ ቦታ ከአለቃህ ያነሰ አስፈላጊ አይደለም። ብቻ ከሆነ, ከፍተኛ ቦታ በመያዝ, እሱ የበለጠ ኩባንያውን ሊጎዳ ይችላል.
በአጠቃላይ, ሊገነዘቡት የሚገባው ዋናው ነገር ለእራስዎ ያለዎት አመለካከት የእውነተኛ "እኔ" መገለጫ አይደለም. ይህ የእርስዎ ድርብ ነው፣ በልጅነትዎ ውስጥ በተተከሉ እና እርስዎም ላታውሱት በሚችሉ አወዛጋቢ እምነቶች ላይ በመመስረት ያሰቡት። መጀመሪያ ላይ አንድ ሰው እራሱን ማሾፍ እንደማይችል ይስማሙ. ለምን በድንገት? በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ይህ በቀጥታ ከእያንዳንዱ ህይወት ያለው ፍጡር ግብ - ህልውና ጋር ይቃረናል. እራስዎን በመጨቆን, ለዚህ ተግባር አስተዋፅኦ አያደርጉም, ግን በትክክል በተቃራኒው. ይህ ማለት ከተፈጥሮ ውጭ ነው. ግን እርስዎን ለመቆጣጠር የማይቃወሙ ከሌሎች ሰዎች እይታ አንፃር በጣም ምቹ ነው።
አሁን በራስዎ ላይ መስራት መጀመር ይችላሉ. ቀስ በቀስ ከአብዛኛዎቹ ፍርሃቶችዎ ጋር ይለያሉ ፣ በእርጋታ ፣ በግልፅ ፣ ለራስዎ እና ለሌሎች አክብሮት ይነጋገራሉ ፣ የሚፈልጉትን በትክክል መረዳት ይጀምራሉ ፣ የራስዎን ድንበር ፣ የእራስዎን የሞራል ኮድ ፣ ይህም ቀልጣፋ, ተለዋዋጭ እና ውጤታማ እንድትሆኑ ያስችልዎታል. የሌሎችን አስተያየት ማዳመጥ ያቆማሉ, እርስዎም ያስተውሉታል. ውድቀቶችህ ለዕድገት ምክንያት ይሆናሉ እንጂ የመቆየትህ ረግረጋማ አይደሉም፣ ሰዎች ከእንግዲህ አደገኛ አይመስሉም፣ መሠረተ ቢስ የይገባኛል ጥያቄዎችም ያንተን ፈርጅ አለመግባባት ያመጣሉ፣ እናም በሌሎች ሰዎች ጥቅም ስም ለተግባር ምልክት አይሆንም።
ከእኔ ጋር ተገናኝ
ብዙ ሰዎች፣ እስከ መጀመሪያው ግምት ድረስ፣ ሕይወታቸው፣ የደስታ ሁኔታቸው፣ ያገኙት እና ሊኖራቸው የሚችለው ነገር ሁሉ በቀጥታ በእነሱ ላይ የተመካ እንደሆነ አይረዱም።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት የሚሰጠው ለራስ ያለው አመለካከት ነው፡- አሉታዊ ነው ወይስ አዎንታዊ? ሰው በራሱ ያምናል ወይስ አያምንም? ያከብራል ወይስ ይንቃል? እሱ ደካማ እና የተጋለጠ ነው ወይስ ጠንካራ እና የማይበገር?
አንድ ሰው በራሱ የማያምን ከሆነ በህይወቱ ውስጥ ጉልህ የሆኑ ግቦችን እና ከፍተኛ ቦታዎችን ለመድረስ ህልም እንኳን እንደማይደፍር ላስታውስዎ ። እራሱን ካላከበረ, እራሱን የማይወድ ከሆነ, ለራሱ ትክክለኛውን ደስታ እንኳን አይሰጥም እና ደስተኛ ለመሆን ሁሉንም እድሎች ያልፋል.
ምንም እንኳን አንድ ሰው ትልቅ ደረጃ ቢኖረውም ፣ ግን ለራሱ ያለው ግምት ዝቅተኛ ቢሆንም ፣ ለራሱ ያለውን ግምት ከፍ ካላደረገ ፣ እራሱን መውደድ እና ማክበርን ካልተማረ ፣ በህይወቱ ውስጥ ያሉትን መልካም ምግባሮችን እና እሴቶቹን ካላከበረ በጭራሽ አያገኛቸውም። .
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅተኛነት, የእራሱ ኢምንትነት ስሜት ምንም እንኳን ምንም ቢሆን, በማንኛውም መስክ ውስጥ ለደስታ እና ለስኬታማነት የመጀመሪያ እና ትልቅ እንቅፋት ነው. ምክንያቱም ልክ እንደ ይስባል፡ የተገባው የሚገባውን ይስባል፣ ኢምንት - ኢምንት የሆነውን ይስባል!
ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና "ዋጋ የለሽ ነኝ" ፕሮግራም ምንድን ነው?
ዝቅተኛ በራስ መተማመን ለራስ፣ ለነፍስ፣ ለአካል እና ለዕጣ ፈንታ በቂ ያልሆነ አሉታዊ አመለካከት ነው። እና ይህ አሉታዊ አመለካከት ሁልጊዜም በሆነ መንገድ ትክክል ነው, ነገር ግን ችግሩ በእነዚህ ፅድቆች ውስጥ ብዙ ስህተቶች እና ጽንፎች (የተሳሳቱ አመለካከቶች) አሉ.
አነስተኛ በራስ መተማመን – ይህ ነው፡ ሀ) ለራስ አሉታዊ አመለካከት(ራስን አለመውደድ) ለ) በራስ መተማመን ማጣት ሐ) የተጋላጭነት, ጥገኝነት, ድክመት(እራስህን እና ክብርህን የመጠበቅ ችሎታ አይደለም ፣ ምን ውድ ነው)
ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት ያላቸው ሰዎች ውለታዎቻቸውን (መልካም ባህሪያቸውን፣ ውጤታቸውን፣ ወዘተ) አለማየት ወይም አለማወቃቸው እና ጉድለቶቻቸውን እና ችግሮቻቸውን በከፍተኛ ሁኔታ እያጋነኑ፣ እራሳቸውን ለራሳቸው እየወቀሱ፣ ለራሳቸው እንዲህ እያሉ ማውገዝ የተለመደ ነው። “መጥፎ ነኝ”፣ “ተሸናፊ ነኝ”፣ “ከንቱ ነኝ”፣ “አይሳካልኝም” እናም ይቀጥላል.ይህ ለራስ ያለው አመለካከት ራስን ማታለል እና ፍጹም ኢፍትሃዊ ነው! ይህ እራስህን እና ህይወትህን ከማጥፋት በቀር ወደ መልካም ነገር አይመራም።
ብቃቱን ያላየ እና የማይገነዘበው ሰው ጥፋተኛ ነው, በህይወቱ የሚተማመንበት ምንም ነገር የለውም, ለራሱ ክብር አይሰጥም, ምንም ነገር አይይዝም እና ሊጠብቀው አይችልም. በተጨማሪም ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት ያላቸው ሰዎች ሁል ጊዜ የሚሰቃዩ ናቸው ፤ ነፍሳቸውን በስቃይ ፣ በጭንቀት እና በስቃይ አሉታዊ ኃይል ይሞላሉ ፣ ምክንያቱም መከራ የእነሱ ዕጣ ፈንታ እንደሆነ በውስጣቸው ስለሚተማመኑ እና ደስታን አያዩም።
ግን በእውነቱ፣ ያመኑበትን፣ ያፈሩትን እና በህይወታቸው ያጠነከሩትን በቀላሉ ይቀበላሉ - "ለእያንዳንዱ እንደ እምነቱ...".
ዝቅተኛ በራስ መተማመን ከየት ይመጣል?
ብዙውን ጊዜ ይህ የአስተዳደግ እና የወላጅ ፕሮግራም ውጤት ነው። በአንድ በኩል፣ልጆች የወላጆቻቸውን እና የሚወዷቸውን ፕሮግራሞችን, እምነቶችን, አመለካከቶችን, የአኗኗር ዘይቤዎችን ይገለብጣሉ. ማለትም አንዲት እናት ለምሳሌ ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት ካላት እና አዘውትረህ እራሷን የምትበላ ከሆነ ሴት ልጅ ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ውስጣዊ ዝንባሌዎች እና ልምዶች ይኖራታል ።
በሌላ በኩል,ወላጆች እና በልጁ ስብዕና ምስረታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያደርጉ (በትምህርት ቤት መምህራንን ጨምሮ) ብዙውን ጊዜ ራሳቸው ሳያውቁ ወይም ሆን ብለው በልጁ ላይ ዝቅተኛ ግምት ይፈጥራሉ ፣ እንደ መጥፎ ቃላት ይጠሩታል - “ሞኝ ነህ”፣ “መካከለኛ ነህ”፣ “ከአንተ ምንም አይመጣም”፣ “አስጸያፊ ነህ” ወዘተ.
እና እንደዚህ አይነት አሉታዊ ዘሮች በልጅነት, በአስተዳደግ ጊዜ ውስጥ ከተዘሩ, ግለሰቡ ራሱ እንደ አንድ ደንብ እራሱን ያጠናቅቃል, ያታልላል, ያታልላል, ይወቅሳል እና ያጠፋል. እና ይህ ሂደት በጊዜ ውስጥ ካልቆመ, አሉታዊነት በራሱ ላይ እንደ በረዶ ኳስ ያድጋል, በአንድ ሰው ላይ ጥፋት, ውድቀት እና ስቃይ ያመጣል.
ስለዚህ በጣም አስፈላጊ ነው- 1. ራስን የማጥፋት እና ራስን ዝቅ የማድረግ ሂደትን ያቁሙ. 2 አሉታዊ ፕሮግራሞችን ማስወገድ ይጀምሩ - ለራስ ዝቅተኛ ግምት መሠረት. 3. በሁሉም ረገድ የማይበገር ጠንካራ አዎንታዊ በራስ መተማመንን ይገንቡ።
የኤሶተሪክ ምክንያቶች.አንድ ሰው ቀድሞውኑ ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት ወደዚህ ሕይወት ቢመጣ ፣ ይህም ባለፈው ህይወት ውስጥ ተበላሽቷል ፣ እና ተግባሩ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፣ ክብር ፣ በራስ መተማመንን እንደገና መገንባት እና ከፍርስራሹ ለማደስ ነው። በዚህ ሁኔታ, በእራስዎ ላይ በጣም በጥንቃቄ መስራት ያስፈልግዎታል. ምንም እንኳን ብዙ ጊዜ ባልደብቀውም, ለራስ ጥሩ ግምትን ለመገንባት, በአንድ ሰው ያለፈ ህይወት ውስጥ የሚገኙትን የአሉታዊውን መንስኤዎች ማስወገድ አስፈላጊ ነው, እናም በዚህ ሁኔታ, አንድ ሰው ያለ መልካም እርዳታ ማድረግ አይችልም. ነገሮች.
ዝቅተኛ በራስ መተማመንን እና የትምክህት ስሜቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
1. በአዎንታዊነት ይጀምሩ - ለራስ ክብርን ይገንቡ!በሚከተሉት መጣጥፎች ውስጥ አጥኑ እና ይስሩ፡ እና.
2. በራስዎ ላይ አሉታዊነትን ያስወግዱ.(አሉታዊ ስሞች እና አመለካከቶች) እና በአዎንታዊ መተካት(ብርታትን እና ደስታን የሚሰጡ እምነቶች).
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1. አንድ ወረቀት በአቀባዊ ወደ ሁለት እኩል ክፍሎችን ይከፋፍሉት. 2. በሉሁ በግራ በኩል በአምድ ውስጥ ሁሉንም አሉታዊ ስሞችን, ስም መጥራትን, ሌሎች እርስዎን የጠሩዋቸውን ቃላት እና እርስዎ እራስዎ የጠሩዋቸውን ቃላት ይጻፉ. 3. በቀኝ በኩል ፣ ከእያንዳንዱ አሉታዊ ስም በተቃራኒ ፣ እራስዎን እንዴት ማከም እንደሚፈልጉ ብቁ ፣ አዎንታዊ ምትክ ይፈልጉ እና ይፃፉ። እና በተለይም ከጽድቅ ጋር።
ለምሳሌ:
- መተካት - እኔ ብቁ ሰው ነኝ ምክንያቱም በራሴ ላይ ስለምሠራ, ብዙ አዎንታዊ ባሕርያት አሉኝ, ሌሎች ያከብሩኛል, ወዘተ.
- መካከለኛ ነኝ -መተካት - እና ትልቅ አቅም አለኝ ፣ ተሰጥኦ አለኝ እና ብዙ ነገሮችን ማድረግ እችላለሁ!
- እኔ ተሸናፊ ነኝ -መተካት - ለስኬት የምጥር እና ያለማቋረጥ የምማር ጠንካራ ሰው ነኝ። ሁሉም የተሳካላቸው ሰዎች በውድቀቶች፣ እንቅፋቶች እና አልፎ ተርፎም እፍረት ውስጥ አልፈዋል፣ ይህንን ጥቁር መስመር በክብር ማሸነፍ ችለዋል፣ እና እኔም እንደዛው!
አምናለሁ, ይህንን መልመጃ በብቃት እና በቅንነት (ምናልባትም በ 2 ወይም 3 ማለፊያዎች ውስጥ) ካጠናቀቁ, ወዲያውኑ የኃይል መጨመር, አዎንታዊነት እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል.
3. ለራስህ እና ለነፍስህ ፍቅርን መግለጥ ጀምር!ይህንን ለማድረግ በሚከተሉት ጽሁፎች ውስጥ ማጥናት እና በተግባር መስራት: እና.
ይህ በእርግጠኝነት ይረዳዎታል!
4. ተጨማሪ ምክር.በተለይ በራስህ ላይ በምትሰራበት ወቅት እና ለራስህ ያለህ አዎንታዊ ግምት ገና አልተጠናከረም ነገር ግን ለራስህ ያለህ አሉታዊ ግምት ተባብሷል - ማህበራዊ ክበብህን ገድብ። ከሚያከብሩት እና ከሚደግፉህ ጋር ብቻ ተገናኝ። እናም ለራስህ ያለህን ግምት ከሚነኩህ፣ በአሉታዊ መልኩ ከሚመለከቱህ፣ ሊያዋርዱህ፣ በራስ መተማመንህን ከሚያጠፉ ወዘተ ጋር ላለመግባባት ሞክር።
እና ጠንካራ ስሜት ሲሰማዎት፣ ለራስ ያለዎት አዎንታዊ ግምት ሲጠናከር፣ ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የማይበገር እንዲሆን ማሰልጠን መጀመር ይችላሉ :)
“ትልቅ በራስ መተማመንን እንዴት መገንባት እንደሚቻል” የሚለው ርዕስ የተለየ ጽሑፍ እና መጽሃፍ እንኳን ይገባዋል ሊባል ይገባል ፣ እና ይህንን ርዕስ በእርግጠኝነት እንመረምራለን!
እና ለራስህ ያለህ ግምት በጣም የተጎዳ እንደሆነ ከተሰማህ እና ብቁ እርዳታ የምትፈልግ ከሆነ ጥሩ መንፈሳዊ ፈዋሽ እመክራለሁ። (በስካይፒ በኩል መስራት)
