Kai mama yra lygi nuliui: užkertamas kelias emociniam perdegimui. Motinos emocinis perdegimas: kaip susidoroti su nekontroliuojamu stresu Kaip išeiti iš emocinio perdegimo motinystės atostogų metu

Emocinis perdegimas. Motinystės pragaras. Motinystės atostogose esančios motinos emocinio perdegimo priežastis ir simptomus sužinosite perskaitę mūsų straipsnį.

Motinystės laimė ne visada būna be debesų. Mamos pavargusios. Ne tik nuo ilgo nėštumo ir gimdymo proceso, sukrautų pareigų, bemiegių naktų.

Jie net pavargsta nuo savo vaiko. Ir nebenoriu nieko daryti: nei namų ruošos, nei sau, nei kūdikiui. Atrodo, kad per, regis, nesibaigiančiomis motinystės atostogomis, niekam nėra jėgų. Miego svarba mamai arba kaip pakankamai išsimiegoti su mažu vaiku

Apie tai nėra įprasta kalbėti. Mama jaučiasi kalta – juk ji turėtų būti susikaupusi ir laiminga. Įpareigotas. Tik pagalvok, gedimas. O mama laikosi iš visų jėgų, kruopščiai slepia jausmus, bijodama, kad kiti jos išgyvenimus nelaikys tolimais. Ir galiausiai tai sukelia motinos emocinį perdegimą.

Perdegimo simptomai

Emocinis perdegimas primena depresiją ir dažniausiai pasireiškia didelių miestų gyventojams, uždariems su vaikais keturiose sienose. Motinystės monotonija sukuria nesibaigiančio maratono, kurio pabaigos nematyti, pojūtį.

Atsiranda dirglumas, nerviniai priepuoliai, ir visa tai, atrodytų, iš niekur ir be jokios priežasties. Kūdikio priežiūra neteikia jokio džiaugsmo. Atsiranda kaltės jausmas – ar galima pavargti nuo savo paties vaiko?

Mama nenori nieko daugiau, kaip tik pailsėti nuo kasdienio sūkurio ir nubėgti į darbą. Nes nebeturiu jėgų sėdėti nuobodžiose motinystės atostogose. Tai pirmieji "varpeliai", signalizuojantys apie motinos emocinį perdegimą. Jai būdingi keli požymiai:

• apatija;
• dirglumas;
• nervų priepuoliai;
• nuovargis nuo savo mylimo vaiko;
• nusilenkimas.

Su šia problema susidoroti nėra taip paprasta. Viskas sprendžiama individualiai, priklausomai nuo priežasčių, kurios provokuoja emocinį perdegimą. Kaip motinystės atostogose esanti mama gali dirbti namuose: visa tiesa apie nuotolinį darbą

Kokia priežastis?

Mamos emocinį perdegimą gali sukelti vienas ar keli veiksniai:

1. Sunkus nėštumas. Nėštumas ir gimdymas išeikvoja išteklius, o jei atsiranda ir su komplikacijomis, tai nieko keisto, kad motinystės atostogose nebelieka jėgų pilnavertiškai funkcionuoti.

2. Vaikystės trauma. Kiekvienas žmogus turi vidinio nerimo, kilusio iš vaikystės. Pavyzdžiui, per didelis tėvų griežtumas gali sukelti didesnius reikalavimus sau, dėmesio trūkumas – baimės priežastimi, o perteklinė apsauga – perdėtą nerimą. Vaikystės išgyvenimų pasekmės pasireiškia suaugus ir dažnai tampa emocinio perdegimo priežastimi.

3. Monotonija. Kūdikio priežiūros ir rūpinimosi buitimi ritualai gimdymo gyvenimą paverčia „Gurmo diena“: maitinimas, sauskelnių keitimas, valymas, vaikščiojimas, maitinimas, maudymas, vėl vystyklai - ir taip ratu, vėl ir vėl.

Pradinis naujumo ir laimės jausmas atėjus naujam šeimos nariui tampa nuobodu, dienos ima atrodyti pilkos ir monotoniškos, gyvenimo spalvos praranda ryškumą. Kur semtis emocijų, kai nėra iš kur semtis naujų įspūdžių? Motyvacija motinystės atostogose: kaip tapti laiminga

4. Nepasirūpinimas savimi. Mamos dažnai pamiršta apie save – tai faktas. Tai nereiškia, kad jie nesupranta, kaip tai svarbu. Tiesiog rūpinimasis savimi ir asmeninis laikas nėra teikiami pirmenybė, kol nepaisyti savo interesų tampa įpročiu. Čia atsiranda nepasitenkinimas savo išvaizda ir nepatenkintas savirealizacijos poreikis.

5. Bendravimo trūkumas. Jauna mama jaučiasi tarsi uždaryta narve. Nėra nei laiko, nei galimybės susitikti su draugais, dalyvauti įdomiame renginyje ar susipažinti su naujais žmonėmis. Bendravimo ratas apsiriboja vyru, vaiku ir artimaisiais. Todėl daugelis mamų jaučiasi tarsi atskirtos nuo pasaulio.

6. Finansiniai sunkumai. Pinigų trūkumas – priežastis, galinti sugadinti bet kurio nuotaiką. Ką jau kalbėti, jei šeimą su mažu vaiku paliečia finansiniai sunkumai: paskolos, būsto paskolos, pinigų trūkumas kasdienėms reikmėms.

Sunku prasiblaškyti, atsipalaiduoti ir mėgautis motinyste, kai moterį slegia netikrumas dėl ateities. Kyla pagunda imtis skubių veiksmų ir pradėti dirbti anksčiau laiko.

7. Daugiafunkcinis darbas. Valymas. Maisto gaminimas. Nuplaukite. Maitinimas. Pasivaikščiojimai. Judesio ligos. Atsigulimas. 24/7 vaikų priežiūra. Norėdami išgyventi šiame cikle, turite atlikti kelias užduotis.

Nėra nieko blogo atliekant daugiafunkcinius darbus, tačiau nuolatinis buvimas šiuo režimu gyvenimą paverčia nesibaigiančia lenktynėmis tuo pačiu maršrutu. Ir anksčiau ar vėliau mama atranda, kad dar daug ką reikia padaryti, ir jos jėgos išsenka. Vienu ypu: kelių užduočių atlikimo privalumai ir trūkumai

8. Miego trūkumas. Gimus kūdikiui prasideda bemiegių naktų serija. Miegas yra vienas iš pagrindinių žmogaus poreikių. Trūkstant miego, sumažėja energijos lygis ir dingsta noras daryti bet ką, kol nepatenkinami organizmo poreikiai.

Todėl mamos geriausiu atveju vos randa jėgų susitvarkyti ir gaminti vakarienę. Emocijų nebeužtenka skirti viso dėmesio kūdikiui. Liko tik vienas noras – miegoti. Todėl mamai atrodo, kad ji visiškai pavargo nuo vaiko. Koks ten bendravimas?

9. Išteklių išeikvojimas. Su vienu kūdikiu nėra lengva. O jei vaikas ne vienas? Ką daryti, jei vaikai yra tokio pat amžiaus? Ką daryti, jei jų yra trys ar daugiau? Ir visus juos reikia apkabinti, žaisti ir jais rūpintis. Be to, vėlesni nėštumai ir gimdymas greitai išeikvoja mamos išteklius, ir anksčiau ar vėliau ateina laikas, kai nebeužtenka resursų skirti dėmesio visiems.

10. Abipusio supratimo stoka. Pasitaiko, kad dėl įvairių aplinkybių jaunai mamai labai trūksta vyro palaikymo ir dėmesio.

Priežastys įvairios: konfliktai, nesutarimai, požiūrių į vaikų auginimą skirtumai ar nepakankamas sutuoktinio supratimas apie antrosios pusės jausmus ir išgyvenimus. O jei mama viena augina savo kūdikį? Vien sutelkti jėgas daug sunkiau, todėl daug greičiau atsiranda emocinis išsekimas.

11. Paramos trūkumas. Kažkodėl manoma, kad rimtas darbas susijęs su kasdienėmis kelionėmis į biurą ir uždarbiu. O motinystės atostogos – tai tik poilsis. Neatsižvelgiama į tai, kad po dienos, praleistos viena su vaikais ir namų ruošos darbais, moteris jaučiasi tarsi iškrovusi kelias baržas. Ką daryti, jei vyras nepadeda, arba edukacinė programa jaunoms mamoms

Kitų akimis, rūpintis vaiku yra grynas malonumas. Mamoms dažnai tenka klausytis herojiškos senelių praeities pavyzdžių, jaustis kaltoms dėl sauskelnių ir skalbimo mašinos.

Artimieji, besivaržantys tarpusavyje pasakoti, kaip „jų laikais“ viskas buvo visiškai kitaip nei dabar, kritikuoja šiuolaikinius ugdymo ir gydymo metodus, o užuot palaikę, kritikuoja kiekvieną jaunos mamos žingsnį. Toks motinos darbo nuvertinimas gali užgesinti bet kokį entuziazmą ir sukelti visą kompleksą vidinių konfliktų, kurie veda į perdegimą.

12. Perfekcionizmas. Vaikas aprengtas, nupraustas, pamaitintas ir išvestas pasivaikščioti, namai jaukūs, švarūs ir tvarkingi, karšti pietūs ant viryklės, o pati mama su spindinčia šypsena dosniai dovanoja šeimai -laikrodis ir nedalomas dėmesys. Jei kuris nors iš punktų neįvykdytas, tai viskas, vykdymas. Ji bloga mama. Ir nors dauguma supranta, kad perfekcionizmas itin kenkia sielos ramybei, daugeliui mamų sunku atsispirti maniakiškam idealo siekimui.

13. Slėgis. Moteris su kūdikiu jaučiasi lyg realybės šou dalyvė, tarsi iš visų kampų ją stebi paslėptos kameros. Vakarėlyje, klinikoje, žaidimų aikštelėje jauna mama yra po kritiškų žvilgsnių ginklu.

Turite dėti daug pastangų, kad atitiktumėte visuotinai priimtus standartus, o jei kūdikis nesielgia taip, kaip „manoma“, raudonuojate ir teisinatės. Toks spaudimas lėtai, bet užtikrintai išsiurbia vidinę energiją. Kodėl mamai reikia energijos: jei kūne nėra energijos ir jėgų

Bet kuri iš šių priežasčių gali neleisti mamai mėgautis gyvenimu motinystės atostogose, o tai gali sukelti nervų suirimą ir emocinį perdegimą, su kuriuo susidoroti nėra taip paprasta. Patikimi nuotaikos pakėlimo būdai ne visada pasiteisina. Kaip visgi įveikti šią būseną ir nenuvaryti savęs? Mes jums pasakysime kitame straipsnyje.

Mielos mamos, ar patyrėte emocinį perdegimą pagimdžius vaikelį? Ar žinote tą jausmą, kai jėgos visiškai išseko, ir atrodo, kad net darbe buvo daug lengviau nei motinystės atostogose? Pasidalinkime savo patirtimi komentaruose.

Susisiekus su

Vaikai erzina, maisto gaminimas apleistas, o bet kokios pastangos į save verčia ašaras. Noriu pasislėpti kampe ir nieko neliesti. Greičiausiai jūs perdegėte „darbe“, nes norint būti mylinčia ir supratinga mama, reikia turėti išteklių.

razvitie-krohi.ru

Pirmą kartą apie emocinį perdegimą imta kalbėti apie pagalbinių profesijų atstovus (aukles, gydytojus, mokytojus), kurių kasdienė veikla reikalauja didelių energijos sąnaudų.

Tačiau, kaip paaiškėjo, tai neprofesionalus reiškinys, ir šiandien psichologai vis dažniau įspėja apie emocinį tėvų perdegimą – tų, kurie pavargo būti amžinu įkvėpimo šaltiniu savo vaikams.

Meilė yra kaip kortų namelis

Pradiniame perdegimo etape lėtinis nuovargis, nenoras veikti, didelis dirglumas ir miego sutrikimai gali būti siejami su sunkiu gyvenimo laikotarpiu, blogu oru ir sveikatos problemomis.

Nes jei nori, susikaupusi mama gali susitvarkyti vaikus, gaminti valgį, valyti, sunkiai dirbti ir nepavargti.

Problema ta, kad šiuo metu aplink mus sukurtas pasaulis yra apgaulė.

Išorėje yra vaizdas, bet viduje tuščias, nėra jėgų, nėra energijos. Kasdienybė, rutina, virtinė neišspręstų problemų, smulkūs kivirčai su šeima ir vaikais – visa tai tarsi sniego gniūžtė kaupiasi, pertempdama kantrybės gumą.

www.fms.org.il

Vaiko pasivaikščiojimo ar miego sabotažo metu suteptos kelnės priverčia kažkada malonią mamą palūžti ir klykti.

Ir tada jauti didžiulį kaltės jausmą, sumaišytas su pykčiu ant to, kuris joje atskleidė šį jausmą.

Tačiau kai tik pradedi pakankamai miegoti, tinkamai pailsėti, papildyti savo išteklius, gyvenimas vėl pradeda žaisti visomis spalvomis.

Kai mama nulis

Dabar, jei mama pailsėjo, bet mano galvoje vis dar sukasi mintis „Štai, aš nebegaliu! - Sveiki atvykę į antrąją fazę, asteninę, nesėkmės stadiją.

absalam.com.kz

Galvoje nuolat sukasi mintys ir problemos, kurias reikia išspręsti. Frazių nuotrupos ir pokalbiai apsunkina užmigimą, o ryte pabudęs žmogus jaučiasi taip, lyg pro jį būtų pravažiavęs tramvajus.

Lėtinis nuovargis, gyvenimo džiaugsmo stoka (nors priežasčių gali būti daug), pasibjaurėjimas seksui (koks libido, čia vos gali nusitempti!), energijos taupymo režimo įjungimas – visa tai yra klinikiniai emocinis perdegimas.

Tai aišku gyvenimas iš tikrųjų yra zebras, ir jis ne visada gali būti geras. Tačiau emociškai teisingas tėvų gyvenimas yra visos šeimos saugumo sąlyga, ryškus pigmentas dryžuotam gyvenimui.

Tapkite savo mama: nuoseklios instrukcijos

Šeimos psichologė Liudmila Petranovskaja, aktyviai dalyvaujanti emocinio perdegimo problema, pateikia paprastą atsakymą, kodėl tėvams taip svarbu stebėti savo būklę.

Rūpinimasis savimi yra investicija į savo vaiką. Jokie palaiminimai – geriausi žaislai, firminiai drabužiai, geras maistas – negali pakeisti mylinčios ir laimingos mamos vaikams.

Todėl pastebėję pirmuosius emocinio perdegimo požymius, turėtumėte imtis prevencinių priemonių. Visų pirma, pasirūpink savimi. Nes pavargusi mama nesugeba gerai atlikti savo pareigų.

images.fastcompany.com

Iki pasimatymo, visos mamos turėtų miegoti naktį

Miegas yra raktas į sveikatą . Ir psichikos. 7-8 valandos gero miego leis išsekusiai nervų sistemai atsigauti ir tapti atsparesnei stresui.

Televizoriaus atsisakymas naktį, nenaršymas internete prieš miegą, jei įmanoma, paskutines valandas prieš miegą leisti ramiai ir tyliai, jei reikia, palaikyti save B grupės vitaminais (pasikonsultavus su neurologu) yra patys pirmieji žingsniai, padedantys žymiai pagerinti savo būklę. bendra būklė.

fly-mama.ru

Mamos privaloma turėti

Kasdieniai pasivaikščiojimai ir maistingas maistas yra būtini ne tik vaikui, bet ir mamai. Tik sveikas kūnas turi jėgų nei pyragas, nei puodelis kavos ryte neatstos energijos iš sotaus valgio.

Jei išvykstate į kelionę su draugu...

Jei šiandien jums sunku su vaikais, paprašykite artimųjų padėti. Prašyti pagalbos nėra nesėkmė. Nėra nieko svarbiau už tėvų jėgų papildymą auginant vaiką.

Kaip pažymi Liudmila Petranovskaja, emocinio perdegimo situacijoje pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra išgelbėti savo mamą. Tegul tave prižiūri seneliai, o ne jis – atnešk jai arbatos, apgaubk meile, leisk pajusti palaikymą ir rūpestį.

cosmohit.ua

Atsargų papildymas

Džiaugsmų sąrašas – jo buvimas svarbus kiekvienai pavargusiai mamai. Kažkas, kas tikrai teikia malonumą (bent jau anksčiau) ir papildo išteklius. Kiekvienas, kuris pažymi „atlikta“ prie kiekvieno šio sąrašo punkto, labai prisideda prie perdegimo prevencijos.

Siuvinėjimas, filmas kartą per savaitę, pirtis kartą per mėnesį, bendraminčių forumo susitikimai, vonia dvi valandas, masažo kursas – bet kokia veikla, kuri pakelia nuotaiką ir gerina emocinį foną.

Pats geriausias torto gabalėlis

Bene svarbiausias būdas išvengti mamos perdegimo – išmokti be sąžinės graužaties skirti pinigų ir laiko sau. Nusipirktą paltą ir pietų kavinėje kainą paversti žaislais ir sauskelnėmis – palanki dirva kaltės jausmui, kuris tarsi opa ėda iš vidaus.

Galiausiai investavimas į save reiškia investavimą ir į savo vaiką. Spręsdami, eiti į teatrą ar ne, ar nusipirkti dovaną sau ar savo vaikui, neturėtumėte to pamiršti.

w www.gouda.dk

Perdegimas nėra liga, tai neteisingų veiksmų pasekmė.

Aplinkai nekenksmingas darbo ir poilsio būdas, meilė ir rūpinimasis savimi, mokėjimas vertinti save ir savęs gailėtis – tai sėkmingai mamai būtini įgūdžiai, kurie ženkliai padidina tikimybę praleisti ilgus ir laimingus metus jos pačios vaikai.

Šiandien pabandysime paliesti bene vieną svarbiausių temų, egzistuojančių auklėjime: mamos perdegimą ir, žinoma, nuovargį. Pradėkime nuo smulkmenų peržvelgdami visas smulkmenas ir išsiaiškindami, kaip jauna mama gali išvengti perdegimo pirmaisiais motinystės atostogų mėnesiais.

Yra daug priežasčių, kodėl taip gali nutikti. Tai gali būti nuovargis, gali nustebinti, kaip įvykiai paprastai klostosi po kūdikio gimimo. , o gal tiesiog daug netikėtų darbų. Žodžiu, priežasčių yra daug.

Laukiame vaikų, o šios akimirkos laukiame kaip didžiausios laimės savo gyvenime. Ir tada jis gimė, ir mūsų gyvenimas kardinaliai pasikeitė kartą ir visiems laikams. O atsiradus vaikams, staiga atsimerkiame ir suprantame, kad dauguma dalykų, kuriuos visada mylėjome, dingo iš mūsų kasdienybės.

Nebegalime visiškai priklausyti sau, negalime eiti ten, kur visada eidavome. Negalime eiti į vakarėlius, dažnai susitinkame su draugais ir draugėmis, kaip darydavome anksčiau. Tai tikrai turi didelę įtaką mūsų kasdienio gyvenimo kokybei: mūsų jausmams jame. Mes nustojame būti tuo, kas buvome anksčiau, ir pradedame jaustis kaip vaiko dalis. Kaip kažkam aptarnauti personalą.

Jei staiga susiduri su tuo, kad viduje tu tuščia, laksto vaikai ir gyvenime reikia ką nors kardinaliai pakeisti, reikia:

1. Priimkite nuovargį kaip faktą. Turite suprasti, kad esate pavargę, perdegę, kad šiuo metu jūs neturite jausmų, kuriuos turėtumėte jausti savo kūdikiui. Reikia ne priekaištauti sau, o priimti tai kaip faktą: na, yra, ir yra...

2. Atlikite 40 sekundžių pratimą. Tai nėra sunku. Jei jaučiatės perdegęs ir jums taip nutiko neseniai, arba tiesiog pykstate ant savo vaiko ar dar ko nors: tiesiog pakelkite galvą ir pažiūrėkite į viršų.

Jūs turite fiziologiškai atstatyti save į kitokią būseną, ir tai užtruks mažiau nei 40 sekundžių. Tiesiog pažiūrėkite į viršų ir galvokite apie bet ką, geriausia apie ką nors gero. Jei nieko neateina į galvą, vis tiek palaikykite jį maždaug 40 sekundžių.

Kai ją nuleisite, patys pajusite, kad į susidariusią situaciją žiūrite kitaip. Ir viskas dėl to, kad vos per 40 sekundžių jūsų kūnas fiziologiškai atsikūrė ir jūs nebegalite nusiminti. Ten, viršuje, yra tik vizualinės sistemos, tik nuotraukos, jokių jausmų, jokių balsų, nieko. Ir jūs kitaip pažvelgsite į vietinę problemą, su kuria ką tik susidūrėte.

3. Kvėpavimo praktika – joga. Ankstesnis pratimas yra geras, jei greitai reikia nusiraminti. Skirti laiko sau irgi gerai, reikia tai daryti nuosekliai. Tačiau norint išlaikyti pusiausvyrą ir visišką ramybę savyje, reikia kažko rimtesnio ir svarbesnio. Puikiai veikia kvėpavimo praktikos: joga, meditacija.

Iš patirties: dvi minutės taisyklingo kvėpavimo pratimų suteikia energijos dešimčiai valandų ar net daugiau. O jei neturite kam palikti kūdikio, bet įvaldėte šią praktiką, rankovėse turite tūzą ir bet kada galite atsigauti per labai trumpą laiką.

Žinoma, joga ir meditacija reikalauja kur kas daugiau laiko nei kiti pratimai, tačiau jie atneša dar daugiau, nuo kurių išmušti tiesiog bus neįmanoma. Tai tarsi pagrindas gerai jaustis kiekvieną dieną.

Ką daryti, jei kūno nuovargis tapo beveik nuolatinis?

Jei visą dieną jaučiatės tuščias ir labai pavargęs ir neturite jausmų, kuriuos turėtumėte nuolat patirti, tada visi aukščiau išvardyti metodai jums nepadeda. Tokiu atveju reikėtų naudoti kitas priemones.

Pirmiausia išmokite skirti šiek tiek laiko tik sau. Pakeisk savo gyvenimo būdą. Išeik išgerti kavos su draugais, eik į sporto salę, jei tai darei prieš gimdymą, nueik į kiną. Tiesiog išeik iš namų. Tai bus geriausias variantas, kad artimieji tavęs nerastų ir vėl pritrauktų, kai dar neatsigavai.

Išmokite „įmušti“ visus. Supraskite, kad jūs esate svarbiausia grandis šioje didžiulėje grandinėje ir jums reikia atsigauti. Todėl, kad ir kiek metų būtų jūsų mažyliui ar vaikams, palikite namus keturiasdešimčiai minučių, dvidešimt minučių, valandai ar dviem. Ir susidarykite sau nedidelį tokių dingimų iš namų grafiką. Leiskite sau pabėgti kartą, 2–3 kartus per savaitę arba po truputį kasdien. Raskite laiko sau ir nebijokite.

Kaip išvengti perdegimo?

1. Sutelkite dėmesį į save. Supraskite, kad šis kūdikis atėjo į jūsų gyvenimą, o ne jūs į jo gyvenimą. Jūs mylite savo vaikus, bet visada turėtumėte būti pirmoje vietoje, antroje vietoje yra jūsų mylintis vyras, o tik paskutinėje, trečioje – jūsų vaikas. Nors antrą ir trečią vietas daugelyje šeimų galima sukeisti.

Taigi, iš pradžių esi linksmas, linksmas, pailsėjęs ir gauni iš savo gyvenimo viską, ko nori. Kitas, atėjo laikas nuostabiausiam žmogui. Ir tada jūs, patys laimingiausi tėvai, niekada nepamiršite savo vaikų. Ir vaikai augs laimingi.

2. Organizuokite savo darbo laiką. – Tai ypatinga moterų kategorija. Nesuspėsi nei darbe, nei buities darbų. Todėl skubiai reikia pagalvoti, kaip susidėlioti save ir savo laiką taip, kad visur būtų kuo sėkmingiau su minimaliais judesiais per laiko vienetą. Jei maitinate vaiką ir einate maitinti šiuo tikslu, tada tegul kas nors su vaiku ateina pas jus: močiutė, auklė, vyras.

Vaiką pamaitino ir paleido, bet brangaus pusvalandžio, keturiasdešimties minučių ar valandos kelionei ten ir atgal nešvaistysite. Jei neturite laiko apsipirkti, užsisakykite daiktus internetu. Tai palengvina gyvenimą bet kuriai mamai: ir dirbančiai, ir namuose.

3. Negailėkite savęs, o išmokite veikti. Nereikia savęs gailėti, ir tai nenaudinga. Žinoma, galite skųstis draugui, kad esate pavargę, ir tikėtis, kad visi staiga tai supras ir sujaudins. Patikėk, niekas nenorės tavęs suprasti. Nei mylintis vyras, nei uošvė, nei mama nesupras. Tiesiog atsisėskite ir pagalvokite, analizuokite situaciją.

Pats nuspręskite, ką daryti, kad supaprastintumėte savo ir taip sunkų gyvenimą. Nesidrovėkite, įtempkite visą jus supantį pasaulį. Kad jie sukasi aplink tave, o ne tu aplink juos. Taip suki aplink mažą vaiką, suki pasaulį aplinkui. Tiesiog šiek tiek pakeiskite savo galvą ir supraskite, kad turite nustoti uždaryti pusę savo klausimų. Priešingu atveju jums tiesiog niekada nieko neužteks.

4. Pasistenkite visas buitines pareigas pasidalyti su vyru. Daugelis vyrų sako savo mylimoms žmonoms: „Kodėl jūs žudatės dėl puodų? Už virėjų jie tikrai nesituokia. Vyrai nori matyti gražią ir rafinuotą moterį, kuri nekantriai jų laukia namuose. Ir jūs pavargote su kūdikiu, ir net virtuvėje.

Taigi kartais užsisako maisto į namus, kartais kartu gamina vakarienę. O kartais tiesiog pasakykite savo vyrui: „Atsiprašau, šiandien negaliu gaminti...“. Ir šią paprastą problemą jis išspręs pats.

Jūs nesate vienas šiame įtemptame pasaulyje; Kiekvienas iš mūsų gali perdegti, bet lygiai taip pat kiekvienas iš mūsų gali grįžti į ankstesnę normalią meilės ir visuotinės energijos būseną. Skaitykite mėgstamas knygas, klausykite žavios muzikos, darykite tai, kas jums patinka ir atsigaunate.

Anksčiau buvo manoma, kad tokių profesijų kaip gydytojai, gelbėtojai ir psichologai žmonės yra jautrūs emociniam perdegimui. Tie, kurie kasdien susiduria su žmonių problemomis, stengiasi jiems padėti. Bet žmogaus psichika tokia, kad jei aplink save matai tik skausmą ir kančią ilgą laiką, suveikia gynybiniai mechanizmai. O dabar prieš tave – nebe simpatiškas ir gailestingas žmogus, o ciniškas profesionalas, kuriam darbas – tik priemonė užsidirbti.

Taip atsitinka ir šeimose. Emocinis perdegimas tarp mamų šiandien nėra retas reiškinys, nes retai kam pavyksta paįvairinti savo kasdienybę ir nepaversti jos nesibaigiančia Groundhog Day. Mamos šaukia ant savo vaikų, abejingai tempia juos į parduotuvę, nori pamiršti save, kad netrukdytų. Vis dėlto mamos perdegimas šiek tiek skiriasi nuo profesionalaus perdegimo, o puiku yra tai, kad tai nėra amžina.

Problemos esmė

Motinos emocinis perdegimas labiau primena stiprų nuovargį ir asteniją. Visų pirma, tai ne psichologinis, o emocinis perdegimas. Tai yra, be fizinio nuovargio, kuris vienokiu ar kitokiu laipsniu paliečia kiekvieną, atsiranda susvetimėjimas, abejingumas, išsekimas. Ir paprastai tam yra viena priežastis: moteris viską nešasi pati, neprašydama pagalbos.

Psichologai pastebi, kad kiekviena mama anksčiau ar vėliau susiduria su emociniu perdegimu vien todėl, kad nuo šiol žmogus nepriklauso sau, o skolingas kažkam kitam. Ir jei pirmus metus mama kažkaip laikosi, manydama, kad bus lengviau, antraisiais ši problema apima visus kitus. Nėra nė vienos moters, kuri plazda kaip drugelis nuo pat vaiko gimimo. Ir kuo mažiau laiko ji turi sau, tuo blogiau visiems. Taip, taip, nes kenčia ne tik ji pati ir vaikas, bet ir jos vyras, draugės, artimieji.

Egzistuoja antropologinė teorija: tam tikru momentu, kai persikėlėme iš urvų ir šeimyninių namelių į patogius butus ir juose atsitvėrėme nuo artimųjų, problema tapo opi problema. Anksčiau, kai vyriškoji šeimos dalis, išskyrus pagyvenusius žmones, eidavo į medžioklę, moterys kartu imdavosi buities darbų, tarp jų ir vaikų auklės. Vadinasi, poreikis bendrauti ir keistis emocijomis yra didesnis nei vyrams. Šeima ir gentis reiškė daug kiekvienam šeimos nariui, o tokio dalyko kaip emocinis motinos perdegimas tiesiog nebuvo.

Ką daryti, kai mamai nulis?

Išmokite skirti laiko sau. Laiminga mama reiškia laimingą šeimą. Supraskite, kad vaiko gimimas neįpareigoja jūsų savo noru sėdėti nelaisvėje. Žinoma, yra išorinės sąlygos: sergantis vaikas, klimato sąlygos, auklės nebuvimas ir visą parą dirbantis tėtis. Tačiau kūnas tokio požiūrio netoleruos ilgai - prasidės ligos, o tada turėsite „gerą“ priežastį pasitraukti. Bet ar to tu nori?

Gentinės moteriškosios lyties funkciją tam tikru mastu atlieka neformalios tėvų bendravimo grupės. Svarbu, kad jie neapsiribotų komunikacijos socialinėje žiniasklaidoje formatu. tinklus ar forumus, tad ieškokite bendraminčių savo mieste, bent kartą per mėnesį organizuokite pasibuvimus ir arbatos vakarėlius.

Ar einate į Instagram ir matote puikias tobulų mamų ir švarių, nuplautų kūdikių nuotraukas? Jūs manote, kad jiems negresia emocinis motinos perdegimas. Tai iš dalies tiesa, nes šios moterys atsidūrė tokiame unikaliame pomėgyje. Viena vertus, jos išsako savo mintis, dalijasi įspūdžiais ir vaikų pasiekimais, kita vertus, o svarbiausia – sulaukia atsiliepimų iš tų pačių moterų. Negalima pervertinti socialinio glostymo svarbos, net jei tai paprastas panašumas.

Miegas ir mityba turi būti pakankami. Daugelis žmonių apie tai pamiršta, nurodydami pogimdyminę depresiją. Tačiau gali pasirodyti, kad tai banalus miego trūkumas, kuris linkęs kauptis. Jei nepakankamai miegate naktį, o kūdikis visą laiką kabo ant krūtinės, eikite su juo miegoti dienos miego. Taip, indai ir grindys palauks.

Daugelis motinystės atostogų išėjusių motinų atranda didelį kūrybinį potencialą. Tačiau kadangi su mažu vaiku labai sunku susikaupti, moterys savo pomėgiu daugiausia užsiima tada, kai kūdikis miega. Taip, pasirodo, jiems irgi trūksta miego, tačiau jaučiamo jėgų antplūdžio žodžiais neapsakoma. Juk kūryba ir rankdarbiai yra pirmapradiškai moteriški, taip mes didiname ir kaupiame savo energiją, kuria vėliau pamaitina vaikai ir vyras. Ir jei mama yra tuščias indas, tada visiems bus sunku.

Tai baisi būklė. Kai vaikas verkia ir glaudžiasi prie apvado... Žinai, kad jei tik laikysi jį prie savęs, jis nurims, bet tu negali prisiversti to padaryti. Slepiasi vonioje. Tu verki, nekenti savęs. Bandai perteikti savo būseną šeimai ir išgirsti: „Kokia tu mama! Aš tai sakau sau. Nuo ryto iki vakaro: „Tu tik sėdi namuose su vaikais“. Atrodo, užgaida, tinginystė, savanaudiškumas.

Kaip aš vedžiau save iš proto

Viskas prasidėjo, kai Lesha buvo pusantrų metų, mes įvaikinome dviejų mėnesių Anę. Prisitaikymas ir naujas gyvenimas su nedideliu oru mane visiškai išvargino. Bet aš nenorėjau to pripažinti.

Nuo Lešos mėnesio aš dirbu iš namų vertėja po 20 valandų per savaitę. Kai Anya atvyko pas mus, ji praleido tik pusantro mėnesio. Ir tada vėl pradėjau versti be pertraukos po 8-10 dokumentų per dieną. Be to, dirbau ir laisvai samdoma žurnaliste – rašiau straipsnius apie parodas, menininkus ir fotografus.

O laisvu nuo darbo laiku lygindavo daiktus, kuriuos vaikai paskui namuose nešiodavo daugiausiai pusdienį. Ji gamino įmantrius patiekalus. Šveičiau butą net esant žemesnei nei 40 laipsnių temperatūrai.

Po metų mane apėmė tokia tamsa, kad galvojau kreiptis į psichiatrą. Tai buvo labai panašu į klinikinę depresiją. Nuolat bandžiau slėptis nuo vaikų. Ji tapo trūkčiojanti ir pikta. Užmigau palaužtas ir pabudau sulaužytas. Aš verkiau dėl kiekvienos smulkmenos. Visiškai nieko nenorėjau, niekas manęs nedžiugino. Tarsi iš gyvenimo būtų atimta visa prasmė.

Daktare, kas man negerai?..

Bandžiau viską išsiaiškinti ir supratau, kad man išsivystė emocinio perdegimo sindromas.

Šis terminas dažniausiai taikomas pagalbos specialistams – gydytojams, mokytojams, socialiniams darbuotojams. Žmonės, pašaukti į verslą įdėti savo sielą. Tačiau neseniai psichologai pradėjo rašyti, kad mamos taip pat perdega. Ši būklė sukelia tokius baisius jausmus savo vaikui, kad apie tai nėra įprasta kalbėti. Bet jis gali apimti bet ką.

Emocinis perdegimas yra pavojingas, nes tėvai aistros įkarštyje iš tiesų gali pakenkti vaikui. Taip šveicarų alpinistas Erhardas Loretanas Kalėdų dieną liko vienas su mylimu septynių mėnesių sūnumi. Berniukas pradėjo verkti kelias valandas. Jo tėvas bergždžiai bandė jį nuraminti, o paskui jį sukrėtė. Vaikas užmigo. Amžinai.

Todėl, jei jaučiate, kad esate įtraukiami į juodąją skylę, nedelsdami imkitės veiksmų.

Simptomai

1. Vaikas siaubingai erzina. Jis verkia, tu negali prisiversti jo pasiimti. Atneša piešinį, žiūri į šalį: „Neturiu laiko“.
2. Jūs nuolat graužiate save: „Aš esu baisi mama“. Jautiesi visiškai tuščia ir, kad ir kaip norėtum, neturi ką duoti vaikui.
3. Nebegalite pakęsti net menkiausio streso. Ir tavo reakcija neadekvati. Vaikiškos tyrelės dangtelis neatsidarys – ašarojau. Sriuba pabėgo – isterikė.
4. Man skauda visą kūną. Tu užmiegi sulaužytas ir pabundi sulaužytas.
5. Pirmiausia stengiatės atsiriboti nuo neigiamų emocijų, tada išvis nustojate patirti bet kokias emocijas. Viskas tampa pilka. Manęs niekas nedžiugina. Aš nieko nenoriu.
6. Tau atrodo, kad visas pasaulis prieš tave. Bet kokia kritika jums atsiliepia skausmu ir noru atsiriboti nuo visų.

Kodėl mamos perdega?

1. Fizinis ir protinis išsekimas. Turite naujagimį: jis rėkia naktį, rėkia dieną, neišsisuka – jūsų pečių sąnariai atrodo susukti. Vaikui nuo šešių mėnesių iki metų: jis šliaužė ir vaikščiojo. Bando iššokti pro langą, kišti kištuką į lizdą. Išbarsto grūdus po virtuvę. Daiktus iš spintų išmeta dešimt kartų per dieną. Ištepa koše sienas. Jam nuo pusantrų iki ketverių metų: nuo ryto iki vakaro krečia pykčio priepuolius.
2. Aukšta atsakomybė ir nuolatinis emocinis įsitraukimas. 24 valandas per parą. 7 dienas per savaitę. Jokių atostogų ar savaitgalių.
3. Laisvės praradimas. Toks jausmas, lyg būtum prirakintas prie akumuliatoriaus. Jūsų vyras gali bet kada nuvykti į įmonės renginį, o jūs net prieš dvi savaites derinate kelionę pas gydytoją.
4. Nuolatinis nusivylimas. Visi planai sugriaunami. Kai tik pasineri į tėkmę, esi iš jos ištraukiamas.
5. Sizifo darbas. Aš ką tik išploviau grindis, Anya išpylė jogurtą, Lesha viską nešiojo po salę savo rašomąja mašinėle. Vos atsigulusi ir išlyginusi paklodę, Anė jį nuplėšė. Tarsi savaitę būtum biure sudarant sutartį. O kolega priėjo ir ištrynė failą. Ir išėmė iš šiukšlių dėžės. Ir taip 10 kartų per dieną. Ir taip ištisus mėnesius.
6. Murklyno diena. Tie patys monotoniški veiksmai diena iš dienos. Kad ir kaip jie tave įtikintų, kad gali siela išsiplauti užpakaliukus ir nulupti netvarką nuo sienų, jausmas, kad esi robotas, niekur nedingsta.
7. Izoliacija. Dabartinė padėtis yra nenatūrali. Anksčiau moteris niekada nebuvo palikta viena tarp keturių sienų su rėkiančiu kūdikiu. Žmonės gyveno bendruomenėse, kelių kartų šeimose. Pavargusią mamą visada galėtų pakeisti sesuo, uošvė ar močiutė.
8. Pagalbos trūkumas arba nesugebėjimas/nenorėjimas jos prašyti.
9. Išpūsti reikalavimai sau ir perfekcionizmas. Kai viskas turėtų būti i-de-a-l-but! Net su dviem mažais vaikais, kai tik jie užmigo, puoliau lyginti patalynę. Kol kaimynė nesusiprato: „Po mėnesio sugrius. Geriau atsigulk su jais ir miegok. Vaikams reikia ne tobulos tvarkos, o ramios mamos.“
10. Nesugebėjimas susidėlioti prioritetų ir atmesti į šalį nesvarbius reikalus, noras daryti viską. Ir parketą šveisti, ir kojines išlyginti, ir vaiką tris kartus po 4 valandas išvesti pasivaikščioti.
11. Trūksta asmeninės erdvės. Jūs prausiasi su kūdikiu, eini į tualetą su kūdikiu, miegi su kūdikiu, geri arbatą – šaltą – su kūdikiu kitoje rankoje.
12. Savo poreikių nepaisymas. Vaikai gavo egzotiškų vaisių, jais baigiau šaltsriubą. Dizaineriniai drabužiai vaikams, skalbtas chalatas sau. Vaikai visą dieną yra „elitinėje raidoje“, bet aš esu mama – negaliu nueiti pas gydytoją, nors ir griūva nugara.
13. Lėtinis miego trūkumas. Kai iš tikrųjų nemiegate savaites ar metus, jūsų koncentracija sumažėja, pablogėja atmintis, o sąmonė aptemsta. Esi išspaustas kaip citrina. Audringai ir neadekvačiai reaguojate į menkiausius dirgiklius.
14. Nesusipratimas iš artimųjų. Vyras: „Visą dieną sėdėjai namuose ir negalėjai išvalyti? Uošvė: „Nieko, mes kažkaip savo užauginome“. Tėtis: "Ką galvojote apie vaikų gimimą?" Draugai be vaikų: „Atrodai bjauriai“.

Ką su tuo daryti?

1. Nestatykite savęs ant altoriaus. Pamenu, įtėvių kursuose diskutavo, kam reikia būti pasiruošus. Viena moteris pasakė: „Pamiršk apie save visiškai! Tai yra blogiausia, ką galite padaryti. Vaikams negalima duoti atsigerti iš tuščios stiklinės. Mama yra šeimos širdis. Jei ji jaučiasi blogai, visi jaučiasi blogai. Geriausia investicija į savo šeimą – išmokti pasirūpinti savimi ir papildyti jėgas. Prisimeni, kaip jie moko lėktuve? Nelaimingo atsitikimo atveju deguonies kaukę užsidėkite pirmiausia sau, paskui vaikui. Priešingu atveju visi mirs.
2. Gauk pakankamai miego. Man padeda, kai einu miegoti su vaikais anksti, 10-23 val. Tada ryte atsikeliu malonus ir kupinas jėgų, net jei visą naktį turėčiau keltis, kad pamatyčiau vieną ar kitą vaiką. Prieš vidurnaktį miego valanda praeina dvi – organizmas greičiau atsigauna. Skaičiau apie tai įvairiuose šaltiniuose. Stenkitės kompensuoti nakties miego trūkumą dienos metu. Kai tik vaikas užmiega, meskite viską ir eikite miegoti. Tada su atnaujinta jėga viską užbaigsite daug kartų greičiau. Dėl to mano namai tapo daug švaresni, o mes su vaikais buvome ramesni.
3. Išmokite stebėti savo būklę ir laiku papildyti jėgas. Jei pateiksime analogiją su automobiliu, nelaukite, kol jūsų bakas bus tuščias ir įstrigsite vidury kelio.
4. Neignoruokite savo poreikių. Jei esate alkanas, valgykite. Jei pavargote, atsigulkite ir pailsėkite. Jei skauda nugarą, nedelsdami susitarkite su gydytoju, kvieskite masažuotoją į namus.
5. Praleiskite bent pusvalandį per dieną vieni su savimi darydami tai, kas suteikia energijos. Pieškite, siuvinėkite, tiesiog pagalvokite. Pavyzdžiui, mano draugas, kaip ir mes, turi du mažus vaikus. Mano vyras ilgam išvykęs iš namų – rotacijos principu dirba Sachalino šiaurėje. Tuo pat metu motinystės atostogų metu ji sugebėjo išmokti iliustratorės ir jau nutapė daugybę paveikslų. Tiesiog nustatydami taisyklę savo pomėgiui skirti bent 15 minučių per dieną. O kai vyras namie, leidžia eiti į kavinę piešti su draugais. Tai yra kitas punktas.
6. Bent jau kartais reikia pailsėti nuo nuolatinės atsakomybės už savo vaikų gyvybę ir sveikatą naštos. Kai vėl gali paragauti laisvės. Kai jaučiu, kad būnu visiškai pašėlusi, prašau Seryozhos, kad paleistų mane į laisvę. Jis grįžta iš darbo vakare, o aš bėgu į parodas ir paskaitas apie tapybą. Grįžtu malonus ir vėl visus myliu.
7. Nepraraskite ryšio su draugais. Pakvieskite juos į svečius, užeikite patys. Ir nesusiaurinkite savo draugų rato tik mamoms. Pravartu bent kartais pasikalbėti su vaikais nesusijusiomis temomis. Tai neleis jūsų protui įstrigti.
8. Nesikrauk visko ant savęs. Konkrečiai pasakykite savo artimiesiems, kaip jie gali jums padėti: nupirkite maisto produktų, išplaukite grindis, pasivaikščiokite su vaiku porą valandų, kad galėtumėte šiek tiek išsimiegoti.
9. Mama perdega, nes turi visą parą rūpintis kitais. Štai kodėl dažnai užima poziciją, kai, priešingai, kažkas tavimi rūpinasi. Man padeda porą dienų pagyventi pas anytą. Ji visiškai rūpinasi vaikais, maitina mus ir duoda vandens. O aš miegu, skaitau, rašau straipsnius.
10. Kūne kaupiasi įtampa. Štai kodėl leiskite kūnui atsipalaiduoti. Masažas, sauna, vonia su rožių žiedlapiais. Sportas taip pat padeda sumažinti stresą. Ta, kuri tau tinka. Bodyflex mane išgelbėjo. Tai pratimų rinkinys, pagrįstas tempimu ir giliu kvėpavimu. Užtrunka tik 15 minučių per dieną ir suteikia daug energijos. Viskas iš karto tampa lengviau ir norisi vėl gyventi.
11. Sąžiningai suskirstykite visus savo reikalus į svarbius ir nesvarbius. Pamirškite apie nesvarbius. Darykite tik tai, kas tikrai būtina. Jei jau esate ant krašto, visiškai išmeskite visą balasto perteklių ir perjunkite į energijos taupymo režimą. Ką reikia padaryti iki minimumo, visos pastangos nukreiptos į atsigavimą.
12. Supaprastinkite savo gyvenimą kiek įmanoma. Indaplovė, multivaryklė, dulkių siurblys robotas. Namų tvarkytoja – atlikite generalinį valymą kartą per savaitę.
13. Nestimuliuokite per daug savo nervų sistemos su depresantais, tokiais kaip kava, cigaretės ir alkoholis.
14. Sumažinkite kelių užduočių atlikimą. Pavyzdžiui, jei dirbate namuose, leiskite kam nors kitam per tą laiką prisiimti visą atsakomybę už vaiką. O būdami su vaiku stenkitės net negalvoti apie darbą.
15. Neslopinkite savo emocijų. Neigiami jausmai, ypač stiprūs, niekur nedings, kad ir kaip stengtumėtės juos slėpti ir slopinti. Tai tik daro juos stipresnius. Ir tada jie sukelia ligas, nervų suirimą arba visišką susidomėjimo gyvenimu praradimą. Juos reikia pripažinti ir išgyventi. Kalbėk, rašyk. Šauk lauke. Verk ir spardyk pagalvę tuščiame kambaryje. Atleisk sau ir pasigailėk. Tada jie išeis.
16. Jei esate asteninio išsekimo stadijoje - skauda visą kūną, verkiate dėl kiekvieno smulkmenų, bet kokia kliūtis sukelia neviltį - eik pas neurologa. Jums bus paskirta kažkas, kas sustiprins jūsų nervų sistemą. Padeda B grupės vitaminai ir preparatai magnio pagrindu.

Ką nors darydamos dėl savęs mamos dažnai jaučiasi kaltos. Tačiau svarbu suprasti, kad bet kurio žmogaus psichika ir nervų sistema turi ribą. Jei pasikartosite, greičiausiai taip yra todėl, kad viršijote ribą. Vaikai visiškai nuo mūsų priklausomi. Todėl rūpinimasis savimi – geriausia investicija į vaiką.