ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ និងសុខភាព។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុខភាព ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក្នុងស្ថានភាពធម្មតារបស់មនុស្ស

កាបូនឌីអុកស៊ីត (CO2) កាបូនឌីអុកស៊ីត និងសមាសធាតុរបស់វាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់រាងកាយ។ កាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការចែកចាយអ៊ីយ៉ុងសូដ្យូមនៅក្នុងជាលិកា ដោយហេតុនេះធ្វើនិយតកម្មភាពរំភើបនៃកោសិកាប្រសាទ ប៉ះពាល់ដល់ការជ្រាបចូលនៃភ្នាសកោសិកា សកម្មភាពនៃអង់ស៊ីមជាច្រើន អាំងតង់ស៊ីតេនៃការផលិតអរម៉ូន និងកម្រិតនៃប្រសិទ្ធភាពសរីរវិទ្យា ដំណើរការនៃ ការភ្ជាប់ប្រូតេអ៊ីននៃជាតិកាល់ស្យូម និងអ៊ីយ៉ុងដែក។

មានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងកំហាប់កាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងឈាម និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការនៃក្រពេញរំលាយអាហារ (ទឹកមាត់ លំពែង ថ្លើម) ក៏ដូចជាក្រពេញនៃភ្នាសអញ្ចាញធ្មេញដែលបង្កើតជាអាស៊ីត hydrochloric ។

បញ្ជីនេះអាចបន្តបាន ប៉ុន្តែសូម្បីតែអ្វីដែលបានបញ្ជាក់គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ ដែលមិនត្រូវចាត់ទុកកាបូនឌីអុកស៊ីតជា "ស្លក" សាមញ្ញ ដែលត្រូវតែយកចេញពីរាងកាយឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខាងក្រោមនេះយើងនឹងរៀបរាប់អំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការដកកាបូនឌីអុកស៊ីតច្រើនហួសប្រមាណ (ផលិតផលនៃការបំបែកកាបូនឌីអុកស៊ីត) ចេញពីរាងកាយ។ វត្តមាននៃកាបូនឌីអុកស៊ីតគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់អត្ថិភាពរបស់មនុស្ស ហើយវាបានបង្កើតជាប្រវត្តិសាស្ត្រនៅពេលដែលមានជីវិតនៅលើផែនដី។ យោងតាមទស្សនៈសម័យទំនើបនេះបានកើតឡើងជាច្រើនពាន់លានឆ្នាំមុន។ បន្ទាប់មកបរិយាកាសនៃភពផែនដីរបស់យើងត្រូវបានឆ្អែតដោយកាបូនឌីអុកស៊ីត (ជាង 90%) ហើយវាបានក្លាយជាសម្ភារៈសំណង់ធម្មជាតិនៃកោសិការស់នៅ។ (ប្រតិកម្មនៃជីវសំយោគរបស់រុក្ខជាតិ - ការស្រូបយកកាបូនឌីអុកស៊ីត ការប្រើប្រាស់កាបូន និងការបញ្ចេញអុកស៊ីសែនទៅក្នុងបរិយាកាស - ឥឡូវនេះ សិស្សសាលាគ្រប់រូបស្គាល់)។ បន្តិចម្តង ៗ នេះនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពនៃខ្យល់ប៉ុន្តែលក្ខខណ្ឌប្រតិបត្តិការខាងក្នុងនៃកោសិកានៅតែត្រូវបានកំណត់ដោយមាតិកាកាបូនឌីអុកស៊ីតខ្ពស់។ សត្វដំបូងដែលបានបង្ហាញខ្លួននៅលើផែនដី និងស៊ីរុក្ខជាតិនៅតែស្ថិតក្នុងបរិយាកាសដែលមានមាតិកាកាបូនឌីអុកស៊ីតខ្ពស់។ ដូច្នេះកោសិការបស់ពួកគេ និងក្រោយមកកោសិកានៃសត្វ និងមនុស្សសម័យទំនើបដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃការចងចាំហ្សែនបុរាណ ត្រូវការបរិយាកាសកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងខ្លួនពួកគេ (6-8% កាបូនឌីអុកស៊ីត និង 1-2% អុកស៊ីសែន) និងក្នុងឈាម (7 -7.5% កាបូនឌីអុកស៊ីត) ។

រុក្ខជាតិបានប្រើប្រាស់កាបូនឌីអុកស៊ីតស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងខ្យល់ ហើយភាគច្រើននៃវានៅក្នុងទម្រង់ជាសមាសធាតុកាបូន រួមជាមួយនឹងការស្លាប់របស់រុក្ខជាតិបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដី ប្រែទៅជាសារធាតុរ៉ែ (ធ្យូងថ្ម ប្រេង peat) ។ បច្ចុប្បន្ននេះបរិយាកាសមានកាបូនឌីអុកស៊ីតប្រហែល 0.03% និងអុកស៊ីសែនប្រហែល 21% ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ជីវិតធម្មតា ត្រូវតែមានកាបូនឌីអុកស៊ីត 7-7.5% នៅក្នុងឈាម និង 6.5% នៅក្នុងខ្យល់ alveolar ។ វាមិនអាចទទួលបានពីខាងក្រៅទេ ព្រោះបរិយាកាសស្ទើរតែគ្មានកាបូនឌីអុកស៊ីត។ សត្វ និងមនុស្សទទួលបានវាតាមរយៈការបំបែកអាហារទាំងស្រុង ចាប់តាំងពីប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋានកាបូន; នៅពេលដែលដុតដោយជំនួយនៃអុកស៊ីសែន កាបូនឌីអុកស៊ីតដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងជាលិកា ដែលជាមូលដ្ឋាននៃជីវិត។

សិល្បៈនៃការដកដង្ហើមគឺដកដង្ហើមចេញស្ទើរតែគ្មានកាបូនឌីអុកស៊ីត ដើម្បីបាត់បង់វាតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការដកដង្ហើមរបស់ Yogi ពិតជាឆ្លើយតបនឹងតម្រូវការនេះ។ ហើយការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សសាមញ្ញគឺសួតរ៉ាំរ៉ៃ ការដកកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញពីរាងកាយច្រើនពេក ដែលបណ្តាលឱ្យកើតមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរប្រហែល 150 ប្រភេទ ដែលជារឿយៗហៅថាជំងឺនៃអរិយធម៌។ ក្នុងចំណោមពួកគេមានជំងឺលើសឈាម atherosclerosis ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺហឺត bronchial និងអ្នកដទៃ។

Hyperventilation ក្នុងរយៈពេលខ្លី (រាប់សិបនាទី) នាំឱ្យមានការស្លាប់ដោយសារតែការបាត់បង់កាបូនឌីអុកស៊ីតដោយរាងកាយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចផ្ទៀងផ្ទាត់វាដោយខ្លួនឯង៖ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមញឹកញាប់ និងជ្រៅ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍វិលមុខ រហូតដល់បាត់បង់ស្មារតី។ ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បន្ត hyperventilate សួតរបស់គាត់ ឧទាហរណ៍ ដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍ដកដង្ហើមសិប្បនិម្មិត ការស្លាប់នឹងកើតឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកដាក់កម្រិតខ្លួនឯងក្នុងការដកដង្ហើមរយៈពេល 5 នាទី ដកដង្ហើមរាក់ៗ កាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ៊្សែន អំឡុងពេលដកដង្ហើមចូល អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកើនឡើង (ដែលការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនច្រើនហួសប្រមាណ ភាគច្រើនចំណាយលើការប៉ះប៉ូវដល់ដំណើរការអុកស៊ីតកម្ម)។ និងការកែលម្អស្ថានភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលបាត់បង់ស្មារតី មនុស្សម្នាក់ឈប់ដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ ដោយសារគាត់បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងតាមឆន្ទៈ ការដកដង្ហើមក្លាយទៅជារាក់ ហើយឈានដល់កម្រិតដែលអាចទទួលយកបានតាមសរីរវិទ្យា កាបូនឌីអុកស៊ីតតិចត្រូវបានដកចេញពីរាងកាយ ហើយមនុស្សនោះមកដឹងខ្លួន។

ជាមួយនឹងជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃ ដោយសារតែការដកដង្ហើមញឹកញាប់ និងជ្រៅ មនុស្សម្នាក់ក៏បាត់បង់កាបូនឌីអុកស៊ីតច្រើនជាងអ្វីដែលអាចទទួលយកបាន។ ប្រសិនបើយន្តការការពារមិនដំណើរការល្អ ប្រព័ន្ធប្រសាទនឹងរំភើបខ្លាំងពេក ហើយតុល្យភាពអាស៊ីត - មូលដ្ឋាននៃបរិយាកាសខាងក្នុងនៃរាងកាយផ្លាស់ប្តូរទៅផ្នែកអាល់កាឡាំងដែលរំខានដល់ការរំលាយអាហារ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការថយចុះ និងចុះខ្សោយនៃភាពស៊ាំ (ទំនោរទៅនឹងអាឡែស៊ី ជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺរលាក ការដាក់អំបិល ការធាត់ឬការសម្រកទម្ងន់ ការរំខាននៃក្រពេញ endocrine ជាដើម រហូតដល់ការវិវត្តនៃដុំសាច់)។

ភាគច្រើន ចាប់តាំងពីកាបូនឌីអុកស៊ីតមានសារៈសំខាន់យ៉ាងសំខាន់ នៅពេលដែលវាត្រូវបានបាត់បង់ច្រើនពេក យន្តការការពារត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នា ដោយព្យាយាមបញ្ឈប់ការដកយកចេញរបស់វាចេញពីរាងកាយ។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

Spasm នៃសរសៃឈាម, bronchi និង spasm នៃសាច់ដុំរលោងនៃសរីរាង្គទាំងអស់;

ការបង្រួមនៃសរសៃឈាម;

ការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញទឹករំអិលនៅក្នុង bronchi, ច្រមុះ, ការអភិវឌ្ឍនៃ adenoids, polyps;

ការបង្រួមនៃភ្នាសដោយសារតែការទម្លាក់កូលេស្តេរ៉ុលដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាម;

បង្កើនមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

ចំណុចទាំងអស់នេះ រួមជាមួយនឹងការលំបាកនៃអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងកោសិកា នៅពេលដែលមាតិកាកាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងឈាមថយចុះ (ឥទ្ធិពល Verigo-Bohr) នាំឱ្យមានការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន និងការថយចុះនៃលំហូរឈាមសរសៃឈាមវ៉ែន (ជាមួយនឹងការពង្រីកសរសៃឈាមវ៉ែនជាបន្តបន្ទាប់)។

ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃសរីរាង្គសំខាន់ៗបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម លើសឈាម និងការរំភើបនៃមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើម ដែលនាំឱ្យមានការបន្ទោរបង់កាន់តែខ្លាំង ដោយលាងកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញពីរាងកាយ។ ការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាមនាំទៅរកការ hypoxia myocardial រហូតដល់ការវិវត្តនៃជំងឺគាំងបេះដូង។ ការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាមខួរក្បាលបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល វិលមុខ គេងមិនលក់ ការរំខានដល់មុខងារខួរក្បាល និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ជំងឺក្រិនសរសៃឈាម បណ្តាលឱ្យមានភាពផុយស្រួយ បាត់បង់ការបត់បែន ភាពស្លេកស្លាំង និងបញ្ហាមេតាបូលីស និងភាពចាស់មុនអាយុ។ ទាំងអស់នេះគឺជាផលវិបាកនៃ hyperventilation ដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាតិស្ទើរតែទាំងអស់។ នៅពេលដែលការដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា មាតិកាកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងរាងកាយឈានដល់កម្រិតត្រឹមត្រូវ ហើយលក្ខខណ្ឌរោគសរីរវិទ្យាខាងលើទាំងអស់ត្រូវបានលុបចោល។

ប្រសិនបើការដកដង្ហើមត្រូវបានកាត់បន្ថយកាន់តែច្រើន មនុស្សម្នាក់មានការស៊ូទ្រាំខ្លាំង និងមានសក្តានុពលសុខភាពខ្ពស់ តម្រូវការជាមុនទាំងអស់សម្រាប់ភាពជាប់បានយូរកើតឡើង។

ក្លែងធ្វើដង្ហើម

ដង្ហើម? មូលដ្ឋាននៃសុខភាពមនុស្ស។ នេះគឺជាការពិតទាំងស្រុង។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អ ធ្វើចលនាច្រើន អាំងតង់ស៊ីតេនៃការដកដង្ហើមរបស់គាត់ត្រូវគ្នាទៅនឹងបទដ្ឋាន (6-8 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទីក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនត្រឹមត្រូវវាកើនឡើងដោយជៀសមិនរួចហើយជារឿយៗលើសពីបទដ្ឋាន 2-3 ដង។ ដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ? អាចនាំអោយកើតជំងឺដូចជា ហឺត លើសឈាម ឈឺទ្រូង ទឹកនោមផ្អែម រលាកសន្លាក់ជាដើម។

អ្នកហាត់ដកដង្ហើម? នេះគឺជាវិធីព្យាបាលមិនធម្មតា។

ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើដង្ហើមត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមធ្យោបាយការពារសុខភាព ពន្យារអាយុជីវិត និងសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺជាច្រើនប្រភេទផងដែរ។

វាត្រូវបានបញ្ជាក់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងសាកល្បងក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងថា បច្ចេកទេសដោយប្រើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដង្ហើមនឹងជួយមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ការដកដង្ហើមខ្លី ជំងឺហឺត ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងរាងកាយមនុស្សគ្រប់វ័យផងដែរ។

នៅពេលនេះ ឧបករណ៍ដកដង្ហើមម៉ាកល្បីៗដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលប្រើបំផុតគឺ "Superhealth" complex ដែលជាឧបករណ៍ដកដង្ហើម TUI ។

ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដង្ហើមមានការរចនាដ៏សាមញ្ញបំផុត។ នៅពេលប្រើបច្ចេកទេសពិសេសដោយប្រើឧបករណ៍ដកដង្ហើមរយៈពេល 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដោយសារតែមាតិកានៃអុកស៊ីសែននិងកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងឈាមត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។

TUI - ភាពខុសគ្នាពី analogues

- មិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍បន្ថែមណាមួយសម្រាប់ការប្រើប្រាស់

- អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរ និងគ្រប់គ្រងកំហាប់ឧស្ម័នដោយរលូន

- បង្កើតកំហាប់ឧស្ម័នក្នុងជួរធំទូលាយ

ដោយសារតែយន្តការកម្រិតថ្នាំរលូន "TUI" បង្កើតកំហាប់ឧស្ម័នក្នុងជួរដ៏ធំទូលាយ ដែលធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើនកំហាប់កាបូនឌីអុកស៊ីត និងកង្វះអុកស៊ីសែនក្នុងកម្រិតកាន់តែច្រើន។ ដោយសារឥទ្ធិពលព្យាបាលភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើកំហាប់នៃឧស្ម័ន ការប្រមូលផ្តុំ CO កាន់តែច្រើន និងកង្វះ O2 (តាមធម្មជាតិ ក្នុងដែនកំណត់ដែលអាចទទួលយកបាន) ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលវិជ្ជមានកាន់តែច្បាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានឧបករណ៍ Frolov រួចហើយ ហើយអ្នកអាចស៊ូទ្រាំនឹងការហ្វឹកហ្វឺនលើវាយ៉ាងងាយស្រួល ឬមិនអាចស្ទាត់ជំនាញក្នុងការធ្វើការជាមួយវា នោះវាសមហេតុផលក្នុងការទិញឧបករណ៍បំលែងដង្ហើម TUI ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។

គន្លឹះសំខាន់ៗដើម្បីរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ហេតុអ្វី​បានជា​វា​សំខាន់​សម្រាប់​សុខភាព​រាងកាយ​ក្នុងការ​ដកដង្ហើម​តាម​ច្រមុះ បញ្ជូន​ខ្យល់​ទៅ​ពោះ​ផ្នែក​ខាងលើ​?

សារៈសំខាន់នៃដង្ហើមសម្រាប់សុខភាព

ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អដោយសារតែការពង្រីកដោយផ្ទាល់នៃសួតនិងចលនានៃសាច់ដុំនៃ diaphragm ផ្តល់នូវការម៉ាស្សាខ្នាតតូចនៃសរីរាង្គខាងក្នុងខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងឈាមរត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ។

ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយភាគរយនៃអុកស៊ីសែនដែលរាងកាយស្រូបយកពីខ្យល់យ៉ាងខ្លាំង។ ការសិក្សា​វិទ្យាសាស្ត្រ​មួយចំនួន​បង្ហាញថា បុរស​សម័យ​ទំនើប​ទទួល​បាន​តែ​ពាក់កណ្តាល​នៃ​បរិមាណ​អុកស៊ីសែន​ដែល​រាងកាយ​ត្រូវការ​សម្រាប់​ដំណើរការ​ធម្មតា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ?

ការដកដង្ហើមដែលបង្ខំខ្យល់ចូលទៅក្នុងទ្រូងជាជាងចូលទៅក្នុងក្រពះគឺមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំ diaphragm មិនផ្លាស់ទីឡើងលើនិងចុះក្រោមទេប៉ុន្តែទៅមុខច្របាច់និងកំណត់សួត។ លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រនៃការដកដង្ហើមនេះ បង្ខំអ្នកឱ្យដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក ជាជាងច្រមុះរបស់អ្នក។

ចងចាំពីរបៀបដែលកុមារដកដង្ហើម - ពួកគេដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់ពួកគេហើយនៅពេលដែលពួកគេដកដង្ហើមផ្នែកខាងលើនៃពោះរបស់ពួកគេចុះក្រោមនិងកើនឡើងខណៈពេលដែលទ្រូងរបស់ពួកគេមិនធ្វើចលនា។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះត្រូវបានគេហៅថា "diaphragm" ហើយជាធម្មជាតិបំផុតសម្រាប់មនុស្ស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

យកទីតាំងដែលស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក - អង្គុយ ឈរ ឬដេក។ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ព្យាយាមដកដង្ហើមធម្មតា។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីសង្កេតមើលពីរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើម និងថាតើក្រពះ ឬទ្រូងរបស់អ្នកផ្លាស់ទីនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។

ប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នកមិនធ្វើចលនាទេ ចូរម៉ាស្សាវាស្រាលៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ផ្ចិត ខណៈពេលដែលព្យាយាមដកដង្ហើមដើម្បីឱ្យខ្យល់អាចឱ្យក្រពះរបស់អ្នក "បើកឡើង"។ ត្រូវប្រាកដថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកគឺជ្រៅ ហើយធ្វើដោយផ្ទាល់តាមច្រមុះរបស់អ្នក មិនមែនតាមរយៈមាត់របស់អ្នកទេ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក?

តាមពិតទៅ មុខងារសំខាន់មួយរបស់ច្រមុះគឺ ត្រងខ្យល់ដែលចូលក្នុងសួត។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការដកដង្ហើមតាមមាត់មិនត្រងខ្យល់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ត្រជាក់ពេក និងក្តៅ ក៏ដូចជាភាគល្អិតនៃធូលី ឬអតិសុខុមប្រាណផ្សេងៗចូលទៅក្នុងសួត។

កុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើការដកដង្ហើមតាមច្រមុះហាក់ដូចជា "មិនស្រួល" ចំពោះអ្នក - ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពីរបីថ្ងៃហើយវានឹងស្តារមុខងារធម្មតា។ គ្រាន់តែព្យាយាមចំណាយពេលពីរបីនាទីរៀងរាល់ម៉ោងដោយដឹងខ្លួនដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកជាជាងមាត់របស់អ្នក។

ដកដង្ហើមដោយប្រើ diaphragm របស់អ្នក។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើម diaphragm មិនត្រឹមតែសាច់ដុំនៃ diaphragm ខ្លួនវាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងារនោះទេប៉ុន្តែក៏សាច់ដុំពោះនៃសារពត៌មាន, សាច់ដុំនៃទ្រូង, ស្មានិងក។ សាច់ដុំទាំងអស់នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវផងដែរ។

ភាពខុសប្រក្រតីចម្បងដែលបណ្តាលមកពី diaphragm ខ្សោយគឺ រោគសញ្ញា កន្ត្រៃបើកចំហ និង រោគសញ្ញា hourglass ។ ក្នុងករណីក្រោយ ឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោម និងឆ្អឹងអាងត្រគាកហាក់ដូចជារឹតបន្តឹង ដែលបណ្តាលឱ្យកណ្តាលនៃពោះដួលរលំទៅខាងក្នុង កាត់បន្ថយផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នង។

ការដកដង្ហើមខ្លីៗ និងការដកដង្ហើមវែងៗ

វដ្តនៃការដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អរួមមានការដកដង្ហើមចូលជ្រៅរយៈពេល 2-3 វិនាទីបន្ទាប់មកការដកដង្ហើមវែងៗរយៈពេល 3-4 វិនាទីនិងការផ្អាកចុងក្រោយ 2-3 វិនាទី។ ការដកដង្ហើមគួរតែមានចង្វាក់ និងស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ត្រឹមត្រូវបំផុតគឺធ្វើ 8 វដ្តដកដង្ហើមក្នុងមួយនាទី - យឺត និងវាស់វែង។ ការដកដង្ហើមតាមមាត់ជាមួយនឹងចលនាទ្រូងជាធម្មតាមាននិន្នាការលឿន - ប្រហែល 10 វដ្តក្នុងមួយនាទី ដោយសាររាងកាយខ្វះអុកស៊ីសែនរ៉ាំរ៉ៃ។

សារៈសំខាន់នៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

គេហទំព័រនេះបានសរសេររួចហើយថា ការអង្គុយថេរនាំទៅរកឥរិយាបថមិនល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកត្តាដូចគ្នានេះក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការដកដង្ហើមផងដែរ - ដោយស្ថិតក្នុងទីតាំង "ញញួរ" មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញពីទ្រូងហើយមិនមែនចេញពីក្រពះទេ។

ទីតាំងរាងកាយអំឡុងពេលគេងក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការដកដង្ហើម។ ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អបំផុត ដោយប្រើខ្នើយពីរ - ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមក្បាល និងខ្នើយកម្ពស់មធ្យមដាក់នៅក្រោមត្រគាក និងលើកអាងត្រគាក។

ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនរបស់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីស្តារជំនាញនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ថាតើអ្នកដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ឬតាមមាត់របស់អ្នក និងថាតើក្រពះរបស់អ្នកធ្វើចលនាឬអត់។

វិធីសាស្រ្តនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តប្រឆាំងវិចារណញាណដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការលុបបំបាត់បញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវដូចជាជំងឺហឺត ជំងឺលើសឈាម ការថប់បារម្ភ និងការគេងមិនដកដង្ហើម។

កាលពីពីរឆ្នាំមុន ខ្ញុំបានសម្ភាសលោក Patrick McKeon អំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្ត្រ Buteyko ដែលជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការលុបបំបាត់បញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ។ បញ្ហាទូទៅបំផុតពីរគឺការដកដង្ហើមលឿន (hyperventilation) និងការដកដង្ហើមតាមមាត់។ទាំងពីរនេះមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសប្រសិនបើពួកវាកើតឡើងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់មានន័យថាដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកដឹងពីរបៀបដកដង្ហើមក៏ដោយ ព្រោះអ្នកនឹងស្លាប់ប្រសិនបើអ្នកឈប់ធ្វើបែបនេះក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។ ភាគច្រើននៃពួកយើងដកដង្ហើមតាមរបៀបដែលធ្វើឲ្យសុខភាពរបស់យើងប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។

ជាការពិត វិស័យដកដង្ហើម និងការងារដកដង្ហើមទាំងមូលមានសក្ដានុពលដ៏ធំសម្បើម ដោយសារគំនិតទូទៅភាគច្រើនអំពីការដកដង្ហើមដែលណែនាំពីយូហ្គា ពីឡាត និងបច្ចេកទេសសមាធិមានទំនោរផ្តោតលើការដកដង្ហើមវែងៗ។ ប៉ុន្តែតាមពិត អ្នកត្រូវធ្វើផ្ទុយពីនេះ។

រោគសញ្ញា hyperventilation រ៉ាំរ៉ៃ

រោគសញ្ញា hyperventilation រ៉ាំរ៉ៃដើមឡើយបានចុះឈ្មោះក្នុងកំឡុងសង្គ្រាមស៊ីវិលអាមេរិក ដែលនៅពេលនោះត្រូវបានគេហៅថា "បេះដូងឆាប់ខឹង". ពាក្យ "រោគសញ្ញា hyperventilation" ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ 1937 ដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Kerr និងសហការីរបស់គាត់។

នៅឆ្នាំបន្ទាប់ អ្នកស្រាវជ្រាវមួយក្រុមទៀតបានរកឃើញថា អ្នកអាចបង្កើតរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញាដោយខ្លួនឯងបាន ដោយដកដង្ហើមជ្រៅៗ 20 ឬ 30 តាមមាត់របស់អ្នករយៈពេលមួយ ឬពីរនាទី។

ដូចដែលលោក Patrick បានកត់សម្គាល់ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងការដកដង្ហើមលឿន វានឹងក្លាយទៅជាថេរ ហើយដើម្បីងើបឡើងវិញ ជាធម្មតាអ្នកត្រូវប្រើបច្ចេកទេសមួយចំនួនដើម្បីរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដូចជា វិធីសាស្រ្តបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរុស្ស៊ី លោក Konstantin Buteyko(វាត្រូវបានពិពណ៌នានៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ) ។

នៅឆ្នាំ 1957 លោកបណ្ឌិត Buteyko បានបង្កើតពាក្យនេះ។ "ជំងឺផ្លូវដង្ហើមជ្រៅ"បានធ្វើការស្រាវជ្រាវពីផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃការដកដង្ហើមលឿនជាងមួយទសវត្សរ៍មកហើយ។

ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់របស់គាត់ កិច្ចការមួយពាក់ព័ន្ធនឹងការតាមដានបរិមាណដង្ហើមរបស់អ្នកជំងឺ។ នៅ​ពេល​នោះ​គាត់​បាន​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​អ្វី​មួយ​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍។ អ្នកជំងឺកាន់តែឈឺ គាត់កាន់តែពិបាកដកដង្ហើម។

ក្រោយមកគាត់ក៏បានរកឃើញថាគាត់អាចបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់គាត់បានដោយគ្រាន់តែបន្ថយការដកដង្ហើមរបស់គាត់ទៅអត្រាធម្មតា ហើយតាមរបៀបនេះគាត់បាន "ព្យាបាល" ជំងឺលើសឈាមរបស់គាត់ដោយជោគជ័យ។

សញ្ញានិងផលវិបាកនៃរោគសញ្ញា hyperventilation

សញ្ញានៃការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវរួមមាន៖

ដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក។

ដកដង្ហើមតាមទ្រូងខាងលើ ជាមួយនឹងចលនាដែលអាចមើលឃើញរបស់វាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលនីមួយៗ

ដកដង្ហើមញឹកញាប់

ការដកដង្ហើមដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ឬអាចស្តាប់បានក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក

ដកដង្ហើមវែងៗ មុនពេលចាប់ផ្តើមការសន្ទនា

ការដកដង្ហើមមិនស្មើគ្នា

ការហឺតច្រមុះជាទៀងទាត់

ដកដង្ហើមធំដោយដកដង្ហើមធំ

រលាកច្រមុះរ៉ាំរ៉ៃ (តឹងច្រមុះ និងហៀរសំបោរ)

គេងមិនដកដង្ហើម

ផលវិបាកនៃការដកដង្ហើមលឿនរ៉ាំរ៉ៃរួមមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធប្រសាទ ផ្លូវដង្ហើម សាច់ដុំ ប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀន ក៏ដូចជាផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្ត។ ដូចជា:

Cardiopalmus

• tachycardia

  ការឈឺទ្រូងស្រួចស្រាវ ឬមិនមានលក្ខណៈពិសេស

• ដៃនិងជើងត្រជាក់

  ជំងឺរបស់ Raynaud

  ឈឺក្បាល

  ការស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែន

  វិលមុខ

  ដួលសន្លប់

  Paresthesia (ស្ពឹក, ញាក់)

  ពិបាកដកដង្ហើម ឬមានអារម្មណ៍តឹងក្នុងទ្រូង

  រលាកបំពង់ក ក្អក

  រមួលសាច់ដុំ ការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ

  ការថប់បារម្ភ ការភ័យស្លន់ស្លោ និង phobias

  អាឡែស៊ី

  ពិបាកលេប; ដុំក្នុងបំពង់ក

  ការច្រាលអាស៊ីត ក្រហាយទ្រូង

  ឧស្ម័ន, belching, ហើមពោះនិងមិនស្រួលពោះ

  ភាពទន់ខ្សោយ; អស់កម្លាំង

  ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ

  រំខានដំណេក សុបិន្តអាក្រក់

  បែកញើសភ័យ

តើអ្វីទៅជាការដកដង្ហើមធម្មតា ហើយអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខាន?

បរិមាណនៃការដកដង្ហើមធម្មតាគឺប្រហែល 4 ទៅ 6 លីត្រនៃខ្យល់ក្នុងមួយនាទីនៅពេលសម្រាក ដែលត្រូវនឹងដង្ហើម 10-12 ក្នុងមួយនាទី។ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការផ្តោតលើចំនួនដង្ហើម លោក Patrick បង្រៀនពីរបៀបដកដង្ហើមយ៉ាងទន់ភ្លន់ និងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយគាត់ថែមទាំងបានចេញនូវពាក្យមួយឃ្លា។ "ការដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់មានន័យថាដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ" ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលមានជំងឺហឺតជាធម្មតាដកដង្ហើមខ្យល់ពី 13 ទៅ 15 លីត្រក្នុងមួយនាទី ខណៈដែលអ្នកដែលមានជំងឺហឺតដកដង្ហើមជាមធ្យមពី 10 ទៅ 15 លីត្រក្នុងមួយនាទី។

និយាយឱ្យខ្លី អ្នកជម្ងឺហឺត និងអ្នកដែលគេងមិនដកដង្ហើមស្រូបខ្យល់ច្រើនពេក - បីដងច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ - ហើយលំនាំនៃការដកដង្ហើមដែលរំខាននេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។

ដូច្នេះ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​ដកដង្ហើម​ខុស​ប្រក្រតី​តាំងពី​ដំបូង?យោងតាមលោក Patrick លំនាំនៃការដកដង្ហើមដែលខូចទ្រង់ទ្រាយភាគច្រើនមានឫសគល់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅសម័យទំនើប។ កត្តាសំខាន់ៗដែលប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើមរួមមាន៖

អាហារកែច្នៃ (ផលិតអាស៊ីត)

ញ៉ាំបាយ

ការនិយាយហួសហេតុ

• ជំនឿថាអ្នកត្រូវដកដង្ហើមជ្រៅ

  កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ

  ទំនោរហ្សែន ឬទម្លាប់គ្រួសារ

  សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ខ្ពស់។

ការ​ដកដង្ហើម​ជា​មធ្យោបាយ​បន្ធូរបន្ថយ​ភាព​តានតឹង

ក្នុង​ចំណោម​កត្តា​ទាំង​នេះ ស្ត្រេស​ដើរ​តួនាទី​យ៉ាង​ធំ ប្រសិន​បើ​មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​សព្វ​ថ្ងៃ​ជួប​ប្រទះ​នឹង​វា​គ្រប់​ពេល។ ជាអកុសល អនុសាសន៍ទូទៅដើម្បី "ដកដង្ហើមជ្រៅ" ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ នេះ​បើ​តាម​លោក Patrick ម្នាក់​ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​ច្រើន​ជាង​គេ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងគឺការបន្ថយការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

ស្ត្រេសធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមលឿន និងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃភាពញឹកញាប់នៃដង្ហើមរបស់អ្នក ដូច្នេះដើម្បីការពារ ឬបន្ថយភាពតានតឹង អ្នកត្រូវធ្វើផ្ទុយពីនេះ៖ ដកដង្ហើមយឺត ទន់ និងធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែទៀងទាត់។ តាមឧត្ដមគតិ ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកគួរតែស្រាល ទន់ និងទន់ភ្លន់ "ដើម្បីឱ្យរោមក្នុងរន្ធច្រមុះរបស់អ្នកនៅតែគ្មានចលនា"។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក និងមិនមែនតាមរយៈមាត់របស់អ្នកទេ។យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Maurice Cottle ដែលបានបង្កើតសមាគមន៍ Rhinology របស់អាមេរិកក្នុងឆ្នាំ 1954 ច្រមុះរបស់អ្នកដំណើរការយ៉ាងហោចណាស់ 30 មុខងារ ដែលទាំងអស់នេះជាការបន្ថែមដ៏សំខាន់សម្រាប់មុខងារនៃសួត បេះដូង និងសរីរាង្គដទៃទៀត។

ផ្នែកមួយនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃការដកដង្ហើមតាមច្រមុះគឺដោយសារតែវត្តមានរបស់ nitric oxideហើយនៅពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ អ្នក​ផ្ទុក​ឧស្ម័ន​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​មួយ​ចំនួន​តូច​ទៅក្នុង​សួត​របស់អ្នក។

Nitric oxide មិនត្រឹមតែជួយរក្សាលំនឹង homeostasis (តុល្យភាព) នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏បើកផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក (bronchodilation) សរសៃឈាម (vasodilation) និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី ដែលជួយបន្សាបមេរោគ និងបាក់តេរី។

ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកក៏ជួយធ្វើឱ្យបរិមាណដង្ហើមរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតាដែរ។នេះគឺសំខាន់ណាស់ ព្រោះនៅពេលដែលអ្នកស្រូបចូលច្រើនពេក ខ្យល់កាន់តែច្រើនចូលក្នុងសួតរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខាននៅក្នុងឧស្ម័នក្នុងឈាមរបស់អ្នក រួមទាំងការបាត់បង់កាបូនឌីអុកស៊ីត (CO2) ផងដែរ។

របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម

ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងជាចម្បងដោយអ្នកទទួលខួរក្បាលដែលពិនិត្យមើលកំហាប់នៃកាបូនឌីអុកស៊ីត និងកម្រិត pH (និងកម្រិតអុកស៊ីសែនតិចជាង) នៅក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ជាធម្មតាយើងគិតថាហេតុផលដែលយើងត្រូវដកដង្ហើមគឺជាសារៈសំខាន់នៃអុកស៊ីសែននៅក្នុងរាងកាយ ការលើកទឹកចិត្តឱ្យដកដង្ហើមពិតជាតម្រូវការដើម្បីកម្ចាត់កាបូនឌីអុកស៊ីតលើស. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាបូនឌីអុកស៊ីតមិនមែនគ្រាន់តែជាឧស្ម័នកាកសំណល់ប៉ុណ្ណោះទេ។ វាអនុវត្តមុខងារសំខាន់ៗមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការជានិច្ចនូវបរិមាណជាក់លាក់នៃកាបូនឌីអុកស៊ីត ហើយផលប៉ះពាល់មួយនៃការដកដង្ហើមលឿនគឺការបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតច្រើនពេក។ នៅពេលដែលកម្រិតកាបូនឌីអុកស៊ីតកាន់តែទាប អ៊ីយ៉ុងអ៊ីដ្រូសែនក៏ដូចគ្នាដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអ៊ីយ៉ុងប៊ីកាបូណាតលើស និងកង្វះអ៊ីយ៉ុងអ៊ីដ្រូសែន ដែលបណ្តាលឱ្យ pH ឈាមផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាល់កាឡាំង។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកស្រូបចូលច្រើនជាងតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។សូម្បីតែរហូតដល់ 24 ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើនបរិមាណដកដង្ហើមធម្មតារបស់វា។. ជាលទ្ធផល ភាពតានតឹងចាប់ផ្តើមមានឥទ្ធិពលរ៉ាំរ៉ៃលើរាងកាយរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកស្រូបចូលច្រើនពេក វានឹងចំណាយពេលតិចតួចណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បី "ស្ត្រេស" - សូម្បីតែភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តតិចតួចក៏អាចបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាដែរ ថាតើវាជាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ឬបញ្ហាបេះដូង ចាប់តាំងពីការដកដង្ហើមញាប់ធ្វើឱ្យស្ទះសរសៃឈាម។ កាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងបេះដូង (និងរាងកាយរបស់អ្នក)។

ប៉ុន្តែកាតាលីករសម្រាប់បញ្ហានេះមិនមែនជាកត្តាតានតឹងទេ ប៉ុន្តែការពិតដែលអ្នកស្រូបខ្យល់ក្នុងបរិមាណច្រើនពេក។ មធ្យោបាយដោះស្រាយបែបបុរាណមួយសម្រាប់ការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោគឺដកដង្ហើម 4 ទៅ 5 ដងតាមរយៈថង់ក្រដាសដើម្បីបង្កើនកម្រិតកាបូនឌីអុកស៊ីត និងធ្វើអោយលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ដំណោះស្រាយអចិន្ត្រៃយ៍ចំពោះបញ្ហាគឺផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

Hyperventilation កាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលយកចូល

Hyperventilation មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូនឌីអុកស៊ីតដែលបញ្ចេញនោះទេ។ប៉ុន្តែនៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វា វាក៏ផ្ទេរអុកស៊ីសែនតិចទៅជាលិកា និងសរីរាង្គនៃរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ - t នោះគឺវាបង្កើតផលផ្ទុយពីជំនឿទូទៅអំពីការដកដង្ហើមធ្ងន់។

នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃមូលហេតុដែលការដកដង្ហើមតាមមាត់ច្រើនពេកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានណែនាំទេ។សរុបមក ខ្យល់ចេញចូលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរួមតូចធ្ងន់ធ្ងរនៃសរសៃឈាម carotid របស់អ្នក ហើយអាចកាត់បន្ថយបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលមាននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកបានពាក់កណ្តាល។

នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍វិលមុខបន្តិច នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមខ្លាំងពេក ហើយនេះអាចជាយន្តការមួយដែលអាចនាំឱ្យស្លាប់ភ្លាមៗនៅក្នុងអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងដែលសមបំផុត - ជាធម្មតាមកពីការគាំងបេះដូង។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ ដើម្បីត្រលប់ទៅដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្រិតខ្លាំងជាងមុន ហើយបន្តដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដែលនឹងមានន័យថាសម្បទារបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ការដកដង្ហើមទៀងទាត់តាមច្រមុះក៏ជាជំហានមូលដ្ឋានដែលនឹងជួយស្តារបរិមាណដង្ហើមធម្មតាឡើងវិញ។

វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើម Buteyko

1. អង្គុយឱ្យត្រង់ដោយមិនកាត់ជើងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមឱ្យស្រួល និងបន្តបន្ទាប់ទៀត។

2. ដកដង្ហើមតូច ស្ងាត់ រួចដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់​ពី​ដក​ដង្ហើម​ចេញ សូម​ខ្ទាស់​ច្រមុះ​របស់​អ្នក ដើម្បី​ការពារ​មិន​ឱ្យ​ខ្យល់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​វា​។

3. ចាប់ផ្តើមនាឡិកាបញ្ឈប់ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការជម្រុញជាក់លាក់ដំបូងក្នុងការស្រូបចូល។

4. នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវា បន្តដកដង្ហើម ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើពេលវេលា។ បំណងប្រាថ្នាចង់ដកដង្ហើមអាចបង្ហាញខ្លួនវាក្នុងទម្រង់នៃចលនាដោយអចេតនានៃសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម ឬការរមួលពោះ ឬសូម្បីតែកន្ត្រាក់ក្នុងបំពង់ក។

នេះ​មិន​មែន​ជា​ការ​ប្រកួត​ប្រជែង​ទប់​ដង្ហើម​ទេ - អ្នក​វាស់​វែង​ថា​អ្នក​អាច​ទប់​ដង្ហើម​បាន​យ៉ាង​ស្រួល​និង​ដោយ​ធម្មជាតិ។

5. ការស្រូបចូលតាមច្រមុះគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ និងគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ អ្នកបានដកដង្ហើមរបស់អ្នកយូរពេក។

ពេលវេលាដែលអ្នកវាស់វែងត្រូវបានគេហៅថា "ការផ្អាកការគ្រប់គ្រង" ឬ CP ហើយវាឆ្លុះបញ្ចាំងពីការអត់ឱនរបស់រាងកាយអ្នកចំពោះកាបូនឌីអុកស៊ីត។ រយៈពេលខ្លីនៃ CP ទាក់ទងទៅនឹងការអត់ធ្មត់ CO2 ទាប និងកម្រិត CO2 ទាបរ៉ាំរ៉ៃ។

នេះគឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់វាយតម្លៃការផ្អាកការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក (CP)៖

CP ពី 40 ទៅ 60 វិនាទី:បង្ហាញពីគំរូនៃការដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អធម្មតា និងការស៊ូទ្រាំដ៏ល្អ

CP ពី 20 ទៅ 40 វិនាទី៖បង្ហាញពីការពិបាកដកដង្ហើមកម្រិតស្រាល ការអត់ធ្មត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងបញ្ហាសុខភាពដែលអាចកើតមាននាពេលអនាគត (មនុស្សភាគច្រើនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនេះ)

CP ពី 10 ទៅ 20 វិនាទី៖បង្ហាញពីការចុះខ្សោយផ្លូវដង្ហើមយ៉ាងសំខាន់ និងការអត់ធ្មត់តិចតួចចំពោះសកម្មភាពរាងកាយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ (ជាពិសេសត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារមិនល្អ ទម្ងន់លើស ភាពតានតឹង ការផឹកស្រាច្រើនហួសប្រមាណ។ល។)

CP តិចជាង 10 វិនាទី៖បញ្ហាដកដង្ហើមធ្ងន់ធ្ងរ ការអត់ធ្មត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Buteyko ណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលអនុវត្តបច្ចេកទេស Buteyko

ដូច្នេះ ពេលវេលា CP កាន់តែខ្លី ការដកដង្ហើមខ្លីៗនឹងលេចឡើងក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ប្រសិនបើពេលវេលា CP របស់អ្នកតិចជាង 20 វិនាទី សូមកុំបើកមាត់របស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ព្រោះការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនឹងមិនជាប់លាប់ពេក។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺហឺត។

ដំណឹងល្អគឺថា អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ហើយការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងរាល់ពេលដែល CP របស់អ្នកកើនឡើង 5 វិនាទី ដែលអ្នកអាចសម្រេចបានដោយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម Buteyko ខាងក្រោម។

វិធីកែលម្អពេលវេលាផ្អាកការគ្រប់គ្រង (CP) របស់អ្នក។

អង្គុយត្រង់។

ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកបន្តិច រួចដកដង្ហើមចេញតាមរបៀបដូចគ្នា។

ច្របាច់ច្រមុះរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ កុំបើកមាត់របស់អ្នក។

ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកបានទៀតទេ។ (ច្របាច់ច្រមុះរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ដកដង្ហើមខ្លាំង។ )

នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការស្រូបចូល សូមបើកច្រមុះរបស់អ្នក ហើយស្រូបចូលដោយថ្នមៗ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយបិទមាត់របស់អ្នក។

ស្តារដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាវិធីសាមញ្ញ និងឥតគិតថ្លៃ ដើម្បីបង្កើនសុខភាព និងកាយសម្បទារបស់អ្នក។

Buteyko Method គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពល និងមានតំលៃថោកដែលអាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាព អាយុសង្ឃឹមរស់ គុណភាពនៃជីវិត និងការសម្តែងកីឡារបស់អ្នក។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយនៅពេលអ្នករួចរាល់ ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

គ្រាន់​តែ​ចងចាំ​ថា​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​យឺតៗ ហើយ​កាត់​បន្ថយ​បន្តិច​ម្តងៗ​នូវ​ពេល​វេលា​ដែល​អ្នក​ចំណាយ​ពេល​ដក​ដង្ហើម​តាម​មាត់​ចេញ។

© Joseph Mekrola

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរសូមសួរ

P.S. ហើយសូមចាំថា គ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរការប្រើប្រាស់របស់អ្នក យើងកំពុងផ្លាស់ប្តូរពិភពលោកជាមួយគ្នា! © econet

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីឃ្លាទូទៅអំពីរយៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាចរស់នៅដោយគ្មានអាហារ ទឹក និងខ្យល់។ បើ​គ្មាន​អាហារ និង​ទឹក វា​មាន​ច្រើន​សប្តាហ៍ និង​ច្រើន​ថ្ងៃ ហើយ​បើ​គ្មាន​ខ្យល់ វា​គ្រាន់តែ​ជាង 5 នាទី​ប៉ុណ្ណោះ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងទេប៉ុន្តែនេះជាការពិត - ការប្រើប្រាស់ទឹកនិងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់គឺ 3-4 គីឡូក្រាមនិងខ្យល់ - ប្រហែល 20 គីឡូក្រាម។ នព្វន្ធបែបនេះ យ៉ាងហោចណាស់ធ្វើឱ្យយើងគិតអំពីតួនាទីនៃដង្ហើមក្នុងដំណើរការនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស ហើយបានគិតយ៉ាងស៊ីជម្រៅ ស្រាប់តែយើងដឹងថាសម្រាប់ការវិភាគ និងការសន្និដ្ឋាន មិនមានចំណេះដឹងជាមូលដ្ឋានគ្រប់គ្រាន់អំពីដង្ហើមរបស់មនុស្សនោះទេ។

ដូច្នេះនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីលក្ខណៈពិសេសនៃការដកដង្ហើមតួនាទីនិងវិធីសាស្រ្តនៃឥទ្ធិពលរបស់វាលើរាងកាយមនុស្ស។ ហេតុអ្វីបានជារាងកាយមនុស្សប្រើប្រាស់ខ្យល់ប្រហែល 20 គីឡូក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ តើដំណើរការ និងសរីរាង្គអ្វីខ្លះនៃរាងកាយរបស់យើងដំណើរការដោយសារការដកដង្ហើម តើការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សអាចប្រើប្រាស់បានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការការពារ និងព្យាបាលជំងឺយ៉ាងដូចម្តេច? - នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមចូលខ្យល់ គាត់ស្រូបអុកស៊ីសែន ២១,៣% កាបូនឌីអុកស៊ីត ០,៣% ហើយខ្យល់ដែលដកដង្ហើមចេញមានអុកស៊ីសែន ១៦,៣% កាបូនឌីអុកស៊ីត ៤,០%។ នេះជារបៀបដែលមុខងារសំខាន់នៃការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សត្រូវបានដឹង - ការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន ពោលគឺការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន និងការដកកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញ។

លើសពីនេះទៀតខ្យល់មានអាសូត - 79%, argon - 1%, ឧស្ម័នអសកម្មផ្សេងទៀតក្នុងបរិមាណតិចតួចក៏ដូចជាថាមពលនៃសកលលោកដែលរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានឆ្អែតនៅពេលដកដង្ហើម។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើម អាសូតត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយ បំបែកទៅជាអាសូតម៉ូលេគុល ពោលគឺមនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែដកដង្ហើមអាសូតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចិញ្ចឹមវាទៀតផង។ Argon បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះកង្វះអុកស៊ីសែន។ ដោយសារតែអុកស៊ីសែន ប្រតិកម្មស្ទើរតែទាំងអស់នៃការផ្លាស់ប្តូរ និងការរំលាយអាហារកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស ហើយថាមពលត្រូវបានបញ្ចេញ។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការដកដង្ហើមផលិតផលពុកផុយត្រូវបានបង្កើតឡើងរួមទាំងកាបូនឌីអុកស៊ីតដែលត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយ។

ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម កាបូនឌីអុកស៊ីតគឺមិនចាំបាច់តិចជាងសម្រាប់រាងកាយមនុស្សជាងអុកស៊ីហ៊្សែនទេ ព្រោះវាដំណើរការមុខងារនិយតកម្ម ហើយអុកស៊ីសែនគ្រាន់តែជាសម្ភារៈថាមពលប៉ុណ្ណោះ។ ការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សគឺជាស្ពាន ដែលជាទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងរូបរាងកាយ និងថាមពល-ព័ត៌មាន។ ការដកដង្ហើមគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងរបស់មនុស្ស ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះ ដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើម អ្នកអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យសូចនាករសុខភាពមួយចំនួន ស្ថានភាពអារម្មណ៍ ហើយក៏អាចផ្លាស់ប្តូរពួកវាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមពិសេស។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវរបស់បុគ្គលបង្កយន្តការនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង ហើយអ្នកទទួលបានប្រភពថាមពលដែលមិនអាចខ្វះបាន ដែលនៅទីបំផុតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែលម្អគុណភាពជីវិត និងផ្លាស់ប្តូរជោគវាសនារបស់មនុស្សឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដូចដែលវាប្រែថាការដកដង្ហើមមិនមែនគ្រាន់តែជាការដកដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវសុខុមាលភាពនៅក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិត។ ជីវិតរបស់មនុស្សអាស្រ័យទៅលើដំណើរការនៃសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម ដែលភាគច្រើនមិនមានបន្ទុកលើចំណេះដឹងអំពីការដកដង្ហើមទេ ដូច្នេះហើយជីវិតរបស់គាត់ទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើមគឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនបានគ្រោងទុក។ ប៉ុន្តែបើគ្មានចំណេះដឹង ការធ្វើផែនការ និងការគ្រប់គ្រងគឺមិនអាចទៅរួចទេ ដូច្នេះយើងនឹងព្យាយាមបំពេញចន្លោះនេះ។

ការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សគឺជាដំណើរការបន្តនៃការផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយ និងយកកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញតាមតម្រូវការរបស់វា។ បទប្បញ្ញត្តិនៃការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើសរសៃប្រសាទនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលមានអន្តរកម្មជាមួយមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើមនៃ medulla oblongata ។ នៅពេលដកដង្ហើម អុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងសួតដំបូង ហើយត្រូវបានបញ្ជូនដោយឈាម និងសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយផ្សេងទៀតទៅកាន់កោសិកា ដើម្បីចូលរួមក្នុងដំណើរការអុកស៊ីតកម្ម។ កាបូនឌីអុកស៊ីតដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានស្រូបយកដោយផ្នែកដោយរាងកាយដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់វាក្នុងកំហាប់ដែលត្រូវការ (6.0-6.5% នៅក្នុងឈាម) ហើយលើសពីនេះចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសារធាតុរាវនៃរាងកាយរបស់មនុស្សដែលផ្តល់កាបូនឌីអុកស៊ីតទៅសួត។ ដើម្បីដកវាចេញនៅពេលដកដង្ហើមចេញ។ លើសពីនេះទៀតសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមរបស់មនុស្សផ្តល់នូវ thermoregulation និងការផ្លាស់ប្តូរទឹក (ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនៃការដកដង្ហើមទឹកហួតចេញពីផ្ទៃនៃសួតដែលធានាភាពត្រជាក់នៃឈាមនិងរាងកាយរបស់មនុស្ស); នៅពេលដែលស្រូបចូល ផលិតផលរំលាយអាហារឧស្ម័នក៏ត្រូវបានលុបចោលផងដែរ។

ការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមអាចត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាលជាច្រើន:

• រវាងបរិយាកាសនិងសួតនៅពេលដែលក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការដកដង្ហើមអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុង alveoli នៃសួត;
• ការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នរវាងសួត និងឈាម នៅពេលដែលឈាមសរសៃឈាមវ៉ែនដែលមានកាបូនឌីអុកស៊ីតលើស និងកង្វះអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងសួត សំបូរទៅដោយអុកស៊ីហ្សែន ហើយប្រែទៅជាឈាមសរសៃឈាម។ កាបូនឌីអុកស៊ីតលើសត្រូវបានផ្ទេរទៅ alveoli និងយកចេញពីរាងកាយរបស់មនុស្សក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើម;
• ការដឹកជញ្ជូនឧស្ម័នដោយឈាម, នៅពេលដែលក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើម, ឈាមសរសៃឈាមដែលសំបូរទៅដោយអុកស៊ីសែនបញ្ជូនវាទៅសរីរាង្គនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស, និងកាបូនឌីអុកស៊ីតពីកោសិកាជាលិកាចូលទៅក្នុងឈាម, ប្រែទៅជាសរសៃឈាមវ៉ែន;
• ការដកដង្ហើមខាងក្នុង (ជាលិកា) នៅពេលដែលអុកស៊ីសែនត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយកោសិកាផងដែរ។ ការដកដង្ហើមជាលិកាត្រូវបានអនុវត្តដោយមានជំនួយពី capillaries នៃឈាមរត់ជាប្រព័ន្ធនៅក្នុងជាលិកានៅពេលដែលឈាមផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែននិងទទួលបានកាបូនឌីអុកស៊ីត។

ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រង ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តការដកដង្ហើមដោយប្រើបច្ចេកទេសពិសេស ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ ឬសរីរាង្គមួយចំនួន។ នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ រាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯង។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធដកដង្ហើមគឺតុល្យភាពនៃអុកស៊ីសែន និងកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងឈាម។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើមមានមជ្ឈមណ្ឌលដកដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញ។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមធម្មតា មជ្ឈមណ្ឌលបំផុសគំនិតបញ្ជូនសញ្ញាមួយទៅកាន់សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម និងជំរុញការកន្ត្រាក់ ដែលនាំឲ្យមានការកើនឡើងនៃបរិមាណនៃទ្រូង និងខ្យល់ចូលក្នុងសួត។ នៅពេលដែលបរិមាណសួតកើនឡើង អ្នកទទួលលាតសន្ធឹងនៅក្នុងជញ្ជាំងសួតត្រូវបានជំរុញ ដែលបញ្ជូនកម្លាំងរុញច្រានទៅកាន់មជ្ឈមណ្ឌលដកដង្ហើមចេញ។ មជ្ឈមណ្ឌលនេះរារាំងមជ្ឈមណ្ឌលដកដង្ហើម, សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមសម្រាក, និង exhalation កើតឡើង។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់មនុស្ស អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ចាប់ផ្តើមស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនយ៉ាងខ្លាំងក្លា ហើយជាលទ្ធផល ការបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតច្រើន វានាំទៅដល់ការបង្កើតអាស៊ីតកាបូននៅក្នុងឈាម និងអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងសាច់ដុំ។ អាស៊ីតទាំងនេះជំរុញមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើម ហើយជម្រៅ និងភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមកើនឡើង ធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន។ នៅក្នុងនាវាធំ ៗ ដែលចាកចេញពីបេះដូងមានអ្នកទទួលដែលឆ្លើយតបទៅនឹងការថយចុះកម្រិតអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាមដែលរំញោចមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើមដើម្បីបង្កើនអត្រាដកដង្ហើម។ ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯងនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងធានានូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គទាំងអស់ ដោយមិនគិតពីលក្ខខណ្ឌដែលការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សកើតឡើង។

§២. ប្រព័ន្ធដង្ហើមរបស់មនុស្ស
តើនៅពេលណាដែលកាបូនឌីអុកស៊ីតសំខាន់ជាងអុកស៊ីសែន?

ការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សគឺជាលទ្ធផលនៃអន្តរកម្មសម្របសម្រួលនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម សាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម និងមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើម។ សួត​គឺជា​សរីរាង្គ​សំខាន់​របស់​ប្រព័ន្ធ​ដកដង្ហើម ប្រព័ន្ធ​ផ្លូវដង្ហើម​ក៏​រួមបញ្ចូល​ផងដែរ​នូវ​ប្រហោង​ច្រមុះ បំពង់​ច្រមុះ បំពង់ក បំពង់ក និង​ទងសួត​។ ពេល​ដកដង្ហើម ខ្យល់​ចូល​តាម​រន្ធ​ច្រមុះ ហក់​ឡើង​តាម​រន្ធ​ច្រមុះ រួច​ធ្លាក់​ចុះ​ចូល​តាម​រន្ធ​ច្រមុះ ។

នៅក្នុងប្រហោងច្រមុះខ្យល់ត្រូវបានកំដៅនិងសំណើម។ បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ nasopharynx និង larynx ខ្យល់ចូលទៅក្នុង trachea ដែលដោយមានជំនួយពី villi នៃ epithelium ciliated អន្ទាក់និងយកភាគល្អិតធូលីនិងសារធាតុរឹងផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មក trachea ត្រូវបានបែងចែកទៅជាបំពង់ពីរហៅថា bronchi ដែលបញ្ចប់ដោយ bronchioles ដែលមានទីតាំងនៅដោយផ្ទាល់នៅក្នុងសួត។ ដូច្នេះនៅពេលដកដង្ហើម ដោយសារសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើម ខ្យល់ត្រូវបានសំណើម កំដៅ ត្រង និងការរួមបញ្ចូលរឹងត្រូវបានយកចេញពីខាងក្រៅ។

យន្តការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សត្រូវបានដឹងដោយមានជំនួយពី diaphragm និងសាច់ដុំឆ្អឹងជំនី។ diaphragm គឺជាផ្នែកសាច់ដុំដែលបំបែកប្រហោងទ្រូង និងពោះ មុខងាររបស់វាអំឡុងពេលដកដង្ហើមគឺបង្កើតសម្ពាធវិជ្ជមាននៅក្នុងប្រហោងពោះ និងសម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងទ្រូង។ សាច់ដុំ intercostal ដោយសារតែការបង្វិលឆ្អឹងជំនីរទៅចំហៀងនិងឡើងលើបន្តិចហើយដោយហេតុនេះការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណនៃទ្រូងធានានូវដំណើរការនៃការដកដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញអំឡុងពេលដកដង្ហើម។

អត្ថបទបានរៀបរាប់រួចហើយអំពីមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើមដែលធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៅក្នុងមាតិកានៃអុកស៊ីសែននិងកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងឈាមអំឡុងពេលដកដង្ហើមរបស់មនុស្សដែលងាយនឹងផ្លាស់ប្តូរកំហាប់កាបូនឌីអុកស៊ីតជាងអុកស៊ីសែន។ សមាមាត្រដែលបានណែនាំនៃកាបូនឌីអុកស៊ីត និងអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាមសរសៃឈាមគឺ 1.5:1.0 (អុកស៊ីសែន 4.0-4.5%, កាបូនឌីអុកស៊ីត 6.0-7.0%) ។ វាមិនមែនជាកំហុសទេ។ នៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អគួរតែមានកាបូនឌីអុកស៊ីតមួយដងកន្លះច្រើនជាងអុកស៊ីសែន!

ក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាពវាត្រូវបានគេរកឃើញថានៅក្នុងមនុស្សចាស់ក្នុងស្ថានភាពឋិតិវន្តឈាមមានកាបូនឌីអុកស៊ីត 3.5-4.5% ហើយចំពោះមនុស្សវ័យក្មេង - 6.0-6.5% នោះគឺភាពខុសគ្នា 1.5 ដង។ មូលហេតុគឺការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សចាស់ (ញឹកញាប់ ជ្រៅ ដកដង្ហើមខ្លី) ជួយលាងសម្អាតកាបូនឌីអុកស៊ីត ហើយការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់របស់មនុស្សវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អជួយរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពន្យល់ការពិតដែលថាប្រសិនបើមាតិកាកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងបរិយាកាសគឺ 0,3% គួរតែមាន 6,0% នៅក្នុងឈាមរបស់មនុស្ស? - បាទ ខ្យល់ដែលមនុស្សដកដង្ហើមឥឡូវមានផ្ទុកកាបូនឌីអុកស៊ីត 0.3% ហើយខ្យល់បុរាណនៃភពផែនដីរបស់យើងមិនមានអុកស៊ីហ្សែន និងត្រូវបានឆ្អែតដោយកាបូនឌីអុកស៊ីត ហើយសារពាង្គកាយរបស់សត្វបុរាណត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយធម្មជាតិដោយគិតគូរពីសូចនាករនេះ។ រាងកាយរបស់សត្វ និងមនុស្សសម័យទំនើបត្រូវបានសាងសង់ និងដំណើរការស្របតាមម៉ាទ្រីសនៃសត្វបុរាណ រក្សាទុកក្នុងការចងចាំហ្សែន និងប្រើយន្តការដូចគ្នាសម្រាប់គ្រប់គ្រងសមាមាត្រ និងវត្តមានអុកស៊ីសែន និងកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងឈាម។ ហើយមនុស្ស ជាផ្នែកមួយនៃធម្មជាតិ យោងទៅតាមច្បាប់របស់វា ដើរតាមគន្លងនៃការវិវត្តន៍នៃប្រភេទសត្វរបស់គាត់ - ពីកោសិកានៅក្នុងស្បូន ទៅជាមនុស្សដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍ខ្ពស់។ ការវិវត្តន៍ដូចគ្នានេះកើតឡើងជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន - ឈាមរបស់ទារកមានកាបូនឌីអុកស៊ីត 2 ដង និងអុកស៊ីសែនតិចជាងមនុស្សពេញវ័យ 4 ដង។

តើកាបូនឌីអុកស៊ីត និងអុកស៊ីហ្សែន មានតួនាទីអ្វីខ្លះ ក្នុងដំណើរការនៃរាងកាយមនុស្ស? - រាងកាយមនុស្សទទួលបានកាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងអំឡុងពេលបំបែកអាហារ ជាពិសេសកាបូអ៊ីដ្រាត កំឡុងពេលអុកស៊ីតកម្ម ដោយមានជំនួយពីអុកស៊ីសែន កាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងជាលិការនៃរាងកាយ - នេះគឺជាប្រភពចម្បងរបស់វា ចាប់តាំងពីពេលដកដង្ហើម មនុស្សម្នាក់អាចទទួលបានតែប៉ុណ្ណោះ។ 0.3% ពីខ្យល់។ កាបូនឌីអុកស៊ីតគឺជាវត្ថុធាតុដើមសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស ហើយអុកស៊ីហ្សែនគឺជាសមាសធាតុថាមពល។

តួនាទីរបស់កាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស៖

• គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៅក្នុងយន្តការកំប្លែងនៃបទបញ្ជាផ្លូវដង្ហើម។
• ផ្លាស់ប្តូរ ACR - កត្តាសំខាន់បំផុតនៃសុខភាព;
• គឺជាថ្នាំ vasodilator ធម្មជាតិ;
• ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅកោសិកាអាស្រ័យលើវា ចាប់តាំងពីអេម៉ូក្លូប៊ីនបញ្ចេញអុកស៊ីសែនតែនៅក្នុងវត្តមាននៃកំហាប់ស្តង់ដារនៃកាបូនឌីអុកស៊ីត។ ដូច្នេះ ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន គឺជាកង្វះកាបូនឌីអុកស៊ីត មិនមែនអុកស៊ីសែនទេ។
• ចូលរួមក្នុងការចែកចាយអ៊ីយ៉ុងសូដ្យូមនៅក្នុងជាលិការាងកាយ;
• ប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពនៃអង់ស៊ីមនិង permeability នៃភ្នាសកោសិកា;
• ការប្រមូលផ្តុំកាបូនឌីអុកស៊ីតគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណើរការនៃក្រពេញរំលាយអាហារ;
• គឺជាថ្នាំ vasodilator;
• ស្ងប់ស្ងាត់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ចូលរួមក្នុងការសំយោគអាស៊ីតអាមីណូ។

ប្រសិនបើយើងបន្ថែមទៅនេះ ដែលខួរក្បាលធ្វើនិយ័តកម្មអត្រាដកដង្ហើមទៅតាមកម្រិតនៃកាបូនឌីអុកស៊ីត ព្រោះ រាងកាយអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនមានប្រតិកម្មចំពោះការផ្លាស់ប្តូរកំហាប់អុកស៊ីហ៊្សែនក្នុងរង្វង់ 20% ហើយឧបាយកលដូចគ្នាជាមួយកាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុង 0.1% នាំឱ្យមានប្រតិកម្មមុតស្រួចពីមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើមដើម្បីត្រឡប់ការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅធម្មតាវិញយើងអាចសន្និដ្ឋានថាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមព្យាបាល។ ប្រើសម្រាប់ព្យាបាល កាបូនឌីអុកស៊ីតសំខាន់ជាងអុកស៊ីសែនដោយសារតែអាទិភាពរបស់វាក្នុងការគ្រប់គ្រងមុខងារសំខាន់ៗ។ ជីវិតទាំងអស់នៅលើភពផែនដីមានដោយសារធាតុផ្សំទាំងពីរនេះ។ បើគ្មានអុកស៊ីសែន ក៏គ្មានជីវិតដែរ ក៏ដូចជាគ្មានកាបូនឌីអុកស៊ីត ដែលបង្ហាញពីសមមូលរបស់វា។

§៣. ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមរបស់មនុស្ស

ទោះបីជាការពិតដែលថាលំហាត់ដកដង្ហើម និងការអនុវត្តជាច្រើនត្រូវបានប្រើប្រាស់នាពេលបច្ចុប្បន្នក៏ដោយ ពួកវាទាំងអស់គឺផ្អែកលើប្រភេទនៃការដកដង្ហើមជាច្រើន៖

1. ទាប (diaphragmatic), កណ្តាល (costal), ខាងលើ (clavicular), ពេញលេញ (លាយ) ។ ភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេគឺថាប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនីមួយៗត្រូវបានប្រើដើម្បី ventilate ផ្នែកដាច់ដោយឡែកនៃសួត។

1.1 ការដកដង្ហើមតាមដង្កៀបត្រូវបានអនុវត្តដោយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ពេលដែលដ្យាក្រាមធ្លាក់ចុះ សម្ពាធអវិជ្ជមាននៅក្នុងទ្រូងកើនឡើង ហើយផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតនឹងពោរពេញដោយខ្យល់។ នៅពេលស្រូបចូល សម្ពាធក្នុងពោះកើនឡើង ហើយជញ្ជាំងពោះលេចចេញ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ជញ្ជាំងពោះត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មតាវិញ ហើយដ្យាក្រាមកើនឡើង ធ្វើឱ្យខ្យល់ចេញចូលផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត និងផ្នែកកណ្តាលមួយផ្នែក។

1.2 ការដកដង្ហើមរបស់ Costal ត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើសាច់ដុំ intercostal ខណៈពេលដែលទ្រូងកើនឡើងបន្តិច ពង្រីកទៅចំហៀង និងឡើងលើបន្តិច ហើយផ្នែកកណ្តាលនៃសួតត្រូវបានខ្យល់ចេញចូល។

1.3 ជាមួយនឹងការដកដង្ហើម clavicular ចលនាផ្លូវដង្ហើមកើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការលើក clavicles និងស្មាឡើងលើខណៈពេលដែលទ្រូងគឺមិនមានចលនា diaphragm ត្រូវបានដកថយបន្តិច។ ផ្នែកខាងលើនៃសួតត្រូវបាន ventilated, បន្តិចនៅកណ្តាល។

1.4 ការដកដង្ហើមពេញលេញ គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រភេទដង្ហើមបីមុន វាធានាឱ្យមានខ្យល់ចេញចូលឯកសណ្ឋាននៃបរិមាណទាំងមូលនៃសួត។

2. ដង្ហើមជ្រៅនិងយឺត, ជ្រៅនិងញឹកញាប់, រាក់និងយឺត, រាក់និងដកដង្ហើមលឿន។

2.1 ការដកដង្ហើមជ្រៅ និងយឺត អំឡុងពេលដែលដង្ហើមចូលយឺត និងលាតសន្ធឹងបន្តិច។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះបន្ធូររាងកាយ និងត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្សាបស្ថានភាពមិនស្រួល និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

2.2 ដង្ហើមជ្រៅ និងលឿន។ ពីរដងជាញឹកញាប់ និងជ្រៅជាងការដកដង្ហើមធម្មជាតិ វាត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងការអនុវត្តការដកដង្ហើមដើម្បីទាក់ទងជាមួយនឹងចំនួនសរុបនៃសន្លប់។

2.3 ការដកដង្ហើមរាក់ និងយឺត។ ប្រើក្នុងលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការចាកចេញបន្តិចម្តង ៗ ពីពួកគេ។

2.4 ដង្ហើមរាក់ និងលឿន។ ប្រើដើម្បីយកឈ្នះលើបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន ជាជំនួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងអារម្មណ៍អតិបរមា ដើម្បីកម្ចាត់ពួកគេ។

3. ការដកដង្ហើមដោយផ្ទាល់និងបញ្ច្រាស។

៣.១ ការដកដង្ហើមដោយផ្ទាល់ គឺជាប្រភេទដង្ហើមធម្មជាតិ ដែលមនុស្សប្រើប្រាស់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

3.2 ការដកដង្ហើមបញ្ច្រាសត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយចលនាពោះដែលផ្ទុយទៅនឹងធម្មជាតិ ហើយត្រូវបានគេប្រើម្តងម្កាល ឧទាហរណ៍នៅពេលធ្វើការងារធ្ងន់។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ពោះផ្នែកខាងក្រោមតានតឹង រឹតបន្តឹង ហើយដ្យាក្រាមផ្លាស់ទីចុះក្រោម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ចូលសួត។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ក្រពះនឹងធូរស្រាល ហើយដ្យាក្រាមកើនឡើង យកខ្យល់ចេញពីសួត។ នៅពេលលើកទម្ងន់ មនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមតាមរបៀបនេះដោយមិនដឹងខ្លួន ចាប់តាំងពីការដកដង្ហើមបញ្ច្រាសអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ទទួលបានធនធានរាងកាយដ៏សំខាន់។

§ 4 ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ?

តើមានឧទាហរណ៍ណាមួយនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដែលជាការបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីវាទេ? - អ្នកអាចសង្កេតមើលការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវរបស់សត្វ ទារក និងមនុស្សដែលកំពុងដេក (ប្រសិនបើគាត់មានសុខភាពល្អ ស្ងប់ស្ងាត់ និង "មិនបានញ៉ាំ" អាហារក្នុងបរិមាណសមល្មមមុនពេលចូលគេង)។ អាថ៌កំបាំងនៃបាតុភូតនេះគឺថាពួកគេទាំងអស់ដកដង្ហើមតាមក្បួនដោះស្រាយដែលបានដាក់នៅក្នុងពួកគេដោយធម្មជាតិ។ សរីរវិទ្យាសត្វមានមុខងារតែតាមច្បាប់ធម្មជាតិ - សត្វអូដ្ឋមិនស៊ីសាច់ទេ ហើយសត្វតោមិនស៊ីបន្លាទេ។ នេះ​ជា​របៀប​ដែល​ពួកគេ​រស់នៅ​មិន​ភ្លេច​ផឹក​ទឹក ដកដង្ហើម​លឿន​ពេល​បរបាញ់ ដកដង្ហើម​វាស់​ពេល​គេង​។ សត្វមានសំណាងមិនគួរឱ្យជឿ ព្រោះវាមិនមានអាហារចៀន ឬចំហុយនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានក្នុងបន្សំដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត បង្អែម ស្រាក្រឡុក ស្រាវីស្គី ក៏មិនមែនសម្រាប់ពួកគេដែរ វដ្ត និងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមត្រូវគ្នានឹងធម្មជាតិ ដូច្នេះសត្វមិនរងទុក្ខទេ។ ពីជំងឺរបស់មនុស្ស។

មើលការដកដង្ហើមរបស់បុរសតូចនៅក្នុងលំយោល - គាត់ដកដង្ហើមចេញពីពោះរបស់គាត់ ហើយទ្រូងរបស់គាត់គឺគ្មានចលនា។ នៅពេលដែលគាត់ធំឡើងរាងកាយរបស់គាត់នឹងត្រូវបានរឹតបន្តឹងនៅក្នុង corsets, ខ្សែក្រវ៉ាត់, constricting ដង្ហើមរបស់គាត់, សមុទ្រនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន, ការគោរពនៃអាហារនឹងធ្លាក់មកលើគាត់។ ការវាស់ស្ទង់ ការដកដង្ហើមដោយសេរីនឹងប្រែទៅជាការដកដង្ហើមញឹកញាប់ ខាងក្រៅ ការលាងសម្អាតកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញពីជាលិកា និងឈាម ដែលបង្កឱ្យមានជំងឺ។ ជាមួយនឹងមនុស្សដែលកំពុងដេកវាកាន់តែសាមញ្ញ - ស្មារតីត្រូវបានបិទហើយខួរក្បាលតាមរយៈមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើមគ្រប់គ្រងស្ថេរភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ? - ស្ទាត់ជំនាញក្នុងការរក្សាកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងខ្លួន។ឃ្លានេះអាចចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់អត្ថបទ ដោយសារវាមានអត្ថន័យ និងគោលបំណងនៃការដកដង្ហើម ប្រសិនបើវាបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថាវាមានប្រសិទ្ធភាព អាចចូលប្រើបាន ហើយដូច្នេះវាអាចទៅរួច។ ដូច្នេះសូមបន្ត។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺពិតជាសាមញ្ញណាស់ - ដកដង្ហើមយឺត ៗ រាក់ ៗ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមយឺត ៗ រាក់។ ការដកដង្ហើមចេញគឺវែងជាងការដកដង្ហើម (1: 2) ហើយការសង្កត់ដង្ហើមគឺស្មើនឹងរយៈពេលនៃការដកដង្ហើម។ ការពង្រីកដង្ហើមចេញ និងសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក គឺជាវិធីមួយដើម្បីរក្សាកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងខ្លួន។ សមាមាត្រនៃវដ្តផ្លូវដង្ហើម៖ ដង្ហើមចូល - សង្កត់ដង្ហើម - ដង្ហើមចេញ - ១-១-២ ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមរយៈពេល 2 វិនាទីហើយវដ្តនៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទីនឹងមើលទៅដូចនេះ - 2-2-4 បង្កើនពេលវេលានៃការដកដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញបន្តិចម្តង ៗ ។

គោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីសម្រេចបានមិនលើសពី 8 វដ្តនៃការដកដង្ហើមបែបនេះក្នុងមួយនាទី ហើយបន្ទាប់មក 7, 6, 5 ។ កុំព្រួយបារម្ភ យោគទទួលបានត្រឹមតែ 1-2 វដ្តក្នុងមួយនាទី ហើយមានអារម្មណ៍ល្អណាស់។ មនុស្សពេញវ័យម្នាក់មាន 12 វដ្តបែបនេះ ហើយតែងតែមានការបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីត ដូច្នេះ 8 វដ្តមិនមែនជាទ្រឹស្តីទេ ប៉ុន្តែជាការពិតដ៏អាក្រក់នៃជីវិត។ អ្នកក៏អាចផ្អាកពេលដកដង្ហើមបានដែរ។ ដើម្បីស្ទាត់ជំនាញនៃការដកដង្ហើមប្រភេទនេះឱ្យបានលឿន ដោយផ្អាកពេលដកដង្ហើមចេញ ដកដង្ហើមចេញមុនពេលដកដង្ហើមចូល។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីផ្លាស់ទីយ៉ាងងាយស្រួលនិងរលូនទៅវដ្តបន្ទាប់ព្រោះ ... pre-exhalation បំបាត់ការរំភើបហួសប្រមាណនៃមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើម, បំបាត់ការរំខាននៅក្នុងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានពន្យារពេល។

អនុវត្តប្រភេទនៃការដកដង្ហើមដែលអ្នកបានជ្រើសរើសឥតឈប់ឈរ - នៅផ្ទះនៅកន្លែងធ្វើការក្នុងការដឹកជញ្ជូន។ ថ្ងៃមួយ ដោយបានបង្វែរខ្លួនអ្នកពីការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅគ្រប់គ្រងវិញ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថារាងកាយកំពុងធ្វើការជាទៀងទាត់នូវកម្មវិធីដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ យូរ ៗ ទៅគាត់នឹង "កត់ត្រា" ក្បួនដោះស្រាយនេះទៅក្នុងមុខងារផ្លូវដង្ហើមរបស់គាត់។ នេះមិនមែនជារឿងលេងសើចទេ មុខងាររាងកាយទាំងអស់អាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល និងរៀបចំកម្មវិធី។ អ្នកអាចពិនិត្យមើលប្រសិទ្ធភាពនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដូចនេះ៖ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ លទ្ធផលល្អគឺ 35 វិនាទីសម្រាប់បុរស 25 វិនាទីសម្រាប់ស្ត្រី។

ការសង្កត់ដង្ហើមអាចធ្វើឡើងក្នុងមួយវដ្តនៃការស្រូប និងដង្ហើមចេញ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយដឹងខ្លួន អ្នកត្រូវដឹងអំពីរឿងនេះ។ នៅពេលអ្នកកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នកពេលស្រូបចូល ឈាមកាន់តែច្រើនហូរទៅកាន់សួត និងបេះដូង ផ្ទៃដែលមានខ្យល់ចេញចូលនៃសួតកើនឡើង ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យការផ្ទេរអុកស៊ីសែនទៅក្នុងឈាមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ កាបូនឌីអុកស៊ីតមិនត្រូវបានដកចេញទេ (ការទប់ដង្ហើម) ប៉ុន្តែកកកុញនៅក្នុងឈាមដែលជំរុញឱ្យមានជាតិអាស៊ីតរបស់វានិងការកើនឡើងនៃការបញ្ចេញអុកស៊ីសែនដោយអេម៉ូក្លូប៊ីន។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន - ដោយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពេលស្រូបចូល អ្នកជួយធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និងជំរុញការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន។

ខណៈពេលដែលសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលដកដង្ហើមចេញលំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូងផ្ទុយទៅវិញថយចុះហើយបេះដូងចាប់ផ្តើមកន្ត្រាក់ទទេ (មិនមានឈាមគ្រប់គ្រាន់) - នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់។ សួតក៏ទទួលបានឈាមតិចតួចដែរ ហើយផ្ទៃដែលមានខ្យល់ចេញចូលរបស់វាថយចុះ (ចាប់តាំងពីសួតត្រូវបានបង្ហាប់)។ កំហាប់កាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ឈាមក្លាយជាអាស៊ីត កំហាប់អ៊ីយ៉ុងអ៊ីដ្រូសែនកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ហើយនេះគឺជាសញ្ញាប្រាកដនៃការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងអេឡិចត្រុង ពោលគឺឧ។ ថាមពល។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញជំរុញថាមពលរបស់អ្នក ប៉ុន្តែដំបូងត្រូវ "ពិគ្រោះ" ជាមួយបេះដូងរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យបញ្ហាបេះដូងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប្រសិនបើមាន។

កុំសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលដកដង្ហើមចូលអតិបរមា តួលេខដែលបានណែនាំគឺ 70-80% នៃអតិបរមា។ ប្រសិនបើអ្នកទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលស្រូបចូលអតិបរមា វាគំរាមកំហែងដល់ការពង្រីកជាលិកាសួត។ នៅពេលស្រូបចូល អ្នកគួរតែប្រើការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic បន្ថែមទៀត។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលដកដង្ហើមចេញជាអតិបរមាគឺជាការធានានៃមុខងារបេះដូងមិនមានតុល្យភាព។ ប្រសិនបើបេះដូងរបស់អ្នកខ្សោយ ចូរប្រើដង្ហើមតិចៗ។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ អ្នកក៏ត្រូវធ្វើការបន្ថែមទៀតជាមួយនឹង diaphragm របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនបានកត់សំគាល់ទេ ខ្ញុំនិយាយម្តងទៀត៖ នៅពេលស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ វាត្រូវបានណែនាំអោយដកដង្ហើមដោយប្រើ diaphragm ព្រោះ... នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ការដកដង្ហើមនេះត្រូវបានគេហៅផងដែរថាបេះដូងឡាំហ្វាទិចព្រោះវាជំរុញការបូមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយរាវ ការម៉ាស្សានៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងការធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតានៅក្នុងអាងត្រគាក បែហោងធ្មែញពោះ និងជើង។ ប្រសិនបើអ្នកមាន "ក្បាលពោះ" ហើយគ្មានអាប់ស នោះអ្នកនឹងមិនដកដង្ហើមច្រើនទេ ដូច្នេះត្រូវប្រញាប់យកពោះចេញ ដោយផ្អែកលើការដកក្បាលពោះចេញ។ អត្ថបទនៅលើគេហទំព័ររបស់យើងនឹងបន្ថែមភាពរីករាយ និងជំនាញលើផ្លូវបន្លានេះ៖ .

វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកព្រោះក្នុងករណីនេះខ្យល់ត្រូវបានត្រងនិងកំដៅប៉ុន្តែនេះមិនមែនជា dogma ទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយដ៏សំខាន់ការដកដង្ហើមតាមមាត់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ លើសពីនេះ លំហាត់ដកដង្ហើមខ្លះប្រើការដកដង្ហើមតាមមាត់។ នៅពេលដកដង្ហើមតាមច្រមុះ អ៊ីយ៉ូដអុកស៊ីហ្សែនកើតឡើង ដោយសារដំណើរការជីវគីមីដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអុកស៊ីសែននៅក្នុងសួតកើតឡើងក្នុងកម្រិតគុណភាពខ្ពស់ជាង។ នៅពេលដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ទុនបំរុងនៃអុកស៊ីសែនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលចូលទៅក្នុងខួរក្បាលតាមរយៈប្រហោងឆ្អឹង ethmoid ខាងមុខ។ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះក៏ល្អដែរ ព្រោះវាផ្ទុកអ្នកទទួលដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម និងសម្លេងនៃសាច់ដុំទងសួត។

ច្បាប់គឺជាការព្រមាន។ ជាការពិតណាស់ អ្នកចងចាំស្ថិតិដ៏ក្រៀមក្រំនៃរយៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាចរស់នៅដោយគ្មានអាហារ ទឹក និងដង្ហើម។ វាប្រែថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា (1-2 ខែ) រោគសញ្ញានៃជំងឺនឹងលេចឡើងការពិសោធន៍ដូចគ្នាជាមួយនឹងទឹកនឹង "ផ្តល់រង្វាន់" អ្នកជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវាជាការសោកស្តាយទាំងស្រុង។ - ការគណនាកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើមសូមសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវទ្រឹស្តីនៃការដកដង្ហើមបច្ចេកទេសការព្រមាននិង contraindications របស់វាហើយកុំកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងទម្រង់នៃសមិទ្ធិផលនិងកំណត់ត្រា។

ដំណើរការនៃការស្ទាត់ជំនាញនៃការដកដង្ហើមគួរតែជាជំហាន ៗ បន្តិចម្តង ៗ ហើយអ្នកនឹងសប្បាយចិត្តក្នុងទម្រង់នៃចិត្តដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អការផ្លាស់ប្តូររីករាយនៅក្នុងជោគវាសនារបស់អ្នកនិងការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយសុខដុមរមនាជាមួយពិភពខាងក្រៅ។ វាក៏មានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលផ្តល់នូវលទ្ធភាពចូលទៅកាន់ពិភពដ៏ស្រទន់។ ព្រះជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការពិសោធន៍ទាំងនេះ។ ដូចដែលពួកគេនិយាយថា: "ច្រកចូលគឺមួយរូប្ល ច្រកចេញគឺមួយរយ" ។ សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​មិន​បាន​ត្រៀម​ខ្លួន “ការ​ចេញ” គឺ​មិន​ទំនង​ជា​ខ្លាំង​ទេ ហើយ​ការ​ស្លាប់​ក៏​មិន​មែន​ជា​ជម្រើស​អាក្រក់​បំផុត​ដែរ។

§ ៥. អាថ៌កំបាំងនៃការព្យាបាលដង្ហើមមានប្រសិទ្ធភាព

មនុស្សម្នាក់ដែលស្ទាត់ជំនាញការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវចាប់ផ្តើមយន្តការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ យន្តការកេះគឺជាការកើនឡើងនៃថាមពលរបស់រាងកាយ ដែលពីមុនគ្រាន់តែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការសារធាតុដែលចូលក្នុងខ្លួន និងប្រើប្រាស់វា។ គ្មាននរណាម្នាក់ដឹងថាដំណើរការនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងគឺជាអ្វីទេ ដោយសាររាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាប្រព័ន្ធស្មុគស្មាញខ្ពស់ ចំណេះដឹងអំពីអ្វីដែលឥឡូវនេះគឺខ្វះខាត ហើយអ្វីដែលនៅសល់គឺបង្ហាញពីអត្ថិភាពនៃបាតុភូតនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងផឹកទឹកផងដែរនោះ ជំងឺនឹងចាកចេញពីរាងកាយបន្តិចម្តងៗ។ ដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺជាក់លាក់មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការព្យាបាលដង្ហើមមានប្រសិទ្ធភាព។

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នា? - ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការដកដង្ហើម។ ព័ត៌មានលម្អិត អ្នកបានដឹងរួចមកហើយអំពីមុខងារនៃការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន ក៏ដូចជាប្រភេទនៃការដកដង្ហើមដែលបញ្ចេញខ្យល់នេះ ឬផ្នែកនោះនៃសួត របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់មុខងារផ្សេងៗនៃរាងកាយ ពោលគឺអ្នកអាចធ្វើផែនការលទ្ធផលដោយដឹងខ្លួនដោយជ្រើសរើស ការរួមបញ្ចូលគ្នាសមស្របនៃប្រភេទដង្ហើម។ នេះគឺជាទ្រឹស្តី ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្ត អ្នកប្រើបញ្ជីជំងឺ ការការពារ និងការព្យាបាលដែលត្រូវបានផ្តល់ដោយវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់នៃការដកដង្ហើមព្យាបាល។ លើសពីនេះ ខ្យល់មិនត្រឹមតែមានអុកស៊ីហ្សែន កាបូនឌីអុកស៊ីត អាសូតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានថាមពលសំខាន់ៗ (ប្រាណា) ផងដែរ។ Prana គឺជាថាមពលដែលមាននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងសកលលោក។ វិញ្ញាណ ជីវិត ថាមពល កម្លាំង គឺជាទម្រង់នៃ prana ។ ថាមពលរាងកាយ (ម៉ាញេទិក កំដៅ ពន្លឺ ទំនាញ) ថាមពលរំញ័រ ក៏ជា ប្រាណា ដែរ។ Prana គឺជាស្ពានដែលជាខ្សែស្តើងរវាងរូបកាយ និងខាងវិញ្ញាណ។ នៅពេលដែលការតភ្ជាប់នេះត្រូវបានខូច, រាងកាយខាងវិញ្ញាណចាកចេញពីរាងកាយ, ការស្លាប់កើតឡើង, i.e. ដង្ហើមគឺជាជីវិត។

មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានផ្តល់អោយនូវសមត្ថភាព តាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈ ដើម្បីដឹកនាំថាមពលដ៏សំខាន់ដោយមនសិការទៅកាន់តំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយ។ ដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើម អ្នកអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ ហើយចាប់តាំងពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបំផ្លាញរាងកាយ ចាំបាច់ត្រូវបន្សាបពួកវា។ ចាប់តាំងពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដោយការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ដង្ហើម (ចង្វាក់ដង្ហើមអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយមនសិការ) អារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចត្រូវបានបន្សាប។ នោះគឺការរំខានណាមួយនៅក្នុងរាងកាយផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមប៉ុន្តែក៏មានមតិប្រតិកម្មផងដែរ - ដោយការស្ដារឡើងវិញនូវចង្វាក់ដង្ហើមអ្នកស្ដារឡើងវិញនូវមុខងារធម្មតានៃរាងកាយ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលមានកំហឹងបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមានដោយការដកដង្ហើមចេញដ៏មានថាមពល ហើយការដកដង្ហើមចូលខ្សោយនាំឱ្យបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការទទួលព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់។ អ្នក​អាច​ទប់​កំហឹង​បាន​ដោយ​ការ​ស្តារ​ចង្វាក់​ដង្ហើម​ធម្មតា​របស់​អ្នក​ឡើង​វិញ ដោយ​ដក​ដង្ហើម​ពេញ។

នៅពេលធ្វើជាម្ចាស់លើការដកដង្ហើមតាមវិធីព្យាបាល អ្នកនឹងត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្រង់ខ្លីៗ ដោយគ្មានការពន្យល់បន្ថែម។ ឧទាហរណ៍៖ "នៅពេលអ្នកស្រូបចូល អ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រជាក់នៃខ្យល់ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើការសម្រាកសាច់ដុំនៃជើងទាប ដឹកនាំវាទៅក្នុងសាច់ដុំ មានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ"។ តើមានចំណុចអ្វីនៅទីនេះ? - ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​ការ​ដក​ដង្ហើម តួនាទី​ខុសៗ​គ្នា​ត្រូវ​បាន​ចាត់​ឱ្យ​ទៅ​ក្នុង​ការ​ស្រូប​ចូល និង​ដង្ហើម​ចេញ។ ការដកដង្ហើមចូលគឺជាជីវិត គោលការណ៍សកល ការបំពេញដោយថាមពល សន្តិភាព សេចក្តីស្រឡាញ់ សមត្ថភាពក្នុងការទទួលយក (ទំនួលខុសត្រូវ) អារម្មណ៍នៃភាពត្រជាក់ ការចល័ត ភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ការដកដង្ហើមចេញគឺជាការស្លាប់ ការបញ្ចប់នៃអ្វីៗទាំងអស់ ការកម្ចាត់ការចងចាំមិនល្អ ភាពអវិជ្ជមាន បន្សាបអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ បន្ធូរសាច់ដុំ ផ្តល់អារម្មណ៍កក់ក្តៅ។ តួនាទីនៃការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញត្រូវបានបកស្រាយដោយផ្អែកលើចិត្តវិទ្យានៃការដកដង្ហើម ពោលគឺនៅពេលអនុវត្តលំហាត់ អ្នកគួរតែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅពេលដកដង្ហើមចូល និងសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយការដកដង្ហើមចេញ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមព្យាបាលទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមរងជាច្រើនដោយយោងទៅតាមភាពស្មុគស្មាញនៃការប្រតិបត្តិ និងបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់មុខងារ និងលក្ខណៈសម្បត្តិមួយចំនួននៃរាងកាយមនុស្ស៖

1. វិធីសាស្រ្តនៃការដកដង្ហើមព្យាបាលជាមួយនឹងការផ្សំផ្សេងៗនៃប្រភេទរបស់វា (ឧទាហរណ៍វិធីសាស្ត្រ Buteyko លំហាត់ដកដង្ហើម Strelnikova) ។

2. ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការដកដង្ហើមព្យាបាល, ស្មារតី, រាងកាយ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺពិបាកក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់ ហើយទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យលើតុល្យភាពក្នុងអន្តរកម្មនៃរាងកាយ ការដកដង្ហើម និងស្មារតី (ឧទាហរណ៍ ជីកុង ដកដង្ហើម Norbekov)។

3. វិធីសាស្រ្តផ្អែកលើការសម្រេចបាននូវស្ថានភាពផ្លាស់ប្តូរនៃស្មារតី ដោយប្រើការដកដង្ហើមដោយចលនាឈាមរត់ (ឥទ្ធិពលនៃខ្យល់ចេញចូលសួត) ខណៈពេលដែលការដកដង្ហើម ការងារត្រូវបានអនុវត្តដោយអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន អារម្មណ៍របស់មនុស្សត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីទទួលបានការដឹងខ្លួន។ ការតភ្ជាប់រវាងការដកដង្ហើម និងស្មារតី ក្នុងស្ថានភាពផ្លាស់ប្តូរ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់បន្ទុកនៃបទពិសោធន៍ និងរបួសផ្លូវចិត្ត (ឧទាហរណ៍ ការកើតជាថ្មី ការដកដង្ហើម holotropic)។ ទាំងនេះគឺជាបច្ចេកទេសដ៏ស្មុគ្រស្មាញ និងមិនមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងនោះទេ ដោយសារតែឧបាយកលជាមួយខួរក្បាល លទ្ធផល និងផលវិបាកដែលមិនតែងតែអាចទស្សន៍ទាយបាន។ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេត្រូវបានណែនាំតែក្រោមការណែនាំរបស់ Guru ប៉ុណ្ណោះ។ រកមើល Guru មិនមែនគ្រូទេ ព្រោះជួនកាលចំណងជើងនេះត្រូវបានសន្មតដោយមនុស្សចៃដន្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Guru ក៏ត្រូវតែមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្អ និងអនុសាសន៍ផងដែរ។

ចំពោះក្រុមរងពីរដំបូងនៃការដកដង្ហើមព្យាបាល ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយការប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយ ជាមួយនឹងលទ្ធផលវិជ្ជមាន ហើយអ្នកនឹងយល់បានយ៉ាងងាយនូវគោលការណ៍របស់ពួកគេ ប្រសិនបើអ្នកអានអត្ថបទនេះដោយយកចិត្តទុកដាក់។ បច្ចេកទេសដ៏ល្បីល្បាញបំផុតពីក្រុមរងដំបូងនៃការដកដង្ហើមព្យាបាលគឺវិធីសាស្ត្រ Buteyko ឬ VLGD (ការលុបបំបាត់ការដកដង្ហើមជ្រៅដោយស្ម័គ្រចិត្តដោយការដកដង្ហើមតាមកាលកំណត់) ។ ខ្ញុំចង់ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក - ស៊ីជម្រៅ និងញឹកញាប់ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងយល់ពីមូលហេតុ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមជ្រៅ និងញឹកញាប់ តុល្យភាពនៃអុកស៊ីសែន និងកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានរំខាន តុល្យភាពអុកស៊ីសែនត្រូវបានរំខាន ហើយការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនកើនឡើង។ ខ្យល់សួតខ្លាំងជាមួយនឹងការដកដង្ហើមបែបនេះរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់កាបូនឌីអុកស៊ីតបង្កើត bronchospasm និងជំងឺជាង 150 រួមទាំងជំងឺ "មិនអាចព្យាបាលបាន" - ជំងឺហឺតនិងជំងឺលើសឈាមដែល VLHD នៅតែសម្រាលមនុស្សម្នាក់។

ប៉ុន្តែក្នុងស្ថានភាពណាមួយ នឹងមានមនុស្សដែលមានភាពម៉ត់ចត់ និងមានគោលការណ៍ ដែលប្រាកដជានឹងសួរសំណួរថា "តើអ្នកពន្យល់ពីការពិតនៃការព្យាបាលជំងឺលើសឈាមដោយដង្ហើមជ្រៅដោយរបៀបណា?" ហើយចំណុចគឺស្ថិតនៅក្នុងភាពខុសប្លែកគ្នា - សម្រាប់គោលបំណងពាណិជ្ជកម្ម និងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម វាត្រូវបានគេនិយាយតែអំពីការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ហើយមិនមែនអំពីការដកដង្ហើមជ្រៅ និងញឹកញាប់នោះទេ ចាប់តាំងពីការដកដង្ហើមជ្រៅ រលូន និងចង្វាក់គឺជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវរបស់មនុស្ស ដែលធ្វើអោយរាងកាយមានអុកស៊ីសែន។ ហើយសមាមាត្ររបស់វាជាមួយកាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានគ្រប់គ្រងមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើម។ អាស្រ័យហេតុនេះ ឥទ្ធិពលនៃការផ្លាស់ប្តូរដង្ហើមជ្រៅ ញឹកញាប់ (ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន ការថយចុះកំហាប់កាបូនឌីអុកស៊ីត) ទៅជាដង្ហើមជ្រៅ រលូន និងចង្វាក់ (ធ្វើឱ្យសមតុល្យនៃការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នធម្មតា)។

អ្នកជំនាញនៅពេលសួរអំពីមូលហេតុនៃប្រសិទ្ធភាពនៃការដកដង្ហើមទាំងពីរប្រភេទនេះ ផ្ទុយស្រឡះ ឆ្លើយដោយមិនច្បាស់លាស់ ដោយនិយាយថា តុល្យភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នមិនមានការសម្រេចចិត្តក្នុងការព្យាបាលជំងឺលើសឈាមទេ ហើយមានកត្តាឥទ្ធិពលកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ កាន់តែជ្រៅគឺទំនងជា prana ។ ប្រសិនបើអ្នកចាំថា ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ រាងកាយរបស់មនុស្សមិនត្រឹមតែសំបូរទៅដោយអុកស៊ីសែនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមាន prana (ថាមពលជីវិតជាសកល) ផងដែរ។ ការលើសសម្ពាធឈាមមិនត្រឹមតែជាសរសៃឈាមរួមតូចប៉ុណ្ណោះទេ សម្ពាធឈាមអាចបណ្តាលមកពីជំងឺនៃសរីរាង្គ និងមុខងាររាងកាយមួយចំនួន។

ជំងឺនៃសរីរាង្គដោយសារតែការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ (ឧទាហរណ៍ថ្លើម) តែងតែជាការថយចុះនៃថាមពលនិងឈាមរត់របស់ពួកគេ។ ដើម្បីស្តារចរន្តឈាមរាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យបង្កើនសម្ពាធឈាម - ការលើសឈាមកើតឡើង។ ដរាបណារាងកាយចាប់ផ្តើមសំបូរទៅដោយ prana ថាមពលនៃសរីរាង្គកើនឡើង ដោយសារតែកត្តាជំងឺត្រូវបានលុបចោល ចរាចរឈាម និងការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នត្រូវបានស្តារឡើងវិញ - ជំងឺលើសឈាមបាត់។

យល់​ដឹង​ព័ត៌មាន​ណា​មួយ​ដោយ​ដឹង​ខ្លួន ប្រសិន​បើ​មាន​ផល​ប្រយោជន៍​សេដ្ឋកិច្ច​នៅ​ទី​នោះ ត្រូវ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ខ្ពស់ ហើយ​យោង​ទៅ​ប្រភព​ចម្បង។ និងនៅឡើយទេ វិធីសាស្ត្រព្យាបាលការដកដង្ហើមនីមួយៗអាចមាន contraindications ដូច្នេះរាល់បច្ចេកទេសដកដង្ហើមព្យាបាលតែងតែចាប់ផ្តើមដោយសិក្សាបញ្ជី contraindications ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងអ្វីទាំងអស់អំពីសូចនាករសុខភាពរបស់អ្នក នោះដល់ពេលដែលត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតហើយ។

ប្រព័ន្ធរបស់ M. Norbekov (ការដកដង្ហើមរបស់ Norbekov) ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមរងទី 2 នៃការដកដង្ហើមព្យាបាល អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារភាពចល័តនិងភាពបត់បែននៃរាងកាយ ក៏ដូចជាការរំខាននៃទំនាក់ទំនងក្នុងវិស័យថាមពល និងបង្កើនកម្រិតថាមពលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ រាងកាយ។ កម្មវិធីបែបនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយសារតែការពិតដែលថាមុខងារនៃរាងកាយរបស់យើងមានលទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងហើយមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យដំណើរការនេះចាប់តាំងពីរាងកាយរបស់គាត់ត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងស្វាហាប់ជាមួយនឹងផ្លូវចិត្តអារម្មណ៍និង រូបកាយខាងវិញ្ញាណ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមយន្តការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង ស្មុគ្រស្មាញមួយត្រូវបានប្រើប្រាស់ រួមមានលំហាត់រាងកាយ ការដកដង្ហើម Norbekov ការដកដង្ហើមថាមពល ហើយអ្វីដែលសំខាន់នោះ វិធីសាស្រ្តមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ណែនាំមនុស្សម្នាក់ឱ្យចូលទៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តពិសេសមួយហៅថា អារម្មណ៍ Norbekov ។ អារម្មណ៍របស់ Norbekov មានឈ្មោះមួយផ្សេងទៀត - រូបភាពនៃយុវជននិងសុខភាព (OMH) ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃថ្នាក់ដែលត្រូវបានធ្វើឡើង។

តើ OMZ ជាអ្វី? - យើងម្នាក់ៗមានព្រឹត្តិការណ៍ និងអារម្មណ៍ (ជាធម្មតានៅក្នុងយុវវ័យ) នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងភាពត្រេកត្រអាល អ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាមួយនឹងកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកនូវភាពរឹងមាំ និងសុខភាពនៅក្នុងវា ដែលនៅពេលនេះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងកំពុងដំណើរការ និងអនាគត។ គឺអស្ចារ្យណាស់។ លក្ខខណ្ឌនេះតែងតែត្រូវបានអមដោយព្រឹត្តិការណ៍ចំហៀង - វាអាចជាសំឡេងក្លិនផ្កាវាលស្មៅ។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់បានល្អ អ្នកនឹងបង្កើតទម្រង់នៃការគិត អារម្មណ៍ដែលផ្តល់ឱ្យព្រលឹងអ្នកនូវថ្ងៃឈប់សម្រាក។ សម្រាប់អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ “បទពិសោធន៍របស់មនុស្សល្ងីល្ងើ ឬគន្លឹះនៃការយល់ដឹង” វាគឺជាការយំរបស់សត្វលា ប៉ុន្តែឧទាហរណ៍សម្រាប់ខ្ញុំ វាគឺជាបទភ្លេងនៃបទចម្រៀងដ៏ពេញនិយមមួយ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល និងការសិក្សាជាច្រើន រូបភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំអំពី OMZ បានដក់ជាប់ក្នុងចិត្តរបស់ខ្ញុំយ៉ាងរឹងមាំ។ ឥឡូវនេះ ដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងអ្វីទេ គ្រាន់តែបើកបទភ្លេងនេះ ដោយមិនបានចូលទៅក្នុង OMZ អស់រយៈពេលជាយូរ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល និងសុខភាពល្អ។

អ្វីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលសម្តែងស្មុគស្មាញនេះ? - នៅពេលអនុវត្តលំហាត់រាងកាយ យកចិត្តទុកដាក់ 90% របស់អ្នកខាងក្នុង មិនមែនលើមេកានិចនៃលំហាត់នោះទេ។ ស្មុគ្រស្មាញនេះ ក៏ដូចជាលំហាត់ប្រាណដែលមាននៅក្នុងវាមានស្ថានភាពនៃការអនុវត្តថាមពល។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដោយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើវា ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការជាមួយសរីរាង្គមួយចំនួន បន្ទាប់មកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើវា។ នោះគឺជាដំបូងនៃការទាំងអស់ អ្នកធ្វើការជាមួយការដកដង្ហើម ទម្រង់នៃការគិតថាមពល និងគំនិត (ការគិតក៏ជាដុំនៃថាមពលផងដែរ)។

ពេលខ្លះអ្នកត្រូវអានអត្ថបទ និងមើលវីដេអូដែលស្មុគ្រស្មាញ "ភ្នែកនៃការរស់ឡើងវិញ" ("ប្រាំទីបេ") ត្រូវបានបង្ហាញជាសំណុំនៃចលនា។ អត្ថប្រយោជន៍គឺសូន្យ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនឃើញការណែនាំបែបនេះក្នុងវិធីសាស្រ្តបែបនេះទេ សូមដាក់អត្ថបទ ឬសៀវភៅមួយឡែកសិន។ ពាក្យប្រុងប្រយ័ត្ន៖ នៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញទាំងនេះជួនកាល "ការដកដង្ហើម" តាមរយៈសរីរាង្គមួយត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីបង្កើនថាមពលរបស់វា។ កុំអនុវត្តការដកដង្ហើមបែបនេះតាមរយៈបេះដូង និងខួរក្បាល។

នៅពេលដែលនៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើមព្យាបាល អ្នកចាប់ផ្តើមកម្ចាត់ជំងឺ អ្នកប្រាកដជាត្រូវជួបវិបត្តិសុខភាព។ នេះគឺជាដំណើរការនៃជំងឺដែលចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនៅក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាសក្នុងអត្រាលឿនជាងមុន។ ដំណើរការនេះមិនរីករាយខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកដឹងអំពីវា ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីឆ្លងកាត់វាដោយគ្មានការភ័យខ្លាចឬការខកចិត្ត។ ប្រសើរ​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត, សម្រាក, ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​បាន​ត្រូវ​បាន​ចាក​ចេញ​ពី​ជំងឺ. វាអនុវត្តជាក់ស្តែងជាង។ ប្រធានបទនេះត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងល្អដោយ G. Malakhov ។

តើជំនាញ និងចំណេះដឹងទាំងនេះមានប្រយោជន៍ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដែរឬទេ? - ខ្ញុំបានអានការណែនាំ "របៀបដេកលក់លឿនជាងមុន" ។ ខ្ញុំបានអាន - ស្រូប - ផ្អាក - ដកដង្ហើមចេញ ការដកដង្ហើមវែងជាងដង្ហើមចូលហើយវាត្រូវបានបន្ថែមថា: "សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនបន្ទាប់ពីនេះខ្ញុំងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនអាចយល់បាន" ប៉ុន្តែអ្នកដឹងពីមូលហេតុ។ និយាយអីញ្ចឹងខ្ញុំបានអានអនុសាសន៍មួយទៀត - បិទភ្នែករបស់អ្នកនៅចន្លោះពេល 10-15 វិនាទីបើកវាមួយភ្លែតរហូតដល់អ្នកដេកលក់។ ខ្ញុំបានសាកល្បងវា ហើយសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន ខ្ញុំចាប់ផ្តើមងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោយមិនដឹងខ្លួន។ មានក្តីសុបិន្តរីករាយ, ដៃគូ។

ប្រសិនបើអ្នករត់ (សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក កុំគិតអ្វីអាក្រក់) នោះអ្នកស៊ាំនឹងរូបរាងនៃខ្យល់ទីពីរ ការមកដល់របស់វាអាចត្រូវបានពន្លឿនដោយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការឈឺក្បាលចាប់ផ្តើម ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដោយប្រើដង្ហើមវែងៗ។ មានប្រសិទ្ធភាពជាងថេប្លេត។ អ្នកដឹងរួចហើយអំពីអារម្មណ៍ ពួកគេត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងដង្ហើមរបស់យើង ផ្លាស់ប្តូរការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយអារម្មណ៍នឹងរលាយបាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនាជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាមួយចំនួនរបស់អ្នកអាស្រ័យ សូមព្យាយាមកែតម្រូវចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នកទៅនឹងចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទង ក៏ដូចជារបៀបអង្គុយ ការនិយាយ កាយវិការ និងទឹកមុខរបស់គាត់។ ដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាត្រូវបានធានាដល់អ្នក - វាត្រូវបានគេហៅថា NLP ។

នៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន។ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​យើង​ត្រូវ​បាន​បង្រៀន​ពេញ​មួយ​ជីវិត​របស់​យើង ដោយ​បង្ខំ​ឱ្យ​យើង​យល់​ដឹង​ថា​យើង​នឹង​មិន​ត្រូវ​ការ ហើយ​ជីវិត​របស់​យើង​មិន​អាស្រ័យ​ទាល់​តែ​សោះ។ វាជាការពិតដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចរស់នៅដោយគ្មានដង្ហើម ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់តម្រូវឱ្យយើងរៀនដកដង្ហើមនោះទេ។ ជាក់ស្តែង នេះមិនអាចទៅរួចខាងសេដ្ឋកិច្ចទេ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនថាវាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកនោះទេ វាគ្រាន់តែជាការណែនាំទាំងស្រុងសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ តើអ្នកដឹងទេថា មនុស្សជោគជ័យបំផុតនៅលើភពផែនដី "មិនបានបញ្ចប់ការសិក្សាពីសកលវិទ្យាល័យ"។ ពួកគេ​បាន​អប់រំ​ខ្លួន​ឯង ប៉ុន្តែ​មាន​តែ​មុខវិជ្ជា​អនុវត្ត។ ដូច្នេះ ជាក់ស្តែង ពួកគេបានទទួលជោគជ័យ។ រៀនដកដង្ហើម!

នេះហើយ! វា​នឹង​មិនមាន​ការណែនាំ​ជា​ជំហានៗ​លម្អិត​អំពី​បច្ចេកទេស​ដកដង្ហើម​ដែល​ព្យាបាល​ដោយ​សារ​រយៈពេល​នៃ​អត្ថបទ​របស់​យើង​នេះ​ជាការ​ប្រឆាំង​នឹង​ផលិតភាព។ មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគេទាក់ទងនឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ ហើយនៅក្នុងអត្ថបទខ្លីមួយ យើងអាចផ្តល់ជាអនុសាសន៍អំពីរបៀបជ្រើសរើសបច្ចេកទេសសមស្របជាលក្ខណៈបុគ្គល និងបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកឱ្យចូលរួមក្នុងការអប់រំដោយខ្លួនឯង និងការអនុវត្តការដកដង្ហើមតាមវិធីព្យាបាល។ លម្អិតជាជំហាន ៗ ដោយគិតគូរពីសូចនាករសុខភាពរបស់អ្នកអ្នកអាចរៀបចំផែនការគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការព្យាបាលជាមួយនឹងការដកដង្ហើមតាមវិធីព្យាបាលដោយសិក្សាសៀវភៅនិងអត្ថបទដោយគ្រូបុរាណដ៏ល្បីល្បាញ។