സ്വയം ഒരു ധീരമായ ലക്ഷ്യം വെക്കുക. ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള തീരുമാനം എടുക്കുന്നു

ഒരുപക്ഷേ നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഭയം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. ഇതൊരു ക്ഷണികമായ ഭയമായിരിക്കാം, കുട്ടിക്കാലത്തെ ഓർമ്മയിൽ പതിഞ്ഞിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലുടനീളം നമ്മെ വേട്ടയാടുന്ന ഇരുട്ടിനെയോ വിമാനയാത്രയെയോ കുറിച്ചുള്ള ഭ്രാന്തമായ പരിഭ്രാന്തി ആകാം. നിങ്ങളിലുള്ള അത്തരം ഭയങ്ങളെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

ഇരുണ്ട, ഇരുണ്ട മുറിയിൽ

കുട്ടിക്കാലത്ത് ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം എല്ലാവരും നിലനിർത്തുന്നില്ല. എന്നാൽ മുതിർന്നവർ മിക്കപ്പോഴും ഇത് മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, തങ്ങളിൽ നിന്നും മറയ്ക്കുന്നു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ഇരുട്ടിനെ ഭയപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, തീർച്ചയായും, ഈ ഭയം നിക്ടോഫോബിയ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു ഭ്രാന്തമായ സ്വഭാവം നേടുന്നു, എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല.

അത്തരം ഭയങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

1. രാത്രി മുഴുവൻ ലൈറ്റുകളോ ടിവിയോ ഇടുന്നത് നല്ലതാണ്.

2. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓഡിയോബുക്ക് കേൾക്കാം.

3. ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തെ വളർത്തുന്നത് ഒരു മോശം ആശയമല്ല (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് താമസിക്കുന്നെങ്കിൽ) - നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള പൂച്ചയോ നായയോ ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ വളരെ ശാന്തനായിരിക്കും.

4. രാത്രിയിൽ (ഒരു പാർക്കിൽ, ചതുരത്തിൽ, ഇരുണ്ട തെരുവുകളിൽ) പകൽ ജോലിയിലേക്ക് മാറുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ജോലി മാറ്റുന്നതാണ് നല്ലത്.

5. നിങ്ങൾക്ക് രസകരമായ ഒരു ഹോബി സ്വന്തമാക്കാം, കാൽനടയാത്രകൾ ആരംഭിക്കാം, യാത്ര ചെയ്യാം, സ്പോർട്സ് കളിക്കാം, പൊതുവെ നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ സർക്കിൾ വികസിപ്പിക്കാം.

6. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ നടക്കാൻ പോകേണ്ടതുണ്ട് ശുദ്ധ വായു(സന്ധ്യയിൽ നടക്കുമ്പോൾ ഒരുതരം "ഫങ്ഷണൽ പരിശീലനം" ആരംഭിക്കുന്നു).

7. നിങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയിലും ആത്മവിശ്വാസം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രതിരോധ മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ആയുധമാക്കാം - കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ് സ്പ്രേ, സ്റ്റൺ ഗൺ മുതലായവ. പൊതുവേ, ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ ബന്ധുക്കളോ സുഹൃത്തുക്കളോ ബന്ധുക്കളോ ബസ് സ്റ്റോപ്പിൽ കണ്ടുമുട്ടുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ വീട്ടിലേക്കുള്ള വൈകിയുള്ള യാത്ര വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.

8. ആർക്കും നിങ്ങളെ കാണാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഫാൻ്റസികളുമായി നിങ്ങൾ മുഖാമുഖം കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളോട് തന്നെ സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. രസകരമായ കഥകളും തമാശകളും സ്വയം പറയുന്നത് നല്ലതാണ്. അതിലും ഭേദം, ഉന്മേഷദായകവും, ഉന്മേഷദായകവും, ജീവന് ഉറപ്പിക്കുന്നതുമായ പാട്ടുകൾ പാടാൻ തുടങ്ങുക.

10. നിങ്ങളുടെ ദിവസം കഴിയുന്നത്ര നല്ല പ്രവൃത്തികളും ചിന്തകളും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കണം.

11. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നെഗറ്റീവ് വാർത്തകളും ഹൊറർ സിനിമകളും കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കി നിങ്ങൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങണം.

12. നിങ്ങൾ ഇരുട്ടിനെ ഭയപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങളുടെ പരിധി വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ സന്തോഷകരമായ ഒരു അന്ത്യം സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ചിന്തിക്കുകയും ഭാവനയിൽ കാണുകയും വേണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടന്നുവെന്നും ഇരുട്ടിനെയും ഏകാന്തതയെയും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭയപ്പെട്ടിരുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അമ്മ മുറിയിൽ വന്ന് ലൈറ്റ് ഓണാക്കിയത് നിങ്ങൾ “ഓർക്കുക”. അല്ലെങ്കിൽ, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ഇരുട്ടിൽ ശരിക്കും ആക്രമിച്ചാൽ, ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നയാളോട് പോരാടാനും അവനെ വീഴ്ത്തുകയോ വളച്ചൊടിച്ച് പോലീസിനെ വിളിക്കുകയോ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന ഒരു സാഹചര്യം നിങ്ങൾ "പണിതു" ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

13. നന്നായി വികസിപ്പിച്ച ഭാവനയുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ ഭയത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ മുറിയുടെ ഇരുണ്ട മൂലകളിലൂടെ നടക്കേണ്ടത്, എല്ലാം നോക്കുക, ഒന്നും അവരെ ശരിക്കും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട് - എല്ലാ രാത്രിയും, ക്രമേണ, മുറിയിലെ പ്രകാശത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.

14. ദിനചര്യ പിന്തുടരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

15. നിങ്ങൾ ഇനിയും പോകേണ്ടതുണ്ട് ശരിയായ പോഷകാഹാരം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കരുത്.

ടേക്ക് ഓഫ് ക്ലിയർ ചെയ്തു

അയ്യോ, വായുവിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തി ജീവശാസ്ത്രപരമായോ മനഃശാസ്ത്രപരമായോ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, അതിനാലാണ് വിമാന യാത്രയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ അവസ്ഥകളോട് അവൻ്റെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വളരെ കഠിനമായ (വൈകാരികമായി മാത്രമല്ല) പ്രതികരണങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുന്നത്.

പറക്കാനുള്ള ഭയം ഉണ്ടാകുന്നത് ഒരാളുടെ സ്വന്തം ആശ്രിതത്വത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം വളരെ അപൂർവമാണെങ്കിലും, വിനാശകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സ്വന്തം നിസ്സഹായതയുടെ വികാരത്തിൽ നിന്നാണ്. എന്നാൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും എല്ലായ്‌പ്പോഴും, എല്ലായിടത്തും, എല്ലാത്തിലും ശീലിച്ചവരെ, അവരുടെ വിധി മാത്രം എടുക്കാൻ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ഭയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വന്തം കൈകൾ(ഇത് ഒന്നാമതായി വിജയിച്ച ആളുകൾ). സ്വയം സംരക്ഷണത്തിൻ്റെ സഹജാവബോധത്തിൻ്റെ ഹൈപ്പർട്രോഫി പ്രകടനത്താൽ അവരെ വേർതിരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവരുടെ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ അത്തരം സവിശേഷതകൾ പലപ്പോഴും വസ്തുതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു ആധുനിക മനശാസ്ത്രജ്ഞർ"ഇക്കാറസ് കോംപ്ലക്സ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു (മിനോട്ടോർ എന്ന രാക്ഷസനായി ക്രെറ്റൻ ലാബിരിന്ത് നിർമ്മിച്ച ഡെയ്‌ഡലസിൻ്റെ മകൻ). തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു പുരാതന ഗ്രീക്ക് ഇതിഹാസം, അതിൽ ഇക്കാറസ്, തനിക്കായി ചിറകുകൾ നിർമ്മിച്ച്, നിലത്തു നിന്ന് ആദ്യം ഇറങ്ങാൻ ശ്രമിച്ചു. എന്നാൽ അവൻ്റെ ചിറകുകൾ മെഴുക് ഉപയോഗിച്ച് കൈകളിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരുന്നു, ഇക്കാറസ് സൂര്യനെ സമീപിക്കാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, മെഴുക് ഉരുകി, ഈ നായകൻ തന്നെ "തകർന്ന്" നിലത്തു വീണു.

ഒരു വിമാനത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നവർ, എന്നാൽ ഫ്ലൈറ്റ് സമയത്ത് ഭയവും പരിഭ്രാന്തിയും പോലും അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നവർ, വിളിക്കപ്പെടുന്നവയ്ക്ക് വിധേയരാണ്. ഇക്കാറസിൻ്റെ സമുച്ചയം, ചിറകുള്ള ഒരു കാർ കാണുമ്പോൾ പോലും അതിരുകടന്ന ഭയം അനുഭവിക്കുന്നവരും ജിഞ്ചർബ്രെഡ് കഴിച്ച് വിമാനത്തിലേക്ക് വലിച്ചിഴയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തവരും ഇതിനകം “ഏവിയാഫോബിക്സ്” ആണ് (അതേ അഡ്രിയാനോ സെലൻ്റാനോയെപ്പോലെ, തീർച്ചയായും നിരസിക്കുന്നു. എയർ സർവീസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്).

ഏവിയേഷൻ ഫോബിയ 20% ആളുകളെ വരെ ബാധിക്കുന്നു. ബാക്കിയുള്ളവർ ടേക്ക് ഓഫ്, ഫ്ലൈറ്റ്, ലാൻഡിംഗ് സമയത്ത് അവരുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ചുള്ള തികച്ചും സ്വാഭാവികമായ ആശങ്കകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഏകദേശം നാലിൽ ഒരാൾ വിമാന യാത്രക്കാരിൽ ആശങ്കയും പിരിമുറുക്കവും ഉത്കണ്ഠയുമുള്ള അവസ്ഥയിലാണ്.

ഭയരഹിതമായ ഒരു ഫ്ലൈറ്റ്!

ഒരു ഫ്ലൈറ്റ് സമയത്ത് ഭയം നിങ്ങളെ പിടികൂടിയാൽ (പലപ്പോഴും ഇത് തുടക്കത്തിൽ തന്നെ സംഭവിക്കുന്നു), അപ്പോൾ:

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഷർട്ടിൻ്റെയോ ബ്ലൗസിൻ്റെയോ കോളർ അൺബട്ടൺ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ടൈ അഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നീക്കം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റ് നീക്കം ചെയ്യാനും കഴിയും.

രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലും ക്ഷേത്രങ്ങളിലും കഴുത്തിലും കൈത്തണ്ടയിലും തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ നനച്ച നാപ്കിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തൂവാലകൾ പുരട്ടുക.

മൂന്നാമതായി, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് ശാന്തമാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കണ്പോളകളിൽ കുത്തനെ അമർത്താം (തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച ശേഷം).

നാലാമതായി, എന്തെങ്കിലും സെഡേറ്റീവ് കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 1000 ൽ നിന്ന് എണ്ണുക, അതിൽ നിന്ന് 3 കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിശ്വാസങ്ങൾ എണ്ണിക്കൊണ്ട് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.

അഞ്ചാമതായി, പലരും അവരുടെ ഭയം ഇല്ലാതാക്കുന്നു (അതേ ആപ്പിൾ ചവച്ചോ മിഠായി കടിച്ചുകൊണ്ടോ). വിമാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില ട്രീറ്റുകൾ പോലും എടുക്കാം - രുചികരമായ ഭക്ഷണംശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ പ്രകാശനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അത് ശാന്തവും ഭയം ഹോർമോണിൻ്റെ പ്രകാശനം തടയുന്നു.

ആറാമത്, നിങ്ങളുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുന്ന എതിർലിംഗത്തിലുള്ളവരിൽ ഒരാളുമായി ശൃംഗരിക്കുന്നതിന് (പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷന്മാർക്ക്) ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

1) നിങ്ങൾക്ക് ഉയരങ്ങളെ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, ജനലിനടുത്ത് ഇരിക്കരുത്.

2) നിങ്ങൾ പ്രക്ഷുബ്ധതയെ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, വിമാനത്തിൻ്റെ പിൻഭാഗത്ത് ഇരിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അവിടെ പ്രക്ഷുബ്ധത കൂടുതൽ ശക്തമാണ്.

3) നിങ്ങൾക്ക് ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയയും ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഒബ്സസീവ് ഭയം അടഞ്ഞ ഇടങ്ങൾ), എക്സിറ്റിന് സമീപം ഒരു സീറ്റ് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പന്തയം.

Evgeny Tarasov, സൈക്കോളജിസ്റ്റ്.

അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭയം എന്തുചെയ്യണം? പോരാടണോ? ഈ പ്രവർത്തനം തികച്ചും ഉപയോഗശൂന്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഭയത്തോട് എത്രത്തോളം പോരാടുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾ അതിന് ശക്തി നൽകുന്നു. ഭയത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നത് അതിനെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭയം പൂർണ്ണമായും മറികടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഭയം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

കണ്ണുകളിൽ ഭയം നോക്കൂ

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം അത് തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്, ഭയത്തോട് യോജിക്കുക, സ്വയം പറയുക: "അതെ, ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു." പലപ്പോഴും, നമ്മൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെന്ന് സ്വയം സമ്മതിക്കാൻ പോലും ലജ്ജിക്കുന്നു; അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതും ചിന്തിക്കുന്നതും ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. അങ്ങനെ, നമ്മുടെ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും ഭയങ്ങളിൽ നിന്നും "ഓടിപ്പോവാൻ" ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.

പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ ദൂരം ഓടാൻ കഴിയില്ല. നമ്മൾ ഓടിപ്പോകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്ന ആ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാവുകയും നമ്മെ വേട്ടയാടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

പേടി - ഇത് നമ്മുടെ വഴിയിലെ ഒരു തടസ്സമാണ്, ആ "ബ്രേക്ക്" നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നു. ഭയത്തിൻ്റെയും ആത്മവിശ്വാസത്തിൻ്റെയും അഭാവം ഏതൊരു ബിസിനസ്സിലും 50 ശതമാനം വിജയം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് “അതിൽ നിന്ന് പിന്തിരിയാൻ” കഴിയില്ല, ഭയമില്ലെന്ന് നടിക്കുക. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭയത്തിലേക്കും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിലേക്കും നിങ്ങൾ നിർഭയമായി “പോകേണ്ടതുണ്ട്”, ഇതിനായി നിങ്ങൾ “അതിലേക്ക് മുഖം തിരിക്കുക”, “നിങ്ങളുടെ ഭയം കണ്ണിലേക്ക് നോക്കുക”, സ്വയം സമ്മതിക്കുക: “അതെ , പൊതുജനങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, മാറ്റത്തെ ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, തെറ്റ് ചെയ്യാൻ ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു". അപ്പോൾ ഭയം കുറയും.

നിങ്ങളുടെ ഭയം വിശകലനം ചെയ്യുക

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതെന്താണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ തെരുവുകളിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇരുട്ടിനെ ഭയപ്പെടുന്നു (ഇരുട്ട് അടിച്ചമർത്തലാണ്), അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള ആക്രമണത്തെ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു (കവർച്ച, ബലാത്സംഗം).

നിങ്ങൾ ആക്രമിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത എത്രയാണെന്ന് നോക്കൂ. നിങ്ങൾ ഒരു വിമാനത്തിൽ പറക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉയരങ്ങളെ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ വിമാനം വീണു തകരുമോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. വീഴാനുള്ള സാധ്യത എത്രയാണ്? സ്വയം പറയുക: "ഇത് എൻ്റെ ഭയം മാത്രമാണ്, വാസ്തവത്തിൽ, ഈ സാഹചര്യം നിലവിലില്ല."

നിങ്ങളുടെ ഭയത്തോടെ കളിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭയം ജീവിക്കുന്നതിലൂടെ അതിനെ മറികടക്കാൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ സഹായിക്കും. നാം മാനസികമായി ഒരു നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ (നമ്മുടെ ഭയം വിശദമായി മനസ്സിലാക്കാം, “നമ്മുടെ ഭയത്തിലേക്ക് പോകുക”), ഞങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യം പരിശീലിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, അത്തരം നിരവധി റിഹേഴ്സലുകൾക്ക് ശേഷം, ഭയം കുറയുകയും പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം സംഭവിച്ചുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന റിപ്പോർട്ട് വായിക്കാൻ സ്റ്റേജിൽ കയറി, ഒരു വാക്ക് പറയാതിരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, നിങ്ങൾ നാണിച്ചു, വിളറി, അവിടെ നിന്നു, അവർ ചീഞ്ഞ തക്കാളി നിങ്ങളുടെ നേരെ എറിഞ്ഞു, നിങ്ങൾ ലജ്ജയോടെ സ്റ്റേജ് വിട്ടു. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് നോക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിങ്ങളെ ആക്രോശിക്കുകയും ജോലിയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുകയും ചെയ്തു, നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ജീവനോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും തുടർന്നു.

ഈ പ്രതികൂല സാഹചര്യം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ ഉയർച്ചയായി മാറിയെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇതിലും മികച്ചതും കൂടുതൽ ശമ്പളമുള്ളതുമായ ജോലി കണ്ടെത്തി, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി സ്റ്റേജിൽ പ്രകടനം നടത്തേണ്ടതില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ മൊത്തത്തിൽ മാറ്റി.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം വലിയ വിജയമായി മാറും.

ഈ സാഹചര്യം മാനസികമായി പലതവണ കളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭയം കുറയും. മാത്രമല്ല, ഭയത്തിന് ഒരു കാരണവുമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. നിങ്ങളുടെ സന്തോഷകരമായ ജീവിതത്തിൽ ഇത് ഒരു ചെറിയ ശല്യം മാത്രമായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി സന്തോഷത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭയം നൽകുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും മാറ്റേണ്ടതുണ്ടോ?

അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ഭയാനകമായ രോഗബാധിതരാകാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ പകർച്ച വ്യാധി, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ബാധിച്ചതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിച്ചു (അതിനെക്കുറിച്ച് ആരും കണ്ടെത്തിയില്ല, ആരെങ്കിലും കണ്ടെത്തിയാൽ, അവർ പൂർണ്ണമായും ശാന്തമായി പ്രതികരിച്ചു). പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ അസുഖത്തിൻ്റെ ഫലമായി ലോകം തലകീഴായി മാറിയില്ല, നിങ്ങൾ ജീവനോടെയും നന്നായി ജീവിച്ചു, എല്ലാവരാലും സ്നേഹിക്കപ്പെടുകയും ആരാധിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഭേദപ്പെടുത്താനാവാത്ത ഒരു രോഗത്തെ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിഞ്ഞുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അതിൻ്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമാനും കൂടുതൽ ആത്മാർത്ഥനും കൂടുതൽ സന്തോഷവാനും ആയി, നിങ്ങളുടെ ജീവിത മൂല്യങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്തു, ഈ രോഗത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ കരകയറാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പുസ്തകം എഴുതി. പൊതുവേ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത് ചെയ്തു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവിത മൂല്യങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാം, ഗുരുതരമായ രോഗത്തിന് കാത്തുനിൽക്കാതെ, ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ ആത്മാവും സന്തോഷവാനും ആകുക, നിങ്ങൾ അതിലൂടെ ജീവിക്കുകയും ഏതെങ്കിലും അസുഖം (അതുപോലെ ഏതെങ്കിലും പ്രതികൂല സാഹചര്യം) മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്താൽ ഭയം സ്വയം ഇല്ലാതാകും. ജീവിതപാഠമാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അത് പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഒരു പ്രതികൂല സാഹചര്യമോ രോഗമോ വരാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല.

പൊതുവേ, മാനസികമായി ഏറ്റവും ഭയാനകമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ, എന്നാൽ "ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ" എല്ലായ്പ്പോഴും അവ സുരക്ഷിതമായി പൂർത്തിയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭയം വളരെ കുറയും.

ഭയത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ഈ വിദ്യകൾ സഹായിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഭയം നിങ്ങളെ വിഴുങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, കാലതാമസം വരുത്താതിരിക്കുകയും കൺസൾട്ടേഷനായി ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

"5 അതെ!" കേന്ദ്രത്തിലെ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൻ്റെ ലേഖനം മറീന മൊറോസോവ

ഉറവിടം - http://www.5da.ru/art27.html

സുഹൃത്തുക്കളേ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഭയം അറിയാം. ഈ അസുഖകരമായ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, അത് എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

ആദ്യം നിങ്ങൾ അത് പൊതുവായി എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, അത് എന്ത് ഉപയോഗിച്ചാണ് കഴിക്കുന്നത്, ഏത് തരത്തിലുള്ള മൃഗമാണ് എന്ന് കണ്ടെത്തുക.

എന്താണ് ഭയം, അതിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

ഇതൊരു വികാരമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ നെഗറ്റീവ് വികാരമാണിത്. മറ്റെല്ലാ സംയോജനങ്ങളേക്കാളും ശക്തമാണ്. എന്നാൽ അത് എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു? എല്ലാത്തിനുമുപരി, കുട്ടികൾ ജനനം മുതൽ ഭയത്തെക്കുറിച്ച് പ്രായോഗികമായി അജ്ഞരാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഉയരങ്ങളിൽ നിന്ന് വീഴുന്നതും ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദവും മാത്രമേ അവർക്ക് ഭയമുള്ളൂ. എല്ലാം. എന്നാൽ ഇത് സ്വയം സംരക്ഷണത്തിൻ്റെ സഹജാവബോധത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്വാഭാവിക ഭയമാണ്.

നമ്മുടെ മറ്റെല്ലാ ഫോബിയകളും പിന്നീട്, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, വഴിയിൽ ഞങ്ങൾ നേടുന്നു. ചില സംഭവങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണമായി. എല്ലാറ്റിൻ്റെയും മൂലകാരണം നമുക്ക് ജീവിതത്തെ നേരിടാൻ കഴിയില്ലെന്ന നമ്മുടെ നിഷേധാത്മക വിശ്വാസങ്ങളാണ്.

ചുരുക്കത്തിൽ, അവൻ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം ഇടപെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന്. ഏറ്റവും ചെറിയവ പോലും, കാര്യമായ വിജയം നേടുന്നതിനോ മികച്ച എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനോ പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. ഭയമാണ് സ്വപ്നങ്ങളുടെ കൊലയാളി!നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നം സാക്ഷാത്കരിക്കുന്നത് അസാധ്യമാക്കുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യമേയുള്ളൂ - പരാജയ ഭയം. .

പൗലോ കൊയ്‌ലോ

നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം മറികടക്കാൻ കഴിയും, മറികടക്കണം.

നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ 5 ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തു.

ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള രീതി നമ്പർ 1. ഡീബ്രീഫിംഗ്

ഇവിടെ നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. തയ്യാറെടുപ്പ് 2 ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു

1. വിശദമായ വിശകലനം
2. ദൃശ്യവൽക്കരണം

ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഭയം കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതെന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉത്തരം നൽകുക:

1. ഞാൻ എന്തിനെയാണ് ഭയപ്പെടുന്നത്?
2. ഞാൻ എന്തിനാണ് ഭയപ്പെടുന്നത്?
3. ഭയത്തിന് യഥാർത്ഥ അടിസ്ഥാനമുണ്ടോ?
4. ഞാൻ എന്തിനെയാണ് കൂടുതൽ ഭയപ്പെടുന്നത്: ഇത് ചെയ്യുന്നതോ ചെയ്യാൻ കഴിയാതെയോ?

ചെയ്യുക വിശദമായ വിശകലനംനിങ്ങളുടെ ഭയം, നിങ്ങളുടേതുമായി ഇടപെടുക ആശങ്കകൾ. ഇവ നിങ്ങളുടെ യുക്തിസഹമായ പ്രവർത്തനങ്ങളായിരിക്കും. മനുഷ്യവികാരങ്ങൾ യുക്തിയേക്കാൾ ശക്തമാണെങ്കിലും, "സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ" എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ലെങ്കിലും, ഈ ശക്തമായ വികാരവുമായുള്ള യുദ്ധത്തിന് മുമ്പായി "ഡീബ്രീഫിംഗ്" ഒരു നല്ല "പീരങ്കി തയ്യാറെടുപ്പാണ്".

ഞങ്ങൾ ഭയത്തെ കഷണങ്ങളാക്കിയ ശേഷം, ഞങ്ങൾ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നു - സാഹചര്യം അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഇവിടെ നാം ഭയത്തെ അതിൻ്റേതായ ആയുധം കൊണ്ട് തോൽപ്പിക്കും - വികാരങ്ങൾ. അതിനെ മറികടക്കാൻ വികാരങ്ങൾ നമ്മെ സഹായിക്കും

ഇവിടെയാണ് ഇത് രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിന് എത്തുന്നത്. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതെന്താണെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഇരിക്കുക, ആരംഭിക്കുക പല തവണആന്തരിക സ്ക്രീനിൽ നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിൻ്റെ ചിത്രങ്ങളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് അത് മറികടക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു. മനസ്സ് ഫിക്ഷനെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കുന്നില്ല, എല്ലാം മുഖവിലയ്‌ക്ക് എടുക്കും! ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിൽ ചിത്രം പതിഞ്ഞിരിക്കും ഭയം പലതവണ മറികടക്കുന്നു!

രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്! ഒറ്റത്തവണ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വിഷ്വലൈസേഷൻ പോലും നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിൻ്റെ തോത് നാടകീയമായി കുറയ്ക്കും.

എങ്ങനെ നിർഭയനാകാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള രീതി നമ്പർ 2. ഒരു തീരുമാനം എടുക്കൂ!

ചിലപ്പോൾ ഒരു തീരുമാനം എടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, ഭയം പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകും. സംശയങ്ങൾ പോലെ. സംശയങ്ങൾ ഭയം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള തീരുമാനം സംശയങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, അതായത് അത് നിർവീര്യമാക്കുന്നു. സംശയമില്ല - ഭയമില്ല! ഞാൻ ഒരു തീരുമാനമെടുത്തു - സംശയങ്ങൾ നീങ്ങുന്നു!

കണ്ണുകൾ ഭയപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ കൈകൾ ഭയപ്പെടുന്നു

ഭയം നമ്മിൽ ഉണർത്തുന്നു നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, ഡിറ്റർമിനേഷൻ ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം സൃഷ്ടിക്കുകയും പോസിറ്റീവ് ആയവ ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഭയത്തെ മാറ്റിമറിക്കുകയും നമുക്ക് ആത്മവിശ്വാസവും ശക്തിയും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു!

കണ്ണാടിയിലേക്ക് പോയി, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് നോക്കി നിർണ്ണായകമായി പറയുക: "എനിക്ക് ഭയമുണ്ടെങ്കിലും ഞാൻ അത് ചെയ്യും!" നല്ലകാലത്തിലൂടെയും മോശം കാലത്തിലൂടെയും!"

നിങ്ങളുടെ ഭയം എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള രീതി നമ്പർ 3. ചെയ്യു!

പേടിയുണ്ടെങ്കിലും അഭിനയിക്കാൻ ശീലിക്കൂ! ഭയം അസാധാരണമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണം മാത്രമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത ഒന്ന്. അവർ പരസ്യമായി സംസാരിച്ചില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്.

നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾക്ക് എതിരായാൽ ഭയവും ഉണ്ടാകാം. നമ്മുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ, നാം നമ്മുടെ സ്വന്തം ആശയങ്ങൾ, നമ്മുടെ സ്വന്തം ലോകവീക്ഷണം വികസിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അത് മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് തിരിയാൻ, നമ്മൾ "കംഫർട്ട് സോൺ" ഉപേക്ഷിക്കണം, ഇത് യാന്ത്രികമായി ഭയം, സംശയം, അനിശ്ചിതത്വം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

നമ്മളാരും ജനിച്ചു വിജയിക്കുന്നവരല്ല. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ എങ്ങനെ ഒരാളാകണമെന്ന് ആരും എന്നെ പഠിപ്പിച്ചിട്ടില്ല. അതിനാൽ, നമ്മുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കാനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും നാം ഭയത്തെ മറികടക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭയം വകവയ്ക്കാതെ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രവർത്തനവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തനവും!

നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുക - ഭയം നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്നില്ല

ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾ അതിനെതിരെ പോരാടുന്നത് നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. അത് തിരിച്ചറിയുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞങ്ങൾ സൂപ്പർഹീറോകളല്ല. സ്വയം പറയുക: "അതെ, ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. എനിക്ക് ശരിക്കും പേടിയാണ്. എങ്കിലും ഞാനത് ചെയ്യും!"

നമ്മുടെ ഭയം സ്വയം സമ്മതിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വെടിക്ക് രണ്ട് പക്ഷികളെ നാം കൊല്ലുന്നു. ആദ്യം, ഈ രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ ആന്തരിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും നമ്മളെപ്പോലെ സ്വയം അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമതായിനാം അത് സ്വയം സമ്മതിക്കുമ്പോൾ, ഭയം അതിൻ്റെ വിജയം ആഘോഷിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും നമ്മെ ബാധിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൻ ദുർബലനാകുകയാണ്! പിന്നെ ഇവിടെയാണ് അഭിനയം തുടങ്ങേണ്ടത്. ഉടനെ!

ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള രീതി നമ്പർ 4. ഏറ്റവും മോശം ഓപ്ഷൻ സ്വീകരിക്കുക

ഇവിടെ എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്. ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യം സങ്കൽപ്പിക്കുക.

സ്വയം ചോദിക്കുക, "ഞാൻ ഇത് ചെയ്താൽ എനിക്ക് സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം എന്താണ്?" ഒപ്പം ഈ ചിത്രം സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത് ജീവിക്കുക, വികാരങ്ങളിൽ നിറയുക. ഈ ഓപ്‌ഷൻ സ്വീകരിക്കുകയും അത് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക, അത് എളുപ്പമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഭയം നീങ്ങുന്നു, ഉത്കണ്ഠ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും ശാന്തമാവുകയും ശാന്തമായി ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭയം അതിശയോക്തിപരമാണെന്നും എല്ലാം അത്ര സങ്കടകരമല്ലെന്നും മിക്കവാറും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. നിർഭയത്വം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

ചായം പൂശിയതുപോലെ പിശാച് ഭയങ്കരനല്ല

ശരി, നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യില്ലെന്ന് ഭയപ്പെടുകയും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഭയം തുടരുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, മിക്കവാറും നിങ്ങളുടെ ഭയം ന്യായമാണ്, ഈ നടപടി സ്വീകരിക്കണമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഭയം എന്നത് സ്വയം സംരക്ഷണബോധത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നമ്മുടെ പ്രതിരോധ പ്രതികരണമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭയം ന്യായമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

ഞാൻ രണ്ട് ഉദാഹരണങ്ങൾ നൽകും.

• നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം 30 വയസ്സിന് മുകളിലുണ്ട്, ഇതുവരെ വിവാഹം കഴിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ ഡേറ്റിംഗ് നടത്തുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടിയുണ്ട്, ഒപ്പം പ്രൊപ്പോസ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഒരു ഓഫർ നൽകിയിട്ടില്ല. ഞങ്ങൾ മാന്ത്രിക ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു: "ഇതിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശമായത് എന്താണ്?" നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിസമ്മതം ലഭിക്കും എന്നതാണ് ഉത്തരം. നമുക്ക് വിഷയം കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കാം - ഇതിനർത്ഥം ഇത് എൻ്റെ ആത്മ ഇണയല്ല എന്നാണ്, പക്ഷേ പ്രപഞ്ചം എൻ്റെ വ്യക്തിയുമായി എനിക്കായി ഒരു മീറ്റിംഗ് തയ്യാറാക്കുന്നു, സമയം ഇതുവരെ വന്നിട്ടില്ല എന്നതാണ്. അത്രയേയുള്ളൂ, ഭയമില്ല.

• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യമുണ്ട് - സ്കീയിംഗ് പഠിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങളെ വളരെ കുത്തനെയുള്ള ഒരു മലയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി, താഴേക്ക് പോകാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തകർക്കുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യം. കൂടാതെ, ഓപ്ഷൻ തികച്ചും യഥാർത്ഥമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലുള്ള രീതികൾ പ്രയോഗിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഇറക്കം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഭയപ്പെടുന്നത് നിർത്തും. എന്നാൽ അത്ര അപകടകരമല്ലാത്ത താഴ്ന്ന സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ഡ്രൈവിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുമോ?

ഭയത്തിന് വലിയ കണ്ണുകളുണ്ട്

നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിൻ്റെ സാധുത വിലയിരുത്തുക. അവ വേണ്ടത്ര യഥാർത്ഥവും പിന്നിൽ "ഉറച്ച നിലം" ഉള്ളതുമാണെങ്കിൽ, അവർ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും കുഴപ്പത്തിലാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ശരി, ഏറ്റവും മോശം ഓപ്ഷൻ നിങ്ങളിൽ ശക്തമായ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അവർ പറയുന്നതുപോലെ, മുന്നോട്ട് പോയി പാടുക!

ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള രീതി നമ്പർ 5. ഭയമില്ലാത്ത പരിശീലനം

ഭയം ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ നിൽക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, അത് പ്രശ്നമല്ല, മറിച്ച് ഭയത്തിൻ്റെ വസ്തു ആണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിൽത്തന്നെ ഭയം അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഒന്നുമല്ല, അതിനെ ഭയപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല! ആളുകൾ അതിനെ വളരെയധികം ഭയപ്പെടുന്നു, അത് ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള മിക്കവാറും എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളെയും അവർ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നു. ഒരിക്കൽ എടുത്ത് അതിനെ മറികടക്കുന്നതിനുപകരം, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ദാരിദ്ര്യത്തിലാക്കുകയും താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു! എന്നാൽ ഇത് നിർഭാഗ്യത്തിലേക്കുള്ള നേരായ പാതയാണ്.

അതിനാൽ, ആദ്യം നമ്മൾ ഭയത്തിൻ്റെ വസ്തുവിനെ തീരുമാനിക്കുന്നു.

തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ നിർഭയത്വ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു.

ആരാണ് ധൈര്യശാലി കൂടുതൽ പ്രകാശമുള്ളത്

നിർഭയത്വം (ധൈര്യം, ധൈര്യം) പരിശീലിപ്പിക്കാം. ജിമ്മിലെ പേശികൾ പോലെ. ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭാരം എടുക്കുക, അത് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വലിയ ഒന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഭയത്തിൻ്റെ കാര്യവും അങ്ങനെ തന്നെ.

ഉദാഹരണത്തിന്, പരസ്യമായി സംസാരിക്കാനുള്ള ഭയം എങ്ങനെ മറികടക്കാം? സ്വയം സംസാരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. പിന്നെ മാതാപിതാക്കളുടെയോ കുട്ടികളുടെയോ മുന്നിൽ. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ കൂട്ടി അവിടെ "പ്രസംഗം തള്ളുക". 10 പേരുടെ മുന്നിൽ സംസാരിക്കുന്നത് ആയിരം ആളുകളുടെ മുന്നിൽ സംസാരിക്കുന്നത്ര ഭയാനകമല്ല. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ.

അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ലജ്ജാശീലനായ വ്യക്തിയാണ് കൂടാതെ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ട് അപരിചിതർ. ഞങ്ങൾ അതേ വഴിക്ക് പോകുന്നു. നിങ്ങളിലുള്ള ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ, കടന്നുപോകുന്നവരെ നോക്കി പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ആളുകൾ നിങ്ങളെ നോക്കി പുഞ്ചിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും. എന്നിട്ട് ഹലോ പറയാൻ ശ്രമിക്കുക, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ തല കുലുക്കുക, തുടർന്ന് "ഹലോ!" അല്ലെങ്കിൽ "ഹലോ!" ഭയപ്പെടേണ്ട, ആരും നിങ്ങളെ തിന്നുകയില്ല! അപ്പോൾ ഒരു നേരിയ സംഭാഷണം ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അയൽക്കാരനുമായി പൊതു ഗതാഗതംഅല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും വരിയിൽ. ക്രമേണ, ഘട്ടം ഘട്ടമായി, അപരിചിതരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള ഭയം നിങ്ങൾ മറികടക്കും. സാവധാനം എന്നാൽ തീർച്ചയായും അത് മങ്ങുകയും നിങ്ങൾ ഒരു സൂപ്പർ സോഷ്യബിൾ വ്യക്തിയായി മാറുകയും ചെയ്യും!

കംപ്രസ് ചെയ്ത രൂപത്തിൽ, എല്ലാം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

1. ഭയത്തിൻ്റെ വസ്തു കണ്ടെത്തുക.
2. അതിനെ 5 ചെറിയ ഭയങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.
3. ചെറിയ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ പരിശീലിക്കുക.
4. നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിനെ കൂടുതൽ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.അവബോധം എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം?

ആദ്യത്തെ രണ്ട് കേസുകളിൽ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുതുകയാണ് അഹംഭാവം, മൂന്നാമത്തെ കേസിൽ നമ്മൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു അനിശ്ചിതത്വം. അതെ, അതെ, കൃത്യമായി അഭിമാനവും അനിശ്ചിതത്വവും! നിങ്ങൾക്ക് ഒരാളുടെ സഹായമോ പിന്തുണയോ ആവശ്യമുള്ള ഒന്നിലധികം തവണ അനുഭവിച്ച എപ്പിസോഡുകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, എന്നാൽ "ഞാൻ അത്ര ദുർബലനല്ല", "എനിക്ക് സ്വന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന് ഉദ്ധരിച്ച് നിങ്ങൾ തത്വത്തിൽ ആരോടും അതിനായി ആവശ്യപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിച്ചില്ല. ," ഇത്യാദി. ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാതെ പറ്റില്ല ബാഹ്യ സഹായംഞങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ ആരോടെങ്കിലും തിരിയുന്നു, പക്ഷേ വരണ്ട (“ഹേയ്, ശരി, ഇവിടെ വരൂ, ഇത് എടുക്കൂ...”), അല്ലെങ്കിൽ നമുക്ക് ദേഷ്യം വന്ന് എല്ലാം നരകത്തിലേക്ക് എറിയുന്നു. ഓർക്കുക, ഏത് ജോലിയും ഒരുമിച്ച് ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ് - സഹായം കൊണ്ടല്ല, നല്ല കമ്പനി കാരണം.

ക്ഷമ ചോദിക്കുന്ന സമാനമായ സാഹചര്യം. മിക്കപ്പോഴും നമ്മൾ സ്വയം ചിന്തിക്കുന്നു: "അവളോട് മാപ്പ് പറയേണ്ടത് ഞാനാണോ? എന്തായാലും, ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്തത്? എനിക്കെന്താണ് എന്നറിയുന്ന ദൈവത്തോടൊപ്പമാണ് ഞാൻ വന്നത്...” ആളുകൾ പ്രകൃത്യാ തന്നെ അഭിമാനിക്കുന്ന ജീവികളാണ്. ഇതാണ് നമ്മുടെ മനഃശാസ്ത്രം, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ കാലത്ത്, എല്ലാവരും മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ മുന്നിലായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. ചില നിസ്സാരമായ പരുഷതകളോ ചിന്താശൂന്യമായ പദപ്രയോഗങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് നമ്മുടെ പ്രശസ്തിയെ ശാശ്വതമായി മുറിവേൽപ്പിക്കാനും നമ്മുടെ ഏറ്റവും അടുത്ത ആളുകളുടെ പോലും സഹതാപം നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് ആത്മാർത്ഥമായി മാപ്പ് പറയാൻ കഴിയില്ല. എന്നിട്ട് നമുക്ക് സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ആളുകൾ! അഹങ്കാരം നിങ്ങളെ കീഴടക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്! നിങ്ങളുടെ അഹങ്കാരത്തിൽ നിന്ന് മറ്റുള്ളവർ കഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഓർക്കുക. അവരും നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ! അവരുടെ ലെവലിൽ എത്തുക, അവരെ മനസ്സിലാക്കുക, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നന്നായി പരിഗണിക്കപ്പെടും.

പ്രണയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, കാരണം ഈ വിഷയം പ്രസക്തവും എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രസക്തവുമാണ്. സ്നേഹത്തോടെ എല്ലാം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്. വളരെ കുറച്ചുപേർക്ക് മാത്രമേ തങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവനോട് അവരുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് മടികൂടാതെ പറയാൻ കഴിയൂ. പലരും അടിസ്ഥാന സഹജാവബോധത്താൽ നയിക്കപ്പെടുന്നു - തുടർന്നുള്ള "ബന്ധത്തിന്" കണ്ടുമുട്ടാൻ അവരെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് ഒന്നും ചെലവാക്കുന്നില്ല, അവർ ഈ രംഗം ഡസൻ കണക്കിന് തവണ കണ്ടു.

ഇത് യഥാർത്ഥ വികാരങ്ങളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രണയത്തെക്കുറിച്ച് പറയാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ആരും നിങ്ങളോട് ഇത് മുമ്പ് പറഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ. നൂറു ശതമാനം, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ കുമ്പസാര രംഗം ഡസൻ കണക്കിന് തവണ നിങ്ങൾ റീപ്ലേ ചെയ്തു, ഓരോ തവണയും ഫലം അവസാനത്തേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരുന്നു. ഇത് തെറ്റാണ്, കാരണം ഫലം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ, ഓരോ തവണയും, ഒരു വിസമ്മതത്തെ മാനസികമായി അംഗീകരിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ അനുകൂലമായ നിമിഷം വരെ കാത്തിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നു. ഞാൻ തന്നെ ഒന്നര വർഷമായി ഇങ്ങനെ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. എൻ്റെ തെറ്റ് ആവർത്തിക്കരുത്!

നിരസിക്കപ്പെട്ടതിൻ്റെ സങ്കീർണ്ണത എന്ന നിലയിൽ അവർ ഇപ്പോൾ പറയുന്നതുപോലെ അത്തരമൊരു "തന്ത്രം" ഉണ്ട്. പുതിയ പരിചയക്കാരെ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിന്നും, തുറന്നുപറയുന്നതിൽ നിന്നും, ഏറ്റുപറയുന്നതിൽ നിന്നും ഞങ്ങളെ തടയുന്നത് അവളാണ് ... അവർ ഞങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു, അവർ നമ്മെ നോക്കി ചിരിക്കും, അവർ പരുഷമായി പരുഷമായി പെരുമാറും. സ്നേഹത്തിൻ്റെ പ്രഖ്യാപനത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ നിരസിക്കപ്പെടുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു, ഞങ്ങൾ അതിനെ അതിജീവിക്കില്ല. ഈ സമുച്ചയം ഒരുപക്ഷേ നിലവിലുള്ളവയിൽ ഏറ്റവും ഭയാനകമാണ്. അവനാണ് നമ്മുടെ ആത്മവിശ്വാസം ഇല്ലാതാക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ചിന്തിക്കാതെ ഒരു ചുവടുവെക്കുക എന്നതാണ്. സ്വയമേവ കുത്തനെ, ഉറച്ചതും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും ഒരു ചുവട് വെക്കുക. ചിലപ്പോൾ ഏത് ചെറിയ കാര്യവും, ഉത്തരം കിട്ടാത്ത ഒരു വിളി പോലും നമ്മുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ വല്ലാതെ ഉലച്ചേക്കാം. അതിൽ വീഴരുത്! ഏതൊരു പ്രവർത്തനത്തിനും പൂർണ്ണമായും മനസ്സിലാക്കാവുന്ന കാരണമുണ്ട്. ഇത് സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുക!

അംഗീകാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം മങ്ങിയേക്കാം. എങ്ങനെ? നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെയധികം ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവനെക്കുറിച്ച് പലപ്പോഴും സ്വപ്നം കാണുന്നു. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നു, എവിടെയെങ്കിലും ഒരുമിച്ച് നടക്കുന്നു, കൈകൾ പിടിക്കുകയോ കെട്ടിപ്പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നു ... ഇത് ഒരു സ്വപ്നം മാത്രമാണ്, എന്നാൽ ചിന്തിക്കുക: ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കാം! ഒരുപക്ഷേ... ഇത് ഇപ്പോഴും റിസ്ക് എടുക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ?