മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം വളരെയധികം വിവാദങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു - അത്തരം പോഷകാഹാര തന്ത്രങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

കഴിഞ്ഞ ലേഖനത്തിൽ ഉന്നയിച്ച വിഷയം തുടരാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു "

നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് - ശരിയായ പോഷകാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ ക്ലോക്ക് അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക?

കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും അതനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ തിരയുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അൽപ്പം അലോസരപ്പെട്ടിരിക്കാം.

പിന്നെ, മണിക്കൂറുകളോളം, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, ആദ്യം അത് ശരിയായ പോഷകാഹാരമായിരിക്കണമെന്നില്ല.

നമുക്ക് ആദ്യം മണിക്കൂർ പോഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം തീരുമാനിക്കുക.

ക്ലോക്ക് അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണോ?

നമ്മുടെ ശരീരം ചില ചക്രങ്ങൾക്കും താളങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ചാണ് ജീവിക്കുന്നത്, തീർച്ചയായും, പോഷകാഹാരത്തിൽ സ്ഥിരമായ താളം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

ഒരേ ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടും, ദഹനപ്രക്രിയ നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കും, കൂടാതെ, യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നതെന്തും :)

ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ കഴിക്കണം?

ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്, നിരവധി അഭിപ്രായങ്ങൾ - ചിലർ ഒരു ദിവസം 3 ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഒരു ദിവസം 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച്.

പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, പലപ്പോഴും ചെറിയ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.

ഇത്തരത്തിലുള്ള പോഷകാഹാരത്തെ ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ഫ്രാക്ഷണൽ?

കാരണം പകൽ സമയത്ത് ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് 5-6 സെർവിംഗുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത്. തകർത്തു.

എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നാമത്തേതും രണ്ടാമത്തേതും കമ്പോട്ടും പാടില്ല എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

സേവിക്കുന്നത് 250-350 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.

നിങ്ങൾ ഭാഗികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടാകില്ല; ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സംതൃപ്തവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്.

ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ഒരിക്കലും കണ്ടിട്ടില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ഒരു ചോദ്യമുണ്ടാകാം - ഞാൻ എപ്പോഴും നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയും?

എല്ലാത്തിനുമുപരി, പലർക്കും ഈ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് ഉണ്ട്: എനിക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ആ നിമിഷം ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ടാണ് വിവിധ ഭക്ഷണരീതികൾ വളരെ ജനപ്രിയമായത്, കാരണം അവരുടെ തുച്ഛമായ ഭക്ഷണക്രമം കാരണം അവർ നിങ്ങളെ നിരന്തരം വിശപ്പ് അനുഭവിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവൻ എത്ര വിശക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന് തോന്നുന്നു.

അതെ, വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി പട്ടിണി കിടക്കുമ്പോൾ, അവൻ തളർച്ചയിലേക്കും പിന്നീട് മരണത്തിലേക്കും ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കൊഴുപ്പല്ല, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ടിഷ്യുവല്ല, അത് വെറുക്കപ്പെട്ട അതേ അധിക ഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഉപവാസസമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, പേശി ടിഷ്യുവിൻ്റെ അളവ് ആദ്യം കുറയുന്നു, അതിനുശേഷം മാത്രമേ അത് കൊഴുപ്പ് കരുതലിലേക്ക് വരുന്നത്.

എന്നാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിരന്തരം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ കലോറി കമ്മി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പാഴാക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളാണ്.

എന്നിട്ടും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോണും ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങളുണ്ട്. ഈ ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മാലിന്യങ്ങളെ തടയുന്നു.

നിഗമനങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ് - നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും മണിക്കൂറിൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരവും ഫലപ്രദവുമാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ഭക്ഷണം - അല്ലെങ്കിൽ ആറ് ഭക്ഷണം?

ഇനി നമുക്ക് ഏകദേശം ഭക്ഷണ സമയങ്ങളിലൂടെ പോകാം.

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം - നിങ്ങൾ ഉണർന്നതിനുശേഷം.
2. ലഘുഭക്ഷണം - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 3-4 മണിക്കൂർ.
3. രണ്ടാമത്തെ ലഘുഭക്ഷണം - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം 3-4 മണിക്കൂർ
4. ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം

(ഒഴിവാക്കൽ: വാഴപ്പഴം)

ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്?

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി മൂങ്ങയായാലും ലാർക്ക് ആണായാലും? നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ഉണരുന്നത്, രാവിലെ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം നടത്തുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് ആയിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്കുള്ള എൻ്റെ ഉപദേശം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം ക്രമീകരിക്കുക എന്നതാണ്, ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാകുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഉപദേശവും ശ്രദ്ധിക്കരുത്.

രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകളെ ഞാൻ ആവർത്തിച്ച് കണ്ടുമുട്ടിയിട്ടുണ്ട്, സ്വാഭാവികമായും, മറ്റുള്ളവരുടെ ശുപാർശകൾ അവർക്ക് ഒട്ടും അനുയോജ്യമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലെ പ്രധാന സ്റ്റോപ്പർ ഇതായിരുന്നു.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ ഇടവേള രാത്രിയിലാണെന്ന് നാം ഓർക്കണം!

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ഉറക്ക നിരക്ക് കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറും + കുറച്ച് മണിക്കൂറും ആയിരിക്കണം. ഇതിനർത്ഥം ഭക്ഷണമില്ലാതെ 10 മണിക്കൂർ, തുടർന്ന് ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം ഉണ്ടാകും.

നിങ്ങൾ ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരത്തിലാണെങ്കിൽ ശരീര സിഗ്നലുകളോട് പ്രതികരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

അതായത്, വിശപ്പിൻ്റെയോ സംതൃപ്തിയുടെയോ സൂചനകളിലേക്കോ?

ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, ഇത് ലഘുഭക്ഷണ സമയമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കണോ അതോ വിശപ്പ് തോന്നുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കണോ?

എൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല പിന്നീട് നിങ്ങൾ വിശപ്പിന് അനുസൃതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പെട്ടെന്ന് മൃഗീയമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം?

ഇവിടെ നാം ഒരു കാര്യം വ്യക്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട് - വിശപ്പ് ശാരീരികവും വൈകാരികവുമാകാം. മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് വീണ്ടും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് വൈകാരിക വിശപ്പാണ്.

അത്തരം വിശപ്പ് സഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്; എല്ലാ ചിന്തകളും ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. വളരെ ലളിതമായ ഒരു രീതി ഇവിടെ സഹായിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ സ്വയം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും അവയ്ക്ക് ഉത്തരം നൽകുകയും വേണം:

• എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
• ഞാൻ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് വിഷമിക്കുന്നത്?
• ഏത് സാഹചര്യമാണ് എന്നെ അലട്ടുന്നത്? തുടങ്ങിയവ.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ചോദ്യങ്ങളും അവയ്ക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങളും ക്രൂരമായ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പ്രശ്നത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ആവശ്യത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകാനും അതുവഴി ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ക്രൂരമായ വിശപ്പ് കുറയും.

നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഓർക്കുക, ഈ ലേഖനത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, ആദ്യം നിങ്ങൾ മണിക്കൂറിൽ പോഷകാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പറഞ്ഞു, അതിനുശേഷം മാത്രമേ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ കൃത്യതയോ തെറ്റോ ശ്രദ്ധിക്കൂ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു നിയമം മാത്രം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മോശം പോഷകാഹാരത്തിൽ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു - ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അധികവും (മധുരവും അന്നജവും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും) വളരെ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും.

നിങ്ങൾ ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം.

ഉപസംഹാരമായി, ഞാൻ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പവും ലളിതവുമാകും.

ആശംസകളോടെ, നതാലിയ

ദിവസത്തിനായുള്ള ശരിയായ മെനു: പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം?

അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ധാരാളം ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ, പോഷകാഹാര പ്രശ്നത്തെ സമർത്ഥമായും വിവേകത്തോടെയും സമീപിച്ചാൽ മാത്രം മതിയെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾ കരുതുന്നു, മാത്രമല്ല നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. പിന്നീട് സ്കെയിലിൽ കരയാതിരിക്കാൻ പാലിക്കേണ്ട ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ഏറ്റവും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയും ഉണ്ട്. എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം?

• ശരിയായ പോഷകാഹാരം. അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ
• പകൽ സമയത്ത് എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം?
• ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള ശരിയായ മെനു

• ബൺസ്, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, ടോസ്റ്റ്, ക്രോസൻ്റ്സ് - ഔട്ട്. അത്തരമൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരത്തെ മാത്രമേ അവർ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നുള്ളൂ.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. അപവാദം താനിന്നു ആണ്.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഭാഗം പഴങ്ങളായിരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത്. ശൈത്യകാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് അവയെ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
• രാവിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം തൈര്, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ശുദ്ധമായ പാൽ രാവിലെ ആറ് മണിക്ക് മുമ്പ് മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, കറുവപ്പട്ട ഉപയോഗിച്ച് - ഇത് ഊർജ്ജസ്വലത നൽകുന്നു.
• അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സരസഫലങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവയും ചേർക്കാം.
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് കഞ്ഞി കഴിക്കാം(ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്സ്), പഴം, ഒരു ചെറിയ കഷണം കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്.

മിക്കവാറും, ഞങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണം വളരെ വേഗത്തിൽ കഴിക്കുന്നു, എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ശരിക്കും ചിന്തിക്കാതെ, കയ്യിലുള്ളത് ഫയർബോക്സിലേക്ക് എറിയുന്നു. കാരണം ജോലി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിന് ഗുരുതരമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് തികച്ചും അനുയോജ്യമല്ല. അവസാന ആശ്രയമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓഫീസിലേക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണം ഓർഡർ ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണമുള്ള ഒരു കാൻ്റീനിൽ കണ്ടെത്താം. ശരിയായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആവശ്യകതകൾ:

• ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണം ഉച്ചയ്ക്ക് രണ്ട് മണിക്ക് ശേഷം ഉണ്ടാകരുത്.
• ആദ്യ കോഴ്സിന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ബോർഷ്, രണ്ടാമത്തേതിന് - താനിന്നു സൈഡ് ഡിഷ്, ഇരുനൂറ് ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്. സാലഡ് (പുതിയ പച്ചക്കറികൾ മാത്രം), യീസ്റ്റ്-ഫ്രീ ബ്രെഡ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. മൂന്നാമത്തേതിന് - കമ്പോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പഴങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ പുകവലിച്ചതും വറുത്തതുമായ മാംസം ഒഴിവാക്കുക. ആവിയിൽ വേവിച്ച മാംസവും ധാരാളം പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് ഇത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

അത്താഴം സാധാരണയായി എങ്ങനെ പോകുന്നു? ഞങ്ങൾ എല്ലാം ധാരാളം കഴിക്കുന്നു (തീർച്ചയായും മധുരപലഹാരത്തോടൊപ്പം), അതിനുശേഷം ഈ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ടിവിയുടെ മുന്നിലുള്ള സോഫയിൽ വീഴുന്നു. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത്താഴം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, മുഴുവൻ കുടുംബത്തെയും മേശപ്പുറത്ത് ശേഖരിക്കുമ്പോൾ, ക്ലോക്ക് സൂചികൾ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ വൈകുന്നേരം പത്ത് മണിയോട് അടുക്കുന്നു. തൽഫലമായി, വിശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ രാത്രി ചെലവഴിക്കുന്നു. അപ്പോൾ അത് എങ്ങനെ ആയിരിക്കണം? ശരിയായ അത്താഴത്തിനുള്ള ആവശ്യകതകൾ:

• അത്താഴം ലഘുവായിരിക്കണം.അത്താഴത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഉറങ്ങുന്നതിന് നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പാണ്. വൈകുന്നേരം ആറ് മണിയോടടുത്താൽ നല്ലത്.
• അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ കഴിക്കരുത്- അവ ദിവസത്തിൻ്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ കഴിക്കണം.
• അത്താഴത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വിഭവങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ. തീർച്ചയായും മാംസവും ചിപ്സും ഒരു വലിയ കേക്ക് കഷണവും അല്ല.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കാം, തേൻ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് താളിക്കുക - ഇത് ശാന്തമായ ഉറക്കവും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

രാവിലെ മുതൽ:
കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം. ഈ ശീലത്തിലേക്ക് സ്വയം മാറുക.
പ്രഭാതഭക്ഷണം:

• ഒന്നുരണ്ട് ഉണങ്ങിയ അപ്പം.
• തൈര് കൊണ്ട് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്.
• അല്ലെങ്കിൽ സസ്യ എണ്ണയിൽ ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ്.
• 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് (ചീസ്).
• ചായ, കാപ്പി, ഒരുപക്ഷേ പാലിനൊപ്പം.

ഉച്ചഭക്ഷണം:

• 100 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ (പഴങ്ങൾ).
• സ്വാഭാവിക ജ്യൂസ്.

അത്താഴം:

• സൂപ്പ് (മെലിഞ്ഞ, മത്സ്യം, വെജിറ്റബിൾ പ്യൂരി സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചാറു).
• ഏകദേശം 150 ഗ്രാം മത്സ്യം, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ (വറുത്തതല്ല). ചുട്ടുപഴുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പായസം. "രുചിയുള്ള" തൊലികളോ പുറംതോട് ഇല്ല! ഉദാഹരണത്തിന്, സാൽമൺ കബാബ് അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി പായസം.
• പച്ചക്കറി (ഒലിവ്) എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് (പുതിയ പച്ചക്കറികൾ മാത്രം!).
• വഴറ്റേണ്ടത് - പരമാവധി നാല് ടേബിൾസ്പൂൺ. ഇത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, സാലഡിൻ്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:

• 100 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ.
• ചായ-കാപ്പി, ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം. നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഉപയോഗിക്കാം. തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അത്താഴം:

• ഒന്നുരണ്ട് ഉണങ്ങിയ അപ്പം.
• ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ. നിങ്ങൾ "പാരമ്പര്യം" പിന്തുടരുന്നത് നല്ലതാണ്: പുതിയ പച്ചക്കറികളും സസ്യ എണ്ണയും.
• 100 ഗ്രാം ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, കൂടാതെ വേവിച്ച മുട്ട.
• വേവിച്ച (ചുട്ട) ചിക്കൻ (ടർക്കി) ബ്രെസ്റ്റ്. അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച (പായസം) മത്സ്യം.
• ഓപ്ഷണൽ കുടിക്കുക.

കൂടാതെ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: ജീവിക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, തിരിച്ചും അല്ല.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ / ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്കോ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന് ഒരു പൊതു തത്വമുണ്ട്:

ശരിയായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ചെറിയ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഫ്രാക്ഷണൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇടയ്ക്കിടെ (ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും) ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിൽ കുറച്ച് (ഫ്രാക്ഷണൽ ഭാഗങ്ങളിൽ)!

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇത് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്: 8.00, പിന്നെ 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.-. കണ്ടോ? ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും.

ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സുസ്ഥിരവും ഉയർന്നതുമായ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, അതായത് പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ കലോറികൾ ചെലവഴിക്കും (കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും, അതായത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തും), നിങ്ങൾ പേശി വളർത്തിയാൽ, പിന്നെ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തും പേശികളുടെ വളർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷണം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ (നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം) ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം, അതായത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും സമന്വയവും വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു. നിനക്ക് മനസ്സിലാകുന്നുണ്ടോ?

“ഡിപി” നടപ്പിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായി കണ്ടെയ്നറുകൾ വാങ്ങേണ്ടതുണ്ട് (അവയിൽ ഭക്ഷണം, നിങ്ങളോടൊപ്പം, എല്ലായിടത്തും കൊണ്ടുപോകുക):

എന്നിരുന്നാലും, പലരും, ഇപ്പോൾ, മിക്കവാറും, മിക്കവാറും, ഭ്രാന്തന്മാരായി പോകുന്നു ... അവർ പറയും: കൊള്ളാം, ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്, അവർ പറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എന്തിനാണ് ഇത് വേണ്ടത്, ഞാൻ ഒരു പശുവാണോ മറ്റെന്തെങ്കിലും , മുതലായവ പി.

എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ തമാശയല്ല, അത് ആവശ്യമായി വരും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിൽ ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് സ്വയം ശീലിക്കുക , അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകും, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വളരെ വളരെ സാവധാനത്തിൽ സംഭവിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായി നിർത്തും. തീരുമാനം നിന്റേതാണ്.

നിയമം ലളിതമാണ്:നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നു, അതനുസരിച്ച്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, ഇത് അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പിണ്ഡം (പേശി) നേടുന്നതിനും ഇത് ബാധകമാണ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം, ഇത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമല്ല, മറിച്ച് പേശികളുടെ വളർച്ചയാണ്.

മാത്രമല്ല, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് സ്പ്ലിറ്റ് മീൽസ് (പതിവ് ഭക്ഷണം).ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന് അറിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ഉണ്ടാകില്ല, അതുവഴി "അമിതഭക്ഷണം" ഒഴിവാക്കും. എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളും ഒരു ദിവസം 1-2-3 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, മിക്കപ്പോഴും അവർക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ നീണ്ട ഇടവേള കാരണം വിശപ്പ് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. തൽഫലമായി, ഒരു വ്യക്തി വളരെ വിശക്കുമ്പോൾ, അവൻ തിന്നുകയും തിന്നുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത്, അയാൾക്ക് നിർത്താൻ കഴിയില്ല, അവൻ എല്ലാം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ആഗ്രഹിക്കുന്നു (അവസാനം, ആലങ്കാരികമായി പറഞ്ഞാൽ, അവൻ്റെ വയറു പൊട്ടുന്നത് വരെ അവൻ കഴിക്കുന്നു).

ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഈ വിഭാഗം ആളുകൾക്ക് വിശദീകരിക്കേണ്ടതില്ല, മറിച്ച് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷമാണ് (മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം, ഭക്ഷണത്തിന് 20 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ്). അവർ സാവധാനം കഴിക്കണമെന്നും ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കണമെന്നും അവർ വിശദീകരിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം ഇത് ശരിയാണ്, ഈ രീതിയിൽ ശരീരം വളരെ വേഗത്തിൽ സംതൃപ്തമാകും, മാത്രമല്ല ഒരു വ്യക്തിക്ക് “അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ” കഴിയില്ല, പക്ഷേ ആളുകൾ ... വേഗം പിടിക്കുക, കഷണങ്ങളായി വിഴുങ്ങുക...

പൊതുവേ, ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ 2-3 ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുക, പുതിയ യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളിൽ ചേരുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിനും മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കും നല്ല ഭക്ഷണം പിളർക്കുക. ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരമാണ് നിങ്ങളുടെ ഭാവി വിജയത്തിൻ്റെ താക്കോൽ. ഭക്ഷണം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും പഠിക്കുക (സാവധാനം, സാവധാനം, ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക).

പ്രധാന ലേഖനത്തിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക: "എ മുതൽ ഇസഡ് വരെയുള്ള ഫ്രാക്ഷണൽ ന്യൂട്രിഷൻ."

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന ഘടകം, എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാതിരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ (കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന) ഘട്ടത്തിൽദിവസത്തിൻ്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ (15.00 ന് മുമ്പ്) കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - 15.00 ന് ശേഷം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഊന്നൽ!

ഇത് ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്, കാരണം പകൽ സമയത്ത് ആളുകൾ സാധാരണയായി സജീവമായിരിക്കും! അതനുസരിച്ച്, ഇതിന് ഊർജ്ജം (സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്) ആവശ്യമാണ്, അത് പ്രവർത്തനം കാരണം "പാഴാക്കും", വൈകുന്നേരം, ജോലി, പഠനം മുതലായവയ്ക്ക് ശേഷം. - നിഷ്ക്രിയ (ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഉപയോഗം എന്താണ്? കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്നത്? സോഫയിൽ കിടക്കുന്നത്? പൊതുവേ, വ്യക്തമായും, ആവശ്യമില്ല, കാരണം ഊർജ്ജം വന്നാൽ, നിങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയനാണെങ്കിൽ, അത് "പാഴാകില്ല", പോലെ തൽഫലമായി, അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടും, അതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു).

ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ- ഈ നിയമം ബാധകമായേക്കില്ല (സാഹചര്യം കാണുക).

എക്ടോമോർഫ് (ഇടത്) / മെസോമോർഫ് (മധ്യത്തിൽ) / എൻഡോമോർഫ് (വലത്)

3 ശരീര തരങ്ങളുണ്ട്. ചുരുക്കത്തിൽ, ECTOMORPH, MESOMORPHOUS എന്നിവയ്‌ക്ക് ശുപാർശ സാധുതയുള്ളതായി നിലനിൽക്കും, പക്ഷേ ENDOMORPH (തടിച്ച മനുഷ്യൻ) അല്ല. എല്ലാത്തരം സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കാനും മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾ മാത്രം ഉപേക്ഷിക്കാനും ഞാൻ അദ്ദേഹത്തോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഇത് വൻതോതിലുള്ള കാലയളവാണെങ്കിലും). അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് അവനെ സഹായിക്കും.

വിഷയവുമായി സാമ്യമുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദവുമായേക്കാവുന്ന അധിക ലേഖനങ്ങൾ:

• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് കഴിക്കണം
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണം
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്താണ് കഴിക്കാൻ നല്ലത്?
• പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്
• പരിശീലനത്തിന് ശേഷം എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്
• അത്താഴത്തിന് എന്താണ് കഴിക്കാൻ നല്ലത്?
• രാത്രിയിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്

ആശംസകളോടെ, അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റർ.

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ തെറ്റായ സമയത്ത് കഴിച്ചാൽ അവയുടെ വിലയേറിയ ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ആപ്പിൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയും മറ്റും കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എപ്പോഴാണ്, അവലോകനം വായിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഫാമിലി കൺസൾട്ടൻ്റാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാത്രമുള്ള ഒരു പുതിയ ജീവിതത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ നിയമങ്ങളും തത്വങ്ങളും നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഓർക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ എല്ലാ സങ്കീർണതകളും മനസ്സിലാക്കുന്നത് തീർച്ചയായും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അത് സാധ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചില വ്യവസ്ഥകളിൽ ആരോഗ്യകരമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട 10 ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

ശരിയാണ്.രാവിലെയോ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണമായോ ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആപ്പിളിൽ പെക്റ്റിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

തെറ്റ്.രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ആപ്പിൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരം ഈ ആരോഗ്യകരമായ പഴത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതേ പെക്റ്റിനുകൾ ആമാശയത്തിലും അസ്വസ്ഥതയിലും വർദ്ധിച്ച അസിഡിറ്റിക്ക് കാരണമാകും, അതുപോലെ തന്നെ വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം ഉണർത്തും.

ശരിയാണ്.കോട്ടേജ് ചീസ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആമാശയത്തിന് ഭാരം നൽകാതെ ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

തെറ്റ്.എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് അത്താഴത്തിന് കഴിക്കരുത്. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അനാവശ്യമായ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കരുത്. വഴിയിൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വീക്കം, വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

3. മധുരപലഹാരങ്ങൾ

ശരിയാണ്.തീർച്ചയായും, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമല്ല, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചികിത്സിക്കാം. വഴിയിൽ, ചിലപ്പോൾ അത് രാവിലെയാണ്. ദിവസത്തിൻ്റെ ഈ സമയത്ത്, രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ ഇതിനകം ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അതിൽ മൂർച്ചയുള്ള കുതിപ്പിലേക്ക് നയിക്കില്ല.

തെറ്റ്.മറ്റേതൊരു സമയത്തും മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഒപ്പം ഉപയോഗപ്രദവും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, താരതമ്യേന നിരുപദ്രവകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങളായ മാർഷ്മാലോസ്, മാർഷ്മാലോസ്, മാർമാലേഡ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിലും പ്രതിരോധശേഷിയിലും ക്ഷേമത്തിലും ഏറ്റവും അനുകൂലമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ല.

ശരിയാണ്.കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെക്കാലം ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും ഉറപ്പുനൽകുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. നിങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അരി കഴിക്കുക. കൂടാതെ നിരവധി ജോലികളിൽ പോകുക.

തെറ്റ്.അരി അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇതിൽ കലോറി വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, അത്താഴത്തിന് ചോറ് വേണമെങ്കിൽ വെള്ളയ്ക്ക് പകരം കാട്ടുചോറ് വേവിക്കുക.

ശരിയാണ്.നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള മികച്ച ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ" അടയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗവുമാണ്. അവ എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ദിവസത്തിൻ്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും നല്ലതാണ്.

തെറ്റ്.രാത്രിയിൽ വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. ഒന്നാമതായി, അവയ്ക്ക് ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങളുടെ അതേ സ്വത്ത് ഉണ്ട്, ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, അവ ഇപ്പോഴും കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

ശരിയാണ്.മൃഗ പ്രോട്ടീൻ്റെ വിലയേറിയ ഉറവിടമാണ് മാംസം. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൻ്റെ പതിവ് ഉപയോഗം സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മാംസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

തെറ്റ്.മാംസം അത്താഴത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. രാത്രിയിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാൻ കഴിയുന്നത്ര എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കില്ല. മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

7. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

ശരിയാണ്.അത്താഴത്തിന് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അവർ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ വൈകുന്നേരത്തെ മികച്ച ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

തെറ്റ്.എന്നാൽ ദിവസത്തിൻ്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ വായുവിനു കാരണമാകും, അവയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടില്ല.

8. വാൽനട്ട്

ശരിയാണ്.വാൽനട്ട് ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്. രാത്രിയിൽ അവ കഴിക്കുക. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം അത് അമിതമാക്കരുത്, കാരണം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. അവയിൽ ഒമേഗ -3 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ് കാര്യം, അവ വിശ്രമവേളയിൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

തെറ്റ്.അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും വാൽനട്ട് കഴിക്കുകയും ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ നിന്നുള്ള പരമാവധി പ്രയോജനം ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ ലഭിക്കൂ.

ശരിയാണ്.പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ തീർച്ചയായും രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ ചീസ് ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇത് രുചികരവും പോഷകപ്രദവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. ചീസിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇത് മികച്ച ഊർജ്ജവും നൽകുന്നു.

തെറ്റ്.ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, ചീസ് ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഇതൊരു പാലുൽപ്പന്നമാണ്, ഇതിൻ്റെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ മുകളിൽ വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്. രണ്ടാമതായി, ചീസിൽ കലോറി കൂടുതലാണ്, പിന്നീട് ഇത് കഴിക്കുന്നത് അമിതഭാരത്തിന് കാരണമാകും.

10. അത്തിപ്പഴവും ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ടും

ശരിയാണ്.തീർച്ചയായും, അത്തിപ്പഴവും ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടും രാവിലെ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉണർന്ന് ഒരു ഉൽപാദന ദിനത്തിനായി തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

തെറ്റ്.രാത്രിയിൽ അത്തിപ്പഴവും ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടും കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അവരുടെ അത്ഭുതകരമായ പ്രഭാവം വളരെ ശക്തമാണ്, വിശ്രമവേളയിൽ നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച മെറ്റബോളിസം വയറുവേദനയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകും.

പകൽ സമയത്ത് എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം?

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, അത് എത്രത്തോളം ശരിയായി ചെയ്യുന്നു എന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു. ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആമാശയം മികച്ച പ്രവർത്തനാവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ:

2. ഭക്ഷണം പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ സലാഡുകളോ മുഴുവനായോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കണം. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ദഹന ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ആമാശയത്തിന് ഒരുതരം സന്നാഹവുമാണ്.

3. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, അതുപോലെ തന്നെ ശരീരം ചൂടാക്കിയതിന് ശേഷവും അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ചൂടാക്കിയതിന് ശേഷവും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഒരു മണിക്കൂർ ഇടവേള എടുത്ത് അതിനു ശേഷം മാത്രം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

4. ഭക്ഷണം വളരെ ഉണങ്ങിയതല്ലെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണ്.

5. ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ, നിങ്ങൾ ശാരീരിക ജോലിയിൽ അമിതഭാരം ചെലുത്തരുത്; അര മണിക്കൂർ ഇടവേള എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കിടക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ വിശ്രമിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

6. നിങ്ങൾ പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും നന്നായി ചവയ്ക്കുകയും വേണം. പ്രഭാതഭക്ഷണവും അത്താഴവും കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ഉച്ചഭക്ഷണം കുറഞ്ഞത് നാൽപ്പത് മിനിറ്റെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കണം.

ജോലിസ്ഥലത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കാം?

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ജോലിയും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ശരിയല്ല. ദഹനനാളത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങളുടെ ഒരു കാരണം പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിലെ പോഷകാഹാരക്കുറവാണ്.

ജോലിസമയത്ത് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വീടിനുള്ളിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഓഫീസിൽ) കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം (മത്സ്യം, മാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) കഴിക്കണം. ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ, അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം.

മാനസിക ജോലിയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ ഒരു ബാർ ചോക്ലേറ്റും ഒരു കപ്പ് കട്ടൻ കാപ്പിയും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ചോക്ലേറ്റിൻ്റെയും കാപ്പിയുടെയും സംയോജനം ഞരമ്പുകളെ പൂർണ്ണമായും ശാന്തമാക്കുകയും തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തലവേദന ഒഴിവാക്കുകയും ക്ഷീണത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് സിഗരറ്റ്, ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളേക്കാൾ വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്.

കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒന്നാം നമ്പർ ശത്രുവല്ല; ചിലപ്പോൾ അവ പ്രയോജനകരമായിരിക്കും. ജോലിയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, പേശികൾക്ക് കൊഴുപ്പിൻ്റെ രൂപത്തിൽ നിരന്തരമായ പുനർനിർമ്മാണം ആവശ്യമാണ്, അവ ജോലി സമയത്ത് വലിയ അളവിൽ കത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഫാറ്റി ഇറച്ചി വിഭവം ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡിനേക്കാൾ വളരെ ഉചിതമായിരിക്കും. ശരിയായി കഴിക്കുക, ജോലി നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധമായ ആനന്ദമായി തോന്നും.

ജോലി ദിവസം ഭക്ഷണക്രമം

ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെയും പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം? ഓരോ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തിനും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്കുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ഷെഡ്യൂളിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

അഭിപ്രായങ്ങളും ചോദ്യങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങളും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു!

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം പങ്കിടുക:

(സി) മരിയ വെർചെനോവ

നിങ്ങൾക്ക് കുറിപ്പ് ഇഷ്‌ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ചുവരിൽ സംരക്ഷിച്ച് ജനപ്രിയ ചാനലുകളിലെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി പങ്കിടുക:

രാവിലെ. ഉദയം മുതൽ 9 മണി വരെ

പ്രാരംഭ ഡാറ്റ: 9 മുതൽ 18 മണിക്കൂർ വരെ പ്രവൃത്തി ദിവസം, 80% സമയം - ഇരിക്കുക (ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മീറ്റിംഗിൽ). ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയുണ്ട്; വീട്ടിൽ നിന്ന് ഓഫീസിലേക്കുള്ള യാത്ര ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ എടുക്കും. പ്രവൃത്തി ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം.

*ഞാൻ വ്യക്തമാക്കാം: ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള സമയം പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഇപ്പോൾ സംസാരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതുക, ഈ കേസിന് എന്ത് ഓപ്ഷനുകൾ സാധ്യമാണെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയാൻ ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാണ്.

ഒരു ചട്ടം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, യുക്തിസഹമായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ പൊതു തത്വങ്ങളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകും:

• ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 3-4 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്;
• വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം;
• നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• ഒരു ഭക്ഷണം 350 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഭക്ഷണമായിരിക്കണമെന്ന് പലപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്. ഇതിൽ ചില സത്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ പലർക്കും രാവിലെ പ്രത്യേകിച്ച് വിശപ്പില്ല. അവർ ശീലം കൂടാതെ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഹൃദ്യമായിരിക്കണമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്. രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അത് നിർബന്ധിക്കരുത്.. രാവിലെ വിശപ്പില്ലായ്മ കാരണം രാത്രിയിൽ നമ്മുടെ ശരീരം സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എവിടെയെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും കൊഴുപ്പുകൾ തകർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതെ, അതെ, രാത്രിയിൽ കൊഴുപ്പുകളുടെ സജീവമായ തകർച്ചയുണ്ട്, അതിനാൽ രാവിലെ നമുക്ക് ഊർജ്ജം ഇല്ല. നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും 11 മണി വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ സഹായിക്കും. അത് അദ്ദേഹത്തിന് സ്വാഭാവികമാണ്.

കൂടാതെ, എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട റഷ്യൻ സംസാരിക്കുന്ന വായനക്കാരാ, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ വർഷത്തിൽ 6 മാസത്തേക്ക് രാവിലെ 9 മണിക്ക് ശേഷം സൂര്യൻ ഉദിക്കുന്ന അക്ഷാംശങ്ങളിലാണ് താമസിക്കുന്നത്. അലാറം ഘടികാരത്തിൽ ഉണർത്താൻ ഞങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകുമ്പോൾ പ്രഭാതത്തിന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ്, ആ സംവിധാനങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല, ഇത് പ്രഭാതഭക്ഷണം പരമാവധി ദഹിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

അതിനാൽ, ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ തന്നെ ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്. ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ നന്നായി ചെയ്യും. വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ തന്നെ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീറോ തൈരോ കുടിക്കാം - ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
​
എന്നിരുന്നാലും, നമുക്ക് ഇപ്പോഴും ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പ്രഭാതഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓഫീസിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമാണ്, കാരണം ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ 2-3 മണിക്കൂർ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഇരിക്കും, ഉറക്കത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരുന്ന അതേ ഊർജ്ജ ശേഖരം തീർന്നുപോകും. ഇനി പട്ടിണി കിടന്നിട്ട് കാര്യമില്ല. എൻ്റെ ക്ലയൻ്റുകളുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ചില പ്രായോഗിക ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:
​

• പ്രവൃത്തി ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 20-30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഓഫീസിലെത്തി കമ്പ്യൂട്ടർ ഓണാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക (ഞങ്ങൾ ഒരു കണ്ടെയ്നറിലോ തെർമോസിലോ ഞങ്ങളോടൊപ്പം പ്രഭാതഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരുന്നു);

• ഓഫീസിന് സമീപമുള്ള ഒരു കഫേയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക (പല സ്ഥാപനങ്ങളും തികച്ചും ബഡ്ജറ്റ്-സൗഹൃദവും സമീകൃതവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു), അതേ സമയം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ബിസിനസ് മീറ്റിംഗുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം;

• 8:30 ന് ജോലി ആരംഭിച്ച് 9:30 ന് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി പുറപ്പെടുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്

പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ദിവസത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ധാരാളം മീറ്റിംഗുകളും യാത്രകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമുണ്ട് - പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.
നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം ജിമ്മിൽ പോകുകയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും, പ്രോട്ടീനുകൾ ചെയ്യും, കാരണം ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്, പരിശീലനത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, പ്രോട്ടീനുകൾ അഭികാമ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം ജോലികൾ ചെയ്യാനുണ്ടാകും. ഇത് സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ, സാലഡിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ തലേദിവസം രാത്രി നിങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവെച്ച കേക്കിൻ്റെ ഒരു കഷണം എന്നിവ ആകാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം വളരെക്കാലം കഴിഞ്ഞു, ഉച്ചഭക്ഷണം ഇതുവരെ ആയിട്ടില്ല. 9 നും 14 നും ഇടയിൽ

നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ നേരിട്ട് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, അതായത്. എവിടെയോ 8:30 ന്, അപ്പോൾ ഔദ്യോഗിക ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള 5 മണിക്കൂറിലധികം കഴിഞ്ഞിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും നിങ്ങളുടെ ജോലിക്കും ഇത് തെറ്റാണ്: ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും ഞങ്ങൾ കുറച്ച് തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് കുത്തനെ കുറയുന്നു, ഇത് വിശപ്പിൻ്റെയും അസ്വസ്ഥതയുടെയും ക്ഷീണം കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രകടനം കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ ഒരേ ജോലി കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല.

പുറത്തുപോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ സ്ഥിതി കൂടുതൽ ഗുരുതരമാണ് - അപ്പോൾ ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 6 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലായിരിക്കും. പാൻക്രിയാസും വയറും ഇതിന് നന്ദി പറയില്ല.

ഇവിടെ നിഗമനം സ്വാഭാവികമായും സ്വയം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - വിടവ് വളരെ വലുതായതിനാൽ, അതിനെ രണ്ടായി വിഭജിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കുക. ഇത് ഏകദേശം 11:30-12:30 എവിടെയോ ആണ്. അത്തരമൊരു ലഘുഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത പലരും അവബോധപൂർവ്വം അനുഭവിക്കുകയും സഹപ്രവർത്തകരുമായി കോഫി കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ചിന്തിക്കാതെ, അവർ ഒരു കുക്കിയോ ചോക്ലേറ്റ് ബാറോ പിടിച്ചെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുത്ത് അതിൻ്റെ പ്രകടനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കഞ്ഞി കഴിക്കാൻ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു; ഇത് ശരിക്കും ആരോഗ്യകരമാണ്. എന്നാൽ പകൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണക്രമവും നിങ്ങൾ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്: പ്രധാന ഘടകങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് എത്രത്തോളം സന്തുലിതമായിരിക്കും. ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

*ഇംഗ്ലീഷിൽ പ്രാതലിന് ഓട്സ് കഴിക്കുന്ന പാരമ്പര്യം ഷെർലക് ഹോംസിനെക്കുറിച്ചുള്ള കഥകളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ചിത്രം മാത്രമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ബ്രിട്ടീഷുകാർ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ബേക്കൺ, ചുരണ്ടിയ മുട്ട, ബീൻസ് എന്നിവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതായത്. അതായത് പ്രോട്ടീൻ വിഭവങ്ങൾ.

വഴിയിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വളരെ നല്ല ഓപ്ഷൻ കട്ടിയുള്ള സൂപ്പ് ആണ്. കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വയറ്റിൽ രാവിലെ ഓവർലോഡ് അല്ല.

നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്

നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും അഭികാമ്യമായ നിമിഷമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൈ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷ്ണം പിസ്സ കഴിക്കാം. പഴം അല്ലെങ്കിൽ സമ്പന്നമായ സാലഡ് പോലും ഇത് അനുയോജ്യമായ സമയമാണ്. അതേ സമയം, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണം 250 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത് എന്ന് ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു.
​
വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷണം നടത്താം. ഏകദേശം 12 മണിക്ക് നേരത്തെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പോകുക, ഏകദേശം 14 മണിക്ക് - നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ഷെഡ്യൂളിന് അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണവും മാറ്റാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 14:30-ന് ഒരു പ്രധാന മീറ്റിംഗ് ഉണ്ട് - ആശയവിനിമയത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ടോൺ നിലനിർത്തുന്നതിന് അതിന് മുമ്പ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ദയവായി ഇത് ചെയ്യരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലി കുറയ്ക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കാര്യക്ഷമതയും ആരോഗ്യനിലയും ഗണ്യമായി കുറയും.

നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പോകുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റൊരു അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് മാറുക, പൂച്ചകളെക്കുറിച്ച് സഹപ്രവർത്തകരുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുക, കൂടാതെ 10-15 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ പോലും പോകുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസാവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ടാകും.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കണം

പ്രോട്ടീൻ ഒരു സെർവിംഗ് ഉണ്ടായിരിക്കണം.നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സായാഹ്ന വർക്ക്ഔട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: മത്സ്യം, സീഫുഡ്, ചിക്കൻ.
പുതിയ പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ഭാഗം ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വിറ്റാമിനുകൾ സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യാൻ പകൽ സമയത്ത് ഇതിലും നല്ല സമയം ഇല്ല.

പ്രവൃത്തി ദിവസം അവസാനിക്കുന്നതുവരെ ഒന്നും അവശേഷിക്കുന്നില്ല.

15 മുതൽ 18 വരെ

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ വന്ന് അത്താഴത്തിന് ഇരിക്കുന്ന നിമിഷത്തിനും ഇടയിൽ 5 മണിക്കൂറിലധികം കടന്നുപോകും. വൈകുന്നേരം വിശപ്പ് വേദന അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്കായി രണ്ടാമത്തെ ലഘുഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജോലിയിൽ നിന്ന് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അവസാനിക്കുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം. ഇത് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നത്തിൻ്റെ (കെഫീർ, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ, തൈര്) അല്ലെങ്കിൽ 150-180 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പൂൺ ജാം എന്നിവയായിരിക്കാം - നിങ്ങൾക്ക് ഇന്നും ഗ്ലൂക്കോസ് ആവശ്യമാണ്.
​
ആ ലഘുഭക്ഷണം ലഭിക്കാൻ ചിലപ്പോൾ 15 മിനിറ്റ് ഓഫീസിൽ തങ്ങുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. മാത്രം സ്വയം ഒരു കോഫിയും കുക്കികളും ഉണ്ടാക്കരുത്.ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ മുഴുകാനുള്ള സമയമല്ല, അവ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണതയുണ്ടാക്കില്ല.

ചിലർ ഓഫീസിനടുത്തുള്ള ഒരു കഫേയിൽ അത്താഴം കഴിക്കാൻ പൊരുത്തപ്പെട്ടു, അതേ സമയം അവർ പാചകം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും പാത്രങ്ങൾ കഴുകുന്നതിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ചയിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടുന്നു. അതേസമയം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി കാറ്ററിംഗ് സ്ഥാപനങ്ങൾ സാധാരണയായി സമതുലിതമായ അത്താഴം നൽകുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ബജറ്റിൽ വളരെ ശ്രദ്ധേയമായി വരും.

ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഓപ്ഷനുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, റോഡിലോ ഗതാഗതത്തിലോ ബസ് സ്റ്റോപ്പിലോ കെഫീറോ തൈരോ കുടിക്കാൻ കഴിയും. ഈ രീതി എനിക്ക് ഇഷ്ടമല്ല, കാരണം ഞാൻ ഭക്ഷണം ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ മറ്റ് ചോയ്സ് ഇല്ല, ഒപ്പം ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അത്താഴം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ് ഇത്.

ഏറെക്കാലമായി കാത്തിരുന്ന അത്താഴം. 19 - 21 മണിക്കൂർ

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒടുവിൽ വീട്ടിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം :) വൈകുന്നേരം അത്തരം വാക്കുകൾക്ക് ശേഷം ഞാൻ ശരിക്കും അടുക്കളയിലേക്ക് ഓടാനും കുടുംബ മേശയിൽ വിശ്രമിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ മുകളിൽ വിവരിച്ച നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ, വിശപ്പിൻ്റെ ഭയാനകമായ ഒരു വികാരം ഉണ്ടാകരുത്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം രുചികരവും ഭാരം കുറഞ്ഞതും നിറങ്ങളാൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ഇമ്പമുള്ളതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. തിരക്കുള്ള ദിവസമായിരുന്നു, മനോഹരമായ ടേബിൾ ക്രമീകരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്നു!

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കണം

ഇവിടെ ഇതിനകം കഞ്ഞിയുടെ രൂപത്തിലോ പാസ്തയുടെ ഒരു സൈഡ് ഡിഷിലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിളമ്പുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ചോദ്യവുമില്ല. ഞങ്ങൾ പിസ്സയും മാറ്റിവെച്ചു പച്ചക്കറി കട്ട്ലറ്റുകൾ പോലും. പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് പ്രധാന ശ്രദ്ധ നൽകണം, എന്നാൽ ഇതിനകം വൈകുന്നേരമായതിനാൽ, "ലൈറ്റ് പ്രോട്ടീനുകൾ" തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതായത്. ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളവ: മത്സ്യം, ചിക്കൻ, ടർക്കി, കോഴി ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ, സീഫുഡ്, സോയ മാംസം.

രാത്രിയിൽ സസ്തനികളിൽ നിന്നുള്ള ചുവന്ന മാംസം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല കാരണം... അത് സ്വാംശീകരിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീരത്തിന് ഈ പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സമയമില്ല, മാത്രമല്ല അതിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ വെറുതെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൈമാറും.

അലങ്കാരത്തിന്, ആവിയിൽ വേവിച്ചതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും പായസത്തിൽ വേവിച്ചതും ഗ്രിൽ ചെയ്തതുമായ പച്ചക്കറികൾ, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഞാൻ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, ഞങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ നീക്കംചെയ്യുന്നു - അവയിൽ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ അവ ആവശ്യമില്ല, അവയില്ലാതെ ശരീരം ഊർജ്ജം കണ്ടെത്തും. പുതിയ പച്ചക്കറികളും ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല - അവ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്.

അച്ചാറിട്ടതും ഉപ്പിട്ടതുമായ പച്ചക്കറികൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പകലിൻ്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ വേണ്ടി, അവർ ശരിയായിരിക്കും, എന്നാൽ രാത്രിയിൽ അവർ ചില വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകളിൽ പരാജയപ്പെടാം. വീക്കത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ രാവിലെ ഇത് നമ്മിൽത്തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കാം.

വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 50-100 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞ് താങ്ങാൻ കഴിയും, വെയിലത്ത് വെളുത്തതാണ്. തിരക്കേറിയ ജോലിക്ക് ശേഷം ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പിന്തുണയ്ക്കും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിനുകളുടെയും മൈക്രോലെമെൻ്റുകളുടെയും ഒരു ഭാഗം ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സായാഹ്ന വർക്ക്ഔട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരിയായ അത്താഴം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച്.

ഉറക്കസമയം മുമ്പ്

അതെ, അതെ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. മാത്രമല്ല, ഇക്കാലത്ത് രാത്രി 9 മണിക്ക് ആരെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നില്ല; പകരം, ദിവസം 11 വരെയോ അതിനുശേഷമോ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ സമയത്ത്, അത്താഴത്തിന് ശേഷം 2-3 മണിക്കൂർ കടന്നുപോകും, ​​അത്താഴം ലഘുവായതിനാൽ (ഞങ്ങൾ ശരിയായി കഴിച്ചു, അല്ലേ?), ആമാശയം ഇതിനകം ശൂന്യമാണ്, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് കുറവാണ്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും

• ഒരു മുട്ടയിൽ നിന്ന് ഓംലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ (നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, മഞ്ഞക്കരു ഇല്ലാതെ നല്ലതാണ്);

• 30 ഗ്രാം ചീസ് (ഇത് തീപ്പെട്ടിയുടെ വലിപ്പമുള്ള ഒരു കഷണമാണ്);

• 20-30 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ചേർത്ത് ഹെർബൽ ടീ;

• ഒരു കപ്പ് ഊഷ്മള പാൽ തേൻ ചേർത്ത് കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, എന്നാൽ ഉറക്കം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പാലും തേനും കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത്താഴത്തിൻ്റെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിന് തുല്യമാണ്.

​
തീർച്ചയായും, ഇതെല്ലാം ഒരുമിച്ച് അല്ല; നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനാൽ, ഒരു ഓഫീസ് ജീവനക്കാരനോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാനേജർക്കോ പോലും ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെയിരിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു. മറ്റ് പ്രത്യേകതകൾക്കായി ഒപ്റ്റിമൽ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അഭിപ്രായങ്ങളിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതുക, ഞാൻ തീർച്ചയായും ഉത്തരം നൽകും.
​
നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.