Анна Миронова
Время на чтение: 10 минут
А А
Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.
Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?
Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.
В чем его польза, чему способствует плавание?
Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.
В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?
Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:
Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна . Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.
Всем известно, что наши далекие предки жили в воде. Да и в утробе матери мы также плаваем. Именно поэтому практически каждого из нас неосознанно тянет к воде, независимо от того, ставок ли это или бассейн. Вопрос, касающийся того, можно ли ходить в бассейн при беременности, вполне закономерен.
И ответ на него только положительный, ведь упражнения именно в воде оказывают нагрузки на все группы мышц, снимая напряжение с позвоночника. Важно понимать, что беременность – это не опасная болезнь, и небольшие физические нагрузки в умеренных количествах пойдут только на пользу как будущей мамочке, так и ее малышу.
При походе в бассейн важно учитывать, что все же имеются некоторые противопоказания, касающиеся посещения бассейна. В частности, это относится к наличию хлора в составе воды. Поэтому для избавления от любых сомнений все же лучше сначала получить консультацию у своего врача.
Несомненная польза бассейна для беременных проявляется следующим образом:
Даже если вы чувствуете себя хорошо, обязательно получите консультацию врача перед посещением бассейна. Многих женщин смущает наличие хлора в воде, который используется для ее очистки. Не вреден ли он ребенку? На самом деле вода в бассейне содержит столько хлора, что для беременных женщин и их будущему ребенку она не может нанести вред.
Исключением является лишь тот случай, когда наблюдается индивидуальная непереносимость этого реагента. Если же у вас имеется возможность посещения бассейна, в котором вода очищается методом озонирования или ультрафиолетовой обработки, то стоит отдать предпочтение ему.
Также противопоказаниями для посещения являются следующие случаи:
Также важно учитывать, что влажная среда бассейна, особенно в душевых комнатах, является очень благоприятной средой для развития болезнетворных бактерий и грибков. Поэтому необходимо предусмотреть дополнительную защиту от них.
Начинать посещение бассейна лучше на ранних сроках беременности, когда организм еще не слишком ослаблен. Бассейн в первом триместре беременности можно посещать примерно 3-4 раза в неделею, уделяя занятиям около 20 минут.
1) : что он собой представляет и стоит ли беспокоиться.
2) В этой статье , мы рассматривали самые эффективные методы наказания детей.
В будущем сеансы плавания можно увеличить до 45 минут. Сразу долго находиться в воде не следует, так как резкие перепады температуры могут навредить малышу. В любом случае нужно ориентироваться на свое самочувствие.
Врачи и многие тренеры считают, что к водным процедурам нужно приступать как можно раньше. В идеале женщина должна посещать бассейн еще при планировании беременности. Это поможет подготовить организм к дальнейшим физическим нагрузкам.
Чтобы водные процедуры приносили исключительно пользу, важно правильно подобрать бассейн и соблюдать основные меры предосторожности. Ведь вода не терпит небрежного обращения.
При выборе бассейна следует учитывать следующие рекомендации:
Как и любой вид физических упражнений, занятия плаванием при беременности в бассейне должны осуществляться с учетом определенных правил техники безопасности:
Принимая решение о посещении бассейна в определенный день, прислушайтесь к своим ощущениям. При наличии малейшего дискомфорта или появлении неприятных ощущений следует отказаться от водных процедур. Если вы уже находитесь в воде, то следует немедленно выйти из нее.
Все упражнения в бассейне для беременных можно условно разделить на следующие группы:
Все занятия должны проводиться только под контролем тренера, чтобы исключить любые травмы.
Эти упражнения являются базовыми. Без них приступать к дальнейшим занятиям запрещено. Поплавав немного, попрыгайте в воде, расставляя ноги как можно шире. Затем можете попробовать сесть на шпагат. Походите в воде, высоко поднимая ноги и вращая руки. Также не помешают и приседания. Эти упражнения способствуют расслаблению позвоночника и укреплению мышц тазового дна. Также снимается отечность ног и рук.
Эти упражнения выполняются возле бортика и способствуют укреплению мышц спины. К ним относятся следующие упражнения:
Эти упражнения очень важны, так как позволят будущим мамам легче контролировать свое дыхание при родах. К таким упражнениям относятся вдохи и выдохи в воду. При коллективных занятиях можно поводить хороводы, а затем погрузиться в воду на счет.
1) : основные рекомендации для выбора качественного изделия.
2) Стоит ли кушать ананас женщинам в положении, мы .
Простейшим способом расслабиться является упражнение, при котором женщина ложится на воду спиной, а ее голова опирается на подушку. Тут главное расслабить свое тело и насладиться покоем, разведя руки в стороны. Также можно лечь на воду животом вниз, погрузив голову в воду. Тем самым происходит одновременное выполнение упражнений на задержку дыхания.
Если у вас имеется возможность посещать бассейн, и никаких противопоказаний нет, то не следует отказывать себе в таком удовольствии. Бассейн при беременности позволит избежать сильных болевых ощущений, а также снизит риск таких неприятностей, как разрыв промежности, так как происходит тренировка соответствующих групп мышц. Будьте уверены, что при соблюдении определенных правил техники безопасности, купание в бассейне будет абсолютно безопасным как для вас, так и для вашего малыша.
Неоспоримая польза плавания побуждает все больше женщин к посещению бассейна. Благодаря плаванию можно не только подтянуть тело и убрать ненавистный целлюлит, но также укрепить сердечную мышцу и восстановить жизненный тонус, избегая излишней нагрузки на суставы и позвоночник. Однако в организме женщины ежемесячно происходят изменения, которые могут разрушить планы на регулярное занятие плаванием, и это критические дни. Отсюда возникает закономерный вопрос: можно ли купаться в бассейне с тампоном?
Использование средств для гигиены во время менструации в значительной степени облегчает жизнь девушек, чей ритм жизни не позволяет делать паузы на время месячных. Несомненно, лидирующие позиции по удобству, естественности и надежности занимает гигиенический тампон, который более 50 лет облегчает жизнь представительницам женского пола. Рассмотрим преимущества и недостатки посещения бассейна при месячных с тампоном.
Преимущества купания в бассейне с тампоном заключаются в том, что можно наслаждаться водными процедурами даже во время менструации. Гигиенический тампон при правильном использовании неощутим женщиной, незаметен для окружающих, а значит, можно не беспокоиться о внешнем виде, полностью исключив форс-мажор в виде «протеканий». Кроме того, это единственное гигиеническое средство, которое позволяет жить привычной жизнью, не взирая на день менструального цикла.
ВАЖНО! Сменить гигиенический тампон следует перед и сразу после плавания в бассейне, так как он пропитывается водой.
Несмотря на наличие современных средств интимной гигиены для женщин, стоит воздержаться от плавания при месячных, если:
Следует отметить, что использование тампонов должно быть, скорее, вынужденной мерой, то есть, только в тех случаях, когда применение других гигиенических средств, например, прокладок, невозможно. Это связано с тем, что сам по себе гигиенический тампон может стать рассадником инфекции во влагалище и матке, так как создает идеальные условия для размножения патогенных микроорганизмов.
ВАЖНО! Чтобы предотвратить влагалищное воспаление, специалисты настоятельно рекомендуют производить своевременную замену гигиенического тампона – не реже, чем каждые 3-4 часа.
Можно ли купаться в бассейне с тампоном? При соблюдении рекомендаций плавание во время менструации станет отличным средством для хорошего настроения и заряда энергией без вреда для здоровья.
Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.
Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.
Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.
Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.
Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.
Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.
Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.
Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.
Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.
Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.
Наш рассказчик Никита Коновалов.
Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.
Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.
Неверный расчет сил.
С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.
Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.
Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.
Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.
Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.
Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.
В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.
Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.
Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.
Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.
Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.
Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.
Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.
Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.
Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.
Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.
Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.
Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.
Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.
Фото: globallookpress.com /Peter kneffel/DPA; РИА Новости /Владимир Астапкович, Александр Вильф
Плавание по праву считается одним из самых безобидных видов спорта. Получить травму, двигаясь в воде, при условии соблюдения техники безопасности, практически невозможно. Вместе с тем в процессе работы в водном пространстве очень активно развиваются все группы мышц, укрепляются дыхательные и сердечно-сосудистые системы, весь организм приводиться в тонус.
Да, плюсы плавания неоспоримы. Но где этим спортом заниматься? Наш климат, к сожалению, не располагает к круглогодичному плаванию в открытых природных водоемах. В качестве альтернативы предлагаются многочисленные бассейны. Но стоит ли ходить в бассейн, и можно ли навредить себе, регулярно, посещая подобные места?
Самый главный плюс бассейна заключается в том, что здесь за умеренную плату, собственно, и можно реализовать все свои желания научиться плавать, или благодаря плаванию решить целый комплекс проблем. В том числе и с помощью персональных тренеров. Так, скажем, укрепить мышцы спины, вытянуть позвоночник, справиться с такими заболеваниями, как остеохондроз, сколиоз, без указаний профессионального помощника вам вряд ли удастся (если вы, конечно, самостоятельно и досконально не разбираетесь в методиках лечебного плавания). То же самое можно отнести и к занятиям в бассейне беременным женщинам. Положительный эффект от плавания в этом случае будет зависеть от правильности выполнения определенного комплекса упражнений. Кроме того, во время занятий будущих мамочек тренер следит за состоянием здоровья женщины, и всегда увидит, если вдруг необходимо остановиться и выйти из воды.
Но даже если вы просто посещаете бассейн с целью расслабиться и поплавать в свое удовольствие, ваш организм заряжается дополнительной энергией, и тренирует свои защитные функции. За счет активной работы всех групп мышц, занимаясь в бассейне можно существенно подкорректировать свою фигуру, укрепить суставы и закалить свой организм.
Во время занятий в воде вес тела человека значительно уменьшается, что делает нагрузку на костную систему человека минимальной. Только в таком положении наши суставы имеют возможность отдохнуть и расправиться. А при некоторых суставных заболеваниях в межрецидивный период плавание даже очень рекомендовано. Таким образом, проводится профилактика заболеваний позвоночника. Формирование крепкого мышечного корсета, которое неизбежно происходит, если проводить занятия в бассейне 2-3 раза в неделю, способствует поддержанию позвоночного столба в правильном физиологическом положении.
Помимо этого, многие из тех, кто утвердительно отвечает на вопрос стоит ли посещать бассейн, отмечают положительное влияние этого занятия на нервную систему. Плавая в воде, мы как бы смываем с себя всю негативную информацию, накопленную за день, обновляем свой эмоциональный фон, и выходим из воды «заново рожденным» человеком.
Однако свои довольно убедительные аргументы приводят и противники бассейнов. И первый из них – это использование хлорки. К сожалению, на сегодняшний момент это химическое вещество является единственным доступным и эффективным средством обеззараживания водного пространства бассейнов. Правда, некоторые фирмы, с заботой относящиеся к здоровью своих клиентов, постепенно переходят на систему очистки воды озоном. Но пока это скорее исключение, чем правило.
Не секрет, что обязательным условием посещения бассейнов является справка от врача, указывающая на положительное состояние вашего здоровья. Но ведь никто не может гарантировать, что человек, получивший сегодня эту справку, завтра не заболеет и не придет заражать остальных в общественную «купальню». Поэтому, обработка воды хлоркой – мера необходимая и понятная. Вся неприятность заключается в том, что некоторые люди очень чувствительны к этому компоненту, и не могут находиться в хлорированной воде ввиду получения аллергической реакции кожи. Для них ответ на вопрос, стоит ли ходить в бассейн, будет всегда отрицательным.
Кроме того, даже кожу здорового человека хлорка очень сильно сушит, и многие посетители бассейнов вынуждены после процедур выливать на себя тонны увлажняющего крема. То же относиться к волосам и ногтям.
К побочным негативным особенностям хлорки можно отнести и влияние на ткани купальных костюмов. Поэтому, планируя посещение бассейна, не стоит покупать дорогие купальники или плавки – они все равно очень быстро потускнеют.
Еще одной опасностью бассейна можно назвать возможное заражение инфекциями и грибками. При условии, разумеется, что вы посещаете общественный бассейн. Защитить себя от получения таких нежелательных болезней можно, постоянно находясь в резиновых тапочках (конечно, кроме самого бассейна), и максимально избегая соприкосновений кожи с любыми поверхностями. Кроме того, женщинам не рекомендуется приходить в бассейн в «критические» дни. В этот период женский организм остается наиболее беззащитным перед инфекциями, и даже современные тампоны спасти ситуацию не смогут.
Если вопроса стоит ли ходить в бассейн для вас не существует, то перед посещением этого места желательно выполнить следующие рекомендации:
Конечно, идеальным вариантом поправить свое здоровье с помощью плавания, остается использование соленых или пресных природных водохранилищ. И ответ на вопрос стоит ли ходить в бассейн, при условии, что без плавания жизнь вам не мила, здесь зависит скорее от ваших финансовых возможностей. Однако надо отметить, что соблюдение описанных правил посещения общественных бассейнов вполне может обеспечить относительно безопасное времяпрепровождение в их стенах. И получить при этом все те плюсы, ради которых мы так стремимся в водную стихию.
От автора: по себе могу сказать: всю прошлую зиму я посещала бассейн. Не только ради удовольствия поплавать, когда вокруг лежит снег, сколько для того, чтобы «порадовать» свои суставы, поскольку от малоподвижного образа жизни или еще от чего — они стали вести себя не столь лояльно, как раньше. В общем, болеть стали. Я даже к врачу-ревматологу обращалась и пила какие-то хондропротекторы, что ли. Так вот бассейн действительно помог. Уже почти год прошел — никаких отрицательных ощущений в суставах я не испытываю. Помимо этого я сбросила несколько лишних килограм и подкачала мышцы, что безусловно приятно:) А хлорка… Неприятно, конечно. Но вполне терпимо.
А вы посещаете бассейн? Насколько он положительно сказывается на вашем здоровье и настроении? Поделитесь с нами через форму комментариев!