ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពដាច់ខាត។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុខភាព ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវរបស់មនុស្សនៅពេលសម្រាកត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយ

គន្លឹះសំខាន់ៗដើម្បីរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ហេតុអ្វី​បានជា​វា​សំខាន់​សម្រាប់​សុខភាព​រាងកាយ​ក្នុងការ​ដកដង្ហើម​តាម​ច្រមុះ បញ្ជូន​ខ្យល់​ទៅ​ពោះ​ខាងលើ​?

សារៈសំខាន់នៃដង្ហើមសម្រាប់សុខភាព

ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អដោយសារតែការពង្រីកដោយផ្ទាល់នៃសួតនិងចលនានៃសាច់ដុំនៃ diaphragm ផ្តល់នូវការម៉ាស្សាខ្នាតតូចនៃសរីរាង្គខាងក្នុងខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងឈាមរត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ។

ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយភាគរយនៃអុកស៊ីសែនដែលរាងកាយស្រូបយកពីខ្យល់យ៉ាងខ្លាំង។ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនបង្ហាញថា មនុស្សសម័យថ្មីទទួលបានអុកស៊ីសែនត្រឹមតែពាក់កណ្តាលនៃបរិមាណដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ?

ការដកដង្ហើមដែលបង្ខំខ្យល់ចូលទៅក្នុងទ្រូងជាជាងចូលទៅក្នុងក្រពះគឺមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំ diaphragm មិនផ្លាស់ទីឡើងលើនិងចុះក្រោមទេប៉ុន្តែទៅមុខដោយច្របាច់និងកំណត់សួត។ លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រនៃការដកដង្ហើមនេះ បង្ខំអ្នកឱ្យដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក ជាជាងច្រមុះរបស់អ្នក។

ចងចាំពីរបៀបដែលកុមារដកដង្ហើម - ពួកគេដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់ពួកគេហើយនៅពេលដែលពួកគេដកដង្ហើមផ្នែកខាងលើនៃពោះរបស់ពួកគេចុះក្រោមនិងកើនឡើងខណៈពេលដែលទ្រូងរបស់ពួកគេមិនធ្វើចលនា។ ការដកដង្ហើមបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា "diaphragm" ហើយជាធម្មជាតិបំផុតសម្រាប់មនុស្ស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

យកទីតាំងដែលស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នក - អង្គុយ ឈរ ឬដេក។ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ព្យាយាមដកដង្ហើមធម្មតា។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីសង្កេតមើលពីរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើម និងថាតើក្រពះ ឬទ្រូងរបស់អ្នកផ្លាស់ទីនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។

ប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នកមិនធ្វើចលនាទេ ចូរម៉ាស្សាវាស្រាលៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ផ្ចិត ខណៈពេលដែលព្យាយាមដកដង្ហើមដើម្បីឱ្យខ្យល់អាចឱ្យក្រពះរបស់អ្នក "បើកឡើង"។ ត្រូវប្រាកដថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកគឺជ្រៅ ហើយធ្វើដោយផ្ទាល់តាមច្រមុះរបស់អ្នក មិនមែនតាមរយៈមាត់របស់អ្នកទេ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក?

តាមពិតទៅ មុខងារសំខាន់មួយរបស់ច្រមុះគឺ ត្រងខ្យល់ដែលចូលក្នុងសួត។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការដកដង្ហើមតាមមាត់មិនត្រងខ្យល់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ត្រជាក់ពេក និងក្តៅ ក៏ដូចជាភាគល្អិតនៃធូលី ឬអតិសុខុមប្រាណផ្សេងៗចូលទៅក្នុងសួត។

កុំភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើការដកដង្ហើមតាមច្រមុះហាក់ដូចជា "មិនស្រួល" ចំពោះអ្នក - ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពីរបីថ្ងៃហើយវានឹងស្តារមុខងារធម្មតា។ គ្រាន់តែព្យាយាមចំណាយពេលពីរបីនាទីរៀងរាល់ម៉ោងដោយដឹងខ្លួនដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកជាជាងមាត់របស់អ្នក។

ដកដង្ហើមដោយប្រើ diaphragm របស់អ្នក។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើម diaphragm មិនត្រឹមតែសាច់ដុំនៃ diaphragm ខ្លួនវាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងារនោះទេប៉ុន្តែក៏សាច់ដុំពោះនៃសារពត៌មាន, សាច់ដុំនៃទ្រូង, ស្មានិងក។ សាច់ដុំទាំងអស់នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវផងដែរ។

ភាពខុសប្រក្រតីចម្បងដែលបណ្តាលមកពី diaphragm ខ្សោយគឺ រោគសញ្ញា កន្ត្រៃបើកចំហ និង រោគសញ្ញា hourglass ។ ក្នុងករណីក្រោយ ឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោម និងឆ្អឹងអាងត្រគាកហាក់ដូចជារឹតបន្តឹង ដែលបណ្តាលឱ្យកណ្តាលនៃពោះដួលរលំទៅខាងក្នុង កាត់បន្ថយផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នង។

ការដកដង្ហើមខ្លីៗ និងការដកដង្ហើមវែងៗ

វដ្តនៃការដកដង្ហើមដែលមានសុខភាពល្អរួមមានការដកដង្ហើមចូលជ្រៅរយៈពេល 2-3 វិនាទីបន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗរយៈពេល 3-4 វិនាទីនិងការផ្អាកចុងក្រោយ 2-3 វិនាទី។ ការដកដង្ហើមគួរតែមានចង្វាក់ និងស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ត្រឹមត្រូវបំផុតគឺធ្វើ 8 វដ្តដកដង្ហើមក្នុងមួយនាទី - យឺត និងវាស់វែង។ ការដកដង្ហើមតាមមាត់ជាមួយនឹងចលនាទ្រូងជាធម្មតាមាននិន្នាការលឿន - ប្រហែល 10 វដ្តក្នុងមួយនាទី ដោយសាររាងកាយខ្វះអុកស៊ីសែនរ៉ាំរ៉ៃ។

សារៈសំខាន់នៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

គេហទំព័រនេះបានសរសេររួចហើយថា ការអង្គុយថេរនាំទៅរកឥរិយាបថមិនល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកត្តាដូចគ្នានេះក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការដកដង្ហើមផងដែរ - ដោយស្ថិតក្នុងទីតាំង "ញញួរ" មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមទ្រូងហើយមិនមែនតាមរយៈក្រពះទេ។

ទីតាំងរាងកាយអំឡុងពេលគេងក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការដកដង្ហើម។ ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អបំផុត ដោយប្រើខ្នើយពីរ - ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមក្បាល និងខ្នើយកម្ពស់មធ្យមដាក់នៅក្រោមត្រគាក និងលើកអាងត្រគាក។

ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនរបស់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំង។ ដើម្បីស្តារជំនាញនៃការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ថាតើអ្នកដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ឬតាមមាត់របស់អ្នក និងថាតើក្រពះរបស់អ្នកធ្វើចលនាដែរឬទេ។

យើង​អាច​រស់​បាន​យ៉ាង​យូរ​ដោយ​គ្មាន​អាហារ ច្រើន​ថ្ងៃ​ដោយ​មិន​បាន​ផឹក ប៉ុន្តែ​ជីវិត​ដែល​គ្មាន​ដង្ហើម​ត្រូវ​បាន​វាស់​ក្នុង​ប៉ុន្មាន​នាទី។ ការដកដង្ហើមគឺសំខាន់បំផុតនៃមុខងារទាំងអស់របស់រាងកាយ។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺជាដំណើរការដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងដើម្បីរក្សាសុខភាព។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ ហានិភ័យនៃជំងឺរួមទាំងការគាំងបេះដូងថយចុះ។ នៅក្នុងវប្បធម៌ភាគខាងកើត សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យត្រូវបានដាក់លើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ និងសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អ។

តើអ្វីអាចជាធម្មជាតិជាងការដកដង្ហើម?អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដឹងថាមនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាការដកដង្ហើមគឺជាទង្វើដែលយើងធ្វើប្រហែល 20,000 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាគឺជាដំណើរការដូចជាការដកដង្ហើមដែលអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់យើង និងស្ថានភាពទូទៅរបស់មនុស្ស។ លំហាត់ដកដង្ហើមជាច្រើនគឺសាមញ្ញ ដូច្នេះការរៀនបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមិនទាមទារភាពវៃឆ្លាត ឬកម្លាំងច្រើននោះទេ។ ការដកដង្ហើមត្រូវបានចាត់ទុកថាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពរឹងមាំ និងថាមពល។

វប្បធម៌លោកខាងលិចបានសង្កត់ធ្ងន់តិចតួចលើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ ជាសំណាងល្អ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីរបៀប។

Anuloma Viloma / Anuloma pranayama ។ លោក Dmitry Lapshinov

បច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកែលម្អការដកដង្ហើម

លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញអាចត្រូវបានធ្វើដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនកាន់តែប្រសើរឡើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មនុស្សម្នាក់ៗនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលខ្លាំង និងមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងស្ថានភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើតាមជំហានទាំងនេះ៖

1. ចាប់ផ្តើមដោយរាប់ចំនួនដងដែលអ្នកដកដង្ហើមរាល់នាទី។ នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយសម្រាក មនុស្សភាគច្រើនដកដង្ហើមចន្លោះពី 15 ទៅ 25 ដងក្នុងមួយនាទី។
2. យកទីតាំងនិយាយកុហក។ ដាក់សៀវភៅធ្ងន់នៅលើពោះរបស់អ្នកនៅខាងក្រោមផ្ចិតរបស់អ្នក។
3. បន្តអនុវត្តវារហូតទាល់តែការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្លាយជាធម្មជាតិ និងគ្មានការប្រឹងប្រែង ហើយសៀវភៅមិនមែនជាឧបសគ្គក្នុងការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗនោះទេ។

ដកដង្ហើម។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ? ដកដង្ហើមជាមួយ Master Go!

នេះគឺជាច្បាប់ទូទៅមួយចំនួនបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការដកដង្ហើមឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន៖

1. អ្នកត្រូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ច្រមុះក្តៅជាមុន ធ្វើឱ្យសើម និងត្រងខ្យល់មុនពេលវាចូលទៅក្នុងសួត។
2. ឈរដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់ទៅចំហៀង។ ចាប់ផ្តើមស្រូបចូលយឺតៗ ដើម្បីឱ្យខ្យល់ចូលផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវសម្រាកសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
3. នៅពេលអ្នកបន្តស្រូបចូលយឺតៗ អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់បំពេញផ្នែកកណ្តាលនៃសួតរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកពង្រីក។
4. ហើយវិនាទីចុងក្រោយនៃការស្រូបចូលគួរតែបំពេញសួតទាំងស្រុង។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ សូម​លើក​ឆ្អឹង​ក​របស់​អ្នក​ឡើង ហើយ​ទាញ​ស្មា​ឡើង​ទៅ​ក្រោយ។
5. ឥឡូវដកដង្ហើមចេញ បន្ធូរឆ្អឹងកង និងស្មារបស់អ្នក។

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវត្រូវបានធានាដើម្បីធានានូវសុខភាពល្អអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​ដកដង្ហើម​ត្រឹមត្រូវ​ជា​គន្លឹះ​សម្រាប់​សុខភាព​យើង?

នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងអំឡុងពេលដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ដំណើរការធម្មជាតិដូចជាការដកដង្ហើមបំពេញកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន ពីសរីរាង្គសំខាន់ៗ។ បើ​គ្មាន​អុកស៊ីហ្សែន​គ្រប់គ្រាន់ រាងកាយ​របស់​អ្នក​ងាយ​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​សុខភាព។ អ្នកដែលមិនបានអនុវត្តការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ទំនងជាមានកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាមទាប ដែលអាចនាំឱ្យរំខានដល់មុខងារនៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង និងមុខងារមេតាបូលីស ដែលទាំងអស់នេះនឹងនាំឱ្យខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។

ផ្ទុយទៅវិញ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាម ធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើងក្នុងគ្រប់ន័យនៃពាក្យ - ពីការជំរុញដំណើរការរំលាយអាហារ ដល់ការកែលម្អកាយសម្បទា និងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។

ដើម្បីដឹងថាតើយើងដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវឬអត់ អំឡុងពេលដកដង្ហើមជ្រៅ អ្នកអាចធ្វើតេស្តសាមញ្ញមួយ៖ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយស្រូបខ្យល់ចូលច្រើន។ ឥឡូវដកដង្ហើមធំ។ ប្រសិនបើក្រពះរបស់អ្នករីក នៅពេលអ្នកស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញខ្យល់ – .

ដង្ហើមជ្រៅត្រឹមត្រូវ៖

• បន្ថយអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក;
• បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងទិន្នផលបេះដូង;
• បង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាម;
• ជំរុញការគិតច្បាស់លាស់;
• បន្ធូរភាពតានតឹង;
• បង្កើនការរំលាយអាហារ;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម;
• គាំទ្រការបន្សាបជាតិពុល;
• ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអាចជួយការពារការគាំងបេះដូង។

ការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅបង្កើនល្បឿនការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន។ អុកស៊ីសែនគឺសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។ វាគឺជាសារធាតុរំញោចដ៏មានឥទ្ធិពល ហើយមុខងារចម្បងរបស់វាគឺការសម្អាត។ អេម៉ូក្លូប៊ីន (សារធាតុពណ៌ផ្លូវដង្ហើមនៃឈាម) គឺជាម៉ូលេគុលដែកដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិម៉ាញ៉េទិច។ វា​ឆ្លើយតប​នឹង​រំញ័រ និង​ដឹក​អុកស៊ីសែន​តាម​រយៈ​សមាសធាតុ​ឈាម។ ជាតិដែកមានអ៊ីយ៉ុងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។ អ៊ីយ៉ុងអវិជ្ជមានត្រូវបានទាក់ទាញទៅអេម៉ូក្លូប៊ីន។ ពួកវាជាសារធាតុដែលមានច្រើនបំផុតនៅក្នុងខ្លួន។ ការដកដង្ហើមជ្រៅ "បន្ទុក" អេម៉ូក្លូប៊ីន។

ហេតុអ្វីចាំបាច់ដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ?

មានន័យថារាងកាយរបស់យើងបំពេញបន្ថែមខួរក្បាល និងសរីរាង្គសំខាន់ៗផ្សេងទៀតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមមិនបានត្រឹមត្រូវ សុខភាពរបស់អ្នកនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនខ្លាំង៖

1. ស្បែក​របស់​អ្នក​អាច​នឹង​រង​គ្រោះ​ដោយ​សារ​តែ​វា​មិន​បាន​ទទួល​អុកស៊ីហ្សែន​គ្រប់គ្រាន់។ វាអាចរបក និងមានរូបរាងមិនល្អ។
2. សាច់ដុំអាចចុះខ្សោយក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុត;
3. ស្ថានភាពទូទៅនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយអ្នកដែលដកដង្ហើមមិនបានត្រឹមត្រូវអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយដេក ដោយសារខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលផ្ទុកក្នុងឈាម។

ការដកដង្ហើមជ្រៅនិងប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច

ការដកដង្ហើមជ្រៅគឺជាដំណើរការដ៏សំខាន់សម្រាប់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច. តើប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចជាអ្វី? មនុស្សមួយចំនួននិយាយអំពីប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចថាជាប្រព័ន្ធលូនៃរាងកាយរបស់យើង។ កោសិកានីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយកូនកណ្តុរ។

នេះជារបៀបដែលប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចដំណើរការ៖ ឈាមហូរចេញពីបេះដូងរបស់អ្នកតាមសរសៃឈាមចូលទៅក្នុងសរសៃឈាមស្តើងៗ។ ឈាមបញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់ capillaries ដែលមានទីតាំងនៅក្នុងសារធាតុរាវ lymphatic ជុំវិញកោសិកា។ កោសិកានីមួយៗទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនសម្រាប់ដំណើរការបន្ថែមទៀតរបស់វា។ បន្ថែមពីលើកោសិកាបំប៉ន ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចសំអាតរាងកាយរបស់យើង និងច្រោះជាតិពុល។ វាមកពីប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យការងាររបស់ប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចសកម្ម អ្នកត្រូវដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជ្រៅ។

ភាគច្រើននៃពួកយើងគ្រាន់តែមិនដកដង្ហើមជ្រៅគ្រប់គ្រាន់. អុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាមកាន់តែច្រើន អស់កម្លាំងតិច និងអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះ ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​ពោរពេញ​ដោយ​កម្លាំង អ្នក​ត្រូវ​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​ការ​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ ហើយ​អ្នក​នឹង​សម្គាល់​ឃើញ​ពី​របៀប​ដែល​មាន​ជំនួយ​នៃ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ឧស្ម័ន​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ រាងកាយ​របស់​អ្នក​នឹង​ទប់ទល់​នឹង​អតិសុខុមប្រាណ ។

ដកដង្ហើម... បើគ្មានវាទេ ជីវិតគឺនឹកស្មានមិនដល់។ សត្វមានជីវិតទាំងអស់នៅលើផែនដីត្រូវបានបង្ខំឱ្យអនុវត្តដំណើរការនៃការដកដង្ហើម លើកលែងតែសារពាង្គកាយសាមញ្ញមួយចំនួន។ មនុស្សដកដង្ហើម សត្វដកដង្ហើម រុក្ខជាតិដកដង្ហើម។ ជាមួយនឹងខ្យល់យើងប្រើប្រាស់ prana ។ Prana គឺជាថាមពលដ៏សំខាន់ដែលជ្រាបចូលទៅក្នុងលំហទាំងអស់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងមាន prana ។ អ្នកអាច ឬមិនជឿលើគោលគំនិតនេះ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របញ្ជាក់ដោយប្រយោល។ នៅកម្រិតមីក្រូម៉ូលេគុល អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងឃើញនៅជុំវិញយើងរួមមានភាពទទេ និងធ្នឹមនៃពន្លឺដែលបង្វិលជារង្វង់។ នោះគឺពីធ្នឹមថាមពល។

ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីការស្រាវជ្រាវបែបនេះអាចរកបាននៅក្នុងកម្មវិធីទូរទស្សន៍វិទ្យាសាស្ត្រសូវៀត "ដំណើរទៅកាន់ណាណូវើល" ។ ដូច្នេះ អ្វីៗទាំងអស់មានប្រាណា ហើយវាគឺជាប្រាណាដែលផ្តល់ជីវិតដល់ភាវៈរស់ទាំងអស់។ ដូច្នេះការគ្រប់គ្រងលើ prana គឺជាការគ្រប់គ្រងលើរាងកាយ និងជីវិតរបស់អ្នក។

យោងទៅតាម Yoga Sutras របស់ Patanjali ជំហានទី 4 ក្នុងយូហ្គាគឺ pranayama ។ ពាក្យ "pranayama" ខ្លួនវាមានពីរពាក្យ: "prana" - "ថាមពលសំខាន់" និង "yama" - "ការគ្រប់គ្រង" ពោលគឺ pranayama គឺជាការគ្រប់គ្រងលើថាមពល។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការដកដង្ហើម យើងទទួលទាន prana ដែលមាននៅក្នុងខ្យល់។ អ្នកដែលឈានដល់កម្រិតដែលពួកគេអាចប្រើប្រាស់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ពីខ្យល់ដើម្បីរស់នៅត្រូវបានគេហៅថា "អ្នកជិះស្គី" ហើយអាចធ្វើដោយគ្មានអាហាររាងកាយ។ បាតុភូតបែបនេះមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រនោះទេប៉ុន្តែមនុស្សលេចឡើងជាទៀងទាត់ដែលអះអាងថាពួកគេអាចធ្វើបានដោយគ្មានអាហារ។ អ្នក​កាន់​បិណ្ឌបាត​ក៏​បាន​សិក្ខាបទ​ផ្សេង​ទៀត​ដែរ។

ការពិតគឺថាក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមធម្មតាយើងមិនស្រូបយកសូម្បីតែមួយភាគបួននៃ prana ដែលមាននៅក្នុងខ្យល់ហើយវាគឺជា pranayama - ការគ្រប់គ្រងលើ prana - ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងរៀនដើម្បីស្រូបយកថាមពលកាន់តែច្រើនហើយជាលទ្ធផលរស់នៅកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ មានបណ្តាញថាមពល 72,000 nadi នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ហើយបញ្ហាណាមួយនៅលើកម្រិតរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត ឬខាងវិញ្ញាណគឺជាការស្ទះនៃបណ្តាញទាំងនេះមួយចំនួន។ ការអនុវត្ត pranayama អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតឆានែលហើយដោយហេតុនេះលុបបំបាត់ស្ទើរតែគ្រប់បញ្ហា។

សំខាន់! ការអនុវត្ត pranayama តម្រូវឱ្យមានរបបអាហារបួស បើមិនដូច្នេះទេ សារធាតុពុលពីពោះវៀននឹងរីករាលដាលយ៉ាងសកម្មពេញរាងកាយ ហើយរាងកាយនឹងត្រូវបំផ្លាញ ហើយបញ្ហាមួយចំនួនក៏នឹងកើតឡើងនៅកម្រិតនៃស្មារតីផងដែរ។ មុនពេលអនុវត្ត pranayama វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យសម្អាតពោះវៀនដោយប្រើវិធី Shank Prakshalana ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តការដកដង្ហើមខ្លាំងមិនមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗ: ចង្អោរវិលមុខជាដើមដែលអាចបណ្តាលមកពីសារធាតុពុលដែលមាននៅក្នុងពោះវៀន។

ប្រភេទនិងប្រភេទនៃការដកដង្ហើម

យើងទាំងអស់គ្នាមានទម្លាប់ដកដង្ហើមតាមវិធីជាក់លាក់មួយ ប៉ុន្តែអ្វីដែលចម្លែកគ្រប់គ្រាន់នោះ វាមានច្រើនប្រភេទ និងប្រភេទនៃការដកដង្ហើម។ សរុបមានបួន៖

• ដង្ហើមពោះ. ការដកដង្ហើមនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយសារតែចលនានៃ diaphragm និងជញ្ជាំងនៃពោះបែហោងធ្មែញ។ កំឡុងពេលស្រូបចូល ដ្យាក្រាមតានតឹង និងត្រង់ចុះក្រោម។ ដ្យាក្រាមបង្ហាប់ពោះ និងពោះវៀន ជញ្ជាំងខាងក្រៅនៃពោះត្រូវបានរុញទៅមុខ។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមបែបនេះទ្រូងពង្រីកហើយផ្នែកទាបបំផុតនៃសួតត្រូវបានបំពេញដោយខ្យល់។ បញ្ហាសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនគឺថា ភាគច្រើនពួកគេមិនប្រើផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតអំឡុងពេលដកដង្ហើមទេ ហើយខ្យល់ និងទឹករំអិលកកកុញនៅទីនោះ។ ហើយនេះមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយរបស់យើង។ នៅក្នុងករណីនៃការដកដង្ហើមតាមពោះ ការបញ្ចេញខ្យល់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតកើតឡើង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពោះវៀន និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតនៃពោះត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់គ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ ជម្រើសនៃការដកដង្ហើមនេះគឺល្អប្រសើរបំផុត ដោយសារការប្រឹងប្រែងសាច់ដុំតិចបំផុត បរិមាណខ្យល់អតិបរមាចូលទៅក្នុងសួត ហើយបរិមាណនេះរីករាលដាលស្មើៗគ្នា បំពេញសូម្បីតែផ្នែកឆ្ងាយបំផុតនៃសួត។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាមួយនឹងការដកដង្ហើមប្រភេទនេះមានការម៉ាស្សាថេរនៃសរីរាង្គពោះដែលការពារការកកស្ទះនៅក្នុងពោះវៀន។
• ដកដង្ហើមមធ្យម។ជាមួយនឹងប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះ ខ្យល់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតលែងកើតឡើងទៀតហើយ។ ដោយសារតែការកន្ត្រាក់សាច់ដុំកាន់តែខ្លាំង ទ្រូងពង្រីក ហើយសួតត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនជាបន្តបន្ទាប់ បន្ទាប់មកដោយសារតែការសម្រាកនៃសាច់ដុំទ្រូង ឆ្អឹងជំនីរចុះកិច្ចសន្យា និងដកដង្ហើមចេញកើតឡើង។ ជាមួយនឹងប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះ សាច់ដុំធ្វើការខ្លាំងជាងការដកដង្ហើមតាមពោះ។
• ដង្ហើមខាងលើ- ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមដែលប្រើថាមពលច្រើនបំផុត ដែលសាច់ដុំធ្វើការខ្លាំងបំផុត ទោះបីជាបរិមាណខ្យល់ចូលក្នុងសួតមានតិចតួចក៏ដោយ។ សាច់ដុំ, តានតឹង, លើកស្មា និងឆ្អឹងជំនី ហើយដកដង្ហើមចូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយសារតែចលនានេះអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនពង្រីកទ្រូងហើយជាលទ្ធផលមិនបង្កើនបរិមាណរបស់វាបរិមាណនៃខ្យល់ដែលស្រូបចូលគឺតិចតួចនិងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការពេញលេញនៃរាងកាយ។
• ការ​ដកដង្ហើម​ដោយ​យោគ ឬ​ដង្ហើម​យោគ​ពេញលេញ។ការដកដង្ហើមប្រភេទនេះគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាពិសេសព្រោះវាមានភាពសុខដុមរមនាបំផុតព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវការដកដង្ហើមទាំងបីក្នុងពេលតែមួយហើយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញសួតដោយខ្យល់ដល់អតិបរមាហើយជាលទ្ធផលធានាការផ្គត់ផ្គង់អតិបរមានៃអុកស៊ីសែនទៅ រាងកាយនៅលើយន្តហោះរាងកាយ និងធានាបាននូវសន្តិភាពនៃចិត្តនៅលើយន្តហោះខាងវិញ្ញាណ និងផ្លូវចិត្ត និងការយល់ឃើញគ្រប់គ្រាន់នៃការពិត។

តើការដកដង្ហើមកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?

ដូច្នេះតើការដកដង្ហើមកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? នៅក្នុងទ្រូងរបស់យើងមានថង់យឺតចំនួនពីរដែលអាចទទួលយកបាននូវរូបរាងណាមួយ។ ពួកវាអាចរួញ រុញខ្យល់ចេញ ឬពេញដោយខ្យល់។ អ្នកមុជទឹកដែលគ្មានបទពិសោធន៍បានធ្វើកំហុសមួយនៅពេលដំបូង - ពួកគេព្យាយាមបំពេញសួតរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ហើយដូច្នេះមិនអាចជ្រមុជទឹកបានជ្រៅទេ - ខ្យល់ដែលមាននៅក្នុងសួតរុញច្រានពួកគេចេញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមចេញខ្លាំងៗមុននឹងជ្រមុជខ្លួនអ្នកទៅក្នុងទឹក នោះមនុស្សនោះនឹងទៅបាតដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងណាមួយឡើយ នេះបង្ហាញថាជាមួយនឹងការប្រឹងប្រែងសាច់ដុំ អ្នកអាចច្របាច់សួតស្ទើរតែទាំងស្រុងដោយច្របាច់ខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីពួកគេ។

ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តដោយសារតែការខិតខំប្រឹងប្រែងសាច់ដុំ។ ដោយមានជំនួយពីសាច់ដុំ ឆ្អឹងជំនីរផ្លាស់ទីដាច់ពីគ្នាក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា ទ្រូងពង្រីក ហើយដ្យាក្រាមតានតឹង ហើយច្របាច់សរីរាង្គពោះ ផ្លាស់ទីចុះក្រោម។ បន្ទាប់មកដំណើរការនៃការបំពេញខ្យល់កើតឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ - ខ្យល់គ្រាន់តែបំពេញកន្លែងទំនេរដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងណាមួយលើផ្នែករបស់មនុស្ស។ ការដកដង្ហើមចេញកើតឡើងក្នុងលំដាប់បញ្ច្រាស៖ សាច់ដុំសម្រាក ទ្រូងចុះកិច្ចសន្យាដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដ្យាក្រាមសម្រាកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ - វារំកិលឡើងលើ ហើយខ្យល់ទុកសួតនៅក្រោមសម្ពាធនៃទ្រូង និងដ្យាក្រាម។

វដ្តផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានបញ្ចប់ - កោសិកាត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយអុកស៊ីសែន ហើយរាងកាយបន្តមុខងារសំខាន់របស់វា។ ហើយអាស្រ័យលើរបៀបដែលការស្រូបចូលបានត្រឹមត្រូវ ការផ្គត់ផ្គង់កោសិការបស់រាងកាយនឹងពេញលេញ ឬទុកឱ្យមានតម្រូវការច្រើន។ ឆ្អឹងជំនីររីកកាន់តែធំអំឡុងពេលស្រូបចូល ហើយដ្យាក្រាម "ទៅ" ទាប ការដកដង្ហើមចូលកាន់តែពេញលេញ និងការបំពេញរាងកាយដោយអុកស៊ីសែនកាន់តែគ្រប់គ្រាន់។

លក្ខណៈសម្បត្តិដកដង្ហើម

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមយើងប្រើប្រាស់ថាមពលដ៏សំខាន់ - prana ។ លក្ខណៈសម្បត្តិនៃដង្ហើមរបស់យើងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់យើងដោយផ្ទាល់។ ការដកដង្ហើមរបស់យើងកាន់តែជ្រៅ យើងនឹងទទួលបាន prana កាន់តែច្រើនពីខ្យល់។ តាមរយៈការពង្រីកការដកដង្ហើមរបស់យើង ហើយធ្វើឱ្យវាកាន់តែជ្រៅ យើងអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់នៅក្នុងសួតរបស់យើងកាន់តែយូរ ហើយវាគឺនៅពេលនេះដែលដំណើរការនៃការ assimilation នៃ prana កើតឡើង។ ដូច្នេះ ខ្យល់នៅក្នុងសួតកាន់តែយូរ ប្រាណា កាន់តែយើងអាចស្រូបបាន។ ហើយនេះនៅក្នុងវេនធានាបាននូវភាពចុះសម្រុងគ្នា ប្រសិទ្ធភាព និងអាយុវែង។ តើអ្នកបានយកចិត្តទុកដាក់ពីរបៀបដែលឆ្កែដកដង្ហើមទេ? នាងដកដង្ហើមរាប់សិបដងក្នុងមួយនាទី ហើយវាច្បាស់ណាស់ថាការស្រូបយក prana ជាមួយនឹងដង្ហើមបែបនេះគឺតិចតួចបំផុត។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសត្វឆ្កែ មនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមយឺតជាង ដែលមានន័យថាពួកគេស្រូបយក prana បានល្អជាង។

តើលទ្ធផលគឺជាអ្វី? អាយុកាលរបស់សត្វឆ្កែគឺតិចជាងអាយុជីវិតរបស់មនុស្សច្រើនដង។ ហើយប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបការដកដង្ហើមរបស់មនុស្ស ជាឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងប្រភេទសត្វអណ្តើកមួយចំនួន នោះអណ្តើកដកដង្ហើមកាន់តែយឺត ហើយជាលទ្ធផល រស់នៅលើសពី 200 ទៅ 500 ឆ្នាំ។ កត់សម្គាល់គំរូមួយ? គុណភាព និងភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមប៉ះពាល់ដល់អាយុសង្ឃឹមរស់។ ហើយទាំងអស់សម្រាប់ហេតុផលសាមញ្ញដែលថាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែងៗ និងជ្រៅ ការស្រូបយក prana កើតឡើងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ការចំណាយថាមពលសម្រាប់ចលនាសាច់ដុំគឺតិចជាង ហើយប្រសិទ្ធភាពនៃការដកដង្ហើមបែបនេះគឺខ្ពស់ជាងច្រើន។ ស្រមៃមើលបឹងដែលអ្នកត្រូវការទាញទឹក។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​បែប​នេះ​ក្នុង​កែវ​មួយ​ហើយ​រត់​ទៅ​បឹង​កន្លះ​ថ្ងៃ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​បរិមាណ​ដែល​ត្រូវ​ការ។ ឬអ្នកអាចប្រមូលទឹកដោយដាក់ធុង ដូច្នេះប្រមូលបរិមាណដែលត្រូវការបានលឿនជាងមុន និងចំណាយថាមពលតិចលើវា។ រឿងដដែលនេះកើតឡើងជាមួយនឹងការដកដង្ហើម។

រាល់ដង្ហើមដែលយើងដកដង្ហើមគឺដូចជាទៅបឹងមួយ ដែលតម្រូវឱ្យមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការចំណាយថាមពលសម្រាប់ការកន្ត្រាក់ទាំងនេះ។ ហើយ​វា​ជា​រឿង​មិន​សមហេតុផល​ក្នុង​ការ​ចំណាយ​ពេលវេលា និង​កម្លាំង​ណាមួយ​ទៅ​បឹង​ដើម្បី​យក​ទឹក​ដាក់​ក្នុង​ម៉ាប់។ ការដកដង្ហើម​រាក់ និង​លឿន​អាច​ប្រៀបធៀប​ទៅនឹង​ការ​យក​ទឹក​ដាក់​ក្នុង​កែវ​។ ថាមពលត្រូវបានចំណាយលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ហើយបរិមាណ prana ដែលយើងទទួលបានគឺតិចតួចបំផុត។ វាជាការឆ្លាតវៃជាងក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានពេញលេញ និងត្រឹមត្រូវ បំពេញអ្វីគ្រប់យ៉ាង (រួមទាំងផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត) ជាមួយនឹងខ្យល់ ហើយទទួលបានថាមពលច្រើនជាងអ្នកចំណាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងយូហ្គាមានការអនុវត្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទៅបន្ថែមទៀតនិងស្រូបយក prana កាន់តែច្រើនក្នុងមួយដង្ហើម។

ខណៈពេលដែលកាន់ដង្ហើមរបស់យើង (ខណៈពេលដែលស្រូបចូល) ការស្រូបយកអតិបរមាដែលអាចកើតមាននៃ prana ដែលយើងស្រូបចូលកើតឡើង ហើយដូច្នេះប្រសិទ្ធភាពនៃការដកដង្ហើមរបស់យើងកើនឡើងច្រើនដង។ Kumbhaka នៅលើដង្ហើមចូលអនុញ្ញាតឱ្យយើងបំពេញរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងថាមពល, ដូចជាសម្រាប់ Kumbhaka នៅលើ exhalation វាកាន់តែស្មុគស្មាញក្នុងការអនុវត្តនិងត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្អាតរាងកាយនិងថាមពល។ វាគឺជា Kumbhaka ដែលនៅពេលដែល exhalation ជម្រះបណ្តាញថាមពលនៃ nadi ។ មានការអនុវត្ត pranayama កម្រិតខ្ពស់ដែលការពន្យាពេល 40 នាទីត្រូវបានសម្រេច។ ខ្ញុំឆ្ងល់ថាតើថ្នាំទំនើបគិតយ៉ាងណាចំពោះរឿងនេះ ដែលអះអាងថា 4-7 នាទីបន្ទាប់ពីឈប់ដកដង្ហើម ខួរក្បាលរបស់មនុស្សស្លាប់? ក្រុមសង្គ្រោះបញ្ឈប់ឧបាយកលណាមួយជាមួយអ្នកជំងឺ ប្រសិនបើគាត់មិនដកដង្ហើមលើសពី 10 នាទី។

វាច្បាស់ណាស់ថាថ្នាំទំនើប បើនិយាយដោយស្លូតបូត គឺនៅឆ្ងាយពីភាពល្អឥតខ្ចោះ ហើយ Yogis ធ្វើអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចពីទស្សនៈនៃវិទ្យាសាស្ត្រទំនើប។ មានមតិមួយថា ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់អាចដកដង្ហើមរបស់គាត់តាមរបៀបដែលគាត់ដកដង្ហើមនៅពេលព្រឹក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលល្ងាចនោះ អាយុរបស់គាត់នឹងលើសពីមួយពាន់ឆ្នាំ។ ហើយគ្មានហេតុផលណាដែលមិនជឿលើសេចក្តីថ្លែងការណ៍បែបនេះទេ ព្រោះពីឧទាហរណ៍នៃការប្រៀបធៀបសត្វឆ្កែ មនុស្ស និងអណ្តើក យើងអាចឃើញថាអាយុសង្ឃឹមរស់អាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើភាពញឹកញាប់ និងគុណភាពនៃការដកដង្ហើម។

អត្ថន័យនៃការដកដង្ហើម

សារៈសំខាន់នៃការដកដង្ហើមគឺពិបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មានលើស។ មនុស្សធម្មតាម្នាក់អាចរស់នៅដោយគ្មានអាហារអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ដោយគ្មានទឹកអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃហើយដោយគ្មានខ្យល់គាត់ស្ទើរតែមិនអាចរស់បានច្រើននាទី។ មានមតិមួយថា បញ្ហារបស់យើងភាគច្រើនកើតចេញពីអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។ ហើយ​មតិ​ទំនង​ជា​ត្រូវ​បំផុត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងបន្តពីសមាមាត្រខាងលើ នោះកម្រិតនៃសារៈសំខាន់នៃការដកដង្ហើមគឺខ្ពស់ជាងកម្រិតនៃសារៈសំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភច្រើនដង។ ដូចនេះ ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងភាពត្រឹមត្រូវ និងគុណភាពនៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើន ទាំងនៅកម្រិតរាងកាយ និងកម្រិតនៃស្មារតី។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមដោយដង្ហើមខាងលើដែលត្រូវបានពិពណ៌នាខាងលើនោះវាច្បាស់ណាស់ថាដំណើរការនៃការសម្អាតរាងកាយកាបូនឌីអុកស៊ីតនិងផលិតផលកាកសំណល់ផ្សេងទៀតនៃកោសិកាមិនកើតឡើងទេ។

ប៉ុន្តែរាងកាយដែលបំពុលមិនអាចមានសុខភាពល្អ - នេះគឺជា axiom ។ ហើយនៅក្នុងទិដ្ឋភាពនេះ អាហាររូបត្ថម្ភ ពិតណាស់ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ ប៉ុន្តែទោះបីជាមានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវក៏ដោយ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ វាមិនទំនងដើម្បីសម្រេចបាននូវសុខភាពដាច់ខាតនោះទេ។ វាត្រូវបាននិយាយយ៉ាងល្អនៅក្នុងអត្ថបទដូចជា Hatha Yoga Pradipika ថា "អ្នកណាដកដង្ហើមពាក់កណ្តាលជីវិតពាក់កណ្តាល" ។ ហើយយើងកំពុងនិយាយនៅទីនេះអំពីទាំងអាយុសង្ឃឹមរស់ និងគុណភាពរបស់វា។ មានសូម្បីតែមតិមួយថា រាល់សត្វមានជីវិតទាំងអស់ត្រូវបែងចែកដង្ហើមមួយចំនួនដើម្បីរស់ ហើយអ្នកដែលដកដង្ហើមយឺតនឹងរស់នៅបានយូរ។ ហើយនេះមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការបង្កើនល្បឿននៃការដកដង្ហើមកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងធ្វើឱ្យអាយុខ្លី។ ការដកដង្ហើមជ្រៅ និងវែង ផ្ទុយទៅវិញ នាំឱ្យចិត្តស្ងប់។

លំហាត់ដកដង្ហើមដ៏អស្ចារ្យដូចជា Apanasati Hinayana ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើគោលការណ៍នេះ។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺដើម្បីពង្រីកការដកដង្ហើមរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ ព្រះសក្យមុនី ទ្រង់ប្រោសព្រះរាជទាននេះ ដល់ពួកសិស្សរបស់ព្រះអង្គយ៉ាងជាក់លាក់ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីឲ្យចិត្តស្ងប់។ ហើយដូចដែលអ្នកដឹងស្រាប់ហើយថា ចិត្តស្ងប់ មានសមត្ថភាពគិតបានគ្រប់គ្រាន់ ការយល់ដឹងគ្រប់គ្រាន់នៃការពិត ហើយជាលទ្ធផល ជីវិតកាន់តែមានសុខភាពល្អក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់។ ដូច្នេះហើយ សារៈសំខាន់នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក្នុងជីវិតរបស់យើងគឺពិបាកនឹងប៉ាន់ស្មានលើសដើម។ ហើយក្នុងកម្រិតខ្លះ អ្នកថែមទាំងអាចនិយាយបានថា ការមើលដង្ហើមរបស់អ្នកគឺសំខាន់ជាងការមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហានៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគួរតែត្រូវបានទាក់ទងយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ហើយការងារនៃការគិតរបស់យើង គុណភាពនៃស្មារតី និងសុខភាពរបស់រាងកាយនឹងពឹងផ្អែកស្មើៗគ្នាទៅលើការដកដង្ហើម ក៏ដូចជាអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។

ការអភិវឌ្ឍនៃការដកដង្ហើម។ លំហាត់ដកដង្ហើម

ដូច្នេះ ដំណើរការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ការវិវត្តរាងកាយ និងខាងវិញ្ញាណគ្រប់គ្រាន់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃការអភិវឌ្ឍផ្លូវដង្ហើម? ជាដំបូង អ្នកគួរតែធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមពោះ។ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើការដកដង្ហើមនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើ pranayama ដូចជាការដកដង្ហើមចេញយ៉ាងលឿននៃខ្យល់ចេញពីសួតដោយសង្កត់លើផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតជាមួយនឹងសាច់ដុំពោះ អមដោយការសម្រាកនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលជាលទ្ធផលនៅក្នុងការដកដង្ហើមអកម្ម។ គួរកត់សំគាល់ថាការស្រូបចូលត្រូវបានបង្កើតដោយមនសិការចូលទៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតជាមួយនឹងភាពតានតឹងនៅក្នុង diaphragm ។

បន្ទាប់​មក អ្នក​គួរតែ​កន្ត្រាក់​សាច់ដុំ​ពោះ​ឱ្យ​ខ្លាំង ហើយ​រុញ​ខ្យល់​ចេញពី​ផ្នែក​ខាងក្រោម​នៃ​សួត​។ នៅពេលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់វា អ្នកគួរតែបង្កើនប្រេកង់ និងល្បឿននៃចលនា។ នៅដំណាក់កាលដំបូង អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក ដើម្បីតាមដានថាតើអ្នកដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវឬអត់។ ផ្ចិតគួរតែផ្លាស់ទីទៅឆ្អឹងខ្នងនិងខាងក្រោយ។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើម មានតែក្រពះប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនា រាងកាយដែលនៅសល់គួរតែគ្មានចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាមិនមានចលនានៃស្មានិងទ្រូង។ pranayama នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចេញខ្យល់ផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត ម៉ាស្សាសរីរាង្គពោះ និងផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងបរិមាណអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។ pranayama នេះសំដៅទៅលើ shatkarmas - ការអនុវត្តសំអាត។

Kapalbhati សម្អាតយើងបីកម្រិត៖ នៅកម្រិតរាងកាយ នៅកម្រិតថាមពល និងកម្រិតស្មារតី។ នៅលើយន្តហោះដែលមានថាមពល វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនថាមពលពីចក្រាទីពីរខ្ពស់ជាង។ Kapalabhati គឺល្អក្នុងការបំបាត់ការភ័យខ្លាចដែលស៊ីជម្រៅ និងការញៀនប្រភេទផ្សេងៗ ដែលជាការបង្ហាញអវិជ្ជមាននៃចក្រាទីពីរ។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិ អ្នកគួរតែផ្តោតលើតំបន់រវាងចិញ្ចើម ដែលជាការពិត ចលនានៃថាមពលនៅក្នុង pranayama នេះត្រូវបានដឹកនាំ។ យូរ ៗ ទៅដំណើរការនៃការដកដង្ហើមពោះនឹងក្លាយជាធម្មជាតិនិងសន្លប់ហើយអ្នកនឹងអាចអនុវត្តវាមិនត្រឹមតែនៅលើកន្ទេលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

បន្ទាប់មក អ្នកគួរតែធ្វើជាម្ចាស់លើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមមធ្យម។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលជាងមុន ដោយសារយើងភាគច្រើនប្រើវាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើនៅក្នុងការអនុវត្តពីមុនយើងដកដង្ហើមជាមួយក្រពះបន្ទាប់មកនៅក្នុងប្រភេទនៃការដកដង្ហើមនេះផ្ទុយទៅវិញក្រពះគួរតែនៅដដែល។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកតឹង ហើយទុកវាឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពឋិតិវន្ត។ បន្ទាប់មកពង្រីកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលយឺតៗ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកឈានដល់កម្រិតកំណត់ ចូរចាប់ផ្តើមដំណើរការច្របាច់ទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ។

ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមបន្ទាប់ដែលអ្នកគួរធ្វើគឺការដកដង្ហើមខាងលើ។ ក្នុងករណីនេះ ទាំងក្រពះ និងទ្រូងមិនគួរពាក់ព័ន្ធទេ នេះជារឿងសំខាន់។ ការដកដង្ហើមកើតឡើងតាមរយៈចលនានៃឆ្អឹងកង និងស្មាតែប៉ុណ្ណោះ។ ពេល​ស្រូប​ចូល អ្នក​គួរ​លើក​ស្មា​ឡើង ហើយ​ពេល​ដកដង្ហើម​ចេញ សូម​បន្ទាប​វា​ចុះ។ ដើម្បីតាមដានការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចដាក់ដៃម្ខាងនៅលើពោះរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីតាមដានការខ្វះខាតនៃចលនា។

ឥឡូវនេះការដកដង្ហើមទាំងបីប្រភេទត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញ អ្នកគួរតែបន្តទៅដំណាក់កាលសំខាន់។ ការដកដង្ហើមដោយយូគីគឺជាការរួមផ្សំនៃដង្ហើមទាំងបីប្រភេទ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល អ្នកគួរតែដូចជាចាប់ផ្តើមពីបាតឡើងលើ បំពេញសួតរបស់អ្នកជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ នៅដំណាក់កាលទី 1 យើងច្របាច់ដ្យាក្រាមហើយបញ្ជូនខ្យល់ទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត ពោលគឺយើងដកដង្ហើមពោះ បន្ទាប់មកដោយមិនមានការរំខាន យើងបន្តបំពេញផ្នែកកណ្តាលនៃសួតដោយខ្យល់ - យើងពង្រីក។ ទ្រូង។ បន្ទាប់ពីអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកដល់កម្រិត អ្នកគួរតែលើកស្មារបស់អ្នក ហើយស្រូបខ្យល់ចូលទៅក្នុងផ្នែកខាងលើនៃសួតរបស់អ្នក។

បន្តស្រូបចូលរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាសួតរបស់អ្នកពោរពេញដោយខ្យល់។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចស្រូបចូលបានទៀតទេ សូមចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញតាមលំដាប់បញ្ច្រាស។ ជាដំបូង សម្រាកស្មារបស់អ្នក ហើយបន្ទាបវាចុះ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបង្ហាប់ទ្រូងរបស់អ្នក ហើយនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ សម្រាក diaphragm របស់អ្នក ហើយរុញចេញនូវខ្យល់ដែលនៅសល់ដោយសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ព្យាយាមសង្កត់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចដកដង្ហើមចេញទៀតទេ សូមសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមវដ្តថ្មីមួយ។ អ្នក​មិន​គួរ​ច្រណែន​នឹង​ការ​ស្ទាត់​ជំនាញ​ការ​ដក​ដង្ហើម​យោគិក​ទេ - អ្នក​អាច​ចាប់​ផ្តើម​ពី 5-10 វដ្ដ និង​បង្កើន​ចំនួន​តាម​ពេល​វេលា។

នៅពេលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់វា អ្នកនឹងរៀនដកដង្ហើមយោគត្រឹមត្រូវក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីធ្វើជាម្ចាស់នៃការអនុវត្តនេះនៅលើកន្ទេល សូមព្យាយាមណែនាំវាបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ពេលដើរ ដកដង្ហើមយោគពេញ។ ហើយបន្តិចម្តងៗ ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនឹងលាតសន្ធឹង ហើយកាន់តែជ្រៅ និងស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។ នេះគឺជាការអនុវត្តដំបូងសម្រាប់ធ្វើការជាមួយការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងការគ្រប់គ្រងលើ prana ។ យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចបន្តទៅការអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត: pranayamas ជាមួយនឹងការទប់ដង្ហើមដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រូបយកបរិមាណ prana កាន់តែច្រើននិងសម្អាតបណ្តាញថាមពល។ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងការកែលម្អគុណភាពរបស់វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រូបយកបរិមាណអតិបរមានៃ prana ពីខ្យល់ ហើយរស់នៅកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ម្យ៉ាងទៀត ការដកដង្ហើមឱ្យស្ងប់ និងជ្រៅ គឺជាប្រភេទសមាធិ ដែលអាចអនុវត្តបានស្ទើរតែគ្រប់ពេលវេលា និងគ្រប់ទីកន្លែង។ ដូច្នេះហើយ យូរៗទៅ ចិត្តនឹងស្ងប់។ ដូច្នេះ ដោយបានស្ទាត់ជំនាញលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អភិវឌ្ឍការដកដង្ហើម អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយសុខដុមរមនាទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។

WikiHow ត្រួតពិនិត្យការងាររបស់អ្នកកែសម្រួលរបស់ខ្លួនដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីធានាថារាល់អត្ថបទត្រូវតាមស្តង់ដារគុណភាពខ្ពស់របស់យើង។

ការដកដង្ហើមគឺជាដំណើរការសរីរវិទ្យាជាមូលដ្ឋានដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សភាគច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន។ មនុស្សខ្លះកើតជំងឺហឺត ហើយមិនតែងតែដឹងពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាសំណាងល្អ អត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នកស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរសំខាន់ៗ។

ជំហាន

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

ដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះឬមាត់របស់អ្នក។ដកដង្ហើមចេញតាមរបៀបដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ប្រើ diaphragm របស់អ្នកដើម្បីបង្ខំខ្យល់ចេញពីសួតរបស់អ្នក។ នៅពេលនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាចលនារបស់ diaphragm ។ ផ្អាក​មួយ​រយៈ​ក្រោយ​ពេល​ដក​ដង្ហើម​ចេញ ហើយ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ​ទៀត​ពេល​អ្នក​ត្រៀម​ខ្លួន​រួច។

• អនុវត្តការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅរយៈពេល 10-20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការដកដង្ហើមសមាធិ

1. អង្គុយឱ្យស្រួល ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ការធ្វើសមាធិទាមទារការលួងលោម ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនស្ទាក់ស្ទើរ។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយត្រង់ វានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាជាមួយនឹងបរិមាណទាំងមូលនៃសួតរបស់អ្នក។

   • អង្គុយលើកៅអីដែលមានផាសុខភាព ឬអង្គុយលើឥដ្ឋនៅលើកន្ទេល ហើយកាត់ជើងរបស់អ្នក។

2. ដកដង្ហើមវែងៗពីរបី។គោលបំណងនៃការដកដង្ហើមដោយសមាធិគឺដកដង្ហើមយឺតៗ និងជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន ក៏ដូចជាត្រួតពិនិត្យសកម្មភាពរបស់អ្នកដោយមនសិការ។ នៅក្នុងទីតាំងដ៏មានផាសុកភាពនេះ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនដង ដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមយ៉ាងរលូន។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល បញ្ចូលកន្ទបរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាក្បាលពោះរបស់អ្នកពង្រីកផងដែរ។

   ដំបូន្មាន៖ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមសមាធិ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ​វា​ឡើង​ចុះ​ដោយ​ការ​ស្រូប និង​ដង្ហើមចេញ​ម្តងៗ នោះ​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​អ្វីៗ​គ្រប់យ៉ាង​ត្រឹមត្រូវ​ហើយ​។

   ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងបន្ធូរអារម្មណ៍មួយចំនួន សូមព្យាយាមជម្រះចិត្តរបស់អ្នក និងជៀសវាងការរំខានផ្សេងៗ។ ផ្តោតលើការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នក នៅពេលដែលខ្យល់ចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក និងបំពេញសួតរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលខ្យល់ចេញពីសួតរបស់អ្នក ហើយឆ្លងកាត់តាមច្រមុះ ឬមាត់របស់អ្នក។

   • ការដកដង្ហើមតាមសមាធិមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងគ្រានៃភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីពេលបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងពេលវេលាផងដែរ។ សូមអរគុណដល់ការគិតពិចារណា អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព មិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលធ្វើសមាធិប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅពេលផ្សេងទៀតផងដែរ។

3. បន្តដកដង្ហើមឱ្យស្មើៗគ្នា ហើយកុំមានការរំខាន។វគ្គដំបូងនៃការដកដង្ហើមសមាធិមិនគួរលើសពី 3-5 នាទី។ បង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តង ៗ ។ កុំបារម្ភប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវង្វេងពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ នេះគឺជាដំណើរការធម្មជាតិ ហើយយូរៗទៅវានឹងកើតឡើងកាន់តែតិចទៅៗ។

មនុស្សម្នាក់អាចរស់នៅដោយគ្មានអាហារ និងទឹកអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការចូលទៅខ្យល់របស់គាត់ត្រូវបានកាត់ផ្តាច់ គាត់ទំនងជាមិនរស់លើសពីប៉ុន្មាននាទីនោះទេ។ ពីការសន្និដ្ឋានណែនាំខ្លួនវា: ការដកដង្ហើមគឺជាមូលដ្ឋាននៃជីវិត។ រយៈពេល និងគុណភាពនៃជីវិតរបស់យើងអាស្រ័យលើរបៀបដែលយើងដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។

សារៈសំខាន់នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

មនុស្សម្នាក់មិនដឹងថាខ្លួនកំពុងដកដង្ហើមទេ រហូតដល់គាត់ចងចាំយ៉ាងជាក់លាក់

ស្ទេផានឃីង

សារៈសំខាន់នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ជារឿយៗត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានមិនដល់។ យើងទទួលយកការដកដង្ហើមដោយយល់ស្រប យើងបានឈប់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះដំណើរការដ៏សំខាន់នេះនៅក្នុងជីវិតរបស់រាងកាយ មិនមែននិយាយអំពីការដឹងខ្លួន ឬព្យាយាមយល់វាដោយវិភាគនោះទេ។ វាស៊ាំនឹងយើងណាស់ ដែលគ្មាននរណាម្នាក់នឹងដឹងអំពីដំណើរការនៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ លើកលែងតែនៅពេលនិយាយអំពីការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ។

នេះគឺជាកន្លែងដែលដំណើរការនៃការដកដង្ហើមត្រូវបានផ្តល់កន្លែងត្រឹមត្រូវរបស់វា។ ដូច្នេះហើយ សម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្វែងយល់ឱ្យបានពេញលេញអំពីអ្វីជាដង្ហើម របៀបដែលវាអាចគ្រប់គ្រងដោយមនសិការ មានវិធីពីរយ៉ាងគឺ ស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯង សិក្សាបទពិសោធន៍របស់មនុស្សដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងសៀវភៅ អត្ថបទ និងវីដេអូ ឬ សិក្សាការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ ឧទាហរណ៍ យូហ្គា ទល់មុខគ្នា ឬដោយការឆ្លើយឆ្លង។

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុខភាពនៃរាងកាយទាំងមូល

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវសម្រាប់សុខភាពមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានឥទ្ធិពលពង្រឹង និងព្យាបាលទូទៅលើរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម ការធ្វើសមាធិ និងវិបស្សនា មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។

សម្រាប់សរីរវិទ្យារបស់មនុស្ស ការដកដង្ហើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ដោយសារដំណើរការនេះ អុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងខ្លួន ហើយកាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានយកចេញជាផលិតផលកាកសំណល់។ ដំណើរការនៃការដឹកជញ្ជូនម៉ូលេគុលអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកា ការចែកចាយឯកសណ្ឋាន និងការប្រមូលផ្តុំរបស់វានៅក្នុងរាងកាយ អាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ និងដោយដឹងខ្លួន។

សារៈសំខាន់នៃអុកស៊ីសែននៅក្នុងដំណើរការផ្លូវដង្ហើម

មិនចាំបាច់និយាយអំពីការពិតដែលថាអុកស៊ីសែនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មនុស្សជាធម្មតាមិនគិតពីកង្វះកាបូនឌីអុកស៊ីត ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃរាងកាយទាំងមូលនោះទេ ព្រោះជាទូទៅគេទទួលស្គាល់ថា មានតែអុកស៊ីហ្សែនប៉ុណ្ណោះដែលមានថាមពលពេញលេញ ហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាស្ទើរតែមានន័យដូចជីវិតខ្លួនឯង។

នេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងនោះទេ។ អុកស៊ីសែនគឺចាំបាច់ប៉ុន្តែបានតែនៅពេលដែលវាមានតុល្យភាពជាមួយកាបូនឌីអុកស៊ីត។ បរិមាណកាបូនឌីអុកស៊ីតមិនគ្រប់គ្រាន់មានន័យថា អុកស៊ីហ្សែនជាលទ្ធផលមិនអាចស្រូបយកដោយរាងកាយបានទេ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះការចែកចាយឯកសណ្ឋាននៃ O2 ។ ជារឿយៗវាកើតមានឡើងថា ជាលទ្ធផលនៃការដកដង្ហើមទ្រូងខ្លីពេក រាក់ពេក ភាគរយដ៏ធំនៃអុកស៊ីសែនដែលទទួលបានអំឡុងពេលស្រូបចូលត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។ វាមិនឈានដល់រចនាសម្ព័ន្ធកោសិកាទេ នៅតែមិនអាចស្រូបយកបាន ហើយនឹងចាកចេញពីរាងកាយដោយខ្លួនឯងនៅពេលដកដង្ហើមចេញ។ ប្រព័ន្ធមិនដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃកាបូនឌីអុកស៊ីត

• កាបូនឌីអុកស៊ីតគ្រប់គ្រងលំហូរឈាម។
• ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃមាតិកា CO2 សរសៃឈាមរីកធំ ដែលសម្របសម្រួលការបញ្ជូន O2 ចាំបាច់ទៅកាន់កោសិកាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• កម្រិតនៃ O2 នៅក្នុងឈាមកំណត់ថាតើអេម៉ូក្លូប៊ីននឹងផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនដល់ជាលិកា និងទទួលអុកស៊ីសែនពីពួកវាឬអត់ ហើយកាបូនឌីអុកស៊ីតដើរតួជាសូចនាករសម្រាប់ផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយដើម្បីបន្ថែមធាតុដែលចង់បាន។
• CO2 គឺចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រង pH ឈាម។ វា​ជួយ​តាមដាន​សមាសភាព​ឈាម​ដើម្បី​កុំឱ្យ​មាន​ជាតិ​អាស៊ីត​ខ្លាំង​ពេក ដែល​នាំឱ្យ​កើត​ជំងឺ​អាស៊ីត​។
• កម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃ CO2 នៅក្នុងឈាមជំរុញដំណើរការដកដង្ហើមដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើកម្រិតអុកស៊ីសែនបានធ្លាក់ចុះ រាងកាយមិនយល់ថានេះជាសញ្ញាដើម្បីបំពេញវាជាមួយនឹងផ្នែកថ្មីនៃ O2 នោះទេ។ លុះត្រាតែកម្រិត CO2 កើនឡើង ទើបរាងកាយដឹងថាខ្លួនត្រូវការបន្ថែម O2 ហើយដំណើរការដកដង្ហើមនៅតែបន្ត។
• CO2 ទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារ ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធ endocrine សមាសភាពឈាម ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន និងការបង្កើតកោសិកាថ្មី។

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ - ការរត់, ហែលទឹក, កាយសម្ព័ន្ធ - កម្រិតនៃកាបូនឌីអុកស៊ីតនៅក្នុងខ្លួនកើនឡើង។ កម្រិតធម្មតានៃ CO2 នៅក្នុងឈាមគឺ 7% មិនទាបជាង។ ចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ បរិមាណ CO2 ថយចុះត្រូវបានកត់សម្គាល់រហូតដល់ 3.5-4% ខណៈពេលដែលរាងកាយទាំងមូលទទួលរង។ ដោយការបង្កើនមាតិកា CO2 ក្នុងឈាមដល់កម្រិតធម្មតា វាអាចទៅរួចក្នុងការបញ្ច្រាស់ជំងឺជាច្រើន និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញនៅកម្រិតកោសិកា។

ប្រព័ន្ធដកដង្ហើម Yogic ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើការចែកចាយត្រឹមត្រូវ និងបទប្បញ្ញត្តិនៃសមាមាត្រនៃឧស្ម័នទាំងពីរនៅក្នុងរាងកាយ។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលវាកើតឡើងខាងក្រោម។

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសមត្ថភាពក្នុងការចែកចាយ prana

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ សមត្ថភាពក្នុងការចែកចាយ prana ពាសពេញរាងកាយ ដែលបានមកពីបរិស្ថាន រួមជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូល។ វាជាការសមរម្យក្នុងការរំលឹកឡើងវិញនូវគោលគំនិតនៃ prana ។ Prana គឺមិនដូចគ្នាទៅនឹងធាតុ O2 ទេ ទោះបីជាវាអាចច្រឡំជាមួយវាយ៉ាងងាយស្រួលក៏ដោយ។ ខ្លឹមសារនៃសារធាតុទាំងពីរនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដោយផ្ទាល់អាស្រ័យទៅលើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ និងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយដំណើរការផ្លូវដង្ហើម។

Prana គឺជាថាមពលដែលមើលមិនឃើញដោយភ្នែកដែលមកពីលំហ។ សារពាង្គកាយមានជីវិតទាំងអស់ត្រូវបានបំពេញដោយវា។ តាមពិតទៅ ជីវិតខ្លួនឯងនៅលើផែនដីនឹងមិនអាចទៅរួចទេ ប្រសិនបើគ្មាន Prana ។ នាងគឺជាប្រភពនៃជីវិត។

ទោះបីជា prana មិនមែនជាថាមពលមេកានិកក៏ដោយ ដោយសារតែខ្វះពាក្យដែលសមរម្យជាងនៅក្នុងវាក្យសព្ទនៃស្មារតីដែលមានលក្ខខណ្ឌសម្ភារៈនិយមរបស់យើង យើងត្រូវដំណើរការជាមួយពាក្យដែលធ្លាប់ស្គាល់ពីវិស័យវិទ្យាសាស្ត្ររូបវន្ត ដូចជាថាមពល ចរន្ត ឆានែល។ Prana ខ្លួនវាគឺជាគំនិតខាងវិញ្ញាណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ ហើយអរគុណចំពោះវា ការមានរបស់យើងនៅក្នុងរូបកាយអាចក្លាយជាអាចធ្វើទៅបាន។ ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកម្រិតរបស់វា ចរន្តតាមរយៈបណ្តាញ nadi នៅក្នុងរាងកាយ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

មូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលយើងចែកចាយ prana ដែលចូលទៅក្នុងខ្លួនតាមរយៈការស្រូបចូល។ គំនិតនៃ prana ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ពីអត្ថបទយូហ្គា។ សូមអរគុណដល់ពួកគេ យើងមានចំណេះដឹងដែលយើងប្រើប្រាស់ក្នុងការអនុវត្ត។ ដំណាក់កាលទី 4 នៃការអនុវត្តយោគៈ - ប្រាណាយ៉ាម៉ា - ត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការគ្រប់គ្រងនិងការចែកចាយ prana នៅក្នុងខ្លួន។ វាធ្វើតាមដោយផ្ទាល់នូវការអនុវត្ត asanas (ជំហានទីបីនៃប្រព័ន្ធយូហ្គា Ashtanga) ។

Yogis បានយល់ពីសារៈសំខាន់នៃមុខងារដកដង្ហើមយ៉ាងជាក់លាក់ពីទស្សនៈនៃការចូល និងការចែកចាយថាមពល prana សុទ្ធពេញរាងកាយ។ សម្រាប់ពួកគេដំណើរការនៃការដកដង្ហើមមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការទទួលទានអុកស៊ីសែននិងការដកកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញពីរាងកាយនោះទេ។ ជាដំបូង លំហូរនៃ prana ចូលទៅក្នុងខ្លួនគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់បំផុតនៃដំណើរការដកដង្ហើម។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់សម្រាប់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

មានប្រព័ន្ធជាច្រើននៅលើពិភពលោកដែលបង្រៀនការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេមិនទាន់អាចប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងការអនុវត្ត pranayama បានទេ។ វិធីសាស្រ្តទំនើបភាគច្រើនដែលលើកកម្ពស់បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺតាមមធ្យោបាយមួយ ឬវិធីផ្សេងទៀតដោយផ្អែកលើការអនុវត្តយូហ្គា។

Pranayama កំពុង​ទប់​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​បន្ទាប់​ពី​ស្រូប​ចូល ឬ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ

Patanjali, Yoga Sutras

ប្រាណាយ៉ាម៉ា

អ្វី​ដែល​អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​ទើប​តែ​ចាប់​ផ្ដើម​យល់​ថ្មីៗ​នេះ ការ​រក​ឃើញ​អេធើរ និង​សារធាតុ​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​បញ្ជាក់​ពី​មូលដ្ឋាន​ដែល​មិន​មែន​ជា​សម្ភារៈ​នៃ​សាកលលោក​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ក្នុង​ប្រពៃណី Yogic។

Prana និងការគ្រប់គ្រងរបស់វាគឺជាមូលដ្ឋាននៃការអនុវត្ត pranayama ។ បច្ចេកទេស pranayama តែងតែមានធាតុផ្សំបួនយ៉ាង៖

• Rechaka - exhalation;
• Kumbhaka - ទប់ដង្ហើមពេលដកដង្ហើមចេញ;
• Puraka - ដង្ហើមចូល;
• Kumbhaka - សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលស្រូបចូល។

លើសពីនេះទៅទៀតវាគឺជា kumbhaka ដែលបែងចែក pranayama ពីលំហាត់ដកដង្ហើមធម្មតា។ ប្រសិនបើ kumbhaka មិនត្រូវបានប្រើដូចទម្លាប់ក្នុងការធ្វើនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការធ្វើជាម្ចាស់ pranayama នោះតាមពិត វានៅតែគ្រាន់តែជាការរៀបចំសម្រាប់វាប៉ុណ្ណោះ។ Pranayama ខ្លួនវាតែងតែរួមបញ្ចូលការកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ នៅក្នុងវគ្គសិក្សាគ្រូយោគៈ ប្រធានបទនេះ ក៏ដូចជាការអនុវត្តសមាធិដែលភ្ជាប់ជាមួយវាត្រូវបានពិភាក្សាឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ ហើយតែងតែត្រូវបានគាំទ្រដោយជំនាញជាក់ស្តែងនៃសម្ភារៈ។

នេះគឺជាកន្លែងដែលយើងត្រលប់ទៅការសន្ទនារបស់យើងអំពី CO2 ។ តើឧស្ម័នអ្វីខ្លះដែលកកកុញអំឡុងពេលដកដង្ហើម? កាបូនិក។ ដូច្នេះនៅក្នុងការអនុវត្តនៃ pranayamas ធាតុនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់។

ប្រភេទនៃ pranayamas

វាត្រូវបានគេនិយាយរួចហើយថា អ្នកមិនគួរលះបង់ពេលវេលាទាំងអស់របស់អ្នកដើម្បីអភិវឌ្ឍបរិមាណសួតរបស់អ្នក និងបង្កើនការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្ននោះទេ។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសសង្កេតការដកដង្ហើមសាមញ្ញ ហើយបន្ទាប់ពីពេលខ្លះ អ្នកអាចបញ្ចូលបច្ចេកទេសដូចជា៖

• Anuloma Viloma - ការដកដង្ហើមជំនួសតាមរយៈរន្ធច្រមុះខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង;
• Viloma មិន​សូវ​ស្គាល់​ទេ ប៉ុន្តែ​បាន​ត្រៀម​ខ្លួន​យ៉ាង​ល្អ​សម្រាប់​ការ​សម្ដែង pranayamas ផ្សេង​ទៀត និង​សម្រាប់​ការ​ដកដង្ហើម​យ៉ាង​ពេញទំហឹង។
• Bhastrika ឬជាងដែករបស់ជាងដែក - ដង្ហើមដ៏មានឥទ្ធិពល ventilates សួត;
• Kapalabhati - ការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានដាក់លើការដកដង្ហើមចេញយ៉ាងខ្លាំងក្លាជំរុញការយកចេញនៃ CO2;
• Apanasati Hinayana - លាតសន្ធឹងដង្ហើមជាពិសេសល្អសម្រាប់ការអនុវត្តសមាធិ;
• Samavritti pranayama ឬ "ការដកដង្ហើមការ៉េ" គឺជា pranayama មូលដ្ឋានដែលមានការប្រែប្រួលជាច្រើន។

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើសមាធិ រួមមានការដកដង្ហើមដោយយោគត្រឹមត្រូវ។

ពេល​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​សមាធិ​ដំបូង​អ្នក​ចូល​រៀន​វិបស្សនា។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើសមាធិ គឺជាគន្លឹះក្នុងការជ្រមុជខ្លួនអ្នកដោយជោគជ័យនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពមិនច្បាស់លាស់ជាមួយនឹងការរំញោចនៃពិភពខាងក្រៅ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមការអនុវត្ត yogic ដោយស្ទាត់ជំនាញការដកដង្ហើមយោគត្រឹមត្រូវ និងការដកដង្ហើម "ការ៉េ" នៅពេលដែលការស្រូបចូល ការសង្កត់ដង្ហើមចូល ការដកដង្ហើមចេញ និងការសង្កត់ដង្ហើមចេញគឺស្មើគ្នានៅក្នុងពេលវេលា។ អ្នកអាច និងគួរតែប្រើជីពចរនៃបេះដូងរបស់អ្នកជាចង្វាក់ និងពេលវេលានៃដំណាក់កាលទាំងបួននៃ pranayama ។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសមាមាត្រនៃ 1: 1: 1: 1 ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកយកចំនួនជាក់លាក់នៃចង្វាក់បេះដូងក្នុងមួយឯកតា។ ជាធម្មតាពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយបួន។ អ្នកអាចបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ចំនួននៃការផ្លុំក្នុងមួយឯកតា។

ជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ ការពន្យាពេលមិនត្រូវបានអនុវត្តទេ ដូច្នេះ "ការេ" អាចមានធាតុផ្សំតែបីប៉ុណ្ណោះ - ការដកដង្ហើមចូល ការរក្សាទុក ការដកដង្ហើមចេញ។ ពួកគេអាចប្រែប្រួលឧទាហរណ៍ 1: 4: 2 ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រមៃថានេះគឺជាសមាមាត្រជីពចរដែល 4 ដងត្រូវបានគេយកក្នុងមួយឯកតានោះយើងទទួលបានដូចខាងក្រោម: ដកដង្ហើម - 4 ដងសង្កត់ - 16 ចង្វាក់និង exhale - 8 ចង្វាក់។ អ្នកប្រកបរបរដែលមានបទពិសោធន៍អាចប្រើចំនួនដូចខាងក្រោមៈ ដកដង្ហើមចូល - ៨ សង្កត់ - ៣២ ដកដង្ហើមចេញ - ១៦ ។

តាមរយៈការគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសមាធិ។ ការគិតនឹងឈប់លោត ហើយអ្នកនឹងផ្តោតលើដំណើរការដកដង្ហើម។ នេះនឹងជួយផ្តោតអារម្មណ៍។ ដូចនេះ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមហាត់យោគៈ ដំណាក់កាលទី៦ ក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

ដកដង្ហើមពោះត្រឹមត្រូវ។

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក្នុងយូហ្គាត្រូវបានគេហៅថា ការដកដង្ហើមដោយយោគពេញលេញ ហើយការងាររួមមានៈ

• តំបន់ពោះ (នៅទីនេះយើងនិយាយអំពីការដកដង្ហើម diaphragmatic);
• ទ្រូង;
• clavicular ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដកដង្ហើមនេះគឺថាខ្យល់បំពេញរាងកាយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការដកដង្ហើមឈប់រាក់ ដូចជាអ្នកកំពុងប្រើតែតំបន់ thoracic ឬ thoracic និង clavicular ។

ការស្រូបចូលចាប់ផ្តើមដោយការបំពេញបន្តិចម្តងៗនៃតំបន់ពោះជាមួយនឹងខ្យល់ ផ្លាស់ទីដោយរលូនចូលទៅក្នុងតំបន់ thoracic និងបញ្ចប់ដោយការដកដង្ហើមធំនៅក្នុងតំបន់ clavicular ។ ដំណើរការនៃការ exhalation គឺបន្តិចម្តងដូចគ្នា, ប៉ុន្តែនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ខ្យល់ចាកចេញពីតំបន់ clavicular បន្ទាប់មកតំបន់ thoracic និងពោះ។ ដើម្បីរុញខ្យល់ចេញឱ្យអស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើ Mula Bandha ។

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវពេញលេញនៅក្នុងយូហ្គា

ចំណុចសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលកំណត់ភាពត្រឹមត្រូវ និងជម្រៅនៃការដកដង្ហើមក្នុងដង្ហើមយូហ្គាពេញលេញ គឺជាការងាររបស់សាច់ដុំពោះ។ ពួកគេមិនគួរសម្រាកទេ។ ទោះបីជាវាអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តការដកដង្ហើមពេញលេញជាមួយនឹងពោះសម្រាកក្នុងដំណាក់កាលដំបូងក៏ដោយ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃការដកដង្ហើមពេញលេញជាមួយនឹងសាច់ដុំពោះដែលសម្រាកអាចនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយជញ្ជាំងពោះរ៉ាំរ៉ៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មិនមានការម៉ាស្សានៃសរីរាង្គខាងក្នុងទេ ដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិ ប្រសិនបើសាច់ដុំពោះនៅកន្លែងធ្វើការកំឡុងពេលស្រូប និងដកដង្ហើមចេញ។

ការ​ដកដង្ហើម​ជា​លក្ខណៈ​យោគៈ​ពេញលេញ​ជំរុញ​ឱ្យ​ចរាចរ​ឈាម​នៅ​ក្នុង​ពោះ​វៀន ហើយ​បញ្ចេញ​ឈាម​ដែល​នៅ​ទ្រឹង​ចេញ​ជា​ថ្មី​ម្តងទៀត ។ នៅពេលដែល diaphragm ធ្លាក់ចុះ ដូចជាក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃការដកដង្ហើម yogic ពេញលេញ នេះកំណត់ចលនាឈាមរត់សរសៃឈាមវ៉ែនដែលមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើការងាររបស់បេះដូង, unloading វា។

ជំនួសឱ្យការសន្និដ្ឋាន

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ រួមទាំងការអនុវត្ត pranayamas គឺច្បាស់ពេកក្នុងការមិនអើពើ។ តាមរយៈការស្ទាត់ជំនាញសិល្បៈនៃការដកដង្ហើម យើងមិនត្រឹមតែព្យាបាលរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើការជាមួយ prana ដោយបើកឱកាសថ្មីសម្រាប់ការលូតលាស់ខាងវិញ្ញាណ។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំនៃ pranayama ការអនុវត្ត yogic របស់អ្នកនឹងឈានដល់កម្រិតថ្មីមួយ ហើយអ្នកនឹងមិនអាចស្រមៃមើលជីវិតរបស់អ្នកដោយគ្មានលំហាត់ដកដង្ហើមប្រចាំថ្ងៃបានទេ។