Kilo vermek için hangi diyet yapılmalı? Mide ve yanlarda kilo vermek için basit bir diyet: menü, fotoğraf. Mutfağınızın biraz modernizasyona ihtiyacı var

Alçı
06.02.2021

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Daha adil cinsiyetin her temsilcisi diyetin ne olduğunu biliyor. Bu çok zahmetli bir iştir - delice istediğini kendine inkar etmek; kilo verin, kilo verin, sonuçların tadını çıkarın ve sonra aniden her şeyi geri kazanın. Tüm yıl uğruna uğraştığınız her şeyin yanlış seçilmiş olmanız nedeniyle boşa gitmesi çok hayal kırıklığı yaratıyor. Kilo vermek için en etkili diyet nedir? Pek çok diyet var ama her birini kendi başınıza denemek gerçekçi değil. En etkili seçeneklere bakalım.

Dünyanın en popüler ve etkili diyetleri

Diyet, düzenli beslenmenin bir görüntüsüdür ve görünümünüzü, figürünüzü ve sağlığınızı izlemenin en etkili yollarından biridir. Herkes yardımcı olan diyetlerle daha çok ilgileniyor, ancak seçim yaparken hangi kriterlerin takip edilmesi gerektiğini anlamalısınız. Hızlı, doğru ve etkili kilo kaybı için doğru seçimi yapmak için aşağıdaki önerilerden yararlanmaya çalışın:

  • Sadece hızlı değil, aynı zamanda günlük minimum vitamin miktarınızın sınırlı olmayacağı, gerekli madde ve elementlerin hızlı kaybı nedeniyle vücudun stres hissetmeyeceği sağlıklı kilo kaybını da tercih etmek önemlidir.

  • Sıkı bir diyete dayanamıyorsanız, kendinizi zorlamayın, bu size göre değil demektir, daha yumuşak bir diyet seçin.
  • Tüm diyetlerin temel prensibi, kalori saymak ve gıdada karşılayabileceğiniz günlük maksimum miktarı sıkı bir şekilde korumaktır (en az 1200 kcal olmalıdır).

Her organizmanın ve içindeki çeşitli süreçlerin bireysel olduğunu unutmayın; bu nedenle, mevcut tüm çeşitlilik arasından hangi diyetin sizin için doğru olduğunu kendi başınıza bulmanız çok zordur. Ayrıca sağlık durumunuzu da göz önünde bulundurun. Sizin için ideal beslenme biçimini profesyonel olarak seçecek bir beslenme uzmanıyla iletişime geçin. Ancak aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey olması için dünyadaki popüler diyetlerin listesine göz atın ve kilo vermede en etkili diyeti seçin.

Hollywood Diyeti

Bu sistem, Hollywood yıldız fabrikasındaki popülaritesinden dolayı abartılı bir isim aldı. Ana bileşeni deniz ürünleridir. Ekmeği bırakmak ve tüketilen yağ, karbonhidrat, şeker ve tuz miktarını dikkatle izlemek gerekir. Yıldızlar bu diyetle ortalama 7 kilo veriyor. Hollywood Diyetine göre yenecek yiyecekler arasında daha fazla yumurta, balık ürünleri, beyaz et ve düşük karbonhidratlı meyve ve sebzeler bulunur. İşte bu diyetin bazı kuralları:

  1. Kahvaltı verilmiyor, karşılayabileceğiniz tek şey bir fincan kahve/çay ya da yarım greyfurt yemek.
  2. Gıda işleme yöntemi – buhar, haşlama, pişirme.
  3. Beslenme geleneksel olarak 5-6 yaklaşıma dağıtılır.
  4. Bol su için (günde 2 litre).

Protein – eksi 20 kg

Bu, kilo kaybı için en etkili diyettir, tatlılara kesinlikle kayıtsız kalanlar ve et ürünlerine daha fazla yönelenler için uygundur. Sistem protein tüketimine dayanmaktadır (yani bunlar daha fazla et yemeğidir): prensip, açlığı başarılı bir şekilde karşılayan beslenmeye dayanmaktadır. Bu diyet kas kütlesi oluşturmada etkili olduğu için sporcular arasında da büyük talep görüyor. Protein diyeti sırasında uyulması gereken temel kurallar:

  1. Bir porsiyon her zaman bir protein ürünü artı yüksek besinli bir gıdadan oluşur.
  2. Kesirli öğünler ve küçük porsiyonlu yemekler gözlenir.
  3. Uyandıktan bir saat sonra kahvaltı yapın ve yatmadan birkaç saat önce akşam yemeği yiyin.
  4. Sadece günün ilk yarısında bir adet şekersiz narenciye yemenize izin verilir.
  5. Geleneksel olarak bol miktarda sıvı içirin.
  6. Yılda en fazla iki hafta böyle bir diyetin uygulanmasına izin verilir (uzun süre karbonhidrat ve yağsız kalmak zararlıdır).

Ayrı öğünler – 90 günde eksi 30 kg

Doğumdan sonra kilo vermek için basit ve etkili diyetler

Kadınların doğumdan sonraki durumu, kilo vermek amacıyla bile olsa, emziren annenin yedikleriyle bebeğine zarar vermemesi için diyet yapmayı gerektirir. Bu nedenle diyet, yağlı yiyeceklerin, kızarmış yiyeceklerin, her türlü tatlının (bisküvi hariç), çok sayıda sebzenin ve hemen hemen her tür meyvenin kesinlikle yasaklandığı mümkün olduğu kadar diyet haline gelir. Tüm yiyecekler buharda pişirilir, haşlanır veya haşlanır veya aşırı durumlarda fırında pişirilir. Doğum sonrası için birkaç kural:

  • Diyetinizden tatlıları ve her türlü hamuru çıkarın.
  • Yemekler porsiyonlar halinde mütevazı olmalı, ancak sık olmalıdır.
  • Yatmadan dört saat önce son yemeğinizi yiyin.
  • Diyetinizde az yağlı et ürünleri ve bu dönemde acilen ihtiyaç duyduğunuz diğer faydalı maddeler (vitaminler) bulunmalıdır.
  • Tuzlu, tütsülenmiş, sıcak ve baharatlı yiyecekleri ortadan kaldırın.

Protein bazlı ürünler:

  1. Gün boyunca yarım kilo az yağlı süzme peynir yayın.
  2. Öğle yemeğinde yarım kilo beyaz eti tuz veya balık eklemeden haşlayın.
  3. Akşam yemeğinde haşlanmış yumurta (iki parça) artı günlük sert peynir - 300 gram yiyin.
  4. Gün boyunca bir litre az yağlı fermente pişmiş süt ve kefir içirin.

Karbonhidrat tüketimine dayalı oruç diyeti. Bir buçuk kilograma kadar çiğ meyve veya sebze yemeyi içerir (üzüm ve muzlara izin verilmez). Çeşitlilik için kendi elmalarınızı pişirebilirsiniz. Yemeklerinizi az miktarda az yağlı ekşi krema veya zeytinyağıyla tamamlayın. Diyetinizde aşağıdaki menüyü kullanın:

  1. Gün boyunca bir litre az yağlı kefir ve kahvaltıda 200 gram kepek dağıtın.
  2. Gün içerisinde toplam bir kilo haşlanmış patates yiyin.
  3. 150 gram haşlanmış pirinci üç porsiyona bölerek kahvaltıda tarçınla, öğle yemeğinde rendelenmiş elmayla, akşam yemeğinde havuç veya tatlı biberle yiyin.
  4. Sıkı bir beslenme programını takip edin.

Dünya Sağlık Örgütü obeziteyi çağımızın pandemisi ilan etti.

Bugün 500 milyon fazla kilolu insan var.

Yetişkinler arasında “kitlesel obezite” konusunda dünya liderleri: Meksika (%32,8), ABD (%31,8), Suriye (%31,6), Venezuela, Libya (%30,8). Aşırı kilo vücutta metabolik bir bozukluğu gösterir ve eşlik eden hastalıkların gelişmesiyle daha da kötüleşir.

Günümüzde hızlandırılmış veya sistematik kilo vermeyi amaçlayan birçok diyet var. Çeşitli kilo verme yöntemleri arasında en etkili olanı seçmek son derece zordur çünkü etkinliği vücudun bireysel özelliklerine (fazla kilo miktarı, sağlık durumu, hormonal seviyeler, metabolizma hızı) bağlıdır.

Obezitenin nedenlerini ve sonuçlarını, sağlık ve ince bir vücut için mücadele için 12 etkili diyeti, kilo verdikten sonra vücutta ne gibi değişiklikler meydana geldiğini ele alalım.

Fazla kilo nereden geliyor ve neye yol açıyor?

Obezitenin nedenleri.

  1. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile yüksek kalorili gıdaların büyük porsiyonlarda tüketilmesinin bir sonucu olarak, harcanan ve alınan enerji miktarları arasında sürekli bir tutarsızlık.
  2. Genetik eğilim.
  3. Yaş ve cinsiyet faktörleri. İlginç bir şekilde, vücudun hormonal özellikleri ve erkeklerin fiziğine göre daha az kas kütlesi nedeniyle kadınlar daha hızlı kilo alıyor. Ayrıca yaşla birlikte metabolizma yavaşlar, enerji ihtiyacı azalır, bu da giderek yağ dokusunun birikmesine ve kilo alımına yol açar.
  4. Endokrin bezlerinin primer patolojisi veya hipotalamik fonksiyonların fonksiyon bozukluğu.
  5. Tümör gelişimi.

Obezitenin komplikasyonları:

  • sindirim sistemi hastalıkları;
  • pankreatit;
  • arteriyel hipertansiyon;
  • safra kesesi hastalıkları, karaciğer;
  • tip 2 diyabet;
  • kalp iskemisi;
  • felç;
  • amenore, kısırlık, kadınlarda adet düzensizlikleri, erkeklerde iktidarsızlık;
  • solunum, kas-iskelet sistemi hastalıkları (hipoventilasyon sendromu, osteoartrit);
  • alt ekstremite damar hastalıkları.

Obezite, sağlığın bozulmasının yanı sıra psiko-duygusal dengeyi de bozar: kaygı düzeyini artırır, sık sık depresyona neden olur, cinsel işlevin azalmasına neden olur, iş bulmada zorluklara neden olur ve özgüveni azaltır.

İleri evrelerde aşırı kilo, endokrin fonksiyon bozukluğuna neden olur ve bu da ölüme yol açar. Dünya sıralamasında obeziteden ölüm oranı altıncı, açlıktan ölüm ise sekizinci sırada yer alıyor.

12 etkili diyet

Popüler kilo verme tekniklerine bakalım. Seçilen türden bağımsız olarak, herhangi bir diyet su rejimine uyumu gerektirir: günde 1,5 - 3 litre temiz su içmek. Aynı zamanda günlük fiziksel aktivite kilo kaybını hızlandırır.

Fazla kilolarla mücadele için en iyi diyetler.

  1. . Bu tekniğin ayırt edici bir özelliği, yüksek kilo verme hızıdır: 13-14 gün içinde 7-10 kilogram daha hafif olacaksınız. Japon diyetinin etkinliği, metabolizmanın tamamen yeniden yapılandırılmasıyla sağlanır. Aynı zamanda elde edilen sonuç en az iki yıl sürer. Diyet diyetini uygularken alkollü içecekler, unlu mamuller ve tatlıların tüketilmesi yasaktır. Japon kilo verme programı düşük kalorili olarak kabul edilir; diyeti, vücudun enerji üretmek için birikmiş yağları yakması gereken karbonhidrat oranı düşük gıdalara odaklanır. Tekniği takip ederken midenin boyutu küçülür ve bu da ondan çıkma sürecini kolaylaştırır.
  2. . Bu bir protein beslenme programıdır. Diyetin süresi aşırı kilo miktarına bağlıdır ve 3-4 aya ulaşır. Dukan yöntemi dört aşamaya ayrılmıştır: "Saldırı", "Dönüşüm", "Sabitleme" ve "Stabilizasyon"; bunların her birinin kendi diyeti, süresi, tüketilmesine izin verilen ve yasaklanmış yiyecekleri vardır. Genel beslenme gereksinimleri: Her gün sabah egzersizleri yapın, öğünlerinize yulaf kepeği ekleyin, en az yarım saat dışarıda yürüyün. Dukan kilo verme rejimi, tüketilen "izin verilen" gıdaların miktarını sınırlamaz, kimyasal katkı maddeleri ve ilaçların kullanımını hariç tutar ve takip edilmesi güvenli kabul edilir.
  3. . Hızlı kilo kaybı için tasarlanmış katı mono diyetler kategorisine aittir. Tekniğin ana maddesi özel bir teknoloji kullanılarak hazırlanması gerekendir. Tahılın pişirilmesi yasaktır; üzerine kaynar su dökülüp sekiz saat bekletilir. Aynı zamanda baharat ve tuz eklenemez. Bu sürenin sonunda karabuğday lapası sınırsız miktarda yenebilir.
    Klasik versiyonda diyet bir hafta boyunca tasarlanmıştır (bu süre zarfında kilo kaybı 4 - 5 kilogramdır), gerekirse bağlılık süresi 14 güne (eksi 6 - 10 kilogram) çıkarılabilir. Kilo verirken karabuğdayın yanı sıra bir buçuk litre alkali maden suyu ve yağ içeriği% 1 olan bir litre içmenize izin verilir.
    Tekniği uygularken sağlığınızda bir bozulma hissederseniz, günlük diyetinize kalorisiz meyveler eklemeniz önerilir (,).
  4. Protein diyeti. Yöntemin temel kuralı, diyet yapan kişinin menüsünün %85'inin proteinli yiyeceklerden oluşması gerektiğidir: yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri, deniz ürünleri. Bu, 2 haftalık etkili bir diyettir ve bu süre zarfında fazladan 4 - 8 kilodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
    Protein gününün prensibi: Her üç saatte bir küçük porsiyonlar yiyin. Günlük diyete düşük glisemik indeksi olan (40'a kadar) karbonhidratlı yiyeceklerin dahil edilmesine izin verilir: fındık, nohut püresi, narenciye.
    Hızlı kilo vermek ve kas kütlesini artırmak için kuvvet egzersizleri yapılması önerilir.
  5. . Menünün en önemli bileşeni proteindir. Tıp Bilimleri Doktoru ve “Sağlık” programının TV sunucusu, az yağlı süt ürünleri, et ve balıkla birlikte alınmasını öneriyor. Ana durum, dozları bir defada birleştirmemektir. Et ve tahılları aynı anda yemek kesinlikle yasaktır; bunları otlar ve sebzelerle ayrı ayrı birleştirmek daha iyidir.
    Malysheva'nın diyetinin süresi bir aydır, o zaman her şey sonuca bağlıdır. İlk aşamada günde tüketilen yiyeceklerin 1200 kilokalori olması gerekir, yavaş yavaş bu rakamı günde 1000 kilokaloriye düşürün. Ayrıca Elena Vasilyevna, olumlu bir tutumun önemini, iyi bir ruh hali ve sakin bir ortamda yemek yemeniz gerektiğini, yemeğin vücudun her hücresi için bir tatil olduğuna zihinsel olarak kendinizi hazırlamanız gerektiğini savunuyor.
    Yiyecekleri yutmadan önce Malysheva on sekiz çiğneme hareketi yapılmasını tavsiye ediyor. Bu sindirim organlarına binen yükü azaltacak ve diş sağlığının uzamasını sağlayacaktır. Teknik, 2 ayda 25 kilograma kadar kurtulmanızı sağlar.
  6. . Dört haftada 10 ila 20 kilogramı ortadan kaldırmak için tasarlandı. Maggi yöntemi aşağıdaki en etkili diyetleri içerir: süzme peynir ve yumurta. Hangi seçeneğin seçileceği kişisel beslenme alışkanlıklarına ve sağlık durumuna bağlıdır. Her iki seçenek de etkilidir. Maggi diyeti tek bir diyet değildir; diyeti sebzeleri, meyveleri ve eti içerir. Ürünler, biriken yağların yakılmasını aktive edecek ve toksinleri vücuttan atacak şekilde seçilmiştir.
  7. . Minimum çabayla hızlı bir şekilde kilo vermenin modern bir yolu. Enerji Diyeti, insan vücuduna minimum kaloriyle maksimum miktarda besin sağlamak için tasarlanmış özel kokteyllerden oluşan bir komplekstir. ED serisi ürünleri vitaminler, mineraller, proteinler, yağlar, karbonhidratlar,... Bu, 4-6 ay boyunca tasarlanmış, bu süre zarfında 10-30 kilo vermenize yardımcı olacak etkili bir diyettir.
  8. . Yöntemin temel prensibi, günlük tüketilen karbonhidrat miktarını saymak (günde izin verilen maksimum miktar 40 birimdir), unlu ürünleri ve tatlıları menüden çıkarmak ve bol miktarda proteinli yiyecek tüketmektir. Kremlin beslenme sistemini takip etmenin ilk haftasında kilo kaybı 4-5 kilogram, 30 günde - 10 kilogram, iki ila üç ayda - 20 kilogramdır.
  9. . Yöntemin özü, aşağıdaki mono diyetlerin günlük olarak değişmesidir: balık, sebze, tavuk, tahıl, süzme peynir ve meyve. Ana ürünü sürekli değiştirmek, vücudun bileşene alışmasını ve ağırlığın "durgunlaşmasını" önler.
    Diyetin kilo kaybı üzerindeki etkisi etkileyicidir: ortalama günlük ağırlık, günde 0,5 ila 0,8 kilogram arasında değişmektedir. Sonuç olarak, “6 yaprağı” takip ederek iki hafta içinde fazladan 15 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.
  10. Tembeller için diyet. Klasik haliyle bu, izin verilen yemekleri hazırlamak için finansal yatırım, zaman ve çaba gerektirmeyen, su üzerinde yapılan tek bir diyettir. Yöntemin ana kuralı, ara öğünler dahil her yemekten önce 250 mililitre temiz su içilmesidir. Yediğiniz yiyecek miktarını yarı yarıya azaltın. Hızlı sindirilebilen karbonhidratları, yüksek yağlı yiyecekleri, turşuları, konserveleri ve tütsülenmiş yiyecekleri menüden hariç tutun. Tercih edilen pişirme yöntemi pişirme veya haşlamadır. Kızlar hedeflerine bağlı olarak 14 günde 10 kiloya kadar kaybedebilirler.
  11. . Düşük kalorili bir zayıflama programıdır. Yöntemin ortalama günlük menüsü vücuda 1200 – 1500 kilokalori enerji sağlar. Diyet protein ürünlerinden (haşlanmış yumurta, laktik asit ürünleri, yağsız et), nişastalı olmayan sebzelerden ve izin verilen meyvelerden (portakal, greyfurt, elma) oluşur.
    Geleneksel olarak Protasov'un diyeti üç aşamaya ayrılır: vejetaryen, et ilaveli ve konsolidasyon. Yöntemin süresi 5 haftadır. Bu dönemde 10 kilograma kadar fazla kilo kaybedilir.

  12. Kefir diyeti. Bu, günümüzde popüler olan sıkı bir kilo verme tekniğidir. Fermente süt diyetinin aşağıdaki hafif modifikasyonları ayırt edilir: kefir-lor, kefir-elma, kefir-yumurta, kefir-karabuğday, kefir-salatalık, çizgili.
    Sıkı prosedürlere tabi olarak, tüketilmesine izin verilen tek ürün az yağlı kefir veya %1'dir. Günde beş dozda bir litre fermente sütlü içecek içmelisiniz. Molalarda günde en az 1,5 litre su için. Üç "kefir" gününden sonra haftada 3, 14 günde 8'e kadar 1,5 kilo hafifleyeceksiniz.
    Mide suyunun artan sekresyonunu, gastrit gelişimini ve ülserlerin alevlenmesini önlemek için, iki haftadan daha uzun süre sıkı bir fermente süt diyeti uygulanması önerilmez.

Gördüğünüz gibi etkili bir şekilde kilo vermenin birçok yolu var. İstenilen sonuca ulaşmak için diyete, su rejimine ve günlük fiziksel aktiviteye sorgusuz sualsiz bağlılık gereklidir.
Kilo verirken yüzme, yoga ve jimnastik yapmanız önerilir. Mezoterapi, sargı, ultrasonik peeling, selülit önleyici, sıkılaştırıcı masaj yapılmasında fayda vardır. Bu prosedürler cildin sarkmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

Aşırı kiloluysanız vücut ağırlığının %5-10'unu kaybetmek, kardiyovasküler hastalıkların alevlenme riskini azaltır ve genel sağlığı iyileştirir.

Gereksiz kilolardan kurtulan bir kişinin hayatında meydana gelen 14 değişikliğe bakalım.

  1. Bir enerji dalgası. Kilo verdikten sonra daha hareketli hale gelecek, kalkan bir otobüse yetişmek veya merdiven çıkmak daha kolay hale gelecektir.
  2. Bellek iyileştirmesi. Beyin aktivitesi artacak, hatırlanan bilgi miktarı artacaktır.
  3. Artan cinsel dürtü, kendinizi daha seksi hissedeceksiniz. Araştırma sırasında Amerikalı bilim adamları, partnerlerden birinin 30 kilo kaybının aile ilişkilerini iyileştirdiği sonucuna vardı.
  4. Tehlikeli kanser geliştirme riskini azaltmak. Aşırı kilo vücutta iltihabi reaksiyonlara, vücut hücrelerinde değişikliklere neden olur. En az %5 oranında kilo vermek görünüm riskini azaltır.
  5. Psiko-duygusal dengenin yeniden sağlanması.
  6. Tat tomurcuklarında değişiklikler.
  7. Kemiklerin ve eklemlerin üzerlerindeki yükü azaltarak güçlendirilmesi.
  8. Sağlığı korumanın maliyetini ortalama %42 oranında azaltmak. Bunun nedeni obez kişilerin sürekli tedavi gerektiren kronik hastalıklara yakalanma olasılığının daha yüksek olmasıdır.
  9. Kariyer gelişimi. İstatistiklere göre zayıf insanların yeni bir iş bulması ve gelirlerini artırması, fazla kilolu insanlara göre 5 kat daha kolay. Bu model özellikle kadınlar için geçerlidir.
  10. İlaçlara olan ihtiyaç azalır. Kilo vermek kan seviyelerini düşürür. Bunun sonucunda yüksek tansiyon için ilaç alma ihtiyacı azalacaktır. Normal kiloyu korumak kalp, kan damarları, sindirim sistemi ve tiroid bezi hastalıklarının gelişmesini önler. İlginç bir şekilde, kilo verdikten sonra mide yanması ve astım daha az rahatsız edici hale geliyor.
  11. Cildin gevşekliği. Kilo verirken kendinizi sadece diyetle sınırlandırırsanız, sporu, masajı göz ardı ederseniz, kilo vermenin sonucu çok hayal kırıklığı yaratabilir. Sorunlu bölgelerde (karın, uyluk, kalça, kol) sarkan cilt her kadın için hoş olmayan, acı verici bir görüntüdür. Bunu ortadan kaldırmak için sıkılaştırma prosedürlerine başvurmanız veya havuzu düzenli olarak ziyaret etmeye başlamanız gerekir.
  12. Geliştirilmiş uyku. Fazla kiloları kaybetmek, kişinin üst solunum yolunu tıkayan yumuşak dokudan "kurtarır". Sonuç olarak uyku daha iyi hale gelir ve 22 dakika daha uzun olur.
  13. Hamile kalma şansı artar. Obezitenin polikistik over sendromuna ve kısırlığa neden olabileceğini unutmayın. Bu etkili diyetler, istenmeyen kilolardan kurtulmanıza, iç organlarınızın işleyişini yeniden sağlamanıza ve sağlıklı bir çocuk sahibi olma ve doğurma olasılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
  14. Geliştirilmiş görüş. Aşırı kilolu olmanın gözlerinizi olumsuz etkileyebilecek şeker hastalığına yakalanma riskinizi artırdığını unutmayın. Georgia Üniversitesi'nin araştırmasına göre obezite, retinadaki lutein ve zeaksantin miktarını azaltarak yaşa bağlı dejeneratif değişikliklere neden oluyor.

Kilo vermenin insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır: Hormonal seviyeler normalleşir, bağışıklık artar, performans artar, ereksiyon sorunları ortadan kalkar ve eklemler/damarlar/kalp üzerindeki yük azalır. Sonuç olarak hayat daha fazla neşe getirir.

Çözüm

Kilo vermenin faydaları güzellik, özgüven, artan yaşam beklentisi, sağlıklı vücut, duygusal istikrardır.

1 – 3 kilo vermek için 7 günlük etkili diyetler (karabuğday, kefir) uygundur; 4 – 10 kilo vermek için 2 haftadan bir aya kadar süren yöntemlere (Japon, protein, “6 yaprak”, “tembel) dikkat edin. ”). Aşırı kilo 20 kilogram veya daha fazlasına ulaştıysa Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov veya Kremlevka'nın “protein” programlarının kullanılması tavsiye edilir. 2 ila 6 ay boyunca sistematik kilo kaybı için tasarlanmıştır.

Diyeti bitirdikten sonra fazla kilonun geri gelmesini önlemek için figürünüzün durumunu hacme göre izleyin. Artmamaları gerekiyor. Trigliserit bakımından düşük bir diyet nedeniyle ortaya çıkan gastrointestinal sorunlardan kaçınmak için alın. Uykunuza dikkat edin; uykusuz kalan kişi aşırı yemeye eğilimlidir. Daha fazla hareket edin, bol su için, proteinli yiyecekler yiyin, özgüveninizi artırın.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Uzmanlık: bulaşıcı hastalıklar uzmanı, gastroenterolog, göğüs hastalıkları uzmanı.

Toplam Tecrübe: 35 yıl .

Eğitim:1975-1982, 1MMI, san-gig, en yüksek yeterlilik, bulaşıcı hastalıklar doktoru.

Bilim derecesi: en yüksek kategorideki doktor, tıp bilimleri adayı.

Vücudunuzu ince göstermenin birçok yolu var ancak en popülerlerinden biri yiyecek kısıtlamasıdır. Fazla kilolardan kurtulmanıza, siluetinizi ayarlamanıza ve aynı zamanda normal yaşam tarzınızı sürdürmenize yardımcı olacak birçok farklı diyet vardır. Evde kilo vermek için hangi basit diyetler, doğru şekilde kilo vermenize ve kısa sürede istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır, okumaya devam edin.

Evde kilo vermenin kuralları

Bir veya başka bir diyet seçmeden önce, kendinizi yiyecek konusunda sınırlamanız gerekeceği gerçeğine zihinsel olarak hazırlamanız gerekir. Bu bazılarına basit görünebilir ama aslında kalorileri azaltmak veya en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek strese bile yol açar. Bu nedenle, vücudun yeni diyete alışmaya başlaması için gıda alımını kademeli olarak azaltarak ciddi gıda kısıtlamasına hazırlanmak önemlidir.

Evde kilo vermenin temel kuralları şunlardır:

  • kalorileri azaltma arzusu;
  • doğru şekilde oluşturulmuş fraksiyonel yemekler;
  • günlük yeterince su içmek.

Erkekler için diyet

Bir erkek için kilo vermek sadece fazla kilolardan kurtulmanın bir yolu değil, aynı zamanda belirginlik ve kas ekleyerek figürünü daha çekici hale getirmenin bir yoludur. Bunu yapmak için, yalnızca kilo kaybını teşvik etmekle kalmayacak, aynı zamanda gerekli miktarda enerjiyi de sağlayacak doğru diyeti oluşturmanız gerekir. Bir ön koşul, vücudunuzun rahatlamasını tanımlama fırsatına sahip olacağınız spor salonunu ziyaret etmek olacaktır.

Günde 5-6 kez yemek yemeniz gerekecek, ancak küçük porsiyonlarda. Tüm kızartılmış, tütsülenmiş, tuzlu yiyecekler, trans yağlar, patates veya patates kızartması, makarna, fast food ve bira menüden çıkarılır. Ancak sıvı dengesini korumak için yulaf lapası, yeşil fasulye, kuşkonmaz, yağsız et, buharda pişirilmiş veya haşlanmış, sebzeler ve bol su kabul edilir. Vücuttaki günlük protein içeriği 200 gr'dan az olmamalıdır, bu nedenle baklagiller ve soya ürünlerinin tüketilmesi önemlidir.

Kadınlar için etkili bir diyet

Kadınlara gelince, onların belirli bir diyeti seçerken duygularına göre yönlendirilmeleri daha olasıdır. Kendinize katı sınırlar koyamazsınız, aksi takdirde hormonal değişiklikler nedeniyle zaten sürekli stres altında olan vücudunuza zarar verebilirsiniz. Herhangi bir kilo kaybının temeli, yemeyi reddetmek değil, vücuttaki süreçleri değiştirecek ve onları yağ birikintilerinin parçalanmasına yönlendirecek diyetin ayarlanması olmalıdır.

Bir kadın için etkili bir diyet ne olmalı:

  1. Hızlı karbonhidratların diyetinden hariç tutulması: unlu mamuller, tatlılar, şeker.
  2. Yemekler günde 4-5 öğüne bölünür.
  3. Geceleri yemek yemek yasaktır.
  4. Kilo verme sırasında fiziksel aktiviteden kaçınmak da önerilmez.
  5. Her 2 saatte bir bir bardak su için.

Evde kilo kaybı için diyet ürünleri

Belirli bir diyet seçip kendinizi diyet planına göre sınırlamak istemiyorsanız, o zaman vücudunuza en zararlı gıdaları diyetinizden çıkararak yağ ve işlenemeyen madde miktarını artırabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:

  • ızgara et;
  • herhangi bir hamur işi, kurabiye;
  • füme etler;
  • salo;
  • margarin;
  • alkol;
  • mayonez veya ketçap;
  • şeker;
  • ekmek, hatta çavdar;
  • karbonatlı içecekler.

Bu ürünleri karbonhidrat, bitkisel yağ, lif ve protein içeren daha az ağır gıdalarla değiştirmek gerekir:

  • yağsız et;
  • hafif çorbalar;
  • doğal yoğurt;
  • havuç, pancar, lahana, salatalık, domates;
  • baklagiller;
  • kurutulmuş meyveler;
  • Fındık;
  • dereotu, maydanoz, kereviz;
  • limon, portakal, greyfurt, ananas, elma;
  • karabuğday;
  • yağ içeriği% 1'e kadar olan kefir;
  • kepek ekmeği.

Evde kilo vermek için etkili bir diyet

Fazla kilolardan kurtulmanıza ve figürünüzü isteklerinize göre şekillendirmenize yardımcı olacak pek çok diyet var ancak bunların hepsi her insana uygun değil. Bireysel ihtiyaçları dikkate alarak çok dikkatli bir diyet seçmek gerekir. Belirli bir beslenme sistemi önerecek veya kişisel diyetinizi oluşturacak bir uzmanla iletişime geçmek en iyisidir. İşte evde kilo vermenin bazı basit yolları.

Bir haftada kilo kaybı için ev yapımı diyet

Haftada yaklaşık 6-8 kg kaybetmek oldukça mümkündür. Bu seçenek özellikle tatile çıkan ve plajda lüks şeklini sergilemek isteyenler için uygundur. Haftalık diyetin kontrendikasyonları vardır:

  • kalp hastalıkları;
  • emzirme dönemi;
  • gastrointestinal patolojiler.

Bu kontrendikasyonlar sizin için geçerli değilse, sınırlı bir diyete ve hatta bazı günlerde yemeğin tamamen reddedilmesine hazırlanın. Haftalık diyet gün geçtikçe nasıl gidiyor:

  • 1 – Sadece maden suyu içilir, yemek yasaktır.
  • 2 – Gün boyunca bir litre süt içebilirsiniz, akşamları ise bir elmaya izin verilmektedir.
  • 3 – yine sadece su.
  • 4 – Ayçiçeği veya zeytinyağlı taze sebze salatası, şekersiz ve susuz çay.
  • 5 – yine sadece bir litre süt ve bir elma.
  • 6 – çıkış başlıyor: kahvaltıda yumurta, öğle yemeğinde 100 gr haşlanmış et, akşam yemeğinde meyve.
  • 7 – Kahvaltıda çay ile süzme peynir, öğle yemeğinde sebze çorbası ve haşlanmış et, akşamları fırında patates ve 100 gr balık.

Evde hızlı kilo kaybı için diyet

Kilo vermenin bir başka yolu da evde kilo vermeye yönelik kolay diyetlerdir - tekli diyetler, adları gereği belirli bir süre için yalnızca bir veya iki yiyeceğin tüketilmesini ima eder. Muz, elma, çikolata, pirinç, lahana diyetleri var ama en popülerleri kefir ve karabuğday diyetleridir. Mono diyetlerin ana kuralları şunlardır:

  • Ana yemek dışında diğer yiyecekleri yemekten kaçının.
  • Vücudun iyileşmek için zamanı olmayacağı ve zayıflayabileceği için spor salonunda yoğun antrenmanın durdurulması tavsiye edilir.
  • Hamile kadınlar ve emzirme döneminde, gastrointestinal problemleri olan kişiler için kontrendikedir.
  • Günün menüsünde belirtilen ürün 5 öğüne bölünmelidir.

Karabuğday mono diyeti haftada 7 kg'dan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Diyet sadece gece boyunca kaynar suyla demlenen tahıllardan oluşacak: 400 gr karabuğdayı gece boyunca demleyin ve gün içinde yiyin. Sadece su içebilirsiniz. Böylesine katı bir rejimin sadece 2-3 gün sonra tolere edilmesi zorlaşmaya başlar, bu nedenle sonuçlara ulaşmak için ciddi şekilde uyum sağlamanız gerekecektir. Kefir diyeti 3 gün sürer ve günde sadece 2 litre az yağlı kefir tüketmenize olanak tanır.

Protein diyeti

Bu zayıflama yöntemi özellikle etsiz bir gün yaşayamayanların ilgisini çekecektir. Protein diyeti kas kütlesi kazanmak isteyen erkekler için uygundur ancak spor salonunda yoğun antrenmanlara zaman ayırmak önemlidir. Sadece diyet ürünlerini tercih ederek yağlı kızarmış et yememek önemlidir: hindi, tavuk fileto, dana eti, balık, tavşan.

Bu diyetin bir takım kontrendikasyonları vardır:

  • karaciğer patolojileri;
  • kalp hastalıkları;
  • hamilelik, emzirme;
  • böbrek hastalıkları;
  • eklem hastalıkları;
  • gastrointestinal rahatsızlıklar;
  • yaşlılara tavsiye edilmez.

Böyle katı bir rejim yoktur, ancak sonuçlara ulaşmak için kurallara uymalısınız:

  • yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin;
  • alkol içme;
  • sadece durgun su iç;
  • yağlı, tatlı ve tuzlu yiyecekleri hariç tutun;
  • yeşil sebze tüketimini artırmak;
  • Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz.

Kilo kaybı için beslenme - Elena Malysheva

Malysheva'nın diyeti olumlu eleştiriler aldı, bu sayede kadınlar başarılı bir şekilde ekstra kilo vererek bellerini titretti. 3 ay süreyle tasarlanmıştır. Tam bu sırada vücut yeni bir diyete tamamen uyum sağlar ve ağrısız bir şekilde kilo vermeye başlar. Diyet prensiplere dayanmaktadır:

  • sindirimi iyileştirmek;
  • kalorileri doğru saymayı ve normlarını aşmamayı öğrenin;
  • açlıktan ölmemek;
  • Günde 5 kez, 200 g'ı geçmeyen porsiyonlarda yiyin.

Elena Malysheva'nın diyetini seçen bir kişi için yaklaşık bir diyet nasıl görünmelidir:

  • Kahvaltı - yulaf lapası, haşlanmış yumurta, elma.
  • İkinci kahvaltı – az yağlı süzme peynirli güveç.
  • Öğle yemeği – 130 gr et ve sebze salatası.
  • Öğleden sonra atıştırmalık – portakal/greyfurt.
  • Akşam yemeği – fırında kabak, lahana salatası, elma.

3 gün için

Acilen fazladan 3-5 kg ​​kaybetmeniz gerekiyorsa, evde ucuz diyetler uygundur. Hamilelik sırasında veya ameliyat sonrasında kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlarınız varsa şok diyeti kontrendikedir. Üç gün boyunca sadece gazsız su ve süt tüketebileceksiniz (sadece ikinci günde 1 litre süt içebilirsiniz; geri kalan zamanlarda maden suyu belirtilir). Sadece dördüncü günde 100 gram karabuğday ve hafif sebze salatası yemek mümkün olacak.

Meyve ve sebzelerde kilo vermek için basit bir diyet

Tembel veya basit olarak adlandırılan başka bir diyet, et ve unun tamamen reddedilmesini, bunların yerine meyve ve sebzelerin konulmasını içerir. Bu sayede haftada 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Yemek yemeye yalnızca güçlü bir açlık hissi oluştuğunda izin verilir. Ayrıca her gün 2 litreye kadar su içmeniz gerekmektedir. Bu diyetin en fazla 7 gün süreyle uygulanmasına izin verilir, bundan sonra önleme için haftada 1-2 kez oruç günlerinin düzenlenmesi gerekir.

Evde diyeti bırakma kuralları

Çok önemli bir nokta, sonuçların pekiştirilmesi ve sıkı bir diyetten çıkılmasıdır, çünkü çabalarınızın boşa gitmesini ve fazla kiloların geri dönmesini pek istemezsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, önceki diyetinize dönmenin kontrendike olduğudur. Zayıf kalmak istiyorsanız yağlı yiyecekleri unutun ve masada her zaman sadece hafif ve sağlıklı yiyeceklerin olması gerektiği gerçeğine alışın.

Güvenli sonuç, daha önce seçtiğiniz diyetin türüne bağlı olacaktır, ancak birkaç genel prensip vardır:

  1. Tükettiğiniz sebze ve meyve miktarını yavaş yavaş artırın.
  2. Kilo verme sırasında et, balık ve kümes hayvanları yasaklanmışsa, günde 100 gr'dan başlayarak yavaş yavaş bunlara geri dönün.
  3. İlk 10 gün içinde, çikolata, tam tahıllı ekmek ve meyveler (avokado ve üzüm), ancak 200 kcal'ı geçmeyecek şekilde yağları ve karbonhidratları diyetinize geri getirin.
  4. Bir spor salonuna katılın, ancak egzersizlerinizin yoğunluğunu yavaş yavaş artırın. Sıkı bir diyetten sonra vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Başlamak için yürüyüş, bisiklete binme, yoga yapabilir ve ardından daha aktif aktivitelere geçebilirsiniz.
  5. Çok su içmeyi bırakmayın. Çay, bitkisel infüzyonlar, meyve suyu, kahve ve sıvı çorbalar hariç günde en az 2 litre sıvı tüketin.
  6. Vücudun daha hızlı iyileşmesine ve ona gerekli besinleri sağlamasına yardımcı olacak multivitamin komplekslerinin alınması gerekir.
  7. Küçük porsiyonlar yemeye devam edin, ancak günde 6 defaya kadar. Gerektiğinde açlığınızı giderin, ancak aşırı yemeyin.
  8. Yatmadan 3-4 saat önce yemek yememek en iyisidir. Açlık hissi çok güçlü ise meyve veya sebze ile doyurun.
  9. Çıkış en az 10 gün, en fazla 2 hafta sürmelidir. Bu süre zarfında vücudunuzu ince ve güzel tutmanıza yardımcı olacak yeni bir diyete tamamen uyum sağlayabileceksiniz.

Video

Kilo vermek için bu kadar çok seçenek varken sizin için en etkili zayıflama diyeti hangisi? 10 kg kaybetmenizi sağlayan. kilonun yavaş yavaş kaybolduğu ancak sağlığın kaldığı bir veya bir haftada mı?

Arkadaşlar, makaleyi daha fazla okuyun, içinde pek çok ilginç şey olacak! Ve bugünden itibaren sağlığına kavuşmak, kronik rahatsızlıklardan kurtulmak, düzgün beslenmeye başlamak ve çok daha fazlasını yapmak isteyen herkes, buna gidin ve alın ÖZGÜRöğreneceğiniz video dersleri:
  • Modern evli çiftlerde kısırlığın nedeni.
  • Bir çocuk nasıl beslenir?
  • Bir parça et nasıl etimize dönüşür?
  • Neden proteine ​​ihtiyacınız var?
  • Kanser hücrelerinin nedenleri.
  • Kolesterol neden gereklidir?
  • Sklerozun nedenleri.
  • İnsanlar için ideal bir protein var mı?
  • Vejetaryenlik kabul edilebilir mi?

Bir tatil ve ışıltılı kıyıya bir gezi beklentisiyle arkadaşım, vücudunun mümkün olan en kısa sürede en az 10 kg kaybetmesi gerektiği sonucuna vardı. Doğal olarak internetin yardımıyla sıkı bir diyet seçti ve elbette fiziksel yeteneklerini düşünmedi.

Bu deneyin sonucu sağlıkta bozulma, kronik hastalıkların alevlenmesi ve sindirim sorunlarıydı...

“Diyet dünyasının” çeşitliliği

Herhangi bir diyete başvurmadan önce aşırı kilonun nedenlerini anlamalısınız.

Yağ birikintileri aşağıdakilerin bir sonucu olabilir:

  • hormonal dengesizlikler
  • psikolojik problemler.

Hiçbirimiz vücudumuzdaki hormonal dengesizliklerden muaf değiliz.

Bu durumda ne kadar zayıflamaya çalışırsanız çalışın doktor yardımı olmadan başarılı olamazsınız. Bu sorunu yalnızca bir doktor tanımlayabilir ve vitaminlerin ve özel ilaçların yardımıyla etkili kilo kaybına yardımcı olabilir.

Sağlıksız beslenmeyle ilgili olarak prensipte her şey açıktır - fast food, hızlı hazırlanan yemekler, aşırı yeme vb. hareketsiz bir yaşam tarzının arka planına karşı, çok fazla enerji sağlandığı, ancak çok az harcandığı için "yedek" lipitlerin birikmesine katkıda bulunurlar.

Hangi diyetler mide ve yanlardaki yağların alınmasına yardımcı olur?

"Diyet" uygulamasının zenginliği kıskanılacak; herkes kendisi için en uygun seçeneği bulacaktır.

Kilo kaybı için en iyi diyetler:

  • Düşük kalorili diyet.Özü, kalori sayısı "sıfıra yaklaşan" ürünleri kullanarak bir menü oluşturmaktır. Ne yediğinize dair bir günlük tutmanız önerilir; bu, tükettiğiniz kalori miktarını sıkı bir şekilde izlemenize ve aşırı yemeyi önlemenize olanak tanır.
  • Az yağlı diyetler.Önceki diyete benzer şekilde lipit bakımından zengin besinler mümkün olduğunca diyetten çıkarılır.
  • Protein diyetleri. Meyve ve sebzelerle seyreltilen protein miktarı her gün için hesaplanır. Bu durumda karbonhidrat ve yağların yanı sıra tatlıların tüketilmesi de caiz değildir.
  • Kremlin diyeti etkili olduğu da kanıtlandı. Yedi gün boyunca minimum karbonhidrat ve sonunda eksi altı kilo.
  • En iyi modellerin diyeti.Üç gün boyunca diyetiniz yalnızca bir yumurta ve 300 gram süzme peynir içerir. Akşam yemeği yok ve bol su. Katılıyorum, böyle bir diyet için mükemmel sağlıkta olmanız gerekiyor.
  • Çorba. Patates ve baklagil şeklindeki karbonhidratlar olmadan, baharat ve tereyağı olmadan çorba pişirilir veya püre çorbası kullanabilirsiniz. Biraz tuz ekleyebilirsiniz, ancak çok az. Bu tür çorbaları bir hafta içinde tüketin.
  • Mono diyetler artık popüler. Bir hafta veya bir süre boyunca diyette, hazırlığının farklı varyasyonlarında yalnızca bir ürün bulunur.

Karabuğday diyeti

Karabuğday lapasını sadece su ekleyerek, 12 saat bekleterek yapabilirsiniz ve bu kadar, ufalanmış veya sıvı olarak, en önemlisi baharat, tuz veya ısıl işlem görmeden yiyebilirsiniz. Böyle bir diyetin süresi bir haftadır ve sonuç yaklaşık 10 kilogram eksidir.

Kefir diyeti

Günde bir litreye kadar tüketilen üç günlük mono diyet. Bu durumda şeker veya başka ürünlerin eklenmesine izin verilmez. Bu yöntemin daha yumuşak bir versiyonu kefire tatlı sebze ve meyveler eklemektir ancak bunların hacmi bir kilogramı geçmemelidir. Bu diyetin bir diğer çeşidi ise çizgili kefir diyetidir. Burada her şey çok basit: bir gün kefir, bir gün düzenli yemek.

Elma diyeti

Haftada bir veya iki kez yapılması tavsiye edilir. Buradaki fikir, gün boyunca elma yemeniz ve onları suyla yıkamanızdır. Sonuç olarak kilo kaybının yanı sıra kan basıncı da normale döner, önlenmiş ateroskleroz ve bağırsak sorunları.

sonuçlar

Bu diyetlerin hepsinin iyi değerlendirmeleri var ancak bir diyet seçerken sadece sağlığınızı değil aynı zamanda zevk tercihlerinizi de dikkate almalısınız.

Karabuğday hayranı değilseniz, karabuğday diyeti birkaç kilo yakmanın bir yolundan çok "toplama kampında işkenceye" benzeyecektir. Ayrıca ürünleri satın alabileceğiniz diyetleri de tercih edin.

Genel olarak evde bir kilogramdan fazla fazla kiloyu kolayca verebilirsiniz, asıl önemli olan doğru diyeti seçmek, kaliteli bir diyet ve her gün için bir menü oluşturmaktır. Siluetinizin daha iyiye doğru dönüştüğü gerçeğini ihmal etmeyin ve bunun tadını çıkarın.

Herhangi bir diyetin dezavantajı, vitamin ve minerallerin, özellikle de mono diyetlerin yetersiz beslenmesi olduğundan, yağları vitamin kompleksleriyle yakmak daha iyidir.

Bu genel sağlık açısından önemlidir.

Sağlığınıza kolay ve zarar vermeden ulaşabilmek için karbonhidrat, protein ve yağ dengesini koruyarak vücudunuza günlük hareket sağlamanız gerekir.

Bir diğer önemli nokta ise tembel olmayın ve kilo vermeye başlamadan önce tavsiye için doktorunuza danışın çünkü vücutta bir sorun olması muhtemeldir Bu nedenle bazı diyetler kesinlikle kontrendike olabilir.

Ve son neden psikolojiktir. Ancak bir sonraki makalede bunun hakkında konuşacağız.

Devam edecek...
Yakında blog sayfalarında görüşmek üzere. Güncellemelere abone olun ve hiçbir şeyi kaçırmayın.

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Diyet, istenmeyen kilolardan kurtulmanın harika bir yoludur; bu yaygın bir gerçektir. Belirli kurallara bağlı kalarak fazla santimetrelerden kurtulabilecek ve görünümünüzü iyileştirebileceksiniz. Çok sayıda yemek yeme yöntemi arasından evde kilo vermek için en etkili diyetleri öne çıkarabiliriz. Bunlarla ilgili detaylı bilgileri inceledikten sonra vücut özelliklerinize uygun olanı seçebilirsiniz. Aşırı kilo sorununa düşünceli bir şekilde yaklaşın - o zaman yalnızca diyetten yararlanacaksınız ve yan etkiler sizi atlayacaktır.

Hangi diyet en etkili ve en hızlıdır?

Kilo veren her kişi, yalnızca hacmi azaltmanın değil aynı zamanda sağlığı korumanın da gerekli olduğunu anlamalıdır. Kilo verme hızı, doğru diyet seçimine ve aynı zamanda metabolik süreçlerin yoğunluğuna da bağlıdır: ne kadar aktif olursa, kilogramlar o kadar hızlı gider. Metabolizmayı ne yavaşlatır:

  • alkol;
  • sigara içmek;
  • kahvaltıyı atlamak;
  • nadir yemekler;
  • doyurucu bir akşam yemeği.

Herhangi bir diyet yukarıdaki kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılmasıyla başlamalıdır. Sonuçlara ulaşmak için, vücutta aşağıdaki eylemlerin meydana geldiği küçük ve sık öğünleri takip etmek gerekir:

  • metabolik süreçler başlatılır;
  • bir enerji dalgası var;
  • normal hemoglobin seviyeleri korunur.

Erkekler için

Bir erkeğin kilo verirken asıl görevi sadece kiloyu normalleştirmek değil, aynı zamanda fiziksel çekiciliği ve aktiviteyi de arttırmaktır. Güçlü cinsiyetin karın kaslarında, kollarda ve göğüste belirginleşmesinden herkes hoşlanır. Fazla kilolardan kurtulmak ve aynı zamanda kasları vurgulamak için açlık diyetine değil, etkili bir diyete ihtiyacınız var. Şu beslenme önerilerini izleyin:

  1. Kas tanımını göstermek için hızlı karbonhidratların miktarını azaltmak gerekir: şeker, tüm un ürünleri. Ekmeğin gevrek ekmekle değiştirilmesi tavsiye edilir.
  2. Protein alımı ihtiyacı hafife alınamaz. Kilo verme döneminde vücuttaki içeriği en az 200 gr olmalıdır. Yağlı etin baklagillerle değiştirilmesi tavsiye edilir: fasulye, kuşkonmaz, soya ürünleri.
  3. Diyetteki patateslerin, herhangi bir miktarda mevcut olan yulaf lapası ve taze sebzelerle değiştirilmesi tavsiye edilir.

Kadınlar için

Kızlar, erkeklerin aksine, diyet seçerken duygulara daha çok güveniyorlar. Çoğu zaman aşırıya kaçarlar: Kendilerini katı sınırlara sıkıştırırlar, belirli bir süre boyunca yiyecekleri tamamen veya kısmen reddederler ve sonunda normal diyetlerine dönerler, böylece yüksek hızda kilo alırlar. Bu, kadının en hızlı ve etkili beslenmenin beslenme ayarlaması olduğunu anlayana kadar sürer.

Bu süreçteki en önemli şey, yediğiniz yiyeceklerin faydalı olmadığını ve yalnızca kilo alımına ve sağlığın kötüleşmesine katkıda bulunduğunu anlamaktır. Beslenme düzenlemesi aşağıdaki basit ve iyi bilinen temel ilkelere dayanmalıdır:

  1. En zor adım, vücuda girdiğinde hızla yağa dönüşen zararlı karbonhidratlar içeren gıdalardan vazgeçmektir: unlu mamuller, şeker içeren tatlılar.
  2. Dört veya beş öğün yemek için koşullar yaratın.
  3. Küçük öğünler doğru beslenmede önemli bir adımdır. Özetle, iyi bilinen bir kuraldır: Her ziyafetten sonra hafif bir açlık hissi hissetmelisiniz.
  4. Geç ve büyük bir akşam yemeği ile sindirim sistemini aşırı yüklemeyin. Ilık çay veya ballı su, açlık hissiyle iyi başa çıkar.
  5. Meyve kahvaltısı, öğle yemeğinden önce vücudu sağlıklı karbonhidratlar, vitaminler ve lifle doyurmanın birçok doğru beslenme takipçisi tarafından kanıtlanmış bir yoludur.
  6. Beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbenti ile temizliğin herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olduğunu düşünüyor. Yalnızca yağ birikintilerinin parçalanması sırasında bol miktarda kana giren zararlı atıkları ve toksinleri aktif olarak emer. Mide bulantısına, ağızda hoş olmayan bir tada, dışkı bozukluklarına, ciltte donukluğa ve diyetin karakteristik özelliği olan sivilce ve lekelerin ortaya çıkmasına neden olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır, emer. aşırı mide suyu ve enzimler, midenin duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Diğer sorbentlerin aksine uzun süreli olarak kabul edelim.

Hızlı kilo kaybı için basit ama etkili diyetler

Hızlı kilo verme yardımı ile fazla kiloların üstesinden gelmek istiyorsanız, beslenme uzmanları tavsiye için öncelikle bir doktora danışmanızı önerir. Doktor ziyareti muayeneyi, testleri, vücut parametrelerinin ölçümünü ve diyet reçetesini içerir. Bu şekilde, düşüncesiz kilo verme yöntemlerinden kaynaklanabilecek riskli sonuçlara (gastrit, depresyon, baş ağrıları, bağışıklık azalması) karşı kendinizi sigortalamış olursunuz.

Yeni etkili diyetler icat eden beslenme uzmanları, sonucun üç gün sonra görüleceğine söz veriyor. Bu süre zarfında sistemde öngörülen bir takım kurallara uymanız gerekir. Sadece tarife sıkı sıkıya bağlı kalmak, vücutta nefret edilen santimetrelerden kurtulmayı garanti eder. Eğer dayanamayıp bozulduysanız diyete yeniden başlanması gerekiyor.

3 gün boyunca karabuğday mono diyeti

Bu diyet yalnızca karabuğday yemeyi içerir ve bu diyet, düşük karbonhidrat içeriğiyle dikkat çekicidir. Bunun için, kabukta optimum miktarda B vitamini bulunduğundan, tam tahıllı rafine edilmemiş tahıl seçmelisiniz. Beslenme uzmanları, yulaf lapasının pişirirken faydalı elementleri kaybetmesini önlemek için onu gece boyunca soğuk suda bekletmeyi tavsiye ediyor. Altı saat içinde sıvıya doygun hale gelecek ve haşlanmış mısır gevreği görünümüne ve tadına sahip olacaktır. Sadece üç ila beş gün boyunca bir karabuğday yiyerek, yalnızca kilonuzu normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda diğer hoş bonusları da deneyimleyebilirsiniz:

  • karabuğday lapası vasküler yağ plaklarını çözer;
  • güçlü bir temizleme etkisi oluşur;
  • karabuğday uzun süreli ve hafif doygunluk sağlar;
  • Yüksek bakır içeriği nedeniyle karabuğday yemek saç, cilt ve tırnaklar üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir.

5 günde yumurta 5 kg

Bu diyetin temeli tavuk yumurtasıdır çünkü kolayca sindirilebilir proteinden oluşurlar. Diyete taze sebze, meyve ve turunçgillerin dahil edilmesi tavsiye edilir. Gerekli miktarda karbonhidrat ve yağın bulunmaması nedeniyle böyle bir diyete dengeli denemez. Diyet günde üç doz için tasarlanmıştır:

  1. Kahvaltı: ikinci kategoriden üç yumurta, bir greyfurt.
  2. Öğle yemeği: elma, üzüm, armut - herhangi bir miktarda.
  3. Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü (200 gr.).

7 gün boyunca kefir

Larisa Dolina'nın diyeti on yıldır popüler. Onun sayesinde pek çok fazla kilolu insan kilo verdi. Diyet 7 takvim günü için tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 2 litre kefir içilmesi tavsiye edilir. Bu dönemde tatlıları, unlu mamulleri ve fazla kiloların ortaya çıkmasına katkıda bulunan yiyecekleri unutmalısınız. Haşlanmış tavuk ve sebze tüketimi teşvik ediliyor ancak bu ürünlere yalnızca akşam saat beşe kadar izin veriliyor. Diyetin olumsuz tarafı ise günlük yaşam tarzınıza döndüğünüzde kiloların tekrar geri gelebilmesidir.

2 hafta boyunca protein

Böyle bir diyetin varlığını duyan birçok kişi bunun sadece etten oluşan bir diyet olduğunu varsayıyor, ancak bu öyle değil. Bu şekilde kilo vermenin yolu protein içeren yiyecekleri içerir: et, fasulye, bezelye. Birçok beslenme uzmanı, protein diyetinin sindirim sistemi için ciddi bir stres olduğunu, çünkü protein ve yağ aldığını ve karmaşık karbonhidratlardan tamamen yoksun olduğunu savunuyor. Bu beslenme anında etki sağlar: 2 haftada eksi 10 kg'a ulaşmak kolaydır. Bu sonuç uzun vadeli değildir ve sağlık açısından tehlikelidir. Protein diyeti vücutta aşağıdaki olumsuz değişikliklere yol açabilir:

  • böbrek yetmezliği;
  • sinir sistemi ile ilgili sorunlar;
  • Kas Güçsüzlüğü.

Ayda 20 kg için düşük kalorili

Tartıdaki işaret 110-150 kg'a ulaşırsa bu kilolardan kurtulmak mümkündür. Ayda 20 kilo vermenin kolay olduğu düşük kalorili diyet, işlenmemiş, termal olarak işlenmiş sebze, bitki ve meyvelerin tüketilmesini içerir. Bu süre zarfında pişmiş yemek yemeniz önerilmez. Özellikle yazın ve sonbaharda böyle bir diyete uymak iyidir, ancak kışın da mümkündür çünkü... Mevsimlik ürünler mevcuttur: kışlık beyaz lahana çeşitleri, pancar, havuç, elma, armut.

Bu sebze ve meyveler, blender ile çırpılmış salata ve smoothie şeklinde sizin için rahat olan miktarlarda tüketilebilir. Dereotu, maydanoz, ıspanak, marul, fesleğen ve ısırgan otu gibi besinleri bol miktarda tüketmek hızlı kilo verme açısından oldukça önemlidir. Günde bir kez yeşil bir smoothie yapmanız önerilir: en sevdiğiniz meyveler, bir avuç yeşillik ve suyla çırpılır. Çiğ gıda diyeti sayesinde sadece kilo problemi çözülmez, aynı zamanda tüm vücut iyileşir.

Elena Malysheva 10 gün boyunca

Fazladan 5 kilo vermeniz gerekiyorsa ve yalnızca 10 gününüz kaldıysa, popüler sağlık programları sunucusu Elena Malysheva'nın geliştirdiği diyeti kullanın. Bu yöntem 10 gün boyunca tasarlanmıştır. Bu diyetin bir sonucu olarak vücut, normal işleyişi için eksiksiz bir karbonhidrat ve protein seti alır. Bu süre zarfında protein ve karbonhidrat günleri dönüşümlü olarak gerçekleşir. Protein günlük diyeti:

  1. Kahvaltı: haşlanmış yumurta (1 adet), bir demet dereotu, yeşil salata (100 gr).
  2. Günün geri kalan kısmına bir adet haşlanmış tavuk (800 gr) tuzsuz olarak dağıtılmalıdır.
  3. Gün boyunca iki litre su için.

Bir karbonhidrat günü şunlardan oluşur:

  1. İnce doğranmış çiğ sebzeli salata: beyaz lahana (500 gr), limon suyu, havuç (500 gr), pancar (500 gr), .
  2. İçme suyu (günde en az 8 bardak).

Dünyadaki en popüler ve etkili diyetlerin değerlendirmesi

Diyetini ayarlayarak fazla kilo vermeye karar veren herkesin bu sürece yeni, denenmemiş bir diyetle başlama arzusu yoktur. Hepimiz yan etkilerden kaçınmak ve sağlıklı kalmak istiyoruz. Bu nedenle beslenme uzmanları, diyetleri etkililiklerine göre sıralayan kısa bir liste sunuyor:

  • – en etkili diyetlerin başında gelir;
  • Kremlin - hafif - hızlı kilo kaybı için;
  • Hollywood - etkili kilo kaybı için;
  • “6 yaprak” – karın yağını kaybetmek için güvenli;
  • - kilo vermenin en zor yolu.

Evde diyet nasıl bırakılır?

Kilo vermede sonucun etkisi ve süresi, bittikten sonraki beslenmeye bağlıdır. Yiyecek kısıtlamaları sırasında midenin boyutu değişir ve normalden biraz daha küçük olur. Beslenme uzmanları, mideyi yüklemeden veya germeden diyeti sorunsuz bir şekilde bırakmanızı tavsiye ediyor. İşte uzmanlardan bazı öneriler:

  1. Güne büyük bir bardak su ile başlayın.
  2. Diyetten sonraki ilk gün porsiyonlarınızı artırmayın.
  3. Tanıdık yiyecekleri yavaş yavaş tanıtın: Her gün bir tane.