ഫുഡ്‌സ് ടേബിളിൻ്റെ ഊർജമൂല്യം 100. കലോറി എണ്ണാനും ബുദ്ധിപരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പഠിക്കൂ! പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട

അനുവദനീയമായതിലും കൂടുതൽ കഴിച്ചാലും ഒരു വ്യക്തിക്ക് അധിക പൗണ്ട് ലഭിക്കാത്ത വിധത്തിൽ പ്രകൃതി അത് ക്രമീകരിക്കുന്നു. നിരന്തരമായ അമിതഭക്ഷണം കൊണ്ട്, ഈ അടിത്തറകൾ തകരുന്നു, ഇത് പൊണ്ണത്തടിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പിന്നീട് തൻ്റെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാലക്രമേണ തടിച്ചതായി മാറുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെയും റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെയും ഊർജ്ജ മൂല്യത്തിൻ്റെ ഒരു പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് അത്തരം പരിവർത്തനങ്ങൾ തടയാൻ സാധിക്കും.

കലോറികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരാൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഊർജത്തിൻ്റെ അളവാണ് കലോറി. സാധാരണ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ, ഭക്ഷണ സമയത്ത് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജം നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗിക്കണം. ഊർജ്ജ "വരുമാനം", "ചെലവ്" എന്നിവയുടെ ബാലൻസ് അസ്വസ്ഥമാകുമ്പോൾ, അധിക പൗണ്ട് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ രൂപത്തെ മാത്രമല്ല, അവൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഇന്ന്, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിയുടെ അളവ് ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, അതിൽ കലോറിമീറ്റർ പോലുള്ള ഒരു ഉപകരണത്തിൻ്റെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒറ്റപ്പെട്ട അറയിൽ കത്തിച്ച് ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഇതിനകം തയ്യാറാക്കിയ വിഭവങ്ങളുടെയും കലോറി അളവ് അളക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലഭിച്ച ഡാറ്റ വിഭവങ്ങളുടെയും വ്യക്തിഗത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും ഊർജ്ജ മൂല്യത്തിൻ്റെ ഒരു പട്ടികയിൽ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. പരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ലഭിച്ച ഡാറ്റ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം മനുഷ്യൻ്റെ ദഹനനാളത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന നടപടിക്രമങ്ങളുമായി പൂർണ്ണമായും പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. കഴിച്ചതിനുശേഷം ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, താപ ഉൽപാദനം, ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ചെലവഴിക്കുന്നു.

ഹെർക്കുലീസ് ഓട്സ് അടരുകളുടെ ഉദാഹരണം ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജ മൂല്യത്തിൻ്റെ കണക്കുകൂട്ടൽ

കലോറിയുടെ മികച്ച ആശയം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഹെർക്കുലീസ് ഓട്ട്മീലിൻ്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം പരിഗണിക്കുക. കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തിൽ എത്ര പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് എന്ന് നിങ്ങൾ കൃത്യമായി അറിയേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സമീകൃത ഘടനയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരു വ്യക്തിക്ക് പോഷകങ്ങൾ പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾക്കായി ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉൽപ്പന്നം ഹെർക്കുലീസ് ഓട്‌സ് ആണ്.

ഹെർക്കുലീസ് അടരുകളുടെ വിറ്റാമിൻ ഘടന, (mg):

• ആർആർ - 4.6.
• ഇ - 3.2.
• തയാമിൻ - 0.45.
• പിറിഡോക്സിൻ - 0.24.
• ഫോളിക് ആസിഡ് - 0.23.
• റൈബോഫ്ലേവിൻ - 0.1.

ഹെർക്കുലീസ് അടരുകളുടെ ധാതു ഘടന, (mg):

• പൊട്ടാസ്യം - 330.
• ഫോസ്ഫറസ് - 328.
• മഗ്നീഷ്യം - 129.
• സൾഫർ - 88.
• ക്ലോറിൻ - 73.
• കാൽസ്യം - 52.
• സോഡിയം - 20.
• ഇരുമ്പ് - 3.6.
• സിങ്ക് - 3.1.

100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് ഹെർക്കുലീസ് അടരുകളുടെ പോഷകമൂല്യം:

• കലോറി ഉള്ളടക്കം - 352 കിലോ കലോറി.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 61.8 ഗ്രാം.
• അന്നജം - 60.1 ഗ്രാം.
• പ്രോട്ടീൻ - 12.3 ഗ്രാം.
• കൊഴുപ്പ് - 6.2 ഗ്രാം.
• ഡയറ്ററി ഫൈബർ - 6 ഗ്രാം.
• ചാരം - 1.7 ഗ്രാം.
• ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ - 1.4 ഗ്രാം.
• ഡിസാക്കറൈഡുകൾ, മോണോസാക്രറൈഡുകൾ - 1.2 ഗ്രാം.

250 മില്ലി ഹെർക്കുലീസ് ഓട്ട്മീലിൽ 316.8 കിലോ കലോറി, 200 മില്ലി - 246.4 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഹെർക്കുലീസ് ധാന്യത്തിൽ 42.2 കിലോ കലോറിയും ഒരു ടീസ്പൂൺ - 10.6 കിലോ കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഹെർക്കുലീസ് അടരുകളുടെ ഉദാഹരണം ഉപയോഗിച്ച്, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം എങ്ങനെയാണ് കണക്കാക്കുന്നത് എന്ന് വ്യക്തമാണ്.

ഭക്ഷണ കലോറി പട്ടികകൾ

കലോറി ടേബിൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ അളവ് കണക്കാക്കാം. ഈ ഭക്ഷണ തത്വങ്ങൾ അമിതവണ്ണവും അനുബന്ധ രോഗങ്ങളും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. കലോറി 100% ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. പ്രോട്ടീനുകൾ 85%, കൊഴുപ്പ് 94% ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു - 96%. കൊഴുപ്പുകളിൽ ഏറ്റവും ഉയർന്ന കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പിൽ ഏകദേശം 90 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തകരുമ്പോൾ, ഈ അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് 40 കലോറി പുറത്തുവിടുന്നു.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ മൂല്യം

ധാന്യങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ മൂല്യം

സരസഫലങ്ങളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും ഊർജ്ജ മൂല്യം

പച്ചക്കറികളുടെയും കൂണുകളുടെയും ഊർജ്ജ മൂല്യം

മാംസത്തിൻ്റെയും ഓഫലിൻ്റെയും ഊർജ്ജ മൂല്യം

സമുദ്രവിഭവങ്ങളുടെയും മത്സ്യങ്ങളുടെയും ഊർജ്ജ മൂല്യം

മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ മൂല്യം

ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ മൂല്യം

പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കുള്ള കലോറി പട്ടിക

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുമുമ്പ് മാത്രമല്ല, അതിനുശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് കണക്കാക്കാം. പാചക സംസ്കരണ സമയത്ത്, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ മൂല്യം ഗണ്യമായി മാറുന്നു. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, കലോറികൾ സൂപ്പിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, അവയിൽ ചിലത് തിളപ്പിക്കുമ്പോൾ പൂർണ്ണമായും ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുന്നു. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ മൂല്യത്തിൽ വർദ്ധനവ് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

റെഡിമെയ്ഡ് വിഭവങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ മൂല്യം കണക്കാക്കാൻ, പാചകം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രാരംഭ അളവ് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ കലോറി ഈ തുക കൊണ്ട് ഗുണിക്കണം, തുടർന്ന് എല്ലാ സൂചകങ്ങളും സംഗ്രഹിക്കുക. വെള്ളത്തിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ ഈ സൂചകം കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. തൽഫലമായി, ഫലം സെർവിംഗുകളുടെ എണ്ണം കൊണ്ട് വിഭജിക്കണം.

റഷ്യൻ സ്റ്റോറുകളിൽ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ച് ഒരു കലോറി പട്ടിക സമാഹരിച്ചു. സ്റ്റോർ ഷെൽഫുകളിൽ കാണാവുന്ന പൂർത്തിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പട്ടിക നിരന്തരം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം എപ്പോഴാണ് അറിയേണ്ടത്? നിങ്ങൾ സ്വയം ഈ ചോദ്യം ചോദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശരിയായ പാതയിലാണ്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം എപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കലോറി കണക്കാക്കാതെ, അവബോധപൂർവ്വം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കാം. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും വിഭവങ്ങളുടെയും കലോറി ഉള്ളടക്കം നിങ്ങൾ കൃത്യമായി അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രതിദിനം 300-500 കലോറി കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുക എന്നതാണ് കാര്യം. ഭക്ഷണ കലോറി പട്ടികയിലെ പരിശീലനവും റഫറൻസ് വിവരങ്ങളും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഘടനയുടെയും പട്ടിക

സൗകര്യാർത്ഥം, ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെയും 100 ഗ്രാം നൽകുന്നു. ഓരോ ഉൽപ്പന്നവും 100% ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അതിൽ ചിലത് വെള്ളം, ചിലത് കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 1 ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ 76% വെള്ളവും 2% പ്രോട്ടീനും 0.1% കൊഴുപ്പും 19.7% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ടേബിൾ കലോറി ഉള്ളടക്കം നമ്പർ 2

ഭക്ഷണം: അളവ് യൂണിറ്റ് / ഭാരം (g) / കലോറി ഉള്ളടക്കം (kcal) / കൊഴുപ്പ് (g)

മദ്യം
ബിയർ - 0.5 l / 500 g / 245 kcal / 0 g കൊഴുപ്പ്
മദ്യം - 1 ഗ്ലാസ് / 30 ഗ്രാം / 77 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
വോഡ്ക - 1 ഗ്ലാസ് / 50 ഗ്രാം / 125 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കോഗ്നാക് - 1 ഗ്ലാസ് / 50 ഗ്രാം / 118 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഡ്രൈ വൈൻ - 1 ഗ്ലാസ് / 150 ഗ്രാം / 98 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഫോർട്ടിഫൈഡ് വൈൻ - 1 ഗ്ലാസ് / 150 ഗ്രാം / 111 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഷാംപെയ്ൻ - 1 ഗ്ലാസ് / 150 ഗ്രാം / 108 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഡ്രൈ അപെരിറ്റിഫ് - 1 ഗ്ലാസ് / 150 ഗ്രാം / 177 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
സ്വീറ്റ് അപെരിറ്റിഫ് - 1 ഗ്ലാസ് / 150 ഗ്രാം / 267 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

"ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്"
ചീസ് ഉള്ള പിസ്സ - ​​2 കഷണങ്ങൾ / 430 കിലോ കലോറി / 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പറഞ്ഞല്ലോ - 1 സെർവിംഗ് / 120 ഗ്രാം / 180 കിലോ കലോറി / 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഉരുളക്കിഴങ്ങിനൊപ്പം പറഞ്ഞല്ലോ - 1 സെർവിംഗ് / 120 ഗ്രാം / 216 കിലോ കലോറി / 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കോട്ടേജ് ചീസ് (മധുരം) ഉള്ള പറഞ്ഞല്ലോ - 1 സെർവിംഗ് / 120 ഗ്രാം / 264 കിലോ കലോറി / 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മയോന്നൈസ് ഉള്ള ഇറച്ചി സാലഡ് - 1 സെർവിംഗ് / 125 ഗ്രാം / 440 കിലോ കലോറി / 30 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

മക്ഡൊണാൾഡ്സ്
ഹാംബർഗർ - 1 പിസി. / 260 കിലോ കലോറി / 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഇരട്ട ഹാംബർഗർ - 1 പിസി. / 540 കിലോ കലോറി / 27 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ചീസ്ബർഗർ - 1 പിസി. / 310 കിലോ കലോറി / 14 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഇരട്ട ചീസ്ബർഗർ - 1 പിസി. / 458 കിലോ കലോറി / 29 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ബിഗ് മാക് - 1 പിസി. / 560 കിലോ കലോറി / 32 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മക്ചിക്കൻ (ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ച്) - 1 പിസി. / 490 കിലോ കലോറി / 29 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഫിലറ്റ്-ഒ-ഫിഷ് (ഫിഷ് സാൻഡ്വിച്ച്) - 1 പിസി. / 440 കിലോ കലോറി / 26 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മുട്ടയുള്ള മക്മഫിൻ - 1 പിസി. / 290 കിലോ കലോറി / 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മുട്ടയും സോസേജും ഉള്ള മക്മഫിൻ - 1 പിസി. / 440 കിലോ കലോറി / 29 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ് - ബുധൻ. വിളമ്പുന്നത് / 320 കിലോ കലോറി / 17 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് പഫ് പേസ്ട്രി - 1 പിസി. / 440 കിലോ കലോറി / 21 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
റാസ്ബെറി ഉള്ള പഫ് പേസ്ട്രി - 1 പിസി. / 410 കിലോ കലോറി / 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് പഫ് പേസ്ട്രി - 1 പിസി. / 390 കിലോ കലോറി / 22 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ആപ്പിളിനൊപ്പം പഫ് പേസ്ട്രി - 1 പിസി. / 390 കിലോ കലോറി / 18 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ചിക്കൻ സാലഡ് - 1 സെർവിംഗ് / 140 കിലോ കലോറി / 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
സൈഡ് സാലഡ് - 1 സെർവിംഗ് / 60 കിലോ കലോറി / 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
വെജിറ്റബിൾ സാലഡ് - 1 സെർവിംഗ് / 100 കിലോ കലോറി / 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
സിഗ്നേച്ചർ സാലഡ് - 1 സെർവിംഗ് / 230 കിലോ കലോറി / 13 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
വെണ്ണയും സിറപ്പും ഉള്ള പാൻകേക്കുകൾ - 1 സെർവിംഗ് / 410 കിലോ കലോറി / 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മിൽക്ക് ഷേക്ക് - 1 സെർവിംഗ് / 320 കിലോ കലോറി / 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

കൊഴുപ്പുകൾ
മയോന്നൈസ് - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 25 ഗ്രാം / 157 കിലോ കലോറി / 17 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മാർഗരിൻ, റാമ, മറ്റ് വെണ്ണ പകരക്കാർ - 1 ടീസ്പൂൺ / 5 ഗ്രാം / 37 കിലോ കലോറി / 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
വെണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ / 5 ഗ്രാം / 38 കിലോ കലോറി / 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
സസ്യ എണ്ണ 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 20 ഗ്രാം / 180 കിലോ കലോറി / 20 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
നെയ്യ് - 1 ടീസ്പൂൺ / 5 ഗ്രാം / 45 കിലോ കലോറി / 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കിട്ടട്ടെ - 1 സ്ലൈസ് / 25 ഗ്രാം / 215 കിലോ കലോറി / 23 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും - 2 ടീസ്പൂൺ. തവികളും (1 പിടി) / 100 കിലോ കലോറി / 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
വാൽനട്ട് - 1 പിസി. / 3 ഗ്രാം / 18 കിലോ കലോറി / 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

കഞ്ഞി (റെഡിമെയ്ഡ്, പാൽ ഇല്ലാതെ)
താനിന്നു - 225/250 കിലോ കലോറി / 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

ഓട്സ് - 6 ടീസ്പൂൺ. തവികളും / 180 ഗ്രാം / 85 കിലോ കലോറി / 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മുത്ത് ബാർലി - 6 ടീസ്പൂൺ. തവികൾ / 225 ഗ്രാം / 250 കിലോ കലോറി / 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ബാർലി - 6 ടീസ്പൂൺ. തവികൾ / 180 ഗ്രാം / 136 കിലോ കലോറി / 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മില്ലറ്റ് - 6 ടീസ്പൂൺ. തവികൾ / 200 ഗ്രാം / 150 കിലോ കലോറി / 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
അരി - 6 ടീസ്പൂൺ. തവികൾ / 200 ഗ്രാം / 160 കിലോ കലോറി / 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
റവ - 6 ടീസ്പൂൺ. തവികൾ / 230 ഗ്രാം / 160 കിലോ കലോറി / 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

സോസേജുകൾ
സോസേജ് "ഡയറ്ററി" - 1 സ്ലൈസ് / 30 ഗ്രാം / 51 കിലോ കലോറി / 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
"ഡോക്ടർസ്കയ" സോസേജ് - 1 സ്ലൈസ് / 30 ഗ്രാം / 78 കിലോ കലോറി / 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ടീ സോസേജ് - 1 സ്ലൈസ് / 30 ഗ്രാം / 65 കിലോ കലോറി / 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കിടാവിൻ്റെ സോസേജ് - 1 സ്ലൈസ് / 30 ഗ്രാം / 95 കിലോ കലോറി / 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
വേവിച്ച പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ സോസേജ് - 1 സ്ലൈസ് / 10 ഗ്രാം / 42 കിലോ കലോറി / 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
സെർവെലാറ്റ് - 1 സ്ലൈസ് / 10 ഗ്രാം / 36 കിലോ കലോറി / 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
സെമി-സ്മോക്ക്ഡ് സോസേജ് "ക്രാക്കോവ്സ്ക" - 1 സ്ലൈസ് / 10 ഗ്രാം / 47 കിലോ കലോറി / 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
സെമി-സ്മോക്ക്ഡ് സോസേജ് "ടാലിൻസ്കായ" - 1 സ്ലൈസ് / 10 ഗ്രാം / 37 കിലോ കലോറി / 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
അസംസ്കൃത സ്മോക്ക്ഡ് സോസേജ് - 1 സ്ലൈസ് / 10 ഗ്രാം / 43 കിലോ കലോറി / 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ബീഫ് സോസേജുകൾ - 1 പിസി. / 100 ഗ്രാം / 215 കിലോ കലോറി / 18 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പന്നിയിറച്ചി സോസേജുകൾ - 1 പിസി. / 100 ഗ്രാം / 330 കിലോ കലോറി / 31 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
സ്പൈക്കുകൾ - 1 പിസി. / 100 ഗ്രാം / 362 കിലോ കലോറി / 36 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
അമച്വർ സോസേജുകൾ - 1 പിസി. / 50 ഗ്രാം / 152 കിലോ കലോറി / 15 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പാൽ സോസേജുകൾ - 1 പിസി. / 50 ഗ്രാം / 133 കിലോ കലോറി / 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

ഡയറി
പാൽ 3.5% - 1 ഗ്ലാസ് / 200 ഗ്രാം / 131 കിലോ കലോറി / 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പാട കളഞ്ഞ പാൽ (0.5%) - 1 ഗ്ലാസ് / 200 ഗ്രാം / 74 കിലോ കലോറി / 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കെഫീർ 3.5% - 1 ഗ്ലാസ് / 200 ഗ്രാം / 148 കിലോ കലോറി / 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ (0.5%) - 1 ഗ്ലാസ് / 200 ഗ്രാം / 60 കിലോ കലോറി / 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
തൈര് 3.2% കൊഴുപ്പ് - 1 കപ്പ് / 125 ഗ്രാം / 93 കിലോ കലോറി / 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
തൈര് 1.5% കൊഴുപ്പ് - 1 കപ്പ് / 125 ഗ്രാം / 62 കിലോ കലോറി / 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ക്രീം 22% - 1 കപ്പ് / 200 ഗ്രാം / 440 കിലോ കലോറി / 44 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ക്രീം 10% - 1 കപ്പ് / 200 ഗ്രാം / 236 കിലോ കലോറി / 20 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പുളിച്ച വെണ്ണ 30% - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 25 ഗ്രാം / 73 കിലോ കലോറി / 8 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പുളിച്ച വെണ്ണ 20% - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 25 ഗ്രാം / 52 കിലോ കലോറി / 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പുളിച്ച വെണ്ണ 15% - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 25 ഗ്രാം / 40 കിലോ കലോറി / 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പുളിച്ച വെണ്ണ 10% - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 25 ഗ്രാം / 30 കിലോ കലോറി / 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
റഷ്യൻ, കോസ്ട്രോമ, ഡച്ച് ചീസ് - 1 സ്ലൈസ് / 30 ഗ്രാം / 105 കിലോ കലോറി / 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
എഡം ചീസ് - 1 സ്ലൈസ് / 30 ഗ്രാം / 27 കിലോ കലോറി / 14 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
അഡിഗെ ചീസ്, ഫെറ്റ ചീസ് - 1 സ്ലൈസ് / 30 ഗ്രാം / 75 കിലോ കലോറി / 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് (<20% жирности) - 1 ломтик / 30 г / 75 ккал / 5 г жира
സംസ്കരിച്ച ചീസ് - 1 ടീസ്പൂൺ / 10 ഗ്രാം / 40 കിലോ കലോറി / 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് (18%) - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 30 ഗ്രാം / 70 കിലോ കലോറി / 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഇടത്തരം കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് (10%) - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 30 ഗ്രാം / 48 കിലോ കലോറി / 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 30 ഗ്രാം / 27 കിലോ കലോറി / 0.3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ചീസ്, തൈര് പിണ്ഡം - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 30 ഗ്രാം / 102 കിലോ കലോറി / 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പാൽ ഐസ്ക്രീം - 1 സെർവിംഗ് / 100 ഗ്രാം / 126 കിലോ കലോറി / 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ക്രീം ഐസ്ക്രീം - 1 സെർവിംഗ് / 100 ഗ്രാം / 182 കിലോ കലോറി / 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഐസ് ക്രീം - 1 സെർവിംഗ് / 100 ഗ്രാം / 227 കിലോ കലോറി / 15 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

മാംസം, മാംസം
കിടാവിൻ്റെ - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 78 കിലോ കലോറി / 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ബീഫ് - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 108 കിലോ കലോറി / 8 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ബീഫ് ടെൻഡർലോയിൻ - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 84 കിലോ കലോറി / 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കുഞ്ഞാട് - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 125 കിലോ കലോറി / 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മുയൽ മാംസം - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 108 കിലോ കലോറി / 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
അരക്കെട്ട് - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 120 കിലോ കലോറി / 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കഴുത്ത് - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 149 കിലോ കലോറി / 14 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
വേവിച്ച പന്നിയിറച്ചി സാരിറ്റ്സിൻസ്കായ - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 155 കിലോ കലോറി / 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
സ്മോക്ക്ഡ്-ബേക്ക്ഡ് കാർബണേറ്റ് - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 182 കിലോ കലോറി / 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
അസംസ്കൃത സ്മോക്ക്ഡ് ബാലിക് - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 175 കിലോ കലോറി / 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
അസംസ്കൃത പന്നിയിറച്ചി വയറ് - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 167 കിലോ കലോറി / 13 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കൊഴുപ്പുള്ള പന്നിയിറച്ചി - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 252 കിലോ കലോറി / 29 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പന്നിയിറച്ചി - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 214 കിലോ കലോറി / 20 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മെലിഞ്ഞ പോർക്ക് ഗൗലാഷ് - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 92 കിലോ കലോറി / 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പോർക്ക് ചോപ്സ് - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 138 കിലോ കലോറി / 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പോർക്ക് ഷ്നിറ്റ്സെൽ - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 110 കിലോ കലോറി / 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഹാം - 1 സ്ലൈസ് / 30 ഗ്രാം / 100 കിലോ കലോറി / 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

പച്ചക്കറികൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
കുറഞ്ഞ കലോറി - 1 സെർവിംഗ് / 100 ഗ്രാം / 25 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ബീറ്റ്റൂട്ട് - 1 സെർവിംഗ് / 100 ഗ്രാം / 50 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഗ്രീൻ പീസ് - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 30 ഗ്രാം / 21 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
വൈറ്റ് ബീൻസ്, മറ്റ് ബീൻസ് (പൂർത്തിയാക്കിയത്) - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 30 ഗ്രാം / 20 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഗ്രീൻ ബീൻസ് -1 സെർവിംഗ് / 100 ഗ്രാം / 42 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ടിന്നിലടച്ച ധാന്യം - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 30 ഗ്രാം / 23 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 1 പിസി. ശരാശരി / 100 ഗ്രാം / 80 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ് - 1 ബാഗ് / 30 ഗ്രാം / 175 കിലോ കലോറി / 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ടിന്നിലടച്ച ഒലിവ് - 7 പീസുകൾ. / 40 ഗ്രാം / 41 കിലോ കലോറി / 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കൂൺ (400 ഗ്രാം പുതിയത് -50 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയത്) - 1 സെർവിംഗ് / 400/50 ഗ്രാം / 100 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

പക്ഷി, മുട്ട
താറാവ് - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 243 കിലോ കലോറി / 24 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഫലിതം - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 240 കിലോ കലോറി / 21 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ടർക്കി - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 150 കിലോ കലോറി / 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ടർക്കി, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 72 കിലോ കലോറി / 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ചിക്കൻ - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 145 കിലോ കലോറി / 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
തൊലി ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ ലെഗ് - 1 പിസി. / 200 ഗ്രാം / 360 കിലോ കലോറി / 22 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കോഴികൾ (ബ്രോയിലർ) - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 110 കിലോ കലോറി / 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 68 കിലോ കലോറി / 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഇടത്തരം ചിക്കൻ മുട്ട - 1 പിസി. / 60 ഗ്രാം / 55 കിലോ കലോറി / 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മുട്ട വെള്ള - 1 പിസി. / 30 ഗ്രാം / 10 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു - 1 പിസി. / 30 ഗ്രാം / 45 കിലോ കലോറി / 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

മത്സ്യം, സീഫുഡ്
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (ഹാലിബട്ട്, അയല, സ്റ്റെലേറ്റ് സ്റ്റർജൻ, മത്തി) - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 99 കിലോ കലോറി / 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം (ഫ്ലോണ്ടർ, കോഡ്, പൈക്ക് പെർച്ച്, റിവർ പെർച്ച്) - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 48 കിലോ കലോറി / 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കാവിയാർ - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 30 ഗ്രാം / 96 കിലോ കലോറി / 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
എണ്ണയിൽ മത്സ്യം - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 25 ഗ്രാം / 55 കിലോ കലോറി / 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
സ്റ്റർജൻ, ബാലിക് - 1 സ്ലൈസ് - 50 ഗ്രാം / 100 കിലോ കലോറി / 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഞണ്ട് (മാംസം) - 1 സെർവിംഗ് / 100 ഗ്രാം / 100 കിലോ കലോറി / 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ചെമ്മീൻ - 1 സെർവിംഗ് / 100 ഗ്രാം / 100 കിലോ കലോറി / 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കണവ - 1 സെർവിംഗ് / 100 ഗ്രാം / 110 കിലോ കലോറി / 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

മധുരപലഹാരങ്ങൾ
ഗ്രാനേറ്റഡ് പഞ്ചസാര - 1 ടീസ്പൂൺ / 10 ഗ്രാം / 38 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
തേൻ - 1 ടീസ്പൂൺ / 15 ഗ്രാം / 45 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ചോക്കലേറ്റ് (1 ബാർ - 85 ഗ്രാം) - 1/6 ബാർ / 15 ഗ്രാം / 82 കിലോ കലോറി / 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ചോക്ലേറ്റ് - 1 പിസി. / 15 ഗ്രാം / 82 കിലോ കലോറി / 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ചോക്ലേറ്റ് "വിസ്പ" - 1 പിസി. / 35 ഗ്രാം / 188 കിലോ കലോറി / 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ ("സ്നിക്കേഴ്സ്", "മാർസ്") - 1 പിസി. / 60 ഗ്രാം / 340 കിലോ കലോറി / 24 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ "ബാബേവ്സ്കി" - 1 പിസി. / 50 ഗ്രാം / 246 കിലോ കലോറി / 15 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കാരാമൽ - 1 പിസി. / 15 ഗ്രാം / 54 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ലോലിപോപ്പുകൾ (ചെറുത്) - 1 പിസി. / 10 ഗ്രാം / 40 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഫ്രൂട്ട് ഫില്ലിംഗുള്ള വാഫിൾസ് - 1 പിസി. / 25 ഗ്രാം / 88 കിലോ കലോറി / 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പാസ്തില - 1 പിസി. / 38 ഗ്രാം / 118 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മാർമാലേഡ് - 1 കഷണം / 18 ഗ്രാം / 52 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഫ്രൂട്ട് ജെല്ലി - 1 സെർവിംഗ് / 150 ഗ്രാം / 95 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
സൂര്യകാന്തി ഹൽവ - 1 ടീസ്പൂൺ / 10 ഗ്രാം / 52 കിലോ കലോറി / 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ബട്ടർ കുക്കികൾ - 1 പിസി. / 8 ഗ്രാം / 37 കിലോ കലോറി / 0.4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ജിഞ്ചർബ്രെഡ് കുക്കികൾ - 1 പിസി. / 50 ഗ്രാം / 175 കിലോ കലോറി / 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
അച്ചടിച്ച ജിഞ്ചർബ്രെഡ് കുക്കികൾ - 1 പിസി. / 100 ഗ്രാം / 350 കിലോ കലോറി / 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ബദാം കേക്ക് - 1 പിസി. / 100 ഗ്രാം / 452 കിലോ കലോറി / 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഗ്ലേസ്ഡ് ഷോർട്ട്ബ്രെഡ് - 1 പിസി. / 50 ഗ്രാം / 197 കിലോ കലോറി / 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
എക്ലെയർ - 1 പിസി. / 100 ഗ്രാം / 376 കിലോ കലോറി / 24 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ചോക്ലേറ്റ് ചെറി കേക്ക് - 1 കഷണം / 100 ഗ്രാം / 276 കിലോ കലോറി / 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഫ്രൂട്ട് പൈ (സ്പോഞ്ച് കേക്ക്) - 1 കഷണം / 100 ഗ്രാം / 332 കിലോ കലോറി / 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ജാം (പ്ലം, ആപ്പിൾ മുതലായവ) - 1 ടീസ്പൂൺ / 10 ഗ്രാം / 28 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

ജ്യൂസുകളും (പഞ്ചസാര കൂടാതെ) മറ്റ് പാനീയങ്ങളും
മുന്തിരി, ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ലം - 1 കപ്പ് / 200 ഗ്രാം / 150 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, മുന്തിരിപ്പഴം - 1 കപ്പ് / 200 ഗ്രാം / 6 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് പാനീയം - 1 ഗ്ലാസ് / 200 ഗ്രാം / 56 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
നാരങ്ങാവെള്ളം, പെപ്സി-കോള, ഫാൻ്റ - 1 ഗ്ലാസ് / 200 ഗ്രാം / 90 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
Kvass (സ്വാഭാവികം) - 1 ഗ്ലാസ് / 200 ഗ്രാം / 160 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കൊക്കോ (പൊടി) - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 25 ഗ്രാം / 50 കിലോ കലോറി / 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

സോസ്
കെച്ചപ്പ് - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 17 ഗ്രാം / 7 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കടുക് - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 17 ഗ്രാം / 31 കിലോ കലോറി / 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
സാലഡ് സോസ് - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 17 ഗ്രാം / 61 കിലോ കലോറി / 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ
കിടാവിൻ്റെ തലച്ചോറ് - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 78 കിലോ കലോറി / 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ബീഫ് കരൾ - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 63 കിലോ കലോറി / 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ചിക്കൻ കരൾ - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 84 കിലോ കലോറി / 4 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ബീഫ് ഹൃദയം - 1 സെർവിംഗ് / 100 ഗ്രാം / 140 കിലോ കലോറി / 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പന്നിയിറച്ചി നാവ് - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 125 കിലോ കലോറി / 10 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ബീഫ് നാവ് - 1 സെർവിംഗ് / 60 ഗ്രാം / 37 കിലോ കലോറി / 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
കരൾ പേയ്റ്റ് - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 15 ഗ്രാം / 58 കിലോ കലോറി / 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
Goose കരൾ പേറ്റ് - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 16 ഗ്രാം / 4 കിലോ കലോറി / 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

സൂപ്പുകൾ
ബീഫ് ചാറു - 1 ലഡിൽ / 200 ഗ്രാം / 75 കിലോ കലോറി / 8 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മീൻ ചാറു - 1 ലഡിൽ / 200 ഗ്രാം / 34 കിലോ കലോറി / 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ചിക്കൻ ചാറു - 1 ലഡിൽ / 200 ഗ്രാം / 45 കിലോ കലോറി / 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ് - 1 ലഡിൽ / 200 ഗ്രാം / 75 കിലോ കലോറി / 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഒക്രോഷ്ക - 1 പ്ലേറ്റ് (300 ഗ്രാം) - 167 കിലോ കലോറി

ഇറച്ചി സൂപ്പ് - 1 ലഡിൽ / 200 ഗ്രാം / 125 കിലോ കലോറി / 5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പന്നിയിറച്ചി ഉള്ള ബീൻ സൂപ്പ് - 1 ലഡിൽ / 200 ഗ്രാം / 258 കിലോ കലോറി / 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

പഴങ്ങൾ
ആപ്രിക്കോട്ട് - 1 പിസി. / 55 ഗ്രാം / 23 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പൈനാപ്പിൾ - 1 സ്ലൈസ് / 75 ഗ്രാം / 37 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
വാഴപ്പഴം - 1 പിസി. / 120 ഗ്രാം / 107 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ചെറി - 10 പീസുകൾ. / 50 ഗ്രാം / 26 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പിയർ - 1 പിസി. / 60 ഗ്രാം / 34 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പുതിയ അത്തിപ്പഴം - 1 പിസി. / 55 ഗ്രാം / 36 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പീച്ച് - 1 കഷണം / 100 ഗ്രാം / 43 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പ്ലം - 1 പിസി. / 50 ഗ്രാം / 22 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പുതിയ തീയതികൾ - 1 പിസി. / 10 ഗ്രാം / 27 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പെർസിമോൺ - 1 പിസി. / 80 ഗ്രാം / 42 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ആപ്പിൾ - 1 പിസി. / 80 ഗ്രാം / 36 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മുന്തിരി - 10 പീസുകൾ. / 60 ഗ്രാം / 39 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഓറഞ്ച് - 1 പിസി. / 100 ഗ്രാം / 40 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മുന്തിരിപ്പഴം - 1 പിസി. / 200 ഗ്രാം / 70 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
നാരങ്ങ - 1 പിസി. / 70 ഗ്രാം / 23 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മന്ദാരിൻ - 1 പിസി. / 50 ഗ്രാം / 20 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
സരസഫലങ്ങൾ (ലിംഗോൺബെറി, സ്ട്രോബെറി, ഉണക്കമുന്തിരി മുതലായവ) - അര ഗ്ലാസ് / 60 ഗ്രാം / 24 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ക്രാൻബെറി - അര ഗ്ലാസ് / 60 ഗ്രാം / 16 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമായി കണക്കാക്കണം (പുതിയ പഴങ്ങളായി)

ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
റൈ ബ്രെഡ് - 1 കഷണം / 30 ഗ്രാം / 54 കിലോ കലോറി / 0.3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ബോറോഡിൻസ്കി ബ്രെഡ് - 1 കഷണം / 30 ഗ്രാം / 60 കിലോ കലോറി / 0.3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
"റിഷ്സ്കി" ബ്രെഡ് (റൈ, ഗോതമ്പ് മാവ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതത്തിൽ നിന്ന്) - 1 കഷണം / 30 ഗ്രാം / 74 കിലോ കലോറി / 0.3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഹോൾമീൽ ബ്രെഡ് - 1 കഷണം / 40 ഗ്രാം / 100 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് "കഷ്ണങ്ങളാക്കിയത്" - 1 കഷണം / 30 ഗ്രാം / 80 കിലോ കലോറി / 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഗോതമ്പ് ബൺ ("3 കോപെക്കുകൾക്ക്") - 1 പിസി. / 30 ഗ്രാം / 100 കിലോ കലോറി / 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ബൺ - 1 പിസി. / 80 ഗ്രാം / 270 കിലോ കലോറി / 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ക്രിസ്പി ബ്രെഡ് - 1 പിസി. / 10 ഗ്രാം / 38 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
ഡ്രയർ - 1 പിസി. / 15 ഗ്രാം / 57 കിലോ കലോറി / 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
റസ്ക് (പ്രീമിയം മാവിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കിയത്) - 1 പിസി. / 15 ഗ്രാം / 60 കിലോ കലോറി / 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
പടക്കം - 4-5 പീസുകൾ. / 20 ഗ്രാം / 88 കിലോ കലോറി / 3 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

ധാന്യങ്ങൾ (പാൽ പ്രത്യേകം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്)
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും ഉള്ള മ്യൂസ്ലി - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ / 5 ഗ്രാം / 20 കിലോ കലോറി / 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
മധുരമില്ലാത്ത കോൺ ഫ്ലേക്കുകൾ - 3/4 കപ്പ് / 25 ഗ്രാം / 90 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്
സ്വീറ്റ് കോൺ ഫ്ലേക്കുകൾ - 3/4 കപ്പ് / 25 ഗ്രാം / 100 കിലോ കലോറി / 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

കലോറിയെക്കുറിച്ചും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ബുദ്ധിപരമായി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ ധാരാളം സംസാരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഈ കലോറികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെയിരിക്കും?
തീർച്ചയായും, 100 കലോറിയുള്ള ഒരു കഷണം റൊട്ടിയോ ചീസോ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ? മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ആദ്യം എങ്കിലും :o)

സ്കെയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ സ്വയമേവ കലോറി കണക്കാക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറച്ച് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഇന്ന് നമ്മൾ ഈ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കും.

ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കിയ ഫോട്ടോകൾ പഠിക്കുക, 22 സെൻ്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റിൽ 100 ​​കലോറി വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് ഓർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

അതേ സമയം, എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ മാത്രമല്ല, അവയുടെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരിക്കൽ കൂടി ഓർക്കുക.

അതിനാൽ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, പക്ഷേ അവ വളരെ തൃപ്തികരമല്ല. മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ കലോറി കുറവാണ്, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളെ നന്നായി നിറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ വിശപ്പ് തടയുന്നതിന്, എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും അവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.

കൂടാതെ, വലിയ ഭക്ഷണം, വേഗത്തിൽ അത് നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വലിയതും കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളായി ഞങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു (വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും ഒഴികെ, എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്). മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം നൽകുന്നതിലൂടെ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു, വയറ് വേഗത്തിൽ നിറയ്ക്കുന്നു, അതായത് നമുക്ക് വേഗത്തിൽ നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടും.

100 കലോറി ആണ്...

22 സെൻ്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റിൽ 100 ​​കലോറി പച്ചക്കറികൾ കാണപ്പെടുന്നത് ഇതാണ്

22 സെൻ്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റിൽ 100 ​​കലോറി പഴങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നത് ഇതാണ്

22 സെൻ്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റിൽ 100 ​​കലോറി ബ്രെഡ് കാണപ്പെടുന്നത് ഇതാണ്

22 സെൻ്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റിൽ 100 ​​കലോറി അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും കാണപ്പെടുന്നത് ഇതാണ്

22 സെൻ്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റിൽ 100 ​​കലോറി പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കാണപ്പെടുന്നത് ഇതാണ്

22 സെൻ്റിമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഒരു പ്ലേറ്റിൽ 100 ​​കലോറി ചീസും കോട്ടേജ് ചീസും ഇങ്ങനെയാണ് കാണപ്പെടുന്നത്.


]http://slim4you.ru/skolko-ehto-100-kalorijj

മറ്റൊരു ചിത്രം, എന്നാൽ വളരെ വിവരദായകമാണ്, 100 കലോറിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം എന്ന് വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്നു

ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിനും അവയുടെ അളവ് അറിയുന്നതിനും, ഏത് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് 100 k/cal ആണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെയുണ്ട്.

1. ബ്രൗൺ റൈസ്

മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ് ബ്രൗൺ റൈസ്, കൂടുതൽ ഗുണങ്ങൾക്കായി, കറുത്ത പയർ ഉപയോഗിച്ച് അരി വേവിക്കുക. ബ്രൗൺ റൈസും ബ്ലാക്ക് ബീൻസും പ്രോട്ടീനാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഈ വിഭവം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒമ്പത് അമിനോ ആസിഡുകളും നൽകുന്നു.

100 കലോറി = 1/3 കപ്പ് തവിട്ട് അരി

2. ബ്ലൂബെറി

ഈ ബെറിയെ പലപ്പോഴും യുവത്വത്തിൻ്റെ ബെറി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിന് ധാരാളം ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ ക്വെർസെറ്റിൻ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവയും ഉയർന്നതാണ്, ഇത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കരളിലും തലച്ചോറിലും ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, ബ്ലൂബെറി മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ തടയുന്നു.

100 കലോറി = 1, 1/4 കപ്പ് ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ ബ്ലൂബെറി

3. ബ്രോക്കോളി

ബ്രോക്കോളിയിൽ ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികളെയും പോലെ, അതിൽ സൾഫോറാഫെയ്ൻ എന്ന പദാർത്ഥം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ചില എൻസൈമുകൾ സജീവമാക്കി അതിൻ്റെ വികസനം നിർത്തി ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.

100 കലോറി = 3.5 കപ്പ് ബ്രോക്കോളി

4. കുക്കുമ്പർ

വിറ്റാമിൻ സി, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഈ പച്ചക്കറി. കൂടാതെ, കുക്കുമ്പർ ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ഡൈയൂററ്റിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത് ശരീരത്തിലെ അധിക ജലം വീർക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യതയില്ല. തൊലിയുമൊത്ത് കുക്കുമ്പർ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അതിൽ സിലിക്കൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ബന്ധിത ടിഷ്യുവിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഇതിൻ്റെ കർക്കശമായ ഘടന നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിൻ്റെ ചർമ്മത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

100 കലോറി = 3 ഉം ¼ ഇടത്തരം പുതിയ വെള്ളരിക്കാ

5. ബദാം

ഈ പരിപ്പ് ഒരു സ്വാഭാവിക ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണ്, പ്രോട്ടീൻ്റെയും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും ഉറവിടമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കവും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കോശങ്ങളിൽ ആവശ്യമായ ഈർപ്പം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

100 കലോറി = 15 ബദാം

6. ആപ്പിൾ

ഈ പഴങ്ങളിൽ ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും പെക്റ്റിനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആപ്പിളിൻ്റെ തൊലിയിൽ ക്വെർസെറ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വാസ്കുലർ ഭിത്തിയിലെ വീക്കം തടയുന്നു.

100 കലോറി = 1 ഇടത്തരം ആപ്പിൾ

7. ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്

പുതുതായി ഞെക്കിയ ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മനുഷ്യ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ അസറ്റൈൽകോളിൻ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. മെമ്മറിക്കും ഏകാഗ്രതയ്ക്കും ഈ പദാർത്ഥം ആവശ്യമാണ്.

100 കലോറി = 1 ഗ്ലാസ് ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്

8. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ക്രമേണ നീക്കം ചെയ്യേണ്ട ഒരു ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നമാണ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്പുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ തലച്ചോറിൻ്റെ റിവാർഡ് സെൻ്ററുകളെ ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ രണ്ടെണ്ണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമുള്ളതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

100 കലോറി = 8 ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്‌സ്

9. ചോക്കലേറ്റ് ബാർ

ശരീരത്തിലെ ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തെ മൃദുവാക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന കൊക്കോ ബീൻസിൽ നിന്നാണ് ചോക്ലേറ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഈ ഗുണകരമായ എല്ലാ പ്രോപ്പർട്ടികൾ നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, കുറഞ്ഞത് 70% കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള ചോക്ലേറ്റ് വാങ്ങുക.

100 കലോറി = 1.5 കാൻഡി ബാർ

10. പുളിച്ച ക്രീം

തീർച്ചയായും, സലാഡുകൾക്ക് പുറമേ, പുളിച്ച വെണ്ണ മയോന്നൈസിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്. എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം വളരെ കൊഴുപ്പുള്ളതിനാൽ, അത് ഉപേക്ഷിച്ച് അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ സീസൺ ചെയ്യാൻ ഇപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രീക്ക് തൈര് ഉപയോഗിച്ച്, കലോറിയിൽ ഗണ്യമായ കുറവാണ്.

100 കലോറി = 45 ഗ്രാം പുളിച്ച വെണ്ണ

11. കാപ്പിയും ക്രീമും

നിങ്ങൾ കോഫിയിൽ ക്രീമോ പാലോ ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയമേവ അധിക കലോറി ചേർക്കുന്നു. കാപ്പുച്ചിനോ, ലാറ്റെ തുടങ്ങിയ കാപ്പി പാനീയങ്ങളിൽ കലോറി കൂടുതലാണ്. പാലില്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലിൽ കാപ്പി കുടിക്കുക.

100 കലോറി = 50 മില്ലി ക്രീം

മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട
80 ഗ്രാം ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ പന്നിയിറച്ചി (അസംസ്കൃതമായത്, എസ്കലോപ്പ്), 150 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ കോഡ് അല്ലെങ്കിൽ 50 ഗ്രാം ഫാറ്റി സ്റ്റർജൻ, മൂന്ന് കഷ്ണങ്ങൾ (1 സെൻ്റീമീറ്റർ കനം) വേവിച്ച സോസേജ്, രണ്ട് സോസേജുകൾ, ഒരു മുട്ട, സ്മോക്ക്ഡ് സോസേജിൻ്റെ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് കഷ്ണങ്ങൾ.

ഡയറി
ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, 25 - 50 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് (കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് അനുസരിച്ച്), 4 - 5 ടേബിൾസ്പൂൺ പുളിച്ച വെണ്ണ, അര ഗ്ലാസ് ക്രീം, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, രണ്ട് നേർത്ത ചീസ്, 100 ഗ്രാം തൈര്.

പഴങ്ങൾ
ഒരു വാഴപ്പഴം (ചെറിയത്), രണ്ട് ആപ്പിൾ, ഒരു ഓറഞ്ച്, നാല് ടാംഗറിൻ, ഒരു മുന്തിരിപ്പഴം, ഒരു പിയർ, 25 മുന്തിരി.

പച്ചക്കറികൾ
ഒരു കിലോഗ്രാം കാബേജ്, രണ്ട് ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മൂന്ന് ഉള്ളി, ഒരു ബീറ്റ്റൂട്ട്, 3 - 4 ഇടത്തരം കാരറ്റ്.

അപ്പം, ധാന്യങ്ങൾ
വെളുത്തതോ കറുത്തതോ ആയ റൊട്ടിയുടെ ഒരു കഷണം, നൂഡിൽസ് അല്ലെങ്കിൽ പാസ്തയുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം, ഏതെങ്കിലും കഞ്ഞി (വെള്ളത്തിൽ), പീസ്, ബീൻസ് - മൂന്ന് മുതൽ നാല് ടേബിൾസ്പൂൺ വേവിച്ച ഉൽപ്പന്നം.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ
ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ, രണ്ടോ മൂന്നോ ടേബിൾസ്പൂൺ ജാം, അഞ്ച് ടീസ്പൂൺ പഞ്ചസാര, 50 മുതൽ 70 ഗ്രാം ഐസ്ക്രീം, മൂന്ന് കുക്കികൾ, മൂന്ന് മുതൽ നാല് വരെ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, ഈന്തപ്പഴം.

പരിപ്പ്- ഏതെങ്കിലും, ഏകദേശം രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ

സോസുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ
വെണ്ണ - ഒരു ചെറിയ കഷണം (15 ഗ്രാം) ഒരു തീപ്പെട്ടിയുടെ വലിപ്പം 2/3. ബ്രെഡിൻ്റെ കനം കുറഞ്ഞ രണ്ട് കഷ്ണങ്ങളിൽ വെണ്ണ പുരട്ടാം. മാർഗരിൻ - 15 ഗ്രാം, പന്നിക്കൊഴുപ്പ് - 10 ഗ്രാം (നേർത്ത കഷ്ണം), ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ, മൂന്നോ നാലോ ടേബിൾസ്പൂൺ കെച്ചപ്പ്, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ മയോന്നൈസ്.
മെറ്റീരിയലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ തവണയാണ്, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം. ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദിവസം അഞ്ച് മുതൽ ആറ് വരെ ഭക്ഷണം അനുവദനീയമാണ്, ദഹനവ്യവസ്ഥ വേണ്ടത്ര “സജീവവും” കാര്യക്ഷമവുമാണെങ്കിൽ, അടുത്ത ഭക്ഷണത്തോടെ ആമാശയം ഇതിനകം ദഹിപ്പിച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തമാകുകയും വിശ്രമിക്കാനും സുഖം പ്രാപിക്കാനും സമയമുണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും, ശുദ്ധവായുയിൽ (വ്യായാമം) വിശ്രമമില്ലാതെ നടക്കുക, ഇത് ദഹനത്തിന് നല്ലതാണ്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ശരാശരി (ഭാരവും ഉയരവും) പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1500-2000 കിലോ കലോറിയും കൂടാതെ നടത്തം (മണിക്കൂറിൽ 200-300 കിലോ കലോറി, തിരശ്ചീന റോഡിൽ ശരാശരി വേഗത) അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം (500-700 കിലോ കലോറി / മണിക്കൂർ, അനുസരിച്ച്) ആവശ്യമാണ്. പരന്ന ഭൂപ്രദേശത്തേക്ക്). നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ജീവിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൈ മുതൽ വായ് വരെ, ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറവായിരിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം:

ഒരു ഐസ്ക്രീം - 150-200 കിലോ കലോറി
ബോർഷ്, 500 ഗ്രാം - 200
ഒരു കഷണം റൊട്ടി - 50-100
വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വിളമ്പുന്നത് - 150
മെലിഞ്ഞ / കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം (100 ഗ്രാം) - 200/400
തൽക്ഷണ കഞ്ഞി (ബാഗ്) - 140
ഒരു ഗ്ലാസ് മുഴുവൻ പാൽ, 3.2% (കൊഴുപ്പ് ശതമാനം) - 120.
ചോക്കലേറ്റ് ബാർ മാർസ് - 160
വെണ്ണ കൊണ്ട് സാൻഡ്വിച്ച് - 200-300
പാസ്ത വിളമ്പുന്നത് (150 ഗ്രാം) - 250
മിഠായി - 50
പഞ്ചസാര (1 ടീസ്പൂൺ) - 25.
ഹാം സാൻഡ്വിച്ച് - 200
ചീസ് ഉള്ള സാൻഡ്വിച്ച് - 150-200
മത്സ്യം - 150-200
കമ്പോട്ട് - 120
കേക്ക് കഷ്ണം - 300 (കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ഉണ്ട്)
പാലിനൊപ്പം ഒരു കപ്പ് കാപ്പി (പഞ്ചസാര കൂടാതെ) - 50.
ആപ്പിൾ, ഇടത്തരം വലിപ്പം (ഏകദേശം 150 ഗ്രാം), ചുവപ്പ് / പച്ച - 80/40
// പച്ചയും മഞ്ഞയും ഉള്ള ആപ്പിളുകൾ സാധാരണയായി ചുവപ്പിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരവും കുറച്ച് കലോറി അടങ്ങിയതുമാണ്
വാഴപ്പഴം - 80
ഒരു ഗ്ലാസ് മുന്തിരി ജ്യൂസ് - 100 കിലോ കലോറി

വ്യക്തിഗത ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കണക്കിലെടുത്ത് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവിലും ഗുണനിലവാരത്തിലും സമീകൃതമായ ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം സ്വാഭാവികമായി സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതു ലവണങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അനുപാതം: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ദൈനംദിന മൂല്യത്തിൻ്റെ 35% ആയിരിക്കണം, കലോറിയുടെ എണ്ണം അനുസരിച്ച്, ഉച്ചഭക്ഷണം - 40%, അത്താഴം - 25%.

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഡി, കെ, ഇ, അതുപോലെ പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെൻ്റുകളും കഴിക്കാം.

നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, മൈക്രോലെമെൻ്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷ്യ ധാന്യ തവിട് (ധാന്യങ്ങൾ, തരികൾ അല്ലെങ്കിൽ അടരുകളായി), ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെ ഭാഗമായി ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, പക്ഷേ അവ കർശനമായി പരിമിതമായ അളവിൽ എടുക്കണം (ഇത് ഒരു "വയറ്റിന് കനത്തത്", ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, കൂടാതെ, വെള്ളത്തിൽ നീർവീക്കം കാരണം അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു). തവിടിൽ വലിയ തൊണ്ടുകൾ ഉണ്ടാകരുത്. തവിട് എടുക്കുന്നതിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ: ആമാശയത്തിലെ അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് (ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക). അളവിൽ പരിധികൾ - ഭക്ഷണത്തിന് രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ, ആകെ - 70 ഗ്രാം വരെ (6 ടേബിൾസ്പൂൺ) പകൽ സമയത്ത് (നാരുകളുടെ ശതമാനത്തെ ആശ്രയിച്ച്, അതായത്, ഭക്ഷണ നാരുകൾ). കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഗോതമ്പ് തവിട് 100 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ഭാരത്തിന് ഏകദേശം 170 കിലോ കലോറിയാണ്.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ശുദ്ധീകരിച്ച സാന്ദ്രീകൃത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് (പഞ്ചസാര, ഫാറ്റി കോട്ടേജ് ചീസ്) കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തെ "അടിക്കുന്നു", ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെയും അളവ് മൂർച്ചയുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ അമിതഭാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ക്ഷയം, പാൻക്രിയാറ്റിസ്, അമിതവണ്ണത്തിൽ നിന്നുള്ള അധിക ഭാരം എന്നിവ ഓർമ്മിച്ചാൽ മതിയാകും, ഇവയുടെ വികസനം ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അവയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രതികൂല സ്വാധീനത്തെ വിലമതിക്കാൻ.

സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, നാരുകൾക്ക് നന്ദി, പഞ്ചസാര ക്രമേണ "ഉപേക്ഷിക്കുന്നു", അതിനാൽ അവ കഴിച്ചതിന് ശേഷം, ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയ പൈനാപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരി ജ്യൂസിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ ഉയരുന്നില്ല, അവിടെ ഇനി ഒന്നും ഇല്ല. നാര്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പ്രമേഹമുള്ളവർക്കും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മിതമായി കഴിക്കാം. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങൾ കട്ടിയോടൊപ്പം തേനും കഴിച്ചാൽ, പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകില്ല, കാരണം മെഴുക് ഫ്രക്ടോസും ഗ്ലൂക്കോസും രക്തത്തിലേക്ക് വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടയുന്നു, എന്നിരുന്നാലും പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകളല്ല.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അതിവേഗം കുതിച്ചുയരാൻ കാരണമാകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: ചോക്ലേറ്റ്, ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ, ഐസ്ക്രീം, മാർഷ്മാലോസ്, കാരാമൽ, മാർമാലേഡ്, ഹൽവ, വാഫിൾസ്, ഷെർബറ്റ്, പേസ്ട്രികൾ, പീസ്, പ്രിസർവ്സ്, ജാം, ഫ്രൂട്ട് കമ്പോട്ടുകൾ, തേൻ, പഞ്ചസാര, മധുരമുള്ള വൈൻ, കാർബണേറ്റഡ് പഞ്ചസാര സിറപ്പ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ (എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന, "വേഗത്തിലുള്ള" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു). ഒരു ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ടീസ്പൂൺ അളവിൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് താരതമ്യേന സുരക്ഷിതമാണ് (കടിയായി അല്ലെങ്കിൽ 1 മിഠായിയുടെ രൂപത്തിൽ). ഭക്ഷണത്തിൽ ചൂരൽ ("തവിട്ട്") ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ശുദ്ധീകരിക്കാത്തത്സഹാറ. നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്ന പ്രമേഹത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ (xylitol അല്ലെങ്കിൽ sorbitol) ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം - പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.

കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ (അസ്പാർട്ടേം, സൈക്ലേറ്റ്, സാച്ചറിൻ, അസെസൾഫേം, മറ്റ് "രാസവസ്തുക്കൾ") വലിയ അളവിൽ വിഷമാണ്. ശക്തമായി ചൂടാക്കിയാൽ, അവ ക്യാൻസർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 1 കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 2.5 മില്ലിഗ്രാം എന്ന നിരക്കിൽ അവരുടെ ഉപഭോഗം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അവയെക്കുറിച്ച് ഇതുവരെ വേണ്ടത്ര ഗവേഷണം നടന്നിട്ടില്ല.

പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ വരുമ്പോൾ, എല്ലാവരും കലോറിയെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്. ആവശ്യമായ സംഖ്യയിൽ കൂടുതൽ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അവ എണ്ണുകയും ഓർമ്മിക്കുകയും തിരിച്ചറിയുകയും പൊതുവായി എല്ലാം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്തിനുവേണ്ടി? തുടർന്ന്, അവയുടെ പരിധി കവിയുന്നതിലൂടെ, അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കാനും അതോടൊപ്പം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനും ഞങ്ങൾ സാധ്യതയുണ്ട്. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെ ഒരു പട്ടിക ഞങ്ങളുടെ സഹായത്തിന് വരുന്നു. അവൾക്ക് നന്ദി, നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും ശരീരത്തിനും ദോഷം വരുത്താതെ നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ ബുദ്ധിപരമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും.

"കലോറി" എന്ന വാക്ക് എവിടെ നിന്ന് വന്നു? തീർച്ചയായും, ലാറ്റിനിൽ നിന്ന്. വിവർത്തനം ചെയ്താൽ, അതിൻ്റെ അർത്ഥം "ഊഷ്മളത" എന്നാണ്. ഊർജം അളക്കുന്നത് കലോറിയിലാണ്. ഒരു വിഭവം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ കലോറി ലഭിക്കുന്നു. അവയുടെ അളവ് കണക്കാക്കാൻ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ 100 ഗ്രാമിൽ എത്ര കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ സൂചകങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ഭക്ഷണക്രമം നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സുസ്ഥിരവും തടസ്സമില്ലാത്തതുമായ പ്രവർത്തനത്തിന് അടിസ്ഥാനമായ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്, പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ആവശ്യമാണ്. അവയെല്ലാം കലോറിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് = 9 കിലോ കലോറി, 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ = 4 കിലോ കലോറി, 1 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് = 4 കിലോ കലോറി

ഈ ഡാറ്റയും 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് എത്ര കലോറിയും അറിയുന്നതിലൂടെ, സജീവമായ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിൻ്റെ സ്പോർട്സിനെയും മറ്റ് ആട്രിബ്യൂട്ടുകളെയും കുറിച്ച് മറക്കാതെ നമുക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ രൂപം രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

പ്രഭാതഭക്ഷണം മുതൽ വൈകുന്നേരത്തെ അത്താഴം വരെ, ഭക്ഷണസമയത്ത് നമുക്ക് എത്ര കലോറി ലഭിച്ചുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെ പട്ടിക പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സൗജന്യമായി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാനും പ്രിൻ്റ് ചെയ്യാനും ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും (ലേഖനത്തിൻ്റെ അവസാനം ഒരു ഡൗൺലോഡ് ലിങ്ക് ഉണ്ട്).

സൗകര്യാർത്ഥം, കലോറിക് ഉള്ളടക്കം അനുസരിച്ച് ഞാൻ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിച്ചു.

"നോ-കലോറി" ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ 100 ​​ഗ്രാമിന് 30 കിലോ കലോറി വരെ കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ അങ്ങനെ വിളിച്ചത്? സീറോ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനം വായിക്കുക. അവയെ ചിലപ്പോൾ നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു :)

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ - 100 ഗ്രാമിന് 30 - 70 കിലോ കലോറി. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഇതും മുമ്പത്തെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പും നിങ്ങളുടെ മികച്ച സുഹൃത്തുക്കളായിരിക്കും.

മിതമായ കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ഞാൻ 100 ഗ്രാമിന് 70 മുതൽ 200 കിലോ കലോറി വരെ കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു. ആരോഗ്യകരവും ഭക്ഷണക്രമവുമായ ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന ഗ്രൂപ്പാണിത്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല :)

ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ- 100 ഗ്രാമിന് 200 - 450 കിലോ കലോറി. ഇവ ഭക്ഷണത്തിന് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവ അമിതമായി കഴിക്കരുത്.