Buteyko yöntemine göre nefes almak. 118 hastalık için eşsiz nefes egzersizleri! Yaroslava Surzhenko

Solunum kullanarak iç organların masajı

Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak tüm iç organlarınızın fonksiyonlarını normalleştirecek ve uzun yıllar boyunca zindeliğinizi ve zarafetinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Çin'de hemen hemen aynı egzersizler Taocu öğretinin takipçileri tarafından da uygulanmaktadır. Onu ararlar "ters nefes alma". Böyle bir eğitim sırasında karın kasları nefes alırken gevşemez, gerilir. Diyafram aşağı doğru hareket eder. Göğüs genişlemez. Akciğerlerin havayla doldurulması ancak karın boşluğuna doğru "şişirilmesi" ve buna bağlı olarak iç organların sıkışması nedeniyle mümkündür. Aynı zamanda, adrenal bezler de dahil olmak üzere, insanın hormonal dengesini etkileyen iç organların aktif bir masajı meydana gelir.

Ve bu egzersizler Buteyko'nun takipçileri tarafından sunuluyor.

Bu metin bir giriş bölümüdür.

Bölüm 8 Organ hastalıklarında masaj ve hareket terapisi

Bölüm 8 Solunum organlarının hastalıklarında masaj ve hareket terapisi Solunum organlarının anatomisine ilişkin bazı veriler Solunum organlarının anatomisinin bilinmesi, hem masaj alanlarının ve tekniklerinin doğru tanımlanması hem de fiziksel masaj seçimi için şüphesiz gereklidir. egzersizler,

İç organların sarkması için terapötik egzersiz ve masaj Splanchnoptoz (iç organların sarkması) oldukça yaygın bir hastalıktır. Kadınlar daha sık hastalanıyor. Hastalık, bir veya daha düşük bir konumla (normla karşılaştırıldığında) karakterize edilir.

Solunum sistemi hastalıkları için masaj Bronşların iltihaplanması (bronşit) durumunda, önde gelen sendrom, bronşların lümeninin azalması nedeniyle bronşların hava ve sekresyonların (balgam) hareketi için açıklığının ihlali haline gelir. - tıkanıklık (daralma), geçici (örneğin,

İç organların topları Yukarıda açıklanan enerji bilgi topları, yalnızca eklem eklemlerinin değil, normal işleyişini de belirler. Her iç organın, organın çalışma programlarının taşıyıcısı olan bir enerji ikilisi vardır. Ve günlük şoklarla, enerji

İç organlar için “beden eğitimi” Çoğu zaman ağrılı durumlar iç organlardaki tıkanıklığın sonucudur. Tüm iç organlar belirli düzeyde dinamik gerektirir. Yalnızca fizyolojik performansla ilgili olmayan ek eylemlere ihtiyaç vardır

Nefes alarak masaj Yeşil ve turuncu çiçeklerle nefes almak Bu masajı gerçekleştirmek için temiz havada yürüyüş yapılabilir. Etrafta çok sayıda insan olduğunda da kullanılabilir, ancak en azından birkaç dakika dinlenmek için gücü yeniden kazanmanız ve yorgunluğu gidermeniz gerekir.

Bölüm XIV. HDT'nin solunum sistemi üzerindeki etkisi. Solunum yolu hastalıklarının tedavisi Belki de başka hiçbir vücut sistemi ADT'ye solunum sistemi kadar güçlü yanıt vermez ve başka hiçbir hastalık grubu tedaviye solunum yolu hastalıkları kadar iyi yanıt vermez.

İç organlara gizli masaj Karın boşluğunun organları ya yumuşak bir kıvamdadır (böbrekler, karaciğer, endokrin bezleri) ya da içi boştur (mide ve bağırsaklar, safra ve idrar keseleri). Bu bakımdan kan birikimi meydana gelir (kan deposu - dalak ve

İÇ ORGAN YARALANMALARI Karaciğer doğum sırasında az çok sıklıkla hasar görebilen tek iç organdır (beyin hariç). Yaralanması genellikle başın makat pozisyonunda doğması sırasında kendisine uygulanan baskıdan kaynaklanır.

IV. İç organ hastalıkları 1. Konjenital ve edinsel kalp defektleri.2. Romatizma, romatizmal kalp hastalığı (romatizmal perikardit, miyokardit, romatizmal kapak hastalığı). Romatizmal olmayan miyokardit, endokardit. Diğer kalp hastalıkları: kardiyomiyopatiler,

İç Organ Masajı Ayrıca bazı araştırmacılar, kahkaha yoluyla iç organlarımıza iyileştirici bir masaj yaptığımızı ve bunun bir şekilde kaybettiğimiz doğal iç sürtünmeyi kısmen telafi edebileceğini öne sürdüler.

Yulia Luzhkovskaya İç organların terapötik masajı

İç organ hastalıkları Böbrek, karaciğer, pankreas, ateroskleroz, obezite hastalıkları için, küçük dozlarda radyasyon (radyasyon tedavisi), kemoterapi sonrası, günde iki ila üç kez 1/2 çay kaşığı aktif kömür alın. Tedavi süresi 2 haftadır. Hızlandırmak için

Fiziksel egzersizi bırakan kişi çoğu zaman tükenir çünkü hareket etmeyi reddettiği için organlarının gücü zayıflar.

(Avicenna (Ebu Ali ibn Sina))

MASAJ DERS SIRASINDA YİYECEK

Masaj kursu sırasında beslenmeye gelince, yiyeceklerin bağırsaklara mümkün olduğunca yardımcı olacak kadar lifli gıdalar içermesi gerekir. Bir çorba kaşığı ezilmiş deve dikeni tohumunu aç karnına ve akşam yatmadan önce bir bardak temiz durgun su ile yemek çok etkilidir. Devedikeni karaciğeri iyileştirir, hücrelerini yeniler, bağırsak hareketliliğini artırır, mideyi lifle doldurur, bu da oburların doyumsuz iştahını azaltır.

Şu anda beslenmenin temel prensibi: Diyet olmalı, yani minimum miktarda tuz, şeker, nişasta ve un içermelidir. Moda diyetlerle karıştırılmamalıdır!

Hariç tutulanlar: alkol, kızartılmış, tütsülenmiş, konserve yiyecekler, yarı mamul ürünler ve paketlerdeki yiyeceklerin yanı sıra mayonez ve her türlü sos!

Yiyin: su lapası, bal, kuru meyveler, kuruyemişler, sebzeler, salatalar, limon suyu ve bitkisel yağ ile tatlandırılmış. Salatalara sindirim sisteminin işleyişini normalleştiren, iştahı azaltan ve şişkinlik gibi bazı sorunlardan kurtulmaya yardımcı olan otlar ekleyin: rezene, anason, maydanoz, dereotu. Tanıdık isimler değil mi? Bunlar, özellikle sindirim bozuklukları için tam bir diyette yeri doldurulamaz ürünlerdir.

Haşlanmış veya buharda pişirilmiş veya aşırı durumlarda fırında pişirilmiş et ve balıkları yemek daha iyidir. Aynı şey meyveler için de geçerli: Eğer çiğ meyveler sizi üzüyorsa, onları fırında pişirin (örneğin, süzme peynirle doldurulmuş elmalar) ve bol bol yiyin. Hem lezzetli hem de sağlıklı. Süt ürünlerini hariç tutmanız tavsiye edilir. Az yağlı süt ürünlerini ölçülü tüketin. Doğal kahve içmenize izin verilir, ancak çok fazla değil ve çay ve hazır içeceklerden kaçınmak daha iyidir. Bu dönemde alkolsüz ve şekersiz bitki çayları ve sbitniler tavsiye edilir.

NOT

Başka bir mükemmel tedavi edici ve diyet ilacı daha var - Bolotov topları. Her gün yediğiniz ürünlerden evde hazırlamak kolaydır. Pancar, havuç, lahana veya şalgam alın, kıyma makinesinde veya rende üzerinde öğütün. Suyunu tülbentten sıkın (bunu meyve sıkacağı kullanarak yapıyorum, posayı kaptan alıyorum). Kalan keki doğranmış otlarla karıştırın (bir bardak kek başına 1 yemek kaşığı). Buğday çimi idealdir. Bu, kedilerin ve köpeklerin zevkle yediği uzun otların aynısıdır.

Ancak örneğin ısırgan otu veya mide ve bağırsakların işleyişini iyileştiren herhangi bir lifli bitkiyi alabilirsiniz. Ortaya çıkan kütleden küçük topları yuvarlayın. Yutmak zorunda kalacakları için boyutlarının uygun olması gerekmektedir. Topları kurutun. Masaj seansı boyunca bir çorba kaşığı topları bir bardak durgun su ile yıkayarak kullanın. Topları buzdolabında saklayın, çünkü kuruduktan sonra içlerinde nem kalabilir ve çürüme işlemlerinin başlaması mümkündür. Topları yuvarlamayacak kadar tembelseniz, keki otlarla birlikte parşömen kağıdı üzerinde düşük ateşte fırında kurutun. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak temiz su ile bir çorba kaşığı kuru kek alın. Bu tarif doyumsuz bir iştahı olan insanlar için iyidir. Lifler midede şişecek ve kendinize daha lezzetli yiyecekler tıkamanıza izin vermeyecektir.

Yukarıda sıraladığım tüm tariflerin masaj kursuna gidip gitmemenize bakılmaksızın kullanılabileceğini vurgulamak isterim. Şifalı içecekler soğuk algınlığına veya şişliğe, gribe veya strese vb. iyi gelir. Unutulmamalıdır ki, diğerleri gibi bu ilaçlar da sizde bazı yan etkilere neden olabilir. Bileşenlerden herhangi birine alerjiniz varsa bu durum meydana gelebilir. Bu nedenle dikkatli olun, mümkünse doktora başvurun ve gerekiyorsa alerji testleri yaptırın.

Tariflerde belirtilen şifalı bitkileri bağımsız olarak toplayabilirsiniz. Sonuçta açıklamalarda tanıştığınız şifalı bitkiler yaşadığınız yerde yetişiyor. Yabani bitkileri anlamıyorsanız ve onları nasıl ve ne zaman hasat edeceğinizi bilmiyorsanız, pazardaki aktarların reyonlarına dikkat edin. Sadece ihtiyacınız olan her şeyi onlardan satın almakla kalmayacak, aynı zamanda size kesinlikle tavsiyelerde bulunacak ve şifalı otları nasıl hazırlayacağınızı ve saklayacağınızı, şu veya bu iksiri kullanırken ne gibi önlemler almanız gerektiğini anlatacaklar. Ve inanın bana, pek çok yeni ve ilginç şey öğreneceksiniz, çünkü her bitkinin bazen şüphelenmediğimiz benzersiz, kendine özgü özellikleri vardır.

Evlerin ve duvarların yardımcı olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Anavatanımızın meyveleri söz konusu olduğunda bu daha da doğrudur. Dünyaca ünlü doktorlar ve beslenme uzmanları, uzun süredir yalnızca doğduğu ve atalarının uzun süredir yaşadığı bölgeden gelen ürünlerin bir kişiye gerçekten faydalı olduğunu savundu.

Bir besin kaynağının besin değeriyle ilgili sorulara bu yaklaşımın rasyonel bir yanı vardır. Onlarca yıl ve yüzyıllar boyunca insanlar, yerel ev kadınlarının özenli elleri tarafından geleneksel tariflere göre hazırlanan bazı yiyecekleri yemişler ve bunun sonucunda vücut, gıdanın en iyi şekilde emilmesi için gerekli enzimleri üretmiştir. Bu fizyolojik özellikler nesilden nesile pekiştirildi. Yerleşik bir diyete alışkın olan vücut uyum sağlamakta zorlanır. Egzotik yemeklerin kendimizi bu kadar kötü hissetmemizin nedeni budur.

Bu nedenle, memleketinizin zengin olduğu şeylerle keyifle iyileşin. Ağaçların, çalıların ve otların, meyvelerin ve meyvelerin eksikliğinden şikayet etmeli miyiz? Doğa, ihtiyacımız olan tüm ilaçları tarlalarda, çayırlarda, ormanlarda ve bahçelerde özenle yetiştirmiştir. Bunlardan kaçının çalıştığını henüz bilmiyoruz.

DİYAFRAM EGZERSİZLERİ

Masaja hazırlanmak için çok zaman harcadım ve şimdi prosedüre başlama zamanı geldi. Ancak öncelikle bir önemli noktaya daha dikkatinizi çekmek istiyorum.

Tüm teknikler bir kompleks içerisinde sunulmaktadır. Bunların, verilen sırayla, yani periton organlarının sindirim sürecine katıldığı sırada adım adım gerçekleştirilmesi tavsiye edilir. Bu, üreme sistemini iyileştirmek ve baş ağrılarını hafifletmek için tasarlanmış masaj tekniklerinin yalnızca küçük bir kısmı için geçerli değildir.

Derslerin yeri hakkında birkaç söz söyleyeceğim. Sabah uyandıktan sonra masaj yapmak en iyisi olduğundan yatak bu amaçlar için oldukça uygundur. Sert şilteli (tercihen ortopedik) bir yatağınız varsa başınızın altına bir destek veya küçük bir yastık koyarak burada kalabilirsiniz. Yatağınız yumuşaksa ve çok fazla sarkıyorsa, halının veya özel bir egzersiz minderinin üzerine yere gidin. Ayrıca başınızın altına bir yastık veya küçük bir yastık yerleştirin.

Yatak odanızda, diskte sunulan egzersizleri izleyebileceğiniz ve hemen yapabileceğiniz bir video ekipmanınız varsa iyi bir fikirdir.

Öyleyse başlayalım. İlk adım diyaframı gevşetecek egzersizler yapmaktır. Bunun neden bu kadar önemli olduğunu, ne tür bir organ olduğunu, neden gerekli olduğunu ve nerede bulunduğunu size açıklığa kavuşturmak için anatomiye dönelim.

"Diyafram" kelimesi bize Yunancadan neredeyse hiç değişmeden geldi. Kelimenin tam anlamıyla "bölünme" anlamına gelir. Dolayısıyla diyafram, göğüs kemiği ile karın boşluğunu ayıran kubbe şeklinde bir bölümdür.

Diyafram, tendinöz bir merkez ve bu merkezden her yöne uzanan ve göğsün alt açıklığına bağlanan kas liflerinden oluşur. Nefes verirken göğsün iç duvarına yapışır (alçalır) ve nefes verirken yükselir. Rahat bir durumdaki diyafram, göğüs boşluğuna bakan eğimli küresel bir dışbükeylik şekline sahiptir; sağ ve sol olmak üzere iki kubbesi vardır (Şek. 6.1).

Pirinç. 6.1. Diyafram yapısı

Diyafram kaslardan ve tendonlardan oluştuğu için gerginleşebilir ve yakındaki tüm organlarda sorunlara neden olabilir. Akciğerler ve kalp diyaframın göğüs yüzeyine bitişiktir; karaciğer, mide ve dalak karın yüzeyine bitişiktir ve pankreas, duodenum, böbrekler ve adrenal bezler diyaframın diyaframın kapsamadığı bölgelerine bitişiktir. peritonun paryetal tabakası. Bu nedenle öncelikle diyaframı gevşetmek çok önemlidir.

Rahatlamak için doğru nefes nasıl alınır?

İstemsizce esnediğinizde veya iç çektiğinizde siz de bunu iyi hissedersiniz. Temel olarak, istemsiz bir iç çekiş, sinir gerginliği zamanlarında vücudun diyaframı gevşetmenin doğal yoludur. Başka bir deyişle, vücudunuz gevşemenin gerçekleşmesi için nasıl nefes alıp vereceğini çok iyi biliyor.

Diyafram- Nefes alırken düzleşen ve nefes verirken dışbükey bir şekil alan ana solunum kası. Nefes alma sırasında karın boşluğuna baskı yaparak göğüste bir vakum oluşturur ve havanın akciğerlere dolmasına izin verir. Eğer diyafram gerginleşirse veya esnekliğini kaybederse (bunalmış hissedildiğinde sıklıkla olduğu gibi), bu durum tam ve derin akciğer solunumunu engeller.

Göğsünüzü geri çekin ve diyaframınızı aşağı indirin - karnınızın içinde her yöne doğru çıkıntı yapmaya başlayacak ve yuvarlak bir şekil alacak olan baskıyı hissedeceksiniz.

NOT

Karın solunumunun önemini abartmak zordur. Nefes alırken diyafram alçalır, hayati organlarınıza baskı uygulayarak onların kasılmasına neden olur. Bu, akciğerlerin alt loblarının havayla dolmasını ve midenin dışarı çıkmasını sağlar. Ekshalasyon sırasında akciğerler kasılır, mide kasılır ve karın boşluğunun iç organları düzleşir. Küçük çocuklar da tam olarak bu şekilde nefes alır. İLE Ancak yaşla birlikte, derin karın nefesinin yerini çoğu zaman yüzeysel göğüs nefesi alır. Masaj egzersizleri yaparken doğru nefes almayı öğrenmek çok önemlidir. Daha sonra diyafram tamamen esneyebilecek ve akciğerler maksimum oksijeni emebilecektir. Ayrıca karın nefesi ile alçaltılmış organların orijinal konumu kendiliğinden yenilenir ve kas hareketi nedeniyle iç organlara doğal hafif bir masaj yapılır.

Genellikle yeni uyanmış bir insanda tüm kaslar hala gevşek olduğundan sabahları diyaframı istenilen duruma getirmek oldukça kolaydır. Aynı zamanda acı verici hisler ortaya çıkarsa, terapötik egzersizlere ihtiyaç vardır.

Karın nefesinde ustalaşmak için göğsünüzü mümkün olduğunca gevşetmeniz gerekir. Bu ilk başta zor görünebilir, ancak çabalamaya değer. Nefes alırken burnunuzdan havayı yavaşça göğsünüze değil midenize çekin ve aynı zamanda dışarı çıkarın. Bundan sonra, midenizi yukarı doğru çekerek ağzınızdan yavaşça nefes verin; Sorunsuz bir şekilde veya birkaç porsiyon halinde nefes verebilirsiniz. Tamamen nefes verdikten sonra birkaç saniye dondurun. Bu pozisyonda iç organlara masaj yapılır (nadir istisnalar dışında).

Egzersizlere başlamadan önce ellerinizi krem ​​veya yağla yağlayın ve mümkün olduğunca sıcak ve hassas olacak şekilde ovalayın.

1. Egzersiz

Sırt üstü yatın. Başınızın altına bir destek veya yastık yerleştirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün, kendinize doğru çekin, rahatça yüzeye koyun (gereksiz gerginlik olmadan). Kollarınızı vücudunuz boyunca düzleştirin. Derin bir nefes alın, karnınızı dışarı çıkarın, ardından ağzınızdan nefes verin, karnınızı kaburgaların altından mümkün olduğu kadar yükseğe çekin. Birkaç saniye bu pozisyonda donun ve midenizi dışarı çıkararak tekrar nefes alın. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Bu durumda karnınızı saat yönünde vurabilirsiniz. Diyaframın göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayırdığı yeri hissetmelisiniz.

Alıştırma 2

Ellerinizi sanki onları tutuyormuş gibi kaburgalarınızın üzerine koyun. Nefes verin, midenizi dışarı çıkarın. Nefes alırken parmaklarınızı kullanarak hipokondriyum bölgesine baskı yaparak karnınızı mümkün olduğunca yukarı çekin (Şekil 6.2).

Pirinç. 6.2. Egzersiz 2: Karnınızı yukarı çekin

Dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızı sola veya sağa doğru eğerken nefesinizi 6-10 saniye tutun (Şekil 6.3). Egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.

Pirinç. 6.3. Egzersiz 2: Bacaklarınızı sola ve sağa eğin

İlk başta nefes almanızı, nefes vermenizi ve nefes tutmanızı karın hareketlerinizle senkronize etmekte zorlanabilirsiniz. Pratik. Nasıl hissettiğini hatırla. Tüm egzersizlerde nefes alma prensibi değişmeden kalacaktır.

KİLO VERMEK İÇİN MASAJ

Her birimiz iyi bir masaj terapistinin vücuttaki fazla yağları sadece birkaç seansta çıkarabildiğini duymuşuzdur. Dahası, bazıları masajın vücuttaki yağ hücrelerinin sayısını azaltabileceğine inanıyor. Bu yanılgı, pek çok kişinin 1990'ların ünlü TV dizisi Dynasty'de rol alan, çarpıcı bir sarışın olarak hatırladığı Amerikalı film yıldızı Linda Evans sayesinde, daha doğrusu onun sayesinde yayıldı.

Muhteşem bir şekle sahip olan bu Hollywood divası, menajerinin tavsiyesi üzerine figürünü nasıl koruyacağına dair bir kitap yazdı. Bölümlerden biri, sözde yağ hücresini "hackleyen" ve daha sonra onu doğal olarak ortadan kaldıran masaja ayrılmıştı. Linda'ya göre masaj, yağ tabakası üzerindeki etkinin tek ölçüsü ve aşırı kilo sorununu çözmenin etkili bir yöntemi olabilir.

Ancak bunların hepsi temelde yanlıştır. Evet, masaj ve özellikle iç organların kendi kendine masajı aşırı kiloyla mücadeleye yardımcı olur, ancak etkisinin mekanizması biraz farklıdır ve masaj sırasında yağ hücrelerinde herhangi bir azalma meydana gelmez.

Bir düşünün: Yağ hücrelerini yok edebilecek bir masaj gerçekten yıkıcı olmalı. Bu durumda hastaya morluklar, kanamalar, atomlar ve doku yırtılmaları garanti edilir. Hiçbir normal insan anestezi olmadan bu tür istismara dayanamaz. Ek olarak, bu tür yaralanmalardan sonra, büyük olasılıkla, saf bir reklam kurbanı hastanede birkaç ay geçirmek zorunda kalacaktı.

Ne yazık ki, en iyi masaj terapistinin yaptığı en yoğun masaj bile yağ hücrelerini yok edemiyor ve obeziteyi gideremiyor. Ancak masaj yardımıyla biraz kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek oldukça mümkün! Gerçek şu ki dokuların ve kan damarlarının drenajını arttırıyor. Masaj ve yoğurma sayesinde kan ve lenf hızlandırılır, fazla sıvı ve bununla birlikte zararlı maddeler ve toksinler vücuttan atılır. Ama bir kez daha vurguluyorum ki, giden yağ değil sudur.

Yağ aynı yerde kalırsa ve dokulardan atılan fazla su da oldukça hızlı bir şekilde geri dönerse nasıl kilo verebilirsiniz? Peki iç organlara yapılan masajın bununla ne ilgisi var? Gerçek şu ki, günümüzde herkesin küçümsediği yağ, içimizde tek başına mevcut değildir, yalnızca hormonların emirlerini itaatkar bir şekilde yerine getirmektedir. Yani sadece vücut (irademiz ne olursa olsun) yağ miktarını kontrol edebilir.

NOT

İnsan vücudundaki yağın farklı yerlerde farklı yoğunlukları vardır. Birçok plastik cerraha göre, liposuction sırasındaki başarısızlıklar çoğunlukla bu faktörün dikkate alınmamasından kaynaklanmaktadır. Bazı doktorlar, özellikle karın bölgesindeki yağın beton kadar sert olabileceğini söylüyor. Ve emilmez, ancak milimetre milimetre oyulur. Bu operasyon çok travmatiktir ve uzun süreli rehabilitasyon gerektirir. Bu nedenle göbeğin küçülmesi için iyice yoğurmanız gerekir. Vücuttaki yumuşak yağ, sert yağdan biraz farklı davranır: metabolik süreçlere daha aktif olarak katılır. Ve kendi kendine masajın bir yan etkisi olarak kilo kaybı doğal olarak gerçekleşecektir.

Ayrıca prensipte fazla yağın nasıl oluştuğunu da bilmeniz gerekir. Birikimi “yedeğini sonraya bırakalım” senaryosuna göre gerçekleşir ve bu rezervler vücudun tüm organ ve sistemlerinin tam olarak çalışması şartıyla aynı hormonların sıkı rehberliği altında tüketilir. Bu rol genellikle yalnızca endokrin sisteme atfedilir. Bu doğrudur, ancak endokrin sistemi vücudumuzda sorunsuz bir şekilde etkileşime giren dolaşım, kemik, sindirim ve diğer sistemlere bağlıdır.

Böylece erken çocukluktan beri çok iyi bildiğimiz önemli bir sonuca vardık: Vücuttaki her şey birbirine bağlıdır. Karaciğer aktiviteniz bozulursa kilonuzu normale döndürmeyi nasıl umabilirsiniz? Sonuçta, karaciğerin işlevlerinden biri, safra kesesinden bağırsaklara giren ve orada yağların daha sonra vücut için faydalı olarak kullanılacak veya gereksiz balast olarak vücuttan uzaklaştırılacak bileşenlere parçalanmasını teşvik eden safra üretimidir. .

Sağlıklı bir vücudun yalnızca ihtiyaç duyduğu miktarda yağa sahip olduğunu açıkça anlamak gerekir. Normal kilonuz pek çok faktöre bağlı olduğundan parlak standartlardan çok uzak olabilir (aslında herkes imrenilen 90 x 60 x 90'ın mutlu sahibi olamaz), ama inanın bana: doğal ağırlık 200 kg değildir.

Ancak masaja geri dönelim. Tüm çeşitleri, sağlığı iyileştirmeyi ve kiloyu normalleştirmeyi amaçlayan karmaşık tedavinin bir parçası olarak kullanılabilir. Daha önce de söylediğim gibi okşamak ve yoğurmak, dokulardaki sıvıların dolaşımını hızlandırır, eklemlerdeki sertliği, şişliği, tıkanıklığı, tuz birikimini giderir, bağ ve tendonların çalışmasını iyileştirir. Bunlar ve diğer birçok vücut fonksiyonu masaj sanatıyla düzenlenebilir.

Diğer sanatlarda olduğu gibi masajda da çeşitli yönler vardır. İç organların masajı sırasında vücudun dönüşüm olanaklarını dikkate alacağız. Bu masaj şekli, yalnızca tonlama ve uyarım sağlaması açısından değil, aynı zamanda tek tek organlardaki gerilimi ortadan kaldırması ve vücudu bir bütün olarak iyileştirmesi açısından benzersizdir.

Bir masaj kompleksi yapmaya başladığınızda, ilk seanstan sonra vücudunuzun yiyecek artıklarının sindirimi ve yok edilmesiyle ne kadar kolay ve basit bir şekilde baş etmeye başladığına şaşıracaksınız. Dışkı normalleşir, iştah artar, mide ekşimesi kaybolur. Her üç günde bir tuvalete gidenler, her gün fazlalıklardan kurtulmanın ne kadar keyifli olduğunu fark edeceklerdir. Birkaç seans sonrasında cildinizin durumunun düzeldiğini, renginin tazelendiğini, sivilce, leke ve diğer lekelerin kaybolduğunu göreceksiniz. İnanın beliniz ve kalçalarınız da giderek azalacak.

Oburluktan muzdarip olanlar, iştahlarının ve porsiyonlarının çok daha azaldığını fark edeceklerdir. Özel masaj hareketleri yardımıyla şişmiş olan mide normal boyutuna dönecek ve işlevini en verimli şekilde yerine getirebileceği doğal yerine yükselecektir. Bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeyi amaçlayan egzersizler peristaltizmi normalleştirir. Aşırı stres olmadan çalışmasına izin verilen sindirim sistemi organları, çok kısa sürede vücuttaki düzeni yeniden sağlayacak ve elbette bu değişiklikler de dışarıya yansıyacaktır. Buna sıvı dolaşımının iyileştirilmesini de ekleyin: İyi kan akışı ve girişi sayesinde iç organlar gerekli tüm maddeleri zamanında alacaktır.

Sevgili okuyucuların dikkatini kilo verme hızına çekmek istiyorum. “Haftada eksi yedi kilo!” gibi sloganları unutun. Vücuda ciddi bir zarar vermeden bu tür göstergelere ulaşmak ancak çeşitli şarlatanların reklam broşürlerinde mümkündür. Böyle bir hızda yalnızca sıvı ayrılır ve bu da güvensizdir. Dehidrasyon trajik sonuçlara yol açabilir. Kanınızın kalınlığından dolayı damar ve atardamarlarda hareket edemediğini düşünün.

Yağ hücrelerine gelince, en iyi ihtimalle günde 300 gr'dan kurtulabilirsiniz. Ve eğer Olimpiyatlardan önce bir atlet gibi çalışırsanız, bu da her biri 2 saat olmak üzere günde 3-4 antrenman anlamına gelir! Fazla fiziksel aktivite yapmayan sıradan bir insan, günde 80-100 gr yağdan kurtulacağına güvenebilir.

Ancak kilo vermenin yavaş olması iyidir, aksi takdirde cildiniz sarkacak ve kilo verdikten sonra kırışıklıklar ve kıvrımlar oluşacaktır. Sıkı diyet yapan çok genç kızların bile yüzlerine dikkat edin. Elbette elbiseler ve etekler üzerlerine daha çok yakışıyor ama ayrıca gözlerin altında yuvarlak şekillerden çok daha kötü görünen kırışıklıklar oluşuyor.

Haciminize bağlı olarak bir veya bir buçuk yıl sürebilecek kademeli kilo kaybı, vücudunuzu gereksiz strese maruz bırakmamanızı sağlayacaktır. Tam tersine cildinizin, eklemlerinizin ve çeşitli organ sistemlerinizin yeni kiloya alışması için yeterli zamanınız olacak. Sertleşme prosedürleri ve orta düzeyde fiziksel aktivite ile kendinizi şımartın. O zaman size zarar vermeyecek doğal kilo verme süreci, bir dağa güvenle tırmanmaya benzeyecektir. Her gün adım adım ilerliyoruz ve artık kilometrelerce dik uçurumlar arkamızda. Ve en önemlisi sağlığınızı ve iyi ruh halinizi kaybetmediniz.

Muhtemelen, bu tür son teslim tarihlerini duymuş olan birçok kişi pes edecek ve çaba harcamadan ve hemen kilo vermek için hızlı "etkili" yöntemler aramaya başlayacak - bir hafta içinde ve neşterin altına girerseniz, o zaman 2 saat içinde!

NOT

Arkadaşım Irena'nın hayatında harika olan her şey vardı: başarılı bir kariyer, parlak bir görünüm. Ancak belli bir yaştan sonra fazla kilolarla ilgili sorunlar başladı. Geç doğum, aynı yaşta iki çocuk. Her ikisini de bir buçuk yaşına kadar emzirdi ve halk arasında söylendiği gibi yedi. Kocası, yabancıların önünde bile onun şişmanlığından hoşlanmadığını aktif olarak göstermeye başladı. Irena egzersiz yapmaya çalıştı, bir tür diyet uyguladı, ardından doktorlar ona "safra diskinezisi" teşhisi koydu ve oruç tutmasını yasakladı. Daha sonra Irena liposuction yaptırmaya karar verdi. Çok ünlü bir cerraha başvurdu. Randevu sırasında operasyonun tarihi ve aspirasyon bölgeleri konuşuldu ancak olası sonuçlarla ilgili kimse bir şey söylemedi. Anlaşıldığı üzere, ameliyattan sonra vücudun tamamen iyileşmesi bir yıl sürüyor! Liposuction'dan sonraki 2 ay içinde Irena bayıldı. Ancak yalnızca uyluk ve karın bölgesinden, yani yalnızca 0,5 litreye kadar yağ aldılar. Yağın emildiği bölgelerde topaklar ve çukurlar oluştu ve bu yerlerdeki cilt çirkin bir şekilde sarktı. Doktor daha sonra tekrarlanan liposuction'ın bunu tamamen ortadan kaldıracağını, çünkü tüm yağın aynı anda eşit şekilde alınmasının imkansız olduğunu açıkladı. Ve basit bir işlemle (elbette ücretsiz olarak yapılmayan) cildinizi kolayca sıkılaştırabilirsiniz.

Bu tür operasyonlar sırasında ölüm oranı yüksektir: Resmi istatistikler bu rakamın %5 olduğunu belirtirken, resmi olmayan istatistikler bu rakamın ikiyle çarpılmasını tavsiye ediyor. Şimdi söyleyin bana, zaten egzersizler ve bandajlar yardımıyla kolayca yok olan bir litre yağı vücudunuzdan almak için hayatınızı riske atmaya hazır mısınız?

Arkadaşımın hikayesine ikna olmadıysanız, cerrahın masasına yatmadan önce Rus diva Alla Pugacheva örneğini hatırlayın. Ameliyatı Avrupa'nın çok pahalı bir kliniğinde geçirdi. Operasyon başarısız oldu: Şarkıcı enfeksiyon kaptı ve altı ay boyunca hayatı tehdit altındaydı. Bundan sonra Alla Borisovna birçok röportajda üzücü deneyimi hakkında konuştu. Sağlığınızı bu şekilde riske atmaya değip değmeyeceğine karar vermek elbette size kalmış. Bu kitapta yalnızca faydalı iyileştirme yöntemlerini ve bunun sonucunda görünümünüzü iyileştirmeyi öneriyorum.

Neden vücudunuzu tüketmeden doğal yollarla kilo vermeniz gerekiyor? Kısa bir süre önce bilim adamları, kendilerini "terapötik" oruç tutan veya dramatik bir şekilde kilo verme umuduyla moda diyetlere bağımlı olan kişilerin kansere yakalanma olasılığının çok daha yüksek olduğunu kanıtladılar.

Bu tür aşırı yöntemleri destekleyen tüm akıllı adamlar bir konuda kesinlikle haklıdır: Stres benzeri görülmemiş sonuçlar doğurur. İşitme geri gelebilir, felç kaybolabilir, kalça ve bacaklardaki nefret edilen yağlar kaybolabilir, ancak her insanın vücudunda bulunan kanser hücreleri de aktif hale gelebilir. Hücre mutasyonları ve geri dönüşü olmayan organ bozulması da başlayabilir.

Güçlü bir sarsıntı, yaşamın ve ölümün eşiğinde olan bir kişiye gerçekten yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda öldürebilir de, bu arada, bu daha sık olur. Birinin 30 derecelik donda bir buz deliğine daldıktan sonra nasıl hayatta kaldığı ve hatta ciddi bir hastalıktan kurtulduğuna dair hikayeler coşkulu bir yarı fısıltıyla anlatılıyor çünkü bu çok nadir oluyor. İyileşme gerçeğini kastediyorum.

NOT

Burada California Health dergisinde yayınlanan, makrobiyotik gurusu George Osawa'nın, kişinin ihtiyaç duyduğu tüm maddelerin kaynağı olarak yalnızca kahverengi pirinç bazlı beslenmeyi vaaz eden popüler bir yazar olduğuna inanan genç bir kadının mektubundan kısa bir alıntı var:

“Sevgili Doktor Osawa! 24 yaşındayım. Şubat ayından bu yana tüm makrobiyotik yönergelerinizi takip ediyorum. Artık hastayım ve üç haftadır hastane yatağımdan çıkmıyorum. 35 kilo verdim. Bacaklarım ağrıyor ve artık yürüyemiyorum. Ama yakında kendimi daha iyi hissedeceğime ve acının duracağına inanıyorum. Tavsiyenizi duyduğuma çok memnun olacağım. Makrobiyotik benim için özgürlüğe, mutluluğa ve eşitliğe giden yoldur. Bize kurtuluşa giden bu yolu açtığın için sana çok minnettarım.”

Dokuz ay kahverengi pirinç yedikten sonra bu kadın şiddetli iskorbüt ve iç organ dejenerasyonundan öldü. 23 kilo vermiş, fiziksel ve zihinsel olarak içler acısı bir görüntüye bürünmüştü. Diyetin kahverengi pirincin yanı sıra yemesine izin verdiği az miktarda sebze, vücuda gerekli miktarda vitamin ve mineral sağlamadı. Bu üzücü örnek size ders olsun.

Ancak doğrudan masaj tekniklerinin tanımına geçmeden önce karaciğerin çalışmasıyla ilgili birkaç önemli nokta üzerinde duracağım. Karaciğer ısıyı en yoğun kullanan organdır; 40°C sıcaklıkta çalışır. Bu nedenle masaj yapacağınız odanın sıcak olması gerekmektedir. Seans sırasında hava akımını önlemek için klimayı kapatın. Hipotermi tam bir masajı engelleyecektir.

Masajdan önce ısınmaya karar verirsek (daha fazlasını Bölüm 5'te okuyun), o zaman karaciğeri unutmamalıyız. Isıtma yastığını sıcak suyla doldurmaya zaman ayırın ve masajdan önce 10-20 dakika boyunca sağ tarafınıza uygulayın. Bu basit prosedürden sonra aynı anda iki organa tam masaj uygulanacaktır: karaciğer ve safra kesesi. Bazen ısınmaya sağ hipokondriyumda hafif ağrılı bir spazm eşlik edebilir. Endişelenmeyin, kötü bir şey olmadı: safra kanalı açıldı ve oradan durgun safra pıhtıları çıkıyor. Ağrı çok şiddetli olmayacak ve derslere ara vermemelisiniz. Öyleyse devam edelim.

1. Egzersiz

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, başınızın altına bir yastık koyun. Burnunuzdan nefes alın, karnınızı dışarı doğru itin ve sonra nefes verin ve karnınızı içeri çekin. Nefes verirken sağ elinizin işaret ve yüzük parmaklarını sağ hipokondriyumun en alt noktasına yerleştirin. Sol elinizle hafif bir ağrı veya rahatsızlık görünene kadar sağınıza bastırın (Şekil 6.4).

Pirinç. 6.4. Egzersiz 1: Sağ elinizin hareketini arttırmak için sol elinizi kullanarak sağ hipokondriyum bölgesine masaj yapın.

Parmaklarınızı birkaç saniye tutun. Nabzını parmaklarınızın altında hissedin. 6-7 saniye basılı tutun. Ağrı daha az belirgin hale geldiğinde, baskı noktasını yavaşça bırakın. Bundan sonra parmaklarınızı hipokondriyumun birkaç santimetre yukarısına (diyaframın merkezine doğru) saat yönünde hareket ettirin ve egzersizi tekrarlayın. Egzersizi yavaşça yapın, karın yüzeyinin her alanını sağ hipokondriyum altında tedavi edin. Kosta kemerinin sonuna ulaştığınızda, bu egzersizi tekrarlayın, parmaklarınızı yalnızca sıkılı yumrukla değiştirin.

Yeterli fraksiyonel öğünler, uygun kilo kaybı için vazgeçilmez bir durumdur. Bir öğünde yediğiniz miktarı azaltmanız gerekebilir. Önce ikiye, sonra üçe, sonra da dörde bölün. Tamamen doyana kadar yemek yemeyin. Tatlılardan, soslardan, kızarmış yiyeceklerden, tütsülenmiş yiyeceklerden, alkolden, fast foodlardan ve unlu mamullerden kaçının. Diyetinizden dondurmayı, şekeri ve hazır kahveyi çıkarın, ancak değerli gıda ürünlerinden vazgeçmek akıllıca değildir ve hatta tehlikelidir. Şeker yerine kuru meyve ve kuruyemiş tüketin. Sosis ve konserve yiyecekler yerine taze balık ve buharda pişirilmiş veya ızgarada pişirilmiş et yiyin. Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Paketlerden tatlı karbonatlı su ve meyve suları içmeyin - sadece temiz su çok daha iyidir. Çayınıza koyduğunuz normal şekeri bir kaşık balla değiştirin.

Masajı aç karnına ve ısındıktan sonra yapın. Masajdan önce bağırsaklarınızı temizlemeyi unutmayın. Daha sağlıklı, daha ince ve daha müreffeh olun. Hayatın tadını çıkar. Dünya kadar eski kuralların işe yaradığından şüpheniz mi var? Çalışıyorlar ve nasıl! Tek yapmanız gereken vücudunuzun iç organlarının işleyişini yeniden sağlamaktır.

KARACİĞER MASAJI

Eski Aesculapian'lar vücudumuzdaki en büyük bezi en yaşlı kraliçe olarak adlandırdılar ve bu sebepsiz değil. Bu vücuda ne kadar iş düştü! Sadece beyin daha fazla acı çekti. Karaciğer vücuttaki kimyasal homeostazın merkezi organıdır. Başlıca işlevleri arasında proteinlerin, yağların, karbonhidratların ve vitaminlerin metabolizmasına, su, mineral ve pigment metabolizmasına, safra salgılanmasına, kan oluşumuna ve kanın detoksifikasyonuna katılım yer alır.

Vücudumuzda karaciğer, diyaframın hemen altında, karnın sağ üst kısmında bulunur ve esas olarak göğsün göğüs kafesi ile kaplıdır. Bu organı palpasyonla bulmak kolay olacaktır.

Birçok kişi karaciğerin kendilerini rahatsız etmediğini söylüyor. Onlara zarar vermiyor, bu da onun tamamen iyi olduğu anlamına geliyor. Ancak karaciğerin neredeyse hiç sinir ucu olmadığını hatırlıyoruz, bu nedenle karaciğer sirozu veya viral hepatitten ölebilirsiniz, ancak yine de bu organın ne kadar acıdığını hissedemezsiniz. Safra kesesinin karaciğerdeki değişikliklere tepki vermesi ve bize bir takım rahatsızlıklara neden olması iyidir - o zaman sağ hipokondriyumda hoş olmayan hisler yaşarız. Bununla birlikte, ağrı olmasa bile karaciğer fonksiyon bozukluğunu teşhis etmeye yetecek kadar semptom vardır.

Kendinize genel yorgunluk, uyandıktan hemen sonra bitkinlik hissi, sık baş ağrıları, bulantı, ağır adet dönemleri (kadınlarda), sinirlilik ve mantıksız öfke eğilimi, aşırı kilo, şişlik, mide ekşimesi, sağ tarafta ağırlık yaşayıp yaşamadığınızı sorun. , sıradan yiyeceklerin tadındaki değişiklikler, kokulara karşı akut reaksiyonlar ve özellikle sabahları vücudun benzeri hoş olmayan belirtileri. Cevabınız evet ise karaciğerinizde ciddi sorunlar var demektir.

Alıştırma 2

Sırt üstü yatın, sağ tarafınızın altına bir yastık, başınızın altına bir yastık koyun ve bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükün. Sağ hipokondriyum boyunca bir arada duran her iki elin işaret, orta ve yüzük parmaklarını kullanarak, organın sert yüzeyini hissedene kadar kaburganın altına bastırın (Şekil 6.5). Nefes verirken dairesel masaj hareketleri yapın. Egzersizi 6 kez tekrarlayın.

Pirinç. 6.5. Egzersiz 2: Kaburganın altına bastırın ve dairesel hareketler yapın

Refleksologlar, karaciğerin durumunu küçük bir testten geçerek belirleyebileceğinizi söylüyor. Sağ elinizi önünüze uzatın, tüm parmaklarınızı bükün, gerin ve sonra düzeltin. Daha sonra sağ elinizin diğer parmaklarını düz tuttuğunuzdan emin olarak yalnızca işaret parmağınızı bir kanca şeklinde bükün. Bunu yapmayı başarırsanız, karaciğerinizin o kadar da kötü olmadığından emin olabilirsiniz, çünkü işaret parmağı ancak karaciğer normal çalışıyorsa diğerlerinden bağımsız olarak kuvvetli bir şekilde esneyebilmektedir. Tek başına eğilemiyorsa ve diğer parmaklar onun hareketlerine tepki veriyorsa karaciğer fonksiyonları zayıflamış demektir.

Tabii ki, kendi kendine masaj kompleksi karaciğer için çeşitli egzersizler içerir. Bunları düzenli olarak uygulayarak "yaşlı kraliçenizin" sağlığını iyileştirebilirsiniz.

Alıştırma 3

Bir sandalyeye oturun, sırtınızı gevşetin ve hafifçe öne doğru eğin. Her iki elin orta parmaklarıyla (geri kalanlar bükülmüş), organın sert yüzeyini hissedene kadar sağ hipokondriyuma bastırın (Şekil 6.6).

Pirinç. 6.6. Alıştırma 3: hipokondriyumda dinlenin

Nefes alırken karnınızı dışarı çıkarın, parmaklarınızı kullanarak karaciğeri kaldırın ve ona dairesel hareketlerle masaj yapın (Şekil 6.7).

Pirinç. 6.7. Egzersiz 3: Karaciğere dairesel hareketlerle masaj yapın

Nefes verirken karnınızı yukarı çekin ve karaciğerinizi parmaklarınızla destekleyin. Nefesinizi 6-8 saniye tutun. 6 kez tekrarlayın. Bu egzersiz aynı zamanda dizleriniz bükülmüş ve gövdeniz öne doğru bükülmüş halde (atlamaya hazırlanan bir yüzücünün pozisyonunda) ayakta dururken de yapılabilir. Karaciğerin fonksiyonlarını yenilemek ve organı yerine kaldırmak için tasarlanmıştır.

Alıştırma 4

Sırt üstü yatın, dizlerinizi hafifçe bükün ve başınızın altına bir yastık koyun. Sağ elinizin parmaklarını bükün, yalnızca başparmağınızı dışarı çıkarın. Sağ hipokondriyumun alt noktasına yerleştirin (Şekil 6.8).

Pirinç. 6.8. Alıştırma 4: başparmağınızı hipokondriyumun sağ noktasına koyun

Basıncı artırmak için sol elinizi kullanın (ilk egzersizde olduğu gibi). Nefes alırken karnınızı dışarı çıkarın ve başparmağınızla dairesel hareketler yaparak ve sol elinizle kendinize yardım ederek karaciğere masaj yapın (Şekil 6.9).

Pirinç. 6.9. Egzersiz 4: Karaciğere dairesel hareketlerle masaj yapın

Nefes verirken yavaşça parmağınızın baskısını bırakın ve karnınızı yukarı çekin. Nefesinizi 8 saniyeye kadar tutun. Bundan sonra parmağınızı kosta kemeri boyunca birkaç santimetre yukarı doğru hareket ettirin ve egzersizi tekrar yapın. 8-10 kez tekrarlayın.

Karaciğeri ısıtıp üzerinde çalıştıktan sonra safra kesesine masaj yapmaya geçeceğiz.

Safra kesesi masajı

Öncelikle size yakınımdan birinin başına gelen bir hikayeyi anlatmak istiyorum.

Adını vermeyeceğim yakın arkadaşlarımdan biri her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmüştür. Jimnastik yaptı ve vejetaryenliği vaaz etti. Bu yüzden bir gün beni arayıp hastanesine gelmemi istediğinde endişelendim. Çabucak hazırlandım ve koştum; yol boyunca telefonla dikte edilen meyve sularını, meyveleri ve listedeki diğer her şeyi satın aldım. Sonunda odaya girip onun hikayesini duyduğumda çok şaşırdım ve hatta cesaretim kırıldı. Kendisine ciddi bir teşhis konuldu - safra taşı - ve kesinlikle organın alınması önerildi. Anlaşıldığı üzere, yaklaşık 8 saat süren korkunç kolik nedeniyle onu hastaneye götürdüler. Arkadaşım daha önce bu bölgede biraz rahatsızlık hissettiğini ama hiç böyle bir şey yaşamadığını itiraf etti. Acı dayanılmazdı ve sürekliydi. En kötüsünden şüphelenen kadın ambulans çağırdı.

Olan biten her şey bana kötü bir rüya gibi geldi ve bunun nasıl olabileceğini bana açıklayabilmesi için doktoruna gittim. Ve kiminle! Bir rol modelle, 35 yaşında 20 yaşında görünen bir kadınla! Bunun üzerine terapist bana her şeyin "sağlıklı yaşam tarzı" ve az yağlı yiyeceklerle ilgili olduğunu söyledi. Bu durumda karaciğerin ürettiği safra tüketilmez. Yağ yok - safra salınımı yok! Safra kesesinde kalınlaşır ve kristalleşir - dolayısıyla bu durumda ezilemeyen taşlar. Doktor, kadınların en çok risk altında olduğunu, çünkü beslenmeyi gönüllü olarak kendi üzerlerinde deneyenlerin onlar olduğunu ekledi: kendilerini etle (proteinlerle) sınırlıyorlar, az yiyorlar veya aç kalıyorlar, her türlü diyeti uyguluyorlar ve az yiyorlar. yağlı yiyecekler. Sonuç safra kesesi hastalığıdır.

Sonunda, birkaç hafta sonra taşları bizzat gördü. Bunlardan iki tane vardı ve malakit renginde düzensiz oluşumlardı,??? her biri bir çeşit yeşil çakıl taşıdır. Ve doğrudan görevini yerine getirmeyen safra kesesinin kendisi de (çıkarıldıktan sonra) aslında bir pelet torbasına dönüştü.

İşte o zaman safra kesesi masajının sadece safra kesesi hastalıkları için değil, aynı zamanda önleyici bir yöntem olarak da sağlayabileceği faydaları düşünmeye başladım. Sonuçta dürüst olalım, ben de sık sık “Yağ yasaktır” mottosuyla diyet yapıyorum. Sadece sonuçları bilinmeyen karmaşık bir operasyondan geçmekle kalmayıp, aynı zamanda hepatik koliğin veya daha doğrusu safra kesesi kolikinin ne olduğunu da deneyimlemek isterim. Bunun son derece nahoş bir duygu olduğunu söylüyorlar.

Zavallı arkadaşıma kazası olmadan önce bu kendi kendine masaj kompleksini sunamadığım için ne kadar yazık. Eminim her şey farklı sonuçlanabilirdi.

Öncelikle safra kesesinin neye benzediğini ve nerede bulunduğunu öğrenelim, yapısını ve vücudumuzda gerçekleştirdiği işlevleri anlayalım.

Safra kesesi, karaciğerde üretilen safra için kese benzeri bir rezervuardır. Bir ucu geniş, diğer ucu dar olan uzun bir şekle sahiptir ve kabarcığın genişliği alttan boyuna doğru giderek azalır.

Safra kesesinin elle muayenesi zor olan küçük bir "fasulye" olduğunu düşünmenize gerek yok. Bu organın uzunluğu 8 ila 14 cm arasında değişmekte olup genişliği yaklaşık 5 cm'dir. Koyu yeşil renkte ve nispeten ince duvarlıdır. Mesane boynu ile kistik safra kanalının birleştiği yerde, safranın safra kesesinden kistik safra kanalına akışını düzenleyen Lütkens sfinkteri bulunur. Karaciğerin kapısındaki ikincisi hepatik kanala bağlanır. Bu iki kanalın birleşmesiyle, daha sonra ana pankreas kanalıyla birleşen ve Oddi sfinkteri yoluyla Vater papillasındaki duodenuma açılan ortak safra kanalı oluşur (Şekil 6.10).

Pirinç. 6.10. Safra kesesi

Safra kesesi- safranın biriktiği ve bu da vücuttaki yağları işleyen bir organ. Safra kesesi karaciğerin alt yüzeyine yapışıktır ve şekli açılmamış bir çiçeğe benzemektedir. Önde bu organın neredeyse tamamı karaciğer tarafından kaplanmıştır. Mesanenin sadece küçük bir kısmı, yani alt kısım karın ön duvarına bitişiktir. Dikkatli palpasyonla hissedilebilen şey budur.

1. Egzersiz

Bu egzersiz safra kesesi spazmı (diskinezi) için etkilidir. Masaj hareketleri organın rahatlamasına ve çalışmasına yardımcı olacaktır.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi hafifçe bükün ve başınızın altına bir yastık koyun. Doğru hipokondriyumu hissedin, ağrı bölgesini bulun - masaj onun etrafında yapılacaktır. Sağ elinizin işaret parmağı ve başparmağıyla nefes alırken ağrı hissedene kadar üst hipokondriyuma bastırın (Şekil 6.11). Nefes verirken karnınızı yukarı çekin, nefesinizi 6-8 saniye tutun ve safra kesenize saat yönünde dairesel hareketlerle masaj yapın. Nefes alırken parmaklarınızı yavaşça çekin, nefes verin ve bir sonraki nefes alışınızda egzersize yeniden başlayın. 6 kez tekrarlayın.

Pirinç. 6.11. Egzersiz 1: sağ elinizin işaret parmağı ve başparmağıyla nefes alırken ağrı hissedene kadar üst hipokondriyuma bastırın

Safra kesesine masaj yapmak için vücuttaki yerini bilmeniz gerekir. Bunu yapmak için ultrason muayenesinden geçmeniz tavsiye edilir. Bu fırsata sahip değilseniz cesaretiniz kırılmasın: Masaj egzersizleri (karaciğer dahil) her durumda safra kesesinin işlevi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Başka bir şey de, ultrasonun prensip olarak kendi kendine masaj yapıp yapamayacağınız sorusuna cevap vermesidir. Belki de masajın şu anda kontrendike olduğu bir safra kesesi hastalığınız var veya akut bir inflamatuar süreç var veya safra kanallarını tıkayacak şekilde yanlışlıkla hareket ettirebileceğiniz çok büyük taşlar var.

Safra kesesine masaj yapmaya başladığınızda bunun oldukça acı verici bir işlem olduğunu görebilirsiniz. Safra kesesinin herhangi bir hastalığında, sağ kaburganın altında mutlaka ağrılı bir odak vardır. Sağ hipokondriyumda ağırlık ve ağrı sürekli ise 2 hafta boyunca yemeklerden bir saat önce günde 2-3 kez egzersiz yapılmalıdır.

Alıştırma 2

Egzersiz ağrı noktalarını belirlemek için tasarlanmıştır.

Bir sandalyeye oturun, sırtınızı gevşetin, gövdenizi hafifçe öne doğru eğin. Sağ elinizle yumruk yapın ve sol elinizle baskıya yardımcı olun. Nefes alırken karnınızı dışarı çıkarın ve hipokondriyum boyunca aşağıdan yukarıya doğru hareket ederek ağrı bölgesini bulmak için yumruğunuzla dairesel baskı hareketleri yapın (Şekil 6.12).

Pirinç. 6.12. Egzersiz 2: Ağrı alanını bulun

Nefes verirken basıncı bırakın ve karnınızı yukarı çekin (Şekil 6.13). Nefesinizi 6-8 saniye tutun. Nefes alırken yumruk hareketini aşağıdan yukarıya doğru tekrarlayın. İstenirse yumruk tenis topuyla değiştirilebilir.

Pirinç. 6.13. Egzersiz 2: Basıncı bırakın ve karnınızı sıkın

Alıştırma 3

Dizleriniz hafifçe bükülmüş halde sırt üstü yatın. Rahatınız için sağ tarafınızın altına bir yastık yerleştirebilirsiniz. Sağ elinizin avucunu safra kesesi bölgesindeki hipokondriyumun üzerine yerleştirin. Nefes alın, nefes verirken karnınızı yukarı çekin ve nefesinizi tutun. Hipokondriyumun orta kısmından başlayarak parmak uçlarınızı kullanarak dairesel veya spiral hareketler yapın ve elinizi hipokondriyumun içine kuvvetli bir şekilde bastırın (Şekil 6.14). Nefes alma eşit kalmalıdır. Bölgeye bir dakika kadar masaj yapın. Ağrılı noktaları özellikle dikkatli bir şekilde tedavi edin. Ağrının azaldığını hissetmelisiniz.

Pirinç. 6.14. Alıştırma 3: Parmaklarınızla dairesel hareketler yapın, elinizi hipokondriyuma bastırın

Gerekirse, tüm egzersizler tekrarlanmalı ve ancak bundan sonra mideye masaj yapmaya başlanmalıdır.

KARIN MASAJI

Midemiz hakkında ne kadar çok şey biliyoruz! Ortalama kapasitesini biliyoruz; bu organın vücutta ne gibi işlevler üstlendiğini çok iyi biliyoruz; Sık sık şöyle deriz: "Bu deneyimden dolayı midem çalkalanıyor." Ancak midenin tüm avantajlarına ve yararlarına rağmen, bazı nedenlerden dolayı ona daha dikkatli davranmaya başlamıyoruz. Midemizi sonuna kadar doldurarak stresimizi “yiyoruz”. Aceleyle yiyoruz, fast food'u küçümsemiyoruz, her şeyi kuvvetlice tuzlayıp biberliyoruz ve üzerine mağazadan aldığımız soslar koyuyoruz. Ya da diğer uç noktaya gidiyoruz - yeni bir elbisenin içine sığmak için çok az yiyoruz ve zavallı midenin kendi kendini sindirmesi gerekiyor (sonuçta mide suyu arzumuza göre salgılanmayı bırakmıyor). Sigara ve alkolün mide sağlığına katkısı olmadığı konusunda bilinçli olarak bir konuşma başlatmıyorum. Sanırım her içici ve sigara içen bunu bir kereden fazla duymuştur. Ancak insan zayıftır ve tüm makul argümanlara rağmen her zaman kendine bir bahane bulur.

Midemiz aynı zamanda ruh halimize de duyarlıdır. Korkuya, umutsuzluğa ve kaygıya anında tepki verir. İşte o zaman midede kötü şöhretli "soğukluk" hissederiz, bu sadece midenin psiko-duygusal durumumuza verdiği tepkiyi değil, aynı zamanda normal işleyişindeki bir arızayı da gösterir.

Bilin: Eğer mideniz ve diğer organlarınız, onları nasıl istismar ettiğinizi size söyleselerdi, onlara acıdığınız için bir hafta boyunca acı gözyaşları döker ve ona istemeden, belki de kasıtlı olarak verdiğiniz zarar için vücudunuzdan sürekli olarak af dilerdiniz. Ancak çok azımız gastrit başlayana kadar zayıf bir mideyi hatırlıyor.

Fizyolojik açıdan bakıldığında mide, temel işlevleri gıdanın kimyasal ve mekanik olarak işlenmesi olan yemek borusunun genişletilmiş bir bölümüdür. Ancak ayrıca kanın durumu ve kalitesi de midenin sağlığına bağlıdır. Mesele şu ki, mide bezleri hematopoez için gerekli olan içsel faktör Castle'ı salgılar.

İnsan midesinin benzersizliği, farklı kimyasal bileşime sahip gıdaları kabul edebilmesi ve birbirleriyle karıştırılsalar bile kısmen sindirebilmesinde, yani farklı türdeki gıdaları işlemek için farklı aktif maddelere ihtiyaç duyulduğunda yatmaktadır. yiyecek. Üstelik yemek borusundan giren besin, içinde bulunanla kolaylıkla karışır.

Midenin salgı aktivitesi hipofiz bezi, adrenal bezler, tiroid, paratiroid ve gonadların hormonlarından etkilenir. Mide mukozasını hidroklorik asidin etkilerinden koruyan salgıladığı mukus, aktivitesinde önemli bir rol oynar.

Midenin kapasitesi kişinin bireysel özelliklerine ve yaşına bağlıdır. Ortalama olarak yetişkin bir insanın midesinin kapasitesi yaklaşık 3 litredir. Bu tam olarak vücuda zarar vermeden tek seferde ne kadar yiyebileceğinizdir.

O kadar da az değil, sadece bir “ama”yı hatırlamanız gerekiyor. Midenin maksimum boyutu bitki bazlı lifli gıdalar için tasarlanmıştır. İçini aynı hacimde etle veya daha da kötüsü tütsülenmiş, baharatlı, kızartılmış yiyeceklerle doldurursanız vücudunuzu zehirlersiniz. Ortaçağ Çin'inde suçluların çok kısa sürede etle beslenerek öldürüldüğü bir tür infaz bile vardı.

Midenin aktivitesi vücutta homeostazın sağlanması, su-tuz metabolizması, böbrek ve endokrin bezlerinin fonksiyonları ve kan dolaşımıyla yakından ilişkilidir. Dolayısıyla sağlıklı bir mide olmadan tüm bu organların sağlığından bahsedemezsiniz.

Karın bölgesinin diğer organları gibi midenin de yağla büyüyebileceği ve bunun da organın aktivitesini azaltabileceği dikkate alınmalıdır. Mide etkili bir şekilde çalışmak yerine "tembelleşmeye" başlar ve bu da bağırsakların tıkanmasına (mideden bağırsaklara yiyeceklerin kısmen sindirilmiş bir şekilde geldiğini hatırlıyoruz) ve ardından kanın gelmesine neden olur.

Öyleyse mide aktivitesinin özelliklerini anladıktan sonra, hangi bölgeye masaj yapılması gerektiğini bilmek için vücuttaki yerini belirleyelim.

Mide, doluluk derecesine ve komşu organların durumuna bağlı olarak sürekli şekil ve boyut değiştirir. Boş bir mide bulmak kolaydır. Nefes verip mideyi yukarı çektiğinizde mide daha derine indiğinden karın ön duvarına değmez. Dörtte üçü sol hipokondriyumda, dörtte biri epigastrik bölgede bulunur. Midenin önünde enine kolon bulunur. Doyduğunda mide göbek hizasına kadar iner. Düzenli aşırı yeme ve patolojik aşırı kalabalıklıkla mide, doğal şeklini ve normal pozisyonunu bağımsız olarak geri kazanamaz. Midenin sarkması sürekli açlık yanılsamasını yaratır. Böylece, midenizi tedavi ederek, sonunda tok hissetmenin nasıl bir şey olduğunu anlayacaksınız, ancak aşırı dolmamanızı sağlayacak ve öğünler arasındaki dört saatlik boşluklardan kolayca kurtulabileceksiniz.

NOT

Masaj sadece aç karnına yapılmalıdır.

Besinlerin mideye gireceği açıklık onuncu ve onbirinci torakal omurların solunda, çıkış açıklığı ise yedinci torakal veya birinci lomber omurların sağ kenarında bulunur. Midenin kendisi biraz eğik, çoğunlukla aşağı doğru uzanır. Kaburgaları birbirine bağlayan üçgende boş bir mide kolayca hissedilebilir ve alt kısmı diyaframla temas halindedir.

Midenin arkasında onu diğer iç organlardan ayıran omental bursa, ayrıca sol böbreğin üst kutbu, sol adrenal bez ve pankreas bulunur. Midenin arka yüzeyi kısmen enine kolona ve sol üst kısımda dalağa bitişiktir.

Midenin yapısını detaylı olarak inceledikten sonra masajına geçelim. Bu tedavi yönteminin son derece etkili olabileceğini unutmayın. Egzersizler doğru yapılırsa, ilk kez kramplardan kaynaklanan ağrıyı hafifletebilir, midenin doğal konumunu eski haline getirebilir, asitliğini normalleştirebilir ve diğer sindirim organlarıyla etkileşimi iyileştirebilirsiniz.

Karaciğer ve safra kesesinin aksine mide, alevlenme dönemlerinde, şiddetli kramplar ve kusma sırasında bile masaj yapılabilir. Kendinizi iyi hissetmediğinizde masaj egzersizleri durumunuzu hafifletebilir.

1. Egzersiz

Sağ elinizi, avucunuz kostal kemerlerin birleşim yerinin ortasında olacak şekilde solar pleksusun üzerine yerleştirin. Bu durumda avuç içi hafifçe sağ yarıya, parmaklar ise sola doğru uzanmalıdır. Midenin vücudumuzdaki konumu da tam olarak bu şekildedir.

Sırt üstü yatın, belinizin altına bir yastık koyun, dizlerinizi bükün. Her iki elin parmaklarını (başparmaklar hariç) sol hipokondriyuma yerleştirin (Şekil 6.15).

Pirinç. 6.15. Egzersiz 1: Parmaklarınızı sol hipokondriuma yerleştirin

Nefes alırken karnınızı dışarı çıkarın, nefes verirken kaburgalarınızın altına çekin ve sekiz parmağınızın tamamıyla bastırarak karnınızı yukarı doğru hareket ettirin (Şekil 6.16). Birkaç saniye donun ve zihinsel olarak 10'a kadar sayın. Nefes alırken basıncı azaltın, ancak organı ulaştığınız pozisyonda tutmaya çalışın. Egzersizi 3-6 kez tekrarlayın.

Pirinç. 6.16.Egzersiz 1: Nefes verirken karnınızı yukarı çekin ve sekiz parmağınızın tamamıyla bastırın.

Alıştırma 2

Bu egzersiz mide kramplarından kurtulmanıza ve şiddetli ağrıyı hafifletmenize yardımcı olacaktır. Ağrınız siz yaptıkça artıyor gibi görünse de kendinizi kontrol etmeye çalışın. Bu durumda ağrı rehberiniz olacak, sizi acı veren odağa yönlendirecektir.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, boynunuzun altına bir yastık yerleştirin. Ellerinizi kostal kemerlerin üzerine yerleştirin, parmaklar mideye doğru yönlendirilmelidir (Şekil 6.17).

Pirinç. 6.17.Egzersiz 2: Ellerinizi kaburga kemerlerinin üzerine koyun

Nefes alırken, sağ elinizle karnınızın altına ve yukarıya (başınıza doğru) bastırarak karnınızı dışarı çıkarın. Nefes verirken sağ elinizle baskıyı bırakın, ancak sol elinizle bastırın ve karnınızı yukarı çekerek 6-8 saniye dondurun (Şekil 6.18). Akut ağrı ortadan kalkana kadar egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.

Pirinç. 6.18.Egzersiz 2: Nefes verirken sol elinizle karnınızı çekerek aşağı doğru bastırın.

Alıştırma 3

Bu egzersiz mide bulantısı, kusma ve akut mide ağrısı için yapılmalıdır.

Sol tarafınıza uzanın, dizlerinizi bükün ve sol elinizi destek yerine başınızın altına koyun. Sol elin başparmağı kulak kepçesinin üst boşluğunda olmalı ve üzerine sıkıca bastırılmalıdır. Sağ elinizin çıkıntılı avucunu karnınızın orta kısmına, kaburga kemerlerinin altına yerleştirin. Nefes alırken karnınızı dışarı çıkarın, nefes verirken kaburgalarınızın altına çekin ve 6-8 saniye dondurun (Şekil 6.19). Bu sırada mideye dairesel basınç hareketleri kullanarak saat yönünde masaj yapın. Egzersizi 3-4 kez yapın.

Pirinç. 6.19. Egzersiz 3: Karnınızı içeri çekin ve karnınıza dairesel hareketlerle masaj yapın.

Alıştırma 4

Bu egzersiz mide şişmişse kaldırmaya veya küçültmeye yardımcı olur. Doyumsuz iştahı olan kişilerin yanı sıra organ sarkması olan hastalara da tavsiye edilir. Böyle bir bozukluğa genellikle genişlemiş bir karın ve özellikle fiziksel efordan sonra bölgede sürekli ağrı eşlik eder.

Başınızın ve sırtınızın altında yüksek bir yastık (veya birkaç tane) olacak şekilde kanepeye uzanın. Sonuç olarak sırtınızı ve başınızı iyice dinlendirerek uzanmalısınız. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Derin bir nefes alın, karnınızı dışarı çıkarın ve çok yavaş nefes verin. Nefes verirken her iki elinizin tüm parmaklarını (başparmaklarınız hariç) kullanarak kaburga kemiğinin altına yavaşça bastırın ve karnınızı yukarı kaldırın (Şekil 6.20).

Pirinç. 6.20. Egzersiz 4 (üstten görünüm): mideyi kaldırarak kaburga kemerinin altına bastırın

Göbeğin dört parmak yukarısında bulunan bir noktadan basmaya başlayın. Tamamen nefes verdikten sonra karnınıza yoğun bir şekilde bastırarak nefesinizi 6-8 saniye tutun. Nefes alırken basıncı azaltın ancak organı tutmaya çalışın. Egzersiz 2 ay boyunca 3 günde bir 6-8 kez yapılmalıdır.

Alıştırma 5

Mide hacmini kaldırmak ve azaltmak için başka bir egzersiz.

Atlamaya hazırlanan yüzücünün pozisyonunda ayakta yapılmalıdır. Bacaklar bükülmüş, gövde hafifçe öne doğru eğilmiş, vücut gevşemiş. Ayakta durmakta zorluk çekiyorsanız sandalyeye oturabilirsiniz. Safra kesesine ve karaciğere masaj yapmak için benzer egzersizler kullanıldı, ancak şimdi mide bölgesine masaj yapmanız gerekiyor. Sağ elinizle yumruk yapın, sol elinizle sağ bileğinizi tutun ve baskı konusunda kendinize yardımcı olun. Nefes verirken karnınızı dışarı çıkarın, nefes alırken kaburgalarınızın altına çekin ve yumruğunuzu karnınıza bastırın (Şekil 6.21).

Pirinç. 6.21. Egzersiz 5: Karnınızı çekin ve yumruğunuzu içine bastırın

Hareket sola ve yukarıya doğru gitmelidir. Aynı zamanda nefesinizi 6-8 saniye tutun ve basarken gövdenizi hafifçe sola çevirin. Nefes verirken baskıyı bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi 3-6 kez tekrarlayın.

Şimdi bağırsaklar için egzersizlere geçelim.

BAĞIRSAK MASAJI

Karmaşık bağırsak masajının çok önemli bir kısmına geldik. Bildiğiniz gibi önceki bölümlerde tartışılan organların herhangi birindeki hastalıklar bağırsak bozukluklarına yol açabilir. Tersine, bağırsak sorunları tüm vücudun durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.

Bağırsaklarımızı daha yakından tanıyalım, bölümlerini ve fonksiyonlarını tanıyalım. Gelecekte bu bilgi, masajın onun üzerinde ne gibi bir etkisinin olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bağırsak tabanı midenin bittiği yerdir. Bu noktada yemek yolu bağırsaklara dönüşür.

Bağırsak üç bölüme ayrılmıştır - rektumun kısa bir uzantısıyla biten duodenum, ince ve kalın bağırsak. Duodenum ince bağırsağın başlangıcıdır. Uzunluğu yaklaşık olarak birbirine katlanmış on iki parmağa (parmağa) eşit olduğu için bu adı almıştır. Daha sonra ince bağırsak, karın boşluğunun orta kısmında dalgalar halinde yavaşça yayılır. Kalın bağırsak, aşağıda dikkatsiz bir vuruşla - rektum - "P" harfinde bulunur. Kalın bağırsak, ince bağırsağın karmaşık labirentinin üzerinde karın boşluğunda bir kemer veya hatta toplardan oluşan bir çelenk oluşturuyor gibi görünüyor. İnce bağırsak, ekin yakınındaki kalın bağırsağa bağlanır.

Kalın bağırsak da birkaç bölüme ayrılmıştır: apendiksli çekum, kolon (yükselen, enine ve alçalan) ve yukarıda bahsedilen rektum.

Mideden kısmen sindirilmiş yiyecekler, pankreas suyunun, karaciğerden gelen safranın ve duodenumun mukozasında bulunan bezlerin suyunun etkisine maruz kaldığı duodenuma girer. Dolayısıyla asıl amacı, gıdanın çeşitli sindirim maddeleri ile karıştığı bir depo görevi görmektir.

Besinler daha sonra ince bağırsağa (jejunum) geçer. Jejunumun ana işlevleri, yiyeceklerin daha fazla sindirilmesi ve yağda çözünen maddelerin, vitaminlerin, çinko, kalsiyum ve demirin emilmesidir. Kobalaminin emilimi bu düzeyde bozulursa hastada bitkinliğin eşlik ettiği şiddetli anemi gelişir.

Bundan sonra yiyecek, suyun yiyecek kütlesinden bağırsak duvarlarına emildiği kalın bağırsağa geçer. Kolon bakterileri daha sonraki sindirim sürecine dahil olur. İlaç tedavisi, sık stres veya yetersiz beslenmenin yanı sıra lavmanların kötüye kullanılması nedeniyle bakteriyel arka planın bozulması sonucu ciddi bir hastalık gelişebilir - disbiyoz. Dışkı kalın bağırsakta oluşur.

Bir yetişkinin bağırsaklarını açarsanız uzunlukları insan boyunu 5-6 kat aşacaktır. Ancak bu bilgi patolojik çalışmalardan elde edilmiştir. Yaşayan bir insanda bağırsak iyi durumdadır: sıkıştırılmış ve gergindir ve bu nedenle uzunluğu yaklaşık 4 m'dir. Ancak her şey bireyseldir.

Bağırsak karın boşluğunun arka duvarına bağlanır. Gastrointestinal sisteme ve abdominal organlara kan temini, abdominal aortun en önemli üç dalı aracılığıyla gerçekleştirilir: çölyak gövdesi, üst ve alt mezenterik arterler. Kan hücrelerinin gerekli maddelerle zenginleştirildiği yer bağırsaklardır, bunlar daha sonra kan damarları yoluyla tüm vücuda taşınır ve organları ve sistemleri besler. Bu nedenle bağırsakların durumunu izlemek, tonunu ve aktivitesini korumak çok önemlidir.

O halde masaja başlayalım. Bağırsakların katı dışkıyla aşırı kalabalık olan kısımlarına zarar vermemek için akşamları kısmen boşaltılan bağırsaklara egzersiz yapılmalıdır.

1. Egzersiz

Sol tarafınıza yatın, sağ bacağınızı düzeltin, sol dizinizi bükün. Nefes verirken sol ve sağ elinizin parmaklarını kullanarak duodenumun sert tabanını hissedecek şekilde karnınıza bastırın (bu nokta göbeğin sağında, avucunuzun genişliğindedir) (Şek. 6.22). Dairesel hareketler kullanarak hipokondriyum boyunca uzanan bölgeye saat yönünde masaj yapın. Egzersiz sırasında nefes alma devam etmelidir. 3-6 kez tekrarlayın.

Pirinç. 6.22. Egzersiz 1: Nefes verirken hipokondriyum boyunca uzanan bölgeye masaj yapın.

Alıştırma 2

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı gerin, başınızın altına bir yastık koyun. Karnın tüm çevresi etrafında bir daire çizerek önceki hareketi tekrarlayın (Şekil 6.23). Ağrı noktaları bulursanız, bu bölgede oyalanın ve ağrılı bölgeye masaj yapmak için basınç uygulayarak dairesel hareketler kullanın.

Pirinç. 6.23. Egzersiz 2: Basınç kullanarak ağrılı bölgelere masaj yapın

Egzersiz yemeklerden bir saat önce aç karnına yapılmalıdır. Bağırsak hareketliliğini artırır ve dışkı hareketini destekler.

Bu şekilde kolon drenajını teşvik edersiniz. Bu egzersizi her gün yaparsanız kabızlıktan kurtulacaksınız.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve rahatınız için başınızın altına bir yastık yerleştirin. Sağ elinizin orta ve işaret parmaklarını kullanarak göbek deliğinden biraz daha yüksekte ve üç parmak sağda bulunan bir nokta bulun (eğitimcinin bunu video dersinde nasıl yaptığını dikkatlice izleyin). Eğer sık ​​sık mide yanması yaşıyorsanız, bu yeri acı verici hislerden kolaylıkla bulabilirsiniz. Nefes verirken ve nefesinizi 6-8 saniye tutarken parmaklarınızı saat yönünde dairesel hareketlerle kullanın. Nefes alırken midenizi dışarı doğru itin ve baskıyı bırakın. Bu noktada ağrı azalıncaya kadar egzersizi 6-8 kez tekrarlayın. Karnınızın bu bölgesinde mide yanması veya ağrı hissettiğinizde her zaman uygulayın.

Pirinç. 6.24. Egzersiz 3: Sol hipokondriyumun ortasına basın

Aşağıda verilen egzersizler, akut durumlar için acil yardım olarak kompleksten ayrı olarak kullanılabilir: bağırsaklarda tıkanıklık, şişkinlik, kabızlık veya tersine ishal. Bu egzersizler sizi doktora gitmekten kurtarmayacak ancak tıbbi yardımın ulaşamadığı durumlarda yardımcı olacaktır.

Mide ekşimesi için egzersiz

Mide ekşimesi, yetersiz beslenme ve zayıf bağırsak açıklığı nedeniyle yemek borusuna asit salınımının artması nedeniyle oluşur. Bu nedenle egzersizi yapmadan önce asidi yemek borusu duvarlarından temizlemek için bir bardak ılık su içmeniz gerekir.

Pirinç. 6.26. Mide yanması için egzersiz: Göbeğin üstündeki ve sağdaki üç parmağınıza doğru noktaya masaj yapın.

Kabızlık ve sindirim bozukluklarına yönelik egzersizler

1. Egzersiz

Sol tarafınıza yatın, sol bacağınızı düzeltin, sağ dizinizi bükün, kolaylık sağlamak için başınızın altına bir yastık yerleştirin. Başparmaklarınız hariç her iki elinizin parmaklarını sağ tarafınıza yerleştirin. Burnunuzdan eşit şekilde nefes alın. Yumuşak dokuya saat yönünde dairesel hareketle ritmik basınç uygulayın (Şekil 6.27)

Pirinç. 6.27. Egzersiz 1: Yumuşak dokuya dairesel hareketlerle bastırın

Acele etmeyin: dakikada yaklaşık 5 hareket yapın. Dairesel hareketler titreşimli hareketlerle değiştirilebilir. İkinci durumda, titreyen parmaklar yumuşak dokulara derinlemesine nüfuz etmeli ve bağırsağın sert yüzeyine dayanmalıdır. Tüm alevlenme süresi boyunca egzersizi yemeklerden bir saat önce günlük olarak (gerekirse günde 2-3 kez) yapın.

Alıştırma 2

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve rahatınız için başınızın altına bir yastık yerleştirin. Sağ elinizin avucunun kenarını göbek deliğinin altındaki ağrılı bölgeye yerleştirin. Bu nedenle fırçanın göbek deliğinin altına hilal şeklinde yerleştirilmesi gerekir. Nefes alırken karnınızı dışarı çıkarın ve masaj alanındaki cildi biraz daha yükseğe hareket ettirin. Nefes verirken karnınızı sıkın, avucunuzun kenarıyla masaj alanına derinlemesine bastırın ve titreşim hareketleri yapın. Hareketler kesici veya dairesel (hangisi sizin için daha uygunsa) olabilir, ancak her zaman titreşimli olabilir. Acıya rağmen sorunlu bölgeyi iyice tedavi etmeye çalışın. Hareket 6-8 kez yapılmalıdır.

Bu egzersiz alt karın bölgesindeki dırdırcı ağrılar ve sindirim bozuklukları için yapılmalıdır.

Şişkinlik için egzersiz

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve rahatınız için başınızın altına bir yastık yerleştirin. Ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Nefes verirken, iç organların yoğun yüzeyini hissetmek için avuçlarınızın tabanını kuvvetli bir şekilde birbirine doğru bastırın (Şekil 6.28). Nefesinizi 6-8 saniye tutun ve bu sırada avuçlarınızın tabanıyla birbirinize doğru keskin sallama hareketleri yapın. Nefes alırken midenizi dışarı doğru itin ve baskıyı bırakın. Egzersizi 6-8 kez tekrarlayın.

Pirinç. 6.28. Şişkinlik için egzersiz: Avuç içlerinizin topuklarını birbirine doğru bastırın

Bu egzersizi şifalı çay içmekle birleştirmeniz tavsiye edilir. Eğer tüm malzemeler elinizde yoksa 1 yemek kaşığı dereotu tohumunu bir bardak kaynar suya dökün. 5 dakika kaynatın. Soğutun ve küçük yudumlarla içirin.

KARIN BÖLGESİNDEKİ İZLER VE YAPIŞIKLIKLAR İÇİN MASAJ

Sivri uçlar nedir ve nereden geliyorlar? Bu, organlar arasında büyüyen ve onları birbirine bağlayan dokudur. Yapışmalar filmler, yara izleri, yara izleri, en karmaşık şekillerdeki iplikler şeklinde gelir. Hem ameliyat sonrası hem de bulaşıcı hastalıkların bir sonucu olarak inflamatuar süreçler sırasında oluşurlar. Vücudun dış uyaranlara tepkisi bu şekildedir. Büyüyen doku muhtemelen organı ek olarak desteklemeli veya organın karın boşluğunda bir tür yardımcı eki olarak hizmet etmelidir. Ancak sonuç olarak yapışıklıklar iç organların elastikiyetini ve hareketliliğini sınırlar, örneğin yiyeceklerin bağırsaklarda hareket etmesini zorlaştırır ve hatta akut tıkanıklığa neden olabilir. Daha hafif vakalarda yapışıklıklar periyodik veya sürekli olarak rahatsızlığa neden olur, şişkinliğe, kramplara veya ağrıyan ağrıya neden olur. Hastalar kaba, sindirilemeyen yiyeceklere karşı hoşgörüsüzlük, kabızlığa eğilim, çalışma yeteneğinde azalma ve yorgunluk yaşarlar.

Çoğu kadın, kürtaj veya cinsel yolla bulaşan hastalıklar nedeniyle üreme organlarında yapışıklıklar yaşar ve bu da yumurtanın hareketinde zorluğa ve sonuçta kısırlığa yol açar.

Bazen yapışıklıklar, iltihaplanma odağı ortadan kalktıktan sonra kendiliğinden düzelir, ancak zamanla yapışıklıklar sertleşir, yoğunlaşır ve ciltte mekanik hasar gören yerlerde ortaya çıkan yara izlerine benzediğinden, çoğu zaman çıkarılmaları gerekir.

Özellikle ameliyat sonrası yapışıklıkları önlemek için doktorlar ameliyattan sonraki ikinci gün yataktan çıkmanızı tavsiye ediyor. Bu "kalpsiz" öneri, yavaş da olsa hareket ederken karın boşluğunun iç organlarının, yürüme sürecine dahil olan karın kaslarından doğal bir masaj almasıyla açıklanmaktadır. Ve koğuştaki ilk kısa yürüyüşlerden 5-8 gün sonra, karın için uygun egzersizler yapmaya başlamanız tavsiye edilir: eğilme, dönme vb.

Operasyonlara ek olarak resmi tıp, enzim tedavisini kullanan karmaşık tedaviyi de kabul etmektedir. Lidaz, liraz, streptaz, ürokinaz ve ribonükleaz enjeksiyonlarını içerir. Enjeksiyonlar, antiinflamatuar maddeler ve bitki enzimleri dahil olmak üzere karın duvarına merhemlerin sürülmesiyle birleştirilir.

Ancak tükürük yapışıklıklar için en etkili çözüm olmaya devam ediyor, uyandıktan sonra yapışıklıkların ve yara izlerinin olduğu bölgelerde cömertçe yağlanması gerekir. İnsan tükürüğü, özellikle sabahları, bir şey yemeden veya içmeden önce, yapışkan dokuyu çözebilen büyük miktarda enzim içerir. Aslında aynı enzim terapisini yalnızca doğal, ağrısız ve tamamen ücretsiz bir şekilde kullanıyorsunuz!

Ve tabii ki terapötik masajı da unutmamalıyız. Ana görevi yapışıklıkları tespit etmek (muhtemelen ek inceleme yardımıyla) ve bu alanda yapışma bölgesini harekete geçirecek kadar gerilim yaratmaktır. Genel olarak, özellikle bu yerde dırdırcı bir ağrı hissediyorsanız, özellikle ameliyattan sonra kalan herhangi bir yumruya masaj yapabilirsiniz. Bu tür yerler sizin “savaş alanınızdır”. Masaj yaparken organları zorla koparmadan, daha fazla yaralamadan ayırmaya, ayırmaya çalışmalısınız. Amacınız, yardım almadan olmasa da, bedeni sorunu kendi başına çözmeye zorlamaktır. Ve böyle bir masajla oldukça acı verici hisler yaşayabilseniz de, denemeniz ve sabırlı olmanız gerekecektir. Ancak hiçbir durumda yeni yaralanan bölgeye veya ameliyat sonrası yeni yaralara masaj yapmamalısınız.

Öyleyse başlayalım. Parmak uçlarınızla masaj yaparken yapışıklıkların olduğu bölgede titreşim hissi yaratmaya çalışın. Eylem ilkesi basittir, asıl önemli olan organların doğal düzenine göre hareket etmektir.

Egzersiz yapmak

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve rahatınız için başınızın altına bir yastık yerleştirin. Sağ elinizi göbeğinizin sağına koyun ve başparmağınızı üç parmak üstündeki alana bastırın. Sol elinizi başparmağınızın üç parmağınızı göbeğinizin altına gelecek şekilde yerleştirin. Nefes verirken yumuşak dokulara bastırın ve ardından parmaklarınızı birbirine doğru (yani karnın ortasına doğru) hareket ettirin (Şekil 6.29). Nefesinizi tutun ve parmaklarınızla yavaş masaj hareketleri yapın. Nefes alırken kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin. 5-6 kez tekrarlayın. Egzersizi 1,5-2 ay boyunca 2 günde bir yapın. Art arda 10 egzersizden sonra haftalık aralar verdiğinizden emin olun.

Pirinç. 6.29. Karın bölgesindeki ameliyat sonrası yara izleri ve yapışıklıklar için egzersiz: parmaklarınızla masaj hareketleri yapın

NOT

Bu alıştırmayı yapmadan önce, nasıl doğru şekilde yapılacağını gösteren video kursu bölümünü dikkatlice izleyin.

Bu masaj kan dolaşımını artırır, yapışıklıkların erimesini teşvik eder, dokuları yumuşatır ve organ hareketliliğini geri kazandırır.

PANKREAS MASAJI

Karın boşluğunun en önemli organlarından biri olan pankreasa ulaştık. Genellikle insanlar düzgün çalıştığı sürece bunu fark etmezler. Ancak arkadaşlarınız arasında muhtemelen şeker hastası olanlar da olacaktır. Bu hastalık pankreasın bozulması sonucu ortaya çıkar. Ne yazık ki, bugün hastalığın tedavi edilemez olduğu düşünülüyor.

Pankreasın yapısının ne olduğunu öğrenmek ve ana işlevlerinin yanı sıra vücudumuzda oynadığı rolü anlamak için anatomiye kısa bir gezi yapalım.

Karaciğerden sonra ikinci büyük olan pankreas endokrin sisteme aittir. Yetişkinlerde pankreasın uzunluğu 10 ila 23 cm arasında değişir (çoğunlukla insan vücudunun büyüklüğüne ve oranlarına bağlıdır). Ancak ortalama olarak bu rakam 17-20 cm'dir.

Pankreas midenin arkasında, karın boşluğunun arka duvarına bitişik olarak bulunur. Uzmanlar pankreasın başı, gövdesi ve kuyruğu arasında ayrım yapıyor. Başın arkasında büyük kan damarları vardır. Pankreas gövdesinin arka yüzeyi sol böbreğin üst kısmı ve adrenal bezle temas halindedir ve 1.-2. bel omurları seviyesinde omurganın etrafında bükülür. Pankreasın kuyruğu midenin fundusu ile temas halindedir (Şekil 6.30).

Pirinç. 6.30. Pankreasın yapısı

Pankreasın birçok organla temas halinde olması nedeniyle hastalıkları tüm “komşularını” etkilemektedir. Pankreasın işlevi bozulduğunda kan damarları, mide, karaciğer ve hatta kalp etkilenir. Bu nedenle bu organın durumunu izlemeniz ve gerekirse önleyici masaj yapmanız gerekir.

Pankreas kanalı duodenuma açılan bezin tamamı boyunca uzanır. Pankreas salgısı, içinde trypsin, amilaz ve lipaz gibi enzimlerin bulunduğu benzersiz bir bileşimle hareket eder. Bunlar da proteinlerin, yağların ve karbonhidratların sindirimini teşvik eder. Enzimler yalnızca ince bağırsağın alkali ortamında, 36,6 °C sıcaklıkta çalışır. Yukarıdakilerden pankreasın aşırı ısınmaya veya hipotermiye tolerans göstermeyen çok hassas bir organ olduğu anlaşılmaktadır. Gerekli maddelerin salınma aktivitesi azalırsa, yiyecekler zayıf bir şekilde sindirilmeye başlar, ancak artarsa ​​​​pankreasın kendi kendini sindirme tehlikesi vardır.

Pankreas endokrin bezleri grubuna aittir. Bu, salgıladığı hormonların (insülin, glukagon, lipokain) doğrudan kana karıştığı anlamına gelir. Yetersiz insülin üretimi ile diyabet gelişir. Ayrıca pankreasın fonksiyonu bozulduğunda karaciğerde yağ dejenerasyonu görülür ve taş oluşmaya başlar.

Pankreasın aktivitesi, sigara içmek, alkol almak, sürekli aşırı yeme, geçmiş viral enfeksiyonlar, kalıtım, uzun süreli ilaç kullanımı, özellikle antibiyotikler, helmintlerin varlığı vb. gibi çok çeşitli dış ve iç faktörlerden etkilenir. Ne yazık ki bozukluğun doğasını belirlemek her zaman mümkün olmuyor. Yani pankreatit vakalarının %20'sinde sebebini bulmak mümkün değildir. Bu nedenle pankreasa en uygun koşulları sağlamak ve organın doğal işleyişini bozacak ek stresi ortadan kaldırmak çok önemlidir.

Karaciğerin aksine pankreas hastalıklı (iltihaplı) olduğunda ağrır. Çoğu zaman ağrı, göbek çevresinde, üst karın bölgesinde lokalize olur. Yoğunluğu, iltihaplanma sürecinin ciddiyetine bağlıdır: Akut pankreatitte ağrı en şiddetlidir ve kuşatma niteliğindedir, yani sadece karın bölgesinde değil sırtta da hissedilir. Kural olarak ağrı akuttur ve neredeyse hiçbir zaman kısa süreli veya aralıklı değildir. Ağrılı hisler yemek yedikten, alkol içtikten veya sırt üstü yattıktan sonra yoğunlaşır. Yiyecekleri reddederek veya diz-dirsek pozisyonunu benimseyerek bir miktar rahatlama sağlanabilir.

sen Pankreatit hastası olan bir hasta ağrının yanı sıra karında ağırlık hissi, şişkinlik, bulantı, kusma ve ishal yaşayabilir. Tüm bu belirtiler yemekten sonra kötüleşir. Bu nedenle akut pankreatit durumunda bitki çaylarına geçmeli ve mutlaka doktora başvurmalısınız. Masaja ancak akut durum düzeldikten sonra izin verilir.

Pankreas için sadece iki egzersiz vereceğim. Kalın bağırsak ve mide ile kaplı olduğundan direkt olarak üzerine etki edilmesi oldukça zordur. Ancak ilgili bölümlerde anlatılan bağırsaklara ve mideye masaj yapmak için tasarlanan egzersizler pankreasın durumu üzerinde de faydalı etki yaratacaktır.

Egzersiz yapmak 1

Bu, pankreasa masaj yaparken kullanılan ana tekniktir.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Derin bir nefes alın ve karnınızı dışarı çıkarın. Sol elinizi sol hipokondriyumun üzerine yerleştirin. Nefes verirken karnınızı içeri çekin ve sağ elinizin dört parmağını sol kolunuzun altındaki bölgeye bastırın. Nefesinizi 6-8 saniye tutun, organın sert yüzeyini parmaklarınızla hissedin ve üzerine bastırmaya başlayın (Şekil 6.31). Daha sonra karnınızı dışarı çıkarmadan nefes alın ve masaj boyunca eşit şekilde nefes almaya devam edin. Pankreasa yaklaşık bir dakika masaj yapın. Kısa bir ara verin ve egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.

Pirinç. 6.31. Egzersiz 1: Elinizi sağ hipokondriyumun hemen altındaki alana bastırın

Alıştırma 2

Tenis topunu havlu çorabın içine ters çevirerek yerleştirin ve sağ elinize alın. Sol elinizi sol hipokondriyumun üzerine yerleştirin ve vücuda sıkıca bastırın. Nefes verirken karnınızı içeri çekin ve sol kolunuzun altındaki bölgede topla yukarı doğru (kaburgalara doğru) kaydırma hareketleri yapmaya başlayın, nefesinizi tutarken basıncı maksimuma çıkarın (Şekil 6.32). Nefes alırken basıncı bırakın.

Bu egzersiz kan şekeri düzeyiniz yüksek olduğunda yapılmalıdır.

Pirinç. 6.32. Alıştırma 2: Topu kaydırın

Böbrek masajına geçelim.

BÖBREK MASAJI

Karın boşluğunda bulunan tüm organlar çift olarak çalışacak kadar şanslı değildir. Ancak böbrekler bununla övünebilir çünkü iki tane var - sol ve sağ. Birlikte, bir an bile dinlenmeden, vücuttaki en önemli işlevleri yerine getirirler.

Sanılanın aksine böbrekler insan vücudunda oldukça yüksekte yer almaktadır. Omurganın her iki yanında, 11. torasik ve 3. lomber omurlar seviyesinde bulunurlar. Sağ böbrek, karaciğer tarafından yukarıdan hafifçe yer değiştirdiği için soldan biraz daha aşağıda bulunur, ancak bu durum sayesinde bulunması kolaydır. Dışarıdan tomurcuklar 10-12 cm uzunluğunda, 5-6 cm genişliğinde ve 3 cm kalınlığında büyük fasulyelere benzer. Yetişkin bir böbreğin kütlesi yaklaşık 250 g'dır. 6.33 kadın genitoüriner sisteminin genel şemasını inceleyebilirsiniz.

Pirinç. 6.33. Kadın genitoüriner sisteminin diyagramı

Böbreğin üst kısmı, organın gövdesini bir örtü gibi çevreleyen yoğun, elastik doku - parankimi ile kaplıdır. Oldukça güçlüdür ancak buna rağmen böbrekler hassas ve savunmasız bir organdır.

Böbrekler bol miktarda kanla beslenir. 1 dakika içinde bir litre kan böbrek atardamarından geçer ve aynı miktarda kan böbrek toplardamarından geri döner. Böylece 5 dakika içinde vücudumuzdaki kanın tamamı böbreklerden geçerek kendini iyice temizler. Daha sonra mesane daha önce dolaşım ve lenfatik sistemlerde bulunan fazla hormonları ve kimyasalları uzaklaştırır. Bu nedenle idrar aslında atık kan ve lenftir.

Gün boyunca böbrekler yaklaşık 1-1,5 litre idrar atar, ancak bu miktar önemli ölçüde değişebilir. Örneğin su alımı sınırlıysa böbrekler onu vücutta tutacak ve idrar yapmak için mümkün olduğunca az su kullanacaktır. Daha sonra idrar hacmi günde 300 ml'ye düşürülebilir ve atılan ürünlerin konsantrasyonu buna göre artacaktır. İdrar üretimi, vazopressin olarak da adlandırılan antidiüretik hormon tarafından düzenlenir. Beynin hipofiz bezinin arka kısmından salgılanır.

İdrar oluşumu böbreklerin en önemli işlevlerinden biridir ve vücudun iç ortamının sabit kalmasına (homeostaz) yardımcı olmasının yanı sıra su-tuz dengesinin, asit-baz dengesinin, nitrojen metabolizmasının, kan basıncı düzeylerinin ve kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. eritropoez ve kanın pıhtılaşma süreçleri. Böbreklerin boşaltım işlevi yabancı maddeleri ve zararlı metabolik ürünleri vücuttan uzaklaştırmaktır. Ayrıca böbrekler, çeşitli organların aktivitesini etkileyen renin, kininler, prostaglandinler, eritropoietinler, ürokinazlar ve diğer aktif maddeleri de üretir.

Böbrek rahatsızlığı olan kişiler çabuk yorulur ve konsantrasyonları bozulur. Eller ve ayaklar soğuk ve şişmiş. Vücudun her yerinde ağırlık hissi olur ve uzanma ihtiyacı ortaya çıkar. Sık idrara çıkma isteği vardır veya tam tersine nadir ve ağrılı hale gelir. Hastaların dişleri bozulur, gözleri çabuk yorulur, hatta görme keskinliği azalmaya başlayabilir, işitme azalabilir, bel ve dizlerde ağrılar meydana gelebilir, yüz şişebilir. Çoğu zaman bu tür insanlar geceleri uyanık olmaya devam ederken gündüzleri uykululuk ve enerji kaybı hissederler.

Çinli doktorlar, böbrek hastalıklarının sayısındaki artışın, yalnızca çevrenin durumunu kötüleştirenlerle değil, modern teknolojilerle de ilişkili olduğuna inanıyor. Ne kadar garip görünse de, bilgisayarda çalışmak kolaylıkla hastalığın suçlusu olabilir: gözlerdeki aşırı gerginlik böbrek fonksiyonlarının azalmasına neden olur. Yani belki de böbrek masajı tek başına sizin için yeterli olmayabilir ve göz egzersizlerini de eklemeniz gerekebilir.

Normal böbrek fonksiyonunun bozulması ürolitiazisin gelişmesine yol açabilir. Erkeklerde, kadınlarda prostat adenomu ortaya çıkabilir - eklerin iltihabı gibi jinekolojik hastalıklar. Çoğu zaman hastalar eklemlerinde ve omurgalarında tuz biriktirmeye başlar ve kan basınçları yükselir. Çoğu zaman böbrek sorunlarına anemi, diğer kan hastalıkları, cinsel aktivitede azalma, vücudun zehirlenmesi ve çocuk sahibi olamamak da dahil olmak üzere yüzlerce başka sorun eşlik eder.

Yukarıdakilerin tümü, bir masaj kompleksi uygulanırken böbreklere neden özel dikkat gösterilmesi gerektiğini açıklamaktadır. Üstelik egzersiz sadece böbrekler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda adrenal bezlerin aktivitesini de uyaracaktır.

Böbrekler sırt bel bölgesinde yer almasına rağmen karın bölgesinden masaj yapılabilir. Böbreklere karın boşluğunun ön duvarından ulaşmak o kadar kolay değildir ve konumlarının tam yerini bulmak için ek muayene yaptırmanın zararı olmaz.

Aşağıda verilen egzersizler hem organın sarkma sırasında yükseltilmesine ve aktivitesinin iyileştirilmesine yardımcı olur hem de kum veya taş çıktığında hastanın durumunu hafifletir. Tüm masaj teknikleri Şekil 2'de işaretlenen alanlarda yapılmalıdır. 6.34: oklar hareketin yönünü gösterir. Egzersizleri yapmaya başlamadan önce eğitici videoda antrenörün bunu nasıl yaptığını dikkatlice izleyin.

Pirinç. 6.34. Böbrek masaj alanları

1. Egzersiz

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve rahatınız için başınızın altına bir destek veya küçük bir yastık yerleştirin. Nefes alırken midenizi dışarı çıkarın. Nefes verirken ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı atın ve midenizi yukarı çekin. Her iki elin işaret ve orta parmaklarını göbeğe en yakın noktalardaki karın bölgesinin yumuşak dokularına derinlemesine yerleştirin (Şekil 6.35). Nefesinizi tutun, böbreğinizin sert kenarını hissedin ve yavaşça yukarı doğru hareket ettirin. Nefes alırken parmaklarınızı çıkarın. 3-6 kez tekrarlayın. Bu tekniği en fazla 3 günde bir uygulayın.

Pirinç. 6.35. Egzersiz 1: Böbreği yukarı doğru hareket ettirmek için her iki elin işaret ve orta parmaklarını kullanın

Açıklanan egzersiz vücudun şişmesini azaltacak ve böbrek fonksiyon bozukluğundan kaynaklanan yorgunluğu giderecektir. Alıştırma 2

Sırt üstü yatın. Nefes alırken midenizi dışarı çıkarın. Nefes verirken bir elinizin dört parmağıyla göbeğe en uzak noktalardan biri olan sağdaki karnınıza bastırın (Şekil 6.36)

Pirinç. 6.36. Alıştırma 2: Doğru noktayı maskelemek

veya solda (Şekil 6.37).

Pirinç. 6.37.Egzersiz 2: sol böbreğe masaj yapın

Diğer elinizle basınç uygulanan taraftaki kosta kemerini tutun. Nefesinizi tutun ve organ bölgesinde huni şeklinde bir basınç oluşturacak şekilde ellerinizi birbirine doğru hareket ettirmeye başlayın. Nefesinizi tutmanın sonunda sallama hareketi yapın. Nefes alın ve masaj tekniğini diğer böbrek için tekrarlayın. Egzersizi her böbrek için üç kez yapın.

Alıştırma 3

Arkaya bakan bir sandalyeye oturun. Sırtınıza bir yastık koyun ve alnınızı yaslayın. Ellerinizi arkanıza koyun ve başparmaklarınızla sakral bölgeye bastırın - bu, 12. torasik ve 1. bel omurlarının seviyesidir (genellikle insanlarda bu yerde çukurlar vardır) (Şekil 6.38).

Pirinç. 6.38. Egzersiz 3: Parmaklarınızı kuyruk sokumu bölgesine bastırın

Elektrik çarpmasına benzer bir şey hissetmelisiniz. Rahatsızlığın üstesinden gelmek için parmaklarınızla esneme ve dairesel hareketlerle bu bölgeye yanlara doğru masaj yapın. Bunu birkaç dakika boyunca burnunuzdan eşit şekilde nefes alarak yapın. Böbrek fonksiyonunuz bozulmuşsa egzersizi her gün yapın.

Alıştırma 4

Sırt üstü yatın, dizlerinizi göğsünüze çekin, kollarınızla kuvvetlice kavrayın, sırtınız yüzeye sıkıca bastırılmalıdır. Bu pozisyonda, pelvisiniz sol tarafta olacak şekilde 8 daire çizin (Şekil 6.39),

Pirinç. 6.39. Egzersiz 4, sol tarafa doğru gerçekleştirilir

ve sonra - sağa 8 daire (Şekil 6.40).

Pirinç. 6.40. Egzersiz 4, sağ tarafa doğru gerçekleştirilir

Egzersizi her yönde üç kez tekrarlayın ve ellerinizle kendinize yardımcı olun. Bunu her gün yapın. Bu egzersiz, böbrek fonksiyon bozukluğu ve kolik durumlarında böbreklere iyi masaj yapar.

Kontrendikasyonlar hakkında birkaç söz söyleyeceğim. Hastalıkların alevlenmesi sırasında ve büyük taşların varlığında böbreklere masaj yapmamalısınız, çünkü masaj sırasında pozisyonları değişerek idrara çıkma kanallarını tıkayabilir. İkinci durumda, derslere başlamadan önce, taşların ezildiği ve daha sonra böbreklerden kum şeklinde çıkarıldığı bir ultrason tedavisi görmeniz gerekir. Ancak böyle bir tedavi, böbreklerdeki taşların varlığını kanıtlamak ve yerlerini belirlemek için daha önce gerekli çalışmaları yapmış olan bir doktor tarafından reçete edilmelidir.

Çok eski zamanlardan beri şairler kadınların cazibesini coşkuyla söylediler: samur kaşların dalgası ve dolgun dudakların kıvrımıyla başladılar ve sonra kalbin, ruhun ve kız gibi özlemin gizlendiği kar beyazı göğsüne yumuşak bir şekilde indiler. ...

Kadın bedeninin bu kısmı - karşı cinsin üyelerini baştan çıkarmaktan mı yoksa üremekten ve bebekleri beslemekten mi bahsettiğimize bakılmaksızın eşit derecede gerekli ve yeri doldurulamaz - insanlığın erkek yarısını her zaman endişelendirmiştir. Ve modern dünyada hiçbir şey değişmedi. Belki de bu ilginin nedeni, anne göğsünün, kendisi için yaşam ve sağlık garantisi olan yeni doğmuş bir bebeğin hayatında çevredeki dünyanın en önemli nesnesi olmasıdır.

Erkekler kadınların göğüslerini son derece çekici buluyor. Onların gözünde kadınların gerçek cinselliğini simgeleyen odur. Ve adil cinsiyetin temsilcileri bundan tam anlamıyla yararlanıyor, çünkü moda buna izin veriyor: göğüsleri baştan çıkarıcı bir şekilde ortaya çıkaran dar bir üst veya hafif bir bluz giymek yeterlidir ve baştan çıkarıcının ateşli erkek görünümü garanti edilir.

Ancak insanlık tarihi boyunca moda, sadece giyim tarzlarını değil, göğüs ölçülerini ve hatta onlara yönelik tutumları da belirlemiştir. Örneğin Japon kadınları göğüslerini sıkıca sardılar ve geyşalar arasında küçük göğüsler güzelliğin doruk noktası olarak kabul edildi. Avrupalılar her zaman korseli eşek arısı bellerine ve gür göğüslere yönelmişlerdir. Amazonlar yay ile atış yapmayı kolaylaştırmak için bir göğsü çıkardılar. Öyle ya da böyle, kadın memesi her zaman daha fazla ilgi görmüştür.

Şimdi de aynı şey oluyor. Moda tasarımcıları sürekli olarak yeni iç çamaşırı biçimleri geliştiriyor, otomobil imalatçıları rahat kadın emniyet kemerlerine sahip modern arabalar yaratıyor, güzellik uzmanları göğüslerin güzelliğini destekleyen ve koruyan yeni kremler geliştiriyor, plastik cerrahlar izin veren yeni ameliyat türleri geliştiriyor. Bu güzelliğe ulaşabilmeleri için farmakologlar yeni etkili ilaçlar geliştiriyorlar.

Göğüsler hakkında ilginç gerçekler

· 1889 Parafin enjeksiyonu kullanarak meme şeklini iyileştirmeye yönelik ilk prosedür gerçekleştirildi.

· 1913 Amerikalı Mary Phelps Jacob, birbirine bağlanan iki mendilden ilk sutyeni yapıyor ve ona "brassière" (Fransızca'dan geliyor) adını veriyor. sütyen- "el").

· 1964 Amerika'nın Michigan şehrinde Dow Corning şirketi ilk silikon meme implantını geliştirdi.

· 1994 Eva Herzigova, "Vanderbra" da ortaya çıkan ilk büyüklükte bir model haline geldi. Artık yeni tip sutyenlerin icadı sayesinde bir kadın, göğüslerinin boyutu ve şekli ne olursa olsun göz kamaştırıcı görünebiliyor.

· yıl 2000. ABD Ordusu emri, müfettişlerin askerlik hizmetindeki tüm kadınlara ücretsiz implant sağlamasını gerektiriyor. Sadece üç yıl içinde ordu doktorları 500 meme büyütme operasyonu gerçekleştirdi.

· yıl 2009. Gen Biyolojisi Enstitüsü'ndeki Rus bilim adamları, fare sütünün bileşiminin kadın anne sütüyle neredeyse aynı olduğunu ve laktoferrin içerdiğini buldu.

Ne yazık ki modern kadını göğüslerine dikkat etmeye zorlayan sadece ideal güzellik arzusu değil. Meme bezinde ortaya çıkan sorunlar genellikle çok ciddidir.

Tıbbi verilere göre, muayene sırasında kadınların %30-40'ında meme hastalıkları tespit edilmektedir. Radyografi ve histolojik çalışmalar kullanılarak meme bezinin ayrıntılı bir incelemesi yapılırken kadınların neredeyse% 80'inde çeşitli patolojiler tespit edilebilir.

Meme bezinde mastitis veya meme bezinin iltihaplanması, mastalji veya PMS sırasında meme bezinde ağrı (adet öncesi sendromu) gibi birçok sorun meydana gelebilir. Çoğu zaman, meme hastalıkları 40-50 yaş arası kadınlarda (menopoz sırasında) teşhis edilir.

Meme uzmanları, göğüslerdeki mekanik etkilerin (sıkı ve rahatsız sütyenlerin) çoğu zaman sorumlu olduğuna inanıyor. Teorilerini desteklemek için aynı Japon kadınlarından alıntı yapıyorlar. İstatistikler, Japonya'da sutyen giymenin geleneksel olmaması nedeniyle Japon kadınların meme kanserine yakalanma olasılığının çok daha düşük olduğunu doğrulamaktadır. Son zamanlarda Alman doktorlar da bu teoriyi desteklemeye başladılar. Bir kadının sutyeni ne kadar geç takarsa meme bezlerinin o kadar sağlıklı olacağını kanıtladılar. Dar iç çamaşırı giymek özellikle göğüslerin geliştiği ergenlik döneminde tehlikelidir.

Bu gardırobun genç aşıkları arasında daha sonra yüksek oranda meme kanseri vakası kaydedildi.

Psikologlar neredeyse tüm modern kadınların maruz kaldığı başka bir faktöre dikkat ediyor: stres. Başka bir deyişle, adil cinsiyetin tek bir temsilcisi, sırf hızlı ilerleme çağında yaşadığı için hastalık olasılığından muaf değildir.

İşte meme hastalığının ana nedenlerinin bir listesi (çok etkileyici olduğunu söylemek gerekir):

· genetik eğilim;

Üreme bozuklukları (düşük, kısırlık);

· pelvik organların inflamatuar hastalıkları;

· adetin erken (12 yaşından önce) veya geç (16 yaşından sonra) başlaması;

· erken menopoz (35 yıla kadar);

· ilk doğumun geç olması (35 yaşından sonra);

· emzirme eksikliği;

Hormonal ilaçların kontrolsüz kullanımı;

· sedanter yaşam tarzı;

· çok yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler yemek;

· meme bezlerinin yaralanmaları;

· bronzlaşma sevgisi;

· alkol kötüye kullanımı, sigara içmek.

Her kadının, görünümü onu ciddi şekilde uyarması gereken semptomları bilmesi gerekir. Mastopati çok endişe verici bir zildir.

Mastopati (Yunanca'dan. mastolar- “göğüs” ve dokunaklı- “acı, hastalık”), meme bezinin dokularının patolojik büyümesi ile karakterize, iyi huylu bir hastalığıdır. Ağrı ve bazen patolojik sekresyon eşlik eder. Mastopatinin gelişimi üreme fonksiyonu ve cinsel yaşam bozukluklarına dayanmaktadır.

Mastopatinin ilk belirtileri adet öncesi göğüste gerginlik ve hafif ağrı hissidir (mastalji). Bunun nedeni, bu dönemde progesteron miktarının artması nedeniyle meme bezinde sıvı tutulmasıdır. Bu aşamada meme dokusunda küçük nodüller şeklinde küçük yaygın değişiklikler zaten meydana gelebilir.

Mastopati sıklıkla kanserin öncüsüdür ve trajik sonuçlara yol açar. Ancak hastalığın erken evrelerinde kendi sağlığınızı ciddiye almaya başlarsanız bu sonuçlardan kaçınılabilir.

Meme bezinin yapısına aşina olmak, masaj yaparken tam olarak nasıl ve hangi alanları etkilediğimizi daha iyi anlamanızı sağlayacaktır (Şekil 6.41).

Pirinç. 6.41. Meme bezinin yapısı

Egzersiz yapmak 1

Ana egzersizden önce duşta masaj yapın. Özellikle nodül ve yumruların olduğu yerlerde göğüslerinize güçlü bir ılık su akışıyla masaj yapın. Hareketler dairesel olmalı ve aşağıdan yukarıya doğru yönlendirilmelidir. Her göğüs için en az 10 daire yapın. Meme uçlarına ve meme uçlarının etrafındaki bölgeye baskı uygulamaktan kaçının. Akışı yumuşak bir şekilde yukarı doğru yönlendirin ve ardından koltuk altlarına gidin ve tekrar doğrudan göğüs masajına dönün.

Egzersiz yapmak 2

Pamuklu çubukla göğsünüze iyot ağı uygulayın veya masaj yapmak için kullanacağınız avucunuza 2-3 damla limon, okaliptüs, aynısefa, gül veya çam yağı damlatın.

Avucunuzun topuğuyla göğsün ağrılı bir yumrunun olduğu tarafına baskı hareketleri yapın (Şekil 6-42).

Pirinç. 6.42. Egzersiz 2: Yumru bölgesine baskı uygulayın

Masaj, ciddi hastalıkların gelişmesini önlemek için etkili önleyici ve tedavi edici yöntemlerden biridir. Günde bir veya iki kez yapılır: sabah ve akşam. Ancak önerilen masajı yapmadan önce mutlaka bir doktora danışmalı ve uygun bir tıbbi muayeneden geçmelisiniz. İltihaplı bir düğüme değil, bir tümör oluşumuna masaj yapmaya başlarsanız, sonuçlar tahmin edilemez olabilir.

Bir noktaya 1,5-2 dakika boyunca masaj yapın, ardından elinizi hafifçe hareket ettirin, böylece tüm meme bezi üzerinde düzgün bir şekilde çalışabilirsiniz.

Makalede kilo kaybı için vakumlu karın masajını tartışıyoruz. İşlemin evde nasıl yapılacağını, göbek alınmasında kullanılıp kullanılamayacağını, doğum ve sezaryen sonrası işleme izin verilip verilmediğini size anlatıyoruz. Hacamat ile vakumlu karın masajının ne kadar etkili olduğunu, hangi kontrendikasyonlara sahip olduğunu ve figürlerini iyileştirmek için bu tekniği kullanan kişilerin incelemelerini öğreneceksiniz.

Vakumlu karın masajı, karın ve yanlardaki aşırı yağ birikimlerini ortadan kaldırmak ve doğum sonrası sorunlardan kurtulmak için kullanılan kozmetik bir işlemdir. Prosedür aynı zamanda selülitten kurtulmayı hayal eden kızlar ve kadınlar için de uygundur.

Vakum masajı teneke kutularla veya özel bir cihazla yapılır. Prosedürün, önce kendinizi tanımanız gereken kontrendikasyonları vardır.

Belirteçler

Karın, insan vücudunun özel bir parçasıdır, çünkü karın boşluğu aşağıdaki gibi ana iç organları içerir:

• karın;
• bağırsaklar;
• dalak;
• karaciğer;
• böbrekler;
• adrenal bezler vb.

Masaj onların işleyişini ve durumunu etkiler: bağırsak hareketliliğini artırır, tıkanıklığı ve yapışıklıkları ortadan kaldırır, metabolizmayı uyarır, pankreas salgısını artırır, rahatsızlığı ortadan kaldırır.

Bu durumda asıl etki dermis ve bağ dokusu üzerindedir. Bu nedenle vakum masajının ana endikasyonları, sezaryen sonrası karın bölgesindeki yağ birikimleri, çatlaklar, selülit ve sarkan cilttir.

Aşağıda aşırı kilo ve cilt ile ilgili çeşitli problemler için prosedürün etkinliğini detaylı olarak tartışacağız.

Göbek yağı

Aşırı karın yağının ortaya çıkmasının ana nedenleri hareketsiz bir yaşam tarzı, dengesiz beslenme ve aşırı yemedir. Ayrıca aşırı yağ birikmesi, yavaş metabolizma, sinir gerginliği ve bağırsak mikroflorasının bozulmasından kaynaklanabilir. Çoğu zaman, kadınlar menopoz sırasında vücutta hormonal değişiklikler ve östrojen miktarında hızlı bir azalma ile bu durumdan muzdariptir.

Bu durumda hem deri altı dokusu hem de iç organ yağları birikerek insan hayatı için tehlike oluşturur. Visseral yağ, peritonun derinliklerinde bulunur, iç organları sarar, düzgün işleyişine müdahale eder, kalp ve damar patolojileri, diyabet ve metabolik sendrom gelişme riskini artırır. Visseral yağlanma sıklıkla diyabetli kişilerde görülür; vücudun bu durumu tedavi gerektirir.

Tehlikeli birikimlerin ortadan kaldırılması oldukça zordur. Vakum masajı da dahil olmak üzere karmaşık terapi gereklidir:

• dermise kan akışını arttırır, iyileşmesini ve beslenmesini iyileştirir;
• yağ hücrelerini ortadan kaldırır: önemli bir basınç düşüşü nedeniyle patlarlar ve sızan içerikler lenfatik sıvıyla birlikte vücuttan uzaklaştırılır;
• kasları güçlendirir ve tonlandırır.

İşlem sayesinde cilt elastik, sıkı ve pürüzsüz hale gelir, vücut hatları yeniden şekillendirilir ve fazla kilolar gözle görülür ve hızlı bir şekilde kaybolur.

Doğum sonrası çatlakların fotoğrafları

Doğum sonrası çatlaklar

Hamilelik her kadının hayatında harika bir dönemdir ancak bazı dezavantajları da vardır. Hormonal değişiklikler dengesiz bir duygusal duruma yol açar ve büyüyen fetüs kadının karnının boyutunu artırarak çatlaklara neden olur. Bir kadının hayatına herhangi bir tehdit oluşturmazlar, ancak çok estetik görünmüyorlar.

Çatlak izlerinin oluşumunu önlemek, ortaya çıktıktan sonra onlarla baş etmeye çalışmaktan çok daha kolaydır. Günümüzde bu kozmetik kusur peeling, lazerle yüzey yenileme veya karın germe ameliyatı kullanılarak giderilebilmektedir. Ancak en güvenli, en erişilebilir ve en basit yöntem vakum masajıdır çünkü bu işlemi bir güzellik salonunu ziyaret etmeden kendiniz gerçekleştirebilirsiniz.

Bu masajın ana etkisi kollajen ve elastin üretiminin yanı sıra skar dokusunun emilme olasılığına dayanmaktadır. Bu sayede çatlaklar hafifler, boyutları küçülür ve bir süre sonra kaybolur.

Sezaryenin sonuçları

Sezaryen, yaşı, sağlık durumu veya fetüsün kötü gelişi nedeniyle kendi başına doğum yapamayacak durumda olan kadınlara yapılan cerrahi bir operasyondur. Operasyon sırasında cerrah rahim ve karın duvarında kesiler yaparak bebeğin doğmasını sağlar. Bundan sonra dikişler uygulanır ve herhangi bir komplikasyon olmazsa 7 gün sonra alınır. Operasyonun süresi 5-7 dakikadır, bu işlem güvenli kabul edilir.

Sezaryen sonrası rahim normal doğuma göre daha uzun süre kasılır. Bu, hamilelik sırasında alınan fazla kiloların yanı sıra karın duvarı ve doğum kanalı kaslarının gerilmesini ve yumuşamasını etkileyen aşırı prolaktin ve progesteron ile birleştiğinde karın sarkmasına katkıda bulunur. Ayrıca ameliyat sonrası yara izi de sahibine olumlu sonuçlar getirmez.

Ancak umutsuzluğa kapılmamalısınız; vakum masajı kullanmak kıvrımları ortadan kaldıracak ve karnınızı çekici bir görünüme kavuşturacaktır. İşlem ancak yara izi tamamen iyileştikten sonra yapılabilir, kural olarak bu doğumdan 6-9 ay sonradır. Masajdan önce bir uzmana danışılması gerekir, çünkü işlemin hoş olmayan sonuçları arasında dikişlerin ayrılması, rahim sarkması, kanama ve karın içi basıncının artması sayılabilir.

Selülit

Uzmanlar selülitin ortaya çıkmasının aşağıdaki nedenlerini tespit ediyor:

• hormonal bozukluklar;
• düşük fiziksel aktivite;
• vücuttaki metabolik süreçlerin başarısızlıkları.

Sonuç olarak, yağ birikintilerinin yerel büyümesi meydana gelir, vücutta zararlı maddeler ve parçalanma ürünleri birikir. Hızla artan bağ dokusu, dermisin yüzeyinde çoğunlukla “portakal kabuğu” olarak adlandırılan tüberküloz ve nodüller oluşturur.

Selülit hala bir hastalık olarak kabul edilmese de sadece kozmetik bir kusur olarak algılanmamalıdır. Yağ dokusundaki artış, kan ve lenfatik damarların ve sinir uçlarının sıkışmasına neden olabilir, bu da dokuların oksijen ve besinlerle doygunluğunda sorunlara yol açar. Bu durum aynı zamanda tıkanıklığa ve ağrıya da yol açar.

Önemli: Karın, yanlar ve selülit önleyici vakum masajı yalnızca iç organları, kasları ve dermisi etkilemez. Ayrıca doğum sonrası depresyondan kaçınmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize de olanak tanır, çünkü fazla kilolardan kurtulup yeni şeyler satın aldıktan sonra her kadın kendini kraliçe gibi hissedecektir.

Prosedüre doğru şekilde nasıl hazırlanılır

Prosedür için hazırlık

Evde vakum masajı yapmak için özel bir cihaz satın almanız veya masaj için kavanozlar satın almanız gerekir. Ayrıca selülit önleyici bir nemlendiriciye veya yağa da ihtiyacınız olacak. Dilerseniz bu tür ürünleri kendiniz de yapabilirsiniz; bunun için uygun bir taban tabanına birkaç damla ekleyin.

İşlemden önce diyetinizi ayarlamanız gerekecektir: alkol içeren içecekleri, gazlı içecekleri, tatlı ve unlu ürünleri, ekmeği hariç tutun ve su hacmini günde 2 litreye çıkarın (ki buna çok benzer). Ayrıca her gün birkaç tane yapmanız gerekecek.

Masajdan hemen önce:

• Banyo yapın veya duş alın. Sıcak su kasları gevşetir ve ısıtır. Kullandığınız su ne kadar sıcak olursa masaj etkisi o kadar iyi olur.
• Fırçalama uygulayın. Banyo yaparken karnınıza saat yönünde sürün, ardından ılık suyla durulayın.
• Banyodan sonra kuru vücuda masaj ürünü uygulayın.

Salonda vakum masajı yapıyorsanız, banyoyu kuru vücut peelingi ile değiştirin veya sıcak kompres uygulayın.

Masaj tekniği

Kilo vermenize yardımcı olabilecek çeşitli masaj teknikleri vardır:

• vakum donanım masajı;
• bardaklarla vakum masajı;
• nefes egzersizleri “vakum”.

Aşağıda her tekniğe daha ayrıntılı olarak bakacağız.

Vakum cihazıyla karın masajı

Açıklanan yöntemde AVM-28E tipinde bir vakum aparatı kullanılır. Prosedür şu şekilde ilerler:

• Uzman, hastadan kanepeye uzanmasını ister, ardından ellerin okşayarak veya sıkarak hareketleriyle karnını ve yanlarını ısıtır.
• Cilde bir masaj ürünü (jel, krem ​​veya yağ) uygulanır.
• En uygun boyutta bir kap seçin ve ardından dermisin 1,5 cm'den fazla içe çekilmeyeceği şekilde masaj yapılacak alana uygulayın.
• Yavaş ve düzgün hareketler kullanarak memeyi saat yönünde dairesel hareketle hareket ettirin.
• Seans, karın boşluğuna hafifçe vurulmasıyla sona erer.

LPG masaj prosedürü

Adını yaratıcısı Louis Paul Guitey'den alan LPG masajı günümüzde özellikle popülerdir. Çatlakları, şişlikleri, yara izlerini ortadan kaldırabilen, hasar görmüş kas liflerini yenileyebilen ve aynı zamanda selülitle mücadelede de etkili olan bir cihaz icat etti. Bu cihazın çalışma prensibi, silindir masajı ve vakumun faydalı özelliklerinin birleşimine dayanmaktadır. Oturum kesinlikle bu sırayla gerçekleştirilir:

• İşlemden önce hasta, vücudunu rahatsız edici hislerden korumak, konfor ve hijyeni sağlamak için gerekli olan özel bir endermolojik elbise giyer. Bundan sonra kanepeye uzanır.
• Uzman vücuttaki sorunlu bölgeleri inceler ve gerekirse elbisenin üzerindeki işaretleyiciyle bunları vurgular.
• Masaj terapisti ellerden birini seçer. Toplamda 3 tane var: Roll In - kilo kaybını teşvik eder, Roll Up - "portakal kabuğunu" ortadan kaldırır, Roll Out - dermisin durumunu iyileştirir.
• Masaj cihazının belirli bir çalışma modu monitörde ayarlanır.
• Masaj terapisti işleme başlar. Karın bölgesi üzerinde çalışmaya başlar. Nozulda oluşturulan vakum, dermisin ve yağ dokusunun derin katmanlarını kaldırarak bunları el aletinin içine çeker. Bu sırada yerleşik silindirler kumaşları iyice yoğurur ve yuvarlar. Bu tür manipülasyonlarla hasta, karın bölgesinde dalga benzeri hareketler hisseder.
• Uzman, cihazı çeşitli manipülasyon türlerini kullanarak masaj hatları boyunca hareket ettirir: taşlama (dermisin elastikiyetini arttırır), kaydırma (vücut hatlarını modeller), sallama (yağ hücrelerini kırar), bükme (selülit görünümünün ortadan kaldırılmasına yardımcı olur).
• Cihazın 10 pozlama hızı vardır. Masaja 1-2 hızıyla başlayın, ardından yavaş yavaş artırın.
• İşlemin ortalama süresi çeyrek saattir.

Sadece kadınlar değil erkekler de göbek yağlarından şikayetçidir. Daha güçlü cinsiyetin temsilcilerinde, iç organlardaki yağ nedeniyle sözde "bira göbeği" oluşur. Bu durumda LPG masajının kullanımı da etkilidir çünkü bu işlem spor, diyet ve klasik kupa masajının baş edemediği birikintileri bile gidermenize olanak tanır.

Vakum silindirli karın masajı yalnızca LPG ile değil aynı zamanda diğer titreşim, ultrason veya kavitasyon etkili prosedürlerle de temsil edilir. LPG ile aralarında tek bir fark var - seans için özel kıyafetlerin bulunmaması, bu tür prosedürleri daha ucuz hale getiriyor. Bu tür prosedürlerin bir diğer avantajı, cildin ölü hücrelerden, mikroplardan ve yabancı maddelerden temizlenmesine olanak tanıyan açıkta kalan dermisi doğrudan etkilemesidir. Aynı zamanda masaj terapistinin cildinizin hangi durumda olduğunu görmesi daha kolaydır: değişen alanlar, mühürler, morluklar veya neoplazmalar olup olmadığı.

Evde bardaklarla vakum masajı

Çukurluğu vakum masajı

Prosedürü gerçekleştirmek için farklı malzemelerden gelen tıbbi kaplar kullanılır:

• Silikon en basit ve en popüler olanıdır. Kullanmadan önce ısınmaya gerek yoktur. Emme derecesi kabın sıkıştırma seviyesine bağlıdır. Kutuyu çıkarmak için ürünün kenarına yakın alana hafifçe bastırarak hava almasını sağlamanız gerekir.
• Kauçuk - özel setler halinde satılır. Satın alırken çapa dikkat edin, çünkü sunulan aralık yalnızca kabın ve üreticinin boyutuna göre farklılık gösterir. İşlemden önce, malzemeye ilave esneklik kazandırmak için kavanozu ılık suya batırmanız gerekir. Vakumun gücü sıkıştırma seviyesine bağlıdır.
• Cam, prosedürü evde gerçekleştirmek için en yaygın malzeme türüdür. Ürünün yüksek mukavemeti nedeniyle vakum daha uzun sürer ancak işlemin gerçekleştirilmesi daha zordur. Çelik bir örgü iğnesi almanız, ucunun etrafına pamuk sarmanız ve ardından onu alkole batırmanız gerekecek. Ateşe verin, ardından oksijeni yakmak için örgü iğnesini bir saniye kavanoza yerleştirin ve kavanozu hemen dermisin yağlı bölgesine yerleştirin. Morarmayı önlemek için kutuyu hemen mide veya yanlar üzerinde hareket ettirmeye başlamanız tavsiye edilir.
• Plastik - Bu ürünün bir özelliği, havanın şişmesi için kauçuk bir ampulün bulunmasıdır. Plastik bir kavanozun çalışma prensibi göğüs pompasına benzer. Cihazı cilt tüberkülünün yüksekliği 1,5 cm'yi geçmeyecek şekilde ayarlayın. Aksi takdirde masaj sırasında rahatsızlık hissedersiniz ve ileride tedavi edilen bölgede morluklar oluşur.

Solunumla vakumlu karın masajı

Özel bir nefes egzersizi tekniği kullanarak vücutta bir "vakum" oluşturabilirsiniz. Bunu yapmak için karnınızı olabildiğince içeri çekin ve nefes verirken bu pozisyonu 15-20 saniye tutun. Bu egzersizin düzenli olarak yapılmasıyla iç organları tutan ve çekici bir karın şekli oluşturan enine kasların tonusu artar.

Nefes egzersizleri "vakum"

Masaj sonrası bakım

İşlemden sonra herhangi bir özel kurala uymanıza gerek yoktur. Midenize selülit önleyici krem ​​sürüp ardından en az 15 dakika sıcak bir battaniyenin altında yatmanız yeterlidir.

Öncesi ve sonrası fotoğraflar

Vakum donanımı masajının sonucu
Selülit önleyici vakum masajının sonuçları
Hacamat vakum masajının sonucu

sonuçlar

Masaj için herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, işlemin sonuçları yalnızca olumlu olacaktır. Vakum donanımının veya hacamat masajının kullanılması, hücreler arası fazla sıvıyı uzaklaştırır, deri altı şişliği ortadan kaldırır, epidermisin nefes almasını iyileştirir, kan dolaşımını uyarır, cilde eşit ve sağlıklı bir renk verir. Ayrıca bel boyutunda bir azalma, iç organların ve kas dokusunun tonunda bir artış ve bağırsak fonksiyonunda iyileşme vardır.

Açıklanan etkinin tamamı küresel iç değişikliklerden kaynaklanmaktadır:

• artan kan akışı;
• gözeneklerin temizlenmesi;
• yağ ve ter bezlerinin normalleşmesi;
• metabolizmanın hızlanması ve hücresel iyileşme;
• yağ tabakasının ortadan kaldırılması;
• bağırsak hareketliliğinin iyileştirilmesi;
• endorfin (doğal mutluluk hormonu) üretimini arttırmak.

Prosedürün olası hoş olmayan sonuçları hematomları içerir. Bu teorinin doğrulanması olmamasına rağmen, karın kasları zayıf olan kızlar için böyle bir masajın iç organların yaralanmasına yol açtığına dair bir görüş de var.

Kontrendikasyonlar

Prosedür için 2 tip kontrendikasyon vardır: mutlak ve göreceli.

Mutlak bir yasak:

• masaj bölgelerinde dermiste benlerin ve yaşlılık lekelerinin varlığı;
• akıl hastalıkları;
• hipertansiyon;
• safra ve mesanedeki taşlar;
• Şiddetli biçimde ortaya çıkan kronik nitelikteki sistemik hastalıklar.

Akraba:

• dönem;
• gebelik;
• ameliyat veya doğum sonrası dönem;
• onkolojik hastalıklar;
• damar duvarlarının geçirgenliğinin artması;
• ateş;
• kanama;
• masaj bölgelerinde ciltte hasar;
• akut ve kronik formlarda periton ve pelvik organ hastalıkları;
• tromboflebit.

Karın ağrınız, hazımsızlık rahatsızlığınız varsa, yemekten hemen sonra veya kendinizi aç hissediyorsanız hacamat masajından kaçınmalısınız. Yeni yemek yediyseniz en az 2 saat beklemeniz ve ancak o zaman masaja başlamanız gerekir.

Ülserin akut nüksetmesi durumunda, adet döneminde ve hamilelik sırasında “vakum” egzersizinden kaçınmalısınız. Aşağıdaki durumlarda dikkatli çalışın:

• büyük göbek büyüklüğü;
• zayıf karın kasları;
• karın boşluğunda fıtıklar;
• kalp ve damar sistemi hastalıkları, solunum organları;
• Diyaframın yanında bulunan organların rahatsızlıkları.

Diğer tüm durumlarda bir uzmana danışmanız gerekir.

Fiyat

Donanım vakumlu karın masajı pahalı bir işlemdir. Moskova ve St.Petersburg'daki salonlarda 1 LPG seansı için yaklaşık 2 bin ruble ödemeniz gerekecek. Bu durumda, bireysel bir takım elbise için ek olarak yaklaşık 1.500 ruble ödemeniz gerekecektir. Hemen aylık bir abonelik satın almak daha karlı çünkü bu durumda prosedür için yaklaşık bin ruble ödeyeceksiniz.

Otururken veya uzanırken (hangisi daha uygunsa) TAM NEFES yaparız. Yavaş ama güçlü bir şekilde nefes alırken aynı anda karın duvarını içe doğru çekin. Sonra burundan yavaşça nefes veriyoruz: önce karın duvarını dışarı çıkarıyoruz, alt kaburgaları, GÖĞÜS'ü ve üst kaburgaları serbest bırakıyoruz. Tekrar nefes alalım. Hava ciğerlere dolduğunda mideyi içeri doğru çekiyoruz, 1-2 saniye nefesimizi tutuyoruz, nefes vermeye başlıyoruz ama mideyi zayıflatmıyoruz, daha da güçlü çekiyoruz, kaburgalar kalkmış ve düzleşmiş gibi görünüyor. Sonra yavaş yavaş mideyi gevşetiriz, kaburgalar sıkışır, omuzlar düşer ve burundan hava veririz. Akciğerler havadan kurtuldukça göğüs ve karın aşağı doğru iner ve karın duvarı geri çekilir. Egzersizi başlangıçta 3 kez yapıyoruz, yavaş yavaş sayıyı 10 kata kadar artırıyoruz. Tam nefes alma tekniğinde ustalaşmak için, bunu aşamalı olarak uygulamayı mümkün kılan özel egzersizler vardır. Bu egzersizlerin her biri belirli iç organların masajını içerir.

1. Göbek solunumu veya DÜŞÜK SOLUNUM.

I.P. yalan söylüyor, oturuyor veya ayakta duruyor. Kaslar gevşer. Bir avucunuzu karnınıza, diğerini göğsünüze yerleştirin. Yavaş ama güçlü bir nefes alın, karın duvarını içe doğru çekin. Burnunuzdan yavaşça nefes verin; diyafram gevşedi, karın duvarı dışarı doğru çıkıntı yaptı ve akciğerlerin alt kısmı havayla doldu. Egzersizler art arda yapıldığında mide dalga benzeri hareketler yapıyor, mideye, bağırsaklara ve karaciğere masaj yapıyor gibi görünüyor.

2. ORTA VEYA GÖĞÜS NEFES.

I.P. aynı şekilde, tüm dikkat kaburgalara yöneliktir. Burundan yavaşça nefes alıyoruz, göğsün her iki tarafındaki kaburgalarını genişletirken, akciğerlerin orta kısmını da havayla dolduruyoruz. Ayrıca burundan nefes vererek kaburgaları yavaş yavaş gevşetiyoruz. Karın duvarı ve omuzlar aktif solunuma katılmaz. Göğüs üzerinde bulunan el göğüsle birlikte yükselir, yüz üstü yatan el ise hareketsiz kalır. Egzersiz günde 3-4 kez art arda 4-6 kez tekrarlanır. Aynı zamanda kalp, karaciğer, dalak ve böbreklere masaj yapılarak bu organlara kan akışı iyileştirilir.

3. ÜST SOLUNUM.

Aynı şekilde I.P., bu sefer dikkatimiz akciğerlerin üst kısmına odaklanıyor. Hava ciğerlerinizin üstünü doldururken köprücük kemiklerinizi ve omuzlarınızı kaldırarak burnunuzdan yavaşça nefes alın. İç organlar, karın ön duvarı ve diyafram yoluyla etkilenir: üzerlerine bastırıp serbest bırakarak iç organları sıkıştırır, kaydırır, sıkar ve gevşetiriz. Nefes alıp verirken masaj doğal olarak gerçekleşir. Nefes aldık; diyafram esneyerek karaciğer, mide, dalak, pankreas ve bağırsaklara baskı uyguluyor. Aynı zamanda karın duvarı ileri doğru "hareket eder" ve bunların sıkışmasına engel olmaz. Göğüs hacmi artar, akciğerler havayla dolar ve kalbi sıkıştırır. Nefes verin - diyafram alçalır ve bir miktar içe doğru çekilir, göğüs boşluğunun hacmi azalır, hava akciğerlerden dışarı itilir, karın organları ve kalp sıkışmadan kurtulur ve rahatlar. Bu süreç eski Doğu'nun şifacıları tarafından fark edilmiş ve onlar tarafından kullanılmıştır. Yani nefes almak, iç organların doğal şifa masajının bir yolu olarak kullanılır. Frekansı ve derinliği kendine masajın benzersiz teknikleridir, dolayısıyla doğru nefes alma ve ritminin büyük önemi vardır.

İçindekiler [Göster]

Vakum silindirli karın masajı salonda yapılan bir işlemdir. Kutu görevi gören ataşmanlar, oluşturulan vakumda ayrıca vücut yüzeyine masaj yapan silindirlerle donatılmıştır. Bu prosedür cilt damarlarındaki kan dolaşımını arttırır, bu da detoksifikasyonu destekler, drenajı iyileştirir ve şişliği azaltır. Çeşitli prosedürler sonucunda cildin görünümü kesinlikle iyileşecektir, ancak karın bölgesine donanımsal vakum masajı, fiziksel aktiviteyi arttırmadan ve bir tedaviyi takip etmeden tek başına "portakal kabuğundan" kurtulmak için istenen etkiyi vermeyecektir. karbonhidratsız beslenme. En azından iyi bir üne sahip bir salonda, sizin için tüm kurallara uygun olarak yapılacak ve tüm beklentiler karşılanmasa bile olumlu sonuç farkedilecektir. Vakumlu karın masajı nasıl doğru yapılır? Profesyoneller bunu biliyor; internette bu konuyla ilgili birçok video var. Ancak kendime zarar vermek istemiyorum.

Forumlarda bazı bayanlar şu deneyimi paylaşıyor: Kendi başınıza masaj yapmadan önce, salonda birkaç seans geçirmeli, bir uzmanın hareketlerini dikkatlice gözlemlemeli, duygularınızı değerlendirmeli ve ancak o zaman kendi kendine masaj yapmaya başlamalısınız. Bunda mantıklı bir nokta var ama karar sizin.

Böylece aletler ve vücut hazırlanıyor - evde vakumlu karın masajına başlıyoruz.

Öncelikle selülit önleyici yağla yağlanmış göbeğe, göbeğin soluna veya sağına (ancak karnın ortasındaki beyaz çizgiye değil) bir kavanoz takıyoruz ve onunla sadece saat yönünde daireler çizmeye başlıyoruz. . Kavanozun içindeki kabuğun 15 mm'den fazla yükselmemesini sağlamalısınız. İlk başta kavanoz vücuttan sıyrılacak ve ellerinizden kayacaktır, ancak zamanla süreç iyileşecektir. İşlem sırasında herhangi bir ağrı yaşanmaması gerekmektedir. Görünürlerse kavanozu yeniden düzenlemelisiniz.

Daha sonra aynı yönde daireler çizmeyi deneyebilirsiniz, ancak iki kutu ile bunları göbeğin her iki tarafına iliştirerek.

Bir diğer hareket ise tenekeleri karnın beyaz çizgisinin her iki yanına takıp yanlara doğru hareket ettirip sonra çıkarıp biraz daha yükseğe takarak hareketi tekrarlamaktır. Beyaz çizginin her iki tarafında banklarla zikzak yapabilirsiniz. Kavanozu kasık bölgesine indirmeyin veya uylukların iç kısmına ve popliteal bölgeye masaj yapmayın.

Seansın tamamı yaklaşık çeyrek saat sürmelidir. Egzersizleri bitirdikten sonra kendinizi bir battaniye veya kilimle örtmeniz ve en az çeyrek saat uzanmanız gerekir.

Kupa masajına bir alternatif “Vakum” egzersizi olabilir. Önceden hazırlık yapılmadan gerçekleştirilebilir. Kendi nefesinizi ve karın kaslarınızı kullanarak vakum oluşturmak vücut için kesinlikle güvenlidir. Bunu gerçekleştirmek çok az zaman alacak ve etkinliği masajınkinden daha yüksek olacaktır. Bu iki prosedürü birleştirebilirsiniz.

Bu egzersizi öncelikle dört ayak üzerinde yapmalısınız. Akciğerlerdeki havanın tamamını dışarı veriyoruz ve mümkün olduğu kadar mideyi içeri çekiyoruz. Kendimize sayarak bu durumda mümkün olduğu kadar uzun süre (ilk başta 20-30 saniyeden fazla olmamak üzere) dayanmaya çalışıyoruz. Beş ila yedi saniye kadar rahatlıyoruz, nefes alıyoruz ve karın kasılmasını birkaç kez daha tekrarlıyoruz, her kasılmadan sonra dinleniyoruz.

Bir sonraki aşama, egzersizi şu pozisyonda yapmaktır: dizlerinizin üzerinde durun, düzeltin, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, nefes verin ve vakumu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Aralarda dinlenerek birkaç kez tekrarlayın.

Son adım, elektrikli süpürgeyi oturma pozisyonunda tutmaktır. Tekrarın süresini ve sıklığını yavaş yavaş artırın. Ancak işin saçmalık noktasına gelmesine izin vermeyin, eğer egzersizi yaptıktan sonra başınız dönüyorsa ya da köşeye sıkışan bir at gibi sık sık nefes alıyorsanız aşırıya kaçmışsınız demektir ve nefesinizi tuttuğunuz süreyi azaltmanız gerekmektedir.

Merhaba sevgili okuyucular. Karın vakum egzersizi hakkında bir şey duydunuz mu? Bu basit egzersiz, karnınızdaki ve yanlarınızdaki yağları gidermenize yardımcı olacaktır. Mide vakumunun teknik olarak doğru şekilde nasıl yapılacağını birlikte çözelim.

Güç antrenmanı yerine

Yakın zamana kadar kadınlar doğumdan sonra göbek yağlarını azaltmak için, erkekler ise karın kaslarını şişirmek için kuvvet egzersizleri yapıyorlardı. Herkes gövdelerini birlikte indirip kaldırdı; karın kaslarını pompaladı.

Ancak bu tür jimnastiğin omurgaya ekstra baskı uyguladığı ve karın içi basıncı arttırdığı ortaya çıktı. Sonra başka kompleksler bulmaya başladılar.

Günümüzde fazla yağların alınmasına yardımcı olan yoga uygulaması insanların ilgisini çekmiştir.

Otururken karın boşluğu nasıl yapılır?

Karın vakum egzersizi ayakta, yatarak, oturarak yapılır. Örneğin otururken önce avuçlarınız dizlerinizin üzerinde olacak şekilde güçlü bir nefes verirsiniz, ardından karın omurgaya yakın ve doğrudan kaburgaların altına çekilir.

Daha sonra perinenizi zorlayarak çenenizi göğsünüze bastırmanız gerekir. Bu pozisyonda nefes, tutabildiğiniz süre boyunca tutulur. Bu “karın boşluğu”dur.

Sistemle ilgili başka bir makaleye bakın

oksitlenmek

Çok ilginç

Doğru nefes alma tekniği

“Vakum”dan maksimum etkiyi alabilmek için nefes alma tekniğini doğru uygulamanız gerekir.

Tam, derin bir nefes vermenin ardından burundan hızlı ama tam bir nefes alınır, ardından ağızdan keskin bir nefes verilir.

Tam bu sırada karın duvarı iç organlara baskı yaparak kaburgaların altına girmelerini sağlar. Bunu nefesin tutulması takip eder ve ardından karın duvarı yerine döner, nefes alma normale döner.

Bu tekniğin faydaları sadece ince bir bel elde etmek değil aynı zamanda şu noktalarda da görülmektedir:

• İç organların işleyişi iyileşir.
• Karın düzleşir, seksileşir, kaslar gerilir.
• Sistematik eğitim ile böbreklerin, uterusun sarkmasını ve ağrılı fıtığın ortaya çıkmasını önlemek mümkündür.
• Sindirim iyileşir, dışkı normalleşir, kabızlık kaybolur.
• Duruş gözle görülür şekilde iyileşir.
• Vücuttan toksinler atılır, metabolizma hızlanır.
• Tekniğin hassas bir şekilde uygulanmasıyla oksijen tüm doku ve organlara ulaşır.

Sırtüstü yatarken midede vakum nasıl yapılır?

Bunu yapmanın tekniği en rahat olduğu düşünülen sırt üstü yatmaktır. Etkili ve basit eylemlerin nasıl gerçekleştirileceğini öğrenelim.

Sırt üstü yatmanız, dizlerinizi bükmeniz, ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp yere yaslanmanız gerekir. Tüm hareketleri daha iyi hissetmek için ellerinizi karnınızın üzerine koyun.

Akciğerler tamamen havadan arındırılmışken kompleksi yavaş bir ekshalasyonla başlatın.

Daha sonra kaslarınızı gererek karnınızı mümkün olduğu kadar içeri çekmelisiniz. Nefes alma - tutun. Karın duvarı içeri çekilir çekilmez 10-15 saniye nefes almayın.

Sonra küçük bir nefes var ama kasları gevşetmeyin, 10-15 saniye daha bu durumda tutun.

Şimdi nefes verin, karın kaslarınızı gevşetin. Nefesinizi yeniden sağlamak için birkaç normal nefes alma ve verme işlemi yapın.

Şimdi akciğerlerdeki hava tamamen boşalana kadar tekrar tamamen nefes verin, ardından karın kaslarınızı gererek midenizi içeri çekin. Daha sonra hızla yukarı doğru itin.

Kaç kez yapmalıyım? Sürdürülebilir bir sonuç elde etmek için tek yaklaşımda 5 ila 10 dakika sürebilen en az 5-10 tekrar yapmanız gerekir. Bu süre, hava olmadan ne kadar süre dayanacağınıza bağlı olacaktır.

Düz bir karına sahip olmak istiyorsanız kompleksin günde 2 defa yapılması gerekir. İlk sefer sabah kahvaltıdan önce bağırsakları harekete geçirmek için, ikinci sefer akşam yemeğinden 2-3 saat önce, belki 2 saat sonra.

İlk sonuçlar

Bir ay boyunca atlamadan antrenman yaptıktan sonra karnınızın daha belirgin, sıkılaştığını ve bel ölçünüzün küçüldüğünü fark edeceksiniz. Aynı zamanda doğru beslenmeyi sağlamak da önemlidir - daha az tatlı ve yağlı yiyecek, daha fazla sebze salatası ve meyve.

Gördüğünüz gibi bu sistem kilo vermek için iyidir, bu nedenle herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa hemen kullanmaya başlayın.

Bakmak

diğer teknikler

Göbek ve bel yağlarını hızlı bir şekilde gidermenizi sağlayacak karın germe.

Bu sistem herkese uygun mu?

Evet, bu sistemin kontrendikasyonları var. Egzersiz kabul edilemez:

• Hamilelik sırasında düşük veya erken doğuma neden olabilir.
• Adet döneminde gerginlik nedeniyle kanama artışı meydana gelebilir.
• Mide ülseriniz, kalp veya damar hastalığınız varsa gerçekleştirilemez.
• Kan dolaşımının bozulması, kalp ritmi, baş dönmesi, hava eksikliği durumunda.
• akciğer hastalıkları, kronik hastalıkların alevlenmesi.

Karın vakum egzersizi yapmak için endikasyonlar

Ancak bu sistemin uygulanmasına yönelik çok daha fazla gösterge var. Bu:

• akut aşamanın ötesinde gastrit, kabızlık, kolit, disbiyoz, varisli damarlar,
  prostatit,
• Menstrüel düzensizlikler,
• hemoroid,
• böbreklerin ve diğer organların sarkmasının yanı sıra yukarıda belirtilen rahatsızlıkların önlenmesi amacıyla.

• İlk önce tekniği iyice inceleyin.
• Nefesinizi tutmakta zorlanıyorsanız, nefesinizi daha uzun süre tutmanıza yardımcı olmak için kısa nefesler alın.
• Öncelikle 3-5 saniye nefes almayın, sonrasında 10-15 saniye tutabilirsiniz. Önemli olan aşırıya kaçmamak, böylece oksijen eksikliği yaşanmaz.
• Baş dönmesi, gözlerinizin önünde lekeler veya hava eksikliği hissederseniz antrenmanı bırakın ve biraz dinlenin.

Canın acıyacak ve geçecek!

“Vakum” sonrasında özellikle ilk aşamada kaslarınızın ağrıdığını hissedeceksiniz. Bu iyi! Ancak antrenmandan sonra mideniz daha şiddetli ağrıyorsa, yaklaşım sayısını, nefesinizi tutma süresini azaltmanız ve vücudun tepkisini gözlemlemeniz gerekir.

Ayrılırken şunu söylemek isterim ki, bu egzersizleri yapmaya karar verirseniz vücudun tepkisini izleyin çünkü her zaman durabilirsiniz.

Bu sistem iyidir çünkü iş yerinde, işe giderken, televizyon karşısında otururken yapılabilir.

Yogayı anlatan eski metinlerde vakum egzersizleri bulunabilir. Bu egzersiz şu iki formdan birinde uygulanır: Uddiyana Bandhu (nefes kontrolü + karın kilidi) ve Naoli (iç temizlik + karın kaslarının tonusu).

Kilo kaybı için karın geri çekilmesi, ancak Arnold Schwarzenegger liderliğindeki ilk vücut geliştiricilerin geçen yüzyılın ortasında egzersizi yapmaya başlamasından sonra yaygın olarak kullanılmaya başlandı. Artık sadece vücut geliştiriciler ve yoga tutkunları değil, aynı zamanda Pilates, bodyflex ve fonksiyonel antrenman yapanlar da aktif olarak karınlarını emiyor. İncelemelere göre vakum, doğum sonrası iyileşme için de en etkili egzersizlerden biridir çünkü kadınların karın kaslarını hızla sıkılaştırmasına yardımcı olur.

Egzersiz nasıl çalışır?

Vakum egzersizinin özü, karnın geri çekilmesiyle birlikte keskin bir nefes alma ve vermedir. Elbette vakum egzersizi tek başına vücudun daha hızlı yağ yakmasına veya kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olmaz. İnce bir bel ve düz bir karın oluşturmak için uygulamayı düzenli egzersizler ve sağlıklı beslenmeyle birleştirmek gerekir.

Egzersizlerle hangi kasların çalıştırılabileceğini anlamak için anatomiyi hatırlamanız gerekir. Karın hem iç hem de dış kaslara sahiptir. Dış kaslar (ünlü 6'lı paket) geleneksel fiziksel aktivite ve vücudun kurutulması yoluyla geliştirilir. Ancak iç kaslar (doğal korse olarak bilinir) görünmez ve kural olarak antrenman sırasında çalıştırılmaz. Ancak kas korsesi karın duvarını desteklemesi ve midenin düz kalmasına yardımcı olması nedeniyle oldukça önemlidir. İç kasları düzenli olarak çalıştırırsanız, mideyi sıkıştıracak ve böylece rahat bir durumda bile tonlanmış hale gelecektir.

Egzersizin olumlu etkileri

Egzersizi doğru yaparsanız, 3 ay sonra aşağıdaki olumlu etkileri fark edebilirsiniz:

• karın şeklinin değiştirilmesi yani şişkinlik ve sarkmaların giderilmesi;
• iç kısımları çevreleyen iç yağ tabakasından kurtulmak;
• kısa sürede yanlarda önemli kilo kaybı;
• belde önemli azalma;
• enine karın kaslarının güçlendirilmesi;
• karın bölgeniz üzerinde yüksek düzeyde kontrol kazanmak (incelemelerin belirttiği gibi, bu, sonraki doğumlarda kadınlara yardımcı olabilir);
• omurganın işleyişini iyileştirmek;
• sırt ağrısının azaltılması.

Doğumdan sonra iyileşmek için vakum

Doğum yapan kadınlar sıklıkla vajinal sarkma ve idrar kaçırma sorunu yaşarlar. 6 ay boyunca her gün en az 20 dakika antrenman yapmak yeterlidir ve pelvik taban o kadar güçlenecektir ki ikinci hamilelikte bile bu tür sorunlar yaşanmayacaktır.

Diğer spor türleri gibi karın boşluğu da doğum sonrası depresyondan kaçınmanıza yardımcı olacak ve nefes egzersizleri bir enerji dalgalanması hissetmenize olanak sağlayacaktır. Egzersizler ayrıca karın ameliyatı (sezaryen) sonrası kas iyileşmesinde de oldukça etkilidir.

Uddiyana Bandhu'nun içerdiği vakum bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olacaktır. Doğumdan sonra hemen hemen tüm kadınlar kabızlıktan muzdariptir. Yoga ve karın asanaları bağırsak bozukluklarıyla mücadelede önemli bir rol oynar.

Ayrıca doğum yapan bazı kadınlarda (özellikle aynı anda birden fazla çocuk taşıyanlarda) rektal sarkma yaşanmaktadır. Aynı zamanda mide de kural olarak sarkık görünür. Bu kadar basit egzersizlerin yardımıyla kaslar yavaş yavaş eski yerlerine dönebilir.

Kontrendikasyonlar

Rahim kasılmalarını ve erken doğumu önlemek için hamilelik sırasında karın boşluğunun süpürülmesi yapılmamalıdır. Ayrıca, arteriyel hipertansiyon veya ciddi böbrek hastalığından muzdarip olanlar için eğitim kontrendikedir.

Egzersizi gerçekleştirmek için adım adım talimatlar

İdeal bir sonuç elde etmek için vakum egzersizini doğru yapmak çok önemlidir. Aşağıdaki talimatlar iç kas korsenizi mümkün olduğunca etkili bir şekilde pompalamanıza olanak sağlayacaktır.

1. Düz, güçlü bacaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin. Bu, egzersizi doğru şekilde yapmanın uygun olduğu başlangıç ​​​​pozisyonudur.
2. Burnunuzdan çok yavaş, derin bir nefes alın ve ciğerlerinizi mümkün olduğunca fazla havayla doldurun.
3. Göbeğinizi omurganıza yapıştırmanız gerekiyormuş gibi karın kaslarınızı sırtınıza doğru bastırarak ağzınızdan güçlü bir şekilde nefes verin.
4. Bu pozisyonda kalın. İzometrik kasılma 15-20 saniye devam etmelidir.
5. Sakin bir şekilde havayı içinize çekin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 2-3 set 10-15 kompresyon tekrarlayın.

Alıştırmanın klasik versiyonuna ek olarak, daha gelişmiş birkaç seçenek daha vardır:

1. oturma (sandalyede) veya yarı oturma pozisyonunda (sandalyeye yaslanın ve pelvisi neredeyse yere indirin) vakumlayın;
2. “dört ayak üzerinde” konumundan vakum;
3. Vakum egzersizini yatarken yapın, omurgayı mümkün olduğunca yere bastırın.

Yeni başlayanlar için en kolay seçenek: serbest pozisyonda durmak ve yerde yatmak. Ve en zor varyasyonlar dört ayak üzerinde durmak veya bir sandalyenin yanında oturmaktır. Antrenmanınızın ilerleyişine göre gücünüzü hesaplamanız ve yükü artırmanız gerekiyor.

Ayrıntılar ve nüanslar

Egzersizi doğru yapmak, başarının yalnızca %70'ini sağlamak anlamına gelir. Eğitiminizden maksimum faydayı elde etmek için ek talimatları izlemelisiniz.

• İlk antrenman seanslarında vakum egzersizinin ayakta yapılması tavsiye edilir. Ancak sporcu her şeyi doğru yapmaya başlar başlamaz antrenmanı zorlaştırabilir ve "oturma" pozisyonundan havayı soluyabilirsiniz.
• Karın kaslarını maksimum düzeyde desteklemek için nefes tekniğini bodyflex yönünden uygulayabilirsiniz. Sonuç olarak, nefes verdikten sonra burnunuzdan hızlı bir şekilde nefes almanız ve ardından ağzınızdan keskin ve hızlı bir şekilde nefes vermeniz gerekir.
• Karnınızı içeri çekerek, burnunuzdan aldığınız nefeslerle vücudunuzu destekleyerek basit egzersizler yapın.
• Karın kaslarını kaburgaların altına çekerek göbeği omurgaya getirmeye çalışın. Bu durumda sol elinizi sırtınızın arkasına, sağ elinizi ise göbeğinizin üzerine koyabilirsiniz.
• Enine kasın ancak havanın akciğerlerden tamamen dışarı atılması ve göbeğin omurgaya mümkün olduğunca yakın bastırılması durumunda doğru çalışacağı unutulmamalıdır;
• “Nefes verme” pozisyonunu en az 10-15 saniye tutamazsanız akciğer kapasitesini geliştirmek için ek egzersizler yapmalısınız.

Egzersizi yapmak için en iyi zaman nasıl ve ne zaman?

Egzersizi sabah aç karnına veya akşam yatmadan önce yapmak en iyisidir. Bu basit egzersiz evde, hatta ofiste bile yapılabilir çünkü hiçbir özel ekipmana gerek yoktur. Ancak egzersiz karnın keskin bir şekilde geri çekilmesinden ve keskin bir nefes verilmesinden oluştuğundan, dar giysilerden kaçınmak daha iyidir.

"Midede vakum" yapmanın amacı doğumdan sonra figürünüzü eski haline getirmekse, o zaman bebeğin doğduğu andan itibaren en az 16 hafta beklemelisiniz. Ancak bir kadın emzirmiyorsa doğumdan sonraki 8 hafta gibi erken bir zamanda eğitime başlayabilirsiniz. Sezaryen durumunda yaklaşık bir yıl beklemeniz gerekecektir.

Her kadının hayali ince bir bele ve düz bir karına sahip olmaktır. Peki fitness merkezine gitmek veya evde egzersiz yapmak için zamanı nerede bulabilirsiniz? Kadınlar Günü'nün cevabı duşta! Enine karın kasını güçlendirmek için çok basit ama etkili bir egzersiz olan vakumu nasıl yapacağınızı anlatıyoruz.

Göbek yağını eritmek için düzenli olarak uygulandığında istenen sonuçlara yol açan üç güçlü ve etkili egzersiz vardır. Tamamlanması için fazla yer veya zaman gerektirmezler. İkincisi, sabırla birleştiğinde, yalnızca bu uygulamalarda ustalaşmak için gerekli olacaktır. Ancak tüm bu egzersizlerin kontrendikasyonları vardır: hamilelik, adet dönemi, ameliyat sonrası ve doğum sonrası dönemler (doğumdan sonra en az 4 ay geçmelidir), uygulama sırasında herhangi bir ağrı. Eğer mevcutlarsa dersi ertelemek daha iyidir.

“Karın için vakum” egzersizleri sayesinde iç organlara iyi bir masaj yapılır, kan akışı artar, bu da zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Karın organlarında ve pelvik organlarda genel bir iyileşme var. Ayrıca bu uygulamalar sindirimi teşvik eder ve bağırsakların düzgün çalışmasını sağlar. Ve daha az hoş değil, karın kaslarını güçlendirerek beli şekillendiriyorlar.

Göbek yağını eritmeyi amaçlayanlar da dahil olmak üzere bu tür egzersizleri, sabah veya yemekten dört saat sonra aç karnına yapmanız gerekir. Modern dünyada neredeyse yalnızlığın tek yeri olan sabah duşu en uygunudur. İnanın bana, banyodan fazlasıyla yenilenmiş olarak ayrılacaksınız!

1. Karın vakumu veya Maha bandha (büyük kilit)

Büyük kilit dört küçük kilit içerir: kök (veya mula-bandha), karın (uddiyana-bandha), boğaz (jalandhara-bandha) ve dil (nabho-bandha). Bu egzersiz diğer ikisinin temelini oluşturur, bu nedenle kilo vermeye yönelik yoga uygulamalarında ustalaşmaya bununla başlamalısınız.

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve ellerinizi uyluklarınıza (dizlerinizin hemen üstüne) koyun. Vücut ağırlığını ellerimize aktarıyoruz, destek farkedilmeli, alt sırt ve karın duvarı gevşetilmelidir. Bu, sihir egzersizlerimizde ustalaşmanın en kolay olduğu vücut pozisyonudur.

Artık her kilide ayrı ayrı odaklanmanız gerekiyor. Mula bandha (kök), perine kaslarının kasılması (geri çekilmesi) ve onları statik pozisyonda tutarak gerçekleştirilir. Kegel egzersizine benziyor ama dinamiği yok. En önemlisidir çünkü sonraki üç kalenin temelini oluşturur. Bunu sürekli sürdürmeniz tavsiye edilir, o zaman ileri yaşta organ sarkmasından korkmazsınız ve hoş bir bonus olarak alt karnınız sıkılaşır.

Boğaz kilidi şu şekilde gerçekleştirilir: Çeneyi şah çentiğine yönlendirirken başın üst kısmını omurga boyunca yukarı çekeriz ve sanki çift çene göstermek istiyormuş gibi başımızı hafifçe geriye doğru hareket ettiririz. Şimdi tükürüğünüzü yutmayı deneyin. Eğer işe yaramazsa, egzersiz doğru şekilde yapılmıştır. İşe yararsa, başınızın üst kısmını daha fazla uzatmanız ve çeneniz aşağı bakacak şekilde başınızı geriye doğru hareket ettirmeniz gerekir. Bu kilit sayesinde nefes borusu tıkanır ve karın kilidi yapılırken karın boşluğundan gelen basınç kafaya çarpmaz.

Dil kilidi en basit olanıdır. Dilin ucunu yukarı doğru çevirip üst damağın dişlerin arkasına yerleştiriyoruz. Tüm.

Karın kilidinde ustalaşmaya geçmeden önce, yukarıdaki vücut pozisyonunda nefes verdikten sonra nefesinizi tutarken önceki üç hareketi aynı anda tutmayı öğrenin.

Karın kilidi veya aslında karın için vakumun kendisi, nefes verdikten sonra nefesinizi tutarak ve önceki üç kilit kapatıldıktan sonra gerçekleştirilir. Görevimiz, sanki derin nefes alıyormuş gibi kaburgalarınızı kaldırıp açarak, sahte bir nefes almaktır. Ama aynı zamanda ciğerlerimize hava girmesine izin vermiyoruz. Gevşemiş karın duvarı, kasların katılımı olmadan, yalnızca karın boşluğunda oluşan vakum nedeniyle serbestçe yukarı çekilir.

Adım adım “vakum” egzersizi şuna benzer:

1. Nefes verin, midenizle derin bir nefes alın ve ciğerlerinizdeki havayı yavaşça boşaltın. Tüm havayı solumak önemlidir!

2. Midenizi kaburgalarınızın altındaymış gibi omurganıza doğru ve yukarı doğru çekin ve 5-10 saniye dondurun.

3. Nefes verin, midenizi gevşetin, birkaç serbest nefes alın ve ciğerlerinizdeki havayı tekrar boşaltın. 5 kez tekrarlayın.

Bazı insanların bu alıştırmada ustalaşması uzun zaman alır, bazıları ise ilk seferde başarılı olur. Önemli olan, zaten doğru yolda olmanızdır.

2. Karın için vakum – gelişmiş versiyon veya Agnisara-dhauti (“midenin sallanması”)

Daha önce de belirtildiği gibi, bu alıştırma öncekinin üzerine inşa edilmiştir. Basit bir vakum yapıyoruz ve ardından nefesimizi tutmaya devam ederek karın duvarını indirip tekrar sıkıyoruz.

Yani, önceki talimatlara bir adım daha eklenecektir: Birkaç serbest nefes alma ve verme işleminden sonra, ciğerlerinizdeki havayı tekrar boşaltın ve mümkün olduğunca midenizi çekin. İçeri çekerken karın kaslarınızı sıkmaya çalışın ve ardından nefes almadan karnınızı yukarı doğru itin.

Bu uygulamayı yaparken vücudun içinden ısı gelir, paniğe kapılmayın, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir. Uygulama yaklaşımları arasında dikleşin, tüm vücudunuzu gevşetin ve gözleriniz kapalı olarak hisleri gözlemleyin. Sonra baştan başlıyoruz. Yaklaşımların sayısı sınırlı değildir, kendi duygularınıza güvenin. Ancak en hızlı sonucu istiyorsanız, ne kadar çok olursa o kadar iyi.

Bu uygulamaların en güçlüsü. Sadece mide için değil yanlar için de mükemmel bir egzersiz. İlk başta bu konuda ustalaşmak tamamen imkansız görünüyor. Ancak çoğu uygulayıcının deneyimi ve benim gösterdiğim gibi, bu böyle değil. Günde 20 dakika pratik yaparsanız, iki hafta içinde nauli'de (dalgalı karın boşluğu) ustalaşabilirsiniz. Kontrol! Asıl mesele, gerçek bir sıradanlık gibi göründüğünüzde ve bu size verilmediğinde yolun ortasında durmamaktır. İsteyen herkese verilir, karmaşık bir şey yoktur.

Böylece başlangıç ​​pozisyonumuzu alıyoruz, büyük bir kilit gerçekleştiriyoruz ve ardından rektus abdominis kaslarını ileri doğru itiyoruz. Onu zorlamak değil, itiyoruz. Bir turnike oluşturulur. Daha sonra vücut ağırlığını sol elimize aktarıyoruz - turnike sola hareket ediyor, sağ ele aktarıyoruz - turnike sağda olacak. Uygulama statik olarak yapılabilir, ancak çoğu zaman dalga karın boyunca hareket ettirilir, aslında vücut ağırlığını bir elden diğerine aktarır. Egzersizdeki en zor şey, ileri doğru itilmesi gereken aynı rektus abdominis kaslarını izole etmeyi öğrenmektir. Bunun için önünüze küçük bir ayna koymanız, olup biteni görebilmeniz açısından faydalı olacaktır.

Kontrendikasyonlara bir başka önemli kural daha eklenir - vücudun ihtiyaç duymadığı atıkların ortadan kaldırılmasını teşvik etmek için uygulamayı her zaman bağırsakların yönü boyunca sol tarafta sonlandırmalısınız.

Nauli konusunda ustalaşma noktasına geldiğinizde karın ve yanlar için bu egzersizi günde her yöne 100-200 kez yapmanız yeterli olacak ve sonuç çok uzun sürmeyecektir. Prensip burada da işe yarıyor: Ne kadar çoksa o kadar iyi. Ve küçük başlayabilirsiniz.