ព័ត៌មានតារា
តើអាហារអ្វី និងពេលណាដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាននៅពេលថ្ងៃ។ របបអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាកាលវិភាគសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ តើអ្នកគួរញ៉ាំម៉ោងប៉ុន្មាន?
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវតាមម៉ោងបង្កឱ្យមានភាពចម្រូងចម្រាសច្រើន - តើយុទ្ធសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានទេ?
ខ្ញុំចង់បន្តប្រធានបទដែលបានលើកឡើងនៅក្នុងអត្ថបទចុងក្រោយ "
តើអ្នកនឹងត្រូវផ្តោតលើអ្វីខ្លះ - អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ឬការញ៉ាំអាហារតាមម៉ោង?
អ្នកប្រហែលជាមានការរំខានបន្តិចនៅពេលនេះ ដោយសារតែអ្នកកំពុងស្វែងរកព័ត៌មានអំពីពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអាចជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ហើយតាមនោះ ស្រកទម្ងន់?
បន្ទាប់មក ចូរនិយាយអំពីការទទួលទានអាហារតាមម៉ោង នៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ ហើយវាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះ ដែលដំបូងឡើយ វាជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ចូរយើងផ្តោតលើអាហាររូបត្ថម្ភរៀងរាល់ម៉ោងជាមុនសិន ហើយមានតែពេលនោះទេ អ្នកសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ឬវិធីដែលអ្នកញ៉ាំឥឡូវនេះ។
តើវាល្អសម្រាប់រាងកាយយើងញ៉ាំតាមម៉ោងដែរឬទេ?
រាងកាយរបស់យើងរស់នៅតាមវដ្ត និងចង្វាក់ជាក់លាក់ ហើយពិតណាស់ប្រសិនបើមានចង្វាក់ថេរក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ នោះវានឹងមានគុណសម្បត្តិជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយ។
ទឹកក្រពះដូចគ្នានឹងត្រូវបានផលិតនៅពេលជាក់លាក់មួយ ហើយដំណើរការរំលាយអាហារនឹងល្អប្រសើរជាងពេលដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលផ្សេងៗគ្នា ហើយក្រៅពីនេះ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ និងជាមួយអ្វីដែលអ្នកទទួលបាន :)
តើអ្នកគួរញ៉ាំប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ?
មានមនុស្សច្រើនណាស់ មតិច្រើនណាស់ ខ្លះនិយាយអំពីអាហារ ៣ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកខ្លះទៀតប្រហែល ៥ ឬ ៦ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលពីទស្សនៈនៃការសម្រកទម្ងន់ នោះជាការពិតណាស់ វានឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការញ៉ាំញឹកញាប់ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។
អាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទនេះត្រូវបានគេហៅថាអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ។
ហេតុអ្វីបានជាប្រភាគ?
ដោយសារតែបរិមាណអាហារចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃត្រូវបានបែងចែកទៅជា 5-6 ការបម្រើ, i.e. កំទេច។
ចំណុចសំខាន់បំផុតគឺថាអ្នកមិនគួរមានទីមួយ ទីពីរ និង compote នៅរាល់អាហារនោះទេ។
ការបម្រើមិនគួរលើសពី 250-350 ក្រាម។
នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំប្រភាគ អ្នកមិនអាចឃ្លានបានទេ នេះជាវិធីដែលពេញចិត្ត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ប្រហែលជាអ្នកដែលមិនធ្លាប់ជួបប្រទះអាហារប្រភាគអាចមានសំណួរ - តើការសម្រកទម្ងន់នឹងកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើខ្ញុំឆ្អែតគ្រប់ពេល?
យ៉ាងណាមិញ មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់នេះ៖ ប្រសិនបើខ្ញុំឃ្លាន ពេលនោះខ្ញុំស្រកទម្ងន់។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារផ្សេងៗមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង ពីព្រោះដោយសារតែរបបអាហារតិចតួចរបស់ពួកគេ ពួកគេបង្ខំអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានជានិច្ច ហើយវាហាក់ដូចជាមនុស្សម្នាក់ថាគាត់ឃ្លានខ្លាំង គាត់នឹងស្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។
មែនហើយ ការពិតនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្រេកឃ្លាន គាត់ស្រកទម្ងន់ រហូតដល់អស់កម្លាំង ហើយបន្ទាប់មកស្លាប់។
ប៉ុន្តែជាអកុសល អ្វីដែលបាត់បង់គឺមិនមែនជាខ្លាញ់ មិនមែនជាជាលិការក្រោមស្បែក ដែលបង្កើតបានជាទម្ងន់លើសដែលស្អប់ដូចគ្នា។
ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី បរិមាណនៃជាលិកាសាច់ដុំថយចុះជាដំបូង ហើយមានតែបន្ទាប់មកវាមកដល់ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ ហើយប្រសិនបើមានឱនភាពកាឡូរីបន្តិច នោះវាគឺជាប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ដែលនឹងត្រូវខ្ជះខ្ជាយ។
ហើយនៅតែមានការសិក្សាដែលថានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន អ័រម៉ូន leptin ក៏ត្រូវបានផលិតផងដែរ។ អរម៉ូនទាំងនេះរារាំងកាកសំណល់ខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។
ការសន្និដ្ឋានគឺសាមញ្ញណាស់ - ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំញឹកញាប់និងរៀងរាល់ម៉ោងនោះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែមានផាសុកភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។
អាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ឬអាហារប្រាំមួយក្នុងមួយថ្ងៃ?
ឥឡូវនេះសូមឆ្លងកាត់ពេលវេលាអាហារប្រហែល។
- អាហារពេលព្រឹក - បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
- អាហារសម្រន់ - 3-4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។
- អាហារសម្រន់ទីពីរ - 3-4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់
- អាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង
(លើកលែង៖ ចេក)
តើអ្នកគួរញ៉ាំម៉ោងប៉ុន្មាន?
វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ថាតើអ្នកជាសត្វទីទុយ ឬសត្វខ្លា? ក្រោកពីគេងម៉ោងប៉ុន្មាន ហើយព្រឹកឡើងធ្វើអ្វី? ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬធ្វើលំហាត់មួយចំនួន នោះអាហារពេលព្រឹកនឹងបន្តិចក្រោយមក។
ហើយដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំចំពោះអ្នកគឺត្រូវកែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកជានិច្ចចំពោះតែខ្លួនអ្នក ហើយកុំស្តាប់ដំបូន្មានណាមួយអំពីពេលវេលាដែលវានឹងមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកញ៉ាំ។
ខ្ញុំបានជួបមនុស្សដែលធ្វើការវេនយប់ម្តងហើយម្តងទៀត ហើយតាមធម្មជាតិ ការណែនាំរបស់អ្នកដទៃមិនសមនឹងពួកគេទាល់តែសោះ ហើយនេះគឺជាចំណុចសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
យើងត្រូវចាំថា ការសម្រាកយូរបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារគឺនៅពេលយប់!
អត្រានៃការគេងរបស់យើងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង និង + ពីរបីម៉ោងទៀតនៅពេលដែលយើងមិនញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។ នេះមានន័យថា 10 ម៉ោងដោយគ្មានអាហារហើយបន្ទាប់មករៀងរាល់ 3-4 ម៉ោងនឹងមានអាហារ។
តើអ្នកត្រូវការដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងសញ្ញារាងកាយប្រសិនបើអ្នកកំពុងនៅលើអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគ?
នោះគឺជាសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាន ឬឆ្អែត?
ខ្ញុំចង់និយាយថា ប្រសិនបើដល់ពេលអាហារសម្រន់ ហើយអ្នកពិតជាមិនចង់ញ៉ាំ តើអ្នកគួរធ្វើដូចម្តេច? តើអ្នកគួរបង្ខំអាហារចូលខ្លួនឯង ឬរង់ចាំរហូតដល់អ្នកឃ្លាន?
តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរង់ចាំ ព្រោះវិធីនេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយវាពិតជាអាចទៅរួចដែលក្រោយមកអ្នកនឹងញ៉ាំដោយភាពស្រេកឃ្លាន។
ប៉ុន្តែតើអ្នកគួរធ្វើដូចម្តេច ប្រសិនបើអ្នកទើបតែបានញ៉ាំហើយស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ថាឃ្លាន ហើយវាហាក់ដូចជាអ្នកពិតជាឃ្លានមែន?
នៅទីនេះយើងត្រូវបញ្ជាក់ចំណុចមួយ - ភាពអត់ឃ្លានអាចជាសរីរវិទ្យានិងអារម្មណ៍។ ជាញឹកញាប់បំផុត ប្រសិនបើអ្នកទើបតែញ៉ាំ ហើយចង់ញ៉ាំម្តងទៀត នោះគឺជាការស្រេកឃ្លានអារម្មណ៍។
ការស្រេកឃ្លានបែបនេះគឺពិបាកនឹងស៊ូទ្រាំ វាហាក់ដូចជាគំនិតទាំងអស់គឺផ្តោតតែលើអាហារប៉ុណ្ណោះ។ វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុតជួយនៅទីនេះ - អ្នកត្រូវសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរ ហើយឆ្លើយពួកគេ៖
- តើមានរឿងអ្វីកើតឡើង?
- តើខ្ញុំព្រួយបារម្ភអំពីអ្វី?
- តើស្ថានភាពអ្វីដែលរំខានខ្ញុំ? ល។
សំណួរប្រភេទនេះ និងចម្លើយចំពោះពួកគេកាត់បន្ថយចំណង់អាហារដ៏ឃោរឃៅ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើបញ្ហា យកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះវា ហើយដោយហេតុនេះ ផ្តោតលើអាហារ ហើយបន្ទាប់មកចំណង់អាហារដ៏ឃោរឃៅនឹងថយចុះ។
តើអ្នកអាចញ៉ាំបានត្រឹមត្រូវត្រឹមម៉ោងទេ?
សូមចាំថានៅដើមអត្ថបទនេះខ្ញុំបាននិយាយថាដំបូងអ្នកត្រូវផ្តោតលើអាហារូបត្ថម្ភដោយម៉ោងហើយមានតែបន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់លើភាពត្រឹមត្រូវឬមិនត្រឹមត្រូវនៃអាហាររូបត្ថម្ភ?
ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់តែមួយ - វាជាការប្រសើរជាងកុំញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជាជាងញ៉ាំច្រើនពេក។
ខ្ញុំគិតថាអ្នកយល់ច្បាស់ថា អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អមានបញ្ហាជាច្រើន - កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (អាហារផ្អែម និងម្សៅ) និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក។
ហើយនៅពេលដែលអ្នកប្តូរទៅអាហារប្រភាគ អ្នកគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារទាំងនេះតិចជាងមុន។ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែ។
សរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំចង់និយាយថា អ្នកកាន់តែសាមញ្ញអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក និងតិចជាងអ្នកធ្វើតាមប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួន ហើយអ្នកស្តាប់តម្រូវការរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនឹងកាន់តែងាយស្រួល និងសាមញ្ញ។
សូមគោរព Natalia
ម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវសម្រាប់ថ្ងៃ: តើអ្នកគួរញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេច?
មានចំនួនដ៏ច្រើននៃរបបអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់លើស។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតថាវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាអាហារូបត្ថម្ភប្រកបដោយសមត្ថភាព និងឈ្លាសវៃ ហើយគ្មានការរឹតបន្តឹងណាមួយនឹងត្រូវការឡើយ។ មានច្បាប់មួយចំនួនដែលគួរអនុវត្តតាម ដើម្បីកុំឱ្យយំនៅលើមាត្រដ្ឋាននៅពេលក្រោយ ហើយក៏មានបញ្ជីនៃអាហារដែលមិនល្អបំផុតផងដែរ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
- អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ អនុសាសន៍ជាមូលដ្ឋាន
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ?
- ម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវសម្រាប់មួយថ្ងៃ
- នំប័ុង នំសាំងវិច នំបុ័ងអាំង និងនំខេក - ចេញ។ ពួកគេគ្រាន់តែអស់កម្លាំងរាងកាយដែលបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកបែបនេះចង់ត្រលប់ទៅគេងវិញ។
- Pulses សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺច្រើនពេក. ករណីលើកលែងគឺ buckwheat ។
- ផ្នែកសំខាន់នៃអាហារពេលព្រឹកគួរតែជាផ្លែឈើ។ ជាពិសេសនៅរដូវក្តៅ។ ក្នុងរដូវរងារអ្នកអាចជំនួសវាដោយផ្លែឈើស្ងួត។
- ត្រូវតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ឬឈីក្រុម Fulham.
- ទឹកដោះគោសុទ្ធសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាចទទួលទានបានមុនម៉ោងប្រាំមួយព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។ ឧទាហរណ៍ជាមួយ cinnamon - វាផ្តល់នូវភាពរឹងមាំ។
- អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អ - សាឡាត់ផ្លែឈើរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមផ្លែប៊ឺរី និងគ្រាប់ផងដែរ។
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរអ្នកអាចញ៉ាំបបរ(ឧទាហរណ៍ oatmeal) ផ្លែឈើ និងសូកូឡាខ្មៅមួយដុំ។
ភាគច្រើន យើងញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់យ៉ាងលឿន ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលយើងកំពុងញ៉ាំ ហើយបោះអ្វីដែលយើងមាននៅក្នុងប្រអប់ភ្លើង។ ព្រោះការងារកំពុងរង់ចាំ។ ហើយអាហារនេះតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយជាការពិតណាស់ នំសាំងវិចគឺពិតជាមិនសមរម្យសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ អ្នកអាចបញ្ជាអាហារថ្ងៃត្រង់ទៅការិយាល័យ ឬស្វែងរកអាហារដ្ឋានជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់ក្តៅៗ។ តម្រូវការសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រឹមត្រូវ៖
- នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងអាហារទេ។ប៉ុន្តែអាហារនេះមិនគួរកើតឡើងយឺតជាងម៉ោងពីររសៀលនោះទេ។
- សម្រាប់វគ្គសិក្សាដំបូងអ្នកអាចញ៉ាំឧទាហរណ៍ borscht សម្រាប់ទីពីរ - ម្ហូបចំហៀង buckwheat និងសុដន់មាន់ពីររយក្រាម។ កុំភ្លេចអំពីសាឡាដ (បន្លែស្រស់តែប៉ុណ្ណោះ) និងនំប៉័ងគ្មានដំបែ។ សម្រាប់ទីបី - compote ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់។
- ជៀសវាងសាច់ដែលជក់បារី និងចៀននៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់. ជំនួសវាដោយសាច់ចំហុយ និងបន្លែច្រើន។
តើអាហារពេលល្ងាចជាធម្មតាទៅដោយរបៀបណា? យើងញ៉ាំអ្វីៗជាច្រើន (ហើយពិតណាស់ជាមួយបង្អែម) បន្ទាប់ពីនោះយើងដួលលើសាឡុងនៅមុខទូរទស្សន៍ដើម្បីរំលាយអាហារដ៏សម្បូរបែបនេះ។ លើសពីនេះទៅទៀត ខណៈពេលដែលអ្នកត្រលប់មកពីធ្វើការវិញ ខណៈពេលដែលអ្នករៀបចំអាហារពេលល្ងាច ខណៈពេលដែលអ្នកប្រមូលផ្តុំក្រុមគ្រួសារទាំងមូលនៅតុនោះ ដៃនាឡិកាបានឈានចូលជិតដប់ល្ងាចដោយទំនុកចិត្ត។ ជាលទ្ធផល យើងចំណាយពេលមួយយប់ដើម្បីរំលាយអាហារជំនួសឱ្យការសម្រាក។ ដូច្នេះតើវាគួរធ្វើយ៉ាងណា? តម្រូវការសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចត្រឹមត្រូវ៖
- អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាល។ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺមិនលើសពី 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ និយមប្រហែលម៉ោងប្រាំមួយល្ងាច។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកមិនគួរញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទេ។- ពួកគេគួរតែត្រូវបានបរិភោគនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។
- ចានល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺ បន្លែចំហុយឬឆៅ. ពិតជាមិនមែនសាច់និងបន្ទះសៀគ្វីនិងមួយដុំដ៏ធំនៃនំ។
- អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោក្តៅមុនពេលចូលគេងផ្សំជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា - វាជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងឆាប់ងងុយគេង។
តាំងពីព្រឹក៖
ទឹកមួយកែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកចេញពីគ្រែ។ យកខ្លួនអ្នកទៅក្នុងទម្លាប់នេះ។
អាហារពេលព្រឹក៖
- នំបុ័ងស្ងួតពីរបី។
- សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោជូរ។
- ឬសាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងបន្លែ។
- ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម (ឈីស) ។
- តែ កាហ្វេ ប្រហែលជាមួយទឹកដោះគោ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖
- 100 ក្រាមនៃ berries (ផ្លែឈើ) ។
- ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ។
អាហារពេលល្ងាច:
- ស៊ុប (គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុបបន្លែសុទ្ធ ឬទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប)។
- ប្រហែល 150 ក្រាមនៃត្រីទួរគីឬសាច់មាន់ (មិនចៀន) ។ ដុតនំឬចំហុយ។ គ្មានស្បែក ឬសំបក "ឆ្ងាញ់" ទេ! ឧទាហរណ៍ត្រី salmon kebab ឬ stew ទួរគី។
- សាឡាត់ (បន្លែស្រស់តែប៉ុណ្ណោះ!) ជាមួយប្រេងបន្លែ (អូលីវ) ។
- តុបតែង - អតិបរមាបួនស្លាបព្រា។ វាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងវាទាំងស្រុងដោយជំនួសវាដោយផ្នែកធំនៃសាឡាត់។ ឬបន្លែចំហុយ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖
- 100 ក្រាមនៃ berries ឬផ្លែឈើ។
- តែ-កាហ្វេ ទឹកផ្លែឈើ ឬទឹក។ អ្នកអាចប្រើទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ជ្រើសរើស។
អាហារពេលល្ងាច:
- នំបុ័ងស្ងួតពីរបី។
- បន្លែណាមួយ។ វាជាការប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាម "ប្រពៃណី": បន្លែស្រស់និងប្រេងបន្លែ។
- 100 ក្រាមនៃឈីសឬឈីក្រុម Fulham បូកស៊ុតឆ្អិនមួយ។
- សុដន់មាន់ (ទួរគី) ឆ្អិន (ដុតនំ) ។ ឬត្រីស្ងោរ (ស្ងោរ) ។
- ផឹកស្រេចចិត្ត។
ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ: យើងញ៉ាំដើម្បីរស់ មិនមែនផ្ទុយមកវិញទេ។.
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបទទួលទានអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់/របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ដូច្នេះហើយ ការប្រើប្រាស់ផលិតផល មិនថាសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ ការសម្រកទម្ងន់ ឬសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ មានគោលការណ៍ទូទៅមួយ៖
ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវរួមបញ្ចូលទាំងអាហារតូច។
អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំអាហារញឹកញាប់ (តាមឧត្ដមគតិរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង) ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ (ក្នុងផ្នែកប្រភាគ) ក្នុងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការ!
តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវរៀបចំវាដើម្បីឱ្យអាហារត្រូវបានគេយកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃឧទាហរណ៍: 8.00 បន្ទាប់មក 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.- ។ ឃើញ? រៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង។
អាហារប្រភាគ- នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាបាននូវស្ថេរភាព និងកម្រិតខ្ពស់នៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដែលមានន័យថាកាឡូរីកាន់តែច្រើននឹងត្រូវចំណាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ (ថាមពលកាន់តែច្រើន ពោលគឺការដុតខ្លាញ់នឹងត្រូវបានពន្លឿន) ប្រសិនបើអ្នកកសាងសាច់ដុំ នោះ ការរំលាយអាហារនឹងពន្លឿនការលូតលាស់សាច់ដុំ និងទាំងអស់ដោយសារតែការពិតដែលថាអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក (ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក) i.e. ដំណើរការ និងការសំយោគទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការលឿនជាងមុន។ តើអ្នកយល់ទេ?
ដើម្បីអនុវត្ត "DP" អ្នកត្រូវទិញធុងសម្រាប់ម្ហូបអាហារ (ហើយយកអាហារដាក់ជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែង)៖
ថ្វីត្បិតតែពេលនេះ មនុស្សជាច្រើនស្ទើរតែឆ្កួតទៅហើយ... ពួកគេនឹងនិយាយថា៖ អីយ៉ា! តើត្រូវញ៉ាំអ្វីរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង ពួកគេនិយាយថា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការវា តើខ្ញុំជាគោឬអ្វី? ល។ ភី.
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំមិននិយាយលេងទេ វានឹងចាំបាច់ ទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងអាហារប្រភាគក្នុងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការ , បើមិនដូច្នេះទេ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នឹងកើតឡើងយ៉ាងយឺតៗ រហូតដល់ឈប់ទាំងស្រុង ឬអត់ទាល់តែសោះ។ ជម្រើសគឺជារបស់អ្នក។
ច្បាប់គឺសាមញ្ញ៖អ្នកញ៉ាំញឹកញាប់កាន់តែច្រើន ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកាន់តែលឿន អាស្រ័យហេតុនេះ ក្នុងស្ថានភាពនេះ ថាមពលកាន់តែច្រើនត្រូវបានចំណាយ ហើយនេះជួយពន្លឿនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះការទទួលបានម៉ាស (សាច់ដុំ) តែក្នុងករណីនេះវាមិនមែនជាការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានពន្លឿនទេ ប៉ុន្តែការលូតលាស់សាច់ដុំ។
ជាងនេះទៅទៀត ការបំបែកអាហារ (អាហារញឹកញាប់) គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ដោយដឹងថាអ្នកនឹងញ៉ាំរៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង អ្នកនឹងមិនមានចំណង់ចង់ញ៉ាំចេញពីក្រពះរបស់អ្នកទេ ដោយហេតុនេះអាចបំបាត់ "ការញ៉ាំច្រើនពេក" ។ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនញ៉ាំ 1-2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយភាគច្រើននៅពេលពួកគេមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ហើយភាពអត់ឃ្លានបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងដោយសារតែការសម្រាកយូររវាងអាហារ។ ជាលទ្ធផលនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឃ្លានខ្លាំងគាត់ញ៉ាំហើយញ៉ាំមានន័យថាគាត់មិនអាចឈប់បានទេគាត់ចង់និងចង់បានអ្វីៗទាំងអស់ (នៅទីបញ្ចប់គាត់ញ៉ាំរហូតដល់និយាយជាន័យធៀបថាពោះរបស់គាត់ផ្ទុះ) ។
មនុស្សប្រភេទនេះមិនចាំបាច់ពន្យល់ថាអារម្មណ៍ឆ្អែតមិនកើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារទេ ប៉ុន្តែបានតែបន្ទាប់ពីពេលខ្លះ (ការណែនាំ ២០ នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ)។ ពួកគេក៏មិនចាំបាច់ពន្យល់ដែរថា ពួកគេត្រូវញ៉ាំយឺតៗ ទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ព្រោះវាត្រឹមត្រូវ វិធីនេះរាងកាយនឹងឆ្អែតលឿនជាងមុន ហើយមនុស្សម្នាក់នឹងមិនអាច "ញ៉ាំច្រើន" បានទេ ប៉ុន្តែមនុស្ស... ចាប់វាឱ្យលឿនលេបជាបំណែក ៗ ...
ជាទូទៅ ភ្លេចអំពីអាហារពីមុន 2-3 មុខក្នុងមួយថ្ងៃ ទទួលយកការពិតថ្មី អាហារដែលបំបែកជាអ្វីដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក តួលេខរបស់អ្នក និងរបស់ផ្សេងទៀត។ អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។ ក៏រៀនស្រូបអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវ (ទំពារអាហារយឺតៗ យឺតៗ)។
សូមអានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងអត្ថបទចម្បង៖ "អាហារបំប៉នបំរុងពី A ដល់ Z" ។
សមាសភាគសំខាន់ទីពីរនៃអត្ថបទរបស់យើង ដែលខ្ញុំមិនអាចជួយប្រាប់អ្នកអំពី។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ (ការដុតខ្លាញ់)ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យផ្តោតលើ COMPLEX CARBOHYDRATES នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ (មុនម៉ោង 15.00) - បន្ទាប់ពីម៉ោង 15.00 សង្កត់ធ្ងន់លើអាហារប្រូតេអ៊ីន!
នេះធ្វើឡើងក្នុងគោលបំណង ដោយហេតុផលថានៅពេលថ្ងៃ មនុស្សតែងតែសកម្ម! ដូច្នោះហើយ វាទាមទារថាមពល (កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ) ហើយវានឹងត្រូវ "ខ្ជះខ្ជាយ" ដោយសារតែសកម្មភាព ហើយនៅពេលល្ងាច បន្ទាប់ពីធ្វើការ ការសិក្សា។ល។ - PASSIVE (តើការប្រើប្រាស់ថាមពលជាអ្វី? អង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ? ដេកលើសាឡុង? ជាទូទៅ ជាក់ស្តែងមិនចាំបាច់ទេ ព្រោះប្រសិនបើថាមពលចូលមក ហើយអ្នកអសកម្ម វានឹងមិនត្រូវបាន "ខ្ជះខ្ជាយ" ដូចជា ជាលទ្ធផល ជាតិខ្លាញ់លើសនឹងកកកុញ ដូច្នេះការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានដាក់លើអាហារប្រូតេអ៊ីន)។
ក្នុងដំណាក់កាលនៃការឡើងទម្ងន់- ច្បាប់នេះមិនអាចអនុវត្តបានទេ (សូមមើលស្ថានភាព)។
Ectomorph (ឆ្វេង) / Mesomorph (កណ្តាល) / Endomorph (ស្តាំ)
រាងកាយមាន 3 ប្រភេទ។ សរុបមក ការណែនាំអាចនៅតែមានសុពលភាពសម្រាប់ ECTOMORPH និង MESOMORPHOUS ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ ENDOMORPH (បុរសធាត់) នោះទេ។ ខ្ញុំនឹងណែនាំគាត់ (ទោះបីជានេះជារយៈពេលកើនឡើងច្រើនក៏ដោយ) ដើម្បីដកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគ្រប់ប្រភេទ ហើយទុកតែប្រូតេអ៊ីនសត្វប៉ុណ្ណោះ។ នេះនឹងជួយគាត់កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។
អត្ថបទបន្ថែមដែលស្រដៀងនឹងប្រធានបទ ហើយអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក៖
- អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
- អាហារសម្រន់លើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
- តើអាហារថ្ងៃត្រង់បែបណាដែលល្អបំផុត?
- អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហ្វឹកហាត់
- អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល
- តើអាហារណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច?
- អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលយប់
- អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលចូលគេង
សូមគោរពអ្នកគ្រប់គ្រង។
តើអ្នកដឹងទេថា អាហារមួយចំនួនបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃ ប្រសិនបើបរិភោគខុសពេល? តើពេលណាជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំផ្លែប៉ោម ឈីក្រុម Fulham ឈីស ផ្លែឈើស្ងួត បង្អែម និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត សូមអានការពិនិត្យឡើងវិញ។
ហើយឥឡូវនេះវាហាក់ដូចជាអ្នកដែលអ្នកបានដឹងរួចមកហើយអំពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកផ្តល់ដំបូន្មានលើការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ និងជាអ្នកប្រឹក្សាគ្រួសារអំពីការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ផ្ទះរបស់អ្នក។ ឬផ្ទុយទៅវិញ អ្នកចាប់ផ្តើមគិតថា អ្នកនឹងមិនដែលចងចាំច្បាប់ និងគោលការណ៍ទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់អ្នកសម្រាប់ជីវិតថ្មីដែលមានតែទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
ការស្វែងយល់ពីភាពស្មុគ្រស្មាញទាំងអស់នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺពិតជាពិបាកណាស់ ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួច។ ជាឧទាហរណ៍ តើអ្នកដឹងទេថាអាហារដែលផ្តល់សុខភាពខ្លះអាចមិនមានសុខភាពល្អទាល់តែសោះក្រោមលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន? យើងបានចងក្រងឱ្យអ្នកនូវបញ្ជីអាហារ១០មុខដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំនៅពេលជាក់លាក់ ដើម្បីឱ្យវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នក ។
ត្រូវហើយ។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំផ្លែប៉ោមនៅពេលព្រឹក ឬជាអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។ ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកសារជាតិ pectins ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃក្រពះពោះវៀន និងការពារការទល់លាមក។
ខុស។ប្រសិនបើផ្លែប៉ោមញ៉ាំនៅពេលព្រឹកគឺល្អសម្រាប់អ្នក នោះនៅពេលល្ងាច គួរតែចៀសវាងផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អនេះ។ សារធាតុ pectins ដូចគ្នាអាចបណ្តាលឱ្យមានជាតិអាស៊ីតកើនឡើងនៅក្នុងក្រពះ និងមិនស្រួល ក៏ដូចជាដាស់អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានផងដែរ។
ត្រូវហើយ។ឈីក្រុម Fulham គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយរាងកាយដោយមិនដាក់បន្ទុកក្រពះ។
ខុស។ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរញ៉ាំវាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចទេ។ កុំបង្កើតភាពមិនស្រួលដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកមុនពេលចូលគេង។ ដោយវិធីនេះ ផលិតផលទឹកដោះគោមានទំនោរបង្កឱ្យមានការរលាក និងការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃអំឡុងពេលគេង។
3. បង្អែម
ត្រូវហើយ។ជាការពិតណាស់ បង្អែមមិនមែនជាអាហារដែលផ្តល់សុខភាពទេ ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនឯងបាន។ និយាយអញ្ចឹងជួនកាលវានៅពេលព្រឹក។ នៅពេលនៃថ្ងៃនេះ អាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមមានកម្រិតខ្ពស់ហើយ ដូច្នេះជាតិផ្អែមនឹងមិននាំឱ្យមានការលោតខ្លាំងនៅក្នុងវានោះទេ។
ខុស។នៅពេលណាមួយផ្សេងទៀត វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការតមអាហារផ្អែម។ វាមិនពិបាកប៉ុន្មានទេ។ និងមានប្រយោជន៍។ យ៉ាងណាមិញ សូម្បីតែបង្អែមដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជា marshmallows, marshmallows និង marmalade ក៏មិនមានឥទ្ធិពលអំណោយផលបំផុតទៅលើរូបរាងកាយ ភាពស៊ាំ និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកដែរ។
ត្រូវហើយ។មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាកាបូអ៊ីដ្រាតធានាភាពរឹងមាំនិងថាមពលសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម បន្ទាប់មកញ៉ាំបាយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ហើយទៅធ្វើកិច្ចការជាច្រើន។
ខុស។មនុស្សជាច្រើនជឿថាអង្ករគឺជាផលិតផលអាហារបំប៉នដ៏ល្អ។ ប៉ុន្តែវាមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកចង់បាយពេលល្ងាច ចូរចម្អិនអង្ករព្រៃជំនួសឱ្យពណ៌ស។
ត្រូវហើយ។ចេកគឺមិនអាចជំនួសបានទេប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡា។ នេះគឺជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អមួយមុនពេលហាត់ប្រាណ និងជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបិទ "បង្អួចកាបូអ៊ីដ្រាត" បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ពួកគេក៏លើកកម្ពស់ការផលិតអរម៉ូន endorphins បង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ប៉ុន្តែវានៅតែប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំចេកនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។
ខុស។ចេកនៅពេលយប់មិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ ទីមួយពួកគេមានទ្រព្យសម្បត្តិដូចគ្នានឹងផលិតផលទឹកដោះគោដែលបង្កឱ្យមានការរលាក។ ទីពីរ ពួកគេនៅតែមានកាឡូរីខ្ពស់នៅឡើយ ហើយអ្នកត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់។
ត្រូវហើយ។សាច់គឺជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនៃផលិតផលនេះបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល និងជំរុញប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ។ ជ្រើសរើសសាច់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
ខុស។សាច់មិនសមរម្យសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចទេ។ វាមិនងាយរំលាយទេដែលអ្នកអាចមានលទ្ធភាពញ៉ាំផលិតផលនេះនៅពេលយប់។ ជ្រើសរើសត្រី បន្លែ ឬអាហារសមុទ្រ។
7. legumes
ត្រូវហើយ។គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានគេបរិភោគល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ពួកវាធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួល។ ដូច្នេះ អ្នកមិនអាចស្រមៃឃើញអាហារល្អសម្រាប់ពេលល្ងាចទេ។
ខុស។ប៉ុន្តែនៅក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធមិនប្រើប្រាស់ផលិតផលនេះ។ ស្លឹកគ្រៃអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ ហើយបន្ទាប់ពីពួកវា អ្នកមានអារម្មណ៍មិនឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ។
8. Walnut
ត្រូវហើយ។ជាមួយនឹង Walnut អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។ ញ៉ាំពួកវានៅពេលយប់។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺមិនត្រូវធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណនោះទេព្រោះគ្រាប់មានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។ រឿងនេះគឺថាពួកគេមានអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated អូមេហ្គា 3 ហើយពួកគេត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតនៅពេលសម្រាក។
ខុស។ជាទូទៅ អ្នកអាចញ៉ាំ Walnut គ្រប់ពេល ហើយប្រើវាជាអាហារសម្រន់។ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីផលិតផលនេះអាចទទួលបានតែនៅពេលរសៀលប៉ុណ្ណោះ។
ត្រូវហើយ។អាហារពេលព្រឹកគួរតែរួមបញ្ចូលឈីសពីរបីចំណិត។ វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ មានជីវជាតិ និងមានសុខភាពល្អ។ ឈីសមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ហើយវាក៏ផ្តល់ថាមពលដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។
ខុស។នៅពេលរសៀលយើងណែនាំអ្នកឱ្យបដិសេធពីឈីស។ ដំបូងបង្អស់នេះគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោហើយយើងបានពិពណ៌នាអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃបញ្ហានេះខាងលើរួចហើយ។ ទីពីរ ឈីសមានកាឡូរីខ្ពស់ ហើយការទទួលទានវានៅពេលក្រោយអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លើស។
10. ផ្លែល្វានិង apricots ស្ងួត
ត្រូវហើយ។ជាការពិតណាស់ ផ្លែល្វា និងផ្លែ apricots ស្ងួតគឺល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ពួកវាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់ឡើង និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃផលិតភាព។
ខុស។វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យបរិភោគផ្លែល្វានិង apricots ស្ងួតនៅពេលយប់។ ឥទ្ធិពលអព្ភូតហេតុរបស់ពួកគេគឺខ្លាំងដែលការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅពេលសម្រាកនឹងបណ្តាលឱ្យហើមពោះនិងមិនស្រួលក្រពះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ?
ការញ៉ាំគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិតរបស់យើង ហើយរបៀបដែលយើងធ្វើត្រឹមត្រូវវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការញ៉ាំ។ ដោយអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ អ្នកនឹងរក្សាក្រពះរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពការងារដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ច្បាប់សម្រាប់ការញ៉ាំ៖
2. អាហារគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយបន្លែ ឬផ្លែឈើជាសាឡាដ ឬទាំងមូល។ បន្លែ និងផ្លែឈើជួយជំរុញដល់ដំណើរការនៃក្រពេញរំលាយអាហារ និងជាប្រភេទកម្តៅសម្រាប់ក្រពះ។
3. អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើសកម្មភាពរាងកាយក៏ដូចជាក្រោយពេលឬឡើងកម្ដៅរាងកាយដែរ។ យកល្អគួរតែសម្រាកមួយម៉ោង ហើយញ៉ាំតែបន្ទាប់ពីនោះ។
4. វាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការផឹកវត្ថុរាវគ្រប់ពេល លុះត្រាតែអាហារស្ងួតខ្លាំង។
5. ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់ទេ យកល្អត្រូវសម្រាកកន្លះម៉ោង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្រាកពេលដេកឬអង្គុយទេ។
6. អ្នកគួរតែញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ អាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង ហើយអាហារថ្ងៃត្រង់យ៉ាងតិចសែសិបនាទី។
របៀបញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅកន្លែងធ្វើការ?
មនុស្សជាច្រើនជឿថាការបញ្ចូលគ្នានូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការងារគឺមិនអាចទៅរួចទេ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទេ។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃជំងឺក្រពះពោះវៀនគឺអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ។
ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ អ្នកតែងតែចំណាយពេលក្នុងផ្ទះយូរ (ឧទាហរណ៍ នៅក្នុងការិយាល័យ) អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន (ត្រី សាច់ បន្លែ)។ នៅពេលរំលាយផលិតផលទាំងនេះបង្កើនល្បឿនរាងកាយហើយដូច្នេះសកម្មភាពរបស់វា។
មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងការងារផ្លូវចិត្តត្រូវមានសូកូឡាមួយដុំ និងកាហ្វេខ្មៅមួយពែងជាមួយពួកគេ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសូកូឡា និងកាហ្វេយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ បង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល បំបាត់ការឈឺក្បាល និងជួយទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំង ជាពិសេសព្រោះវាមានសុវត្ថិភាពជាងបារី ថ្នាំគ្រាប់ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។
អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់មិនតែងតែជាសត្រូវលេខមួយនោះទេ ជួនកាលវាអាចមានប្រយោជន៍។ ប្រសិនបើការងារពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពរាងកាយ សាច់ដុំត្រូវការការបំពេញបន្ថែមថេរក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ ដែលត្រូវបានដុតក្នុងបរិមាណច្រើនកំឡុងពេលធ្វើការ។ ដូច្នេះក្នុងករណីនេះ ចានសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់នឹងមានភាពសមស្របជាងសាឡាត់បន្លែ។ ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយធ្វើការហាក់ដូចជាសប្បាយចិត្តយ៉ាងបរិសុទ្ធចំពោះអ្នក។
របបអាហារក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការដើម្បីរក្សាថាមពលនិងមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នក? សម្រាប់ប្រភេទនៃសកម្មភាពនីមួយៗអ្នកត្រូវជ្រើសរើសកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីកាលវិភាគដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ។
មតិយោបល់ សំណួរ សំណូមពរត្រូវបានស្វាគមន៍!
ចែករំលែកមតិរបស់អ្នក៖
(គ) ម៉ារីយ៉ា Verchenova
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តចំណាំ សូមរក្សាទុកវាទៅក្នុង Wall របស់អ្នក ហើយចែករំលែកវាជាមួយមិត្តភក្តិនៅក្នុងបណ្តាញពេញនិយម៖
ព្រឹក។ ចាប់ពីម៉ោង ៩ ព្រឹក
ទិន្នន័យដំបូង៖ថ្ងៃធ្វើការពី 9 ទៅ 18 ម៉ោង 80% នៃពេលវេលា - អង្គុយ (នៅមុខកុំព្យូទ័រឬនៅកិច្ចប្រជុំ) ។ មានពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ ការធ្វើដំណើរពីផ្ទះទៅការិយាល័យចំណាយពេលប្រហែលមួយម៉ោង។ អាហារក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ។
*ខ្ញុំសូមបញ្ជាក់៖ ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីស្ថានភាពទាំងនោះ ដែលពេលវេលាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានអណ្តែត។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលវេលាកំណត់ បន្ទាប់មកសរសេរអំពីវានៅក្នុងមតិយោបល់ ហើយខ្ញុំនឹងរីករាយប្រាប់អ្នកពីជម្រើសដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ករណីនេះ។
នៅពេលបង្កើតរបប យើងនឹងបន្តពីគោលការណ៍ទូទៅនៃអាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផល៖
- ចន្លោះពេលរវាងអាហារគឺមិនលើសពី 3-4 ម៉ោង;
- របបអាហារចម្រុះ;
- អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
- អាហារមួយមិនគួរលើសពី 350 kcal ។
វាត្រូវបានគេនិយាយថាអាហារពេលព្រឹកគួរតែជាអាហារធំបំផុតរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាមានការពិតខ្លះនៅក្នុងរឿងនេះ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនឃ្លានជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។ ពួកគេញ៉ាំច្រើនហួសទម្លាប់ ហើយដោយសារពួកគេជឿថាអាហារពេលព្រឹកគួរជាទីពេញចិត្ត។
ដូច្នេះ កុំបង្ខំខ្លួនឯង។ បើដឹងខ្លួនឯងថាមិនចង់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក កុំបង្ខំ។. កង្វះចំណង់អាហារនៅពេលព្រឹកគឺដោយសារតែនៅពេលយប់ រាងកាយរបស់យើងបានធ្វើការយ៉ាងសកម្ម ស្តារអ្វីមួយឡើងវិញ និងបំបែកខ្លាញ់។ បាទ/ចាស៎ នៅពេលយប់មានការបំបែកខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម ដូច្នេះហើយនៅពេលព្រឹក យើងមិនខ្វះថាមពលទេ។ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹក ហើយឈប់សម្រាករហូតដល់ម៉ោង 11 អ្នកនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។ វាជាធម្មជាតិសម្រាប់គាត់។
លើសពីនេះទៀត អ្នកអានដែលនិយាយភាសារុស្សីជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ ទំនងជាអ្នករស់នៅក្នុងរយៈទទឹងទាំងនោះ ដែលព្រះអាទិត្យរះបន្ទាប់ពីម៉ោង 9 ព្រឹកសម្រាប់រយៈពេល 6 ខែនៃឆ្នាំ។ ហើយនៅពេលដែលយើងត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យក្រោកឡើងដោយនាឡិការោទិ៍ ពីរបីម៉ោងមុនថ្ងៃរះ យើងមិនមានពេលដើម្បីចាប់ផ្តើមយន្តការទាំងនោះទេ។ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករំលាយអាហារពេលព្រឹកបានល្អបំផុត។
ដូច្នេះហើយ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ តែបៃតងមួយពែងនឹងដំណើរការល្អ។ ប្រសិនបើមិនមាន contraindications និងមិនមានភាពមិនស្រួលទេនោះអ្នកអាចផឹក kefir ឬទឹកដោះគោជូរមួយកែវនៅពេលព្រឹក - នេះក៏ជួយជំរុញការដុតខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អផងដែរ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងនៅតែត្រូវការថាមពល ដូច្នេះអ្នកនៅតែត្រូវថែរក្សាអាហារពេលព្រឹក. វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅក្នុងការិយាល័យ ព្រោះនៅពេលនេះ អ្នកនឹងនៅលើជើងរបស់អ្នករយៈពេល 2-3 ម៉ោង ហើយថាមពលបម្រុងដូចគ្នាដែលអ្នកមានបន្ទាប់ពីគេងនឹងអស់កម្លាំង។ គ្មានចំណុចណាក្នុងការស្រេកឃ្លានខ្លួនឯងទៀតទេ។ នេះគឺជាជម្រើសជាក់ស្តែងមួយចំនួនពីបទពិសោធន៍របស់អតិថិជនរបស់ខ្ញុំ៖
- មកដល់ការិយាល័យ 20-30 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃធ្វើការហើយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនពេលបើកកុំព្យូទ័រ (យើងយកអាហារពេលព្រឹកជាមួយយើងនៅក្នុងធុងឬ thermos);
- ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅក្នុងហាងកាហ្វេនៅជិតការិយាល័យ (គ្រឹះស្ថានជាច្រើនផ្តល់ជូននូវអាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួលនិងសមតុល្យថវិកា) ក្នុងពេលតែមួយអ្នកអាចផ្សំវាជាមួយកិច្ចប្រជុំអាជីវកម្ម។
- ចាប់ផ្តើមធ្វើការនៅម៉ោង 8:30 និងចេញទៅញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង 9:30។
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
អាហារពេលព្រឹកភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើប្រភេទថ្ងៃដែលអ្នកមាននៅខាងមុខអ្នក។ ប្រសិនបើមានការប្រជុំ និងការធ្វើដំណើរច្រើន នោះវាសមហេតុផលក្នុងការផ្តោតលើអាហារប្រូតេអ៊ីន - វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងអាចញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៅពេលថ្ងៃនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចម្តងទៀតប្រូតេអ៊ីននឹងធ្វើព្រោះនៅពេលរសៀលមិនយូរប៉ុន្មានមុនពេលហ្វឹកហាត់ប្រូតេអ៊ីនមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមផ្នែកមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក ព្រោះខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងមានការងារជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើពេញមួយថ្ងៃ។ នេះអាចជាផ្លែប៊ឺរី ឬផ្លែឈើមួយចំណែកនៃសាឡាត់ ឬសូម្បីតែនំខេកមួយដែលអ្នកដាក់ឡែកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកកាលពីយប់មុន។
អាហារពេលព្រឹកបានកន្លងផុតទៅជាយូរមកហើយ ហើយអាហារថ្ងៃត្រង់ក៏មិនទាន់មានដែរ។ ចន្លោះម៉ោង ៩ ដល់ ១៤
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដោយផ្ទាល់នៅក្នុងការិយាល័យ, i.e. នៅកន្លែងណាមួយនៅម៉ោង 8:30 បន្ទាប់មកដល់ម៉ោងសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ជាផ្លូវការនឹងកន្លងផុតទៅជាង 5 ម៉ោង។ នេះគឺខុសទាំងរាងកាយ និងការងាររបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំតិចជាងរៀងរាល់ 3-4 ម៉ោងម្តង នោះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយនេះបន្ថែមពីលើអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន និងភ័យ។ កាត់បន្ថយដំណើរការខួរក្បាលរបស់អ្នក។. ដូច្នេះកុំភ្ញាក់ផ្អើលពេលអ្នកសម្គាល់ឃើញថាការងារដដែលអាចត្រូវការយូរជាងនេះ។
ស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅផ្ទះមុនពេលចេញទៅក្រៅ - បន្ទាប់មកចន្លោះពេលរវាងអាហារនឹងលើសពី 6 ម៉ោង។ លំពែងនិងក្រពះនឹងមិនអរគុណអ្នកសម្រាប់ការនេះទេ។
នៅទីនេះការសន្និដ្ឋានបានណែនាំខ្លួនវាដោយធម្មជាតិ - ដោយសារគម្លាតធំណាស់ បន្ទាប់មកបំបែកវាជាពីរតូច ហើយរៀបចំអាហារសម្រន់។ នេះគឺនៅប្រហែលម៉ោង 11:30-12:30។ មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍វិចារណញាណថាត្រូវការអាហារសម្រន់បែបនេះ ហើយចេញទៅញ៉ាំកាហ្វេជាមួយមិត្តរួមការងារ ប៉ុន្តែដោយមិនគិត ពួកគេគ្រប់គ្រងដើម្បីចាប់យកខូឃី ឬរបារសូកូឡា។ ប្រើសញ្ញាពីរាងកាយរបស់អ្នក និងជួយវារក្សាដំណើរការរបស់វាដោយជ្រើសរើសអ្វីដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់។
ជារឿយៗវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបបរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក វាពិតជាមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវមើលរបបអាហារទាំងមូលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ: តើវាមានតុល្យភាពយ៉ាងណាចំពោះធាតុសំខាន់ៗ។ វាអាចមានហានិភ័យនៃការមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក។
* និយាយអញ្ចឹង ប្រពៃណីអង់គ្លេសនៃការញ៉ាំ oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺគ្រាន់តែជារូបភាពពីរឿង Sherlock Holmes ប៉ុណ្ណោះ។ តាមពិតជនជាតិអង់គ្លេសចូលចិត្ត bacon, ស៊ុតចំបើង និងសណ្តែកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, i.e. នោះគឺចានប្រូតេអ៊ីន។
ដោយវិធីនេះ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺស៊ុបក្រាស់។ និងប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយក្រពះមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់នៅពេលព្រឹក។
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់អាហារសម្រន់ដំបូងរបស់អ្នក។
នេះគឺជាពេលវេលាដែលគួរឱ្យចង់បានបំផុតនៅពេលដែលអ្នកអាចទិញកាបូអ៊ីដ្រាតបាន។ អ្នកអាចញ៉ាំនំប៉ាវ ឬភីហ្សាមួយចំណិត។ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ផ្លែឈើ ឬសូម្បីតែសាឡាត់ដ៏សម្បូរបែប។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងចងចាំថាអាហារបែបនេះមិនគួរលើសពី 250 kcal ។
ដោយវិធីនេះអ្នកអាចពិសោធន៍។ នៅម៉ោងប្រហែល 12 ទៅញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ដំបូងហើយនៅម៉ោងប្រហែល 14 - ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដំបូងរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចប្តូរអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារសម្រន់ពេលរសៀល ដើម្បីសម្របរបបអាហាររបស់អ្នកទៅតាមកាលវិភាគការងាររបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកមានកិច្ចប្រជុំដ៏សំខាន់មួយនៅម៉ោង 14:30 - បន្ទាប់មកវាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលវា ដើម្បីរក្សាសម្លេងរបស់អ្នកសម្រាប់ការទំនាក់ទំនង។
សូមកុំធ្វើបែបនេះ។ នេះនឹងមិនកាត់បន្ថយការងាររបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នក ក៏ដូចជាកម្រិតនៃសុខភាពរបស់អ្នកនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។
ប្រសិនបើអ្នកទៅញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ធម្មតា ប្តូរទៅបរិយាកាសផ្សេង ជជែកជាមួយមិត្តរួមការងារអំពីសត្វឆ្មា ហើយថែមទាំងទៅដើរលេងរយៈពេល 10-15 នាទី នោះអ្នកនឹងមានពេលធ្វើច្រើនទៀតនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់
ត្រូវតែមានការបម្រើប្រូតេអ៊ីន។ប្រសិនបើអ្នកមានការហាត់ប្រាណពេលល្ងាច ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលងាយស្រួលរំលាយ៖ ត្រី អាហារសមុទ្រ សាច់មាន់។
ហើយព្យាយាមបន្ថែមផ្នែកមួយនៃបន្លែស្រស់។ វាស្ទើរតែមិនមានពេលល្អជាងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដើម្បីបន្ថែមវីតាមីន។
មិនមានអ្វីនៅសល់រហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ។
ពី 15 ទៅ 18
ជាង 5 ម៉ោងនឹងកន្លងផុតទៅរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលដែលយើងត្រលប់មកផ្ទះហើយអង្គុយញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។ ដើម្បីកុំឱ្យមានការស្រេកឃ្លាននៅពេលល្ងាច អ្នកត្រូវរៀបចំអាហារសម្រន់ទីពីរសម្រាប់ខ្លួនអ្នក. វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវាមុនពេលចេញពីធ្វើការ ឬកន្លះម៉ោងទៅមួយម៉ោងមុនពេលវាបញ្ចប់។ នេះអាចជាផ្នែកនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (kefir, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ) ឬ 150-180 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham រួមទាំងជាមួយ berries ឬមួយស្លាបព្រានៃយៈសាពូនមី - អ្នកនឹងនៅតែត្រូវការជាតិស្ករនៅថ្ងៃនេះ។
ពេលខ្លះវាសមហេតុផលក្នុងការស្នាក់នៅការិយាល័យ 15 នាទីដើម្បីទទួលអាហារសម្រន់នោះ។ តែប៉ុណ្ណោះ កុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកជាអាហារសម្រន់កាហ្វេនិងខូឃី។វាលែងជាពេលដែលអ្នកត្រូវទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនទៀតហើយ ហើយពួកវានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតឡើយ។
អ្នកខ្លះបានសម្របខ្លួនទៅនឹងការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចនៅក្នុងហាងកាហ្វេក្បែរការិយាល័យ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាពួកគេគេចពីការចម្អិនអាហារ លាងចាន និងជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវយល់ថា គ្រឹះស្ថានផ្តល់ម្ហូបអាហារជាធម្មតាមិនផ្តល់អាហារពេលល្ងាចដែលមានតុល្យភាព មិនដូចអាហារពេលព្រឹកទេ ហើយវានឹងចេញមកគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើថវិការបស់អ្នក។
ប្រសិនបើជម្រើសដែលបានរាយបញ្ជីមិនដំណើរការទេនោះ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផឹក kefir ឬទឹកដោះគោជូរនៅលើផ្លូវ ខាងស្ដាំនៅក្នុងការដឹកជញ្ជូន ឬនៅចំណតឡានក្រុង។ ខ្ញុំមិនចូលចិត្តវិធីសាស្ត្រនេះទេ ព្រោះខ្ញុំព្យាយាមរក្សាអាហារក្នុងបរិយាកាសសម្រាកកាយ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះមិនមានជម្រើសផ្សេងទៀត, និង វាប្រសើរជាងអាហារពេលល្ងាចដ៏ធ្ងន់នៅលើពោះទទេ។
អាហារពេលល្ងាចរង់ចាំជាយូរមកហើយ។ ១៩-២១ ម៉ោង។
ហើយឥឡូវនេះយើងនៅទីបំផុតផ្ទះ។ អ្នកអាចសម្រាក :) បន្ទាប់ពីពាក្យបែបនេះនៅពេលល្ងាចខ្ញុំពិតជាចង់រត់ទៅផ្ទះបាយហើយសម្រាកនៅតុគ្រួសារ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលអ្នកបានអនុវត្តតាមច្បាប់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើនោះមិនគួរមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ សូមផ្តោតលើការធានាថា អាហារមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ពន្លឺ និងពេញចិត្តចំពោះភ្នែករបស់អ្នកជាមួយនឹងពណ៌របស់វា។ វាជាថ្ងៃដ៏មមាញឹក ហើយអ្នកសមនឹងទទួលបានការកំណត់តុដ៏ស្រស់ស្អាត!
អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើសសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់
នៅទីនេះរួចហើយ មិនមានសំណួរអំពីការបម្រើកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងទម្រង់ជាបបរឬម្ហូបចំហៀងនៃប៉ាស្តាទេ។. យើងក៏ដាក់ភីហ្សាមួយឡែក សូម្បីតែ cutlets បន្លែ. ការយកចិត្តទុកដាក់ជាចម្បងគួរតែត្រូវបានបង់ទៅប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែចាប់តាំងពីវាដល់ពេលល្ងាចហើយវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើស "ប្រូតេអ៊ីនស្រាល" ពោលគឺឧ។ អាហារដែលងាយរំលាយ៖ ត្រី សាច់មាន់ ទួរគី ផលបសុបក្សី អាហារសមុទ្រ សាច់សណ្តែក។
សាច់ក្រហមពីថនិកសត្វនៅពេលយប់មិនត្រូវបានណែនាំទេ ព្រោះ... វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីរួមបញ្ចូលគ្នា។ រាងកាយនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្រូបយកប្រូតេអ៊ីននេះមុនពេលអ្នកចូលគេង ហើយនឹងមិនអាចប្រើប្រាស់វាសម្រាប់តម្រូវការរបស់វាបានទេ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតអ្នកនឹងផ្ទេរផលិតផលដោយឥតប្រយោជន៍។
សម្រាប់ការតុបតែង ចំហុយ ដុតនំ ចំហុយ បន្លែដុត និងអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចគិតបានគឺពេញចិត្ត។ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយរួចមកហើយថា យើងដកធញ្ញជាតិ ប៉ាស្តា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ - វាមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក អ្នកមិនត្រូវការវានៅពេលយប់ទេ រាងកាយនឹងស្វែងរកថាមពលដោយគ្មានពួកវា។ ខ្ញុំក៏មិនណែនាំបន្លែស្រស់ដែរ - ពួកគេជំរុញចំណង់អាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថារឿងនេះនឹងមិនកើតឡើងចំពោះអ្នកទេនោះជាការពិតអ្នកមិនគួរដាក់កម្រិតខ្លួនឯងទេ។
ត្រូវប្រាកដថាមិនរាប់បញ្ចូលបន្លែជ្រក់និងអំបិល។ នៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារសម្រន់ពួកគេនឹងត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែនៅពេលយប់ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យបរាជ័យក្នុងដំណើរការស្តារឡើងវិញមួយចំនួន។ យើងអាចកត់សម្គាល់រឿងនេះនៅក្នុងខ្លួនយើងនៅពេលព្រឹកក្នុងទម្រង់នៃការហើម។
ដោយវិធីនេះអ្នកអាចទិញស្រាស្ងួត 50-100 ក្រាម, និយមពណ៌ស។ វានឹងជួយដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការងារដ៏មមាញឹក ហើយអ្នកក៏នឹងទទួលបានផ្នែកមួយនៃវីតាមីន និងមីក្រូរ៉ែផងដែរ។
អំពីរបៀបធ្វើអាហារពេលល្ងាចត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើអ្នកបានហាត់ប្រាណពេលល្ងាច។
មុនពេលចូលគេង
បាទ បាទ អ្នកក៏អាចញ៉ាំមុនពេលចូលគេងបានដែរ។ ជាងនេះទៅទៀត សព្វថ្ងៃនេះកម្រមាននរណាម្នាក់ចូលគេងនៅម៉ោង ៩ យប់ណាស់ ផ្ទុយទៅវិញ ថ្ងៃនឹងមានរយៈពេលរហូតដល់ម៉ោង ១១ ឬយូរជាងនេះ។ នៅពេលនេះ 2-3 ម៉ោងនឹងកន្លងផុតទៅបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចហើយចាប់តាំងពីអាហារពេលល្ងាចគឺស្រាល (យើងញ៉ាំត្រឹមត្រូវទេ?) ក្រពះទទេហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។
អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានមុនពេលចូលគេង
- omelet ឬស៊ុតចំបើងពីស៊ុតមួយ (ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់វាល្អប្រសើរជាងមុនដោយគ្មាន yolk);
- ឈីស 30 ក្រាម (នេះគឺជាបំណែកទំហំនៃប្រអប់ផ្គូផ្គង);
- តែរុក្ខជាតិជាមួយនឹងការបន្ថែម 20-30 ក្រាមនៃទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- ទឹកដោះគោក្តៅមួយពែងជាមួយទឹកឃ្មុំមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ ប៉ុន្តែជួយធ្វើឱ្យដំណេកធម្មតា និងជួយដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការងងុយគេងបន្ទាប់ពីទឹកដោះគោ និងទឹកឃ្មុំ បន្ទាប់មកព្យាយាមកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីនៃអាហារពេលល្ងាច ដោយស្មើនឹងអាហារសម្រន់។
ជាការពិតណាស់ នេះមិនមែនទាំងអស់គ្នាទេ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសរឿងមួយ។
ដូច្នេះ យើងបាននិយាយអំពីរបៀបរបបអាហារសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬសូម្បីតែអ្នកគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការរៀនអំពីអាហាររូបត្ថម្ភដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់ឯកទេសផ្សេងទៀត សរសេរអំពីវានៅក្នុងមតិយោបល់ ខ្ញុំពិតជានឹងឆ្លើយ។
អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសរបបអាហារសមរម្យផងដែរ។
