ព័ត៌មានតារា
របៀបចំណាយពេលថ្ងៃតមអាហារ។ ថ្ងៃតមអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព៖ ចាប់ផ្ដើមឡើងវិញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អត្ថប្រយោជន៍និង contraindications
តើថ្ងៃតមអាហារគឺចាំបាច់ តើពួកគេផ្តល់អ្វីខ្លះ ហើយត្រូវធ្វើដោយរបៀបណា? មានអត្ថបទជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតអំពីការពិតដែលថាពួកគេមកនៅក្នុងពពួកជាច្រើន: kefir, ប្រូតេអ៊ីន, ផ្លែប៉ោម, កាបូអ៊ីដ្រាត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អត្ថប្រយោជន៍នៃ "ការញ័រ" នៃការរំលាយអាហារត្រូវបានលើកតម្កើងឡើងលើមេឃ ហើយផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃរបបអាហារមិនល្អ និងឯកោគឺកម្រនិយាយអំពី ឬពួកគេចូលចិត្តនៅស្ងៀមដោយប្រយ័ត្នប្រយែង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកគាំទ្រនៃការ "ផ្ទុក" នៃរាងកាយបែបនេះពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនចាំបាច់មិននិយាយអំពី - អ្វីដែលវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះអាចនាំឱ្យមាន។ ចូរយើងឆ្លើយសំណួរសំខាន់ៗផងដែរ៖ តើមានជម្រើសទេ?
តើវាជាអ្វី: ទាំងអស់អំពីថ្ងៃតមអាហារ
នេះគឺជាឈ្មោះដែលបានផ្តល់ឱ្យក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកទទួលទានកាឡូរីតិចជាងធម្មតា ប៉ុន្តែចំណាយថាមពលច្រើនដង។ អ្នកគាំទ្រនៃវិធីសាស្រ្តនេះជឿថាវាងាយស្រួលមិនគួរឱ្យជឿ: ឧទាហរណ៍អ្នកញ៉ាំតែផ្លែប៉ោមពេញមួយថ្ងៃ - សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ មិនចាំបាច់គណនាតម្លៃថាមពលរបស់ចានទេ គ្មានអ្វីស្មុគស្មាញ ឬមិនអាចទៅរួចនោះទេ យើងគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរមុខម្ហូបទាំងស្រុង ធ្វើឱ្យវាកាន់តែស្រាល ប៉ុន្តែ... កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព!
អ្នកដែលជឿថាថ្ងៃតមអាហារអាចនាំទៅដល់ការសម្រេចបាននូវសុបិនរបស់ពួកគេភ្លេចថាលទ្ធផលនៃការតមអាហារភ្លាមៗនឹងមានរយៈពេលខ្លី។ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលំអិតនៅពេលក្រោយប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះយើងនឹងបន្តរឿងអំពីអាហាររូបត្ថម្ភដោយអព្ភូតហេតុ - តាមក្បួនមួយតិចតួចនិងឯកតា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាគួរតែមានកាឡូរីទាបដែលប្រែទៅជាថ្ងៃនៃការតស៊ូសម្រាប់ចង្កេះស្តើងទៅជាទារុណកម្មពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកដែលសម្រេចចិត្តចាត់វិធានការខ្លាំង។
តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃតមអាហារ
យើងកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីចូល - យើងញ៉ាំតិចតួចឬមិនអនុវត្ត - យើងផឹកតែ (ឧទាហរណ៍ kefir) ។
តាមរយៈសកម្មភាពបែបនេះ យើងបង្ខំឱ្យរាងកាយយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបាត់ពីទុនបំរុងដែលវាបានបង្កើតជាច្រើនថ្ងៃមុន។
"ធុងសំរាម" កំពុងតែទទេ ហើយយើងកំពុងកម្ចាត់ "ទំនិញ" ដែលអាចប្រែទៅជាគីឡូក្រាមថ្មី។
មានប្រសិទ្ធភាព? អ្នកមិនគួរធ្វើការសន្និដ្ឋានលឿនពេកទេ។ មានពាក្យមួយទៀតសម្រាប់ការពិពណ៌នាច្បាស់លាស់នៃថ្ងៃបែបនេះ - "ឃ្លាន" ។ យ៉ាងណាមិញអ្នកស្រឡាញ់វិធានការសង្គ្រោះបន្ទាន់និងវិធីសាស្រ្តគួរឱ្យសង្ស័យណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដល់ 800 kcal និងខាងក្រោម - ពួកគេនិយាយថាមានតែបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងមិនយូរទេ។
តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណាអាចវិនិច្ឆ័យបានដោយការពិតដែលថាសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលស្រកទម្ងន់ ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមានចាប់ពី 950 ទៅ 1250 kcal - នេះគឺពិតជាការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយផាសុកភាព។ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចុះតម្លៃដោយមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសនោះរាងកាយនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងពិតប្រាកដ - កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាត់ទុកថាជារដ្ឋជិតនឹងការអត់ឃ្លាន។
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់យើង៖
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការថ្ងៃតមអាហារ?
ដើម្បីឱ្យយើងកម្ចាត់ "ភាគហ៊ុន" ដែលយើងរក្សាទុកសម្រាប់ពេលក្រោយ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភក្នុងស្រុក Pevzner - នេះជារបៀបដែលគាត់បានព្យាបាលអ្នកជំងឺរបស់គាត់សម្រាប់ការធាត់។ រាងកាយគួរតែត្រូវបានដកចេញច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ hypocaloric - ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃកាឡូរីនិងការកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងនៃខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារ។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា ហើយវាមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយបញ្ចុះទម្ងន់តាមរបៀបនេះក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pevzner ក៏បានបង្កើតរូបមន្តជាច្រើនផងដែរ ដែលឈ្មោះដែលសំដៅលើយើងនូវអ្វីដែលអាចបរិភោគបាននៅថ្ងៃតមអាហារ៖
ផ្លែប៉ោម - ផ្លែប៉ោមតែប៉ុណ្ណោះ (ផ្លែឈើមិនលើសពី 1,5 គីឡូក្រាម) ។ ពួកគេមិនចាំបាច់ផ្អែមទេ។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺពូជដែលមានជាតិជូរ (Antonovka, White Naliv, Granny Smith) ។
បន្លែ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់លាស់ពីឈ្មោះនៃថ្ងៃ: យើងបរិភោគតែបន្លែ (មិនលើសពីពីរគីឡូក្រាម) ។ ករណីលើកលែងគឺដំឡូង។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារឆៅ - ឧទាហរណ៍នៅក្នុងសាឡាត់។
សាច់ - ម៉ឺនុយរួមបញ្ចូលតែសាច់របបអាហារ (ទួរគីសាច់គោសាច់មាន់) - រហូតដល់ 500 ក្រាម វិធីធ្វើម្ហូប - ឆ្អិន។
Curd - ក្នុងចំណោមផលិតផលដែលមានសម្រាប់យើងមានតែ curd ដែលមានមាតិកាខ្លាញ់តិចតួច (ឬជាតិខ្លាញ់ទាប) ។ អ្នកអាចញ៉ាំរហូតដល់ 800 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
Kefir ប្រហែលជាជម្រើសដ៏លំបាកបំផុត ព្រោះអ្នកមិនអាចញ៉ាំបាន អ្នកអាចផឹកតែបាន។ អ្នកគួរតែផឹកកែវ kefir ពីប្រាំមួយទៅប្រាំពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
ក្រែមជូរជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រាលរាងកាយ។ យក 400-500 ក្រាមនៃ Cream sour (មាតិកាជាតិខ្លាញ់អតិបរមា - 15%) ។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹករ៉ែ ឬតែដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមទឹកឃ្មុំ ឬជាតិផ្អែមផ្សេងទៀតឡើយ។
នេះគឺជាផលិតផលដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ។ រឿងចំបងគឺត្រូវស៊ូទ្រាំព្រោះសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅពេលតែមួយដើម្បីស្ងួតសុដន់មាន់ឬកែវ kefir ជាច្រើនកែវអាចប្រែទៅជាគ្រោះមហន្តរាយពិតប្រាកដ។ ការកាត់បន្ថយរបបអាហារបែបនេះច្រើនតែនាំទៅរកការបែកបាក់ - ពីវិលមុខ ភាពទន់ខ្សោយ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីបំពេញការស្រេកឃ្លានជាមួយនឹងអ្វីដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងការរំញ័រស្បូននៃពោះទទេ។
តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីទៀតនៅថ្ងៃតមអាហារ? ដោយភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងជម្រើសដែលបានបង្ហាញ ជម្រើសជំនួសត្រូវបានបង្កើតឡើង - ដោយផ្អែកលើផ្លែឈើស្ងួត ទឹកផ្លែឈើ ក្រូចឆ្មារ និងចេក។ នេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញទេ។ ភាពចម្រុះគឺល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាបម្រើតែឯកតា វាពិបាកក្នុងការនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែក្នុងចំណោមរូបមន្តជាច្រើនអ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញមួយដែលសាកសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា ហើយមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដនោះទេ។
មុន និងក្រោយ៖ ធ្វើម៉េចកុំឱ្យខូចការខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។
យើងបានរកឃើញថាអ្វីដែលល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំនៅថ្ងៃតមអាហារ ហើយអ្វីដែលនៅសេសសល់គឺត្រូវរកមើលថាតើមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់ពីវា - តើវាពិតជាម៉ឺនុយតូចដូចគ្នាមែនទេ?
អ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ភ្លាមៗទេ៖ នំ នំខេក សាច់ខ្លាញ់ បន្ទះសៀគ្វី និងអាហាររហ័ស - នោះគឺអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានហាមឃាត់។
បន្ទាប់ពីថ្ងៃ X បានកន្លងផុតទៅអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យបង្កើតម៉ឺនុយដោយផ្អែកលើអាហារដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ - វានឹងលាងសម្អាតពោះវៀននិងសម្អាតរាងកាយ។ ទាំងនេះគឺជាផ្លែឪឡឹក ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ និងបន្លែ និងផ្លែឈើផ្សេងៗទៀត។
Alas, វានឹងមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបោះបុណ្យសម្រាប់ពិភពលោកទាំងមូល។ ហើយអ្នកប្រហែលជាមិនចង់ឃ្លានទៀតទេ។
យើងបាននិយាយរួចហើយអំពីអ្វីដែលពួកគេញ៉ាំនៅថ្ងៃតមអាហារ និងលក្ខណៈពិសេសនៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់រូបមន្តនីមួយៗ។ យើងព្រមានអ្នក៖ ម៉ឺនុយតិចតួច និងឯកោគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀត វាគឺជាអំឡុងពេល "ឃ្លាន" ដែលការទទួលទានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ អាស៊ីតអាមីណូ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតពីអាហារមានតិចតួច ដែលអាចនាំឱ្យខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃ។ យើងបានសរសេររួចហើយនៅក្នុងអត្ថបទមួយអំពីផលវិបាកនៃការបំបែកបែបនេះពីសារៈសំខាន់ និងសំខាន់។
តើថ្ងៃតមអាហារណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ហេតុអ្វីបានជាត្រូវការ ហើយតើវាមានប្រយោជន៍យ៉ាងណា?
វាហាក់ដូចជាថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញបំផុត - អ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរីទៅអប្បបរមាខណៈពេលដែលអ្នកចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្នកទទួលបាន។ លទ្ធផលគួរតែដូចគ្នា - ការពន្លឿនដំណើរការនៃការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមការសម្អាតរាងកាយនៅក្នុងពាក្យមួយជំហានមួយទៀតឆ្ពោះទៅរកតួលេខសុបិនរបស់អ្នក។
ទោះជាយ៉ាងណាតាមពិតទៅអ្វីៗគឺមិនសូវមានពណ៌ផ្កាឈូកទេ។ ថ្ងៃដែលអត់ឃ្លានពាក់កណ្តាល ដែលចាំបាច់ដើម្បី "ផ្ទុក" ហើយភ្លេចអំពីកាឡូរីបន្ថែមដែលគំរាមកំហែងដល់ការប្រែក្លាយទៅជាខ្លាញ់ តាមពិតប្រែទៅជាការធ្វើទារុណកម្មពិតប្រាកដ ហើយមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ពីពួកគេ។
អ្នកនឹងជំទាស់៖ ប៉ុន្តែអ្នកគាំទ្រវិធីសាស្ត្រនេះសរសេរថាពេលថ្ងៃពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលនិងកម្លាំង។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមិនអាចកុហកបានទេ?
ចូរនិយាយថា៖ ករណីនីមួយៗគឺបុគ្គល។ កន្លែងណាដែលមានសកម្មភាពខ្លាំងក្លា និងមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង ម្នាក់ទៀតមានសេណារីយ៉ូវិជ្ជមានតិចជាង - ភាពទន់ខ្សោយ វិលមុខ អស់សង្ឃឹម ឆាប់ខឹង និងសូម្បីតែអ្វីដែលហៅថា ភាពវង្វេងស្មារតីដែលបណ្តាលមកពីកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយអសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយសូម្បីតែបញ្ហាដ៏សាមញ្ញបំផុត ដោយសារតែកម្លាំងកំពុងអស់ ហើយមិនមានការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលទេ។ ផលវិបាកនៃថ្ងៃតមអាហារបែបនេះគឺការបែកបាក់ឡើងគីឡូ ត្រឡប់ទៅបរិមាណមុន ការញ៉ាំច្រើន និងស្អប់ខ្លួនឯង។
ដូច្នេះ តើមានចំណុចណាមួយក្នុងវិធានការខ្លាំងបែបនេះ? ទេព្រោះលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តនៃភាពខ្លាំងបែបនេះគឺផ្ទុយពីនេះកាន់តែខ្លាំងឡើង - ការតំរែតំរង់ជំនួសឱ្យការរីកចម្រើន។
គុណសម្បត្តិនៃវិធីសាស្ត្រនេះ។
មានតែពីរនាក់ប៉ុណ្ណោះក្នុងចំណោមពួកគេ៖
ដំបូងវាសាមញ្ញណាស់។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺទិញកញ្ចប់ពីរបីនៃ kefir ឬទម្ងន់ 1,5 គីឡូក្រាមនៃផ្លែប៉ោម - ហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់។
ទីពីរ រាងកាយទទួលបានកាឡូរីតិចណាស់ ដែលគួរនាំឱ្យមានការញ៉ាំខ្លាញ់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងមិនគួរភ្លេចថាថ្ងៃតមអាហារមិនមានលក្ខណៈសកលដូចដែលយើងបានគិតនោះទេ ហើយក៏មិនមានប្រសិទ្ធភាពដែរ។ ហេតុអ្វី? ចូរពន្យល់បន្ថែម។
មានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងការល្អ៖ ហេតុអ្វីបានជាការរឹតបន្តឹងមិនអាចជួយបាន។
- ការអត់ធ្មត់ខ្សោយ
មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចអួតថាពួកគេអាចអង្គុយនៅលើទឹកផ្លែឈើ ឬឈីក្រុម Fulham សម្រាប់ថ្ងៃបញ្ចប់។ មនុស្សភាគច្រើនដែលចង់សាកល្បងវិធីនេះដោយខ្លួនឯងជួបប្រទះនឹងការចុះខ្សោយនៃសុខភាពរបស់ពួកគេ៖ សន្លឹម ងងុយដេក អស់កម្លាំងដោយគ្មានហេតុផល វិលមុខ ញ័រ ចំណង់ចង់ញ៉ាំអ្វីដែលហាមឃាត់។ លទ្ធផលនៃអត្ថិភាពនៃការអត់ឃ្លានពាក់កណ្តាលបែបនេះគឺជាការបែកបាក់។
- គ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព
ហើយជាចម្បងសម្រាប់ក្រពះនិងពោះវៀន។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃតមអាហារផ្លែប៉ោម ការបញ្ចេញទឹកក្រពះដែលមានជាតិអាស៊ីតកើនឡើង ដែលអាចនាំឱ្យរលាកភ្នាសរំអិល រលាកក្រពះ និងដំបៅ។ ភាពខ្លាំងបែបនេះត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, និង cholelithiasis ។
- ការស្រកទម្ងន់ដោយស្រមើស្រមៃ
ឥទ្ធិពលដែលយើងអាចសម្គាល់ឃើញបន្ទាប់ពីដកចេញគឺជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការបាត់បង់ជាតិទឹក មិនមែនជាខ្លាញ់ទេ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? យើងដកខ្លួនយើងដោយចេតនានូវអំបិល និងកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមយកទាំងពីរពីទុនបំរុងរបស់វា។ ជាលទ្ធផលវត្ថុរាវដែលពាក់ព័ន្ធក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់ផងដែរ។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីការធ្វើទារុណកម្មទាំងអស់យើងកត់សំគាល់ថាយើងបានស្រកទំងន់ - មួយគីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនេះមិនមានរយៈពេលយូរទេ - ដរាបណាសមតុល្យនៃអំបិលនិងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានស្ដារឡើងវិញនៅក្នុងរាងកាយបរិមាណមុន ៗ ត្រលប់មកយើងវិញ។ ដូច្នេះថ្ងៃផ្លែប៉ោមនិង kefir គឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។
- ការបែកបាក់កំពុងខិតជិតមកដល់
នេះពិតជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើ នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ញ៉ាំតែឯកឯង និងតិចតួច។ បន្ទាប់ពីនេះ មនុស្សភាគច្រើនមានបំណងប្រាថ្នាដែលអាចយល់បានទាំងស្រុងដើម្បីបោះបង់ការហាមឃាត់ ហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេអាចធ្វើបាន និងមិនអាចបរិភោគបាន។
- ការថយចុះមេតាប៉ូលីស
នេះគឺ fraught ជាមួយនឹងការថយចុះនៃល្បឿននៃដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលខ្ពង់រាបឬការកើនឡើងមួយផ្សេងទៀតប៉ុន្តែមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុកនោះទេ - ភាពស្ដើងមានស្ថេរភាព។
នេះគឺជាអ្វីដែលថ្ងៃតមអាហារក្នុងរបបអាហារមានន័យ របៀបដែលវាដំណើរការ អ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំ និងគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណា ដើម្បីព្យាយាមកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដោយមធ្យោបាយណាមួយដែលចាំបាច់។ យើងសង្ឃឹមថា ពួកយើងបានបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថា ផ្លូវនេះគឺខុសជាមូលដ្ឋាន ព្រោះមានតែការហាមឃាត់នៅលើវាប៉ុណ្ណោះ។ ហើយពួកគេដូចជាយើងដឹងហើយថាមិននាំទៅរកអ្វីល្អឡើយ។
តើមានជម្រើសទេ?
បាទ / ចាសហើយនេះគឺជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ មានតែវាទេដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ រក្សាលទ្ធផលបានច្រើនឆ្នាំ និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកផ្ទាល់។ សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលសំខាន់ជាងសម្រាប់អ្នក៖ អារម្មណ៍មួយរំពេច ឬសុខភាពល្អ ឥទ្ធិពលស្ថិរភាព ឬការត្រលប់មកការចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ របបអាហារដែលមានជីវជាតិ ឬភាពឯកោដែលនាំទៅរកការបែកបាក់។
អ្នកជំនាញរបស់យើងប្រាកដថាការរឹតបន្តឹងមិនអាចនាំទៅរកភាពសុខដុមរមនាបានទេ។ យើងបង្កើតកម្មវិធីបុគ្គលដែលគិតគូរពីលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នក ផ្តល់ដំបូន្មានដ៏មានតម្លៃ គាំទ្រអ្នកនៅលើផ្លូវទៅកាន់គោលដៅរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យដំណើរការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយផាសុកភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បើកទំព័រថ្មីក្នុងជីវិតរបស់អ្នក - ផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នកជាមួយយើង។
ថ្ងៃតមអាហារគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយក្នុងការសម្របខ្លួន និងស្តារ "ពន្លឺ" ឡើងវិញក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក ក៏ដូចជា "ធ្វើតាម" របបអាហារត្រឹមត្រូវ។ "របបអាហាររហ័ស" នេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយស្ត្រីជាច្រើនដែលកំពុងមើលតួលេខរបស់ពួកគេ ឬចង់សម្រកទម្ងន់បន្ថែម។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបចំណាយពេលតមអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពពួកគេនោះទេ។ តើអនុសាសន៍អ្វីខ្លះនឹងជួយ?
រៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ។ កុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត - "កូដកម្មអត់ឃ្លាន" នឹងមានរយៈពេលមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ! ជាការពិតណាស់ "ហួសពីទម្លាប់" នាទីនឹងមានរយៈពេលរាប់ម៉ោង - អ្នកប្រហែលជាចង់ទម្លាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយញ៉ាំសាច់ក្រកសាំងវិចច្រើនជាងម្តង។ ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំទៅ ភាពអវិជ្ជមានមិនមែនជាមិត្តល្អបំផុតនៅពេលនេះទេ ព្រោះវានឹងនាំអ្នកចេញពីផ្លូវត្រូវប៉ុណ្ណោះ។
ការអនុវត្ត "ការផ្ទុក" ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកឱ្យកម្ចាត់ទម្ងន់លើស 1-1,5 គីឡូក្រាម។ សូមឱ្យនេះជាកម្លាំងចិត្តរបស់អ្នក! រឿងចំបងគឺការជឿជាក់លើខ្លួនឯងនិងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីកែលម្អតួលេខរបស់អ្នក។
កុំគេចផុតពីថ្ងៃតមអាហារ
ថ្ងៃតមអាហារមិនមែនជារបបអាហារមានតុល្យភាពទេ! ការញ៉ាំផលិតផលមួយមិនថាវាមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណាទេក្នុងរយៈពេលយូរគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយសម្រាប់រាងកាយ។ មិនមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែគ្រប់គ្រាន់ទេភាពទន់ខ្សោយទូទៅដំណើរការមេតាប៉ូលីសថយចុះ - មានគ្រោះថ្នាក់ច្រើន។ ដូច្នេះហើយ កុំបំពានវិធីសម្រកទម្ងន់នេះ។ ថ្ងៃតមអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពី 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ដើម្បីបង្កើតកាលវិភាគ "ដក" ផ្ទាល់ខ្លួន សូមផ្តោតលើទម្ងន់របស់អ្នក។ តើអ្នកចង់សម្អាតរាងកាយរបស់អ្នក និងរក្សារាងរបស់អ្នកមែនទេ? 1-2 ថ្ងៃតមអាហារក្នុងមួយខែនឹងគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបាត់បង់ 5-10 ផោនបន្ថែម អ្នកអាចរៀបចំថ្ងៃតមអាហារឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន - ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ញ៉ាំច្រើនពេកមុនថ្ងៃតមអាហារ មិនមែនជាគំនិតល្អបំផុតទេ! ប៉ុន្តែនេះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនដែលសម្រកទម្ងន់ធ្វើ។ យ៉ាងហោចណាស់ 2 ថ្ងៃជាមុន ព្យាយាមកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក - ដកអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងផ្អែមចេញពីម៉ឺនុយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយកុំទៅជិតទូទឹកកកបន្ទាប់ពីម៉ោង 18.00 ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាតើលទ្ធផលនៃ "ការដកចេញ" នឹងល្អប៉ុណ្ណា។
វាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃតមអាហាររបស់អ្នកនៅជុំវិញម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយបញ្ចប់វាក្នុងពេលតែមួយនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ វាកាន់តែងាយស្រួលផ្លូវចិត្តក្នុងការទប់ទល់នឹង "ការខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ" ទាំងអស់ - អ្នកមានអាហារពេលល្ងាចនៅពេលល្ងាច បន្ទាប់មកចូលគេង ហើយបន្ទាប់មកនៅសល់តិចតួចបំផុតរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ។
មានព័ត៌មានជំនួយដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀត - ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ "ការផ្ទុក" ជាទៀងទាត់ កំណត់ថ្ងៃជាក់លាក់នៃសប្តាហ៍សម្រាប់វា។ រាងកាយនឹងស៊ាំនឹងទម្លាប់នេះ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារនាពេលអនាគត។
កុំបង្អត់ខ្លួនអ្នកពីភាពរីករាយនៃការញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចធ្វើ "ការផ្ទុក" ជាមួយនឹងអាហារជាច្រើនប្រភេទ។ ជ្រើសរើសមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ផលិតផលទូទៅបំផុតសម្រាប់ "ការដក" គឺផ្លែប៉ោម ត្រសក់ ឈីក្រុម Fulham និង kefir ។ អ្នកក៏អាចមានទាំងថ្ងៃ "ការ៉ុត" និង "ស្ពៃក្តោប" ផងដែរ។ ផ្តោតលើចំណង់អាហាររបស់អ្នក! ជ្រើសរើសថ្ងៃតែមួយ ឬជម្រើសថ្ងៃតមអាហាររួមបញ្ចូលគ្នា។ ក្នុងករណីទី 1 អ្នកញ៉ាំផលិតផលតែមួយហើយទីពីរអាចទទួលយកបាន។
ក្នុងចំណោមថ្ងៃតមអាហារផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងការញ៉ាំបន្លែ ឬផ្លែឈើគឺមានសុខភាពល្អជាង។ ពួកវាផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើន ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀន។ ដូចគ្នានេះផងដែរការសម្រកទម្ងន់បែបនេះនឹងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងរដូវរងារនៅពេលដែលរាងកាយខ្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រើថ្ងៃតមអាហារ "ទឹកដោះគោ" ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន - សម្រាប់ជំងឺមួយចំនួននៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារពួកគេអាចត្រូវបាន contraindicated ។
ព្យាយាមជំនួសថ្ងៃតមអាហារ - សប្តាហ៍នេះអ្នកមានរបបអាហារ "ត្រសក់" ហើយសប្តាហ៍ក្រោយអ្នកមានរបបអាហារ "kefir" ។ បន្ថែមពីលើយ៉ាងហោចណាស់ប្រភេទមួយចំនួន អ្នកនឹងមានឱកាសប្រៀបធៀបលទ្ធផលនៃជម្រើស "ការដក" ដែលបានជ្រើសរើស។
ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖ អ្នកមិនអាចស្រេកឃ្លានបានទេ!
ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពមិនមែនមានន័យថាតមអាហារទេ! នៅថ្ងៃតមអាហារអ្នកនឹងមានផលិតផលដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ ចែកបរិមាណអនុញ្ញាតទាំងមូលទៅជា 4-6 ការបម្រើ។ ញ៉ាំបន្តិចម្ដងៗក្នុងចន្លោះពេលខ្លី - សង្គ្រោះខ្លួនអ្នកពីអារម្មណ៍អត់ឃ្លានថេរ។
ប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លាននៅតែមិនបាត់ ចូរញ៉ាំផ្លែប៉ោមបៃតង ឬត្រសក់កន្លះផ្លែ ផឹក kefir មួយកែវ - មានកាឡូរីអប្បបរមា ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានគឺស្រពោន។
បាទ ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងថ្ងៃតមអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយកាឡូរីនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់។ ប៉ុន្តែការទទួលទានជាតិទឹកមិនអាចត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាទេ - ផ្ទុយទៅវិញអ្នកត្រូវផឹកបន្ថែមទៀត! នេះមានសារៈសំខាន់ព្រោះវានឹងជួយរក្សាតុល្យភាពទឹកធម្មតា។
ផឹកច្រើននិងញឹកញាប់ - យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាហ្វេ, compotes, ទឹកផ្លែឈើ, សូដា - ភ្លេចអំពីភេសជ្ជៈទាំងនេះសម្រាប់ពេលនេះ។ នៅថ្ងៃតមអាហារ អ្នកអាចទទួលទានតែគ្មានជាតិផ្អែម ទឹករ៉ែធម្មជាតិ ឆ្អិន និងទឹកថ្នាំរុក្ខជាតិ។ នៅពេលព្រឹកវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកភេសជ្ជៈទឹកឃ្មុំក្រូចឆ្មា (1 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំធម្មជាតិនិង 2-3 ចំណិតនៃក្រូចឆ្មាក្នុងមួយកែវទឹក) - វានឹង "ជំរុញ" ដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
ស្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព៖ កុំធ្វើការលើសទម្ងន់
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្ទុកលើសទម្ងន់របស់អ្នកនៅថ្ងៃតមអាហារទេ - រក្សាសកម្មភាពរាងកាយឱ្យតិចបំផុត! បច្ចុប្បន្ននេះ អ្នកទទួលទានកាឡូរីតិចតួច ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងជួបការលំបាក។ តើអ្នកទៅហាត់ប្រាណទៀងទាត់ទេ? វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរំលងការបណ្តុះបណ្តាលនៅថ្ងៃនេះ។
ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តកើនឡើង របបអាហារនៅចុងសប្តាហ៍។ សម្រាកឱ្យបានច្រើន។
ត្រឹមត្រូវ "ចេញ" ថ្ងៃតមអាហារ
ការបញ្ចប់ថ្ងៃតមអាហារមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីតមអាហារទេ! អ្នកត្រូវ "ចេញ" របបអាហារណាមួយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - មានតែពេលនោះនឹងមានការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
នៅព្រឹកបន្ទាប់បន្ទាប់ពីថ្ងៃតមអាហារ សូមងូតទឹកកម្រិតពណ៌ - វានឹងជួយពង្រឹងដំណើរការមេតាបូលីស និងមានការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ថែមទៀតបន្ទាប់ពី "តម" ។ កុំពឹងផ្អែកលើអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ម្សៅ និងហឹរឥឡូវនេះ - អ្នកនឹងចាត់ទុកការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់របស់អ្នកនៅលើផ្លូវទៅកាន់រាងស្លីម។ សម្រាប់រយៈពេល 2-3 ថ្ងៃបន្ទាប់ ញ៉ាំអាហារ "ស្រាល" - សាឡាត់បន្លែ និងស៊ុប ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented បបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន។ ផ្នែកធំនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះ - ញ៉ាំញឹកញាប់ (4-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ។
ថ្ងៃ X ត្រូវបានតែងតាំង - អ្នកបានសម្រេចចិត្តមានថ្ងៃតមអាហារ។ ក្នុងរឿងសំខាន់មួយសម្រាប់ការថែទាំសុខភាព អ្នកត្រូវចងចាំរឿងពីរយ៉ាង៖
អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថ្ងៃតមអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយបញ្ចប់វាផងដែរ។
ការអនុវត្ដថ្ងៃតមអាហារគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរង្គោះរង្គើរាងកាយ - សម្អាតជាតិពុលដោយខ្លួនវា សម្រាកពីអាហារ megatons និងជំរុញការរំលាយអាហារ!
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃតមអាហារនៅពេលល្ងាច។ មិនមែនព្រឹកស្អែកទេ ប៉ុន្តែថ្ងៃនេះ អ្នកគួរតែញ៉ាំអ្វីដែលស្រាល និងកាឡូរីទាបសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ អ្នកអាចមានស៊ុបបួស។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងអារម្មណ៍សមស្រប និងមិនជួបប្រទះនឹងការស្រេកឃ្លានព្រៃក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបន្ទាប់។ ដូច្នេះ ពេលល្ងាចគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អបំផុត។
សំខាន់!មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមចាប់ផ្តើមផ្តល់សំណងដល់ខ្លួនឯងសម្រាប់ការតមអាហារនៅថ្ងៃស្អែកនៅពេលល្ងាច ហើយគិតថា “ប៉ុន្តែថ្ងៃស្អែកខ្ញុំនឹង…”។ ខុសហើយ ថែមទាំងគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទៀតផង!
ថ្ងៃតមអាហារអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង - ផ្លែប៉ោម ឪឡឹក អង្ករ kefir និងសូម្បីតែសូកូឡា។ ច្បាប់សំខាន់គឺមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនជាងអ្នកគួរ និងបែងចែកសមាមាត្របរិមាណអាហារដែលញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។ ជាធម្មតាពួកគេញ៉ាំអាហារ 5-6 ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានឬញ៉ាំច្រើនពេក។
អនុសាសន៍៖ ចាប់តាំងពីពេលកំណត់បរិមាណអាហារក្នុងថ្លើម ការជាប់គាំងនៃទឹកប្រមាត់អាចកើតឡើង អ្នកអាចយកប្រេងបន្លែ ១ស្លាបព្រាបាយពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ ឬក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃតមអាហារ ផឹកទឹក choleretic (ឧទាហរណ៍ rosehips)។ .
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរៀបចំផែនការថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់រយៈពេលដែលបន្ទុកការងារមានកម្រិតអតិបរមា - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនរំខានដោយគំនិត "ដូច្នេះឥឡូវនេះខ្ញុំអាចទំពារបង្អែមខ្លះ ... " លើសពីនេះទៀតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តគឺសំខាន់។ - ដោះបន្ទុកហើយមានអារម្មណ៍ដូចជាទុក្ករបុគ្គលគឺគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ វាជាការប្រសើរក្នុងការសន្មត់ថាអ្នកជាអ្នកសម្រកទម្ងន់ដែលថែរក្សាសុខភាពរបស់នាង។
ចំណាំ៖ចំពោះស្ត្រី នៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តរដូវ ការឆាប់ខឹង និងការចង់បានរបស់ផ្អែមកើនឡើង ដូច្នេះថ្ងៃនេះ វានឹងមានការលំបាកទ្វេដងក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងអាហារថ្ងៃតមអាហារដែលបានកំណត់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារ
ដើម្បីជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារទៀងទាត់ អ្នកអាចចងចាំដូចខាងក្រោមៈ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងប្រាំ៖
- ការសម្អាតរាងកាយដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃតមអាហារគឺជាគន្លឹះនៃភាពជាប់បានយូរ និងភាពស្រស់ស្អាតរបស់ស្ត្រី សូម្បីតែអស្ចារ្យជាងការទៅជួបអ្នកជំនាញកែសម្ផស្ស ឬហាងកែសម្ផស្ស។ ហើយវាកាន់តែសន្សំសំចៃសម្រាប់កាបូប។
- សូម្បីតែនៅពេលញ៉ាំត្រឹមត្រូវក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការរង្គោះរង្គើរាងកាយ - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ អ្វីដែលមិនសម្រាក, ចុះខ្សោយ, និងថ្ងៃតមអាហារគឺជាប្រភេទនៃការសម្រាកសម្រាប់សរីរាង្គទាំងអស់។ ហើយសម្រាប់ឆន្ទៈ - ការបណ្តុះបណ្តាល។ ដោយវិធីនេះ យើងបានឆ្លើយសំណួរដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងចំណោមស្ត្រី៖ តើថ្ងៃតមអាហារចាំបាច់ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែរឬទេ?
- ការសម្រាកតាមកាលកំណត់សម្រាប់ការរលាកក្រពះពោះវៀនគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរបស់វា។
- ដោយអនុវត្តការតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 3-4 ខែ អ្នកអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកសកម្មក្នុងរបៀបមួយដែលផោនបន្ថែមនឹងចាប់ផ្តើមបាត់បន្តិចម្តងៗដោយមិនបាច់តមអាហារ។ ថ្ងៃតមអាហារគឺជាជំហានដំបូងដើម្បីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
- វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ។ ជ្រើសរើសផលិតផល ថ្លឹងថ្លែងបរិមាណដែលត្រូវការ - voila! អាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់គឺរួចរាល់ហើយ។
សំខាន់!អាហារមួយចំនួនដូចជាបន្លែអាចបង្កើនជាតិអាស៊ីតនៃទឹកក្រពះ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកក្រពះ ឬដំបៅ ការតមអាហារទាំងនេះត្រូវបានហាមឃាត់!
លើសពីនេះទៀតវាមានតម្លៃដឹងពីលក្ខណៈពិសេស។
របៀបរៀបចំថ្ងៃសម្អាតរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ទោះបីជាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អជាមួយនឹងទម្ងន់របស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកគួរតែគិតអំពីការចំណាយពេលមួយថ្ងៃតមអាហារតែមួយគត់ ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិពុល និងសម្អាតពោះវៀនរបស់អ្នកនូវសំណល់នៃអាហារដែលមិនបានរំលាយ។
មិនមានលក្ខណៈពិសេសសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារបែបនេះទេ - គោលការណ៍គឺដូចគ្នា: ផលិតផលដែលបានជ្រើសរើសក្នុងបរិមាណជាក់លាក់មួយបែងចែកជាអាហារជាច្រើននិងយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការសម្អាតរាងកាយអាចត្រូវបានពង្រឹងដោយការទៅបន្ទប់ងូតទឹក ឬសូណា រួមជាមួយនឹងការម៉ាស្សា។ សកម្មភាពរាងកាយមិនត្រូវបាន contraindicated - រឿងសំខាន់គឺថាវាជាការសប្បាយ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបង្កើនបរិមាណផ្លែឈើ និងបន្លែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក 3 ថ្ងៃមុនពេលផ្ទុក - នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យពោះវៀនត្រូវបានសម្អាតបានប្រសើរជាងមុន។
ថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
វាមានតម្លៃក្នុងការចំណាយពេលមួយថ្ងៃតមអាហារ ហើយនៅពេលដែល "ឥទ្ធិពលខ្ពង់រាប" កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នករង្គោះរង្គើ និងជំរុញការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ ពិតហើយ ឥទ្ធិពលនឹងកើតមានលុះត្រាតែរាងកាយមិនបានទទួលការតក់ស្លុតបែបនេះពីមុនមក។
ត្រឹមត្រូវមើលទៅដូចនេះ:
- កុំដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះផលិតផលមួយ។បាទ ការតមអាហារបែប mono-fasting គឺរីករាលដាល ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងតមអាហារ នោះថ្ងៃតមអាហារដែលចំណាយលើ buckwheat តែមួយមុខអាចនាំទៅរកការវិភាគពេញលេញនៃរបបអាហារ។ ដូច្នេះ អ្នកអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យជ្រើសរើសអាហារក្នុងក្រុមតែមួយ។ បន្លែឬផ្លែឈើ។ អ្នកក៏អាចប្រើគោលការណ៍នៃថ្ងៃតមអាហារ "ញ៉ាំល្អ" - ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលសុខភាពពីរក្រុម (ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើផ្សេងៗ។ ល។ ) ។ នេះនឹងការពារអ្នកពីការបែកបាក់ និងការឡើងទម្ងន់បន្ថែម។
- ប្រសិនបើការបំពានរបបអាហារកើតឡើង វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការប្រើប្រាស់ថ្ងៃតមអាហារ ដើម្បីត្រលប់ទៅអាហាររូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារវិញ។ កុំលួងចិត្តខ្លួនឯងញឹកញាប់ពេកដោយគិតថា បើអ្នកញ៉ាំច្រើនថ្ងៃនេះ អ្នកនឹងស្រាលជាងថ្ងៃស្អែក។
- ជម្រើសអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺផ្លែប៉ោម buckwheat kefir ឬទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម។ហើយកុំភ្លេចទទួលទានវីតាមីន និងផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន។
ការដាច់ចេញពីការតមអាហារ
ដើម្បីឱ្យទុក្ខទាំងអស់ប្រសិនបើមានដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីថ្ងៃតមអាហារអ្នកត្រូវចេញពីវាដោយសមត្ថភាព។ មធ្យោបាយត្រឹមត្រូវគឺមិនត្រូវដាក់លើផលិតផលទាំងអស់នៅក្នុងទូទឹកកកជាមួយនឹងគំនិត "ទីបំផុត!" ប៉ុន្តែត្រូវបង្កើនផលិតផលបន្តិចម្តងៗ។ វាល្អបំផុតនៅពេលដែលថ្ងៃបន្ទាប់ត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ!
វាជាការល្អក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ និងការម៉ាស្សាមួយផ្សេងទៀត - វានឹងជួយបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ហើយនឹងក្លាយជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃថ្ងៃតមអាហារ។
ផ្តោតលើភាពស្រាលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយមិនមែនទៅលើការចង់បំពេញក្រពះរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីនោះទេ។ ជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ការតមអាហារនឹងក្លាយទៅជាសេចក្តីអំណរយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយឥទ្ធិពលរបស់វានឹងកាន់តែច្បាស់។
ចូរយើងសង្ខេប។ ដើម្បីឱ្យថ្ងៃតមមានឥទ្ធិពលជាអតិបរមា គេគួរអនុវត្តដូចខាងក្រោម៖
- រៀបចំទុកជាមុន សម្រួលអារម្មណ៍ និងញ៉ាំ "ប្លែកៗ" នៅពេលល្ងាច។
- ផឹកទឹកស្អាតពេញមួយថ្ងៃ ហើយញ៉ាំអាហារតូចៗនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។
- កុំព្យួរលើផលិតផលមួយ - អ្នកក៏អាចញ៉ាំផលិតផលពីក្រុមតែមួយបានដែរ។
- ម៉ាស្សា ឬទៅបន្ទប់ទឹក។
- ស្អែកឡើងកុំហូបលើសហើយកុំធ្វើបុណ្យអី!
សូមមើលវីដេអូដែលមានអំណះអំណាងសម្រាប់ និងប្រឆាំងនឹងថ្ងៃតមអាហារផងដែរ៖
បច្ចេកទេសសម្រាប់កែលម្អស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ មនុស្សមួយចំនួនបន្តរបបអាហារតឹងរ៉ឹង អ្នកខ្លះចូលចិត្តទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងកន្លែងហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតគ្រាន់តែឃ្លាន។ ប៉ុន្តែមានដំណោះស្រាយប្រសើរជាងនេះ ដែលនឹងជួយអ្នកស្វែងរកពន្លឺនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលស្អប់ទាំងនោះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត - ជាថ្ងៃតមអាហារ។
ស្ត្រីជាច្រើនមានការមិនទុកចិត្តលើទម្រង់នៃការព្យាបាលនេះ ហើយខុសយ៉ាងខ្លាំង។ ពត៌មានមិនត្រឹមត្រូវជាច្រើនបានបំពេញក្បាលនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ បង្កើតជាគំរូជាក់លាក់មួយដែលថា RD គឺជាកូដកម្មអត់អាហារពេញលេញ។ យើងនឹងព្យាយាមលុបបំបាត់ទេវកថាទាំងអស់ ហើយប្រាប់អ្នកអំពីជម្រើសដ៏ពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
តើ RD ជាអ្វី? នេះគឺជាប្រភេទនៃការសម្រាកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាគឺនៅពេលនេះដែលរបបអាហារត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃចំនួនកាឡូរីនិងអាហារដែលប្រើប្រាស់។ សព្វថ្ងៃនេះមានជម្រើសជាច្រើនដែលមិនគួរឱ្យជឿ។ អ្នកថែមទាំងអាចនិយាយបានថា មនុស្សគ្រប់រូបមានរបបអាហារ mono-diet ត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេ ដែលផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុតក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។
មិនមែនអាហារទាំងអស់ដែលយើងញ៉ាំរាល់ថ្ងៃមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀននោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផលិតផលភាគច្រើនមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង រហូតធ្វើឱ្យស្ទះរាងកាយបន្តិចម្តងៗ ជាមួយនឹងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ កាកសំណល់ និងជាតិពុល។ ហើយថ្ងៃតមអាហារគ្រាន់តែប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានបែបនេះ ដូចជាប្រសិនបើពួកគេចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធឡើងវិញ សម្របសម្រួល និងបង្កើនល្បឿនការងាររបស់វា។
ថ្ងៃទៀងទាត់នៃ "ការសំរាកលំហែ" គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយមនុស្ស មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពទូទៅ និងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមួយចំនួនផងដែរ។ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីនោះទេ ដែលអ្នកឯកទេស និងវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ដែលមានបទពិសោធន៍យ៉ាងទូលំទូលាយ តែងតែផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការអនុវត្ត RD សម្រាប់៖
- រោគប្រគ្រីវ។
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
- ភាពធាត់។
ហេតុអ្វីបានជាថ្ងៃតមអាហារគួរជាទីពេញចិត្ត? ដោយបានត្រលប់ទៅជីវិតប្រចាំថ្ងៃធម្មតាវិញបន្ទាប់ពីរបបអាហារមួយផ្សេងទៀតគីឡូក្រាមដែលបានបាត់បង់ជាមួយនឹងការលំបាកបែបនេះនឹងត្រលប់មកវិញឆាប់ៗនេះហើយមិនមែនតែម្នាក់ឯងទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងការពង្រឹង។ យល់ស្រប នេះមិនមែនជាលទ្ធផលដែលអ្នករំពឹងទុកមែនទេ?
RD គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀបចំការតមអាហារពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នាជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ហើយគីឡូក្រាមដែលស្អប់នឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង ហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកទេសគឺធំធេងណាស់។ ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិជាច្រើនវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់:
- ឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរីរាង្គខាងក្នុង។ មានផលប៉ះពាល់ជាពិសេសទៅលើការរលាកក្រពះពោះវៀន ការបញ្ចេញចោល និងសូម្បីតែប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ ជាលទ្ធផល មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបំបាត់ការដកដង្ហើមខ្លី ហើមពោះឥតឈប់ឈរ និងចុងដង្ហើម។
- ការធូរស្បើយដ៏ល្អបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏មមាញឹក និងចុងសប្តាហ៍។ មិនចង់ឱ្យកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំមួយថ្ងៃមុនប្រែទៅជាខ្លាញ់មែនទេ? RD គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។
- ស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត។ ការរៀបចំការតមអាហាររយៈពេលខ្លីបែបនេះគឺមានភាពងាយស្រួលជាងការអង្គុយលើរបបអាហារដែលគួរឱ្យធុញ និងឯកោជាច្រើនសប្តាហ៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះឆន្ទៈត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលហើយមានផ្នត់គំនិតច្បាស់លាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ពីព្រោះបន្ទាប់ពី RD អ្នកអាចប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។
- គ្រោះថ្នាក់អប្បបរមាដល់រាងកាយ។ ការតមអាហារម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងមិនជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរីរាង្គខាងក្នុងនោះទេ មិនដូចការតមអាហារដូចគ្នាដែលជារឿយៗនាំទៅរកជំងឺមិនល្អផ្សេងៗ។
- សេចក្តីរីករាយដ៏អស្ចារ្យ។ ប្រសិនបើមិនមាន contraindications ទេនោះវាអាចជ្រើសរើសពីវិធីសាស្រ្តរាប់រយមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាជម្រើសដែលឆ្ងាញ់បំផុតផងដែរ។ ដោយធ្វើតាមគោលការណ៍របស់គាត់ អ្នកនឹងទទួលបានសេចក្តីរីករាយមិនគួរឱ្យជឿ។
ដោយបានសម្រេចចិត្តចំណាយពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃលើការដឹកទំនិញ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាលើចំណុចមួយចំនួន ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដ៏ល្អ និងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក៖
- ភាពញឹកញាប់ - មិនញឹកញាប់ពេកទេ។ នេះគឺជាចំណុចសំខាន់បំផុតដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ អ្នកអាចផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការដឹកជញ្ជូនចំនួនបីគឺច្រើនពេកហើយមានផលអវិជ្ជមានដែលអាចកើតមាន។ កុំអូសរំលង ហើយលទ្ធផលគឺធានា។
- ជម្រើសមានសមត្ថកិច្ចនៃប្រភេទផ្លូវតាក់ស៊ី។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងជម្រើសមូលដ្ឋានដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យកំណត់ថ្ងៃជាក់លាក់នៃសប្តាហ៍ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់វា។ វាជាការល្អក្នុងការ "ដក" នៅថ្ងៃច័ន្ទ ព្រោះវានៅចុងសប្តាហ៍ដែលរាងកាយ "ស្ទះ" បំផុត។
- ការរៀបចំបឋម។ មុនពេលអ្នកធ្វើ រៀបចំ RD បំភ្លឺរបបអាហាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃមុន។ ផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ញ៉ាំផ្លែប៉ោម ជៀសវាងអាហារធ្ងន់។
- កុំធ្វើការលើសទម្ងន់ខ្លួនឯង។ ថ្ងៃតមអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសកម្មភាពរាងកាយ គឺជាគំនិតមិនត្រូវគ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមនុស្សម្នាក់គួរតែសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុំបន្ថែមភាពតានតឹងដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍រួចហើយពីកង្វះកាឡូរីធ្ងន់ធ្ងរ។
- តស៊ូ។ កុំបោះបង់គម្រោងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ចូរផឹកទឹកមួយកែវក្នុងទឹកតូចៗ។ បំបែករបស់អ្នក។ ញ៉ាំញឹកញាប់ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ។
- ច្រកចេញដោយរលូនពីផ្លូវតាក់ស៊ី។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានសម្អាតខ្លួនរួច អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ឆ្ងាញ់ភ្លាមៗនោះទេ។ អ្នកក៏ត្រូវចាកចេញពីការផ្ទុកដោយប្រាជ្ញាផងដែរ។ វាជាការល្អក្នុងការប្តូរទៅរបបអាហារប្រាំមួយវគ្គ។ ណែនាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទៅក្នុងម៉ឺនុយ។
- កុំភ្លេចអំពី contraindications ។ ប្រសិនបើមាន contraindications ឬជំងឺណាមួយយើងពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសជាមុន។
អ្នកដែលបានព្យាយាមអង្គុយនៅលើថ្ងៃតមអាហាររួចហើយបានគ្រប់គ្រងដើម្បីជ្រើសរើសជម្រើសដែលសមរម្យបំផុតសម្រាប់ខ្លួនគេ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែគ្រោងនឹងអនុវត្តការសម្អាត នោះអ្នកគួរតែស្វែងយល់ថាតើ RDs ជាអ្វី។ សព្វថ្ងៃនេះវិធីសាស្រ្តដែលមានស្រាប់ទាំងអស់ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ដោយសមាសធាតុទៅជា:
- ប្រូតេអ៊ីន។ RDs បែបនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងកីឡា ឬធ្វើការងាររាងកាយ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសំណង់ដ៏ល្អ។ វាជួយក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ និងដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាអាហារប្រូតេអ៊ីនពិបាករំលាយ ដូច្នេះអ្នកដែលកើតជំងឺតម្រងនោម ឬជំងឺក្រពះពោះវៀនគួរតែបោះបង់វិធីសាស្ត្រនេះ។
- កាបូអ៊ីដ្រាត។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្ទុកបែបនេះ យើងញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ៖ បន្លែ ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ។ សមាសភាពមានជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អដែលសំអាតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវការរលាកក្រពះពោះវៀននិងចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារ។
- ខ្លាញ់។ ប្រភេទនេះរួមបញ្ចូល RD ជាមួយក្រែមជូរ។ ពួកវាមានរយៈពេលជាមធ្យមពី 2 ទៅ 3 ថ្ងៃ ហើយនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿដល់រាងកាយ។ បន្ថែមពីលើខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានសារធាតុ lecithin និងកាល់ស្យូម។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាជាមួយនឹងថ្លើម និងលំពែង នោះអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលវិធីសាស្ត្រនេះ។
- រួមបញ្ចូលគ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបែបនេះ ម៉ឺនុយរួមបញ្ចូលគ្នាត្រូវបានរៀបចំឧទាហរណ៍ពីផ្លែប៉ោម និងអង្ករ ឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោជូរ។ មានតែផលិតផល "ពាក់ព័ន្ធ" ដែលមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាក្នុងសមាសធាតុគីមីប៉ុណ្ណោះដែលអាចបញ្ចូលគ្នាបាន។
សព្វថ្ងៃនេះមានថ្ងៃតមអាហាររាប់សិបនៃប្រភេទ និងសមាសភាពផ្សេងៗគ្នា។ ពិតជាមានច្រើនសម្រាប់ជ្រើសរើស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន contraindications និងកំពុងស្វែងរកជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនោះយើងផ្តល់ជូននូវបញ្ជីទាំងមូលនៃវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការ unloading នៅលើភាពខុសគ្នានៃផលិតផល:
- ផ្លែឈើ។
- Kefir ។
- ផ្លែប៉ោម។
- ប្រូតេអ៊ីន។
- ត្រសក់។
- អង្ករ។
- ទឹកដោះគោ / ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
- នៅលើ buckwheat ជាមួយ kefir ។
- នៅលើ carrots, beets និងស៊ុត។
- សូកូឡា។
- ទឹកផ្លែឈើ។
សូមក្រឡេកមើលឱ្យកាន់តែដិតដល់នូវអ្វីដែលពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
Kefir គឺជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អមិនគួរឱ្យជឿដែលអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាពេញមួយឆ្នាំ។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលតាក់ស៊ីនៅលើវាមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេស។ ការសម្រកទម្ងន់លើវាអាចមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន៖
- ជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីតិចតួច kefir ត្រូវបានទទួលយកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយរាងកាយ។ នៅពេលទទួលទានវាមិនធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះទេបញ្ហាជាមួយនឹងដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀនត្រូវបានដោះស្រាយទាំងស្រុង។ ដើម្បីស្តារ microflora ពោះវៀនអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹក kefir រួមជាមួយថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។
- វាមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងបន្តិច បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស និងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- ជួយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងភាពតានតឹង។
- សារធាតុមានប្រយោជន៍ដែលមាននៅក្នុងសមាសភាពធានាបាននូវភាពងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដកកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
ដើម្បីដាក់លើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នេះ អ្នកត្រូវរៀបចំភេសជ្ជៈមួយលីត្រជាមុន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនចាំបាច់ថាវាមានជាតិខ្លាញ់ទាបទេ។ ក្នុងករណីនេះ KBZHU មិនដើរតួនាទីណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
យើងរៀបចំផែនការថ្ងៃ "kefir" របស់យើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ យើងកំណត់ពេលអាហារតាមម៉ោង។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺប្រាំមួយកែវ។ យើងចាប់ផ្តើមកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ បន្ទាប់មកផឹកផ្នែកបន្ទាប់នៃ kefir បន្ទាប់ពី 3-4 ម៉ោង។ កាលវិភាគត្រូវបានគូរឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គល។
ផ្លែប៉ោមជាផលិតផលមួយផ្សេងទៀតដែលមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសម្បើម។ ផ្លែឈើត្រូវបានទទួលយកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងស្រូបយកដោយរាងកាយ អាឡែរហ្សីត្រូវបានដកចេញពីការអនុវត្ត - ហេតុអ្វីបានជាវាមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការផ្ទុក? ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃ RD នេះ:
- សមាសភាពចម្រុះ - ផ្តល់នូវបរិមាណចាំបាច់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម។
- ធានាបាននូវដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃក្រពះពោះវៀន កំចាត់កាកសំណល់ និងជាតិពុលបានល្អ។
- លទ្ធភាពនៃការអនុវត្តសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។
- មានប្រសិទ្ធិភាព diuretic ល្អឥតខ្ចោះ, សារធាតុរាវនៅទ្រឹងត្រូវបានយកចេញ។
- ប្រសិទ្ធភាពថ្នាំបញ្ចុះលាមកស្រាល។
ការដកចេញពីផ្លែប៉ោមបុរាណជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានផ្លែឈើស្រស់ ១,៥-២ គីឡូក្រាម។ យើងក៏ត្រូវប្រាកដថាផឹករាវពីរលីត្រដោយគ្មានជាតិស្ករ។ យើងបែងចែកផ្លែប៉ោមដែលបានរៀបចំទៅជាអាហារ 5-6 ហើយញ៉ាំនៅចន្លោះពេលដែលបានគណនាជាមុន។
ត្រសក់គឺជាបន្លែកាឡូរីអវិជ្ជមាន និងមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ទោះបីជាការពិតដែលថាពួកគេមានទឹក 95% ក៏ដោយក៏ផលិតផលនេះមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។ ត្រសក់ RD មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖
- ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។
- ការស្តារតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋាន។
- ការចល័តងាយស្រួល - "អង្គុយ" នៅលើត្រសក់គឺសាមញ្ញនិងមានផាសុកភាព។
- ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃការរំលាយអាហារ។
- ការសម្អាតរាងកាយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- កាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
កំណែបុរាណនៃការផ្ទុកនៅលើត្រសក់ពាក់ព័ន្ធនឹងការបរិភោគបន្លែ 1.5-2 គីឡូក្រាមជាមួយសំបកដោយបែងចែករាបស្មើទៅជាអាហារ 6-8 ។ អំបិលត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅថ្ងៃនេះ។ យើងផឹកតែទឹកសារធាតុរ៉ែ។
ការតមទឹកផ្លែឈើគឺជាវិធីមិនធម្មតា ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានទឹកផ្លែឈើស្រស់ និងមិនមែនទឹកខ្ចប់ដែលមានសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ ជាតិស្ករ និងសារធាតុពណ៌ច្រើននោះទេ។ អ្នកខ្លួនឯងយល់ថាផលិតផលបែបនេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាមានប្រយោជន៍ទេ។
កម្មវិធីស្តង់ដារ - ផឹក 300 មីលីលីត្រនៃទឹកស្រស់ដែលចង់បានរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។ វាអាចត្រូវបានរៀបចំពីគ្រឿងផ្សំផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទ។ ពាក់ព័ន្ធបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖
- ប៉េងប៉ោះ។
- ត្រសក់។
- ផ្លែប៉ោម។
- ក្រូចថ្លុង។
- ផ្លែប៉ោម។
- សេលីរី។
លើសពីនេះ អ្នកអាចផឹកទឹកស្អាតបាន ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការផឹកទឹកតែឯង។
ជៀសវាងរបបអាហារ និងការធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លានដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ធ្វើថ្ងៃតមអាហារតាមកាលកំណត់ ហើយពេញចិត្តចំពោះឥទ្ធិពលមិនគួរឱ្យជឿ។ វិធីនេះអ្នកនឹងភ្លេចជារៀងរហូតអំពីភាពធ្ងន់មិនល្អនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក អ្នកនឹងកាន់តែស្លីម មានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាតជាងមុន។ មិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទេ គ្រាន់តែជាអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ និងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។
មិត្តរួមថ្នាក់
មួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃដោយមិនញ៉ាំអាហារ ឬញ៉ាំកាឡូរីតិចបំផុត គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងរាង។
របបអាហារនេះនឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនទេក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវការស្រកលើសពី 5-7 គីឡូក្រាមប្រសិនបើនេះជាភារកិច្ចនោះវាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ត។ ការដាក់កំហិតប្រចាំសប្តាហ៍គឺសមរម្យជាងមិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលសុបិនចង់សម្រកទម្ងន់នៅថ្ងៃតមអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សារាងខ្លួននិងមិនឡើងទម្ងន់បន្ថែម។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល និងមិនមើលងាយសុខភាពខ្លួនឯង អ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃរបបអាហាររបស់អ្នក។
វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាថ្ងៃតមអាហារដែលស្រេកឃ្លានយ៉ាងពិតប្រាកដ បង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ ការតមអាហាររយៈពេលខ្លីនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតអ៊ុយរិក ការថយចុះនៃអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាម និងការរំខានដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
- មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលល្ងាចមុនថ្ងៃតមអាហារ ដោយលួងចិត្តខ្លួនឯងដោយគិតថាថ្ងៃស្អែកអ្វីៗទាំងអស់នឹងត្រូវបានរំលាយ និងដុតចោល។ ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលល្ងាច អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 17-18 ម៉ោងជាមួយនឹងម្ហូបស្រាលៗ និងកាឡូរីទាប។
- មាតិកាកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៅថ្ងៃតមអាហារមិនគួរលើសពី 1000 kcal ។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃទាំងមូលនៃថ្ងៃតមអាហារត្រូវតែបែងចែកជា 5-6 អាហារដោយរៀបចំផែនការអាហារចុងក្រោយសម្រាប់រយៈពេល 18 ម៉ោង។
- ដើម្បីបង្វែរខ្លួនអ្នកពីគំនិតអំពីអាហារ អ្នកត្រូវបង្កើតសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួន។ អ្នកអាចធ្វើសិប្បកម្ម អាន ឬចំណាយពេលល្ងាចដើម្បីរៀនអ្វីថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការប្រសើរជាងកុំធ្វើផែនការសិក្សាធ្ងន់ធ្ងរ - នេះនឹងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានដោយជៀសមិនរួច។
- អ្នកប្រាកដជាត្រូវផឹកទឹក។ បរិមាណទឹកអប្បបរមាគឺ 2,5 លីត្រ។ សម្រាប់មនុស្សធាត់វាអាចកើនឡើង។ វាជាការប្រសើរជាងកុំងាកទៅរកថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម - ពួកគេនឹងបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមលើតម្រងនោម។
- អំបិលនិងគ្រឿងទេសត្រូវបាន contraindicated នៅថ្ងៃតមអាហារ - អាហារគួរតែស្លេកនិងគ្មានខ្លាញ់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំណាយពេលថ្ងៃតមអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? បើអាច អ្នកគួរតែក្រោកពីគេងពេលក្រោយ ហើយចូលគេងមុនសិន។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាជាការងាយស្រួលបំផុតក្នុងការចំណាយថ្ងៃតមអាហារនៅចុងសប្តាហ៍។ វាគឺជាការមិនចង់បានយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម និងចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃនេះ។
ថ្ងៃតមអាហារប្រូតេអ៊ីន
ថ្ងៃតមអាហារប្រូតេអ៊ីនមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់។ ដោយសារតែអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ និងឆ្អែតរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានគឺពិតជាមិនមានអារម្មណ៍ទេ។ ផលិតផលដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់ការលើកដាក់តូចនេះគឺសុដន់មាន់ដែលចម្អិនតាមគោលការណ៍ដូចគ្នានឹងសម្រាប់ - គ្មានស្បែក អំបិល និងគ្រឿងទេស។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបែងចែក fillet ឆ្អិនភ្លាមៗទៅជា 6 ផ្នែកស្មើៗគ្នាហើយញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ។
ថ្ងៃតមអាហារ Kefir
ភាគច្រើន នារីគ្រប់រូបដែលស្រលាញ់ការសម្រកទម្ងន់បានជឿជាក់លើប្រសិទ្ធភាពនៃផលិតផលនេះរួចទៅហើយ។ សម្រាប់មួយថ្ងៃ kefir អ្នកត្រូវទិញផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មួយលីត្រកន្លះ ហើយផឹកវាក្នុង 6 ដង មួយកែវ។
មនុស្សជាច្រើនពិបាកធ្វើដំណើរពេញមួយថ្ងៃដោយគ្មានអាហាររឹង។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថា ចលនាទំពារបង្កើតឥទ្ធិពលឆ្អែតបន្ថែម ហើយអាហាររាវមិនអនុញ្ញាតឱ្យទំពារទម្លាប់នោះទេ។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យជំនួសផ្នែកមួយនៃ kefir ជាមួយឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ថ្ងៃផ្លែប៉ោម
វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាថ្ងៃតមអាហារនៅលើផ្លែប៉ោមមិនងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ស្ត្រីខ្លះមានអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង បន្ទាប់ពីញ៉ាំផ្លែឈើនៃឋានសួគ៌ វាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលផ្សេងទៀត។
សម្រាប់មួយថ្ងៃផ្លែប៉ោមតមអាហារ អ្នកនឹងត្រូវការផ្លែប៉ោមជូរមួយគីឡូក្រាមកន្លះ ដែលនឹងត្រូវបែងចែកជាប្រាំមួយចំណែកស្មើៗគ្នា ហើយទទួលទានពេញមួយរយៈពេល។
ថ្ងៃតមអាហារនៅលើអង្ករ
ដើម្បីចំណាយពេលថ្ងៃតមអាហារលើបាយ អ្នកត្រូវចំអិនធញ្ញជាតិមួយកែវដោយមិនបន្ថែមអំបិល និងប្រេង។ អ្នកត្រូវចំអិនមិនរហូតដល់ចម្អិនពេញទេ ប៉ុន្តែរហូតដល់គ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅតែរឹងបន្តិច។
ក្នុងករណីនេះ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីបំប្លែងទៅជាអាហារសាមញ្ញទេ ហើយការឆ្អែតពីការញ៉ាំនឹងមានរយៈពេលយូរជាងនេះ។
Buckwheat របបអាហារមួយថ្ងៃ
ថ្ងៃតមអាហារ buckwheat គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្អាតពោះវៀន ក៏ដូចជាកែលម្អស្ថានភាពនៃស្បែក និងសក់របស់ពួកគេ។ សម្រាប់ការតមអាហារមួយថ្ងៃ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយកែវគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ បបរក៏ត្រូវបានចម្អិនដោយគ្មានអំបិល ប៊ឺ និងស្ករ ហើយប្រើប្រាស់ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមរសជាតិ។
របបអាហារខ្នាតតូចបន្លែ
ក្នុងចំណោមស្ត្រីសម្រកទម្ងន់ ថ្ងៃតមបន្លែគឺមានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការយកសាឡាដដែលពេញនិយមហៅថា "ជក់" ជាមូលដ្ឋាន។ វាមានស្ពៃក្តោបស្រស់ ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប និងផ្លែប៉ោមបៃតង។ ប្រសិនបើគោលដៅមិនត្រឹមតែសម្អាតពោះវៀនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ អ្នកត្រូវរៀបចំរដូវសាឡាត់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
សម្រាប់មនុស្សស្រីដែលមិនធាត់ អ្នកអាចចម្អិនម្ហូបជាមួយគ្រាប់ flax ឬប្រេងអូលីវ។ អ្នកមិនអាចបន្ថែមអំបិលទៅក្នុងម្ហូបបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចភ្លក់វាជាមួយឱសថ និងគ្រាប់ស្រល់។
