ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം. വയറിലും വശങ്ങളിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം: മെനു, ഫോട്ടോ. നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയ്ക്ക് അൽപ്പം നവീകരണം ആവശ്യമാണ്

സ്വെറ്റ്‌ലാന മാർക്കോവ

സൗന്ദര്യം ഒരു വിലയേറിയ കല്ല് പോലെയാണ്: അത് എത്ര ലളിതമാണ്, അത് കൂടുതൽ വിലപ്പെട്ടതാണ്!

ഉള്ളടക്കം

നല്ല ലൈംഗികതയുടെ എല്ലാ പ്രതിനിധികൾക്കും ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എന്താണെന്ന് അറിയാം. ഇത് വളരെ ശ്രമകരമായ ജോലിയാണ് - നിങ്ങൾ ഭ്രാന്തമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വയം നിഷേധിക്കുന്നു; ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, കിലോഗ്രാമിന് ശേഷം കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കുക, ഫലങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക, തുടർന്ന് പെട്ടെന്ന് എല്ലാം വീണ്ടും നേടുക. നിങ്ങളെ തെറ്റായി തിരഞ്ഞെടുത്തതിനാൽ വർഷം മുഴുവനും നിങ്ങൾ പരിശ്രമിച്ചതെല്ലാം ചോർന്നു പോയത് വളരെ നിരാശാജനകമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം ഏതാണ്? ധാരാളം ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഓരോന്നും സ്വയം പരീക്ഷിക്കുന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ല. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകൾ നോക്കാം.

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം

ഭക്ഷണക്രമം പതിവ് പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ ഒരു ചിത്രമാണ്, നിങ്ങളുടെ രൂപം, രൂപം, ആരോഗ്യം എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. എല്ലാവർക്കും സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികളിൽ കൂടുതൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്, എന്നാൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ എന്ത് മാനദണ്ഡമാണ് പാലിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. വേഗമേറിയതും കൃത്യവും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്താൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

• വേഗത്തിൽ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ മിനിമം ദിവസത്തിൽ പരിമിതപ്പെടില്ല, ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെയും മൂലകങ്ങളുടെയും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നഷ്ടം കാരണം ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടില്ല.

• നിങ്ങൾക്ക് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്, ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ല എന്നാണ്, കൂടുതൽ സൌമ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാന തത്വം കലോറി കണക്കാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ താങ്ങാനാകുന്ന ദൈനംദിന പരമാവധി കർശനമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് (ഇത് കുറഞ്ഞത് 1200 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കണം).

ഓരോ ജീവിയും അതിലെ വിവിധ പ്രക്രിയകളും വ്യക്തിഗതമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ ലഭ്യമായ എല്ലാ വൈവിധ്യങ്ങളിൽ നിന്നും ഏത് ഭക്ഷണക്രമമാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ നിലയും പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണരീതി പ്രൊഫഷണലായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ ബന്ധപ്പെടുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ധാരാളം ഉണ്ട്, ലോകത്തിലെ ജനപ്രിയ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ പട്ടിക പരിശോധിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റ്

ഹോളിവുഡ് സ്റ്റാർ ഫാക്ടറിയിലെ ജനപ്രീതി കാരണം ഈ സംവിധാനത്തിന് അതിരുകടന്ന പേര് ലഭിച്ചു. അതിൻ്റെ പ്രധാന ഘടകം സീഫുഡ് ആണ്. ബ്രെഡ് ഉപേക്ഷിക്കുകയും കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ അളവ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നക്ഷത്രങ്ങൾക്ക് ശരാശരി 7 കിലോ കുറയുന്നു. ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റ് അനുസരിച്ച് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൂടുതൽ മുട്ട, മത്സ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വെളുത്ത മാംസം, കുറഞ്ഞ കാർബ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ചില നിയമങ്ങൾ ഇതാ:

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം നൽകുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാനാവുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം ഒരു കപ്പ് കാപ്പി/ചായ അല്ലെങ്കിൽ പകുതി മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുക.
2. ഭക്ഷ്യ സംസ്കരണ രീതി - നീരാവി, വേവിച്ച, ബേക്കിംഗ്.
3. പോഷകാഹാരം പരമ്പരാഗതമായി 5-6 സമീപനങ്ങളിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നു.
4. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക (പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ).

പ്രോട്ടീൻ - മൈനസ് 20 കിലോ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം മധുരപലഹാരങ്ങളോട് തീർത്തും നിസ്സംഗത പുലർത്തുകയും മാംസ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്ക് കൂടുതൽ ആകർഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. സിസ്റ്റം പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് (അതായത്, ഇവ കൂടുതൽ മാംസം വിഭവങ്ങൾ): വിശപ്പ് വിജയകരമായി തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന പോഷകാഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് തത്വം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ വലിയ ഡിമാൻഡാണ്, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ സമയത്ത് പാലിക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

1. ഒരു സെർവിംഗിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നവും ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യമുള്ള ഭക്ഷണവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
2. ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണവും വിഭവങ്ങളുടെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.
3. ഉറക്കമുണർന്ന് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉറങ്ങാൻ രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുക.
4. ദിവസത്തിൻ്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ മാത്രം മധുരമില്ലാത്ത ഒരു സിട്രസ് പഴം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്.
5. പരമ്പരാഗതമായി, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക.
6. വർഷത്തിൽ പരമാവധി രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം അനുവദനീയമാണ് (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പും ഇല്ലാതെ വളരെക്കാലം പോകുന്നത് ദോഷകരമാണ്).

പ്രത്യേക ഭക്ഷണം - 90 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മൈനസ് 30 കിലോ

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം

പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് തന്നെ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടിയല്ല, മറിച്ച് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ തൻ്റെ കുഞ്ഞിനെ അവൾ കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് ഉപദ്രവിക്കില്ല. അതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമം കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണമായി മാറുന്നു, അതിൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, എല്ലാത്തരം മധുരപലഹാരങ്ങളും (ബിസ്കറ്റ് ഒഴികെ), ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, മിക്കവാറും എല്ലാത്തരം പഴങ്ങളും കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാ ഭക്ഷണവും ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ, പായസം അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ചതോ, അല്ലെങ്കിൽ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആണ്. പ്രസവാനന്തര ചില നിയമങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മധുരപലഹാരങ്ങളും എല്ലാത്തരം മാവും ഒഴിവാക്കുക.
• ഭക്ഷണം ഭാഗങ്ങളിൽ എളിമയുള്ളതായിരിക്കണം, പക്ഷേ ഇടയ്ക്കിടെ.
• ഉറക്കസമയം നാല് മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതുപോലെ തന്നെ ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിരമായി ആവശ്യമുള്ള മറ്റ് പ്രയോജനകരമായ പദാർത്ഥങ്ങളും (വിറ്റാമിനുകൾ).
• ഉപ്പിട്ട, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ, ചൂടുള്ള, എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

1. അര കിലോഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ദിവസം മുഴുവൻ പരത്തുക.
2. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം ചേർക്കാതെ അര കിലോഗ്രാം വെളുത്ത മാംസം തിളപ്പിക്കുക.
3. അത്താഴത്തിന്, വേവിച്ച മുട്ടകൾ (രണ്ട് കഷണങ്ങൾ) കൂടാതെ ഹാർഡ് ചീസിൻ്റെ പ്രതിദിന അലവൻസ് - 300 ഗ്രാം കഴിക്കുക.
4. പകൽ സമയത്ത്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാലും കെഫീറും ഒരു ലിറ്റർ കുടിക്കുക.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമം. ഒന്നര കിലോഗ്രാം വരെ അസംസ്കൃത പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ കഴിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു (മുന്തിരിയും വാഴപ്പഴവും അനുവദനീയമല്ല). വൈവിധ്യത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ആപ്പിൾ ചുടാം. കുറഞ്ഞ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾ സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന മെനു ഉപയോഗിക്കുക:

1. ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ വിതരണം ചെയ്യുക, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 200 ഗ്രാം തവിട്.
2. പകൽ സമയത്ത്, ആകെ ഒരു കിലോഗ്രാം വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുക.
3. 150 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി എടുത്ത് മൂന്ന് സെർവിംഗുകളായി വിഭജിക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കറുവപ്പട്ട, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് വറ്റല് ആപ്പിൾ, അത്താഴത്തിന് കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള കുരുമുളക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക.
4. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പൊണ്ണത്തടി നമ്മുടെ കാലത്തെ ഒരു മഹാമാരിയായി പ്രഖ്യാപിച്ചു.

ഇന്ന് 500 ദശലക്ഷം അമിതഭാരമുള്ളവരുണ്ട്.

മുതിർന്നവരിൽ "വൻതോതിൽ പൊണ്ണത്തടി" ഉള്ള ലോക നേതാക്കൾ: മെക്സിക്കോ (32.8%), യുഎസ്എ (31.8%), സിറിയ (31.6%), വെനസ്വേല, ലിബിയ (30.8%). അധിക ഭാരം ശരീരത്തിലെ ഒരു ഉപാപചയ വൈകല്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഒപ്പം അനുരൂപമായ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇന്ന്, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ അല്ലെങ്കിൽ ചിട്ടയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നിരവധി ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ രീതികളിൽ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി ശരീരത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (അധിക ഭാരത്തിൻ്റെ അളവ്, ആരോഗ്യ നില, ഹോർമോൺ അളവ്, ഉപാപചയ നിരക്ക്).

പൊണ്ണത്തടിയുടെ കാരണങ്ങളും അനന്തരഫലങ്ങളും പരിഗണിക്കാം, ആരോഗ്യത്തിനും മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിനുമുള്ള പോരാട്ടത്തിന് 12 ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം ശരീരത്തിൽ എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു.

അധിക ഭാരം എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു, അത് എന്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു?

അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ.

1. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉപയോഗിച്ച് വലിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലമായി, ചെലവഴിച്ചതും സ്വീകരിച്ചതുമായ ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ അളവ് തമ്മിലുള്ള നിരന്തരമായ പൊരുത്തക്കേട്.
2. ജനിതക മുൻകരുതൽ.
3. പ്രായവും ലിംഗഭേദവും ഘടകങ്ങൾ. ശരീരത്തിൻ്റെ ഹോർമോൺ സ്വഭാവസവിശേഷതകളും പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരഘടനയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പേശികളുടെ പിണ്ഡം കുറവും കാരണം സ്ത്രീകൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് ശ്രദ്ധേയം. കൂടാതെ, മെറ്റബോളിസം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, energy ർജ്ജത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത കുറയുന്നു, ഇത് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൻ്റെ ക്രമാനുഗതമായ ശേഖരണത്തിലേക്കും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
4. എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രാഥമിക രോഗപഠനം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോഥലാമിക് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തത.
5. ട്യൂമർ വികസനം.

അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ സങ്കീർണതകൾ:

• ദഹനനാളത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങൾ;
• പാൻക്രിയാറ്റിസ്;
• ധമനികളിലെ രക്താതിമർദ്ദം;
• പിത്തസഞ്ചി, കരൾ രോഗങ്ങൾ;
• ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്;
• കാർഡിയാക് ഇസെമിയ;
• സ്ട്രോക്ക്;
• അമെനോറിയ, വന്ധ്യത, സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ, പുരുഷന്മാരിൽ ബലഹീനത;
• ശ്വസന, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ (ഹൈപ്പോവെൻറിലേഷൻ സിൻഡ്രോം, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്);
• താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾ രോഗങ്ങൾ.

ആരോഗ്യം മോശമാകുന്നതിനു പുറമേ, അമിതവണ്ണം മാനസിക-വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു: ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പതിവ് വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ലൈംഗിക പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, ജോലി കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ആത്മാഭിമാനം കുറയ്ക്കുന്നു.

വിപുലമായ ഘട്ടങ്ങളിൽ അമിതഭാരം എൻഡോക്രൈൻ അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് മരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ലോക റാങ്കിംഗിൽ, പൊണ്ണത്തടിയിൽ നിന്നുള്ള മരണനിരക്ക് ആറാം സ്ഥാനത്താണ്, പട്ടിണിയിൽ നിന്ന് - എട്ടാം സ്ഥാനത്താണ്.

12 ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം

ജനപ്രിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതകൾ നോക്കാം. തിരഞ്ഞെടുത്ത തരം പരിഗണിക്കാതെ, ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിനും ജല വ്യവസ്ഥ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്: പ്രതിദിനം 1.5 - 3 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. അതേ സമയം, ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

അധിക പൗണ്ടുകളെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം.

1. . ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ഒരു പ്രത്യേക സവിശേഷത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ ഉയർന്ന വേഗതയാണ്: 13-14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ 7-10 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കും. മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ പൂർണ്ണമായ പുനർനിർമ്മാണത്തിലൂടെയാണ് ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി കൈവരിക്കുന്നത്. അതേ സമയം, ലഭിച്ച ഫലം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് വർഷമെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കും. ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ജാപ്പനീസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം കുറഞ്ഞ കലോറിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു; അതിൻ്റെ ഭക്ഷണക്രമം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരം അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയണം. ടെക്നിക് പിന്തുടരുമ്പോൾ, ആമാശയത്തിൻ്റെ വലുപ്പം കുറയുന്നു, ഇത് പുറത്തുകടക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ സുഗമമാക്കുന്നു.
2. . ഇതൊരു പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാര പരിപാടിയാണ്. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം അധിക ഭാരത്തിൻ്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, 3-4 മാസത്തിൽ എത്തുന്നു. Dukan രീതി നാല് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: "ആക്രമണം", "ആൾട്ടർനേഷൻ", "ഫിക്സേഷൻ", "സ്റ്റെബിലൈസേഷൻ", ഓരോന്നിനും അതിൻ്റേതായ ഭക്ഷണക്രമം, ദൈർഘ്യം, അനുവദനീയമായതും നിരോധിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട്. പൊതുവായ ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ: എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഓട്സ് തവിട് ചേർക്കുക, കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും പുറത്ത് നടക്കുക. Dukan ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യവസ്ഥ "അനുവദനീയമായ" ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല, രാസ അഡിറ്റീവുകളുടെയും മരുന്നുകളുടെയും ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുന്നു, പിന്തുടരാൻ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
3. . ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കർശനമായ മോണോ-ഡയറ്റുകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. സാങ്കേതികതയുടെ പ്രധാന ഘടകം ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കണം എന്നതാണ്. ധാന്യങ്ങൾ പാകം ചെയ്യുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു; ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ച് എട്ട് മണിക്കൂർ വിടുക. അതേ സമയം, അതിൽ താളിക്കുക, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ സമയത്തിനുശേഷം, താനിന്നു കഞ്ഞി പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കാം.
   ക്ലാസിക് പതിപ്പിൽ, ഭക്ഷണക്രമം ഒരാഴ്ചത്തേക്കാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് (ഈ കാലയളവിൽ, ശരീരഭാരം 4 - 5 കിലോഗ്രാം ആണ്), ആവശ്യമെങ്കിൽ, പാലിക്കൽ കാലയളവ് 14 ദിവസമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം (മൈനസ് 6 - 10 കിലോഗ്രാം). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, താനിന്നു കൂടാതെ, ഒന്നര ലിറ്റർ ആൽക്കലൈൻ മിനറൽ വാട്ടറും 1% കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഒരു ലിറ്ററും കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്.
   സാങ്കേതികത പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മോശമായതായി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കലോറിയില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ (,) ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്. മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സീഫുഡ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മെനുവിൽ 85% പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം എന്നതാണ് രീതിയുടെ അടിസ്ഥാന നിയമം. ഇത് 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണ്, ഈ കാലയളവിൽ 4 - 8 അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
   പ്രോട്ടീൻ ദിനത്തിൻ്റെ തത്വം: ഓരോ മൂന്ന് മണിക്കൂറിലും ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക. കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (40 വരെ) ഉള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു: പരിപ്പ്, ചെറുപയർ പാലൂരി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ.
   വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
5. . മെനുവിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം പ്രോട്ടീൻ ആണ്. ഡോക്ടർ ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസും "ഹെൽത്ത്" പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ ടിവി അവതാരകനും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ലഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു സമയത്ത് ഡോസുകൾ സംയോജിപ്പിക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന വ്യവസ്ഥ. ഒരേ സമയം മാംസവും ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു; അവയെ സസ്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വെവ്വേറെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
   മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ഒരു മാസമാണ്, പിന്നെ എല്ലാം ഫലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം 1200 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കണം, ക്രമേണ ഈ കണക്ക് പ്രതിദിനം 1000 കിലോ കലോറി ആയി കുറയ്ക്കുക. കൂടാതെ, പോസിറ്റീവ് മനോഭാവത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് എലീന വാസിലിയേവ്ന വാദിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലും ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിനും ഭക്ഷണം ഒരു അവധിക്കാലമാണെന്ന് മാനസികമായി സ്വയം തയ്യാറാക്കുക.
   ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, പതിനെട്ട് ച്യൂയിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ മാലിഷെവ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇത് ദഹന അവയവങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പല്ലിൻ്റെ ആരോഗ്യം ദീർഘിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 2 മാസത്തിനുള്ളിൽ 25 കിലോഗ്രാം വരെ ഒഴിവാക്കാൻ സാങ്കേതികത നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
6. . നാല് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ 10 മുതൽ 20 കിലോഗ്രാം വരെ ഇല്ലാതാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. മാഗി രീതി ഇനിപ്പറയുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട. ഏത് ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കണം എന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെയും ആരോഗ്യ നിലയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളും ഫലപ്രദമാണ്. മാഗി ഡയറ്റ് ഒരു മോണോ ഡയറ്റ് അല്ല; അതിൻ്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മാംസവും ഉൾപ്പെടുന്നു. കുമിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് സജീവമാക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള വിധത്തിലാണ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.
7. . കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിലൂടെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ആധുനിക മാർഗം. എനർജി ഡയറ്റ് എന്നത് പ്രത്യേക കോക്ക്ടെയിലുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ്, അത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ള പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ED ലൈൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്,... ഇത് 4-6 മാസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണ്, ഈ കാലയളവിൽ 10-30 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
8. . പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ അളവ് കണക്കാക്കുക എന്നതാണ് രീതിയുടെ പ്രധാന തത്വം (നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 40 യൂണിറ്റ് കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്), മെനുവിൽ നിന്ന് മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ക്രെംലിൻ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം പിന്തുടരുന്ന ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, ശരീരഭാരം 4-5 കിലോഗ്രാം, 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ - 10 കിലോഗ്രാം, രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തിനുള്ളിൽ - 20 കിലോഗ്രാം.
9. . മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, ചിക്കൻ, ധാന്യങ്ങൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പഴങ്ങൾ: ഇനിപ്പറയുന്ന മോണോ ഡയറ്റുകളുടെ ദൈനംദിന ആൾട്ടർനേഷൻ ആണ് രീതിയുടെ സാരാംശം. പ്രധാന ഉൽപ്പന്നം നിരന്തരം മാറ്റുന്നത് ശരീരത്തെ ഘടകവുമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്നും "സ്തംഭനം" ഭാരം തടയുന്നു.
   ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലം ശ്രദ്ധേയമാണ്: ശരാശരി പ്രതിദിന ഭാരം പ്രതിദിനം 0.5 മുതൽ 0.8 കിലോഗ്രാം വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. തൽഫലമായി, "6 ദളങ്ങൾ" പിന്തുടരുന്ന രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 15 അധിക പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.
10. മടിയന്മാർക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. അതിൻ്റെ ക്ലാസിക് രൂപത്തിൽ, ഇത് വെള്ളത്തിലുള്ള ഒരു മോണോ-ഡയറ്റാണ്, ഇതിന് സാമ്പത്തിക നിക്ഷേപങ്ങളും സമയവും അനുവദനീയമായ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ പരിശ്രമവും ആവശ്യമില്ല. ലഘുഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടെ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പായി 250 മില്ലി ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ് രീതിയുടെ പ്രധാന നിയമം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് പകുതിയായി കുറയ്ക്കുക. മെനുവിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, അച്ചാറുകൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഇഷ്ടപ്പെട്ട രീതി ബേക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിക്കലാണ്. അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, പെൺകുട്ടികൾക്ക് 14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.
11. . ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയാണ്. രീതിയുടെ ശരാശരി ദൈനംദിന മെനു ശരീരത്തിന് 1200 - 1500 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (വേവിച്ച മുട്ട, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം), അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ, അനുവദനീയമായ പഴങ്ങൾ (ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ആപ്പിൾ) എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
    പരമ്പരാഗതമായി, പ്രോട്ടാസോവിൻ്റെ ഭക്ഷണക്രമം മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: സസ്യാഹാരം, മാംസം ചേർത്ത്, ഏകീകരിക്കൽ. രീതിയുടെ കാലാവധി 5 ആഴ്ചയാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, 10 കിലോഗ്രാം വരെ അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടും.
12. 
    കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കർശനമായ സാങ്കേതികതയാണ് ഇത്, അത് ഇന്ന് പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന കനംകുറഞ്ഞ പരിഷ്കാരങ്ങൾ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു: കെഫീർ-തൈര്, കെഫീർ-ആപ്പിൾ, കെഫീർ-മുട്ട, കെഫീർ-താനിന്നു, കെഫീർ-കുക്കുമ്പർ, വരയുള്ളത്.
    കർശനമായ നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് വിധേയമായി, ഉപഭോഗത്തിന് അനുവദനീയമായ ഒരേയൊരു ഉൽപ്പന്നം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ 1% ആണ്. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ അഞ്ച് ഡോസുകളിലായി ഒരു ലിറ്റർ പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇടവേളകളിൽ, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. മൂന്ന് "കെഫീർ" ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് 1.5 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയും, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ - 3, 14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ - 8 വരെ.
    ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച സ്രവണം, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് വികസനം, അൾസർ വർദ്ധിക്കുന്നത് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ, രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ കർശനമായ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഭക്ഷണക്രമം പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുന്നതിന്, ഭക്ഷണക്രമം, ജല വ്യവസ്ഥ, ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടാത്ത അനുസരണം ആവശ്യമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നീന്തൽ, യോഗ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നിവ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മെസോതെറാപ്പി, റാപ്‌സ്, അൾട്രാസോണിക് പീലിംഗ്, ആൻ്റി സെല്ലുലൈറ്റ്, മുറുകെ പിടിക്കൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം 5-10% കുറയുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

അനാവശ്യ പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കിയ ശേഷം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന 14 മാറ്റങ്ങൾ നോക്കാം.

1. ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഒരു പൊട്ടിത്തെറി. ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മൊബൈൽ ആകും, പുറപ്പെടുന്ന ബസ് പിടിക്കുകയോ പടികൾ കയറുകയോ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാകും.
2. മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ. തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിക്കും, ഓർമ്മിക്കുന്ന വിവരങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കും.
3. വർദ്ധിച്ച സെക്‌സ് ഡ്രൈവ്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സെക്‌സി അനുഭവപ്പെടും. ഗവേഷണത്തിനിടയിൽ, പങ്കാളികളിൽ ഒരാളുടെ 30 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കുടുംബബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന നിഗമനത്തിലെത്തി.
4. ക്യാൻസർ വരാനുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. അധിക ഭാരം ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ. കുറഞ്ഞത് 5% ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കാഴ്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
5. മാനസിക-വൈകാരിക ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.
6. രുചി മുകുളങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങൾ.
7. എല്ലുകളും സന്ധികളും അവയിലെ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
8. ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ചെലവ് ശരാശരി 42% കുറയ്ക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾക്ക് നിരന്തരമായ ചികിത്സ ആവശ്യമായ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.
9. കരിയർ വളർച്ച. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, മെലിഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് ഒരു പുതിയ ജോലി കണ്ടെത്താനും അവരുടെ വരുമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അമിതഭാരമുള്ളവരേക്കാൾ 5 മടങ്ങ് എളുപ്പമാണ്. ഈ മാതൃക പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് ബാധകമാണ്.
10. മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യം കുറച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത കുറയും. സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ, ദഹനനാളങ്ങൾ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയുന്നു. കൗതുകകരമെന്നു പറയട്ടെ, ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം, നെഞ്ചെരിച്ചിലും ആസ്ത്മയും ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
11. ചർമ്മത്തിൻ്റെ മങ്ങൽ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, സ്പോർട്സ്, മസാജ് എന്നിവ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലം വളരെ നിരാശാജനകമാണ്. പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ (വയറു, തുടകൾ, നിതംബം, കൈകൾ) ചർമ്മം തൂങ്ങുന്നത് ഓരോ സ്ത്രീക്കും അസുഖകരമായതും വേദനാജനകവുമായ കാഴ്ചയാണ്. ഇത് ഇല്ലാതാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കർശനമായ നടപടിക്രമങ്ങൾ അവലംബിക്കേണ്ടതുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ പതിവായി കുളം സന്ദർശിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.
12. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം. അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുകളിലെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയെ തടഞ്ഞുനിർത്തിയ മൃദുവായ ടിഷ്യുവിൽ നിന്ന് "സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നു". തൽഫലമായി, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുകയും 22 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
13. ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോമിനും വന്ധ്യതയ്ക്കും കാരണമാകുമെന്ന് ഓർക്കുക. ഈ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം അനാവശ്യ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുട്ടിയെ ഗർഭം ധരിക്കാനും പ്രസവിക്കാനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
14. മെച്ചപ്പെട്ട കാഴ്ചശക്തി. അമിതഭാരം പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ജോർജിയ സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, പൊണ്ണത്തടി റെറ്റിനയിലെ ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും: ഹോർമോൺ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രകടനം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഉദ്ധാരണ പ്രശ്നങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, സന്ധികൾ / പാത്രങ്ങൾ / ഹൃദയം എന്നിവയിൽ ലോഡ് കുറയുന്നു. തൽഫലമായി, ജീവിതം കൂടുതൽ സന്തോഷം നൽകുന്നു.

ഉപസംഹാരം

സൗന്ദര്യം, ആത്മവിശ്വാസം, ആയുർദൈർഘ്യം, ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം, വൈകാരിക സ്ഥിരത എന്നിവയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ.

1 - 3 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ, 7 ദിവസത്തെ (താനിന്നു, കെഫീർ) ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്; 4 - 10 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ, 2 ആഴ്ച മുതൽ ഒരു മാസം വരെ നീളുന്ന രീതികൾ ശ്രദ്ധിക്കുക (ജാപ്പനീസ്, പ്രോട്ടീൻ, "6 ദളങ്ങൾ", "അലസമായത്" ”). അധിക ഭാരം 20 കിലോഗ്രാമോ അതിൽ കൂടുതലോ എത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഡുകാൻ, മാലിഷെവ, മാഗി, പ്രോട്ടാസോവ് അല്ലെങ്കിൽ "ക്രെംലെവ്ക" എന്നിവയുടെ "പ്രോട്ടീൻ" പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 2 മുതൽ 6 മാസം വരെ വ്യവസ്ഥാപിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം അധിക ഭാരം തിരികെ വരാതിരിക്കാൻ, വോളിയം അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുക. അവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പാടില്ല. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറവായ ഭക്ഷണക്രമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക; ഉറക്കക്കുറവുള്ള ഒരാൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടുതൽ നീങ്ങുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

Izvozchikova നീന Vladislavovna

പ്രത്യേകത: പകർച്ചവ്യാധി വിദഗ്ധൻ, ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ്, പൾമോണോളജിസ്റ്റ്.

ആകെ അനുഭവം: 35 വർഷം.

വിദ്യാഭ്യാസം:1975-1982, 1MMI, san-gig, ഉയർന്ന യോഗ്യത, പകർച്ചവ്യാധി ഡോക്ടർ.

ശാസ്ത്ര ബിരുദം:ഉയർന്ന വിഭാഗത്തിലെ ഡോക്ടർ, മെഡിക്കൽ സയൻസസിൻ്റെ സ്ഥാനാർത്ഥി.

നിങ്ങളുടെ രൂപം മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്ന് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണമാണ്. അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ സിലൗറ്റ് ക്രമീകരിക്കാനും അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതശൈലി നയിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്. വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ശരീരഭാരം ശരിയായി കുറയ്ക്കാനും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, വായിക്കുക.

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

ഒന്നോ അതിലധികമോ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടിവരും എന്ന വസ്തുതയ്ക്കായി നിങ്ങൾ മാനസികമായി തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചിലർക്ക് ലളിതമായി തോന്നാം, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, കലോറി കുറയ്ക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ക്രമേണ കുറച്ചുകൊണ്ട് കഠിനമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിന് തയ്യാറെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അങ്ങനെ ശരീരം പുതിയ ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കലോറി കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം;
• ശരിയായി നിർമ്മിച്ച ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം;
• ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ഒരു മനുഷ്യന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അധിക പൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം മാത്രമല്ല, നിർവചനവും പേശികളും ചേർത്ത് അവൻ്റെ ചിത്രം കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും. ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥ ജിമ്മിലേക്കുള്ള സന്ദർശനമായിരിക്കും, അവിടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആശ്വാസം നിർവചിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ. വറുത്തതും പുകവലിച്ചതും ഉപ്പിട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്‌സ്, പാസ്ത, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ബിയർ എന്നിവ മെനുവിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ കഞ്ഞി, പച്ച പയർ, ശതാവരി, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ആവിയിൽ വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച, പച്ചക്കറികൾ, ധാരാളം വെള്ളം എന്നിവ ദ്രാവക ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. ദിവസേന ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം 200 ഗ്രാമിൽ കുറവായിരിക്കരുത്, അതിനാൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങളും സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

സ്ത്രീകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം

സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അവരുടെ വികാരങ്ങളാൽ നയിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കർശനമായ പരിധികളിൽ വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താം, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്. ഏതെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള വിസമ്മതമല്ല, മറിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെ ക്രമീകരണമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ പ്രക്രിയകളെ മാറ്റുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ തകർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്തായിരിക്കണം:

1. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കൽ: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഞ്ചസാര.
2. ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം 4-5 ഭക്ഷണങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
3. രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലയളവിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
5. ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാനും ഡയറ്റ് പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താനും താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാം, കൊഴുപ്പിൻ്റെയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത വസ്തുക്കളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• വറുത്ത മാംസം;
• ഏതെങ്കിലും പേസ്ട്രികൾ, കുക്കികൾ;
• പുകകൊണ്ടു മാംസം;
• സലോ;
• അധികമൂല്യ;
• മദ്യം;
• മയോന്നൈസ് അല്ലെങ്കിൽ കെച്ചപ്പ്;
• പഞ്ചസാര;
• അപ്പം, തേങ്ങല് പോലും;
• കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• മെലിഞ്ഞ മാംസം;
• നേരിയ സൂപ്പുകൾ;
• സ്വാഭാവിക തൈര്;
• കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാബേജ്, വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി;
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
• പരിപ്പ്;
• ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, സെലറി;
• നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്, മുന്തിരിപ്പഴം, പൈനാപ്പിൾ, ആപ്പിൾ;
• താനിന്നു;
• 1% വരെ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ കെഫീർ;
• തവിട് അപ്പം.

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം

അമിതഭാരത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ രൂപം രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ അവയെല്ലാം ഓരോ വ്യക്തിക്കും അനുയോജ്യമല്ല. വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക പോഷകാഹാര സംവിധാനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്. വീട്ടിൽ തന്നെ തടി കുറയ്ക്കാൻ ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ.

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം

ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 6-8 കിലോ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. അവധിക്കാലത്ത് പോകുന്നവർക്കും കടൽത്തീരത്ത് അവരുടെ ആഡംബര രൂപങ്ങൾ കാണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഈ ഓപ്ഷൻ പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. പ്രതിവാര ഭക്ഷണത്തിന് അതിൻ്റെ വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്:

• ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ;
• മുലയൂട്ടൽ കാലയളവ്;
• ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പാത്തോളജികൾ.

ഈ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമല്ലെങ്കിൽ, പരിമിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് തയ്യാറാകുക, ചില ദിവസങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായി നിരസിക്കുക പോലും. പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം ദിവസം എങ്ങനെ പോകുന്നു:

• 1 - മിനറൽ വാട്ടർ മാത്രം കുടിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
• 2 - ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലിറ്റർ പാൽ കുടിക്കാം, വൈകുന്നേരം ഒരു ആപ്പിൾ അനുവദനീയമാണ്.
• 3 - വീണ്ടും വെള്ളം മാത്രം.
• 4 - സൂര്യകാന്തി അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉള്ള പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, പഞ്ചസാരയോ വെള്ളമോ ഇല്ലാത്ത ചായ.
• 5 - വീണ്ടും ഒരു ലിറ്റർ പാലും ഒരു ആപ്പിളും മാത്രം.
• 6 - എക്സിറ്റ് ആരംഭിക്കുന്നു: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മുട്ട, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 100 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസം, അത്താഴത്തിന് പഴം.
• 7 - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ചായയ്‌ക്കൊപ്പം കോട്ടേജ് ചീസ്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, വേവിച്ച മാംസം, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വൈകുന്നേരം 100 ഗ്രാം മത്സ്യം.

വീട്ടിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണക്രമമാണ് - മോണോ-ഡയറ്റുകൾ, അവയുടെ പേരിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ, ചോക്കലേറ്റ്, അരി, കാബേജ് ഭക്ഷണരീതികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത് കെഫീർ, താനിന്നു ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. മോണോ ഡയറ്റിൻ്റെ പ്രധാന നിയമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പ്രധാന ഭക്ഷണം ഒഴികെയുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ജിമ്മിൽ തീവ്രമായ പരിശീലനം നിർത്തുന്നത് ഉചിതമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമില്ല, ദുർബലമാകാം.
• ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും, ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രശ്നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്കും വിരുദ്ധമാണ്.
• ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനുവിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നം 5 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കണം.

താനിന്നു മോണോ ഡയറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 7 കിലോയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, അവ രാത്രി മുഴുവൻ തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു: 400 ഗ്രാം താനിന്നു ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കി പകൽ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം മാത്രമേ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ. അത്തരമൊരു കർശനമായ ഭരണം വെറും 2-3 ദിവസത്തിനുശേഷം സഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി ട്യൂൺ ചെയ്യേണ്ടിവരും. കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം 3 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ മാത്രം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ വഴി പ്രത്യേകിച്ച് മാംസമില്ലാതെ ഒരു ദിവസം ജീവിക്കാൻ കഴിയാത്തവരെ ആകർഷിക്കും. മസിൽ പിണ്ഡം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ ജിമ്മിൽ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനായി സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പുള്ള വറുത്ത മാംസം കഴിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മാത്രം മുൻഗണന നൽകുക: ടർക്കി, ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, കിടാവിൻ്റെ, മത്സ്യം, മുയൽ.

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്:

• കരൾ പാത്തോളജികൾ;
• ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ;
• ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ;
• വൃക്ക രോഗങ്ങൾ;
• സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ;
• ദഹനനാളത്തിൻ്റെ അസുഖങ്ങൾ;
• പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

അത്തരത്തിലുള്ള കർശനമായ ഭരണമില്ല, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

• ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്;
• മദ്യം കഴിക്കരുത്;
• നിശ്ചലമായ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക;
• കൊഴുപ്പ്, മധുരം, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക;
• പച്ച പച്ചക്കറികളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എലീന മാലിഷെവയുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാരം

മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണത്തിന് നല്ല അവലോകനങ്ങൾ ലഭിച്ചു, ഇതിന് നന്ദി സ്ത്രീകൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് വിജയകരമായി നഷ്ടപ്പെടുകയും അവരുടെ അരക്കെട്ട് ആസ്പൻ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്തു. 3 മാസത്തേക്കാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഈ സമയത്ത്, ശരീരം ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൂർണ്ണമായും പൊരുത്തപ്പെടുകയും വേദനയില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

• ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക;
• കലോറികൾ ശരിയായി കണക്കാക്കാനും അവയുടെ മാനദണ്ഡം കവിയാതിരിക്കാനും പഠിക്കുക;
• പട്ടിണി കിടക്കാനല്ല;
• 200 ഗ്രാമിൽ കൂടാത്ത ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം 5 തവണ കഴിക്കുക.

എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുത്ത ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെയായിരിക്കണം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - കഞ്ഞി, വേവിച്ച മുട്ട, ആപ്പിൾ.
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 130 ഗ്രാം മാംസം, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ഓറഞ്ച് / ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്.
• അത്താഴം - ചുട്ടുപഴുത്ത പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ, കാബേജ് സാലഡ്, ആപ്പിൾ.

3 ദിവസത്തേക്ക്

നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിരമായി 3-5 കിലോ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, വീട്ടിലെ ചെലവുകുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലോ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലും ദഹനനാളത്തിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഷോക്ക് ഡയറ്റ് വിപരീതഫലമാണ്. മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളവും പാലും മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ (രണ്ടാം ദിവസം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് 1 ലിറ്റർ പാൽ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ; ബാക്കി സമയം, മിനറൽ വാട്ടർ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു). നാലാം ദിവസം മാത്രമേ 100 ഗ്രാം താനിന്നു, നേരിയ പച്ചക്കറി സാലഡ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം

മടിയൻ അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമെന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമം, മാംസവും മാവും പൂർണ്ണമായി നിരസിക്കുകയും അവയെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. വിശപ്പിൻ്റെ ശക്തമായ വികാരം ഉള്ളപ്പോൾ മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കൂ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ദിവസവും 2 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 7 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം പ്രതിരോധത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വീട്ടിലെ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കുകയും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ വ്യർത്ഥമാകാനും അധിക പൗണ്ട് തിരികെ വരാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് വിപരീതഫലമാണ്. നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുക, മേശപ്പുറത്ത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ ഉണ്ടായിരിക്കാവൂ എന്ന വസ്തുതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഫലം നിങ്ങൾ മുമ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണരീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, എന്നാൽ ചില പൊതു തത്വങ്ങളുണ്ട്:

1. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി എന്നിവ നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം മുതൽ സാവധാനം അവയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
3. ആദ്യത്തെ 10 ദിവസങ്ങളിൽ, ചോക്ലേറ്റ്, ധാന്യ ബ്രെഡ്, പഴങ്ങൾ (അവക്കാഡോ, മുന്തിരി) എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും തിരികെ നൽകുക, എന്നാൽ 200 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്.
4. ഒരു ജിമ്മിൽ ചേരുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, യോഗ എന്നിവ ചെയ്യാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് കൂടുതൽ സജീവമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക.
5. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. ചായ, ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ, ജ്യൂസ്, കോഫി, ലിക്വിഡ് സൂപ്പ് എന്നിവ ഒഴികെ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്ററെങ്കിലും കുടിക്കുക.
6. ശരീരം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
7. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരുക, പക്ഷേ ഒരു ദിവസം 6 തവണ വരെ. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക, പക്ഷേ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
8. ഉറക്കസമയം 3-4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ, അത് പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ ഉപയോഗിച്ച് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുക.
9. എക്സിറ്റ് കുറഞ്ഞത് 10 ദിവസമെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കണം, എന്നാൽ 2 ആഴ്ചയിൽ കൂടരുത്. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൂർണ്ണമായും പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

വീഡിയോ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഏതാണ്? 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒന്ന്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിൽ ശരീരഭാരം ക്രമേണ കുറയുന്നു, പക്ഷേ ആരോഗ്യം നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടോ?

സുഹൃത്തുക്കളേ, ലേഖനം കൂടുതൽ വായിക്കുക, അതിൽ ധാരാളം രസകരമായ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും! ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും: അവരുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കുക, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക, ശരിയായി കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക, കൂടാതെ പലതും, ഇന്ന് മുതൽ, ഇതിലേക്ക് പോയി നേടുക സൗ ജന്യംനിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ:

• ആധുനിക ദമ്പതികളിൽ വന്ധ്യതയുടെ കാരണം.
• ഒരു കുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ ഭക്ഷണം നൽകാം?
• ഒരു കഷണം മാംസം എങ്ങനെയാണ് നമ്മുടെ മാംസമാകുന്നത്?
• എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ വേണ്ടത്?
• കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ.
• എന്തുകൊണ്ടാണ് കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമായി വരുന്നത്?
• സ്ക്ലിറോസിസിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ.
• മനുഷ്യർക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടോ?
• സസ്യാഹാരം സ്വീകാര്യമാണോ?

ഒരു അവധിക്കാലവും പ്രസന്നമായ തീരത്തേക്കുള്ള ഒരു യാത്രയും പ്രതീക്ഷിച്ച്, എൻ്റെ സുഹൃത്ത് അവളുടെ കണക്കിന് കുറഞ്ഞത് 10 കിലോഗ്രാം കുറയ്‌ക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിഗമനത്തിലെത്തി. സ്വാഭാവികമായും, ഇൻ്റർനെറ്റിൻ്റെ സഹായത്തോടെ സായുധരായ അവൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുത്തു, തീർച്ചയായും, അവളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചില്ല.

ഈ പരീക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലം ആരോഗ്യനില വഷളാകുക, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം മൂർച്ഛിക്കുക, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ...

"ആഹാരങ്ങളുടെ ലോകം" വൈവിധ്യം

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം അവലംബിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അമിതഭാരത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഇനിപ്പറയുന്നതിൻ്റെ അനന്തരഫലമായിരിക്കാം:

• ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ
• മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നമ്മളാരും പ്രതിരോധിക്കുന്നില്ല.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ സ്ലിം ആകാൻ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായമില്ലാതെ നിങ്ങൾ വിജയിക്കില്ല. ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ ഈ പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയൂ, വിറ്റാമിനുകളുടെയും പ്രത്യേക മരുന്നുകളുടെയും സഹായത്തോടെ ഫലപ്രദമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച്, തത്വത്തിൽ, എല്ലാം വ്യക്തമാണ് - ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം, അമിത ഭക്ഷണം മുതലായവ. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ലിപിഡുകളുടെ നിക്ഷേപത്തിന് അവ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, കാരണം ധാരാളം ഊർജ്ജം വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ കുറച്ച് ചെലവഴിക്കുന്നു.

വയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ എന്ത് ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും?

"ഭക്ഷണ" സമ്പ്രദായത്തിൻ്റെ സമ്പത്ത് അസൂയാവഹമാണ്; എല്ലാവരും തങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്തും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം:

• കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം.ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് അതിൻ്റെ സാരാംശം, കലോറികളുടെ എണ്ണം "പൂജ്യം വരെയാകുന്നു". നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും അനുവദിക്കുന്നു.
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം.മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണവുമായി സാമ്യമുള്ളതിനാൽ, ലിപിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു.
• പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകൾ.ഓരോ ദിവസവും പ്രോട്ടീൻ്റെ അളവ് കണക്കാക്കുന്നു, അത് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് ലയിപ്പിച്ചതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും, മധുരപലഹാരങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് അനുവദനീയമല്ല.
• ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമംഫലപ്രദമാണെന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഏഴ് ദിവസത്തേക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അവസാനം മൈനസ് ആറ് കിലോഗ്രാം.
• മുൻനിര മോഡലുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമം.മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു മുട്ടയും 300 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസും മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്നു. അത്താഴമില്ല, ധാരാളം വെള്ളവും. സമ്മതിക്കുക, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ മികച്ച ആരോഗ്യവാനായിരിക്കണം.
• സൂപ്പ്.ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും വെണ്ണയും ഇല്ലാതെ, സൂപ്പ് പാകം ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പാലിലും സൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അല്പം ഉപ്പ് ചേർക്കാം, പക്ഷേ ചെറുതായി മാത്രം. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഈ സൂപ്പുകൾ കഴിക്കുക.
• മോണോ ഡയറ്റുകൾ ഇപ്പോൾ ജനപ്രിയമാണ്.ഒരു ആഴ്ചയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സമയത്തേക്കോ, അതിൻ്റെ തയ്യാറെടുപ്പിൻ്റെ വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഉൽപ്പന്നം മാത്രമേ ഉള്ളൂ.

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം

വെള്ളം ചേർത്ത് 12 മണിക്കൂർ കുതിർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് താനിന്നു കഞ്ഞി ഉണ്ടാക്കാം, അത്രയേയുള്ളൂ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പൊടിയായോ ദ്രാവകമായോ കഴിക്കാം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളോ ഉപ്പോ ചൂട് ചികിത്സയോ ഇല്ലാതെ. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ഒരു ആഴ്ചയാണ്, ഫലം ഏകദേശം 10 കിലോഗ്രാം മൈനസ് ആണ്.

കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം

മൂന്ന് ദിവസത്തെ മോണോ ഡയറ്റ്, അതിൽ പ്രതിദിനം ഒരു ലിറ്റർ വരെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പഞ്ചസാരയോ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ ചേർക്കുന്നത് അനുവദനീയമല്ല. ഈ രീതിയുടെ കൂടുതൽ സൌമ്യമായ പതിപ്പ് കെഫീറിലേക്ക് മധുരമുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ചേർക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ അവയുടെ അളവ് ഒരു കിലോഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു വ്യതിയാനം വരയുള്ള കെഫീർ ഭക്ഷണമാണ്. ഇവിടെ എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്: കെഫീറിൽ ഒരു ദിവസം, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു ദിവസം.

ആപ്പിൾ ഭക്ഷണക്രമം

ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ആപ്പിൾ കഴിക്കുകയും വെള്ളത്തിൽ കഴുകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ആശയം. തൽഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, തടഞ്ഞുരക്തപ്രവാഹത്തിന് കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ.

നിഗമനങ്ങൾ

ഈ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കെല്ലാം നല്ല അവലോകനങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ രുചി മുൻഗണനകളും കണക്കിലെടുക്കണം.

നിങ്ങൾ താനിന്നു ഒരു ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ, താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം കുറച്ച് കിലോ കത്തിക്കാനുള്ള മാർഗത്തേക്കാൾ "ഒരു കോൺസെൻട്രേഷൻ ക്യാമ്പിലെ പീഡനം" പോലെയാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകുക.

പൊതുവേ, വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ അധിക ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും, പ്രധാന കാര്യം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണവും മെനുവും സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സിലൗറ്റ് മികച്ച രീതിയിൽ രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുത അവഗണിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യരുത്.

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പോരായ്മ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അപര്യാപ്തമായതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മോണോ-ഡയറ്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എളുപ്പത്തിലും ദോഷം വരുത്താതെയും, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദൈനംദിന ചലനം നൽകുകയും വേണം.

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, അലസമായിരിക്കരുത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഉപദേശത്തിനായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, കാരണം ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും തകരാറുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്അതിനാൽ, ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ കർശനമായി വിരുദ്ധമായിരിക്കാം.

അവസാന കാരണം മാനസികമാണ്. എന്നാൽ അടുത്ത ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

തുടരും...
ബ്ലോഗ് പേജുകളിൽ ഉടൻ കാണാം. അപ്‌ഡേറ്റുകളിലേക്ക് സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക, ഒന്നും നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്.

സ്വെറ്റ്‌ലാന മാർക്കോവ

സൗന്ദര്യം ഒരു വിലയേറിയ കല്ല് പോലെയാണ്: അത് എത്ര ലളിതമാണ്, അത് കൂടുതൽ വിലപ്പെട്ടതാണ്!

ഉള്ളടക്കം

അനാവശ്യമായ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഡയറ്റ്, ഇത് ഒരു സാധാരണ വസ്തുതയാണ്. ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക സെൻ്റീമീറ്ററുകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഭക്ഷണ രീതികളുടെ എല്ലാ സമൃദ്ധിയിൽ നിന്നും, വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ നമുക്ക് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അവരെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ പഠിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീര സവിശേഷതകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അധിക ഭാരത്തിൻ്റെ പ്രശ്നത്തെ ചിന്താപൂർവ്വം സമീപിക്കുക - അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമേ പ്രയോജനം ലഭിക്കൂ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ മറികടക്കും.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും വേഗതയേറിയതുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഏതാണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഓരോ വ്യക്തിയും വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും അത് ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വേഗത ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: അവ കൂടുതൽ സജീവമാണ്, കിലോഗ്രാം വേഗത്തിൽ പോകുന്നു. എന്താണ് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നത്:

• മദ്യം;
• പുകവലി;
• പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക;
• അപൂർവ ഭക്ഷണം;
• ഹൃദ്യമായ അത്താഴം.

മേൽപ്പറഞ്ഞ മോശം ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കിക്കൊണ്ട് ഏത് ഭക്ഷണക്രമവും ആരംഭിക്കണം. ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം പിന്തുടരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇതിന് നന്ദി, ശരീരത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു:

• ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നു;
• ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ കുതിച്ചുചാട്ടമുണ്ട്;
• സാധാരണ ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്ക്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഒരു പുരുഷൻ്റെ പ്രധാന ദൌത്യം ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശാരീരിക ആകർഷണവും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. എബിഎസ്, കൈകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയിൽ ശക്തമായ ലൈംഗികതയ്ക്ക് നിർവ്വചനം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ എല്ലാവരും അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും അതേ സമയം പേശികളെ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാനും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പട്ടിണി ഭക്ഷണമല്ല വേണ്ടത്, മറിച്ച് ഫലപ്രദമായ ഒന്ന്. ഈ ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക:

1. പേശികളുടെ നിർവചനം കാണിക്കുന്നതിന്, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: പഞ്ചസാര, എല്ലാ മാവു ഉൽപ്പന്നങ്ങളും. ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
2. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത കുറച്ചുകാണാൻ കഴിയില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലയളവിൽ, ശരീരത്തിലെ അതിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം കുറഞ്ഞത് 200 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം.പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫാറ്റി മാംസം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ബീൻസ്, ശതാവരി, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
3. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന് പകരം കഞ്ഞിയും പുതിയ പച്ചക്കറികളും നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അവ ഏത് അളവിലും ലഭ്യമാണ്.

സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി

പെൺകുട്ടികൾ, പുരുഷന്മാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ വികാരങ്ങളെ കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കുന്നു. അവർ പലപ്പോഴും അങ്ങേയറ്റം വരെ പോകുന്നു: അവർ സ്വയം കർശനമായ പരിധികളിലേക്ക് കടക്കുന്നു, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിലേക്ക് ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ഭാഗികമായോ നിരസിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ അവസാനം അവർ അവരുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, അതുവഴി ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പോഷകാഹാര ക്രമീകരണമാണെന്ന് സ്ത്രീ മനസ്സിലാക്കുന്നതുവരെ ഇത് നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഈ പ്രക്രിയയിലെ പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രയോജനകരമല്ലെന്നും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ക്ഷേമം മോശമാക്കാനും മാത്രമേ സഹായിക്കൂ എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. പോഷകാഹാര നിയന്ത്രണം ഇനിപ്പറയുന്ന ലളിതവും അറിയപ്പെടുന്നതുമായ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം:

1. ഹാനികരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഘട്ടം, ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും മധുരപലഹാരങ്ങൾ.
2. നാലോ അഞ്ചോ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുക.
3. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ് ചെറിയ ഭക്ഷണം. ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനം അറിയപ്പെടുന്ന നിയമമാണ്: ഓരോ വിരുന്നിനു ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പിൻ്റെ നേരിയ തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടണം.
4. വൈകിയും വലിയ അത്താഴവും കൊണ്ട് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്. ചൂടുള്ള ചായ അല്ലെങ്കിൽ തേൻ വെള്ളം വിശപ്പിൻ്റെ വികാരത്തെ നന്നായി നേരിടുന്നു.
5. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ നിരവധി അനുയായികൾ തെളിയിക്കുന്ന ഒരു മാർഗമാണ് ഫ്രൂട്ട് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്.
6. ആധുനിക എൻ്ററോസ്ജെൽ സോർബൻ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് ഏതൊരു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമിലും ആവശ്യമായ ഘട്ടമായി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ കരുതുന്നു. ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ തകർച്ചയിൽ ധാരാളമായി രക്തത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഹാനികരമായ മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും മാത്രം സജീവമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഈ വിഷവസ്തുക്കളാണ് ഭക്ഷണ-നിർദ്ദിഷ്ട ഓക്കാനം, വായിൽ അസുഖകരമായ രുചി, മലം തകരാറുകൾ, ചർമ്മത്തിൻ്റെ മങ്ങൽ, മുഖക്കുരു, പാടുകൾ എന്നിവയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ സോർബൻ്റ് ആമാശയം നന്നായി നിറയ്ക്കുകയും അതുവഴി പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അധിക ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസും എൻസൈമുകളും, ആമാശയത്തിലെ ചുവരുകളിൽ അവയുടെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഫലത്തെ നിർവീര്യമാക്കുന്നു. മറ്റ് സോർബൻ്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നീണ്ട കോഴ്സുകൾക്കായി നമുക്ക് ഇത് സ്വീകരിക്കാം.

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സഹായത്തോടെ അധിക ഭാരം മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശനത്തിൽ പരിശോധന, പരിശോധനകൾ, ശരീര പാരാമീറ്ററുകൾ അളക്കൽ, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചിന്താശൂന്യമായ രീതികളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന അപകടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിൽ നിന്ന് (ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, വിഷാദം, തലവേദന, പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു) ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഇൻഷ്വർ ചെയ്യും.

പുതിയ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികൾ കണ്ടുപിടിച്ച പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ മൂന്ന് ദിവസത്തിന് ശേഷം ഫലം ദൃശ്യമാകുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത്, സിസ്റ്റത്തിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള നിരവധി നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പാലിക്കണം. പാചകക്കുറിപ്പ് കർശനമായി പാലിക്കുന്നത് മാത്രമേ ശരീരത്തിലെ വെറുക്കപ്പെട്ട സെൻ്റീമീറ്ററുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടൂ. നിങ്ങൾക്ക് അത് സഹിക്കാൻ കഴിയാതെ തകർന്നാൽ, ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

3 ദിവസത്തേക്ക് താനിന്നു മോണോ ഡയറ്റ്

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ താനിന്നു മാത്രം കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഈ ഭക്ഷണക്രമം അതിൻ്റെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കത്തിന് ശ്രദ്ധേയമാണ്. അതിനായി, മുഴുവൻ ധാന്യ കേർണലിനൊപ്പം ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, കാരണം ഷെല്ലിൽ ഒപ്റ്റിമൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.കഞ്ഞി പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയാൻ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ രാത്രി മുഴുവൻ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ആറ് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഇത് ദ്രാവകത്തിൽ പൂരിതമാകും, വേവിച്ച ധാന്യത്തിൻ്റെ രൂപവും രുചിയും ഉണ്ടാകും. മൂന്നോ അഞ്ചോ ദിവസത്തേക്ക് ഒരു താനിന്നു കഴിച്ചതിന് നന്ദി, ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ മാത്രമല്ല, മറ്റ് മനോഹരമായ ബോണസുകൾ അനുഭവിക്കാനും കഴിയും:

• താനിന്നു കഞ്ഞി വാസ്കുലർ ഫാറ്റി പ്ലാക്കുകൾ അലിയിക്കുന്നു;
• ശക്തമായ ശുദ്ധീകരണ പ്രഭാവം സംഭവിക്കുന്നു;
• താനിന്നു ദീർഘകാലവും നേരിയ സാച്ചുറേഷനും നൽകുന്നു;
• ഉയർന്ന ചെമ്പിൻ്റെ അംശം കാരണം, താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് മുടി, ചർമ്മം, നഖം എന്നിവയിൽ മികച്ച സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

5 ദിവസം കൊണ്ട് 5 കിലോ മുട്ട

ഈ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം ചിക്കൻ മുട്ടകളാണ്, കാരണം അവ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതാണ്. പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആവശ്യമായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഇല്ലാത്തതിനാൽ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം സമീകൃതമെന്ന് വിളിക്കാനാവില്ല. ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിദിനം മൂന്ന് ഡോസുകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു:

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ടാമത്തെ വിഭാഗത്തിലെ മൂന്ന് മുട്ടകൾ, ഒരു മുന്തിരിപ്പഴം.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ, മുന്തിരി, പിയർ - ഏത് അളവിലും.
3. അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (200 ഗ്രാം.).

7 ദിവസത്തേക്ക് കെഫീർ

ലാരിസ ഡോളിനയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പത്ത് വർഷമായി ജനപ്രിയമാണ്. അവൾക്ക് നന്ദി, അമിതഭാരമുള്ള പലരും ശരീരഭാരം കുറച്ചിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമം 7 കലണ്ടർ ദിവസങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഈ സമയത്ത് 2 ലിറ്റർ കെഫീർ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, അധിക പൗണ്ടുകളുടെ രൂപത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കണം. വേവിച്ച കോഴിയിറച്ചിയും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വൈകുന്നേരം അഞ്ച് വരെ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, കിലോഗ്രാം വീണ്ടും തിരിച്ചെത്തിയേക്കാം എന്നതാണ് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ നെഗറ്റീവ് വശം.

2 ആഴ്ച പ്രോട്ടീൻ

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ട്, ഇത് മാംസം മാത്രമുള്ള ഭക്ഷണമാണെന്ന് പലരും അനുമാനിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് അങ്ങനെയല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ രീതിയിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: മാംസം, ബീൻസ്, പീസ്. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് കടുത്ത സമ്മർദ്ദമാണെന്ന് പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും വാദിക്കുന്നു, കാരണം അത് പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും സ്വീകരിക്കുകയും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പോഷകാഹാരം ഒരു തൽക്ഷണ പ്രഭാവം നൽകുന്നു: 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മൈനസ് 10 കിലോ നേടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഈ ഫലം ദീർഘകാലമല്ല, ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു;
• നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• പേശി ബലഹീനത.

പ്രതിമാസം 20 കിലോയ്ക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി

സ്കെയിലിലെ അടയാളം 110-150 കിലോയിൽ എത്തിയാൽ അത്തരം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 20 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ, സംസ്ക്കരിക്കാത്ത തെർമൽ പ്രോസസ് ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സമയത്ത്, പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. വേനൽക്കാലത്തും ശരത്കാലത്തും അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ശൈത്യകാലത്തും ഇത് സാധ്യമാണ്, കാരണം ... കാലാനുസൃതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിതരണമുണ്ട്: വെളുത്ത കാബേജ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ, പിയേഴ്സ് എന്നിവയുടെ ശൈത്യകാല ഇനങ്ങൾ.

ഈ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ചമ്മട്ടികൊണ്ട് സലാഡുകൾ, സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ അളവിൽ കഴിക്കാം. ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, ചീര, ചീര, ബാസിൽ, കൊഴുൻ എന്നിവ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ, ഒരു പച്ച സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴങ്ങൾ, ഒരു കൂട്ടം പച്ചിലകളും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് തറച്ചു. അസംസ്കൃത ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ, ഭാരം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരവും സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.

എലീന മാലിഷെവ 10 ദിവസത്തേക്ക്

നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10 ദിവസം മാത്രമേ ശേഷിക്കുന്നുള്ളൂവെങ്കിൽ, ആരോഗ്യ പരിപാടികളുടെ ജനപ്രിയ ടിവി അവതാരക എലീന മാലിഷെവ വികസിപ്പിച്ച ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുക. ഈ രീതി 10 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഫലമായി, ശരീരത്തിന് സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും പൂർണ്ണമായ സെറ്റ് ലഭിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങളുടെ ഒരു ആൾട്ടർനേഷൻ ഉണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം:

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട (1 പിസി.), ചതകുപ്പ, പച്ച സാലഡ് (100 ഗ്രാം).
2. ഉപ്പില്ലാതെ ഒരു വേവിച്ച ചിക്കൻ (800 ഗ്രാം) ബാക്കി ദിവസം മുഴുവൻ വിതരണം ചെയ്യണം.
3. ദിവസം മുഴുവൻ രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിനത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. നന്നായി മൂപ്പിക്കുക അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ സാലഡ്: വെളുത്ത കാബേജ് (500 ഗ്രാം), നാരങ്ങ നീര്, കാരറ്റ് (500 ഗ്രാം), എന്വേഷിക്കുന്ന (500 ഗ്രാം), .
2. കുടിവെള്ളം (പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ്).

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗ്

ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ തീരുമാനിച്ചതിനാൽ, പുതിയതും പരീക്ഷിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് ഈ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ എല്ലാവർക്കും ആഗ്രഹമില്ല. പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും നാമെല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഫലപ്രാപ്തി അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തെ റാങ്ക് ചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ പട്ടിക വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

• - ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം നയിക്കുന്നു;
• ക്രെംലിൻ - വെളിച്ചം - പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ;
• ഹോളിവുഡ് - ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ;
• "6 ദളങ്ങൾ" - വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് സുരക്ഷിതം;
• - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മാർഗം.

വീട്ടിലെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലത്തിൻ്റെ ഫലവും കാലാവധിയും അത് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ സമയത്ത്, ആമാശയം വലുപ്പത്തിൽ മാറുന്നു, സാധാരണയേക്കാൾ ചെറുതായി മാറുന്നു. ആമാശയം കയറ്റുകയോ നീട്ടുകയോ ചെയ്യാതെ ഭക്ഷണക്രമം സുഗമമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള ചില ശുപാർശകൾ ഇതാ:

1. ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.
2. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസം, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.
3. പരിചിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒന്ന്.