Kas žudo baimę. Kaip atsikratyti baimės? Kaip įveikti savo baimę ekstremalioje situacijoje

Bet kokioje stresinėje situacijoje organizme vyksta tam tikri biocheminiai procesai, leidžiantys patirti stiprias emocijas. Baimės hormonas, dar vadinamas adrenalinu, išsiskiria į kraują, todėl mūsų organai verčiami dirbti avariniu režimu.

Galima vardinti daugybę neįtikėtinų situacijų, kai, pavyzdžiui, žmogus peršoko dviejų metrų tvorą arba moteris pamatė ant vaiko griūvančią sieną ir laikė ją, kad išgelbėtų vaiką, o tai iš esmės neįmanoma. Todėl mūsų baimės net kartais mums padeda gyvenime.

Tačiau, kita vertus, stiprios baimės neleidžia mums gyventi ramiai, ypač jei jos yra įkyrios prigimties. Tačiau kuo daugiau baimių turite, tuo mažiau jums sekasi gyvenime. Baimės nuodija mūsų gyvenimą, todėl turime kuo greičiau jų atsikratyti. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip nužudyti baimę savyje.

Pagal statistiką, yra tik 5-10% baimių, kurių mums tikrai reikia, visos kitos baimės yra toli pagrįstos. Tačiau net ir šios baimės nėra baimės visa to žodžio prasme, tai veikiau sveiko proto apraiškos, kurios neleidžia mums kišti rankos į ugnį, nušokti nuo stogo ar patekti į tigro narvą.

Kokios yra baimės?

Vargu ar yra žmogaus, kuris nebūtų girdėjęs apie fobijas. Šiais laikais beveik visi žmonės kenčia nuo fobijų, tačiau vieni yra užsifiksavę savo baimėse, o kiti joms neteikia didelės reikšmės. Na, jie išsigando ir pamiršo. Kartais baimės priepuoliai gali atsirasti staiga. Tokiu atveju psichologai pataria pirmiausia suvokti priežastis, kurios sukelia stresą ką nors pamačius, ar priminus kokį nemalonų įvykį.

Jei baimės tampa įkyrios ir radikaliai pakeičia žmogaus gyvenimo būdą, tuomet be specialisto neapsieisite.

Nerimo ir baimės jausmai aplanko kiekvieną žmogų, tačiau kai kurie gali su tuo susidoroti patys.

Absoliučiai visos mūsų baimės turi mokslinius pavadinimus. Yra labai retų ir egzotiškų baimių, pavyzdžiui, „skaičiaus 13“ baimė (triskaidekafobija) arba baimė kalbėti viešai ir susitikti su naujais žmonėmis (socialinė fobija) arba mirusiųjų baimė (nekrofobija).

Dažniausios baimės yra šios:

• Mirties baimė
• Naujų santykių baimė
• Sekso baimė
• Baimė greičio
• Scenos baimė
• Baimė išprotėti
• Baimė skristi lėktuvu, važiuoti traukiniu ar vairuoti automobilį
• Vabzdžių baimė
• Baimė purvo.

Keista, bet visi žinomi ir iškilūs žmonės kentėjo nuo kažkokios fobijos.

• Pavyzdžiui, Gogolis bijojo būti palaidotas gyvas, todėl iš anksto davė nurodymus, kad bus palaidotas, kai jo kūnas pradės irti.
• Napoleonas kentėjo nuo hipofobijos (arklių baimės) ir leukofobijos (baltos spalvos baimės). Tačiau visuose portretuose jis matomas jojantis ant balto žirgo. Psichologai mano, kad tokiu būdu garsusis prancūzas siekė kovoti su savo baimėmis.
• Totalitarinės valstybės vadovas I. Stalinas sirgo aviofobija, todėl keliaudavo išskirtinai traukiniais ar automobiliais ir visas savo keliones planavo iš anksto.

Yra net specialios maldos už baimę, bet vis tiek pagrindinis būdas atsikratyti baimės jausmo yra pagrįstas savistaba ir darbu su savimi.

Baimės yra skirtingos, kai kurios merginos bijo ir nežino. Iš tikrųjų tai paprasta.

Net vaikinai kartais bijo pasimatymų ir negali žengti pirmojo žingsnio. Mūsų patarimai nuorodoje: padės jums įveikti save.

Kaip įveikti kovos baimę

Internete įvairiuose forumuose galite rasti panašių frazių, kurių esmė yra maždaug tokia: „Aš jau senas, bet bijau kovoti“.

Kaip įveikti kovos baimę ir kokios jos priežastys?
Psichologai mano, kad kovos baimė yra neurotiška, tai yra neprisirišusi prie jokio objekto. Tokią baimę greičiau sukelia nepasitikėjimas savimi ir nesąmoningas noras pasirūpinti savimi, apsisaugoti nuo pavojų.

• Ugdykite savyje naujas savybes ir įgūdžius

Norėdami atsikratyti kovos baimės, įgykite naujų savybių ir įgūdžių, kurie jums gali būti naudingi artėjančioje kovoje. Lygiagrečiai imituodami įvairias avarines situacijas, turite įvaldyti tokius įgūdžius kaip savihipnozė ir psichofizinis atsipalaidavimas.

Jei įvaldysite šiuos metodus, pasitikėsite savo sugebėjimais, o tai užtikrins, kad būsite emociškai pasirengę bet kokiam pavojui.

• Išmokite kurti savyje teigiamas emocijas

Išmokę specialių technikų, jau užuomazgoje galite lengvai nuslopinti neigiamas emocijas ir sukurti ypatingas psichinės atsipalaidavimo būsenas. Šiuo atveju dažnai naudojamas atsisakymo atlikti išsamią situacijos analizę metodas. Šis metodas apima staigų patekimą į kritinę situaciją, kurią būtinai turi lydėti emocijų protrūkio banga: rėkimas, keiksmažodžiai nepadoriais posakiais.

Jei situacijos detaliai neanalizuosite, pastebėsite nemažai pokyčių, kurie prasidės jūsų kūne. Padidės jėga, aštrumas ir našumas.

• Užsiregistruokite į savigynos kursus

Iš dalies įveikti baimę galite užsirašydami į savigynos kursus. Jei bijote kovoti, nes tiesiog nežinote, kaip tai padaryti, tuomet būtinai turite užsirašyti į ušu, karatė ar dziudo skyrių. Norėdami pašalinti nepasitikėjimą savimi, dažniau girkite save ir padidinkite savigarbą. Pagalvokite, kaip jums svarbu dalyvauti muštynėse ir kaip būtina kovoti kumščiais.

Galbūt pavyks visiškai išvengti muštynių, nes geriausia kova laikoma ta, kuriai buvo užkirstas kelias.

Kaip atsikratyti mirties baimės

Gana dažnai girdite klausimą: „Kaip įveikti mirties baimę?
Pasitaiko, kad pačiam atsikratyti fobijos tiesiog neįmanoma. Tačiau jei rasite jėgų įveikti baimę, jūsų fobija nustos egzistuoti. Jei bijote mirties ir visais įmanomais būdais bandote atsikratyti šio nemalonaus jausmo, pasinaudokite šiais patarimais:

• Išanalizuokite savo gyvenimą ir pabandykite surasti priežastį, kuri prisidėjo prie šios baimės atsiradimo. Jei nustosite nuolat galvoti apie mirtį ir galėsite priimti ją kaip natūralų fiziologinį procesą, tai laikui bėgant jūsų baimės nublanks į antrą planą, o paskui visai išnyks;
• Pabandykite atsikratyti savo baimės. Tai galima padaryti supratus jo prigimtį. Pakeisk savo pasaulėžiūrą. Juk žmogaus siela gyvena amžinai. Kas žino, gal energetinės materijos krešulys, vadinamas siela, gali nugyventi dešimtis ar šimtus gyvenimų, skirtinguose kūnuose;
• Neslėpk savo baimės, geriau prisipažink sau, kad kažko bijai, tada tau bus daug lengviau to atsikratyti;
• Jei esate tikintis, pasikalbėkite apie savo mirties baimę su dvasininku. Pasteras jums atsakys, kad Dievas davė kiekvienam žmogui savo laiko gyventi;
• Dažnai mirties baimė kyla tada, kai žmogus daug nusideda. Šiuo atveju mirties baimę sukelia baimė patekti į pragarą. Pakeiskite savo elgesį su kitais žmonėmis: padėkite bejėgiams, dovanokite kenčiantiems, darykite labdarą, ir jūsų geri darbai bus įvertinti kitame pasaulyje;
• Kai kuriuos žmones gąsdina nežinomybė, nes jie nežino, kas jų gali laukti už gyvenimo ribų. Pabandykite tikėti, kad gyvenimas po mirties egzistuoja, nes niekas dar neįrodė priešingai;

Jei nė vienas iš siūlomų būdų negali palengvinti jūsų būklės, kreipkitės į psichologą. Specialių technikų, transo, hipnozės pagalba specialistas galės išvaduoti iš mirties baimės.

Kaip atsikratyti obsesinių baimių

Kaip bebūtų keista, įkyrios baimės atspindi kitą asmeninio dominavimo pusę. Kartais mūsų trūkumai yra mūsų pranašumų tąsa.

Pavyzdžiui, muzikantas bijo susižaloti rankas. Ir tai natūralu, nes su sulaužytu pirštu jis negalės groti instrumentu. Todėl žmogus visais įmanomais būdais stengiasi apsaugoti savo rankas nuo sužalojimų. Muzikantas mintyse vis dažniau pradeda galvoti apie savo rankas ir imituoti aplinkybes, kuriose jo pirštams gresia pavojus. Taip atsiranda įkyrios baimės.

Norint atsikratyti obsesinių baimių, būtina iki galo išanalizuoti šią baimę sukeliančią problemą.

Pavyzdžiui, išvykdami į darbą ar išvykdami iš miesto daugelis baiminasi, kad neuždarė lauko durų ar neišjungė virdulio. Kuo toliau žmogus tolsta nuo namų, tuo tvirčiau ši mintis įstringa smegenyse.

Tačiau tai išreiškia nepasitikėjimą savimi. Jei visada buvote budrūs ir prieš išeidami išjungėte elektros prietaisus, dujas, šviesas, tuo labiau uždarėte duris, tai šį kartą viską padarėte pagal pateiktą schemą ir tiesiog pamiršote. Todėl patirti tokią baimę yra tiesiog kvaila;

Pabandykite pereiti nuo paprasto problemos esmės supratimo prie ironiško požiūrio į ją ir į save, ir jūsų įkyrios baimės išnyks.

Norėdami atsikratyti įkyrios baimės, sutelkite dėmesį į konkrečius dalykus. Pavyzdžiui, išjungdami virdulį atidžiai pažiūrėkite į dujinės viryklės rankeną ir galvoje užfiksuokite momentą, kai jį pasukate. Tą patį reikia padaryti su priekinėmis durimis;

Daugelis psichologų pataria su savo baime susidurti „akis į akį“. Taip galite išgyventi savo baimę ir suprasti, kad tai, apie ką taip ilgai galvojote, nėra taip baisu.

Baimė yra viena iš mūsų psichikos sudedamųjų dalių. Tai natūralus organizmo gynybos mechanizmas. Jei manote, kad baimės trukdo jums gyventi visavertiškai, pradėkite lėtai jas išvyti iš savo proto. Tai sunku padaryti savarankiškai, kreipkitės į specialistą. Galų gale tiesiog pabandykite gyventi ir mėgautis kiekviena diena.

2013 m. rugpjūčio 13 d Mažoji Toksa

Laba diena
Pasakykite man, prašau, kaip aš galiu atsikratyti baimės... aštrių daiktų baimės ir baimės įvykdyti žmogžudystę... Aš tiesiog nesugebu to... Kartais nebenoriu gyventi iš savo gailesčio ir pasibjaurėjimo aš pats. Kai ateina mintys, kad vėl bijosiu, stengiuosi galvoti apie ką nors pozityvaus, kad šios mintys pasišalintų... Viskas prasidėjo nuo to, kai prieš keletą metų mama pasakojo, kad kai buvau maža, ji dažnai susipykdavo su jos tėvas, jis buvo nenuspėjamas savo elgesiu ir bijojo, kad jis ją nužudys...labai išsigandau tada po mamos pasakojimo...vis dar bijau dėl jos...Gyvename su vyru ir vaiku užsienyje , toli nuo mano tėvų...
Turiu nuostabią šeimą, nuostabų mylintį vyrą ir 1,5 metų dukrą.
Anksčiau buvau labai linksma. Šalyje turėjau nuostabų darbą, daug draugų...Dabar užsienyje turiu viską pradėti iš naujo: išmokti kalbą, pažinti viską aplinkui...bet negaliu...baimė mane išspaudžia... ypač vakarais... Pas psichologą čia eiti negaliu, nes... Kalbos dar nemoku, bet mano šalyje ji neveikia, nes... Nenoriu, kad vyras sužinotų apie mano problemas... Jis mane labai myli, daro viską dėl mano dukros ir manęs ir aš nenoriu jo skriausti... Galvojau, kad gal problema tame, kad naudojau žiūrėti daug siaubo filmų ir kada bijojau... nepamenu... mano baimė atsirado prieš trejus metus ir nuo to laiko tokių filmų nebežiūrėjau... ačiū, Lena.
Palaikykite svetainę:

Elena, amžius: 28 / 2012-06-09

Atsakymai:

Miela Lena, aš esu gerai susipažinusi su psichologija, bet kuris psichologas jums pasakys, kad turite visus obsesinės neurozės simptomus Jūsų padėtis Nenusiminkite !!!Internete yra daug informacijos apie šią ligą neurozių formos Obsesinė-kompulsinė neurozė (obsesinė neurozė)

Tam tikros mintys, prisiminimai, idėjos, abejonės ir veiksmai gali būti įkyrūs, ty egzistuoti prieš žmogaus valią ir norą. Įkyrios baimės paprastai priskiriamos obsesinei-kompulsinei neurozei. Jei žmogus patiria neapsakomą baimę dėl kažko nežinomo, tada jie kalba apie baimės sindromą; jei jis specialiai bijo tamsos, aukščio, aštrių daiktų, uždarų erdvių, tokios įkyrios būsenos apibrėžiamos kaip fobijos, pavadinime nurodant jų tipą ar kryptį. Pavyzdžiui, kancerofobija – baimė susirgti vėžiu, klaustrofobija – uždarų erdvių baimė, hipsofobija – aukščio, misofobija – užterštumo, pantofobija – viskas aplinkui.

Kartais fobijos atsiranda tik atitinkamoje situacijoje: aukščio baimė tik kopiant į aukštį, pelių baimė pamačius pelę (pvz., Petras I siaubingai bijojo tarakonų) – bet dažnai jos kyla vien pagalvojus. kažko.

Baimė yra neatskiriama puolusio žmogaus prigimtis („Baimė yra tvirtos vilties atėmimas“, sako šv. Jonas Damaskietis) ir yra giliai biologinė, nes
žmogus taip pat nešiojasi savyje gyvūnišką prigimtį, kuri instinktyviai bijo grėsmės iš išorės: tamsos, puolimų ir pan. Daugeliu atvejų būtent jis
veikia kaip savotiškas gynybos mechanizmas, saugantis mus nuo visko, kas kelia grėsmę mūsų gerovei. Bijodamas žmogus tampa budresnis, gebantis apsisaugoti nuo žalos, apsisaugoti nuo gresiančios grėsmės.

Tačiau neurotinėms baimėms būdinga tai, kad jos nesukelia jokia reali grėsmė arba ši grėsmė yra iliuzinė ir mažai tikėtina. Pavyzdžiui, tam tikras žmogus kenčia nuo kardiofobinės neurozės, tai yra, jis bijo, kad vieną dieną jo širdis gali sustoti. Viena vertus, tai teoriškai įmanoma, nes staigi mirtis įvyksta ir jauniems žmonėms, kurie anksčiau buvo
laikomi sveikais žmonėmis, tačiau objektyvi tokio staigaus širdies sustojimo tikimybė būtent šiam asmeniui yra menka, o gyvybei gresia toli menantis, įsivaizduojamas, fantazuotas pavojus, kurį sukelia klaidingos mintys ir nepagrįstos baimės.

Įkyrios mintys dažnai prasideda klausimu: „O kas, jei? Tada jos tampa automatizuotos, įsišaknija galvoje ir daug kartų kartojasi, sukuria didelių sunkumų gyvenime. Kuo labiau žmogus kovoja, norėdamas jų atsikratyti, tuo labiau jį užvaldo.

Svarbi neurozinės baimės išsivystymo ir egzistavimo priežastis yra išsivysčiusi jutiminė vaizduotė, kuri dažniausiai ignoruojama.
Yra specialios literatūros, skirtos šiai temai. Juk žmogus, pavyzdžiui, ne tik bijo nukristi iš aukščio, bet ir visais įmanomais būdais
„pakursto“ fiktyvią situaciją, įsivaizduodamas savo laidotuves, gulintį karste ir pan.
Lena, čia tu dirbi su savo mąstymu, pabandyk gydytis ir jausitės laisva nuo baimės!!!

Nina, amžius: 25 / 2012-09-06

Pagalvokite apie tai, kad baimė yra tai, ko mes bijome, paimkite popieriaus lapą ir smulkiai surašykite, ko taip bijote, parašykite viską, kas ateina į galvą. Apskritai, jei turite laiko, tiesiog užsiimkite rankdarbiais, bet kokiu būdu, tai labai padeda, net jei nebaikite darbo, viskas su jumis gerai.

Olga, amžius: 51 / 2012-09-06

Sveiki. Galbūt buvo pažeista psichika, o jei psichika pažeista, geriau kreiptis į gydytoją asmeniškai. Visai įmanoma, kad jie padės atsikratyti įkyrios baimės. Vienintelis dalykas, kurio reikia bijoti, yra pati baimė. Telaimina tave Dievas!

Rusik, amžius: 23 / 2012-06-09

Dora Kulman, amžius: 33 m. / 2012-07-09

Lenochka, psichologai sėkmingai konsultuoja „Skype“ iš bet kurios šalies.
Susidariau įspūdį, kad dabar išgyvenate sunkų prisitaikymo prie naujų sąlygų laikotarpį, taigi ir visas baimes. Bet geriau pasikalbėti su specialistu.
Rekomenduoju internete susirasti Dale'o Carnegie knygą „Kaip nustoti nerimauti ir pradėti gyventi“. Jis pateikia paprastas ir veiksmingas rekomendacijas.
Taip pat noriu tavimi žavėtis - mokaisi naujos kalbos, dirbsi tau visiškai neįprastoje aplinkoje, taip pat rūpiniesi savo vyru ir kūdikiu! Tai nusipelno didelės pagarbos. Ir jūsų baimės pamažu praeis, tereikia šiek tiek padėti sau. Susikoncentruokite ne į baimes ir įkyrias mintis, o į gerus dalykus, kuriuos turite ir ką norite pasiekti. Sėkmės!

Elena, amžius: 35 / 2012-07-09

Ir jis puikiai žino, kiek šis šiurpinantis jausmas jam trukdo pavojaus akimirką logiškai mąstyti ir priimti greitus ir kartu teisingus sprendimus, kurie taip reikalingi krizinėje situacijoje. Natūralu, kad baimės jausmas yra skirtas apsaugoti mus nuo įvairių grėsmių, tačiau kartais jį įveikti yra gyvybiškai svarbu, todėl visi turime turėti tam tikrų psichologinių metodų ir tam tikros informacijos, kad suprastume, kaip nužudyti savyje baimę, vadinamas „taikos metu“.

Yra daug būdų, kaip padėti susidoroti su šiuo „drakonu“, pradedant meditacija ir kvėpavimo kontrole, baigiant itin radikaliais metodais, kurie verčia žmogų sąmoningai pasinerti į aplinką, kuo arčiau galimos realios grėsmės. Pastarasis dažniausiai naudojamas mokant kariškius ir teisėsaugos pareigūnus.

Tačiau, žinoma, yra ir vadinamasis greitasis metodas, leidžiantis suprasti, kaip numušti baimę tiesiogiai pavojaus momentu. Visų pirma, reikia išjungti savo mintis. Akivaizdu, kad tai padaryti, kai ant odos išpila šaltas prakaitas, o širdis daužosi taip, lyg būtum nubėgęs maratoną, yra nepaprastai sunku. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nukreipti dėmesį. Pabandykite sutelkti dėmesį į mažą detalę, pavyzdžiui, įtrūkimą sienoje ar marškinių raštą. Porą sekundžių galvok tik apie pasirinkto „objekto“ formą ir spalvą. Apsvarstykite tai išsamiai. Nustebsite, bet dažniausiai tai pavyksta taip, kad po kelių akimirkų sugrįžę į „bundantį košmarą“ pamatysite, kad galite gana blaiviai įvertinti situaciją.

Kitas būdas išjungti baimės jausmą savyje – abstrakcija. Įsivaizduokite, kad į viską, kas vyksta, žiūrite iš viršaus arba iš šono, o žmogus, kuris dabar miršta iš siaubo, esate ne jūs, o koks nors kitas asmuo, laikinai apsigyvenęs jūsų kūne. Jūs, būdamas visiškai saugus savo nekūniškoje formoje, galite pažvelgti į tai, kas vyksta, su Budos ramybe ir netgi pamatyti išeitį iš esamos padėties. Kai suprasite, ką reikia padaryti, „grįžkite į savo kūną“ ir paimkite vadeles į savo rankas. Iš tikrųjų atsikratyti baimės nėra taip sunku, tereikia pažvelgti jai į akis. Po to protas tampa vėsus, pulsas normalus, mintys itin aiškios.

Tačiau ką daryti, jei baimė persekioja net tada, kai nėra jokios grėsmės? Psichologijoje buvo parašyti ištisi traktatai apie tai, kaip atsikratyti įkyrių baimių. Pirmaisiais etapais, jei ji dar neperaugo į neurotinę paranoją, visiškai įmanoma su šia bėda susidoroti ir savarankiškai. Pabandykite išardyti savo baimę „į krumpliaračius ir varžtus“. Ir nesvarbu, ar tai baimė nuskęsti, ar tai, kad už kiekvieno kampo jūsų gali laukti chuliganai. Atsakykite į klausimą: ko tiksliai bijai? Kiek reali grėsmė? Kam galite prieštarauti iš savo pusės? Jei jūsų paprašytų pasirinkti ginklą savigynai, ką pasirinktumėte? O puolimui? Kokioje kūno padėtyje geriausia jį naudoti? Slinkite per keletą „mūšio“ variantų savo galvoje. Matote, jūs jau galvojate apie kontratakos planą, o tai reiškia, kad jau atsigręžėte į „priešą“ ir baimė pamažu šliaužia, užleisdama vietą konstruktyvioms mintims. Labai greitai įsitikinsite, kad pavojus greičiausiai yra mitinis ir net jei jis kada nors peraugs į realią grėsmę, būsite jam taip pasiruošę, kad susidorosite su visais „monstrais“ nemirktelėdami.

Jei negalite patys išspręsti problemos, kreipkitės į kvalifikuotą specialistą ir jis parinks jums individualią techniką, kuri padės suprasti, kaip atsikratyti vidinių baimių. Hipnoterapija duoda gerų rezultatų, o kai kuriais atvejais pasiteisina „pleištas po pleišto“ metodas, tai yra, jūs sąmoningai ir pakartotinai panirsite būtent į tą aplinką, kuri jums sukelia neapsakomą siaubą ir kurios baimė taip trukdo gyventi. Netrukus jūsų „košmaras“ nustos jus gąsdinti, pamažu priprasite ir, žvelgdami atgal, nustebsite bandydami prisiminti, ko taip bijojote?

Psichologija, kaip atsikratyti baimės, yra daugialypė. Ir ji tikrai gali padėti, bet tik tuo atveju, jei pati to nori ir žengi pirmą žingsnį. Tada, kaip sakoma, tai technikos reikalas ir po kurio laiko tavo baimės pradės tavęs bijoti.

Baimė yra viena iš įgimtų emocijų, kuri kartkartėmis pasireiškia kiekviename žmoguje. Atlieka teigiamą funkciją, tarnauja kaip pavojaus signalas ir padeda išgyventi iškilus grėsmei. Baimė mobilizuoja mūsų kūną, paruošdama jį pabėgti. Tačiau kai kuriais atvejais baimė pasireiškia nesveika, neurotiška forma (fobijos, panika, generalizuotas nerimo sutrikimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas) ir gerokai sugadina žmogaus gyvenimą.

Destruktyvūs baimės įveikimo metodai

Baimė priskiriama neigiamos spalvos emocijoms. Sunkaus nerimo būsenos yra labai skausmingos, todėl žmonės, kaip taisyklė, ieško bet kokių būdų, kaip greitai.

Cheminės priklausomybės

Dėl to jie atlieka daug klaidingų veiksmų, kurie, užuot palengvinę problemą, priešingai, ją apsunkina. Tokie veiksmai yra alkoholio vartojimas, nekontroliuojamas raminamųjų vaistų vartojimas, emocijų valgymas su saldumynais, rūkymas.

Žinoma, visos šios galimybės atsikratyti baimės yra kelias į niekur. Jie leidžia emociškai atsijungti tik trumpam. Todėl žmogus reguliariai grįžta prie išbandyto metodo, kad pajustų palengvėjimą. Dėl to reikia vis didesnių „anestetikų“ dozių. Taip formuojasi žalingi įpročiai ir priklausomybės.

Ne cheminės priklausomybės

Įmantresni ir paslėpti būdai pabėgti nuo neigiamų patirčių yra pasinėrimas į tam tikrą veiklą, kuri užpildo visą žmogaus laisvalaikį. Žmogus stengiasi nuolat būti kitų žmonių kompanijoje, pasineria į darbą ir kompiuterinius žaidimus. Kai tik jis kuriam laikui paliekamas vienas ir atitrūksta nuo įprastos veiklos, kyla nepaaiškinamas nerimo jausmas. Neurotiškas žmogus, nesuprasdamas kodėl, įsijungia telefoną, pradeda slinkti naujienų srautą ar skambinti draugams – kad tik prasiblaškytų ir nesusidurtų su pasąmonės turiniu, pasiruošęs iškilti priverstine tyla.

Kitas būdas susidoroti su psichologine įtampa yra prievartos. Tai neapgalvotas, įkyrus tų pačių veiksmų kartojimas, dažnai ritualinio pobūdžio ir tariamai užkertantis kelią bauginantiems įvykiams. Pavyzdžiui, skaičiuoti, belstis į medieną, spragtelėti pirštais. Kompulsyvus elgesys padeda iš dalies išjungti sąmonę, o savo ruožtu fobijos verčia pakeisti visą gyvenimo būdą, kad nesusidurtumėte su bauginančiais objektais ir aplinkybėmis. Tačiau tokia taktika lemia reikšmingą gyvenimo kokybės sumažėjimą ir asmenybės degradaciją.

Kaip sveikai atsikratyti baimės

Nekaltinkite savęs dėl blogų įpročių, kuriuos išsiugdėte bandydami atsikratyti baimės priepuolių. Tam tikrame vystymosi etape tai buvo vienintelis jums žinomas ir prieinamas būdas įveikti baimę. Bet jei nori augti kaip asmenybė ir būti tikrai laimingas žmogus, reikia ieškoti kitų būdų, kaip atsikratyti baimės.

Žmonės dažnai susimąsto, kaip užmušti baimę savyje, nesuvokdami, kad bet kokia, net pati stipriausia neigiama emocija yra jų draugas ir padėjėjas, signalizuojantis apie kažkokią problemą. Tiesiog vadinamųjų neracionalių baimių atveju pavojus kyla ne iš išorinės aplinkos, o iš vidinio žmogaus pasaulio.

Baimės šaltinis šioje situacijoje yra klaidingas tikrovės suvokimas, įkyrios neigiamos mintys ir įsitikinimai, trukdantys normaliai gyvenimo veiklai. Kartais žmogus yra pats didžiausias priešas. Savo mintyse įsisavindamas ir išlaikydamas neigiamas psichines nuostatas, jis neišvengiamai patenka į streso tinklą. Problema ta, kad destruktyvias mintis, kurios sukelia nerimą, žmogus suvokia kaip objektyvią realybę, o ne kaip suvokimo klaidas.

Paradoksalu, bet žmogaus mąstymas iš esmės yra nesąmoningas ir be proto procesas. vystosi, kai žmogus nustoja valdyti savo vaizduotę ir savo minčių eigą. Jei norite atsikratyti baimių ir fobijų, turite išmokti mąstyti kitaip nei dabar. Kai disfunkciniai ir pasikartojantys baimės atsako tipai gali būti pakeisti į sveikesnius, nerimo sutrikimai išnyksta.

Kognityvinių iškraipymų vaidmuo baimės vystymuisi

Kognityviniai iškraipymai (kiekvienam iš mūsų būdingos mąstymo klaidos) sukelia daug nepagrįstų baimių. Pavyzdžiui, du žmonės atsiduria toje pačioje gyvenimo situacijoje – jiems reikia pasipiršti savo merginoms. Žinoma, yra nesėkmės tikimybė. Tačiau kaip toks įvykių raidos scenarijus suvokiamas skirtingai, priklausomai nuo žmogaus mąstymo tipo.

Optimistas atsisakymą vertins kaip kvietimą dirbti su savimi. Išsiaiškinkite priežastis, kodėl mergina pasakė „ne“. Jis stengsis keistis, kad sulauktų teigiamo atsako, arba nuspręs, kad verta susirasti kitą žmogų kaip gyvenimo draugą. Pesimistas galimą atsisakymą suvokia kaip gyvenimo katastrofą, savo nevertumo patvirtinimą. Jei jis yra tikras, kad negali mylėti nieko kito, jo galvoje šmėkščios priverstinės vienatvės vaizdai. Jei, be to, kas išdėstyta pirmiau, žmogus yra įsitikinęs, kad „vienatvė yra baisi“, įsivaizduokite, koks panikos lygis jį apims lemiamu momentu. Ar jam pavyks net pasiryžti pasiūlyti ir galbūt išsiaiškinti „baisią“ tiesą?

Kaip atsikratyti nerimo ir baimės per minčių valdymą

Tokios absurdiškos ir blogos mintys apie įvairius dalykus karts nuo karto kyla kiekvienam žmogui. Bet kokia mintis savo ruožtu sukelia emociją. Svarbu suprasti, kad tos mintys, sukeliančios stiprią baimę, yra pagrįstos giliomis ir nesąmoningomis klaidingomis nuostatomis. Į juos negalima atsižvelgti vertinant situaciją.

Pavyzdžiui, baimė mintis: mano partneris tikrai mane paliks. Klaidingų įsitikinimų, kurie sukėlė baimę, variantai:

• žmonėmis negalima pasitikėti;
• būti paliktam yra žemina;
• Nesu vertas meilės.

Baimė pagalvojo: jei eisiu į darbą, vyras ant manęs supyks. Klaidingų įsitikinimų, kurie sukėlė baimę, variantai:

• Visą savo laiką turiu skirti savo vyrui;
• jei kas nors ant manęs pyksta, tai aš kaltas.

Atminkite, kad jūs pats suteikiate galią tam tikroms mintims, kurios galiausiai jus gąsdina. Yra didžiulis atotrūkis tarp netyčia blykstelėjusios nemalonios minties „liksiu vienas“ ir tvirto, bet vis dėlto nepagrįsto įsitikinimo tuo. Jūs patys žengiate žingsnį baimės link, atkreipdami dėmesį į neigiamas mintis. Protas sukurtas taip, kad ieškotų patvirtinimo bet kuriai mintims, į kurią susitelkiate. Štai kodėl taip svarbu į dalykus žvelgti iš teigiamos perspektyvos. Juk ugdydami pasitikėjimą ateities sėkme bet kokioje dabarties situacijoje, jūs neišvengiamai kylate ant emocinės skalės – į viltį, entuziazmą ir laukimą.

Kaip nugalėti savo baimę pozityviu mąstymu

Pozityvus mąstymas – tai ne galvos įkasimas į smėlį, o minčių tvarkymas. Dauguma žmonių labai skrupulingai žiūri į suvartojamo maisto kiekį ir kokybę, supranta sveikos mitybos svarbą savo organizmui. Tačiau kalbant apie mintis, to paties selektyvumo nėra.

Būkite atsargūs su žiniasklaida. Nustokite be proto naršyti socialinėje žiniasklaidoje ir naujienose. Dauguma pranešimų yra sukonstruoti taip, kad patrauktų žmonių dėmesį. O lengviausias būdas tai padaryti – transliuoti bauginančią informaciją ir mėgautis įvairių nelaimių bei stichinių nelaimių detalėmis.

Kiekvieną minutę pasaulyje nutinka daug nuostabių įvykių – gimsta sveiki vaikai, žmonės susiranda naujų draugų, įsimyli, sveiksta, saugiai be jokių incidentų kimba į darbą savo automobiliu. Bet tai nėra gera žinia. Ir dėl to pasaulis per žiniasklaidą pristatomas kaip grėsmingas ir pavojingas.

Nustokite žiūrėti naujienas, kurios nekelia džiaugsmo, o tik, priešingai, padidina nerimo lygį. Užpildykite savo smegenis tik maloniu maistu apmąstymams. Nukreipkite dėmesį į komedijų ir pramoginių programų žiūrėjimą, gyvenimą patvirtinančių romanų skaitymą ir bendravimą su optimistiškais žmonėmis.

Tik jūs galite nustatyti, ar tam tikra mintis jums asmeniškai yra teigiama, ar ribojanti. Jei mintis sukelia malonių emocijų, tada ji jums tinka ir turėtų būti įtraukta į jūsų įsitikinimų sistemą.

Pavyzdžiui, norite pakeisti profesiją, bet bijote neišvengiamų pokyčių. Galimos mintys, kurios gali ateiti į galvą:

• daryti tai, kas tau patinka (neigiama mintis);
• bet yra žmonių, kuriems kažkaip pasiseka (pozityvi mintis);
• tikimybė pasisekti per maža – eikvosiu savo laiką ir energiją (neigiama mintis);
• Geriau žlugti, nei visai nebandyti (pozityvi mintis).
• visi sėkmingi žmonės yra savanaudiški (neigiama mintis);
• žmonės man pavydės (neigiama mintis);
• mano draugas tikrai mane palaikys (pozityvi mintis);
• jei pavyks, galiu padėti kitiems (pozityvi mintis);
• žmonės neturi pinigų susimokėti už mano paslaugas (neigiama mintis);
• per daug noriu iš gyvenimo (neigiama mintis);
• niekam nebus geriau, jei aš atsisakysiu savo svajonių (pozityvi mintis).

Kaip atsikratyti baimės per meditaciją

Meditacija yra naudingas įgūdis, leidžiantis atsijungti nuo neigiamos išorinės aplinkos įtakos, susidoroti su nerimo priepuoliu ar įkyriomis mintimis. Vos 15 minučių praktikos per dieną gali pailsėti ir žymiai sumažinti streso lygį.

Meditacijai nėra nieko sudėtingo. Jums tereikia išeiti į pensiją, patogiai atsisėsti, užmerkti akis ir pradėti susikoncentruoti į įkvėpimą ir iškvėpimą. Iš pradžių pastebėsite, kaip jūsų protas yra bombarduojamas įvairių minčių. Jūs negalite leisti savęs nuvilti. Tačiau tuo pačiu nereikia bandyti tramdyti minčių. Iškylančias mintis traktuokite kaip pro šalį slenkančius debesis. Nešališkai pastebėkite kitos minties atsiradimą ir grįžkite į kvėpavimą.

Kai išmoksite atsiriboti nuo minčių ir jas sukeliančių emocijų, tapdami stebėtoju iš išorės, galėsite kontroliuoti savo emocinę būseną. Nešališkas stebėtojas padeda pakilti virš savo emocijų ir pasirinkti pakylėjančias mintis. Net ir atsidūrus stresinėse situacijose (atleidimas, skyrybos, mylimo žmogaus mirtis), 15 minučių trukmės užsiėmimas padeda rasti teigiamų minčių ir sukurti sveiką reakciją į įvykį.

Kaip pašalinti baimę naudojant vizualizaciją

Yra dar vienas veiksmingas būdas įveikti baimę. Pabandykite dirbti su savo vaizduote. Kiekvieną dieną prieš eidami miegoti mintyse pieškite paveikslėlius, kaip sėkmingai susidorojate su jus gąsdinančia situacija.

Tarkime, turite, o mintis išeiti iš namų, net į artimiausią parduotuvę, jus gąsdina iki siaubo. Jūsų užduotis yra eiti į prekybos centrą tik savo vaizduotėje. Įsivaizduokite, kaip vieną gražią dieną, kai lauke geras oras, apsirengiate ir išeinate pro įėjimą. Šviečia saulė, aplink – draugiški žmonės, o tu pats – puikios nuotaikos. Mėgaudamiesi pasivaikščiojimu pasieksite kvartalo galą ir įeikite į parduotuvę. Apsiperka lėtai ir su malonumu, o paskui sėkmingai grįžta namo. Palaipsniui pasąmonėje užsifiksuos teigiamas vaizdas, praeis baimė išeiti.

Kaip įveikti savo baimę ekstremalioje situacijoje

Panikos būsenoje žmogus yra itin emocinės būsenos ir sunkiai supranta, kas vyksta aplinkui. Jei turite idėją, kaip įveikti baimę ir sustabdyti isteriją, tuomet galite kontroliuoti savo būklę. Išbandykite šiuos veiksmus:

1. Įkvėpkite per nosį 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 1–2 sekundes, iškvėpkite per nosį 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 1–2 sekundes ir pan.
2. Raminantys judesiai: Pasilenkite į priekį, visiškai atpalaiduodami galvą, kaklą, pečius ir rankas, laisvai kabodami žemyn. Kvėpuokite lėtai ir giliai, tada lėtai pakilkite. Jei jaučiate, kad negalite nuraminti baimės ir vis tiek jaučiate kūno drebulį, pabandykite judėti: vaikščiokite, pasukite rankas. Tai padės neutralizuoti streso hormono adrenalino išsiskyrimą į kraują.
3. Prausimasis šaltu vandeniu padės susivokti ir sutvarkyti nerimą keliančias mintis.
4. Imtis veiksmų. Susikoncentruokite į kitų žmonių poreikius, o ne į savo rūpesčius ir nerimastingas mintis. Niekas labiau nemobilizuoja vidinių resursų, kaip meilė ir atsakomybės už artimą jausmas.

Pasiruošimas blogiausiam scenarijui

Kitas būdas įveikti baimę – priprasti prie blogiausio scenarijaus. Kartais mums atrodo, kad kai kurie dalykai yra tiesiog nepakeliami. Tačiau patikrinus mūsų psichika pasirodo daug stipresnė. Pavyzdžiui, bijote, kad būsite atleistas iš darbo.

Mintyse peržengk ribą, kurią bijai peržengti. Tarkime, šis scenarijus. Ką veiksite po įvykio? Tenka ieškotis naujos vietos, ir nėra garantijos, kad ją greitai rasite? Ar teks labai taupyti? Ar tapsite finansiškai priklausomi nuo savo sutuoktinio ir įsiskolinsite? Įsivaizduokite visus galimus variantus, kurie jus gąsdina, ir pagalvokite, kokių veiksmų imsitės, jei nepasiseks. Atlikę šį pratimą mintyse pastebėsite, kad vietoj baimės jaučiate energijos užtaisą ir norą veikti.

Kaip įveikti baimę perkeliant patirtį į ateitį:

Kaip pašalinti baimę iš pasąmonės

Norėdami įveikti baimę, turite dirbti su pagrindine jos priežastimi. Daugelis mūsų baimių atrodo nepagrįstos ir neracionalios. Taip atsitinka, kai psichika ginasi, kad sumažintų neigiamų išgyvenimų galią. Dažnai, norėdamas pateisinti emociją, pasąmonė pateikia klaidingą esamos baimės paaiškinimą.

Pavyzdžiui, vyras bijo šunų. Susitikime su hipnologu paaiškėja, kad fobijos išsivystymo priežastimi tapo giliai slopinamas savo nepilnavertiškumo jausmas. Aukos jausmas, sveikos agresijos stoka ir nesugebėjimas ginti savo interesų santykiuose peraugo į gyvūnų baimę. Nesąmoningumo logika tokia: geriau bijoti šunų, nei pripažinti savo neadekvatumą.

Nustatykite baimės temą ir pabandykite suprasti, su kuo ji gali būti simboliškai susijusi. Svarbu neneigti emocijų, neįspausti jų toli į kampą, o tiesiog susitvarkyti su jų atsiradimo šaltiniu. Pavyzdžiui, akrofobai bijo ne tiek aukščio, kiek neapibrėžtumo, ne tiek uždarų erdvių, kiek veiksmų apribojimų. Žinoma, tokia savianalizė yra gana sunki užduotis. Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų būdų, kaip savarankiškai atsikratyti fobijų ir baimių, jums nepadėjo, geriau kreiptis