Что убивает страх. Как избавиться от страха? Как преодолеть свой страх в экстремальной ситуации

В любой стрессовой ситуации в организме происходят определенные биохимические процессы, которые позволяют пережить сильные эмоции. Гормон страха, так еще называют адреналин, выбрасывается в кровь, заставляя наши органы работать в чрезвычайном режиме.

Можно назвать целый ряд невероятных ситуаций, когда, например, человек перепрыгивал через двухметровый забор или женщина видела, как на ее дитя падает стена и держала ее, чтобы спасти ребенка, что в принципе невозможно. Поэтому наши страхи даже иногда помогают нам в жизни.

Но, с другой стороны, сильные страхи не дают нам спокойно жить, тем более, если они носят навязчивый характер. Однако, чем больше у вас страхов, тем менее вы успешны по жизни. Страхи отравляют нашу жизнь, поэтому от них нужно избавляться как можно быстрее. Сегодня поговорим о том, как убить в себе страх.

По статистике существует всего 5-10 % страхов, которые действительно нам необходимы, все остальные страхи являются надуманными. Но даже эти страхи не являются страхами в полном смысле этого слова, это, скорее, проявление здравого смысла, который останавливает нас от того, чтобы сунуть руку огонь, прыгнуть с крыши или войти в клетку с тигром.

Какие бывают страхи

Вряд ли найдется человек, который не слышал о фобиях. В наши дни фобиями страдают практически все люди, но кто-то зациклен на своих страхах, а другие не придают им особого значения. Ну, побоялись и забыли. Иногда приступы страха могут накатываться внезапно. В этом случае психологи советуют сначала разобраться в причинах, взывающих стресс при виде чего-то, или при напоминании о каком-то неприятном событии.

Если страхи становятся навязчивыми, и в корне меняют образ жизни человека, тут без специалиста не обойтись.

Чувство тревоги и страха посещает каждого человека, но некоторые могут справляться с ним самостоятельно.

Абсолютно все наши страхи имеют научные названия. Есть очень редкие и экзотические страхи, например боязнь «числа 13» (трискайдекафобия) или боязнь выступлений перед публикой и новых знакомств (социофобия) или боязнь умерших (некрофобия).

Самыми распространенными страхами являются:

• Страх перед смертью
• Страх новых отношений
• Страх перед сексом
• Страх скорости
• Страх перед сценой
• Страх сойти сума
• Страх летать на самолете, ездить на поезде или на автомобиле
• Страх перед насекомыми
• Страх перед грязью.

Удивительно, но все известные и выдающиеся люди страдали какими-нибудь фобиями.

• Например, Гоголь боялся быть заживо похороненным, поэтому заранее дал указания, чтобы его хоронили, когда тело начнет разлагаться.
• Наполеон страдал гиппофобией (страхом перед лошадьми) и лейкофобией (страх белого цвета). Тем не менее, на всех портретах он изображен верхом на белой лошади. Психологи считают, что таким образом знаменитый француз стремился бороться со своими страхами.
• Глава тоталитарного государства И. Сталин страдал авиафобией, поэтому он передвигался исключительно на поезде или автомобиле и все свои поездки планировал заранее.

Существуют даже специальные молитвы от страха, но все же основной способ, избавиться от чувства страха основан на самоанализе и работе над собой.

Страхи бывают разными, некоторые девушки боятся и не знают . На самом деле всё просто.

Даже парни иногда побаиваются знакомств и не могут сделать первый шаг. Наши советы по ссылке: помогут вам преодолеть себя.

Как побороть страх перед дракой

В интернете на разных форумах можно встретить похожие фразы, суть которых примерно такова: «Мне уже столько лет, а я боюсь драться».

Как же преодолеть страх перед дракой и каковы его причины?
Психологи полагают, что страх перед дракой является невротическим, то есть он не привязан к какому-либо объекту. Такой страх вызван, скорее, неуверенностью в себе и неосознанным желанием позаботиться о себе, уберечь себя от опасности.

• Формируйте в себе новые качества и навыки

Чтобы избавиться от страха перед дракой, приобретайте новые качества и навыки, которые могут вам пригодиться в предстоящей драке. Параллельно с моделированием разнообразных экстренных ситуаций, вы должны освоить такие навыки, как самовнушение и психофизическая релаксация.

Если будете владеть этими техниками, у вас появится уверенность в собственных силах, что обеспечит вам эмоциональную готовность к любой опасности.

• Научитесь вызывать у себя положительные эмоции

Научившись особым техникам, вы сможете без труда подавлять на корню отрицательные эмоции и создавать особые психические релаксационные состояния. В этом случае часто используется способ отказа от детального разбора ситуации. Данный способ предполагает резкое вхождение в критическую ситуацию, которая обязательно должна сопровождаться волной эмоционального всплеска: криками, бранью нецензурными выражениями.

Если вы не будете анализировать ситуацию детально, вы заметите целый ряд изменений, которые начнут происходить в вашем организме. Увеличится сила, острота восприятия и работоспособность.

• Запишитесь на курсы самообороны

Частично перебороть страх можно, записавшись на курсы самообороны. Если вы боитесь драки, потому что просто не умеете этого делать, то вам обязательно нужно записаться в секцию ушу, каратэ или дзюдо. Чтобы ушла неуверенность в собственных силах, чаще хвалите себя и повышайте свою самооценку. Подумайте, насколько важно для вас участие в драке и насколько, вообще, необходима разборка кулаками.

Быть может вам и вовсе удастся избежать драки, ведь самой лучшей дракой считается так, которую удалось предотвратить.

Как избавиться от страха смерти

Довольно часто приходится слышать вопрос: «Как побороть страх смерти?».
Бывает, что избавиться от фобии самостоятельно просто невозможно. Однако если вы найдете в себе силы преодолеть страх, то и ваша фобия прекратит свое существование. Если вы боитесь смерти и всячески пытаетесь избавиться от этого неприятного ощущения, воспользуйтесь следующими советами:

• Проанализируйте свою жизнь и попытайтесь найти причину, которая способствовала появлению этого страха. Если вы перестанете думать о смерти постоянно и сможете принять ее как естественный физиологический процесс, то со временем ваши страхи уйдут на второй план, а затем и вовсе исчезнут;
• Попробуйте отпустить свой страх. Это можно сделать, поняв его природу. Смените свое мировоззрение. Ведь душа человека живет вечно. Кто знает, быть может сгусток энергетической материи, именуемый душой, может проживать десятки или сотни жизней, в разных телах;
• Не прячьте свой страх, лучше признайтесь себе, что вы чего-то боитесь, тогда вам будет гораздо проще избавиться от него;
• Если вы верующий человек, поговорите по поводу страха смерти со священнослужителем. Пастер ответит вам, что бог дал каждому человеку свое время для жизни;
• Часто страх смерти возникает тогда, когда человек много грешит. В этом случае страх перед смертью вызван боязнью попасть в ад. Измените свое поведение по отношению к другим людям: помогайте беспомощным, подавайте страждущим, занимайтесь благотворительностью, и ваши благие дела будут оценены на том свете;
• Некоторых людей пугает неизвестность, так как они не знают, что может их ждать за гранью жизни. Старайтесь верить, что жизнь после смерти существует, ведь никто еще не доказал обратного;

Если ни один из предложенных способов не смог облегчить ваше состояние, обратитесь к психологу. С помощью специальных техник, транса, гипноза, специалист сможет избавить вас от страха смерти.

Как избавиться от навязчивых страхов

Как ни странно, но навязчивые страхи представляют обратную сторону личностной доминанты. Порой, наши недостатки являются продолжением достоинств.

Например, музыкант боится травмирования своих рук. И это естественно, так как со сломанным пальцем он не сможет играть на инструменте. Поэтому человек всячески пытается уберечь свои руки от травм. Музыкант все чаще в своих мыслях начинает думать о руках и моделировать обстоятельства, в которых пальцам грозит опасность. Так и появляются навязчивые страхи.

Чтобы избавится от навязчивых страхов, необходимо полностью проанализировать проблему, вызывающую данный страх.

Например, уходя на работу или уезжая за город, многие опасаются того, что не закрыли входную дверь или не выключили чайник. Чем дальше человек отдаляется от дома, тем прочнее эта мысль вонзается в мозг.

Однако в этом выражается недоверие к самому себе. Если вы всегда были бдительны и выключали электроприборы, газ, свет, и уж тем более закрывали дверь перед уходом, то и в этот раз вы сделали все по заданной схеме, и просто забыли об этом. Поэтому испытывать страх подобного рода просто глупо;

Попробуйте перейти от простого понимания ядра проблемы к ироничному отношению к ней и к самому себе, и ваши навязчивые страхи исчезнут.

Чтобы избавится от навязчивого страха, сфокусируйте свое внимание на конкретных вещах. Например, выключая чайник, внимательно посмотрите на ручку газовой плиты и зафиксируйте у себя в голове тот момент, когда вы ее будете поворачивать. Тоже самое нужно сделать и с входной дверью;

Многие психологи советуют встретить свой страх «лицом к лицу». Так вы сможете пережить свой страх и понять, что то, о чем вы так долго думали, не так уж и страшно.

Страх является одной из составляющих частей нашей психики. Это естественный защитный механизм организма. Если вы считаете, что страхи мешают вам полноценно жить, начните потихоньку их изгонять из вашего разума. Трудно это сделать самостоятельно, обратитесь к специалисту. В конце концов, пробуйте просто жить и радоваться каждому дню.

Авг 13, 2013 LittleTOXA

Добрый день!
Подскажите,пожалуйста, как мне избавиться от страха...страха острых предметов и страха совершить убийство...Я просто на это не способна...Иногда не хочется жить от своей жалкости и противности к себе самой. Когда накатывают мысли, что я снова буду бояться, я стараюсь думать о чем-то положительном, чтобы эти мысли ушли...Началось все с того, что несколько лет назад мама рассказала мне, что когда я была маленькая, она часто была в ссорах с отцом, он был непредсказуем в своем поведении и она боялась, что он ее убьет...Я тогда очень испугалась после маминого рассказа...до сих пор боюсь за нее...Мы живем с мужем и ребенком за границей, далеко от моих родителей...
У меня прекрасная семья, замечательный любящий муж, дочечке 1,5 года.
Раньше я была очень жизнерадостной. У меня была прекрасная работа в своей стране, много друзей...Сейчас за границей все надо начинать заново: учить язык, все вокруг познавать...а я не могу...меня выжимает страх...особенно по вечерам...К психологу здесь пойти не могу, т.к. пока не знаю языка, а в своей стране не получается, т.к. не хочу чтобы муж знал о моих проблемах...Он меня сильно любит, все делает для нас с дочкой и я не хочу ему причинять боль...Я думала, может быть проблема в том, что я раньше много смотрела фильмом ужасов и когда-то испугалась...не помню...мой страх появился года три назад и с тех пор я подобные фильмы не смотрю...спасибо, Лена.
Поддержите сайт:

Елена, возраст: 28 / 06.09.2012

Отклики:

Дорогая Лена!Я хорошо знакома с психологией,перечитала много книг.Любой психолог вам скажет,что у вас все симптомы навязчивого невроза.Это лечится под наблюдением специалиста.Так что лучше расскажите мужу о вашей ситуации.Вам необходима помощь.Не унывайте.Всё наладится!!!В интернете много инфы на тему этого заболевания.Почитайте,посмотрите симптомы.Вот например одну статью нашла:Основные формы неврозов Невроз навязчивых состояний (обсессивный невроз)

Навязчивыми, то есть существующими помимо воли и желания человека, могут быть как определенные мысли, воспоминания, представления, сомнения, так и действия. К неврозу навязчивых состояний относят обычно и навязчивые страхи. Если человек испытывает безотчетный страх неведомо чего, то говорят о синдроме страха; если он боится конкретно темноты, высоты, острых предметов, замкнутых пространств, подобные навязчивые состояния определяют как фобии, уточняя в названии их вид, или направленность. Например, канцерофобия - боязнь заболеть раком, клаустрофобия - боязнь замкнутых пространств, гипсофобия - высоты, мизофобия - загрязнения, пантофобия - всего окружающего.

Иногда фобии появляются только при соответствующей ситуации: боязнь высоты только при подъеме на высоту, боязнь мышей при виде мыши (Петр I, например, панически боялся тараканов),- но нередко они возникают и при одной лишь мысли о чем-либо.

Страх присущ природе падшего человека ("Страх есть лишение твердой надежды",- говорит святой Иоанн Дамаскин) и глубоко биологичен, ибо
человек несет в себе и животное начало, которое инстинктивно боится угрозы извне: темноты, нападений и пр. Во многих случаях именно он
выполняет роль своего рода защитного механизма, оберегая нас от всего угрожающего нашему благополучию. Страшась, человек становится более бдительным, способным предохранить себя от беды, спастись от надвигающейся угрозы.

Однако невротические страхи тем и характерны, что не обусловлены никакой реальной угрозой или угроза эта иллюзорна и маловероятна. Например, некий человек страдает кардиофобическим неврозом, то есть боится, что сердце его в один прекрасный момент может остановиться. С одной стороны, теоретически это возможно, ведь бывает же внезапная смерть и у молодых, до того
считавшихся здоровыми людьми, но объективная вероятность такой внезапной остановки сердца именно у этого человека ничтожно мала, а имеет место надуманная, мнимая, нафантазированная опасность для жизни, обусловленная ложными мыслями и необоснованными страхами.

Навязчивые мысли часто начинаются с вопроса: "А вдруг?" Далее они автоматизируются, укореняются в сознании и, неоднократно повторяясь, создают существенные затруднения в жизни. Чем больше борется человек, желая от них избавиться, тем более они овладевают им.

Важной причиной развития и самого существования невротического страха является развитое чувственное воображение, мимо чего обычно
проходит посвященная этой тематике специальная литература. Ведь человек, к примеру, не просто боится упасть с высоты, но и всячески
"распаляет" вымышленную ситуацию, представляя свои похороны, себя лежащим в гробу и прочее.
Лена,здесь идет работа с мышлением.Попробуйте лечиться и почувствуете себя свободной от страха!!!

Нина, возраст: 25 / 06.09.2012

Подумайте о том что страх это то, чего мы боимся, возьмите лист бумаги и распишите в подробностях, чего Вы так боитесь, пишите все что в голову придет. А вообще если есть время, займитесь просто рукоделием, любым, помогает очень, даже если Вы не доведете дело до конца.Расслабьтесь все у Вас хорошо.

Ольга, возраст: 51 / 06.09.2012

Привет. Возможно психика и была повреждена, а если психика повреждена лучше обратиться к доктору лично. Вполне возможно они помогут избавиться от навязчивого страха. Единственное чего стоит бояться это самого страха. Храни тебя Господь!

Русик, возраст: 23 / 06.09.2012

Dora Kulman , возраст: 33 / 07.09.2012

Леночка, психологи успешно консультируют по скайпу из любой страны.
У меня впечатление, что вы тяжело переживаете сейчас период адаптации к новым условиям и отсюда все страхи. Но лучше поговорить со специалистом.
Рекомендую найти в интернете книгу Дейла Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить". Он дает простые и действенные рекомендации.
Еще хочу восхититься вами - вы учите новый для вас язык, будете работать в совершенно непривычном для вас окружении, еще и заботитесь о муже и малышке! Это достойно большого уважения. А страхи постепенно пройдут, просто немножко помогите себе. Делайте акцент не на страхах и навязчивых мыслях, а на том хорошем, что у вас есть и чего вы хотите достичь. Удачи!

Елена, возраст: 35 / 07.09.2012

И прекрасно знает, насколько это леденящее чувство мешает логически мыслить в момент опасности и принимать столь необходимые в кризисной ситуации, быстрые и в то же самое время, правильные решения. Естественно, чувство страха призвано оберегать нас от различных угроз, но бывают случаи, когда жизненно важным является его преодоление и поэтому все мы должны владеть некоторыми психологическими техниками и определенной информацией, чтобы понять, как убить в себе страх, что называется «в мирное время».

Способов, помогающих справиться с этим «драконом» существует множество, начиная от медитации и контроля дыхания, до предельно радикальных методов, заставляющих человека, намеренно погружаться в обстановку, максимально приближенную к возможной реальной угрозе. Последнее обычно применяется при тренировке военнослужащих и сотрудников силовых структур.

Но, разумеется, существует и так называемый экспресс-метод, позволяющий понять, как убить страх, непосредственно в момент опасности. Прежде всего вам необходимо отключить разум. Понятно, что сделать это тогда, когда у вас холодный пот на коже и сердце колотится так, словно вы марафон пробежали, невероятно сложно. Первое, что нужно сделать это отвлечь свое внимание. Попробуйте сконцентрироваться на какой-нибудь мелкой детали, например на трещине в стене или на узоре своей сорочки. Пару секунд думайте только о форме и цвете выбранного вами «объекта». Рассмотрите его во всех подробностях. Вы удивитесь, но обычно это работает, так что когда через несколько мгновений вы вернетесь в «кошмар наяву», обнаружите, что вполне в состоянии трезво оценить ситуацию.

Еще одним способом отключить в себе чувство страха является абстрагирование. Представьте, что вы смотрите на все происходящее сверху или со стороны, и что человек, умирающий сейчас от ужаса, это не вы, а какая-то другая личность, временно поселившаяся в вашем теле. Вы же находясь в полной безопасности в бестелесной форме, можете со спокойствием Будды смотреть на происходящее и даже увидеть выход из сложившейся обстановки. Как только поймете, что нужно предпринять, «возвращайтесь в тело» и берите бразды правления в свои руки. Избавиться от страха на самом деле не так уж и сложно, нужно просто посмотреть ему в глаза. После этого разум становится холодным, пульс нормальным, а мысли предельно четкими.

Но что делать, если страх преследует вас даже тогда, когда угрозы никакой нет? О том, как избавиться от навязчивых страхов в психологии написаны целые трактаты. На первых стадиях, если еще не переросла в невротическую паранойю, с этой бедой вполне возможно справиться самостоятельно. Попробуйте разобрать свой страх «на винтики и шурупы». Причем не важно, идет ли речь о страхе утонуть или о том, что за каждым углом вас могут подстерегать хулиганы. Ответьте на вопрос: чего именно вы боитесь? Насколько реальна угроза? Что вы можете противопоставить со своей стороны? Если бы вам предложили выбрать оружие для самозащиты, что бы вы выбрали? А для нападения? В каком положении тела его лучше использовать? Прокрутите в голове несколько вариантов «боя». Вот видите, вы уже обдумываете план контратаки, а значит уже развернулись к «противнику» лицом и страх постепенно отползает, уступая место конструктивным мыслям. Очень скоро вы убедитесь, что опасность скорее всего мифическая и даже если она когда- нибудь и перерастет в реальную угрозу, вы будете настолько к ней подготовлены, что разделаетесь со всеми «монстрами» не моргнув глазом.

Если же самостоятельно решить проблему не получается, то обратитесь к квалифицированному специалисту и он подберет для вас индивидуальную методику, которая поможет вам понять как избавиться от внутренних страхов. Хорошие результаты приносит гипнотерапия, а в некоторых случаях срабатывает метод «клин клином», то есть вас намеренно и многократно будут погружать именно в ту обстановку, которая вызывает у вас безотчетный ужас и страх перед которой так мешает вам жить. Вскоре ваш «ночной кошмар» перестанет пугать вас, постепенно вы в нем освоитесь и оглядываясь назад, с удивлением будете пытаться вспомнить, чего же вы там так боялись?

Психология того, как избавиться от страха многогранна. И она действительно способна помочь, но только если вы сами этого захотите и сделаете первый шаг. Дальше, как говориться, дело техники и через некоторое время уже ваши страхи начнут бояться вас.

Страх - одна из врожденных эмоций, время от времени появляющаяся у каждого человека. Выполняет позитивную функцию, являясь сигналом тревоги и помогая выжить в случае возникновения угрозы. Страх мобилизует наш организм, подготавливая его к бегству. Но в некоторых случаях страх проявляется в нездоровой, невротической форме (фобии, паническое, генерализированное тревожное, обсессивно-компульсивное расстройство) и существенно портит человеку жизнь.

Деструктивные методы преодоления страха

Страх относят к негативно окрашенным эмоциям. Переживать состояния сильной тревоги очень мучительно, поэтому люди, как правило, ищут любые способы, позволяющие быстро .

Химические аддикции

В результате они совершают множество ошибочных действий, которые вместо того, чтобы облегчить проблему, наоборот, усугубляют ее. К таким действиям можно отнести употребление алкоголя, неконтролируемый прием седативных препаратов, заедание эмоций сладостями, курение.

Конечно, все эти варианты избавления от чувства страха - путь в никуда. Они позволяют эмоционально отключиться лишь ненадолго. Поэтому человек регулярно возвращается к опробованному способу почувствовать облегчение. В результате требуются все большие дозы «анестетика». Так формируются вредные привычки и зависимости.

Нехимические зависимости

К более изощренным и скрытым способам убежать от отрицательных переживаний становится погружение в какую-то деятельность, заполняющую все свободное время человека. Человек стремится постоянно находиться в компании других людей, погружается с головой в работу, компьютерные игры. Стоит ему на время остаться одному и оторванным от привычного дела, как возникает необъяснимое чувство тревоги. Невротик, сам не понимая почему, включает телефон, начинает листать новостную ленту или звонить знакомым - лишь бы отвлечься и не сталкиваться с содержимым подсознания, готовым всплыть наружу в вынужденной тишине.

Еще один способ справиться с психологическим напряжением - компульсии. Это бездумное навязчивое повторение одних и тех же действий, зачастую носящих ритуальных характер и заключающихся в якобы предотвращении пугающих событий. Например, счет, стук по дереву, щелканье пальцами. Компульсивное поведение помогает частично отключить сознание и В свою очередь, фобии заставляют менять весь жизненный уклад, чтобы не сталкиваться с пугающими объектами и обстоятельствами. Но за такую тактику в результате приходится платить существенным снижением качества жизни и деградацией личности.

Как избавиться от чувства страха здоровым способом

Не стоит винить себя за вредные привычки, которые развились вследствие попыток избавиться от приступов страха. На определенном этапе развития это был единственный известный и доступный вам способ как побороть страх. Но если вы хотите расти как личность и быть по-настоящему счастливым человеком, нужно искать другие методы того, как избавиться от страха.

Люди зачастую задаются вопросом, как убить в себе страх, не понимая, что любая, даже самая сильная отрицательная эмоция - это их друг и помощник, сигнализирующий о какой-то проблеме. Просто в случае так называемых иррациональных страхов опасность исходит не из внешней среды, а из внутреннего мира человека.

Источник страха в данной ситуации - ошибочное восприятие действительности, навязчивые негативные мысли и убеждения, препятствующие нормальной жизнедеятельности. Порой человек сам себе худший враг. Усваивая и поддерживая в своем сознании негативные ментальные установки, он неизбежно загоняет себя в сети стресса. Проблема в том, что деструктивные мысли, порождающие тревогу, человеком воспринимаются как объективная реальность, а не ошибки восприятия.

Как ни парадоксально, человеческое мышление - по большей части неосознанный и бездумный процесс. развивается, когда человек перестает контролировать воображение и ход своих мыслей. Если хотите избавиться от страхов и фобий, необходимо научиться думать не так, как вы это делаете сейчас. Когда удается изменить дисфункциональные и повторяющиеся типы реакций на страх на более здоровые, тревожные расстройства исчезают.

Роль когнитивных искажений в развитии страха

Когнитивные искажения (ошибки в мышлении, свойственные каждому из нас) порождают множество беспочвенных страхов. Например, два человека попали в одну и ту же жизненную ситуацию - им нужно сделать предложение свои девушкам. Конечно, существует вероятность отказа. Но как такой сценарий развития событий воспринимается по-разному в зависимости от типа мышления человека.

Оптимист расценит отказ как приглашение к работе над собой. Выяснит причины, по которым девушка сказала нет. Попробует измениться, чтобы добиться положительного ответа, или решит, что стоит найти другого человека в спутники жизни. Пессимист воспринимает вероятный отказ как жизненную катастрофу, подтверждение своей недостойности. Если он уверен, что не сможет больше никого полюбить, в его сознании будут маячить картины вынужденного одиночества. Если вдобавок к вышесказанному человек убежден, что «одиночество - это ужасно», то представьте себе уровень паники, которая охватит его в ответственный момент. Сможет ли он вообще решиться сделать предложение и, возможно, узнать «страшную» правду?

Как избавиться от волнения и страха с помощью контроля мыслей

Такие абсурдные и дурные мысли по поводу разных вещей посещают время от времени любого человека. Любая мысль, в свою очередь, вызывает эмоцию. Важно понимать, что те мысли, которые вызывают сильный страх, основаны на глубоких и бессознательных ошибочных установках. Их нельзя принимать в расчет при оценке ситуации.

Например, мысль-страх: меня обязательно бросит партнер. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

• людям нельзя доверять;
• быть брошенным унизительно;
• я недостоин любви.

Мысль-страх: если я выйду на работу, муж будет на меня злиться. Варианты ошибочных убеждений, в результате которых возник страх:

• я должна все свое время посвящать мужу;
• если кто-то зол на меня, значит, я в этом виновата.

Помните, что вы сами наделяете силой те или иные мысли, которые в результате вас пугают. Между случайно промелькнувшей неприятной мыслью «я останусь один» и твердым, но тем не менее безосновательным убеждением в этом лежит огромная пропасть. Вы сами делаете шаг навстречу страху, отдавая свое внимание негативным мыслям. Ум устроен так, что ищет подтверждение любой мысли, на которой вы фокусируетесь. Поэтому так важно смотреть на вещи с позитивной точки зрения. Ведь культивируя убежденность в будущих успехах при любом раскладе в настоящем, вы неизбежно поднимаетесь по эмоциональной шкале - к надежде, энтузиазму и предвкушению.

Как побороть свой страх с помощью позитивного мышления

Позитивное мышление - это не зарывание головы в песок, а систематизация мыслей. Большинство очень скрупулезно относится к количеству и качеству потребляемой пищи, понимая важность здорового рациона для своего организма. Но в отношении мыслей такая же избирательность отсутствует.

Будьте осторожны со средствами массовой информации. Прекратите бездумно просматривать социальные сети и новости. Большинство сообщений строится таким образом, чтобы зацепить внимание людей. А проще всего это сделать, подавая в эфир пугающую информацию и смакуя подробности различных катастроф и стихийных бедствий.

В мире ежеминутно происходит множество прекрасных событий - рождаются здоровые дети, люди находят новых друзей, влюбляются, выздоравливают, благополучно доезжают на работу на своем автомобиле без каких-либо происшествий. Но на этом не сделаешь хороших новостей. И в результате мир посредством СМИ подается как угрожающий и опасный.

Откажитесь от просмотра новостей, которые не ведут к радости, а только, наоборот, усиливают уровень тревожности. Насыщайте свой мозг только приятной пищей для размышлений. Переключите внимание на просмотр комедий и развлекательных передач, чтение жизнеутверждающих романов и общение с оптимистично настроенными людьми.

Только вы сами можете определить, является ли лично для вас определенная мысль позитивной или ограничивающей. Если мысль приносит вам приятные эмоции, значит, она вам подходит и должна быть внесена в систему ваших убеждений.

Например, вы хотите сменить профессию, но испытываете страх перед неизбежными переменами. Варианты мыслей, которые могут прийти вам в голову:

• , занимаясь любимым делом (негативная мысль);
• но есть люди, у которых это как-то получается (позитивная мысль);
• шансы преуспеть слишком малы - я впустую потрачу время и силы (негативная мысль);
• лучше потерпеть неудачу, чем совсем не пытаться (позитивная мысль).
• все удачливые люди - эгоисты (негативная мысль);
• люди станут мне завидовать (негативная мысль);
• мой друг обязательно меня поддержит (позитивная мысль);
• если я преуспею, я смогу помогать другим (позитивная мысль);
• у людей нет денег, чтобы оплачивать мои услуги (негативная мысль);
• я слишком многого хочу от жизни (негативная мысль);
• никому не станет лучше, если я откажусь от своей мечты (позитивная мысль).

Как убрать страх с помощью медитации

Медитация - полезный навык, позволяющий отключится от негативного влияния внешней среды, справиться с приступом тревоги или навязчивыми мыслями. Всего 15 минут практики в день способны обеспечить психике отдых и существенно снизить уровень стресса.

В медитации нет ничего сложного. Нужно лишь уединиться, сесть поудобнее, закрыть глаза и начать концентрироваться на вдохах и выдохах. Вначале вы заметите, как ум бомбардируют различные мысли. Нельзя позволить себя увлечь. Но в то же время не нужно пытаться мысли подавлять. Относитесь к возникающим мыслям как проплывающим облакам. Отметьте беспристрастно появление очередной мысли и вернитесь к дыханию.

Когда вы научитесь отделять себя от мыслей и порождающих их эмоций, становясь в позицию постороннего наблюдателя, вы получите контроль над своим эмоциональным состоянием. Положение беспристрастного наблюдателя помогает подняться над эмоциями и выбирать более жизнеутверждающие мысли для обдумывания. Даже когда при попадании в стрессовые ситуации (увольнение, развод, смерть близкого человека), 15-минутная помогает найти позитивные мысли и выработать здоровую реакцию на событие.

Как убрать страх с помощью визуализации

Есть еще один эффективный способ, как победить страх. Попробуйте работать со своим воображением. Ежедневно перед сном рисуйте в своих мыслях картины того, как вы успешно справляетесь с пугающей вас ситуацией.

Допустим, у вас , и мысль выйти из дома даже в ближайший магазин пугает вас до ужаса. Ваша задача состоит в том, чтобы сходить в торговый центр только в своем воображении. Представляйте, как в один прекрасный день, когда на улице хороша погода, вы одеваетесь и выходите из подъезда. Светит солнышко, вокруг приветливые люди, и вы в сами в прекрасном настроении. Наслаждаясь прогулкой, вы доходите до конца квартала и заходите в магазин. Не спеша и с удовольствием делаете покупки, а затем успешно возвращаетесь домой. Постепенно позитивный образ закрепится в подсознании, и страх перед выходом на улицу пройдет.

Как преодолеть свой страх в экстремальной ситуации

В состоянии паники человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и с трудом понимает, что происходит вокруг. Если у вас возникла мысль о том, как преодолеть страх и прекратить истерику, значит, вы способны взять свое состояние под контроль. Попробуйте предпринять следующие действия:

1. Выполните вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды, выдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды и так далее.
2. Успокаивающие движения:наклонитесь вперед, полностью расслабив голову, шею, плечи и руки, свесив их свободно вниз. Дышите медленно и глубоко, а затем медленно поднимайтесь. Если чувствуете, что не можете унять страх и все еще чувствуете дрожь в теле, попробуйте подвигаться: пройтись, выполнить махи руками. Это поможет нейтрализовать выброс гормона стресса адреналина в кровь.
3. Поможет прийти в себя и привести в порядок тревожные мысли умывание холодной водой.
4. Начните действовать. Сфокусируйтесь на чужих потребностях, а не на своих переживаниях и тревожных мыслях. Ничто так не мобилизует внутренние ресурсы, как любовь и чувство ответственности за ближнего.

Подготовка к наихудшему сценарию

Еще один способ, как побороть страх - свыкнуться с наихудшим вариантом развития события. Порой нам кажется, что некоторые вещи просто невыносимы. Но на проверку наша психика оказывается куда сильнее. К примеру, у вас есть страх, что вас уволят с работы.

Перейдите в мыслях черту, которую боитесь перейти. Допустите такой сценарий. Что вы будете делать после того, как событие произойдет? Придется искать новое место, и нет гарантии, что вы его быстро найдете? Вам придется жестко экономить? Вы станете финансово зависеть от супруги, влезете долги? Представьте все возможные пугающие вас варианты, и подумайте, какие действия вы предпримете в случае неудачи. Проделав в мыслях такое упражнение, вы обнаружите, что вместо страха ощущаете энергетический подъем и желание действовать.

Как побороть страх с помощью переноса переживаний на будущее:

Как убрать страх из подсознания

Чтобы побороть страх, нужно работать с его первопричиной. Многие наши страхи кажутся беспочвенными и иррациональными. Так происходит, когда психика защищается, чтобы минимизировать силу отрицательных переживаний. Зачастую чтобы оправдать эмоцию бессознательное придумывает ложное объяснение существующего страха.

Например, мужчина боится собак. На встрече с гипнологом выясняется, что глубоко подавленное чувство собственной ущербности стало причиной развития фобии. Ощущение себя жертвой, недостаток здоровой агрессии и неумение отстаивать свои интересы в отношениях трансформировались в страх перед животными. Логика бессознательного такова: лучше испытывать страх перед собаками, чем признать свою несостоятельность.

Определите предмет страха и постарайтесь понять, с чем он может быть символически связан. Важно не открещиваться от эмоций, не загонять их далеко в угол, а просто разобраться с источником их возникновения. Например, акрофобы боятся не столько высоты, сколько неопределенности, клаустрофобы - не столько замкнутых пространств, сколько ограничений в действиях. Конечно, такой самоанализ является довольно сложной задачей. Если ни один из вышеописанных способов как избавиться от фобий и страхов самостоятельно вам не помог, лучше обратиться к