របៀបរៀបចំម្សៅ flaxseed ជាមួយ kefir ។ វិធីយកម្សៅ flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ម្សៅ flaxseed ជាមួយទឹក

ប្រហែលជាគ្មានអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភណាដែលមិនប្រកែកថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ប្រៃ ផ្អែម និងម្សៅ។ ប៉ុន្តែដូចដែលវាបានប្រែក្លាយម្សៅខុសពីម្សៅ។ តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើម្សៅ flax? យើងកំពុងនិយាយអំពីរុក្ខជាតិដែលក្រណាត់គុណភាពខ្ពស់សម្រាប់ដេរសំលៀកបំពាក់ និងក្រណាត់គ្រែ។ ដោយវិធីនេះគ្រាប់ពូជរបស់វាក៏ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងសកម្មដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយផងដែរ។

សព្វថ្ងៃនេះម្សៅ flaxseed ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាសមាសធាតុសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារ។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត វា​ថែម​ទាំង​សម្អាត និង​ព្យាបាល​រាង​កាយ​ទាំង​មូល។ ចូរនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលំអិត។

ម្សៅគ្រាប់ពូជ flax គឺជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ វាសំអាតរាងកាយបានយ៉ាងល្អ និងចិញ្ចឹមវាជាមួយនឹងសារធាតុធម្មជាតិដែលមានប្រយោជន៍បំផុត ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គទាំងអស់របស់វា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគីឡូក្រាមដែលស្អប់មិនត្រូវបានបាត់បង់ដោយការសម្អាតតែម្នាក់ឯងទេ។ ប្រសិនបើអ្វីៗគឺសាមញ្ញណាស់ ការលេបថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មតានឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ហើយវាមិនចាំបាច់កិនគ្រាប់ពូជ flax ហើយថែមទាំងរកវិធីប្រើវាល្អបំផុត។

ដូច្នេះតើអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណនៃតួលេខរបស់អ្នកដោយប្រើផលិតផលនេះដោយរបៀបណា?

• ម្សៅ flax មានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបដែលមានន័យថាវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយនិងមិនរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។
• សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលបំបាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយវាជួយសម្អាតពោះវៀនធំនៃកាកសំណល់មេតាប៉ូលីសដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងស្ដារ microflora របស់វា។ វាកើតឡើងដោយការបង្កើន peristalsis របស់វា។ ជាមួយនឹងពោះវៀនស្អាត ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានពន្លឿនយ៉ាងខ្លាំង។
• ម្សៅ Flaxseed មានផ្ទុកសារធាតុ lecithin ដែលរំលាយខ្លាញ់ក្នុងពោះវៀន និងយកវាចេញពីរាងកាយ ការពារពួកវាពីការស្រូបយក និងប្រែទៅជាផោនបន្ថែម។
• ឆ្អែតជាមួយនឹងសរសៃរុក្ខជាតិដែលនៅពេលចូលទៅក្នុងក្រពះបង្កើនបរិមាណនិងនាំឱ្យឆ្អែតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូចនេះ អ្នកនឹងមិនអាចញ៉ាំលើសពីការចាំបាច់នោះទេ ដូច្នេះហើយ អ្នកប្រាកដជាមិនទទួលបានផោនបន្ថែមទេ។ ហើយ​ដោយសារ​ជាតិ​សរសៃ​ធម្មជាតិ​ត្រូវ​បាន​រំលាយ​យឺត អ្នក​ច្បាស់​ជា​មិន​ឃ្លាន​ក្នុង​ពេល​ឆាប់ៗ​នេះ​ទេ។

សមាសភាពនិងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍

ម្សៅ Flaxseed គឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ដ៏ល្អបំផុតមួយនៃវីតាមីន A, E, ក្រុម B ដល់រាងកាយក៏ដូចជាសារធាតុមួយចំនួនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារសំខាន់ៗរបស់វា - កាល់ស្យូម ជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម ក្រូមីញ៉ូម សូដ្យូម ផូស្វ័រ។ បើគ្មានពួកគេទេ វានឹងមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានពេញលេញនោះទេ។ លើសពីនេះទៀត វាគឺជាប្រភពសម្បូរអាស៊ីតហ្វូលិក អូមេហ្គា-៣ និងអូមេហ្គា-៦ អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated fatty acids ក៏ដូចជា lignans (phytoestrogens) ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

ដោយសារម្សៅសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ វាពិតជាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ ហើយសាកសមសម្រាប់អ្នកបួស។

ប្រហែល 30% នៃផលិតផលនេះគឺជាជាតិសរសៃដែលធ្វើការជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិ។ ការសម្អាតរាងកាយដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចហើយ គឺជាជំហានដំបូងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

ច្បាប់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់និងការប្រើប្រាស់

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបដិសេធនំដុតដែលមានក្លិនក្រអូប ប៉ុន្តែដឹងច្បាស់ថារសជាតិរយៈពេលខ្លីនេះនឹងក្លាយទៅជាយ៉ាងណាសម្រាប់អ្នក សូមកុំបាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកអាចរីករាយជាមួយនំដែលអ្នកចូលចិត្តដោយគ្មានការគំរាមកំហែងនៃការឡើងទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកជំនួសម្សៅស្រូវសាលីជាមួយម្សៅ flaxseed នៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ សូមអរគុណចំពោះការជំនួសនេះ ពួកគេនឹងទទួលបានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងពណ៌កាហ្វេដ៏ស្រស់ស្អាត។ គ្រាន់តែព្យាយាមស្វែងរករូបមន្តជាមួយ dough ដោយគ្មានដំបែ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងកម្ចាត់ផោនបន្ថែម អ្នកមិនត្រូវការវាទាល់តែសោះ។

ម្សៅ flaxseed ជាមួយ kefir ក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ផលិតផលនេះត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងសាមញ្ញ: មួយស្លាបព្រានៃម្សៅពេញមួយកែវស្តង់ដារនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានពួកគេនឹងត្រូវការជំនួសអាហារពេលល្ងាចទាំងស្រុង។ កុំបារម្ភរឿងគេងមិនលក់ព្រោះឃ្លាន។ ចងចាំថាជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងម្សៅ flax ហើមនៅក្នុងក្រពះ ដូច្នេះអ្នកនឹងចង់ញ៉ាំវានៅពេលព្រឹកតែប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកត្រូវផឹកសំណងនេះរយៈពេល 2-3 ខែបន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវសម្រាកមួយខែ។បន្ទាប់មកវគ្គសិក្សាអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកម្សៅ flaxseed ជាមួយ kefir មួយសប្តាហ៍ដោយសប្តាហ៍:

ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្អាតរាងកាយនៃជាតិពុលដែលកកកុញនិងចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់នៅពេលយប់អ្នកត្រូវផឹកទឹកជាមួយម្សៅ flaxseed ពនលាយក្នុងវា។

វាត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោម។ ម្សៅ flax មួយស្លាបព្រាបាយពេញ (អ្នកថែមទាំងអាចបន្ថែមដុំតូចមួយ) ត្រូវតែរំលាយក្នុងទឹកផឹកកន្លះកែវនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ កូរហើយទុកឱ្យឈររយៈពេល 10-15 នាទី។ បន្ទាប់មកបំពេញកញ្ចក់ទាំងស្រុងដោយទឹកក្តៅនិងផឹកល្បាយលទ្ធផល។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសំណងនេះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានស្រាក្រឡុកនេះមិនត្រឹមតែនៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះបរិមាណទឹកសរុបដែលអ្នកផឹកក្នុងមួយថ្ងៃមិនគួរតិចជាង 1,5 លីត្រទេ។

តើអ្នកអាចផឹកម្សៅ flaxseed យ៉ាងដូចម្តេច? វាអាចត្រូវបានបន្ថែមមិនត្រឹមតែទៅ kefir ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផឹកនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រាស់ក្រែមជូរហើយក៏ប្រោះចូលទៅក្នុងទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗ ធញ្ញជាតិ សំលៀកបំពាក់សាឡាដ និងប្រើសម្រាប់នំប៉័ងនំប៉័ងនិងត្រី។

រូបមន្តម្សៅ Flaxseed

លាងសម្អាត infusion

អ្នកនឹងត្រូវការ៖ ម្សៅ flax មួយស្លាបព្រាកាហ្វេ និងទឹកស្អាត 300 មីលីលីត្រ។

ដាំទឹកឱ្យពុះ បន្ថែមម្សៅទៅវា ហើយកូរ។ គ្របដណ្តប់ធុងហើយទុកផលិតផលរយៈពេល 4 ម៉ោង។ បន្ទាប់​ពី​អ្នក​ផឹក​ទឹក​លាង​សម្អាត​រួច អ្នក​មិន​គួរ​ផឹក ឬ​ញ៉ាំ​អ្វី​រហូត​ដល់​ព្រឹក។ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាទាំងស្រុងមុនពេលចូលគេង។

សាឡាត់ flax ផ្លែឈើ

អ្នកនឹងត្រូវការ៖ ម្សៅ flax មួយស្លាបព្រា, 200 ក្រាមនៃផ្លែឈើ chopped ល្អ (ផ្លែឈើណាមួយនៃជម្រើសរបស់អ្នក) និងកែវទឹកដោះគោជូរ។

ដំបូង​អ្នក​ត្រូវ​ចាក់​ម្សៅ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ទឹកដោះគោ​ជូរ ហើយ​លាយ​ឲ្យ​សព្វ។ នេះនឹងជាការស្លៀកពាក់សាឡាត់។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចាក់វាពីលើផ្លែឈើដែលដាក់ក្នុងចានរាងសាឡាដ។ Salad អាច​ជា​ម្ហូប​អាហារ​ឯករាជ្យ។

ភេសជ្ជៈទឹកក្រូច

អ្នកនឹងត្រូវការ: ទឹកក្រូច (250 មីលីលីត្រ) និងម្សៅ flax មួយស្លាបព្រា។

អ្នកត្រូវចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងកែវទឹកក្រូចស្រស់មួយកែវ (អ្នកមិនអាចប្រើទឹកដែលទិញតាមហាងបានទេព្រោះវាផ្អែមពេក) កូរឱ្យសព្វហើយទុកចោល ១៥ នាទី។ សាកសមជាអាហារពេលព្រឹកជំនួស។

នៅពេលដែលការប្រើប្រាស់ម្សៅគឺមិនចង់បាន

ម្សៅ Flaxseed គឺជាផលិតផលដ៏កម្រដែលមិនមាន contraindications ។ ករណីលើកលែងតែមួយគត់គឺប្រតិកម្មអាលែហ្សីបុគ្គលចំពោះវា។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្នកដែលមានគ្រួសក្នុងប្រមាត់ និងគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ មានហានិភ័យនៃចលនារបស់ពួកគេ។ ជាទូទៅ វាជាការគួរទៅជួបអ្នកឯកទេសដែលនឹងពិនិត្យអ្នក និងផ្តល់យោបល់មួយ៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងករណីពិសេសរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់លើផលិតផលនេះ។ យ៉ាងណាមិញ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។

ចូរយើងសង្ខេប

តើអាហារ flaxseed មានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? ការពិនិត្យឡើងវិញពីវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាអ្នកពិតជានឹងមិនស្រកទម្ងន់ខ្លាំងនិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ ផលិតផលនេះជាចម្បងផ្តល់នូវការសម្អាតរាងកាយដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដូច្នេះស្រទាប់ខ្លាញ់រលាយបន្តិចម្តងៗ។

ការបាត់បង់ 20-30 គីឡូក្រាមលើម្សៅតែម្នាក់ឯងគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រក 2-3 ផោនបន្ថែមហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ជាការពិតណាស់ ទាំងនេះមិនមែនជាលទ្ធផលដ៏សំខាន់បំផុតនោះទេ។ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងពេញចិត្តអ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។

នេះគ្រាន់តែជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់លើសមិនសំខាន់ ប៉ុន្តែមាននិន្នាការកើនឡើងបន្ថែមទៀត។ ដើម្បីកុំឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន និងមិនត្រូវប្រើ "កាំភ្លើងធំ" ក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយនឹងទម្ងន់លើស វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រាស់ផលិតផលដ៏អស្ចារ្យនេះភ្លាមៗ ហើយបានដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់ពីរបីគីឡូក្រាម សូមរីករាយនឹងការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់។ និងលេខនៅលើជញ្ជីង។

រាងស្រឡូន រាងស្លីម និងសមជាសុបិនរបស់អ្នកតំណាងជាច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌។ ហើយក្នុងចំនោមបុរសមានមនុស្សជាច្រើនដែលមិនព្យាយាមបាត់បង់ផោនបន្ថែមដែលទទួលបានដោយសារតែរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល របបអាហារមិនល្អ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់គឺការដាក់បញ្ចូលនូវផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិនៅក្នុងរបបអាហារ ដែលរួមមានម្សៅ flaxseed ។ ការទទួលទានវាជាមួយទឹក ឬផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទាបសម្រាប់រយៈពេលមួយខែនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "និយាយលា" ដល់ 2-3 គីឡូក្រាមដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងបន្ថែម កូដកម្មអត់ឃ្លានដ៏ឃោរឃៅ និងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារដ៏តឹងរឹង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃម្សៅ flaxseed

ម្សៅ Flaxseed សម្បូរទៅដោយផូស្វ័រ ជាតិដែក កាល់ស្យូម ក្រូមីញ៉ូម ប៉ូតាស្យូម សូដ្យូម វីតាមីន A, B, E, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងអូមេហ្គា 6 វាមានផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិក ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំនួយការសំខាន់សម្រាប់សរីរាង្គ hematopoietic ។ ក៏ដូចជា phytoestrogens lignans ជួយការពារការបង្កើតកោសិកាមហារីក។

មាតិកាកាឡូរីនៃម្សៅ flaxseed: 270 Kcal ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល

ម្សៅ Flaxseed ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនបន្លែ និងជាតិសរសៃត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលជំហានដំបូងក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការសម្អាតរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ ដែលអាហារ flaxseed សម្បូរទៅដោយ ថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិលាងសម្អាតពោះវៀនដោយថ្នមៗនៃសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់ការទទួលទានម្សៅ flaxseed ជាទៀងទាត់នឹងជួយ ផល​ប្រយោជន៍​លើ​ស្ថានភាព​សក់ ក្រចក និង​ស្បែក ព្រម​ទាំង​លើ​ចក្ខុវិស័យ និង​ប្រព័ន្ធ​បន្ត​ពូជ។

អ្នកផលិតម្សៅ flaxseed បង្ហាញនៅលើការវេចខ្ចប់ផលិតផលរបស់ពួកគេថាម្សៅ flaxseed មិនមាន contraindications ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើវាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ហើយត្រូវប្រាកដថាមិនមានគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងថង់ទឹកប្រមាត់នោះទេ។ បើមិនដូច្នោះទេ នៅពេលទទួលទានម្សៅ flaxseed ថ្មអាចផ្លាស់ទី និងស្ទះបំពង់។

របៀបប្រើម្សៅ flaxseed ឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ពេញនិយម៖

• ✅
• ✅ មាតិកាកាឡូរីនៃនំដុតនំនិងម្សៅ - តារាង
• ✅ អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់នៃប្រេង flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
• ✅ គ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល
• ✅ របបអាហារ kefir បីថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការបញ្ចូលម្សៅ flaxseed នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក និងសង្ឃឹមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការប្រើប្រាស់ម្សៅ flaxseed ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

• ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវតែប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមម្សៅទៅផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (kefir, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented)។ នៅសប្តាហ៍ទី 1 ការបន្ថែម 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយកែវនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញហើយក្នុងសប្តាហ៍ទី 2 កម្រិតនៃម្សៅគួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ 2 ស្លាបព្រាក្នុងមួយកែវភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ហើយក្នុងសប្តាហ៍ទី 3 ទៅ 3 ស្លាបព្រា។ ស្រាក្រឡុកដែលមានជីវជាតិនេះគួរស្រវឹងមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយថ្ងៃទេ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជំនួសវាដោយអាហារពេលព្រឹក។
• ដើម្បីឱ្យដំណើរការសម្អាតពោះវៀនបន្ត វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានម្សៅមុនពេលចូលគេង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកទឹកក្តៅ 1 កែវដែលក្នុងនោះម្សៅ 1 ស្លាបព្រាត្រូវបានកូរហើយទុកចោល 10 នាទី។
  ផលិតផលនេះអាចត្រូវបានប្រើក្នុងការរៀបចំចាន ឧទាហរណ៍ ជានំប៉័ង ឬបន្ថែមទៅលើស៊ុប ទឹកជ្រលក់ ទឹកជ្រលក់ និងនៅពេលដុតនំផលិតផលពីដំបែ និងម្សៅគ្មានដំបែ។
• វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើម្សៅ flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយខែ។ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព អ្នក​ត្រូវ​ទទួលទាន​របប​អាហារ​ដែល​មាន​តុល្យភាព រួម​ទាំង​កាត់​បន្ថយ​ការ​ទទួលទាន​កាឡូរី​ប្រចាំ​ថ្ងៃ និង​បង្កើន​សកម្មភាព​រាង​កាយ។

របបអាហារ flax

វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគឺរបបអាហារ flax ។ ភាពខុសគ្នារបស់វាពីវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់លើសគឺការមិនរាប់បញ្ចូលការតមអាហារ។ របបអាហារមានតុល្យភាព ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ របបអាហារមានកាឡូរីទាបនឹងជួយសម្អាតរាងកាយនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលប្រមូលផ្តុំ បង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស និងការរំលាយអាហារដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ទម្ងន់នឹងធ្លាក់ចុះយឺតៗ ប៉ុន្តែប្រាកដណាស់។ ដោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលបានបង្ហាញសម្រាប់រយៈពេលមួយខែអ្នកអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាម។

គោលការណ៍នៃរបបអាហារ flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:

• អាហារប្រភាគក្នុងផ្នែកតូចៗ។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ (5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ (មិនលើសពី 250-300 ក្រាម);
• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវញ៉ាំបបរ flaxseed ដែលអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើ unsweetened, berries, និងផ្លែឈើស្ងួតដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ;
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំស៊ុបបន្លែមួយចំណែក ឬទំពាំងបាយជូរគ្មានខ្លាញ់ បន្ថែមរបបអាហារជាមួយសាច់ឆ្អិន ឬដុតនំ បសុបក្សី ឬត្រី។
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលនៅលើរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (kefir, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ) ជាមួយនឹងការបន្ថែមម្សៅ flaxseed ពីរស្លាបព្រា។
• អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាលហើយមិនលើសពី 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអាចរួមបញ្ចូលសាឡាត់បន្លែ ត្រី សាច់ ឬបសុបក្សី ស្ងោរ ដុតនំ ចំហុយ ឬចំហុយ។
• វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពទឹកនិងផឹកទឹក 2-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន។ រវាងអាហារ អ្នកអាចផឹកតែមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកអាហារជាមួយទឹកឬតែនៅពេលរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។

ផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់

របបអាហារ Flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត៖

• សាច់គ្មានខ្លាញ់ (ទន្សាយសាច់គោសាច់គោ);
• បសុបក្សីគ្មានខ្លាញ់ (ទួរគីសាច់មាន់);
• ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប (pike perch, pollock, pike, hake);
• ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប (kefir, ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented, ឈីក្រុម Fulham);
• ស៊ុត (មិនលើសពី 2 បំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ);
• ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីដែលគ្មានជាតិផ្អែម (គីវី, ក្រូច, ក្រូចថ្លុង, ផ្លែប៉ោម, currants, cherries);
• បន្លែគ្មានជាតិម្សៅ (ការ៉ុត ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ ម្ទេសប្លោក ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប);
• ផ្លែឈើស្ងួត (មិនលើសពីមួយក្តាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ);
• ទឹកឃ្មុំ (មិនលើសពី 2 tsp ក្នុងមួយថ្ងៃ);
• ទឹកក្រូចឆ្មា (ជាទឹកក្រឡុក);
• អូលីវ បន្លែ ប្រេង linseed ។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន ក៏ដូចជាដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារ និងសម្អាតរាងកាយនៃជាតិពុល និងកាកសំណល់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។ នៅចន្លោះពេលអាហារ អ្នកអាចផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករ (បៃតង រុក្ខជាតិ)។

អាហារហាមឃាត់នៅពេលតមអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

• ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (ប៊ឺ, Cream sour, Cream);
• សាច់ខ្លាញ់ (សាច់ចៀមសាច់ជ្រូក);
• បសុបក្សីខ្លាញ់ (ទា, goose);
• ចៀន, ជក់បារី, ចានឆាំងនិងផលិតផល;
• ផលិតផលនំប៉័ងនិងនំប៉័ង;
• ប៉ាស្តា;
• កុម្មង់នំប៊ឺ;
• បង្អែមនិងបង្អែម;
• ស្ករ;
• ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន និងអាល់កុល ។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលឱ្យតិចបំផុតដែលមានសមត្ថភាពប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវលើសនៅក្នុងខ្លួនដែលនាំឱ្យហើម។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណគ្រឿងទេស គ្រឿងទេស និងគ្រឿងទេសដែលប្រើក្នុងការរៀបចំចាន ដែលបង្កើនចំណង់អាហារ រំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 ថ្ងៃ។

របបអាហារ Flaxseed សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ (អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់អាហារពេលល្ងាច):

ថ្ងៃច័ន្ទ៖

• បបរ (គ្រាប់ពូជ flax) ជាមួយផ្លែប៉ោមនិង pear;
• ញាំ​ផ្លែឈើ;
• ក្រែមស៊ុបទំពាំងបាយជូរ។ fillet សាច់មាន់ឆ្អិន;
• ភេសជ្ជៈ kefir (kefir ជាមួយម្សៅ flaxseed);
• ខាត់ណាផា្កស្ព fritters ។

ថ្ងៃអង្គារ៖

• បបរជាមួយក្រូច;
• Flax halva;
• ស្ងោរបន្លែ។ fillet ទួរគីឆ្អិន;
• ភេសជ្ជៈ kefir;
• pollock ចំហុយ។ សាឡាត់ស្ពៃក្តោបពណ៌ស។

ថ្ងៃពុធ៖

• បបរជាមួយផ្លែឈើស្ងួត;
• ផ្លែ​ប៉ោម​ពណ៌​បៃតង;
• ស៊ុបស្ពៃបៃតង។ cutlets សាច់មាន់ចំហុយ;
• ភេសជ្ជៈ kefir;
• ត្រីដុតនំដុតនំ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖

• បបរជាមួយគីវី;
• ទឹកផ្លែប៊ឺរី;
• ប៊ូយូឡុង។ ស៊ុបត្រី;
• ភេសជ្ជៈ kefir;
• cutlets ការ៉ុត។

ថ្ងៃសុក្រ៖

• បបរជាមួយ prunes;
• ពណ៌ទឹកក្រូច;
• ស៊ុប Champigon សុទ្ធ។ ប្រហិតសាច់គោអាំង;
• ភេសជ្ជៈ kefir;
• Pike perch ដុតនំជាមួយការ៉ុត spinach និងខាត់ណាផា្កស្ពនៅក្នុងឡ។

ថ្ងៃសៅរ៍៖

• បបរជាមួយ peach;
• សាឡាត់ការ៉ុត - ពណ៌ទឹកក្រូច;
• ស៊ុបមាន់ជាមួយបំណែកនៃបសុបក្សី;
• ភេសជ្ជៈ kefir;
• សាច់ទន្សាយដុត។

ថ្ងៃអាទិត្យ៖

• បបរជាមួយ raspberries;
• ក្រូចថ្លុង;
• ស៊ុប Pike ជាមួយបំណែកនៃត្រី;
• ភេសជ្ជៈ kefir;
• ស្លឹកស្ពៃក្តោប និងស្ពៃក្តោបក្រឡុក។

រូបមន្ត

Kefir ជាមួយម្សៅ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

គ្រឿងផ្សំ៖

• ម្សៅ Flaxseed 1 tsp;
• 1 កែវ kefir 1% ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. បន្ថែមម្សៅមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទៅកែវ kefir និងលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។

វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើតែល្បាយដែលបានរៀបចំថ្មីៗ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកភេសជ្ជៈ kefir សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារសម្រន់ពេលរសៀលជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ នៅសប្តាហ៍ទី 2 ដូសនៃម្សៅត្រូវតែកើនឡើងដល់ 2 ស្លាបព្រាហើយនៅទីបីទៅបីខណៈពេលដែលបរិមាណ kefir នៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ 200 មីលីលីត្រឬ 1 កែវ។

ខាត់ណាផា្កស្ព fritters

ខាត់ណាផា្កស្ព fritters

គ្រឿងផ្សំ៖

• ពាក់កណ្តាលក្បាលនៃខាត់ណាផា្កស្ព;
• ស៊ុត 1 ដុំ;
• ម្សៅ flaxseed 0.25 ពែង;
• ទឹកក្រូចឆ្មា 1 tsp;
• ប្រេង​អូ​លីវ;
• អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. លាងខាត់ណាផា្កស្ព បំបែកជាផ្កា ផ្ទេរទៅម៉ាស៊ីនលាយ និងច្របាច់។
2. បន្ថែមទឹកកំបោរ ស៊ុត និងម្សៅទៅក្នុងផ្កាខាត់ណា បន្ថែមអំបិល ហើយកិនម្តងទៀតក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។
3. ដាក់ ​​pancakes នៅក្នុងខ្ទះចៀនកំដៅជាមួយប្រេងអូលីវដោយប្រើស្លាបព្រាមួយចៀនវាទាំងសងខាងរហូតដល់មាសពណ៌ត្នោត។

Flax halva

Flax halva

គ្រឿងផ្សំ៖

• ម្សៅ Flaxseed 200 ក្រាម;
• ទឹក;
• ទឹកឃ្មុំ 2 tbsp ។ លីត្រ ;
• Raisin;
• apricots ស្ងួត។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. បន្ថែមទឹកបន្តិចទៅម្សៅហើយលាយរហូតដល់រលោង។
2. ចាក់ទឹករំពុះលើផ្លែឈើស្ងួត, ច្របាច់ឱ្យល្អ, បន្ថែមទៅល្បាយ, កូរ។
3. បង្កើតជាបាល់តូចៗ ដាក់ក្នុងផ្សិតមួយ ហើយដាក់វាក្នុងទូទឹកកកដើម្បីឱ្យរឹង។

ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅ halva ឆ្ងាញ់និងមានជីវជាតិខណៈពេលដែលនៅលើរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។

cutlets ការ៉ុត

cutlets ការ៉ុត

គ្រឿងផ្សំ៖

• ការ៉ុត 3 កុំព្យូទ័រ PC;
• ស៊ុត 2 កុំព្យូទ័រ PC;
• ម្សៅ flaxseed 100 ក្រាម;
• ប្រេង​រុក្ខជាតិ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. លាបការ៉ុតហើយកិនវានៅលើ grater coarse ។
2. បន្ថែមស៊ុតទៅការ៉ុតហើយលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ បន្ទាប់​មក​បន្ថែម​ម្សៅ​លាយ​ម្តងទៀត ហើយ​ទុក​រយៈពេល ១៥ នាទី​ដើម្បី​បញ្ចេញ​ទឹកការ៉ុត។
3. បន្ទាប់ពី 15 នាទី, លាយល្បាយ carrot ម្តងទៀត, បង្កើត cutlets តូច, និងនំបុ័ងពួកវានៅក្នុងម្សៅ។
4. Fry cutlets នៅក្នុងខ្ទះ frying មួយដែល heated ជាមួយប្រេងបន្លែនៅលើភាគីទាំងសងខាងរហូតដល់ Golden ពណ៌ត្នោត។

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតលើរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចចំអិនការ៉ុត cutlets នៅក្នុងចង្ក្រានយឺត។

ត្រីដុតនំដុតនំ

ត្រីដុតនំដុតនំ

គ្រឿងផ្សំ៖

• Hake 1 គ្រោងឆ្អឹង;
• ស៊ុត 1 ដុំ;
• ម្សៅ Flaxseed 2 ពែង;
• ទឹកក្រូចឆ្មា 1 tbsp ។ លីត្រ ;
• អំបិល។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. លាងត្រីកាត់ជាចំណែកៗ ប្រោះជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។
2. វាយស៊ុតជាមួយអំបិល។
3. ជ្រលក់​ត្រី​នីមួយៗ​ចូលក្នុង​ស៊ុត រួច​ក្រឡុក​ម្សៅ​។
4. គ្របដណ្តប់សន្លឹកដុតនំជាមួយ foil ហើយដាក់បំណែកនៃត្រីនៅលើវា។
5. ដុតនំនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 180 ដឺក្រេរយៈពេល 20-25 នាទី។

រួមបញ្ចូលត្រីដុតនំនៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក ដែលមានរសជាតិជូរ និងស្រួយ។

សាឡាត់ការ៉ុត - ពណ៌ទឹកក្រូច

សាឡាត់ការ៉ុត - ពណ៌ទឹកក្រូច

គ្រឿងផ្សំ៖

• ការ៉ុត ១ ដុំ;
• ទឹកក្រូច 1 ដុំ;
• ប្រេង Flaxseed 1 tsp ។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. លាបការ៉ុត និងក្រូច។
2. សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះការ៉ុតនៅលើ grater coarse កាត់ពណ៌ទឹកក្រូចចូលទៅក្នុងគូប។
3. លាយគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងធុងមួយ ហើយរដូវសាឡាត់ជាមួយប្រេង។

បបរ Flaxseed

បបរ Flaxseed

គ្រឿងផ្សំ៖

• ម្សៅ Flaxseed 4 tbsp ។ លីត្រ ;
• ទឹក 100 មីលីលីត្រ;
• ផ្លែបឺរ;
• ផ្លែប៉ោម។

វិធីធ្វើម្ហូប៖

1. ចាក់ទឹករំពុះលើម្សៅបិទគម្របឱ្យតឹងជាមួយគំរបហើយទុកឱ្យចំហុយរយៈពេល 10 នាទី។
2. លាប​ផ្លែ​ប៉ោម និង​ផ្លែ​ប៉ោម យក​ស្នូល​ចេញ ហើយ​កិន​វា​លើ​ក្រែ​រ​ក្រៀម។
3. បន្ថែមផ្លែឈើដឹងគុណទៅបបរហើយកូរ។

ខណៈពេលដែលនៅលើរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ ការទទួលទានបបរនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានណែនាំ។

លទ្ធផល

យោងតាមការពិនិត្យរបស់អ្នកដែលបានយកម្សៅ flaxseed រួមជាមួយភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចស្រកបាន 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ដោយធ្វើតាមរបបអាហារ flaxseed អ្នកអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើស 5-6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើទម្ងន់ដំបូង ភាពតឹងរ៉ឹងនៃការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ និងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។

យើងធ្វើបទបង្ហាញទៅកាន់រូបថតដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍មុន និងក្រោយពេលធ្វើតាមរបបអាហារ flax សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖

ម្សៅគ្រាប់ពូជ flax គឺជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អណាស់។ ម្សៅ Flaxseed ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសម្អាតពោះវៀននៃជាតិពុល។ អានអត្ថបទរបស់យើងអំពីរបៀបសម្អាតរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អត្ថប្រយោជន៍អ្វីដែលវានឹងមាន ថាតើមាន contraindications ណាមួយ និងថាតើនីតិវិធីនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដែរឬទេ។ នៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញការពិនិត្យឡើងវិញ និងលទ្ធផលពីអ្នកដែលបានសាកល្បងវិធីនេះដោយខ្លួនឯង ក៏ដូចជារូបមន្តសម្រាប់ចានដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

ធម្មជាតិបានផ្តល់អំណោយដល់មនុស្សជាមួយនឹងចំនួនដ៏ច្រើននៃរុក្ខជាតិដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាល។ កាលៈទេសៈបានវិវឌ្ឍន៍តាមរបៀបដែលមនុស្សជាច្រើនសតវត្សមកហើយបានផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីអាហារធម្មជាតិ ជ្រើសរើសឱសថ សំយោគ និងនំដុតដែលមានមូលដ្ឋានលើផ្សិត ដែលមិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតលើរូបរាងកាយ សុខភាពរបស់ពួកគេ ហើយជួនកាលអាចបណ្តាលឱ្យ គ្រោះថ្នាក់។

ការភ្ជាប់ឡើងវិញជាមួយធម្មជាតិអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមានបំផុត កម្ចាត់បញ្ហាស្បែក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជួយក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរធ្វេសប្រហែសដំបូន្មានរបស់អ្នកកែសម្ផស្ស និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនោះទេ អ្នកត្រូវស្តាប់ពួកគេ និងជ្រើសរើសផលិតផលអាហារដែលនឹងបំពេញតម្រូវការផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយមនុស្ស។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺម្សៅ flaxseed ។

ក្រពះពោះវៀនរបស់មនុស្សត្រូវការការសម្អាតជាប្រចាំ។ វាត្រូវបានលាក់បាំងពីទិដ្ឋភាព ប៉ុន្តែធ្វើការឥតឈប់ឈរដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់មនុស្ស កែច្នៃអាហារដើម្បីឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍ និងសារធាតុរ៉ែ។ អ្នកដែលខ្វល់ខ្វាយអំពីសុខភាពខ្លួនឯងដឹងថា ការសម្អាតពោះវៀនដោយម្សៅ flaxseed គឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយឆ្ពោះទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការការពារជំងឺផ្សេងៗ។

ជាតិសរសៃដែលសម្បូរទៅដោយគ្រាប់ពូជ flax ជួយធ្វើឱ្យមុខងារពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជាម្សៅគ្រាប់ពូជ flax សម្រាប់ដំបៅក្រពះ និងរលាកក្រពះ។

លក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលនៃ flax

Flax គឺជារុក្ខជាតិដែលបានកាន់កាប់កន្លែងសក្ដិសមក្នុងជីវិតមនុស្សអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ អត្ថប្រយោជន៍របស់វាគឺធំធេងណាស់។ អំបោះ​អំបោះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​សម្រាប់​ធ្វើ​សម្លៀក​បំពាក់ ហើយ​គ្រាប់ flax ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ជា​អាហារ។ លើសពីនេះទៀតប្រេងត្រូវបានផលិតចេញពីពួកវាដែលមានជួរទាំងមូលនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ដែលមិនត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយក៏ដូចជាម្សៅគ្រាប់ពូជ។

ម្សៅ Flaxseed គឺជាវិធីសាមញ្ញ និងតម្លៃសមរម្យក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វាត្រូវបាន degreased នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌផលិតកម្ម (ដូច្នេះវាមានរបបអាហារច្រើនជាង) ហើយគ្រាប់ពូជដីមានស្ទើរតែ 50% ។

លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃម្សៅ

ម្សៅ Flaxseed សម្អាតពោះវៀនយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ លើសពីនេះមនុស្សជាច្រើនប្រើវាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះ។ វាមានប្រូតេអ៊ីនបន្លែរហូតដល់ 50% ជាតិសរសៃរហូតដល់ 30% វីតាមីន B1 B2 B6 អាស៊ីតហ្វូលិក អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 និង Omega-6 សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (Lignans) ក៏ដូចជាម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម ស័ង្កសី។

គុណសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍៖ វីដេអូ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើស?

នៅពេលទិញផលិតផលដែលបានបញ្ចប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬការសម្អាត អ្នកត្រូវមានការណែនាំដោយច្បាប់ខាងក្រោម៖

1. អ្នកអាចទិញម្សៅ flaxseed នៅក្នុងផ្សារទំនើប (ជាអកុសលវាមិនតែងតែមានទេ) ឬនៅក្នុងឱសថស្ថាន។
2. ទិញម្សៅនៅកន្លែងដែលទំនិញលក់ដាច់លឿន ហើយកុំអង្គុយលើធ្នើររាប់ខែ។
3. គ្រាប់ពូជ flax ដី និងអាហារ flax គឺជាផលិតផលផ្សេងគ្នា ទោះបីជាទាំងពីរផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ក៏ដោយ។
4. វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទិញម្សៅដែលត្រូវបានលក់ក្នុងថង់ខ្វះចន្លោះ។
5. ដំបូងបង្អស់នៅពេលទិញម្សៅ flaxseed អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការវេចខ្ចប់វាត្រូវតែមានខ្យល់។
6. បន្ទាប់ពីបើកកញ្ចប់មាតិកាត្រូវតែចាក់ចូលទៅក្នុងពាងមួយ។
7. វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទុកម្សៅគ្រាប់ពូជនៅក្នុងទូទឹកកកក្នុងពាងស្រអាប់ដែលបិទជិត hermetically និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ឆ្លងកាត់។
8. ព្យាយាមប្រើវាក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបើកកញ្ចប់។

ចំពោះការកិនគ្រាប់ពូជ flax នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះបាន ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេនឹងមិនមានជាតិខ្លាញ់ទេ (នេះគួរតែត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនីប្រសិនបើអ្នកនឹងយកវាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់) ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើល្បាយដីភ្លាមៗ ព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីត Omega-3 ដែលផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរបស់វាយ៉ាងលឿននៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ ឬក្រោមឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ ប្រែទៅជាសារធាតុបង្កមហារីកដែលគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្ស។ ផលិតផលបែបនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរួចទៅហើយ។

ការប្រើប្រាស់ម្សៅក្នុងរបបអាហារ

• សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ អាហារ flaxseed គឺ​ជា​ការ​រក​ឃើញ​ដ៏​អស្ចារ្យ។
• វា​ជួយ​សម្អាត​ពោះវៀន​របស់​ជាតិពុល និង​រំលាយ​ខ្លាញ់​។
• ការសម្អាតមានរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។
• មិនចាំបាច់បង្អត់អាហារដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារថេរនោះទេ ព្រោះការតមអាហារមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយមនុស្ស។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន (ជំងឺរលាកក្រពះ, ដំបៅ, មុខងារពោះវៀន) ។ គីឡូ​ដែល​បាន​បាត់​តាម​វិធី​នេះ​ត្រូវ​យក​មក​វិញ​ដោយ​ការ​ប្រាក់។
• ពេលខ្លះហេតុផលសម្រាប់ការលើសទម្ងន់គឺពិតជា banal - បញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ ម្សៅគ្រាប់ពូជ flax នឹងជួយមិនត្រឹមតែសម្អាតពោះវៀនដែលត្រូវបានស្ទះអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង "សម្រួល" ការរំលាយអាហារផងដែរ។
• កុំច្រឡំខ្លួនឯងថា flax នឹងដោះស្រាយបញ្ហានៃទម្ងន់លើសជាមួយនឹងល្បឿនរន្ទះ។ តាមធម្មជាតិ ពីរបីគីឡូក្រាមដែល "ព្យួរដូចជាទម្ងន់ស្លាប់" នៅលើជញ្ជាំងពោះវៀននឹងបាត់ទៅវិញ ហើយស្ថានភាពទូទៅរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ វគ្គសិក្សារយៈពេល 3 សប្តាហ៍នឹងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពេញលេញនោះទេ។ វាត្រូវតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាទៀងទាត់។ បន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងកាន់តែជាក់ស្តែង និងស្ថិរភាព។

តើត្រូវប្រើយ៉ាងដូចម្តេច?

វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុតក្នុងការប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការសម្អាតពោះវៀន និងរាងកាយទាំងមូលគឺការបន្ថែមម្សៅពី kefir និងក្រែមជូរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមលេបវាជាមួយនឹងកម្រិតតិចតួចបំផុត។

1. ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដំបូង 1 ស្លាបព្រាបង្អែមនៃម្សៅ flaxseed ត្រូវបានបន្ថែមទៅ 100 ក្រាមនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបហើយយកនៅលើពោះទទេជំនួសឱ្យអាហារពេលព្រឹក។
2. នៅសប្តាហ៍ទីពីរ 2 ស្លាបព្រាបង្អែមនៃគ្រាប់ពូជដីត្រូវបានបន្ថែមទៅបរិមាណដូចគ្នានៃ kefir;
3. ចាប់ពីដើមសប្តាហ៍ទី 3 បរិមាណ kefir និងក្រែមជូរកើនឡើងដល់ 150 ក្រាមចំនួនស្លាបព្រាបង្អែមនៃម្សៅ - ដល់ 3 ។
4. ប្រសិនបើមិនមាន contraindications ទៅនឹងការប្រើប្រាស់ម្សៅ flaxseed វាត្រូវបានណែនាំឱ្យណែនាំវាទៅក្នុងរបបអាហារនៅលើមូលដ្ឋានបន្តដែលជាការបន្ថែមទៅម្ហូបសំខាន់។ យ៉ាងណាមិញ វាមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។
5. សារធាតុនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ញ៉ាំ នោះអាហារពេលព្រឹកទីពីរត្រូវបានអនុញ្ញាត 45 នាទីបន្ទាប់ពីទទួលយកវា។ វាជាការប្រសើរក្នុងការដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះសាឡាត់ផ្លែឈើ ឬបន្លែ។

ការប្រើប្រាស់ម្សៅ flaxseed តែមួយដងជាមួយ kefir នឹងមិនជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់លើសពីឆ្នាំ!

ដើម្បីបងា្ករអត្ថប្រយោជន៍នៃរុក្ខជាតិឱសថពីការប្រែក្លាយទៅជាគ្រោះថ្នាក់មុនពេលប្រើម្សៅ flaxseed ដោយមានឬគ្មាន kefir អ្នកត្រូវចាត់វិធានការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួន:

ការបន្ថែមម្សៅ flaxseed ទៅក្នុងម្ហូបនីមួយៗជួយបង្កើនតម្លៃជីវសាស្ត្រ និងថាមពលរបស់វា ហើយធ្វើអោយវាសំបូរទៅដោយវីតាមីន និងអាស៊ីតអាមីណូ។ លើសពីនេះទៀតការទទួលទានផលិតផល flaxseed ជាផ្នែកនៃចានអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានស្ថានភាពនៃការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរដោយសារតែបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃ។

យើងផ្តល់ជូននូវរូបមន្តសម្រាប់ចានដែលធ្វើពីម្សៅ flaxseed ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកកាន់តែរីករាយ។

សាឡាត់ផ្លែឈើជាមួយអាហារ flaxseed

ដើម្បីរៀបចំសាឡាត់អ្នកត្រូវកាត់ 200 ក្រាមនៃផ្លែឈើណាមួយចូលទៅក្នុងគូបបន្ថែម 200 មីលីលីត្រ។ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃម្សៅ flaxseed ។ បន្ថែមម្សៅទៅទឹកដោះគោជូរ ហើយចាក់ពីលើផ្លែឈើ លាយឱ្យសព្វ។

ទឹកផ្លែឈើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ផ្សំគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោម៖ ចេកមធ្យម ១ ផ្លែ ២៥០ ម។ ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ (kefir), ម្សៅ flaxseed 25 ក្រាម។ កិនទាំងអស់នេះដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។ Smoothies អាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ជំនួសឱ្យអាហារពេលព្រឹក។

ចាហួយ flaxseed

អត្ថប្រយោជន៍នៃភេសជ្ជៈនេះត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយ។ ចាហួយនេះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើសម្រាប់ជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ, សម្រាប់ការការពារនៃ gastritis និងដំបៅ, ក៏ដូចជាក្នុងអំឡុងពេលអាហាររូបត្ថម្ភ។ ដើម្បីរៀបចំចាហួយអ្នកនឹងត្រូវលាយ 1 លីត្រ។ ទឹកនិង 3 tbsp ។ កុហក ម្សៅ។ នាំយកល្បាយទៅឱ្យឆ្អិន។ អ្នកអាចបន្ថែមយៈសាពូនមី, ផ្លែប៊ឺរី, ទឹកឃ្មុំទៅភេសជ្ជៈដែលបានបញ្ចប់។

បបរ Flaxseed ក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។

រូបមន្តរបាំងមុខ

ម្សៅ Flaxseed អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើរបាំងដ៏ល្អសម្រាប់ទាំងស្បែកស្ងួតនិងខ្លាញ់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលនេះសម្រាប់ស្បែកគឺធំធេងណាស់។ របាំងមុខ សំអាតរន្ធញើស ធ្វើឱ្យស្បែកមានជាតិខ្លាញ់ ធ្វើឱ្យស្បែកសស្អាត និងជួយកំចាត់មុន

របាំងសម្រាប់ស្បែកស្ងួត

1 tbsp ។ កុហក ម្សៅ flaxseed; 2 tsp ។ ម្សៅ​ទឹកដោះគោ; 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំ លាយគ្រឿងផ្សំដែលបានរាយបញ្ជី និងពនឺជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីទទួលបានម៉ាស់ដូចគ្នា។ សារធាតុនេះត្រូវបានអនុវត្តទៅលើស្បែកនៃមុខសម្រាប់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីនោះវាត្រូវបានទឹកនាំទៅដោយទឹកក្តៅ។

របាំងសម្រាប់ស្បែកខ្លាញ់

1 tsp ។ ម្សៅ flaxseed និង 1 tsp ។ លាយ oatmeal និងបន្ថែម kefir ឬក្រែមជូរបន្តិចរហូតដល់ទទួលបានសារធាតុដូចគ្នា។ អ្នកត្រូវរង់ចាំរហូតដល់ម្សៅហើមប្រហែល 10-15 នាទីបន្ទាប់មកម៉ាសត្រូវបានអនុវត្តលើស្បែកនៃមុខនិងករយៈពេល 20 នាទី។ លាងសម្អាតរបាំងដោយទឹកក្តៅ។

បន្ទាប់ពីអនុវត្តរបាំងដំបូង ស្ត្រីជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ពីភាពប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពស្បែករបស់ពួកគេ ហើយព្យាយាមធ្វើបែបបទទាំងនេះម្តងទៀតជាទៀងទាត់។

នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារ អ្នកគួរតែផ្តោតមិនត្រឹមតែលើមាតិកាកាឡូរីទាបនៃអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអត្ថប្រយោជន៍របស់វាផងដែរ ព្រោះក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ រាងកាយភាគច្រើនត្រូវការរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងសម្បូរវីតាមីន។

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើម្សៅគ្រាប់ពូជ flax ឬម្សៅ flaxseed ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វា ដែលមិនត្រឹមតែជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាថ្នាំពង្រឹងទូទៅសម្រាប់ព្យាបាលពោះវៀន និងសរីរាង្គដទៃទៀតផងដែរ។

ផលិតផលនេះមានវីតាមីន អាស៊ីត និងមីក្រូសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលនឹងផ្តល់កម្លាំងដល់រាងកាយក្នុងដំណើរការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម។

លក្ខណៈពិសេសមានប្រយោជន៍

ម្សៅ Flaxseed គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃរបបអាហារសម្រាប់គោលបំណងសម្រកទម្ងន់។ ម្សៅត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងចានផ្សេងៗ លាយជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោ ហើយប្រើដើម្បីធ្វើភេសជ្ជៈ។ ផលិតផលនេះបានចាប់ផ្តើមប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃសារធាតុនៅក្នុងសមាសភាព។

គ្រាប់ពូជ flax គឺជាសមាសធាតុឱសថធម្មជាតិដែលត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលនិងការពារជំងឺនៃប្រព័ន្ធផ្សេងៗ។ នេះធ្វើឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែសម្រាប់គោលបំណងនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់សុខភាពទូទៅនៃរាងកាយផងដែរ។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាន៖

1. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។ ធាតុគីមីនៅក្នុងផលិតផលនេះជំរុញមុខងារម៉ូទ័រពោះវៀន និងការពារការជ្រៀតចូលនៃមេរោគបង្កជំងឺចូលទៅក្នុងក្រពះពោះវៀន។ ធាតុដូចគ្នានេះ, នៅពេលដែលត្រូវបានណែនាំជាទៀងទាត់ចូលទៅក្នុងរាងកាយ, កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីក។ ជាតិ​សរសៃ​ក្នុង​គ្រាប់​ដើរតួ​ជា​ថ្នាំ​បញ្ចុះលាមក ដែល​សម្អាត​រាងកាយ​នូវ​សារធាតុពុល និង​ជាតិពុល​។ លើសពីនេះទៀតសមាសធាតុនៅក្នុងសមាសភាពអាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងពោះវៀនដោយផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការឈឺចាប់បន្តិចបន្តួច។
2. ការការពាររោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ផលិតផលនេះមានអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 ដែលជួយធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងមានលក្ខណៈធម្មតា។ ពួកគេក៏ការពារការវិវត្តនៃកំណកឈាម និងការកើតឡើងនៃការគាំងបេះដូងផងដែរ។
3. ការសម្អាតរាងកាយ។ ម្សៅគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃរោគសើស្បែក។ វាសំអាតក្រពះពោះវៀនដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃស្បែក។ វាកាន់តែស្អាត ពិការភាពខាងក្រៅក្នុងទម្រង់ជាមុនក្បាលខ្មៅ និងមុនបាត់។
4. ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធ genitourinary ។ របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើម្សៅ flaxseed ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ស្ត្រីដែលបានទទួលការវះកាត់ប្រដាប់បន្តពូជ។ វាក៏ត្រូវបានគេប្រើផងដែរនៅក្នុងរយៈពេលក្រោយសម្រាលដើម្បីស្តារមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាមានសារធាតុ lignans - នេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា estrogen រុក្ខជាតិ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបន្តពូជរបស់ស្ត្រី។

ការទទួលទានចានជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងការបន្ថែមគ្រាប់ពូជ flax រួមទាំងនំបុ័ងជួយការពារជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ផលិតផលមានប្រយោជន៍ជួយដោះស្រាយរោគសញ្ញានៃការរលាកសន្លាក់ក្នុងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

របបអាហារក៏ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលមានការកើនឡើងនៃភាពផុយស្រួយឆ្អឹង និងហើម។ អាហារូបត្ថម្ភបែបនេះក៏នឹងមានការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះអ្នកដែលមានទំនោរទៅរកជំងឺមហារីកផងដែរ។ សារធាតុជាក់លាក់នៅក្នុងសមាសភាព សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ការពារការបង្កើតកោសិកាមហារីក និងសារធាតុ selenium ប្រឆាំងនឹងរូបរាងនៃ neoplasms សាហាវ។

Flax ត្រូវបានឆ្អែតជាមួយនឹងសមាសធាតុរុក្ខជាតិគីមី វីតាមីន និងមីក្រូធាតុដែលរាងកាយត្រូវការ។ ម្សៅ Flaxseed មានផ្ទុកនូវវីតាមីន A, B និង E ដ៏ច្រើនក្នុងចំនោម microelements នៅក្នុងសមាសភាព អ្នកអាចរកឃើញកាល់ស្យូមដែលល្អសម្រាប់ឆ្អឹង ម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សូដ្យូម carotene អ៊ីយ៉ូត និងផ្សេងៗទៀត។

ផលិតផលនេះមានប្រូតេអ៊ីន 50% ជាតិសរសៃ 30% និងជាតិសរសៃអាហារ 20% ទៀតជាខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងសមាសធាតុបន្ថែម។

សមាសធាតុគីមីនៃម្សៅ flaxseed រួមមាន:

• សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិង polyphenols;
• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦;
• វីតាមីន A, B1, B6 និង E;
• ស្ពាន់ធ័រ ប៉ូតាស្យូម ទង់ដែង សូដ្យូម និងធាតុដានផ្សេងៗទៀត។

មាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលក្នុង 100 ក្រាមគឺ 300 គីឡូកាឡូរីដែលក្នុងនោះ 5 ក្រាមគឺជាខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាត 35 ក្រាម។

ឱសថសម្រកទម្ងន់

ផលិតផលរបបអាហារគឺសមល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស។ អ្នកអាចធ្វើបង្អែមពីម្សៅ flaxseed ដែលនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នកតាមរបៀបណាមួយឡើយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះប្រូតេអ៊ីនបន្លែនៅក្នុងសមាសភាពនឹងលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារបែបនេះគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងសកម្មភាពរាងកាយ។ ការបន្ថែមម្សៅ flaxseed ទៅក្នុងរបបអាហារមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃផលិតផលនេះគឺអវត្តមាននៃប្រេង (គ្រាប់ដីមានវា) ដោយសារតែវាជាសមាសធាតុសំខាន់នៃចានរបបអាហារជាច្រើន។ កត្តាវិជ្ជមានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយសារតែវត្តមាននៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែផងដែរ។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់វាជាការប្រសើរសម្រាប់ពួកគេដើម្បីជំនួសផលិតផលសត្វ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថារាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនលើការស្រូបយកផលិតផលនេះ ដែលរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។

ច្បាប់នៃការប្រើប្រាស់

នៅក្នុងរបបអាហារ flax អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម:

• នៅថ្ងៃដំបូងអាហារណាមួយត្រូវបានជំនួសដោយ kefir (100 មីលីលីត្រ) ជាមួយម្សៅ (1 ស្លាបព្រា);
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃមុនពេលចូលគេងផឹកម្សៅពនឺក្នុងទឹក;
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកគួរតែបង្កើនបរិមាណ kefir និងម្សៅដែលអ្នកផឹក។

នៅពេលដែលម្សៅហើមក្នុងទឹក បរិមាណរបស់វាក្លាយទៅជាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លាន និងឆ្អែត។ អ្នកគួរតែជំនួសអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចជាមួយនឹងល្បាយបែបនេះ វានឹងមិនមានអារម្មណ៏ស្រេកឃ្លានទេ ប៉ុន្តែកាឡូរីតិចចូលក្នុងខ្លួន។

ចំណាំ! បន្ទាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារបែបនេះជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ម្សៅនិង kefir ការឈឺលាមកអាចកើតឡើងប៉ុន្តែនេះជាបាតុភូតបណ្តោះអាសន្នបន្ទាប់មករាងកាយនឹងស៊ាំនឹងវាហើយពោះវៀននឹងមានប្រតិកម្មជាធម្មតាចំពោះផលិតផល។

ការអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក កាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើសរីរាង្គរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងយឺតៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាស្រកទម្ងន់លើស។

របបអាហារ

របបអាហារនឹងមានចានជាច្រើនជាមួយនឹងការបន្ថែមឬផ្អែកលើម្សៅ flaxseed ។ ទាំងនេះអាចជាស៊ុប ធញ្ញជាតិ សាឡាត់ និងភេសជ្ជៈ។ អ្នកក៏អាចដុតនំផ្អែមពីវាដោយបន្ថែមទឹកឃ្មុំជំនួសឱ្យស្ករ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់មួយថ្ងៃ៖

1. អាហារពេលព្រឹក។ Oatmeal ជាមួយនឹងការបន្ថែមបរិមាណម្សៅ kefir ឬទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented តិចតួច។
2. អាហារ​ពេលល្ងាច។ ស៊ុបរបបអាហារជាមួយ pinch នៃម្សៅនិង salad មួយ។
3. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ ទឹកដោះគោជូរពណ៌សមានជាតិខ្លាញ់ទាប 250 ក្រាមជាមួយផ្លែឈើស្រស់និងម្សៅ។
4. អាហារ​ពេលល្ងាច។ កែវទឹកជាមួយម្សៅ បន្ថែមពីលើបន្លែ ឬផ្លែឈើ។

គ្រាប់ពូជ flax ឆ្លងកាត់ម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅម្ហូបស្ទើរតែទាំងអស់។ ម្សៅក៏អាចបំពេញបន្ថែមទឹកជ្រលក់ និងទំពាំងបាយជូរផងដែរ។

រូបមន្ត

រូបមន្តសាមញ្ញបំផុតនិងមានសុខភាពល្អបំផុតជាមួយនឹងការបន្ថែមម្សៅ flaxseed គឺ kefir-flaxseed yogurt ។ វាគួរតែស្រវឹងនៅពេលព្រឹកនិងមុនពេលចូលគេង។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួ Kefir-flaxseed

គ្រឿងផ្សំ៖

• peach ឬ pear;
• កែវ kefir មួយកែវ;
• ស្លាបព្រានៃម្សៅ flaxseed ។

រូបមន្ត៖

1. ផ្លែឈើត្រូវបានកិនឬកាត់ល្អ។
2. បន្ថែមទៅ kefir ជាមួយស្លាបព្រានៃម្សៅ។
3. គ្រឿងផ្សំត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងហ្មត់ចត់។
4. ជារៀងរាល់ថ្ងៃបរិមាណម្សៅក្នុងភេសជ្ជៈកើនឡើង។

ចម្អិនបបរពីម្សៅ flaxseed នឹងក្លាយជាម្ហូបដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬអាហារថ្ងៃត្រង់ស្រាល។

បបរ Buckwheat-flax

គ្រឿងផ្សំ៖

• កែវ buckwheat មួយ;
• អំបិលទឹកឃ្មុំនិងស្ករ;
• យៈសាពូនមីណាមួយ - 2 ស្លាបព្រា;
• គ្រាប់ពូជ flax កន្លះកែវ។

រូបមន្ត៖

1. គ្រាប់ និង buckwheat ត្រូវបានឆ្លងកាត់ម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។
2. អំបិលយៈសាពូនមីទឹកឃ្មុំនិងស្ករត្រូវបានបន្ថែមទៅម្សៅលទ្ធផល។
3. ល្បាយនេះត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះនិង infused សម្រាប់ 15 នាទី។

អ្នកអាចធ្វើនំផេនខេកជាបង្អែម ដែលនឹងធ្វើឱ្យរបបអាហារមានភាពរីករាយ ហើយនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នកតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។

គ្រឿងផ្សំ៖

រូបមន្ត៖

1. វាយស៊ុតនិងស្ករឱ្យបានហ្មត់ចត់។
2. ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ និងលាយបញ្ចូលគ្នា។
3. ទឹកកន្លះកែវត្រូវបានដាំឱ្យពុះហើយបន្ថែមទៅម្សៅ។
4. កូរនិងបន្ថែមប្រេង។
5. កំឡុងពេលចៀន ខ្ទះត្រូវបានលាបតែម្តង។

ការសម្អាតរាងកាយ

ម្សៅ Flaxseed មានសមាសធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ដើម្បីសម្អាតពោះវៀន និងព្យាបាលរាងកាយទាំងមូល។ ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនៃម្សៅគ្រាប់ពូជ flax នឹងជួយលុបបំបាត់ការទល់លាមកកាត់បន្ថយការបង្ហាញនៃដំណើរការរលាកនិងការពារជំងឺមេរោគនៃការរលាក gastrointestinal ។ ការសម្អាតរាងកាយពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើម្សៅ flaxseed រួមជាមួយ kefir ។

ចំណាំ! មុនពេលបញ្ចូលផលិតផលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ឬប្រើវាដើម្បីសម្អាតរាងកាយ អ្នកគួរតែគិតគូរថា កម្រិតប្រចាំថ្ងៃមិនអាចលើសពី 1/4 ពែងនៃម្សៅនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនូវប្រតិកម្មដែលមិនចង់បានក្នុងទម្រង់នៃការហើមពោះ ដូច្នេះអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមព្យាបាលដោយកម្រិតអប្បបរមា 1 ស្លាបព្រា។

លាងសម្អាតរាងកាយជាមួយ kefir ជាមួយនឹងការបន្ថែមម្សៅ flaxseed:

• វគ្គសិក្សាសុខភាពមានរយៈពេល 21 ថ្ងៃ;
• សម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវផឹក 100 មីលីលីត្រនៃ kefir ជាមួយនឹងការបន្ថែមស្លាបព្រានៃម្សៅ;
• ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 2 ដូសកើនឡើងដល់ 2 ស្លាបព្រានៃម្សៅ kefir ក្នុងបរិមាណដូចគ្នា;
• ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃចុងក្រោយកម្រិតថ្នាំត្រូវបានកើនឡើងដល់ 3 ស្លាបព្រាបាយពនឺក្នុង 150 មីលីលីត្រនៃ kefir ។

អ្នកក៏អាចរៀបចំភេសជ្ជៈដោយប្រើទឹក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបន្ថែមគ្រាប់ពូជមួយស្លាបព្រាទៅក្នុងទឹក 300 មីលីលីត្រហើយដាំឱ្យពុះរយៈពេល 7 នាទី។ decoction គួរតែចោតបន្ទាប់ពីនោះវាអាចស្រវឹងនៅពេលយប់ដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមក។ មធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការលាងសម្អាតក្រពះពោះវៀនគឺការពិសាភេសជ្ជៈនៅពេលព្រឹកដែលបានបញ្ចូលពេញមួយយប់។

លក្ខណៈពិសេសនៃការសម្អាតរាងកាយជាមួយម្សៅ flaxseed និង kefir:

• វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកល្បាយព្យាបាលមុនពេលចូលគេង;
• ការសម្អាតរាងកាយនឹងមានប្រសិទ្ធភាពតែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា។
• លទ្ធផលនឹងមិនលឿនទេ ការសម្អាតកើតឡើងបន្តិចម្តងៗ ដូចជាការសម្រកទម្ងន់។

ចំណាំ! គ្រាប់ពូជ flax ដីនិងអាហារ flax គឺជាផលិតផលផ្សេងគ្នាដែលគួរត្រូវបានយកមកពិចារណានៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយ។

នៅពេលដែលគ្រាប់ពូជ flax ត្រូវបានកិនម្សៅមួយត្រូវបានទទួល។ ផលិតផលនេះត្រូវបានបញ្ចូលជាមួយប្រេង flaxseed ។ វាឆាប់កត់សុី និងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ម្សៅ​ដែល​ចម្រាញ់​ពី​ប្រេង flaxseed ត្រូវ​បាន​បំប្លែង​ទៅ​ជា​ម្សៅ​កាឡូរី​ទាប​ដែល​មាន​លក្ខណៈ​ពិសេស។

នៅផ្ទះវាពិបាកក្នុងការទាញយកប្រេង flaxseed ពី flaxseed ដី ដូច្នេះត្រូវប្រើម្សៅដែលបានរៀបចំថ្មីៗ (ដោយសារតែសមត្ថភាពក្នុងការកត់សុីក្នុងខ្យល់ភ្លាមៗ និងខូច សូមព្យាយាមកិនបរិមាណដែលត្រូវការសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ភ្លាមៗ)។

រសជាតិនៃម្សៅនឹងប្រសើរឡើង ប្រសិនបើអ្នកកិនគ្រាប់ flax លីងស្រាល។ សូមចំណាំថាមាតិកាកាឡូរីនៃឱសថដែលផលិតនៅផ្ទះគឺខ្ពស់ជាងផលិតផលពាណិជ្ជកម្មដែលដោះលែងពីប្រេង។

សមាសធាតុ​គីមី

ម្សៅ Flaxseed សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ មាតិកាកាឡូរីនៃប្រូតេអ៊ីនមានកម្រិតទាប បរិមាណថាមពលសមរម្យត្រូវបានចំណាយលើការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាទម្ងន់ធម្មតា។ សូមអរគុណដល់ប្រូតេអ៊ីនរាងកាយដំណើរការនិងអភិវឌ្ឍជាធម្មតា។ ប្រូតេអ៊ីនរួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញនៃសរសៃសាច់ដុំការសំយោគអាស៊ីតអាមីណូនិងអរម៉ូន។

ម្សៅ Flaxseed មានបរិមាណប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ស័ង្កសី និងអាស៊ីតហ្វូលិកដែលត្រូវការ។ ការពិនិត្យឡើងវិញពីវេជ្ជបណ្ឌិតគឺច្បាស់ណាស់: កង្វះមីក្រូធាតុដែលបានរាយបញ្ជីប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សរីរាង្គខាងក្នុងនិងដំណើរការរបស់វា។ ដោយសារតែដំណើរការមិនល្អនៃសរីរាង្គស្ថានភាពនៃស្បែកទទួលរងនូវទម្ងន់លើសលេចឡើងហើយរូបរាងទាំងមូលរបស់មនុស្សទទួលរង។

អាស៊ីត polyunsaturated ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងម្សៅ flaxseed ។ ពួកគេ​បង្ខំ​អ្នក​ដែល​មក​ពី​អាហារ​ដើម​កំណើត​សត្វ​ឲ្យ​ចាក​ចេញ​ពី​រាងកាយ។ នៅពេលដំណាលគ្នានោះកូលេស្តេរ៉ុលថយចុះហើយទម្ងន់លើសបាត់។ Ligans - phytoestrogens - ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងម្សៅ flaxseed ដូច្នេះផលិតផលអាចរំខានដល់ការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីក។

ដោយសារតែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងម្សៅ មុខងាររបស់រាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង ដំណើរការនៃភាពចាស់ថយចុះ ហើយ microflora ពោះវៀនត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ សូមអរគុណដល់សរសៃរដុបដែលធ្វើការដូចជាជក់ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីសម្អាតពោះវៀនជាមួយនឹងម្សៅ flaxseed ។ ការពិនិត្យឡើងវិញពីអ្នកដែលបានអនុវត្តការលាងសម្អាតអះអាងថាសុខភាពមានភាពប្រសើរឡើងព្រោះក្នុងករណីនេះកាកសំណល់និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃម្សៅ flaxseed

គ្រាប់ពូជ flax ទាំងមូលត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងលំបាកដោយរាងកាយរបស់មនុស្ស (ពួកវាគឺរឹងនិងពិបាកក្នុងការទំពារ) ។ ដូច្នេះទាំងការដកស្រង់ឬម្សៅត្រូវបានរៀបចំពីពួកគេ - ផលិតផលដែលអាចព្យាបាលសរីរាង្គនិងជាលិកា។

អាហារ Flaxseed មិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតលើសទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាសម្រាប់ដុតនំជំនួសឱ្យម្សៅស្រូវសាលី។ ជួនកាលម្សៅទាំងពីរប្រភេទនេះត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាដោយជ្រើសរើសសមាមាត្រខុសៗគ្នា។ លទ្ធផលគឺកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណតិចតួចមិនអនុញ្ញាតឱ្យឥទ្ធិពលមេគុណកើតឡើង (ការផ្លាស់ប្តូរកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាខ្លាញ់ដែលផ្តល់ទម្ងន់លើស) ។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សធាត់ និងស្រកទម្ងន់ មិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យទទួលទាននំដុតដែលមានកាឡូរីទាបបែបនេះឡើយ។

ទឹករំអិលដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ flax មានប្រយោជន៍សម្រាប់បំពង់រំលាយអាហារ។ ការពិនិត្យពីអ្នកជំនាញអះអាងថា ទឹករំអិលរួមផ្សំជាមួយនឹងជាតិសរសៃអាហារ សម្អាតជាតិពុលក្នុងពោះវៀនដោយថ្នមៗ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែល្អ។ មានតែពោះវៀនដែលមានដំណើរការត្រឹមត្រូវទេ ទើបមនុស្សម្នាក់អាចមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំ និងរក្សាទម្ងន់ធម្មតា។

ការដាក់ពាក្យ

ផលិតផលនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការចម្អិនអាហារ កែសម្ផស្ស របបអាហារ និងថ្នាំ។ ម្សៅ Flaxseed ដែលពិនិត្យឃើញថាមានភាពវិជ្ជមាន ត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាល និងកែតម្រូវទម្ងន់លើស។ វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីសម្អាតសរីរាង្គ។

វាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផលិតផលកែសម្ផស្សដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកនិងសក់។ ដោយផ្អែកលើគ្រាប់ពូជ flax ដីរបាំងត្រូវបានផលិតដែលមានប្រសិទ្ធិភាព rejuvenating ។ វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើផលិតផលម្សៅ និងចានអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។

ផលិតផលនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អនុវត្តវិធានការព្យាបាល និងបង្ការជំងឺផ្សេងៗ។ វាមានឥទ្ធិពលបញ្ចេញសម្លេង និងខ្លាំងបំផុតលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ សារធាតុ mucous ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិ enveloping ដើរតួជាអ្នកប្រឆាំងនឹងការរលាក និង emollient ដែលប្រឆាំងនឹងការទល់លាមក។ សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងជំងឺក្រពះពោះវៀនត្រូវបានកត់សម្គាល់។

សម្រាប់ជំងឺបេះដូង លក្ខណៈសម្បត្តិនៃគ្រាប់ពូជ flax ត្រូវបានគេប្រើ ការប្រើប្រាស់ម្សៅគឺធ្វើឱ្យមានលក្ខខណ្ឌធ្វើឱ្យវាអាចព្យាបាលជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជាមួយនឹងមធ្យោបាយដោះស្រាយនេះ។ ផលិតផលនេះគឺល្អក្នុងការព្យាបាលស្មុគស្មាញនៃជំងឺ atherosclerosis ។ មានលក្ខណៈសម្បត្តិ expectorant និងសមត្ថភាពក្នុងការបំបាត់ការរលាក, វាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ pathologies នៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។

ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វាពួកគេកម្ចាត់ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary ។ ពួកគេព្យាបាលជំងឺ urolithiasis បំបាត់ការរលាកនៃតម្រងនោមនិងផ្លូវទឹកនោម។ ផលិតផលនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបន្ទុកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដោយសារវាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ ជំងឺស្បែក និងសក់អាចព្យាបាលបាន។

ការសម្អាតរាងកាយ

មិនត្រឹមតែជាការសម្អាតពោះវៀនជាមួយនឹងអាហារ flaxseed ប៉ុណ្ណោះទេ។ មានការពិនិត្យឡើងវិញអំពីលទ្ធផលនិងតម្រងនោម។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃនីតិវិធីលាងសម្អាតវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការរៀបចំរបបផឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (បរិមាណទឹកអប្បបរមាប្រចាំថ្ងៃ - 2 លីត្រ) ។

សម្អាតថ្លើម

ផលិតផលនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារ excretory នៃថ្លើម។ ដើម្បីសម្អាតសរីរាង្គសូមប្រើម្សៅ flaxseed និង kefir ។ ការពិនិត្យឡើងវិញដែលមានការណែនាំនៅក្នុងធម្មជាតិអះអាងថា kefir អាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកដោះគោជូរឬក្រែមជូរ។ ល្បាយលាងសម្អាតត្រូវបានគេយកនៅពេលព្រឹក។

វគ្គសិក្សារយៈពេល 3 សប្តាហ៍ចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើ 250 មីលីលីត្រនៃ kefir ក្នុងមួយពេល (100 ក្រាមនៃក្រែមជូរក្នុងមួយពេល) ។ កម្រិតនៃម្សៅ flaxseed ប្រែប្រួល។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងវាស្មើនឹង 1 dessiatine ។ លីត្រ, នៅក្នុងទីពីរ - ពីរ, នៅក្នុងទីបី - បីស្លាបព្រាបង្អែមរៀងគ្នា។

ម្សៅត្រូវបានបន្ថែមទៅ kefir ភ្លាមៗមុនពេលប្រើ (មិនចាំបាច់រង់ចាំឱ្យវាហើមទេ) ។ ជួនកាលថ្នាំលាងសម្អាតត្រូវបានផ្សំជាមួយទឹកឃ្មុំដែលធ្វើអោយរសជាតិរបស់វាប្រសើរឡើង និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់វាលើរាងកាយ។

លាងសម្អាតពោះវៀនជាមួយអាហារ flaxseed

ពោះវៀនត្រូវបានសម្អាតដោយប្រើវិធីដូចគ្នានឹងថ្លើមដែរ។ ល្បាយនៃ kefir និងម្សៅ flaxseed បណ្តេញជាតិពុលនិង saturates ពួកគេជាមួយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍។ សមាសធាតុសកម្មត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងពេញលេញ - នេះគឺជាការលាងសម្អាតជាមួយនឹងម្សៅ flaxseed ។ ការពិនិត្យឡើងវិញក៏បញ្ចុះបញ្ចូលថាពួកគេធ្វើការដើម្បីស្ដារ microflora ពោះវៀនធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃការរលាក gastrointestinal នេះ។

ការសម្អាតតម្រងនោម

ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃតម្រងនោមធានាថាអាហារ flaxseed សំអាតរាងកាយ។ ការពិនិត្យបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធីសម្អាតប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុវត្តដោយអនុលោមតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់។

ល្បាយ​សម្អាត​ក្រលៀន​ត្រូវ​បាន​រៀបចំ​ដោយ​ការ​លាយ​ម្សៅ​ម្សៅ flaxseed ៤ ស្លាបព្រា​បាយ និង​ទឹក​ឆ្អិន ៣ លីត្រ។ ផលិតផលលទ្ធផលត្រូវតែឆ្អិន។ វគ្គសម្អាតត្រូវចំណាយពេលពីរថ្ងៃ។ ផឹកម្សៅដែលបានញ៉ាំនៅចន្លោះពេល 2 ម៉ោង។ ប្រសិនបើភេសជ្ជៈប្រែជាក្រាស់ វាគួរតែត្រូវបានពនឺជាមួយទឹកមុនពេលផឹក។

ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយម្សៅ flaxseed

ពួកគេអនុវត្តមិនត្រឹមតែការសម្អាតជាមួយនឹងម្សៅ flaxseed ប៉ុណ្ណោះទេ ការពិនិត្យឡើងវិញដែលជារឿងធម្មតា។ សូមអរគុណដល់នាងពួកគេសម្រកទម្ងន់។ វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ម្សៅ និងម្សៅស្រូវសាលី។ ផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបត្រូវបានប្រើសម្រាប់ស៊ុបរដូវ ទឹកជ្រលក់ និងទឹកជ្រលក់សម្រាប់សាច់ និងត្រីត្រូវបានរៀបចំនៅលើមូលដ្ឋានរបស់វា។ អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារបែបនេះគឺមិនអាចប្រកែកបានឡើយ វាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អ និងមិនប្រែទៅជាស្រទាប់ខ្លាញ់។

អ្នកដែលគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រើភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អជាអាហារមួយពេល - kefir លាយជាមួយម្សៅគ្រាប់ពូជ flax (ល្បាយអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានរៀបចំតាមរូបមន្តដែលបានពិពណ៌នាសម្រាប់ពោះវៀន) ។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ប្រើរូបមន្តផ្សេងទៀត។ ដោយបានទឹកឆ្អិនត្រជាក់ដល់ 30 0 C បំពេញ 0.5 ពែងជាមួយវា។ បន្ថែមស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅទៅរាវដែលបានរៀបចំ។ បន្ទាប់ពី 10 នាទីទឹករំពុះ 80 ដឺក្រេត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងកែវ។ ប្រើនៅពេលយប់។

លើសពីនេះ ល្បាយអាហារដែលសំបូរទៅដោយ raisins ឬទឹកឃ្មុំ ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជំនួសអាហារពេលល្ងាច។ ហើយមុនពេលចូលគេង ផឹកភេសជ្ជៈបន្ថែមដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម។

ទោះបីជាវាត្រូវបានគេប្រើក៏ដោយ រូបមន្ត និងការពិនិត្យដោយផ្ទាល់បង្ហាញថាអ្នកមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស។ យ៉ាងណាមិញការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចដោយការសម្អាតរាងកាយ។ អ្នកផលិតផលិតផលបានអះអាងថាការបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 4-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែប៉ុន្តែក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងអ្នកដែលស្រកទម្ងន់បាត់បង់អតិបរមាពីរបីគីឡូក្រាម។

ការទប់ស្កាត់

ដោយការខិតខំប្រើប្រាស់ផលិតផលធម្មជាតិ មនុស្សម្នាក់ថែរក្សាសុខភាពខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែនៅតែយើងមិនគួរភ្លេចថាមិនថាម្សៅ flaxseed ល្អប៉ុណ្ណាក៏ដោយ ការពិនិត្យឡើងវិញដែលត្រូវបានបង្ហោះដោយអ្នកដែលបានជួបប្រទះផលប៉ះពាល់នៃផលិតផលផលប៉ះពាល់មិនត្រូវបានដកចេញទេ។ ដំបូងបង្អស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការមិនអត់ឱនបុគ្គល។

បញ្ហាកើតឡើងពីមនុស្សដែលព្រងើយកន្តើយនឹងរបបទឹកដែលត្រូវតែរក្សាក្នុងអំឡុងពេលនៃនីតិវិធីសម្អាត។ ទឹកការពារកាកសំណល់ និងជាតិពុលពីការប្រមូលផ្តុំ ដូច្នេះហើយយកវាចេញពីរាងកាយក្នុងបរិមាណអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន។

ផលិតផលនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន ក៏ដូចជាស្ត្រីដែលទទួលរងពីជំងឺដុំសាច់ក្នុងស្បូន ជំងឺរលាកស្រោមខួរ និងជំងឺ polycystic ។ វាមិនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកដែលមានការរលាកពោះវៀន និងមានគ្រួសក្នុងប្លោកនោមទេ (នេះគឺដោយសារតែទ្រព្យសម្បត្តិនៃម្សៅ flaxseed) ។