ഇത് സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്താണ് സെറോടോണിൻ, ശരീരത്തിന് അത് ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? എന്താണ് പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നത്

വിശപ്പ്, മാനസികാവസ്ഥ, ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് സെറോടോണിൻ. ആളുകൾ അതിനെ "ആനന്ദ ഹോർമോൺ" അല്ലെങ്കിൽ "സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ അത് എത്രയധികം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവോ അത്രയധികം സന്തോഷവും സുഖവും ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. ഇത് സുഖനിമിഷങ്ങളിൽ ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും വിഷാദമോ വിഷാദമോ ആകുമ്പോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

രണ്ട് അർദ്ധഗോളങ്ങൾക്കിടയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന തലച്ചോറിൻ്റെ അനുബന്ധമായ പീനൽ ഗ്രന്ഥിയാണ് ഹോർമോൺ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നത്.

സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു

ശരീരത്തിൽ ഈ പദാർത്ഥം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ സംഭവിക്കുന്നു:

1. അമിതമായ ആവേശം;
2. വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിഷാദം;
3. അസാന്നിധ്യം, കാഠിന്യം, ഏകാഗ്രത കുറയുന്നു;
4. ക്ഷോഭം, നാഡീ തകരാറുകൾ;
5. വർദ്ധിച്ച വേദന പരിധി;
6. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായുള്ള ആഗ്രഹം.

ഭക്ഷണത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന അമിനോ ആസിഡായ ട്രിപ്റ്റോഫനിൽ നിന്ന് ശരീരം സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. മെലറ്റോണിൻ്റെ പ്രധാന ഘടകം സെറോടോണിൻ ആണ്, ഇത് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും സഹായിക്കുന്നു, അതായത്, സർക്കാഡിയൻ റിഥം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

• അതനുസരിച്ച്, ആനന്ദ ഹോർമോണിൻ്റെ അഭാവം ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു: ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉണരാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• വിഷാദാവസ്ഥയിലുള്ള ആളുകളിൽ, മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനം തകരാറിലാകുന്നു, ഇത് ജോലിയുടെയും വിശ്രമ സമയത്തിൻ്റെയും ലംഘനം, നിരന്തരമായ ഉറക്കക്കുറവ്, വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• സെറോടോണിൻ മറ്റ് ശരീര പ്രക്രിയകളെയും ബാധിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, അഡ്രിനാലിനോടുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ. ഹോർമോൺ കുറവാണെങ്കിൽ, ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ പോലും ഒരു പരിഭ്രാന്തിയും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാകുന്നു. ഒരു വ്യക്തി പ്രകോപിതനാകുകയും പെട്ടെന്ന് കോപിക്കുകയും പൂർണ്ണമായും പര്യാപ്തമാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യാം. അതേ സമയം, ഹോർമോണിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച അളവ് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിലെ അസ്വസ്ഥതയുടെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതിൻ്റെ കുറവ് ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം:

1. മോശം പോഷകാഹാരം;
2. നീണ്ട സമ്മർദ്ദം;
3. പുറത്ത് നിന്നുള്ള വിഷ സ്വാധീനം;
4. സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ അഭാവം;
5. സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾ;
6. വിറ്റാമിൻ കുറവ്.

രക്തത്തിലെ സെറമിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതും ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഹോർമോൺ തന്നെ സ്വാധീനിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് അതിൻ്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമായ കാരണമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉൽപാദനത്തിൽ വർദ്ധനവ് നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ:

• പെരിറ്റോണിയൽ കാർസിനോമയുടെ മെറ്റാസ്റ്റെയ്സുകൾ;
• ഡംപിംഗ് സിൻഡ്രോം;
• നിശിത കുടൽ തടസ്സം;
• ഹൃദയാഘാതം;
• സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ്;
• മെഡല്ലറി തൈറോയ്ഡ് കാൻസർ.

ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ

ഈ പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകളെ മെഡിസിനിൽ സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്ടേക്ക് ബ്ലോക്കറുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അത്തരം മരുന്നുകൾ നാഡി ബന്ധങ്ങളിൽ ഹോർമോണിൻ്റെ മതിയായ സാന്ദ്രത നിലനിർത്തുന്നു, കൂടാതെ മറ്റ് ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളെ അപേക്ഷിച്ച് പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറവാണ്.

ഹോർമോൺ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകും:

1. ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി;
2. ഡിസ്പെപ്സിയ;
3. തലവേദന;
4. ഉറക്ക തകരാറുകൾ.

ചട്ടം പോലെ, ഈ അവസ്ഥകൾ സ്വയം പരിഹരിക്കുന്നു മരുന്നുകൾ നിർത്താതെ. ചില രോഗികൾക്ക് കൈ വിറയൽ, മർദ്ദനം, രതിമൂർച്ഛ പ്രകടമാകുന്നത് കുറയുന്നു. ലിസ്റ്റുചെയ്ത പ്രതിഭാസങ്ങൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ സംഭവിക്കൂ, അവ രോഗിയുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിരവധി മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്:

• "ഫ്ലൂക്സൈറ്റിൻ";
• "പാരോക്സൈറ്റിൻ";
• "സെർട്രലൈൻ";
• "സിറ്റലോപ്രാം";
• "ഫ്ലൂവോക്സാമൈൻ".

കഠിനവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ വിഷാദാവസ്ഥയിൽ, സെറോടോണിൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന സംയോജിത മരുന്നുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ് ആവശ്യമാണ്. ഇവയിൽ പുതിയ തലമുറ മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, മിർട്ടസാപൈൻ, വെൻലാഫാക്സിൻ. ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ എല്ലാ മരുന്നുകളും ആന്തരിക ഉപയോഗത്തിനായി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, അവയെ ചവയ്ക്കരുത്, വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക. ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായി നിർത്തുന്നത് വരെ സാവധാനത്തിലുള്ള ഡോസ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ചികിത്സയുടെ കോഴ്സ് അവസാനിക്കണം. സാഹചര്യം ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളപ്പോൾ അത്തരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് അവസാനത്തെ ആശ്രയമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഡിസോർഡർ മാനസികരോഗമല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഹോർമോൺ നില പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

1. ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം സൂര്യപ്രകാശമാണ്.ഈ രീതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി, സീസണൽ ഡിപ്രഷനുള്ള രോഗികളെ, അവരുടെ രക്തത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് ആദ്യം അളന്നതിന് ശേഷം, സജീവമായ ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷറിന് വിധേയമാക്കിയ പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചു. തൽഫലമായി, ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണിൻ്റെ സാന്ദ്രത സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു.
2. ഒരു നല്ല, നല്ല രാത്രി ഉറക്കം മറ്റൊരു സ്വാഭാവിക ഓപ്ഷനാണ്.ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രാത്രി വിശ്രമം പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം ആവശ്യമായ വസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, രാത്രി വിനോദ സ്ഥലങ്ങളിൽ പോകുമ്പോൾ, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ, സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തിൻ്റെ സാധാരണ താളം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി അത് താളം തെറ്റുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ദിനചര്യ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്: രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുക, പകൽ സജീവമായിരിക്കുക.
3. യോഗ, ധ്യാനം, സജീവമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന എന്തും സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്ന പ്രതിവിധി നിങ്ങൾ കൃത്യമായി നോക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചിലർക്ക് ഇത് വീട്ടിൽ അളന്ന വിശ്രമമാണ്, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് സജീവമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്, ചിലർക്ക് മതിയായ ഉറക്കം മതിയാകും, മറ്റുള്ളവർക്ക് സുഹൃത്തുക്കളുമായി കൂടുതൽ തവണ ആശയവിനിമയം നടത്തുക, മുതലായവ.
4. കൊച്ചുകുട്ടികളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുട്ടി കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതര വിനോദ ഓപ്ഷനുകൾക്കായി നോക്കുകയും മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യപ്പെടുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അത്തരം സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. പല കുട്ടികളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരിയായ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും അവർക്ക് അത് അടിയന്തിരമായി ആവശ്യമാണ്. കുട്ടി ആസ്വദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ മാതാപിതാക്കൾ സഹായിക്കണം: വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, ഭക്ഷണം, ആശയവിനിമയം മുതലായവ.

ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഹോർമോൺ തന്നെ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലുണ്ട്.

ഇവയിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു:

• വാഴപ്പഴം (പഴുത്ത)
• ഡയറി (ചീസ്, തൈര്, മുഴുവൻ പാൽ, തൈര് പാൽ);
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പയർ, ബീൻസ്;
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (അത്തിപ്പഴം, ഉണക്കിയ വാഴപ്പഴം, ഉണക്കിയ ഈന്തപ്പഴം);
• പീച്ച്, പിയേഴ്സ്, പ്ലംസ് തുടങ്ങിയ മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ;
• പച്ചക്കറികൾ - തക്കാളി, കുരുമുളക്;
• കോഴിമുട്ടയും കാടമുട്ടയും;
• കയ്പേറിയ ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ്;
• താനിന്നു, മില്ലറ്റ് ഗ്രോട്ടുകൾ.

ഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വിടവ് നികത്താനുള്ള എളുപ്പവഴി മധുരപലഹാരങ്ങളാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്ക്.

1. വിവിധ മിഠായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ജിഞ്ചർബ്രെഡുകൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം വേഗത്തിൽ സജീവമാക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോഴും കൂടുതൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ശീലവുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹ്രസ്വകാല പ്രഭാവം മാത്രമേ ഉള്ളൂ. ഈ കേസിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരുതരം മരുന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. അതിനാൽ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ധാരാളം കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല, അവ സങ്കീർണ്ണമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
2. സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, താനിന്നു, ഓട്സ്, സലാഡുകൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, തണ്ണിമത്തൻ, മത്തങ്ങ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - സീഫുഡ്, തവിട്, പ്ളം, കാട്ടു അരി. ആരോമാറ്റിക് ചായയും പ്രകൃതിദത്ത കാപ്പിയും ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, പക്ഷേ ന്യായമായ അളവിൽ.
3. ഫോളിക് ആസിഡിൻ്റെ (വിറ്റാമിൻ ബി 9) കുറവ് സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും, അതിനാൽ ധാന്യം, റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, എല്ലാത്തരം എന്നിവയും ഉപയോഗിച്ച് മെനു സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം അവ ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. മത്സ്യം, ചെമ്മീൻ, കടൽപ്പായൽ, ഞണ്ട് - ഇവ സമുദ്രവിഭവങ്ങളിൽ വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, എള്ള്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, പരിപ്പ്, സോയ, മത്തങ്ങ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മെനു വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനാകും.

ചിപ്സ്, മദ്യം, മാംസം, പ്രിസർവേറ്റീവുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ - ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സുഹൃത്തുക്കളേ, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ സൈറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി. അതിനു നന്ദി
നിങ്ങൾ ഈ സൗന്ദര്യം കണ്ടെത്തുകയാണെന്ന്. പ്രചോദനത്തിനും ഗൂസ്ബമ്പിനും നന്ദി.
ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരൂ ഫേസ്ബുക്ക്ഒപ്പം എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു

സന്തോഷത്തിൻ്റെ വികാരത്തെ 4 പ്രത്യേക ഹോർമോണുകൾ സ്വാധീനിക്കുന്നു: എൻഡോർഫിൻ, ഡോപാമിൻ, ഓക്സിടോസിൻ, സെറോടോണിൻ. ഒരു വ്യക്തി അതിജീവനത്തിന് ഉപകാരപ്രദമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ അവ രക്തത്തിൽ കലരുന്നു. ഈ നിമിഷം നമുക്ക് ശക്തിയുടെ കുതിച്ചുചാട്ടം അനുഭവപ്പെടുന്നു, പർവതങ്ങൾ നീക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്കെങ്കിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു: ഉടൻ തന്നെ അത്ഭുതകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അളവ് അടുത്ത പ്രയോജനകരമായ പ്രഭാവം വരെ കുറയുന്നു, അത് വളരെക്കാലം കാത്തിരിക്കാം. കൂടാതെ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല.

ഞങ്ങൾ അകത്തുണ്ട് വെബ്സൈറ്റ്സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, ലേഖനത്തിൻ്റെ അവസാനം ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിനിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും, അതില്ലാതെ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ നിർമ്മിക്കപ്പെടില്ല.

1. എൻഡോർഫിൻ - സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഹോർമോൺ

എൻഡോർഫിൻ വേദനയെ തടയുകയും അങ്ങേയറ്റത്തെ അവസ്ഥകളിൽ അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാലാണ് ഇതിനെ പ്രകൃതിദത്ത മരുന്ന് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. കാട്ടിൽ, മാരകമായ അപകടത്തിൽ മാത്രം ജീവജാലങ്ങളിൽ അതിൻ്റെ അളവ് കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വേട്ടക്കാരനാൽ മുറിവേറ്റ ഒരു മൃഗത്തിന്, എൻഡോർഫിനുകൾക്ക് നന്ദി, വേദന അനുഭവപ്പെടാതെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൂടി ഓടാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ രക്ഷയ്ക്കുള്ള അവസരം ലഭിക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, ആഹ്ലാദം അനുഭവിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത്തരം അപകടസാധ്യതകൾ സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

എൻഡോർഫിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

• സ്പോർട്സും സജീവമായ വിനോദവും അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ പേശികൾ ഏതാണ്ട് തേയ്മാനം വരെ പ്രവർത്തിക്കണം. രക്തത്തിലേക്ക് ഹോർമോൺ റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ അടയാളം "രണ്ടാം കാറ്റിൻ്റെ" ഒരു വികാരമായിരിക്കും.
• നമ്മളെ കരയുന്ന പാട്ടുകൾ കേൾക്കുമ്പോഴും ചിരിക്കുമ്പോഴും ചെറിയ അളവിൽ എൻഡോർഫിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
• ഒരു അസാധാരണ മാർഗം കുരുമുളക് ആണ്. നിങ്ങളുടെ നാവിൻ്റെ അഗ്രത്തിൽ ഒരു നുള്ള് വയ്ക്കുക, കുറച്ച് മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക.
• മറ്റൊരു വിദേശ രീതി അക്യുപങ്ചർ ആണ്. ഒരു അക്യുപങ്‌ചർ സെഷനിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചിരിയാൽ മറികടക്കുന്നതുപോലെ എൻഡോർഫിനുകൾ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്നു.

2. ഡോപാമൈൻ - പ്രചോദനത്തിൻ്റെ ഹോർമോൺ

പ്രചോദനത്തിനും പ്രതിഫലത്തിനും ഡോപാമൈൻ ഉത്തരവാദിയാണ്. ഫലപ്രദമായി പഠിക്കാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്ന ഹോർമോണാണിത്. നമ്മൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നേടുമ്പോൾ, രക്തത്തിലേക്ക് ഡോപാമൈൻ വലിയ അളവിൽ പ്രകാശനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ തലച്ചോറിൽ ഒരു ന്യൂറൽ ശൃംഖല സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, അത് ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ഉല്ലാസവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതാണ് നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്.

ആളുകളോട് വാത്സല്യം തോന്നാൻ ഓക്സിടോസിൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു - ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് കൂടുന്തോറും നമ്മൾ സുഹൃത്തുക്കളെയും മാതാപിതാക്കളെയും കാമുകന്മാരെയും കൂടുതൽ ആർദ്രമായി സ്നേഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, അപരിചിതരുമായി ഉല്ലസിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിർത്തുന്നു. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ സ്പർശനത്തിൽ നിന്നുള്ള നെല്ലിക്ക, "വയറ്റിൽ ചിത്രശലഭങ്ങൾ" എന്ന തോന്നൽ, മറ്റ് മനോഹരമായ കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഓക്സിടോസിൻ കാരണമാകുന്നു.

ശക്തിയുടെ കുതിച്ചുചാട്ടം, പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം, വലിയ ആത്മവിശ്വാസം - ഇവയാണ് ഉയർന്ന സെറോടോണിൻ നിലകളുടെ പ്രധാന അടയാളങ്ങൾ. പല പഠനങ്ങളും അനുസരിച്ച്, ഈ ഹോർമോണിന് സാമൂഹിക നിലയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ട്: കൂടുതൽ സെറോടോണിൻ, സ്വയം തിരിച്ചറിവിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, തിരിച്ചും: ഈ ഹോർമോണിൻ്റെ കുറഞ്ഞ അളവ്, പതിവ് വിഷാദം, അനുഭവങ്ങളിൽ സ്ഥിരത, നിസ്സംഗത എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. .

സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾ മയങ്ങുമ്പോൾ, ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് സ്വയം സംശയത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ കുറ്റബോധമോ ലജ്ജയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• മത്തങ്ങ, ഹാർഡ് ചീസ്, വേവിച്ച മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, പയർ എന്നിവ കഴിക്കുക: അവയിൽ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ബി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും അനുയോജ്യമാണ് - ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, കടൽപ്പായൽ.
• മതിയായ ഉറക്കം നേടുക: നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആന്തരിക ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
• മധുരം കുറച്ച് കഴിക്കുക. പഞ്ചസാരയോടുള്ള ശക്തമായ ആസക്തി സെറോടോണിൻ്റെ അഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഹോർമോണിൻ്റെ ഹ്രസ്വകാല ഉൽപാദനത്തെ മാത്രമേ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുള്ളൂ. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമാണ് - പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, വിവിധ ധാന്യങ്ങൾ.
• വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തെ അറിയുന്നത് നിങ്ങളെ സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ സഹായിച്ച സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേരിട്ടിട്ടുണ്ടോ?

മിക്കവാറും എല്ലാ മനുഷ്യ സ്വഭാവങ്ങളിലും സെറോടോണിൻ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഈ ശക്തമായ രാസവസ്തു നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മുതൽ ദഹനം, മോട്ടോർ കഴിവുകൾ വരെ ജീവിതത്തിൻ്റെയും ശരീര പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെയും പല വശങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഓരോ വ്യക്തിയും സെറോടോണിൻ എന്താണെന്ന് അറിയേണ്ടതുണ്ട്, അത് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം, എന്ത് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

സെറോടോണിൻ റിസപ്റ്ററുകൾ തലച്ചോറിലുടനീളം കാണപ്പെടുന്നു, അവിടെ അവ ഒരു പ്രദേശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും കുടലിൽ കാണപ്പെടുന്നു, അവിടെ ദഹനം, വിശപ്പ്, ഉപാപചയം, മാനസികാവസ്ഥ, ഓർമ്മ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ജൈവ പ്രക്രിയകളെ ഇത് സ്വാധീനിക്കുന്നു.

സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വിഷാദത്തിനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതിവിധിയാകുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ മറ്റ് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെപ്പോലെ, അവ വളരെയധികം ശേഖരിക്കപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് സ്വാഭാവികമായും സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളുള്ള ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ സെറോടോണിൻ എന്താണെന്ന് നോക്കാം, അത് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം, എന്ത് പ്രകൃതിദത്ത മരുന്നുകൾ ഭയമില്ലാതെ ഉപയോഗിക്കാം.

എന്താണ് സെറോടോണിൻ

സെറോടോണിൻ ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ്, അതായത് തലച്ചോറിൻ്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ കൈമാറാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സെറോടോണിൻ്റെ രാസനാമം 5-ഹൈഡ്രോക്സിട്രിപ്റ്റമിൻ ആണ്, ചിലപ്പോൾ 5-HT എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ എന്ന നിലയിൽ, ഇത് ന്യൂറൽ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ന്യൂറോ സൈക്കോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളുടെ വിശാലമായ ശ്രേണിയിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സെറോടോണിൻ തലച്ചോറിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ 2% മാത്രമേ തലച്ചോറിൽ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ, 95% കുടലിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അവിടെ ഇത് ഹോർമോൺ, എൻഡോക്രൈൻ, ഓട്ടോക്രൈൻ, പാരാക്രൈൻ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുകയും, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം, വേദന മനസ്സിലാക്കൽ, വിശപ്പ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് തലച്ചോറിലേക്ക് രാസ സന്ദേശങ്ങളോ സിഗ്നലുകളോ അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം, ഊർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥ, ദഹന പ്രവർത്തനം, മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ജൈവ പ്രക്രിയകളും ഇത് മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നു.

മാനസികാവസ്ഥയും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവിന് പേരുകേട്ട അവശ്യ അമിനോ ആസിഡായ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ്റെ ഒരു ഉപോൽപ്പന്നമാണ് സെറോടോണിൻ. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ ആയി മാറുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സെറോടോണിൻ - അത് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം, സ്വാഭാവിക ഉത്ഭവത്തിൻ്റെ മരുന്നുകൾ

സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ

സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം എന്താണ്? രണ്ടും വിഷാദരോഗത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളാണ്. സെറോടോണിൻ ഒരു മൂഡ് റെഗുലേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ ദഹനം, ഉറക്കം തുടങ്ങിയ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പല പ്രക്രിയകളിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. തലച്ചോറിലെ "റിവാർഡ് സെൻ്റർ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയുമായി ഡോപാമൈൻ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതിഫലം ലഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഡോപാമൈൻ കുതിച്ചുയരുന്നു, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ ഡോപാമൈൻ അളവ് കുറഞ്ഞ പ്രചോദനത്തിനും നിസ്സഹായതയ്ക്കും ഇടയാക്കും.

സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, രണ്ട് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാന വ്യത്യാസം. സുഖകരമായ അനുഭവങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഡോപാമൈൻ പുറത്തിറങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനവും താൽപ്പര്യവും മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം സെറോടോണിൻ നിങ്ങൾ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നേടുന്നതിന്, ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

അനുബന്ധ ലേഖനങ്ങൾ:

സെറോടോണിനും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

സെറോടോണിൻ നമ്മുടെ നാഡീകോശങ്ങൾക്കിടയിൽ സിഗ്നലുകൾ കൈമാറുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഉറക്കത്തെയും ബാധിക്കുന്ന തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മാറ്റാനുള്ള കഴിവ് നൽകുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിൽ സെറോടോണിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ വർഷങ്ങളായി നിരവധി ക്ലിനിക്കൽ, പ്രീക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാണ്. മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും രാസവസ്തുക്കൾ പല റിസപ്റ്ററുകളിലേക്കും സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് അറിയാം, എന്നാൽ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റ് എന്ന നിലയിൽ സെറോടോണിൻ്റെ കൃത്യമായ സംവിധാനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

അറിയപ്പെടുന്ന 15 സെറോടോണിൻ റിസപ്റ്ററുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വിഷാദം, വിഷാദം പോലുള്ള സ്വഭാവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെങ്കിലും, ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഠിച്ചത് 1A, 1B റിസപ്റ്ററുകൾ ആണെന്ന് കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഹ്യൂമൻ ബ്രെയിൻ ഇമേജിംഗും ജനിതക പഠനങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഈ രണ്ട് റിസപ്റ്ററുകൾ വിഷാദരോഗത്തിലും ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റ് ചികിത്സയോടുള്ള പ്രതികരണത്തിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു അവലോകനം അനുസരിച്ച് വേൾഡ് സൈക്യാട്രി"സിറോടോണിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ക്ലിനിക്കൽ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു" (). മാത്രമല്ല, ദുർബലരായ വ്യക്തികളിൽ മാനസികാവസ്ഥ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രാഥമിക സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിനുപകരം, കുറഞ്ഞ സെറോടോണിൻ പ്രവർത്തനം വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള രോഗിയുടെ കഴിവിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യുമെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കുടുംബചരിത്രം കാരണം വിഷാദരോഗത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച്, വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ മുൻ എപ്പിസോഡുകൾ ഉള്ളവരിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ ഇത് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

SSRI-കൾ ഉൾപ്പെട്ട ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ സെറോടോണിൻ്റെ നേരിട്ടുള്ള സ്വാധീനമായിരിക്കില്ല, മറിച്ച് വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന യാന്ത്രിക വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങളിൽ പോസിറ്റീവ് ഷിഫ്റ്റുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനുള്ള അതിൻ്റെ കഴിവാണ്.

സെറോടോണിൻ്റെ ഗുണങ്ങളും ഉപയോഗങ്ങളും

സെറോടോണിൻ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്നും എന്ത് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്നും പഠിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഈ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിൻ്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങളും ശരീരത്തിൽ അതിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ട സാഹചര്യങ്ങളും നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം.

1. മാനസികാവസ്ഥയും ഓർമ്മശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

മസ്തിഷ്കത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ കുറഞ്ഞ അളവ് മോശം മെമ്മറി, വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ () എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സെറോടോണിൻ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവ കുടലിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു, ഇത് കുടൽ-മസ്തിഷ്ക അച്ചുതണ്ടിനെ മാറ്റുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ച് വിഷാദരോഗത്തിൽ സെറോടോണിൻ്റെ പങ്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ഗവേഷകർക്ക് കഴിഞ്ഞു.

2. ദഹനം ക്രമീകരിക്കുന്നു

ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ 95 ശതമാനവും കുടലിലാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. കുടൽ ചലനത്തിലും വീക്കത്തിലും () രാസവസ്തു ഒരു പങ്കുവഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 5-HT സ്വാഭാവികമായി പുറത്തുവരുമ്പോൾ, കുടൽ ചലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് അത് പ്രത്യേക റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. സെറോടോണിൻ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും കൂടുതൽ രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

3. വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു

വേദനയുടെ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയുള്ള രോഗികളിൽ ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര വേദനയുടെ അളവും സെറം സെറോടോണിൻ്റെ അളവും തമ്മിൽ വിപരീത ബന്ധമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. ആരോഗ്യമുള്ള സന്നദ്ധപ്രവർത്തകർ 5-HT ഫംഗ്‌ഷൻ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനായി ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ശോഷണത്തിന് വിധേയരായപ്പോൾ, ഹീറ്റ് പ്രോബ് ഉത്തേജനത്തോടുള്ള പ്രതികരണമായി വേദനയുടെ പരിധിയും സഹിഷ്ണുതയും ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞതായി മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

4. രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് സെറോടോണിൻ ആവശ്യമാണ്. മുറിവുണങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തു രക്തത്തിലെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളിൽ പുറത്തുവിടുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ചെറിയ ധമനികളെ ഇടുങ്ങിയതാക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവയ്ക്ക് രക്തം കട്ടപിടിക്കാൻ കഴിയും. സെറോടോണിൻ്റെ ഈ ഗുണം രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, അമിതമായ സെറോടോണിൻ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്, ഇത് കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗത്തിൻ്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ തടയുന്നതിന് സാധാരണ സെറോടോണിൻ പരിധിക്കുള്ളിൽ തന്നെ തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. .

5. മുറിവ് ഉണക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് മോളിക്യുലർ സയൻസ്പൊള്ളലേറ്റ രോഗികളിൽ () ത്വക്ക് രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധ്യതയുള്ള ചികിത്സാ ഏജൻ്റായി സെറോടോണിൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. സെറോടോണിൻ സെൽ മൈഗ്രേഷനെ ഗണ്യമായി ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും പൊള്ളലേറ്റ പരിക്കിൻ്റെ വിട്രോയിലും വിവോ മോഡലുകളിലും മുറിവ് ഉണക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.

സാധാരണ സെറോടോണിൻ ശ്രേണികൾ

രക്തപരിശോധനയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് പരിശോധിക്കാം. രക്തം സാധാരണയായി ഒരു സിരയിൽ നിന്ന് എടുത്ത് ഫലങ്ങൾക്കായി ഒരു ലബോറട്ടറിയിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. സെറോടോണിൻ്റെ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ കാർസിനോയിഡ് സിൻഡ്രോം (ഉയർന്ന സെറോടോണിൻ അളവ്) എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് രക്തപരിശോധന ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

സെറോടോണിൻ്റെ സാധാരണ പരിധി ഒരു മില്ലിലിറ്ററിന് 101-283 നാനോഗ്രാം (ng/ml) ആണ്. ലബോറട്ടറിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ലെവലുകൾ സ്വീകരിച്ച ശേഷം, പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം, സാധാരണ ഫലമായി കണക്കാക്കുന്നത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കില്ല എന്നതിനാൽ അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

സെറോടോണിൻ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും കാരണങ്ങളും

വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, നിർബന്ധിത സ്വഭാവം, ആക്രമണം, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം, സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ, ബുളിമിയ, കുട്ടികളിലെ ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി, ഹൈപ്പർസെക്ഷ്വാലിറ്റി, മാനിയ, സ്കീസോഫ്രീനിയ, പെരുമാറ്റ വൈകല്യങ്ങൾ () എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുമായി സെറോടോണിൻ്റെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാണെന്ന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

സെറോടോണിൻ അളവ് കുറയുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിഷാദം
• ഉത്കണ്ഠ
• പാനിക് ആക്രമണങ്ങൾ
• ആക്രമണോത്സുകത
• ക്ഷോഭം
• ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ
• വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ
• വിട്ടുമാറാത്ത വേദന
• മോശം ഓർമ്മ
• ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ
• തലവേദന

സെറോടോണിൻ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്? രാസവസ്തുക്കളുടെയും റിസപ്റ്ററുകളുടെയും ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണ് സെറോടോണിൻ. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റ് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറവുകൾ ഉണ്ടാകാം, അതാണ് അത്തരം ശ്രദ്ധേയമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്. സെറോടോണിൻ്റെ കുറവിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് കൃത്യമായി അറിയില്ല, പക്ഷേ ഇത് ജനിതകശാസ്ത്രം, മോശം ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നേരിടുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത ലോഹങ്ങളോ കീടനാശിനികളോ പോലുള്ള വിഷ പദാർത്ഥങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ അഭാവവും ദീർഘകാലത്തേക്ക് ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതും മറ്റ് കാരണങ്ങളാകാം.

സെറോടോണിൻ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം - മരുന്നുകൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി

ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ മരുന്നുകളുടെ സ്വാധീനമില്ലാതെ ശരീരത്തിൽ ഈ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് "അറിയുന്ന" പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും സെറോടോണിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകളും ഉണ്ട്.

1. ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ

സെറോടോണിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവിൽ കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം പ്രധാനമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യവും നല്ലതും ചീത്തയുമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാട്ടു സാൽമൺ, മുട്ട, പച്ചിലകൾ, പരിപ്പ്, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ചില മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പുളിപ്പിച്ച (പ്രോബയോട്ടിക്) ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രയോജനകരമാണ്. കെഫീർ, കംബുച്ച, പ്രോബയോട്ടിക് തൈര്, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അവോക്കാഡോ, വെളിച്ചെണ്ണ, എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ, നെയ്യ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സ്വാഭാവിക സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

2. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളായ ഡോപാമൈൻ, സെറോടോണിൻ, () എന്നിവയെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിനാൽ വ്യായാമം തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഈ രാസ സന്ദേശവാഹകർ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സജീവമായി സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പോലും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം നേടുക

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര സൂര്യപ്രകാശം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സെറോടോണിൻ ശരിയായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടില്ല. സൂര്യപ്രകാശവും സെറോടോണിൻ () ഉൽപാദനവും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് തലച്ചോറിൽ സെറോടോണിൻ പുറപ്പെടുവിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞ സെറോടോണിൻ അളവ് സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഇത് ഭാഗികമായെങ്കിലും വിശദീകരിച്ചേക്കാം.

4. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ

മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് സെറോടോണിൻ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം? അടുത്തതായി, സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണം പോഷകങ്ങൾട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു, ഇത് സന്തോഷത്തിൻ്റെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (). പഠനമനുസരിച്ച്, രോഗികൾ പ്രതിദിനം 6 ഗ്രാം എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിക്കുമ്പോൾ മാനസികാവസ്ഥ, ആസക്തി അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നെഗറ്റീവ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വിജയിക്കുന്നു. മാസങ്ങളോളം ഈ അളവിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം, ക്ഷോഭം, ടെൻഷൻ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

5. 5-എച്ച്.ടി.പി

5-HTP അല്ലെങ്കിൽ 5-ഹൈഡ്രോക്സിട്രിപ്റ്റോഫാൻ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡാണ്. സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും 5-HTP സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിലും ഹെൽത്ത് ഫുഡ് സ്റ്റോറുകളിലും 5-HTP സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കണ്ടെത്താം. എന്നിരുന്നാലും, അമിനോ ആസിഡ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ 5-എച്ച്ടിപി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ജാഗ്രതയോടെയും മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിലും ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എസ്എസ്ആർഐകളുടെ ഉപയോഗവും അവയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങളും

സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എസ്എസ്ആർഐകൾ, തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. SSRI-കളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില തരങ്ങളിൽ Prozac, Zoloft എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ന്യൂറോ സൈക്കോളജിക്കൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, ആരോഗ്യമുള്ളവരും വിഷാദരോഗികളുമായ രോഗികളിൽ, എസ്എസ്ആർഐയുടെ അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ വൈകാരികമായി നയിക്കപ്പെടുന്ന വിവരങ്ങളോട് മസ്തിഷ്കം പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമായി. എന്നാൽ മറ്റ് പഠനങ്ങൾ വ്യത്യസ്‌ത ഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, 50% രോഗികൾ മാത്രമേ SSRI-കളോട് പ്രതികരിക്കുന്നുള്ളൂവെന്നും 30%-ൽ താഴെ കേസുകളിൽ ഫലപ്രദമായ മോചനം സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഇത് പുതിയ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റ് തന്ത്രങ്ങളുടെ ആവശ്യകതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ലോകത്ത് ഏറ്റവും സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളാണ് എസ്എസ്ആർഐകൾ, പക്ഷേ അവ പാർശ്വഫലങ്ങളോടെയാണ് വരുന്നത്. മയക്കം, ഓക്കാനം, അസ്വസ്ഥത, തലകറക്കം, തലവേദന, വയറിളക്കം, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ലൈംഗിക പ്രശ്നങ്ങൾ, കാഴ്ച മങ്ങൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എസ്എസ്ആർഐകൾ ചില മരുന്നുകളുമായും ഇടപഴകുകയും ചില ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ അപകടകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. സാധ്യമായ ഇടപെടലുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

SSRI നിർത്തിയതിന് ശേഷം പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠ, തലകറക്കം, ഓക്കാനം, ഫ്ലൂ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും ഉൾപ്പെടാം.

എസ്എസ്ആർഐകൾക്ക് പുറമേ, വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു തരം മരുന്നുകളെ സെറോടോണിൻ നോറെപിനെഫ്രിൻ റീഅപ്ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എസ്എൻആർഐകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ മരുന്നുകൾ മറ്റൊരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ സെറോടോണിൻ, നോർപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോം - കാരണങ്ങളും ചികിത്സയും

സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോം, ഇത് സെറോടോണിൻ വിഷാംശം, ഉയർന്ന അളവിൽ രാസവസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോഴാണ്. അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രണ്ടോ അതിലധികമോ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ചില ഹെർബൽ സപ്ലിമെൻ്റുകളുമായി മരുന്നുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയോ ഇത് ചിലപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു. സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകളുടെ ദുരുപയോഗവും ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും.

സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോമിൻ്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ, പ്രക്ഷോഭം, വിയർപ്പ്, ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവയാണ്. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ, ഇത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം, പേശികളുടെ കാഠിന്യം, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പനി, അപസ്മാരം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.

ഉയർന്ന സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് അസ്ഥികളെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവരോട് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഈ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്ക്, സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോമിനുള്ള ചികിത്സയിൽ രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാകാൻ കാരണമാകുന്ന മരുന്നുകളോ മരുന്നുകളോ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. പെരിയാക്ടിൻ പോലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ ഉൽപ്പാദനം തടയാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളുമുണ്ട്.

മുൻകരുതലുകളും മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകളും

നാഡീകോശങ്ങളിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് സെറോടോണിൻ. ഇത് ആമാശയത്തിലും കുടലിലും രക്തത്തിലും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിലും കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന അവശ്യ അമിനോ ആസിഡായ ട്രിപ്റ്റോഫനിൽ നിന്നാണ് സെറോടോണിൻ രൂപപ്പെടുന്നത്, ഇത് എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ഹോർമോണായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൂഡ് ഹോർമോൺ ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

വികാരങ്ങൾ മുതൽ മോട്ടോർ കഴിവുകൾ വരെ സെറോടോണിൻ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. അതിൻ്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതാ.

• സെറോടോണിൻ ദഹനത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും കുടൽ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഓക്കാനം പ്രതികരണത്തിൽ സെറോടോണിൻ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഹോർമോണിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച അളവ് ഛർദ്ദിക്ക് കാരണമാകുന്ന തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രദേശത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന, വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ ഒഴിവാക്കാൻ സെറോടോണിൻ സഹായിക്കുന്നു.
• മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളിൽ, സെറോടോണിൻ ഉത്കണ്ഠയും സന്തോഷവും നിയന്ത്രിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയുമാണ്. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഹോർമോണുകൾ വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതേസമയം ഉയർന്ന അളവ് ഭ്രമാത്മകതയിലേക്കും ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഡിസോർഡേഴ്സിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
• ഉറക്കത്തെയും ഉണർവിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിൻ്റെ ഭാഗങ്ങളെ സെറോടോണിൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. സെറോടോണിൻ റിസപ്റ്ററുകൾ ഉണരണോ ഉറങ്ങണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നു.
• ഒരു മുറിവ് ഭേദമാക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, സെറോടോണിൻ ധമനികളെ സങ്കോചിക്കുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്ക് സെറോടോണിൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ ഇതിൻ്റെ അമിതമായ അളവ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലുകളെ പൊട്ടുന്നതാക്കുന്നു.

സെറോടോണിൻ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

സെറോടോണിൻ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ നില സാധാരണമായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി സന്തുഷ്ടനും ശാന്തനും ശ്രദ്ധാലുവും സംതൃപ്തനുമാണ്.

വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ പലപ്പോഴും സെറോടോണിൻ്റെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ രക്തത്തിലെ സ്വതന്ത്ര ഹോർമോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷിക്കാൻ എത്ര സെറോടോണിൻ ആവശ്യമാണ്?

രക്തത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ സാധാരണ അളവ് 101 മുതൽ 283 ng/ml (ഒരു മില്ലിലിറ്ററിന് നാനോഗ്രാം) വരെയാണ്. എന്നാൽ പരിശോധന എങ്ങനെ നടത്തുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഈ മാനദണ്ഡങ്ങൾ മാറിയേക്കാം, അതിനാൽ ഏതെങ്കിലും പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം.

എനിക്ക് അത് എവിടെ കണ്ടെത്താനാകും?

ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ. പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, റൈബോഫ്ലേവിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് വലിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

• മുട്ടകൾ. മുട്ടയുടെ വെള്ള രക്തത്തിലെ പ്ലാസ്മയിലെ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു സാധാരണ വേവിച്ച മുട്ട ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഉണ്ടാക്കുക.
• ചീസ്. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ്റെ മറ്റൊരു ഉറവിടം. പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ പാസ്തയ്‌ക്കൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുക.
• ഒരു പൈനാപ്പിൾ. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കൂടാതെ, പൈനാപ്പിളിൽ ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്: ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് മുതൽ കീമോതെറാപ്പിയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നത് വരെ.
• കള്ള്. മറ്റ് പയർവർഗ്ഗങ്ങളെപ്പോലെ സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ധാരാളമുണ്ട്. സസ്യാഹാരികൾക്കുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ഉറവിടമാണ് ടോഫു. കുരുമുളകിനൊപ്പം നന്നായി പോകുന്നു.
• സാൽമൺ. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഷോർട്ട്‌ലിസ്റ്റ് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ ലിസ്റ്റുകളിൽ സാൽമൺ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
• പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ. എല്ലാ കായ്കളിലും വിത്തുകളിലും ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു പിടി ഒരു ദിവസം ഹൃദയം, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• ടർക്കി. ഞങ്ങൾക്ക് അവധിക്കാല ടർക്കി പാരമ്പര്യങ്ങളൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ട് ഒരെണ്ണം ആരംഭിക്കരുത്? ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് വേണ്ടി.

ഭക്ഷണവും മാനസികാവസ്ഥയും എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

ഭക്ഷണവും മാനസികാവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ സെറോടോണിൻ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ നിന്നാണ്. എന്നാൽ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോയാൽ മാത്രം പോരാ.

നാഡീ കലകളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകളുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് സഹായികൾ ആവശ്യമാണ് - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന്, ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അമിനോ ആസിഡ് രക്തത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് രക്ത-മസ്തിഷ്ക തടസ്സത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു (അതായത്, തലച്ചോറിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു).

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പലപ്പോഴും ട്രിപ്റ്റോഫാൻ (മാംസം, ചീസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: അരി, ഓട്സ്, ധാന്യ റൊട്ടി. സൂത്രവാക്യം ഇതാണ്: ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉള്ള ഭക്ഷണം + കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ വലിയൊരു ഭാഗം = സെറോടോണിൻ്റെ വർദ്ധനവ്.

അതുകൊണ്ടാണ് മാക്കിനും ചീസിനും പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങിനും വളരെ നല്ല രുചിയുള്ളത്, പ്രത്യേകിച്ച് തണുത്തതും നനഞ്ഞതുമായ പുറത്ത്.

ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

ഡോക്ടർമാരുടെ അടുത്തേക്ക് പോകുക - ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റും എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റും. ഹോർമോണിൻ്റെ അഭാവവും അനുബന്ധ വിഷാദവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (എസ്എസ്ആർഐ) നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു - ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ. നാഡീകോശങ്ങൾ സെറോടോണിൻ പുറത്തുവിടുന്നു, പക്ഷേ അവയിൽ ചിലത് വീണ്ടും ന്യൂറോണുകളിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. SSRI-കൾ ഈ പ്രക്രിയയെ തടയുന്നു, അങ്ങനെ കൂടുതൽ സജീവമായ ഹോർമോൺ ടിഷ്യൂകളിൽ അവശേഷിക്കുന്നു.

നാഡീ-പേശി വ്യവസ്ഥകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തകരാറിലാകുന്ന അപകടകരമായ അവസ്ഥയായ സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കാരണം മറ്റ് പല മരുന്നുകളും അത്തരം മരുന്നുകളോടൊപ്പം ഉപയോഗിക്കരുത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടറോട് പറയുക.

എന്താണ് സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോം?

രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സെറോടോണിൻ മൂലം ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ഒരു പുതിയ മരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി കഴിച്ചതിന് ശേഷമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോമിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• വിറയൽ;
• അതിസാരം;
• തലവേദന;
• ആശയക്കുഴപ്പം;
• വിടർന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾ;
• Goose മുഖക്കുരു;
• അനിയന്ത്രിതമായ പേശി സങ്കോചങ്ങൾ;
• വർദ്ധിച്ച താപനിലയും രക്തസമ്മർദ്ദവും;
• ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പും ആർറിഥ്മിയയും.

സെറോടോണിൻ തടയുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഡിസോർഡറിന് കാരണമായ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ ചെയ്താൽ പലപ്പോഴും സിൻഡ്രോം ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് സ്വയം ഇല്ലാതാകും.

മറ്റെന്താണ് സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്?

ശരീരത്തെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന എന്തും.

• സൂര്യപ്രകാശം.
• കായികപരിശീലനം.
• ശരിയായ പോഷകാഹാരം.
• ജീവിതത്തോടുള്ള പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം.

സെറോടോണിൻ ഒരു ഹോർമോണാണ്, ഇത് പ്രധാന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് രാസഘടനയിൽ ബയോജെനിക് അമിനുകളിൽ (ട്രിപ്റ്റമൈനുകളുടെ ക്ലാസ്) ഉൾപ്പെടുന്നു. സെറോടോണിനെ പലപ്പോഴും "സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഹോർമോൺ" എന്നും "നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുടെ ഹോർമോൺ" എന്നും വിളിക്കുന്നു.

സെറോടോണിൻ ശരീരത്തിൽ എന്ത് പങ്ക് വഹിക്കുന്നു?

സെറോടോണിൻ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു (ഹോർമോണിൻ്റെ മതിയായ അളവിൽ, ഒരു വ്യക്തി സന്തോഷവും വീര്യവും അനുഭവിക്കുന്നു), ലൈംഗിക പെരുമാറ്റം, വിശപ്പ്. വൃക്കസംബന്ധമായ പാത്രങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ ഡൈയൂറിസിസ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഫൈബ്രിൻ തന്മാത്രകളുടെ പോളിമറൈസേഷൻ, പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് അഗ്രഗേഷൻ, ത്രോംബോസൈറ്റോപീനിയയിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് സാധാരണ നിലയിലാക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതിനാൽ തെർമോൺഗുലേഷനും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതും അതിൻ്റെ നിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സെറോടോണിൻ രക്തക്കുഴലുകൾ, കുടൽ (പെരിസ്റ്റാൽസിസിൻ്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു), ബ്രോങ്കിയോളുകൾ എന്നിവയുടെ സുഗമമായ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ബയോ എനർജറ്റിക് പ്രക്രിയകൾ, ഷോക്ക് സമയത്ത് ഗണ്യമായി തടസ്സപ്പെടുന്നു, ഗ്ലൂക്കോണോജെനിസിസ്, ഗ്ലൈക്കോളിസിസ് സജീവമാക്കുന്നു, മയോകാർഡിയൽ, കരൾ, എല്ലിൻറെ പേശി ഫോസ്ഫോറിലേസുകളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവയുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടിഷ്യൂകൾ വഴി ഓക്സിജൻ്റെ സജീവ ഉപഭോഗം സെറോടോണിൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ സാന്ദ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, ഇത് മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെയും ഹൃദയത്തിൻ്റെയും മൈറ്റോകോണ്ട്രിയയിൽ ശ്വസനത്തെയും ഓക്സിഡേറ്റീവ് ഫോസ്ഫോറിലേഷനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഡോപാമൈനിനൊപ്പം, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയുടെ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സെറോടോണിൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

സെറോടോണിൻ കുറവാണെങ്കിൽ, മദ്യം, തൽക്ഷണ കോഫി, സിന്തറ്റിക് ഫുഡ് അഡിറ്റീവുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള വ്യാവസായിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം.

വീക്കം, അലർജി എന്നിവയുടെ സംവിധാനങ്ങളിൽ സെറോടോണിൻ പങ്കെടുക്കുന്നു - ഇത് കീമോടാക്സിസും വീക്കത്തിൻ്റെ സ്ഥലത്തേക്ക് ല്യൂക്കോസൈറ്റുകളുടെ മൈഗ്രേഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവേശനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പെരിഫറൽ രക്തത്തിലെ ഇസിനോഫില്ലുകളുടെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മാസ്റ്റ് സെല്ലുകളുടെ ഡീഗ്രാനുലേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മാരകമായ നിയോപ്ലാസങ്ങൾക്കുള്ള കീമോതെറാപ്പി സമയത്ത് സൈറ്റോടോക്സിക് മരുന്നുകളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ആമാശയത്തിലെയും കുടലിലെയും കഫം മെംബറേൻ മരിക്കുന്ന കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഹോർമോൺ വൻതോതിൽ പുറത്തുവിടുന്നത് ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവയുടെ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്.

സെറോടോണിൻ ഗര്ഭപാത്രത്തെ ബാധിക്കുന്നു, പ്രസവത്തിൻ്റെ ഏകോപനത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ജനനത്തിനു മുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകളോ ദിവസങ്ങളോ അതിൻ്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രസവസമയത്ത് കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ ജനനേന്ദ്രിയ വ്യവസ്ഥയിലെ ആവേശത്തിൻ്റെയും തടസ്സത്തിൻ്റെയും പ്രക്രിയകളെ ബാധിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, അതിൻ്റെ സാന്ദ്രതയിലെ വർദ്ധനവ് പുരുഷന്മാരിൽ സ്ഖലനം ആരംഭിക്കുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുന്നു).

സെറോടോണിൻ്റെ സ്രവണം അല്ലെങ്കിൽ ആഗിരണം ലംഘിക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയിൽ കുറവുണ്ടാക്കുകയും വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. മിക്ക ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളുടെയും പ്രവർത്തനം അതിൻ്റെ മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ സാധാരണവൽക്കരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനവും അതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളും

ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഡീകാർബോക്‌സിലേറ്റ് ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ സെറോടോണിൻ പ്രധാനമായും സ്രവിക്കുന്നത് പീനൽ ഗ്രന്ഥിയും ദഹനനാളത്തിലെ കോശങ്ങളുമാണ്. മഗ്നീഷ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ പ്രക്രിയയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു.

കുടലിലെ സെറോടോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ ബാലൻസ് അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ, സെറോടോണിൻ്റെ സമന്വയം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. ദഹനനാളത്തിൻ്റെ എൻ്ററോക്രോമാഫിൻ കോശങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ മൊത്തം അളവിൻ്റെ 80-95% സംഭരിക്കുകയും സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എൻ്ററോക്രോമാഫിൻ കോശങ്ങളിലെ അതിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകളാൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സെറോടോണിൻ റിസപ്റ്ററുകളുടെ ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവേഷൻ (മയക്കുമരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ മുതലായവ) ഭ്രമാത്മകതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ റിസപ്റ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തന നിലയിലെ ദീർഘകാല വർദ്ധനവിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, സ്കീസോഫ്രീനിയ വികസിക്കുന്നു.

പൈനൽ ഗ്രന്ഥിയിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിൻ്റെ ഉത്പാദനം നേരിട്ട് പകൽ സമയത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - ഒരു വ്യക്തി പകൽ സമയത്തോ നല്ല വെളിച്ചമുള്ള മുറിയിലോ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ സെറോടോണിൻ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി, ഏകദേശം 10 മില്ലിഗ്രാം "സന്തോഷ ഹോർമോൺ" ശരീരത്തിൽ നിരന്തരം പ്രചരിക്കുന്നു.

സെറോടോണിൻ്റെ സാന്ദ്രത രക്തത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിലെ വർദ്ധനവ് പാൻക്രിയാറ്റിക് കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മാനസിക ഘടകങ്ങൾ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സ്രവത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കലാസൃഷ്ടികളുടെ വൈകാരിക ധാരണയോ പ്രണയത്തിലാണെന്ന തോന്നലോ സെറോടോണിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തെ സജീവമാക്കുന്നു, നിരാശയും കുറ്റബോധവും വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു.

ഹോർമോണിൻ്റെ അധികഭാഗം സെറോടോണിൻ ലഹരിയുടെ (സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോം) വികാസത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് പലപ്പോഴും മോണോഅമിൻ ഓക്സിഡേസ് ഇൻഹിബിറ്ററുകളുടെയും സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകളുടെയും സംയോജിത ഉപയോഗത്തിൻ്റെയും മയക്കുമരുന്ന് വിഷബാധയുടെയും അനന്തരഫലമാണ്. സെറോടോണിൻ സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത, കഴിക്കുന്ന മരുന്നിൻ്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ചികിത്സയില്ലാത്ത ഫിനൈൽകെറ്റോണൂറിയയിലും ഡൗൺ സിൻഡ്രോമിലും സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു.

അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, നിരന്തരമായ സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, ശരീരത്തിലെ ബാഹ്യ വിഷ ഇഫക്റ്റുകൾ, സൂര്യപ്രകാശത്തിൻ്റെ അഭാവം, സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണം, വൈറ്റമിൻ കുറവ് എന്നിവ സെറോടോണിൻ്റെ കുറവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളാണ്. മോശം ശീലങ്ങൾ തലച്ചോറിൻ്റെ രാസ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, സെറോടോണിൻ്റെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലെ അപചയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വിഷാദത്തിൻ്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

കുങ്കുമപ്പൂവ് സ്ഥിരമായി കഴിക്കുമ്പോൾ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

സെറോടോനെർജിക് ട്രാൻസ്മിഷൻ്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ തടസ്സം (ഉദാഹരണത്തിന്, തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിൻ്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ) വിഷാദം, മൈഗ്രെയ്ൻ, ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.

ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ കുറവിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• നിസ്സംഗത, ജീവിതത്തിൽ താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ (മരണം അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ വരെ);
• താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ;
• വൈകാരിക ദുർബലത;
• ബലഹീനത, ക്ഷീണം;
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, പുകവലി എന്നിവയ്ക്കുള്ള ആസക്തി;
• ഉറക്ക തകരാറുകൾ (പ്രഭാതത്തിൽ ഉണർവ് ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉറക്കമില്ലായ്മ);
• ഏകാഗ്രതയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, അസാന്നിധ്യം;
• ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ;
• വേദന സംവേദനക്ഷമതയുടെ പരിധി കുറയ്ക്കുന്നു;
• ലൈംഗിക ജീവിതത്തിൻ്റെ നിലവാരത്തകർച്ച, ലിബിഡോ കുറയുന്നു, അനോർഗാസ്മിയ.

സെറോടോണിൻ കുറവിൻ്റെ കൂടുതൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു, അവ കൂടുതൽ വ്യക്തമാണ്, രോഗിയുടെ കുറവ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

സെറോടോണിൻ റിസപ്റ്ററുകളുടെ ഹൈപ്പർ ആക്റ്റിവേഷൻ (മയക്കുമരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ മുതലായവ) ഭ്രമാത്മകതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ റിസപ്റ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തന നിലയിലെ ദീർഘകാല വർദ്ധനവിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, സ്കീസോഫ്രീനിയ വികസിക്കുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി അടിയന്തിര കൂടിയാലോചനയും ഉടനടി മരുന്ന് തിരുത്തലും ആവശ്യമാണ്. കുറവിൻ്റെ ചെറിയ ലക്ഷണങ്ങളോടെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശരീരത്തിൽ സെറോടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

പകൽസമയത്ത് പുറത്ത് താമസിക്കുമ്പോൾ സെറോടോണിൻ കൂടുതൽ സജീവമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ശരത്കാല-ശീതകാല കാലയളവിൽ പോലും, 11:00 നും 15:00 നും ഇടയിൽ നടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു വ്യക്തി വളരെക്കാലം താമസിക്കുന്ന മുറികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ അളവിലുള്ള ലൈറ്റിംഗ് ഉണ്ടായിരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ചും സെറോടോണിൻ്റെ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഔഷധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് സോളാരിയം സന്ദർശിക്കാം (പരിമിതമായും വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുമില്ലെങ്കിൽ).

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അവ അതിൻ്റെ സമന്വയം സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സെറോടോണിൻ അളവ് കുറവുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ ദിനചര്യകൾ ശരിയാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കം, പകൽ നടത്തം, അളന്ന ഭക്ഷണക്രമം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അവ അതിൻ്റെ സമന്വയം സജീവമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. യോഗ, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, കുതിര സവാരി, എയ്റോബിക്സ് മുതലായവ നല്ല ഫലം കാണിക്കുന്നു.സെറോടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ നാടൻ പ്രതിവിധി നൃത്തമാണ്. ലോഡ് ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ പാടില്ല എന്നത് കണക്കിലെടുക്കണം. ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. അതേസമയം, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിൻ്റെ സാന്ദ്രത സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുക, രാത്രി വിനോദ സ്ഥലങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുക, പകൽ ഉറങ്ങുക, നേരെമറിച്ച്, ഉത്പാദനം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. സെറോടോണിൻ, കാലക്രമേണ അതിൻ്റെ കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ശരത്കാല-ശീതകാല കാലയളവിൽ അല്ലെങ്കിൽ യുക്തിരഹിതമായ ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ വികസിക്കാത്ത ഒരു വിഷാദാവസ്ഥയ്ക്ക് ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സൈക്കോ-വൈകാരിക അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, യാന്ത്രിക പരിശീലനം, ഹിപ്നോസിസ്, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, രക്തത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്ന മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ഡ്രഗ് തെറാപ്പിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നാഡീ ബന്ധങ്ങളിൽ ഈ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററിൻ്റെ മതിയായ അളവിൽ നിലനിർത്തുകയും മറ്റ് ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളെ അപേക്ഷിച്ച് പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറവാണ്. ഡയറ്ററി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ (5-ഹൈഡ്രോക്സിട്രിപ്റ്റോഫാൻ), മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയും ഉപയോഗിക്കാം.

സെറോടോണിൻ്റെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നത് പുരുഷന്മാരിൽ സ്ഖലനം ആരംഭിക്കുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഇതിനായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് സന്തുലിതമാക്കുകയും വേണം. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ അളവ് ജീവിതശൈലിയും ഉപാപചയ സവിശേഷതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വലിയ അളവിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:

• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ്, വിവിധ തരം ചീസ്);
• മാംസം (പന്നിയിറച്ചി, ടർക്കി, താറാവ്, മുയൽ, കിടാവിൻ്റെ, ആട്ടിൻകുട്ടി);
• മത്സ്യം (പൊള്ളോക്ക്, സാൽമൺ, മത്തി), ചുവപ്പും കറുപ്പും കാവിയാർ;
• സീഫുഡ് (കണവ, ചെമ്മീൻ, ഞണ്ട്);
• ചിക്കൻ, കാടമുട്ടകൾ;
• പരിപ്പ് (ബദാം, കശുവണ്ടി, നിലക്കടല) വിത്തുകൾ (എള്ള്);
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (സോയാബീൻസ്, ബീൻസ്, പീസ്);
• ചില പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (പഴുത്ത വാഴപ്പഴം, അത്തിപ്പഴം, ഈന്തപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ, പ്ലംസ്, തക്കാളി);
• ചിലതരം മധുരപലഹാരങ്ങൾ (എള്ള് ഹൽവ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്).

സ്വാഭാവിക പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദഹനനാളത്തിൻ്റെ കോശങ്ങളിലെ സെറോടോണിൻ്റെ സമന്വയത്തെ ഏകദേശം 50% വർദ്ധിപ്പിക്കും. വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് പ്രതിദിനം 3.5 മില്ലിഗ്രാം ആണ് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ മാനദണ്ഡം.

സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, അതിൻ്റെ സമന്വയത്തിന് ആവശ്യമായ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെയും മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെയും അളവ് നിങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഓഫൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, കരൾ);
• ധാന്യങ്ങൾ (അരകപ്പ്, താനിന്നു, ബാർലി, മില്ലറ്റ്);
• തവിട്;
• പ്ളം.

ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 9 (ഫോളിക് ആസിഡ്) യുടെ അഭാവം നികത്താൻ, എല്ലാത്തരം കാബേജ്, ധാന്യം, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, കുങ്കുമപ്പൂവിൻ്റെ സ്ഥിരമായ ഉപഭോഗത്തിലൂടെ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

സെറോടോണിൻ്റെ സ്രവണം അല്ലെങ്കിൽ ആഗിരണം ലംഘിക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയിൽ കുറവുണ്ടാക്കുകയും വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

സെറോടോണിൻ കുറവാണെങ്കിൽ, മദ്യം, തൽക്ഷണ കോഫി, സിന്തറ്റിക് ഫുഡ് അഡിറ്റീവുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള വ്യാവസായിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം.

ലേഖനത്തിൻ്റെ വിഷയത്തിൽ YouTube-ൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോ: