ព័ត៌មានតារា
ការសម្អាតដង្ហើម។ ទ្រឹស្ដីយោគនៃការដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមរបស់យូហ្គីស
1. ដកដង្ហើមពេញ។
2. សង្កត់ខ្យល់ពីរបីវិនាទី។
3. បបូរមាត់របស់អ្នកដូចជាហៀបនឹងហួច (ប៉ុន្តែកុំផ្លុំថ្ពាល់របស់អ្នក)។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំងក្នុងផ្នែកតូចៗតាមរន្ធបបូរមាត់របស់អ្នក។ ឈប់មួយភ្លែត សង្កត់ខ្យល់ ហើយដកដង្ហើមចេញបន្តិចម្តងៗម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតទាល់តែខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតរបស់អ្នក។ ចងចាំថាអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធបបូរមាត់របស់អ្នកដោយកម្លាំងសន្ធឹកសន្ធាប់។
មតិយោបល់។ សម្រាប់អ្នកហត់នឿយហត់នឿយ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយមិនគួរឱ្យជឿ។ ការប៉ុនប៉ងលើកដំបូងនឹងបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកអំពីរឿងនេះ។ អ្នកគួរអនុវត្តលំហាត់នេះរហូតដល់អ្នកអាចធ្វើវាបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងធម្មជាតិ។
នៅក្នុងមនុស្ស 99 នាក់ក្នុងចំណោម 100 នាក់ ភ្នែកជួបប្រទះការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន។ នេះក៏ធ្វើឱ្យភ្នែកខ្សោយ អស់កម្លាំង និងមិនភ្លឺច្បាស់ផងដែរ ។ ដើម្បីជួយបញ្ហានេះ សូមធ្វើលំហាត់ខាងក្រោម។ បើកបង្អួច ឬចេញក្រៅផ្ទះល្អជាង ព្រោះភ្នែករបស់អ្នកត្រូវការអុកស៊ីសែនច្រើន។
ការដកដង្ហើមដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាមក្នុងភ្នែក (ខ្ញុំ)
1. ឈរ, ជើងរួមគ្នា, ម្រាមជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ។
2. ដកដង្ហើមពេញ។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល ដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យភាគល្អិតនៃខ្យល់ចេញចូលតាមច្រមុះ ឬមាត់របស់អ្នក (Kumbhaka)។ បិទភ្នែករបស់អ្នក។
3. ពត់ទៅមុខដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នកទាបជាងកម្រិតបេះដូង។
អ្នកអាចពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ មិនគួរមានភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនទេ។ ឈាមហូរដោយផ្ទាល់ទៅក្បាលនិងភ្នែក។ នេះនឹងជាឈាមដែលមានអុកស៊ីសែន។ អុកស៊ីសែននៅពេលនេះនឹងលាងសម្អាតជាតិពុលដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងភ្នែក។ ភ្នែកនៅតែបិទ។
4. ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ការរាប់ចំនួន 5
5. ដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងយឺតៗ តម្រង់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
6. ដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងយឺតៗ ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងតាមមាត់របស់អ្នក។
7. ធ្វើ Yogi Cleansing Breath ។
8. ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
មតិយោបល់។ សូមចំណាំថាលំហូរឈាមទៅកាន់ក្បាលរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ។ ការការពារដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងនេះគឺការសម្អាតដង្ហើមរបស់ Yogis ។ អ្នកកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់យ៉ាងហោចណាស់ 10 វិនាទី នោះអ្នកនឹងអាចបំបាត់ការវិលមុខនេះបានលឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង គួរប្រយ័ត្នជាពិសេសពេលហាត់ដកដង្ហើម។
ដំបូងឡើយ គេអនុញ្ញាតឲ្យធ្វើបែបនេះតែម្ដង ដោយមិនបាច់ពត់ខ្លួន។ ទំហំនៃការផ្អៀងក្បាលគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ ដោយមិនឈប់តាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នកមួយវិនាទីឡើយ។ មធ្យោបាយណាមួយចេញពីការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលដកដង្ហើមគឺធ្វើឡើងតាមរយៈ O.D.I.
អុកស៊ីហ្សែនដុតបំផ្លាញជាតិពុលចេញពីភ្នែក។ ចរាចរឈាមនៅក្នុងជាលិកានៃភ្នែកកើនឡើង។ ធ្វើការសម្អាតភ្នែកដោយដកដង្ហើមយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដងពេញមួយថ្ងៃ។
បាទ/ចាស ពេលខ្លះដើម្បីការពារការអស់កម្លាំង វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចេញទៅក្រៅទ្វារ និងខ្យល់ក្នុងបន្ទប់។
ការដកដង្ហើមដើម្បីពង្រឹងចរន្តឈាមក្នុងភ្នែក (II)
1. ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។
2. ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល។
3. ពត់ចង្កេះ ហើយផ្អៀងឲ្យជិតនឹងឥដ្ឋតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នៅពេលដែលក្បាលរបស់អ្នកចុះ ចូរបិទភ្នែករបស់អ្នក។
4. ពេលបិទភ្នែក ច្របាច់វាឱ្យតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកបើកទូលាយ។
5. គ្រប់ពេលដែលអ្នកកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលស្រូបចូលរាប់ពី 10 ទៅ 15 សូមបើក និងបិទភ្នែករបស់អ្នកតាមរបៀបនេះ។
6. ធ្វើឱ្យត្រង់ដោយស្ងប់ស្ងាត់ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
7. ដកដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំងក្លា និងទាំងស្រុងតាមមាត់របស់អ្នក។
8. បង្កើត O.D.I.
9. ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
មតិយោបល់។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលថាភ្នែករបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងណា។
ភ្នែកហត់នឿយមិនគួរហួសកម្លាំងបង្ខំឱ្យគេបន្តធ្វើការឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងភ្នែករបស់អ្នក បន្ទាប់មកសម្រាកឱ្យពួកគេសម្រាក៖ ធ្វើឱ្យពួកគេរស់ឡើងវិញដោយលាងជម្រះពួកវា បន្ទាប់មកបិទវាពីរបីនាទី ហើយលាបបាតដៃរបស់អ្នក។
សម្រាប់ការលាងជម្រះ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើស្លឹកតែជាជាងបន្តក់ភ្នែក។ ការរត់ទឹកឬទឹកត្រង់ពីម៉ាស៊ីនក៏សមរម្យសម្រាប់គោលបំណងនេះដែរ។ ទឹកដែលចាក់ចូលក្នុងពែងឆាប់ក្លាយទៅជាកខ្វក់ ដែលអាចធ្វើឱ្យរលាកភ្នែក ឬអាចបណ្ដាលឱ្យឆ្លងមេរោគ។
ការលាងសម្អាតភ្នែកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ វាអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការអស់កម្លាំងដែលមើលឃើញណាមួយ។ អ្នកអាចបន្តធ្វើការភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលាងសម្អាត។
Yogis មានវិធីជាច្រើនដើម្បីលាងភ្នែករបស់ពួកគេ យើងនឹងបង្ហាញជូននូវវិធីសាមញ្ញបំផុតពីរនៅទីនេះ។
ទីមួយ។ ចាក់ទឹកត្រជាក់មួយក្តាប់ដៃ ហើយចាក់ទឹកចូលក្នុងភ្នែកចំហររបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
ទីពីរ។ បំពេញធុងធំទូលាយដោយទឹកត្រជាក់។ ដាក់មុខរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹកដោយមិនបិទភ្នែក។ បន្ទាប់ពីព្យាយាមពីរបីដង វានឹងមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលណាមួយឡើយ។ រក្សាមុខរបស់អ្នកឱ្យលិចទឹក ខណៈពេលកំពុងដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ភ្នែកនៅតែបើកចំហគ្រប់ពេលវេលា។
ការម៉ាស្សាភ្នែកក៏ជួយបង្កើនចរាចរឈាម ពង្រឹងចុងសរសៃប្រសាទ និងផ្តល់នូវការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យដល់ភ្នែកដែលអស់កម្លាំង។ យើងសូមណែនាំឱ្យធ្វើម៉ាស្សាបែបនេះ៖
ម៉ាស្សាភ្នែក
1. អង្គុយនៅតុ ហើយដាក់កែងដៃលើវា។
2. ភ្ជាប់ម្រាមដៃតូច និងផ្នែកដ៏ទាក់ទាញនៃបាតដៃ។ បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកដាក់លើភ្នែកដែលបិទដោយផ្នែកខាងក្រោម ហើយថ្ងាសរបស់អ្នកស្ថិតនៅផ្នែកខាងលើនៃបាតដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នក។
3. សម្រាកសាច់ដុំករបស់អ្នក។ ថ្ងាសក្លាយជាដុំពក ហើយបាតដៃប៉ះភ្នែកតែប៉ុណ្ណោះ។
4. ម៉ាស្សាភ្នែករបស់អ្នកស្រាលៗដោយបាតបាតដៃរបស់អ្នក។ ជម្មើសជំនួសរវាងការវាយ, បង្វិល, ចុច និងរំញ័រ។
ការអានរយៈពេល 1-2 នាទី។ សញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងធ្វើការម៉ាស្សាបានត្រឹមត្រូវនឹងមានអារម្មណ៍កក់ក្ដៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក។
5. សម្រាកភ្នែករបស់អ្នក។
6. ប៉ះពួកវាដោយគន្លឹះនៃម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នក ហើយដោយមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនៅក្នុងម្រាមដៃរបស់អ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា នៅពេលដែលដកដង្ហើមចេញជ្រៅ ភាពកក់ក្តៅ និង prana នេះត្រូវបានផ្ទេរពីម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅភ្នែករបស់អ្នក។
ល្បិចដ៏មានតម្លៃមួយទៀត។
ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាណាមួយ។ ហើយសម្រាប់ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវការសួតដោយឥតគិតថ្លៃ និងបណ្តុះបណ្តាល។ ដើម្បីកែតម្រូវឧបករណ៍ដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ យោគឹប្រើការដកដង្ហើមសម្អាត។ វាបញ្ចេញខ្យល់ និងសម្អាតសួត ធ្វើឱ្យមុខងារកោសិកាសកម្ម ផ្តល់កម្លាំងដល់សរីរាង្គទាំងអស់ ហើយជាលទ្ធផលនាំឱ្យរាងកាយមានសភាពស្រស់ថ្លា និងពោរពេញដោយកម្លាំង។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវនិយាយ ឬច្រៀងច្រើន។ លំហាត់ប្រាណផ្តល់កម្លាំង និងស្រស់ស្រាយតាំងពីសាកល្បងលើកដំបូង។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវារហូតដល់វាចេញមកដោយងាយស្រួលនិងធម្មជាតិដោយមិនបង្កផលលំបាកអ្វីឡើយ។ វាក៏អាចប្រើដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដើម្បីឱ្យរាងកាយចេញពីភាពតានតឹងស្រស់ស្រាយ និងមានកម្លាំងរាល់ពេលលើសពីនេះទៀតសម្រាប់អ្នកដែលហាត់យូហ្គា ការសម្អាតដង្ហើមគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃស្មុគស្មាញស្ទើរតែទាំងអស់។ វាអនុញ្ញាតឱ្យសួតដែលធ្វើការលំបាកសម្រាក និងត្រឡប់ទៅរកមុខងារធម្មតាវិញក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ ខ្នងត្រង់ ស្មាងាក ដៃព្យួរដោយសេរីតាមដងខ្លួន ដកដង្ហើមពេញមួយខ្លួនរយៈពេល 4 វិនាទី។
បត់បបូរមាត់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងបំពង់មួយ ប៉ុន្តែកុំលាបថ្ពាល់របស់អ្នក។ ផ្លុំខ្យល់តិចតួចចេញតាមចំបើងរបស់អ្នក។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្លុំចេញបន្តិចទៀត។
ធ្វើម្តងទៀតរហូតទាល់តែសួតរបស់អ្នកគ្មានខ្យល់។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺកម្លាំងដែលអ្នកផ្លុំខ្យល់។
ការដកដង្ហើមដែលធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរស់ឡើងវិញ
ការដកដង្ហើមបែបនេះបង្កើតកម្លាំងសរសៃប្រសាទយ៉ាងអស្ចារ្យ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានថាមពល និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ សម្ពាធត្រូវបានអនុវត្តទៅសរីរាង្គសំខាន់ៗ ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានម៉ាស្សាថ្នមៗ និងធ្វើឱ្យមុខងារដែលពួកគេត្រូវបានសន្មត់ថាធ្វើ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ, ខ្នងត្រង់, ស្មាបែរ, ដៃព្យួរដោយសេរីតាមដងខ្លួន។
ដកដង្ហើមពេញៗ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ប៉ុន្តែដោយមិនបាច់សង្កត់ រំកិលដៃរបស់អ្នកមកវិញយឺតៗ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែតឹងណែន និងដូចជាបញ្ជូនថាមពលដ៏សំខាន់ចូលទៅក្នុងពួកគេ។ នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកស្របនឹងស្មារបស់អ្នក កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកគួរត្រូវបានក្តាប់ ហើយអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាញ័រនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
ដោយមិនបញ្ចេញភាពតានតឹងទេ ចូរខ្ទប់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក ហើយរំកិលដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយយ៉ាងលឿន។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ បន្ទាប់មកបញ្ចេញខ្យល់ចេញពីសួតរបស់អ្នកដោយបង្ខំ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះហើយសម្រាក។
លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យសំឡេងខ្លាំង ច្បាស់ ទន់ និងពោរពេញដោយសំឡេងផ្សេងៗគ្នា។ សូមចំណាំថា អ្នកមិនគួរព្យាយាមដកដង្ហើមបែបនេះគ្រប់ពេលនោះទេ។ នេះគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែវាផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពដ៏អស្ចារ្យ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ ខ្នងត្រង់ ដៃព្យួរដោយសេរីតាមដងខ្លួន។
យឺតៗ ស្រូបខ្យល់ចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក រហូតទាល់តែពេញសួត។ យើងទប់ដង្ហើមរបស់យើងពីរបីវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញដោយបង្ខំដោយបើកមាត់។
លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសរសៃចង ហ្វឹកហាត់ឧបករណ៍ដកដង្ហើម និងសាច់ដុំមុខ។ ដោយវិធីនេះ អំណាចនៃសំឡេងរបស់យើងក៏ពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើពួកគេ។ ដើម្បីផ្ទៀងផ្ទាត់វា អ្នកអាចធ្វើការពិសោធន៍មួយ។
ឈរនៅមុខកញ្ចក់ យើងលាតបបូរមាត់របស់យើងដោយប្រើបំពង់ និងផ្លុំកញ្ចែ ដោយកត់សម្គាល់ពីរូបរាងនៃមាត់ និងទឹកមុខរបស់យើង។ បន្ទាប់មកនិយាយអ្វីមួយ ឬច្រៀងតាមរបៀបធម្មតារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក យើងហួចម្តងទៀត ហើយដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទឹកមុខ ព្យាយាមច្រៀងអ្វីមួយ។ តើអ្នកឮទេថា សរសៃចងរបស់អ្នកញ័រខ្លាំងប៉ុណ្ណា សម្លេងសុទ្ធត្រូវបានផលិតឡើង? នេះគឺជាឥទ្ធិពលដំបូងនៃលំហាត់ដកដង្ហើមលើសម្លេង។
ការរំភើបនៃកោសិកាសួត
លំហាត់នេះត្រូវតែចាប់ផ្តើមដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាលើសកម្រិតបន្តិច អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍វិលមុខបន្តិច។ ក្នុងករណីនេះ ទុកលំហាត់ប្រាណពីរបីថ្ងៃ ហើយដើម្បីបំបាត់ការវិលមុខ សម្រាកបន្តិច ហើយដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ។
លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យកោសិកាសួត atrophied ជាច្រើនរស់ឡើងវិញ ដែលហាក់ដូចជាងងុយគេងចំពោះអ្នកដែលដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ លំហាត់នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃការដកដង្ហើមពេញលេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាខាងក្រោម។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ ដៃព្យួរដោយសេរីតាមដងខ្លួន។
បំពេញសួតរបស់អ្នកដោយខ្យល់តាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ពេលស្រូបចូល សូមប៉ះចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកស្រាលៗលើផ្ទៃទាំងមូលនៃទ្រូងរបស់អ្នក។ ដោយបានស្រូបចូលទាំងស្រុងហើយ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយជូតដើមទ្រូងរបស់អ្នកដោយបាតដៃ។
យើងដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមស្អាត។
ពង្រីកឆ្អឹងជំនី
ទ្រូងកាន់តែធំ ថង់សួតអាចពង្រីកបានពេញលេញ ដែលមានន័យថា ខ្យល់កាន់តែច្រើនអាចចូលទៅក្នុងពួកវាបាន។ លំហាត់ប្រាណយូហ្គាពិសេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាតសន្ធឹងបន្តិចនូវសរសៃចងឆ្អឹងខ្ចីដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងជំនី ហើយដោយហេតុនេះបង្កើនទំហំទ្រូង។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយរក្សាភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងជំនី ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលដកដង្ហើមឱ្យបានពេញលេញ ហើយជាការពិតណាស់គឺល្អសម្រាប់សុខភាព។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ ខ្នងត្រង់ ដៃព្យួរដោយសេរីតាមដងខ្លួន។
ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកឱ្យជិតក្លៀករបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមេដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅក្រោយរបស់អ្នក។
យើងដកដង្ហើមពេញៗដោយប្រើពោះ និងដ្យាក្រាម។ យើងកាន់ខ្យល់មួយរយៈ ហើយច្របាច់ឆ្អឹងជំនីរដោយដៃរបស់យើង ខណៈពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយឺតៗ។
បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង ចូរដកដង្ហើមចេញ។
នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត អ្នកមិនគួរអស់កម្លាំងទេ ជាលើកដំបូង 3-5 ដងនឹងគ្រប់គ្រាន់។
ការពង្រីកសុដន់
អង្គុយនៅតុ និងកុំព្យូទ័រ យើងមិនបានកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលទ្រូងរបស់យើងក្លាយជាប្រហោងនោះទេ។ ការដកដង្ហើមក្លាយជាការពិបាក ដូច្នេះហើយការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែនដល់រាងកាយ សំលេងកាន់តែខ្សោយ និងគ្មានជីវិត ហើយភាពព្រងើយកន្តើយនឹងកើតឡើង។ "ពង្រីកដើមទ្រូង" គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលចូលចិត្តរបស់ Yogis ដើម្បីស្ដារទីតាំងដើមទ្រូងឡើងវិញ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរត្រង់ ដៃព្យួរនៅសងខាង។
យើងដកដង្ហើមពេញមួយ ហើយដកដង្ហើមចេញ។ យើងលាតដៃនៅពីមុខយើង ហើយភ្ជាប់កណ្តាប់ដៃរបស់យើងនៅកម្រិតស្មា។ យើងដាក់ដៃទាំងសងខាងដោយបង្ខំ ហើយនាំពួកគេមកពីមុខយើងវិញ។ យើងធ្វើចលនាម្តងទៀតច្រើនដង។
យើងបញ្ចេញខ្យល់ចេញពីសួតដោយបង្ខំតាមមាត់។
យើងសម្អាតដង្ហើម។
ដកដង្ហើមក្នុងចលនា
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទម្លាប់រាងកាយឱ្យដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ និងពេញលេញ មិនត្រឹមតែនៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលផ្លាស់ទី។ មានលំហាត់ពិសេសសម្រាប់រឿងនេះ។ ការដកដង្ហើមដែលបង្ហាញនៅក្នុងវាមិនមែនជាការណែនាំសម្រាប់ការដកដង្ហើមថេរនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងបង្ហាញអ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកថាសូម្បីតែពេលដើរ អ្នកអាចរក្សាចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម និងជម្រៅថេររបស់វា។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរាងកាយមិនបាត់បង់ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញក្នុងស្ថានភាពជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយដោយបានបាត់បង់វា គាត់បានស្ដារវាឡើងវិញបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជំហានត្រង់, ស្មាត្រឡប់មកវិញ, លើកចង្កា។
យើងស្រូបចូលឱ្យបានពេញលេញ ដោយគិតដល់លេខ 8 ហើយធ្វើជំហានមួយសម្រាប់ការរាប់នីមួយៗ។ យើងបញ្ចប់ការស្រូបចូលដោយចំនួន 8 ។
យើងក៏ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះ ហើយរាប់ជំហានរហូតដល់ ៨។ នៅជំហានទី ៨ ការដកដង្ហើមចេញគួរតែបញ្ចប់។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតរហូតទាល់តែអស់កម្លាំងបន្តិចលេចឡើង។ តោះសម្រាក។
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតបានដរាបណាវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការត្រលប់ទៅវាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដកដង្ហើមតាមចំនួន 8 អ្នកអាចធ្វើវាបានដោយរាប់ 4 ។
លំហាត់ដកដង្ហើមពេលព្រឹក
នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ រាងកាយមិនត្រឹមតែភ្ញាក់ឡើងក្នុងកម្រិតនៃស្មារតីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែគ្រប់សរីរាង្គ និងកោសិកាទាំងអស់ត្រូវបានភ្ញាក់ឡើង ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះមនុស្សម្នាក់អាចមានសុខភាពល្អ និងនៅក្មេងបាន លុះត្រាតែជីវិតពេញលេញនៃកោសិកានីមួយៗត្រូវបានធានា។ ដូចដែល yogis ជឿ។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ, ខ្នងត្រង់, ស្មាត្រង់, ដៃសង្កត់លើដងខ្លួន, លុតជង្គង់ជាមួយគ្នា។
លើកជើងយឺតៗ ដកដង្ហើមយឺតៗ។ យើងទប់ដង្ហើមរបស់យើងពីរបីវិនាទី ហើយនៅក្នុងទីតាំងនេះ។
ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ យើងបន្ទាបខ្លួនយើងឱ្យពេញមួយជើង។
យើងសម្អាតដង្ហើម។
យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-5 ដងឥឡូវនេះឡើងលើជើងមួយឬផ្សេងទៀត។
ភាពរំភើបនៃចរន្តឈាម
លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះនេះធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមសកម្ម។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានអនុវត្ត ឈាមហូរតាមសរសៃឈាមទៅកាន់សរីរាង្គ និងអវយវៈ ហើយបន្ទាប់មកតាមសរសៃឈាមវ៉ែនទៅកាន់សួត ដើម្បីឱ្យសំបូរទៅដោយអុកស៊ីហ្សែន។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឈរ ខ្នងត្រង់ កាន់ដំបង ឬអំពៅនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកចុះពីមុខ។
យើងដកដង្ហើមពេញមួយ ហើយដកដង្ហើមចេញ។
យើងបត់ទៅមុខយឺតៗ ច្របាច់ដំបងកាន់តែច្រើនឡើងៗ។
ពត់ចុះក្រោម បន្ទាបដំបងទៅឥដ្ឋ ហើយដកដង្ហើមចេញ ធ្វើឱ្យត្រង់។
យើងសម្អាតដង្ហើម។
ដង្ហើមពោះ
ការដកដង្ហើមនេះត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញមុនពេលដកដង្ហើមយោគ "ពេញលេញ" ហើយជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកវា។ ការដកដង្ហើមក្បាលពោះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ និងរៀនប្រើ diaphragm និងពង្រឹងសាច់ដុំទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការដកដង្ហើម។
ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ អង្គុយ ខ្នងត្រង់ ក្បាលត្រង់ បត់ដៃរបស់អ្នក បាតដៃដាក់ពីលើគ្នា ហើយដាក់វានៅលើពោះរបស់អ្នកនៅក្រោមផ្ចិតរបស់អ្នក។
យើងស្រូបតាមច្រមុះរបស់យើង ហើយសម្រាកក្រពះរបស់យើង ដោយស្រមៃមើលពីរបៀបដែលវាបំពេញដោយខ្យល់ដោយខ្លួនឯង។ ប៉េងប៉ោងនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកឡើងប៉ោង ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដៃរបស់អ្នកលើកដៃឡើង។
នៅពេលដែលស្រូបចូលពេញលេញ ដ្យាក្រាមត្រូវបានបន្ទាបទាំងស្រុង ដែលមានន័យថាខ្យល់បានទៅដល់ផ្នែកទាបបំផុតនៃសួត។
យើងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញ ខណៈពេលដែលសង្កត់ស្រាលៗលើក្រពះដោយដៃរបស់យើង។
យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ដង។
ដង្ហើមពេញ
ឥឡូវយើងមើលថាតើ«យោគដកដង្ហើម» ពិតជាអ្វី។ ទីមួយ ការដកដង្ហើមពេញនេះ មិនដូចដង្ហើមពោះ ឬ thoracic ទេ ពាក់ព័ន្ធនឹងពាក់កណ្តាលខាងលើនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ វាអនុញ្ញាតឱ្យយើងបំពេញដោយខ្យល់ ហើយដោយហេតុនេះពង្រីក lobes ទាំងអស់នៃសួតរបស់យើង ខណៈពេលដែល diaphragm និងសាច់ដុំពោះ និង intercostal ត្រូវបានចូលរួមជានិច្ចនៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើម។
យូហ្គាក៏មានលក្ខខណ្ឌពិសេសសម្រាប់គ្រប់ដំណាក់កាលនៃការដកដង្ហើម៖
puraka ("ដង្ហើមចូល") គឺជាដំណើរការសកម្មដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងសាច់ដុំ។
Rechaka ("exhalation") គឺជាដំណើរការគ្រប់គ្រងនៃការសំរាកលំហែ;
គុមបាកា ("ការរក្សា") - សង្កត់ដង្ហើមពេលដកដង្ហើមចូលឬដកដង្ហើមចេញ។
Yogis ជឿថារឿងសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមគឺក្រពះ។ សាច់ដុំពោះ ជាពិសេសពោះផ្នែកខាងក្រោមគួរតែតានតឹង និងចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការដកដង្ហើម។ ដើម្បីអ្វី? បន្ទាប់មក វាគឺជាសាច់ដុំពោះដែលភ្ជាប់ទៅនឹង diaphragm ហើយនៅពេលដកដង្ហើម ជំរុញចលនានៃសរីរាង្គខាងក្នុង ទាំងដោះលែងពួកគេពីលំហូរឈាម និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្អាត ឬជំរុញលំហូរឈាម និងការតិត្ថិភាពជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ ការធ្វើចលនាសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមបម្រើជាប្រភេទការម៉ាស្សាដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។ យើងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមពេញ (កុំភ្លេចអំពីការចូលរួមនៃសាច់ដុំពោះ) ។
ព្រះសង្ឃទីបេ៖
រូបមន្តព្យាបាលមាស
ការសម្អាតដង្ហើមរបស់ YOGIS
1. ដកដង្ហើមពេញ។
2. សង្កត់ខ្យល់ពីរបីវិនាទី។
3. បបូរមាត់របស់អ្នកដូចជាហៀបនឹងហួច (ប៉ុន្តែកុំផ្លុំថ្ពាល់របស់អ្នក)។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំងក្នុងផ្នែកតូចៗតាមរន្ធបបូរមាត់របស់អ្នក។ ឈប់មួយភ្លែត សង្កត់ខ្យល់ ហើយដកដង្ហើមចេញបន្តិចម្តងៗម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតទាល់តែខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតរបស់អ្នក។ ចងចាំថាអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធបបូរមាត់របស់អ្នកដោយកម្លាំងសន្ធឹកសន្ធាប់។
មតិយោបល់។ សម្រាប់អ្នកហត់នឿយហត់នឿយ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយមិនគួរឱ្យជឿ។ ការប៉ុនប៉ងលើកដំបូងនឹងបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកអំពីរឿងនេះ។ អ្នកគួរអនុវត្តលំហាត់នេះរហូតដល់អ្នកអាចធ្វើវាបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងធម្មជាតិ។
នៅក្នុងមនុស្ស 99 នាក់ក្នុងចំណោម 100 នាក់ ភ្នែកជួបប្រទះការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន។ នេះក៏ធ្វើឱ្យភ្នែកខ្សោយ អស់កម្លាំង និងមិនភ្លឺច្បាស់ផងដែរ ។ ដើម្បីជួយបញ្ហានេះ សូមធ្វើលំហាត់ខាងក្រោម។ បើកបង្អួច ឬចេញក្រៅផ្ទះល្អជាង ព្រោះភ្នែករបស់អ្នកត្រូវការអុកស៊ីសែនច្រើន។
ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ កាយសម្ព័ន្ធរួម អ្នកនិពន្ធ Lyudmila Rudnitskaya ពីសៀវភៅ NOTHING ORDINARY ដោយ Dan Millman ពីសៀវភៅព្រះសង្ឃទីបេ។ រូបមន្តព្យាបាលមាស អ្នកនិពន្ធ ណាតាលីយ៉ា ស៊ូឌីណា ពីសៀវភៅយូហ្គាសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ។ ស្មុគ្រស្មាញព្យាបាលសម្រាប់ "ជំងឺ sedentary" អ្នកនិពន្ធ Tatiana Gromakovskaya ពីសៀវភៅ សំអាតរាងកាយ។ ការអនុវត្តល្អបំផុត អ្នកនិពន្ធ Elena Zhukova ពីសៀវភៅ 365 លំហាត់ដកដង្ហើមមាស អ្នកនិពន្ធ ណាតាលីយ៉ា Olshevskaya ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ លំហាត់សមាធិសម្រាប់ភ្នែកដើម្បីស្តារចក្ខុវិស័យឡើងវិញ យោងតាមវិធីសាស្ត្ររបស់សាស្រ្តាចារ្យ Oleg Pankov អ្នកនិពន្ធ Oleg Pankov ពីសៀវភៅ ការបណ្តុះបណ្តាល និងហ្គេមសម្រាប់សាច់ដុំភ្នែក។ លំហាត់ពិសេសដើម្បីស្តារចក្ខុវិស័យឡើងវិញដោយប្រើវិធីសាស្ត្ររបស់សាស្រ្តាចារ្យ Oleg Pankov អ្នកនិពន្ធ Oleg Pankov ពីសៀវភៅបុរាណនៃការដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អ។ សព្វវចនាធិប្បាយពេញលេញ អ្នកនិពន្ធ N. M. Kazimirchik ពីសៀវភៅបេះដូងនិងនាវា។ ផ្តល់សុខភាពពួកគេមកវិញ! ដោយ Rosa VolkovaIvanov P.K. "តើអ្នកបានអានវាហើយឬនៅ?
.
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានសួរសំណួរខាងក្រោម៖ "តើអាហាររូបត្ថម្ភនៃរាងកាយមនុស្សមានអ្វីខ្លះ?" ខ្ញុំមិនប្រាកដថាភាគច្រើននឹងឆ្លើយបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ដូច្នេះមុននឹងបន្តទៅសំណួរនៃការដកដង្ហើម ខ្ញុំនឹងឆ្លើយខ្លួនឯង។
ដូច្នេះ អាហារូបត្ថម្ភនៃរាងកាយរបស់យើងមានដូចខាងក្រោម៖
1. អាហារ
2. ទឹក។
3. ខ្យល់
4. ពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
យើងប្រើសមាសធាតុទាំងបួននៃអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងទម្រង់កខ្វក់។ ថ្មខាងក្រោមគឺជាថ្មសុទ្ធតែមួយគត់៖
5. ថាមពលពិភពលោក (ផែនដី ព្រះអាទិត្យ លោហធាតុ) ។
ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលបញ្ហានៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ខ្ញុំសរសេរពាក្យថា "ត្រឹមត្រូវ" ហើយសង្ស័យខ្លួនឯង។ ខ្ញុំដឹងយ៉ាងហោចណាស់ 15 វិធីសាស្រ្តនៃលំហាត់ដកដង្ហើម។ ហើយទាំងអស់គឺត្រឹមត្រូវតាមវិធីរបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវសាកសួរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយពិនិត្យមើលវាឡើងវិញពីប្រភពជាច្រើន ឬពីខ្លួនអ្នក។
សាស្ត្រាចារ្យដែលមានប្រាជ្ញា និងបទពិសោធន៍បំផុត E.S. Ivanov បង្រៀននៅនាយកដ្ឋានចិត្តវិទ្យាពិសេសនៅសាកលវិទ្យាល័យ St. Petersburg ទោះបីជាគាត់មានវ័យចាស់ទៅហើយក៏ដោយ។ Ivanov E.S. ជារៀងរាល់ថ្ងៃ គាត់និយាយពាក្យពិតដូចគ្នាថា៖ «មិនជឿ សួរអ្វីទាំងអស់»។ គាត់គឺជាអាជ្ញាធរមិនត្រឹមតែក្នុងចំណោមនិស្សិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងចំណោមសហគមន៍វិទ្យាសាស្ត្រទាំងមូលផងដែរ។ ដូច្នេះ ចូរយើងស្តាប់ដំបូន្មានរបស់គាត់។
ដូច្នេះ - ខ្យល់ដកដង្ហើម។ តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគោលគំនិតដូចជា វិញ្ញាណ ព្រលឹង មនុស្សម្នាក់អាចនិយាយបានថាពួកគេមានន័យដូចគ្នា។ ដូចនេះ ការដកដង្ហើមចូល និងការដកដង្ហើមចេញហាក់ដូចជាអន្តរការីរវាងរាងកាយ និងបរិស្ថានរបស់វា។
នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា វាជាទម្លាប់សម្រាប់ឪពុកក្នុងការដកដង្ហើមបីដងលើទារកទើបនឹងកើត ដើម្បីពង្រឹងការដកដង្ហើមរបស់កុមារ។ នៅក្នុងព្រះវិហារគ្រិស្តអូស្សូដក់ ក្នុងអំឡុងពេលពិធីបុណ្យជ្រមុជទឹក បូជាចារ្យផ្លុំចូលទៅក្នុងមាត់ ថ្ងាស និងទ្រូងរបស់ទារក ដោយស្រែកទៅកាន់ព្រះ។
ការផ្លុំចូលទៅក្នុងមុខមនុស្សតែងតែមានអត្ថន័យធំណាស់ ព្រោះវាជានិមិត្តរូប៖ ខ្ញុំកំពុងឆ្លងដង្ហើមទៅអ្នកផ្សេង ខ្ញុំកំពុងឆ្លងកាត់អ្វីមួយរបស់ខ្ញុំ វិញ្ញាណរបស់ខ្ញុំ។
«ហើយព្រះអម្ចាស់ជាព្រះបានបង្កើតមនុស្សពីធូលីដី ហើយបានស្រូបខ្យល់ចូលក្នុងរន្ធច្រមុះ ហើយមនុស្សក៏ក្លាយទៅជាសត្វមានជីវិត» (លោកុប្បត្តិ ២:៧)។ តាមរយៈការចាប់ផ្ដើមនៃផ្លូវដង្ហើម «វិញ្ញាណនៃជីវិត»ត្រូវបានស្រូបចូល (លោកុប្បត្តិ ៧:២២)។
មូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើងរាប់ពាន់ឆ្នាំមុន។ ដើម្បីបង្កើតរឿងសំខាន់ដោយសង្ខេប អ្នកត្រូវតែដកដង្ហើម ទីមួយតាមច្រមុះ ទីពីរតាមក្រពះ (ដ្យាក្រាម) និងទីបី ដកដង្ហើមត្រូវតែស្ងៀម។
ចំណុចទី 1 គឺផ្អែកលើការពិតដែលថាការឆ្លងកាត់ច្រមុះត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងរចនាសម្ព័ន្ធសរសៃប្រសាទមួយចំនួនដែលគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់មនុស្ស។ ក្នុងករណីនេះ រន្ធច្រមុះខាងស្តាំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរចនាសម្ព័ន្ធធ្វើឱ្យសកម្ម ហើយរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរចនាសម្ព័ន្ធសម្រាក។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលយោគយល់ថាការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំថាជា «ព្រះអាទិត្យ» ហើយតាមរយៈខាងឆ្វេងជា «ព្រះច័ន្ទ» ឬការរារាំង។
គ្រូបុរាណដ៏ល្បីល្បាញ Malakhov G.P. ដែលរៀបចំកម្មវិធីសុខភាព "Malakhov +" នៅលើ ORT ណែនាំការដកដង្ហើមដោយប្រើរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកក្តៅ ហើយជាមួយរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកត្រជាក់។
នៅពេលដែល patency នៃច្រមុះទាំងពីរគឺធម្មតា (មិនមាន adenoids, sinusitis ឬ deviated nasal septum) មនុស្សម្នាក់មានការដកដង្ហើមចុះសម្រុងគ្នា។ ប្រសិនបើរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងកាន់តែអាក្រក់ (រន្ធច្រមុះខាងស្តាំដកដង្ហើមកាន់តែសកម្ម) មនុស្សងាយនឹងរំភើបខ្លាំងពេក។ ប្រសិនបើរន្ធច្រមុះខាងស្តាំដកដង្ហើមកាន់តែអាក្រក់ ភាពងងុយគេង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនអាចជៀសវាងបានទេ។ ជាធម្មតា ជាធម្មតា មនុស្សយើងម្នាក់ៗ តែងតែដកដង្ហើមបានស្រួលជាងរន្ធច្រមុះមួយ។ ទីតាំងផ្លាស់ប្តូរប្រហែលរៀងរាល់ 1.5-2 ម៉ោង។ ដូច្នេះ រាងកាយកំណត់ដំណើរការនៃការរំជើបរំជួល និងការរារាំងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ហើយតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺជាសញ្ញាសំខាន់មួយនៃសុខភាព។
ខ្ញុំបានសាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើមដំបូងរបស់ខ្ញុំក្នុងឆ្នាំ 1984 ។ យើងបានប្រកាសអំពីការធ្វើដំណើរដ៏លំបាកមួយទៅកាន់លោកសាយយ៉ានខាងលិច។ យើងបានមកដល់ទីក្រុង Angarsk ហើយរដូវក្តៅនោះមានគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិមួយ៖ ទន្លេ Angara បានហក់ច្រាំងទន្លេបន្ទាប់ពីមានភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំង ដោយបានបោកបក់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមផ្លូវរបស់វា។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការហោះហើរទៅកាន់ចំណុចចាប់ផ្តើមដោយយន្តហោះ យើងបានប្តូរផ្លូវទៅមិនសូវពិបាកទេ គឺទៅសាយយ៉ានខាងកើត។ ឥឡូវនេះយើងមានពេលវេលាបម្រុង - ពេញមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានដោះលែង។
ហើយយើងបានចំណាយពេលទាំងអស់នេះនៅកន្លែងធម្មជាតិដ៏ពិសេសមួយគឺប្រភពទឹករ៉ែ Shumak។ ដូច្នេះហើយជាកន្លែងដែលខ្ញុំបានឮជាលើកដំបូងអំពីលំហាត់ដកដង្ហើមដ៏អស្ចារ្យមួយដែលអាចបំបាត់ការឈឺចាប់តាមរាងកាយ។ ពេញមួយយប់ ពួកយើងអង្គុយជុំវិញភ្លើង ច្រៀងចម្រៀង និងស្តាប់រឿងរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពី Irkutsk ដែលបានហាត់យូហ្គា។ ខ្ញុំបានសរសេរគំនិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនរបស់គាត់នៅក្នុងកំណត់ហេតុនៃការឡើងភ្នំរបស់ខ្ញុំ។ ហើយខ្ញុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ លទ្ធផលធ្វើអោយខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើល។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមក ខ្ញុំបានក្លាយជាអ្នកគាំទ្រយូហ្គា។
ខ្ញុំបន្តទៅមុខទៀត។ ដោយសារតែការពិតដែលថាច្រមុះមិនដកដង្ហើមធម្មតាប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងនៃសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានរំខាន។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដកដង្ហើមដោយក្រពះរបស់គាត់ស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ នៅពេលស្រូបចូលដោយមានការចូលរួមនៃសាច់ដុំពោះ ដ្យាក្រាម (septum) រវាងសួត និងថ្លើមលាតសន្ធឹង ហើយដាក់សម្ពាធលើថ្លើម ក្រពះ លំពែង លំពែង ពោះវៀនតូច និងធំ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ដ្យាក្រាមចុះកិច្ចសន្យា សរីរាង្គទាំងអស់ត្រូវបានបញ្ចេញពីការបង្ហាប់។ ដូច្នេះការម៉ាស្សាដែលមានប្រយោជន៍និងចាំបាច់នៃសរីរាង្គខាងក្នុងកើតឡើងសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។
ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលកាន់តែច្រើន។ មានចរន្តឈាមបន្តនៃថាមពលសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយ។ ផ្លូវដង្ហើមខាងលើ និងសួតដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងរឿងនេះ។ មិនដូចការដកដង្ហើមតាមមាត់ទេ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះបង្កើតសម្ពាធអវិជ្ជមានកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើមក្រោម។ ជាលទ្ធផលនៃភាពខុសគ្នានៃសម្ពាធ ទាំងខ្យល់ និងថាមពលហាក់ដូចជាត្រូវបានបូមចូលទៅក្នុងសួតជាមួយនឹងកម្លាំងខ្លាំងជាង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដោយសារតែការរលាកនៃភ្នាសច្រមុះដោយការស្រូប និងខ្យល់ចេញចូល ការឆ្លុះកើតឡើងដែលជំរុញឱ្យមានការតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែននៃឈាមកាន់តែប្រសើរឡើង។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការដកដង្ហើមដោយក្រពះរបស់អ្នក មិនមែនទ្រូងរបស់អ្នក? ថាមពលដ៏សំខាន់ដែលចូលទៅក្នុងរាងកាយ (ដោយមិនគិតពីរបៀបដែលវាចូល - តាមរយៈស្បែក ទឹក ជាមួយនឹងអាហារ ឬតាមរយៈផ្លូវដង្ហើម) ភាគច្រើនប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងចក្រា (មជ្ឈមណ្ឌលថាមពល) នៃ plexus ព្រះអាទិត្យ។ ពីទីនោះវារីករាលដាលតាមបណ្តាញផ្សេងៗទៅកាន់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផ្សេងៗ។ ដូច្នេះដំណើរការនេះកាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើតំបន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យត្រូវបានម៉ាស្សាជានិច្ច។ សួតមិនអាចអនុវត្តការងារបែបនេះបានទេ មានតែជញ្ជាំងខាងមុខនៃពោះ និង diaphragm ប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើបាន។
សម្រាប់សុខុមាលភាពនៃរាងកាយទាំងមូលវាមានតម្លៃធ្វើជាម្ចាស់នៃការដកដង្ហើម "ចង្វាក់" ដែលមានការដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់និងដង្ហើមចេញត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើការរាប់។ ការដកដង្ហើមចេញគួរតែវែងជាងដង្ហើមចូលពីរដង។ វាអាចបំបាត់ទាំងការរំភើប និងអស់កម្លាំង និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។
បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមយឺតៗ អ្នកត្រូវសង្កត់ខ្យល់មួយសន្ទុះ ហើយដកដង្ហើមចេញក្នុងរយៈពេលខ្លី ផ្លុំខ្លាំងៗតាមបបូរមាត់របស់អ្នក បត់ចូលទៅក្នុងបំពង់មួយ ដោយមិនបញ្ចេញថ្ពាល់របស់អ្នក។ ដង្ហើមសម្អាតនេះដកខ្យល់ចេញពីសួត។
មានការដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អមួយប្រភេទទៀត ដែលគេហៅថា «សំឡេងដកដង្ហើម» ។ ដោយបានដកដង្ហើមពេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក សង្កត់វា ហើយបន្ទាប់មកដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏មុតស្រួចមួយ "រុញវាចេញ" តាមរយៈមាត់បើកចំហរបស់អ្នកជាមួយនឹងសំឡេងដ៏មុតស្រួច "ha!" អ្នកអាចដោយប្រើ "អូម!" ដែលដកចេញដោយបិទរបស់អ្នក។ បបូរមាត់នៅចុងបញ្ចប់នៃការដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងហើយបញ្ចប់ដោយការសម្អាតខ្យល់។
ឬច្រើនជាងនេះ។
បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមពេញមួយ សង្កត់ខ្យល់ពីរបីវិនាទី។ រំពេចដៃដែលសម្រាករបស់អ្នកទៅមុខភ្លាមៗ បន្ទាប់មកដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅនឹងស្មារបស់អ្នក បន្ទាប់មកយឺតៗ និងដោយកម្លាំង ដូចជាការរុញចេញពីជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ហើយត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នកយ៉ាងលឿន។ សាកល្បងវាមិនពិបាកទេ។ ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដងហើយបញ្ចប់ដោយការសម្អាតខ្យល់។
សម្រាប់អ្នកដែលគិតថាការដកដង្ហើមគឺជាបឋម ខ្ញុំអាចស្នើឱ្យមានលំហាត់យោគៈសាមញ្ញមួយក្នុងចំណោមលំហាត់យោគៈ ១២ វិនាទី។ ដកដង្ហើមចូល បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 48 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញក្នុងរយៈពេល 24 វិនាទី។ ព្យាយាមធ្វើបែបនេះ 2-3 ដងជាប់ៗគ្នា។ វាទំនងជាមិនដំណើរការភ្លាមៗទេ។ ត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាល។
© រក្សាសិទ្ធិ Ante Dorich (Grani) 2009
http://grani.org.ru/
ពិនិត្យ
គំនិតដ៏ឈ្លាសវៃគឺតែងតែសាមញ្ញ។ ទាំងនេះគឺជាបន្ទាត់។ ទោះបីជាឥទ្ធិពលនៃការដកដង្ហើមលើដំណើរការជីវិតរបស់មនុស្សទាំងអស់ត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយចិត្តវិទ្យាពិភពលោកកាលពី 100 ឆ្នាំមុនក៏ដោយ ប៉ុន្តែចំពោះការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់ខ្ញុំមានមនុស្សពេញវ័យដែលសង្ស័យរឿងនេះ។ ឥតប្រយោជន៍។ ខ្ញុំមិនទទួលបង្រៀននរណាម្នាក់ទេ។ គ្រាន់តែកំណាព្យ។
Yuri Kutenin
នៅលើកំពូលភ្នំ,
តាមដងទន្លេ,
នៅក្នុងវាលស្មៅ,
នៅក្នុងវាលស្មៅដ៏ក្រៀមក្រំ,
នៅក្នុងវាលស្មៅ strawberry ។
គ្រាន់តែដកដង្ហើមវែងៗនៅទីនោះ
... ខ្ញុំអាច
ហើយចុះចាញ់នឹងព្រះ!
ហើយផ្តល់ឱ្យ
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់នឿយហត់ និងអស់កម្លាំង លំហាត់នេះនឹងធ្វើឱ្យគាត់ស្រស់ស្រាយខុសពីធម្មតា។ ការធ្វើតេស្តដំបូងនឹងបញ្ចុះបញ្ចូលសិស្សអំពីរឿងនេះ។ អ្នកគួរអនុវត្តលំហាត់នេះរហូតដល់វាហាក់ដូចជាងាយស្រួលនិងធម្មជាតិ។ ការសម្អាតដង្ហើមបញ្ចេញខ្យល់ និងសម្អាតសួត ជំរុញសកម្មភាពរបស់កោសិកា ផ្តល់កម្លាំងដល់សរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមទាំងអស់ ជួយរក្សាស្ថានភាពមានសុខភាពល្អ លើសពីនេះវាធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលស្រស់ស្រាយគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ វាគ្មិន អ្នកចម្រៀង ជាដើម នឹងឃើញថា ខ្យល់ដង្ហើមនេះ ពិសេសធ្វើឱ្យសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម ស្រស់ស្រាយ នៅពេលដែលពួកគេអស់កម្លាំងពីការងារ។
នីតិវិធីសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់
- ដកដង្ហើមខ្យល់ពេញ។
- សង្កត់វាពីរបីវិនាទី។
- ជូតបបូរមាត់របស់អ្នកដូចជាហៀបនឹងហួច (ប៉ុន្តែកុំផ្លុំថ្ពាល់របស់អ្នក)។ បន្ទាប់មក ផ្លុំខ្យល់បន្តិចតាមរន្ធបបូរមាត់របស់អ្នក។ ឈប់មួយភ្លែត សង្កត់ខ្យល់ ហើយដកដង្ហើមចេញបន្តិចម្តងៗម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតទាល់តែខ្យល់ទាំងអស់ត្រូវបានបណ្តេញចេញពីសួតរបស់អ្នក។ ចងចាំថាអ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញតាមរន្ធបបូរមាត់របស់អ្នកដោយកម្លាំងសមរម្យ។
Namaste អ្នកអនុវត្តជាទីស្រឡាញ់!
យើងធ្វើបទបង្ហាញដល់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញបំផុត។ កាតាឡុក Asanនិងលំហាត់យោគិក។ អាសាណាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Yogis បុរាណជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីព្យាបាលរាងកាយ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត។ បកប្រែពីសំស្រ្កឹត អាសាណាមានន័យថា – ទីតាំងមានស្ថេរភាព និងផាសុកភាព. លំហាត់ទាំងនេះដំណើរការលើកម្រិតទាំងបីរបស់មនុស្ស - នៅកម្រិតរាងកាយ នៅកម្រិតចិត្ត និងកម្រិតនៃការយល់ដឹង។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការអនុវត្ត អាសាណានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃជីវិតរបស់អ្នក។ ក៏មានកំណែចល័តផងដែរ។ កាតាឡុក Asan.
- កាតាឡុក Asan ត្រូវបានបែងចែកទៅជាផ្នែកដូចខាងក្រោម:
- ស្វែងរកតាមដើម ចំណងជើងដែលបានបកប្រែ និងអត្ថបទ អាសាណា;
- សន្ទស្សន៍អក្ខរក្រមតាមឈ្មោះដើម អាសាណា;
- សន្ទស្សន៍អក្ខរក្រមដោយ
