കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കുള്ള ആരോഗ്യ ഭക്ഷണക്രമം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണ കിറ്റുകൾ. എലീന മാലിഷെവയുടെ ഡയറ്റ് മെനു

– ഡോക്ടർ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ്, പ്രൊഫസർ, പ്രശസ്ത ടിവി അവതാരകൻ. കൂടാതെ, പ്രശസ്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനത്തിൻ്റെ രചയിതാവ്, നിരവധി സ്ത്രീകൾ മെലിഞ്ഞതും നിറമുള്ളതുമായ രൂപം നേടിയതിന് നന്ദി. എന്തുകൊണ്ടാണ് എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫലപ്രദവും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യവും?

എലീന മാലിഷെവയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സാരാംശം എന്താണ്

ജങ്ക് ഫുഡ് കാരണം ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പല സംവിധാനങ്ങളെയും പോലെ, എലീന മാലിഷെവയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ
• സഹാറ
• മദ്യം
• മരിനഡോവ്
• പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസങ്ങൾ
• കൊഴുപ്പുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

എലീന മാലിഷെവയുടെ ഡയറ്റ് മെനു ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

1. ഭിന്നശേഷി. ഭക്ഷണം ഇടയ്ക്കിടെ ആയിരിക്കണം, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ. വിശപ്പ് തോന്നാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം അനുവദിക്കരുത്.
2. ഒരു മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ നിലനിർത്തുക, ഇത് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും കൊഴുപ്പ് തകർക്കാനും സഹായിക്കും.
3. സജീവമായ സ്ത്രീകൾക്ക് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 1200 കവിയാൻ പാടില്ല, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവർക്ക് 1000.
4. പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്നും പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നും പ്രത്യേകം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക.
5. ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ സജീവമായ ഗെയിമുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ കളിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ഗണ്യമായി വേഗത്തിലാക്കുകയും പേശികളെയും ചർമ്മത്തെയും ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, പുതിയതോ അസാധാരണമോ ഒന്നുമില്ല. എന്നാൽ പ്രധാന സവിശേഷത, കിറ്റിൽ ദൈനംദിന മെനുവിനായി ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ റെഡിമെയ്ഡ് സെറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഒരു നോമ്പ് ദിവസത്തിനായി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള ഭക്ഷണവും സെറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും പാചകം ചെയ്യുക, ഇത് പല സ്ത്രീകളെയും സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു.

എലീന മാലിഷെവ തൻ്റെ സിസ്റ്റത്തെക്കുറിച്ച് എന്താണ് പറയുന്നത്

ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ നൽകാൻ ഭക്ഷണത്തിന് കഴിയുന്നില്ല, അതിനാൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉപ്പ് പൂർണ്ണമായി നിരസിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യില്ല, അതിനാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് ഉപ്പ് ചേർക്കാം. മെനുവിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾക്കും ദ്രാവകങ്ങൾക്കും പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് അളവിലും ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷനുകളും ചായകളും മറ്റ് പഞ്ചസാര രഹിത പാനീയങ്ങളും കഴിക്കാം.

പൊതുവേ, മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമാണ്, മെനു വ്യത്യസ്തമാണ്, വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. കൂടാതെ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ക്രമേണയും സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് മടങ്ങിവരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം: ആഴ്ചയിലെ മെനു

ഭക്ഷണത്തിന് വ്യക്തമായ സമയപരിധികളില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളിടത്തോളം കാലം നിലനിൽക്കും. സാരാംശത്തിൽ, ഇത് ശരിയായ പോഷകാഹാര സംവിധാനമാണ്. ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആമാശയത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയതിനുശേഷവും അമിതമായി കഴിക്കാനോ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ ഉള്ള ആഗ്രഹം ഇല്ലെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക:

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
• ധാന്യങ്ങൾ
• പച്ചക്കറികൾ
• മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ
• ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
• കടൽ ഭക്ഷണവും മത്സ്യവും
• മെലിഞ്ഞ കോഴി

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആവശ്യമായ കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ, നിങ്ങൾ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിന്ന് ബാഗ് എടുത്ത് ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്.

എന്നാൽ ചില സ്ത്രീകൾ സ്വന്തം ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അവർക്കായി, ആഴ്ചയിലെ എലീന മാലിഷെവയുടെ ഡയറ്റ് മെനു ചുവടെയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മെനു വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം (1200) കവിയാതിരിക്കുകയും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മിക്സ് ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓരോ സേവനവും 150-200 ഗ്രാം ആണ്. ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണം അഞ്ചിൽ കുറവായിരിക്കരുത്.

തിങ്കളാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓട്സ്, മധുരമില്ലാത്ത കാപ്പി.
• ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ഓറഞ്ച്
• ഉച്ചഭക്ഷണം: തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, തക്കാളി സാലഡ്.
• ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.
• അത്താഴം: ഓംലെറ്റ് പാലും 2 മുട്ടയും, 2 തക്കാളിയും (ആവശ്യമെങ്കിൽ ഓംലെറ്റിൽ ചേർക്കാം).

ചൊവ്വാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: താനിന്നു കഞ്ഞി, പഞ്ചസാരയില്ലാതെ റോസ്ഷിപ്പ് കഷായം.
• ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ചെറിയ അല്ലെങ്കിൽ പകുതി മുന്തിരിപ്പഴം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: സ്ക്വാഷ് കാവിയാർ, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.
• ലഘുഭക്ഷണം: കെഫീർ, പടക്കം 1 പിസി.
• അത്താഴം: 2 മുട്ട വെള്ള ഓംലെറ്റ്, ബ്രോക്കോളി, പഞ്ചസാര കൂടാതെ കൊക്കോ.

ബുധനാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: പ്ളം ഉള്ള ഓട്സ്, ചായ.
• ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു കഷണം ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യ റൊട്ടി.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ.
• ലഘുഭക്ഷണം: മിക്സഡ് നട്സ്.
• അത്താഴം: മധുരമില്ലാത്ത ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

വ്യാഴാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, കാരറ്റ് ജ്യൂസ് ഉള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്.
• ലഘുഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ച ബോർഷ്, വേവിച്ച ചിക്കൻ.
• ലഘുഭക്ഷണം: മാതളനാരകം.
• അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുത്ത വഴുതന, കാരറ്റ് സാലഡ്.

വെള്ളിയാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: താനിന്നു കഞ്ഞി, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്.
• ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പുതിയ കാബേജ്, പടക്കം ഉള്ള കാബേജ് സൂപ്പ്.
• ലഘുഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത തൈര്.
• അത്താഴം: ഉള്ളിയും കാരറ്റും ഉള്ള 2 മുട്ട ഓംലെറ്റ്.

ശനിയാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി, കൊക്കോ.
• ലഘുഭക്ഷണം: തക്കാളി
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് പായസം പച്ചക്കറികൾ.
• ലഘുഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്
• അത്താഴം: സ്റ്റീം കട്ട്ലറ്റ്, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി സാലഡ്.

ഞായറാഴ്ച

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ പാൻകേക്കുകൾ, ചായ.
• ലഘുഭക്ഷണം: തൈര്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: മത്തങ്ങ സൂപ്പ്, പടക്കം.
• ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ.
• അത്താഴം: 2 മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ട, പുതിയ വെള്ളരിക്ക.

ശരാശരി, അത്തരം പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ഇത് 1.5 മുതൽ 2 കിലോഗ്രാം വരെ എടുക്കും, പിന്നെ കുറവ്. ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിമാസം 3-7 കിലോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണ്, അധിക പൗണ്ടുകളുടെ എണ്ണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ പ്രായം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു മാസത്തേക്ക് മാലിഷെവയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ഒരു മാസത്തേക്കുള്ള ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ 28 ദിവസത്തേക്കാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഇതിൽ 24 എണ്ണം ഒരു ദിവസം 4 തവണ ഫുൾ മീൽ ആണ്, കൂടാതെ 4 നോമ്പ് ദിവസങ്ങൾ.

ഇത് കിറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം, 24 കഷണങ്ങൾ.
• ഉച്ചഭക്ഷണവും, 24.
• ലഘുഭക്ഷണം (ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം), 24.
• അത്താഴങ്ങൾ
• ഉപവാസ ദിവസങ്ങളുടെ സെറ്റുകൾ, 4 കഷണങ്ങൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനുമുള്ള വിഭവങ്ങൾ പ്രത്യേക മരവിപ്പിക്കലിന് വിധേയമാണ്, ദീർഘകാലത്തേക്ക് അവയുടെ സുരക്ഷയും വന്ധ്യതയും ഗുണനിലവാരവും ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ഓരോ ഭാഗവും വ്യക്തിഗതമായി പാക്കേജുചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ റേഷൻ റോഡിൽ കൊണ്ടുപോകാം, കൂടാതെ വിലക്കപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രലോഭനങ്ങൾക്ക് വഴങ്ങാൻ ഭയപ്പെടരുത്:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്: മ്യൂസ്ലി, ധാന്യ അടരുകൾ, ബാറുകൾ. മിക്കപ്പോഴും അവർ ഉണങ്ങിയ സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ രൂപത്തിലാണ്, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നീരാവി ആവശ്യമാണ്. മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാതെ തന്നെ ബാറുകൾ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം എല്ലാ ദിവസവും ഇഷ്ടാനുസരണം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വീണ്ടും ചൂടാക്കേണ്ട ഫ്രോസൺ റെഡി-ടു-ഈറ്റ് ഭക്ഷണം.
• ലഘുഭക്ഷണം (ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം): ധാന്യ ബാറുകൾ, ഫ്രൂട്ട് ബാറുകൾ, നട്ട് ബാറുകൾ. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• അത്താഴം: ഉച്ചഭക്ഷണം പോലെ, വീണ്ടും ചൂടാക്കി കഴിക്കേണ്ട ഭാഗങ്ങൾ. ഇവ പ്രധാനമായും മാംസമോ മത്സ്യമോ ​​ഉള്ള ധാന്യങ്ങളും പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങളുമാണ്.

എല്ലാ വിഭവങ്ങളിലും പഞ്ചസാരയുടെയും ഉപ്പിൻ്റെയും അളവ് കുറച്ചു. അവർ സ്വാഭാവികമായും വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുകയും വിശപ്പിൻ്റെ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി പോസിറ്റീവ് അവലോകനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അത് പാലിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണ സ്വഭാവം മാറുകയും വിലക്കപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. സെറ്റിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് മധുരമില്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാം; രാത്രിയിൽ, കെഫീർ 1% ൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല.

എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ വില

എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ വില വാങ്ങുന്ന സ്ഥലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശ്രേണി ആയിരക്കണക്കിന് റുബിളുകളായിരിക്കാം. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും 24 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിനും 4 ഉപവാസത്തിനുമായി ഒരു കൂട്ടം സെറ്റുകൾ ഏകദേശം 13 ആയിരം റുബിളാണ് വില. എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ വില ഉയർന്നതാണെന്ന അഭിപ്രായം നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കേൾക്കാം. എന്നാൽ, മറുവശത്ത്, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കലോറികൾ എണ്ണുക, അധിക ഭാഗം കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനങ്ങൾ കുറവാണ്. അത് താങ്ങാൻ കഴിയാത്തവർക്ക്, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ബദലുണ്ട് - സ്വന്തം ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകമായി സമീകൃതമായ റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമായ എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം, മൈനസ് 20 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 4 ഭക്ഷണം (പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, മധുരപലഹാരം, അത്താഴം). കഷ്ടപ്പാടും വിശപ്പും കൂടാതെ, നിങ്ങൾ രുചികരമായി തിന്നുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

എലീന മാലിഷെവയുടെ ഡയറ്റ് മെനു

മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കൂട്ടം വളരെ ലളിതമാണ്. ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക വിചിത്രമായതോ വിലകൂടിയതോ ആയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗിന് പോകേണ്ടതില്ല. വില ഉൾപ്പെടെ എല്ലാവർക്കും താങ്ങാനാവുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണിവ.

മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഏത് സമയത്തും പിന്തുടരാം: 10 ദിവസം, 30 ദിവസം, നിരവധി മാസങ്ങൾ - ഇതെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ ആഗ്രഹത്തെയും ഇച്ഛാശക്തിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ അയാൾക്ക് എത്ര കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എലീന മാലിഷെവയുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ അഞ്ച് ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണിത്.

ഡയറ്റ് ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം 5 തവണ

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം: 1175 കിലോ കലോറി.

എലീന മാലിഷെവയുടെ ഡയറ്റ് മെനു

പ്രഭാതഭക്ഷണം (8.00)- ഓട്സ് (ഓട്ട്മീലിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ), അത് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ച് അല്പം ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് പാചകം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം ഈ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയ കഞ്ഞി വിറ്റാമിനുകളുടെ പരമാവധി അളവ് നിലനിർത്തും. രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഓട്‌സ് ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, മയക്കത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നു, കൂടാതെ വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്നും തടയുന്നു. അരകപ്പ് കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സീറോ ഫാറ്റ് തൈര് കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പുളിച്ച പാൽ കുടിക്കാം.

രണ്ടാം പ്രാതൽ (11.00)- 2 ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ 2 ടാംഗറിനുകൾ (ഈ പഴങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കാം), ഉദാഹരണത്തിന്, 1 ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സ്ട്രോബെറി കഴിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം (13.00)- നിങ്ങൾക്ക് മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട എന്നിവ കഴിക്കാം, അതായത് ഉച്ചഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം. കലോറി കുറവാണെങ്കിലും അത്തരമൊരു ഉച്ചഭക്ഷണം വളരെക്കാലം വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കും. മെലിഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക; പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ വറുക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ മാംസമോ മീനോ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പാകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടുതൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക; ചെറിയ അളവിൽ ഉപ്പ് മതിയാകും.

ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ചായ (16.00)- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സമാനമാണ്.

അത്താഴം (കർശനമായി 19.00 വരെ)- വേവിച്ച മുട്ട, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ.

ഒരു ദിവസത്തേക്ക് മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെ ഒരു പട്ടിക ചുവടെയുണ്ട്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു	ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ പേര്	ഊർജ്ജ മൂല്യം, Kcal
	വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് (200 ഗ്രാം)
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം
	വേവിച്ച ചിക്കൻ (200 ഗ്രാം)
	2 ടാംഗറിനുകൾ
	1 മുട്ടയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറും (200 ഗ്രാം)

മേശയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നമുക്ക് വ്യക്തമാകും: ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഏകദേശം 1200 കിലോ കലോറിയാണ്. ആദ്യ മാസത്തിനുള്ളിൽ കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാകും, വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾ കത്തിച്ചിരിക്കണം!

പൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ അളവാണ് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് (ബിഎംആർ). അതായത്, പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ BMR = 2000 Kcal ആണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഈ മൂല്യത്തേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് കലോറി നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരേ അളവോ അതിൽ കൂടുതലോ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുകയോ അതിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യും.

മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്

ചില നിയമങ്ങൾ ഇതിനകം കുറച്ചുകൂടി ഉയർന്നതായി പ്രഖ്യാപിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, പാചകം സംബന്ധിച്ച്. പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ നിരവധി തത്ത്വങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കരുതെന്ന് എലീന വാസിലീവ്ന മാലിഷെവ വിശ്വസിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദവും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, മയക്കം, നിസ്സംഗത എന്നിവയും അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ, വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കണം, 5 ഭക്ഷണം കർശനമായി പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇവിടെയാണ് തടി കുറക്കുന്നതിൻ്റെ രഹസ്യം. നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്താണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കില്ല.

തുടർന്ന്, എലീന മാലിഷെവ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമുച്ചയം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അത് റഷ്യയിലുടനീളം വിൽക്കുന്നു. Malysheva ൻ്റെ ഔദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പോഷകാഹാര സെറ്റ് വാങ്ങാം. ഇതിൻ്റെ വില 13,700 റുബിളിൽ നിന്നാണ്. അവളുടെ ഔദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിൽ കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ കാണുക.

എലീന മാലിഷേവയ്‌ക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്

ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാത്തത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കുറച്ച് നിയമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ നൽകും. അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, കാരറ്റ്, മൈദ ഉൽപന്നങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മൃഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘകാലമായതിനാൽ, അതിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ അനുവദിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിഷേധിക്കുകയോ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്. അതിനാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കഴിക്കാം. എന്നാൽ ഇത് ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ആയിരിക്കട്ടെ, സാധ്യമെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം.

കൂടുതൽ സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രതിദിനം കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അതിനാൽ, അത്തരം ആളുകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കണം, അത് ഒരു ദിശയിലോ മറ്റൊന്നിലോ ക്രമീകരിക്കണം, അങ്ങനെ മോശം പോഷകാഹാരവും വർദ്ധിച്ച കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ചേർന്ന് ശരീരത്തെ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കരുത്. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും എടുക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, കൂടുതൽ പുഞ്ചിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ശുദ്ധവായുയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന അസാധാരണമായ ഒരു പ്രകാശം നിങ്ങൾ കാണും, ഇതെല്ലാം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നീണ്ട കാലം.

എലീന മാലിഷെവയുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തത്വങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്

എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അദ്വിതീയ പോഷകാഹാര സമുച്ചയമാണ്, പ്രശസ്ത അവതാരകനും മെഡിക്കൽ സയൻസസിൻ്റെ ഡോക്ടറും വികസിപ്പിച്ചതും 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതുമാണ്. റെഡിമെയ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അവയുടെ ഉപയോഗത്തിനുള്ള വ്യക്തമായ നിർദ്ദേശങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമവും ഗ്യാരണ്ടീഡ് ഫലങ്ങളും പിന്തുടരുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, താങ്ങാനാവുന്ന വിലയും പോസിറ്റീവ് അവലോകനങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിയെ അനുദിനം കൂടുതൽ ജനപ്രിയമാക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സാരാംശം

ബാഗുകളിൽ പാക്ക് ചെയ്ത മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് ഭക്ഷണക്രമം. ഈ സെറ്റ് 4 ഭക്ഷണത്തിനും 4 ഉപവാസ ദിനങ്ങൾക്കും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.

ഈ പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ സാരാംശം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സൗജന്യമായി എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കോഴ്സ് വാങ്ങാം എന്നതാണ്. ഈ സമ്പ്രദായം അസാധാരണമാണ്, എന്നാൽ E. Malysheva അനുസരിച്ച്, പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം ഭക്ഷണരീതിക്ക് പ്രത്യേകമായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ഔദ്യോഗിക സൈറ്റ്

അവളുടെ ഔദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റായ https://www.dietamalyshevoy.ru ൽ E. Malysheva ൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് റെഡിമെയ്ഡ് ഫുഡ് കിറ്റുകൾ വാങ്ങാം.ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സ്രഷ്ടാവിൻ്റെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ഭക്ഷണ കിറ്റുകൾ സ്വയം തയ്യാറാക്കാം. എന്നാൽ ഇതിന് ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും. സെറ്റുകൾ സൗകര്യപ്രദമാണ്, കാരണം ഓരോ ഭക്ഷണവും ഇതിനകം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾ അത് ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഇത് സ്റ്റൗവിന് മുന്നിലുള്ള അടുക്കളയിൽ സമയം ലാഭിക്കുന്നു.

ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് കോഴ്സ് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എല്ലാം സ്വയം തയ്യാറാക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഫലം ശ്രദ്ധേയമാകും.

വില

ഔദ്യോഗിക വെബ്സൈറ്റിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, കോഴ്സിൽ കാര്യമായ കിഴിവ് ലഭിക്കുന്ന ഒരു പ്രമോഷനിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പങ്കെടുക്കാം. 1 മാസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത 2 ബോക്സുകളുടെ വില 14,500 റുബിളാണ്. പുരുഷന്മാർക്കായി ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പ്രത്യേക സെറ്റുകൾ ഉണ്ടെന്നതും ഈ കോഴ്സിൻ്റെ വില 16,700 റുബിളാണ് എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഭാരം പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിമാസ കോഴ്സ് 16,700 റുബിളാണ്.

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, വില ഭയാനകമാണ്, പക്ഷേ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിലയുമായി ഇത് യോജിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തി പ്രായോഗികമായി ഒന്നും നൽകുന്നില്ല, ഒരു പരിധിവരെ പോലും സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആദ്യ മാസം ആനുപാതികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടും. ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടിയ ശേഷം, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തും, എന്നാൽ അതേ സമയം, എല്ലാം മിതമായതായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ അത് പാലിക്കുന്നത് തുടരേണ്ടതുണ്ട്.

റെഡിമെയ്ഡ് ഡയറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

വാങ്ങിയ സെറ്റ് ഇങ്ങനെയാണ്

E. Malysheva-ൽ നിന്നുള്ള റെഡിമെയ്ഡ് സെറ്റുകളിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവ ചൂടാക്കിയാൽ മതി, അവ കഴിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. സ്വന്തമായി ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലാത്തവർക്ക് ഇത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്.

ഉപയോഗത്തിൻ്റെ എളുപ്പത്തിനായി, പാക്കേജുകൾ വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിൽ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - പച്ച;
• ഉച്ചഭക്ഷണം-മഞ്ഞ;
• അത്താഴം-ചുവപ്പ്;

കൂടാതെ, സെറ്റിൽ ഡെസേർട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ നീല നിറത്തിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴികെ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മരവിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം 4 ആഴ്ചകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, അതിൽ 4 സെറ്റുകൾ ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾക്കായി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.

ഇത് കിറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്:

1. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്ഓട്സ്, മ്യൂസ്ലി, റെഡിമെയ്ഡ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ, ഓംലെറ്റുകൾ, മറ്റ് റെഡിമെയ്ഡ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു; നിങ്ങൾ അവയെ ചൂടാക്കുകയോ തിളച്ച വെള്ളം ഒഴിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
2. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്വേവിച്ച മാംസം, മത്സ്യം, വേവിച്ച അരി, സ്പാഗെട്ടി, മീറ്റ്ബോൾ - ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെല്ലാം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല.
3. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്ഫ്രൂട്ട് ബാറുകൾ, പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു - അധിക ചൂട് ചികിത്സയില്ലാതെ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപഭോഗത്തിന് പൂർണ്ണമായും തയ്യാറാണ്.
4. അത്താഴത്തിന്പിലാഫ്, കാബേജ് റോളുകൾ, മത്സ്യം, മാംസം കട്ട്ലറ്റുകൾ, മീറ്റ്ബോൾ, സൂപ്പ് എന്നിവ തയ്യാറാക്കി - മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കുക.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എലീന മാലിഷെവയുടെ പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം.

അതിനാൽ, അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

1. നോമ്പെടുക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു.ഇത് അധിക ഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ അത്തരം ഉപവാസം സാധാരണയായി നെഗറ്റീവ് ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടിയ ശേഷം, അത് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് എല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തുന്ന നിമിഷം അത് കലോറി സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മിതത്വം പാലിക്കുന്നത് സാധാരണയായി അധിക പൗണ്ടുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
2. ഭക്ഷണ ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതും എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ ആയിരിക്കണം.മാലിഷെവയുടെ സംവിധാനം ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ഭക്ഷണത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അതിനാൽ പ്രായോഗികമായി വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല.
3. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുക.ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിക്ക്, പ്രതിദിനം 1200 വരെ കഴിച്ചാൽ മതിയാകും. ഈ മാനദണ്ഡം കവിയുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
4. ഒരു ദിനചര്യ നിലനിർത്തുന്നു.എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം നിങ്ങൾ കർശനമായി കഴിക്കണം. ഒരു ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് 200 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും പുറന്തള്ളാൻ, നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഉപ്പ് ഉപഭോഗം കുറഞ്ഞത് ആയി സൂക്ഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് ഇപ്പോഴും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

മെനുവും ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂളും (സമയം + കലോറി)

എലീന മാലിഷെവയുടെ സിസ്റ്റം അനുസരിച്ച് 7 ദിവസത്തേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു:

സമയം	ആദ്യ ദിവസം		രണ്ടാമത്തെ ദിവസം	മൂന്നാം ദിവസം		നാലാം ദിവസം	അഞ്ചാം ദിവസം	ആറാം ദിവസം	ഏഴാം ദിവസം, ഉപവാസം
പ്രാതൽ 8.00	ഓട്സ്, 430 കലോറി		ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുള്ള താനിന്നു കഞ്ഞി, 315 കിലോ കലോറി	ഓംലെറ്റ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്, 115 കിലോ കലോറി		ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്, 360 കിലോ കലോറി	സരസഫലങ്ങൾ ഉള്ള ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി, 330 കിലോ കലോറി	കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, 490 കിലോ കലോറി	താനിന്നു, 100 കലോറി
രണ്ടാം പ്രാതൽ 11.00	രണ്ട് ചെറിയ ആപ്പിൾ, 95 കിലോ കലോറി		ഓറഞ്ച്, 50 കലോറി	സരസഫലങ്ങൾ, 50 കലോറി		രണ്ട് ആപ്പിൾ, 97 കിലോ കലോറി	ഓറഞ്ച്, 50 കലോറി	രണ്ട് ആപ്പിൾ, 97 കലോറി	ആപ്പിൾ, 30 കലോറി
ഉച്ചഭക്ഷണം 13.00	വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്, 250 കിലോ കലോറി		മാംസത്തോടുകൂടിയ പാസ്ത, 310 കലോറി	താനിന്നു കഞ്ഞി ഉപയോഗിച്ച് മീറ്റ്ബോൾ, 380 കിലോ കലോറി		ബ്രോക്കോളി ഉള്ള ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്, 215 കിലോ കലോറി	കൂൺ ഉള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 190 കിലോ കലോറി	പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യം, 155 കിലോ കലോറി	താനിന്നു, 100 കലോറി
ഉച്ചയ്ക്ക് ചായ 16.00	ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, 87 കിലോ കലോറി		ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, 75 കിലോ കലോറി	പരിപ്പ്, 87 കലോറി		പരിപ്പ്, 100 കിലോ കലോറി	ഫ്രൂട്ട് സോഫിൽ, 205 കിലോ കലോറി	മിക്സഡ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, 97 കിലോ കലോറി	ആപ്പിൾ, 30 കലോറി
അത്താഴം 19.00	ചിക്കൻ ചാറു കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, 128 കിലോ കലോറി			ബീഫ് ഉപയോഗിച്ച് സ്റ്റഫ് ചെയ്ത കാബേജ് റോളുകൾ, 300 കിലോ കലോറി		പച്ചക്കറികളുള്ള ബീഫ് ചാറു, 210 കിലോ കലോറി	പച്ചക്കറികളുള്ള അരി, 190 കിലോ കലോറി	ഇറച്ചി നൂഡിൽ സൂപ്പ്, 155 കിലോ കലോറി	താനിന്നു, 100 കിലോ കലോറി
ആകെ	998 കലോറി	905 കലോറി		932 കലോറി	892 കലോറി		965 കലോറി	994 കലോറി		360 കലോറി

കാലാവധിയും ഫലപ്രാപ്തിയും

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കുന്നതുവരെ ഭക്ഷണക്രമം നീണ്ടുനിൽക്കും, അതിനാൽ സമയപരിധിയില്ല. മാലിഷെവയുടെ ശുപാർശകൾക്ക് അനുസൃതമായി, ഒരു വ്യക്തി ആദ്യം ഭക്ഷണം ശരിയായി കഴിക്കുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കണം.

ചിലർക്ക് 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഓരോ ശരീരവും വ്യക്തിഗതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമാകുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കോഴ്സിൻ്റെ സ്രഷ്ടാവ് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന എല്ലാ നിയമങ്ങളും നിങ്ങൾ പാലിക്കണം. നിങ്ങൾ ഭരണം ലംഘിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്വാഭാവികമായും ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല.

എലീന മാലിഷെവ തൻ്റെ രീതിശാസ്ത്രത്തെ സജീവമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഈ കോഴ്‌സ് പരീക്ഷിച്ച പലരും അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പ്രഖ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പല ടിവി കാഴ്ചക്കാരും അവതാരകൻ്റെ അരക്കെട്ടിൻ്റെ വലുപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ഇത് അവളുടെ രീതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ പ്രധാന തെളിവാണ്, കാരണം അവൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തത്വമനുസരിച്ച് മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കൂ.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ ആദ്യ മാസത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം. ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടാൽ ഫലം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം.

ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

എലീന മാലിഷെവയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും. സമയം അജ്ഞാതമാണ്.

വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, രീതിമാലിഷെവയിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല.ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു എന്നതാണ് ഈ സാങ്കേതികതയുടെ പ്രയോജനം. എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വളരെ ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമാണ്, അതിനാൽ അവ ദഹനനാളത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം ബാധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതിക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ 3 രഹസ്യങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറയും. ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര പാചകങ്ങളുടെ പ്രതിവാര മെനു ഫലം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും! ഈ ലേഖനത്തിൽ എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വായിക്കുക!

• ദൈർഘ്യം
• കാര്യക്ഷമത
• സങ്കീർണ്ണത
• ഭക്ഷണ വൈവിധ്യം
• റേറ്റിംഗ്
• 7 ദിവസത്തെ ചെലവ്

  2000 - 4000 റബ്.

മനോഹരമായ ഒരു രൂപത്തിനായി എലീന മാലിഷെവയുടെ 3 രഹസ്യങ്ങൾ

എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം 3 പ്രധാന സ്തംഭങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സുന്ദരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശരീരം വേണമെങ്കിൽ ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ നിങ്ങൾക്ക് സമഗ്രമായ ഫലം ലഭിക്കും.

1

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്!

ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ എണ്ണം നാലാണ്. ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ഈ സമീപനം ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം ഇത് തുടർച്ചയായി തുടരുന്നു. ദഹനത്തിന് വളരെയധികം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്; കലോറിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സ്വാംശീകരണത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ദഹിപ്പിക്കാൻ ഏകദേശം 20 കിലോ കലോറി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ കുടൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും നിങ്ങൾ വിശപ്പിനെ ആശ്രയിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ ദൈനംദിന കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 800 മുതൽ 1200 കിലോ കലോറി വരെയാണ്.

2

ഒരു ഗ്ലാസിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ!

വിഭവങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത ഗ്രാമിൽ കൂടുതലാകരുത്: സ്ത്രീകൾക്ക് - 200-250; പുരുഷന്മാർക്ക് - 250-300. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് അനുസരിച്ച് ആമാശയത്തിൻ്റെ വലുപ്പം മാറുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്ക് അമിതഭക്ഷണം കാരണം വയറ് വീർക്കുന്നു. മലിഷെവ മിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ന്യായമായ ഫലങ്ങളോടെ: ആമാശയത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും സംതൃപ്തി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു.

3

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ് വെള്ളം!

ചില ആളുകൾ, ശീലമില്ലാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമായി വെള്ളം നേടുന്നു, പ്രായോഗികമായി ഒരിക്കലും അതിൻ്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ അത് കഴിക്കുന്നില്ല. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് 2-2.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് അഡിറ്റീവുകളില്ലാതെ ശുദ്ധമായ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളമായിരിക്കണം. വോളിയത്തിൽ ചായയോ കാപ്പിയോ പോലുള്ള മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.

ഈ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ:

• വെള്ളം വയറ് നിറയും. സാച്ചുറേഷൻ സിഗ്നൽ തലച്ചോറിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം മങ്ങുന്നു;
• ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള വെള്ളം കുടൽ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു;
• വെള്ളം മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

ഡയറ്റിങ്ങിൻ്റെ 6 ഗുണങ്ങൾ

• ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാണ്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു: വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി, ഇ, കാൽസ്യം, ധാതുക്കൾ.
• ശരീരം മനോഹരവും അനുയോജ്യവുമായ ഒന്നായി മാറുന്നു, ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുന്നു.
• ഭക്ഷണക്രമം ഏതെങ്കിലും സ്റ്റോറിൽ കണ്ടെത്താവുന്ന താങ്ങാനാവുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• നിരവധി മെനു ഓപ്ഷനുകൾക്ക് പുറമേ, ആർക്കും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എലീന മാലിഷെവ പങ്കിടുന്നു.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ശരീരം പുതിയ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കും. 4-6 തവണ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പിൻ്റെ എക്കാലത്തെയും തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിർത്തുന്നു.
• എല്ലാ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നും ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാതെ ഭാരം സുഗമമായി വരുന്നു.

എലീന മാലിഷെവയിൽ നിന്നുള്ള റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണം

റെഡിമെയ്ഡ് ഫുഡ് കണ്ടെയ്നറുകൾ ആവശ്യമുള്ളവർക്ക്, അവ എലീന മാലിഷെവയുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ കാണാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം 800-1200 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലാണ് ഭക്ഷണക്രമം പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ശേഖരം വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഉൽപ്പന്ന സെറ്റ്

കണ്ടെയ്നറുകളിൽ നാല് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ ഭാഗത്തിനും വ്യത്യസ്ത നിറമുണ്ട്: പച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം, മഞ്ഞ ഉച്ചഭക്ഷണം, നീല ഉച്ചഭക്ഷണം, ചുവന്ന അത്താഴം. എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഷോക്ക് ഫ്രീസിംഗിന് വിധേയമാകുന്നു, അതിനാൽ അവയുടെ വിലയേറിയ സ്വത്തുക്കളും അവയുടെ യഥാർത്ഥ രൂപവും നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.

മാലിഷെവയിൽ നിന്നുള്ള പാത്രങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണക്രമം:

• പ്രാതൽധാന്യങ്ങൾ, ഓംലെറ്റുകൾ, പഴം, പരിപ്പ് മിശ്രിതങ്ങൾ, ഫിറ്റ്നസ് ബാറുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് (അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ) ചേർക്കാം.

• അത്താഴംമത്സ്യം, സ്പാഗെട്ടി, മാംസം, സൂപ്പ്, മീറ്റ്ബോൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു: കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി 1, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഫൈബർ. ഉച്ചഭക്ഷണം ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു നേരിയ പച്ചക്കറി സാലഡ് തയ്യാറാക്കാം.

• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം- ഫിറ്റ്നസ് ബാറുകൾ, പഴം, പരിപ്പ് മിശ്രിതങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ. സാധാരണ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും കഴിയും: ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, പിയേഴ്സ്.

• അത്താഴംപിലാഫ്, കാബേജ് റോളുകൾ, കട്ട്ലറ്റുകൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്താഴത്തിന് സാധാരണയായി ഉച്ചഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കലോറി കുറവാണ്. അല്പം സസ്യ എണ്ണയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേരിയ പച്ചക്കറി സാലഡ് തയ്യാറാക്കാം.

കണ്ടെയ്നറുകൾ എവിടെയും കൊണ്ടുപോകാൻ എളുപ്പമാണ്. കർശനമായ ആശയം പാലിക്കാതെ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്‌ക്കായി ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ട്. ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് എല്ലാ ഗുണകരമായ ഗുണങ്ങളും ലഭിക്കുന്ന തരത്തിലാണ് ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം: വീട്ടിൽ ഒരാഴ്ചത്തെ മെനു

എലീന മാലിഷെവയിൽ നിന്ന് റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണം വാങ്ങാൻ എല്ലാ ആളുകൾക്കും അവസരമില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതും വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നതും കൂടുതൽ ലാഭകരമാണ്. ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സാധാരണ ജനങ്ങൾക്ക് സമാനമായ മെനു സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുമോ? തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും!

അത്തരമൊരു മെനുവിൻ്റെ ഒരു പതിപ്പ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, അത് പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കാൻ കഴിയും.

*	പ്രാതൽ	ലഘുഭക്ഷണം	അത്താഴം	ലഘുഭക്ഷണം	അത്താഴം	ലഘുഭക്ഷണം
മോൺ	സ്വാഭാവിക തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് (ഒരു രാത്രിയിൽ കുതിർത്തത്).	ഓറഞ്ച്	പച്ചക്കറി സൂപ്പ്	ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ	സ്റ്റഫ് ചെയ്ത കാബേജ് റോളുകൾ	ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ
ഡബ്ല്യു	പാൽ, പരിപ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്	ആപ്പിൾ	ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം 150 ഗ്രാം, അരി 100 ഗ്രാം, സാലഡ് 100 ഗ്രാം.	കോട്ടേജ് ചീസ്	പച്ചക്കറി പായസം	ഒരു ഗ്ലാസ് സ്വാഭാവിക തൈര്
ബുധൻ	2 മുട്ട ഓംലെറ്റ്, പകുതി കുരുമുളക്	പ്രോട്ടീൻ ബാർ	മീറ്റ്ബോൾ 150 ഗ്രാം, സാലഡ് 100 ഗ്രാം.	ആപ്പിൾ	ഡ്രസ്സിംഗ് ഇല്ലാതെ കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി സാലഡ്	ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ
വ്യാഴം (തുറന്ന ദിവസം)		–	താനിന്നു 200 ഗ്രാം ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി സാലഡ്	–	താനിന്നു 150 ഗ്രാം.	ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ
വെള്ളി	തൈര് ചീസ്കേക്കുകൾ, 1 ടീസ്പൂൺ. തേന്	ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്	ബീഫ് സ്റ്റ്യൂ 100 ഗ്രാം, ബ്രൗൺ റൈസ് 150 ഗ്രാം, സാലഡ് 100 ഗ്രാം.	തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ജാം (നേർത്ത പാളി) ഉള്ള ധാന്യ ബിസ്‌ക്കറ്റ്	ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി സാലഡ്	ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ
ശനി	സ്വാഭാവിക തൈരിൽ ഓട്സ്, 1 ടീസ്പൂൺ. തേന്	ചെറുമധുരനാരങ്ങ	ആവിയിൽ വേവിച്ച ടർക്കി 100 ഗ്രാം, താനിന്നു 150 ഗ്രാം, സാലഡ് 100 ഗ്രാം.	ഗ്രാനുലാർ കോട്ടേജ് ചീസ്	ഡയറ്റ് പിലാഫ്	വാഴപ്പഴം
സൂര്യൻ	കുക്കുമ്പർ, 2 മുട്ട ഓംലെറ്റ്	കൊഴുപ്പില്ലാത്ത. കോട്ടേജ് ചീസ്	വെജിറ്റബിൾ സാലഡ് 100 ഗ്രാം, വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് 150 ഗ്രാം.	മുസ്ലി ബാർ	ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ	ഒരു ഗ്ലാസ് സ്വാഭാവിക തൈര്

ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത വിഭവങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റുക, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. പ്രധാന കാര്യം, വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ഏതെങ്കിലും വിഭവത്തിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം എളുപ്പത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം!

ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ

മുകളിലുള്ള രീതി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ആറ് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ഏഴാം തീയതി നിങ്ങൾ ഒരു ഉപവാസ ദിനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിക്ക് ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ട്: അരിയും താനിന്നു ഉപവാസ ദിനങ്ങളും. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ മസാലകൾ, ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മസാലകൾ ചേർക്കാതെ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കണക്ക് ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 800 ഗ്രാം ലഭിക്കും. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നതും ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. കഴിയുമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വെള്ളം കുടിക്കണം.

ഇത് രസകരമാണ്: ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിൻ്റെ അഭാവം കാരണം, എല്ലാ അധിക ദ്രാവകവും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുകയും നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഗര് ഭകാലത്ത് അമിത വണ്ണം കൂടിയ പല അമ്മമാരും തടി കുറയ്ക്കാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവരാണ്. എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പരിഗണിക്കാത്ത ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രധാന പ്രക്രിയയാണ് മുലയൂട്ടൽ എന്നത് മനസ്സിൽ പിടിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി റെഡിമെയ്ഡ് ഫുഡ് കണ്ടെയ്നറുകൾ പരിഗണിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

പ്രധാനം!കിറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ചില ഘടകങ്ങൾ (പച്ചക്കറികൾ, ബാറുകൾ, പഴങ്ങൾ) ഒരു യുവ അമ്മയിലോ കുഞ്ഞിലോ അലർജിക്ക് കാരണമാകും, കൂടാതെ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയിൽ പാൽ വിതരണം കുറയാനും ഇടയാക്കും.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക്, അൽപ്പം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉൾപ്പെടുന്ന അവരുടേതായ ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത മെനു സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ പാൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് പല വിദഗ്ധരും ഉപദേശിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ സജീവമായ ചലനം

"എലീന മാലിഷെവയുടെ ഡയറ്റ്" എന്ന അവളുടെ സ്വന്തം പുസ്തകത്തിൽ, അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർ ഉപദേശിക്കുന്നു. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശീലനത്തിലെ വിജയത്തിന് കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങളുണ്ട്:

• ഓരോ വ്യക്തിഗത വ്യായാമവും 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നടത്തുന്നു;
• പാഠം കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കണം;
• ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ നിർത്താതെ നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്;
• പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് മുൻകൂട്ടി പരിചയപ്പെടുത്തുകയും വിശദമായി പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക;
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കണം;
• ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുക, താഴത്തെ ഭാഗം പൂർത്തിയാക്കുക;
• പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കാനും നിങ്ങൾ ഒരു കൂൾ-ഡൗൺ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

മാലിഷെവ കോംപ്ലക്സിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ശാരീരിക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല. ഇത് സാധാരണ സ്ക്വാറ്റുകൾ, വളയുക, നടത്തം, ചാട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ ആകാം. പ്രധാന കാര്യം തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തനമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ കോംപ്ലക്സ് നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിർത്തി ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എലീന മാലിഷെവയുടെ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം (അധികം കുറയ്ക്കുക), അതുപോലെ തന്നെ ആഴ്ചയിലെ മെനു, ദിനചര്യ, നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ.

സ്ത്രീകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആദർശത്തിനായി പരിശ്രമിച്ചു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവർ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം നിഷേധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്നും അത് എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കണമെന്നും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. എലീന മാലിഷെവയിൽ നിന്നുള്ള പ്രശസ്തവും സംവേദനാത്മകവുമായ ഭക്ഷണക്രമം അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയുമില്ല.

എന്താണ് ഭക്ഷണക്രമം, അതിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

എലീന മാലിഷെവയുടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ വലിയ നിയന്ത്രണങ്ങളോ നിരോധനങ്ങളോ ഇല്ല. ഇതൊരു സാധാരണ, ശരിയായ, സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ഇത് തീർച്ചയായും സവിശേഷതകൾ, മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, ആശയങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കണക്കിലെടുത്ത് കോമ്പോസിഷൻ വളരെ സമർത്ഥമായി, യോജിപ്പോടെ തിരഞ്ഞെടുത്തു.

ഇതിന് നന്ദി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് സാധാരണ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലം ക്ഷീണമോ അധിക സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, മറിച്ച്, അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷേമം, ആരോഗ്യ നില എന്നിവ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു. പ്രധാന തത്വം - ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്!

ഇനിപ്പറയുന്ന എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ നല്ല ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും കൂടാതെ അനുയോജ്യമായ ഭാരവും സാധ്യമാണ്:

• സമീകൃതാഹാരം;
• വ്യായാമം, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായികം;
• ശരിയായ വിശ്രമവും ഉറക്കവും;
• മോശം ശീലങ്ങളുടെ അഭാവം.

• പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 3 ലിറ്റർ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കുക;
• ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക, എവിടെയും തിരക്കുകൂട്ടരുത്. അങ്ങനെ, ദഹനനാളത്തിൽ ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ നിങ്ങൾ ലളിതമാക്കും. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഓരോ ഭാഗവും 17-20 തവണ ചവയ്ക്കുന്നു;
• വളരെ ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്;
• ശാരീരിക വ്യായാമം അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ വൈറൽ, പകർച്ചവ്യാധികൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കും;
• ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് അൽപം വ്യതിചലിച്ച്, കഴിയുന്നത്ര ഉറപ്പുള്ള വളരെ ലഘുവായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ശരിയായ സമീപനത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തായിരിക്കാം?

വർഷങ്ങളായി അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് ഒരാഴ്ചകൊണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ അവളുടെ എല്ലാ ശുപാർശകളും പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മെനു പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 0.5 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് മാലിഷെവ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ 1.5-2 മാസത്തേക്ക് എല്ലാ മെനു ഇനങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ 12-18 കിലോ കുറയ്ക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആദർശത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ അടുപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മികച്ച ഫലമാണിത്. ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ ഒരാൾക്ക് ജീവിക്കാനും ദൈനംദിന ആശങ്കകളെ നേരിടാനും വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. കൂടാതെ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ഘടനാപരമായ പ്രവൃത്തി ദിവസം എന്നിവയുടെ ശീലം വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശീലമായി മാറും.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

കംപൈൽ ചെയ്ത പ്രോഗ്രാം വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, പക്ഷേ അതിന് അതിൻ്റെ തത്ത്വങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല. ശരീരത്തിന് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം സജീവമായി കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത; ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, ഇത് നല്ലതാണ്; ഭാരം അതിവേഗം കുറയുന്നു. പക്ഷേ, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അവസാനം, നിങ്ങൾക്ക് തകർക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ വേഗത്തിൽ അത് തിരികെ നൽകുക അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നേടുക. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, ഡോക്ടർ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസ് മാലിഷെവ ഭിന്ന പോഷകാഹാര സംവിധാനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അതിൽ ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ചില ഇടവേളകൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും കഴിക്കുക. അങ്ങനെ, മെറ്റബോളിസം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, അത് സന്തുലിതമാകും. ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഊർജ്ജ സംരക്ഷണ മോഡിൽ.

ഓരോ ഭക്ഷണവും ഒരു ഗ്ലാസിൻ്റെ അളവ് കവിയാൻ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടിയുടെ വലുപ്പത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വയറ് ചുരുക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും പ്രാബല്യത്തിൽ വരുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്. ആമാശയത്തിൻ്റെ അത്തരമൊരു വോള്യം ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു സമയം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും നിറയും, ശരീരത്തിന് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാകില്ല. ഇത് ഫലപ്രദവും നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

വ്യക്തിഗത കലോറി എണ്ണൽ. ഓരോ വ്യക്തിക്കും, ഉയരം, ഭാരം, ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ നിലവാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് ഉണ്ട്. മെനുവിൽ കലോറി കുറഞ്ഞതും അധിക പൗണ്ടുകളെ നേരിടാൻ വേഗത്തിൽ സഹായിക്കുന്നതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന എല്ലാവരും പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിൽ കവിയരുത്.

ആഴ്ചയിലെ മെനു

1 ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണം:താനിന്നു കഞ്ഞി - 200 ഗ്രാം., വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട, അസംസ്കൃത കാരറ്റ് സാലഡ്, ആപ്പിൾ.
2 പ്രഭാതഭക്ഷണം:കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ - 150 ഗ്രാം., പ്ളം ഉള്ള ചായ.
അത്താഴം: 150 ഗ്രാം വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, കാബേജ് സാലഡ്, ചായ.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:പുളിച്ച ആപ്പിൾ.
അത്താഴം:ബ്രോക്കോളി പച്ചക്കറികൾ, തേൻ, കറുവപ്പട്ട, കെഫീർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.

ദിവസം 2
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം ഓട്സ് കഞ്ഞി, ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, 100 ഗ്രാം. ഫലം.
2 പ്രഭാതഭക്ഷണം:ഒലിവ് ഓയിൽ ഉള്ള സ്വീറ്റ് റൂട്ട് സാലഡ്, നിരവധി ഡയറ്റ് ബ്രെഡുകൾ.
അത്താഴം:തക്കാളിയുടെ സാലഡ്, ബ്രോക്കോളി, ചീര, ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പിലാഫ് - 150 ഗ്രാം., റോസ്ഷിപ്പ് ഇൻഫ്യൂഷൻ (ചായ).
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:കോട്ടേജ് ചീസ് 100 gr., തൈര്.
അത്താഴം: 200 ഗ്രാം കോഡ് (ആവിയിൽ വേവിച്ച), കെഫീർ, വേവിച്ച പച്ച പയർ.

ദിവസം 3
പ്രഭാതഭക്ഷണം:നിരവധി കോഴിമുട്ടകളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു ഓംലെറ്റ്, ഒരു കാരറ്റ് സാലഡ്, ഒരു ആപ്പിൾ.
2 പ്രഭാതഭക്ഷണം:മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും സിട്രസ്.
അത്താഴം: 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, പച്ച പയർ - 150 ഗ്രാം;
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:കാബേജ് കൂടെ stewed പച്ചക്കറികൾ.
അത്താഴം:കുറഞ്ഞ കലോറി കോട്ടേജ് ചീസ് 150 gr., ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

ദിവസം 4
പ്രഭാതഭക്ഷണം:ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് 100 ഗ്ര., പീസ് 150 ഗ്ര., രണ്ട് കഷണങ്ങൾ റൊട്ടി.
2 പ്രഭാതഭക്ഷണം:വിനൈഗ്രേറ്റ് - 200 ഗ്രാം, റൊട്ടി.
അത്താഴം:കാബേജ് (വെള്ള), പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് പായസം, മത്സ്യം (ആവിയിൽ വേവിച്ചത്) - 100 ഗ്രാം., ചായയ്ക്ക് പകരം റോസ്ഷിപ്പ് ഇൻഫ്യൂഷൻ.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:ഓറഞ്ച്.
അത്താഴം:കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ - 150 ഗ്രാം, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

5 ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണം:അരകപ്പ് കഞ്ഞി 200 gr., പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ.
2 പ്രഭാതഭക്ഷണം:പച്ച പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ പാലിലും 200 ഗ്രാം.
അത്താഴം:കോഡ് 150 ഗ്ര., പായസം കാബേജ്, ചായ.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 70 ഗ്രാം പച്ചക്കറികളുള്ള അരി കഞ്ഞി.
അത്താഴം: 150 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, കറുത്ത ചായ.

ദിവസം 6
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 50 ഗ്രാം ഹാർഡ് ചീസ്, വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട, ബീൻസ്.
2 പ്രഭാതഭക്ഷണം:കാബേജ് പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് stewed;
അത്താഴം:കടല സൂപ്പ്, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, നിരവധി ബ്രെഡുകൾ.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്.
അത്താഴം:വെളുത്ത കാബേജ് സാലഡ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

ദിവസം 7
പ്രഭാതഭക്ഷണം:മുത്ത് ബാർലി കഞ്ഞി - 150 ഗ്രാം., ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് പായസം ചെയ്ത കാരറ്റ്.
2 പ്രഭാതഭക്ഷണം:ആപ്പിൾ.
അത്താഴം:ബീഫ്, വേവിച്ച - 200 ഗ്രാം, ഓറഞ്ച്.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: സിട്രസ് പഴങ്ങൾ.
അത്താഴം:വേവിച്ച മത്സ്യം 250 gr., ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കലോറി കെഫീർ.

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഗുണവും ദോഷവും

മാലിഷെവ സമാഹരിച്ച ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സംവിധാനത്തിന് വലിയ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ അവയ്ക്ക് ചില ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. കൂടുതൽ വിശദമായി മനസ്സിലാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

ഭക്ഷണ സമയത്ത്, പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

• ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• മധുരപലഹാരങ്ങളും ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളും;
• മദ്യം, പുകവലി;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• ഉപ്പ്, മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ;
• മൃഗങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

ദൈനംദിന ഭരണം

• 7.30 - 8 മണി - ഉദയം;
• 8 - 8.30 - ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 8.30 - 9 - പ്രഭാതഭക്ഷണം;
• 10.00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 10.30 - 11.00 - രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം;
• 11.30 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 12.00 - ഉച്ചഭക്ഷണം;
• 13.00, 14.00, 15.00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 16.00 - ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം;
• 17.00, 18.00, 19.00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 20.00 - അത്താഴം;
• 21.00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• 22.00 - 22.30 - വിളക്കുകൾ.

ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ശരീരത്തിന് നല്ല വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നതിന് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ എലീന മാലിഷെവയുടെ എല്ലാ ശുപാർശകളും കർശനമായി പാലിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മെനുവിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാനോ വിഭവങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ഭാരം കവിയാനോ കഴിയില്ല. ദിവസത്തിൻ്റെ ഉചിതമായ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ദീർഘവും സങ്കീർണ്ണവുമായ പ്രക്രിയയാണ്. മനുഷ്യ ശരീരം ഈ ഭരണകൂടവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുകയും വേണം. മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇതെല്ലാം ലളിതമായും വേഗത്തിലും സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് ലളിതവും ഭാരം കുറഞ്ഞതും കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, സാമ്പത്തികമായി ചെലവുകുറഞ്ഞതാണ്. ഈ ഗുണങ്ങൾ കാരണം, ഭക്ഷണക്രമം സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഇടയിൽ പെട്ടെന്ന് ജനപ്രിയവും ആവശ്യക്കാരും ആയിത്തീർന്നു. പലരും ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അവരുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ എല്ലാ ശുപാർശകളും കർശനമായി പാലിക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നീങ്ങുകയും വേണം.