കുട്ടികളിലെ ബിഎംഐ കണക്കുകൂട്ടൽ. സാധാരണ ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ (ബിഎംഐ) കണക്കുകൂട്ടൽ. ഉയരം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു

BMI - ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്- മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സൂചകം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിഭവങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് മാനദണ്ഡവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാം, അമിതമോ കുറവോ ആകാം. ഒപ്റ്റിമലിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയുള്ള ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് പലർക്കും ഉണ്ട്. രോഗനിർണ്ണയത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമായി മെഡിക്കൽ റെക്കോർഡുകളിൽ BMI പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും രോഗനിർണയത്തിൽ കണക്കിലെടുക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്തത് വെറുതെയല്ല.

നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് എന്താണ്?

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ ഗ്രഹത്തിലെ പകുതി ആളുകളും ഇന്ന് മരിക്കുന്നത് മുൻകാലങ്ങളിലെപ്പോലെ അപകടകരമായ അണുബാധകൾ മൂലമല്ല. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, അമിതഭക്ഷണം, സമ്മർദ്ദം, "ഉദാസീനമായ" ജോലി, "സോഫ" ഒഴിവുസമയങ്ങൾ എന്നിവയാണ് മനുഷ്യൻ്റെ പ്രധാന ശത്രുക്കൾ.

ഒരു തലമുറ മുഴുവൻ ആളുകളും അമിതവണ്ണത്താൽ കഷ്ടപ്പെടുകയും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, മറ്റ് അപകടകരമായ നിരവധി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് വിധിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്തു. ഈ പാത്തോളജികളുടെ ലക്ഷണമില്ലാത്ത കാലയളവ് വർഷങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിൻ്റെ ശക്തി സാവധാനം എന്നാൽ തീർച്ചയായും ദുർബലമാകും. വർദ്ധിച്ച ബോഡി മാസ് സൂചിക ഒരു ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന രോഗത്തിൻ്റെ വിനാശകരമായ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകും.

അതാകട്ടെ, കുറഞ്ഞ ബിഎംഐ മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു വ്യതിയാനത്തെ സൂചിപ്പിക്കും - ഒരു വ്യക്തിയുടെ വേദനാജനകമായ ക്ഷീണം. ഈ അവസ്ഥയും ആശങ്കയുണ്ടാക്കണം. അപര്യാപ്തമായ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപമുള്ള ഒരു ജീവിയ്ക്ക് അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സാധാരണഗതിയിൽ നേരിടാനും രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനും കഴിയില്ല. കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യുവിൻ്റെ കുറവ് ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ, ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണമാകാം.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് സൂചിക കൃത്യസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിലേക്ക് വരാനും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രൂപം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ തുടങ്ങാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. തീർച്ചയായും, പൂർണതയിലേക്കുള്ള പാതയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഒന്നിച്ചുനിൽക്കുകയും മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും വിനാശകരമായ ആസക്തികൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയും വേണം. എന്നിരുന്നാലും, ഗെയിം പരിശ്രമത്തിന് അർഹമാണ്, കാരണം അപകടത്തിൽ ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ജീവിതമാണ്.

ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?

ഈ സൂചകം കണ്ടെത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം (കിലോഗ്രാമിൽ) നിർണ്ണയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉയരം (മീറ്ററിൽ) അളക്കുകയും വേണം. അപ്പോൾ ഭാരം സൂചിപ്പിക്കുന്ന സംഖ്യയെ ഉയരത്തിൻ്റെ ഡിജിറ്റൽ എക്സ്പ്രഷൻ സ്ക്വയർ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന സംഖ്യ കൊണ്ട് ഹരിക്കണം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശരീരഭാരത്തിൻ്റെയും ഉയരത്തിൻ്റെയും അനുപാതം സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഫോർമുല നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

BMI = M/P 2

(എം - ശരീരഭാരം, പി - മീറ്ററിൽ ഉയരം)

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 64 കി.ഗ്രാം, ഉയരം 165 സെ.മീ, അല്ലെങ്കിൽ 1.65 മീ. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ ഫോർമുലയിലേക്ക് മാറ്റി, ഇത് നേടുക: BMI = 64: (1.65 x 1.65) = 26.99. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് BMI മൂല്യങ്ങളുടെ ഔദ്യോഗിക മെഡിക്കൽ വ്യാഖ്യാനത്തിലേക്ക് തിരിയാം:

• ഇത് പേശികളുടെയും കൊഴുപ്പിൻ്റെയും അനുപാതം കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ പേശികളുടെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു ബോഡിബിൽഡറുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ വേണ്ടത്ര പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ BMI-ക്ക് കഴിയില്ല: Quetlet's ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് അദ്ദേഹം ബോഡി മാസ് സൂചിക കണക്കാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ കാണിക്കും. അവൻ അയഞ്ഞ തടിച്ച ആളുകളുടെ കൂട്ടത്തിൽ;
• ഈ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല: 60-70 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പെൻഷൻകാർക്ക്, അമിതഭാരം ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമല്ല, അതിനാൽ അവർക്കുള്ള ബിഎംഐ ശ്രേണി 22 ൽ നിന്ന് 26 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

നിങ്ങൾ പ്രായമായ ആളോ ബോഡി ബിൽഡറോ അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാരാമീറ്ററുകളുടെ ബാലൻസ് വിലയിരുത്തുന്നതിന് Quetelet ൻ്റെ ഫോർമുല ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്യും. ഈ കേസിലെ പിശകിൻ്റെ വ്യാപ്തി നിങ്ങൾ സാധാരണമാണോ അല്ലയോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ ഇടപെടില്ല.

സാധാരണ ബിഎംഐയെക്കുറിച്ചുള്ള മെഡിക്കൽ സമൂഹത്തിൻ്റെ ധാരണ കാലക്രമേണ മാറിയേക്കാം എന്നത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. മൂന്നാം സഹസ്രാബ്ദത്തിൻ്റെ ഉമ്മരപ്പടിയിൽ, ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ബിഎംഐ 27.8 ൽ നിന്ന് 25 ആയി കുറഞ്ഞപ്പോൾ ഇത് ഇതിനകം തന്നെ സംഭവിച്ചു. എന്നാൽ 25-27 ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് പുരുഷന്മാർക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഇസ്രായേലി ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്: ഈ സൂചിക ഉപയോഗിച്ച് അവർക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ ആയുസ്സ്.

ഓൺലൈനിൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?

നിങ്ങളുടെ BMI കണക്കാക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ വേഗതയേറിയതും കൃത്യവുമായ സഹായിയാകും. നിങ്ങൾ സ്വമേധയാ ഗുണിക്കുകയും ഹരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് കാൽക്കുലേറ്ററിൻ്റെ ഓട്ടോമാറ്റിക് പ്രോഗ്രാം ഈ പസിലിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.

അതിൻ്റെ പ്രവർത്തന തത്വം ലളിതവും വ്യക്തവുമാണ്. നിങ്ങൾ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

1. ദയവായി നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം സൂചിപ്പിക്കുക (ശാരീരിക കാരണങ്ങളാൽ, സ്ത്രീകളുടെ BMI സാധാരണയായി പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കുറവാണ്).
2. നിങ്ങളുടെ ഉയരവും (സെൻ്റീമീറ്ററിൽ) ഭാരവും (കിലോഗ്രാമിൽ) ശ്രദ്ധിക്കുക.
3. ഉചിതമായ ഫീൽഡിൽ നിങ്ങളുടെ വർഷങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സംഖ്യയും നൽകുക.

മുഴുവൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഫോമും പൂരിപ്പിച്ച ശേഷം, "കണക്കുകൂട്ടുക" ബട്ടൺ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഡാറ്റ ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രോഗ്രാം ഉടൻ തന്നെ ശരിയായ ഫലം നൽകും.

നിങ്ങളുടെ സൂചിക ഒപ്റ്റിമലിനേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാൻ തുടങ്ങിയാൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു സാധാരണ ബിഎംഐ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഇവിടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന ആഗ്രഹങ്ങൾ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭാവിയിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരവും ഉയരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിൻ്റെ അളവുകോലാണ് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്. ഈ പരാമീറ്റർ സാധാരണ ശരീരഭാരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ദിശയിലോ മറ്റൊന്നിലോ വ്യതിയാനങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അധിക ഭാരം മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്, കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും ഹൃദ്രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഓൺലൈൻ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളെ വേഗത്തിലും കൃത്യമായും നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാനദണ്ഡവുമായി എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് സൂചിക കണക്കാക്കാൻ, നൽകിയിരിക്കുന്ന സേവനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരവും ഭാരവും തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇൻഡിക്കേറ്റർ 20 മുതൽ 22 വരെയുള്ള പരിധിയിലാണെങ്കിൽ സ്ത്രീകളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് സാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പുരുഷന്മാരിൽ ഈ സൂചകം 23 മുതൽ 25 വരെ ആയിരിക്കണം. 18-22 പരിധിയിൽ തുടരുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നുവെന്ന് സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ കാണിക്കുന്നു. ഭാരക്കുറവുള്ളവരേക്കാൾ ശരാശരി.

നിങ്ങളുടെ BMI 25-ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റേണ്ടതിൻ്റെ സൂചനയാണിത്. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സ് കണക്കാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫോർമുല അത്‌ലറ്റിക് ആളുകൾക്ക് അമിതവണ്ണത്തെ അമിതമായി കണക്കാക്കുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം കണക്കുകൂട്ടൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല.

അമിതവണ്ണത്തിൻ്റെ പ്രശ്നം വളരെ രൂക്ഷമായിരിക്കുന്ന പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, BMI കണക്കുകൂട്ടൽ സാമൂഹ്യശാസ്ത്ര ഗവേഷണത്തിനായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഈ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല.
എന്നിരുന്നാലും, പ്രവേശനക്ഷമതയും കണക്കുകൂട്ടലിൻ്റെ എളുപ്പവും ഈ കാൽക്കുലേറ്ററിനെ ജനങ്ങൾക്കിടയിൽ വളരെ ജനപ്രിയമാക്കി. സൂചിക 30 ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഇത് മിക്കവാറും അമിതവണ്ണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതിന് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് ഉപയോഗപ്രദമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഒരു പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമോ ഭക്ഷണക്രമമോ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒരു ഗൈഡായി സഹായിക്കും.
BMI കാൽക്കുലേറ്റർ ആരംഭ പോയിൻ്റ് നിർണ്ണയിക്കുകയും ശരീരഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.

ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഫോർമുല

നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൻ്റെ ചതുരം കൊണ്ട് മീറ്ററിൽ ഹരിച്ചാൽ മതിയാകും.

BMI = ഭാരം / ഉയരം 2

പുരുഷന്മാരുടെ ബിഎംഐ സ്ത്രീകളുടെ ബിഎംഐയേക്കാൾ കൂടുതലാണെങ്കിലും മധ്യവയസ്കരിലും കുട്ടികളിലും പ്രായമായവരിലും ഈ കണക്ക് കൂടുതലാണെങ്കിലും, ഫോർമുല വ്യക്തിയുടെ ലിംഗഭേദവും പ്രായവും കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. താഴ്ന്നതാണ്.

മൂല്യങ്ങളുടെ സംഗ്രഹ പട്ടിക

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച് BMI സൂചകങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനം

പലപ്പോഴും, കുട്ടികളുടെ വിശപ്പ് മാതാപിതാക്കളുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ പ്രധാന സൂചകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഒരു കുട്ടി, സന്തോഷത്തോടെ ഉച്ചഭക്ഷണം വിഴുങ്ങുന്നു, അവൻ്റെ മുഴുവൻ രൂപഭാവവും സൂചിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു: "എനിക്ക് എല്ലാം ശരിയാണ്." ഒരു കുട്ടി സങ്കടത്തോടെ ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം എടുക്കുന്നു, പകുതി ഭാഗം പ്ലേറ്റിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. വിശപ്പില്ലായ്മയും ഏതാനും മാസങ്ങളോ അതിലധികമോ ചില ഭക്ഷണ വിഭാഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും പൂർണ്ണ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കുഞ്ഞിന് അസുഖമില്ലെങ്കിൽ, സുഖം തോന്നുന്നു, സാധാരണയായി വികസിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭാരം അവൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ അടയാളങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉയരവും ഭാരവും അംഗീകൃത മാനദണ്ഡങ്ങളുമായി എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്ന് വിലയിരുത്തുന്നതിന്, ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) വികസിപ്പിച്ച കുട്ടിയുടെ ഉയരവും ഭാരവും വിലയിരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പട്ടികകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഭാരവും ഉയരവും കാൽക്കുലേറ്റർ

കുട്ടികളുടെ വികസനത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ പേജിലെ കാൽക്കുലേറ്റർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു "ചെറിയവൻ" ചില വിഭാഗങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ കാരണം പൂർണ്ണ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ലാത്ത സാഹചര്യം പല അമ്മമാർക്കും പരിചിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പോഷകാഹാരം എത്രത്തോളം പോഷകപ്രദമാണ്? അയാൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ശരിയായ അളവിൽ ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും വൈവിധ്യവത്കരിക്കാമെന്നും കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ മാർഗം ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

കുട്ടികളിൽ ഉയരവും ഭാരവും തമ്മിലുള്ള അനുപാതം

ഉയരവും ഭാരവും കാൽക്കുലേറ്റർ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രവർത്തനം നിർവ്വഹിക്കുന്നു - ഇത് മാതാപിതാക്കളെ സംശയങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. പാർക്കിലോ കളിസ്ഥലത്തോ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ പകുതി തല കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ "അവൻ വളരെ മെലിഞ്ഞവനാണ്!" എന്ന് വിശേഷിപ്പിച്ച മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ അവർ അതൃപ്തരായി.

വാസ്തവത്തിൽ, "കണ്ണുകൊണ്ട്" ഉയരവും ഭാരവും വിലയിരുത്തുന്നത് കുട്ടിയെക്കുറിച്ചുള്ള കൃത്യമായ ഡാറ്റ നൽകുന്നില്ല.
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ:

• 1. പ്രായവും ലിംഗഭേദവും അനുസരിച്ച് കുട്ടിയുടെ ഉയരവും ഭാരവും
• 2. ഉയരവും ഭാരവും തമ്മിലുള്ള അനുപാതം

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കനുസൃതമായി കുട്ടികളുടെ ഉയരവും ഭാരവും സംബന്ധിച്ച മാനദണ്ഡങ്ങൾ:

ആൺകുട്ടികൾ

പ്രായം	ഉയരം	ഭാരം
1 വർഷം	73.4 മുതൽ 78.1 സെ.മീ	8.6 മുതൽ 10.8 കി.ഗ്രാം വരെ
2 വർഷം	84.1 മുതൽ 90.9 സെ.മീ	10.8 മുതൽ 13.6 കി.ഗ്രാം വരെ
3 വർഷം	92.4 മുതൽ 99.8 സെ.മീ	12.7 മുതൽ 16.2 കി.ഗ്രാം വരെ
5 വർഷം	105.3 മുതൽ 114.6 സെ.മീ	16 മുതൽ 21 കിലോ വരെ
7 വർഷം	116.4 മുതൽ 127 സെ.മീ	20 മുതൽ 26.4 കി.ഗ്രാം വരെ
10 വർഷം	131.4 മുതൽ 144.2 സെ.മീ	26.7 മുതൽ 37 കിലോഗ്രാം വരെ

പ്രായം	ഉയരം	ഭാരം
1 വർഷം	71.4 മുതൽ 76.6 സെ.മീ	7.9 മുതൽ 10.1 കി.ഗ്രാം വരെ
2 വർഷം	82.5 മുതൽ 88.9 സെ.മീ	10.2 മുതൽ 13 കിലോ വരെ
3 വർഷം	91.2 മുതൽ 98.9 സെ.മീ	12.2 മുതൽ 15.8 കി.ഗ്രാം വരെ
5 വർഷം	104.7 മുതൽ 114.2 സെ.മീ	15.8 മുതൽ 21.2 കി.ഗ്രാം വരെ
7 വർഷം	115.3 മുതൽ 126.3 സെ.മീ	19.3 മുതൽ 26.3 കി.ഗ്രാം വരെ
10 വർഷം	132.2 മുതൽ 145 സെ.മീ	27 മുതൽ 38.2 കി.ഗ്രാം വരെ

മാതാപിതാക്കൾ ഈ ഇടവേളകളിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, അല്ലാതെ കുട്ടിയുടെ സമപ്രായക്കാരുമായുള്ള ഏകദേശ താരതമ്യത്തിലല്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക, രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക, ഒരുമിച്ച് നടക്കുക - വിശപ്പിൻ്റെ താത്കാലിക അഭാവത്തെക്കുറിച്ചോ അപര്യാപ്തമായ ഭാരത്തെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ വികസനം എളുപ്പത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഭാരവും ഉയരവും കാൽക്കുലേറ്റർ എപ്പോഴും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉറവിടങ്ങൾ:
1) സ്കുരിഖിൻ ഐ.എം., ടുട്ടെലിയൻ വി.എ. റഷ്യൻ ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ രാസഘടനയുടെയും കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെയും പട്ടികകൾ:
ഡയറക്ടറി. -എം.: ഡെലി പ്രിൻ്റ്, 2007. -276 പേ.
2) സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസിനായി USDA SR-23 USDA നാഷണൽ ന്യൂട്രിയൻ്റ് ഡാറ്റാബേസ്
3) വിവിധ ജനസംഖ്യാ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള ഊർജ്ജത്തിൻ്റെയും പോഷകങ്ങളുടെയും ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവശ്യകതകളുടെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ
റഷ്യൻ ഫെഡറേഷൻ. രീതിശാസ്ത്രപരമായ ശുപാർശകൾ MP 2.3.1.2432 -08
4) ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കുട്ടികളുടെ വളർച്ചാ മാനദണ്ഡങ്ങൾ: http://www.who.int/childgrowth/standards/en/ http://www.who.int/growthref/en/

എൻ്റെ കാലുകൾ വിയർക്കുന്നു! ഭയങ്കരതം! എന്തുചെയ്യും? കൂടാതെ പരിഹാരം വളരെ ലളിതമാണ്. ഞങ്ങൾ നൽകുന്ന എല്ലാ പാചകക്കുറിപ്പുകളും പ്രാഥമികമായി സ്വയം പരീക്ഷിക്കുകയും ഫലപ്രാപ്തിയുടെ 100% ഗ്യാരണ്ടി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നമുക്ക് വിയർക്കുന്ന പാദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം.

ലോകത്തിലെ എല്ലാ വിജ്ഞാനകോശങ്ങളേക്കാളും ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ ഒരു രോഗിയുടെ ജീവിതകഥയിലുണ്ട്. ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അനുഭവം ആവശ്യമാണ് - "കഠിനമായ തെറ്റുകളുടെ മകൻ." ഞാൻ എല്ലാവരോടും ചോദിക്കുന്നു, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അയയ്ക്കുക, ഉപദേശത്തിന് ഖേദിക്കേണ്ട, അവർ ഒരു രോഗിക്ക് പ്രകാശത്തിൻ്റെ കിരണമാണ്!

മത്തങ്ങ Ingrown toenail-ൻ്റെ രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് 73 വയസ്സായി. ഞാൻ പോലും അറിയാത്ത വ്രണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലിൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു നഖം വളരാൻ തുടങ്ങി. വേദന എന്നെ നടക്കാൻ തടഞ്ഞു. അവർ ശസ്ത്രക്രിയ നിർദ്ദേശിച്ചു. "ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ" ഞാൻ മത്തങ്ങ തൈലത്തെക്കുറിച്ച് വായിച്ചു. ഞാൻ വിത്തുകളിൽ നിന്ന് പൾപ്പ് തൊലികളഞ്ഞു, എൻ്റെ നഖത്തിൽ പുരട്ടി, പ്ലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് ബാൻഡേജ് ചെയ്തു, അങ്ങനെ ജ്യൂസ് […]

കാലിലെ കുമിൾ പാദങ്ങളിൽ കുമിൾ ചൂടുവെള്ളം ഒരു തടത്തിൽ ഒഴിക്കുക (ചൂടുള്ളതായിരിക്കും നല്ലത്) എന്നിട്ട് അലക്കു സോപ്പ് വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ശരിയായി ആവിയിൽ വേവിക്കാൻ 10-15 മിനിറ്റ് അതിൽ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് ഒരു പ്യൂമിസ് സ്റ്റോൺ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കുതികാൽ വൃത്തിയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾ ട്രിം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉണക്കുക, ഉണക്കുക, പോഷിപ്പിക്കുന്ന ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് അവയെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ബിർച്ച് എടുക്കുക […]

15 വർഷമായി എൻ്റെ കാൽ എന്നെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നില്ല, എൻ്റെ കാലിലെ ചോളം, വളരെക്കാലമായി, എൻ്റെ ഇടതുകാലിലെ ചോളം എന്നെ അലട്ടിയിരുന്നു. 7 രാത്രികൊണ്ട് ഞാൻ അത് സുഖപ്പെടുത്തി, വേദന ഒഴിവാക്കി സാധാരണ നടക്കാൻ തുടങ്ങി. നിങ്ങൾ കറുത്ത റാഡിഷ് ഒരു കഷണം താമ്രജാലം വേണം, ഒരു തുണിയിൽ പൾപ്പ് ഇട്ടു, വല്ലാത്ത സ്ഥലത്തു ദൃഡമായി കെട്ടി, സെലോഫെയ്നിൽ പൊതിഞ്ഞ് ഒരു സോക്ക് ഇട്ടു. രാത്രിയിൽ കംപ്രസ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നോട് […]

യുവ ഡോക്ടർ സന്ധിവാതം, കുതികാൽ സ്പർസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള മുത്തശ്ശിയുടെ പാചകക്കുറിപ്പ് നിർദ്ദേശിച്ചു, പെരുവിരലിന് സമീപമുള്ള കുതികാൽ സ്പർസും പാലുണ്ണിയും ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് അയയ്ക്കുന്നു. ഏകദേശം 15 വർഷം മുമ്പ് ഒരു യുവ ഡോക്ടർ ഇത് എനിക്ക് തന്നു. അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു: “ഇതിനായി എനിക്ക് ഒരു അസുഖ അവധി എഴുതാൻ കഴിയില്ല, ഇത് അനുവദനീയമല്ല. പക്ഷേ എൻ്റെ മുത്തശ്ശി ഈ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് ചികിത്സിച്ചു...” ഞാൻ ഉപദേശം സ്വീകരിച്ചു […]

പ്രധാനമായും ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സന്ധിവാതത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. പദഗ്രെയെക്കുറിച്ച് വിന്നിറ്റ്സ ഡോക്ടർ ഡിവി നൗമോവ് പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കാം. നൗമോവ് ഗൗട്ട് "ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി" അനുസരിച്ച് ഞങ്ങൾ സന്ധിവാതം ചികിത്സിക്കുന്നു: സന്ധികളിൽ ലവണങ്ങൾ പിരിച്ചുവിടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ടേബിൾ ഉപ്പിന് യുറേറ്റ്സ്, ഫോസ്ഫേറ്റുകൾ, ഓക്സലേറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ ലയിക്കാത്ത ലവണങ്ങളുമായി ഒരു ബന്ധവുമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. എന്താണ് ഉള്ളത് […]

Antonina Klobystina Osteomyelitis ൻ്റെ ഉപദേശപ്രകാരം, 12 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, എനിക്ക് ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് ബാധിച്ച് ഒരു കാൽ നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഗുരുതരാവസ്ഥയിൽ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിച്ച എന്നെ അന്നുതന്നെ ഓപ്പറേഷൻ നടത്തി. ഒരു മാസം മുഴുവൻ ചികിൽസിച്ചെങ്കിലും 12 വർഷത്തിനു ശേഷം മാത്രമാണ് രജിസ്ട്രേഷൻ റദ്ദാക്കിയത്. ഒരു ലളിതമായ നാടോടി പ്രതിവിധി ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ സുഖം പ്രാപിച്ചു, അത് ചെല്യാബിൻസ്ക് -70 ൽ നിന്നുള്ള അൻ്റോണിന ക്ലോബിസ്റ്റിന എനിക്ക് നിർദ്ദേശിച്ചു (ഇപ്പോൾ [...]

വീണു, ഉണർന്നു - പ്ലാസ്റ്റർ കാലക്രമേണ, അസ്ഥികൾ വളരെ ദുർബലമാവുന്നു, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസിക്കുന്നു - സ്ത്രീകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഇതിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒടിവുണ്ടായാൽ എന്തുചെയ്യണം? കാസ്റ്റും ബെഡ് റെസ്റ്റും കൂടാതെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ഞങ്ങൾ ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ഡോക്ടർ ഓഫ് ബയോളജിക്കൽ സയൻസസ്, പ്രൊഫസർ ദിമിത്രി ദിമിട്രിവിച്ച് സുമറോകോവ്, അസ്ഥി ടിഷ്യു പുനഃസ്ഥാപനത്തിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് എന്നിവരെ അഭിസംബോധന ചെയ്തു. "HLS": നിങ്ങൾക്ക് 25 വയസ്സായി […]

ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെതിരെ ഉള്ളി സൂപ്പ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ ഡോക്ടർമാർ വിളിക്കുന്നത് "നിശബ്ദ കള്ളൻ" എന്നാണ്. കാൽസ്യം അസ്ഥികളെ ശാന്തമായും വേദനയില്ലാതെയും വിടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ട്, അതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും അറിയില്ല! അപ്പോൾ അപ്രതീക്ഷിതമായ അസ്ഥി ഒടിവുകൾ ആരംഭിക്കുന്നു. 74 വയസ്സുള്ള ഒരാളെ ഇടുപ്പ് ഒടിവോടെ ഞങ്ങളുടെ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിച്ചു. അവൻ അപ്പാർട്ട്മെൻ്റിൽ വീണു - അസ്ഥിക്ക് അവൻ്റെ ശരീരത്തെ താങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, [...]

എല്ലായിടത്തും അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടികളുടെ ശതമാനം ഭയാനകമായ തോതിൽ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു - ശരാശരി, കൗമാരക്കാരിൽ അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടികളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് ഇപ്പോൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ആണ്.

ഇപ്പോൾ പല കുട്ടികളും പരിശീലനത്തിനും ഔട്ട്‌ഡോർ ഗെയിമുകൾക്കുമായി കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു; അവർ ടിവിക്ക് മുന്നിലോ വീഡിയോ ഗെയിമുകളിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. ജോലി ചെയ്യുന്ന, തിരക്കുള്ള പല കുടുംബങ്ങളിലും, ആരോഗ്യകരമായ വീട്ടിൽ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഒഴിവു സമയം കുറവാണ്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് മുതൽ കമ്പ്യൂട്ടർ വരെ, വേഗത്തിലും തിരക്കിലും - ഇത് പല കുടുംബങ്ങളുടെയും യാഥാർത്ഥ്യമാണ്.

അമിതഭാരത്തിൽ നിന്ന് കുട്ടികളെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം കുടുംബത്തിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ മുറകളും സ്ഥാപിക്കുക, ഒപ്പം ആരോഗ്യകരമായ വിശ്രമവും. നമ്മുടെ സ്വന്തം മാതൃകയിലൂടെ നമ്മുടെ കുട്ടികളെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭാരക്കുറവോ അമിതഭാരമോ?

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയും (WHO), യുഎസ് ആരോഗ്യ വകുപ്പും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മിക്ക രാജ്യങ്ങളും BMI - ബോഡി മാസ് സൂചിക - മുതിർന്നവരിലും കുട്ടികളിലും അമിതഭാരം വിലയിരുത്താൻ വിജയകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഉയരത്തിൻ്റെയും ഭാരത്തിൻ്റെയും അനുപാതത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അനുപാതം കണക്കാക്കുന്നു. ബിഎംഐ കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള രീതി അഡോൾഫ് ക്വെറ്റ്ലെറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, കുട്ടികൾക്കായി ഇത് ഒരു പ്രത്യേക സ്കീം നൽകുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾ പൊതുവായ ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് കുട്ടിയുടെ ബിഎംഐ കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്:

ക്വെറ്റ്ലെറ്റിൻ്റെ ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) കാൽക്കുലേറ്റർ

കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചയും വികാസവും ഉള്ളതിനാൽ, അവരുടെ ബിഎംഐ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഗണ്യമായി മാറും. അതിനാൽ, മുതിർന്നവരിൽ സാധാരണ ബിഎംഐ വിലയിരുത്തൽ അവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. ഒരു കുട്ടിയുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് കൃത്യമായും കൃത്യമായും കണക്കാക്കാൻ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ആയിരക്കണക്കിന് കുട്ടികളുടെ ഭാരം-ഉയരം അനുപാതം പഠിച്ചു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ബിഎംഐ സാധാരണമാണോ അതോ അതിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, താരതമ്യ പട്ടികകൾ - "ശതമാനം വളവുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ വിതരണ സ്കെയിലുകൾ - ഈ പ്രായത്തിലും ഉയരത്തിലും ഉള്ള കുട്ടികൾക്ക് ശരാശരി ഭാരം ക്രമീകരണം ആവശ്യമാണോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകും. ക്രമീകരിച്ചു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ബോഡി മാസ് സൂചികയെ മറ്റ് ആയിരക്കണക്കിന് കുട്ടികളുടെ ശരാശരിയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. ഈ സമീപനം ചില പ്രായ വിഭാഗങ്ങളിൽ കുട്ടികൾ കടന്നുപോകുന്ന വികസന ഘട്ടങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുട്ടിക്ക് ഒരേ പ്രായത്തിലുള്ള 97% കുട്ടികളേക്കാൾ ഉയർന്ന ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുട്ടിക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെന്ന് നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം.
ഈ പട്ടികയിൽ കൗമാരക്കാരുടെയും 2 മുതൽ 20 വയസ്സുവരെയുള്ള രണ്ട് ലിംഗത്തിലുള്ള കുട്ടികളുടെയും BMI-യെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ BMI നാല് വിഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നായി പെടും:

• ഭാരക്കുറവ്: BMI അഞ്ചാമത്തെ ശരാശരിക്ക് താഴെ (ശതമാനം വക്രം);
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം: BMI 5-ഉം 85-ഉം ശരാശരി;
• അമിതഭാരം: 85 നും 95 നും ഇടയിലുള്ള ശ്രേണിയിൽ BMI;
• അമിതവണ്ണം: BMI 95 അല്ലെങ്കിൽ അതിലും ഉയർന്ന പരിധിയിൽ വരും.

2 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക്, ഡോക്ടർമാർ ഭാരം-ഉയരം ചാർട്ടുകളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശാരീരിക പരിശോധനയും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

BMI പ്രകാരം കുട്ടിയുടെ ഭാരവും ഉയരവും വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള പട്ടിക

എന്നിരുന്നാലും, BMI ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ തികഞ്ഞ സൂചകമല്ല, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വികസിത പേശികളുള്ള ഒരു കൗമാരക്കാരന് അമിതഭാരമില്ലാതെ ഉയർന്ന ബിഎംഐ ഉണ്ടായിരിക്കും (പേശികൾ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു, അധിക ഭാരമല്ല). കൂടാതെ, യുവാക്കൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചാ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ BMI കൃത്യമായി കണക്കാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, BMI പൊതുവെ ഒരു നല്ല സൂചകമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് നേരിട്ട് അളക്കുന്നതല്ല.

അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൻ്റെ കൃത്യമായ ശതമാനം നിർണ്ണയിക്കാൻ ബയോഇംപെഡൻസ് വിശകലനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച്, ദുർബലവും സുരക്ഷിതവുമായ വൈദ്യുത പ്രവാഹം ശരീരത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും അതിൻ്റെ ആവൃത്തി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ വ്യത്യസ്ത ടിഷ്യൂകൾക്ക് വൈദ്യുത പ്രവാഹത്തോട് വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധമുണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരത്തിൻ്റെ പേശികളുടെ അനുപാതം എന്താണെന്നും അസ്ഥിയും കൊഴുപ്പും എന്താണെന്നും കണക്കാക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അമിതഭാരമോ ഭാരക്കുറവോ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തന നിലവാരവും വിലയിരുത്തുന്നതിനും നല്ല മാറ്റങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക. ഭാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില രോഗങ്ങൾ തടയാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

പ്രായം അനുസരിച്ച് കുട്ടിയുടെ ഭാരത്തിൻ്റെയും ഉയരത്തിൻ്റെയും മാനദണ്ഡങ്ങൾ

ഒരു വർഷം വരെയുള്ള കുട്ടിയുടെ ഉയരവും ഭാരവും പട്ടിക

പ്രായം	ഉയരം സെ.മീ						ഭാരം കിലോയിൽ.
	വളരെ കുറവാണ്	ചെറുത്	ശരാശരി	ഉയർന്ന	നല്ല ഉയരം		വളരെ കുറവാണ്	ചെറുത്	ശരാശരി	ഉയർന്ന	നല്ല ഉയരം
1 മാസം	49.5 സെ.മീ.	51.2 സെ.മീ.	54.5 സെ.മീ.	56.5 സെ.മീ.	57.3 സെ.മീ.		3.3 കി.ഗ്രാം.	3.6 കിലോ.	4.3 കിലോ.	5.1 കിലോ.	5.4 കിലോ.
2 മാസം	52.6 സെ.മീ.	53.8 സെ.മീ.	57.3 സെ.മീ.	59.4 സെ.മീ.	60.9 സെ.മീ.		3.9 കി.ഗ്രാം.	4.2 കിലോ.	5.1 കിലോ.	6.0 കിലോ.	6.4 കിലോ.
3 മാസം	55.3 സെ.മീ.	56.5 സെ.മീ.	60.0 സെ.മീ.	62.0 സെ.മീ.	63.8 സെ.മീ.		4.5 കിലോ.	4.9 കിലോ.	5.8 കിലോ.	7.0 കിലോ.	7.3 കിലോ.
4 മാസങ്ങൾ	57.5 സെ.മീ.	58.7 സെ.മീ.	62.0 സെ.മീ.	64.5 സെ.മീ.	66.3 സെ.മീ.		5.1 കിലോ.	5.5 കിലോ.	6.5 കിലോ.	7.6 കിലോ.	8.1 കിലോ.
5 മാസം	59.9 സെ.മീ.	61.1 സെ.മീ.	64.3 സെ.മീ.	67 സെ.മീ.	68.9 സെ.മീ.		5.6 കിലോ.	6.1 കിലോ.	7.1 കിലോ.	8.3 കിലോ.	8.8 കിലോ.
6 മാസം	61.7 സെ.മീ.	63 സെ.മീ.	66.1 സെ.മീ.	69 സെ.മീ.	71.2 സെ.മീ.		6.1 കിലോ.	6.6 കിലോ.	7.6 കിലോ.	9.0 കിലോ.	9.4 കിലോ.
7 മാസം	63.8 സെ.മീ.	65.1 സെ.മീ.	68 സെ.മീ.	71.1 സെ.മീ.	73.5 സെ.മീ.		6.6 കിലോ.	7.1 കിലോ.	8.2 കിലോ.	9.5 കിലോ.	9.9 കിലോ.
8 മാസം	65.5 സെ.മീ.	66.8 സെ.മീ.	70 സെ.മീ.	73.1 സെ.മീ.	75.3 സെ.മീ.		7.1 കിലോ.	7.5 കിലോ.	8.6 കിലോ.	10 കിലോ.	10.5 കിലോ.
9 മാസം	67.3 സെ.മീ.	68.2 സെ.മീ.	71.3 സെ.മീ.	75.1 സെ.മീ.	78.8 സെ.മീ.		7.5 കിലോ.	7.9 കിലോ.	9.1 കിലോ.	10.5 കിലോ.	11 കിലോ.
10 മാസം	68.8 സെ.മീ.	69.1 സെ.മീ.	73 സെ.മീ.	76.9 സെ.മീ.	78.8 സെ.മീ.		7.9 കിലോ.	8.3 കിലോ.	9.5 കിലോ.	10.9 കിലോ.	11.4 കിലോ.
11 മാസം	70.1 സെ.മീ.	71.3 സെ.മീ.	74.3 സെ.മീ.	78 സെ.മീ.	80.3 സെ.മീ.		8.2 കിലോ.	8.6 കിലോ.	9.8 കിലോ.	11.2 കിലോ.	11.8 കിലോ.
	വളരെ കുറവാണ്	ചെറുത്	ശരാശരി	ഉയർന്ന	നല്ല ഉയരം		വളരെ കുറവാണ്	ചെറുത്	ശരാശരി	ഉയർന്ന	നല്ല ഉയരം

കുട്ടിയുടെ ഉയരവും ഭാരവും വർഷം അനുസരിച്ച് പട്ടിക

	ഉയരം സെ.മീ						ഭാരം കിലോയിൽ.
	വളരെ കുറവാണ്	ചെറുത്	ശരാശരി	ഉയർന്ന	നല്ല ഉയരം		വളരെ കുറവാണ്	ചെറുത്	ശരാശരി	ഉയർന്ന	നല്ല ഉയരം
1 വർഷം	71.2 സെ.മീ.	72.3 സെ.മീ.	75.5 സെ.മീ.	79.7 സെ.മീ.	81.7 സെ.മീ.		8.5 കിലോ.	8.9 കിലോ.	10.0 കിലോ.	11.6 കിലോ.	12.1 കിലോ.
2 വർഷം	81.3 സെ.മീ.	83 സെ.മീ.	86.8 സെ.മീ.	90.8 സെ.മീ.	94 സെ.മീ.		10.6 കിലോ.	11 കിലോ.	12.6 കിലോ.	14.2 കിലോ.	15.0 കിലോ.
3 വർഷം	88 സെ.മീ.	90 സെ.മീ.	96 സെ.മീ.	102.0 സെ.മീ.	104.5 സെ.മീ.		12.1 കിലോ.	12.8 കിലോ.	14.8 കിലോ.	16.9 കിലോ.	17.7 കിലോ.
4 വർഷങ്ങൾ	93.2 സെ.മീ.	95.5 സെ.മീ.	102 സെ.മീ.	108 സെ.മീ.	110.6 സെ.മീ.		13.4 കിലോ.	14.2 കിലോ.	16.4 കിലോ.	19.4 കിലോ.	20.3 കിലോ.
5 വർഷം	98.9 സെ.മീ.	101,5	108.3 സെ.മീ.	114.5 സെ.മീ.	117 സെ.മീ.		14.8 കിലോ.	15.7 കിലോ.	18.3 കിലോ.	21.7 കി.ഗ്രാം.	23.4 കിലോ.
6 വർഷം	105 സെ.മീ.	107.7 സെ.മീ.	115 മീ	121.1 സെ.മീ.	123.8 സെ.മീ.		16.3 കിലോ.	17.5 കിലോ.	20.4 കിലോ.	24.7 കിലോ.	26.7 കിലോ.
7 വർഷം	111 സെ.മീ.	113.6 സെ.മീ.	121.2 സെ.മീ.	128 സെ.മീ.	130.6 സെ.മീ.		18 കിലോ.	19.5 കിലോ.	22.9 കിലോ.	28 കിലോ.	30.8 കിലോ.
8 വർഷം	116.3 സെ.മീ.	119 സെ.മീ.	126.9 സെ.മീ.	134.5 സെ.മീ.	137 സെ.മീ.		20 കിലോ.	21.5 കിലോ.	25.5 കിലോ.	31.4 കിലോ.	35.5 കിലോ.
9 വർഷം	121.5 സെ.മീ.	124.7 സെ.മീ.	133.4 സെ.മീ.	140.3 സെ.മീ.	143 സെ.മീ.		21.9 കിലോ.	23.5 കിലോ.	28.1 കിലോ.	35.1 കിലോ.	39.1 കിലോ.
10 വർഷം	126.3 സെ.മീ.	129.4 സെ.മീ.	137.8 സെ.മീ.	146.7 സെ.മീ.	149.2 സെ.മീ.		23.9 കിലോ.	25.6 കിലോ.	31.4 കിലോ.	39.7 കിലോ.	44.7 കിലോ.
11 വർഷം	131.3 സെ.മീ.	134.5 സെ.മീ.	143.2 സെ.മീ.	152.9 സെ.മീ.	156.2 സെ.മീ.		26 കിലോ.	28 കിലോ.	34.9 കിലോ.	44.9 കിലോ.	51.5 കിലോ.
12 വർഷം	136.2 സെ.മീ.	140 സെ.മീ.	149.2 സെ.മീ.	159.5 സെ.മീ.	163.5 സെ.മീ.		28.2 കിലോ.	30.7 കി.ഗ്രാം.	38.8 കിലോ.	50.6 കിലോ.	58.7 കിലോ.
13 വർഷം	141.8 സെ.മീ.	145.7 സെ.മീ.	154.8 സെ.മീ.	166 സെ.മീ.	170.7 സെ.മീ.		30.9 കിലോ.	33.8 കിലോ.	43.4 കിലോ.	56.8 കിലോ.	66.0 കിലോ.
14 വർഷം	148.3 സെ.മീ.	152.3 സെ.മീ.	161.2 സെ.മീ.	172 സെ.മീ.	176.7 സെ.മീ.		34.3 കിലോ.	38 കിലോ.	48.8 കിലോ.	63.4 കിലോ.	73.2 കിലോ.
15 വർഷം	154.6 സെ.മീ.	158.6 സെ.മീ.	166.8 സെ.മീ.	177.6 സെ.മീ.	181.6 സെ.മീ.		38.7 കിലോ.	43 കിലോ.	54.8 കിലോ.	70 കിലോ.	80.1 കിലോ.
	വളരെ കുറവാണ്	ചെറുത്	ശരാശരി	ഉയർന്ന	നല്ല ഉയരം		വളരെ കുറവാണ്	ചെറുത്	ശരാശരി	ഉയർന്ന	നല്ല ഉയരം

അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും തടയുന്നു

എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള കുട്ടികളെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ കുടുംബ ജീവിതശൈലിയാണ്. ഇതാണ് കുടുംബത്തിൽ "പ്രസംഗിക്കുന്നത്". ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ഒരു കുടുംബ ഹോബി ആക്കുക. കുട്ടികൾക്കും ഇത് രസകരമാക്കാൻ, ആരോഗ്യകരമായ മെനുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനും തയ്യാറാക്കുന്നതിനും അവരെ സഹായിക്കട്ടെ, കൂടാതെ പലചരക്ക് കടകളിലേക്ക് അവരെ കൊണ്ടുപോകുക, അതിലൂടെ ആരോഗ്യകരവും ശരിയായതുമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് അവർ പഠിക്കുന്നു.
ഈ സാധാരണ പോഷകാഹാര കെണികളിൽ വീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കുക:

• നല്ല പെരുമാറ്റത്തിന് കുട്ടികൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകരുത് അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങളോ ട്രീറ്റുകളോ ഉപയോഗിച്ച് മോശമായ പെരുമാറ്റത്തിൽ നിന്ന് അവരെ പിന്തിരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. പ്രതിഫലമോ ശിക്ഷയോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്; വിദ്യാഭ്യാസത്തിൻ്റെ ഫലപ്രദവും ശരിയായതുമായ മറ്റ് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
• "ക്ലീൻ പ്ലേറ്റ് നയം" പിന്തുണയ്ക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് വിശപ്പുണ്ടെന്ന സൂചനകൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക. കുപ്പിയിൽ നിന്നോ മുലയിൽ നിന്നോ പുറംതിരിഞ്ഞു നിൽക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾ പോലും തങ്ങൾ നിറഞ്ഞതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. കുട്ടികൾ വയറുനിറഞ്ഞാൽ, ഭക്ഷണം തുടരാൻ അവരെ നിർബന്ധിക്കരുത്. വിശക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാവൂ എന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
• "മോശമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച്" സംസാരിക്കരുത്, കുട്ടികളുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളും പ്രിയപ്പെട്ട ട്രീറ്റുകളും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കരുത്. കുട്ടികൾ വീടിന് പുറത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ മാതാപിതാക്കൾ നോക്കാത്തപ്പോൾ ഈ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കാനും മത്സരിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

നിഗമനങ്ങൾ

ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഒരു കുട്ടിയെ പ്രചോദിപ്പിക്കുക എളുപ്പമല്ല; അവനെ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ "ഇട്ടു" ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. സ്വയം തിരസ്കരണം, ഒറ്റപ്പെടൽ, വിഷാദം, അനോറെക്സിയ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യതയുള്ളതിനാൽ കൗമാരം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഭാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള കുട്ടികൾക്കായി ചില അധിക ശുപാർശകൾ നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:

• ജനനം മുതൽ 1 വർഷം വരെ: പ്രസിദ്ധമായ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, അമിതവണ്ണം തടയാനും മുലയൂട്ടൽ സഹായിക്കും. കൃത്യമായ സംവിധാനം ഇതുവരെ സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, മുലയൂട്ടുന്ന കുട്ടികൾ അവരുടെ വിശപ്പും സംതൃപ്തിയും കൂടുതൽ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു, അങ്ങനെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നു.
• 1 വർഷം മുതൽ 5 വർഷം വരെ: ചെറുപ്പം മുതലേ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സഹായിക്കുക. സജീവമായിരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സ്വാഭാവിക പ്രവണതയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അവനെ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• 6 മുതൽ 12 വർഷം വരെ: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ എല്ലാ ദിവസവും ശാരീരികമായി സജീവമാക്കുക. ഇത് ഒരു സ്പോർട്സ് വിഭാഗമോ മുറ്റത്തെ ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിമുകളോ ആകട്ടെ. വീട്ടിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക - ദൈനംദിന വീട്ടുജോലികളിലും സംയുക്ത ഗെയിമുകളിലും വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ നടത്തത്തിലും. ഉപയോഗപ്രദവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കുക, സ്കൂളിനായി സ്വന്തം സാൻഡ്വിച്ചുകൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ അവനെ സഹായിക്കുക.
• 13 മുതൽ 18 വയസ്സ് വരെ: കൗമാരക്കാർ പലപ്പോഴും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചുട്ടുപഴുത്ത ചിക്കൻ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, സലാഡുകൾ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്. വീട്ടിൽ സ്വാദിഷ്ടമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ട്രീറ്റുകളും എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്ന് അവരെ പഠിപ്പിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ അവരെ സഹായിക്കുക.
• എല്ലാ പ്രായക്കാരും: നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ എന്നിവ കാണുന്നതിന് ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക. ടിവിയിലോ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിലോ നോക്കി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശീലത്തിനെതിരെ പോരാടുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാനും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും കുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൻ്റെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് തുടർന്നും നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റേയും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റേയും പ്രാധാന്യത്തെ കുറിച്ച് അവരോട് വിശദീകരിക്കുക, എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾ ഓരോരുത്തർക്കും രണ്ടാമത്തെ സ്വഭാവമായി മാറുന്നതിന് അത് ഒരു പങ്കിട്ട കുടുംബ ശീലമാക്കി മാറ്റുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

എന്നാൽ എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ അവരുടെ ഭാരം കണക്കിലെടുക്കാതെ നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ആഗ്രഹം അവരെ സന്തോഷത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും സഹായിക്കുക എന്നതാണ്.