Buteyko രീതി അനുസരിച്ച് ശ്വസനം. 118 രോഗങ്ങൾക്കുള്ള തനതായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ! യാരോസ്ലാവ സുർഷെങ്കോ

ശ്വസനം ഉപയോഗിച്ച് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ മസാജ്

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നത് എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെ സാധാരണമാക്കും, ഇത് വർഷങ്ങളോളം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസും കൃപയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ചൈനയിൽ, താവോയിസ്റ്റ് പഠിപ്പിക്കലുകൾ പിന്തുടരുന്നവരും ഏതാണ്ട് ഇതേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അവർ അവനെ വിളിക്കുന്നു "വിപരീത ശ്വസനം". അത്തരം പരിശീലന സമയത്ത്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ പിരിമുറുക്കമാണ്. ഡയഫ്രം താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു. നെഞ്ച് വികസിക്കുന്നില്ല. ശ്വാസകോശങ്ങളെ വായുവിൽ നിറയ്ക്കുന്നത് വയറിലെ അറയിലേക്കുള്ള അവയുടെ “പണപ്പെരുപ്പം” കാരണം മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ, അതനുസരിച്ച് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ കംപ്രഷൻ. അതേ സമയം, മനുഷ്യൻ്റെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് സ്വാധീനിക്കുന്ന അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സജീവമായ മസാജ് സംഭവിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ബ്യൂട്ടേക്കോയുടെ അനുയായികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഈ വാചകം ഒരു ആമുഖ ശകലമാണ്.

അധ്യായം 8 അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള മസാജും മൂവ്മെൻ്റ് തെറാപ്പിയും

അധ്യായം 8 ശ്വസന അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള മസാജും ചലന തെറാപ്പിയും ശ്വസന അവയവങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ഡാറ്റ, ശ്വസന അവയവങ്ങളുടെ ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് നിസ്സംശയമായും മസാജിൻ്റെ മേഖലകളും സാങ്കേതികതകളും ശരിയായി തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ശാരീരിക തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ,

ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സിനുള്ള ചികിത്സാ വ്യായാമവും മസാജും സ്പ്ലാഞ്ച്നോപ്റ്റോസിസ് (ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സ്) വളരെ സാധാരണമായ ഒരു രോഗമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് പലപ്പോഴും അസുഖം വരുന്നു. ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു താഴ്ന്ന സ്ഥലമാണ് (മാനദണ്ഡവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ) രോഗത്തിൻ്റെ സവിശേഷത

ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള മസാജ് ബ്രോങ്കിയുടെ (ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്) വീക്കം ഉണ്ടായാൽ, മുൻനിര സിൻഡ്രോം ബ്രോങ്കിയുടെ ല്യൂമെൻ കുറയുന്നതിനാൽ വായുവിൻ്റെയും സ്രവങ്ങളുടെയും (കഫം) ചലനത്തിനുള്ള ബ്രോങ്കിയുടെ പേറ്റൻസിയുടെ ലംഘനമായി മാറുന്നു. - തടസ്സം (ഇടുങ്ങിയത്), ക്ഷണികമായ (ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടെ

ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പന്തുകൾ മുകളിൽ വിവരിച്ച ഊർജ്ജ വിവര ബോളുകൾ ആർട്ടിക്യുലാർ സന്ധികളുടെ മാത്രമല്ല സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഓരോ ആന്തരിക അവയവത്തിനും ഇരട്ട ഊർജ്ജം ഉണ്ട് - അവയവത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന പരിപാടികളുടെ കാരിയർ. ഒപ്പം ദൈനംദിന ആഘാതങ്ങളോടൊപ്പം ഊർജ്ജവും

ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്കുള്ള "ശാരീരിക പരിശീലനം" പലപ്പോഴും, വേദനാജനകമായ അവസ്ഥകൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ തിരക്കിൻ്റെ ഫലമാണ്. എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്കും ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള ചലനാത്മകത ആവശ്യമാണ്. ഫിസിയോളജിക്കൽ മാത്രം ചെയ്യുന്നതുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത അധിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്

ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൊണ്ട് മസാജ് ചെയ്യുക പച്ച, ഓറഞ്ച് പൂക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുക, ശുദ്ധവായുയിലൂടെ ഒരു നടത്തം ഈ മസാജ് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കാം. ചുറ്റും ധാരാളം ആളുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും വേണം, കുറച്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും വിശ്രമിക്കാൻ.

അധ്യായം XIV. ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിൽ HDT യുടെ പ്രഭാവം. ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സ ഒരുപക്ഷേ ADT-യോട് ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെപ്പോലെ ശക്തമായി പ്രതികരിക്കുന്ന മറ്റൊരു ശരീര സംവിധാനവും ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ പോലെയുള്ള ചികിത്സയോട് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല.

ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന മസാജ് വയറിലെ അറയുടെ അവയവങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ മൃദുവായ സ്ഥിരതയുണ്ട് (വൃക്കകൾ, കരൾ, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ) അല്ലെങ്കിൽ അവ പൊള്ളയാണ് (ആമാശയവും കുടലും, പിത്താശയവും മൂത്രാശയവും). ഇക്കാര്യത്തിൽ, രക്ത ശേഖരണം സംഭവിക്കുന്നു (രക്ത ഡിപ്പോ - പ്ലീഹയും

ആന്തരികാവയവങ്ങൾക്കുണ്ടാകുന്ന മുറിവുകൾ പ്രസവസമയത്ത് കൂടുതലോ കുറവോ പലപ്പോഴും തകരാറിലായേക്കാവുന്ന ആന്തരിക അവയവം (തലച്ചോർ ഒഴികെ) കരൾ മാത്രമാണ്. ബ്രീച്ച് പൊസിഷനിൽ തലയുടെ ജനന സമയത്ത് അവളുടെ മേൽ സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് അവളുടെ പരിക്ക് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്.

IV. ആന്തരികാവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ 1. ജന്മനായുള്ളതും നേടിയെടുത്തതുമായ ഹൃദയ വൈകല്യങ്ങൾ.2. വാതം, റുമാറ്റിക് ഹൃദ്രോഗം (റുമാറ്റിക് പെരികാർഡിറ്റിസ്, മയോകാർഡിറ്റിസ്, റുമാറ്റിക് വാൽവ് രോഗം). നോൺ-റുമാറ്റിക് മയോകാർഡിറ്റിസ്, എൻഡോകാർഡിറ്റിസ്. മറ്റ് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ: കാർഡിയോമയോപ്പതി,

ഇൻ്റേണൽ ഓർഗൻ മസാജ് കൂടാതെ, ചില ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, ചിരിയിലൂടെ നാം നമ്മുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗശാന്തി മസാജ് നൽകുമെന്നും ഇത് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട സ്വാഭാവിക ആന്തരിക ഘർഷണത്തിന് ഭാഗികമായ നഷ്ടപരിഹാരമാകാം.

ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ യൂലിയ ലുഷ്കോവ്സ്കയ ചികിത്സാ മസാജ്

ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ വൃക്ക, കരൾ, പാൻക്രിയാസ്, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, അമിതവണ്ണം, റേഡിയേഷൻ (റേഡിയേഷൻ തെറാപ്പി), കീമോതെറാപ്പി എന്നിവയുടെ ചെറിയ ഡോസുകൾക്ക് ശേഷം, സജീവമാക്കിയ കരി 1/2 ടീസ്പൂൺ ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ എടുക്കുക. ചികിത്സയുടെ കോഴ്സ് 2 ആഴ്ചയാണ്. വേഗത്തിലാക്കാൻ

ശാരീരിക വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ഒരാൾ പലപ്പോഴും പാഴായിപ്പോകുന്നു, കാരണം ചലിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നതിനാൽ അവൻ്റെ അവയവങ്ങളുടെ ശക്തി ദുർബലമാകുന്നു.

(അവിസെന്ന (അബു അലി ഇബ്നു സീന))

മസാജ് കോഴ്സ് സമയത്ത് ഭക്ഷണം

മസാജ് കോഴ്സിലെ പോഷകാഹാരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കുടലുകളെ കഴിയുന്നത്ര സഹായിക്കാൻ ആവശ്യമായ നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ പാൽ മുൾപ്പടർപ്പു വിത്ത് ഒഴിഞ്ഞ വയറിലും വൈകുന്നേരം കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പും ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ നിശ്ചല ജലത്തിൽ കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പാൽ മുൾപ്പടർപ്പു കരളിനെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, അതിൻ്റെ കോശങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, കുടൽ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നാരുകൾ കൊണ്ട് ആമാശയം നിറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ആഹ്ലാദപ്രിയരുടെ തൃപ്തികരമല്ലാത്ത വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു.

ഈ സമയത്ത് പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന തത്വം: അത് ഭക്ഷണക്രമം ആയിരിക്കണം, അതായത്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, അന്നജം, മാവ് എന്നിവ കുറഞ്ഞത് അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഫാഷൻ ഡയറ്റുകളുമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത്!

ഒഴിവാക്കുക: മദ്യം, വറുത്ത, പുകവലി, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാക്കേജുകളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണം, അതുപോലെ മയോന്നൈസ്, ഏതെങ്കിലും സോസുകൾ!

കഴിക്കുക: വെള്ളം കഞ്ഞി, തേൻ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, സലാഡുകൾ, നാരങ്ങ നീര്, സസ്യ എണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക. ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്ന സലാഡുകളിൽ പച്ചമരുന്നുകൾ ചേർക്കുക, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും വായുവിൻറെ ചില പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: പെരുംജീരകം, സോപ്പ്, ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ. പരിചിതമായ പേരുകൾ, അല്ലേ? പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാനാവാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് ഇവ.

മാംസവും മത്സ്യവും വേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ, അല്ലെങ്കിൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പഴങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്: അസംസ്കൃത പഴങ്ങൾ നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം (ഉദാഹരണത്തിന്, കോട്ടേജ് ചീസ് കൊണ്ട് നിറച്ച ആപ്പിൾ) ധാരാളം കഴിക്കുക. ഇത് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവിക കോഫി കുടിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്, പക്ഷേ അധികം അല്ല, ചായയും തൽക്ഷണ പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ കാലയളവിൽ, മദ്യവും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ ഹെർബൽ ടീകളും sbitn ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കുറിപ്പ്

മറ്റൊരു മികച്ച ചികിത്സാ, ഭക്ഷണ പ്രതിവിധി ഉണ്ട് - ബൊലോടോവ് പന്തുകൾ. നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അവ വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്, കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ ടേണിപ്സ് എടുക്കുക, ഒരു മാംസം അരക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു grater അവരെ പൊടിക്കുക. ചീസ്ക്ലോത്ത് വഴി ജ്യൂസ് ചൂഷണം ചെയ്യുക (ഞാൻ ഒരു ജ്യൂസർ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, ഞാൻ കണ്ടെയ്നറിൽ നിന്ന് പൾപ്പ് എടുക്കുന്നു). ബാക്കിയുള്ള കേക്ക് അരിഞ്ഞ പുല്ലുമായി ഇളക്കുക (ഒരു ഗ്ലാസ് കേക്കിന് 1 ടേബിൾസ്പൂൺ). സാധാരണ ഗോതമ്പ് ഗ്രാസ് അനുയോജ്യമാണ്. പൂച്ചകളും നായ്ക്കളും സന്തോഷത്തോടെ തിന്നുന്ന അതേ നീളമുള്ള പുല്ലാണിത്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, കൊഴുൻ അല്ലെങ്കിൽ ആമാശയത്തിൻ്റെയും കുടലിൻ്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും നാരുകളുള്ള സസ്യം എടുക്കാം. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് ചെറിയ പന്തുകൾ ഉരുട്ടുക. അവ വിഴുങ്ങേണ്ടിവരുമെന്നതിനാൽ, വലിപ്പം ഉചിതമായിരിക്കണം. പന്തുകൾ ഉണക്കുക. മസാജ് കോഴ്സിലുടനീളം ഉപയോഗിക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസ് നിശ്ചലമായ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ പന്തുകൾ കഴുകുക. പന്തുകൾ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുക, കാരണം ഉണങ്ങിയതിനുശേഷം അവയിൽ ഈർപ്പം നിലനിൽക്കും, മാത്രമല്ല അഴുകൽ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. പന്തുകൾ ഉരുട്ടാൻ നിങ്ങൾക്ക് മടിയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു കടലാസ് പേപ്പറിൽ ചീര ഉപയോഗിച്ച് കേക്ക് ഉണക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഉണങ്ങിയ കേക്ക് എടുക്കുക. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് അടങ്ങാത്ത വിശപ്പുള്ള ആളുകൾക്ക് നല്ലതാണ്. നാരുകൾ വയറ്റിൽ വീർക്കുകയും കൂടുതൽ രുചികരമായ ഭക്ഷണം സ്വയം ഒതുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയുമില്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു മസാജ് കോഴ്സിന് വിധേയനാണോ അല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന എല്ലാ പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഞാൻ ഊന്നിപ്പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഹീലിംഗ് പാനീയങ്ങൾ ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ നീർവീക്കം, പനി അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം മുതലായവയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. ഈ മരുന്നുകളും മറ്റുള്ളവയെപ്പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഏതെങ്കിലും ഘടകങ്ങളോട് നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ, ജാഗ്രത പാലിക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ അലർജി പരിശോധനകൾ നടത്തുക.

പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി ശേഖരിക്കാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വിവരണങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടിയ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന അതേ സ്ഥലങ്ങളിൽ വളരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാട്ടുചെടികൾ മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, എങ്ങനെ, എപ്പോൾ വിളവെടുക്കണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, മാർക്കറ്റിലെ ഹെർബലിസ്റ്റുകളുടെ ഇടനാഴികൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. അവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം വാങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് മാത്രമല്ല, അവർ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുകയും ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാമെന്നും സംഭരിക്കാമെന്നും നിങ്ങളോട് പറയും, ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്ത് മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങൾ പുതിയതും രസകരവുമായ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കും, കാരണം ഓരോ ചെടിക്കും അതുല്യവും അന്തർലീനവുമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് ഞങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ പോലും സംശയിക്കില്ല.

വീടുകളും മതിലുകളും സഹായിക്കുമെന്ന് അവർ പറയുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. നമ്മുടെ നാട്ടിലെ ഫലങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് കൂടുതൽ ശരിയാണ്. ലോകപ്രശസ്തരായ ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും പണ്ടേ വാദിക്കുന്നത് അവൻ ജനിച്ചതും അവൻ്റെ പൂർവ്വികർ ദീർഘകാലം ജീവിച്ചതുമായ പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഒരു വ്യക്തിക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രയോജനകരമെന്ന്.

ഒരു പോഷക വിഭവത്തിൻ്റെ പോഷക മൂല്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഈ സമീപനത്തിൽ യുക്തിസഹമായ ഒരു ധാന്യമുണ്ട്. നിരവധി പതിറ്റാണ്ടുകളും നൂറ്റാണ്ടുകളായി, പ്രാദേശിക വീട്ടമ്മമാരുടെ കരുതലുള്ള കൈകളാൽ പരമ്പരാഗത പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കനുസൃതമായി തയ്യാറാക്കിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ആളുകൾ കഴിച്ചിട്ടുണ്ട്, തൽഫലമായി, ഭക്ഷണം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് ആവശ്യമായ എൻസൈമുകൾ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ തലമുറകളിലേക്ക് ഏകീകരിക്കപ്പെട്ടു. സ്ഥാപിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശീലിച്ച ശരീരം, ക്രമീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് വിദേശ വിഭവങ്ങൾ നമ്മളെ വല്ലാതെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നത്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജന്മദേശം സമ്പന്നമായതിൽ സന്തോഷത്തോടെ സുഖപ്പെടുത്തുക. മരങ്ങൾ, കുറ്റിക്കാടുകൾ, സസ്യങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പരാതിപ്പെടേണ്ടതുണ്ടോ? വയലുകളിലും പുൽമേടുകളിലും കാടുകളിലും പൂന്തോട്ടങ്ങളിലും നമുക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ മരുന്നുകളും പ്രകൃതി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വളർത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ എത്ര എണ്ണം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ അറിയില്ല.

ഡയഫ്രത്തിനു വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഞാൻ മസാജിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിച്ചു, ഇപ്പോൾ നടപടിക്രമം തന്നെ ആരംഭിക്കാൻ സമയമായി. എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മറ്റൊരു പ്രധാന പോയിൻ്റിലേക്ക് ആകർഷിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

എല്ലാ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ഒരു സമുച്ചയത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. തന്നിരിക്കുന്ന ക്രമത്തിൽ, അതായത്, ദഹനപ്രക്രിയയിൽ പെരിറ്റോണിയത്തിൻ്റെ അവയവങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്ന ഒന്നിൽ, അവ ഘട്ടം ഘട്ടമായി നടപ്പിലാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും തലവേദന ഒഴിവാക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മസാജ് ടെക്നിക്കുകളുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗത്തിന് ഇത് ബാധകമല്ല.

ക്ലാസുകളുടെ സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ കുറച്ച് വാക്കുകൾ പറയും. ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം രാവിലെ മസാജ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് എന്നതിനാൽ, ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് കിടക്ക തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കട്ടിയുള്ള കട്ടിൽ (വെയിലത്ത് ഓർത്തോപീഡിക്) ഉള്ള ഒരു കിടക്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെയുള്ള ഒരു ബോൾസ്റ്ററോ ചെറിയ തലയിണയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ താമസിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കിടക്ക വളരെ മൃദുവും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുമാണെങ്കിൽ, തറയിലേക്ക് നീങ്ങുക - ഒരു പരവതാനിയിലോ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമ പായയിലോ. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെ ഒരു കുഷ്യനോ ചെറിയ തലയിണയോ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ വീഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒരു നല്ല ആശയമാണ്, അത് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഡിസ്കിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കാണാനും അവ ഉടനടി ചെയ്യാനും കഴിയും.

അതിനാൽ, നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഡയഫ്രം വിശ്രമിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് വളരെ പ്രധാനമായതെന്നും അത് ഏത് തരത്തിലുള്ള അവയവമാണെന്നും എന്തുകൊണ്ട് അത് ആവശ്യമാണ്, എവിടെയാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നതെന്നും വ്യക്തമാക്കുന്നതിന്, നമുക്ക് ശരീരഘടനയിലേക്ക് തിരിയാം.

"ഡയഫ്രം" എന്ന വാക്ക് ഗ്രീക്ക് ഭാഷയിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, പ്രായോഗികമായി മാറ്റമില്ല. അതിൻ്റെ അക്ഷരാർത്ഥം "വിഭജനം" എന്നാണ്. അങ്ങനെ, ഡയഫ്രം സ്റ്റെർനത്തെയും വയറിലെ അറയെയും വേർതിരിക്കുന്ന താഴികക്കുടത്തിൻ്റെ ആകൃതിയിലുള്ള വിഭജനമാണ്.

ഡയഫ്രം ഒരു ടെൻഡിനസ് സെൻ്റർ, പേശി നാരുകൾ എന്നിവ ഈ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും വ്യാപിക്കുകയും നെഞ്ചിൻ്റെ താഴത്തെ തുറസ്സുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസ സമയത്ത്, അത് നെഞ്ചിൻ്റെ ആന്തരിക മതിലിനോട് ചേർന്ന് (താഴ്ത്തുന്നു), ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ അത് മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നു. ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലുള്ള ഡയഫ്രത്തിന് നെഞ്ചിലെ അറയ്ക്ക് അഭിമുഖമായി വളഞ്ഞ ഗോളാകൃതിയിലുള്ള കോൺവെക്സിറ്റിയുടെ ആകൃതിയുണ്ട്; അതിന് രണ്ട് താഴികക്കുടങ്ങളുണ്ട് - വലത്തും ഇടത്തും (ചിത്രം 6.1).

അരി. 6.1 ഡയഫ്രം ഘടന

ഡയഫ്രം പേശികളും ടെൻഡോണുകളും കൊണ്ട് നിർമ്മിതമായതിനാൽ, അത് പിരിമുറുക്കമുണ്ടാകുകയും അടുത്തുള്ള എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വാസകോശവും ഹൃദയവും ഡയഫ്രത്തിൻ്റെ തൊറാസിക് പ്രതലത്തോട് ചേർന്നാണ്, കരൾ, ആമാശയം, പ്ലീഹ എന്നിവ വയറിൻ്റെ ഉപരിതലത്തോട് ചേർന്നാണ്, കൂടാതെ പാൻക്രിയാസ്, ഡുവോഡിനം, വൃക്കകൾ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ എന്നിവ ഡയഫ്രം മൂടാത്ത ഭാഗങ്ങളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. പാരീറ്റൽ പെരിറ്റോണിയം. അതുകൊണ്ടാണ് ഡയഫ്രം ആദ്യം വിശ്രമിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

വിശ്രമിക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി ശ്വസിക്കാം?

നിങ്ങൾ സ്വമേധയാ അലറുകയോ നെടുവീർപ്പിടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, നാഡീ പിരിമുറുക്കമുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഡയഫ്രം വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക മാർഗമാണ് സ്വമേധയാ ഉള്ള നെടുവീർപ്പ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വിശ്രമം സംഭവിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നന്നായി അറിയാം.

ഡയഫ്രം- പ്രധാന ശ്വസന പേശി, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ പരന്നതും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ കുത്തനെയുള്ള ആകൃതിയും എടുക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഇത് വയറിലെ അറയിൽ അമർത്തി, നെഞ്ചിൽ ഒരു ശൂന്യത സൃഷ്ടിക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡയഫ്രം പിരിമുറുക്കമോ അസ്ഥിരമോ ആയിത്തീരുകയാണെങ്കിൽ, അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ, അത് പൂർണ്ണവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസകോശ ശ്വസനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പിൻവലിച്ച് ഡയഫ്രം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക - നിങ്ങളുടെ വയറിനുള്ളിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടും, അത് എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും നീണ്ടുനിൽക്കാൻ തുടങ്ങും, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള രൂപം നേടും.

കുറിപ്പ്

വയറിലെ ശ്വസനത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം അമിതമായി വിലയിരുത്താൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഡയഫ്രം താഴുകയും നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അവ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ വായു നിറയ്ക്കുകയും ആമാശയം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസ സമയത്ത്, ശ്വാസകോശം ചുരുങ്ങുന്നു, ആമാശയം മുറുകുന്നു, വയറിലെ അറയുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ നേരെയാകുന്നു. ചെറിയ കുട്ടികൾ ശ്വസിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. കൂടെഎന്നിരുന്നാലും, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, അടിവയറ്റിലെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം മിക്കപ്പോഴും ഉപരിപ്ലവമായ നെഞ്ച് ശ്വസനത്തിലൂടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. മസാജ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ ഡയഫ്രം പൂർണ്ണമായും നീട്ടാനും ശ്വാസകോശത്തിന് പരമാവധി ഓക്സിജൻ ആഗിരണം ചെയ്യാനും കഴിയും. കൂടാതെ, അടിവയറ്റിലെ ശ്വസനത്തിലൂടെ, താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം സ്വയം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, പേശികളുടെ ചലനം കാരണം, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവിക ലൈറ്റ് മസാജ് ലഭിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി, ഇപ്പോൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയിൽ, എല്ലാ പേശികളും ഇപ്പോഴും വിശ്രമിക്കുന്നു, അതിനാൽ രാവിലെ ഡയഫ്രം ആവശ്യമുള്ള അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. അതേ സമയം വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ, ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

വയറിലെ ശ്വസനം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അത് പരിശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനം നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ വായു നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്കല്ല, വയറ്റിലേക്കാണ് വലിച്ചെടുക്കുക, അതേ സമയം അത് പുറത്തെടുക്കുക. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ വയറു മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക; നിങ്ങൾക്ക് സുഗമമായി അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്വാസം എടുക്കാം. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഫ്രീസ് ചെയ്യുക. ഈ സ്ഥാനത്താണ് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് (അപൂർവ്വമായ ഒഴിവാക്കലുകളോടെ).

വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്ത് തടവുക, അങ്ങനെ അവ ഊഷ്മളവും കഴിയുന്നത്ര സെൻസിറ്റീവുമാണ്.

വ്യായാമം 1

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെ ഒരു ബോൾസ്റ്ററോ തലയിണയോ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക, ഉപരിതലത്തിൽ സുഖമായി വിശ്രമിക്കുക (അനാവശ്യമായ പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ). നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ നേരെയാക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആമാശയം പുറത്തേക്ക് ഒട്ടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക, വാരിയെല്ലുകൾക്ക് കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ ആമാശയം കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ വലിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഫ്രീസ് ചെയ്ത് വീണ്ടും ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒട്ടിക്കുക. ഈ വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഘടികാരദിശയിൽ സ്ട്രോക്ക് ചെയ്യാം. ഡയഫ്രം നെഞ്ചിലെ അറയെ വയറിലെ അറയിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്ന സ്ഥലം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം.

വ്യായാമം 2

നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, അവയെ പിടിക്കുന്നതുപോലെ. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, നിങ്ങളുടെ വയറ് പുറത്തെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കഴിയുന്നത്ര മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഹൈപ്പോകോണ്ട്രിയം ഏരിയയിൽ അമർത്തുക (ചിത്രം 6.2).

അരി. 6.2 വ്യായാമം 2: നിങ്ങളുടെ വയറു മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക

6-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടത്തോട്ടോ വലത്തോട്ടോ മുട്ടുകുത്തിയിൽ ചരിഞ്ഞുകൊണ്ട് (ചിത്രം 6.3). വ്യായാമം 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അരി. 6.3 വ്യായാമം 2: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ചരിക്കുക

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ചലനങ്ങളുമായി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾക്കും ശ്വസന തത്വം മാറ്റമില്ലാതെ തുടരും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മസാജ് ചെയ്യുക

ഒരു നല്ല മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ഏതാനും സെഷനുകൾക്കുള്ളിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. മാത്രമല്ല, മസാജിന് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിലർ ഉറച്ചു വിശ്വസിക്കുന്നു. അമേരിക്കൻ ചലച്ചിത്രതാരം ലിൻഡ ഇവാൻസിന് നന്ദി, അല്ലെങ്കിൽ കാരണം, ഈ തെറ്റിദ്ധാരണ പരന്നു, 1990-കളിലെ പ്രസിദ്ധമായ രാജവംശം എന്ന ടിവി പരമ്പരയിൽ അഭിനയിച്ച അതിശയിപ്പിക്കുന്ന സുന്ദരിയായി പലരും ഓർക്കുന്നു.

ഗംഭീരമായ രൂപമുണ്ടായിരുന്ന ഈ ഹോളിവുഡ് ദിവ, തൻ്റെ ഏജൻ്റിൻ്റെ ഉപദേശപ്രകാരം, തൻ്റെ രൂപം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പുസ്തകം എഴുതി. വിഭാഗങ്ങളിലൊന്ന് മസാജിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കോശത്തെ "ഹാക്ക്" ചെയ്യുകയും സ്വാഭാവികമായി നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ലിൻഡയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് പാളിയിലെ സ്വാധീനത്തിൻ്റെ ഏക അളവുകോലും അധിക ഭാരം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗവും മസാജ് ആയിരിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, ഇതെല്ലാം അടിസ്ഥാനപരമായി തെറ്റാണ്. അതെ, മസാജും, പ്രത്യേകിച്ച്, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സ്വയം മസാജും അമിതഭാരത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിൻ്റെ ഫലത്തിൻ്റെ സംവിധാനം കുറച്ച് വ്യത്യസ്തമാണ്, മാത്രമല്ല മസാജ് സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ കുറവുണ്ടാകില്ല.

അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മസാജ് യഥാർത്ഥത്തിൽ വിനാശകരമായിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രോഗിക്ക് മുറിവുകൾ, രക്തസ്രാവം, ആറ്റങ്ങൾ, ടിഷ്യു വിള്ളലുകൾ എന്നിവ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. അനസ്തേഷ്യയില്ലാതെ ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്കും ഇത്തരം ദുരുപയോഗം സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, അത്തരം പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം, മിക്കവാറും, പരസ്യത്തിൻ്റെ നിഷ്കളങ്കരായ ഇരയ്ക്ക് കുറച്ച് മാസങ്ങൾ ആശുപത്രിയിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും.

അയ്യോ, മികച്ച മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നടത്തുന്ന ഏറ്റവും തീവ്രമായ മസാജിന് പോലും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാനും പൊണ്ണത്തടി ഒഴിവാക്കാനും കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഒരു മസാജിൻ്റെ സഹായത്തോടെ അൽപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്! ഇത് ടിഷ്യൂകളുടെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഡ്രെയിനേജ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. മസാജ് ചെയ്യുന്നതിനും കുഴയ്ക്കുന്നതിനും നന്ദി, രക്തവും ലിംഫും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, അധിക ദ്രാവകം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുന്നു, അതോടൊപ്പം ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും. പക്ഷേ, ഞാൻ ഒരിക്കൽ കൂടി ഊന്നിപ്പറയുന്നു, കൊഴുപ്പല്ല, വെള്ളമാണ് പോകുന്നത്.

കൊഴുപ്പ് ഒരേ സ്ഥലത്ത് തന്നെ തുടരുകയും ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത അധിക വെള്ളവും വളരെ വേഗത്തിൽ മടങ്ങുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു? ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ മസാജ് ഇതുമായി എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? ഇന്ന് എല്ലാവരും നിന്ദിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് നമ്മിൽ സ്വന്തമായി നിലനിൽക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്തരവുകൾ അനുസരണയോടെ മാത്രമേ നിർവഹിക്കുന്നുള്ളൂ എന്നതാണ് വസ്തുത. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിന് മാത്രമേ (നമ്മുടെ ഇഷ്ടം പരിഗണിക്കാതെ) കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയൂ.

കുറിപ്പ്

മനുഷ്യശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന് വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത സാന്ദ്രതയുണ്ട്. പല പ്ലാസ്റ്റിക് സർജന്മാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ലിപ്പോസക്ഷൻ സമയത്ത് പരാജയങ്ങൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് ഈ ഘടകം കണക്കിലെടുക്കാത്തതിനാലാണ്. ചില ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്, കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്ത്, കോൺക്രീറ്റ് പോലെ കഠിനമായിരിക്കും. അത് വലിച്ചെടുക്കുകയല്ല, മറിച്ച് മില്ലിമീറ്റർ മില്ലിമീറ്റർ വീതം പുറത്തെടുക്കുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനം വളരെ ആഘാതകരമാണ്, ദീർഘകാല പുനരധിവാസം ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ്, വയറ് ചുരുങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി കുഴയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ മൃദുവായ കൊഴുപ്പ് കട്ടിയുള്ള കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ കൂടുതൽ സജീവമായി ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കും - സ്വയം മസാജിൻ്റെ ഒരു പാർശ്വഫലമായി.

അധിക കൊഴുപ്പ് തത്വത്തിൽ എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. “പിന്നീടുള്ള കരുതൽ മാറ്റിവയ്ക്കാം” എന്ന സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ചാണ് ഇതിൻ്റെ ശേഖരണം സംഭവിക്കുന്നത്, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളും പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതേ ഹോർമോണുകളുടെ കർശനമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലാണ് ഈ കരുതൽ ശേഖരം ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഈ പങ്ക് പലപ്പോഴും എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന് മാത്രമായി ആരോപിക്കപ്പെടുന്നു. അത് ശരിയാണ്, എന്നാൽ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സുഗമമായി ഇടപെടുന്ന രക്തചംക്രമണം, അസ്ഥി, ദഹനം, മറ്റ് സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന നിഗമനത്തിലെത്തി, അത് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ തന്നെ നമുക്ക് നന്നായി അറിയാം, അതായത്: ശരീരത്തിലെ എല്ലാം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കരൾ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രതീക്ഷിക്കാം? എല്ലാത്തിനുമുപരി, കരളിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന് പിത്തരസം ഉൽപാദനമാണ്, ഇത് പിത്തസഞ്ചിയിലൂടെ കുടലിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും കൊഴുപ്പുകളെ ഘടകങ്ങളായി വിഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പിന്നീട് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് അനാവശ്യ ബലാസ്റ്റായി നീക്കംചെയ്യും. .

ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് മാത്രമേ ഉള്ളൂ എന്ന് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭാരം തിളങ്ങുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയായിരിക്കാം, കാരണം ഇത് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാവർക്കും മോഹിച്ച 90 x 60 x 90 ൻ്റെ സന്തുഷ്ട ഉടമയാകാൻ കഴിയില്ല), പക്ഷേ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ: സ്വാഭാവിക ഭാരം 200 കിലോ അല്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നമുക്ക് മസാജിലേക്ക് മടങ്ങാം. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ തെറാപ്പിയുടെ ഭാഗമായി അതിൻ്റെ എല്ലാ ഇനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം. ഞാൻ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, അടിക്കുന്നതും കുഴയ്ക്കുന്നതും ടിഷ്യൂകളിലെ ദ്രാവകങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, കാഠിന്യം, വീക്കം, തിരക്ക്, സന്ധികളിൽ ഉപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടൽ, ലിഗമെൻ്റുകളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇവയും മറ്റ് പല ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളും മസാജ് കലയിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാനാകും.

മറ്റേതൊരു കലാരൂപത്തിലെയും പോലെ, മസാജിലും നിരവധി ദിശകളുണ്ട്. ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ മസാജ് സമയത്ത് ശരീര പരിവർത്തനത്തിൻ്റെ സാധ്യതകൾ ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും. ഈ രീതിയിലുള്ള മസാജ് സവിശേഷമാണ്, ഇത് ടോണുകളും ഉത്തേജകവും മാത്രമല്ല, വ്യക്തിഗത അവയവങ്ങളിൽ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു മസാജ് കോംപ്ലക്സ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ആദ്യ സെഷനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം എത്ര എളുപ്പത്തിലും ലളിതമായും ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങളുടെ ദഹനത്തെയും ഉന്മൂലനത്തെയും നേരിടാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. മലം സാധാരണമാക്കുന്നു, വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുന്നു, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. മൂന്ന് ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ വിശ്രമമുറി സന്ദർശിച്ചവർ, എല്ലാ ദിവസവും അധിക കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് എത്ര മനോഹരമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കും. കുറച്ച് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടതായും അതിൻ്റെ നിറം പുതുക്കിയതായും മുഖക്കുരു, പാടുകൾ, മറ്റ് പാടുകൾ എന്നിവ അപ്രത്യക്ഷമായതായും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ: നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടും ഇടുപ്പും ക്രമേണ കുറയും.

ആഹ്ലാദത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർ അവരുടെ വിശപ്പും അതുപോലെ തന്നെ ഭാഗങ്ങളും വളരെ ചെറുതായിരിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കും. പ്രത്യേക മസാജ് ചലനങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, വിഘടിച്ച വയറ് അതിൻ്റെ സാധാരണ വലുപ്പം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും സ്വാഭാവിക സ്ഥലത്തേക്ക് ഉയരുകയും ചെയ്യും, അവിടെ അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമായി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. കുടലിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പെരിസ്റ്റാൽസിസ് സാധാരണമാക്കുന്നു. അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ അവയവങ്ങൾ, വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിൽ ക്രമം പുനഃസ്ഥാപിക്കും, തീർച്ചയായും, ഈ മാറ്റങ്ങൾ ബാഹ്യമായി പ്രകടമാകും. ദ്രാവക രക്തചംക്രമണത്തിൻ്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഇതിലേക്ക് ചേർക്കുക: നല്ല ഒഴുക്കിനും രക്തത്തിൻ്റെ ഒഴുക്കിനും നന്ദി, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും സമയബന്ധിതമായി ലഭിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ നിരക്കിൽ പ്രിയ വായനക്കാരുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. “ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് കിലോഗ്രാം മൈനസ്!” എന്ന മുദ്രാവാക്യം മറക്കുക. വിവിധ ചാർലറ്റുകളുടെ പരസ്യ ബ്രോഷറുകളിൽ മാത്രമേ ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ ദോഷം വരുത്താതെ അത്തരം സൂചകങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ. അത്തരമൊരു വേഗതയിൽ ദ്രാവകം മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു, അത് സുരക്ഷിതമല്ല. നിർജ്ജലീകരണം ദാരുണമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന് അതിൻ്റെ കനം കാരണം സിരകളിലൂടെയും ധമനികളിലൂടെയും സഞ്ചരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 300 ഗ്രാം ഒഴിവാക്കാം. ഒളിമ്പിക്‌സിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു അത്‌ലറ്റിനെപ്പോലെ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്‌താൽ മാത്രം, അതായത് ദിവസവും 3-4 വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, 2 മണിക്കൂർ വീതം! കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കാത്ത ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം 80-100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാകുന്നത് നല്ലതാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം തൂങ്ങുകയും കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചുളിവുകളും മടക്കുകളും ലഭിക്കും. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്ന വളരെ ചെറിയ പെൺകുട്ടികളുടെ മുഖത്ത് പോലും ശ്രദ്ധിക്കുക. തീർച്ചയായും, വസ്ത്രങ്ങളും പാവാടകളും അവയിൽ നന്നായി യോജിക്കുന്നു, എന്നാൽ കൂടാതെ, കണ്ണുകൾക്ക് താഴെ ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള രൂപങ്ങളേക്കാൾ വളരെ മോശമായി കാണപ്പെടുന്നു.

ക്രമാനുഗതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, നിങ്ങളുടെ വോളിയം അനുസരിച്ച് ഒരു വർഷമോ ഒന്നര വർഷമോ എടുത്തേക്കാം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം, സന്ധികൾ, വിവിധ അവയവ സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയെ പുതിയ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയം ലഭിക്കും. കഠിനമാക്കൽ നടപടിക്രമങ്ങളും മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പരിചരിക്കുക. അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയ, അത് നിങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല, ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ മലമുകളിലേക്ക് കയറുന്നത് പോലെയാകും. എല്ലാ ദിവസവും പടിപടിയായി - ഇപ്പോൾ നിരവധി കിലോമീറ്റർ പാറക്കെട്ടുകൾ നമുക്ക് പിന്നിലുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

ഒരുപക്ഷേ, പലരും, അത്തരം സമയപരിധികളെക്കുറിച്ച് കേട്ട്, ഉപേക്ഷിക്കുകയും, പരിശ്രമമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ദ്രുത “ഫലപ്രദമായ” രീതികൾ തേടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും - ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്കാൽപെലിനടിയിൽ പോയാൽ, 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ!

കുറിപ്പ്

എൻ്റെ സുഹൃത്ത് ഐറീനയ്ക്ക് അവളുടെ ജീവിതത്തിൽ അതിശയകരമായ എല്ലാം ഉണ്ടായിരുന്നു: വിജയകരമായ കരിയർ, ശോഭയുള്ള രൂപം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിൽ, അധിക ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിച്ചു. ജനനം വൈകി, ഒരേ പ്രായത്തിലുള്ള രണ്ട് കുട്ടികൾ. ഒന്നര വയസ്സ് വരെ ഞാൻ ഇരുവർക്കും മുലപ്പാൽ നൽകി, ആളുകൾ പറയുന്നതുപോലെ, ഞാൻ കഴിച്ചു. അവളുടെ കൊഴുപ്പ് തനിക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെന്ന് ഭർത്താവ് അപരിചിതരുടെ മുന്നിൽ പോലും സജീവമായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഐറീന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചു, ഒരുതരം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടു, അതിനുശേഷം ഡോക്ടർമാർ അവൾക്ക് “ബിലിയറി ഡിസ്കീനിയ” ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി ഉപവസിക്കുന്നത് വിലക്കി. തുടർന്ന് ലിപ്പോസക്ഷൻ ചെയ്യാൻ ഐറീന തീരുമാനിച്ചു. അവൾ വളരെ പ്രശസ്തനായ ഒരു സർജൻ്റെ അടുത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞു. നിയമന വേളയിൽ, ഓപ്പറേഷൻ തീയതിയും സക്ഷൻ ഏരിയകളും ചർച്ച ചെയ്തു, പക്ഷേ സാധ്യമായ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആരും ഒന്നും പറഞ്ഞില്ല. അത് മാറിയതുപോലെ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ശരീരം പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു വർഷമെടുക്കും! ലിപ്പോസക്ഷൻ കഴിഞ്ഞ് 2 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഐറീന ബോധരഹിതയായി. എന്നാൽ അവർ ഇടുപ്പിൽ നിന്നും അടിവയറ്റിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്തു, അതായത് 0.5 ലിറ്റർ വരെ മാത്രം. കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുത്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ, കട്ടകളും കുഴികളും രൂപപ്പെടുകയും, ഈ സ്ഥലങ്ങളിലെ ചർമ്മം വൃത്തികെട്ട രീതിയിൽ താഴുകയും ചെയ്തു. ആവർത്തിച്ചുള്ള ലിപ്പോസക്ഷൻ ഇത് പൂർണ്ണമായും നീക്കംചെയ്യുമെന്ന് ഡോക്ടർ പിന്നീട് വിശദീകരിച്ചു, കാരണം എല്ലാ കൊഴുപ്പും ഒരേസമയം നീക്കം ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ലളിതമായ ഒരു ഓപ്പറേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ എളുപ്പത്തിൽ മുറുക്കാൻ കഴിയും (ഇത് തീർച്ചയായും സൗജന്യമായി ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല).

അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ മരണനിരക്ക് ഉയർന്നതാണ്: ഔദ്യോഗിക സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ഈ കണക്ക് 5% ആണ്, അതേസമയം അനൗദ്യോഗിക സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ഇത് രണ്ടായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ എന്നോട് പറയൂ, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ജീവൻ പണയപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ, അത് ഇതിനകം തന്നെ വ്യായാമങ്ങളുടെയും റാപ്പുകളുടെയും സഹായത്തോടെ എളുപ്പത്തിൽ നീക്കം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ?

എൻ്റെ സുഹൃത്തിൻ്റെ കഥ നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സർജൻ്റെ മേശയിൽ കിടക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, റഷ്യൻ ദിവ അല്ല പുഗച്ചേവയുടെ ഉദാഹരണം ഓർക്കുക. വളരെ ചെലവേറിയ ഒരു യൂറോപ്യൻ ക്ലിനിക്കിൽ അവൾ ഓപ്പറേഷൻ നടത്തി. ഓപ്പറേഷൻ വിജയിച്ചില്ല: ഗായികയ്ക്ക് അണുബാധയുണ്ടായി, അവളുടെ ജീവൻ ആറുമാസമായി ഭീഷണിയിലായിരുന്നു. ഇതിനുശേഷം, അല്ല ബോറിസോവ്ന തൻ്റെ സങ്കടകരമായ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് പല അഭിമുഖങ്ങളിലും സംസാരിച്ചു. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അപകടപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണോ എന്നത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളാണ് തീരുമാനിക്കേണ്ടത്. ഈ പുസ്തകത്തിൽ, രോഗശാന്തിയുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ രീതികൾ മാത്രം ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശോഷിക്കാതെ സ്വാഭാവികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്? "ചികിത്സാ" ഉപവാസത്തിന് വിധേയരായ അല്ലെങ്കിൽ നാടകീയമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ ഫാഷനബിൾ ഡയറ്റിന് അടിമപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വളരെക്കാലം മുമ്പ് തെളിയിച്ചു.

അത്തരം അങ്ങേയറ്റത്തെ രീതികൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ മിടുക്കന്മാരും ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് തികച്ചും ശരിയാണ്: സമ്മർദ്ദം അഭൂതപൂർവമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. കേൾവി തിരിച്ചുവരാം, പക്ഷാഘാതം മാറാം, ഇടുപ്പിലും കാലുകളിലും വെറുക്കപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമായേക്കാം, എന്നാൽ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരത്തിലുള്ള ക്യാൻസർ കോശങ്ങളും സജീവമായേക്കാം. സെൽ മ്യൂട്ടേഷനും മാറ്റാനാകാത്ത അവയവ നശീകരണവും ആരംഭിച്ചേക്കാം.

ശക്തമായ കുലുക്കത്തിന് ജീവിതത്തിൻ്റെയും മരണത്തിൻ്റെയും വക്കിലുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ ശരിക്കും സഹായിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഇതിന് കൊല്ലാനും കഴിയും, ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. 30 ഡിഗ്രി മഞ്ഞുവീഴ്ചയിൽ ഒരു ഐസ് ദ്വാരത്തിൽ മുങ്ങിയ ശേഷം ഒരാൾ എങ്ങനെ അതിജീവിക്കുകയും ഗുരുതരമായ രോഗത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുകയും ചെയ്തു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കഥകൾ ആവേശകരമായ പാതി മന്ത്രിച്ചിൽ പറയുന്നു, കാരണം ഇത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ സംഭവിക്കൂ. വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ വസ്തുതയാണ് ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്.

കുറിപ്പ്

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളുടെയും ഉറവിടമായി മട്ട അരിയെ മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് പ്രസംഗിച്ച ജനപ്രിയ എഴുത്തുകാരിയായ ജോർജ്ജ് ഒസാവ, മാക്രോബയോട്ടിക്‌സ് ഗുരു, ജോർജ്ജ് ഒസാവ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു യുവതിയിൽ നിന്ന് കാലിഫോർണിയ ഹെൽത്ത് മാസികയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു കത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ചെറിയ ഉദ്ധരണി ഇതാ:

“പ്രിയപ്പെട്ട ഡോക്ടർ ഒസാവ! എനിക്ക് 24 വയസ്സാണ്. ഫെബ്രുവരി മുതൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മാക്രോബയോട്ടിക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ഞാൻ പിന്തുടരുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞാൻ രോഗിയാണ്, ഇപ്പോൾ മൂന്നാഴ്ചയായി ഞാൻ എൻ്റെ ആശുപത്രി കിടക്ക വിട്ടിട്ടില്ല. എനിക്ക് 35 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെട്ടു. എൻ്റെ കാലുകൾ വേദനിക്കുന്നു, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ നടക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ താമസിയാതെ എനിക്ക് സുഖം തോന്നുമെന്നും വേദന അവസാനിക്കുമെന്നും ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉപദേശം കേൾക്കുന്നതിൽ ഞാൻ വളരെ സന്തോഷിക്കും. മാക്രോബയോട്ടിക്സ് എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലേക്കും സന്തോഷത്തിലേക്കും സമത്വത്തിലേക്കുമുള്ള വഴിയാണ്. നിങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് രക്ഷയിലേക്കുള്ള ഈ പാതയൊരുക്കിയതിൽ ഞാൻ നിങ്ങളോട് വളരെ നന്ദിയുള്ളവനാണ്. ”

ഒമ്പത് മാസം ബ്രൗൺ റൈസ് കഴിച്ചതിന് ശേഷം, ഈ സ്ത്രീ കടുത്ത സ്കർവിയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ അപചയവും മൂലം മരിച്ചു. 23 കിലോ ഭാരം കുറച്ച അവൾ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ദയനീയമായ കാഴ്ചയായിരുന്നു. മട്ട അരിക്ക് പുറമേ ഭക്ഷണക്രമം അവളെ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ച ചെറിയ അളവിലുള്ള പച്ചക്കറികൾ ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകിയില്ല. ഈ ദുഃഖകരമായ ഉദാഹരണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാഠമാകട്ടെ.

എന്നിരുന്നാലും, മസാജ് ടെക്നിക്കുകളുടെ വിവരണത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് നീങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, കരളിൻ്റെ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി പ്രധാന പോയിൻ്റുകളിൽ ഞാൻ വസിക്കും. കരൾ ഏറ്റവും ചൂട് തീവ്രമായ അവയവമാണ്: ഇത് 40 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് താപനിലയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുന്ന മുറി ഊഷ്മളമായിരിക്കണം. സെഷൻ സമയത്ത്, ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് ഓഫ് ചെയ്യുക. ഹൈപ്പോഥെർമിയ ഒരു പൂർണ്ണ മസാജിനെ തടയും.

മസാജിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ (അധ്യായം 5 ൽ കൂടുതൽ വായിക്കുക), കരളിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ മറക്കരുത്. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ചൂടുവെള്ളം നിറയ്ക്കാൻ സമയമെടുക്കുക, മസാജിന് മുമ്പ് 10-20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് പുരട്ടുക. ഈ ലളിതമായ നടപടിക്രമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം രണ്ട് അവയവങ്ങളുടെ മുഴുവൻ മസാജ് ലഭിക്കും: കരൾ, പിത്തസഞ്ചി. ചിലപ്പോൾ ചൂടാകുന്നത് വലത് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിൽ ചെറിയ വേദനാജനകമായ രോഗാവസ്ഥയോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, മോശമായ ഒന്നും സംഭവിച്ചില്ല: പിത്തരസം നാളമാണ് തുറന്നത്, അതിൽ നിന്ന് പിത്തരസം കട്ടപിടിക്കുന്നു. വേദന വളരെ കഠിനമായിരിക്കില്ല, നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്. അതിനാൽ നമുക്ക് തുടരാം.

വ്യായാമം 1

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആമാശയം പുറത്തേക്ക് തള്ളുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, വലതു കൈയുടെ ചൂണ്ടുവിരലും മോതിരവിരലും വലത് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പോയിൻ്റിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട്, ചെറിയ വേദനയോ അസ്വാസ്ഥ്യമോ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ വലതുവശത്ത് അമർത്തുക (ചിത്രം 6.4).

അരി. 6.4 വ്യായാമം 1: നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് വലത് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിൻ്റെ പ്രദേശം മസാജ് ചെയ്യുക

കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്ക് താഴെയുള്ള പൾസ് അനുഭവിക്കുക. 6-7 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. വേദന കുറയുമ്പോൾ, മർദ്ദം സാവധാനം വിടുക. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിൻ്റെ (ഡയാഫ്രത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക്) ഘടികാരദിശയിൽ രണ്ട് സെൻ്റിമീറ്റർ മുകളിലേക്ക് നീക്കി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം സാവധാനം ചെയ്യുക, വയറിലെ ഉപരിതലത്തിൻ്റെ ഓരോ ഭാഗവും വലത് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിന് കീഴിൽ ചികിത്സിക്കുക. നിങ്ങൾ കോസ്റ്റൽ കമാനത്തിൻ്റെ അറ്റത്ത് എത്തുമ്പോൾ, ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഒരു മുഷ്ടി ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ഒരു ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത അവസ്ഥയാണ്. ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ആദ്യം അതിനെ രണ്ടായി വിഭജിക്കുക, തുടർന്ന് മൂന്നായി, തുടർന്ന് നാല് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിറയുന്നത് വരെ കഴിക്കരുത്. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സോസുകൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുകവലിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഐസ്ക്രീം, മിഠായി, തൽക്ഷണ കോഫി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, എന്നാൽ വിലയേറിയ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ബുദ്ധിശൂന്യവും അപകടകരവുമാണ്. കാൻഡി ബാറുകൾക്ക് പകരം ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും കഴിക്കുക. സോസേജുകൾക്കും ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണത്തിനും പകരം പുതിയ മത്സ്യവും ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ഗ്രിൽ ചെയ്തതോ ആയ മാംസവും കഴിക്കുക. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. പാക്കേജുകളിൽ നിന്ന് മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളവും ജ്യൂസുകളും കുടിക്കരുത് - ശുദ്ധമായ വെള്ളം വളരെ നല്ലതാണ്. ചായയിൽ ഇടുന്ന സാധാരണ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ചേർക്കുക.

വെറുംവയറ്റിലും ചൂടുപിടിച്ചതിനുശേഷവും മസാജ് ചെയ്യുക. മസാജിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുടൽ വൃത്തിയാക്കാൻ മറക്കരുത്. ആരോഗ്യമുള്ളവനും മെലിഞ്ഞവനും കൂടുതൽ സമ്പന്നനുമാകൂ. ജീവിതം ആസ്വദിക്കൂ. ലോകത്തെപ്പോലെ പുരാതനമായ നിയമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടോ? അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എങ്ങനെ! നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരികാവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്.

കരൾ മസാജ്

പുരാതന എസ്കുലാപിയക്കാർ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഗ്രന്ഥിയെ മൂത്ത രാജ്ഞി എന്ന് വിളിച്ചിരുന്നു, ഇത് കാരണമില്ലാതെയല്ല. ഈ ശരീരത്തിന് എത്ര പണി വീണു! മസ്തിഷ്കം മാത്രമാണ് കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ശരീരത്തിലെ കെമിക്കൽ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിൻ്റെ കേന്ദ്ര അവയവമാണ് കരൾ. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ, വെള്ളം, ധാതുക്കൾ, പിഗ്മെൻ്റ് എന്നിവയുടെ രാസവിനിമയം, പിത്തരസം സ്രവണം, രക്ത രൂപീകരണം, രക്തത്തിലെ വിഷാംശം എന്നിവയിൽ പങ്കാളിത്തം ഇതിൻ്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ, കരൾ ഡയഫ്രത്തിന് താഴെയായി സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, വലതുവശത്തെ മുകളിലെ വയറിലാണ്, പ്രധാനമായും നെഞ്ചിൻ്റെ വാരിയെല്ല് മൂടിയിരിക്കും. സ്പന്ദനം വഴി ഈ അവയവം കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

കരൾ തങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്നാണ് പലരും പറയുന്നത്. അവൾ അവരെ ഉപദ്രവിക്കുന്നില്ല, അതിനർത്ഥം അവൾ പൂർണ്ണമായും സുഖമായിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. എന്നാൽ കരളിന് പ്രായോഗികമായി നാഡി അവസാനങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കരൾ സിറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ വൈറൽ ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് മരിക്കാം, പക്ഷേ ഈ അവയവം എങ്ങനെ വേദനിക്കുന്നുവെന്ന് ഇപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. കരളിലെ മാറ്റങ്ങളോട് പിത്തസഞ്ചി പ്രതികരിക്കുകയും നമുക്ക് നിരവധി അസൗകര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ് - അപ്പോൾ ശരിയായ ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിൽ നമുക്ക് അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വേദനയില്ലാതെ പോലും, കരൾ അപര്യാപ്തത നിർണ്ണയിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന മതിയായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവായ ക്ഷീണം, ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ ക്ഷീണം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തലവേദന, ഓക്കാനം, അമിതമായ ആർത്തവം (സ്ത്രീകളിൽ), ക്ഷോഭം, യുക്തിരഹിതമായ കോപം, അമിത ഭാരം, വീക്കം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, വലതുവശത്ത് ഭാരം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. , രുചി മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഗന്ധം നിശിതം പ്രതികരണങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ സമാനമായ അസുഖകരമായ പ്രകടനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ. അതെ എന്നാണ് നിങ്ങൾ മറുപടി നൽകിയതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കരളിന് ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്.

വ്യായാമം 2

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് വശത്ത് ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. രണ്ട് കൈകളുടെയും സൂചിക, നടുവ്, മോതിരം വിരലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്, വലത് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിനൊപ്പം വയ്ക്കുക, അവയവത്തിൻ്റെ കഠിനമായ ഉപരിതലം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ വാരിയെല്ലിന് കീഴിൽ അമർത്തുക (ചിത്രം 6.5). നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മസാജ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. വ്യായാമം 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അരി. 6.5 വ്യായാമം 2: വാരിയെല്ലിന് കീഴിൽ അമർത്തി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക

ഒരു ചെറിയ പരിശോധനയിലൂടെ കരളിൻ്റെ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് റിഫ്ലെക്സോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വിരലുകളും വളച്ച്, അവയെ പിരിമുറുക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ നേരെയാക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരൽ മാത്രം ഒരു ഹുക്കിലേക്ക് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ വലതുകൈയുടെ മറ്റ് വിരലുകൾ നേരെയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കരൾ അത്ര മോശമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം, കാരണം കരൾ സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ചൂണ്ടുവിരലിന് ബാക്കിയുള്ളവയിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി ശക്തമായി വളയാൻ കഴിയൂ. അയാൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് കുനിയാനും മറ്റ് വിരലുകൾ അവൻ്റെ ചലനങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കാനും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം കരളിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദുർബലമാകുമെന്നാണ്.

തീർച്ചയായും, സ്വയം മസാജ് കോംപ്ലക്സിൽ കരളിനുള്ള നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ പതിവായി നടത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ "മൂത്ത രാജ്ഞിയുടെ" ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

വ്യായാമം 3

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം വിശ്രമിക്കുക, ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക. രണ്ട് കൈകളുടെയും നടുവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് (ബാക്കിയുള്ളവ വളഞ്ഞതാണ്), അവയവത്തിൻ്റെ കഠിനമായ ഉപരിതലം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ വലത് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിനെതിരെ അമർത്തുക (ചിത്രം 6.6).

അരി. 6.6 വ്യായാമം 3: ഹൈപ്പോകോണ്ട്രിയത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക

നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കരൾ ഉയർത്തി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ മസാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് പുറത്തെടുക്കുക (ചിത്രം 6.7).

അരി. 6.7 വ്യായാമം 3: വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ കരൾ മസാജ് ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറു മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കരളിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 6-8 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വളച്ച് (ചാടാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒരു നീന്തൽക്കാരൻ്റെ സ്ഥാനത്ത്) നിൽക്കുമ്പോഴും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം. കരളിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുതുക്കുന്നതിനും അവയവത്തെ അതിൻ്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിനുമാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

വ്യായാമം 4

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ വിരലുകൾ വളയ്ക്കുക, തള്ളവിരൽ മാത്രം പുറത്തെടുക്കുക. വലത് ഹൈപ്പോകോണ്ട്രിയത്തിൻ്റെ താഴത്തെ പോയിൻ്റിന് നേരെ വയ്ക്കുക (ചിത്രം 6.8).

അരി. 6.8 വ്യായാമം 4: ഹൈപ്പോകോണ്ട്രിയത്തിൻ്റെ വലത് പോയിൻ്റിൽ നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ വിശ്രമിക്കുക

സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ ഉപയോഗിക്കുക (ആദ്യ വ്യായാമം പോലെ). നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് പുറത്തെടുത്ത് കരൾ മസാജ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക (ചിത്രം 6.9).

അരി. 6.9 വ്യായാമം 4: വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ കരൾ മസാജ് ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലിൻ്റെ മർദ്ദം പതുക്കെ വിടുക, നിങ്ങളുടെ വയറു മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 8 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വിരൽ കോസ്റ്റൽ കമാനത്തിലൂടെ രണ്ട് സെൻ്റിമീറ്റർ മുകളിലേക്ക് നീക്കി വീണ്ടും വ്യായാമം ചെയ്യുക. 8-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഞങ്ങൾ കരൾ ചൂടാക്കി അതിൽ പ്രവർത്തിച്ചതിനുശേഷം, പിത്തസഞ്ചി മസാജ് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ പോകും.

ഗാൾ ബ്ലാഡർ മസാജ്

തുടക്കത്തിൽ, എൻ്റെ അടുത്ത ഒരു വ്യക്തിക്ക് സംഭവിച്ച ഒരു കഥ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

എൻ്റെ നല്ല സുഹൃത്തുക്കളിൽ ഒരാൾ, ആരുടെ പേര് ഞാൻ പേരിടില്ല, എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുകയും സസ്യാഹാരം പ്രസംഗിക്കുകയും ചെയ്തു. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു ദിവസം അവൾ എന്നെ അവളുടെ ഹോസ്പിറ്റലിൽ വരാൻ വിളിച്ചപ്പോൾ ഞാൻ വിഷമിച്ചത്. ഞാൻ വേഗം റെഡിയായി, ജ്യൂസുകളും പഴങ്ങളും, വഴിയരികിൽ ഫോണിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ലിസ്റ്റിലുള്ള മറ്റെല്ലാം വാങ്ങി കുതിച്ചു. അവസാനം ഞാൻ മുറിയിലേക്ക് പറന്നെത്തി അവളുടെ കഥ കേട്ടപ്പോൾ, ഞാൻ അങ്ങേയറ്റം ആശ്ചര്യപ്പെടുകയും നിരുത്സാഹപ്പെടുകയും ചെയ്തു. അവൾക്ക് ഗുരുതരമായ രോഗനിർണയം നൽകി - പിത്തസഞ്ചി - അവയവം നീക്കം ചെയ്യാൻ തീർച്ചയായും ശുപാർശ ചെയ്തു. ഏകദേശം 8 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിന്ന ഭയാനകമായ വയറുവേദനയോടെ അവർ അവളെ ആശുപത്രിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി. ഈ പ്രദേശത്ത് മുമ്പ് തനിക്ക് ചില അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് എൻ്റെ സുഹൃത്ത് സമ്മതിച്ചു, പക്ഷേ ഒരിക്കലും ഇത്തരമൊരു അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടില്ല. വേദന അസഹനീയവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായിരുന്നു. ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം സംശയിച്ച് യുവതി ആംബുലൻസിനെ വിളിച്ചു.

സംഭവിക്കുന്നതെല്ലാം ഒരു മോശം സ്വപ്നമായി എനിക്ക് തോന്നി, ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് വിശദീകരിക്കാൻ ഞാൻ അവളുടെ അറ്റൻഡിംഗ് ഫിസിഷ്യൻ്റെ അടുത്തേക്ക് പോയി. പിന്നെ ആരുടെ കൂടെ! ഒരു റോൾ മോഡലിനൊപ്പം, 35 വയസ്സിൽ 20 വയസ്സ് തോന്നിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയോടൊപ്പം! ഇതിന്, തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നോട് ഉത്തരം പറഞ്ഞു, ഇതെല്ലാം "ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും" കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണവുമാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ, കരൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പിത്തരസം കഴിക്കുന്നില്ല. കൊഴുപ്പില്ല - പിത്തരസം വിടില്ല! ഇത് പിത്തസഞ്ചിയിൽ കട്ടിയാകുകയും ക്രിസ്റ്റലൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ തകർക്കാൻ കഴിയാത്ത കല്ലുകൾ. സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു, കാരണം അവർ സ്വയം പോഷകാഹാരം സ്വമേധയാ പരീക്ഷിക്കുന്നവരാണ്: അവർ മാംസത്തിൽ (പ്രോട്ടീനുകൾ) സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, കുറച്ച് കഴിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പട്ടിണി കിടക്കുന്നു, എല്ലാത്തരം ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും പിന്തുടരുന്നു, കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ. പിത്തസഞ്ചി രോഗമാണ് ഫലം.

ഒടുവിൽ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം അവൾ കല്ലുകൾ തന്നെ കണ്ടു. അവയിൽ രണ്ടെണ്ണം ഉണ്ടായിരുന്നു, അവ മലാഖൈറ്റ് നിറത്തിൻ്റെ അസമമായ രൂപങ്ങളായിരുന്നു,??? ഓരോന്നും ഓരോ തരം പച്ച കല്ലുകളാണ്. പിത്തസഞ്ചി തന്നെ (അത് നീക്കം ചെയ്തതിനുശേഷം), അതിൻ്റെ നേരിട്ടുള്ള കടമകൾ നിറവേറ്റാതെ, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉരുളകൾക്കുള്ള ഒരു ബാഗായി മാറി.

പിത്തസഞ്ചി മസാജ് പിത്തസഞ്ചി രോഗങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, ഒരു പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗമായും നൽകുന്ന ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചിന്തിച്ചുതുടങ്ങിയത് അപ്പോഴാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമുക്ക് സത്യസന്ധത പുലർത്താം, "കൊഴുപ്പ് അനുവദനീയമല്ല" എന്ന മുദ്രാവാക്യത്തിന് കീഴിൽ ഞാനും പലപ്പോഴും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. അജ്ഞാതമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ മാത്രമല്ല, ഹെപ്പാറ്റിക് കോളിക് അല്ലെങ്കിൽ പിത്തസഞ്ചി കോളിക് എന്താണെന്ന് ലളിതമായി അനുഭവിക്കാനും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് അങ്ങേയറ്റം അസുഖകരമായ സംവേദനമാണെന്ന് അവർ പറയുന്നു.

എൻ്റെ പാവം സുഹൃത്തിന് അപകടം സംഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ സ്വയം മസാജ് കോംപ്ലക്സ് നൽകാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല എന്നത് എത്ര ദയനീയമാണ്. എല്ലാം വ്യത്യസ്തമായി മാറുമായിരുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

ആദ്യം, പിത്തസഞ്ചി എങ്ങനെയാണെന്നും അത് എവിടെയാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നതെന്നും നമുക്ക് കണ്ടെത്താം, അതിൻ്റെ ഘടനയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അത് ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാം.

പിത്തസഞ്ചി കരളിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന പിത്തരസത്തിനായുള്ള ഒരു സഞ്ചി പോലെയുള്ള ഒരു സംഭരണിയാണ്. ഒരു വിസ്തൃതമായ അറ്റവും മറ്റേത് ഇടുങ്ങിയ അറ്റവും ഉള്ള നീളമേറിയ ആകൃതിയാണ് ഇതിന് ഉള്ളത്, കുമിളയുടെ വീതി ക്രമേണ താഴെ നിന്ന് കഴുത്തിലേക്ക് കുറയുന്നു.

പിത്തസഞ്ചി ഒരു ചെറിയ "ബീൻ" ആണെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അത് സ്പന്ദിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഈ അവയവത്തിൻ്റെ നീളം 8 മുതൽ 14 സെൻ്റീമീറ്റർ വരെയാണ്, വീതി ഏകദേശം 5 സെൻ്റീമീറ്റർ ആണ്.ഇതിന് കടും പച്ച നിറവും താരതമ്യേന നേർത്ത മതിലുകളും ഉണ്ട്. മൂത്രസഞ്ചി കഴുത്തിൻ്റെയും സിസ്റ്റിക് പിത്തരസം നാളത്തിൻ്റെയും ജംഗ്ഷനിൽ, പിത്തസഞ്ചിയിൽ നിന്ന് സിസ്റ്റിക് പിത്തരസം നാളത്തിലേക്ക് പിത്തരസം ഒഴുകുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ലുറ്റ്കെൻസ് സ്ഫിൻക്ടർ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. കരളിൻ്റെ കവാടത്തിൽ രണ്ടാമത്തേത് ഹെപ്പാറ്റിക് നാളവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് നാളങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ, പൊതു പിത്തരസം നാളം രൂപം കൊള്ളുന്നു, അത് പിന്നീട് പ്രധാന പാൻക്രിയാറ്റിക് നാളവുമായി ഒന്നിക്കുകയും ഓഡിയുടെ സ്ഫിൻക്റ്ററിലൂടെ വാട്ടറിൻ്റെ പാപ്പില്ലയിലെ ഡുവോഡിനത്തിലേക്ക് തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ചിത്രം 6.10).

അരി. 6.10 പിത്തസഞ്ചി

പിത്തസഞ്ചി- പിത്തരസം അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഒരു അവയവം, അത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. പിത്തസഞ്ചി കരളിൻ്റെ താഴത്തെ ഉപരിതലത്തിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് തുറക്കാത്ത പുഷ്പത്തിൻ്റെ ആകൃതിയിലാണ്. മുന്നിൽ, ഈ അവയവം ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും കരൾ മൂടിയിരിക്കുന്നു. മൂത്രാശയത്തിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രം, അടിഭാഗം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന, മുൻഭാഗത്തെ വയറിലെ ഭിത്തിയോട് ചേർന്നിരിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധാപൂർവമായ സ്പന്ദനത്തിലൂടെ അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഇതാണ്.

വ്യായാമം 1

പിത്തസഞ്ചി രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് (ഡിസ്കീനിയ) ഈ വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണ്. മസാജ് ചലനങ്ങൾ അവയവത്തെ വിശ്രമിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക. ശരിയായ ഹൈപ്പോകോണ്ട്രിയം അനുഭവിക്കുക, വേദനാജനകമായ പ്രദേശം കണ്ടെത്തുക - മസാജ് അതിന് ചുറ്റും നടത്തപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ ചൂണ്ടുവിരലും തള്ളവിരലും ഉപയോഗിച്ച്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ മുകളിലെ ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിൽ അമർത്തുക (ചിത്രം 6.11). നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറു മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, 6-8 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിച്ച് ഘടികാരദിശയിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിത്തസഞ്ചി മസാജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പതുക്കെ നീക്കം ചെയ്യുക, ശ്വാസം വിടുക, അടുത്ത ഇൻഹാലേഷനിൽ, വ്യായാമം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. ഇത് 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അരി. 6.11 വ്യായാമം 1: നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ ചൂണ്ടുവിരലും തള്ളവിരലും ഉപയോഗിച്ച്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ മുകളിലെ ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിൽ അമർത്തുക.

പിത്തസഞ്ചി മസാജ് ചെയ്യുന്നതിന്, ശരീരത്തിൽ അതിൻ്റെ സ്ഥാനം നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അൾട്രാസൗണ്ട് പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത്: മസാജ് വ്യായാമങ്ങൾ (കരളിന് ഉൾപ്പെടെ) ഏത് സാഹചര്യത്തിലും പിത്തസഞ്ചിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. മറ്റൊരു കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് തത്ത്വത്തിൽ സ്വയം മസാജിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയുമോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് അൾട്രാസൗണ്ട് ഉത്തരം നൽകും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് പിത്തസഞ്ചി രോഗമായിരിക്കാം, അതിൽ മസാജ് നിലവിൽ വിപരീതമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശിത കോശജ്വലന പ്രക്രിയയുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആകസ്മികമായി നീങ്ങാൻ കഴിയുന്ന വളരെ വലിയ കല്ലുകൾ ഉണ്ട്, അങ്ങനെ അവ പിത്തരസം നാളങ്ങളെ തടയുന്നു.

നിങ്ങൾ പിത്തസഞ്ചിയിൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഇത് വേദനാജനകമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. പിത്തസഞ്ചിയിലെ ഏതെങ്കിലും രോഗം, വലത് വാരിയെല്ലിന് കീഴിൽ തീർച്ചയായും വേദനാജനകമായ ഒരു ഫോക്കസ് ഉണ്ട്. വലത് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിലെ ഭാരവും വേദനയും സ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, 2 ആഴ്ച ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ ചെയ്യണം.

വ്യായാമം 2

വേദന പോയിൻ്റുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനാണ് വ്യായാമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കുക, ഇടത് കൈകൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ സഹായിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് പുറത്തെടുക്കുക, ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിനൊപ്പം താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക, വേദന മേഖല കണ്ടെത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ അമർത്തുക (ചിത്രം 6.12).

അരി. 6.12 വ്യായാമം 2: വേദന പ്രദേശം കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം വിടുക, നിങ്ങളുടെ വയറു മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക (ചിത്രം 6.13). നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 6-8 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് മുഷ്ടി ചലനം ആവർത്തിക്കുക. വേണമെങ്കിൽ, മുഷ്ടി ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

അരി. 6.13 വ്യായാമം 2: സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കി നിങ്ങളുടെ വയറ് ശക്തമാക്കുക

വ്യായാമം 3

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് ഒരു തലയിണ സ്ഥാപിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈപ്പത്തി പിത്തസഞ്ചിയിലെ ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിൽ വയ്ക്കുക. ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതോ സർപ്പിളമോ ആയ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈ അമർത്തുക (ചിത്രം 6.14). ശ്വസനം സമനിലയിലായിരിക്കണം. ഒരു മിനിറ്റ് ഈ പ്രദേശം മസാജ് ചെയ്യുക. വേദനാജനകമായ പോയിൻ്റുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കൈകാര്യം ചെയ്യുക. വേദന കുറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടണം.

അരി. 6.14 വ്യായാമം 3: നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈ ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിലേക്ക് അമർത്തുക

ആവശ്യമെങ്കിൽ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ആവർത്തിക്കണം, അതിനുശേഷം മാത്രമേ വയറ്റിൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങൂ.

വയറ്റിൽ മസാജ്

നമ്മുടെ വയറിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എത്രമാത്രം അറിയാം! അതിൻ്റെ ശരാശരി ശേഷി നമുക്കറിയാം; ഈ അവയവം ശരീരത്തിൽ എന്ത് പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് നന്നായി അറിയാം; ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും പറയും: "അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് എൻ്റെ വയറു പിളരുന്നു." പക്ഷേ, വയറിൻ്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ഗുണങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ചില കാരണങ്ങളാൽ ഞങ്ങൾ അതിനെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നില്ല. വയറ് നിറച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം "ഭക്ഷിക്കുന്നു". ഞങ്ങൾ തിടുക്കത്തിൽ കഴിക്കുന്നു, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഉപ്പും കുരുമുളകും എല്ലാം പുച്ഛിക്കരുത്, കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന സോസുകൾ കൊണ്ട് മുകളിൽ. അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു തീവ്രതയിലേക്ക് പോകുന്നു - ഒരു പുതിയ സ്യൂട്ടിലേക്ക് പിഴിഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നു, പാവപ്പെട്ട വയറിന് സ്വയം ദഹിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് (എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് നമ്മുടെ ആഗ്രഹത്തിനനുസരിച്ച് സ്രവിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നില്ല). പുകവലിയും മദ്യപാനവും വയറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകില്ല എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ബോധപൂർവം ഒരു സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുന്നില്ല. എല്ലാ മദ്യപാനികളും പുകവലിക്കാരും ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നിലധികം തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തി ബലഹീനനാണ്, എല്ലാ ന്യായമായ വാദങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, എല്ലായ്പ്പോഴും തനിക്കുവേണ്ടി ഒരു ഒഴികഴിവ് കണ്ടെത്തുന്നു.

ആമാശയം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയോട് സംവേദനക്ഷമമാണ്. ഭയം, നിരാശ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയോട് അവൻ തൽക്ഷണം പ്രതികരിക്കുന്നു. അപ്പോഴാണ് ആമാശയത്തിലെ കുപ്രസിദ്ധമായ “തണുപ്പ്” നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നത്, ഇത് നമ്മുടെ മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയോടുള്ള ആമാശയത്തിൻ്റെ പ്രതികരണത്തെ മാത്രമല്ല, അതിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലെ ഒരു തകരാറിനെയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അറിയുക: നിങ്ങളുടെ വയറിനും മറ്റ് അവയവങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ അവരെ എങ്ങനെ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അവരോട് സഹതാപം നിമിത്തം നിങ്ങൾ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് കയ്പേറിയ കണ്ണുനീർ പൊഴിക്കുകയും മനഃപൂർവമല്ലാത്തതും ഒരുപക്ഷേ മനഃപൂർവ്വം അവനിൽ വരുത്തിയതുമായ ദ്രോഹത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് നിരന്തരം ക്ഷമ ചോദിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് ആരംഭിക്കുന്നത് വരെ ഒരു പാവപ്പെട്ട വയറിനെക്കുറിച്ച് നമ്മിൽ ചിലർ ഓർക്കുന്നു.

ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ആമാശയം പ്രാഥമികമായി അന്നനാളത്തിൻ്റെ ഒരു വികസിത വിഭാഗമാണ്, ഇതിൻ്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ രാസ, മെക്കാനിക്കൽ സംസ്കരണമാണ്. എന്നാൽ കൂടാതെ, രക്തത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയും ഗുണനിലവാരവും വയറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആമാശയത്തിലെ ഗ്രന്ഥികൾ ഹെമറ്റോപോയിസിസിന് ആവശ്യമായ ആന്തരിക ഘടകം കാസിൽ സ്രവിക്കുന്നു എന്നതാണ് കാര്യം.

വ്യത്യസ്ത രാസഘടനയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനും ഭാഗികമായി ദഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും എന്നതാണ് മനുഷ്യൻ്റെ ആമാശയത്തിൻ്റെ പ്രത്യേകത, അവ പരസ്പരം കലർന്നാലും, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വ്യത്യസ്ത തരം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത സജീവ പദാർത്ഥങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ. ഭക്ഷണം. മാത്രമല്ല, അന്നനാളത്തിലൂടെ പ്രവേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഇതിനകം ഉള്ളവയുമായി എളുപ്പത്തിൽ കലരുന്നു.

പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ, തൈറോയ്ഡ്, പാരാതൈറോയ്ഡ്, ഗോണാഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഹോർമോണുകൾ ആമാശയത്തിലെ സ്രവിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത് അത് സ്രവിക്കുന്ന മ്യൂക്കസ് ആണ്, ഇത് ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡിൻ്റെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗ്യാസ്ട്രിക് മ്യൂക്കോസയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ആമാശയത്തിൻ്റെ ശേഷി വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെയും പ്രായത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരാശരി, മുതിർന്നവരുടെ വയറിൻ്റെ ശേഷി ഏകദേശം 3 ലിറ്ററാണ്. ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ ഒരേ സമയം നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം കഴിക്കാം.

അത്ര ചെറുതല്ല, നിങ്ങൾ ഒരു "പക്ഷേ" ഓർക്കണം. ആമാശയത്തിൻ്റെ പരമാവധി വലുപ്പം സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ, അതിലും മോശമായ, സ്മോക്ക്, മസാലകൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരേ അളവിൽ നിറച്ചാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിഷലിപ്തമാക്കും. മധ്യകാല ചൈനയിൽ, കുറ്റവാളികളെ വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മാംസം നൽകി കൊല്ലുന്ന ഒരുതരം വധശിക്ഷ പോലും ഉണ്ടായിരുന്നു.

ജല-ഉപ്പ് രാസവിനിമയം, വൃക്കകളുടെയും എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ, രക്തചംക്രമണം എന്നിവയുമായി ശരീരത്തിൽ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് നിലനിർത്തുന്നതുമായി ആമാശയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ വയറില്ലാതെ, ഈ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

വയറിലെ മറ്റ് അവയവങ്ങളെപ്പോലെ ആമാശയവും കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് പടർന്ന് പിടിക്കുമെന്ന് കണക്കിലെടുക്കണം, ഇത് അവയവത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു. ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ആമാശയം "അലസമായി" തുടങ്ങുന്നു, ഇത് കുടൽ അടഞ്ഞുപോകാൻ കാരണമാകുന്നു (ഭക്ഷണം ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് ഭാഗികമായി ദഹിപ്പിച്ച രൂപത്തിൽ കുടലിലേക്ക് വരുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു), തുടർന്ന് രക്തം.

അതിനാൽ, ആമാശയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ സവിശേഷതകൾ മനസിലാക്കിയ ശേഷം, ഏത് സോണാണ് മസാജ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അറിയാൻ ശരീരത്തിൽ അതിൻ്റെ സ്ഥാനം നിർണ്ണയിക്കുക.

പൂർണ്ണതയുടെ അളവും അയൽ അവയവങ്ങളുടെ അവസ്ഥയും അനുസരിച്ച് ആമാശയം അതിൻ്റെ ആകൃതിയും വലുപ്പവും നിരന്തരം മാറ്റുന്നു. ഒഴിഞ്ഞ വയറ് കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ആമാശയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ, ആമാശയം മുൻവശത്തെ വയറിലെ ഭിത്തിയിൽ തൊടുന്നില്ല, കാരണം അത് ആഴത്തിൽ പോകുന്നു. അതിൻ്റെ മുക്കാൽ ഭാഗവും ഇടത് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിലും നാലിലൊന്ന് എപ്പിഗാസ്‌ട്രിക് മേഖലയിലും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. ആമാശയത്തിൻ്റെ മുൻഭാഗം തിരശ്ചീന കോളനാണ്. നിറയുമ്പോൾ, ആമാശയം നാഭിയുടെ തലത്തിലേക്ക് താഴുന്നു. പതിവ് അമിതഭക്ഷണവും പാത്തോളജിക്കൽ തിരക്കും കൊണ്ട്, ആമാശയത്തിന് അതിൻ്റെ സ്വാഭാവിക രൂപവും സാധാരണ സ്ഥാനവും സ്വതന്ത്രമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല. ആമാശയത്തിൻ്റെ പ്രോലാപ്സ് നിരന്തരമായ വിശപ്പിൻ്റെ മിഥ്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറിനെ ചികിത്സിക്കുന്നതിലൂടെ, വയറുനിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും, പക്ഷേ അമിതമായി നിറയരുത്, കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള നാല് മണിക്കൂർ ഇടവേള നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ അതിജീവിക്കാൻ കഴിയും.

കുറിപ്പ്

ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ മാത്രം മസാജ് ചെയ്യണം.

ആമാശയത്തിലേക്ക് ഭക്ഷണം പ്രവേശിക്കുന്നതിനുള്ള ദ്വാരം പത്താമത്തെയും പതിനൊന്നാമത്തെയും തൊറാസിക് കശേരുക്കളുടെ ഇടതുവശത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്, എക്സിറ്റ് ഓപ്പണിംഗ് ഏഴാമത്തെ തൊറാസിക് അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യത്തെ ലംബർ വെർട്ടെബ്രയുടെ വലത് അറ്റത്താണ്. ആമാശയം തന്നെ കുറച്ച് ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നു, കൂടുതലും താഴേക്ക്. വാരിയെല്ലുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ത്രികോണത്തിൽ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറ് എളുപ്പത്തിൽ സ്പന്ദിക്കാൻ കഴിയും, അതിൻ്റെ അടിഭാഗം ഡയഫ്രവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു.

ആമാശയത്തിന് പിന്നിൽ ഒമെൻ്റൽ ബർസ ഉണ്ട്, ഇത് മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ നിന്നും ഇടത് വൃക്കയുടെ മുകളിലെ ധ്രുവത്തിൽ നിന്നും ഇടത് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥിയിൽ നിന്നും പാൻക്രിയാസിൽ നിന്നും വേർതിരിക്കുന്നു. ആമാശയത്തിൻ്റെ പിൻഭാഗം ഭാഗികമായി തിരശ്ചീന വൻകുടലിനോടും മുകളിൽ ഇടത് ഭാഗത്ത് പ്ലീഹയോടും ചേർന്നാണ്.

ആമാശയത്തിൻ്റെ ഘടന വിശദമായി പരിശോധിച്ച ശേഷം, നമുക്ക് അതിൻ്റെ മസാജിലേക്ക് പോകാം. ഈ ചികിത്സാ രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യമായി നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് വേദന ഒഴിവാക്കാനും ആമാശയത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും അതിൻ്റെ അസിഡിറ്റി സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും മറ്റ് ദഹന അവയവങ്ങളുമായുള്ള ഇടപെടൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

കരൾ, പിത്തസഞ്ചി എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ആമാശയം മൂർച്ഛിക്കുന്ന സമയത്തും അതുപോലെ തന്നെ കഠിനമായ മലബന്ധം, ഛർദ്ദി എന്നിവയിലും മസാജ് ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ മസാജ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കും.

വ്യായാമം 1

നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ സോളാർ പ്ലെക്സസിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി കോസ്റ്റൽ ആർച്ചുകളുടെ ജംഗ്ഷൻ്റെ മധ്യത്തിലായിരിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈന്തപ്പന വലത് പകുതിയിലേക്കും വിരലുകൾ ഇടതുവശത്തേക്കും ചെറുതായി നീട്ടണം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ആമാശയം സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. രണ്ട് കൈകളുടെയും വിരലുകൾ (തമ്പ് ഒഴികെ) ഇടത് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിൽ വയ്ക്കുക (ചിത്രം 6.15).

അരി. 6.15 വ്യായാമം 1: നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഇടത് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിൽ വയ്ക്കുക

നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയർ പുറത്തേക്ക് ഒട്ടിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾക്ക് താഴെയായി വലിച്ച് എട്ട് വിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വയറ് മുകളിലേക്ക് നീക്കുക (ചിത്രം 6.16). കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഫ്രീസ് ചെയ്യുക, മാനസികമായി 10 ആയി കണക്കാക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നേടിയ സ്ഥാനത്ത് അവയവം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 3-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അരി. 6.16വ്യായാമം 1: നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് മുകളിലേക്ക് വലിച്ച് എട്ട് വിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക.

വ്യായാമം 2

ഈ വ്യായാമം വയറുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കഠിനമായ വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വേദന നിങ്ങളുടെ വഴികാട്ടിയായിരിക്കും - ഇത് നിങ്ങളെ വേദനാജനകമായ ഫോക്കസിലേക്ക് നയിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, കഴുത്തിന് താഴെ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കോസ്റ്റൽ കമാനങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ വയറിലേക്ക് നയിക്കണം (ചിത്രം 6.17).

അരി. 6.17വ്യായാമം 2: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കോസ്റ്റൽ കമാനങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക

നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് പുറത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് വയറിന് താഴെയും മുകളിലേക്കും അമർത്തുക (നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് നേരെ). നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, വലതു കൈകൊണ്ട് മർദ്ദം വിടുക, എന്നാൽ ഇടതുവശത്ത് അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വയറു മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, 6-8 സെക്കൻഡ് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക (ചിത്രം 6.18). കഠിനമായ വേദന അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ വ്യായാമം 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അരി. 6.18വ്യായാമം 2: നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് താഴേക്ക് അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക

വ്യായാമം 3

ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, കടുത്ത വയറുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം.

നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, ബോൾസ്റ്ററിന് പകരം ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെ വയ്ക്കുക. ഇടതുകൈയുടെ തള്ളവിരൽ ഓറിക്കിളിൻ്റെ മുകളിലെ അറയിലായിരിക്കണം, അതിൽ ദൃഡമായി അമർത്തണം. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കൈപ്പത്തി അടിവയറ്റിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് കോസ്റ്റൽ കമാനങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾക്ക് കീഴിൽ വലിക്കുക, 6-8 സെക്കൻഡ് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക (ചിത്രം 6.19). ഈ സമയത്ത്, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള സമ്മർദ്ദ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഘടികാരദിശയിൽ ആമാശയം മസാജ് ചെയ്യുക. വ്യായാമം 3-4 തവണ ചെയ്യുക.

അരി. 6.19 വ്യായാമം 3: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മസാജ് ചെയ്യുക

വ്യായാമം 4

ഈ വ്യായാമം ആമാശയം വികസിച്ചാൽ ഉയർത്താനോ ചുരുക്കാനോ സഹായിക്കുന്നു. തൃപ്തികരമല്ലാത്ത വിശപ്പുള്ള ആളുകൾക്കും അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സ് ഉള്ള രോഗികൾക്കും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത്തരം ഒരു അസ്വാസ്ഥ്യം സാധാരണയായി വിപുലീകരിച്ച വയറും അതിൻ്റെ പ്രദേശത്ത് നിരന്തരമായ വേദനയും ഉണ്ടാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനു ശേഷം.

നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കും പുറകിലുമായി ഉയർന്ന തലയിണ (അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി) ഉപയോഗിച്ച് സോഫയിൽ കിടക്കുക. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ പുറകിലും തലയിലും നന്നായി വിശ്രമിച്ച് നിങ്ങൾ ചാരി കിടക്കണം. കാൽമുട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയർ പുറത്തേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക, വളരെ സാവധാനത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, രണ്ട് കൈകളിലെയും എല്ലാ വിരലുകളും (തള്ളവിരലുകൾ ഒഴികെ) ഉപയോഗിച്ച് കോസ്റ്റൽ കമാനത്തിന് കീഴിൽ പതുക്കെ അമർത്തുക, ആമാശയം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക (ചിത്രം 6.20).

അരി. 6.20 വ്യായാമം 4 (മുകളിലെ കാഴ്ച): ആമാശയം ഉയർത്തി കോസ്റ്റൽ കമാനത്തിന് കീഴിൽ അമർത്തുക

നാഭിക്ക് മുകളിൽ നാല് വിരലുകൾ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ഒരു പോയിൻ്റിൽ അമർത്താൻ തുടങ്ങുക. പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തീവ്രമായി അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് 6-8 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം അയവുവരുത്തുക, എന്നാൽ അവയവം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 2 മാസത്തേക്ക് ഓരോ 3 ദിവസത്തിലും 6-8 തവണ നടത്തണം.

വ്യായാമം 5

വയറിൻ്റെ അളവ് ഉയർത്താനും കുറയ്ക്കാനും മറ്റൊരു വ്യായാമം.

ചാടാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒരു നീന്തൽക്കാരൻ്റെ സ്ഥാനത്ത് നിന്നുകൊണ്ട് അത് നിർവഹിക്കണം. കാലുകൾ വളയുന്നു, ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നിൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാം. പിത്തസഞ്ചിയിലും കരളിലും മസാജ് ചെയ്യാൻ സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചു, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആമാശയ പ്രദേശം മസാജ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കുക, ഇടത് കൈകൊണ്ട് വലതു കൈത്തണ്ടയിൽ പിടിച്ച് സമ്മർദ്ദത്തിൽ സ്വയം സഹായിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് പുറത്തെടുക്കുക, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾക്ക് കീഴിൽ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അമർത്തുക (ചിത്രം 6.21).

അരി. 6.21 വ്യായാമം 5: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക, അതിൽ നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി അമർത്തുക

ചലനം ഇടത്തോട്ടും മുകളിലോട്ടും ദിശയിലേക്ക് പോകണം. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 6-8 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, അമർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുതായി ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം 3-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇനി നമുക്ക് കുടലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകാം.

കുടൽ മസാജ്

കുടൽ മസാജ് - ഞങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം വന്നിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, മുൻ അധ്യായങ്ങളിൽ ചർച്ച ചെയ്ത ഏതെങ്കിലും അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ കുടൽ തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകും. നേരെമറിച്ച്, കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

നമുക്ക് നമ്മുടെ കുടലുകളെ നന്നായി അറിയാം, അതിൻ്റെ വിഭാഗങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും അറിയുക. ഭാവിയിൽ, മസാജ് അവനിൽ എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഈ വിവരങ്ങൾ സഹായിക്കും.

ആമാശയം അവസാനിക്കുന്നിടത്താണ് കുടലിൻ്റെ അടിഭാഗം. ഈ ഘട്ടത്തിലാണ് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥം കുടലായി മാറുന്നത്.

കുടലിനെ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു - ഡുവോഡിനം, ചെറുതും വലുതുമായ കുടൽ, ഇത് മലാശയത്തിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ വിപുലീകരണത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നു. ചെറുകുടലിൻ്റെ തുടക്കമാണ് ഡുവോഡിനം. അതിൻ്റെ നീളം ഏകദേശം പന്ത്രണ്ട് വിരലുകൾ (വിരലുകൾ) ഒരുമിച്ച് മടക്കിയതിന് തുല്യമായതിനാലാണ് ഇതിന് ഈ പേര് ലഭിച്ചത്. അടുത്തതായി, ചെറുകുടൽ വയറിലെ അറയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് തരംഗങ്ങളിൽ മൃദുവായി കിടക്കുന്നു. വൻകുടൽ "P" എന്ന അക്ഷരത്തിലാണ് താഴെ അശ്രദ്ധമായ സ്ട്രോക്ക് ഉള്ളത് - മലാശയം. ചെറുകുടലിൻ്റെ സങ്കീർണ്ണമായ ലാബിരിന്തിനു മുകളിലുള്ള ഉദര അറയിൽ വൻകുടൽ ഒരു കമാനം അല്ലെങ്കിൽ പന്തുകളുടെ ഒരു മാല പോലും സൃഷ്ടിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ചെറുകുടൽ അനുബന്ധത്തിന് സമീപമുള്ള വലിയ കുടലുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വൻകുടലിനെ പല ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: അനുബന്ധം ഉള്ള സെക്കം, കോളൻ (ആരോഹണ, തിരശ്ചീന, അവരോഹണം), മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച മലാശയം.

ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് ഭാഗികമായി ദഹിച്ച ഭക്ഷണം ഡുവോഡിനത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, അവിടെ അത് പാൻക്രിയാറ്റിക് ജ്യൂസ്, കരളിൽ നിന്ന് വരുന്ന പിത്തരസം, അതുപോലെ ഡുവോഡിനത്തിൻ്റെ കഫം മെംബറേനിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഗ്രന്ഥികളുടെ ജ്യൂസ് എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് വിധേയമാകുന്നു. അതിനാൽ, വിവിധ ദഹന പദാർത്ഥങ്ങളുമായി ഭക്ഷണം കലർത്തുന്ന ഒരു റിസർവോയറായി സേവിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

ഭക്ഷണം പിന്നീട് ചെറുകുടലിലേക്ക് (ജെജുനം) കടന്നുപോകുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കൂടുതൽ ദഹനം, കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, സിങ്ക്, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ ആഗിരണം എന്നിവയാണ് ജെജുനത്തിൻ്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഈ തലത്തിൽ കോബാലമിൻ്റെ ആഗിരണം തകരാറിലാണെങ്കിൽ, രോഗിക്ക് കഠിനമായ വിളർച്ചയും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാകുന്നു.

ഇതിനുശേഷം, ഭക്ഷണം വലിയ കുടലിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, അവിടെ ഭക്ഷണ പിണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് കുടൽ മതിലുകളിലേക്ക് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ ദഹനപ്രക്രിയയിൽ കോളൻ ബാക്ടീരിയ ഉൾപ്പെടുന്നു. മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ, പതിവ് സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മോശം പോഷകാഹാരം, അതുപോലെ എനിമകളുടെ ദുരുപയോഗം എന്നിവ കാരണം ബാക്ടീരിയ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഒരു അസ്വസ്ഥതയുടെ ഫലമായി, ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗം വികസിക്കാം - ഡിസ്ബയോസിസ്. വൻകുടലിൽ മലം രൂപം കൊള്ളുന്നു.

നിങ്ങൾ മുതിർന്നവരുടെ കുടൽ തുറക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവയുടെ നീളം മനുഷ്യൻ്റെ ഉയരം 5-6 മടങ്ങ് കവിയും. എന്നിരുന്നാലും, പാത്തോളജിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഈ വിവരങ്ങൾ ലഭിച്ചത്. ജീവിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയിൽ, കുടൽ നല്ല നിലയിലാണ്: അത്, അത് പോലെ, കംപ്രസ് ചെയ്തതും പിരിമുറുക്കമുള്ളതുമാണ്, അതിനാൽ അതിൻ്റെ നീളം ഏകദേശം 4 മീ. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണ്.

വയറിലെ അറയുടെ പിൻഭാഗത്തെ ഭിത്തിയിൽ കുടൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ദഹനനാളത്തിലേക്കും വയറിലെ അവയവങ്ങളിലേക്കും രക്ത വിതരണം വയറിലെ അയോർട്ടയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് ശാഖകളിലൂടെയാണ് നടത്തുന്നത്: സീലിയാക് ട്രങ്ക്, ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ മെസെൻ്ററിക് ധമനികൾ. രക്തകോശങ്ങൾ ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളാൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നത് കുടലിലാണ്, അവ ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തക്കുഴലുകളിലൂടെ കൊണ്ടുപോകുകയും അവയവങ്ങളെയും സിസ്റ്റങ്ങളെയും പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് കുടലിൻ്റെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുകയും അതിൻ്റെ ടോണും പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അതിനാൽ, നമുക്ക് മസാജ് ആരംഭിക്കാം. സായാഹ്നത്തിൽ ഭാഗികമായി ശൂന്യമാക്കിയ കുടലിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, അങ്ങനെ കട്ടിയുള്ള മലം കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കുടലിൻ്റെ ആ ഭാഗങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കരുത്.

വ്യായാമം 1

നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നേരെയാക്കുക, കാൽമുട്ടിൽ ഇടത് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഡുവോഡിനത്തിൻ്റെ കഠിനമായ അടിഭാഗം അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് ഇടത്, വലത് കൈകളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അമർത്തുക (ഈ പോയിൻ്റ് പൊക്കിളിൻ്റെ വലതുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ വീതിയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു) (ചിത്രം 10). 6.22). വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഘടികാരദിശയിൽ ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിനൊപ്പം പ്രദേശം മസാജ് ചെയ്യുക. വ്യായാമ വേളയിൽ പോലും ശ്വസനം നിലനിൽക്കണം. 3-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അരി. 6.22 വ്യായാമം 1: നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഹൈപ്പോകോണ്ട്രിയത്തിനൊപ്പം മസാജ് ചെയ്യുക

വ്യായാമം 2

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക. മുമ്പത്തെ ചലനം ആവർത്തിക്കുക, അടിവയറ്റിലെ മുഴുവൻ ചുറ്റളവിലും ഒരു വൃത്തം വിവരിക്കുക (ചിത്രം 6.23). നിങ്ങൾ വേദന പോയിൻ്റുകൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഭാഗത്ത് നീണ്ടുനിൽക്കുക, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക, വേദനയുള്ള പ്രദേശത്ത് മസാജ് ചെയ്യുക.

അരി. 6.23 വ്യായാമം 2: സമ്മർദ്ദം ഉപയോഗിച്ച്, വേദനയുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ മസാജ് ചെയ്യുക

ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഇത് കുടൽ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലം ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ കോളൻ ഡ്രെയിനേജ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും ഈ വ്യായാമം ചെയ്താൽ മലബന്ധം മാറും.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ നടുവിലും ചൂണ്ടുവിരലും ഉപയോഗിച്ച്, നാഭിയിൽ നിന്ന് അൽപ്പം ഉയരത്തിലും മൂന്ന് വിരലുകൾ വലത്തോട്ടും സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു പോയിൻ്റ് കണ്ടെത്തുക (വീഡിയോ പാഠത്തിൽ പരിശീലകൻ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക). നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ഥലം എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് 6-8 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഘടികാരദിശയിൽ വൃത്താകൃതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് പുറത്തേക്ക് നീട്ടി സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. പോയിൻ്റിലെ വേദന കുറയുന്നതുവരെ വ്യായാമം 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടിവയറ്റിലെ ഈ ഭാഗത്ത് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം ചെയ്യുക.

അരി. 6.24 വ്യായാമം 3: ഇടത് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്ത് അമർത്തുക

താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിശിതമായ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള അടിയന്തിര സഹായമായി കോംപ്ലക്സിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകം ഉപയോഗിക്കാം: കുടലിലെ തിരക്ക്, വീക്കം, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ, മറിച്ച്, വയറിളക്കം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കില്ല, എന്നാൽ വൈദ്യസഹായം ലഭ്യമല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ അവ സഹായിക്കും.

നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വ്യായാമം

പോഷകാഹാരക്കുറവും കുടൽ പേറ്റൻസിയും കാരണം അന്നനാളത്തിലേക്ക് ആസിഡ് അധികമായി പുറത്തുവരുന്നത് മൂലമാണ് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സംഭവിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, അന്നനാളത്തിൻ്റെ ചുവരുകളിൽ നിന്ന് ആസിഡ് കഴുകാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അരി. 6.26 നെഞ്ചെരിച്ചിലിനുള്ള വ്യായാമം: പൊക്കിളിൽ നിന്ന് മുകളിലുള്ള പോയിൻ്റും വലത് മൂന്ന് വിരലുകളും മസാജ് ചെയ്യുക

മലബന്ധം, ദഹന വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം 1

നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക. തള്ളവിരലുകൾ ഒഴികെയുള്ള രണ്ട് കൈകളുടെയും വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ തുല്യമായി ശ്വസിക്കുക. ഘടികാരദിശയിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിലൂടെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിൽ താളാത്മകമായ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുക (ചിത്രം 6.27)

അരി. 6.27 വ്യായാമം 1: വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിൽ അമർത്തുക

നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക: മിനിറ്റിൽ ഏകദേശം 5 ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ വൈബ്രേറ്റിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. പിന്നീടുള്ള സന്ദർഭത്തിൽ, വിരലുകൾ, വൈബ്രേറ്റിംഗ്, മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ തുളച്ചുകയറുകയും കുടലിൻ്റെ കഠിനമായ ഉപരിതലത്തിൽ വിശ്രമിക്കുകയും വേണം. എല്ലാ ദിവസവും (ആവശ്യമെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ 2-3 തവണ) ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 2

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈപ്പത്തിയുടെ അറ്റം നാഭിക്ക് താഴെയുള്ള വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. അങ്ങനെ, ബ്രഷ് ഒരു ചന്ദ്രക്കലയുടെ ആകൃതിയിൽ പൊക്കിളിന് താഴെയായി സ്ഥിതിചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് പുറത്തേക്ക് നീട്ടി മസാജ് ഏരിയയിലെ ചർമ്മം അൽപ്പം മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് ശക്തമാക്കുക, മസാജ് ഏരിയയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ അരികിൽ ആഴത്തിൽ അമർത്തി വൈബ്രേറ്റിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ചലനങ്ങൾ മുറിക്കുകയോ വൃത്താകൃതിയിലോ ആകാം (ഏത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്), എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും വൈബ്രേഷനോടെ. വേദന ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ചലനം 6-8 തവണ നടത്തണം.

അടിവയറ്റിലെ വേദനയ്ക്കും ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾക്കും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം.

വയറു വീർക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ഇടതൂർന്ന പ്രതലം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളുടെ അടിഭാഗം പരസ്പരം അമർത്തുക (ചിത്രം 6.28). നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 6-8 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ അടിവശം പരസ്പരം കുലുക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ് പുറത്തേക്ക് തള്ളി മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. വ്യായാമം 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അരി. 6.28 വയറു വീർക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളുടെ കുതികാൽ പരസ്പരം അമർത്തുക

ഔഷധ ചായ കുടിക്കുന്നതുമായി ഈ വ്യായാമം സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ചേരുവകളും ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഡിൽ വിത്ത് ഒഴിക്കുക. 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. തണുത്ത് ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ കുടിക്കുക.

ഉദരഭാഗത്ത് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള പാടുകൾക്കും ഒട്ടിപ്പിടലുകൾക്കുമുള്ള മസാജ്

സ്പൈക്കുകൾ എന്താണ്, അവ എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു? അവയവങ്ങൾക്കിടയിൽ വളർന്ന് അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യുവാണിത്. ഫിലിമുകൾ, പാടുകൾ, പാടുകൾ, ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ആകൃതികളുടെ ത്രെഡുകൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിലാണ് അഡീഷനുകൾ വരുന്നത്. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷവും പകർച്ചവ്യാധികളുടെ ഫലമായും കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളിൽ അവ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളോട് ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. വളരുന്ന ടിഷ്യു ഒരുപക്ഷേ അവയവത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ അറയിൽ അവയവത്തിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സഹായ അറ്റാച്ച്മെൻ്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയോ വേണം. എന്നാൽ തൽഫലമായി, ബീജസങ്കലനങ്ങൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ഇലാസ്തികതയും ചലനാത്മകതയും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, അവ ഭക്ഷണം കുടലിലൂടെ നീങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും നിശിത തടസ്സത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. നേരിയ കേസുകളിൽ, ഇടയ്ക്കിടെ അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരം അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നു, വയറുവേദന, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വേദന വേദന എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. രോഗികൾക്ക് പരുക്കൻ, മോശമായി ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണത്തോട് അസഹിഷ്ണുത അനുഭവപ്പെടുന്നു, മലബന്ധത്തിനുള്ള പ്രവണത, ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു, ക്ഷീണം.

പല സ്ത്രീകളും, ഗർഭച്ഛിദ്രത്തിൻ്റെയോ ലൈംഗികരോഗങ്ങളുടെയോ ഫലമായി, പ്രത്യുൽപാദന അവയവങ്ങളുടെ അഡീഷനുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് മുട്ടയുടെ ചലനത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടിലേക്കും ആത്യന്തികമായി വന്ധ്യതയിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

കോശജ്വലന ഫോക്കസ് അപ്രത്യക്ഷമായതിനുശേഷം ചിലപ്പോൾ ബീജസങ്കലനങ്ങൾ സ്വയം പരിഹരിക്കപ്പെടും, പക്ഷേ മിക്കപ്പോഴും അവ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം കാലക്രമേണ അഡീഷനുകൾ പരുക്കനും ഇടതൂർന്നതും ചർമ്മത്തിന് മെക്കാനിക്കൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പാടുകൾ പോലെ കാണപ്പെടുന്നു.

അഡീഷനുകൾ തടയാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ളവ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം രണ്ടാം ദിവസം കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഈ "ഹൃദയമില്ലാത്ത" ശുപാർശ വിശദീകരിക്കുന്നത്, ചലിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനത്തിൽ പോലും, വയറിലെ അറയുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ നടത്ത പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വയറിലെ പേശികളിൽ നിന്ന് സ്വാഭാവിക മസാജ് നടത്തുന്നു. വാർഡിന് ചുറ്റുമുള്ള ആദ്യത്തെ ചെറിയ നടത്തം കഴിഞ്ഞ് 5-8 ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അടിവയറ്റിലെ പ്രായോഗിക വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്: വളയുക, തിരിയുക, മുതലായവ.

പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, എൻസൈം തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ ചികിത്സയും ഔദ്യോഗിക വൈദ്യശാസ്ത്രം അംഗീകരിക്കുന്നു. ലിഡേസ്, ലൈറേസ്, സ്ട്രെപ്റ്റേസ്, യുറോകിനേസ്, റൈബോ ന്യൂക്ലീസ് എന്നിവയുടെ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി വസ്തുക്കളും സസ്യ എൻസൈമുകളും ഉൾപ്പെടെ വയറിലെ ഭിത്തിയിൽ തൈലങ്ങൾ തടവുന്നതിനൊപ്പം കുത്തിവയ്പ്പുകൾ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

പക്ഷേ ഉമിനീർ അഡീഷനുകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധിയായി തുടരുന്നു,ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, ഒട്ടിക്കലുകളുടെയും പാടുകളുടെയും സൈറ്റുകളിൽ ഉദാരമായി ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യണം. മനുഷ്യൻ്റെ ഉമിനീർ, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, പശ ടിഷ്യു പിരിച്ചുവിടാൻ കഴിയുന്ന വലിയ അളവിൽ എൻസൈമുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങൾ ഒരേ എൻസൈം തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നു, സ്വാഭാവികവും വേദനയില്ലാത്തതുമായ രീതിയിൽ മാത്രം, തികച്ചും സൗജന്യമാണ്!

തീർച്ചയായും, ചികിത്സാ മസാജിനെക്കുറിച്ച് നാം മറക്കരുത്. ബീജസങ്കലനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക (ഒരുപക്ഷേ അധിക പരിശോധനയുടെ സഹായത്തോടെ) കൂടാതെ ഈ പ്രദേശത്ത് അത്തരം പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കുകയും അഡീഷൻ സൈറ്റ് സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ പ്രധാന ദൌത്യം. വലിയതോതിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പിണ്ഡം മസാജ് ചെയ്യാം, പ്രത്യേകിച്ച് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം അവശേഷിക്കുന്ന ഒന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ. അത്തരം സ്ഥലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ "യുദ്ധക്കളമാണ്". ഒരു മസാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവയവങ്ങൾ വേർപെടുത്താൻ ശ്രമിക്കണം, അവയെ വേർപെടുത്തുക, ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ അവയെ കീറുകയോ കൂടുതൽ മുറിവേൽപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ. സഹായമില്ലാതെയല്ലെങ്കിലും പ്രശ്നം സ്വയം പരിഹരിക്കാൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. അത്തരമൊരു മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കാരണവശാലും നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ പരിക്കേറ്റ സ്ഥലമോ അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര മുറിവുകളോ മസാജ് ചെയ്യരുത്.

അതിനാൽ, നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ മസാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അഡിഷനുകളുടെ പ്രദേശത്ത് സ്പന്ദിക്കുന്ന സംവേദനം സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ തത്വം ലളിതമാണ്, പ്രധാന കാര്യം അവയവങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ക്രമീകരണത്തിൽ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു തലയണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ പൊക്കിളിൻ്റെ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, അതിന് മുകളിലുള്ള മൂന്ന് വിരലുകൾ ഉള്ള ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ പൊക്കിളിനു താഴെയായി മൂന്ന് വിരലുകൾ നിൽക്കത്തക്കവിധം ഇടത് കൈ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിൽ അമർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം നീക്കുക (അതായത്, വയറിൻ്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക്) (ചിത്രം 6.29). നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 1.5-2 മാസത്തേക്ക് ഓരോ 2 ദിവസത്തിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. തുടർച്ചയായി 10 വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

അരി. 6.29 ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള പാടുകൾക്കും വയറുവേദനയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക

കുറിപ്പ്

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് കാണിക്കുന്ന വീഡിയോ കോഴ്‌സ് എപ്പിസോഡ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക.

ഈ മസാജ് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അഡീഷനുകളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ടിഷ്യൂകളെ മൃദുവാക്കുകയും അവയവങ്ങളുടെ ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാൻക്രിയാസിൻ്റെ മസാജ്

വയറിലെ അറയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിലൊന്നിലേക്ക് ഞങ്ങൾ എത്തി - പാൻക്രിയാസ്. സാധാരണയായി ഇത് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നിടത്തോളം ആളുകൾ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കിടയിൽ പ്രമേഹരോഗികളും ഉണ്ടായിരിക്കും. പാൻക്രിയാസിൻ്റെ തകരാറിൻ്റെ ഫലമായാണ് ഈ രോഗം ഉണ്ടാകുന്നത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇന്ന് ഈ രോഗം ഭേദമാക്കാനാവാത്തതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

പാൻക്രിയാസിൻ്റെ ഘടന എന്താണെന്നും അതിൻ്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അത് വഹിക്കുന്ന പങ്കും മനസ്സിലാക്കാനും ശരീരഘടനയിലേക്ക് ഒരു ചെറിയ വിനോദയാത്ര നടത്താം.

കരൾ കഴിഞ്ഞാൽ രണ്ടാമത്തെ വലിയ പാൻക്രിയാസ് എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിൽ പെടുന്നു. മുതിർന്നവരിൽ പാൻക്രിയാസിൻ്റെ നീളം 10 മുതൽ 23 സെൻ്റീമീറ്റർ വരെയാണ് (മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ വലുപ്പത്തെയും അനുപാതത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു). എന്നാൽ ശരാശരി ഈ കണക്ക് 17-20 സെൻ്റീമീറ്റർ ആണ്.

ആമാശയത്തിന് പിന്നിൽ, വയറിലെ അറയുടെ പിൻഭാഗത്തെ മതിലിനോട് ചേർന്നാണ് പാൻക്രിയാസ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. വിദഗ്ധർ പാൻക്രിയാസിൻ്റെ തലയും ശരീരവും വാലും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയുന്നു. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വലിയ രക്തധമനികൾ ഉണ്ട്. പാൻക്രിയാസിൻ്റെ ശരീരത്തിൻ്റെ പിൻഭാഗം ഇടത് വൃക്കയുടെയും അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥിയുടെയും മുകൾ ഭാഗവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും 1-2 ലെംബാർ കശേരുക്കളുടെ തലത്തിൽ നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റും വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. പാൻക്രിയാസിൻ്റെ വാൽ ആമാശയത്തിൻ്റെ ഫണ്ടുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു (ചിത്രം 6.30).

അരി. 6.30. പാൻക്രിയാസിൻ്റെ ഘടന

പാൻക്രിയാസ് മറ്റ് പല അവയവങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനാൽ, അതിൻ്റെ രോഗങ്ങൾ എല്ലാ "അയൽക്കാരെയും" ബാധിക്കുന്നു. പാൻക്രിയാസിൻ്റെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുമ്പോൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ, ആമാശയം, കരൾ, ഹൃദയം പോലും ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഈ അവയവത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആവശ്യമെങ്കിൽ, പ്രതിരോധ മസാജ് ചെയ്യുക.

പാൻക്രിയാറ്റിക് നാളം മുഴുവൻ ഗ്രന്ഥിയിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്നു, അത് ഡുവോഡിനത്തിലേക്ക് തുറക്കുന്നു. ട്രൈപ്സിൻ, അമൈലേസ്, ലിപേസ് തുടങ്ങിയ എൻസൈമുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു അദ്വിതീയ ഘടനയോടെ പാൻക്രിയാറ്റിക് സ്രവണം അതിനൊപ്പം നീങ്ങുന്നു. അവ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. 36.6 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് താപനിലയിൽ ചെറുകുടലിൻ്റെ ആൽക്കലൈൻ അന്തരീക്ഷത്തിൽ മാത്രമേ എൻസൈമുകൾ പ്രവർത്തിക്കൂ. മേൽപ്പറഞ്ഞതിൽ നിന്ന്, പാൻക്രിയാസ് വളരെ അതിലോലമായ ഒരു അവയവമാണ്, അത് അമിത ചൂടാക്കലോ ഹൈപ്പോഥെർമിയയോ സഹിക്കില്ല. ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളുടെ പ്രകാശനത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം മോശമായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ അത് വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പാൻക്രിയാസ് സ്വയം ദഹിപ്പിക്കുമെന്ന ഭീഷണിയുണ്ട്.

പാൻക്രിയാസ് എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം അത് സ്രവിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ: ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലൂക്കോൺ, ലിപ്പോകൈൻ - നേരിട്ട് രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ അപര്യാപ്തമായതിനാൽ, പ്രമേഹം വികസിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പാൻക്രിയാസിൻ്റെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുമ്പോൾ, കരളിൻ്റെ ഫാറ്റി ഡീജനറേഷൻ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുകയും കല്ലുകൾ രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുകവലി, മദ്യപാനം, നിരന്തരമായ അമിതഭക്ഷണം, മുൻകാല വൈറൽ അണുബാധകൾ, പാരമ്പര്യം, മരുന്നുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, ഹെൽമിൻത്തുകളുടെ സാന്നിധ്യം തുടങ്ങിയ വൈവിധ്യമാർന്ന ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ ഘടകങ്ങൾ പാൻക്രിയാസിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, രോഗത്തിൻ്റെ സ്വഭാവം സ്ഥാപിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. അതിനാൽ, പാൻക്രിയാറ്റിസിൻ്റെ 20% കേസുകളിൽ, അതിൻ്റെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് പാൻക്രിയാസിന് ഒപ്റ്റിമൽ അവസ്ഥകൾ നൽകുകയും അവയവത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന അധിക സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

കരളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പാൻക്രിയാസ് രോഗബാധിതമാകുമ്പോൾ (വീക്കം) വേദനിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, വേദന അടിവയറ്റിലെ മുകളിലെ ഭാഗത്ത്, നാഭിക്ക് ചുറ്റും പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കപ്പെടുന്നു. അതിൻ്റെ തീവ്രത കോശജ്വലന പ്രക്രിയയുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: അക്യൂട്ട് പാൻക്രിയാറ്റിസിൽ, വേദന ഏറ്റവും കഠിനവും അരക്കെട്ടുള്ള സ്വഭാവവുമാണ്, അതായത്, ഇത് അടിവയറ്റിൽ മാത്രമല്ല, പുറകിലും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചട്ടം പോലെ, വേദന നിശിതമാണ്, മിക്കവാറും ഹ്രസ്വകാലമോ ഇടവിട്ടുള്ളതോ അല്ല. ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ മദ്യം കഴിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുകയോ ചെയ്തതിന് ശേഷം വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ തീവ്രമാകുന്നു. ഭക്ഷണം നിരസിക്കുകയോ കാൽമുട്ട്-കൈമുട്ട് സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കുറച്ച് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

യുപാൻക്രിയാറ്റിസ് ബാധിച്ച ഒരു രോഗിക്ക്, വേദനയോടൊപ്പം, അടിവയറ്റിലെ ഭാരവും വീക്കവും, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം കഴിച്ചതിനുശേഷം വഷളാകുന്നു. അതിനാൽ, അക്യൂട്ട് പാൻക്രിയാറ്റിസിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഹെർബൽ ടീയിലേക്ക് മാറുകയും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. നിശിതാവസ്ഥയിൽ ആശ്വാസം ലഭിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ മസാജ് അനുവദിക്കൂ.

പാൻക്രിയാസിന് രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ ഞാൻ നൽകൂ. ഇത് വൻകുടലും വയറും കൊണ്ട് മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, അതിൽ നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കുടലും വയറും മസാജ് ചെയ്യാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രസക്തമായ അധ്യായങ്ങളിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പാൻക്രിയാസിൻ്റെ അവസ്ഥയിലും ഗുണം ചെയ്യും.

വ്യായാമം ചെയ്യുക 1

പാൻക്രിയാസ് മസാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന സാങ്കേതികത ഇതാണ്.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒട്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ ഇടത് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരച്ച് വലതു കൈയുടെ നാല് വിരലുകൾ ഇടത് കൈയ്‌ക്ക് താഴെയുള്ള ഭാഗത്ത് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 6-8 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയവത്തിൻ്റെ കഠിനമായ ഉപരിതലം അനുഭവിച്ച് അതിൽ അമർത്താൻ തുടങ്ങുക (ചിത്രം 6.31). തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വയറു പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കാതെ ശ്വസിക്കുകയും മസാജിലുടനീളം തുല്യമായി ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു മിനിറ്റോളം പാൻക്രിയാസ് മസാജ് ചെയ്യുക. ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുത്ത് വ്യായാമം 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

അരി. 6.31 വ്യായാമം 1: വലത് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയുള്ള ഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈ അമർത്തുക

വ്യായാമം 2

ടെന്നീസ് ബോൾ ഒരു ടെറി സോക്കിൽ വയ്ക്കുക, പുറത്തേക്ക് തിരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ഇടത് ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയത്തിൽ വയ്ക്കുക, ശരീരത്തിൽ ശക്തമായി അമർത്തുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരച്ച്, ഇടത് കൈയ്‌ക്ക് കീഴിലുള്ള ഭാഗത്ത് മുകളിലേക്ക് (വാരിയെല്ലുകൾക്ക് നേരെ) പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്രോളിംഗ് ചലനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുക (ചിത്രം 6.32). നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം.

അരി. 6.32 വ്യായാമം 2: പന്ത് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക

നമുക്ക് കിഡ്നി മസാജിലേക്ക് പോകാം.

കിഡ്നി മസാജ്

വയറിലെ അറയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന എല്ലാ അവയവങ്ങളും ജോഡികളായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഭാഗ്യമുള്ളവരല്ല. എന്നാൽ വൃക്കകൾക്ക് ഇതിൽ അഭിമാനിക്കാം, കാരണം അവയിൽ രണ്ടെണ്ണം - ഇടത്തും വലത്തും. അവർ ഒരുമിച്ച് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, ഒരു നിമിഷം പോലും വിശ്രമിക്കാതെ.

ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, വൃക്കകൾ മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. 11-ാമത്തെ തൊറാസിക്, 3-ആം ലംബർ കശേരുക്കളുടെ തലത്തിൽ സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ ഇരുവശത്തും അവ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. വലത് വൃക്ക ഇടതുവശത്തേക്കാൾ അല്പം താഴെയാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്, കാരണം ഇത് മുകളിൽ നിന്ന് കരൾ ചെറുതായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിന് നന്ദി, ഇത് കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്. ബാഹ്യമായി, മുകുളങ്ങൾ 10-12 സെൻ്റീമീറ്റർ നീളവും 5-6 സെൻ്റീമീറ്റർ വീതിയും 3 സെൻ്റീമീറ്റർ കനവുമുള്ള കൂറ്റൻ ബീൻസിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്.മുതിർന്ന ഒരു വൃക്കയുടെ പിണ്ഡം ഏകദേശം 250 ഗ്രാം ആണ്. ചിത്രം. 6.33 സ്ത്രീ ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ പൊതുവായ ഡയഗ്രം നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാം.

അരി. 6.33 സ്ത്രീ ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ ഡയഗ്രം

വൃക്കയുടെ മുകൾ ഭാഗം ഇടതൂർന്ന, ഇലാസ്റ്റിക് ടിഷ്യു കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നു - പാരെൻചിമ, ഇത് ഒരു കവർ പോലെ, അവയവത്തിൻ്റെ ശരീരത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. ഇത് വളരെ ശക്തമാണ്, പക്ഷേ ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, വൃക്കകൾ അതിലോലമായതും ദുർബലവുമായ ഒരു അവയവമാണ്.

വൃക്കകൾ ധാരാളമായി രക്തം നൽകപ്പെടുന്നു. 1 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ഒരു ലിറ്റർ രക്തം വൃക്കസംബന്ധമായ ധമനിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, അതേ അളവ് വൃക്കസംബന്ധമായ സിരയിലൂടെ തിരികെ വരുന്നു. അങ്ങനെ, 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ രക്തവും വൃക്കകളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണ, ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റങ്ങളിൽ മുമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അധിക ഹോർമോണുകളും രാസവസ്തുക്കളും മൂത്രസഞ്ചി നീക്കം ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, മൂത്രം പ്രധാനമായും രക്തവും ലിംഫും പാഴാക്കുന്നു.

പകൽ സമയത്ത്, വൃക്കകൾ ഏകദേശം 1-1.5 ലിറ്റർ മൂത്രം പുറന്തള്ളുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഈ തുക ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതമാണെങ്കിൽ, വൃക്കകൾ അത് ശരീരത്തിൽ നിലനിർത്തുകയും മൂത്രം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും. അപ്പോൾ മൂത്രത്തിൻ്റെ അളവ് പ്രതിദിനം 300 മില്ലി ആയി കുറയ്ക്കാം, കൂടാതെ വിസർജ്ജിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സാന്ദ്രത അതിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിക്കും. മൂത്രത്തിൻ്റെ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ആൻറിഡ്യൂററ്റിക് ഹോർമോണാണ്, ഇതിനെ വാസോപ്രെസിൻ എന്നും വിളിക്കുന്നു. തലച്ചോറിലെ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയുടെ പിൻഭാഗമാണ് ഇത് സ്രവിക്കുന്നത്.

ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥിരമായ ആന്തരിക അന്തരീക്ഷം (ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ്), ജല-ഉപ്പ് ബാലൻസ്, ആസിഡ്-ബേസ് ബാലൻസ്, നൈട്രജൻ മെറ്റബോളിസം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വൃക്കകളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്നാണ് മൂത്രത്തിൻ്റെ രൂപീകരണം. erythropoiesis, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിദേശ വസ്തുക്കളും ദോഷകരമായ ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ് വൃക്കകളുടെ വിസർജ്ജന പ്രവർത്തനം. കൂടാതെ, വൃക്കകൾ റെനിൻ, കിനിൻസ്, പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ, എറിത്രോപോയിറ്റിൻസ്, യുറോകിനേസുകൾ, വിവിധ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് സജീവ പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

വൃക്കരോഗം ബാധിച്ചവർ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിക്കുകയും ഏകാഗ്രത കുറയുകയും ചെയ്യും. കൈകളും കാലുകളും തണുത്ത് വീർത്തിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലുടനീളം ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നു, കിടക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത ഉയർന്നുവരുന്നു. മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പതിവ് പ്രേരണയുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ, അത് അപൂർവവും വേദനാജനകവുമാണ്. രോഗികളുടെ പല്ലുകൾ വഷളാകുന്നു, അവരുടെ കണ്ണുകൾ പെട്ടെന്ന് തളരുന്നു, വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി പോലും കുറയാൻ തുടങ്ങും, കേൾവി കുറയുന്നു, താഴത്തെ പുറകിലും കാൽമുട്ടിലും വേദന ഉണ്ടാകുന്നു, മുഖം വീർക്കുന്നു. പലപ്പോഴും അത്തരം ആളുകൾ രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പകൽ സമയത്ത് അവർക്ക് മയക്കവും ഊർജ്ജ നഷ്ടവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

വൃക്കരോഗങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നത് ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ചൈനീസ് ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല പരിസ്ഥിതിയുടെ അവസ്ഥയെ വഷളാക്കുന്നവയുമായി മാത്രമല്ല. എത്ര വിചിത്രമായി തോന്നിയാലും, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പത്തിൽ രോഗത്തിൻ്റെ കുറ്റവാളിയാകാം: കണ്ണുകളിലെ അമിതമായ ആയാസം വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ഒരുപക്ഷേ വൃക്ക മസാജ് മാത്രം മതിയാകില്ല, നിങ്ങൾ കണ്ണ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സാധാരണ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് urolithiasis വികസിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പുരുഷന്മാരിൽ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് അഡിനോമ ഉണ്ടാകാം, സ്ത്രീകളിൽ - അനുബന്ധങ്ങളുടെ വീക്കം പോലുള്ള ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ. പലപ്പോഴും, രോഗികൾ അവരുടെ സന്ധികളിലും നട്ടെല്ലിലും ലവണങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു. പലപ്പോഴും, വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ വിളർച്ച, മറ്റ് രക്ത രോഗങ്ങൾ, ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുക, ശരീരത്തിലെ വിഷബാധ, കുട്ടികളില്ലാത്തതുൾപ്പെടെ നൂറ് മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

ഒരു മസാജ് കോംപ്ലക്സ് നടത്തുമ്പോൾ വൃക്കകൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം വിശദീകരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, വ്യായാമം വൃക്കകളിൽ ഗുണം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

വൃക്കകൾ ഡോർസൽ ലംബർ മേഖലയിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നതെങ്കിലും, അവ അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് മസാജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വയറിലെ അറയുടെ മുൻവശത്തെ ഭിത്തിയിലൂടെ വൃക്കകളിലേക്ക് പോകുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല, അവയുടെ സ്ഥാനം കൃത്യമായി കണ്ടെത്തുന്നതിന്, അധിക പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല.

താഴെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രോലാപ്‌സ് സമയത്ത് അവയവം ഉയർത്താനും അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ, മണലോ കല്ലോ പുറത്തുവരുമ്പോൾ രോഗിയുടെ അവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കുന്നു. എല്ലാ മസാജ് ടെക്നിക്കുകളും ചിത്രത്തിൽ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ നടത്തണം. 6.34: അമ്പടയാളങ്ങൾ ചലനത്തിൻ്റെ ദിശ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, വീഡിയോ പാഠത്തിൽ പരിശീലകൻ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക.

അരി. 6.34 കിഡ്നി മസാജ് ഏരിയകൾ

വ്യായാമം 1

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെ ഒരു ബോൾസ്റ്ററോ ചെറിയ തലയിണയോ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറു പുറത്തേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ വായുവും പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയും നിങ്ങളുടെ വയറു മുകളിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുക. രണ്ട് കൈകളുടെയും ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലുകളും അടിവയറ്റിലെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ വയ്ക്കുക, പൊക്കിളിനോട് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള പോയിൻ്റുകളിൽ (ചിത്രം 6.35). നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, വൃക്കയുടെ കഠിനമായ അറ്റം അനുഭവിക്കുക, പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. 3-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ രീതി ഓരോ 3 ദിവസത്തിലും ഒന്നിൽ കൂടുതൽ നടത്തരുത്.

അരി. 6.35 വ്യായാമം 1: വൃക്ക മുകളിലേക്ക് നീക്കാൻ രണ്ട് കൈകളുടെയും ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും ഉപയോഗിക്കുക

വിവരിച്ച വ്യായാമം ശരീരത്തിൻ്റെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മൂലം ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം 2

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറു പുറത്തേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഒരു കൈയുടെ നാല് വിരലുകൾ കൊണ്ട്, പൊക്കിളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും അകലെയുള്ള പോയിൻ്റുകളിലൊന്നിൽ വയറ്റിൽ അമർത്തുക - വലതുവശത്ത് (ചിത്രം 6.36)

അരി. 6.36 വ്യായാമം 2: ശരിയായ പോയിൻ്റ് മറയ്ക്കുക

അല്ലെങ്കിൽ ഇടതുവശത്ത് (ചിത്രം 6.37).

അരി. 6.37.വ്യായാമം 2: ഇടത് വൃക്ക മസാജ് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ മറ്റൊരു കൈകൊണ്ട്, മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുന്ന ഭാഗത്ത് കോസ്റ്റൽ കമാനം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം നീക്കാൻ തുടങ്ങുക, അങ്ങനെ അവയവ പ്രദേശത്ത് ഒരു ഫണൽ ആകൃതിയിലുള്ള മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നതിൻ്റെ അവസാനം, കുലുങ്ങുന്ന ചലനം ഉണ്ടാക്കുക. ശ്വസിക്കുകയും മറ്റ് വൃക്കകൾക്കുള്ള മസാജ് ടെക്നിക് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ വൃക്കയ്ക്കും മൂന്ന് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 3

പുറകിലേക്ക് അഭിമുഖമായി ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക, അതിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ നെറ്റി വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് സാക്രൽ ഏരിയയിൽ അമർത്തുക - ഇത് 12-ാമത്തെ തൊറാസിക്, 1-ആം ലംബർ കശേരുക്കളുടെ നിലയാണ് (സാധാരണയായി ആളുകൾക്ക് ഈ സ്ഥലത്ത് കുഴികളുണ്ട്) (ചിത്രം 6.38).

അരി. 6.38 വ്യായാമം 3: നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ സാക്രൽ ഏരിയയിലേക്ക് അമർത്തുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വൈദ്യുതാഘാതം പോലെ അനുഭവപ്പെടണം. അസ്വസ്ഥതകളെ മറികടന്ന്, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതുമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പ്രദേശം വശങ്ങളിലേക്ക് മസാജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ തുല്യമായി ശ്വസിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാണെങ്കിൽ, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 4

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് ബലമായി പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം ഉപരിതലത്തിലേക്ക് ശക്തമായി അമർത്തണം. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഇടത് വശത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉള്ള 8 സർക്കിളുകൾ വിവരിക്കുക (ചിത്രം 6.39),

അരി. 6.39 വ്യായാമം 4, ഇടതുവശത്തേക്ക് നടത്തുന്നു

തുടർന്ന് - വലതുവശത്ത് 8 സർക്കിളുകൾ (ചിത്രം 6.40).

അരി. 6.40. വ്യായാമം 4, വലതുവശത്തേക്ക് നടത്തുന്നു

ഓരോ ദിശയിലും മൂന്ന് തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കുക. ദിവസവും ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം വൃക്കസംബന്ധമായ തകരാറുകൾ, കോളിക് എന്നിവയിൽ വൃക്കകളെ നന്നായി മസാജ് ചെയ്യുന്നു.

വിപരീതഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ കുറച്ച് വാക്കുകൾ പറയും. രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്ന സമയത്തും വലിയ കല്ലുകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിലും നിങ്ങൾ വൃക്കകൾ മസാജ് ചെയ്യരുത്, കാരണം മസാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ അവയുടെ സ്ഥാനം മാറിയേക്കാം, അങ്ങനെ അവ മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന ചാനലുകളെ തടയും. പിന്നീടുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ, ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ അൾട്രാസൗണ്ട് ചികിത്സയുടെ ഒരു കോഴ്സിന് വിധേയമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിൽ കല്ലുകൾ തകർത്ത് മണൽ രൂപത്തിൽ വൃക്കകളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അത്തരം ചികിത്സ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കണം, മുമ്പ് വൃക്കകളിൽ കല്ലുകളുടെ സാന്നിധ്യം തെളിയിക്കാനും അവയുടെ സ്ഥാനം നിർണ്ണയിക്കാനും ആവശ്യമായ പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്.

പണ്ടുമുതലേ, കവികൾ സ്ത്രീകളുടെ ചാരുതകൾ ആവേശത്തോടെ പാടിയിട്ടുണ്ട്: അവർ പുരികങ്ങളുടെ തിരമാലയിലും തടിച്ച ചുണ്ടുകളുടെ വക്രതയിലും തുടങ്ങി, തുടർന്ന് മഞ്ഞ്-വെളുത്ത മുലയിലേക്ക് സുഗമമായി ഇറങ്ങി, അവിടെ ഹൃദയവും ആത്മാവും പെൺകുട്ടികളുടെ വാഞ്ഛയും മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ...

സ്ത്രീ ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗം - എതിർലിംഗത്തിലെ അംഗങ്ങളെ വശീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ കുഞ്ഞുങ്ങളെ പോറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ആവശ്യവും മാറ്റാനാകാത്തതുമാണ് - മനുഷ്യരാശിയുടെ പുരുഷ പകുതിയെ എല്ലായ്പ്പോഴും ആശങ്കാകുലരാക്കുന്നു. ആധുനിക ലോകത്ത് ഒന്നും മാറിയിട്ടില്ല. ഒരുപക്ഷേ ഈ താൽപ്പര്യത്തിന് കാരണം, ഒരു നവജാതശിശുവിൻ്റെ ജീവിതത്തിൽ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വസ്തുവാണ് അമ്മയുടെ നെഞ്ച്, അത് ജീവിതത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയാണ്.

പുരുഷന്മാർക്ക് സ്ത്രീകളുടെ സ്തനങ്ങൾ വളരെ ആകർഷകമാണ്. അവരുടെ കണ്ണിൽ, സ്ത്രീകളുടെ യഥാർത്ഥ ലൈംഗികതയെ പ്രതീകപ്പെടുത്തുന്നത് അവളാണ്. ഫാഷൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധികൾ ഇത് പൂർണ്ണമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു: ഇറുകിയ ടോപ്പോ ഇളം ബ്ലൗസോ ധരിച്ചാൽ മതി, അത് സ്തനങ്ങളെ വശീകരിക്കുന്ന രീതിയിൽ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു, ഒപ്പം വശീകരിക്കുന്ന സ്ത്രീക്ക് തീവ്രമായ പുരുഷ രൂപം ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, മനുഷ്യചരിത്രത്തിലുടനീളം, ഫാഷൻ വസ്ത്ര ശൈലികൾ മാത്രമല്ല, സ്തനങ്ങളുടെ വലുപ്പവും അവരോടുള്ള മനോഭാവവും പോലും നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ജാപ്പനീസ് സ്ത്രീകൾ അവരുടെ സ്തനങ്ങൾ മുറുകെ പൊതിഞ്ഞു, ചെറിയ സ്തനങ്ങൾ ഗെയ്ഷകൾക്കിടയിൽ സൗന്ദര്യത്തിൻ്റെ ഉന്നതിയായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടു. യൂറോപ്യന്മാർ എല്ലായ്പ്പോഴും കോർസെറ്റഡ് പല്ലി അരക്കെട്ടുകളിലേക്കും വിശാലമായ സ്തനങ്ങളിലേക്കും ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. വില്ലുകൊണ്ട് ഷൂട്ട് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കാൻ ആമസോണുകൾ ഒരു ബ്രെസ്റ്റ് നീക്കം ചെയ്തു. ഒരു തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്, സ്ത്രീ സ്തനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വർദ്ധിച്ച ശ്രദ്ധ നേടിയിട്ടുണ്ട്.

അതുതന്നെയാണ് ഇപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നത്. ഫാഷൻ ഡിസൈനർമാർ അടിവസ്ത്രങ്ങളുടെ പുതിയ രൂപങ്ങളുമായി നിരന്തരം വരുന്നു, ഓട്ടോമൊബൈൽ നിർമ്മാതാക്കൾ സുഖപ്രദമായ സ്ത്രീകളുടെ സീറ്റ് ബെൽറ്റുകളുള്ള ആധുനിക കാറുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റുകൾ സ്തനങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പുതിയ ക്രീമുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു, പ്ലാസ്റ്റിക് സർജന്മാർ അവരെ അനുവദിക്കുന്ന പുതിയ തരം ഓപ്പറേഷനുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സൗന്ദര്യം കൈവരിക്കാൻ, ഫാർമക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പുതിയ ഫലപ്രദമായ മരുന്നുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.

സ്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള രസകരമായ വസ്തുതകൾ

· 1889 പാരഫിൻ കുത്തിവയ്പ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്തനങ്ങളുടെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യത്തെ നടപടിക്രമം നടത്തി.

· 1913 അമേരിക്കൻ മേരി ഫെൽപ്‌സ് ജേക്കബ് രണ്ട് തൂവാലകൾ ഒരുമിച്ച് കെട്ടിയിട്ട് ആദ്യത്തെ ബ്രാ ഉണ്ടാക്കി അതിനെ "ബ്രാസിയർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു (ഫ്രഞ്ചിൽ നിന്ന്. ബ്രാകൾ- "കൈ").

· 1964 അമേരിക്കൻ നഗരമായ മിഷിഗണിൽ, ഡൗ കോർണിംഗ് കമ്പനി ആദ്യത്തെ സിലിക്കൺ ബ്രെസ്റ്റ് ഇംപ്ലാൻ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

· 1994 ഇവാ ഹെർസിഗോവ "വണ്ടർബ്ര" യിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ആദ്യത്തെ മാഗ്നിറ്റ്യൂഡിൻ്റെ ഒരു മാതൃകയായി മാറുന്നു. ഇപ്പോൾ, ഒരു പുതിയ തരം ബ്രായുടെ കണ്ടുപിടുത്തത്തിന് നന്ദി, ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ സ്തനങ്ങളുടെ വലുപ്പവും ആകൃതിയും കണക്കിലെടുക്കാതെ മിന്നുന്നതായി കാണാൻ കഴിയും.

· വർഷം 2000. സൈനിക സേവനത്തിലുള്ള എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും സൂപ്രണ്ടുകൾ സൗജന്യമായി ഇംപ്ലാൻ്റുകൾ നൽകണമെന്ന് യുഎസ് ആർമി ഉത്തരവ് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. വെറും മൂന്ന് വർഷത്തിനുള്ളിൽ സൈനിക ഡോക്ടർമാർ 500 സ്തനവളർച്ചകൾ നടത്തി.

· വർഷം 2009. ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ജീൻ ബയോളജിയിലെ റഷ്യൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ, എലിപ്പാൽ സ്ത്രീകളുടെ മുലപ്പാലിനോട് ഏതാണ്ട് സമാനമാണെന്നും ലാക്ടോഫെറിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും കണ്ടെത്തി.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, സൗന്ദര്യത്തിൻ്റെ ആദർശം നേടാനുള്ള ആഗ്രഹം മാത്രമല്ല, ആധുനിക സ്ത്രീയെ അവളുടെ സ്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്. സസ്തനഗ്രന്ഥിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും വളരെ ഗുരുതരമാണ്.

മെഡിക്കൽ ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധനയിൽ, 30-40% സ്ത്രീകളിൽ സ്തന രോഗങ്ങൾ കണ്ടുപിടിക്കുന്നു. റേഡിയോഗ്രാഫിയും ഹിസ്റ്റോളജിക്കൽ പഠനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് സസ്തനഗ്രന്ഥിയുടെ വിശദമായ പരിശോധന നടത്തുമ്പോൾ, ഏകദേശം 80% സ്ത്രീകളിലും വിവിധ തരം പാത്തോളജികൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

മാസ്റ്റൈറ്റിസ്, അല്ലെങ്കിൽ സസ്തനഗ്രന്ഥിയുടെ വീക്കം, മാസ്റ്റൽജിയ, അല്ലെങ്കിൽ പിഎംഎസ് (പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം) സമയത്ത് സസ്തനഗ്രന്ഥിയിലെ വേദന തുടങ്ങി നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ സസ്തനഗ്രന്ഥിക്ക് സംഭവിക്കാം. മിക്കപ്പോഴും, 40-50 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ (ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്) സ്തന രോഗങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.

സ്തനങ്ങളിലെ മെക്കാനിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾ - ഇറുകിയതും അസുഖകരമായതുമായ ബ്രാകൾ - പലപ്പോഴും കുറ്റപ്പെടുത്തുമെന്ന് സ്തന വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അവരുടെ സിദ്ധാന്തത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ, അവർ അതേ ജാപ്പനീസ് സ്ത്രീകളെ ഉദ്ധരിക്കുന്നു. ജപ്പാനിൽ ബ്രാ ധരിക്കുന്നത് പതിവില്ലാത്തതിനാൽ ജാപ്പനീസ് സ്ത്രീകൾക്ക് സ്തനാർബുദം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്ന് സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. അടുത്തിടെ, ജർമ്മൻ ഡോക്ടർമാരും ഈ സിദ്ധാന്തത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു സ്ത്രീ പിന്നീട് ബ്രാ ധരിക്കുന്നത് അവളുടെ സസ്തനഗ്രന്ഥികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമാകുമെന്ന് അവർ തെളിയിച്ചു. ഇറുകിയ അടിവസ്ത്രം ധരിക്കുന്നത് കൗമാരത്തിൽ, സ്തനങ്ങൾ വികസിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്.

ഈ വാർഡ്രോബ് ഇനത്തെ സ്നേഹിക്കുന്ന യുവാക്കൾക്കിടയിലാണ് സ്തനാർബുദത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന സംഭവങ്ങൾ പിന്നീട് രേഖപ്പെടുത്തുന്നത്.

മിക്കവാറും എല്ലാ ആധുനിക സ്ത്രീകളും തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു ഘടകത്തിലേക്ക് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു - സമ്മർദ്ദം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ത്വരിതഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ജീവിക്കുന്നതിനാൽ ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ ഒരു പ്രതിനിധി പോലും രോഗത്തിൻ്റെ സാധ്യതയിൽ നിന്ന് മുക്തമല്ല.

സ്തന രോഗത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് (ഇത് വളരെ ശ്രദ്ധേയമായ ഒന്ന്) ഇതാ:

· ജനിതക മുൻകരുതൽ;

പ്രത്യുൽപാദന വൈകല്യം (ഗർഭം അലസൽ, വന്ധ്യത);

· പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ;

· നേരത്തെ (12 വർഷത്തിന് മുമ്പ്) അല്ലെങ്കിൽ വൈകി (16 വർഷത്തിന് ശേഷം) ആർത്തവത്തിൻറെ ആരംഭം;

ആദ്യകാല ആർത്തവവിരാമം (35 വർഷം വരെ);

· വൈകി ആദ്യ ജനനം (35 വർഷത്തിനു ശേഷം);

· മുലയൂട്ടൽ അഭാവം;

ഹോർമോൺ മരുന്നുകളുടെ അനിയന്ത്രിതമായ ഉപയോഗം;

· ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി;

വളരെ ഉയർന്ന കലോറിയും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക;

സസ്തനഗ്രന്ഥികളുടെ പരിക്കുകൾ;

· ടാനിംഗ് സ്നേഹം;

· മദ്യപാനം, പുകവലി.

ഓരോ സ്ത്രീയും രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കണം, അതിൻ്റെ രൂപം അവളെ ഗൗരവമായി അറിയിക്കണം. മാസ്റ്റോപതി അത്തരമൊരു ഭയപ്പെടുത്തുന്ന മണിയാണ്.

മാസ്റ്റോപതി (ഗ്രീക്കിൽ നിന്ന്. മാസ്റ്റോസ്- "നെഞ്ച്" ഒപ്പം പാത്തോസ്- "കഷ്ടം, രോഗം") സസ്തനഗ്രന്ഥിയുടെ ഒരു നല്ല രോഗമാണ്, അതിൻ്റെ ടിഷ്യൂകളുടെ പാത്തോളജിക്കൽ വളർച്ചയുടെ സവിശേഷതയാണ്. വേദനയും ചിലപ്പോൾ പാത്തോളജിക്കൽ സ്രവവും ഒപ്പമുണ്ട്. പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെയും ലൈംഗിക ജീവിതത്തിൻ്റെയും തകരാറുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് മാസ്റ്റോപതിയുടെ വികസനം.

ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള പിരിമുറുക്കവും നെഞ്ചിൽ (മാസ്റ്റൽജിയ) ചെറുതായി വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങളുമാണ് മാസ്റ്റോപതിയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ. സസ്തനഗ്രന്ഥിയിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നത് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, ഈ കാലയളവിൽ പ്രോജസ്റ്ററോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് ഇത്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, സ്തന കോശങ്ങളിലെ ചെറിയ നോഡ്യൂളുകളുടെ രൂപത്തിൽ ചെറിയ വ്യാപന മാറ്റങ്ങൾ ഇതിനകം സംഭവിക്കാം.

മാസ്റ്റോപതി പലപ്പോഴും അർബുദത്തിൻ്റെ മുൻഗാമിയാണ്, ഇത് ദാരുണമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നാൽ രോഗത്തിൻറെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യം ഗൗരവമായി എടുക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഈ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാകും.

സസ്തനഗ്രന്ഥിയുടെ ഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള പരിചയം, മസാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ, ഏതൊക്കെ മേഖലകളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു എന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും (ചിത്രം 6.41).

അരി. 6.41 സസ്തനഗ്രന്ഥിയുടെ ഘടന

വ്യായാമം ചെയ്യുക 1

പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, ഷവറിൽ മസാജ് ചെയ്യുക. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൻ്റെ ശക്തമായ പ്രവാഹം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് നോഡ്യൂളുകളും മുഴകളും ഉള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ. ചലനങ്ങൾ വൃത്താകൃതിയിലായിരിക്കണം, താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നയിക്കണം. ഓരോ സ്തനത്തിനും കുറഞ്ഞത് 10 സർക്കിളുകളെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കുക. മുലക്കണ്ണുകളിലും മുലക്കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്ട്രീം മുകളിലേക്ക് സുഗമമായി നയിക്കുക, തുടർന്ന് കക്ഷങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങി വീണ്ടും നെഞ്ച് മസാജിലേക്ക് മടങ്ങുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുക 2

ഒരു കോട്ടൺ കൈലേസിൻറെ നെഞ്ചിൽ ഒരു അയോഡിൻ മെഷ് പുരട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ 2-3 തുള്ളി നാരങ്ങ, യൂക്കാലിപ്റ്റസ്, കലണ്ടുല, റോസ് അല്ലെങ്കിൽ പൈൻ ഓയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ഇടുക, അത് നിങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കും.

വേദനാജനകമായ പിണ്ഡമുള്ള നെഞ്ചിൻ്റെ വശത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച്, പിണ്ഡത്തിൻ്റെ ഭാഗത്ത് അമർത്തുന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്തുക (ചിത്രം 6-42).

അരി. 6.42 വ്യായാമം 2: പിണ്ഡത്തിൻ്റെ ഭാഗത്ത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക

ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധ, ചികിത്സാ രീതികളിൽ ഒന്നാണ് മസാജ്. ഇത് ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ നടത്തുന്നു: രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും. എന്നിരുന്നാലും, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മസാജ് നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ഉചിതമായ വൈദ്യപരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഒരു ഉഷ്ണത്താൽ നോഡ് അല്ല, മറിച്ച് ഒരു ട്യൂമർ രൂപീകരണം, അനന്തരഫലങ്ങൾ പ്രവചനാതീതമായിരിക്കും.

1.5-2 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു പോയിൻ്റ് മസാജ് ചെയ്യുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈ ചെറുതായി ചലിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ മുഴുവൻ സസ്തനഗ്രന്ഥിയിലും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കും.

ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വാക്വം വയറിലെ മസാജ് ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിലെ നടപടിക്രമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു, വയറ് നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാമോ, പ്രസവത്തിനും സിസേറിയനും ശേഷം നടപടിക്രമം അനുവദനീയമാണോ. കപ്പിംഗ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വാക്വം അബ്‌ഡോമിനൽ മസാജ് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്നും ഇതിന് എന്ത് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടെന്നും അവരുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള അവലോകനങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

വയറിലെയും വശങ്ങളിലെയും അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും പ്രസവാനന്തര പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സൗന്ദര്യവർദ്ധക പ്രക്രിയയാണ് വാക്വം അബ്‌ഡോമിനൽ മസാജ്. സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്കും സ്ത്രീകൾക്കും ഈ നടപടിക്രമം അനുയോജ്യമാണ്.

ക്യാനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് വാക്വം മസാജ് നടത്തുന്നു. നടപടിക്രമത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ ആദ്യം പരിചയപ്പെടണം.

സൂചനകൾ

വയറ് മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗമാണ്, കാരണം വയറിലെ അറയിൽ പ്രധാന ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• ആമാശയം;
• കുടൽ;
• പ്ലീഹ;
• കരൾ;
• വൃക്ക;
• അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ മുതലായവ.

മസാജ് അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും അവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു: കുടൽ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, തിരക്കും അഡീഷനുകളും ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പാൻക്രിയാറ്റിക് സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അസ്വസ്ഥത ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രധാന പ്രഭാവം ചർമ്മത്തിലും ബന്ധിത ടിഷ്യുവിലും ആണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, വാക്വം മസാജിൻ്റെ പ്രധാന സൂചനകൾ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ, സെല്ലുലൈറ്റ്, സിസേറിയന് ശേഷം ചർമ്മം തൂങ്ങൽ എന്നിവയാണ്.

അധിക ഭാരവും ചർമ്മവും ഉള്ള വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഞങ്ങൾ താഴെ വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ്

അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, അമിതഭക്ഷണം എന്നിവയാണ്. കൂടാതെ, അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് മെറ്റബോളിസം, നാഡീ പിരിമുറുക്കം, കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയുടെ തടസ്സം എന്നിവ മൂലമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും ഈസ്ട്രജൻ്റെ അളവിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കുറവും.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ടിഷ്യൂയും വിസറൽ കൊഴുപ്പും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, ഇത് മനുഷ്യജീവിതത്തിന് അപകടകരമാണ്. വിസറൽ കൊഴുപ്പ് പെരിറ്റോണിയത്തിൽ ആഴത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ പൊതിഞ്ഞ്, അവയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയം, വാസ്കുലർ പാത്തോളജികൾ, പ്രമേഹം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് പലപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു; ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

അപകടകരമായ ശേഖരണം ഇല്ലാതാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വാക്വം മസാജ് ഉൾപ്പെടെ സങ്കീർണ്ണമായ തെറാപ്പി ആവശ്യമാണ്:

• ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ വീണ്ടെടുക്കലും പോഷണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു: ഗണ്യമായ മർദ്ദം കാരണം, അവ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു, കൂടാതെ ചോർന്ന ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ലിംഫറ്റിക് ദ്രാവകത്തോടൊപ്പം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുന്നു;
• പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

നടപടിക്രമത്തിന് നന്ദി, ചർമ്മം ഇലാസ്റ്റിക്, ഉറച്ചതും മിനുസമാർന്നതുമായി മാറുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെ രൂപരേഖകൾ പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ അധിക പൗണ്ട് ശ്രദ്ധേയമായും പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകും.

പ്രസവാനന്തര സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളുടെ ഫോട്ടോകൾ

പ്രസവശേഷം സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ

ഗർഭകാലം ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും ജീവിതത്തിലെ ഒരു അത്ഭുതകരമായ സമയമാണ്, എന്നാൽ ഇതിന് ചില ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ അസ്ഥിരമായ വൈകാരികാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, വളരുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡം സ്ത്രീയുടെ വയറിൻ്റെ വലിപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു. അവർ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിന് ഒരു ഭീഷണിയും ഉയർത്തുന്നില്ല, പക്ഷേ അവ വളരെ അസ്വാസ്ഥ്യമായി കാണപ്പെടുന്നു.

സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളുടെ രൂപീകരണം തടയുന്നത് അവ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതിനുശേഷം അവയെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിലവിൽ, ഈ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വൈകല്യം പുറംതൊലി, ലേസർ റീസർഫേസിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അബ്ഡോമിനോപ്ലാസ്റ്റി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നീക്കംചെയ്യാം. എന്നാൽ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും ലളിതവുമായ മാർഗ്ഗം വാക്വം മസാജ് ആണ്, കാരണം ഒരു ബ്യൂട്ടി സലൂൺ സന്ദർശിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ നടപടിക്രമം നടത്താൻ കഴിയും.

ഈ മസാജിൻ്റെ പ്രധാന ഫലം കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ എന്നിവയുടെ ഉൽപാദനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതുപോലെ തന്നെ വടു ടിഷ്യുവിൻ്റെ പുനർനിർമ്മാണത്തിനുള്ള സാധ്യതയും. ഇതിന് നന്ദി, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി മാറുന്നു, വലിപ്പം കുറയുന്നു, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.

സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ

പ്രായമോ, ആരോഗ്യസ്ഥിതിയോ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ അപാകതയോ നിമിത്തം സ്വന്തമായി പ്രസവിക്കാന് സാധിക്കാത്ത സ്ത്രീകളില് നടത്തുന്ന ശസ്ത്രക്രിയയാണ് സിസേറിയന്. ഓപ്പറേഷൻ സമയത്ത്, ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ധൻ ഗർഭാശയത്തിലും വയറിലെ ഭിത്തിയിലും മുറിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് കുഞ്ഞിനെ ജനിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇതിനുശേഷം, തുന്നലുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു, സങ്കീർണതകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ 7 ദിവസത്തിന് ശേഷം അവ നീക്കംചെയ്യുന്നു. പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 5-7 മിനിറ്റാണ്, ഈ നടപടിക്രമം സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

സിസേറിയന് ശേഷം, ഗർഭപാത്രം സ്വാഭാവിക ജനനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ചുരുങ്ങുന്നു. ഇത്, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ലഭിച്ച അധിക ഭാരം, അതുപോലെ തന്നെ അധിക പ്രോലാക്റ്റിൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ എന്നിവയും കൂടിച്ചേർന്ന് വയറിലെ മതിലിൻ്റെയും ജനന കനാലിൻ്റെയും പേശികളുടെ നീട്ടലും മൃദുത്വവും ബാധിക്കുന്നു, ഇത് അടിവയർ തൂങ്ങുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര വടു അതിൻ്റെ ഉടമയ്ക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടേണ്ടതില്ല; വാക്വം മസാജ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മടക്കുകൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറിനെ ആകർഷകമായ രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യും. വടു പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്തിയതിനുശേഷം മാത്രമേ നടപടിക്രമം നടത്താൻ കഴിയൂ, ചട്ടം പോലെ, ഇത് പ്രസവിച്ച് 6-9 മാസമാണ്. ഒരു മസാജിന് മുമ്പ്, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിൽ തുന്നൽ, ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സ്, രക്തസ്രാവം, ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

സെല്ലുലൈറ്റ്

സെല്ലുലൈറ്റ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങൾ വിദഗ്ദ്ധർ തിരിച്ചറിയുന്നു:

• ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ;
• കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ;
• ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ പരാജയങ്ങൾ.

തൽഫലമായി, ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ പ്രാദേശിക വളർച്ച സംഭവിക്കുന്നു, ദോഷകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളും തകർച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ബന്ധിത ടിഷ്യു ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിൽ മുഴകളും നോഡ്യൂളുകളും ഉണ്ടാക്കുന്നു, അവയെ മിക്കപ്പോഴും "ഓറഞ്ച് പീൽ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

സെല്ലുലൈറ്റ് ഇപ്പോഴും ഒരു രോഗമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഇത് ഒരു കോസ്മെറ്റിക് വൈകല്യമായി മാത്രം കാണരുത്. ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിൻ്റെ വർദ്ധനവ് രക്തത്തിൻ്റെയും ലിംഫറ്റിക് പാത്രങ്ങളുടെയും ഞരമ്പുകളുടെയും ശ്വാസംമുട്ടലിന് കാരണമാകും, ഇത് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും ഉള്ള ടിഷ്യൂകളുടെ സാച്ചുറേഷൻ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ തിരക്കിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

പ്രധാനം: അടിവയർ, വശങ്ങൾ, ആൻ്റി സെല്ലുലൈറ്റ് എന്നിവയുടെ വാക്വം മസാജ് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, പേശികൾ, ചർമ്മം എന്നിവയെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. പ്രസവാനന്തര വിഷാദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കാരണം അധിക ഭാരം ഇല്ലാതാക്കുകയും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ വാങ്ങുകയും ചെയ്ത ശേഷം, ഓരോ സ്ത്രീയും ഒരു രാജ്ഞിയെപ്പോലെ തോന്നും.

നടപടിക്രമത്തിനായി എങ്ങനെ ശരിയായി തയ്യാറാക്കാം

നടപടിക്രമത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്

വീട്ടിൽ വാക്വം മസാജ് നടത്താൻ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം വാങ്ങണം അല്ലെങ്കിൽ മസാജിനായി ജാറുകൾ വാങ്ങണം. നിങ്ങൾക്ക് ആൻ്റി സെല്ലുലൈറ്റ് മോയ്സ്ചറൈസർ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വയം നിർമ്മിക്കാം; ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അനുയോജ്യമായ അടിസ്ഥാന അടിത്തറയിലേക്ക് കുറച്ച് തുള്ളി ചേർക്കുക.

നടപടിക്രമത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്: മദ്യം അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, റൊട്ടി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, അതേസമയം ജലത്തിൻ്റെ അളവ് പ്രതിദിനം 2 ലിറ്ററായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക (ഇത് വളരെ സമാനമാണ്). നിങ്ങൾ ദിവസവും നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

മസാജിന് തൊട്ടുമുമ്പ്:

• കുളിക്കുകയോ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ചൂടുവെള്ളം പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വെള്ളം ചൂടുപിടിച്ചാൽ, മസാജ് പ്രഭാവം മികച്ചതാണ്.
• സ്‌ക്രബ് പ്രയോഗിക്കുക. കുളിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഘടികാരദിശയിൽ തടവുക, എന്നിട്ട് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.
• കുളിച്ചതിന് ശേഷം, ഉണങ്ങിയ ശരീരത്തിൽ ഒരു മസാജ് ഉൽപ്പന്നം പ്രയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു സലൂണിൽ ഒരു വാക്വം മസാജ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഡ്രൈ ബോഡി റബ്ബിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് കുളിക്കുന്നതിന് പകരം വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടുള്ള കംപ്രസ് പ്രയോഗിക്കുക.

മസാജ് ടെക്നിക്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്:

• വാക്വം ഹാർഡ്വെയർ മസാജ്;
• കപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വാക്വം മസാജ്;
• ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ "വാക്വം".

ചുവടെ ഞങ്ങൾ ഓരോ സാങ്കേതികതയിലും കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കും.

ഒരു വാക്വം ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ മസാജ്

വിവരിച്ച രീതി AVM-28E തരത്തിലുള്ള ഒരു വാക്വം ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. നടപടിക്രമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പോകുന്നു:

• സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് രോഗിയോട് സോഫയിൽ കിടക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അതിനുശേഷം അവൻ അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലും കൈകളുടെ ചലനങ്ങളിലൂടെയോ ഞെക്കിയോ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കുന്നു.
• ഒരു മസാജ് ഉൽപ്പന്നം (ജെൽ, ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ) ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു.
• ഒപ്റ്റിമൽ വലുപ്പമുള്ള ഒരു കപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, തുടർന്ന് മസാജിനുള്ള സ്ഥലത്ത് പുരട്ടുക, അങ്ങനെ ചർമ്മം 1.5 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടരുത്.
• മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സുഗമവുമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നോസൽ ഘടികാരദിശയിൽ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ നീക്കുക.
• വയറിലെ അറയിൽ നേരിയ പ്രഹരത്തോടെ സെഷൻ അവസാനിക്കുന്നു.

എൽപിജി മസാജ് നടപടിക്രമം

ഇക്കാലത്ത്, എൽപിജി മസാജ്, അതിൻ്റെ സ്രഷ്ടാവ് ലൂയിസ് പോൾ ഗൈറ്റിയുടെ പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്നു. സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ, വീക്കം, പാടുകൾ എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കാനും കേടായ പേശി നാരുകൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലും ഫലപ്രദമാകുന്ന ഒരു ഉപകരണം അദ്ദേഹം കണ്ടുപിടിച്ചു. ഈ ഉപകരണത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന തത്വം റോളർ മസാജ്, വാക്വം എന്നിവയുടെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങളുടെ സംയോജനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഈ ക്രമത്തിലാണ് സെഷൻ കർശനമായി നടത്തുന്നത്:

• നടപടിക്രമത്തിന് മുമ്പ്, രോഗി ഒരു പ്രത്യേക എൻഡർമോളജിക്കൽ സ്യൂട്ട് ധരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സുഖവും ശുചിത്വവും ഉറപ്പാക്കാനും ആവശ്യമാണ്. അതിനു ശേഷം സോഫയിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്നു.
• സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു, ആവശ്യമെങ്കിൽ, സ്യൂട്ടിൽ ഒരു മാർക്കർ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നു.
• മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് കൈകളിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ആകെ 3 ഉണ്ട്: റോൾ ഇൻ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, റോൾ അപ്പ് - "ഓറഞ്ച് പീൽ" ഒഴിവാക്കുന്നു, റോൾ ഔട്ട് - ചർമ്മത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• മസാജറിൻ്റെ ഒരു നിശ്ചിത ഓപ്പറേറ്റിംഗ് മോഡ് മോണിറ്ററിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
• മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നടപടിക്രമം ആരംഭിക്കുന്നു. വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നോസിലിൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്ന വാക്വം ചർമ്മത്തിൻ്റെയും ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിൻ്റെയും ആഴത്തിലുള്ള പാളികളെ ഉയർത്തി, അവയെ ഹാൻഡ്‌പീസിനുള്ളിൽ വരയ്ക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ബിൽറ്റ്-ഇൻ റോളറുകൾ നന്നായി ആക്കുക, തുണിത്തരങ്ങൾ ഉരുട്ടുക. അത്തരം കൃത്രിമത്വങ്ങളോടെ, രോഗിക്ക് അടിവയറ്റിലുടനീളം തിരമാല പോലെയുള്ള ചലനങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് വിവിധ തരം കൃത്രിമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉപകരണം മസാജ് ലൈനുകളിൽ നീക്കുന്നു: അരക്കൽ (ഡെർമിസിൻ്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു), സ്ലൈഡിംഗ് (മോഡലുകൾ ബോഡി കോണ്ടറുകൾ), റോക്കിംഗ് (കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ തകർക്കുന്നു), വളച്ചൊടിക്കൽ (സെല്ലുലൈറ്റിൻ്റെ രൂപം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു).
• ഉപകരണത്തിന് 10 എക്സ്പോഷർ വേഗതയുണ്ട്. വേഗത 1-2 ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ആരംഭിക്കുക, അതിനുശേഷം അത് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു.
• നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ശരാശരി ദൈർഘ്യം കാൽ മണിക്കൂറാണ്.

സ്ത്രീകൾ മാത്രമല്ല, പുരുഷന്മാരും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ശക്തമായ ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധികളിൽ, "ബിയർ ബെല്ലി" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് മൂലമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എൽപിജി മസാജിൻ്റെ ഉപയോഗവും ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം സ്പോർട്സ്, ഡയറ്റുകൾ, ക്ലാസിക് കപ്പിംഗ് മസാജ് എന്നിവ നേരിടാൻ കഴിയാത്ത നിക്ഷേപങ്ങൾ പോലും നീക്കംചെയ്യാൻ നടപടിക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

വാക്വം റോളർ വയറിലെ മസാജിനെ എൽപിജി മാത്രമല്ല, മറ്റ് വൈബ്രേഷൻ, അൾട്രാസൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാവിറ്റേഷൻ-ഇഫക്റ്റ് നടപടിക്രമങ്ങളും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. അവയും എൽപിജിയും തമ്മിൽ ഒരു വ്യത്യാസമേയുള്ളൂ - സെഷനു വേണ്ടിയുള്ള പ്രത്യേക വസ്ത്രങ്ങളുടെ അഭാവം, അത്തരം നടപടിക്രമങ്ങൾ വിലകുറഞ്ഞതാക്കുന്നു. അത്തരം നടപടിക്രമങ്ങളുടെ മറ്റൊരു നേട്ടം, അവർ നേരിട്ട് തുറന്ന ചർമ്മത്തെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തെ മൃതകോശങ്ങൾ, അണുക്കൾ, മാലിന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വൃത്തിയാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അതേ സമയം, മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ഏത് അവസ്ഥയിലാണെന്ന് കാണാൻ എളുപ്പമാണ്: മാറിയ പ്രദേശങ്ങൾ, മുദ്രകൾ, മുറിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ നിയോപ്ലാസങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടോ എന്ന്.

വീട്ടിൽ കപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വാക്വം മസാജ്

കപ്പിംഗ് വാക്വം മസാജ്

നടപടിക്രമം നടപ്പിലാക്കാൻ, മെഡിക്കൽ കപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവ വ്യത്യസ്ത വസ്തുക്കളിൽ വരുന്നു:

• സിലിക്കൺ ഏറ്റവും ലളിതവും ജനപ്രിയവുമാണ്. ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. സക്ഷൻ ബിരുദം കണ്ടെയ്നറിൻ്റെ കംപ്രഷൻ നിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ക്യാൻ വേർപെടുത്താൻ, ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ അരികിലുള്ള സ്ഥലത്ത് ചെറുതായി അമർത്തി കുറച്ച് വായു കടത്തിവിടണം.
• റബ്ബർ - പ്രത്യേക സെറ്റുകളിൽ വിൽക്കുന്നു. വാങ്ങുമ്പോൾ, വ്യാസം ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം അവതരിപ്പിച്ച ശ്രേണി കണ്ടെയ്നറിൻ്റെയും നിർമ്മാതാവിൻ്റെയും വലുപ്പത്തിൽ മാത്രം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നടപടിക്രമത്തിന് മുമ്പ്, മെറ്റീരിയലിനായി അധിക പ്ലാസ്റ്റിറ്റി നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ പാത്രം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മുക്കേണ്ടതുണ്ട്. വാക്വത്തിൻ്റെ ശക്തി കംപ്രഷൻ നിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
• വീട്ടിൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മെറ്റീരിയലാണ് ഗ്ലാസ്. ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന ശക്തി കാരണം, വാക്വം കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ നടപടിക്രമം നടപ്പിലാക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റീൽ നെയ്റ്റിംഗ് സൂചി എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിൻ്റെ അഗ്രത്തിൽ പഞ്ഞി പൊതിയുക, തുടർന്ന് മദ്യത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. തീയിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഓക്സിജൻ കത്തിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം പാത്രത്തിൽ നെയ്റ്റിംഗ് സൂചി വയ്ക്കുക, ഉടൻ തന്നെ പാത്രം ചർമ്മത്തിൻ്റെ എണ്ണ പുരട്ടിയ സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക. ചതവ് തടയാൻ ഉടനടി വയറിലോ വശങ്ങളിലോ ക്യാൻ ചലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്.
• പ്ലാസ്റ്റിക് - ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ സവിശേഷത എയർ വീക്കത്തിനുള്ള ഒരു റബ്ബർ ബൾബിൻ്റെ സാന്നിധ്യമാണ്. ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തന തത്വം ഒരു ബ്രെസ്റ്റ് പമ്പിന് സമാനമാണ്. സ്കിൻ ട്യൂബർക്കിളിൻ്റെ ഉയരം 1.5 സെൻ്റിമീറ്ററിൽ കൂടാത്തവിധം ഉപകരണം ക്രമീകരിക്കുക.അല്ലെങ്കിൽ, മസാജ് സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും, ഭാവിയിൽ ചികിത്സിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് മുറിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.

ശ്വസനത്തോടൊപ്പം വാക്വം വയറിലെ മസാജ്

ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു "വാക്വം" സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കഴിയുന്നത്ര വലിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഈ സ്ഥാനത്ത് 15-20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. പതിവായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ പിടിക്കുകയും ആകർഷകമായ വയറിൻ്റെ ആകൃതി സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന തിരശ്ചീന പേശികളുടെ സ്വരം വർദ്ധിക്കുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ "വാക്വം"

മസാജ് ചെയ്ത ശേഷം ശ്രദ്ധിക്കുക

നടപടിക്രമത്തിനുശേഷം, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക നിയമങ്ങളൊന്നും പാലിക്കേണ്ടതില്ല. വയറ്റിൽ ആൻ്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീം പ്രയോഗിച്ചാൽ മതി, തുടർന്ന് കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും ചൂടുള്ള പുതപ്പിനടിയിൽ കിടക്കുക.

മുമ്പും ശേഷവും ഫോട്ടോകൾ

വാക്വം ഹാർഡ്‌വെയർ മസാജിൻ്റെ ഫലം
ആൻ്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് വാക്വം മസാജിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ
കപ്പിംഗ് വാക്വം മസാജിൻ്റെ ഫലം

ഫലം

നിങ്ങൾക്ക് മസാജിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കും. വാക്വം ഹാർഡ്‌വെയർ അല്ലെങ്കിൽ കപ്പിംഗ് മസാജിൻ്റെ ഉപയോഗം അധിക ഇൻ്റർസെല്ലുലാർ ദ്രാവകം നീക്കംചെയ്യുന്നു, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, പുറംതൊലിയിലെ ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന് തുല്യവും ആരോഗ്യകരവുമായ നിറം നൽകുന്നു. അരക്കെട്ടിൻ്റെ വലുപ്പം കുറയുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പേശി ടിഷ്യുവിൻ്റെയും ടോണിലെ വർദ്ധനവ്, കുടൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയും ഉണ്ട്.

വിവരിച്ച മുഴുവൻ ഫലവും ആഗോള ആന്തരിക മാറ്റങ്ങൾ മൂലമാണ്, അതായത്:

• വർദ്ധിച്ച രക്തപ്രവാഹം;
• സുഷിരങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു;
• സെബാസിയസ്, വിയർപ്പ് ഗ്രന്ഥികളുടെ സാധാരണവൽക്കരണം;
• മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തലും സെല്ലുലാർ വീണ്ടെടുക്കലും;
• കൊഴുപ്പ് പാളി ഇല്ലാതാക്കൽ;
• കുടൽ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• എൻഡോർഫിൻ (സന്തോഷത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ഹോർമോൺ) ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ സാധ്യമായ അസുഖകരമായ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ ഹെമറ്റോമുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സിദ്ധാന്തത്തിന് സ്ഥിരീകരണമൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, ദുർബലമായ എബിഎസ് ഉള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് അത്തരമൊരു മസാജ് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കുമെന്ന് ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്.

Contraindications

നടപടിക്രമത്തിന് 2 തരം വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്: കേവലവും ആപേക്ഷികവും.

ഒരു സമ്പൂർണ്ണ നിരോധനം ഇതാണ്:

• മസാജ് സൈറ്റുകളിൽ ചർമ്മത്തിൽ മോളുകളുടെയും പ്രായത്തിൻ്റെ പാടുകളുടെയും സാന്നിധ്യം;
• മാനസിക രോഗങ്ങൾ;
• രക്താതിമർദ്ദം;
• പിത്തസഞ്ചിയിലും മൂത്രസഞ്ചിയിലും കല്ലുകൾ;
• കഠിനമായ രൂപത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത സ്വഭാവത്തിൻ്റെ വ്യവസ്ഥാപരമായ രോഗങ്ങൾ.

ബന്ധു:

• കാലഘട്ടം;
• ഗർഭധാരണം;
• ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള കാലയളവ്;
• ഓങ്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ;
• പാത്രങ്ങളുടെ മതിലുകളുടെ വർദ്ധിച്ച പ്രവേശനക്ഷമത;
• പനി;
• രക്തസ്രാവം;
• മസാജ് സൈറ്റുകളിൽ ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ;
• നിശിതവും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ രൂപങ്ങളിൽ പെരിറ്റോണിയം, പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ;
• thrombophlebitis.

നിങ്ങൾക്ക് വയറുവേദന, ഡിസ്പെപ്റ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പ് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ കപ്പിംഗ് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം മാത്രമേ മസാജ് ആരംഭിക്കൂ.

ആർത്തവസമയത്തും ഗർഭകാലത്തും അൾസറിൻ്റെ രൂക്ഷമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ "വാക്വം" വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം. എപ്പോൾ ജാഗ്രതയോടെ പരിശീലിക്കുക:

• വലിയ വയറിൻ്റെ വലിപ്പം;
• ദുർബലമായ വയറിലെ പേശികൾ;
• വയറിലെ അറയിൽ ഹെർണിയകൾ;
• ഹൃദയ, വാസ്കുലർ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ, ശ്വസന അവയവങ്ങൾ;
• ഡയഫ്രത്തിന് അടുത്തായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന അവയവങ്ങളുടെ അസുഖങ്ങൾ.

മറ്റെല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വില

ഹാർഡ്‌വെയർ വാക്വം അബ്‌ഡോമിനൽ മസാജ് ഒരു ചെലവേറിയ പ്രക്രിയയാണ്. മോസ്കോയിലെയും സെൻ്റ് പീറ്റേഴ്സ്ബർഗിലെയും സലൂണുകളിൽ, 1 എൽപിജി സെഷനായി നിങ്ങൾ ഏകദേശം 2 ആയിരം റുബിളുകൾ നൽകേണ്ടിവരും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത സ്യൂട്ടിനായി നിങ്ങൾ ഏകദേശം 1,500 റുബിളുകൾ നൽകേണ്ടിവരും. പ്രതിമാസ സബ്‌സ്‌ക്രിപ്‌ഷൻ ഉടനടി വാങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ലാഭകരമാണ്, കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ നടപടിക്രമത്തിനായി ഏകദേശം ആയിരം റുബിളുകൾ നൽകും.

ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണ ശ്വസനം നടത്തുന്നു (ഏതാണ് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദം). സാവധാനം എന്നാൽ ബലമായി ശ്വസിക്കുക, അതേ സമയം വയറിലെ മതിൽ അകത്തേക്ക് വരയ്ക്കുക. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുന്നു: ആദ്യം ഞങ്ങൾ വയറിലെ മതിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, താഴത്തെ വാരിയെല്ലുകൾ, നെഞ്ച്, മുകളിലെ വാരിയെല്ലുകൾ എന്നിവ സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നു. ഒന്നുകൂടി ശ്വാസമെടുക്കാം. വായു ശ്വാസകോശത്തിൽ നിറയുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ആമാശയം അകത്തേക്ക് വലിക്കുന്നു, 1-2 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിക്കുന്നു, ശ്വാസം എടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ആമാശയത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തരുത്, ഞങ്ങൾ അതിനെ കൂടുതൽ ശക്തമായി വലിക്കുന്നു, വാരിയെല്ലുകൾ ഉയർത്തി നേരെയാക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. പിന്നെ ഞങ്ങൾ ക്രമേണ ആമാശയത്തെ വിശ്രമിക്കുന്നു, വാരിയെല്ലുകൾ കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നു, തോളിൽ വീഴുന്നു, ഞങ്ങൾ മൂക്കിലൂടെ വായു ശ്വസിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശം വായുവിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമാകുമ്പോൾ, നെഞ്ചും വയറും താഴുകയും വയറിലെ മതിൽ പിൻവലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ 3 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, ക്രമേണ എണ്ണം 10 തവണ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പൂർണ്ണ ശ്വസനത്തിൻ്റെ സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിന്, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് ഘട്ടങ്ങളിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും ചില ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ മസാജ് ഉൾപ്പെടുന്നു.

1. വയർ ശ്വസനം, അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ശ്വസനം.

I.P. കിടക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഒരു കൈപ്പത്തി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക, മറ്റൊന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. സാവധാനമെങ്കിലും ശക്തമായ ശ്വാസം എടുക്കുക, വയറിലെ മതിൽ അകത്തേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക; ഡയഫ്രം അയഞ്ഞു, ഉദരഭിത്തി പുറത്തേക്ക് നീണ്ടു, ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗം വായുവിൽ നിറഞ്ഞു. വ്യായാമങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നടത്തുമ്പോൾ, ആമാശയം, ആമാശയം, കുടൽ, കരൾ എന്നിവയിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്ന തരംഗ ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

2. ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് ശ്വസനം.

I.P. അതേ, എല്ലാ ശ്രദ്ധയും വാരിയെല്ലുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുന്നു, നെഞ്ചിൻ്റെ വാരിയെല്ലുകൾ ഇരുവശത്തും വികസിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ മധ്യഭാഗം വായുവിൽ നിറയ്ക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ക്രമേണ വാരിയെല്ലുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറിലെ മതിലും തോളും സജീവമായ ശ്വസനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ല. നെഞ്ചിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന കൈ നെഞ്ചിനൊപ്പം ഉയരുന്നു, വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നത് ചലനരഹിതമായി തുടരുന്നു. വ്യായാമം തുടർച്ചയായി 4-6 തവണ, ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. അതേ സമയം, ഹൃദയം, കരൾ, പ്ലീഹ, വൃക്കകൾ എന്നിവ മസാജ് ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി ഈ അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

3. അപ്പർ ബ്രീത്തിംഗ്.

I.P. അതേ, ഇത്തവണ ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്താണ് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ മുകളിൽ വായു നിറയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോളർബോണുകളും തോളും ഉയർത്തുക. ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെയും ഡയഫ്രത്തിൻറെയും മുൻവശത്തെ ഭിത്തിയിലൂടെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്: അവയിൽ അമർത്തി പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ കംപ്രസ്സുചെയ്യുകയും മാറ്റുകയും ശക്തമാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, മസാജ് സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ശ്വസിച്ചു - ഡയഫ്രം നീട്ടുന്നു, കരൾ, ആമാശയം, പ്ലീഹ, പാൻക്രിയാസ്, കുടൽ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അതേ സമയം, വയറിലെ മതിൽ മുന്നോട്ട് "നീങ്ങുന്നു", അവരുടെ കംപ്രഷനിൽ ഇടപെടുന്നില്ല. നെഞ്ചിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശം വായുവിൽ നിറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തെ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്വാസം വിടുക - ഡയഫ്രം കുറയുകയും അകത്തേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നെഞ്ചിലെ അറയുടെ അളവ് കുറയുന്നു, വായു ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തള്ളപ്പെടുന്നു, വയറിലെ അവയവങ്ങളും ഹൃദയവും കംപ്രഷനിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ പുരാതന കിഴക്കൻ രോഗശാന്തിക്കാർ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവർ അത് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു. അതിനാൽ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി മസാജിൻ്റെ ഒരു മാർഗമായി ശ്വസനം. അതിൻ്റെ ആവൃത്തിയും ആഴവും സ്വയം മസാജിൻ്റെ അതുല്യമായ സാങ്കേതികതകളാണ്, അതിനാൽ ശരിയായ ശ്വസനത്തിനും അതിൻ്റെ താളത്തിനും വളരെയധികം പ്രാധാന്യമുണ്ട്.

ഉള്ളടക്കം [കാണിക്കുക]

വാക്വം റോളർ വയറിലെ മസാജ് സലൂണിൽ നടത്തുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ക്യാനുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന അറ്റാച്ചുമെൻ്റുകൾ റോളറുകളാൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് സൃഷ്ടിച്ച ശൂന്യതയിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ഉപരിതലത്തെ മസാജ് ചെയ്യുന്നു. ഈ നടപടിക്രമം ചർമ്മത്തിൻ്റെ പാത്രങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഡ്രെയിനേജ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. നിരവധി നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ഫലമായി, ചർമ്മത്തിൻ്റെ രൂപം തീർച്ചയായും മെച്ചപ്പെടും, എന്നിരുന്നാലും, വയറിലെ ഹാർഡ്‌വെയർ വാക്വം മസാജ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ "ഓറഞ്ച് പീൽ" ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത ഭക്ഷണക്രമം. കുറഞ്ഞത്, ഒരു നല്ല പ്രശസ്തി ഉള്ള ഒരു സലൂണിൽ, എല്ലാ നിയമങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി നിങ്ങൾക്കായി ഇത് ചെയ്യപ്പെടും, എല്ലാ പ്രതീക്ഷകളും നിറവേറ്റുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, നല്ല ഫലം ശ്രദ്ധേയമാകും. വാക്വം അബ്‌ഡോമിനൽ മസാജ് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം? പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് ഇത് അറിയാം; ഇൻ്റർനെറ്റിൽ ഈ വിഷയത്തിൽ നിരവധി വീഡിയോകൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, എന്നെത്തന്നെ ഉപദ്രവിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

ഫോറങ്ങളിൽ, ചില സ്ത്രീകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന അനുഭവം പങ്കിടുന്നു: സ്വയം ഒരു മസാജ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു സലൂണിൽ നിരവധി സെഷനുകൾക്ക് വിധേയനാകണം, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക, തുടർന്ന് സ്വയം മസാജ് ആരംഭിക്കുക. ഇതിൽ യുക്തിസഹമായ ഒരു ധാന്യമുണ്ട്, പക്ഷേ തീരുമാനിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്.

അതിനാൽ, ഉപകരണങ്ങളും ശരീരവും തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട് - ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ വാക്വം വയറിലെ മസാജ് ആരംഭിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ ആദ്യം വയറ്റിൽ ഒരു പാത്രം, ആൻ്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്ത്, നാഭിയുടെ ഇടത്തോട്ടോ വലത്തോട്ടോ അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു (പക്ഷേ വയറിൻ്റെ നടുവിലുള്ള വെളുത്ത വരയിലേക്കല്ല) ഘടികാരദിശയിൽ മാത്രം സർക്കിളുകൾ വിവരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. . ജാറിനുള്ളിൽ ചർമ്മം 15 മില്ലീമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ ഉയരുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം, പാത്രം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറംതള്ളുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് തെന്നിമാറുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ കാലക്രമേണ പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടും. നടപടിക്രമത്തിനിടയിൽ വേദന ഉണ്ടാകരുത്. അവർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പാത്രം പുനഃക്രമീകരിക്കണം.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ ദിശയിൽ സർക്കിളുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം, പക്ഷേ രണ്ട് ക്യാനുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, പൊക്കിളിൻ്റെ ഇരുവശത്തും അവയെ അറ്റാച്ചുചെയ്യുക.

അടിവയറ്റിലെ വെളുത്ത വരയുടെ ഇരുവശത്തും ക്യാനുകൾ അറ്റാച്ചുചെയ്യുക, വശങ്ങളിലേക്ക് നീക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ നീക്കം ചെയ്യുക, അവയെ അൽപ്പം ഉയരത്തിൽ അറ്റാച്ചുചെയ്യുക, ചലനം ആവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ചലനം. വൈറ്റ് ലൈനിൻ്റെ ഇരുവശത്തും ബാങ്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സിഗ്സാഗുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. ജാർ പബ്ലിക് ഏരിയയിലേക്ക് താഴ്ത്തരുത് അല്ലെങ്കിൽ തുടയുടെ ആന്തരിക ഭാഗങ്ങളിലും പോപ്ലൈറ്റൽ ഏരിയയിലും മസാജ് ചെയ്യരുത്.

മുഴുവൻ സെഷനും ഏകദേശം കാൽ മണിക്കൂർ എടുക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ റഗ് ഉപയോഗിച്ച് മൂടി കുറഞ്ഞത് കാൽ മണിക്കൂറെങ്കിലും കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കപ്പിംഗ് മസാജിന് പകരമായി "വാക്വം" വ്യായാമം ചെയ്യാം. മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാതെ തന്നെ ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്വസനവും വയറിലെ പേശികളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വാക്വം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണ്. ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ വളരെ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, കൂടാതെ ഫലപ്രാപ്തി ഒരു മസാജിനേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ രണ്ട് നടപടിക്രമങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കാം.

നിങ്ങൾ ആദ്യം ഈ വ്യായാമം എല്ലാ നാലിലും നടത്തണം. ഞങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് വായു പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കുകയും വയറ്റിൽ കഴിയുന്നത്ര വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമുക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ അവസ്ഥയിൽ പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു (ആദ്യം 20-30 സെക്കൻഡിൽ കൂടരുത്), സ്വയം കണക്കാക്കുന്നു. അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് സെക്കൻഡ് വരെ വിശ്രമിക്കുക, ശ്വസിക്കുകയും വയറിലെ സങ്കോചം രണ്ട് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഓരോ സങ്കോചത്തിനും ശേഷവും വിശ്രമിക്കുക.

ഇനിപ്പറയുന്ന സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ നിൽക്കുക, നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക, ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം വാക്വം പിടിക്കുക. ഇടയിൽ വിശ്രമിച്ച് പലതവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വാക്വം പിടിക്കുക എന്നതാണ് അവസാന ഘട്ടം. ആവർത്തനത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യവും ആവൃത്തിയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, അത് അസംബന്ധത്തിൻ്റെ പോയിൻ്റിലേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കരുത്, വ്യായാമം ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോണിലുള്ള കുതിരയെപ്പോലെ നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ശ്വസിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് അമിതമായി ചെയ്തു, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഹലോ, പ്രിയ വായനക്കാർ. വയറിലെ വാക്വം വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. ആമാശയ വാക്വം എങ്ങനെ സാങ്കേതികമായി ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് നമുക്ക് ഒരുമിച്ച് കണ്ടെത്താം.

ശക്തി പരിശീലനത്തിന് പകരം

അടുത്ത കാലം വരെ, സ്ത്രീകൾ പ്രസവശേഷം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു, പുരുഷന്മാർ അവരുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ. എല്ലാവരും ഒരുമിച്ച് തൊഴുത്ത് താഴ്ത്തുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്തു - അവരുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്തു.

എന്നാൽ അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നട്ടെല്ലിന് അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് അവർ മറ്റ് സമുച്ചയങ്ങളുമായി വരാൻ തുടങ്ങി.

അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന യോഗാഭ്യാസമാണ് ഇന്ന് ആളുകളുടെ ശ്രദ്ധയാകർഷിച്ചിരിക്കുന്നത്.

ഇരിക്കുമ്പോൾ വയറിലെ വാക്വം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

വയറിലെ വാക്വം വ്യായാമം നിൽക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതും നടത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ശക്തമായി ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് വയറു നട്ടെല്ലിനോട് ചേർന്ന് നേരിട്ട് വാരിയെല്ലുകൾക്ക് താഴെയായി വരയ്ക്കുന്നു.

തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി, നിങ്ങളുടെ പെരിനിയം ആയാസപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം ശ്വാസം പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതാണ് "ഉദര വാക്വം".

സിസ്റ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു ലേഖനം കാണുക

ഓക്സിസൈസ്

അത് വളരെ രസകരമാണ്

ശരിയായ ശ്വസന സാങ്കേതികത

"വാക്വം" ൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രഭാവം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശ്വസന സാങ്കേതികത ശരിയായി നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

പൂർണ്ണവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന് ശേഷം, വേഗത്തിലുള്ളതും എന്നാൽ പൂർണ്ണവുമായ ശ്വാസം മൂക്കിലൂടെ എടുക്കുന്നു, തുടർന്ന് വായിലൂടെ മൂർച്ചയുള്ള നിശ്വാസം സംഭവിക്കുന്നു.

ഈ നിമിഷത്തിൽ, വയറിലെ മതിൽ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ അമർത്തിയാൽ അവ വാരിയെല്ലുകൾക്ക് താഴെയായി പോകുന്നു. ഇതിനുശേഷം ശ്വാസം പിടിക്കുന്നു, തുടർന്ന് വയറിലെ മതിൽ അതിൻ്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ നേർത്ത അരക്കെട്ട് നേടുന്നതിൽ മാത്രമല്ല, ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിൻ്റുകളിലും ഉണ്ട്:

• ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു.
• വയറ് പരന്നതും സെക്സിയും ആയി മാറുന്നു, പേശികൾ ശക്തമാകുന്നു.
• ചിട്ടയായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, വൃക്കകൾ, ഗര്ഭപാത്രം, വേദനാജനകമായ ഹെർണിയ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കും.
• ദഹനം മെച്ചപ്പെടുന്നു, മലം സാധാരണമാക്കുന്നു, മലബന്ധം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
• ഭാവം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു.
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
• സാങ്കേതികതയുടെ കൃത്യമായ നിർവ്വഹണത്തിലൂടെ, ഓക്സിജൻ എല്ലാ ടിഷ്യൂകളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും എത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ വയറ്റിൽ ഒരു വാക്വം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ഇത് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതാണ്, അത് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നമുക്ക് പഠിക്കാം.

നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കണം, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. എല്ലാ ചലനങ്ങളും നന്നായി അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വയറിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക.

മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് സമുച്ചയം ആരംഭിക്കുക, ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായും വായുവിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമാകുമ്പോൾ.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വയറ്റിൽ വലിക്കുകയും വേണം. ശ്വസനം - പിടിക്കുക. വയറിലെ മതിൽ വലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ഉടൻ 10-15 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കരുത്.

അപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ശ്വാസം ഉണ്ട്, എന്നാൽ പേശികൾ വിശ്രമിക്കരുത്, എന്നാൽ മറ്റൊരു 10-15 സെക്കൻഡ് ഈ അവസ്ഥയിൽ അവരെ നിലനിർത്തുക.

ഇപ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, കുറച്ച് സാധാരണ ശ്വസനങ്ങളും നിശ്വാസങ്ങളും എടുക്കുക.

ഇപ്പോൾ ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായും വായുവിൽ നിന്ന് മുക്തമാകുന്നതുവരെ വീണ്ടും പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് അത് കുത്തനെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.

ഞാൻ എത്ര തവണ ചെയ്യണം? സുസ്ഥിരമായ ഫലം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു സമീപനത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 5-10 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, അത് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. സമയം നിങ്ങൾ വായുവില്ലാതെ എത്രനേരം ജീവിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരന്ന വയറ് വേണമെങ്കിൽ, കോംപ്ലക്സ് ഒരു ദിവസം 2 തവണ നടത്തണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ആദ്യമായി രാവിലെ കുടൽ ചലിപ്പിക്കുക, രണ്ടാമത് അത്താഴത്തിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്.

ആദ്യ ഫലങ്ങൾ

ഒഴിവാക്കാതെ ഒരു മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ആമാശയം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതും ടോൺ ആയതും അരക്കെട്ടിൻ്റെ വലുപ്പം കുറഞ്ഞതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. അതേ സമയം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - കുറവ് മധുരപലഹാരങ്ങളും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും, കൂടുതൽ പച്ചക്കറി സലാഡുകളും പഴങ്ങളും.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ സംവിധാനം നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിന് യാതൊരു വൈരുദ്ധ്യവുമില്ലെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ അത് എടുക്കുക.

നോക്കൂ

മറ്റ് സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

വയറിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഉദര പിൻവലിക്കലുകൾ.

ഈ സംവിധാനം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണോ?

അതെ, ഈ സിസ്റ്റത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. വ്യായാമം അസ്വീകാര്യമാണ്:

• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഗർഭം അലസൽ അല്ലെങ്കിൽ നേരത്തെയുള്ള ജനനത്തിന് കാരണമാകാം.
• ആർത്തവസമയത്ത്, ടെൻഷൻ കാരണം രക്തസ്രാവം വർദ്ധിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിലെ അൾസർ, ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ വാസ്കുലർ രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
• രക്തചംക്രമണം തകരാറിലായാൽ, ഹൃദയ താളം, തലകറക്കം, വായു അഭാവം.
• ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്.

വയറിലെ വാക്വം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സൂചനകൾ

എന്നാൽ ഈ സംവിധാനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സൂചനകളുണ്ട്. ഈ:

• നിശിത ഘട്ടത്തിനപ്പുറമുള്ള ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, മലബന്ധം, വൻകുടൽ പുണ്ണ്, ഡിസ്ബാക്ടീരിയോസിസ്, വെരിക്കോസ് സിരകൾ,
  പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ്,
• ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ,
• ഹെമറോയ്ഡുകൾ,
• വൃക്കകളുടെയും മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെയും പ്രോലാപ്സ്, അതുപോലെ മുകളിൽ പറഞ്ഞ അസുഖങ്ങൾ തടയുന്നതിന്.

• ആദ്യം, സാങ്കേതികത നന്നായി പഠിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കൂടുതൽ നേരം പിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചെറിയ ശ്വാസം എടുക്കുക.
• ആദ്യം, 3-5 സെക്കൻഡ് ശ്വസിക്കരുത്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് 10-15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കാം. ഓക്സിജൻ്റെ അഭാവം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ അത് അമിതമാക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
• നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുമ്പിൽ പാടുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വായു അഭാവം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം നിർത്തി അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക.

ഇത് വേദനിപ്പിക്കും, അത് പോകും!

"വാക്വം" കഴിഞ്ഞ്, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വേദനിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഇത് കൊള്ളാം! എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ വയറു കൂടുതൽ കഠിനമായി വേദനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്ന സമയം, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണം നിരീക്ഷിക്കുക.

വേർപിരിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണം കാണുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിർത്താൻ കഴിയും.

ഈ സംവിധാനം നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് ജോലിസ്ഥലത്തും ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് പോകുമ്പോഴും ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

യോഗയെ വിവരിക്കുന്ന പുരാതന ഗ്രന്ഥങ്ങളിൽ വാക്വം വ്യായാമങ്ങൾ കാണാം. ഈ വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന രണ്ട് രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നിൽ പരിശീലിക്കുന്നു: ഉദ്ദിയാന ബന്ധു (ശ്വാസ നിയന്ത്രണം + വയറിലെ പൂട്ട്), നവോലി (ആന്തരിക ശുദ്ധീകരണം + വയറിലെ മസിൽ ടോൺ).

കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ അർനോൾഡ് ഷ്വാർസെനെഗറുടെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള ആദ്യത്തെ ബോഡി ബിൽഡർമാർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയതിനുശേഷം മാത്രമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വയറുവേദന പിൻവലിക്കൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങിയത്. ഇപ്പോൾ ബോഡിബിൽഡർമാരും യോഗ ആരാധകരും മാത്രമല്ല, പൈലേറ്റ്സ്, ബോഡിഫ്ലെക്സ്, ഫങ്ഷണൽ പരിശീലനം എന്നിവ ചെയ്യുന്നവരും അവരുടെ വയറ്റിൽ സജീവമായി കുടിക്കുന്നു. അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കലിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വാക്വം, കാരണം ഇത് സ്ത്രീകളെ അവരുടെ വയറിലെ പേശികളെ വേഗത്തിൽ ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

വാക്വം വ്യായാമത്തിൻ്റെ സാരാംശം മൂർച്ചയുള്ള ശ്വസനവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും, അടിവയറ്റിലെ പിൻവലിക്കലുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ്. തീർച്ചയായും, വാക്വം വ്യായാമം മാത്രം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നതിനോ പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ സഹായിക്കില്ല. നേർത്ത അരക്കെട്ടും പരന്ന വയറും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് പതിവ് വ്യായാമങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ഏതൊക്കെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശരീരഘടന ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വയറിന് ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ പേശികളുണ്ട്. പരമ്പരാഗത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും ശരീരത്തെ ഉണക്കുന്നതിലൂടെയും ബാഹ്യ പേശികൾ (പ്രസിദ്ധമായ 6 പായ്ക്ക്) വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. എന്നാൽ ആന്തരിക പേശികൾ (പ്രകൃതിദത്ത കോർസെറ്റ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു) ദൃശ്യമല്ല, ചട്ടം പോലെ, പരിശീലന സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മസിൽ കോർസെറ്റ് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് വയറിലെ ഭിത്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ആമാശയം പരന്നതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ആന്തരിക പേശികളെ പതിവായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ ആമാശയത്തെ കംപ്രസ് ചെയ്യും, അതുവഴി വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ പോലും അത് ടോൺ ചെയ്യും.

വ്യായാമത്തിൻ്റെ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, 3 മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ കാണാൻ കഴിയും:

• അടിവയറ്റിലെ ആകൃതി മാറ്റുക, അതായത് വയറു വീർക്കുക, തൂങ്ങൽ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക;
• അകത്തളങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള കൊഴുപ്പിൻ്റെ വിസറൽ പാളി ഒഴിവാക്കുക;
• ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ വശങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ ഭാരം നഷ്ടം;
• അരയിൽ ഗണ്യമായ കുറവ്;
• തിരശ്ചീന വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പ്രദേശത്ത് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള നിയന്ത്രണം നേടുക (അവലോകനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഇത് തുടർന്നുള്ള പ്രസവത്തിൽ സ്ത്രീകളെ സഹായിക്കും);
• നട്ടെല്ലിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• നടുവേദന കുറയ്ക്കൽ.

പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള വാക്വം

പ്രസവിച്ച സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും യോനിയിലെ പ്രോലാപ്സും മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വവും അനുഭവിക്കുന്നു. 6 മാസത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ മതിയാകും, രണ്ടാമത്തെ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോലും അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

മറ്റ് തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് പോലെ, വയറിലെ വാക്വം പ്രസവാനന്തര വിഷാദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ കുതിപ്പ് അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കും. വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം (സിസേറിയൻ വിഭാഗം) പേശി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ഉദ്ദിയാന ബന്ധുവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വാക്വം കുടൽ സംക്രമണം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രസവശേഷം, മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകളും മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നു. കുടൽ തകരാറുകളെ ചെറുക്കുന്നതിൽ യോഗയും ഉദര ആസനങ്ങളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പ്രസവിച്ച ചില സ്ത്രീകൾ (പ്രത്യേകിച്ച്, ഒരേ സമയം നിരവധി കുട്ടികളെ പ്രസവിച്ചവർ) മലാശയ പ്രോലാപ്സ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതേ സമയം, ആമാശയം, ചട്ടം പോലെ, അയഞ്ഞതായി കാണപ്പെടുന്നു. അത്തരം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, പേശികൾ ക്രമേണ അവരുടെ സ്ഥലത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും.

Contraindications

ഗർഭാശയ സങ്കോചവും അകാല ജനനവും ഒഴിവാക്കാൻ ഗർഭകാലത്ത് വയറുവേദന വാക്വമിംഗ് നടത്തരുത്. കൂടാതെ, ധമനികളിലെ രക്താതിമർദ്ദമോ കഠിനമായ വൃക്കരോഗമോ ഉള്ളവർക്ക് പരിശീലനം വിപരീതമാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

അനുയോജ്യമായ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, വാക്വം വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചുവടെയുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക പേശി കോർസെറ്റ് കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമായി പമ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

1. നേരെ നിൽക്കുക, ശക്തമായ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേർതിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ വയ്ക്കുക. വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യാൻ സൗകര്യപ്രദമായ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമാണിത്.
2. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ വളരെ സാവധാനം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര വായു നിറയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ പൊക്കിൾ ഒട്ടിക്കേണ്ടതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ പുറകിലേക്ക് അമർത്തി വായയിലൂടെ ശക്തിയായി ശ്വാസം വിടുക.
4. ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചം 15-20 സെക്കൻഡ് വരെ തുടരണം.
5. ശാന്തമായി വായു ശ്വസിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10-15 കംപ്രഷനുകളുടെ 2-3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമത്തിൻ്റെ ക്ലാസിക് പതിപ്പിന് പുറമേ, മറ്റ് നിരവധി, കൂടുതൽ വിപുലമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്:

1. ഒരു സിറ്റിംഗ് (ഒരു കസേരയിൽ) അല്ലെങ്കിൽ സെമി-സിറ്റിംഗ് പൊസിഷനിൽ വാക്വം (ഒരു കസേരയിൽ ചാരി, പെൽവിസ് ഏതാണ്ട് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക);
2. "എല്ലാ നാലിലും" സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വാക്വം;
3. കിടക്കുമ്പോൾ വാക്വം വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് തറയിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര അമർത്തുക.

തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷൻ: ഒരു സ്വതന്ത്ര സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുകയും തറയിൽ കിടക്കുകയും ചെയ്യുക. ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾ നാലുകാലിൽ നിൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക എന്നിവയാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ പുരോഗതിക്ക് അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ ശക്തി കണക്കാക്കുകയും ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം.

വിശദാംശങ്ങളും സൂക്ഷ്മതകളും

വ്യായാമം കൃത്യമായി ചെയ്യുക എന്നതിനർത്ഥം 70% വിജയം ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അധിക നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കണം.

• ആദ്യ പരിശീലന സെഷനുകളിൽ, നിൽക്കുമ്പോൾ വാക്വം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അത്ലറ്റ് എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം സങ്കീർണ്ണമാക്കാനും "ഇരുന്ന" സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വായു ശ്വസിക്കാനും കഴിയും.
• വയറിലെ പേശികളെ പരമാവധി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ബോഡിഫ്ലെക്സ് ദിശയിൽ നിന്ന് ശ്വസന സാങ്കേതികത നടത്താം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ കുത്തനെ വേഗത്തിലും വേഗത്തിലും ശ്വസിക്കണം എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാന കാര്യം.
• നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്‌ക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• വാരിയെല്ലുകൾക്ക് താഴെയുള്ള വയറിലെ പേശികൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് നാഭിയെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നിങ്ങളുടെ പുറകിലും വലതു കൈ പൊക്കിളിലും വയ്ക്കാം.
• ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് വായു പൂർണ്ണമായും പുറന്തള്ളുകയും നാഭി നട്ടെല്ലിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് അമർത്തുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ തിരശ്ചീന പേശി ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്;
• നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 10-15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് "ശ്വാസം വിടൽ" സ്ഥാനം പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശ്വാസകോശ ശേഷി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ അധിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം.

എങ്ങനെ, എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം?

രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറിലോ വൈകുന്നേരമോ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം വീട്ടിലോ ഓഫീസിലോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, കാരണം പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിൽ അടിവയറ്റിലെ മൂർച്ചയുള്ള പിൻവലിക്കലും മൂർച്ചയുള്ള ഉദ്വമനവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

"വയറ്റിൽ വാക്വം" നടത്തുന്നതിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യം പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ രൂപം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുഞ്ഞ് ജനിച്ച നിമിഷം മുതൽ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 16 ആഴ്ചയെങ്കിലും കാത്തിരിക്കണം. എന്നാൽ ഒരു സ്ത്രീ മുലയൂട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രസവിച്ച് 8 ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം. സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വർഷത്തോളം കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും.

ഓരോ സ്ത്രീയും നേർത്ത അരക്കെട്ടും പരന്ന വയറും സ്വപ്നം കാണുന്നു. എന്നാൽ ഫിറ്റ്നസ് സെൻ്ററിൽ പോകാനോ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനോ നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ സമയം കണ്ടെത്താനാകും? വനിതാ ദിന ഉത്തരങ്ങൾ - ഷവറിൽ! തിരശ്ചീന വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നു - വാക്വം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശക്തവും ഫലപ്രദവുമായ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, ഇവയുടെ പതിവ് പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അവ പൂർത്തിയാക്കാൻ കൂടുതൽ സ്ഥലമോ സമയമോ ആവശ്യമില്ല. രണ്ടാമത്തേത്, ക്ഷമയോടൊപ്പം, ഈ സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിന് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്കെല്ലാം വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്: ഗർഭം, ആർത്തവം, ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര, പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടങ്ങൾ (പ്രസവത്തിന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് 4 മാസമെങ്കിലും കടന്നുപോകണം), പരിശീലന സമയത്ത് ഏതെങ്കിലും വേദന. അവർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പാഠം മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

"അടിവയറ്റിലെ വാക്വം" വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ നല്ല മസാജ് സംഭവിക്കുന്നു, രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. വയറിലെ അവയവങ്ങളുടെയും പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെയും പൊതുവായ പുരോഗതിയുണ്ട്. കൂടാതെ, ഈ രീതികൾ ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശരിയായ മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അത്ര സുഖകരമല്ല, അവ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അരക്കെട്ട് രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി നടത്തേണ്ടതുണ്ട് - ഒന്നുകിൽ രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് നാല് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്. പ്രഭാത ഷവർ സമയത്ത് ഇത് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമാണ്, ആധുനിക ലോകത്ത് ഇത് ഏകാന്തതയുടെ ഏക സ്ഥലമാണ്. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തോടെ ബാത്ത്റൂം വിടും!

1. ഉദര വാക്വം അല്ലെങ്കിൽ മഹാ ബന്ധ (വലിയ ലോക്ക്)

വലിയ പൂട്ടിൽ നാല് ചെറിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു: റൂട്ട് (അല്ലെങ്കിൽ മുല-ബന്ധ), വയറു (ഉദ്ദിയാന-ബന്ധ), തൊണ്ട (ജലന്ധര-ബന്ധ), നാവ് (നഭോ-ബന്ധ). ഈ വ്യായാമം മറ്റ് രണ്ടിനും അടിസ്ഥാനമാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യോഗ പരിശീലനങ്ങൾ മാസ്റ്റേജിംഗ് ആരംഭിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തുടകളിൽ (മുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ) വയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൈകളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, പിന്തുണ ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കണം, താഴത്തെ പുറകിലും വയറിലെ മതിലും വിശ്രമിക്കണം. നമ്മുടെ മാന്ത്രിക വ്യായാമങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ശരീര സ്ഥാനമാണിത്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഓരോ ലോക്കിലും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പെരിനിയത്തിൻ്റെ പേശികൾ സങ്കോചിച്ച് (പിൻവലിച്ച്) അവയെ ഒരു നിശ്ചല സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ചാണ് മുല ബന്ധ (റൂട്ട്) നടത്തുന്നത്. ഇത് ഒരു കെഗൽ വ്യായാമം പോലെയാണ്, പക്ഷേ ചലനാത്മകത ഇല്ലാതെ. ഇത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്, കാരണം ഇത് അടുത്ത മൂന്ന് കോട്ടകളുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്. ഇത് നിരന്തരം പരിപാലിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്, അപ്പോൾ പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സിനെ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടില്ല, കൂടാതെ മനോഹരമായ ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ അടിവയർ മുറുകും.

തൊണ്ട ലോക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്തുന്നു: ഞങ്ങൾ തലയുടെ മുകൾഭാഗം നട്ടെല്ലിനൊപ്പം വലിക്കുന്നു, അതേസമയം താടി ജുഗുലാർ നോച്ചിലേക്ക് നയിക്കുകയും തല ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ ഇരട്ട താടി കാണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉമിനീർ വിഴുങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്തു. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകൾഭാഗം കൂടുതൽ വലിച്ചുനീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ താടി താഴേക്ക് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് തല പിന്നിലേക്ക് നീക്കുകയും വേണം. ഈ ലോക്കിന് നന്ദി, ശ്വാസനാളം തടഞ്ഞു, വയറിലെ അറയിൽ നിന്നുള്ള മർദ്ദം വയറിലെ ലോക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ തലയിൽ അടിക്കില്ല.

നാവ് ലോക്ക് ഏറ്റവും ലളിതമാണ്. ഞങ്ങൾ നാവിൻ്റെ അഗ്രം മുകളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞ് പല്ലുകൾക്ക് പിന്നിൽ മുകളിലെ അണ്ണാക്കിൽ വയ്ക്കുക. എല്ലാം.

വയറിലെ ലോക്ക് മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, മുകളിലുള്ള ശരീര സ്ഥാനത്ത് ശ്വസിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുമ്പോൾ മുമ്പത്തെ മൂന്ന് ഒരേസമയം പിടിക്കാൻ പഠിക്കുക.

ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന് ശേഷവും മുമ്പത്തെ മൂന്ന് ലോക്കുകൾ അടച്ചതിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുമ്പോൾ വയറിലെ ലോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ, വാസ്തവത്തിൽ, വയറിനുള്ള വാക്വം തന്നെ നടത്തുന്നു. തെറ്റായ ശ്വാസം എടുക്കുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ചുമതല - നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ ഉയർത്തുകയും പരത്തുകയും ചെയ്യുക. എന്നാൽ അതേ സമയം നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായു കടക്കുന്നില്ല. വിശ്രമിക്കുന്ന വയറിലെ മതിൽ പേശികളുടെ പങ്കാളിത്തമില്ലാതെ സ്വതന്ത്രമായി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, പക്ഷേ വയറിലെ അറയിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന വാക്വം കാരണം മാത്രം.

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള "വാക്വം" വ്യായാമം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

1. ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ വായു ശൂന്യമാക്കുക. എല്ലാ വായുവും പുറന്തള്ളേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്!

2. നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലിന് താഴെ എന്നപോലെ നിങ്ങളുടെ വയറ് നട്ടെല്ലിലേക്കും മുകളിലേക്കും വലിക്കുക, 5-10 സെക്കൻഡ് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക.

3. ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുക, കുറച്ച് സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ വായു വീണ്ടും ശൂന്യമാക്കുക. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ചില ആളുകൾക്ക് ഈ വ്യായാമം മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ വളരെ സമയം ആവശ്യമാണ്, മറ്റുള്ളവർ ആദ്യമായി വിജയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശരിയായ പാതയിലാണ് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

2. വയറിനുള്ള വാക്വം - അഡ്വാൻസ്ഡ് വേർഷൻ, അല്ലെങ്കിൽ അഗ്നിസാര-ധൗതി ("വയറു ഫ്ലോപ്പിംഗ്")

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ വ്യായാമം മുമ്പത്തേതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഞങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ വാക്വം ഉണ്ടാക്കുന്നു, തുടർന്ന്, ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, ഞങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ മതിൽ താഴ്ത്തി വീണ്ടും ശക്തമാക്കുന്നു.

അതായത്, മുമ്പത്തെ നിർദ്ദേശങ്ങളിലേക്ക് ഒരു ഘട്ടം കൂടി ചേർക്കും: നിരവധി സ്വതന്ത്ര ഇൻഹാലേഷനുകൾക്കും ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങൾക്കും ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം വീണ്ടും ശൂന്യമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കഴിയുന്നത്ര വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അകത്തേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വസിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ വയറു മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.

ഈ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നിന്ന് ചൂട് വരുന്നു, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. പരിശീലനത്തിനുള്ള സമീപനങ്ങൾക്കിടയിൽ, നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് വികാരങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നു. സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം പരിമിതമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ ഫലം വേണമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ, നല്ലത്.

ഈ സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ശക്തമായത്. വയറിന് മാത്രമല്ല, വശങ്ങളിലും ഒരു മികച്ച വ്യായാമം. ആദ്യം അത് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നത് പൂർണ്ണമായും അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ മിക്ക പരിശീലകരുടെയും എൻ്റെ സ്വന്തം ഷോകളുടെയും അനുഭവം പോലെ, ഇത് അങ്ങനെയല്ല. ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് പരിശീലിച്ചാൽ രണ്ടാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നൗലി (തരംഗം ഉള്ള വയറിലെ വാക്വം) മാസ്റ്റർ ചെയ്യാം. പരിശോധിച്ചു! പ്രധാന കാര്യം പാതയുടെ മധ്യത്തിൽ നിർത്തരുത്, നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ മിതത്വം ആണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയിട്ടില്ല. അത് ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഇത് നൽകുന്നു, സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നുമില്ല.

അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു, ഒരു വലിയ ലോക്ക് നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് റെക്റ്റസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശികളെ മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നു. ഞങ്ങൾ അത് തള്ളുന്നു, അത് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്. ഒരു ടൂർണിക്യൂട്ട് രൂപം കൊള്ളുന്നു. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം ഇടതു കൈയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു - ടൂർണിക്യൂട്ട് ഇടത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു, വലതു കൈയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു - ടൂർണിക്യൂട്ട് വലതുവശത്തായിരിക്കും. പ്രാക്ടീസ് സ്ഥിരമായി നടത്താം, പക്ഷേ മിക്കപ്പോഴും തരംഗം അടിവയറ്റിലൂടെ നീങ്ങുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ ശരീരഭാരം ഒരു കൈയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. വ്യായാമത്തിലെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം, മുന്നോട്ട് തള്ളേണ്ട അതേ റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു ചെറിയ കണ്ണാടി സ്ഥാപിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതുവഴി എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

വിപരീതഫലങ്ങളിലേക്ക് മറ്റൊരു പ്രധാന നിയമം ചേർത്തിരിക്കുന്നു - ശരീരത്തിന് ആവശ്യമില്ലാത്ത മാലിന്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്, കുടലിൻ്റെ ദിശയിൽ - നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇടത് വശത്ത് പരിശീലനം അവസാനിപ്പിക്കണം.

നിങ്ങൾ നൗലി മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുന്ന ഘട്ടത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലും ഒരു ദിവസം ഓരോ ദിശയിലും 100-200 തവണ ഈ വ്യായാമം ചെയ്താൽ മതിയാകും, ഫലം വരാൻ അധികനാൾ ഉണ്ടാകില്ല. തത്വവും ഇവിടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: കൂടുതൽ, നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതായി തുടങ്ങാം.