Ağrı Nedir? Zihinsel ve fiziksel acı, doğası. Ruhsal acıdan nasıl kurtuluruz? Sonuç olarak gönül yarası alıyoruz

Bir kişi zihinsel deneyimlerle baş etmek yerine bedensel düzeyde acı çekmeyi tercih eder. Zihinsel acı oluştuğunda kişi doğal olarak bundan kurtulmak ister. Ancak bunun nasıl yapılacağını anlamak için zihinsel acı kavramını anlamanız gerekir.

Ruhsal acı nedir?

Çevrimiçi dergi sitesi zihinsel acıyı, kişinin duygusal düzeyde yaşadığı acı verici, güçlü ve aşılmaz acı olarak tanımlıyor. Bazı bilgeler zihinsel acının fiziksel acıdan çok daha korkunç ve tehlikeli olduğunu söylüyor. Hastalık sırasındaki ağrıyla karşılaştırılamayacak derecede ağrıya neden olur. Ayrıca fizyolojik düzeyde çeşitli hastalıkların gelişimini de tetikleyebilir.

En dikkat çekici örnekleri not edelim. Örneğin insan aşk ilişkisinde bir ayrılık yaşadığında iştahını kaybedebilir. Bu mide bulantısı değil mi? Örneğin insan bir şeyden korktuğunda uykusu kaçar.

düzeyde başlayan zihinsel ağrı, hastalanabilecek veya normal işleyişini durdurabilecek bedeni de etkiler.

Üstelik zihinsel acı, kişinin düşüncelerinin sonucudur. Doğada sorunlar yoktur. Dünyada hiçbir olumlu ya da olumsuz anlamı olmayan bazı olaylar oluyor. Ve bazılarında sorunları yalnızca bir kişi görür. Bütün bunlar onun bazı şeyleri ve olayları kabul etmesi, bazılarını ise kabul etmemesi nedeniyle oluyor. İnsanın sorun dediği şey aslında rahatsız olduğu bir durumdur. Rahatsızdır, bir şeye bulaşmak istemez, bu yüzden tamamen doğal bir durumu sorun olarak adlandırır.

Bu kusurlu bir insan değildir, ancak kendisi veya diğer insanlar, kendisinde var olan nitelikleri ve özellikleri onda kabul etmezler. Bu trajik bir olay değil ama kişinin kendisi olup bitenlere trajik, olumsuz, gözyaşlarıyla tepki veriyor.

Bütün sorunlar kafanın içinde. Olan her şeyi tarafsız veya olumlu algılarsanız sorun çıkmayabilir. Sizi memnun eden olaylara bir gülümsemeyle, hoş olmayan olaylara ise sanki çözülmesi gereken görevlermiş gibi tepki verin. Başarısızlıklar size hala istediğiniz sonucu alabilmeniz için analiz etmeniz, anlamanız ve çözmeniz gereken dersler olarak verilmektedir. Bazı olaylar basitçe gerçek olarak kabul edilmelidir. Geri kalan vakalar ise tecrübe, bilgi ve bilgelik kazanmak için verilmiştir.

Sizin için rahat olmayabilecek durumlar vardır. Ancak bu onları kaçınılması gereken sorunlar haline getirmez. Sadece durumu ayık bir bakışla, tarafsız bir şekilde görmeniz, şu anda sahip olduğunuzla karşılaştırıldığında hala hangi sonucu elde etmek istediğinizi anlamanız ve durumu değiştirecek yönde hareket etmeye başlamanız gerekiyor.

Bütün sorunlar kafanın içinde. Bağırmalarınızla, küfürlerinizle, ültimatomlarınızla bir durumu sorun haline getiriyorsunuz. Bir durumu çözmezsiniz, ancak onu başkalarının sizin için çözmesi gereken bir sorun haline getirirsiniz. Hoşunuza gitmeyen veya rahatsız hissetmediğiniz bir şey için birini suçlayarak sorumluluğu kendinizden hatalı olanlara kaydırırsınız. Durumun kendi başına veya başkalarının eylemleriyle çözülmesini beklersiniz. “Sorunlarınızı” kendi başınıza çözmeyi ne zaman öğreneceksiniz?

Sorunlar insanın kendisi tarafından yaratılır. Doğada hoş olmayan olaylar meydana gelir. Ancak bu, tartışmak değil, bir çözüm bulmak için bir nedendir. Bununla birlikte, bir kişi dikkate alınan tavsiyelere nadiren uymaktadır. Kafasında zihinsel ve duygusal acıya neden olan sorunlar yaratmaya devam ediyor.

Dolayısıyla zihinsel acı, bir kişinin bir şeyle aynı fikirde olmadığında yaşadığı öfke, reddedilme, kızgınlık ve diğer olumsuz deneyimlerdir. Ve dünyada insanın hoşuna gitmeyebilecek pek çok olay yaşanıyor. Artık her olaya zihinsel acıyla tepki vermek gerçekten mümkün mü? Hoşlanmadığı bir durumda nasıl hissedeceğini ve tepki vereceğini yalnızca kişi seçer.

Bir yandan da yoğun bir propaganda yapılıyor. Sıradan insan her zaman toplumun liderlerinin programlamasına maruz kalmıştır. Farklı zamanlarda insanlar şu ya da bu şeye programlanırlar. Eskiden orduya katılmak ve savaşmak onurlu bir davranışken, bugün insanlar bunların köle olarak kullanıldığını anlıyor. Liderler birbirleriyle tartışır ve sıradan insanlar, onların hatası olmamasına rağmen kavga eder.

Her zaman hastalık ve talihsizlik için programlama meydana gelmiştir. Sıradan insanlar krallarından/krallarından/hükümdarlarından daha mutlu, daha zengin ve daha sağlıklı olamazlar. Kralın halkından üstün olması gerektiğinden, çoğunluğun sefil ve fakir yaşamasının nedeni budur. Mutsuz insanları yönetmek, yönetmek ve manipüle etmek daha kolaydır. Mutsuz bir kişiye bir parça mutluluk vereceğine söz verin, o da ondan istediğiniz her şeyi yapacaktır! Bireylerin çoğunluğun acı ve perişan durumundan yararlanması durumunda işleyen mekanizma budur.

Daha sonra kontrol altına almak için önce insanları hasta ve mutsuz etmelisiniz! Çocukluğundan itibaren her sıradan insan eğitilir. Bazen ebeveynler bile çocuklarına nasıl sahte programlar sunduklarını fark etmezler, bu da onları daha sonra fakir ve mutsuz yapar. Herhangi bir medya kaynağı, bir kişiyi akıl hastası yapmayı amaçlamaktadır.

Her gün televizyon ekranlarından savaşların, cinayetlerin, insanların hastalandığını duyuyorsunuz. Kitaplardan bir şeyden hasta olduğunuzu veya bazı şeyleri yapmazsanız hastalanabileceğinizi okursunuz. Ya fedakar ve yardımsever olmanız tavsiye edilir ya da özgür ve bağımsız olmayı arzulamaya programlanırsınız. Bunların hepsi programlama.

“Seksten uzak durmak soğukluğa/iktidarsızlığa yol açar”, “Bir kadın için asıl önemli olan güzelliktir”, “Her gün seks yapmak gerekir”, “Erkek geçimini sağlayandır, kadın ise evin bekçisidir” vb. Bunların hepsi yıkıcı programlardır. İnsanlar nevrotik aşkla birbirlerini sevmeye başlarlar. Erkekler kamusal figürlere, kadınlar ise ikinci sınıf vatandaşa dönüşüyor. Kadınlar erkeklerin elinde alet haline getiriliyor ve erkekler neredeyse her saat başı seks yapmaya programlanıyor. Ancak aşırısı insan vücudunu tüketir.

Kendi eylemlerinizin sizi yoksulluğa, hastalığa ve talihsizliğe sürükleyeceği bir hayata programlanıyorsunuz. Örneğin, “Zengin olmak için günde 8 saatten fazla çalışmanız gerekir” şeklindeki genel ifade sizi zenginliğe götürmez. Böyle bir program, uyumayan veya yemek yemeyen, yalnızca çalışan kişileri işe almaktan her zaman mutlu olacak liderler, girişimciler ve işverenler için faydalıdır. Bu şekilde zengin olamazsınız ama patronlarınızı memnun edebilirsiniz. Dikkatli olun ve zihinsel acı çekmek için kendinize hangi ifadeleri ve inançları programladığınıza dikkat edin.

Ruhsal acıyla nasıl baş edilir?

Açıkçası, zihinsel acının ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır. Kişi, fikirleri gerçek durumla örtüşmediğinde veya sevdikleri için endişelendiğinde ilk önce bunu kafasında oluşturmaya başlar. Tüm insanlar duygusal acı hissedebilir. Ama bununla nasıl başa çıkılır?

Tüm insanlar zihinsel acıyı kendilerine göre yaşarlar:

1. Bazıları bunu bastırmaya çalışıyor. Ancak bilinçaltına gider ve özellikle aynı derecede acı veren olaylar ortaya çıktığında periyodik olarak kendine hatırlatır.
2. Diğerleri zihinsel acıdan bahseder ve onu dökerler. Öfkelerini ya insanlardan ya da eşyalardan çıkarırlar ya da destek olan, yardım eden akraba ve arkadaşlarıyla iletişim kurarlar.
3. Bazıları ise zihinsel acıya neden olan bir durumu çözmenin bir yolunu arıyor. Belki de acıyı ortadan kaldırmak için bu seçenek en ideal olarak kabul edilir.

Ruhsal acıdan nasıl kurtuluruz?

Bir kişi zihinsel acının varlığını fark etmezse, bundan kaçınır ve aslında bilinçli düzeyde olmaktan çıkar. Bir kişi kendisini zihinsel olarak yaralayan olaylarla tekrar karşılaştığında periyodik olarak patlak verdiği yerden bilinçaltına gider. Burada zihinsel acıdan kurtulmamız gerekiyor, ondan kaçınmamız değil.

Ruhun acısını bilinçaltına sürerseniz, o zaman bir kişiyi değiştirmeye başlayacaktır: karakterini, başkalarıyla olan ilişkilerini ve onu yeni fırsatlardan ve tanıdıklardan uzaklaştıracaktır. Kişi dünyayla ve insanlarla farklı ilişki kurmaya başlayacaktır.

Kişi normal şekilde yaratmayı, proaktif olmayı, çalışmayı ve dinlenmeyi bırakır. Zihinsel eziyet çekerken sakin yaşayamıyor ve hayattan zevk alamıyor. Bütün bunlar yetişkin ve bilinçli bir insanı kontrol eden duygular düzeyinde gerçekleşir.

Zihinsel acıyla kendi başınıza baş edemiyorsanız, sorunu anlamanıza ve ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak bir psikoloğun yardımı önerilir.

Bir ayrılıktan sonra kalp ağrısı

Bir başka zihinsel acı türü de ayrılık sonrası acıdır. Hem kadınlar hem de erkekler acı çekebilir. Sevilen birinin ayrılması veya ölümü her zaman kızgınlığa ve acıya neden olan diğer duygulara neden olur.

Bir ayrılıktan sonra kişi aşağıdaki aşamalardan geçer:

1. Olumsuzluk. Birincisi, kişi kendisini mutlu etmeyen bir olayın gerçekleştiğini inkar eder. Olanlara inanmak istemiyorum. Kişinin hâlâ her şeyin iade edilebileceğine dair umudu var.
2. Öfke, nefret. Bir kişi sevdiği birinin ayrıldığını veya ayrıldığını kabul ettiğinde suçlayacak kişileri aramaya başlar. Ya kendisini ya da ayrılan ortağını suçluyor. Burada nefret hem kendine hem de partnere karşı kendini gösterir.
3. Ağrı. Gözyaşı, ağlama, tevazu ve diğer deneyimler kişinin sorununu kabul ettiği aşamada ortaya çıkar. Önce akut duyguları deneyimleyerek yeni bir şekilde yaşamayı öğrenir.

Şiddetli zihinsel ağrı

Zihinsel acı, kişinin kendisinin yarattığı düşünce ve deneyimlerin sonucudur. Bazen dayanılmaz olan şiddetli acılardan kurtulmak için senaryolardan birini izlemeniz gerekir:

• Zihinsel ağrının nedenini ortadan kaldırın. Örneğin, eğer acı onun gidişinden kaynaklanıyorsa, sevdiğiniz kişiyle barışın.
• Durumla yüzleşin, tutumunuzu ve algınızı değiştirin. Sorun ortadan kaldırılamıyorsa o zaman onu kabul etmeli ve onunla yaşamayı öğrenmelisiniz.

Kendi deneyimlerinizden kaçmamanız tavsiye edilir. Duygular acı vericidir ama onların varlığını kabul etmelisiniz. Bundan sonra aklınız başına gelmeli ve neler olduğunu anlamalısınız. Zihinsel acı, bir durumu inkar etmek, kabul etmemek ve öfke duymaktır. Duygular değişirse ne olur?

Kalp ağrısının sonucu

Zihinsel acı iyi bir şey getirmez. Bilgeler, insanın acı çekerek büyüdüğünü ve geliştiğini söyler. Bununla birlikte, sıradan bir insan genellikle yaşadığı acıya bağlı olarak kompleksler ve korkular geliştirir. Sonuç olarak kişi, hoş olmayan duygulara neden olabilecek durumlardan daha da hızlı koşmaya başlar.

Zihinsel acıdan ancak irade gücüyle kurtulabilirsiniz. Bir psikologla çalışırken bile çaba harcamanız ve acılardan kurtulma arzusunu deneyimlemeniz gerekecektir.

Sizce hangisi daha acı verici; zihinsel mi yoksa fiziksel mi? Uygulamada görüldüğü gibi, fiziksel acı çekmek zihinsel acıdan daha iyidir. Bunun nedeni şu veya bu tür acıya eşlik eden deneyimlerdir. Zihinsel acıyla nasıl başa çıkılacağı ve nasıl kurtulacağı çoğu zaman insanların web sitesinde yardım için bir psikoloğa başvurduğu bir sorun haline gelir.

Zihinsel acı, acı çekme, eziyet ve reddedilme ile ilişkilendirilebilir. Kendini fiziksel olandan farklı şekilde gösterir. Fiziksel ağrı, ortaya çıkış nedenleri ortadan kaldırıldıktan hemen sonra kaybolursa (örneğin, bir kıymık veya yaranın çıkarılması), o zaman zihinsel acının hafifletilmesi o kadar kolay değildir. Oluşma nedenleri açık olsa bile bunları ortadan kaldırmak her zaman mümkün olmamaktadır. Sorun bazen çözülmesi zor, hatta imkansız hale gelir.

Zihinsel acının fiziksel acıdan daha tehlikeli olduğu düşünülür. Bu, zihinsel ağrının tüm vücudun işleyişini etkilemesiyle açıklanmaktadır. Aynı anda birden fazla sistem işlevselliğini kaybedebilir. Bu, fiziksel ağrının sıklıkla tedavi edilmesi gereken lezyonun yerini göstermesidir. Aynı zamanda geri kalan sistemler işlevselliğini korur.

Ruhsal acı nedir?

Eğer bir şeyi (hastalık, durum, gerçeklik, kaba insanlar vb.) kabul etmezseniz, o şey peşinizden gelmeye başlar. Kabul etmemenizle bir şeyden kaçarsınız, o da tekrarlarıyla size yetişir. Bu, zihinsel acının ne olduğu sorusuna cevap verebilir.

Ağrı insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Her insan belirli stresli durumlarda ortaya çıkan hem fiziksel hem de zihinsel acı yaşar. Çoğu insanın herhangi bir acıya karşı olumsuz bir tutumu olduğu açıktır. Gerçekten insana acı çektirmek için mi verildi? Yoksa acı, insanın daha akıllı, daha güçlü, daha tecrübeli ve daha mükemmel olmasını sağlayan bir tür ders midir?

İçinde bulunduğunuz durumdan (olumlu ya da olumsuz) faydalanmasaydınız, bunu yaşamazdınız.

Acının anlamı, kişiye doğal süreçlerin bozulması hakkında bilgi vermek, dikkatini olup bitenlere çekmek ve uyumu yeniden sağlaması için onu teşvik etmektir. Acı anlamını kavradıktan sonra geçer. Örneğin bir çiviye bastığınızda (rahatsızlık) acı hissedersiniz, ayağınızı çekersiniz ve yarayı iyileştirirsiniz (stimülasyon ve restorasyon). Daha sonra yaranın iyileşmesi için kendinize zaman tanırsınız, bu da ağrının geçmesini sağlar. Herhangi bir zihinsel acı için de aynı şey geçerlidir. Yarayı (fiziksel ve zihinsel) rahatsız etmeyi bırakın, acı geçecektir. Acının amacına ulaşmasına izin verin, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Akut ağrı döneminde bilinçli bir karar vermek imkansızdır. Bu nedenle, hayatın böyle bir aşamasında olduğunuz için acınızı serbest bırakmanız yeterlidir. Ağlayabilirsin, acı çekebilirsin, acıyı hissedebilirsin. Tedavinin ilk aşamasında doğal bir süreç olduğu için bundan korkmayın. Her geçen gün daha da kolaylaşacak. Ve bu sadece fiziksel acı için değil aynı zamanda ahlaki acı için de geçerlidir.

Bir kişi fiziksel veya zihinsel olarak acı çektiğinde sıklıkla dışarıdan yardım arar. Aynı zamanda kişi kendisi de hiçbir şey yapmak istemez, tüm sorunlarını ve çözümlerini başkalarına kaydırmak ister. "Ölü bir insan iyileştirilemez!" Yani kişi, sorunlarını kendi başına çözmeye başlayıncaya kadar, kendisine çare bulmayanlardan şikayet ederek tekrar tekrar onlara dönecektir. Bu nedenle yalnız insanlar, kendilerini yalnızlıktan "tedavi etmesi" gereken kişilerle ilişkileri bozulduğunda daha da yalnız hale gelirler. Bu yüzden insanlar, kendilerini mutlu etmesi gereken partnerlerinden ayrıldıktan sonra daha da mutsuz oluyorlar. Bir kişi kendi “iyileşmesini” başkalarına bağladığında hasta kalmaya devam eder. Başka biri sizi “iyileştiremez”.

Bir kişi sıklıkla ağrının nedenini değil, ağrıyı tedavi eder. Örneğin mide ağrıyorsa kişi hap alır ama diyetini değiştirmez. Kişi kıskançtır ve kendi güvensizliklerini ve bencilliğini anlamadan partnerini diğer insanlarla iletişim kurmamaya zorlar. Nedeni ortadan kaldırdığınızda sonuç da kendiliğinden ortadan kalkar!

Çoğu hastalık doğada gerçekleşir. Kendiniz ve etrafınızdaki dünya hakkında nasıl hissettiğiniz, nasıl hastalanacağınız (olumsuzsa) veya hastalanmayacağınız (olumluysa) ile ilgilidir. Acının ve onunla bağlantılı her şeyin, kişinin neyi yanlış yaptığını, nerede hata yaptığını ve nerede kendisiyle çeliştiğini gösteren bir tür ders, işaret veya kılavuz olduğu ortaya çıktı. Bu kadar tarafsız ve açık sözlü bir öğretmen tarafından reddedilmeye ve gücenmeye değer mi? Muhtemelen hayır, çünkü kendiniz hakkındaki gerçeği yalnızca acı söyler.

Ruhsal acıyla nasıl baş edilir?

Zihinsel ıstırabın özelliği, kişinin bazen onu reddetmesidir. O kadar acı verici ve dayanılmaz ki, çok geçmeden bilinçaltına iniyor. Psikologlar, deneyimlenmemiş ve çözümlenmemiş zihinsel acıların kısa sürede bilinçsiz hale geldiğini söylüyor. Kişi zihinsel acıyla nasıl başa çıkılacağı sorununu bu şekilde çözer.

Psikolojik acının kaçınma yoluyla ortadan kaldırılabileceği düşüncesi hatalı hale gelir. Aslında insanda depolanır, bilinçaltının derinliklerine iner ve benzer deneyimlere neden olan travmatik durumlar her ortaya çıktığında ortaya çıkar. Üstelik acılar her seferinde daha da güçleniyor ve daha acı verici hale geliyor.

Bastırmayan, ancak kendilerini duygusal deneyimlerden kurtarmaya çalışan başka bir insan kategorisi daha var. Bu, arkadaşlarıyla, akrabalarıyla ve meslektaşlarıyla konuşarak gerçekleşir. Psikanalizde sıklıkla kullanılan bir yöntem olan sorununuzu dile getirerek gerçekten sakinleşebilir ve biraz gevşeyebilirsiniz.

Gönül yarasıyla baş etmenin bir başka yolu da problem çözmek olabilir. Sorun duygusal ya da ahlaki ise, o zaman sorunun ortadan kaldırılması acı ve eziyetten kurtulmaya yardımcı olacaktır. Örneğin ailenizle kavgalıysanız barışın.

Zihinsel acıyla başa çıkmak için bunun gerçekliğin olduğu gibi reddedilmesi olduğunu anlamalısınız. Bir kişinin belirli bir durumda gerçekleşmeyen arzuları vardır. Bununla uzlaşmazsa, durumdan kurtulmanın yollarını aramaya çalışmazsa acıya sürüklenir. İki çıkış yolundan biri var:

1. Veya kişiye uymayan bir sorunu çözün.
2. Veya onun varlığıyla yüzleşin, ona karşı tutumunuzu değiştirin.

Ruhsal acıdan nasıl kurtuluruz?

Ahlaki duygularla baş etmek, uzun yıllar boyunca periyodik olarak bir insanda ortaya çıkan ve ona eziyet eden zihinsel acıdan kurtulmaktan çok daha kolaydır. Burada bazen bir psikoloğun yardımı olmadan kimse yapamaz, çünkü yıllar geçtikçe kişi kendisine bu tür deneyimlere neyin sebep olduğunu unutmaya başlar. Acı devam etti ama nedenleri unutuldu. Bu, özellikle kişinin yetişkin olarak artık hatırlamayabileceği çocukluk çağı zihinsel travmalarında açıkça görülür.

Kendi başınıza zihinsel acıdan nasıl kurtulursunuz? Size hoş olmayan veya sinir bozucu olanı kabul etmeniz gerekir, o zaman onu duygular, eylemler, duyumlar düzeyinde deneyimleyeceksiniz ve bu sizi yalnız bırakacaktır. Önemli olan basitçe kabul etmektir (hissetmek, duyguları hissetmek, durumu deneyimlemek veya çözmek; başınıza gelenler konusunda sakin olun). Kabul etmektir (“Bu… Bırak öyle olsun… Ne olmuş yani?”) ve sevmemek – farkı duyun.

Direnme. Olan biteni bir gerçek olarak, onun varlığı olarak, direnmeden, kaçmadan, saldırganlık olmadan kabul ederek bir sorunu çok kolay bir şekilde iyileştirebilir veya çözebilirsiniz. Durumu kabul edin, çok çabuk çözülecektir.

İnsanlar sıklıkla psikolojik acı yaşarlar, buna zihinsel acı denir. Fakat gerçekte acıları reddedilmelerinin sonucudur. Ağrı, bir şey almadığınız anlamına gelir. Ve reddettiklerinizi (beğenmediğiniz, rahatsız ettiğiniz, aşağıladığınız vb.) kabul ettiğiniz anda acınız dinecektir. Mevcut durumu kabul edin: “Evet, öyle.” Onu sevmene gerek yok, aynı fikirde olmana da gerek yok. Sadece onun var olduğunu anlayın, hayatınızdaki varlığını kabul edin. O zaman onunla nasıl yaşayacağınızı ve ona tepki vermemeyi öğrenebilirsiniz. Ama korkmanıza ve kaçmanıza gerek yok çünkü o size yetişecektir. Sadece onu görmeyi, varlığını fark etmeyi ve tepki vermemeyi öğrenmeniz gerekiyor.

Bir ayrılıktan sonra kalp ağrısı

İnsanlar genellikle bir ayrılıktan sonra gönül yarası yaşarlar, özellikle de bunu partnerleri başlattıysa ve ayrılık haberi beklenmedikse. Sevilen birinin partnerini aldattığı durumlar da gönül yarası bırakır. Ayrılığın başlatıcısı ihanete uğrayan kişi olsa da yine de acı çekecek ve acı çekecek.

Bir ayrılıktan sonraki zihinsel acı, sevilen birinin ölümünden sonra olduğu kadar dayanılmazdır. Burada bir kişinin diğerinin hayatının bir parçası olmadığı bir durum ortaya çıkar. Eski partner yaşıyor ama artık sevgi göstermek, etrafta olmak, zamanını ve enerjisini harcamak istemiyor.

Bir ayrılıktan sonra kişi 3 aşamadan geçer:

1. Olumsuzluk.
2. Öfke. Burada içinizde değişen tüm duyguları kabul etmeli ve deneyimlemelisiniz.
3. Uzlaşma (farkındalık).

Kişi ancak son aşamada, eski partnerinin artık beklemeye, sevmeye ve aramaya değmediği gerçeğiyle her düzeyde uzlaştığında gönül rahatlığı yaşayabilir. Bu aşamaya daha hızlı ulaşmak için psikologlar, size eski partnerinizi hatırlatan her şeyden kurtulmanızı ve onunla iletişim kurmamanızı tavsiye ediyor.

Nihai bir karar verilirse, o zaman onunla uzlaşmak daha iyidir. Yeni hayata alışmak denilen şey her geçen gün daha da kolaylaşacak. Bu süreci hızlandırmak için kişisel gelişime yönelik öneriler verilmektedir. Dikkatiniz başka meseleler ve endişelerle meşgulken, ayrılık sonrası oluşan ruhsal acı ortadan kalkar.

Şiddetli zihinsel ağrı

Kayıp ya da kayıp ne kadar büyük olursa, yaşanan duygusal acı da o kadar büyük olur. Buna bir dizi farklı duyum eşlik ediyor:

• Eziyet.
• Hasret.
• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon.
• Yalnızlık.
• Suç.
• Utanç.
• Aşağılama.
• Yas.
• Korkular.

Şiddetli zihinsel acı, onu kışkırtan sorunu çözerek, hoş olmayan bir durumla yüzleşerek veya tüm duyguların tükeneceği zamanı bekleyerek ortadan kaldırılır. Bazen bir sonraki aşamaya, yeni bir hayatın başlangıcına geçmek için kendinize acı çekmek için zaman vermeniz gerekir.

Buna paralel olarak aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz:

1. Senden daha kötü durumda olan insanlara yardım et.
2. Başkalarına güzel şeyler söyleyin ve kendinizi övün.
3. Rahatlamak için nefes egzersizleri yapın.
4. Diğer türden endişeler ve faaliyetler dikkatinizi dağıtabilir.
5. Dinlenmek.

Sonuç olarak

Ruhsal ağrı kişinin doğal bir durumu olmayıp, dış durumlara ve uyaranlara tepki olarak kendini gösterir. Gevşeme egzersizleri ve bir psikologla yapılan konuşmaların yardımıyla depresif bir durumdan çıkmada hızlı sonuçlar elde edebilirsiniz. Burada önemli olan kişinin ruhsal acılardan kurtulmayı ne kadar istediği ve bunun için ne yaptığıdır.

Hepimiz iyi biliriz ve sık sık şu rahatlatıcı şakayı hatırlarız: Başınız ağrıyorsa, başınız ağrıyor demektir. Aynı şey ruh için de söylenebilir. Üstelik maalesef ruhla ilgili olarak bunun tersi de doğrudur: Ruh, eğer varsa, en azından zaman zaman mutlaka acı çeker. Sevdikleriniz için ya da kendi üzüntülerinizden, uzun ve sessizce ya da güçlü ve delici bir şekilde. Ruhsal acıyı son zamanlarda moda olan “depresyon” tanısıyla özdeşleştirmek mümkün müdür? Evet ve hayır. Bir yandan, ince ruhsal uyumun restorasyonu, aslında faaliyet alanı ruh biliminin ikinci adını bile taşıyan psikologlar tarafından yapılıyor. Öte yandan, bilim ve tıbbın bu yönünün ortaya çıkmasından çok önce, zihinsel acı çeken insanlar din adamlarına ve sadece bilge insanlara yöneliyordu. Ve bunların hepsi, ruhun her birimizin çok özel bir parçası olması, bedenin değil, kişiliğin çok özel bir parçası olması nedeniyle. Açıkça acıtsa bile ona dokunamaz, vuramaz veya "ameliyat edemezsiniz".

Bu nedenle kişinin ruhunu başka, daha incelikli ve daha karmaşık yollarla okşaması ve iyileştirmesi gerekir. Ve çok kişisel. Sonuçta, tıpkı iki özdeş ruh olmadığı gibi, onlar için eşit derecede etkili "ilaçlar" da olamaz. Ve her yeni acı bile yeni, dikkatli ve bireysel bir yaklaşım gerektirir. "Bu durumda, prensipte standart yöntemler olamayacağına göre ilgili bilimin varlığının bir anlamı var mı?" - şaşırabilirsin. Cevap veriyoruz: belki. Çünkü tüm özgünlüğümüze rağmen hepimiz insanız, aynı topraklarda yürüyoruz, aynı havayı soluyoruz, benzer şeyleri dert ediyoruz. Bu nedenle psikologlar hem gerekli hem de önemlidir. Ancak belirli bir durumda, samimi bir itirafın veya yakın bir arkadaşla samimi bir sohbetin, tüm psikoterapötik seanslardan çok daha fazla fayda sağlaması mümkündür. Bugün kendi kişisel yolumuzu nasıl bulacağımızı ve ek ahlaki yaralar olmadan zihinsel acıdan nasıl kurtulacağımızı bulmaya çalışacağız. Ve eğer kesin cevaplar vermezseniz, en azından ruhunuza sıkışan ağır düğümü çözebileceğiniz ipi bulun.

Kalp ağrısı sırasında ne acı verir?
Ruh – gerçekten var mı? Yoksa uzak atalarımızın anlayamadığı süreçleri açıklamak için modern bilimsel yeteneklerin ortaya çıkmasından çok önce icat edilen hayali, tamamen geçici bir madde mi? Ama o zaman var olmayan bir şey nasıl bu kadar bariz acı verici hisler yaşayabilir ve şiddetli acılara neden olabilir! Bu soruyu cevaplamak için acıya (her türlü - dış ve iç, fiziksel ve zihinsel) koşulsuz bir kötülük olarak değil, doğanın makul bir amaç için yarattığı belirli bir mekanizma olarak bakmanız gerekecek. Bu amaç bize vücutta, düşüncelerde veya yaşamda bir şeylerin ters gittiğine dair bir sinyal vermektir. Bu başarısızlık ilk başta oldukça küçük ve farkedilemez olabilir, ancak göz ardı edilirse yavaş yavaş belirsiz bir kaygıya, endişeye ve ardından korkuya dönüşür. Korku, ağır düşüncelere yol açar ve bunlar da ruhu heyecanlandırır, sıkar ve incinmesine neden olur.

Farklı zamanlarda insanlar zihinsel acıdan kurtulmanın farklı yollarını aradılar (ve buldular!). İlk olarak, gönül yarasının sebebini günahta gören ve onun bağışlanması için dua eden kilisede. Daha sonra ruhun varlığını materyalist bir şekilde reddeden ve başka araçlar kullanan psikologlarla yapılan bir toplantıda. Ama özü değişmedi ve değişmeden kaldı: İnsanı içten yiyen ve onun hayattan zevk almasını engelleyen açıklanamaz bir duygu, herkesi en az bir kez ziyaret etmiştir. Ve dünya görüşü, eğitim düzeyi, dini tercihleri, ulusal ve cinsiyet özellikleri ve faaliyet alanı ne olursa olsun, herkes öyle ya da böyle kendi kurtuluş yolunu aradı. Çünkü aksi takdirde zihinsel acı, bilinci tamamen felce uğratabilir ve yaşamı anlamdan mahrum bırakabilir. Ancak bunu başka bir soruna işaret eden bir semptom olarak ele alırsanız, o zaman kendinizi zamanında toparlayabilir ve yardım arayabilirsiniz. Ama kime? Çürük bir dişle dişçiye, kırık bir bacakla travmatoloji uzmanına gideriz. Ağrıyan ruhumu kime götüreyim? Ne yazık ki, profesyonel bir ruh doktoru kadar kesin bir cevap da yok. Ama kendinizi dinleyebilir ve kendi başınıza böyle bir doktor olabilirsiniz. Ve bu durumda bir psikolog, itirafçı ve/veya sevdiğiniz kişi bu yolda size yardım edecek ve destekleyecektir.

Ruhsal ağrının etkili tedavisi
Kalıplaşmış düşüncenin aksine beklemek her zaman ruhu iyileştirmenin en iyi yolu değildir. Zaman gerçekten iyileşir, ancak bazen bu tedavi çok uzun sürer ve hastalığın tekrarlama olasılığını tamamen ortadan kaldırmaz. Ruhsal acının çeşitli nedenleri vardır ve bu nedenle rahatlama yolları da çeşitli ve çok yönlüdür. Ancak zihinsel acıdan olabildiğince çabuk kurtulmak isteyen herkesin temel olarak kullanabileceği belirli bir "altın kod" vardır. Bunu yapmak için çeşitli koşulları yerine getirmeniz gerekecek. Bizim versiyonumuzda bunlardan 12 tane var - çünkü bu sayının büyülü veya en azından olumlu olduğu düşünülüyor. Kim bilir belki sayıların büyüsü zihinsel acıyı kısmen hafifletmeye yardımcı olur. Ve eğer değilse, o zaman hiç kimse sayıların, estetiğin ve sadece şeylerin sırasının uyumunu iptal etmedi. Onu takip et:

1. Olumsuzluğu uzaklaştırın. Onu içinizde tutmayın, saatlerce, günlerce, haftalarca biriktirmeyin... İçinizden sizi kemiren şeylerden kurtulmanın, dışarı atmanın bir yolunu bulun. Konuşun, ağlayın, hatta çığlık atın. Bunu tek başınıza da yapabilirsiniz ama çok yakın ve anlayışlı bir insanla birlikte daha iyi olur. Onu zorlamaktan veya gücendirmekten korkmayın. Gerçekten yakın bir kişi durumunuzu doğru bir şekilde anlayacak ve onu hafifletmeye çalışacak, acınızın bir kısmını ortadan kaldıracak veya onu bırakmanıza yardımcı olacaktır. Ve bir ruh eşinin varlığı bile ruhunuzun yalnız olmadığını ve güvenilir desteğe güvenebileceğini kesinlikle hissettirecektir. Bu tür argümanlar sizi ikna etmiyorsa psikoloji yayınlarının düzenli olarak yayınladığı istatistikleri dinleyin. Ona göre, durum karşısında susmak, bitmek bilmeyen kendini incelemek ve kendi zor düşüncelerine dalmak, zihinsel acı dediğimiz durumu daha da kötüleştiriyor. Basitçe söylemek gerekirse, bu sinir sistemi üzerinde büyük bir yüktür ve daha sonra sadece psikolojik değil, aynı zamanda fiziksel rahatsızlıklara da yol açabilir. Bu nedenle hayatınızı daha da kötüleştirmeyin, acınızı yoğunlaştırmayın, dört yöne rüzgara dağıtın.
   
2. Olumlu olanı arayın. Kutsal bir yer asla boş değildir ve özgürleşmiş iç alanın bir şeylerle doldurulması gerekir. Ama sıradan bir şey değil, iyi, nazik, parlak ve yapıcı. Olumlu duyguların gerçekten güçlü iyileştirme güçleri vardır ve profesyonel psikologlar, "insanların" ruh uzmanları ve dini tarikatların temsilcileri bu konuda hemfikirdir. Ve herkes aynı anda, özellikle de bu kadar farklı açılardan bakıldığında yanılıyor olamaz. Akıl hastası bir durumda buna inanmak zor olabilir, hatta yapmak daha da zor olabilir. Ancak dünyadaki her şeyin dengeli olduğu gerçeğini düşünün. Her kötü şeyin mutlaka bir eşdeğeri vardır. Üstelik daha da güçlü, çünkü hayat devam ediyor, bu da iyinin her zaman daha güçlü olduğu ve kazandığı anlamına geliyor. Ve ona yardım etmek bizim elimizde. Enerjinizle, iç kaynaklarınızla. Bunu yapmak için onları olumlu yönlere yoğunlaştırmak yeterlidir - su taşı aşındırır. Etrafınızda olup bitenlerle ilgili en önemsiz ama olumlu gerçekleri bile göz ardı etmeyin: Sabah güneş parlıyor ve yağmur yağmıyor, çocuk günlüğüne mükemmel bir not vermiş, kötü bir not değil, taksi şoförü yapmadı' Seni yoldaki konuşmalarla rahatsız etmem ama berbat bir konuşmacı olduğu ortaya çıkabilirdi. Bütün hayat her gün bu küçük ama kaçınılmaz anlardan şekilleniyor. Bu günler geçiyor ama genel duygusal arka plan kalıyor. Artık “artı” işaretinin olması herkesten çok sizin için önemli. Ancak sizin dışınızda hiç kimse bunu bu şekilde yapılandıramaz.
   
3. İnsanları affet sizi inciten veya acınızın dolaylı bir nedeni haline gelen. Affettiğinizde işiniz kolaylaşır çünkü kırgınlığın yükünü artık içinizde taşımazsınız ve zihinsel gücünüzü bunun üzerinde harcamazsınız. Ama kendinizi kandırmadan gerçekten affedebilmeniz gerekiyor. Suç işleyen kişinin eylemi için ikna edici bir gerekçe bulun veya onun bu hatayı yapma hakkını tanıyın. Onun eylemi onun günahı ve karmasıdır ve yalnızca istediğiniz sürece katılım kazanırsınız. Başkalarının kusurlarına ortak olmayı bırakın, onları unutun ve sahiplerine bırakın. Kendinizi, uygulamanızı ve bu tür şeyleri yapmamayı düşünün. Sonunda, daha asil ve daha akıllı olun, bağışlamanızın, suçluya kötü davranışına rağmen verdiğiniz bir hediye olduğunu hayal edin. Bu, içsel motivasyonun en iyi taktiği değildir ve çok fazla gurur kokusu verir, ancak ilk başta suçla başa çıkmanıza ve suçluyu affetmenize yardımcı oluyorsa, o zaman bunu yapmak hiç yapmamaktan daha iyidir. Yolunuzu arayın, ne olduğunu anlayın ve başka bir kişinin eyleminin hayatınızda önemli bir şeyi değiştirdiğini ve zincirleme bir değişim reaksiyonunu tetiklediğini anlarsanız, belki kızgınlığın yerini minnettarlığa bile bırakabilirsiniz. Bildiğimiz gibi, sonunda her zaman daha iyiye dönüşür.
   
4. Af dileözellikle de kediler ruhunuzu tırmalıyorsa ve bu sizin de hatanızsa. Vicdan sinsi bir niteliktir. Görünüşe göre onunla bir anlaşmaya varabilirsin, ama sonra onun ruhuna soğuk bir yılan gibi gizlendiği, halkalarını etrafına doladığı ve sana hiç düşünmek istemediğin şeyleri fısıldıyor olduğu ortaya çıkıyor. . Ve bu, suçluluk duygularınızın gücüne bağlı olarak zihinsel acıya neden olabilir ve oldukça güçlü olabilir. Bu nedenle, "tacını kaybetmekten" korkmayın - sizi rahatsız eden kişiden af ​​dileyin. Sadece bakın ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Daha da iyisi, olanları düzeltmeye, düzeltmeye çalışın. Nasıl - evrensel bir tarif yoktur. Bazı durumlarda sadece tövbe etmek ve istiğfar etmek yeterli olacaktır. Diğerlerinde mevcut durumu etkilemeniz ve hala restorasyona tabi olanı restore etmeniz gerekecek. Hatta kurbanınızı sorunla ilgisi olmayan bir şeyle memnun etmenin ve böylece kendinizi iyi bir insan olarak rehabilite etmenin yollarını aramanız bile gerekebilir. Ancak birini aldattığınız veya kırdığınız için gerçekten acı çekiyorsanız, o zaman bu tür davranışlar sizi kesinlikle zihinsel acıdan kurtarmalıdır, o yüzden devam edin.
   
5. Kendini bağışla- bu çok önemli. Bazen başkalarından özür alındıktan sonra bile kişinin kendisi tövbe etmiş ve insanlar arasındaki eski ilişkiler yeniden kurulmuş, iç huzur hala gelmemiş, ruhsal acılar dinmemiştir. Bu durumda eski bir şakanın söylediği gibi: "kaşıklar bulundu, ancak tortu kaldı." Ve en kötüsü, bu kalıntının kendi kalbinizde kalmasıdır, çünkü bu durumda, nereye giderseniz gidin, ne yaparsanız yapın, kötü olayın bir hatırlatıcısı daima yanınızda kalır. Ve bundan ancak sen kurtulabilirsin. Ve genel olarak, sizi zihinsel acıdan kurtarabilecek en önemli ve neredeyse tek kişi sizsiniz. Geriye kalan herkes bu ameliyathanedeki asistanlardan başka bir şey değil, doğru zamanda bir anlayış bandajı ya da bir sabır kelepçesi sağlamaya hazır. Ama sen baş cerrahsın. Ve elinizde, metastazlarının ruhun derinliklerine yayılmaması için acınızı acımasızca kesmeniz gereken neşter var. Ya da acımasızca değil. Kendine acı. Merhamet edin ve affedin. Hiç kimse mükemmel değildir ve siz de istisna değilsiniz. Hata yapma hakkına ve bunu kabul etme gücüne sahipsin. Bu tam bir suiistimal döngüsüdür, bunu yaşayın ve fazla durmadan yolunuza devam edin.
   
6. Yücelt. Yani zihinsel gücünüzü acınızı yaşamaya değil, daha keyifli ve faydalı faaliyetlere harcayın. En erişilebilir ve başarılı seçenek kesinlikle her türlü yaratıcılıktır. Çapraz dikişten balo salonu dansına kadar. Önemli olan, yaratıcı aktiviteler sırasında zihinsel acınızı unutmanız ve onlardan sonra bunun yerine yeni ve parlak bir şeyle dolu hissetmenizdir. Süblimasyonun diğer bir seçeneği de spordur; beyni değil bedeni çalışmaya zorlar ve böylece dikkati ağır düşüncelerden uzaklaştırır. Ayrıca fiziksel egzersiz sürecinde hormonal seviyeler normale döner ve bu da duygusal durum üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Diğer bir seçenek ise bir evcil hayvan alıp onunla ilgilenmek, onu tüm kalbinizle sevmek, onun velayetini günlük rutininizin önemli bir parçası haline getirmektir. Ya da sadece aşık olun. Endorfinin kana güçlü bir şekilde salınması ruh için en iyi ağrı kesicidir. Şiddetli zihinsel acıya rağmen yeni bir ilişki yürümeyebilir. Bu durumda, halihazırda ailenizi ve yakın arkadaş çevrenizi oluşturan insanları sevin. Onların ilgi alanlarına hizmet etmekten keyif alın ve onlarla birlikte geçirilen zamanın tadını çıkarın. Mizacınıza ve yeteneklerinize bağlı olarak şirketle veya tek başına seyahat edin. Yeni yerler, hayatları sizinkinden daha kötü olabilecek ve sandığınız kadar önemli olmayan acılarınızı unutturacak tanımadığınız insanlar göreceksiniz. Bütün bunlar dikkatinizi dağıtacak, zamanınızı alacak ve en zor dönemi doldurmanıza ve hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır. Veya gönüllü bir gruba kaydolun ve dezavantajlı insanlara ve hayvanlara yardım edin. Kendinizi faydalı olmaya zorlayın - belki bu, günahlarınızı kefaret etmek ve sonunda zihinsel acınızdan kurtulmak için bir neden olabilir?
   
7. Gülmek. Ya da en azından gülümseyin. Ve bir kez daha dudaklarınızı bir gülümsemeyle uzatın. Bir gülümseme ve kahkaha genellikle kötü niyetli kişilere karşı en iyi savunmadır. Ve şimdi, kendinizin kendinize karşı kötü niyetli biri haline geldiğiniz ortaya çıktı. Bu duruma kendinizi kaptırmayın, zihinsel acının ruh halinizi, durumunuzu, yaşamınızı mahvetmesine izin vermeyin. Bir gülümseme herkesi daha parlak hale getirmese bile, saf çocukluk dönemleri çoktan geride kaldı, ama düşünün: belki ikinci yumuşak gülümsemeniz birisini ısıtır ve sizin için olmasa da onun için gönül yarasından kurtulmaya yardımcı olur. Bencilce yapılan her iyi şey mutlaka geri gelecektir. Kadim bilgeler şöyle dedi: "İyilik yapın ve onu suya atın." Akıntının onu nereye götüreceğini bilemezsiniz ama er ya da geç kendisi ya da su yüzeyindeki yansıması size geri dönecektir. Dünya yuvarlaktır. Ezoterizm olmasaydı, gülümseme ve kahkahayla ifade edilen olumlu duygular vücudun tüm sistemlerini tonlandırır, stresle savaşmasına ve sinir sisteminin durumunu ve reaksiyon hızını normalleştirmesine yardımcı olur. Bu nedenle kahkaha terapisi, depresif durumlarla mücadelede çok gerçek bir yöntemdir. Sebepsiz yere gülümseme gücünüz veya arzunuz yoksa bir şaka koleksiyonu satın alın veya KVN izleyin. Ve İnternet genellikle tükenmez bir komik şakalar ve yeni espriler kaynağıdır; bu, yalnızca sizi gülümsetmekle kalmaz, aynı zamanda doğru kaynakları seçerseniz sizi uzun süre zor düşüncelerden uzaklaştırır.
   
8. Vücudunuzu hatırlayın. Kendinizi gülümsemeye zorlayarak vücudunuzu sadece duygusal olarak değil, fizyolojik olarak da etkilersiniz. Psikosomatik bir efsane değil, sinir sisteminin durumu ile vücudunuzun diğer tüm organ sistemleri arasındaki çok gerçek bir ilişkidir. Uzun süre duygusal açıdan depresif bir durumda olduğunuzda, bu durum sonunda yalnızca ruh halinizde ve yüz ifadenizde değil, aynı zamanda daha ciddi başka belirtilerde de kendini göstermeye başlar. Ve yaygın kronik yorgunluk sendromu bunlardan sadece bir tanesidir ve en şiddetli olanı değildir. İç çatışma astım, gastrit, migren ve hatta onkolojiye neden olabilir. Bu süreçleri, kişinin suçluluk, kızgınlık ve azap duygularıyla “kendini yemesine” benzetebilirsiniz. Böylece geçici ruhun acısı, somut organların gerçek acısında somutlaşır. Bu tür bir kendini cezalandırma, bilinçsiz olabilir ve yaşamı yavaş yavaş karmaşıklaştırabilir veya bir kişi, kötü davranışlarının cezasını üstlenmek amacıyla kasıtlı olarak kendisini faydalardan mahrum bıraktığında bilinçli olabilir. Özellikle anoreksiya, kişinin kendisinden, ruhundan ve bedeninden hoşlanmamasının tezahürlerinden biridir. Bu konuda söylenebilecek tek şey ruhun hatalarından dolayı bedeni cezalandırmamaktır. Onları ayırın ama uyum içinde tutun ve hem birinciye hem de ikinciye eşit derecede dikkat edin.
   
9. Bağlantıyı takip edin zihinsel acınız ve ondan önceki yaşam olayları arasında. Gerçek şu ki, psikosomatik belirtiler bazen ters yönde "işler"; burada tek bir olası yön yoktur. Ve zihinsel acınızın sadece ahlaki değil aynı zamanda fiziksel nedenleri de olması mümkündür. Kronik hastalıklar ve vücudun derinliklerinde gelişen süreçler, depresif, depresif bir durumun ön koşulu haline gelebilir. Henüz onlardan haberiniz bile yok ama zaten onun durumunu etkiliyorlar. Bu nedenle, bu tavsiye ne kadar garip görünse de, zihinsel acıyı tedavi etmek için bedensel rahatsızlıkları tedavi etmeniz gerekir. Kalp krizi uzun süre geçmezse ve aşamalarını geçmezse, teşhis için doktora başvurmak, test yaptırmak ve temel kan, idrar testleri vb. yaptırmak mantıklıdır. Zihinsel gücünüzü fiziksel gücünüzle desteklemeyi unutmayın: Beslenmenize dikkat edin, sağlıklı beslenin ve beslenme düzeninize sadık kalın. Doğal meyve suları, yeşil çay ve bol miktarda temiz su için. Kendinizi abur cuburla kirletmeyin; böylece zararlı düşünceler de sizi çok daha az ziyaret edecektir. Beden hijyeni, ruhun hijyeniyle ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olduğundan, bu gerçeğin kabul edilmesi ve dikkate alınması gerekir.
   
10. Sevinin- daha doğrusu, kendinizi memnun edin. Kendinizi kötü ve yalnız hisseden, gerçekten sevgiye, ilgiye ve ilgiye ihtiyacı olan küçük bir çocuk olduğunuzu hayal edin. Kendinizi sevin ve hoş, güzel şeyler verin. Mutlaka maddi olanlar değil, ama onlar da. Kendinize küçük ama düzenli zevkler verin ve eğer aniden kendinizi çok fazla şımarttığınıza dair şüpheler ortaya çıkarsa, onlara ruhunuzu iyileştirmek için gerekli bir ilaç gibi davranın. Böyle bir tedavi, güneşli bir günde öğle yemeğinde yürüyüş yapmak veya diyetinize rağmen sabah bir fincan kapuçino içmenize izin verilen lezzetli bir pasta olabilir. Önemli olan, kendinize yapılan bu iltifatların daha sonra pişmanlıklara ve pişmanlıklara neden olmamasıdır, çünkü görevleri memnun etmek ve zihinsel acıdan kurtulmak için hayatta olumlu bir arka plan oluşturmak ve onu ağırlaştırmamaktır. Gardırobunuzu güncelleyin, uzun zamandır istediğiniz bir aksesuarı veya ayakkabıyı satın alın, saçınızı kestirin, manikür yapın, imajınızı değiştirin. Desteğe ve olumlu duygulara çaresizce ihtiyaç duyan sevilen biriymişsiniz gibi kendinize iyi bakın.
    
11. Çapalardan kurtulunözellikle de kalp ağrısı birinin ya da sizin için önemli olan bir şeyin kaybından kaynaklanıyorsa. Bu oldukça zor olabilir ama yine de kendi içinizdeki gücü bulmanız ve geri dönüşü olmayan geçmişe veda etmeniz gerekiyor. Suçlayacak kişileri aramayın, olanları değiştirmeye çalışmayın; sadece bunu bir veri olarak kabul edin ve yolunuza devam edin, ancak o olmadan. Geçmişi hatırlatabilecek her şeyi atın, bağışlayın veya uygun şekilde saklayın. Kasıtlı olarak geçmiş anıları hatırlamayı ve geçmiş durumları hatırlamayı bırakın. Eğer gönül yaranız, hayatınızı kendi özgür iradesiyle terk eden bir kişinin anılarından kaynaklanıyorsa, o zaman onunla gerçek veya hayali bir bağlantı kurmaya çalışmayın. Ne çağrılar ne de toplantılar geçmişi geri getiremez ama acınızı derinleştirir ve derinleştirir. Kısacık bir temasın bile deneyimi kolaylaştıracağı düşünülse bile bu bir yanılsamadır. Aslında, yeni iyileşmeye başlayan bir yaranın kırılgan kabuğunu koparacaksınız. Gururun desteğiniz ve danışmanınız olmasına izin verin: size ihtiyacı olmayan bir kişiye ulaşmanıza gerek yok. Hayatınızda olması gereken insanlar sizi asla terk etmeyecek, sizi rahatsız etmeyecek, kişisel dünyanızda başkasının yerini almamak için herkes gitmeli. Şimdi boşaldı ve yakında gerçekten değerli biri tarafından işgal edilecek.
    
12. Acıyı kabul et– bu son, en önemli ve belki de en zor tavsiyedir. Ancak ruhu iyileştirmenin yolu budur: acının kendisinden. Çünkü bu büyümenin ayrılmaz bir parçasıdır. Profesyonel sporcular şöyle diyor: “Acı yoksa kazanç da yok”, yani acı olmadan gelişme olmaz. Hiçbir acının iz bırakmadan geçmediğini ve her zaman bir amacı olduğunu, bu amaç şu anda sizin için açık olmasa bile kendinize sürekli hatırlatmanız gerekir. Ama zaman geçecek ve belki de, siz anlamadan önce açılan bu yaşam sınavı ve daha büyük ve daha iyi bir şeyin kapıları olduğu ortaya çıkacak. Katarsis aynı zamanda bir çeşit acıdır ama aynı zamanda bir aydınlanma ve arınmadır. Ve iki tür acı vardır: Acı uğruna acı ve yaratılış uğruna acı. İkinci tür, kadere ve zihinsel acıya direnmediğiniz, onun sizi geliştirmesine ve ileriye taşımasına izin verdiğinizde kendini gösterir. Bu senin kendinle olan mücadelen, şimdikinden daha iyi bir hayat için verdiğin mücadele. Belki ruhunuzda onu hatırlatan bir yara izi kalacaktır. Öyleyse hayatta kalma yeteneğinizin bir hatırlatıcısı ve gücünüzün bir sembolü olsun.
    

Sadece bu ipuçlarından bir veya daha fazlasının, ondan tamamen kurtulmasanız bile, en azından zihinsel acıyı dindirmenize ve tedavi sürecini hızlandırmanıza yardımcı olacağını umabiliriz. Her insanın hayatında zorluklar vardır ve bunlarla nasıl başa çıkacağımız yalnızca bize bağlıdır. Ama aynı zamanda dünyada acıya insanı mağlup etme şansı bırakmayan dostluk, sevgi ve daha birçok iyi ve doğru şey vardır. Siz de acıyı görmezden gelmeyin, saklamayın, kendinize ve hayata kızmayın. Bu süreç uzun olabilir ama sonuçta sizi mutluluğa ve acıdan özgürlüğe götürecektir. Sonuçta bizi öldürmeyen şey güçlendirir. Size güç, ruhunuzda iç uyum ve huzur!

Pek çok insan, çeşitli yaşam durumlarında zihinsel, duygusal ve psikolojik acının ne olduğunu ilk elden biliyor.

Ancak insanlar neden acı çekiyor Açıkça hiçbir hasar veya yara olmadığında ve görünüşe göre hiçbir şey insan vücudunun varlığını tehdit etmediğinde zihinsel acıdan.

Bugün sevgili ziyaretçiler, psikolojik yardım web sitesinde şunları öğreneceksiniz: insanlar neden acı çekiyor zihinsel yaralardan ve bazen dayanılmaz olan bu zihinsel acıdan nasıl kurtulacağınız ve acı çekmenin nasıl durdurulacağı.

Zihinsel ağrı - nedenleri ve sonuçları

Farklı insanlar farklı olabilir - zihinsel ıstırabın gücü ve yoğunluğu birçok şeye bağlıdır: nedene (duruma) ve kişinin bu duruma karşı tutumuna (inançlarına göre); öncü duygudan ve duygusal hoşgörüden; kişinin mizacına, duyarlılığına ve karakter vurgusuna; kişiliğin kendisinden ve yaşam senaryosundan...

Ruhsal acının temel nedeni bu bir KAYIP(kayıp), yani Bir kişi tam da bir şeyi veya daha sıklıkla BİRİNİ kaybettiğinde acı çekmeye başlar, değişen şiddet derecelerinde zihinsel acı yaşar.

Zihinsel acının temel duyguları suçluluk, kaygı, korku ve üzüntüdür (keder).

Bir kişinin zihinsel acısını ve duygusal ıstırabını kışkırtan ana yaşam durumları, aile ve arkadaşların kaybıdır (ölüm, sevilen bir kişiden veya önemli bir kişiden ayrılma, boşanma, ihanet, ihanet...), zihinsel acı özellikle bir kişinin yaşadığı durumlarda belirgindir. kaybın geri dönülmezliğinin farkına varır ve kendini suçlu hisseder.

Benzer durumlar her insanın hayatında meydana gelebilir ve herkes hayatta kayıp yaşamanın acısını ve üzüntüsünü yaşayabilir.

Ancak uzun süreli zihinsel acı sorunu, bazı insanların, yukarıda sıralanan kişisel özellikleri nedeniyle, gerçek bir olumsuz olaydan değil, olup bitenlerle ilgili çok sayıda düşünce ve fanteziden, aşırı getirilmiş ve kendi kafalarında oynanan çok sayıda düşünce ve fanteziden muzdarip olmasıdır.

Durumu “ardından yakmak”, içini araştırmak ve olumsuz fanteziler kurmakla meşguller, bu da sonuç olarak onları sıkıntıya, karmaşık depresyona, nevrotik bozukluklara ve tamamen ilgisizliğe ve pasifliğe sürükler. Bazen intihar girişimlerine, bazen de gecikmiş versiyonuna, örneğin alkolizme yol açar...

Zihinsel acıyla nasıl baş edilir ve ondan sonsuza kadar nasıl kurtuluruz?

Uzun süreli acı çekenler sıklıkla psikologlara şunu sorar: zihinsel acıyla nasıl baş edilir bunun için ne yapılması gerekiyor.

Öncelikle, fiziksel acı gibi zihinsel acının da bedenin, bu durumda ruhun normal bir tepkisi olduğunu anlamalısınız.
Ve örneğin elinizi incitirseniz ve ağrı hissederseniz, o zaman ovaladığınızda bir süre sonra ağrı geçecektir. Ancak bu morlukla ilgili korkunç bir şeyin olduğunu hayal ederseniz, daha fazla acı hissedebilirsiniz ve bu korkunç şey gerçekleşecektir.

Ayrıca sıradan insanlar için zihinsel acı da ortadan kalkar. Örneğin, eğer aşkınızı kaybettiyseniz ve bu gerçek aşksa, bu kayıptan dolayı acı çekmeniz ve üzülmeniz oldukça doğaldır. Ama aşk bir hastalık değildir, tedavisi yoktur. Bu nedenle sırasıyla kalp ağrısından kurtulmak biraz zaman alır.

Tüm boş zamanınızı doldurmak, örneğin aşk kaybı gibi zihinsel bir yaranın iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Acil durum, kriz ve felaket durumlarında, örneğin Acil Durumlar Bakanlığı'nda “akut” zihinsel ağrı için özel psikolojik yardım hizmetleri vardır - bunlar ücretsizdir.

Bazen bir insanı o kadar çok severiz ki, bu ruhumuzda derin yaralar bırakır. Reddedilmenin acısı fiziksel acıdan daha az değildir. Ve erkek arkadaşınızın uzun bir ilişkiden sonra ayrılmayı teklif etmesi ya da yeni bir tanıdığınız sizinle randevuya çıkmayı reddetmesi gerçekten önemli değil. Zihinsel yaraları iyileştirmek çok uzun bir süreçtir ancak gücünüzü toplayıp yenilenmiş bir benliğe doğru uzun bir yolculuğa çıkmanız gerekir.

Adımlar

Bölüm 1

Kendinize zaman verin

1. Kendinize üzüntü hissetmenize izin verin. Kalp yaraları her zaman acı verir. Deneyimlerinizin acı çekmenize neden olduğu gerçeğini göz ardı edemezsiniz. Bu, gönül yarasıyla gelen duyguları işlemek için kendinize zaman vermeniz gerektiği anlamına gelir. Bu duygular, beyninizin kelimenin tam anlamıyla size bir şeyin sizi ne kadar incittiğini söyleme şeklidir. Bu duyguları kendinizde yapay olarak bastırmanıza gerek yok.

   • Bir şifa alanı yaratın. Duygularınızı işlemek ve acı duygularınızı açığa çıkarmak için zamana ve alana ihtiyacınız var. Duygusal acı hissettiğinizde, sizi bunalan duygu dalgasıyla baş edebileceğiniz sakin bir yer bulmaya çalışın. Bazen yürüyüşe çıkmak, odanıza çekilmek ya da kendinize bir fincan aromatik çay yapmak yeterlidir.
   • Kişi ruhsal acı yaşadığında bu sürecin belirli aşamalarından geçer ve bu süreçte öfke, acı, keder, kaygı, korku, olanı kabul etme gibi duygular yaşar. Bazen kelimenin tam anlamıyla kendi duygularınızda boğulduğunuzu hissedebilirsiniz, ancak deneyimin her aşamasında nasıl ilerlediğinizi tam olarak belirleyebilirseniz, iyileşme sürecini daha kolay ve biraz daha hızlı geçirmenize yardımcı olacaktır.
   • Umutsuzluğunuzda boğulmamaya çalışın. Duygularınızı işlemek için kendinize sadece zaman vermekle, onlar tarafından tamamen bunalmak arasında açık bir fark vardır. Haftalarca evden çıkmadığınızı, duş almayı unuttuğunuzu ve hayatın size anlamsız geldiğini düşünüyorsanız en kısa zamanda profesyonel psikolojik yardım almalısınız. Bunlar, yas süreciyle kendi başınıza baş edemeyeceğiniz kadar zor olduğunun işaretleridir.

2. Bugün için yaşa. Tüm duygularınızla aynı anda başa çıkmak ve gönül yaranızdan bir an önce kurtulmak istiyorsanız, muhtemelen kendinize imkansız bir görev belirliyorsunuz. Bunun yerine yavaş yavaş bir aşamadan diğerine geçin ve daima bugün için yaşayın.

   • Hayatınızdaki belirli bir ana odaklanmanın iyi bir yolu, bugün için yaşamaya çalışmaktır. Kendinizi tekrar tekrar geçmişi düşünürken yakaladığınızda kendinizi durdurun. Etrafınıza bakın: şimdi ne görüyorsunuz? hangi kokuyu kokuyorsun? Başınızın üstündeki gökyüzü ne renk? parmakların neye dokunuyor? rüzgar yüzüne mi esiyor?
   • Kalbinizi kıran kişiyi unutmak için büyük bir plan yapmaya başlamayın. Tam tersine, acınızla nasıl başa çıkacağınıza odaklanırsanız, bu kendiliğinden olacaktır.

3. Kayıtsızlık. Bir ilişki sona erdiğinde ya da reddedildiğinizde muhtemelen içinizde kocaman bir boşluk oluştuğunu hissedeceksiniz. Hayatınızdaki tüm mutluluğu emen devasa bir kara delik. Bu noktada pek çok kişi bu acı duyguya dayanamadığı için bu boşluğu hemen bir şeylerle doldurma hatasına düşer. Evet, bu duygu size çok acı verir ve içinizde boşluk hissetmeye hakkınız vardır.

   • Kendinize eski sevgilinizin olmadığı bir alan yaratın. Telefon numarasını silerseniz, çok fazla içtiğinizde ona mesaj gönderemezsiniz. Onu tüm sosyal ağlarda "kara listeye" ekleyin, aksi takdirde bir gün kendinizi bütün gece onun hesabındaki yeni fotoğraflara bakarken bulacaksınız. Ortak arkadaşlarınıza eski sevgilinizin nasıl olduğunu sormayın. Ayrılığın nihai olduğunu ne kadar net anlarsanız, sonrasında iyileşmeniz o kadar kolay olacaktır.
   • Kırık aşkın bıraktığı boşluğu hemen doldurmaya çalışmayın. Bu, duygusal yaraları iyileştirmeye çalışırken insanların yaptığı en yaygın hatalardan biridir. Acıyı hissetmeyi bırakmak ve önceki duygunun bıraktığı boşluğu doldurmak için hemen yeni bir ilişkiye atlamaya çalıştığınızda, bu, kayıpla başa çıkmanın gerekli aşamalarını geçmenize gerçekten yardımcı olmaz. Yaşanmamış olumsuz duygularınız er ya da geç size geri dönecek, ancak daha da güçlü ve daha acı verici hale gelecekler.

4. Bize bundan bahsedin. Kalp ağrınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak doğru desteğe sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Arkadaşlarınızdan, ailenizden ve hatta terapistinizden güçlü destek almak, her şeyden daha hızlı bir şekilde ayağa kalkmanıza yardımcı olacaktır. Sevdiğiniz kişinin ruhunuzda bıraktığı boşluğu elbette yakın insanlar doldurmayacaktır ama bu boşlukla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilirler.

   • Özellikle uzun ve yalnız akşamlarda endişeleriniz hakkında konuşabileceğiniz yakın bir arkadaş veya akraba bulun. Biten ilişkide partnerinizden aldığınız desteği telafi etmek için size duygusal destek sağlayabilecek kişi veya kişileri bulmaya çalışın. Duygularınızdan kurtulmaya çalıştığınız kişiyle konuşmak için karşı konulmaz bir istek duyduğunuzda, arkadaşlarınızdan onları aramak için izin isteyin.
   • Bu durumda bir günlük inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Özellikle acınızın yükünü arkadaşlarınıza yüklemek istemiyorsanız, bu sadece duygularınızı açığa çıkarmanın iyi bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda kaydettiğiniz ilerlemeyi değerlendirmenin de etkili bir yoludur. Eski gönderileri yeniden okuduktan sonra, aniden eski sevgilinizi çok daha az düşündüğünüzü veya tekrar randevulara çıkmak istediğinizi fark edeceksiniz (Gerçekte, sadece "kırık aşkın bıraktığı iç boşluğu doldurmak için değil") .
   • Bazen bir psikolog veya psikoterapistle konuşmanız gerekebilir. Profesyonel yardım istemek utanılacak bir şey değil!

5. Anıları tetikleyen şeylerden kurtulun. Sürekli olarak geçmiş bir aşkın anılarını hatırlatan nesnelere rastlarsanız, bu yalnızca iyileşme sürecinizi yavaşlatacaktır. Eski sevgilinizin genellikle işten sonra giydiği eski rahat pantolonları dolapta saklamamalısınız; bu çöplerden kurtulun.

   • Size geçmiş ilişkinizi hatırlatan herhangi bir şeyi ritüel olarak yakmanıza gerek yok, özellikle de bu şeyler ihtiyacı olan insanlara verilebiliyorsa. Ama öyle ya da böyle bu şeyleri kesinlikle hayatınızdan çıkarmalısınız. Ek olarak, ayrılığınızın ne kadar kötü olduğuna bağlı olarak, ritüel olarak bir şeyleri yakmak, daha önce kalbinizde kilitli olan duygu yağmurunu serbest bırakabilir.
   • Bir şeyi alın ve onunla tam olarak neyi ilişkilendirdiğinizi hatırlamaya çalışın. Daha sonra bu anıları bir balona koyduğunuzu hayal edin. Bir şeyden kurtulduğunuzda topun çok uzaklara uçtuğunu ve sizi bir daha asla rahatsız etmeyeceğini hayal edin.
   • Eğer hala iyi durumda olan değerli eşyalarınız varsa bunları hayır kurumlarına bağışlayabilirsiniz. Bu durumda bu şeyin yeni sahibine ne kadar neşe getireceğini tahmin edebilirsiniz.

6. Diğer insanlara yardım. Başkalarına, özellikle de sizinle aynı duyguları yaşayanlara yardım etmeye başlarsanız, kendi endişelerinizden uzaklaşabilirsiniz. Bu aynı zamanda kendi sefaletinizde ve kendinize acımanızda boğulmadığınız anlamına da gelir.

   • Arkadaşlarınızı dinlemeye zaman ayırın ve zorluk yaşıyorlarsa onlara yardım edin. Sadece kendi kalp ağrınıza odaklanmayın. Arkadaşlarınıza, onları dinleyeceğiniz ve ihtiyaç duyduklarında yardım edeceğiniz konusunda her zaman size güvenebileceklerini söyleyin.
   • Gönüllü çalışmalar yapın. Evsizler barınağında veya aşevinde iş bulun. Evsiz hayvanlar için rehabilitasyon merkezlerinde veya barınaklarda yardımınızı sunun.

7. Hayal gücünüzü serbest bırakın. Eski sevgilinizin size geri döndüğünü ve gitmenize izin verdiği için ne kadar aptal olduğunu söylediğini hayal edeceksiniz. Bu kişiye nasıl sarılıp öptüğünüzü detaylı olarak hayal edebilir, yakınlığınızı detaylı bir şekilde hayal edebilirsiniz. Bu tür fanteziler kesinlikle normaldir.

   • Hayal gücünüzü ne kadar durdurmaya çalışırsanız bu tür düşünceler aklınıza o kadar sık ​​gelecektir. Bir şeyi düşünmemeye çalıştığınızda, özellikle de kendinize bu katı sınırlamayı dayattıysanız, aslında sadece onu sürekli düşünürsünüz.
   • Kendinize hayal kurmaya izin verdiğiniz özel zamanlar ayırın, böylece tüm zamanınızı hayali bir dünyada harcamazsınız. Örneğin, kendinize günde 15 dakika ayırarak eski sevgilinizin sizinle tekrar nasıl bir araya gelmeyi hayal ettiğini düşünebilirsiniz. Bu düşünceler başka bir zamanda aklınıza gelirse, fantezilere ayrılan süre gelene kadar bunları bir kenara bırakın. Bunu düşünmeyi reddetmiyorsunuz, sadece bu düşünceleri daha sonraya erteliyorsunuz.

   Bölüm 2

   İyileşme sürecinin başlangıcı

   1. Anıları tetikleyen her şeyden kaçının. Yazının ilk bölümünde anlatıldığı gibi anıları tetikleyen her şeyden kurtulduysanız bu, bu tür anlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ancak aklınızda bulundurmanız gereken başka şeyler de var. Elbette onlardan tamamen kaçamayacaksınız ama en azından bilerek aramamaya çalışın. Bu daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.

      • Bu durum, ilk buluşmanızda çalan bir şarkıdan, sınavlara çalışırken birlikte çok zaman geçirdiğiniz küçük bir kafeye kadar her şey olabilir. Koku bile olabilir.
      • Hiç beklemediğiniz bir anda bile bununla karşılaşabilirsiniz. Böyle bir durumda anılarınızı tam olarak neyin tetiklediğini ve bu faktörün ne tür anılara neden olduğunu belirleyin. Daha sonra başka bir şeye geçmeyi deneyin. Bu duygu ve anıların üzerinde fazla durmaya gerek yok. Örneğin, Facebook'ta birlikte olduğunuz bir fotoğrafla karşılaştığınızda, bu yüzden üzgün ve pişman olduğunuzu kendinize itiraf edin ve ardından olumlu ya da en azından tarafsız bir şey düşünmeye çalışın. Yarın giyeceğiniz yeni elbiseyi veya bir kedi yavrusu almanın ne kadar güzel olacağını düşünebilirsiniz.
      • Bu, bu çağrıştırıcı anlardan kaçınmak için yolunuzdan çekilmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunu yapamayacaksın. Yapmanız gereken tek şey, sizi travmatize edecek, geçmişe pişmanlık duymanıza neden olacak şeylerle karşılaşmaktan kaçınmak. İyileşmek için zihinsel yaralarınıza ihtiyacınız var.

   2. İyi müzik daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır. Müziğin terapötik bir etkiye sahip olabileceği ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır. Hareketli, enerjik şarkılar dinleyin. Bilimsel çalışmalar, bu tür müzik dinlediğinizde vücudunuzun endorfin salgıladığını, bu da canlanmanıza ve stresin üstesinden gelmenize yardımcı olduğunu göstermiştir.

      • Duygusal, romantik aşk şarkılarına yer vermemeye çalışın. Bu tür müzik beyninizde endofin salınımına yardımcı olmaz. Tam tersine bu tür şarkılar üzüntünüzü daha da artıracak ve duygusal yaraları daha da alevlendirecektir.
      • Kendinizi tekrar üzgün hissettiğinizde, ruhunuzu canlandırmak için hareketli bir müzik açmanın zamanı gelmiştir. Dans müziğini açarsanız, hem hareketli müzik dinlemekten hem de enerjik dans hareketlerinden endorfin alabilirsiniz.

   3. Aklınızı gönül yaranızdan uzaklaştırın. Kendinize acı çekmek ve duygularınızla başa çıkmak için alan açmanın ilk aşamasını geçtikten sonra, zihninizi hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştırmanın zamanı gelmiştir. Eski sevgilinizi düşünmeye başladığınızda, bir şeyler yapın, düşüncelerinizi başka bir şeye çevirmeye çalışın, yeni bir aktivite bulun, vb.

      • Yardıma ihtiyacınız olursa her zaman onlara güvenebileceğinizi söyleyen arkadaşlarınızı arayın. Uzun zamandır okumak istediğiniz bir kitabı okuyun. Komik bir komedi açın (ve kahkahanın iyileşmenize yardımcı olduğu ek bonusu alın).
      • Eski sevgilinizi ve zihinsel acınızı düşünmeyi ne kadar çok bırakırsanız, o kadar hızlı kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Tabii ki zor. Düşüncelerinizi sürekli kontrol etmek ve zihinsel acınızı düşünerek ne kadar zaman harcadığınızı takip etmek çok zordur.
      • "Ağrı kesicilere" kapılmamaya çalışın. Bir süreliğine acı hissetmeyi bırakmanızı sağlayacak bir şey olabilir. Bazen gönül yarasından kurtulmak için gerçekten bir şeye ihtiyacın olur. Ancak bu tür dikkat dağıtıcı unsurların size zarar vermemesine dikkat edin, özellikle de olumsuz deneyimlerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gereken başlangıçta. Böyle bir "ağrı kesici" alkol veya uyuşturucu olabilir, ancak aynı zamanda TV şovlarının sürekli izlenmesi veya internette sürekli bulunma da olabilir. Veya sırf kendinizi daha sakin hissetmeniz için yediğiniz yiyecekler bile.

   4. Yaşam tarzınızı değiştirin. Karşılaştığınız sorunlardan biri, birlikteyken oluşan olağan yaşam biçiminin aniden yok olmasıdır. Yeni bir şeyler yapmaya başlayıp rutininizi değiştirmeniz yeni alışkanlıklara kapı açacaktır. Yeni hayatınızda kalbinizi kıran kişiye yer olmayacak.

      • Eski alışkanlıkları kırmak için hayatınızı kökten değiştirmenize gerek yok. Cumartesi sabahı yatakta uzanmak yerine alışverişe gitmek gibi basit şeyler yapın; Yeni bir müzik tarzı dinlemeyi deneyin veya karate veya çiçek bahçesi gibi yeni bir hobi keşfedin.
      • Artılarını ve eksilerini dikkatlice tartmadan önce hayatınızda köklü değişiklikler yapmamaya çalışın. Özellikle başlangıçta, ayrılığın hemen ardından ciddi değişikliklerden kaçınmaya çalışın. Yeterli zaman geçtiyse ve gerçekten değiştiğinizi göstermek istiyorsanız, yeni bir dövme yaptırmanın veya saçınızı kel tıraş etmenin zamanı gelmiştir.
      • Kısa bir tatil yapma fırsatınız varsa geziye çıkın. Yeni bir şehre hafta sonu gezisi yapmak bile olup bitenler hakkında yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir.

   5. Kendi iyileşmenize engel olmayın. Elbette başarısız bir ilişkinin ardından toparlanmaya çalışırken zaman zaman nüksetmeler yaşanır. Bu normaldir, bu aynı zamanda iyileşme sürecinin bir parçasıdır. Ancak öngörebileceğiniz ve böylece yeni bir hayata doğru hareketinizde sizi geriletmelerini önleyebileceğiniz bazı şeyler vardır.

      • Genellikle kullandığınız kelimelere dikkat edin. "Canavar!" dediğinde ya da “Korkunç” ya da “Kabus!”, dünyayı siyah görmeye devam edersiniz. Bu olumsuz düşünceyi yaratır. Olumlu düşünemiyorsanız en azından tarafsız ifadeler kullanmaya çalışın. Örneğin, “Sonsuza kadar bitti!” demek yerine, “Bu ayrılık benim için çok acı vericiydi ama bunu atlatmak için elimden geleni yapacağım” deyin.
      • Kendinizi utandırmamaya çalışın. Her akşam eski sevgilinizin evinin önünden geçip bir eş bulup bulmadığına bakmanıza gerek yok. İçki içerken eski sevgilinizi aramamaya veya mesaj atmamaya çalışın. Bu gibi şeyler sadece ilerlemenizi engeller.
      • Bu dünyada her şeyin değiştiğini unutmayın. Bugünkü duygularınız bir hafta, ay veya yıl içinde tamamen farklı olacak. Hayatınızın bu dönemini acı yaşamadan, sakin bir şekilde hatırlayacağınız bir zamanın geleceğine söz veriyoruz.

   Bölüm 3

   Olanları kabul et

   1. Suçlamayı bırak.İyileşmenizin ve olanları kabullenmenizin önemli bir parçası, kendinizi veya başka birini suçlamanın yararlı olmadığını anlamaktır. Olan oldu, yani olanı değiştirecek hiçbir şey yapamazsın ya da söyleyemezsin, o halde suçlamanın ne anlamı var.

      • Karşınızdaki kişiye karşı iyi duygular bulmaya çalışın. Ne yapmış ya da yapmamış olursa olsun, kalbinizde ona ve başına gelenlere karşı şefkat bulmaya çalışın. Bu onu hemen affetmeniz gerektiği anlamına gelmez; sadece o kişiye kızmayı bırakmanız anlamına gelir.
      • Öte yandan her şey için kendinizi suçlamayın. Önceki ilişkilerinizde neyi yanlış yaptığınızı kabul edip üzerinde düşünebilir ve geçmişteki hataları gelecekte tekrarlamayacağınıza dair kendinize söz verebilirsiniz. Ancak kendi hatalarınız için tekrar tekrar acı çekerek zaman kaybetmeyin.

   2. İlerlemeye hazır olduğunuzu hissedin.İnsanların gönül yarasından iyileşmesi farklı süreler alır. İhtiyaç duyacağınız belirli bir süreyi adlandırmak imkansızdır, ancak doğru yönde ilerlediğinizi belirleyebileceğiniz işaretler vardır.

      • Artık telefonunuzda tanımadığınız bir numaradan gelen birkaç cevapsız çağrı bulursanız endişelenmenize gerek yok.
      • Eski sevgilinizin size geri döndüğü ve dizlerinin üzerinde af dilediği sahneyi hayal etmeyi bıraktınız.
      • Mutsuz aşkla ilgili filmlerde ve şarkılarda hayatınızla ilgili çağrışımlar bulmayı bıraktınız. Artık bu konuyla hiçbir ilgisi olmayan şeyleri okuyup dinlemeyi sevdiğinizi fark ediyorsunuz.

   3. Gerçekte kim olduğunuzu anlamaya çalışın. Biriyle ilişki içindeyken ve ilişkinin bitiminden sonraki yasın ilk aşamalarında genellikle gözden kaçan bir şey vardır. Bu kendin olma yeteneğidir. Uzun bir süre bir çiftin parçası olduğunuzu, ardından da kaybedilen bir ilişkinin acısını çeken biri olduğunuzu hissettiniz.

      • Hem harici hem de dahili olarak kişisel gelişiminiz üzerinde çalışın. Spor yapın veya görünüşünüzü değiştirin. Bunlar, bir ayrılık sırasında zarar görmüş olabilecek özgüveninizi artırmak için harikadır. Kişiliğinizin hangi yönleri üzerinde çalışmanız gerektiğini belirleyin. Örneğin, kendinizi kötü hissettiğinizde pasif agresif olma eğilimindeyseniz öfkenizi ifade etmenin daha sağlıklı yollarını bulmaya çalışın.
      • Benzersizliğinizi yansıtan karakter özellikleri geliştirin. Tüm zamanınızı başka biriyle geçirirken veya bir ayrılığın ardından yaşananlarla baş etmeye çalışırken, kişisel ilgi alanlarınıza daha az dikkat etme eğiliminde olursunuz. İlişki sırasında ve ayrılıktan sonra iletişim kurmak için yeterli zamanınız olmadığı kişilerle ilişkilerinizi yeniden kurmaya çalışın ve gerçekten ilgilendiğiniz şeyi tekrar yapın.
      • Yeni bir şey dene. Bu, kalbinizi kıran kişiyle daha önce tanışmamış yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir. Yeni şeyler öğrenmek, beyninizin gönül yarasından kurtulmasına ve anı yaşamaya başlamasına yardımcı olabilir.

   4. Geçmişe dönmemeye çalışın. Duygusal yaralarınızın iyileşme sürecine müdahale etmek istemezsiniz, bu nedenle zihinsel acınızı yeniden tetikleyecek hiçbir şey yapmayın. Bazen bu tamamen önlenemeyebilir ancak riski en aza indirmeye çalışabilirsiniz.

      • Bu kişinin hayatınıza çok çabuk girmesine veya hiç girmesine izin vermeyin. Yalnızca kendi zihinsel yaralarınızı tahriş edecek ve talihsizliğinizi aynı keskinlikle hissedeceksiniz. Bazen eski sevgilinizle arkadaş kalmak imkansızdır.
      • Bunu yaparsanız umutsuzluğa kapılmayın. Duygusal yaralarınızı iyileştirmek için yaptığınız çalışmalar boşa gitmedi. Yine de kazanacaksın. Pes etme. Konu ilişkilere gelince, herkes öyle ya da böyle kalp ağrısının yeniden ortaya çıktığını yaşamıştır.

   5. Size neşe getiren şeyi yapın. Size keyif ve mutluluk veren aktivitelerle meşgul olduğunuzda beyindeki dopamin seviyesinin yükselmesine neden olursunuz. Bu, kişinin kendini mutlu hissetmesine ve stresle savaşmasına yardımcı olan bir kimyasaldır (ayrılık sonrası seviyesi kritik seviyelere yükselebilir).

      • Eski sevgilinizin anılarını canlandırmayacak şeyler yapın. Yeni bir şeyler yapmaya başlayın veya ilişki sırasında bıraktığınız hobileri edinin.
      • Mutlu olmayı öğrenin. İnsanlar mutlu olanlarla ilişki kurmaya daha isteklidir çünkü mutlu insanlar başkalarının da mutlu olmasına yardımcı olur. Elbette kendinizi sürekli mutlu hissetmeye zorlayamazsınız ama size keyif veren şeyler yapmaya çalışın ve sizi mutlu eden bir hayat yaşayın.
      • Her küçük zafer için kendinizi ödüllendirin. Bütün gün eski sevgilinizi düşünmediyseniz kendinizi lezzetli bir kokteyl veya bir parça kekle ödüllendirin.
   • Bunaltıcı görünse bile kendinizi sevmeye devam edin. Uzun vadede bu sizi daha güçlü kılacaktır.
   • Başkalarına yardım ederek kendinize yardım ediyorsunuz. İnsanlara iyi tavsiyeler verin ve olumsuz duygular göstermeyin.
   • İyi bir şaka bu zor zamanlarda bile sizi güldürecektir. Böyle bir anda eğlenmek uygunsuz görünse bile gülün; hayat biraz daha mutlu olacak!

   Uyarılar

   • Yalnızca bizim tavsiyelerimize güvenmeyin. Durumunun kötüye gittiğini hissediyorsan profesyonel psikolojik yardıma ihtiyacın olabileceğini düşün.
   • Hayatınızın aşkını kaybetmiş gibi hissetseniz bile kendinize zarar vermenize gerek yok.