ព័ត៌មានតារា
តើការតមអាហារមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? តើការតមអាហារល្អសម្រាប់រាងកាយទេ? តើអ្នកអាចតមអាហាររយៈពេលប៉ុន្មានក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាល?
ការតមអាហាររយៈពេលខ្លី គឺជាវិធីសាស្ត្រទូទៅក្នុងការសម្អាត និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ គំនិតនេះគឺដើម្បីជៀសវាងការបរិភោគអាហាររយៈពេល 24-36 ម៉ោង។ មិនមានមតិវេជ្ជសាស្រ្តច្បាស់លាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារមួយថ្ងៃទេ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំវិធីសាស្ត្រនេះដល់អ្នកជំងឺលុះត្រាតែមិនមាន contraindications និងច្បាប់នៃការតមអាហារត្រូវបានអនុវត្ត។
គោលបំណងនៃការតមអាហារមួយថ្ងៃ
អ្នកគាំទ្រនៃប្រព័ន្ធតមអាហារចំណាយពេលមួយថ្ងៃតមអាហារដើម្បី៖
- កាត់បន្ថយអាយុជីវសាស្រ្ត;
- ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមធម្មតា;
- កម្ចាត់លើសទម្ងន់;
- សំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល;
- ក្លាយជាស្វាហាប់និងរីករាយ។
អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃការតមអាហារ តាមទស្សនៈវេជ្ជសាស្រ្ត
ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហាររយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង ដំណើរការដូចខាងក្រោមកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន៖
- ដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ត្រូវបានពង្រឹង;
- សំអាត, សម្រាកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ;
- កម្រិតនៃជាតិស្ករនិងកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ថយចុះ;
- ដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានពន្លឿន;
- ភាពស៊ាំកើនឡើង;
- ការញៀនអាហារត្រូវបានលុបចោលហើយចំណង់អាហារថយចុះ;
- អំបិល ជាតិពុល កាកសំណល់ និងសារធាតុរាវលើសត្រូវបានយកចេញយ៉ាងសកម្ម។
ផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃការតមអាហាររួមមាន:
- ភាពតានតឹង អារម្មណ៍ថេរនៃភាពអត់ឃ្លាន;
- ចង្អោរ, ឈឺពោះតាមកាលកំណត់;
- ភាពទន់ខ្សោយ, វិលមុខ, ការបាត់បង់ស្មារតីដែលអាចកើតមាន, ប្រកាច់;
- ងងុយដេក, ការថយចុះការសម្តែង;
- ឈឺក្បាលអាចកើតឡើង។
ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហាររយៈពេលវែង សារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រង់ចេញពីទុនបំរុងរបស់មនុស្សម្នាក់ មិនត្រឹមតែខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវបានប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនផងដែរ ដែលនាំឱ្យ៖
- អស់កម្លាំង, ការអភិវឌ្ឍនៃកង្វះប្រូតេអ៊ីន - ថាមពល;
- ការបត់បែនស្បែកថយចុះ, ស្នាមជ្រួញលេចឡើង;
- ភាពស៊ាំថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
- ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូន;
- តុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងចរន្តឈាមត្រូវបានរំខាន។
វិធីសាស្រ្តធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លាន
អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថាវិធីព្យាបាលមួយណាដែលត្រូវតមអាហារ។ មានប្រភេទកូដកម្មអត់អាហារដូចខាងក្រោម៖
- នៅលើទឹក - ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះការផឹកទឹកស្អាតត្រូវបានអនុញ្ញាត។ បរិមាណសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ការតមអាហារប្រភេទនេះងាយស្រួលអត់ធ្មត់ និងសាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលមានសុខភាពខ្សោយ។
- ស្ងួត - ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារអាហារនិងទឹកត្រូវបានហាមឃាត់។ វិធីសាស្រ្តគឺស្មុគ្រស្មាញ ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលអាចអត់ធ្មត់ថ្ងៃតមអាហារបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ទាមទារការរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។
- ការចូល – ការចូលបានត្រឹមត្រូវទៅក្នុងល្បឿនលឿនជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃព្រឹត្តិការណ៍។
- បីថ្ងៃមុនពេលចូល អ្នកគួរតែបោះបង់អាហារដែលមិនល្អ គ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាបន្លែ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- ក្នុងមួយថ្ងៃ - ញ៉ាំបន្លែស្រស់ ឱសថ ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើ និងតែរុក្ខជាតិ។
- នៅពេលល្ងាច - សម្អាត enema ។
- វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមកូដកម្មអត់អាហារនៅពេលព្រឹក។ មុនពេលនេះ អាហារពេលព្រឹកស្រាលត្រូវបានណែនាំ (ផ្នែកតូចមួយនៃបបរជាមួយទឹក ឬនំប៉័ងនំប៉័ងមួយដុំជាមួយឈីស លាងជាមួយនឹងកែវទឹកច្របាច់ស្រស់មួយកែវ)។
- ច្រកចេញត្រូវបានអនុវត្តនៅថ្ងៃបន្ទាប់នៅពេលដូចគ្នាទៅនឹងច្រកចូល។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហារំលាយអាហារ សូមអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន៖
- ជាមួយនឹងការតមអាហារស្ងួត អ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ ដែលអ្នកផឹកយឺតៗ។ អ្នកអាចញ៉ាំបានតែ 30 នាទីបន្ទាប់ពីនេះ;
- អាហារដំបូងគឺកាឡូរីទាបពន្លឺ;
- ក្នុងអំឡុងពេល 24 ម៉ោងដំបូង អ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេក ឬញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនល្អនោះទេ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ: kefir, បបរ, ឈីក្រុម Fulham, បន្លែដុតនំឬឆ្អិន, ទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ពីសាច់មាន់ឬត្រី) ។ ផ្នែកគឺតូច។ ផលិតផលដែលនៅសល់ត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តង ៗ ដោយចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ការតមទឹកមួយថ្ងៃ
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្រ្តគឺការបដិសេធអាហារសម្រាប់មួយថ្ងៃអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកទឹកស្អាតក្នុងបរិមាណរហូតដល់ 2-3 លីត្រ។ ប្រសិនបើផលរំខាន ឬការវាយប្រហារធ្ងន់ធ្ងរនៃភាពអត់ឃ្លានកើតឡើង អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ និងទឹកក្រូចឆ្មារទៅក្នុងទឹក។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារ៖ ជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងសម្អាតរាងកាយ ស្តារដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ និងកម្ចាត់ជាតិពុល។
ស្ងួត
វាត្រូវបានគេអនុវត្តដើម្បីបដិសេធអាហារនិងទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ កំណែស្មុគស្មាញនៃថ្ងៃតមអាហារ ការរៀបចំបឋមគឺត្រូវបានទាមទារ។ អនុវត្តការតមអាហារស្ងួត 1 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អត្ថប្រយោជន៍៖ សម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បង្កើនភាពស៊ាំ ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតា កម្ចាត់ជាតិទឹក ជាតិពុល កាកសំណល់។
តើភាពអត់ឃ្លានត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកណា?
មានជំងឺមួយចំនួនដែលការអត់ឃ្លានត្រូវបានហាមឃាត់៖
វីដេអូ
ថ្មីៗនេះ វាត្រូវបានគេជឿថា ការតមអាហារមួយថ្ងៃម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចជួយសម្អាតរាងកាយ ហើយថែមទាំងកាត់បន្ថយរាងកាយទៀតផង។ និងបញ្ហាអូតូអ៊ុយមីនផ្សេងទៀត ហើយក៏កម្ចាត់ទម្ងន់លើសផងដែរ។ តើវាពិតជាមែនទេ?
ទោះបីជាការអនុវត្តនេះមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយក៏ដោយ ហើយវេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះតស៊ូមតិការតមអាហារមួយថ្ងៃក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃការរឹតបន្តឹងបែបនេះគឺមានភាពចម្រូងចម្រាស។ តើអ្វីទៅជាការបង្កជម្លោះ?
គុណសម្បត្តិ៖ សំអាតរាងកាយ
អ្នកគាំទ្រនៃប្រព័ន្ធនេះអះអាងថា សារធាតុពុលជាច្រើនកកកុញក្នុងរាងកាយក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ប៉ុន្តែរាងកាយមានឱកាសតិចតួចក្នុងការផ្តោតលើការសម្អាតពួកវា។ ការបដិសេធអាហារមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍លើកកម្ពស់ដំណើរការនេះ: អវត្តមាននៃអាហារអនុញ្ញាតឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុងប្រើថាមពលដែលមានកំណត់របស់ពួកគេដើម្បីយកកាកសំណល់បង្គរ។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាជាធម្មតាមុខងាររបស់រាងកាយគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការអាហារដែលចូលមក ហើយនៅក្នុងអវត្តមានរបស់វា ឱកាសកើតឡើងដើម្បីបំពេញមុខងារផ្សេងទៀត។
"ការស្តារឡើងវិញ"
ការតមអាហារមួយថ្ងៃ អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្អាតសរីរាង្គខាងក្នុង ក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញផងដែរ។ វាត្រូវបានគេជឿថាអ្នកអាច "ផ្លាស់ប្តូរ" អាយុជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកដោយយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារមួយថ្ងៃ សារធាតុគីមី នីត្រាត និងឱសថដែលកកកុញពីមុន ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនឹងត្រូវដកចេញយ៉ាងសកម្ម។ ជាតិពុលទាំងនេះរំខានដល់ដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅចាស់ជាង និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
ការតមអាហារមួយថ្ងៃ: ច្បាប់និងផលវិបាក
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការតមអាហារមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការសម្អាតរាងកាយនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល និងកម្លាំងច្រើន ហើយដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ សូម្បីតែអ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាបន្តិច។ អ្នកគាំទ្រប្រព័ន្ធនេះអះអាងថា ស្បែករបស់អ្នកនឹងមើលទៅកាន់តែប្រសើរ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ គិតឲ្យបានច្បាស់ និងរស់បានយូរ។
មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមពេញចិត្តជាពិសេសចំពោះអាហារនៅពេលដែលគាត់តមអាហារមួយរយៈ។ នៅពេលដែលការតមអាហារមួយថ្ងៃត្រូវបានអនុវត្ត អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានកើតឡើង ហើយការវាយតម្លៃនៃអាហារដែលប្រើប្រាស់ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្រពះក៏ដូចជាមនសិការរបស់យើងត្រូវបានកម្មវិធីតាំងពីក្មេងមកដើម្បីញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនគិតពីថាតើកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានដុតឬថាតើមានការស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដឬអត់នោះទេ។ ការតមអាហារមួយថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនបែងចែកតម្រូវការពិតសម្រាប់អាហារពីទម្លាប់ដែលបានកំណត់កម្មវិធី។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្ត "របបអាហារ" នេះរៀងរាល់សប្តាហ៍ ក្រពះនឹងរួមតូចទៅទំហំធម្មជាតិរបស់វា ហើយការញ៉ាំច្រើនពេកនឹងកាន់តែពិបាក។
សារៈសំខាន់នៃទឹកផឹក
ជាតិពុលដែលបានរៀបរាប់ពីមុន និងសារធាតុរ៉ែអសរីរាង្គ (មិនរលាយ) ដែលចូលក្នុងខ្លួនជាមួយនឹងអង្គធាតុរាវ និងអាហារដែលប្រើប្រាស់ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម ហើយរាលដាលដល់សរីរាង្គទាំងអស់។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារមួយថ្ងៃ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកតែទឹកចម្រោះដែលបន្សុត។ វាមិនមានសារធាតុរ៉ែ ឬសារធាតុគីមី មិនដូចទឹកម៉ាស៊ីន ឬសូម្បីតែបន្សុតជាមួយនឹងតម្រងពិសេស។
នៅពេលផឹកទឹកដែលមិនបានចម្រោះ ឬមិនបានចម្រោះ រាងកាយចាប់ផ្តើមប្រមូលផ្តុំសារធាតុអសរីរាង្គដែលវាមិនអាចស្រូបយកបាន។ សមាសធាតុរឹង និងកាល់ស្យូមចាប់ផ្តើមជំនួសសារធាតុរាវ synovial នៅក្នុងសន្លាក់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល និងឈឺចាប់នៅពេលផ្លាស់ទី។
ទ្រឹស្តីចិត្តសាស្ត្រ
ទ្រឹស្ដីមួយទៀតសម្រាប់ការតមអាហារមួយថ្ងៃត្រូវបានពន្យល់ដោយកត្តាចិត្តសាស្ត្រ។ របបអាហារទាំងអស់ដែលប្រើសព្វថ្ងៃនេះ ជាទូទៅមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពទេ ព្រោះមនុស្សមានទំនោរផ្តោតលើតម្លៃនៃការទទួលទានអាហារទាំងមូល ជាជាងផ្តោតលើការព្យាបាល និងការសម្អាតរាងកាយ។ ការពិចារណាឡើងវិញនូវតម្លៃមួយចំនួនអាចមានលទ្ធផលវិជ្ជមានច្រើន ដោយសាររាងកាយអាចចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង។ អត្ថន័យនៃគោលគំនិតទាំងមូលអាចបង្ហាញក្នុងឃ្លាខ្លីមួយ៖ “តិចគឺច្រើន”។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍មិនស្រួលគាត់ទៅជួបគ្រូពេទ្យស្តាប់ព័ត៌មានអវិជ្ជមានហើយបន្ទាប់មកប្រើថ្នាំដែលមានជាតិពុល។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងអារម្មណ៍វិជ្ជមានហើយស្រមៃលម្អិតអំពីយន្តការនៃការបន្សុតខ្លួនឯងនោះវាអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលល្អ។ ការព្យាបាលមួយថ្ងៃ ដែលត្រូវបានរាយការណ៍ជាវិជ្ជមានដោយអ្នកគាំទ្រឱសថជំនួស ជារឿយៗត្រូវបានគេហៅថាជាប្រព័ន្ធសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ។
អ្នកគាំទ្រនៃការតមអាហារក៏បានអះអាងផងដែរថាការអនុវត្តថ្ងៃតមអាហារអាចលុបបំបាត់បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព - ពីជំងឺរលាកសន្លាក់និងរលាកពោះវៀនរហូតដល់ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកអនុវត្តឱសថជំនួសមួយចំនួនរាយការណ៍ថា ការកែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងការតមអាហារមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺលុយពីស ជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺស្បែករ៉ាំរ៉ៃ (ជំងឺស្បែក psoriasis និងជំងឺត្រអក)។ ក៏មានមតិមួយដែលថាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកពោះវៀនធំនិងជំងឺ Crohn ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អំណះអំណាងទាំងអស់ខាងលើត្រូវបានផ្តល់ដោយអ្នកគាំទ្រឱសថជំនួស ដែលអាកប្បកិរិយាមិនច្បាស់លាស់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវតែសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើវិធីព្យាបាលណាដែលហាក់ដូចជាអាចទទួលយកបានសម្រាប់ពួកគេ។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើទឹកមួយថ្ងៃលឿន
ច្បាប់នឹងមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ប៉ុន្តែត្រូវតែអនុវត្តតាម។ កុំញ៉ាំច្រើនពេកមុនថ្ងៃតមអាហាររបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ កាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយស្រាលជាងមុន។ បរិភោគអាហារដែលស្រាលជាងមុន និងស្អាតជាងមុន (និយមសរីរាង្គ)៖ ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រលាញ់សាច់ ចូរព្យាយាមកំណត់ការទទួលទានរបស់អ្នកនៅថ្ងៃមុន ហើយញ៉ាំវានៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារដែលងាយរំលាយត្រូវបានណែនាំ។ ឧទាហរណ៍ ស្លឹកបៃតង បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន (និយមចម្រោះ ឬបន្សុទ្ធ) និងជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
ខ្លឹមសារនៃការតមអាហារមួយថ្ងៃគឺមិនត្រូវញ៉ាំរយៈពេល 24 ម៉ោងចាប់តាំងពីអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលផឹកទឹកច្រើន។
អាគុយម៉ង់ប្រឆាំងនឹង៖ ហានិភ័យសុខភាពដែលអាចកើតមាន
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដភាគច្រើនយល់ស្របលើរឿងមួយ៖ ការបោះបង់អាហារមិនមែនជាឧបករណ៍ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងការសម្អាតរាងកាយនោះទេ។ ការតមអាហារមួយថ្ងៃ អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់ដែលត្រូវបានសិក្សាអស់ជាច្រើនឆ្នាំ ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។ នេះមានន័យថានៅពេលក្រោយ ការញ៉ាំអាហារតិចនឹងជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។
ការតមអាហារមួយថ្ងៃក៏មានហានិភ័យសុខភាពផ្សេងៗទៀតដែរ។ ការមិនញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃគឺកម្រជាបញ្ហាណាស់ប្រសិនបើមនុស្សនោះមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ប្រសិនបើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព ឬមានបញ្ហាជាមួយថ្លើម ឬតម្រងនោម។ លើសពីនេះទៀតការតមអាហារអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានមួយចំនួននៅក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
បញ្ហាផ្លូវចិត្ត
លើសពីនេះ ការបដិសេធអាហារប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់មួយថ្ងៃ បង្វែរអារម្មណ៍មនុស្សពីសកម្មភាពជាក់ស្តែងក្នុងគោលបំណងសម្អាតរាងកាយ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ មនុស្សម្នាក់ឈប់គិតអំពីការពិតដែលថានៅលើមូលដ្ឋានដែលកំពុងបន្តវាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំជាតិខ្លាញ់តិចបង្កើនបរិមាណផ្លែឈើនិងបន្លែក្នុងរបបអាហារផឹកទឹកស្អាតនិងកំណត់ខ្លួនឯងក្នុងកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈផ្អែមបង្អែមជាដើម។ ជំនឿថាការតមអាហារមួយថ្ងៃនឹងសម្អាតរាងកាយ និងកម្ចាត់បញ្ហាគឺមិនពិត ហើយមិនអំណោយផលដល់ការបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ជាដំបូង អ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយគេងឱ្យបានច្រើន។
វិធីសាស្រ្តដែលមិនគួរឱ្យចង់បានដែលការតមអាហារមួយថ្ងៃរួមបញ្ចូល
ះថាក់ក៏អាចបណា្តាលមកពីវិធីសាស្រ្ដផ្សេងទៀតដ្រលជារឿយៗត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការតមអាហារសម្អាត។ នីតិវិធីទាំងនេះមានហានិភ័យផ្ទាល់ខ្លួន។
វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា ការបដិសេធអាហារជួនកាលត្រូវបានអមដោយ enemas ដើម្បីសម្អាតក្រពះពោះវៀន ហើយនេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ មានបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ជាច្រើននៅក្នុងពោះវៀន។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពនេះ dysbiosis អាចចាប់ផ្តើមវិវត្ត។
យោងតាមក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ ពុំមានភ័ស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តណាមួយដែលថាការតមអាហារនឹងកើតឡើងនោះទេ។ ដូច្នេះ ថ្លើមគឺជាមជ្ឈមណ្ឌលបន្សាបជាតិពុលធម្មជាតិ សួត ពោះវៀនធំ តម្រងនោម កូនកណ្តុរ និងស្បែកក៏មានមុខងារមួយចំនួនដែលជួយកម្ចាត់ជាតិពុលផងដែរ។
សូចនាករវេជ្ជសាស្ត្រ
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏មានសូចនាករវេជ្ជសាស្ត្រសម្រាប់ការតមអាហារមួយថ្ងៃផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ការបដិសេធមិនបរិភោគគឺចាំបាច់សម្រាប់រយៈពេល 24 ម៉ោងមុនពេលវះកាត់។
ការតមអាហារក៏ត្រូវបានទាមទារផងដែរ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវលើការធ្វើតេស្តវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួន។ ដូច្នេះ ការបដិសេធមិនបរិភោគរយៈពេលខ្លីត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ មុនពេលធ្វើតេស្តរកកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ការសន្និដ្ឋានចុងក្រោយ
ដូច្នេះ ការតមអាហារមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជាអ្នកជំងឺដែលមិនអាចត្រូវបានជួយដោយឱសថផ្លូវការនោះ អាចអនុវត្តការតមអាហារបួនថ្ងៃក្នុងមួយខែ ប្រចាំសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព ប្រសិនបើថ្ងៃតមអាហារបែបនេះត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភល្អមុន និងក្រោយវា។ វាទៅដោយមិននិយាយថាការចេញលឿនមួយថ្ងៃក៏គួរតែរលូននិងប្រយ័ត្នដែរ។
លើសពីនេះ មានក្រុមមនុស្ស ដែលវាមិនគួរឱ្យចង់ធ្វើតាមរបបអាហារព្យាបាលបែបនេះ។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
- ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ។
- ទទួលរងពីការមិនឃ្លានអាហារ ឬជួបប្រទះកង្វះអាហារូបត្ថម្ភជាប្រចាំ។
- ការបង្ហាញនៃជំងឺបេះដូង arrhythmia ។
- អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺខ្សោយតម្រងនោមឬថ្លើម។
ការតមអាហារត្រូវបានអនុវត្តអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ ប៉ុន្តែតើវាពិតជាជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកមែនទេ?
វាហាក់ដូចជាអ្វីៗទាំងអស់គឺសាមញ្ញ៖ អ្នកមិនចាំបាច់ជ្រើសរើសអាហារ រាប់កាឡូរី ឬចម្អិននោះទេ។ អ្នកគ្រាន់តែបោះបង់អាហារ ហើយអង្គុយលើទឹក និងទឹកផ្លែឈើ ដើម្បីទន្ទឹងរង់ចាំការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត។
ឧទាហរណ៍ថ្មីៗនេះគឺតារាសម្តែង Beyonce Knowles ។ សម្រាប់តួនាទីរបស់នាងក្នុងរឿង Dreamgirls នាងញ៉ាំតែទឹកក្រូចឆ្មា និងម្រេច cayenne ហើយស្រកបាន 10 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះមនុស្សស្លាប់? ចូរយើងដោះស្រាយវា៖
តើការតមអាហារមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?
ការតមអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់
មនុស្សខ្លះតមអាហារ ដើម្បីកម្ចាត់ភាពធាត់។ ប៉ុន្តែតើការតមអាហារមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?
នៅពេលដែលរាងកាយមិនទទួលបានអាហារ វាត្រូវតែផលិតជាតិស្ករពីធនធានរបស់វា។ ចំពោះគោលបំណងនេះ ទុនបម្រុង glycogen នៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ និងថ្លើមចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់។ ប្រភពនេះល្មមប្រើបានប្រហែលមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មករាងកាយចាប់ផ្តើមទាញយកជាតិស្ករដែលវាត្រូវការពីជាលិកាសាច់ដុំ។ ការបំបែកប្រូតេអ៊ីនកើតឡើង ឬច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត អាស៊ីតអាមីណូ glycogenic ។
ទីពីរខ្លាញ់ត្រូវបានប្រើ។ ដូច្នេះប្រហែល 30% នៃទម្ងន់ដែលបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារគឺជាជាលិកាសាច់ដុំ។ ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះមិនអាចហៅថាអ្វីផ្សេងទៀតក្រៅពីដំណើរការនៃជំងឺសរសៃពួរទេ។
បន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ វាចាំបាច់ក្នុងការស្ដារឡើងវិញនូវម៉ាសសាច់ដុំដែលបាត់បង់ ដែលតម្រូវឱ្យមានការហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនអ្នកអត់ឃ្លានទាំងអស់កាលពីម្សិលមិញនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាមនោះទេ ហើយមិនមែនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែដឹងពីរបៀបបង្កើតសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ជាលទ្ធផល ភាគច្រើននៃទម្ងន់ដែលបានបាត់បង់បន្ទាប់ពីការតមអាហារត្រូវបានយកមកវិញជាខ្លាញ់។ ហើយជាធម្មតាគីឡូក្រាមថ្មីត្រូវបានទទួលបានដោយការចាប់អារម្មណ៍ - ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមថ្លឹងទម្ងន់កាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីការតមអាហារពីមុន។
ដូច្នេះ វាជាទេវកថាដែលការតមអាហារជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។ ការតមអាចត្រូវបានគេហៅថាជាមធ្យោបាយនៃការឡើងទម្ងន់។
ការតមអាហារសម្រាប់គោលបំណងសុខភាព
តើការតមអាហារជួយយកសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយទេ? មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរនេះទេ។
អ្នកជំនាញខ្លះប្រកែកថា ប្រសិទ្ធភាពសម្អាតនៃការតមអាហារមិនត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រទេ។ ទម្រង់នៃសំណួរគឺមិនត្រឹមត្រូវតាមជីវសាស្រ្ត ចាប់តាំងពីរាងកាយស៊ូទ្រាំនឹងភារកិច្ចនៃការសម្អាតដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានជំនួយពិសេស។ មជ្ឈមណ្ឌលធម្មជាតិនៃការសម្អាតបែបនេះគឺថ្លើម។ សួត ពោះវៀន តម្រងនោម កូនកណ្តុរ និងស្បែកក៏ជួយកម្ចាត់ជាតិពុលផងដែរ។
របបអាហាររបស់មនុស្សសម័យទំនើបភាគច្រើនមានអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិសរសៃរុក្ខជាតិខ្សោយ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ដោយសារតែនេះ, កាកសំណល់កកកុញនៅក្នុងកោសិកានៃរាងកាយដែលនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសរីរាង្គផ្សេងទៀត។ សូម្បីតែនិស្សិតឆ្នាំទី១នៅសាលាពេទ្យក៏ដឹងអំពីរឿងនេះដែរ។
រួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ការតមអាហារគឺជាវិធីរ៉ាឌីកាល់មួយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្អាតដោយធម្មជាតិ។ មិនមានអ្វីប្លែកទេក្នុងការបដិសេធអាហារ - មនុស្សម្នាក់ឃ្លានរាល់យប់។
តើជាតិពុលចេញពីរាងកាយដោយរបៀបណា? ការតមអាហាររយៈពេល 1-2 ថ្ងៃចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃ ketosis ។ នេះមានន័យថានៅក្នុងការអវត្ដមាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតខាងក្រៅរាងកាយចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់របស់ខ្លួនដើម្បីបំពេញតម្រូវការថាមពល។
និងមួយចំនួនធំនៃជាតិពុលដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយពីបរិស្ថានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងជាលិកា adipose ។
ថ្ងៃឃ្លាន
វិធីល្អបំផុតនៃការតមអាហារគឺការតមអាហារ 24 ម៉ោងម្តងរៀងរាល់ 2 សប្តាហ៍។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហារទាំងស្រុង អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការផឹកទឹកឆ្អិន ឬចំហុយយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវផឹក 1 កែវ kefir ឬញ៉ាំសាឡាត់បន្លែស្រស់មួយចំនួនតូចដែលនិយម beets ដើម្បីការពារការទល់លាមក។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារស្រាល ៗ នៅថ្ងៃនេះ - ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោយ៉ាអួសាច់ចំហុយឬត្រីចាហួយ។
ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្តខ្លាំង ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវដឹកនាំរបៀបរស់នៅធម្មតា។ នេះមានន័យថា ថ្ងៃដែលអ្នកតមអាហារគួរតែទំនេរពីសកម្មភាពក្នុងអាងហែលទឹក កន្លែងហាត់ប្រាណ យកល្អកុំប្រើម៉ាស្សា ឬទៅមើលផ្ទះងូតទឹក។ ការឆ្លុះសរសៃអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ចំពោះនីតិវិធីដូចជា កាយសម្ព័ន្ធពន្លឺ ផ្កាឈូក សូម្បីតែផ្កាឈូកផ្ទុយ ការដកដង្ហើម និងសមាធិផ្សេងៗ - ពួកគេមិនត្រឹមតែមិនចាំបាច់លុបចោលនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ គួរតែចំណាយពេលច្រើនលើពួកគេជាងថ្ងៃធម្មតា។ នេះនឹងជួយសម្អាតមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគំនិតនិងអារម្មណ៍ផងដែរ។
ការដាច់ចេញពីការតមអាហារ
ពេញមួយថ្ងៃ គួរតែញ៉ាំអាហារស្រាលៗដែលផ្តល់សុខភាពដូចជា ឈីក្រុម Fulham សាច់ និងត្រី ស៊ុប ចាហួយ បបរ និងសាឡាដ។
ការប្រឆាំងនឹងការតមអាហារព្យាបាល
សូម្បីតែការតមអាហារប្រចាំថ្ងៃក៏ត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកដែលមានដំបៅក្រពះ ឬ duodenal អ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺមហារីក ជំងឺរបេង គ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងការរលាក purulent នៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺបេះដូង ischemic ឬលើសសម្ពាធឈាម ចង្វាក់បេះដូងលោតខុសប្រក្រតី និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងទៀត ក៏គួរតែចៀសវាងការតមអាហារផងដែរ។
ទោះបីជាការពិតដែលថាបច្ចេកទេសតមអាហារត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាយូរមកហើយក៏ដោយក៏វេជ្ជបណ្ឌិតមិនបានឈានដល់មតិទូទៅទាក់ទងនឹងសុវត្ថិភាពនៃនីតិវិធីនោះទេ។ អ្នកជំនាញត្រូវបានបែងចែកជាពីរជំរំ ដែលជំរំនីមួយៗមានទឡ្ហីករណ៍សម្រាប់ និងប្រឆាំងនឹងកូដកម្មអត់អាហារ។ អ្នកប្រឆាំងនៃការបដិសេធអាហារប្រកែកថាការតមអាហារក្រោមភាពតានតឹងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ អ្នកគាំទ្របង្ហាញពីភាពផ្ទុយគ្នាដោយលើកឡើងពីការពិតដែលថាដោយមានការស្រេកឃ្លាន រាងកាយនឹងបង្វែរកម្លាំងបម្រុងទាំងអស់។ ចូរយើងព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើការបដិសេធរបស់មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើអ្វីបាន ហើយនៅពេលដែល (ប្រសិនបើមាន) វាសមនឹងការតមអាហារ។
តើអ្វីទៅជាការតមអាហារ
ការតមអាហារគឺជាការចៀសវាងអាហារដែលមានបំណងនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ ឬមានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើសុខភាព។ នៅពេលនិយាយអំពីការតមអាហារ រឿងដំបូងដែលអ្នកធ្វើគឺបញ្ឈប់ការទទួលទានអាហារដើម្បីការពារខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតមិនឱ្យចូលទៅក្នុងខ្លួន។ មនុស្សម្នាក់ដែលដកសមាសធាតុទាំងនេះចេញពីរបបអាហាររបស់គាត់មិនគិតពីសារៈសំខាន់របស់ពួកគេសម្រាប់រាងកាយទេ។ កង្វះជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងការចុះសម្រុងគ្នានៃប្រព័ន្ធជាច្រើន។ កង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតបណ្តាលឱ្យបាត់បង់កម្លាំង ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើចលនាយ៉ាងសកម្ម និងការថយចុះកម្រិតអារម្មណ៍។
ការបដិសេធផលិតផលត្រូវតែមានសមត្ថកិច្ច និងការគិតពិចារណា។ ការមិនអនុលោមតាមហេតុផលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងឆាប់រហ័ស លុះត្រាតែបានទៅជួបគ្រូពេទ្យ នៅពេលដែលគាត់បានច្រានចោលនូវហានិភ័យសុខភាពដែលអាចកើតមាន។
ជាមួយនឹងអាហារ ថាមពលចូលក្នុងរាងកាយរបស់យើង ដែលមានបំណងរក្សាកម្រិតដ៏ល្អប្រសើរនៃសកម្មភាព និងសកម្មភាពសំខាន់ៗរបស់រាងកាយ។ យើងស្រូបមិនត្រឹមតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ដែលបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ និងជួយកម្ចាត់ជាតិពុល។ ផ្ទុយទៅវិញអាហារមិនពេញលេញបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងសមាសធាតុដែលត្រូវបានដាក់ក្នុងទម្រង់ជាកាកសំណល់និងស្ទះ lumen នៃសរសៃឈាមនិងសន្លាក់។
ប្រាក់បញ្ញើទាំងនេះពិបាកដកចេញ លើសពីនេះទៅទៀត ពួកវាបំពុលរាងកាយ និងបង្កបញ្ហាដល់សុខភាព។
ការតមអាហារព្យាបាល គឺជាការតមអាហារទាំងស្រុង។ ជាលទ្ធផល រាងកាយរៀបចំឡើងវិញនូវការងាររបស់ខ្លួន និងកម្ចាត់ការប្រមូលផ្តុំដ៏គ្រោះថ្នាក់ វាធ្វើឱ្យទុនបំរុងដែលលាក់កំបាំង និងស្វែងរកវិធីជំនួសដែលមានស្រាប់ដោយគ្មានអាហារ។ កាបូអ៊ីដ្រាត និងបំរុងទុកជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្ម មនុស្សម្នាក់កម្ចាត់ទម្ងន់លើស ហើយសម្របខ្លួនទាំងស្រុងទៅនឹងរបៀបរស់នៅកាន់តែសកម្ម។ មានការព្យាបាលជាលិកា និងការបំផ្លិចបំផ្លាញដោយខ្លួនឯងនៃទុនបំរុងដែលមានគ្រោះថ្នាក់ សារធាតុពុល និងជំងឺមួយចំនួននៅកម្រិតកោសិកា។
អំពីវីតាមីនភ្នែក និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការមើលឃើញ
ប្រវត្តិនៃបច្ចេកទេសតមអាហារ
ការបដិសេធមិនបរិភោគគឺជាការអនុវត្តអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ។ សូម្បីតែនៅប្រទេសក្រិចបុរាណក៏ដោយ ការតមអាហារត្រូវបានរីករាលដាល និងប្រើប្រាស់យ៉ាងសកម្ម។ វីរបុរស និងហោរាក្នុងព្រះគម្ពីរបានប្រើការស្រេកឃ្លាន ហើយមានឯកសារយោងជាច្រើនអំពីវា។ លោកយេស៊ូនិងលោកម៉ូសេបានទៅអត់អាហារអស់រយៈពេលសែសិបថ្ងៃ។ អ្នកនិពន្ធសម័យទំនើបនៃវិធីសាស្រ្ត - Paul Breg និង Herbert Shelton - បានផ្តល់ជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេសម្រាប់ការបដិសេធអាហារព្យាយាមនិងសាកល្បងដោយខ្លួនឯង។ ពួកគេបានប្រកែកថា ជាលទ្ធផលនៃការជាប់គាំង និងការធ្លាក់ចុះ ការរំលាយអាហារពេញលេញថយចុះ។ ការតមអាហារអាចបង្កឱ្យមានដំណើរការសម្អាតដោយខ្លួនឯង និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ដែលជាការយឺត។
ប្រសិនបើវគ្គនៃការតមអាហារត្រូវបានរៀបចំ និងអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ នោះលទ្ធផលនៃការតមអាហារនឹងមានៈ
- សម្អាតរាងកាយនៅកម្រិតកោសិកា;
- ការស្តារឡើងវិញ;
- ការកែលម្អសុខុមាលភាពទូទៅ;
- ការលុបបំបាត់រោគសាស្ត្រជាច្រើន;
- កម្ចាត់ផោនបន្ថែម។
វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីនោះទេដែលថាក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺរាងកាយ subconsciously បដិសេធអាហារដែលបង្ហាញថាអាហារនឹងធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដល់ការងើបឡើងវិញ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន
វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថារយៈពេលខ្លីនៃការតមអាហារមានប្រសិទ្ធភាពដូចរយៈពេលនៃការរឹតបន្តឹងកាឡូរីយូរដែរ។ ការតាមដានការទទួលទានអាហារចូលក្នុងខ្លួនក្នុងរយៈពេលខ្លីផ្តល់លទ្ធផលដូចខាងក្រោម៖
- ដំណើរការអុកស៊ីតកម្មចាប់ផ្តើម;
- ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនកើនឡើង;
- កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលថយចុះ;
- បរិមាណសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មចូលក្នុងឈាមកើនឡើង;
- អ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានផលិតដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពទូទៅ;
- ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មហើយភាពធន់នឹងជំងឺកើនឡើង;
- ដំណើរការងើបឡើងវិញកើតឡើងលឿនជាងមុន ការបង្កើតឡើងវិញកោសិកាមានភាពប្រសើរឡើង។
- ថ្លើមត្រូវបានសម្អាតបន្ទាប់ពីតមអាហារត្រឹមតែ ៨ ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមតមអាហារជាមួយនឹងការសម្រាកដប់ពីរម៉ោងរវាងអាហារដំបូង និងអាហារចុងក្រោយ។ បន្តិចម្ដងៗចម្ងាយរវាងអាហារគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ដប់ប្រាំបីម៉ោង។ ប្រសិនបើសុខភាពអនុញ្ញាត រយៈពេលអតិបរមាអាចមានរយៈពេលម្ភៃបួនម៉ោង។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការតមអាហារទៀងទាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ឈឺតិច និងមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់។ ជាលទ្ធផលដំណើរការនៃភាពចាស់នឹងថយចុះ។
អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃខឺណែល apricot
លក្ខណៈពិសេសនៃការតមអាហារត្រឹមត្រូវ។
មិនមែនរាល់ការតមអាហារអាចមានប្រយោជន៍ និងជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពធម្មតានោះទេ។ ដំណើរការរៀបចំមិនត្រឹមត្រូវអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងបណ្តាលឱ្យបរាជ័យនៃសរីរាង្គសំខាន់ៗ។ មានច្បាប់សំខាន់បីសម្រាប់ការមិនបរិភោគ:
- វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនៃការតមអាហារដែលនឹងគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលនៃសុខភាពរបស់មនុស្សនិងបទពិសោធន៍នៃការបដិសេធអាហារកាលពីអតីតកាល។
- អនុវត្តនីតិវិធីត្រៀមជាចាំបាច់មុនពេលចាប់ផ្តើមតមអាហារ៖ សម្អាតរាងកាយ កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ បង្កើនចន្លោះពេលរវាងអាហារ។
- ការត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពសុខភាពអំឡុងពេលមានការរឹតបន្តឹង ការឆ្លើយតបទាន់ពេលវេលាចំពោះការបង្ហាញអវិជ្ជមានដែលអាចកើតមាន ការបដិសេធមិនឃ្លានប្រសិនបើចាំបាច់។
ដូច្នេះ ការតមអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ក៏ត្រូវតែមានសុវត្ថិភាពដែរ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាបច្ចេកទេសនេះនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលលុះត្រាតែអ្នកបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ។ ការតមអាហារត្រឹមត្រូវគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានការសហការយ៉ាងសកម្មជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត នៅពេលដែលគាត់កែសម្រួលផែនការសកម្មភាពដោយគិតគូរពីលក្ខណៈសុខភាពបុគ្គល។ មានច្បាប់មួយចំនួនសម្រាប់ការតមអាហារ៖
- ការចូលនិងចេញត្រឹមត្រូវត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្ត - ការរៀបចំដោយរលូននៃរាងកាយសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងនិងការចាកចេញពីភាពអត់ឃ្លានបន្តិចម្តង ៗ និងការត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតា។ រយៈពេលនេះគួរតែស្មើនឹងរយៈពេលនៃការបដិសេធមិនបរិភោគ។ របបអាហារត្រូវបានពិនិត្យយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន: អ្នកត្រូវបោះបង់អាហារធ្ងន់ៗ និងបង្កើនបរិមាណអាហាររុក្ខជាតិ។
- របបផឹកគឺជាគន្លឹះនៃវគ្គតមអាហារដ៏ជោគជ័យ។ តុល្យភាពទឹកល្អបំផុតនឹងធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរស់រានពីភាពតានតឹងនៃការបដិសេធអាហារ។ ការតមអាហារស្ងួតមិនត្រូវបានណែនាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេ ពួកគេគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានភាពឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង បង្កើនចំនួននៃការប្រមូលផ្តុំ slag ។
- វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យតមអាហារលើសពីមួយថ្ងៃទេ។ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។
- ក្នុងអំឡុងពេលអត់ឃ្លានវាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ការផ្ទុកនៅលើរាងកាយ។ ភាពតានតឹងផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្តគឺពិបាកស្មើគ្នាក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ សកម្មភាពប្រើប្រាស់ថាមពលណាមួយមិនត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញទេ។
- ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ អ្នកអាចផឹកបានតែទឹកប៉ុណ្ណោះ គ្មានតែ កាហ្វេតិចទេ អាចផឹកបាន។ នេះជាច្បាប់មួយប្រភេទដែលមិនអាចបំបែកបាន។
ដូច្នេះ តើមានអ្វីបន្ថែមទៀត៖ គ្រោះថ្នាក់ ឬអត្ថប្រយោជន៍នៃការតម?
អំពីលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់ផ្លែល្វា
អត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីព្យាបាលគឺគ្មានលក្ខខណ្ឌ ប្រសិនបើអ្នកតមអាហារធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ។ ការតមអាហារក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លះដល់សុខភាពផងដែរ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីភាពអត់ឃ្លានដែលមានរយៈពេលច្រើនជាងមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើច្បាប់នៃការបដិសេធមិនបរិភោគត្រូវបានរំលោភបំពាន រោគសាស្ត្រខាងក្រោមត្រូវបានសង្កេតឃើញ៖
- មិនមានជាតិខ្លាញ់ទេ ប៉ុន្តែការប្រមូលផ្តុំប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ ដែលនាំឱ្យស្បែកស និងយារធ្លាក់ ការបង្កើតស្នាមជ្រួញមុនអាយុ។
- ការតមអាហារយូរនាំឱ្យដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការការពារប្រឆាំងនឹងការវាយប្រហារពីខាងក្រៅ។
- ការវិវត្តនៃភាពស្លេកស្លាំងត្រូវបានបង្ហាញដោយការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាពភាពអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សនិងអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍;
- ការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីនក្នុងរាងកាយមានការថយចុះ ដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយស្ថានភាពមិនល្អនៃធ្មេញ សក់ ក្រចក និងការថយចុះនៃភាពរឹងមាំ។
ការតមអាហារដែលបានរៀបចំត្រឹមត្រូវនឹងផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន និងជួយទប់ទល់នឹងជំងឺជាច្រើន វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេស និងមិនត្រូវកែសម្រួលវគ្គនៃការតមអាហារព្យាបាលដោយឯករាជ្យនោះទេ។
ខ្លី មានន័យថា ការតមអាហារមួយថ្ងៃ ត្រូវបានអនុវត្តនៅសម័យបុរាណ។ ជាឧទាហរណ៍ នេះត្រូវបានធ្វើដោយ សូក្រាត ដែលជឿថា អាហារត្រូវតែស៊ីជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លាន។ "ការព្យាបាល" បែបនេះក៏ត្រូវបានអនុវត្តដោយវេជ្ជបណ្ឌិតបុរាណផងដែរ ដែលត្រូវបានបញ្ចុះបញ្ចូលពីបទពិសោធន៍ថាភាពអត់ឃ្លានអាចព្យាបាលបាន។ តាមពិត មានសុភវិនិច្ឆ័យច្រើននៅក្នុងនិក្ខេបបទនេះ ព្រោះមនុស្សសម័យថ្មីងាយនឹងញ៉ាំច្រើន
ការតមអាហារប្រចាំថ្ងៃខ្លីគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ វាធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្អាតវា, ជំរុញមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, រក្សារាងកាយនៅក្នុងរាងល្អនិងសូម្បីតែព្យាបាលជំងឺមួយចំនួន។ ហើយទោះបីជាមនុស្សម្នាក់តមអាហារមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ បន្ទាប់មកជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវចំពោះដំណើរការនេះ ប្រព័ន្ធបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យវាអាចទទួលបានឥទ្ធិពលជាក់ស្តែង។ របៀបតមអាហាររយៈពេល 1 ថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ របៀបចំណាយ និងរបៀបអត់ធ្មត់ក្នុងការតមអាហាររយៈពេល 24 ម៉ោងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទខាងក្រោម។
ការពិតដែលថាដោយមានជំនួយពីការតមអាហារមួយថ្ងៃបែបនេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញមកពីសហរដ្ឋអាមេរិកបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការសិក្សាមួយថា សូម្បីតែពេលតមអាហារមួយថ្ងៃក្នុងមួយខែក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានរាយការណ៍ថា ជាមួយនឹងការតមអាហារទៀងទាត់មួយថ្ងៃក្នុងមួយខែ ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាម និងបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយ 40% ។ ការតមអាហារមួយថ្ងៃក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនេះដែរ។ ជំងឺហឺត ៖ ពួកគេមានការប្រកាច់តិចជាងមុន។ លើសពីនេះទៅទៀត ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី "រំញោច" រាងកាយដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃដំណើរការ oncological ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុននឹងចាប់ផ្តើមអនុវត្តនេះ អ្នកត្រូវដឹងឱ្យច្បាស់ថាតើអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃការតមអាហារប្រចាំថ្ងៃមានអ្វីខ្លះ។
អត្ថប្រយោជន៍
ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការតមអាហាររយៈពេលមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានជាច្រើននៅក្នុងស្ថានភាពនៃរាងកាយ៖
- សម្រកទំងន់និងកែកំហុសនៃតួលេខ;
- កម្ចាត់ជំងឺមិនល្អមួយចំនួនចាប់តាំងពីអំឡុងពេលនៃភាពអត់ឃ្លានលំពែង "សម្រាក";
- យកឈ្នះជំងឺផ្តាសាយលឿនជាងមុន;
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង;
- rejuvenate រាងកាយដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកនិងសក់;
- ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មនៅក្នុងខ្លួន;
- ជំរុញមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពពោះវៀន;
- កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាមធ្ងន់ធ្ងរ។ល។
- កម្ចាត់ការញៀនអាហារ និងបំណងប្រាថ្នាដែលមិនអាចបំភ្លេចបានក្នុងការទំពារអ្វីមួយជានិច្ច។
- ហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំនិងឆន្ទៈ។
ការតមអាហារបែបនេះក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានគម្រោងស៊ូទ្រាំរយៈពេលវែងដោយគ្មានអាហារនៅពេលអនាគត។ ប្រសិនបើធ្វើជាទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែ វាអាចរៀបចំរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការតមអាហារ 2-3 ថ្ងៃ និងសូម្បីតែរយៈពេលយូរជាងនេះដោយគ្មានអាហារនាពេលអនាគត។
គ្រោះថ្នាក់
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារ អារម្មណ៍មិនល្អមួយចំនួនអាចលេចឡើង៖
- ចង្អោរនិង;
- អារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយ, ងងុយដេកនិងអស់កម្លាំង;
- ដំបូង មុនអាចលេចឡើងនៅលើមុខ និងដងខ្លួន;
- ស្ថានភាពនៃការឆាប់ខឹងនិងភាពតានតឹង;
- មនុស្សខ្លះពិបាកទ្រាំសូម្បីតែមួយថ្ងៃនៃភាពអត់ឃ្លាន។
ការរៀបចំ
មុនពេលអ្នកអនុវត្តការតមអាហារ 1 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវតាមដានការតមអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ និងរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ដំណើរការនេះ។ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាថ្ងៃណានៃសប្តាហ៍ដែលវានឹងប្រសើរជាង និងងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការតមអាហារ។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តធ្វើបែបនេះនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក នៅពេលដែលពួកគេអាចរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពរាងកាយតាមការសំរេចចិត្តរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចជ្រើសរើសពេលវេលាណាមួយដែលងាយស្រួល - រឿងសំខាន់គឺថាវាមានផាសុកភាពសម្រាប់មនុស្សហើយការតមអាហារកើតឡើងមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែទោះបីជាការពិតដែលថាដំណើរការនេះមិនពិបាកដូចការតមអាហារយូរក៏ដោយ អ្នកក៏ត្រូវរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ពីរបីថ្ងៃមុនពេលតមអាហារ អ្នកមិនគួរជក់បារី ឬផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលទេ។
- អ្នកក៏គួរកាត់បន្ថយចំណែក 2-3 ថ្ងៃមុនថ្ងៃតមអាហារដែរ។ ការប្រើចានដែលផ្ទុកអាហារតិចតួចនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។
- វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការជៀសវាងការបរិភោគសាច់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ មុនពេលថ្ងៃតមអាហារ វាជាការប្រសើរក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហាររុក្ខជាតិ និងត្រីគ្មានខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- មួយថ្ងៃមុនពេលតមអាហារគួរត្រូវចំណាយលើទឹកផ្លែឈើ និងអាហាររុក្ខជាតិស្រាល។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំបបរជាមួយទឹកផងដែរ។
- មុនពេលអ្នកអនុវត្តការតមអាហារជាលើកដំបូង អ្នកត្រូវប្រាកដថាមិនមាន contraindications ចំពោះដំណើរការនេះទេ។ វាជាការគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ហើយសួរគាត់នូវរាល់សំនួររបស់អ្នក។ អ្នកឯកទេសនឹងអាចកំណត់ថាតើមាន contraindications ណាមួយចំពោះការតមអាហារ។
អ្នកណាមិនគួរតម
សូម្បីតែរយៈពេលខ្លីដោយគ្មានអាហារអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងករណីខ្លះ។ មាន contraindications ខាងក្រោមសម្រាប់ការតមអាហារមួយថ្ងៃ:
- កង្វះទំងន់ធ្ងន់ធ្ងរ;
- ដុំសាច់សាហាវ;
- ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត - ក្នុងទម្រង់សកម្មជំងឺឈាមនិងបេះដូង;
- ការខ្សោយតំរងនោមឬថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ;
- និងល។
បន្ថែមពីលើ contraindications ដាច់ខាតក៏មានការទាក់ទងគ្នាជាច្រើនផងដែរ ដែលក្នុងនោះរោគសញ្ញាដែលមិនចង់បានអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពអត់ឃ្លាន - ការកើនឡើងសម្ពាធ ការរំខាននៃស្មារតីជាដើម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមតមអាហារដោយពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេស។
តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច?
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការតមអាហារ អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ដំណើរការនេះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវគិតគូរពីច្បាប់សំខាន់ៗទាំងអស់សម្រាប់ការអនុវត្តរបស់វា។
- អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមតមអាហារមួយថ្ងៃនៅពេលល្ងាច បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃនៅលើអាហារស្រាល។ អ្នកគួររំលងអាហារពេលល្ងាច ហើយធ្វើការសម្អាតមុខនៅពេលល្ងាច។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចំណាយពេលថ្ងៃបែបនេះនៅផ្ទះ។ ក្នុងករណីនេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងការល្បួង។ លើសពីនេះទៀតនៅថ្ងៃនេះជាពិសេសនៅពេលដំបូងការបង្ហាញមិនល្អអាចកើតឡើង។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខ យកឈ្នះដោយភាពទន់ខ្សោយ និងអស់កម្លាំង។
- ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកគួរតែផឹកទឹកស្អាត - ប្រហែលពីរលីត្រ។ ប្រភពខ្លះណែនាំឱ្យដាក់គ្រីស្តាល់សូដាពីរបីនៅលើអណ្តាតរបស់អ្នកមុនពេលផឹកទឹក។ នេះនឹងជួយសម្អាតរាងកាយ ចាប់តាំងពីរាវនឹងមិនត្រូវបានយកចេញភ្លាមៗទេ។
- វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទៅដើរលេងនៅថ្ងៃនេះ ហើយដើម្បីកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ្លាមៗនៃភាពអត់ឃ្លាន អ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកនោះទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ ឬបាត់បង់ស្មារតីនៅថ្ងៃតមអាហារ អ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ ឬទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ ប៉ុន្តែការសំរាកលំហែបែបនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតត្រឹមតែមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកក៏អាចផឹកតែគ្មានជាតិផ្អែមមួយកែវ ឬ rosehip infusion ។
ការតមអាហារស្ងួត
វិធីសាស្រ្តដ៏តឹងរ៉ឹងជាងនេះ គឺការតមអាហារមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងវត្ថុរាវណាមួយទៀតផង។
ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការតមអាហារស្ងួតប្រចាំថ្ងៃ នោះនៅទីបញ្ចប់វានឹងក្លាយទៅជាយូរជាងមុន ដោយសារអ្នកត្រូវឈប់ទទួលទានសារធាតុរាវនៅពេលល្ងាច ហើយចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកនៃថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃតមអាហារ។ នោះគឺមនុស្សនឹងឈប់តមទឹកប្រហែល ៣៦ ម៉ោង។ ហើយនេះអាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អ។
ការតមអាហារស្ងួតគឺជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូច្នេះអ្នកដែលមិនបានរៀបចំទុកជាមុនគឺប្រសើរជាងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទឹកធម្មតាឱ្យបានលឿន។
ប្រសិនបើអ្នកចាកចេញពីប្រព័ន្ធបែបនេះមិនត្រឹមត្រូវ នោះសូម្បីតែរយៈពេលមួយថ្ងៃដោយគ្មានអាហារអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចេញពីភាពអត់ឃ្លានបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីកុំឱ្យបន្ទុកក្រពះពោះវៀនដោយការប្រញាប់ប្រញាល់ពីមួយទៅមួយទៀត។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីថ្ងៃតមអាហារ អ្នកមិនគួរស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាដែលតមអាហារឡើយ។
វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមបញ្ចប់ការតមអាហារនៅពេលល្ងាច មួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីវាបានចាប់ផ្តើម។ នៅពេលល្ងាច អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែស្រស់ៗ ឬផ្លែឈើជាមុនសិន។ ទឹកក្រឡុក ឬបន្លែសុទ្ធ ក៏ដូចជាសាឡាត់បន្លែគឺសមរម្យ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចច្របាច់ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោប ហើយរដូវសាឡាត់នេះជាមួយប្រេងអូលីវ និងទឹកក្រូចឆ្មា។ សាឡាត់នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតបំពង់រំលាយអាហារបានល្អ។ នៅពេលល្ងាចអ្នកក៏អាចចម្អិនបន្លែចំហុយឬដុតនំហើយចាប់ផ្តើមយកឈ្នះភាពអត់ឃ្លាននិងពួកគេ។ ល្ងាចនេះ អ្នកមិនគួរទទួលទានអាហារសត្វ - ស៊ុត ទឹកដោះគោ សាច់។
ច្បាប់មួយទៀតគឺថាអ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ ផ្នែកគួរតែតូចទាំងនៅពេលល្ងាចនៃការជាសះស្បើយពីភាពអត់ឃ្លាន និងពេញមួយថ្ងៃបន្ទាប់។ ជាទូទៅ ការតមអាហារមួយថ្ងៃ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត ក៏មានគោលបំណងកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ផងដែរ។ វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការផឹកតែរុក្ខជាតិជាមួយនឹងការបន្ថែមទឹកឃ្មុំក្នុងបរិមាណតិចតួច។
នៅថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកគួរតែព្យាយាមញ៉ាំតិចជាងធម្មតាបន្តិច។ យូរ ៗ ទៅនេះនឹងក្លាយជាទម្លាប់ជាប់លាប់។ ប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លានបានយកឈ្នះអ្នក អ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំផ្នែកតូចៗ ប៉ុន្តែញឹកញាប់ជាង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបន្តផឹកសារធាតុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃ "ញ៉ាំ" ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់ទឹករហូតដល់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
តើអ្នកគួរឈប់នៅពេលណា?
ជួនកាលមនុស្សម្នាក់កត់សម្គាល់ថានៅថ្ងៃតមអាហារនិងបន្ទាប់ពីពួកគេសុខភាពរបស់គាត់កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរតែឈប់អនុវត្តវិធីនេះ ហើយប្តូរទៅរបបអាហារ ឬប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងវិញ។ ការតមអាហារគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ប្រសិនបើមានដូចខាងក្រោម:
- ស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនខ្លាំង - ចង្អោរ ឬក្អួតធ្ងន់ធ្ងរ វិលមុខធ្ងន់ធ្ងរ បាត់បង់ស្មារតីជាដើម។
- ប្រសិនបើក្រពះពោះវៀនត្រូវបានរំខាន ការឈឺចាប់ក្នុងក្រពះ ពោះវៀនជាដើម រំខានអ្នក។
- ប្រសិនបើទឹកនោមក្លាយជាពពកឬងងឹត។
- ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការតមអាហារកាន់តែងាយស្រួល អ្នកត្រូវធ្វើវានៅថ្ងៃតែមួយនៃសប្តាហ៍គ្រប់ពេលវេលា។ វិធីនេះ រាងកាយសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងកាលវិភាគបែបនេះ។
- វាមានតម្លៃព្រមានអ្នកដែលនៅជិតអ្នកបំផុតអំពីចេតនារបស់អ្នក ដូច្នេះពួកគេគាំទ្រ និងមិនល្បួងអ្នកឱ្យចាកចេញពីដំណើរការនេះ។ ដំបូង អ្នកគួរដកអាហារដែលមានរសជាតិ និងក្លិនក្រអូបចេញពីការមើលឃើញរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យកិច្ចការរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។
- វាមានតម្លៃរៀបចំចានជាមុនសម្រាប់ការចាកចេញត្រឹមត្រូវពីរបបអាហារបែបនេះ។
- មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសូម្បីតែការបណ្ដោយខ្លួនតូចតាច។ បើមិនដូច្នេះទេ ការផ្ទុកបែបនេះនឹងបាត់បង់អត្ថន័យរបស់វា ហើយវានឹងពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើប្រព័ន្ធនៅពេលក្រោយ។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពអត់ឃ្លាន អ្នកត្រូវរកអ្វីដែលត្រូវធ្វើដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសក្នុងការរំខាន និងគិតតិចអំពីរបៀបដែលអ្នកចង់ញ៉ាំ។
- កត្តាសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់ភាពជោគជ័យគឺអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែជឿថាគាត់តមអាហារដើម្បីសុខភាព ភាពប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាព និងរូបរាង។ ហើយការដឹងថាថ្ងៃស្អែកគាត់នឹងអាចញ៉ាំបាននឹងជាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីទប់ទល់នឹងការស្រេកឃ្លានមួយរយៈខ្លី។
- អ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តការស្រេកឃ្លានបែបនេះជាមួយនរណាម្នាក់សម្រាប់ក្រុមហ៊ុន។ ក្នុងករណីនេះ ចិត្តសាស្ត្រ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងវា ព្រោះអ្នកអាចចែករំលែកបទពិសោធន៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមនុស្សដែលមានចិត្តដូចគ្នា។
- មិនចាំបាច់សន្មត់ថាការតមអាហារបែបនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនោះទេ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អ គាត់ប្រហែលជាមិនញ៉ាំអាហាររយៈពេល 24 ម៉ោង។
