ഉപവാസത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഉപവാസം ശരീരത്തിന് നല്ലതാണോ? ചികിത്സാ ഉപവാസ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഉപവസിക്കാം?

ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സാധാരണ രീതിയാണ് ഹ്രസ്വകാല ഉപവാസം. 24-36 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ആശയം. ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ മെഡിക്കൽ അഭിപ്രായമില്ല; വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, ഉപവാസ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഡോക്ടർമാർ രോഗികൾക്ക് ഈ രീതി നിർദ്ദേശിക്കൂ.

ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം

ഉപവാസ സമ്പ്രദായത്തിൻ്റെ വക്താക്കൾ ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ഇതിനായി ചെലവഴിക്കുന്നു:

• ജീവശാസ്ത്രപരമായ പ്രായം കുറയ്ക്കുക;
• രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുക;
• അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുക;
• വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുക;
• ഊർജ്ജസ്വലനും പ്രസന്നനുമാകുക.

വൈദ്യശാസ്ത്ര വീക്ഷണത്തിൽ നോമ്പിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ഹ്രസ്വകാലവും ദീർഘകാലവുമായ ഉപവാസ സമയത്ത്, ശരീരത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നു:

• കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• വൃത്തിയാക്കൽ, ദഹനവ്യവസ്ഥ വിശ്രമം;
• പഞ്ചസാരയുടെയും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെയും അളവ് കുറയുന്നു;
• ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു;
• പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു;
• ഭക്ഷണ ആസക്തി ഇല്ലാതാകുകയും വിശപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു;
• ലവണങ്ങൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, മാലിന്യങ്ങൾ, അധിക ദ്രാവകം എന്നിവ സജീവമായി നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഉപവാസത്തിൻ്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• സമ്മർദ്ദം, വിശപ്പിൻ്റെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ;
• ഓക്കാനം, ആനുകാലിക വയറുവേദന;
• ബലഹീനത, തലകറക്കം, ബോധക്ഷയം സാധ്യമായ നഷ്ടം, ഹൃദയാഘാതം;
• മയക്കം, പ്രകടനം കുറയുന്നു;
• തലവേദന ഉണ്ടാകാം.

ദീർഘകാല ഉപവാസ സമയത്ത്, സ്വന്തം കരുതൽ ശേഖരത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീനുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഇതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:

• ക്ഷീണം, പ്രോട്ടീൻ-ഊർജ്ജ കുറവിൻ്റെ വികസനം;
• ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികത കുറയുന്നു, ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു;
• പ്രതിരോധശേഷി ക്രമേണ കുറയുന്നു, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വഷളാകുന്നു;
• ഹോർമോൺ അളവ് മാറുന്നു;
• ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസും രക്തചംക്രമണവും തടസ്സപ്പെടുന്നു.

നിരാഹാര സമര രീതി

ഏത് ചികിത്സാ ഉപവാസ രീതിയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള നിരാഹാര സമരം ഉണ്ട്:

• വെള്ളത്തിൽ - ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ അനുവദനീയമാണ്. ദ്രാവകത്തിൻ്റെ ദൈനംദിന അളവ് വ്യക്തിഗതമായി കണക്കാക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉപവാസം സഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, തുടക്കക്കാർക്കും മോശം ആരോഗ്യമുള്ളവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
• വരണ്ട - ഉപവാസ സമയത്ത്, ഭക്ഷണവും വെള്ളവും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. രീതി സങ്കീർണ്ണമാണ്, ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ശ്രദ്ധാപൂർവമായ തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്.

• പ്രവേശനം - ഉപവാസത്തിലേക്കുള്ള ശരിയായ പ്രവേശനം സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സംഭവത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
  • പ്രവേശനത്തിന് മൂന്ന് ദിവസം മുമ്പ്, നിങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, പുകവലി എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ആയിരിക്കണം.
  • ഒരു ദിവസം - പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ ജ്യൂസ്, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ കഴിക്കുക.
  • വൈകുന്നേരം - ശുദ്ധീകരണ എനിമ.
  • രാവിലെ നിരാഹാര സമരം തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതിന് മുമ്പ്, ഒരു നേരിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (കഞ്ഞിയുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം ചീസ് ഉള്ള ഒരു ബ്രെഡ് സാൻഡ്വിച്ച്, ഒരു ഗ്ലാസ് നേർപ്പിച്ച പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക).

• അടുത്ത ദിവസം പ്രവേശന കവാടത്തിൻ്റെ അതേ സമയത്താണ് എക്സിറ്റ് നടത്തുന്നത്. ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിരവധി നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക:
  • ഉണങ്ങിയ ഉപവാസത്തോടെ, നിങ്ങൾ സാവധാനം കുടിക്കുന്ന ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ഇതിനുശേഷം 30 മിനിറ്റിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയൂ;
  • ആദ്യ ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞ കലോറി, ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്;
  • ആദ്യത്തെ 24 മണിക്കൂറിൽ, നിങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുകയോ അനാരോഗ്യകരവും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം: കെഫീർ, കഞ്ഞി, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചാറു (ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യത്തിൽ നിന്ന്). ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതാണ്. ശേഷിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസം മുതൽ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ദിവസത്തെ ജല ഉപവാസം

ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണം നിരസിക്കുക എന്നതാണ് രീതിയുടെ സാരാംശം, 2-3 ലിറ്റർ വരെ അളവിൽ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്. പാർശ്വഫലങ്ങളോ വിശപ്പിൻ്റെ കടുത്ത ആക്രമണങ്ങളോ ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തേനും നാരങ്ങാനീരും വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കാം. ഉപവാസത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ: ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉണക്കുക

ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണവും വെള്ളവും നിരസിക്കുന്നതാണ് പതിവ്. ഉപവാസ ദിവസങ്ങളുടെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്, പ്രാഥമിക തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ 1 ദിവസം ഡ്രൈ ഫാസ്റ്റിംഗ് പരിശീലിക്കുക. പ്രയോജനങ്ങൾ: ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ഇളവ്, വർദ്ധിച്ച പ്രതിരോധശേഷി, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണമാക്കൽ, അധിക വെള്ളം, വിഷവസ്തുക്കൾ, മാലിന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ആർക്കാണ് വിശപ്പ് വിരുദ്ധമായിരിക്കുന്നത്?

വിശപ്പ് വിരുദ്ധമായ നിരവധി രോഗങ്ങളുണ്ട്:

വീഡിയോ

ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം ഉപവസിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശരീരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഈയിടെ പരക്കെ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.അത്തരം ഭക്ഷണ വർജ്ജനം ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ആസ്ത്മ, സന്ധിവാതം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ മറ്റ് സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ പ്രശ്നങ്ങളും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് ശരിക്കും ആണോ?

ഈ സമ്പ്രദായം വർഷങ്ങളായി നിലവിലുണ്ടെങ്കിലും, ചില ഡോക്ടർമാർ ഏകദിന ഉപവാസത്തെ വാദിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത്തരം നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും വിവാദമാണ്. എന്താണ് വിവാദത്തിന് കാരണം?

പ്രോസ്: ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു

ഈ സംവിധാനത്തിൻ്റെ വക്താക്കൾ വാദിക്കുന്നത് നിരവധി വിഷ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിരവധി വർഷങ്ങളായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, എന്നാൽ അവ വൃത്തിയാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശരീരത്തിന് അവസരമില്ല. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നത് ഈ പ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു: ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അഭാവം, കുമിഞ്ഞുകൂടിയ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ അവയുടെ പരിമിതമായ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇൻകമിംഗ് ഫുഡ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് സാധാരണയായി ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മതിയാകും എന്ന വസ്തുതയാണ് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നത്, അതിൻ്റെ അഭാവത്തിൽ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.

"പുനരുജ്ജീവനം"

ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസം, ആന്തരികാവയവങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കുക എന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനം, പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ജൈവിക പ്രായം "മാറ്റാൻ" കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസ സമയത്ത്, മുമ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടിയ രാസവസ്തുക്കൾ, നൈട്രേറ്റുകൾ, പതിവായി കഴിക്കുന്ന ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസ് എന്നിവ സജീവമായി നീക്കം ചെയ്യപ്പെടും. ഈ വിഷവസ്തുക്കൾ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ പ്രായപൂർത്തിയാക്കുകയും ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏകദിന ഉപവാസം: നിയമങ്ങളും അനന്തരഫലങ്ങളും

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ദൈനംദിന വ്യായാമം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഏകദിന ഉപവാസം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം. ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ ശുദ്ധീകരണം നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഊർജവും ഊർജവും നൽകും, ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളെ ചെറുതായി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ സമ്പ്രദായത്തിൻ്റെ വക്താക്കൾ അവകാശപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം മികച്ചതായി കാണപ്പെടും, നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കും, കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുകയും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു വ്യക്തി കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകമായി വിലമതിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുമ്പോൾ, വിശപ്പിൻ്റെ ഒരു തോന്നൽ ഉടലെടുക്കുന്നു, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ വിലയിരുത്തൽ ഗുരുതരമായി മാറുന്നു. ആമാശയവും നമ്മുടെ ബോധവും ചെറുപ്പം മുതലേ, ആവശ്യത്തിന് കലോറി കത്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ വിശപ്പുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഒരു പ്രോഗ്രാം ചെയ്ത ശീലത്തിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ യഥാർത്ഥ ആവശ്യകതയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ ഏകദിന ഉപവാസം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ "ഭക്ഷണം" ആഴ്ചതോറും പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആമാശയം അതിൻ്റെ സ്വാഭാവിക വലുപ്പത്തിലേക്ക് ചുരുങ്ങും, കൂടുതൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

കുടിവെള്ളത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ച വിഷവസ്തുക്കളും അജൈവ (ലയിക്കാത്ത) ധാതുക്കളും ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ദ്രാവകവും ഭക്ഷണവും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിച്ച് എല്ലാ അവയവങ്ങളിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസ സമയത്ത്, ശുദ്ധീകരിച്ച വാറ്റിയെടുത്ത വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അതിൽ അജൈവ ധാതുക്കളോ രാസവസ്തുക്കളോ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, ടാപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പോലെ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഫിൽട്ടറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

വാറ്റിയെടുക്കാത്തതോ ശുദ്ധീകരിക്കാത്തതോ ആയ വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത നിഷ്ക്രിയമായ അജൈവ പദാർത്ഥങ്ങൾ ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഹാർഡ്, കാൽസിഫൈഡ് സംയുക്തങ്ങൾ സന്ധികളിൽ സിനോവിയൽ ദ്രാവകം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ചലിക്കുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കും.

മനഃശാസ്ത്ര സിദ്ധാന്തം

ഏകദിന ഉപവാസത്തിന് അനുകൂലമായ മറ്റൊരു സിദ്ധാന്തം ഒരു മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഘടകം വിശദീകരിക്കുന്നു. ഇന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണരീതികളും പൊതുവെ ഫലപ്രദമല്ല, കാരണം ആളുകൾ ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിലും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ മൂല്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ശരീരം സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ ചില മൂല്യങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകും. മുഴുവൻ ആശയത്തിൻ്റെയും അർത്ഥം ഒരു ചെറിയ വാക്യത്തിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാം: "കുറവ് കൂടുതൽ." ഒരു വ്യക്തിക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവൻ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുന്നു, നെഗറ്റീവ് വിവരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും തുടർന്ന് വിഷവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു പോസിറ്റീവ് മൂഡിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുകയും സ്വയം ശുദ്ധീകരണത്തിൻ്റെ സംവിധാനം വിശദമായി സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് നല്ല ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇതര വൈദ്യശാസ്ത്രത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവർ പോസിറ്റീവായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന ഏകദിന ചികിത്സയെ പലപ്പോഴും വിവിധ രോഗങ്ങൾ ഭേദമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സംവിധാനം എന്നും വിളിക്കുന്നു.

സന്ധിവാതം, വൻകുടൽ പുണ്ണ് എന്നിവ മുതൽ ഹൃദ്രോഗം, വിഷാദം വരെ - ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി ഇല്ലാതാക്കാൻ നോമ്പിൻ്റെ വക്താക്കൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം ഉപവസിക്കുന്നതും ല്യൂപ്പസ്, ആർത്രൈറ്റിസ്, വിട്ടുമാറാത്ത ചർമ്മ അവസ്ഥകൾ (സോറിയാസിസ്, എക്സിമ) എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഇതര വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലെ ചില പ്രാക്ടീഷണർമാർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. വൻകുടൽ പുണ്ണ്, ക്രോൺസ് രോഗം എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അത്തരമൊരു പോഷകാഹാര സംവിധാനം സഹായിക്കുമെന്ന അഭിപ്രായവുമുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ വാദങ്ങളും ബദൽ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവരാണ് നൽകുന്നത്, ഈ മനോഭാവം അവ്യക്തമാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഏതൊക്കെ രോഗശാന്തി രീതികൾ അവർക്ക് സ്വീകാര്യമാണെന്ന് എല്ലാവരും സ്വയം തീരുമാനിക്കണം.

ഒരു ദിവസത്തെ ജല ഉപവാസം നടത്താൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ

നിയമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമായിരിക്കും, പക്ഷേ അത് പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നോമ്പിൻ്റെ തലേദിവസം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കുകയും അത് ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഭാരം കുറഞ്ഞതും വൃത്തിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (വെയിലത്ത് ഓർഗാനിക്): പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, നട്ട് വെണ്ണകൾ, മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മാംസം ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, മുൻ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താനും ദിവസത്തിൻ്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ അത് കഴിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇലക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക (വെയിലത്ത് വാറ്റിയെടുത്തതോ ശുദ്ധീകരിച്ചതോ) മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിൻ്റെ സാരാംശം, നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 24 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ്.

എതിരായ വാദങ്ങൾ: സാധ്യമായ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ

എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധരും ഒരു കാര്യം സമ്മതിക്കുന്നു: ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനുമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഉപകരണമല്ല. ഏകദിന ഉപവാസം, അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും വർഷങ്ങളായി പഠിച്ചു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം പിന്നീട് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസം മറ്റ് ആരോഗ്യപരമായ അപകടങ്ങളും വഹിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഒരു പ്രശ്നമാകൂ. എന്നിരുന്നാലും, ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമല്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കരളിലോ വൃക്കകളിലോ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ അപകടകരമാണ്. കൂടാതെ, ഉപവാസം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ചില അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കും.

മാനസിക പ്രശ്നം

കൂടാതെ, ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും അമിതഭാരത്തിനെതിരെ പോരാടാനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള യഥാർത്ഥ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആളുകളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നു. തുടർച്ചയായി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക, കാപ്പി, മധുര പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ മുതലായവയിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് ഒരു വ്യക്തി ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. ഒരു ദിവസത്തെ വ്രതാനുഷ്ഠാനം ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുമെന്നും പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുമെന്നും വിശ്വസിക്കുന്നത് തെറ്റായതും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന് അനുയോജ്യവുമല്ല. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണക്രമം പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റ് നടക്കാനും കൂടുതൽ ഉറങ്ങാനും തുടങ്ങുക.

ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന അഭികാമ്യമല്ലാത്ത അനുഗമിക്കുന്ന രീതികൾ

മറ്റ് രീതികളിലൂടെയും ദോഷം ഉണ്ടാകാം, അവ പലപ്പോഴും ശുദ്ധീകരണ ഉപവാസവുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ്. ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ അവരുടേതായ അപകടസാധ്യതകൾ വഹിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ദഹനനാളത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള എനിമകളോടൊപ്പമുണ്ട്, ഇത് വളരെ അപകടകരമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. കുടലിൽ ധാരാളം ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി ഈ ബാലൻസ് മാറ്റുമ്പോൾ, ഡിസ്ബയോസിസ് വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.

വൈദ്യശാസ്ത്ര ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉപവാസം സംഭവിക്കുമെന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.ഈ പദ്ധതിക്ക് ജൈവശാസ്ത്രപരമായ അടിത്തറയില്ല, കാരണം ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വയം നിർവഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കരൾ ഒരു സ്വാഭാവിക ഡിറ്റോക്സ് കേന്ദ്രമാണ്, ശ്വാസകോശം, വൻകുടൽ, വൃക്കകൾ, ലിംഫ് നോഡുകൾ, ചർമ്മം എന്നിവയ്ക്കും വിഷവസ്തുക്കളെ അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്.

മെഡിക്കൽ സൂചനകൾ

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിന് മെഡിക്കൽ സൂചനകളും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് 24 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നത് ആവശ്യമാണ്.

ചില വൈദ്യപരിശോധനകളിൽ കൃത്യമായ ഫലം ലഭിക്കാനും ഉപവാസം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വകാല വിസമ്മതം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

അന്തിമ നിഗമനങ്ങൾ

അതിനാൽ, ഉപവാസം എല്ലാവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. തികച്ചും ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്കും ഔദ്യോഗിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന് സഹായിക്കാൻ കഴിയാത്ത രോഗികൾക്കും മാസത്തിൽ നാല് ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കാം - ആഴ്ചയിൽ. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ അതിന് മുമ്പും ശേഷവും നല്ല പോഷകാഹാരവുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ മാത്രമേ ഇത് ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കൂ. ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും സുഗമവും ശ്രദ്ധയും ആയിരിക്കണമെന്ന് പറയാതെ വയ്യ.

കൂടാതെ, അത്തരം ചികിത്സാ ഭക്ഷണങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത ആളുകളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ഗർഭിണികൾ.
• അനോറെക്സിയ അനുഭവിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായ പോഷകാഹാരക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു.
• കാർഡിയാക് ആർറിത്മിയയുടെ പ്രകടനങ്ങൾ.
• കരൾ അല്ലെങ്കിൽ വൃക്ക തകരാറുള്ള രോഗികൾ.

നിരവധി നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപവാസം അനുഷ്ഠിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ?

എല്ലാം ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു: നിങ്ങൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ കലോറി എണ്ണുകയോ പാചകം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും പ്രതീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിച്ച് വെള്ളത്തിലും ജ്യൂസുകളിലും ഇരിക്കുക.

ഒരു സമീപകാല ഉദാഹരണം നടി ബിയോൺസ് നോൾസ് ആണ്. ഡ്രീംഗേൾസ് എന്ന സിനിമയിലെ അഭിനയത്തിന് നാരങ്ങാനീരും കായൻ കുരുമുളകും ചേർത്ത വെള്ളം മാത്രം കഴിച്ച് 10 കിലോ ഭാരം കുറച്ചു. എന്നാൽ വെറും മനുഷ്യരുടെ കാര്യമോ? നമുക്ക് അത് കണ്ടുപിടിക്കാം:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസം ഫലപ്രദമാണോ?

ഉപവാസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും

ചിലർ അമിതവണ്ണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഉപവസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസം ഫലപ്രദമാണോ?

ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് സ്വന്തം വിഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, പേശികളിലെയും കരളിലെയും ഗ്ലൈക്കോജൻ കരുതൽ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ ഉറവിടം ഏകദേശം ഒരു ദിവസം മതിയാകും. അപ്പോൾ ശരീരം പേശി ടിഷ്യുവിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ ഗ്ലൂക്കോസ് വലിച്ചെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രോട്ടീൻ തകരാർ സംഭവിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഗ്ലൈക്കോജെനിക് അമിനോ ആസിഡുകൾ.

രണ്ടാമതായി, കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉപവാസ സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭാരത്തിൻ്റെ 30% പേശി ടിഷ്യുവാണ്. അത്തരം ഭാരം കുറയ്ക്കൽ മസ്കുലർ ഡിസ്ട്രോഫി എന്ന പ്രക്രിയയല്ലാതെ മറ്റൊന്നും വിളിക്കാനാവില്ല.

ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയതിനുശേഷം, നഷ്ടപ്പെട്ട പേശി പിണ്ഡം പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇതിന് തീവ്രമായ ശക്തി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇന്നലത്തെ പട്ടിണി കിടക്കുന്ന എല്ലാ ആളുകളും ഉത്സാഹത്തോടെ വ്യായാമം ചെയ്യില്ല, മാത്രമല്ല പേശികൾ എങ്ങനെ ശരിയായി നിർമ്മിക്കാമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല. തൽഫലമായി, നോമ്പിന് ശേഷം നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരത്തിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും വീണ്ടും കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു. സാധാരണയായി പുതിയ കിലോഗ്രാം താൽപ്പര്യത്തോടെ നേടുന്നു - പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തി ഉപവാസത്തിനുശേഷം മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം ആരംഭിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു എന്നത് ഒരു മിഥ്യയാണ്. ഉപവാസത്തെ ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള ഉപാധി എന്ന് വിളിക്കാം.

ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപവാസം

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഉപവാസം സഹായിക്കുമോ? ഈ ചോദ്യത്തിന് വ്യക്തമായ ഉത്തരം ഇല്ല.

ഉപവാസത്തിൻ്റെ ശുദ്ധീകരണ ഫലം ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്നു. പ്രത്യേക സഹായമില്ലാതെ ശരീരം സ്വയം വൃത്തിയാക്കാനുള്ള ചുമതലയെ നേരിടുന്നതിനാൽ ചോദ്യത്തിൻ്റെ രൂപീകരണം തന്നെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായി തെറ്റാണ്. അത്തരം ശുചീകരണത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക കേന്ദ്രം കരളാണ്. ശ്വാസകോശം, കുടൽ, വൃക്കകൾ, ലിംഫ് നോഡുകൾ, ചർമ്മം എന്നിവയും വിഷവസ്തുക്കളെ അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആധുനിക ആളുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമായും സസ്യ നാരുകളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും കുറവുള്ള സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഇക്കാരണത്താൽ, ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിൽ മാലിന്യങ്ങൾ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിന്, പ്രമേഹം, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെയും തടസ്സം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. മെഡിക്കൽ സ്‌കൂളിലെ ഒന്നാം വർഷ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പോലും ഇക്കാര്യം അറിയാം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിനൊപ്പം, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള സമൂലമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉപവാസം. ഇത് ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി ശുദ്ധീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നതിൽ അസാധാരണമായ ഒന്നുമില്ല - ഒരു വ്യക്തി ഇതിനകം എല്ലാ രാത്രിയും വിശക്കുന്നു.

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ എങ്ങനെയാണ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത്? 1-2 ദിവസത്തെ ഉപവാസം കെറ്റോസിസ് പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ബാഹ്യ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അഭാവത്തിൽ, ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ശരീരം സ്വന്തം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നാണ്.

പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ധാരാളം വിഷവസ്തുക്കൾ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.

വിശക്കുന്ന ദിവസങ്ങൾ

2 ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ 24 മണിക്കൂർ ഉപവാസമാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉപവാസം. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു; നിങ്ങൾ തിളപ്പിച്ചതോ വാറ്റിയെടുത്തതോ ആയ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കുറഞ്ഞത് 1.5-2 ലിറ്റർ. അടുത്ത ദിവസം, രാവിലെ, നിങ്ങൾ 1 ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ അളവിൽ പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ് കഴിക്കുകയോ വേണം, വെയിലത്ത് എന്വേഷിക്കുന്ന, മലബന്ധം തടയാൻ. ഈ ദിവസം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് - കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, ആവിയിൽ വേവിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, ജെല്ലി.

ഉപവാസ കാലയളവിൽ, കനത്ത ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ജീവിതശൈലി നയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുന്ന ദിവസം പൂളിലെയോ ജിമ്മിലെയോ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമായിരിക്കണം, മസാജ് ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ ബാത്ത്ഹൗസ് സന്ദർശിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ റിഫ്ലെക്സോളജി സഹായിക്കും. ലൈറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഷവർ, കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ, വിവിധ ശ്വസന, ധ്യാന കോംപ്ലക്സുകൾ തുടങ്ങിയ നടപടിക്രമങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം - അവ റദ്ദാക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, സാധാരണ ദിവസങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉപവാസം അവസാനിപ്പിക്കുന്നു

ദിവസം മുഴുവനും, കോട്ടേജ് ചീസ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച മാംസം, മത്സ്യം, സൂപ്പ്, ജെല്ലി, കഞ്ഞി, സലാഡുകൾ തുടങ്ങിയ ലഘുവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ചികിത്സാ ഉപവാസത്തിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും സ്ത്രീകൾ, പ്രമേഹ രോഗികൾ, ആമാശയത്തിലോ ഡുവോഡിനൽ അൾസർ ഉള്ളവർ, കാൻസർ, ക്ഷയം, വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്യൂറൻ്റ് വീക്കം എന്നിവ കണ്ടെത്തിയവർക്ക് ദൈനംദിന ഉപവാസം പോലും കർശനമായി വിരുദ്ധമാണ്.

ഇസ്കെമിക് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻസിവ് ഹൃദ്രോഗം, ആർറിഥ്മിയ, മറ്റ് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരും ഉപവാസത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം.

ഉപവാസ സാങ്കേതികത വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാർ പൊതുവായ അഭിപ്രായത്തിൽ എത്തിയിട്ടില്ല. വിദഗ്ധരെ രണ്ട് ക്യാമ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നിനും നിരാഹാര സമരത്തിന് അനുകൂലമായും പ്രതികൂലമായും വാദങ്ങളുണ്ട്. ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നതിനെ എതിർക്കുന്നവർ സമ്മർദ്ദത്തിൽ ഉപവസിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് വാദിക്കുന്നു; വിശപ്പ് അനുഭവിച്ചതിനാൽ ശരീരം അതിൻ്റെ എല്ലാ കരുതൽ ശക്തികളെയും തിരിയുന്നു എന്ന വസ്തുത ഉദ്ധരിച്ച് പിന്തുണക്കാർ നേരെ വിപരീതമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നത് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും എപ്പോൾ (എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ) ഉപവസിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണെന്നും മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

എന്താണ് ഉപവാസം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ചികിത്സാ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉപവാസം. ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക എന്നതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ ഘടകങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്ന ഒരാൾ ശരീരത്തിന് അവയുടെ പ്രാധാന്യം കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും അഭാവം ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും പല സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും യോജിപ്പിനെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവ് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നു, സജീവമായി നീങ്ങാൻ വിമുഖത, വൈകാരിക തലത്തിൽ കുറയുന്നു.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നത് കഴിവുള്ളതും ചിന്തനീയവുമായിരിക്കണം. യുക്തിസഹമായ വിട്ടുനിൽക്കൽ ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ ഈ പ്രശ്നത്തെ ചിന്തനീയമായും വേഗത്തിലും സമീപിക്കേണ്ടതുള്ളൂ, ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യത അദ്ദേഹം നിരസിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, ഊർജ്ജം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെയും പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെയും ഒപ്റ്റിമൽ ലെവൽ നിലനിർത്താൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഞങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത്. അപൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണം, നേരെമറിച്ച്, മാലിന്യത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാൽ ശരീരത്തിൽ നിറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും ല്യൂമൻ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ നിക്ഷേപങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്; മാത്രമല്ല, അവ ശരീരത്തെ വിഷലിപ്തമാക്കുകയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള പൂർണ്ണമായ വർജ്ജനമാണ് ചികിത്സാ ഉപവാസം. തൽഫലമായി, ശരീരം അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃക്രമീകരിക്കുകയും അപകടകരമായ ശേഖരണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കരുതൽ സജീവമാക്കുകയും ഭക്ഷണമില്ലാതെ നിലവിലുള്ള ഒരു ബദൽ മാർഗം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് കരുതൽ എന്നിവ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഒരു വ്യക്തി അമിതഭാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും കൂടുതൽ സജീവമായ നിലനിൽപ്പുമായി പൂർണ്ണമായും പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ടിഷ്യൂകളുടെ രോഗശാന്തിയും സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ ദോഷകരമായ കരുതൽ, വിഷം, ചില രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സ്വയം-നാശവും ഉണ്ട്.

കണ്ണിലെ വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ചും കാഴ്ചയിൽ അവയുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചും

ഉപവാസ സാങ്കേതികതയുടെ ചരിത്രം

ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നത് പതിറ്റാണ്ടുകളായി ഒരു ശീലമാണ്. പുരാതന ഗ്രീസിൽ പോലും ഉപവാസം വ്യാപകവും സജീവമായി ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. ബൈബിൾ നായകന്മാരും പ്രവാചകന്മാരും പട്ടിണി ഉപയോഗിച്ചു, അതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പരാമർശങ്ങളുണ്ട്. യേശുവും മോശയും നാല്പതു ദിവസം ഭക്ഷണമില്ലാതെ കിടന്നു. രീതികളുടെ ആധുനിക രചയിതാക്കൾ - പോൾ ബ്രെഗും ഹെർബർട്ട് ഷെൽട്ടണും - ഭക്ഷണം നിരസിക്കാൻ സ്വന്തം ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തു, സ്വയം പരീക്ഷിച്ചു. സ്തംഭനാവസ്ഥയുടെയും സ്ലാഗ്ഗിംഗിൻ്റെയും ഫലമായി പൂർണ്ണമായ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് അവർ വാദിച്ചു. ഉപവാസം സ്വയം ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയകൾ ട്രിഗർ ചെയ്യാനും മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനും കഴിയും, അത് മന്ദഗതിയിലാണ്.

വിട്ടുനിൽക്കലിൻ്റെ ഗതി ശരിയായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുകയും നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഉപവാസത്തിൻ്റെ ഫലം ഇതായിരിക്കും:

• സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു;
• പുനരുജ്ജീവനം;
• പൊതുവായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• നിരവധി പാത്തോളജികളുടെ ഉന്മൂലനം;
• അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.

അസുഖ സമയത്ത് ശരീരം ഉപബോധമനസ്സോടെ ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല, ഭക്ഷണം വീണ്ടെടുക്കൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ദീര് ഘകാല കലോറി നിയന്ത്രണം പോലെ തന്നെ ചെറിയ ഉപവാസവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലം നൽകുന്നു:

• ഓക്സിഡേഷൻ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു;
• ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നു;
• കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു;
• രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു;
• വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു;
• രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി സജീവമാവുകയും രോഗങ്ങൾക്കുള്ള പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, സെൽ പുനരുജ്ജീവനം മെച്ചപ്പെടുന്നു;
• വെറും എട്ട് മണിക്കൂർ ഉപവാസത്തിന് ശേഷം കരൾ ശുദ്ധമാകും.

ആദ്യ ഭക്ഷണത്തിനും അവസാന ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ പന്ത്രണ്ട് മണിക്കൂർ ഇടവേള എടുത്ത് ഉപവാസം ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ക്രമേണ, ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ദൂരം പതിനെട്ട് മണിക്കൂറായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ആരോഗ്യം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരമാവധി കാലയളവ് ഇരുപത്തിനാല് മണിക്കൂർ വരെയാകാം. ഈ രീതി ആഴ്ചയിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ പ്രയോഗിക്കാറില്ല. പതിവ് ഉപവാസം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെയും അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനും അസുഖം കുറയാനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകും.

ആപ്രിക്കോട്ട് കേർണലുകളുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ശരിയായ ഉപവാസത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ

ഓരോ ഉപവാസവും ഗുണം ചെയ്യാനും അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സഹായിക്കില്ല. തെറ്റായി സംഘടിപ്പിക്കപ്പെട്ട ഒരു പ്രക്രിയ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളുടെ പരാജയത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതിന് മൂന്ന് പ്രധാന നിയമങ്ങളുണ്ട്:

• ഉപവാസത്തിൻ്റെ ശരിയായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളും മുൻകാലങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം നിരസിച്ച അനുഭവവും കണക്കിലെടുക്കും;
• ഉപവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിർബന്ധിത തയ്യാറെടുപ്പ് നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുക: ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുക, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കിടയിൽ ആരോഗ്യനില നിരീക്ഷിക്കുക, സാധ്യമായ ഏതെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് പ്രകടനങ്ങളോടുള്ള സമയോചിതമായ പ്രതികരണം, ആവശ്യമെങ്കിൽ വിശപ്പ് നിരസിക്കുക.

അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഉപവാസവും സുരക്ഷിതമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ ഈ രീതി ഫലം നൽകൂ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് പ്രവർത്തന പദ്ധതി ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സജീവമായ സഹകരണത്തോടെ മാത്രമേ ശരിയായ വിട്ടുനിൽക്കൽ സാധ്യമാകൂ. ഉപവാസത്തിന് നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്:

1. ശരിയായ പ്രവേശനവും പുറത്തുകടക്കലും നടത്തണം - നിയന്ത്രണങ്ങൾക്കായി ശരീരത്തെ സുഗമമായി തയ്യാറാക്കുകയും വിശപ്പിൽ നിന്ന് ക്രമേണ പുറത്തുകടക്കുകയും സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ഈ കാലയളവ് ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിന് തുല്യമായിരിക്കണം. ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അവലോകനം ചെയ്യുന്നു: നിങ്ങൾ കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയും സസ്യഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം.
2. വിജയകരമായ ഉപവാസ കോഴ്സിൻ്റെ താക്കോലാണ് മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ. ഒപ്റ്റിമൽ വാട്ടർ ബാലൻസ് ഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര എളുപ്പമാക്കും. ഉണങ്ങിയ ഉപവാസം കർശനമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല; അവ വേദനാജനകമായ അവസ്ഥകളെ വഷളാക്കുകയും സ്ലാഗ് ശേഖരണത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപവസിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നല്ല മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമാണിത്.
4. വിശപ്പുള്ള സമയത്ത്, ശരീരത്തിലെ ലോഡ് പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ സമ്മർദ്ദം ഒരുപോലെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഏതെങ്കിലും ഊർജ്ജ ഉപഭോഗ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ല.
5. ഉപവാസസമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം മാത്രമേ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ; ചായയും വളരെ കുറച്ച് കാപ്പിയും എടുക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ലംഘിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു തരം നിയമമാണ്.

പിന്നെ എന്താണ് കൂടുതൽ: ഉപവാസത്തിൻ്റെ ദോഷമോ പ്രയോജനമോ?

അത്തിപ്പഴത്തിൻ്റെ ഔഷധ ഗുണങ്ങളെ കുറിച്ച്

നോമ്പുകാരന് എല്ലാം കൃത്യമായി ചെയ്താൽ രോഗശാന്തി രീതികളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിരുപാധികമാണ്. ഉപവാസം ആരോഗ്യത്തിന് ചില ദോഷങ്ങളും വരുത്തും. ഒരു ദിവസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിശപ്പിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ ലംഘിച്ചാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന പാത്തോളജികൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു:

• കൊഴുപ്പല്ല, മറിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ശേഖരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തെ അലസതയിലേക്കും അയഞ്ഞതിലേക്കും നയിക്കുന്നു, അകാലത്തിൽ ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു;
• ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ദീർഘനേരം വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകളിലേക്കും ബാഹ്യ ആക്രമണങ്ങൾക്കെതിരായ പ്രതിരോധമില്ലായ്മയിലേക്കും നയിക്കുന്നു;
• അനീമിയയുടെ വികസനം ക്ഷേമത്തിൻ്റെ അപചയം, വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ എന്നിവയാൽ പ്രകടമാണ്;
• ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ വിതരണം കുറയുന്നു, ഇത് പല്ലുകൾ, മുടി, നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മോശം അവസ്ഥയിലൂടെയും ചൈതന്യം കുറയുന്നതിലൂടെയും പ്രകടമാണ്.

ശരിയായി സംഘടിത ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് ഒരു നല്ല ഫലം നൽകുകയും നിരവധി രോഗങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും; സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ചികിത്സാ ഉപവാസത്തിൻ്റെ ഗതി സ്വതന്ത്രമായി ക്രമീകരിക്കരുത്.

ഹ്രസ്വമായ, അതായത്, ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസം, പുരാതന കാലത്ത് പ്രയോഗിച്ചിരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സോക്രട്ടീസാണ് ഇത് ചെയ്തത്, ഭക്ഷണം വിശപ്പിനൊപ്പം രുചികരമാക്കണമെന്ന് വിശ്വസിച്ചു. വിശപ്പ് ചികിത്സിക്കാമെന്ന് അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് ബോധ്യപ്പെട്ട പുരാതന ഡോക്ടർമാരും അത്തരം "ചികിത്സ" പ്രയോഗിച്ചു. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ തീസിസിൽ ധാരാളം സാമാന്യബുദ്ധിയുണ്ട്, കാരണം ആധുനിക ആളുകൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ദിവസേനയുള്ള ചെറിയ ഉപവാസം ശരീരത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് ശുദ്ധീകരിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താനും ചില രോഗങ്ങൾ ഭേദമാക്കാനും ഇത് സാധ്യമാക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം ഉപവസിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, ഈ പ്രക്രിയയോടുള്ള ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ, അത്തരമൊരു സംവിധാനം മൂർത്തമായ പ്രഭാവം നേടാൻ സഹായിക്കും. 1 ദിവസം എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപവസിക്കണം, അത് എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കണം, 24 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് എങ്ങനെ ശരിയായി സഹിക്കാം എന്നിവ ചുവടെയുള്ള ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യും.

അത്തരം ഏകദിന ഉപവാസങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് ശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, മാസത്തിൽ ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുമ്പോഴും ശരീരത്തിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുമെന്ന് അമേരിക്കയിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധർ ഒരു പഠനത്തിൽ സ്ഥിരീകരിച്ചു.

മാസത്തിൽ ഒരു ദിവസത്തെ പതിവ് ഉപവാസത്തിലൂടെ രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഉള്ള സാധ്യത 40% കുറയുമെന്ന് ഗവേഷകർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആളുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു ആസ്ത്മ : അവർക്ക് പിടിച്ചെടുക്കൽ കുറവാണ്. മാത്രമല്ല, ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തെ "ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു", ഇത് ഓങ്കോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ദൈനംദിന ഉപവാസത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രയോജനം

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് വളരെക്കാലം പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം നല്ല മാറ്റങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, കണക്കിലെ പിഴവുകൾ ശരിയാക്കുക;
• ചില അസുഖകരമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക, കാരണം വിശപ്പിൻ്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ പാൻക്രിയാസ് "വിശ്രമിക്കുന്നു";
• ജലദോഷത്തെ വേഗത്തിൽ മറികടക്കുക;
• ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• ചർമ്മത്തിൻ്റെയും മുടിയുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക;
• ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുക;
• രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക;
• കുടൽ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• കഠിനമായ ഹൃദയ, രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങൾ മുതലായവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക;
• ഭക്ഷണ ആസക്തിയിൽ നിന്നും എന്തെങ്കിലും നിരന്തരം ചവയ്ക്കാനുള്ള അദമ്യമായ ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്നും മുക്തി നേടുക;
• ട്രെയിൻ സഹിഷ്ണുതയും ഇച്ഛാശക്തിയും.

ഭാവിയിൽ ഭക്ഷണമില്ലാതെ കൂടുതൽ കാലം സഹിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും അത്തരം ഉപവാസം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. 2-3 മാസം പതിവായി ചെയ്താൽ, ഭാവിയിൽ ഭക്ഷണമില്ലാതെ 2-3 ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിനും കൂടുതൽ സമയത്തിനും ശരീരത്തെ തികച്ചും തയ്യാറാക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.

ഹാനി

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്ന കാലയളവിൽ, ചില അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം:

• ഓക്കാനം ഒപ്പം;
• ബലഹീനത, മയക്കം, ക്ഷീണം എന്നിവയുടെ തോന്നൽ;
• ആദ്യം, മുഖത്തും ശരീരത്തിലും മുഖക്കുരു പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം;
• ക്ഷോഭത്തിൻ്റെയും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും അവസ്ഥ;
• ചിലർക്ക് ഒരു ദിവസത്തെ വിശപ്പ് പോലും സഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

തയ്യാറാക്കൽ

നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 1 ദിവസം ഉപവാസം പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ പ്രതിവാര ഉപവാസത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുകയും ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കായി ശരിയായി തയ്യാറാകുകയും വേണം. ഓരോ വ്യക്തിയും ആഴ്ചയിൽ ഏത് ദിവസമാണ് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതും സൗകര്യപ്രദവുമാകുമെന്ന് വ്യക്തിഗതമായി തീരുമാനിക്കേണ്ടത്. പല ആളുകളും ഒരു അവധി ദിവസത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവർക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും അവരുടെ സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഏത് സമയവും തിരഞ്ഞെടുക്കാം - പ്രധാന കാര്യം അത് വ്യക്തിക്ക് സുഖകരമാണ്, ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം ഉപവാസം നടക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഈ പ്രക്രിയ നീണ്ട ഉപവാസം പോലെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശരിയായി തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്.

• ഉപവാസത്തിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയോ മദ്യം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
• ഉപവാസ ദിവസത്തിന് 2-3 ദിവസം മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും വേണം. കുറച്ച് ഭക്ഷണം അടങ്ങിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇതിന് സഹായിക്കും.
• ഈ കാലയളവിൽ മാംസാഹാരം ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഉപവാസ ദിവസത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളും മെലിഞ്ഞ മത്സ്യവും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
• നോമ്പിൻ്റെ തലേദിവസം പഴച്ചാറുകളും ലഘു സസ്യഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കണം. വെള്ളത്തിനൊപ്പം കഞ്ഞിയും കഴിക്കാം.
• നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ഉപവാസം പരിശീലിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങളും ചോദിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഉപവാസത്തിന് എന്തെങ്കിലും വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന് കഴിയും.

ആരാണ് ഉപവസിക്കാൻ പാടില്ല

ഭക്ഷണമില്ലാതെ ഒരു ചെറിയ കാലയളവ് പോലും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ദോഷകരമാണ്. ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിന് ഇനിപ്പറയുന്ന വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്:

• കഠിനമായ ഭാരം കുറവ്;
• മാരകമായ മുഴകൾ;
• മറ്റ് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ - സജീവ രൂപത്തിൽ, രക്തം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ;
• കഠിനമായ വൃക്കസംബന്ധമായ അല്ലെങ്കിൽ കരൾ പരാജയം;
• തുടങ്ങിയവ.

കേവലമായ വിപരീതഫലങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വിശപ്പിൻ്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള നിരവധി ബന്ധുക്കൾ ഉണ്ട് - സമ്മർദ്ദം, ബോധത്തിൻ്റെ അസ്വസ്ഥതകൾ മുതലായവ. അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് ഉപവാസം ആരംഭിക്കേണ്ടത്.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കായി ശരിയായി തയ്യാറാകുക മാത്രമല്ല, അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ പ്രധാന നിയമങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുകയും വേണം.

• ലഘുഭക്ഷണം കഴിച്ച് വൈകുന്നേരം ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ഉപവാസം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ അത്താഴം ഒഴിവാക്കുകയും വൈകുന്നേരം ഒരു ശുദ്ധീകരണ എനിമ നടത്തുകയും വേണം.
• അത്തരം ദിവസങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെലവഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രലോഭനങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. കൂടാതെ, ഈ ദിവസം, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യം, അസുഖകരമായ പ്രകടനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാം, ബലഹീനത, ക്ഷീണം എന്നിവയാൽ മറികടക്കാം.
• പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കണം - ഏകദേശം രണ്ട് ലിറ്റർ. ചില സ്രോതസ്സുകൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ നാവിൽ കുറച്ച് സോഡ പരലുകൾ സ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും , ദ്രാവകം ഉടൻ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടാത്തതിനാൽ.
• ഈ ദിവസം നടക്കാൻ പോകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, വിശപ്പിൻ്റെ പെട്ടെന്നുള്ള ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ തീവ്രമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
• വ്രതാനുഷ്ഠാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ തലവേദനയോ ബോധക്ഷയമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നാരങ്ങാനീരോ ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനോ ചേർത്ത് കുടിക്കണം. എന്നാൽ അത്തരം ഇളവ് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് മധുരമില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ റോസ്ഷിപ്പ് ഇൻഫ്യൂഷൻ കുടിക്കാം.

ഉണങ്ങിയ ഉപവാസം

കൂടുതൽ കർശനമായ രീതി, അതായത്, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകത്തിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ ദിവസേന ഉണങ്ങിയ ഉപവാസം പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവസാനം അത് ദൈർഘ്യമേറിയതായി മാറും, കാരണം നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ഉപവാസ ദിവസത്തിൻ്റെ പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ആരംഭിക്കുകയും വേണം. അതായത്, ഒരു വ്യക്തി ഏകദേശം 36 മണിക്കൂർ വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കും. ഇത് അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കും.

ഡ്രൈ ഫാസ്റ്റിംഗ് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ വെല്ലുവിളിയാണ്, അതിനാൽ തയ്യാറാകാത്ത ആളുകൾ ഒരു സാധാരണ ജല ഉപവാസം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു സംവിധാനത്തിൽ നിന്ന് തെറ്റായി പുറത്തുകടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണമില്ലാതെ ഒരു ദിവസത്തെ കാലയളവ് പോലും ശരീരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. ഒരു തീവ്രതയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് കുതിച്ചുകൊണ്ട് ദഹനനാളത്തിന് ഭാരം നൽകാതിരിക്കാൻ ക്രമേണ വിശപ്പിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു ഉപവാസ ദിവസത്തിനുശേഷം രാവിലെ, നിങ്ങൾ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഭക്ഷണത്തിൽ കുതിക്കരുത്.

ഉപവാസം ആരംഭിച്ച് ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വൈകുന്നേരം, നിങ്ങൾ ആദ്യം പുതിയ പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ കഴിക്കണം. ഒരു സ്മൂത്തി അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റബിൾ പ്യൂരി, അതുപോലെ ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ക്യാരറ്റും കാബേജും മുളകും, ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങ നീരും ഉപയോഗിച്ച് ഈ സാലഡ് സീസൺ ചെയ്യാം. ഈ സാലഡ് മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്, കാരണം ഇത് ദഹനനാളത്തെ നന്നായി ശുദ്ധീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പായസം അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത പച്ചക്കറികൾ പാചകം ചെയ്യാം, വിശപ്പിനെയും അവയെയും മറികടക്കാൻ തുടങ്ങും. ഈ വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് - മുട്ട, പാൽ, മാംസം.

നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് എന്നതാണ് മറ്റൊരു നിയമം. വിശപ്പിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുന്ന വൈകുന്നേരവും അടുത്ത ദിവസം മുഴുവനും ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കണം. പൊതുവേ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ദിവസത്തെ വിട്ടുനിൽക്കൽ, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ചെറിയ അളവിൽ തേൻ ചേർത്ത് ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ പതിവിലും അൽപ്പം കുറച്ച് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. കാലക്രമേണ, ഇത് ഒരു സ്ഥിരമായ ശീലമായി മാറും. വിശപ്പ് നിങ്ങളെ മറികടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കണം, പക്ഷേ പലപ്പോഴും. "ഭക്ഷണം നൽകുന്ന" ദിവസങ്ങളിൽ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നത് തുടരുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ദിവസവും രണ്ട് ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ നിർത്തേണ്ടത്?

ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി നോമ്പ് ദിവസങ്ങളിലും അവയ്ക്ക് ശേഷവും അവൻ്റെ ആരോഗ്യം ഗണ്യമായി വഷളാകുമെന്ന് കുറിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഈ രീതി പരിശീലിക്കുന്നത് നിർത്തി മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കോ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിലേക്കോ മാറണം. ഇനിപ്പറയുന്നവ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉപവാസം നിർത്തണം:

• ആരോഗ്യസ്ഥിതി ഗണ്യമായി വഷളാകുന്നു - കഠിനമായ ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി, കഠിനമായ തലകറക്കം, ബോധക്ഷയം മുതലായവ.
• ദഹനനാളത്തിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, വയറ്റിലെ വേദന, കുടൽ മുതലായവ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നു.
• മൂത്രം ഇരുണ്ടതോ ഇരുണ്ടതോ ആയാൽ.

• ഉപവാസ പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരേ ദിവസം തന്നെ അത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഈ രീതിയിൽ ശരീരം അത്തരമൊരു ഷെഡ്യൂളുമായി വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് ഏറ്റവും അടുത്തവർക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അതുവഴി അവർ പിന്തുണയ്ക്കുകയും പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് പിന്മാറാൻ നിങ്ങളെ പ്രലോഭിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ജോലി എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദൃശ്യപരതയിൽ നിന്ന് രുചികരവും സുഗന്ധമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യണം.
• അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായ പുറത്തുകടക്കുന്നതിന് മുൻകൂട്ടി വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
• ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ സ്വയം ചെറിയ ആഹ്ലാദങ്ങൾ പോലും അനുവദിക്കരുത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, അത്തരം അൺലോഡിംഗ് അതിൻ്റെ അർത്ഥം നഷ്ടപ്പെടും, പിന്നീട് സിസ്റ്റവുമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
• വിശപ്പിൻ്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ, ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ചിന്തിക്കാനും അവസരം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.
• വിജയത്തിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയാണ്. ഒരു വ്യക്തി താൻ ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം, രൂപം എന്നിവയ്ക്കായി ഉപവസിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കണം. നാളെ അയാൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന അറിവ് താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ കാലയളവിലെ വിശപ്പിനെ ചെറുക്കാനുള്ള പ്രചോദനമായിരിക്കും.
• കമ്പനിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഒരാളുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള വിശപ്പ് പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മനഃശാസ്ത്രപരമായി അത് നേരിടാൻ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ അനുഭവവും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും സമാന ചിന്താഗതിക്കാരുമായി പങ്കിടാൻ കഴിയും.
• ഇത്തരം ഭക്ഷണ വർജ്ജനം ശരീരത്തിന് എന്തെങ്കിലും അപകടമുണ്ടാക്കുമെന്ന് കരുതേണ്ടതില്ല. ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് 24 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.