ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം. മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം: അവലോകനങ്ങളും ഫലങ്ങളും. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം. പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

വായന സമയം: 14 മിനിറ്റ്

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നൂറുകണക്കിന് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്, എന്നാൽ അവയെല്ലാം ഫലപ്രദമോ സുരക്ഷിതമോ അല്ല. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം: ശരീരത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ; ആരോഗ്യത്തിലും ഭക്ഷണ വൈവിധ്യത്തിലും ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സ്വാധീനം. തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുത്തതോ രൂപപ്പെടുത്തിയതോ ആയ ഭക്ഷണക്രമം ക്ഷീണം, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ, കൂടാതെ ചില ശരീര സംവിധാനങ്ങളെ പ്രവർത്തനരഹിതമാക്കുകയും ചെയ്യും. അപ്പോൾ നിലവിലുള്ള ജനപ്രിയ ഡയറ്റുകളിൽ ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാൻ കഴിയുക? ബിഗ് റേറ്റിംഗ് മാഗസിൻ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം .

"മെഡിറ്ററേനിയൻ" ഭക്ഷണക്രമം

മെഡിറ്ററേനിയൻ പാചകരീതി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കായി സമീകൃതവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണ സമുച്ചയം. ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും തേൻ, വെണ്ണ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇത് ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്, അത് വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ അധിക പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ല, അധിക മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമില്ല, ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. പ്രതിദിനം ഒരു ഗ്ലാസ് റെഡ് വൈൻ കഴിക്കാനും മെനു അനുവദിക്കുന്നു. ദിവസത്തേക്കുള്ള ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കുന്നത് എളുപ്പവും ലളിതവുമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വർഷങ്ങളോളം ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കാം. പല വിദേശ താരങ്ങളും അവരുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം "മെഡിറ്ററേനിയൻ" ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നു.

മെനു: മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ.

പ്രോസ്ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വൈവിധ്യം; സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സാധാരണവൽക്കരണം; ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു; യുക്തിസഹമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം വികസിപ്പിക്കുന്നു.

കുറവുകൾ: ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.

"സൂപ്പ്" ഭക്ഷണക്രമം

ഒരു പ്രത്യേക കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സൂപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള രുചികരവും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രധാന വിഭവമായി പ്രത്യേകവും രുചികരവും സുഗന്ധവും തൃപ്തികരവുമായ സൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രത്യേകത. സൂപ്പ് അനുബന്ധമായി അനുവദനീയമാണ്: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിങ്ങനെ വിഭജിക്കേണ്ടതില്ല. ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ, പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ സൂപ്പ് കഴിക്കാം. ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് കഴിക്കുന്ന സൂപ്പ് ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ നൽകും. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ 7 ദിവസത്തേക്ക്, നിങ്ങൾ ബ്രെഡും പ്രധാന മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്താത്ത മറ്റെല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. മദ്യം, സോഡ എന്നിവയും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ആഴ്ചയിലെ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം 5 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് തുല്യമാണ്.

മെനു: ഉള്ളി, വെളുത്ത കാബേജ്, കുരുമുളക്, കാരറ്റ്, സെലറി, തക്കാളി എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന സൂപ്പ്; മെലിഞ്ഞ മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ.

പ്രോസ്: പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ സൂപ്പ് കഴിക്കാനുള്ള കഴിവ്; വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം; പാചകത്തിൽ ഉപ്പും മസാലകളും ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവ്.

കുറവുകൾ: ശൈത്യകാലത്ത് സൂപ്പ് ചേരുവകൾ വാങ്ങൽ.

"കെഫീർ" ഭക്ഷണക്രമം

പലതരം കെഫീർ ഡയറ്റുകൾ എല്ലാ കാലത്തും വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കെഫീറിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്: ഇത് ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമാണ്, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുന്നു, ദഹനനാളത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും, കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസത്തെ കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാം, ഈ ഉൽപ്പന്നം മാത്രം കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കെഫീറിലേക്ക് പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ ചേർത്ത് കൂടുതൽ വിപുലമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുകയും വേണം: മാവ്, മധുരം, വറുത്തതും പുകവലിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

മെനു: കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം.

പ്രോസ്: ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന ഫലപ്രാപ്തി; എളുപ്പമുള്ള സഹിഷ്ണുത; വിശപ്പിൻ്റെ അഭാവം.

കുറവുകൾ: ദീർഘകാല പാലിക്കൽ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു (ദഹനക്കേട്, മുഴക്കം, വായുവിൻറെ); ഡൈയൂററ്റിക് പ്രഭാവം.

"ബ്രസീലിയൻ" ഭക്ഷണക്രമം

വളരെ കർശനവും പരിമിതവുമായ മെനുവോടുകൂടിയ രണ്ടോ നാലോ ആഴ്ച ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം. ബ്രസീലിയൻ സുന്ദരിമാരെപ്പോലെ മെലിഞ്ഞതും ഫിറ്റുമായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുകയും ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുകയും ദിവസവും അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കുകയും വേണം. രണ്ടാഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ചെറിയ ദോഷം വരുത്താതെ 4-5 കിലോ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണ സമുച്ചയം കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്, കൂടാതെ സാധ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാലയളവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് വലിയ നിക്ഷേപങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, അപൂർവ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഡയറ്ററി പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ സാരാംശം, ഇത് ശരീരത്തിലെ കരുതൽ കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് അവയെ "എക്സ്ട്രാക്റ്റ്" ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുകയും പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം തകരാറുകൾ അനുവദിക്കുന്നില്ല, നിരോധിക്കുന്നു: മാവും മിഠായി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, മദ്യം.

മെനു: പുതിയ ബീഫ്, ചിക്കൻ, മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ.

പ്രോസ്: നന്നായി സഹിക്കുന്നു; ഫലം വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും.

കുറവുകൾ: ഗർഭാവസ്ഥയുടെയും ഗുരുതരമായ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെയും രൂപത്തിൽ മാത്രം വിപരീതഫലങ്ങൾ.

"ജാപ്പനീസ്" ഭക്ഷണക്രമം

മികച്ച ഫലങ്ങളുള്ള സാമ്പത്തിക രണ്ടാഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണക്രമം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നതിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം തിരികെ ലഭിക്കില്ലെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഈ സാങ്കേതികത ഒരു മെഡിക്കൽ വികസനമാണ്: ഇത് ഉപാപചയം പുനർനിർമ്മിക്കാനും 2-3 വർഷത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു, ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ചതിനുശേഷം യുക്തിസഹമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് വിധേയമാണ്. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലും വ്യക്തമായി ലേബൽ ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലുമാണ്. ദിവസങ്ങളുടെ ക്രമം മാറ്റാനും അനുവദിക്കില്ല. ഭക്ഷണത്തിന് കുടിവെള്ള വ്യവസ്ഥയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കലും ആവശ്യമാണ്: പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, മദ്യം, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. 19.00 ന് ശേഷമുള്ള അത്താഴം അനുവദനീയമല്ല.

മെനു: മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, സീഫുഡ്, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, സസ്യ എണ്ണ, ഉണങ്ങിയ അപ്പം, ചീസ് എന്നിവയും അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ പരിമിതമായ അളവിൽ. പഞ്ചസാരയും പാലും ഇല്ലാതെ കാപ്പി കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പ്രോസ്: പ്രകടനവും ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കലും.

കുറവുകൾ: സന്തുലിതമല്ല; അധിക മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്; പ്രോട്ടീനുകളാൽ പൂരിതമാണ്.

"ഹോളിവുഡ്" ഡയറ്റ്

14 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സംവിധാനം. ഇതിന് പിന്നാലെയാണ് റെനി സെൽവെഗർ, നിക്കോൾ കിഡ്മാൻ തുടങ്ങിയ നടിമാർ. ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റ് രീതിയുടെ സാരാംശം. സസ്യ നാരുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നത്. അന്നജം, ആൽക്കഹോൾ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയ റൊട്ടി, പലഹാരങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നു. ഭക്ഷണം എണ്ണയോ കൊഴുപ്പോ ഇല്ലാതെ ആവിയിൽ വേവിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കവും ഉപ്പിൻ്റെ അഭാവവും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പ്രതിദിനം 1.5 കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 8-10 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം.

മെനു: വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, മെലിഞ്ഞ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ കോഴി, മുന്തിരിപ്പഴം, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ കാടമുട്ട.

പ്രോസ്: പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ; ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക; മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ സാധാരണവൽക്കരണം.

കുറവുകൾ: സന്തുലിതമല്ല; വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകളുടെ അധിക ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്; കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ ബാധിക്കാതെ വെള്ളം മാത്രം നീക്കം ചെയ്യുന്നു; ഇടയ്ക്കിടെ ഓക്കാനം, തലകറക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഡയറ്റ് "മാഗി"

വളരെ കർശനമല്ല, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം, നാല് ആഴ്ചകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അറിയപ്പെടുന്ന ബോയിലൺ ക്യൂബുകളുമായി പൊതുവായി ഒന്നുമില്ല, അതിൻ്റെ സ്രഷ്ടാവിൻ്റെ പേരിലാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്. മാഗി ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പോഷകപ്രദവും രുചികരവും കഴിക്കാം, അതേസമയം പ്രതിമാസം 10-20 കിലോ കുറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രത്യേകത ശരീരത്തിലെ രാസപ്രക്രിയകളെ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിനെ സ്വതന്ത്രമായി തകർക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്നു. കലോറി കണക്കാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ വളരെ ലളിതവും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതുമാണ്. പ്രാരംഭ മെനുവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തേക്കുള്ള ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാനും കഴിയും. വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഭക്ഷണക്രമം ലംഘിക്കരുത്; ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കരുത്; മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുക; ഇറച്ചി ചാറു, എണ്ണ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കാതെ പച്ചക്കറികൾ വേവിക്കുക. നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടാൽ, വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. അധിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

മെനു: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം.

പ്രോസ്: കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കരുത്; ശാശ്വതമായ ഒരു ഫലമുണ്ട്.

കുറവുകൾ: മെനുവിൽ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത; നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടയോട് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഭക്ഷണക്രമം "മൈനസ് 60"

എകറ്റെറിന മിരിമാനോവയുടെ രചയിതാവിൻ്റെ ഭക്ഷണക്രമം ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്, പക്ഷേ നിരവധി ശുപാർശകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിയന്ത്രണവുമില്ലാതെ, ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി വരെ എല്ലാം കഴിക്കാം, 12 മുതൽ 14 വരെ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോട്ടീനുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, മാംസത്തോടുകൂടിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്) എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ പുളിച്ച വെണ്ണ (വെണ്ണ) പ്രതിദിനം അനുവദനീയമാണ്. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണവും അത്താഴവും ലഘുവാണ്. പാനീയങ്ങളും മദ്യവും കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. പ്രതിമാസം 3-7 കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രീറ്റുകൾ സ്വയം നിഷേധിക്കാതിരിക്കാനുള്ള അനുമതിയാണ് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ജനപ്രീതിക്ക് കാരണം. ഈ സമീപനം നാഡീ പിരിമുറുക്കവും സമ്മർദ്ദവും ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഇത് മറ്റ് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ സ്വഭാവമാണ്. അതിൻ്റെ കേന്ദ്രത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ശരിയായ മനോഭാവം സംഘടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംവിധാനമാണ് "മൈനസ് 60" ഡയറ്റ്, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതശൈലി പൂർണ്ണമായും മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ പ്രവർത്തന രീതിയല്ല, എന്നാൽ ഇത് ദീർഘകാലവും ഫലപ്രദവുമാണ്.

മെനു: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം.

പ്രോസ്: വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, ഏത് പ്രായത്തിലും അനുയോജ്യമാണ്; കലോറി എണ്ണൽ ആവശ്യമില്ല; നിങ്ങളെ മോശമാക്കുന്നില്ല, സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.

കുറവുകൾ: ദീർഘകാല പാലിക്കൽ എൻഡോക്രൈൻ, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ദുർബലപ്പെടുത്തൽ നിറഞ്ഞതാണ്; ചിലപ്പോൾ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ശോഷണം, പിത്തരസം സ്തംഭനാവസ്ഥ, ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം "6 ഇതളുകൾ"

ഒരു ദിവസം വീതം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ദളങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ആറ് ഘട്ടങ്ങളാണ് ഭക്ഷണക്രമം. ഒരു പ്രത്യേക ദിവസം എന്നതിനർത്ഥം ഒരു ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നാണ്. അതായത്, പ്രത്യേക പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെയും മോണോ-ഡയറ്റിൻ്റെയും ഒരുതരം സംയോജനമാണ്. തത്ഫലമായി: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നു, ഭക്ഷണക്രമം തന്നെ പിന്തുടരാൻ പ്രയാസമില്ല. ദിവസവും ഒന്നിടവിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ മൂലകങ്ങളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടയുന്നു. ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, ദിവസങ്ങളുടെ ക്രമം കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അന്നത്തെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഡയറ്റിൻ്റെ ഡെവലപ്പർ, സ്വീഡിഷ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അന്ന ജോഹാൻസൺ, ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ കർശനമായി പാലിച്ചാൽ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ രഹസ്യ ഘടകം പുഷ്പ പ്രചോദനമാണ്, അവിടെ ഓരോ ദളവും സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിക്കാം, കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ വ്യവസ്ഥകൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് ദിവസാവസാനം കീറുകയും ചെയ്യാം.

മെനു: മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, ചിക്കൻ, ധാന്യങ്ങൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പഴങ്ങൾ.

പ്രോസ്: വർണ്ണാഭമായതും കാര്യക്ഷമവുമാണ്.

കുറവുകൾ: ഒരു മോണോ ഡയറ്റിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ എളുപ്പമല്ല.

"ക്രെംലിൻ" ഭക്ഷണക്രമം

ഭക്ഷണക്രമം സെലിബ്രിറ്റികൾക്കിടയിൽ വ്യാപകമായി പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി കാരണം. പരസ്പരവിരുദ്ധമായ അവലോകനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ആരോഗ്യത്തിന് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആയിരക്കണക്കിന് സ്ത്രീകൾ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം അവലംബിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സാരാംശം: ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. കൃത്യമായ കണക്കുകൂട്ടലിനായി നേരിട്ട്, ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ അളവ് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പട്ടിക വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഉൽപ്പന്നത്തിന് പരമ്പരാഗത യൂണിറ്റുകളിൽ അളക്കുന്ന വില എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ക്യൂവിൻ്റെ വ്യത്യസ്ത ഉള്ളടക്കങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പല ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത് വീണ്ടെടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം നിരീക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന കാര്യം വലിയ അളവിൽ ദ്രാവകത്തിൻ്റെ നിർബന്ധിത ഉപഭോഗമാണ്.

മെനു: മാംസം, മത്സ്യം, ചീസ്, മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ.

പ്രോസ്: കർശനവും കർക്കശവുമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ പാലിക്കരുത്; കലോറി എണ്ണൽ ആവശ്യമില്ല.

കുറവുകൾ: കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മെനുവിൽ സാന്നിധ്യം, അതുപോലെ കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നേരുന്നു! നല്ലതുവരട്ടെ!

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള TOP 10 മികച്ച വ്യായാമങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗും നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം.

ഒല്യ ലിഖാചേവ

സൗന്ദര്യം വിലയേറിയ കല്ല് പോലെയാണ്: അത് എത്ര ലളിതമാണ്, അത് കൂടുതൽ വിലപ്പെട്ടതാണ് :)

ഉള്ളടക്കം

എല്ലാ പാരാമീറ്ററുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഡയറ്റുകളുടെ റേറ്റിംഗുകൾ അറിയാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും ഏത് കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം, എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ ന്യായമായി വിലയിരുത്തുക എന്നതാണ്. പവർ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗ് ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും; അത് പഠിച്ച ശേഷം, അവയിൽ ഓരോന്നിനും സാധാരണമായ സവിശേഷതകൾ എന്താണെന്നും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങൾ എവിടെയാണെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു തീരുമാനം എടുക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഗുരുതരമായി ഉപദ്രവിച്ചേക്കാം. ചുവടെയുള്ള റേറ്റിംഗുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ പഠിക്കുകയും ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുകയും ചെയ്യുക:

1. നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ഭാരം എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഉയരവും ശരീര അളവുകളും കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക.
2. അടുത്ത ഘട്ടം സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുകയാണ്. ഇത് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം മുതൽ നിരവധി മാസങ്ങൾ വരെയാകാം. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം, അത് എളുപ്പമാണ് - ദീർഘകാല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ ഫലം കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്.
3. മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവ, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രിയപ്പെട്ടവ, നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയോ അസഹിഷ്ണുതയോ ഉള്ളവ. വ്യക്തിപരമായി നിങ്ങൾക്കായി മികച്ച പവർ സിസ്റ്റം ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
4. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഫലം നിഷേധിക്കും.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത്

യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്ന മികച്ച പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന റേറ്റുചെയ്ത ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ നോക്കുക:

• പേര്: കാബേജ്;
• സവിശേഷതകൾ: മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്; കാബേജ്, മറ്റ് ചില പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, മത്സ്യം എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി;
• പ്രോസ്: പിന്തുടരാൻ എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ ചട്ടം, വേദനാജനകമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല;
• ദോഷങ്ങൾ: ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി ഉള്ളവർക്കും പലപ്പോഴും വയറു വീർക്കുന്നവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല.

• പേര്: ജാപ്പനീസ്;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: നിങ്ങൾ ഉപ്പില്ലാതെ സീഫുഡ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 8 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു;
• പ്രോസ്: ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ഗണ്യമായ പ്ലംബ്;
• പോരായ്മകൾ: പൂർണ്ണമായും സന്തുലിതമല്ല (എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നില്ല), വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് വിപരീതമാണ്.

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ധാരാളം നല്ല അവലോകനങ്ങൾ ലഭിച്ചു:

• പേര്: ബ്രസീലിയൻ;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: പച്ചക്കറി സൂപ്പുകളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ;
• പ്രോസ്: നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 4 കിലോ ഒഴിവാക്കാം, ഇത് ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായി ധാരാളം പണം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല;
• ദോഷങ്ങൾ: ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ, വൃക്ക തകരാറുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.

• പേര്: സൂപ്പ്;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: മാംസം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വെണ്ണ, താളിക്കുക എന്നിവയില്ലാത്ത സാധാരണവും ശുദ്ധവുമായ സൂപ്പുകൾ അനുവദനീയമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് റൊട്ടി കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഒരാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും;
• പ്രോസ്: സൂപ്പിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സൗജന്യ ചോയ്സ് (അനുവദനീയമായ പട്ടികയിൽ നിന്ന്), ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്, 3 കിലോയിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ;
• ദോഷങ്ങൾ: പാലിക്കൽ കാലയളവിൽ, ദഹന വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

• പേര്: ജ്യൂസ്;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: നിങ്ങൾ ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ കുടിക്കണം, മിനറൽ വാട്ടർ ഒഴികെ മറ്റൊന്നും അനുവദനീയമല്ല, പാലിക്കൽ കാലയളവ് മൂന്ന് ദിവസമാണ്;
• ഗുണങ്ങൾ: വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു;
• പോരായ്മകൾ: പിന്തുടരാൻ പ്രയാസമാണ്, ജ്യൂസുകൾ ആമാശയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ

നിങ്ങൾക്ക് ദ്രുത ഫലങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉയർന്ന സ്ഥാനം ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക:

• പേര്: കെഫീർ;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: ദൈർഘ്യം - 7 ദിവസം, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഒന്നര ലിറ്റർ കെഫീറും (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ) ധാരാളം വെള്ളവും അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത ചായയും കുടിക്കണം;
• പ്രോസ്: നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 7 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നം വിലകുറഞ്ഞതാണ്;
• പോരായ്മകൾ: ചിട്ട പാലിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, മാത്രമല്ല ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമം, ഇത് പല വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• പേര്: താനിന്നു;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: 3 ദിവസം, ഒരു ആഴ്ച, രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ താനിന്നു കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കെഫീറുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉപ്പും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു;
• പ്രോസ്: താങ്ങാനാവുന്നതും ലളിതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ല;
• പോരായ്മകൾ: വളരെ ഏകതാനമായ, സമ്മർദ്ദം കുത്തനെ കുറയും, ശരിയായ വഴിയില്ലാതെ, ഭാരം വേഗത്തിൽ മടങ്ങാം.

ഇനിപ്പറയുന്ന പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം റാങ്കിംഗിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്:

• പേര്: 6 ദളങ്ങൾ;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: ഭക്ഷണക്രമം 6 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കർശനമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം (മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, ചിക്കൻ, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ) കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• പ്രോസ്: പ്രതിദിനം 750-850 ഗ്രാം, വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം കാരണം ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്.
• ദോഷങ്ങൾ: ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല; നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല.

• തലക്കെട്ട്: ആഴ്ച;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: ഓരോ ദിവസവും ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ഉൽപ്പന്നത്തിന് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു (പാനീയങ്ങൾ, ചൂട് ചികിത്സയില്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ, വെള്ളവും സ്മൂത്തികളും, അസംസ്കൃത പഴങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, വീണ്ടും പാനീയങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അൽപ്പം);
• പ്രോസ്: നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം;
• ദോഷങ്ങൾ: സഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, സാധ്യമായ വയറുവേദന, ബലഹീനത, തലകറക്കം, ഒരു പരിഹാരവുമില്ലാതെ, ഭാരം വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരും.

• പേര്: മുട്ട;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ട, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• പ്രോസ്: 5 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടും, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നു;
• ദോഷങ്ങൾ: ഹൃദ്രോഗം, മുട്ട അലർജി, രക്തത്തിലെ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ, പിന്തുടരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ജനപ്രിയമായത്

മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ നന്നായി അറിയപ്പെടുന്ന പവർ സിസ്റ്റങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല:

• പേര്: അറ്റ്കിൻസ്;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കേണ്ടതില്ല, തുടർന്ന് ക്രമേണ (വളരെ സാവധാനത്തിൽ) അവയുടെ അളവ് 11 ഗ്രാം ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അതേസമയം മാംസം, മുട്ട, കോഴി, സീഫുഡ് എന്നിവ ഏത് അളവിലും കഴിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്, വെള്ളരിക്കാ , കാബേജ്, ഉള്ളി അനുവദനീയമാണ് , കൂൺ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, റൊട്ടി, പാസ്ത എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു;
• പ്രോസ്: ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ കുറയുന്നു (14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ വരെ), മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന വിശപ്പും ഇല്ല, പേശികളുടെ പിണ്ഡം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, പലതരം രുചികരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ;
• ദോഷങ്ങൾ: വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ ഉണ്ടാകാം, ഹൃദ്രോഗം, തൈറോയ്ഡ് രോഗം, വന്ധ്യത എന്നിവ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം.

• പേര്: മോണ്ടിഗ്നാക് ഡയറ്റ്;
• സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ: വെളുത്ത പഞ്ചസാര, മാവ്, അരി, ധാന്യം, മധുര പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു; കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പിനൊപ്പം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• പ്രോസ്: വിറ്റാമിനുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും കുറവില്ല, വിശപ്പ് ഇല്ല, സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം, സുസ്ഥിര ഫലങ്ങൾ;
• ദോഷങ്ങൾ: എല്ലാ വിഭവങ്ങളും നിങ്ങൾ സ്വയം തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• പേര്: നക്ഷത്രം;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: ഓരോ മൂന്ന് ദിവസത്തിലും നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് (കെഫീർ, ചർമ്മമില്ലാത്ത ഉപ്പില്ലാത്ത ചിക്കൻ, ആപ്പിൾ, ചീസ്, റെഡ് വൈൻ), ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആകെ ദൈർഘ്യം 12 ദിവസമാണ്, ഭരണകൂടം മിക്കവാറും എല്ലാ പോപ്പ് താരങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു;
• പ്രയോജനങ്ങൾ: 9-10 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ;
• ദോഷങ്ങൾ: വളരെ കഠിനമായ മോഡ്.

എല്ലാ ദിവസവും റേറ്റിംഗുകളിൽ കൂടുതൽ പ്രചാരം നേടുന്ന ഒരു ഓപ്ഷൻ ഇതാ:

• പേര്: രക്തഗ്രൂപ്പ് പ്രകാരം;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: അനുവദനീയമായ, അനുവദനീയമായ, നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക നാല് രക്തഗ്രൂപ്പുകളുടെയും പ്രതിനിധികൾക്കായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്;
• പ്രോസ്: മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് 10 കിലോഗ്രാം വരെയാകാം, അത് വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും;
• ദോഷങ്ങൾ: എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല.

• പേര്: ഫ്രാക്ഷണൽ;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: നിങ്ങൾ ഓരോ 4 മണിക്കൂറിലും അഞ്ച് തവണ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക;
• പ്രോസ്: നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, വിശപ്പ് ഒരിക്കലും ഉണ്ടാകില്ല, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നു, മൃദുവായ ഭക്ഷണക്രമം.
• ദോഷങ്ങൾ: തകരാറുകൾ സാധ്യമാണ്, മടിയന്മാർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.

സുരക്ഷിതം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം അതിൽ കാര്യമില്ല. ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമെന്ന് കരുതുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ റാങ്കിംഗിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പേര്: ഷെൽട്ടൺ ടെക്നിക്;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഒരു പിരമിഡ് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം കഞ്ഞിയാണ്, അടുത്ത ലെവൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, തുടർന്ന് മത്സ്യം, പാൽ, മാംസം, മുകളിൽ എണ്ണകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, ഉപ്പ്;
• പ്രോസ്: പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്, ഫലം വളരെ സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്;
• ദോഷങ്ങൾ: ഭാരം പതുക്കെ കുറയുന്നു.

• പേര്: സാലഡ്;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം വരെ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നോ പഴങ്ങളിൽ നിന്നോ (അസംസ്കൃതമായ, വേവിച്ച) സാലഡ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്, ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക, ദൈർഘ്യം ഒരാഴ്ചയാണ്, കഴിഞ്ഞ 2 ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അനുവദനീയമാണ്. അല്പം ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം ചേർക്കാൻ;
• ഗുണങ്ങൾ: ശരീരത്തിന് നല്ലത്, ശരീരത്തിന് എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളുടെയും വിതരണം ഉറപ്പാക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും;
• പോരായ്മകൾ: ചില ആളുകൾ പിന്തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

• പേര്: വാഴ;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: 3 മുതൽ 7 ദിവസം വരെ ദൈർഘ്യം; പ്രതിദിനം 1.5 കിലോ വാഴപ്പഴം കഴിക്കാനും വെള്ളം കുടിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്, പക്ഷേ മറ്റൊന്നും ഇല്ല;
• പ്രയോജനങ്ങൾ: സൗമ്യമായ, എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാവുന്ന;
• ദോഷങ്ങൾ: പ്രമേഹം, വെരിക്കോസ് സിരകൾ, വായുവിൻറെ ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.

ഫ്രൂട്ട് പ്രേമികൾക്കും ഈ റേറ്റിംഗ് ഓപ്ഷൻ ഇഷ്ടപ്പെടും:

• പേര്: ആപ്പിൾ;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: തുടർച്ചയായി ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് 1-2 കിലോ ആപ്പിൾ, രണ്ട് പടക്കം, വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ കഴിക്കാം;
• പ്രോസ്: 5-7 കിലോ ഭാരം കുറയുന്നു, വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, ഒരു പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാവം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു;
• പോരായ്മകൾ: വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് അപകടകരമാണ്; പാലിക്കുന്ന കാലയളവിൽ തീവ്രമായ പരിശീലനം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഇതാ:

• തലക്കെട്ടുകൾ: ഇംഗ്ലീഷ്;
• സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ: മൂന്നാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും, ആദ്യ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ അവർ പാലിനൊപ്പം കറുത്ത റൊട്ടി മാത്രമേ കഴിക്കൂ, ബാക്കി കാലയളവ് - ഒന്നിടവിട്ട പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറി മെനുകളും (2 ദിവസത്തിൽ 2);
• പ്രോസ്: നല്ലതും സുസ്ഥിരവുമായ ഫലങ്ങൾ, വൈവിധ്യമാർന്ന, സമീകൃതാഹാരം;
• ദോഷങ്ങൾ: ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ അത് തകരാതിരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഫലപ്രാപ്തി പ്രകാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെ റേറ്റിംഗ്

ചില പവർ സിസ്റ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായ പരിഗണന അർഹിക്കുന്നു. മികച്ച ഡയറ്റുകളുടെ റേറ്റിംഗ് നിരവധി വർഷങ്ങളായി ജനപ്രിയമായവയാണ് നയിക്കുന്നത്, കൂടാതെ അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ധാരാളം അവലോകനങ്ങളാൽ സ്ഥിരീകരിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ടോപ്പ് ലിസ്റ്റുകൾ പഠിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, എല്ലാ അർത്ഥത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പോഷകാഹാര സംവിധാനം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

ക്രെംലെവ്സ്കയ

കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, റേറ്റിംഗിൽ ഉയർന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന വളരെ അറിയപ്പെടുന്ന പോഷകാഹാര സംവിധാനം. ക്രെംലിനിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

1. ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാം വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ 100 ഗ്രാമിൽ അവയുടെ ഉള്ളടക്കം ഒരു പ്രത്യേക പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ കണക്കാക്കാം. 40 ഗ്രാം വരെ എത്തുന്നതുവരെ എല്ലാ ആഴ്‌ചയിലും 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കണം. 7 ദിവസം കൂടുമ്പോൾ 10 ഗ്രാം വീതം മൊത്തം 60 ഗ്രാം ആക്കുന്നതാണ് പരിഹാരം (ഇനി ഒരിക്കലും ഈ കണക്ക് കവിയാതിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം).
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പോലെ, ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കണം.
3. ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം പരിധിയില്ലാത്തതാണ്, പക്ഷേ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം മുമ്പ്, എല്ലായ്പ്പോഴും 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് എടുക്കുന്നു, ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
4. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മാവ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, റൊട്ടി, പഞ്ചസാര, അരി എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.
5. മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, ചീസ്, മാംസം, മുട്ട, സോസേജുകൾ, മദ്യം എന്നിവ അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ അവ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, മേശ അനുസരിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ അളവ് കണക്കാക്കുക.

ഈ ഭരണത്തിൻ്റെ 2-2.5 മാസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 8 മുതൽ 15 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും. ക്രെംലിൻ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. ഇപ്പോഴും അത് പിന്തുടരുന്നവർക്ക് മലബന്ധം പോലുള്ള അസുഖകരമായ ഒരു പ്രതിഭാസം നേരിടാം. ഈ രീതി ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. അത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഏതെങ്കിലും വ്യക്തി ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കണമെന്ന് ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എലീന മാലിഷെവ

പ്രശസ്ത അവതാരകയും മെഡിക്കൽ സയൻസസിലെ ഡോക്ടറും സ്വന്തം പോഷകാഹാര സംവിധാനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഒരു മാസത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. 28 പ്രധാന ദിവസങ്ങൾക്കും 4 ഉപവാസ ദിനങ്ങൾക്കുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഇൻറർനെറ്റിൽ ഒരു കൂട്ടം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് ഒരു മെനു വിവരണവും വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. എല്ലാം ഭാഗികമാണ്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ അനുയോജ്യമായ കണ്ടെയ്നർ ചൂടാക്കുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. നിങ്ങൾക്ക് പണം ലാഭിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, തുടർച്ചയായി ഒരു മാസത്തേക്ക് ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാം:

1. അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, പുകവലിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഠിയ്ക്കാന് എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കണം.
2. മുട്ട, മെലിഞ്ഞ കോഴി, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സീഫുഡ്, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, ഉണക്കിയതും സാധാരണ മധുരമില്ലാത്തതുമായ പഴങ്ങൾ എന്നിവ അനുവദനീയമാണ്.
3. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ കുറച്ച്.
4. കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക (വെള്ളം, ചായ, ഹെർബൽ സന്നിവേശനം).
5. സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ പരമാവധി എണ്ണം 1200 ആണ്, പുരുഷന്മാർക്ക് - 1400.
6. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നും പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്നും പ്രത്യേകം കഴിക്കണം.
7. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നതും ഉറപ്പാക്കുക.

പ്രിയേ

നിരവധി ഗുണങ്ങളുള്ള വളരെ ജനപ്രിയമായ പവർ സിസ്റ്റം. 7 ദിവസത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പ്രാരംഭ ഡാറ്റയെ ആശ്രയിച്ച്, 5-10 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടായിരിക്കും (ഏകദേശ പതിപ്പ്):

1. മദ്യപാനം. രാവിലെ, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറും ഒരു കപ്പ് ചായയും കുടിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണം - 220 മില്ലി ഉപ്പില്ലാത്ത ചിക്കൻ ചാറു, ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - 150 മില്ലി തൈര്, വൈകുന്നേരം 200 മില്ലി പാൽ.
2. പച്ചക്കറി. പ്രഭാതഭക്ഷണം - രണ്ട് തക്കാളി, ഉച്ചഭക്ഷണം - സസ്യങ്ങളും വെള്ളരിയും ഉള്ള കാബേജ് സാലഡ്. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - 2 കുരുമുളക്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള അതേ സാലഡാണ് അത്താഴം.
3. മദ്യപാനം. രാവിലെ മിൽക്ക് ഷേക്കും ചായയും, ഉച്ചയ്ക്ക് ചിക്കൻ ചാറും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കെഫീറും അത്താഴത്തിന് പാലും.
4. പഴം. രാവിലെ - 2 ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്. ഉച്ചഭക്ഷണം - 1 പിയർ, 1 ആപ്പിൾ. അത്താഴം - ഏതെങ്കിലും ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്.
5. പ്രോട്ടീൻ. പ്രഭാതഭക്ഷണം - 2 മുട്ട, 200 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം. ഉച്ചഭക്ഷണം - 100 വേവിച്ച കടലയും 150 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും. ഉച്ചഭക്ഷണം - 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്. അത്താഴം - 100 ഗ്രാം ചീസ്.
6. മദ്യപാനം. 1 അല്ലെങ്കിൽ 3 ദിവസം മെനു ആവർത്തിക്കുക.
7. സമതുലിതമായ. പ്രഭാതഭക്ഷണം - 2 മുട്ട, ചായ, ഏതെങ്കിലും പഴം. ഉച്ചഭക്ഷണം - അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു സൂപ്പ്. ഉച്ചഭക്ഷണം - പഴം. അത്താഴം - പച്ചക്കറി സാലഡ്.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഡയറ്റ് പിന്തുടരാൻ കഴിയില്ല:

• വൻകുടൽ പുണ്ണ്;
• ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ;
• ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്;
• ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ;
• വൃക്ക, കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ.

ഭക്ഷണക്രമം മൈനസ് 60

തത്വങ്ങളും നിയമങ്ങളും:

1. എകറ്റെറിന മിരിമാനോവയുടെ മൈനസ് 60 ഡയറ്റ് തുല്യ സാച്ചുറേഷൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഓരോ ഭാഗത്തിൻ്റെയും ഭാരം തുല്യമായിരിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
2. ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണി വരെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാം. 12 മുതൽ 15 വരെ, പച്ചക്കറികൾ, താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം എന്നിവയുടെ കോമ്പിനേഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാം, പക്ഷേ മറ്റൊന്നും കൂടാതെ, കനത്ത കൊഴുപ്പുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. 15:00 മുതൽ രാത്രി വരെ, പഴങ്ങളും വെള്ളമുള്ള പച്ചക്കറികളും അനുവദനീയമാണ്. മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
3. ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കരുത്, മോണോ ഡയറ്റുകളിൽ പോകരുത്.
4. ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ ഇടവേളയോടെ രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.
5. ഉപ്പ് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.
6. അത്താഴത്തിന് ശേഷം ലഘുഭക്ഷണം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
7. ഭാഗങ്ങൾ വളരെ ചെറുതാക്കരുത്.

ഹോളിവുഡ്

മിക്ക ചുവന്ന പരവതാനി നക്ഷത്രങ്ങളും ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. 14 ദിവസത്തെ ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റ് മൊത്തം കലോറിയും കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിൻ്റെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെയും അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. കർശനമായി നിരോധിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക:

• അപ്പം;
• ഉപ്പ്;
• മിഠായി;
• ഉപ്പുവെള്ളവും marinades;
• പാസ്ത;
• കൊഴുപ്പുകൾ, എണ്ണകൾ;
• മദ്യം;
• വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ എല്ലാം;
• പഞ്ചസാര;
• അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും.

ഡോക്ടർ ഡുകാൻ

നാല് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ആക്രമണം (പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം), ക്രൂയിസ് (ആൾട്ടർനേറ്റ് പ്രോട്ടീനും പ്രോട്ടീൻ-പച്ചക്കറി ദിനങ്ങളും), ഏകീകരണം (6 സംയോജിത ദിവസങ്ങളും ഒരു പ്രോട്ടീനും), സ്ഥിരത. ഓരോന്നിൻ്റെയും ദൈർഘ്യം നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം നഷ്ടപ്പെടണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ദിവസവും തവിട് കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. അനുവദനീയമായ നൂറുകണക്കിന് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്, അവയിൽ നിന്ന് ഓരോ നിർദ്ദിഷ്ട ഘട്ടത്തിൻ്റെയും ശുപാർശകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ മെനു സൃഷ്ടിക്കണം.

പ്രത്യേക വൈദ്യുതി വിതരണം

ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വളരെ നല്ല സംവിധാനം. ഓരോ ദിവസത്തെയും ഭക്ഷണക്രമം വ്യത്യസ്തമാണ്, അവ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റണം:

1. പ്രോട്ടീൻ. മെലിഞ്ഞ മാംസം, ധാന്യ റൊട്ടി, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, സസ്യങ്ങൾ, സീഫുഡ്, ചീസ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.
2. അന്നജം. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ.
3. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. മാവ്, മുട്ട ഇല്ലാതെ ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, പാൽ, യീസ്റ്റ്, താനിന്നു, പച്ചക്കറികൾ, മില്ലറ്റ്, ബാർലി.
4. വിറ്റാമിൻ. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്.

പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ 90 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. ഓരോ 29 ദിവസത്തിലും - വെള്ളത്തിൽ ഇറക്കുന്നു.
2. നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചയ്ക്ക് മുമ്പ് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. മൂന്നോ നാലോ മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് അത്താഴം.
3. ഒരു കഷണം പഴത്തോടുകൂടിയ 2 ലഘുഭക്ഷണം പ്രതിദിനം അനുവദനീയമാണ്.
4. അത്താഴത്തിനുള്ള സെർവിംഗ് വലുപ്പം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പകുതിയായിരിക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണം - മൂന്നിലൊന്നിൽ കൂടരുത്.
5. ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ഉപയോഗിക്കരുത്. ആൽക്കഹോൾഡ് ഡ്രിങ്ക്‌സിൻ്റെ കാര്യത്തിലും അങ്ങനെ തന്നെ.
6. തിളപ്പിക്കൽ, പായസം, ബേക്കിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. നിങ്ങൾക്ക് അവരെ വറുക്കാൻ കഴിയില്ല.
7. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത് (നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, 1200).

വീഡിയോ: പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആൾട്ടർനേഷൻ ഡയറ്റ്

നല്ല ദിവസം, പ്രിയ സന്ദർശകർ. ഞങ്ങളുടെ ഉറവിടത്തിൻ്റെ പേജുകളിൽ നിങ്ങളെ കണ്ടതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല, കൂടാതെ ഡയറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ ഏകദേശം 2 ആഴ്ചയായി പ്രസിദ്ധീകരിച്ചില്ല, ഇത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളെയും ഞങ്ങളെയും അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു. നന്നായി. സാഹചര്യം ശരിയാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഒരു പുതിയ എൻട്രി പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ നോക്കും പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പത്ത് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികൾ. അവയിൽ ചിലത് മുമ്പത്തേതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കും, ചിലത് നിങ്ങൾ ആദ്യമായി പഠിക്കും.

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും അവ അവലോകനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.

ആമുഖം.

ഞാൻ ഇപ്പോൾ എഴുതാൻ തുടങ്ങിയെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ ഇതിനകം കുതിരയെപ്പോലെ ക്ഷീണിതനാണ്, എനിക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം വേണം, ഞാൻ പോയി കുറച്ച് ചായ ഒഴിക്കാം ... ഇവിടെ ഞാൻ ചായയുമായി ഇരുന്നു ഈ ലേഖനം ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നു. ഒരു ആമുഖമെന്ന നിലയിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ ദ്രുത രീതികളും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നും ഞാൻ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡോക്ടർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വാചകത്തിൻ്റെ ബാക്കി ഭാഗം സുരക്ഷിതമായി വായിക്കാം.

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. ഡയറ്റ് നമ്പർ 1

ലഘുവായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം, ഒരുപക്ഷേ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായിരിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ ഈ ലേഖനത്തിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന എല്ലാവരിലും ഏറ്റവും സൗമ്യമായത് ഇതാണ്. ചായയുടെ സഹായത്തോടെ ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

ഗ്രീൻ ടീ ഒരു ടോണിക്ക് പാനീയം മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു ഉൽപ്പന്നവുമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് (ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ഗ്രീൻ ടീയിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം 20% വരെ എത്തുന്നു).

ലൈറ്റ് "ടീ" ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സാരാംശം ഗ്രീൻ ടീയുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം, കുറഞ്ഞത് 5 തവണ. സ്വാഭാവികമായും, ചായ യഥാർത്ഥമായിരിക്കണം, കുറഞ്ഞ വിലയ്ക്ക് ബാഗുകളിൽ വിൽക്കുന്ന തരത്തിലുള്ളതല്ല. ചായയ്ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം) കഴിക്കാം, പക്ഷേ മിതമായ അളവിൽ.

നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ പരീക്ഷിക്കാം: പാൽ ഉപയോഗിച്ച് ചായ ഉണ്ടാക്കുക. അത്തരമൊരു പാനീയത്തിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഇപ്പോഴും കുറവാണ്; നിങ്ങൾക്ക് തേൻ പോലും ചേർക്കാം. തൽഫലമായി, നമുക്ക് ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നം ലഭിക്കുന്നു: പ്രോട്ടീൻ / കൊഴുപ്പ് / കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ധാതുക്കൾ (പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യം), ബി വിറ്റാമിനുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി മുതലായവയുടെ സമീകൃത സംയോജനം.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഗതി രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടരുത്, ആവൃത്തി വർഷത്തിൽ 2 തവണയിൽ കൂടരുത്.

വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം. ഡയറ്റ് നമ്പർ 2

ഇതോടെ ശരീരഭാരം കുറയും വളരെ വേഗം. അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ആ പേരിട്ടത്. ഇത് 3 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ 4 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, കാരണം... ഇത്രയും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്.

ആദ്യ ദിവസംപ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട - 1 പിസി., ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് - 200 ഗ്രാം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ടർക്കി കഷണങ്ങൾ (ഏകദേശം 60 ഗ്രാം), ചീസ് (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ), ചീര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി സാലഡ്. മധുരപലഹാരത്തിനുള്ള ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: ചെമ്മീനുള്ള പാസ്ത - 115 ഗ്രാം, ചീര സാലഡ് (കുറഞ്ഞ കലോറി ഡ്രസ്സിംഗ്).

രണ്ടാം ദിവസത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ധാന്യ അടരുകൾ (കഠിനമായി പൊടിച്ചത്) കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ ഒഴിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തുല്യമാണ്. മധുരപലഹാരത്തിനുള്ള പിയർ.

അത്താഴം: മെലിഞ്ഞ ടർക്കി സ്പാഗെട്ടിയും മീറ്റ്ബോളുകളും, ഓപ്ഷണൽ ചീരയും.

മൂന്നാം ദിവസം പ്രാതൽ: ചീസ് (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ) ഉണക്കിയ ബാഗെൽ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീൻ സാലഡ് - 115 ഗ്രാം. ഡെസേർട്ടിന് 2 പീച്ചുകൾ.

അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ലസാഗ്ന, ഗ്രീൻ സാലഡ് (ലീൻ ഡ്രസ്സിംഗ്).

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡോളിന ഡയറ്റ്. ഡയറ്റ് നമ്പർ 3

ഒരു ദിവസം മുമ്പ് ഡയറ്റ് വാലിനിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കടുക്, മയോന്നൈസ്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ, താളിക്കുക, കൊഴുപ്പ്, മസാലകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ മെനുവിലേക്ക് മാറുക: പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ.

ജ്യൂസ് കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് മിനറൽ വാട്ടർ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ കുടിക്കാം.

വാലി ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 2-3 ലിറ്റർ ജ്യൂസ് കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ക്രമേണ ജ്യൂസ് കുടിക്കണം - 1 ഗ്ലാസ് (200 മില്ലി) നിങ്ങൾ കഴിക്കാനോ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉടൻ. ജ്യൂസുകൾക്ക് പുറമേ, ചായയും ശുദ്ധമായ വെള്ളവും കുടിക്കുക.

പാൻക്രിയാസിൽ സങ്കീർണതകളില്ലാതെ ഭക്ഷണക്രമം നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ജ്യൂസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കാം. 1 ഗ്ലാസ് ജ്യൂസിന് തേൻ. കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, സെലറി ജ്യൂസ് എന്നിവ ലാരിസ ഡോളിനയെപ്പോലെ മെലിഞ്ഞതായിരിക്കണം.

കാലുകൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം. ഡയറ്റ് നമ്പർ 4

കാലുകൾ, തുടകൾ, താഴത്തെ കാലുകൾ എന്നിവയിൽ പൊണ്ണത്തടി അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് - സ്ക്വാറ്റുകൾ, റേസ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം; ചാടുന്ന കയർ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് (അതുപോലെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും മൊത്തത്തിൽ) വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• 8 മണിക്ക് മുമ്പുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം - 250 മില്ലി ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ 1 ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ കാപ്പി.
• 11 മണിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് 1 മുട്ടയും 7-8 പ്ലംസും അല്ലെങ്കിൽ അതേ അളവിൽ പ്ളം കഴിക്കാം.
• 14:00-ന് - 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ, 1 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ 1 ഓറഞ്ച്. 150 ഗ്രാം ക്യാബേജ്, കാരറ്റ് സാലഡ്.
• 17 മണിക്ക് - 1 ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ 1 ആപ്പിൾ, 50 ഗ്രാം ഹാർഡ് ചീസ്.
• അത്താഴത്തിന്, 20 മണിക്ക് ശേഷം ആയിരിക്കണം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ്.

ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കൂ, അല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എതിരല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നിയാൽ ഉടൻ തന്നെ അത് ഉപേക്ഷിക്കാം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് (വേഗത്തിൽ) നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. ഡയറ്റ് നമ്പർ 5

ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് വയർ കുറയ്ക്കാൻശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 7 ദിവസം മുതൽ 15 ദിവസം വരെയാകാം. നിങ്ങൾ 7 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 1 വേവിച്ച മുട്ട ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ - മൈനസ് 4 - 6 കിലോഗ്രാം.

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണം: തൊലി കളയാത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (വെയിലത്ത് ഇളം) - 1.5 കിലോഗ്രാം. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്നത് കണക്കിലെടുത്ത് ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണം 4 മുതൽ 6 തവണ വരെ വിഭജിക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കിൽ, അതിനെ 6 ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉരുളക്കിഴങ്ങിൻ്റെ ഓരോ ഭാഗവും പ്രത്യേകം പാചകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നന്നായി കഴുകുകയും ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് മണ്ണിൽ നിന്ന് നന്നായി വൃത്തിയാക്കുകയും വേണം. ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, വഴറ്റിയെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബാസിൽ - അതു തൊലി, നീരാവി അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു പാകം അത്യാവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ അല്പം സസ്യ എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര്, അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി, ഇലക്കറികൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

വിഭവം ഇപ്പോഴും ചൂടായിരിക്കുമ്പോൾ, പാചകം ചെയ്ത ഉടനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പീൽ ഉപയോഗിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് പ്രോട്ടീനുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അംശ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന തൊലിയാണ്.

പകൽ സമയത്ത്, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, ഞങ്ങൾ മിനറൽ അല്ലെങ്കിൽ കുടിവെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ, പഞ്ചസാരയോ മധുരപലഹാരങ്ങളോ ചേർക്കാതെ കുടിക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് - പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5 - 2 ലിറ്റർ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ ഭക്ഷണക്രമം. ഡയറ്റ് നമ്പർ 6

നിരവധി വർഷങ്ങളായി അറിയപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു നിരാഹാര സമരമാണ്. ശരിക്കും. നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുകയും കഠിനമായി ഉപവസിക്കുകയും വേണം.

7 ദിവസത്തേക്ക്, ഉപയോഗിക്കുക വേവിച്ച വെള്ളവും കറുത്ത അപ്പവും മാത്രം(പ്രതിദിനം 0.5 കിലോയിൽ കൂടരുത്), നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര വെള്ളം കുടിക്കാം.

ഇത് വളരെ ധീരമായ ഒരു ഘട്ടമാണ്; നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവസാനം വരെ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം എല്ലാം ചോർന്നുപോകും.

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതമായി ലോഡുചെയ്യാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ വേഗതയേറിയ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, മറ്റൊരു ആഴ്ചയിൽ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു നിരാഹാരസമരത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോ(നിങ്ങളും ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ).

നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ചയിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് പൗണ്ട് കൂടി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോകൂ, എന്നാൽ ഞാൻ ഇതിനകം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയതുപോലെ, വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം. ഡയറ്റ് നമ്പർ 7

ഭക്ഷണക്രമം തികച്ചും കർശനമാണ്, എന്നാൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി, ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു, ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുസരിച്ച്, അമിതമായ ഉപ്പ്, മസാലകൾ, പുകവലിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മയോന്നൈസ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം (റെഡ് വൈൻ ഒഴികെ), മിഠായി, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ ലഘുഭക്ഷണവുമില്ല.

ഈ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള മെനു ഇപ്രകാരമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും, ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, ഞങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു.

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: രണ്ട് വാഴപ്പഴം, ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: ഒരു പ്ലേറ്റ് പച്ചക്കറി സൂപ്പ് (മികച്ചത്), 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി സാലഡ്, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ.
• അത്താഴത്തിന്: വെണ്ണ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ കൂടാതെ വെള്ളം കൊണ്ട് ഓട്സ് ഒരു പ്ലേറ്റ്, ഹാർഡ് ചീസ് 50 ഗ്രാം, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ്, ഫലം.

രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ ഞങ്ങൾ ഇത് എല്ലാ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: 2 മുട്ട ഓംലെറ്റ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: ഒരു പ്ലേറ്റ് പച്ചക്കറി സൂപ്പ് (), പച്ചക്കറി സാലഡ്, 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, ചായ.
• അത്താഴത്തിന്: പായസം പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ്, ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 150 ഗ്രാം, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ.

മൂന്നാം ആഴ്ച ഞങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, പ്ളം, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ എന്നിവ ചേർത്ത് വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച ഓട്സ് ഒരു പ്ലേറ്റ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: പച്ചക്കറി സാലഡ്, 150 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, ചായ.
• അത്താഴത്തിന്: പച്ചക്കറി സാലഡ്, 70 ഗ്രാം ഹാർഡ് ചീസ്, 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ. ഈ ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് അളവിലും വെള്ളം കുടിക്കാം.

ഈ ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി, 21 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 7-8 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും.

വഴിയിൽ, കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ്. ഡയറ്റ് നമ്പർ 8

വളരെ ചെറിയ ഒരു കൂട്ടം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അസംസ്കൃത വെള്ളരിക്കാഒരു കഷണം റൊട്ടി, എപ്പോഴും തേങ്ങല്.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് കഴിക്കാം, മാംസം കൂടാതെ, വെള്ളരിക്കാ പുതിയ സസ്യങ്ങളുടെ സാലഡ്, സസ്യ എണ്ണയിൽ സാലഡ് സീസൺ.

അത്താഴത്തിന്, വെള്ളരിക്കാ പച്ച സാലഡ്.

ഭക്ഷണക്രമം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ 3.4 പുതിയ വെള്ളരിക്കാ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ മാംസം, മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്.

ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം, പ്രതിദിനം 2 മുതൽ 2.5 ലിറ്റർ വരെ.

ഗ്രീൻഹൗസ് വെള്ളരികളേക്കാൾ ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമാണ് ഗ്രൗണ്ട് വെള്ളരി; അത്തരം വെള്ളരിക്കകളിൽ വലിയ അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഗ്രീൻഹൗസ് വെള്ളരിയിൽ കലോറി കുറവാണ്, പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൊട്ടാസ്യം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുകയും ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്. ആദ്യത്തെ വേനൽക്കാല പച്ചക്കറികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നൈട്രേറ്റുകൾ നിറഞ്ഞതാണ്, അതിനാൽ അവ വാങ്ങുകയോ ഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ല; നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ശരീരം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയുന്നു. 15-30 ദിവസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം തുടരാം. ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, കൊഴുപ്പ്, മാവ്, മധുരം, പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. 19.00 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. വൈകുന്നേരങ്ങൾ.

എളുപ്പവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ ഭക്ഷണക്രമം. ഡയറ്റ് നമ്പർ 9

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ സീസണിലാണെങ്കിൽ, അവ പറ്റിനിൽക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് ലഘു ഭക്ഷണക്രമം. ലഘുഭക്ഷണത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ രുചികരവും ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അധികം ഉപദ്രവിക്കേണ്ടതില്ല. മൂന്നാമതായി, ആവശ്യമുള്ള ഫലം 5-7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ദൃശ്യമാകും, ഇത് ഈ ലഘുഭക്ഷണത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

അതിനാൽ ലൈറ്റ് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: പഴങ്ങൾ, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, സസ്യങ്ങൾ.

ആദ്യ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായി വയറ് തയ്യാറാക്കുന്നു. രാവിലെ ഞങ്ങൾ 100-150 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസം എടുക്കുന്നു (നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും കോഴി അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം ഉപയോഗിക്കാം). നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈഡ് വിഭവം ഉപയോഗിക്കാം: താനിന്നു കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ അരകപ്പ്.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, 150-200 ഗ്രാം വേവിച്ച മത്സ്യം (ഏതെങ്കിലും തരം).

അത്താഴം - 150 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്. നിങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അടുത്ത മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ പച്ചിലകൾ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയ സലാഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം, ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക.

ചീര, സെലറി, ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി, കുരുമുളക്, റാഡിഷ്: നിങ്ങൾ താഴെ പച്ചിലകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ കുടിക്കാം. ആദ്യ ദിവസം വയറിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഒരു കഷണം കറുത്ത റൊട്ടി കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അനുവദിക്കാം. ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബെറി, മറ്റ് പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകൾ ഉണ്ടാക്കാം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക.

ആറാം-ഏഴാം ദിവസത്തെ നമ്മൾ "കെഫീർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഒരു ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ കുടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കഴിക്കണമെങ്കിൽ, ഡുറം ഗോതമ്പിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണ ബ്രെഡ് കഴിക്കാം.

ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നേടാവുന്ന പരമാവധി ഫലം 3-4 കിലോ കുറയ്ക്കുക.

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂപ്പർ ഡയറ്റ്. ഡയറ്റ് നമ്പർ 10

അതേ ക്രെംലിൻ ഡയറ്റാണ് സൂപ്പർ ഡയറ്റ്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ ദൈനംദിന നിയന്ത്രണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്. ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആവശ്യമുള്ള തലത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാനും, തീർച്ചയായും, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം 60 യു.ഇ.ക്ക് തുല്യമായിരിക്കണം, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം 40 യു.യു. ആയി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 60 യു.യു.

1 U.E എന്നത് 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് 1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് തുല്യമാണ്.

ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിച്ച ആളുകൾ അവരുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആദ്യ കോഴ്സുകളിൽ നൂഡിൽസ്, ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ചേർക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ചേരുവകൾ പ്രധാന കോഴ്‌സുകൾക്കൊപ്പം സൈഡ് ഡിഷുകളായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

മാംസം, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തോട് അടുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടെ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.

നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 6 കിലോ വരെയും ഒരു മാസത്തിൽ 15 കിലോ വരെയും കുറയ്ക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രധാന നിയമം.

നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ മാത്രമല്ല, കലോറികളിലേക്കും സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തിയാൽ ഒരു സൂപ്പർ ഡയറ്റ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.

ഏതൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലും പാലിക്കേണ്ട മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് എന്നതാണ്.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ഹൃദയം, ആമാശയം, രക്തക്കുഴലുകൾ, വൃക്കകൾ എന്നിവയുടെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് വിപരീതമാണ്, മാത്രമല്ല ഗർഭിണികൾക്കും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ലോകപ്രശസ്ത താരങ്ങൾക്കിടയിൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ജനപ്രിയമായി. ക്രെംലിനിലെ ഒരു മെഡിക്കൽ സെൻ്ററിലാണ് ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്, അതിനാൽ അതിൻ്റെ പേര്.

വഴിയിൽ, ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ ഞങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു സൂപ്പർ ഡയറ്റ് ഉണ്ട് - ഇത് വളരെക്കാലമായി രഹസ്യമായി സൂക്ഷിച്ചിരുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ എല്ലാ രഹസ്യങ്ങളും വെളിപ്പെടുത്തിയതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സുരക്ഷിതമായി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക!

ഉപസംഹാരമായി.

ഇതുപോലെ. ഒരു കപ്പ് ചായയിൽ, ഞാൻ പെട്ടെന്ന് ഈ ലേഖനം എഴുതി, ഇതിന് 10 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുത്തുള്ളൂ, 10 ആയിരം പ്രതീകങ്ങൾ തയ്യാറായി. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുകയും ഈ പോസ്റ്റിലെ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ അവരോട് ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഞാൻ അവയ്ക്ക് ശരിയായി ഉത്തരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കും.

ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം, എൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ ഭക്ഷണക്രമമാണ് - ഡയറ്റ് നമ്പർ 6.

അതെ, ഞാൻ വാദിക്കുന്നില്ല, അത് വളരെ കർശനമാണ്, നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെയാണ് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്നത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ദശലക്ഷക്കണക്കിന് സ്ത്രീകളുടെ സ്വപ്നമാണ്. എളുപ്പത്തിൽ മാത്രമല്ല, വളരെ വേഗത്തിലും, ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോഗ്രാം വരെ അല്ലെങ്കിൽ അതിലും കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലരും സ്വപ്നം കാണുന്നു.

ഈ ആഗ്രഹം തികച്ചും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും യുക്തിസഹമല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു വ്യക്തി ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നില്ല. പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം ഡയറ്റുകൾ ഉണ്ട്, ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഓപ്ഷനുകൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ സിസ്റ്റം എന്താണ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. കൂടാതെ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഈ സംവിധാനങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

വേഗത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പലപ്പോഴും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ കാരണം ഭാരം വേഗത്തിൽ മാറുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

1. ജല സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ലംഘനം. ശരീരത്തിൽ 60 ശതമാനം വെള്ളമുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡമല്ല, വെള്ളമാണ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു;
2. മലവിസർജ്ജനം. വ്യക്തമായും, കുടലിൽ ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണം വലിയ അളവിൽ ഉണ്ട്; അവയുടെ ഭാരം 10 കിലോഗ്രാം വരെയാകാം. കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം വളരെ സാവധാനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റുകൾ, ചട്ടം പോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും കുടൽ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം ഭാരം വീണ്ടും മടങ്ങുന്നു.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, സുരക്ഷിതമായും പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റിൻ്റെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും കൃത്യമായി പാലിക്കണം.

1. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ഏകോപനം. തികച്ചും ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളില്ല; എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല. നിങ്ങൾ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തോട് ചേർന്നുനിൽക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ അവനുമായി ചർച്ച ചെയ്യുകയും വേണം.
2. മിക്ക കേസുകളിലും, മോണോ-ഡയറ്റുകൾ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു; പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പരിമിതമായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിൽ, എല്ലാ ധാതുക്കളും പോഷകങ്ങളും സ്വീകരിക്കാൻ ഇത് ശരീരത്തെ അനുവദിക്കും.
3. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ചേർന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്ന ഫലപ്രാപ്തി കാണിക്കുന്നു. ജിമ്മുകളിലേക്കും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലേക്കും തിരക്കുകൂട്ടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും എല്ലാവർക്കും അത്തരം അവസരങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ. എലിവേറ്റർ ഉപേക്ഷിച്ച് കാൽനടയായി ആവശ്യമുള്ള നിലയിലേക്ക് കയറുകയും പൊതുഗതാഗതത്തിലൂടെ യാത്രകൾ മാറ്റി നടത്തം നടത്തുകയും ചെയ്താൽ മതി.
4. ഒരു പ്രധാന കാര്യം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ശരിയായ വഴിയാണ്. ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ, ക്രമേണ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം തിരികെ നൽകാൻ ഇത് അനുവദിക്കില്ല. സമീകൃതാഹാരം നിരന്തരം പാലിക്കുകയും ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

മിക്ക ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റുകളിലും പൊതുവായ ഒരു കാര്യമുണ്ട് - കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവ്. ഇത് പേശികളിലെ ടിഷ്യു നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കാരണം ശരീരം പേശികളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം എടുക്കുന്നു.

പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഉപ്പിൻ്റെ അഭാവം താൽക്കാലിക നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഉപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശി നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം. മിതമായ അളവിൽ ഉപ്പ് നിർജ്ജലീകരണം എന്ന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കും.

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം

രണ്ട് ജനപ്രിയ ഭക്ഷണരീതികൾ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു:

• കെഫീർ;
• താനിന്നു

കെഫീർ പതിപ്പ് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു; ഈ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം ആഴ്ചയിൽ 7 കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഭാരം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലുള്ള ആളുകളിൽ ഫലം പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ്. അതേ സമയം, വീട്ടിൽ ഈ സംവിധാനം നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം ലളിതവും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമാണ്. ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ സാരാംശം. മൊത്തത്തിൽ, പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ പാനീയം ആവശ്യമില്ല. അതിനിടയിൽ, ലളിതമായ വെള്ളം വിശപ്പ് വേദനയെ സഹായിക്കും.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു; ഇത് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ മോണോ ഡയറ്റുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ ധാന്യം വളരെ ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമാണ്, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധാരണ പോലെ ഇത് തയ്യാറാക്കിയിട്ടില്ല. ഒരു ഗ്ലാസ് താനിന്നു ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ആവിയിൽ വേവിക്കുക, കണ്ടെയ്നർ ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് അവശേഷിക്കുന്നു.

ഈ തയ്യാറെടുപ്പ് ഓപ്ഷൻ ആകസ്മികമായി തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടില്ല; ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഗുണം ചെയ്യുന്ന വസ്തുക്കളും സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കഞ്ഞി കഴിക്കാം. പഞ്ചസാരയും പ്ലെയിൻ വെള്ളവുമില്ലാത്ത ഹെർബൽ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയാണ് കഴിക്കാവുന്ന പാനീയങ്ങൾ.

ഈ രണ്ട് ദ്രുത ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. കെഫീറിനൊപ്പം താനിന്നു കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പലരും നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു. ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർ ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ പരീക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ കെഫീർ ധാരാളം കുടിക്കരുത്.

ഡയറ്റിംഗ് ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണക്രമം: നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളും പെട്ടെന്നുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷൻ. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരം പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാൻ, എല്ലാ അധിക കൊഴുപ്പും വെള്ളവും സ്വാഭാവികമായി നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ മസാജ് R-Sleek ആയിരിക്കും.

ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാലോ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണങ്ങളാലോ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക് ഈ മസാജ് ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്. കോഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷമുള്ള ഫലം പൂർണ്ണമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. ശരാശരി, 6 മുതൽ 10 വരെ നടപടിക്രമങ്ങൾക്കിടയിൽ, വസ്ത്രത്തിൻ്റെ വലുപ്പം 1-2 യൂണിറ്റ് കുറയുന്നു.

എർ-സ്ലിക്ക്, റൊട്ടേഷൻ തെർമോകംപ്രഷൻ രീതിക്ക് നന്ദി, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, പേശികളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതെ ശരീരത്തിന് അനാവശ്യമായ "ബാലസ്റ്റ്" സ്വാഭാവികമായി നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഇത് തെറ്റായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തോടൊപ്പം അപ്രത്യക്ഷമാകും.

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

ഐതിഹാസിക ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റ് ഇപ്പോഴും സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. പ്രശസ്ത ഹോളിവുഡ് കലാകാരന്മാർ - റെന സെൽവെഗർ, കാതറിൻ സീറ്റ ജോൺസ്, നിക്കോൾ കിഡ്മാൻ - ഈ സംവിധാനത്തിൽ ഭാരം ഉണ്ടാക്കിയതായി ഒരു മിഥ്യയുണ്ട്. ഇത് സത്യമാണോ അല്ലയോ എന്നത് ഇപ്പോഴും അജ്ഞാതമാണ്, എന്നാൽ ഹോളിവുഡ് താരങ്ങൾ നേടിയ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെ തല തിരിക്കുന്നു.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സാരാംശം പ്രതിദിനം 800 കിലോ കലോറി ഭക്ഷണത്തെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. സ്വാഭാവികമായും, ഞങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചല്ല സംസാരിക്കുന്നത്; സാധാരണ ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ അത്തരം കലോറി ഉള്ളടക്കം മതിയാകില്ല.

ഈ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അതിൻ്റെ കേന്ദ്രത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ലഹരിപാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, ഈ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ മെനുവിൽ പ്രധാനമായും സീഫുഡ്, നക്ഷത്രങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ ഭക്ഷണം എന്നിവ ഉണ്ടായിരുന്നു.

നിലവിൽ, ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണക്രമം ഗണ്യമായി മാറുകയും ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്തു. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഘടനയിലും കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിലും കാര്യമായ വ്യത്യാസമുണ്ട്, പക്ഷേ അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ഏഴു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ അതിൽ പറ്റിനിൽക്കരുത്.

ഈ സംവിധാനത്തിന് കീഴിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം നൽകുന്നില്ല. ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും വളരെ തുച്ഛമാണ്. ഒരു സാമ്പിൾ ഉച്ചഭക്ഷണ മെനു ഇപ്രകാരമാണ്:

• തക്കാളി സാലഡ്, കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച മുട്ടകൾ;
• വേവിച്ച കാടമുട്ട, മുന്തിരിപ്പഴം;
• പച്ചക്കറി സാലഡ് മുട്ടകൾ;
• ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്;
• വേവിച്ച ബ്രെസ്റ്റ്, സിട്രസ്, ചായ.

അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യാം:

• ചായ ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ്;
• വേവിച്ച ബീഫ്, കുക്കുമ്പർ സാലഡ്;
• സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം;
• ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്.

വയറിലും വശങ്ങളിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

വോളിയം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ചില തത്വങ്ങളുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് അനുയോജ്യമാണ്. മികച്ച ഫലത്തിനായി, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

1. നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസ് സൃഷ്ടിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
2. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾ കണക്കാക്കണം.
3. സമീകൃതാഹാരം. പോഷകാഹാരം നിലനിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾ കുടിക്കണം.
4. ഭക്ഷണം ഇടയ്ക്കിടെ ആയിരിക്കണം, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ ഭാഗങ്ങളിൽ. അനുവദനീയമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരം നിലനിർത്തുന്ന കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾ മിഠായികളും മധുരപലഹാരങ്ങളും, വെളുത്ത അരിയും ഉരുളക്കിഴങ്ങും, മദ്യം, സോഡ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, റെഡിമെയ്ഡ് സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ സോസുകൾ, ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കണം.

അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ തയ്യാറെടുപ്പ് ജോലികൾ നടത്തണം, അതിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഓരോ ഘട്ടവും എല്ലാ ദിവസവും കർശനമായി ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുടുംബമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീ എന്ത് കഴിക്കുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക;
• വളരെയധികം വാങ്ങാനുള്ള പ്രലോഭനം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് മുൻകൂട്ടി ചെയ്യണം;
• നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുകയും അതിൽ പ്രാരംഭ ഡാറ്റയും ദിവസത്തെ വിശദമായ മെനുവും അതോടൊപ്പം നേടിയ ഫലങ്ങളും എഴുതുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫോട്ടോ ഒട്ടിച്ച് ആവശ്യമായ എല്ലാ അളവുകളും എടുക്കാം.

ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം അനിവാര്യമാണ്! ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ഭാരിച്ച കടമയല്ല, മറിച്ച് പുതിയതിലേക്ക് വരാനുള്ള അവസരമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം.

ഏതെങ്കിലും കർശനമായ സംവിധാനം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

ഈ സംവിധാനത്തിലെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അത് പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഒരു ഏകദേശ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കാം:

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, മുട്ട, ചീസ്.
3. അത്താഴം: വേവിച്ച ബീഫ്, ബീൻസ്, സീഫുഡ്, കുക്കുമ്പർ സാലഡ്.
4. ലഘുഭക്ഷണം: ഫലം.

വീട്ടിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം

വീട്ടിൽ, ജോക്കി ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 3 അധിക പൗണ്ട് വരെ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും. അവളുടെ മെനു ഇപ്രകാരമാണ്:

ദിവസം 1 - ഫോയിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഒരു ചിക്കൻ പല ഭക്ഷണങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. തുകൽ ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല.

ദിവസം 2 - വേവിച്ച കിടാവിൻ്റെ ഒരു കഷണം (300 ഗ്രാം) മൂന്ന് ഡോസുകളിൽ കഴിക്കുന്നു.

ദിവസം 3 - മദ്യപാനം. നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയില്ലാതെ കാപ്പി മാത്രമേ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ.

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വളരെ ഉയർന്നതാണ്, എന്നാൽ മൂന്നാം ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടാം.

മൂന്ന് ദിവസത്തെ സസ്യാഹാരം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ സമാനമായ ഫലം ലഭിക്കും. ആദ്യത്തേതും അവസാനത്തേതുമായ ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതുമായ പച്ചക്കറികളും പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകളും മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ; രണ്ടാം ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചായയും ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷനുകളും കോഫിയും കുടിക്കാം.

10 കിലോ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, ആവശ്യമുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ തെറ്റായ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവിൽ പലപ്പോഴും കുറയുന്നു. ഇത് മുഖം, നെഞ്ച്, നിതംബം എന്നിവയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനുശേഷം മാത്രമേ ആമാശയവും കാലുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൂ.

ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളുടെ മസാജിനും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ അമിതമായി കത്തുന്നത് സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ അവ വളരെ വേഗത്തിൽ മടങ്ങുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് പുതിയ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സമയമുണ്ട്. 10 കിലോഗ്രാം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• അലസമായ ഭക്ഷണക്രമം. എത്തിച്ചേരാൻ പ്രയാസമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗമാണിത്; ഇതിന് കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

ഉറക്കമുണർന്ന ഉടനെയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക എന്നതാണ് ആശയം. വയറിന് പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങാ വെള്ളം കുടിക്കാം.

ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ വാതകങ്ങളില്ലാതെ മിനറൽ വാട്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം. ഭക്ഷണക്രമം ഒരു മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നാൽ ആദ്യ ഫലങ്ങൾ ആദ്യ ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം ശ്രദ്ധേയമാണ്.

• ഒരു സാധാരണ ഫാസ്റ്റ് ആക്ടിംഗ് ഡയറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, 10 ദിവസത്തേക്ക് ഇത് തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ സാരാംശം; മെനുവിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്.

മാംസം, മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ് - ഭക്ഷണത്തിൽ വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, പേശികളുടെ പിണ്ഡം വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ സംവിധാനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് പരിപാലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം, അങ്ങനെ പ്രോട്ടീനുകൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും.

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ലൈറ്റ് ഡയറ്റുകൾ പോലും നിലവിലുണ്ടോ എന്ന് ചോദിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയോ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ കാര്യമായ നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്താത്ത സംവിധാനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സ്റ്റോറിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവർ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി പോഷകാഹാരം എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കുന്നു, അതിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഏത് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെ ലൈറ്റ് എന്ന് വിളിക്കാം?

ലൈറ്റ് ഡയറ്റുകൾ സുരക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു - പ്രതിമാസം 3-4 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സാവധാനത്തിലാണെങ്കിലും ഫലപ്രദമായിരിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള സാമ്പിൾ മെനു ഇപ്രകാരമാണ്:

1. രാവിലെ: അരിഞ്ഞ പഴങ്ങൾ (പിയർ, ആപ്പിൾ), ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളത്തിൽ അരകപ്പ്;
2. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക തൈര്;
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി ചാറുകൊണ്ടുള്ള പ്യൂരി സൂപ്പ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യത്തോടുകൂടിയ സാലഡ്, പഴച്ചാറ്;
4. ഉച്ചഭക്ഷണം: പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി പരിപ്പ്;
5. അത്താഴം: പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച താനിന്നു.

ഭാഗത്തിൻ്റെ വലുപ്പം വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ മാംസത്തിൻ്റെയോ സൈഡ് ഡിഷിൻ്റെയോ അളവ് 250 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല. ഒരു വ്യക്തി ധാരാളം കഴിക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് നേടണം, ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക. അതിൻ്റെ തുക.

ഇത് പിളർന്ന ആമാശയം ചുരുങ്ങാൻ അനുവദിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്; ഇത് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും വേഗത്തിൽ പൂർണ്ണത അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോൾ, കുടൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കണം എന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന കാര്യം. ഇത് ഫലപ്രദമായ ശുദ്ധീകരണം അനുവദിക്കുകയും അനാവശ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

പെട്ടെന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു സുപ്രധാന തീയതിക്കായി നിങ്ങളുടെ ചിത്രം തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഇത് ഒരു അടിയന്തിര നടപടിയാണ്, മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും അവലംബിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം നിയന്ത്രിത പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ പോരായ്മകൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിരവധി വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ ഇന്ന് അവിടെയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം, അത് തീർച്ചയായും ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകും. അതുകൊണ്ടാണ് ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക അന്വേഷണം നടത്തുകയും പ്രായോഗികമായി ഉയർന്ന കാര്യക്ഷമതയും സുരക്ഷിതത്വവും തെളിയിച്ചിട്ടുള്ള ആ സംവിധാനങ്ങളെ കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഇവിടെ ഒരു പ്രധാന കാര്യം ഉണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാവർക്കും അവരുടേതായ നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടായിരിക്കാം, കാരണം എല്ലാ ആളുകളും വ്യത്യസ്തരാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സിസ്റ്റങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ധാരാളം ഉണ്ട്.

നല്ല അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

തീർച്ചയായും, ഇവ പരസ്പരവിരുദ്ധമായ രണ്ട് ആശയങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സ്ലിം ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ധാരണയിൽ, നല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സഹായിക്കും. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ, ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ, പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ലഭിച്ച ഫലം നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനവും ഇന്ന് നിലവിലില്ല. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അവസാനം എല്ലാവരും ഉടൻ തന്നെ കേക്കുകളും പേസ്ട്രികളും ആക്രമിക്കുന്നു എന്നത് പോലുമല്ല. കഠിനമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ച ശരീരം ഒരു മഴയുള്ള ദിവസത്തിനായി സജീവമായി കരുതൽ വയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം പരിമിതമായിരിക്കുമ്പോൾ, ആന്തരിക സ്വയം നിയന്ത്രണ സംവിധാനം ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുന്നതിനായി മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ സാധാരണയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമം പെട്ടെന്ന് സാധ്യമല്ല, എന്നാൽ ഈ എക്സ്പ്രസ് രീതികളാണ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത്, കാരണം അവ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുന്നു. ഏറ്റവും മികച്ച ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റുകൾ നോക്കാം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

ഭക്ഷണക്രമം അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലും പ്രായോഗികമായി പരീക്ഷിച്ച ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള അവലോകനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയും ഞങ്ങൾ അവയെ വിലയിരുത്തി. ഡാറ്റയുടെ മുഴുവൻ ബോഡിയിൽ നിന്നും, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം സഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണെന്നും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്നും നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം. ഭക്ഷണക്രമം പഞ്ചസാരയെ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നു എന്നതാണ് ബുദ്ധിമുട്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, മെനു തികച്ചും പൂരിപ്പിക്കുന്നു. 2-3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 3 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം, ഇത് ശ്രദ്ധേയമായ ഫലമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ 30 ഗ്രാം ഹാർഡ് ചീസ്, ഒരു ചെറിയ കഷണം റൈ ബ്രെഡ്, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത കോഫി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം; നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സ്പൂൺ വേവിച്ച ബീൻസ്, 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, കാപ്പി എന്നിവ വാങ്ങാം. അത്താഴത്തിൽ 100 ​​ഗ്രാം മത്സ്യം, ഏതെങ്കിലും പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കും. ബാക്കിയുള്ള സമയം, മിനറൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ വാട്ടർ കുടിക്കുക. വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ, മുന്തിരിപ്പഴത്തിൻ്റെ രണ്ട് കഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം നിലവിലുണ്ട്, എന്നാൽ മറ്റു പലതും ഉണ്ട്.

എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകൾ

ഒരു ജനപ്രിയ രീതി ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മെനുവിൽ നിന്ന് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളോ മധുരപലഹാരങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഇത് ബാധകമാകൂ. അതേ സമയം, ഒരു മോണോ-ഡയറ്റിനുള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നമായി ഇത് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മാത്രം കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്, അവ തിളപ്പിക്കുകയോ ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഏതെങ്കിലും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉപ്പും ചേർക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള സസ്യ എണ്ണയാണ് അപവാദം. രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ രണ്ട് കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് ഡയറ്റ്

വേഗതയെയും ഫലപ്രാപ്തിയെയും കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമാണിത്. അതിനെ നേരിടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് അവലോകനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു സുപ്രധാന സംഭവത്തിൻ്റെ തലേന്ന് നിങ്ങൾക്ക് രൂപം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, അത് ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് 8 ഓറഞ്ചും 2 മുന്തിരിപ്പഴവും ഒരു നാരങ്ങയും ആവശ്യമാണ്. പിഴിഞ്ഞെടുത്ത ജ്യൂസ് ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് 3 തവണ കഴിക്കാം, ഇടയ്ക്ക് ഗ്രീൻ ടീയോ സാധാരണ വെള്ളമോ കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊന്നും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. സാഹചര്യങ്ങൾ വളരെ കഠിനമാണ്, അതിനാൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ഒരു യഥാർത്ഥ പരീക്ഷണമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം 2-3 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, നിങ്ങൾക്ക് അത് നിൽക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, 5 ദിവസം സ്വീകാര്യമാണ്, പക്ഷേ ഇനി വേണ്ട.

അത്താഴം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ്

കൂടാതെ വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്. ഒരുപക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ഇതാണ്. ആയിരക്കണക്കിന് സ്ത്രീകളിൽ നിന്നുള്ള അവലോകനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അത്തരമൊരു സംവിധാനം പാലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ക്രമേണ അത് ഉപയോഗിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 2-5 ദിവസമാണ്, അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം ഉച്ചഭക്ഷണമാണ്. രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോഴിമുട്ടയും പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയും വാങ്ങാം. ഏകദേശം 12 മണിക്ക് രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു; ഇത് 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് ആകാം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 150 ഗ്രാം മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഒരു പച്ചക്കറി സൈഡ് ഡിഷ്, മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാം. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഹെർബൽ ടീയോ വെള്ളമോ മാത്രമേ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ.

മുട്ട-തേൻ ഭക്ഷണക്രമം

ഇതിൻ്റെ തത്വം അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്, പക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണിത്. സ്ത്രീകളിൽ നിന്നുള്ള അവലോകനങ്ങൾ പറയുന്നത് തേൻ കാരണം ഇത് നന്നായി സഹിക്കുമെന്നാണ്. ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു. മഞ്ഞക്കരു അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും സൂക്ഷ്മ മൂലകങ്ങളുടെയും ഉറവിടമാണ്, തേൻ നമ്മുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ പോഷണവും വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉറവിടവുമാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് (ദിവസത്തിൽ 3 തവണ), നിങ്ങൾ ഒരു മഞ്ഞക്കരു, ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ചെറിയ കഷണം റൈ ബ്രെഡിനൊപ്പം ഒരു കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ കഴിക്കാം. ആദ്യ ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 90 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് കഴിക്കാം, രണ്ടാം ദിവസം - വേവിച്ച കാബേജിനൊപ്പം 150 ഗ്രാം മത്സ്യം. ചായയോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യ ദിവസം അത്താഴത്തിന്, റൈ ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ ചാറു തയ്യാറാക്കുക, രണ്ടാം ദിവസം, റൈ ബ്രെഡിനൊപ്പം 90 ഗ്രാം ചീസ്. അത്താഴം ഉറങ്ങുന്നതിന് 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ആയിരിക്കണം.

മോണോ ഡയറ്റുകൾ

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു സാധാരണ ഓപ്ഷൻ. അതിനെ നേരിടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തി അളക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 250 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി, ഉരുട്ടിയ ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പും എണ്ണയും ഇല്ലാത്ത താനിന്നു എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം. ധാന്യങ്ങൾ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്; നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാനീയം വരെ കുടിക്കാം. കൂടാതെ, ആപ്പിൾ, ടാംഗറിൻ, പൈനാപ്പിൾ, വെള്ളരിക്ക, പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ, മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് എന്നിവ ദിവസങ്ങളോളം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, അത്തരം മോണോ-ഡയറ്റുകൾ ഉപവാസ ദിവസങ്ങളായി മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു; അവ 2 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ പിന്തുടരാൻ കഴിയില്ല.

പരിപാലിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദ്രുത ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന എക്സ്പ്രസ് രീതികളുടെ അവലോകനം ഇന്ന് ഞങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കും. കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കൂടുതൽ സമതുലിതമായ സമുച്ചയങ്ങൾക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കാം, എന്നാൽ ലഭിച്ച പ്രഭാവം ഏകീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഗവേഷണവും സാമൂഹിക സർവേകളും വഴി ഞങ്ങളെ നയിക്കും, അതനുസരിച്ച് പത്ത് മികച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു.

"ആറ് ദളങ്ങൾ" - വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലൊരു ഭക്ഷണക്രമം

ഈ സംവിധാനം ഒരു സ്വീഡിഷ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, എല്ലാ വർഷവും ഇത് ജനപ്രീതി നേടുന്നു. തീർച്ചയായും, ശ്രദ്ധേയമായി, പത്തിൽ എട്ട് സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ കഴിഞ്ഞു. നിങ്ങൾ വിശപ്പ് സഹിക്കേണ്ടതില്ല, ദഹനനാളത്തിൻ്റെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ ഭാരം പ്രതിദിനം 500 മുതൽ 800 ഗ്രാം വരെയാണ്. അതിനാൽ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10-15 കിലോ എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാം. ഈ ഡയറ്റിൻ്റെ ഭംഗി, ഒരു റൗണ്ട് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തേത് ഉടൻ ആരംഭിക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതുവരെ.

സാരാംശത്തിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം പ്രത്യേക പോഷകാഹാര തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ആറ് ദളങ്ങൾ - പരസ്പരം പിന്തുടരുന്ന ആറ് മോണോഡിയറ്റുകൾ. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനം മാത്രമല്ല, രസകരമായ ഒരു ഗെയിം കൂടിയാണ്. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആറ് ദളങ്ങളുള്ള ഒരു പുഷ്പം നിങ്ങൾ ചിത്രീകരിക്കണം, അത് നിങ്ങൾ ഓരോന്നായി കീറിക്കളയും. ആദ്യത്തെ ഇതളിൽ മത്സ്യം എന്ന ലിഖിതമുണ്ട്. ദിവസം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, ദളങ്ങൾ വീഴുന്നു. രണ്ടാമത്തേതിനെ പച്ചക്കറികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മൂന്നാം ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ ലഭിക്കും, നാലാമത്തേത് - ധാന്യങ്ങൾ, അഞ്ചാം - കോട്ടേജ് ചീസ്, ആറാം - പഴങ്ങൾ.

ഇത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങളിൽ മടുത്തില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യം ശരിക്കും ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണക്രമം "മന്ത്രവാദിനി"

സർവേകളിൽ, ഈ സമ്പ്രദായം രണ്ടാം സ്ഥാനത്താണ്; വീട്ടിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല ഭക്ഷണമാണിത്. തിങ്കളാഴ്ച ഒരു പുതിയ ജീവിതം ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ മെനു ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങൾക്കനുസൃതമായി എഴുതിയിരിക്കുന്നു. ആദ്യ ദിവസം "വൈറ്റ് തിങ്കളാഴ്ച" ആണ്, നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, പാൽ, തൈര് എന്നിവ പഴങ്ങളുടെ അഡിറ്റീവുകളില്ലാതെ കഴിക്കാം. രണ്ടാം ദിവസം "മധുരമുള്ള ചൊവ്വാഴ്ച". ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു ദിവസം മാത്രം കടന്നുപോയി, മധുരമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന), ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും തേനും, സരസഫലങ്ങൾ, പഞ്ചസാര രഹിത ഫ്രൂട്ട് ജെല്ലി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ പ്രസാദിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, ഒരു സോസർ ഫ്രൂട്ട് ജാമും 50 ഗ്രാം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റും സ്വീകാര്യമാണ്. മൂന്നാം ദിവസം മാംസം ദിനമാണ്, അതിനെ "പോഷിപ്പിക്കുന്ന ബുധനാഴ്ച" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോഴി, മുട്ട, മത്സ്യം, മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കാം. വ്യാഴാഴ്ച "സൂപ്പ് ദിവസം" ആണ്. വെജിറ്റബിൾ, മാംസം, മത്സ്യം ചാറു, അതുപോലെ വറുത്ത ഇല്ലാതെ സൂപ്പ് പലതരം കുക്ക്. അഞ്ചാം ദിവസം "പാചകം" ആണ്; വെണ്ണയില്ലാത്ത ഏത് കഞ്ഞിയും സ്വീകാര്യമാണ്. ശനിയാഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് ഉപവാസ ദിനമായിരിക്കും. ഈ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ചായയും കാപ്പിയും, കമ്പോട്ടുകളും, വെള്ളവും കഴിക്കാം, എന്നാൽ എല്ലാ പാനീയങ്ങളും പഞ്ചസാര രഹിതമായിരിക്കണം. അവസാന ദിവസം "സാലഡ്" ആണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാനിക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ് സാലഡ്, പീസ് ഉപയോഗിച്ച് വിനൈഗ്രെറ്റ് ഉണ്ടാക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, മയോന്നൈസ്, നാടൻ പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവ ചേർക്കരുത്. ചീസ് കൊഴുപ്പും 20% കവിയാൻ പാടില്ല. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 3-5 കിലോ ഒഴിവാക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, കോഴ്സ് ആവർത്തിക്കുക. മേൽപ്പറഞ്ഞ രണ്ട് സംവിധാനങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമങ്ങളാണ്. അവയിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് അവലോകനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല.

ഡയറ്റ് "ലാഡർ"

അഞ്ച് ദിവസം - ഒരു പുതിയ രൂപത്തിലേക്ക് അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ സംവിധാനം അവഗണിക്കാനാവില്ല. അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ അത്ര രസകരമല്ല, കാരണം മുമ്പത്തെ രണ്ടിനേക്കാൾ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ഫലങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്നു. ആദ്യ ദിവസം ഒരു ശുദ്ധീകരണ ഘട്ടമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാനും ആപ്പിൾ കഴിക്കാനും സജീവമാക്കിയ കരി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും. രണ്ടാം ദിവസം വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടമാണ്; കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കാം, കെഫീറും വെള്ളവും കുടിക്കാം. അടുത്ത ദിവസം ഒരു ഊർജ്ജ ഘട്ടമാണ്, ഇത് ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഈ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും തേനും കഴിക്കാം. പിന്നീട് നിർമ്മാണ ഘട്ടം വരുന്നു - പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ചിക്കൻ, ടർക്കി) എന്നിവയ്ക്കായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ദിവസം. അവസാനത്തേത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഘട്ടമാണ്; നിങ്ങൾക്ക് ഓട്‌സ് കഴിക്കാം, അതുപോലെ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, അതായത് നാരുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ. അഞ്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 2.5 മുതൽ 5 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

ഡയറ്റ് "പുഷിങ്ക"

ഒരുപാട് നഷ്ടപ്പെടേണ്ടവർക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ രക്ഷ. ഈ സാങ്കേതികതയുടെ രചയിതാവ് 35 കിലോ ഒഴിവാക്കി. അവളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമാണിത്, പക്ഷേ സിസ്റ്റത്തിന് വളരെ കർശനമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതിയുണ്ടെന്ന് പലരും പറയും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിരവധി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: മുത്ത് ബാർലി, മത്സ്യം, കെഫീർ. നിങ്ങൾക്ക് കാബേജ് ചേർക്കാം. 100 ഗ്രാം മുത്ത് ബാർലി രാത്രി മുഴുവൻ മുക്കിവയ്ക്കുക, രാവിലെ ഒരു മണിക്കൂർ വേവിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് 400 ഗ്രാം കഞ്ഞി ലഭിക്കും, അത് 5 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കണം. രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞിയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു കഷണം മത്സ്യം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പ്ലേറ്റ് നാടൻ വറ്റല് കാബേജ് എന്നിവ ചേർക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇന്ന് ഞങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയത് വെറുതെയല്ല. ഇത് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

"ശുദ്ധീകരണ" ഭക്ഷണക്രമം

ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ വിപുലമായ വിഷയം തുടരുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ ഇന്ന് മടിയന്മാരാൽ മാത്രം വിവരിക്കപ്പെടുന്നില്ല; ഈ വൈവിധ്യത്തിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും മികച്ചതും ഫലപ്രദവുമായ സംവിധാനങ്ങൾ മാത്രം വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും. ഈ ഭക്ഷണക്രമം പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 10 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും. മദ്യപാനത്തിൻ്റെ ആദ്യ ദിവസം. നിങ്ങൾക്ക് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചാറു, വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയുടെ decoctions ഉപയോഗിക്കാം. രണ്ടാം ദിവസം പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, അവയിൽ കാബേജ് ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. മൂന്നാം ദിവസം വീണ്ടും മദ്യപിക്കുന്നു. നാലാമത്തേത് പഴമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുന്തിരിപ്പഴം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അഞ്ചാം ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ആണ്, നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകൾ കഴിക്കാം. മദ്യപാനത്തിൻ്റെ ആറാം ദിവസം. ഏഴാം ദിവസം അവസാനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് രണ്ട് മുട്ടകൾ, ഒരു പഴം ലഘുഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ലഘുഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പഴം, അത്താഴത്തിന് കാബേജ് സാലഡ് എന്നിവ കഴിക്കാം. 10 കിലോ കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമാണിത്.

ഡയറ്റ് "മോണ്ടിഗ്നാക്"

പകരം, 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായമാണിത്. രചയിതാക്കൾ മെനു ഘട്ടം ഘട്ടമായി വിവരിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാരയുടെയും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിവിധ സോസുകളും താളിക്കുകകളും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: മയോന്നൈസ്, കെച്ചപ്പ്, കടുക്. ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് ഒഴിവാക്കുക, തവിട് കൊണ്ട് റൈ ബ്രെഡ് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അന്നജം ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, മില്ലറ്റ്, വെളുത്ത അരി. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം ഫാറ്റി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (ബ്രെഡും വെണ്ണയും) സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും രണ്ടോ അതിലധികമോ ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുകയും മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് വളരെ നല്ല ഭക്ഷണമാണ്.

ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അനന്തമായി സംസാരിക്കാം. ഒരു സിസ്റ്റം ഓരോ വ്യക്തിക്കും അനുയോജ്യമായിരിക്കാം, മറ്റൊന്ന് അസ്വീകാര്യമായേക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 10 മികച്ച ഭക്ഷണരീതികൾ ഞങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്തത്, അതിനാൽ ഈ വൈവിധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ളത് കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും.