ಹಣ್ಣಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು. ಹಣ್ಣಿನ ಉಪಹಾರ: ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು

ಉಪಹಾರ:
* ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಕರಗಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ತುರಿದ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
* ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಈ ಉಪಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

* ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಟೀ ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
* ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್. ಕೆಲವು ಸೇಬು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.
* ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಲೆಟಿಸ್, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್.
* ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
* ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ.
* ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್: ಒಂದೆರಡು ಆವಕಾಡೊ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶ: ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ.
* ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮೂರನೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಿಶ್ರಣ. ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ 200-250 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀರ್ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ.

ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು? ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ನೀವು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೇವಲ 200-250 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ವಿಶ್ವಾಸಘಾತುಕ ಚಿಂತನೆಯು ಗೀಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆಯಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಂಜಿ ಸುಡುವ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಟೌವ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕೆನೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಗಂಜಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯು ಕೇವಲ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ.
ಬಕ್ವೀಟ್ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಟ್ರೆಂಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಲು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಕಂಚಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನಂತಹ - ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಶೆಲ್ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಉಪಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನೀವು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಿದ್ಧ! ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ.

ಆಮ್ಲೆಟ್ ಒಂದು ಉಪಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತದೆ, ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಆಮ್ಲೆಟ್‌ನ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿರು ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 5 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ಗಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ, ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ರಸಭರಿತವಾದ ಮೊಸರು ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉಪಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 6 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ಗಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಇದು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
ಒಂದು ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹುರಿಯಲು ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಅಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ತದನಂತರ ಏಕದಳದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ! ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 7 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ.

ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ಹೇಗಾದರೂ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆವಕಾಡೊ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ.
ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ನ ತಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಗಾಗಿ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವಂತಹ ಸಾಧನೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಾಜಿ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 70% ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಕೃತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 9 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ.

ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚೀಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಚೀಸ್‌ನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.
ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕಣಿ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಘು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಊಟದ ತನಕ ಚೀಸ್ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಂಖ್ಯೆ 10 ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ 9 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಬಾರದು. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 10 ಬಾದಾಮಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂದಿನ 3-3.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳು.

ತಾಜಾ ರಸಗಳು. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಕರಂದವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು (ಸೇಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ - 40-70 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಧಾನ್ಯಗಳು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ರೈ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 285 kcal (ಅಕ್ಕಿ) ನಿಂದ 330 kcal (ಬಾರ್ಲಿ) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು - 40-60 kcal ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ: ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲೈವ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 70-80 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಚೀಸ್ - 200-400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಹನಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸುಮಾರು 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಿಣ್ವಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ದಿನವಿಡೀ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ - ಸುಮಾರು 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕಾಫಿ ಟೀ. ಟ್ಯಾನಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1-2 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಚಹಾ - 3-5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಜಾಮ್. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರವಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪಹಾರವು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನದ ಆರೋಗ್ಯದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ - ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಈ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪಹಾರ ವಸ್ತುವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ರಂಜಕ, ಸತು, ಸಲ್ಫರ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ - 160 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಹಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮವಾದ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಹದಗೆಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಅವನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಕೆಳಗೆ ಹೊಡೆಯದ" ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯ. ದೇಹವು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಡೀ ವಾರಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಪೋಷಣೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ಸಣ್ಣ ಅಪರಾಧ" ಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ಬೇಕು. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವು ಫಲಪ್ರದವಾಗಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಲಘು ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಒಂದು ಸೇಬು, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ವೀಡಿಯೊ PP ಉಪಹಾರ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ (ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೌಂಡ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ) ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಹುಡುಕಾಟವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಒಂದೇ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಭರ್ತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ರುಚಿಗೆ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು.

2 ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ದೀರ್ಘ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಪದರಗಳು
• 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಹಾಲು
• ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು

ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು:

ಆಯ್ಕೆ 1:

• ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ 4 ತುಂಡುಗಳು

ಆಯ್ಕೆ 2:

• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು
• ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನಿನ 3-4 ತುಂಡುಗಳು

ಈ ಈಗಾಗಲೇ ಪೌರಾಣಿಕ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 2 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ ಬಳಸಿ ನೆಲಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಿಟ್ಟಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿರುವಂತೆ. ತಯಾರಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ.
ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನಿನ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಿಂದ ಕವರ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಖಾರದ ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಎರಡನೇ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಈಗ ನಾವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಅದ್ಭುತ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ತಂಪಾಗಿರುವ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತುಂಬಿಸಬಹುದು! ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತೋರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಸ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಉಪಹಾರವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಲಘು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಹಣ್ಣನ್ನು ರಸ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ರಸ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ: ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ:

• ಸೇಬುಗಳು;
• ಕಿವಿ;
• ಮಾವು;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ಕಿತ್ತಳೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಜನರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಸಿಹಿ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸೇಬುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನವನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಕಿವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಉನ್ನತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಮಾವು ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಅರ್ಹವಾಗಿಲ್ಲ.

ಮುಖ್ಯ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ:

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ. ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
2. ಪೇರಳೆ. ಅವರು ಒರಟಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕರುಳಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
3. ದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಈ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

www.wday.ru

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ?

ಹಲೋ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಊಟವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟದ ನಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಕರಿಕೆ, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ರುಚಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಕಿತ್ತಳೆ)

ಇದು ಕೇವಲ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 170 ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಎಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೇಬುಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಹೆಮಾಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಮ್ಯಾಲಿಕ್, ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಟಾರಿಕ್ (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ನಂತಹ ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ಸೇಬು ಅನಿಲಗಳ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಾಯು ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಪೇರಳೆ

ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಿಯರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಾನವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಖನಿಜಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಾಗಿವೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಬೆರ್ರಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸವನ್ನು ಭೂಮಿಯ ರಕ್ತ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ತಾಮ್ರ, ಸತು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನಂತಹ ಅಪರೂಪದ ಖನಿಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಖನಿಜಗಳಿವೆ. ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಿವಿ

ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆರ್ರಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಿವಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಭರಿಸಲಾಗದಂತಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾವು

ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರುಚಿಕರವೂ ಆಗಿದೆ.

ಪೀಚ್ಗಳು

ಈ ಹಣ್ಣು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮ್ಯಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಪೆಕ್ಟಿನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಈ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ C ಮತ್ತು E, B6. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ. ಇದು ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ದಾಳಿಂಬೆ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ನಿಜವಾದ ಹುಡುಕಾಟವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರದ 6 ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಏಕೈಕ ಹಣ್ಣು. ನಾಲ್ಕು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ - ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಬಿ 12, ಹಾಗೆಯೇ ಪಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲವಾಗಿ, ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ; ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಸಿಟ್ರಸ್. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಲೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಎಂಟ್ರೊಕೊಲೈಟಿಸ್, ಹೆಪಟೈಟಿಸ್, ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಾರದು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಇದರ ಬೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಚರ್ಮವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ. ಆದರೆ ಪರಿಹಾರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಪಿಯರ್. ಇದು ಬಲವಾದ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರೇಚಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫಿರ್.

ಒಂದು ಅನಾನಸ್. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಠರ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಈ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೆಳೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸದೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಗ್ಲುಕೋಸ್, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನವಾದವುಗಳು.

WHO ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ದಿನದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮೈಕೆಲ್ ಮಾಂಟಿಗ್ನಾಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಮೊತ್ತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಪೀಚ್ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1-2 ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ವಾಯುವಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ?

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು" ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಮಾವು. ಅವರು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಪೂರೈಕೆದಾರರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಇಡೀ ದಿನ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಮಕ್ಕಳು ವಿಶೇಷ ವರ್ಗವಾಗಿದ್ದು, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಕೇವಲ ಉಪಹಾರ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಫೈಬರ್ ಜಠರಗರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪೀಚ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಫೈಬರ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೇರಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬನ್ನು ನೀಡಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಪುರುಷರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಪುರುಷರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೇವಲ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದರೆ - ಸೇಬು, ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಇತರ - ಗಂಜಿಗೆ, ನಂತರ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮೊದಲ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅವು ಹೊಂದಿರುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು - ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪದಾರ್ಥಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪ್ರಯೋಗ, ಆನಂದಿಸಿ. ಆದರೆ ಒಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಂಯೋಜಿಸಬಾರದು.

ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅಂಜೂರದ ಸಲಾಡ್

ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಬೇಕು). ಅರ್ಧ ಕಪ್ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಸಹ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತುಂಬದ ಮೊಸರು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಲಾಡ್

ಎರಡು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಕಿವಿ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಪಿಯರ್ ಅನ್ನು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಗೌಡಾ ಚೀಸ್ (120 ಗ್ರಾಂ) ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ ಮೊಸರು ರುಚಿಗೆ (3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್) ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಪುಡಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನೀವು ರುಚಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಲಾಡ್ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನೀವು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಾ, ಯಾವುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ?

ಗೌರವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ, ಎಲೆನಾ ಕುರ್ಬಟೋವಾ.

garmoniyazhizni.ru

ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಉಪಹಾರ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ? ಕಾಫಿ ಮಾತ್ರವೇ? ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವವರಲ್ಲಿ ನೀವೂ ಒಬ್ಬರೇ? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಬಹುಶಃ ದಣಿದ ಮತ್ತು ದಣಿದಿರುವಿರಿ.

ಅವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ಹಣ್ಣು-ಆಧಾರಿತ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳ ಉಪಹಾರ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಯುವಕರು, ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಲೋನ್ಲಿ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ "ಸ್ಫೂರ್ತಿ" ಪಡೆದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೋಸೆಂಟ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಏಕೆ? ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹಸಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೋಸೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ (ಉಪಹಾರ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ), ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು (ಮತ್ತು ನಾವು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಡೊನುಟ್ಸ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಹಾಗೆ). ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಅತ್ಯಾಧಿಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ (ಹಣ್ಣಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಥವಾ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್), ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಮೆದುಳು ದೇಹವು ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸುಮಾರು 20% ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್) ಮೆದುಳಿಗೆ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮುಖ್ಯ "ಇಂಧನ" ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ಏಳಲು" ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ ಮತ್ತು ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಉಪಹಾರ: ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ... ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು? ಬರೆಯಿರಿ:

• ಪೊಮೆಲೊ (ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು)
• ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು
• ಕಿತ್ತಳೆಗಳು
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಒಂದು ಅನಾನಸ್
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• ಪೀಚ್ಗಳು
• ಪೇರಳೆ
• ಸೇಬುಗಳು
• ಪ್ಲಮ್ಸ್
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
• ಚೆರ್ರಿಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣು ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ತುಂಡುಗಳು (5 ಹಣ್ಣುಗಳು) ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಕಿವಿಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ಲೇಟ್.
• ಅರ್ಧ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಮೂರು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಪಪ್ಪಾಯಿ ರಸ.
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೀಚ್ನೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು. ಪೊಮೆಲೊ (ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು) ರಸ.
• ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ ಸಲಾಡ್. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.
• ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಪಿಯರ್ ರಸ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಬಾದಾಮಿ (3 ಬೀಜಗಳು) ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಎರಡು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಎರಡು ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಬೌಲ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪ್ಲಮ್ ಸೇರಿಸಿ. ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಸೇಬು ರಸ.
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹೋಳು. ಇದಕ್ಕೆ 1/4 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ನ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್.
• ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ನ ಸ್ಲೈಸ್. ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಪಿಯರ್ ರಸ.
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ದ್ರಾವಣ, ಪೀಚ್ ತುಂಡುಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಪಾಲಕ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಮನ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್. ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಗಾಜಿನ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಶಾಖವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸರ್ ಆನ್ ಮಾಡಿ.

ಫಲಿತಾಂಶವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಹಣ್ಣಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ನ ಒಂದೆರಡು ಹೋಳುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ತನಕ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

steptohealth.ru

ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಗೆ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಲೇಖನ ರೇಟಿಂಗ್: ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ...

ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಭರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಏಕೈಕ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 95% ಆಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ನಿಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ರುಚಿ ಆನಂದವನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರುಳನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ಅನುಚಿತ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಲಘು ಹಣ್ಣಿನ ಉಪಹಾರ

ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ), ಹಾಗೆಯೇ ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಸಂಘಟಿತ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
• ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಯೋಫ್ಲಾವೊನೈಡ್ಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಗಂಭೀರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಇಡೀ ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯದ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಉಪಹಾರಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಂಜೆ ಯೋಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ (ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಪರವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ). ಸಂಜೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಲಘು ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.
• ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು, ಒಂದು ಹನಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನ ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್.
• ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ರೈ ಟೋಸ್ಟ್.
• ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ನಯ ಗಾಜಿನ.
• ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ).

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು?

ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು? ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷೇಧಗಳು ಇರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹೊಗಳಿಕೆಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು - ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನದ ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ಉಪಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲರೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಸರಳ ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ "ಆದರೆ" ಇವೆ. “ನನಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲ”, “ನಾನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿದ್ದೇನೆ - ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ”, “ನನಗೆ ಗಂಜಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ”...

ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 6 ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಉಪಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಿನದ ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವೇ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಈ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ದಿನದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಊಟವೇ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು, ದಿನದ ಸಾಧನೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ಊಟವು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅವನ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜನರು ಬರುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ "ಆದರೆ" ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕ್ಷಮೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮೊದಲ ಕ್ಷಮಿಸಿ.
ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಬೇಗನೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ "ತಳ್ಳುವ" ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಳ್ಳಿದರೆ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಂದಿನ ಐಟಂ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.
ಸಮಯದ ಅಭಾವವು ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪುಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಬದಲು, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಗಿದೆಯೇ?

ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಇಲ್ಲಿ ಜನರು ಒಂದು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೋಸೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ "ಆರೋಗ್ಯ" ಬಿಂದುವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಂಜಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ... ಓಹ್, ಪುರಾಣ "ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಗಂಜಿ." ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಮತ್ತು ಉಪಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಕೂಡ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಸರಿ, ಮಧ್ಯದ ನೆಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ?

ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಟೇಸ್ಟಿ, ತೃಪ್ತಿಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಒದಗಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸರಾಸರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 1600-2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಅಲ್ಲದೆ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ "ಏನೂ ಮಾಡದಿರುವವರಿಗೆ" ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

6 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸೇಬು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ BJU: 552 kcal, B - 17.2, F - 11.5, U - 93.5.
100 ಗ್ರಾಂಗೆ BJU: 152 kcal, B - 4.8, F - 3.1, U - 26.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
ಓಟ್ ಪದರಗಳು "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" 80 ಗ್ರಾಂ.
ಸೇಬು 1 ತುಂಡು (200 ಗ್ರಾಂ)
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ 1 ತುಂಡು
ಜೇನುತುಪ್ಪ 30 ಗ್ರಾಂ

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ. ಸೇಬನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮೂಹವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸುವಾಸನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ:
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ BJU: 487 kcal, B - 20.8, F - 5, U - 90.4.
100 ಗ್ರಾಂಗೆ BJU: 201 kcal, B - 9, F - 2.3, U - 38.5.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
ಬಕ್ವೀಟ್ 80 ಗ್ರಾಂ
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5% 50 ಗ್ರಾಂ
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ 20 ಗ್ರಾಂ
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ 25 ಗ್ರಾಂ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 60 ಗ್ರಾಂ

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಹುರುಳಿ ಕುದಿಸಿ. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುದಿಸಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪುಡಿಪುಡಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೆತ್ತಗಿರುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಾದ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ಗೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ "ಗಂಜಿ" ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅಷ್ಟೆ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ!

ನೀವು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಓಟ್ಮೀಲ್-ಮೊಸರು ಕುಕೀಸ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ:
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ BJU: 488 kcal, B - 20.8, F - 7.7, U - 85.7.
100 ಗ್ರಾಂಗೆ BJU: 192 kcal, B - 8.5, F - 3, U - 32.5.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
ಓಟ್ ಪದರಗಳು "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" 80 ಗ್ರಾಂ
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 5% (ಮೃದು) 50 ಗ್ರಾಂ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 1 ತುಂಡು (120 ಗ್ರಾಂ)
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ 15 ಗ್ರಾಂ

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಫೋರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಅದೇ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು).

ನಂತರ ಕುಕೀಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಅಚ್ಚಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮೂಹವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಆಹಾರ ಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಗಸಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಅಥವಾ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈಗ 12-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 180 ° ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಸುವಾಸನೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರಂಭ.

ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ:
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ BJU: 486 kcal, B - 25.4, F - 12, U - 72.3.
BJU ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ (ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್): 166 kcal, B - 11.6, F - 7.1, U - 12.9.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
ಬೊರೊಡಿನೊ ಬ್ರೆಡ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ 1 ಪಿಸಿ
ಚೀಸ್ 27% 20 ಗ್ರಾಂ
ಟೊಮೆಟೊ
ಬಲ್ಬ್ ಈರುಳ್ಳಿ
ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ 80 ಗ್ರಾಂ
ಕೆಫಿರ್ 1% 120 ಮಿಲಿ

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಪ್‌ಗೆ 80 ಗ್ರಾಂ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ (ಸಕ್ಕರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವಿಲ್ಲದೆ) ಮತ್ತು ಸುರಿಯಿರಿ. 120 ಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀರ್.

ಈಗ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಬೊರೊಡಿನೊ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ (ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ) ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚೌಕಟ್ಟು ಉಳಿಯಬೇಕು. ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಒಡೆಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.

ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಫ್ರೈನೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ತುರಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಈ ಉಪಹಾರವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ:
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ BJU: 394.3 kcal, B - 18, F - 8.2, U - 60.4.
100 ಗ್ರಾಂಗೆ BJU: 106.5 kcal B - 4.9, F - 2.2, U - 16.3.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 1 ತುಂಡು (120 ಗ್ರಾಂ)
ಕೆಫಿರ್ 1% 150 ಮಿಲಿ
ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟು 50 ಗ್ರಾಂ
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ 1 ಪಿಸಿ

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫೋರ್ಕ್ ಬಳಸಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಪ್ಯೂರಿ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಫೀರ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಅಂತಹ ಸರಳವಾದ, ಬಹುತೇಕ ನೀರಸ ಉಪಹಾರವು ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಎಲ್ಲದರ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ - ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿ!

ಇನ್ನೂ ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುತ್ತಾ? ನೀವು ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ:
ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ BJU: 407 kcal, B - 14.3, F - 6.5, U - 74.2.
100 ಗ್ರಾಂಗೆ BJU: 160 kcal, B - 5.6, F - 2.5, U - 30.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:
ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ ಪದರಗಳು 70 ಗ್ರಾಂ
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 1 ತುಂಡು (120 ಗ್ರಾಂ)
ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ 5 ಗ್ರಾಂ
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಿಳಿ ಮೊಸರು 60 ಗ್ರಾಂ

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಅದರ ಹೆಸರಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಜೀವಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ. ಸಂಜೆ, 70 ಗ್ರಾಂ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಹಳೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ನ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಿಂದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆನಂದಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಹಾರಾಟವಾಗಿದೆ. ಆಧಾರವು ಓಟ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಶೀತಲವಾಗಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಒಳ್ಳೆಯದು, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ! ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಈ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಾನ್ ಹಸಿವು!

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊ:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಎನನ್ನು ತಿನ್ನುವೆ? ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲದೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಭರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಏಕೈಕ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 95% ಆಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ನಿಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ರುಚಿ ಆನಂದವನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಥವಾ ಪುರಾಣ

ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕರುಳನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಅಲೆದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ಅನುಚಿತ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಲಘು ಹಣ್ಣಿನ ಉಪಹಾರ

ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ), ಹಾಗೆಯೇ ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಸಂಘಟಿತ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
• ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬಯೋಫ್ಲಾವೊನೈಡ್ಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಗಂಭೀರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಇಡೀ ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯದ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳು ಸಂಜೆ ಯೋಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ (ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಪರವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ). ಸಂಜೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಜಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಲಘು ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.
• ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು, ಒಂದು ಹನಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನ ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್.
• ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ರೈ ಟೋಸ್ಟ್.
• ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ನಯ ಗಾಜಿನ.
• ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ).

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು?

ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು? ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಷೇಧಗಳು ಇರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಹೋದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹೊಗಳಿಕೆಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು - ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.