Hızlı kilo kaybı için en etkili diyet: açıklamalar, kurallar, avantajlar, olası zorluklar ve kontrendikasyonlarla birlikte en iyi sistem ve tekniklerin seçimi.

Evde kilo vermek için en etkili diyet

Kilo vermeye karar veren kadınlar diyetlerini yeniden gözden geçiriyor. İki seçenek var: Diyetinizi ve egzersiz rejiminizi dengeleyin ve kilonuzu haftada eksi 0,5-2 kg kadar normale döndürün veya aşırı ama etkili diyetlerden biriyle hızlı bir şekilde kilo verin. Hangi seçeneği daha çok seviyorsunuz? Pek çok kız kilo vermenin hızlı yollarını seçiyor çünkü sonuçları gerçekten birkaç gün içinde görmek istiyorlar!

Ancak hızlı etkili diyetlerin bir dezavantajı vardır: sonuçlar kısa vadelidir. Oruçla kaybedilen kilolar, gittiği gibi hızla geri döner. Ek olarak, aşırı kilo verme yöntemleri neredeyse tek seferlik kullanımdır. Bir veya iki kez kilo vermenize yardımcı olurlar. Ancak zamanla çalışmayı bırakırlar. Bunun nedeni, akut kalori açığı dönemlerinin vücut için stresli olması ve yavaş yavaş buna direnmeyi "öğrenmesi"dir. Bu nedenle, giderek daha fazla kız aşırı kilo verme yöntemlerini değil, uzun vadeli sonuçları garanti eden sağlıklı, dengeli beslenmeyi tercih ediyor.

Ancak bazen yine de hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekir: spor müsabakalarından, özel tarihlerden veya etkinliklerden önce. Bazı meslekler için gereklilikler listesi kilo standartlarını içerir ve eğer standardın dışına çıkarsanız, yalnızca hızlı ve etkili bir diyet sorunu çözebilir. Fazla 5-10 kilodan kurtulmanıza yardımcı olacak en popüler diyetleri bir araya getirdik. Ancak makul derecede dikkatli olun! Diyetinizi büyük ölçüde kısıtlamanın yan etkileri olabilir.

En etkili 5 diyet

Evde birkaç kilo vermenin en kolay ve hızlı yolu mono diyetlerdir. Birkaç dezavantajı var: yemeklerin monotonluğu, vitamin ve mikro element eksikliğine neden olması, kaybedilen kilogramların hızlı geri dönüşü, doktora başvurma ihtiyacı. Ve yine de hızlı kilo kaybı için en etkili diyetler arasındadırlar.

Kima Protasova

Sebzeleri seven ve etsiz de rahatlıkla yapabilenlere uygundur. Protasov'un derlediği diyet 5 hafta boyunca tasarlandı. Az miktarda fermente süt ürünü ilavesiyle çiğ sebzelere dayanmaktadır. Menü şuna benzer:

• kahvaltı: şekersiz kahve, az yağlı yoğurt, elma;
• ikinci kahvaltı: ev yapımı peynirli salatalık;
• öğle yemeği: çay, elma, rendelenmiş peynirli salata;
• öğleden sonra atıştırmalıkları: havuç, marul, elma;
• akşam yemeği: haşlanmış yumurta, otlu domates ve kefir.

Tembeller için diyet

Bazen yemek pişirmek ve karmaşık tarifler için zaman yoktur. İyi haber şu ki, süslü yemek pişirmeyi gerektirmeyen etkili diyetler var. "Tembel" diyetin temel prensibi: Yemeklerden önce 2 bardak temiz ılık su içmeniz gerekir. Sadece ısıttığınızdan emin olun! Fikir basit: ılık su açlık hissini söndürürken aynı zamanda aşırı yemek yemenizi de önler.

Bu hızlı kilo verme yönteminin bir parçası olarak günde üç kez yemek yemeniz gerekir; neredeyse hiçbir yiyecek kısıtlaması yoktur. Tatlılardan, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden, alkol ve gazlı içeceklerden kaçınmak daha iyi olsa da.

Karabuğday

Bu mono diyetle haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak karabuğday lapası kaynatılmamalı, buharda pişirilmelidir. Bu nedenle pek lezzetli olmuyor ama kilo vermeye yardımcı oluyor. Öncelikle taneleri durulayın, üzerine kaynar su dökün ve taneler tamamen şişene kadar bekleyin. Bu çok zaman alır, bu nedenle yulaf lapasını 12 saat önceden buharda pişirmeniz gerekir. Bunu akşam yapmak en iyisidir. Karabuğdaya biraz tuz, baharat ve bir kaşık soya sosu ekleyin.

Ortaya çıkan tahıl miktarını 5 öğüne bölün ve gün boyunca yiyin. Son öğün yatmadan en geç 5 saat önce yapılmalıdır. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su için. Ayrıca şekersiz yeşil çay da içebilirsiniz. Ancak bu etkili diyeti kötüye kullanmamalısınız, aksi takdirde gastrointestinal sistem hastalıkları geliştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Ducan'ın diyeti

Bu, karbonhidratların neredeyse tamamen reddedilmesine dayanan bir protein diyetidir. Pierre Dukan, menüyü çeşitlendirerek her zaman bu şekilde yiyebileceğinizin güvencesini verdi. Yine de Dukan'ın yarattığı diyet herkes için uygun değil, yalnızca 10 kg veya daha fazla kaybetmesi gereken ve sonuçlar için bir ay veya daha uzun süre beklemeye istekli olanlar için uygun.

Düşük karbonhidratlı diyete geçiş birkaç aşamada gerçekleşir. İlk önce karbonhidratlardan tamamen vazgeçersiniz, yerine protein koyarsınız. Daha sonra sebze ve proteini değiştirerek kilonuzu dengeleyin. Daha sonra diyetinize karbonhidratları azar azar ekleyebilirsiniz, ancak bunların payı yine de toplam yiyecek sayısının% 10'unu geçmemelidir.

En basit diyet

Tekli diyetler herkese uygun değildir: Diyetin monotonluğu, karbonhidrat miktarındaki keskin azalma ve özel yiyecek arama ihtiyacı nedeniyle sürdürülmesi zor olabilir. Ancak çok fazla karmaşık yemek pişirmeye gerek kalmadan kilo vermenin yolları var.

Kefir diyeti

Acil kilo kaybı için en popüler seçeneklerden biri kefir mono diyetidir. Bakımı kolay değildir ancak beslenmenizi ve yemek programınızı planlamanızda hiçbir zorluk yoktur. Mesele şu ki, yağlı da olsa günde 1,5 litre kefir içiyorsunuz, hepsi bu. Bu sayede haftada 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak kefir üzerine tek başına 3-5 günden fazla oturamazsınız, aksi takdirde vücut yorgunluktan acı çekmeye başlar.

Hızlı kilo verme rejimi

Şiddetli gıda kısıtlaması kısa vadede etkilidir. Bu nedenle tek başına kefir veya karabuğday lapası üzerine oturduğunuzda, kaybedilen kiloların hızla geri döneceği gerçeğine hazırlıklı olmanız gerekir. Ancak kilonuzu azaltmak ve aynı seviyede artı veya eksi 2 kg olarak sabitlemek için kendi diyetinizi yeniden düzenleyebilirsiniz. Bunu yapmak için kesirli yemelisiniz: günde üç kez büyük porsiyonlarda değil, 5 kez küçük dozlarda. Ayrıca tüm yüksek kalorili yiyeceklerden de vazgeçmeniz gerekecek:

• gazlı tatlı içecekler;
• alkol;
• tatlılar;
• kızarmış ve fırında patates;
• yağlı kırmızı et;
• sosisler ve sosisler;
• tahıllar, hazır kahvaltılar;
• Fast food;
• beyaz buğday unundan yapılan kekler ve diğer unlu mamuller.

Diyetin temeli taze sebze ve meyveler, yağsız balık ve beyaz et, beyaz pirinç hariç tahıllardan oluşmalıdır. En küçükleri bile dahil olmak üzere tüm öğünleri dikkate alarak bir yemek günlüğü tutmakta fayda var. Ayrıca kilonuza ve yaşam tarzınıza göre günlük kalori alımınızı da hesaplamalı, bundan 300-500 birim çıkarmalı ve tam olarak bu kalori içeriğine sadık kalmalısınız.

Kilo vermenin etkili yolları

Listelenen acil kilo verme yöntemlerine ek olarak, başkaları da var.

5 günlük diyet etkilidir

“Merdiven” 5 günde 3-8 kg zayıflama yöntemidir. Haftanın 5 gününe eşit beş beslenme aşamasına dayanmaktadır:

1. Temizlik günü: Düzenli temiz su tüketimiyle oruç tutmak.
2. Onarıcı: Fermente süt ürünlerini yiyebilirsiniz.
3. Enerji: Kuru üzüm, bal ve diğer doğal ürünleri kullanarak vücudu glikozla memnun etmeniz gerekir.
4. Yapımı: Bu aşamada protein tüketiyoruz.
5. Yağ yakımı: Açlığı tatmin eden ve tatmin eden liflere ihtiyacınız var.

Bir hafta boyunca en etkili diyet

Bir haftada kilo vermenin en kolay yolu sadece karabuğday lapası ve kefirden oluşan bir diyettir. Evet monoton çıkıyor ama 5 kg'a kadar kaybedersiniz. Karabuğday, karabuğday yöntemiyle aynı şekilde hazırlanmalıdır: buharda pişirilir, kaynatılmaz. Günde 1,5 litreye kadar az yağlı kefir içiyoruz.

10 gün boyunca etkili diyet

Kilo kaybı için süper diyetin özü: Bir günde 1 kg'a kadar yalnızca bir ürün yiyebilirsiniz. Kilo kaybı 10 güne kadar sürer, yani yaklaşık 8 kg verebilirsiniz. Ancak doktorlar uyarıyor: Bu yöntem kilo vermeye yardımcı olsa da sağlık açısından güvenli değil. Bu nedenle ilk rahatsızlık belirtilerinde doktora başvurmalısınız. Ve hastalıklardan kaçınmak için şu ilkelere uyun:

• doğal ürünleri seçin;
• yağlı, tatlı, tütsülenmiş, kırmızı et ve alkolü diyetinizden hariç tutun;
• Bir yemek programı yapın ve ona bağlı kalın;
• Yiyeceklerle birlikte tükettiğiniz tuz miktarını azaltın.

Bu zayıflama yöntemine uygun ürün seçenekleri: haşlanmış patates, taze lahana, haşlanmış pancar, çiğ havuç. Taze salatalık, elma ve haşlanmış pirinç de tavsiye edilir. “Kefir” ve “süt” günleri düzenleyebilirsiniz.

Ayrıca vejetaryen beslenmeyi de deneyebilirsiniz. Bu daha güvenli bir seçenektir ancak 3 kg'a kadar kaybedersiniz. Yöntemin özü, peynir, yumurta ve süt dahil diğer tüm gıdalardan vazgeçerek sadece sebze ve meyveleri yemektir.

2 haftalık diyet etkilidir

Sadece on dört dakika içinde, neredeyse tamamen yemekten vazgeçmeyi içeren aşırı bir kilo verme yöntemini deneyebilirsiniz. Doyma hissi yaşamamak için çok az sağlıklı yemek yemelisiniz. Sürekli aç hissedeceksiniz, orucun ilk haftasında asıl kilolarınızı vereceksiniz, daha sonra kilo verme hızı yavaşlayacak.

Ancak bu diyet en hafif tabirle herkese uygun değildir. Oruç tutmak vücut için streslidir ve iki haftalık yetersiz beslenmenin bir sürü yan etkisi vardır. Bu nedenle, vücut ağırlığını normalleştirmenin daha az radikal bir yolunu öneriyoruz: Bir gün boyunca tek bir üründen oluşan zaten tanıdık bir diyet. 14 gün uzatılabilir, asıl önemli olan günde 2 litreye kadar su içmeyi ve alternatif besinleri unutmamaktır.

Bir ay boyunca kilo vermede etkili diyet: yemek menüsü

BeFit hizmeti, haftalık hazır bir diyet ve kiloyu normalleştirmeye yardımcı olan sağlıklı ürünlerden oluşan bir menü sunuyor. Dengeli ve lezzetli bir beslenme geliştirdik, sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda sağlıklı ve iştah açıcı yiyeceklerin de tadını çıkaracaksınız. Sistemimize göre bir aylık beslenmede 10 kg'a kadar kaybedersiniz. Sağlıklı bir diyeti fiziksel aktiviteyle birleştirirseniz sonuç daha iyi olacaktır.

10 kg'a kadar kilo vermek için en etkili diyetler

Vücut ağırlığını 10 kg azaltmanın üç yolu vardır: sert, temizleyici ve yumuşak. Çok gerekmedikçe sert yöntemlere başvurmamanızı öneririz çünkü bunların pek çok yan etkisi vardır. Ancak acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, şu seçeneği deneyebilirsiniz: yüksek kalorili yiyeceklerden tamamen vazgeçip düşük kalorili bir diyete geçiş. Günlük maksimum kalori alımı 1300 kaloridir. Sürekli açlık hissinden kaçınmak için yemeğinizi 7-8 öğüne bölmeniz gerekir.

Daha yumuşak bir seçenek: Hayvansal ürünlerin yanı sıra kızartılmış, yağlı ve tütsülenmiş yiyeceklerden de uzak durmayı içeren bir temizleme yöntemi. Sebzeler, meyveler, tahıllar ve az yağlı süt ürünleri ile değiştirilmelidirler. Ancak bu durumda bile günde 5 defa küçük porsiyonlar yemek önemlidir.

Hafif diyet, tolere edilmesi en kolay olanıdır; bir ay içinde 10 kg'lık bir kayıp için tasarlanmıştır. Kesin bir kısıtlama yoktur, ancak yüksek kalorili yiyecekler, fast food, tatlılar, unlu mamuller, tatlı ve gazlı içecekler tamamen hariç tutulmalıdır. Ayrıca yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş yiyecekleri de reddediyoruz. Bunun yerine siyah ve mayasız ekmek, hafif bayat şekersiz çörekler, tereyağı, kereviz, süt, sebze ve meyveler yeriz. Ayrıca tahıllar, baklagiller, yağsız et ve balık da yiyebilirsiniz. Yeşil çay, kefir, meyve suları içeriz. Ama paketlerden değil, kendi ellerinle sıkılmış!

Hafif beslenmenin sırları

Kilo vermek için motive kalmak önemlidir: hedefinizi hatırlayın. Ayrıca bu dönemi keyifli hale getirmeye çalışın: Kendinizi izole etmeyin, iletişim kurun, temiz havada yürüyün, spor yapın. Günde en az 2 litre saf maden suyu içmeyi, küçük porsiyonlar yemeyi unutmayın, böylece diyetin kabul edilmesi daha kolay olacaktır.

Bugün o kadar çok farklı diyet var ki, size en uygun olanı seçmek zor olabilir. Ancak kilo kaybı için kesinlikle istenen sonuçları getirecek iyi bir diyete ihtiyacınız varsa ne yapmalısınız? Bu nedenle bugün özel bir araştırma yapacağız ve uygulamada yüksek verimliliğini ve güvenliğini kanıtlamış sistemleri tam olarak seçeceğiz. Sonuçta en önemli şey sağlığınızı korumaktır. Burada önemli bir nokta var; her insan farklı olduğu için herkes kendi kilo verme diyetini uygulayabilir. Bu nedenle, aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey olması için en popüler sistemleri inceleyeceğiz.

İyi veya hızlı diyet

Aslında bunlar birbirini dışlayan iki kavramdır. Ancak zayıflamak isteyen bir kişinin anlayışına göre, iyi bir kilo verme diyetinin birkaç gün içinde yardımcı olması gerekir. Günümüzde kişinin sağlığına zarar vermeden, kısa sürede model olabilmesini ve mezun olduktan sonra da elde ettiği sonucu sürdürebilmesini sağlayacak bir sistem yoktur. Ve diyetin sonunda herkes hemen keklere ve hamur işlerine saldırıyor bile değil. Sadece şiddetli stres yaşayan vücut, yağmurlu bir gün için aktif olarak rezerv yapmaya başlayacak. Ayrıca yiyecek sınırlı olduğunda, iç öz düzenleme sistemi enerji tasarrufu sağlamak için metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle normal beslenmeye geçtiğinizde normalden az yeseniz bile kilo alırsınız. Kilo kaybı için iyi bir diyet hızlı olamaz, ancak istenen etkiyi verdikleri için en popüler olan bu ekspres yöntemlerdir. Kendi seçiminizi yapabilmeniz için en iyi hızlı diyetlere bakalım.

Hızlı kilo kaybı için en iyi diyet

Diyetleri etkinlikleri açısından ve onları pratikte deneyen kişilerin incelemelerine dayanarak değerlendirdik. Tüm verilerden, düşük karbonhidratlı bir diyetin tolere edilmesi en kolay diyet olduğu ve oldukça etkili olduğu sonucuna varabiliriz. Zorluk, diyetin şekeri tamamen hariç tutmasıdır. Aksi takdirde karbonhidrat kısıtlamasına rağmen menü oldukça doyurucudur. 2-3 günde 3 kiloya kadar kaybedebilirsiniz ki bu da gözle görülür bir sonuçtur. Kahvaltınız 30 gr sert peynir, küçük bir parça çavdar ekmeği ve şekersiz kahveden oluşacaktır. Öğle yemeği en önemli öğündür; birkaç kaşık haşlanmış fasulye, 200 gr az yağlı süzme peynir ve kahveyi karşılayabilirsiniz. Akşam yemeği 100 gr balık, taze sebzeler ve bir fincan yeşil çaydan oluşacaktır. Geri kalan zamanlarda maden suyu veya sade su için. Açlık hissi çok kuvvetli ise birkaç dilim greyfurt yemek caizdir. Daha önce de söylediğimiz gibi, hızlı kilo kaybı için en iyi diyet mevcuttur, ancak başkaları da vardır.

Ekspres diyetler

Popüler yöntemlerden biri patates diyetidir. Kilo vermek isteyenler için patateslerin menüden çıkarılması tavsiye ediliyor gibi görünüyor. Ancak bu yalnızca nişastalı sebzenin proteinli yiyecekler veya tatlılarla birlikte tüketildiği durumlar için geçerlidir. Aynı zamanda mono diyet ürünü olarak da oldukça uygundur. İki gün boyunca sadece patates yemenize izin verilir ve bunlar haşlanabilir veya fırında pişirilebilir. Herhangi bir baharat veya tuz eklemek yasaktır. Bunun istisnası az miktarda bitkisel yağdır. İki günde iki kilo fazla kilolardan kurtulmak oldukça mümkün.

İçme veya meyve suyu diyeti

Hız ve etkinlikten bahsedersek, o zaman bu kilo vermek için en iyi diyettir. İncelemeler buna dayanmanın çok zor olduğunu doğruluyor, ancak önemli bir olayın arifesinde forma girmeniz gerekiyorsa denemeye değer. Bir günlük meyve suyu hazırlamak için 8 portakal, 2 greyfurt ve bir limona ihtiyacınız olacak. Sıkılmış meyve suyu bir günlük diyetinizdir. 3 defa tüketilebilir ve arada yeşil çay veya sade su içilebilir. Başka hiçbir şey yiyemezsin. Koşullar çok zorlu, dolayısıyla bu diyet irade gücünüzün gerçek bir testidir. Diyet 2-3 gün sürer, dayanabilirseniz 5 gün kabul edilebilir ama daha fazlası değil.

Akşam yemeği yememek de bir diyettir

Ve çok etkili. Belki de kilo kaybı için en iyi diyetin olması gereken şey budur. Binlerce kadının yorumları böyle bir sisteme bağlı kalmanın zor olduğunu ancak yavaş yavaş alıştığınızı gösteriyor. Diyetin süresi 2-5 gün olup, son öğün öğle yemeğidir. Sabahları bir tavuk yumurtası ve şekersiz bir fincan kahve alabilirsiniz. Saat 12 civarında ikinci bir kahvaltı sizi bekliyor; 100 gr az yağlı süzme peynir veya bir bardak sebze suyu olabilir. Öğle yemeğinde sebze garnitürüyle birlikte 150 gr balık veya tavuk göğsü, tatlı olarak da şekersiz meyve veya bazı meyveler yiyebilirsiniz. Bundan sonra sadece bitki çayı veya su içebilirsiniz.

Yumurta-bal diyeti

Prensibi biraz farklıdır, ancak yine de bu, kilo vermek için en iyi diyetlerden biridir. Kadınlardan gelen yorumlar bal nedeniyle çok iyi tolere edildiğini söylüyor. Vücut çok miktarda besin alır. Yumurta sarısı esansiyel amino asitler, yağlar ve mikro elementlerin kaynağıdır ve bal beynimiz için besin ve vitamin kaynağıdır. Her yemekten önce (günde 3 defa), bir yumurta sarısı ve bir çay kaşığı bal karışımı içmelisiniz.

Kahvaltıda küçük bir parça çavdar ekmeği eşliğinde bir fincan çay veya kahve içebilirsiniz. İlk gün öğle yemeğinde 90 gr az yağlı peynir, ikinci gün ise haşlanmış lahana ile 150 gr balık yiyebilirsiniz. Yemeğin çayla desteklenmesine izin verilir. Akşam yemeği için ilk gün çavdar ekmeği ile tavuk suyu, ikinci gün ise çavdar ekmeği ile 90 gr peynir hazırlayın. Akşam yemeği yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır.

Tekli diyetler

Hızlı kilo kaybı için başka bir yaygın seçenek. Buna dayanmak oldukça zordur, bu yüzden gücünüzü tartın. Diyetiniz 250 gr haşlanmış pirinç, yulaf ezmesi veya tuzsuz ve yağsız karabuğdaydan oluşabilir. Tahılların kefir ile değiştirildiği seçenekler vardır; günde bir litreye kadar az yağlı içecek içebilirsiniz. Ayrıca birkaç gün boyunca elma, mandalina, ananas, salatalık, kabak, greyfurt veya portakal yemeyi öneren birçok diyet vardır. Her durumda, bu tür mono diyetlerin yalnızca oruç günleri olarak kullanılması tavsiye edilir; 2 günden fazla takip edilemez.

Bugün, sürdürülmesi çok zor olan hızlı sonuçlar vaat eden ekspres yöntemlerin incelemesini bitireceğiz. Daha yavaş çalışan ancak elde edilen etkiyi pekiştirmenize izin veren ve sağlığınıza zarar vermeyen daha dengeli komplekslere zaman ayıralım. En iyi on diyetin seçildiği araştırma ve sosyal anketler bize rehberlik edecek.

"Altı Yapraklar" - evde kilo vermek için iyi bir diyet

Bu sistem İsveçli bir beslenme uzmanı tarafından geliştirildi ve her yıl yalnızca popülerlik kazanıyor. Gerçekten etkileyici bir şekilde, on kadından sekizi hedeflerine ulaşmayı başardı. Bu, açlık çekmenize ve gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarını geliştirmenize gerek olmamasına rağmen. Bu diyetteki ağırlık günde 500 ila 800 g arasındadır. Yani iki haftada rahatlıkla 10-15 kg verebilirsiniz. Bu diyetin güzelliği, bir turu bitirdikten sonra hemen ikinciye başlayabilmeniz ve hedefinize ulaşana kadar böyle devam edebilmenizdir.

Özünde, bu diyet ayrı beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Altı yaprak - birbirini takip eden altı monodiyet. Bu sadece bir kilo verme sistemi değil, aynı zamanda ilginç bir oyundur. Başlamadan önce tek tek koparacağınız altı yapraklı bir çiçeği tasvir etmelisiniz. İlk taç yaprağında balık yazısı bulunmaktadır. Gün bittiğinde taç yaprağı çıkar. İkincisine sebze denir. Üçüncü gün tavuk, dördüncüsü tahıllar, beşincisi süzme peynir, altıncısı meyveler yiyeceksiniz.

Bulaşıklardan sıkılmadığınız için oldukça kolay bir diyettir. Balığı gerçekten sevmeseniz bile, bir gün boyunca gayet iyi idare edebilirsiniz.

Diyet "Büyücü"

Anketlerde bu sistem ikinci sırada yer alıyor; evde kilo vermek için başka bir iyi diyet. Pazartesi günü yeni bir hayata başlamayı seviyoruz, bu nedenle menü haftanın günlerine göre yazılıyor. İlk gün, meyve katkısı olmadan süzme peynir ve kefir, süt ve yoğurt yiyebileceğiniz "Beyaz Pazartesi". İkinci gün “Tatlı Salı”. Diyetin yalnızca bir günü geçti ve zaten tatlı meyve ve sebzeler (havuç, pancar), kurutulmuş meyveler ve bal, meyveler, şekersiz meyve jölesine izin vererek kendinizi memnun edebilirsiniz. Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, bir tabak meyve reçeli ve 50 gr bitter çikolata kabul edilebilir. Üçüncü gün et günüdür, buna “besleyici çarşamba” denir. Yağsız et, kümes hayvanları, yumurta, deniz ürünleri ve balık yiyebilirsiniz. Perşembe “çorba günü”dür. Sebze, et ve balık sularının yanı sıra çeşitli çorbaları kızartmadan pişirin. Beşinci gün “pişirme”dir; tereyağı olmayan herhangi bir yulaf lapası kabul edilebilir. Cumartesi günü oruç tutacaksınız. Bu günde çay, kahve, komposto, su içebilirsiniz ancak tüm içeceklerin şekersiz olması gerekir. Son gün “salata”. En sevdiğiniz salkım veya lahana salatası, bezelyeli salata sosu yapabilirsiniz. En önemlisi mayonez ve köy ekşi krema eklemeyin. Peynirin yağ içeriği de %20'yi geçmemelidir. Bir haftada 3-5 kg'dan kurtulabilirsiniz, eğer daha fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, o zaman kursu tekrarlayın. Yukarıdaki iki sistem kilo vermek için en iyi diyetlerdir. İncelemeler onlara bağlı kalmanın kolay olduğunu, açlık hissinin olmadığını doğruluyor.

Diyet "Merdiven"

Beş gün - yeni bir görünüme beş adım. Kilo kaybı için en iyi diyetleri tartışırken bu sistem göz ardı edilemez. Bununla ilgili incelemeler o kadar da pembe değil çünkü buna bağlı kalmak önceki ikisinden daha zor. Ancak sonuçlar buna değer. İlk gün, su içebileceğiniz, elma yiyebileceğiniz ve aktif kömür kullanabileceğiniz bir temizlik adımıdır. İkinci gün ise iyileşme aşamasıdır; bağırsak mikroflorasını normale döndürmek gerekir. Süzme peynir yiyebilir, kefir ve su içebilirsiniz. Ertesi gün, bu programdan kaynaklanan stresi azaltmak için tasarlanmış bir enerji adımıdır. Bu günde kurutulmuş meyve ve bal yiyebilirsiniz. Daha sonra inşaat aşaması geliyor - proteinli gıdalara (tavuk ve hindi) adanmış bir gün. Sonuncusu yağ yakma adımıdır; yulaf ezmesinin yanı sıra lif kaynağı olan sebze ve meyveleri de tüketebilirsiniz. Beş gün içinde 2,5 ila 5 kilogram kaybedebilirsiniz. Bunun kilo kaybı için en iyi diyet olduğuna inanılıyor.

Diyet "Puşinka"

Çok şey kaybetmesi gerekenler için gerçek bir kurtuluş. Bu tekniğin yazarı 35 kg'dan kurtuldu. Onun için bu, kilo vermek için en iyi diyettir, ancak çoğu kişi sistemin çok katı bir beslenme planına sahip olduğunu söyleyecektir. Bununla birlikte, bu diyet birçok beslenme uzmanı tarafından onaylanmıştır. Üç ürüne ihtiyacınız olacak: inci arpa, balık ve kefir. Lahana ekleyebilirsiniz. 100 gr inci arpayı geceden ıslatın ve sabahları bir saat pişmeye bırakın. 5 öğüne bölünmesi gereken 400 gr yulaf lapası alacaksınız. Sabahları yulaf lapasına bir bardak kefir, öğle yemeğinde bir parça balık, öğleden sonra atıştırmalık olarak ise bir tabak iri rendelenmiş lahana ekleyebilirsiniz. Kilo kaybı için en iyi diyetleri göz önünde bulundurarak bugün listemize dahil etmemiz boşuna değil. Harika sonuçlar veriyor.

"Temizlik" diyeti

Ve geniş konumuza devam ediyoruz. Aslında günümüzde kilo vermeye yönelik en iyi diyetler yalnızca tembeller tarafından tanımlanmıyor; bu çeşitlilikten yalnızca en iyi ve en etkili sistemleri ayırmaya çalışacağız. Bu diyet, vücudun temizlenmesine yardımcı olduğu için beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilmektedir. Bir hafta içinde yaklaşık 10 kg kaybedersiniz. İçmenin ilk günü. Kurutulmuş meyve veya et suyu, su ve yeşil çayın kaynatmalarını kullanabilirsiniz. İkinci gün - sebze salataları, onlara lahana eklediğinizden emin olun. Üçüncü gün yine içiyorum. Dördüncüsü meyvelidir, diyetinize greyfurt eklediğinizden emin olun. Beşinci gün proteindir, tavuk fileto veya yumurta yiyebilirsiniz. İçkinin altıncı günü. Yedinci gün son gün, kahvaltıda iki yumurta, öğle yemeğinde meyve atıştırması, hafif et suyu, öğleden sonra atıştırması olarak meyve ve akşam yemeğinde lahana salatası yiyebilirsiniz. Bu gerçekten 10 kg kaybetmek için en iyi diyettir.

Diyet "Montignac"

Daha doğrusu fazla çaba harcamadan 30 günde 10 kilodan kurtulmanıza yardımcı olan yeni bir beslenme sistemidir. Yazarlar menüyü adım adım anlatmıyor ancak takip edebileceğiniz genel yönergeler sunuyor. Saf şeker ve onu içeren ürünlerin tüketimini en aza indirmek gerekli olacaktır. Çeşitli sosları ve baharatları diyetten çıkarmak gerekir: mayonez, ketçap ve hardal. Buğday ekmeğinden kaçının; kepekli çavdar ekmeğini almak daha iyidir. Çok fazla nişasta içeren yiyecekleri tamamen ortadan kaldırın: patates, mısır, darı, beyaz pirinç. Yağlı ve karbonhidratlı yiyecekleri (ekmek ve tereyağı) aynı anda birleştiremezsiniz. Günde üç öğün yemek yemeli, 2 litre veya daha fazla su içmeli ve alkolden tamamen uzak durmalısınız. Bu, bir ayda kilo vermek için çok iyi bir diyettir.

Diyetler hakkında durmadan konuşabiliriz. Bir sistem her birey için uygun olabilirken diğeri kabul edilemez olabilir. Bu nedenle kilo kaybı için en iyi 10 diyeti inceledik, böylece bu çeşitlilik arasından size en yakın olanı tam olarak seçebilirsiniz.

Aşırı kilo sorunu acildir, bu nedenle çok sayıda farklı diyetin varlığı oldukça haklıdır. Birçoğu işe yaramaz ve hatta bazıları tehlikelidir, bu nedenle kilo verme yönteminin seçimine, vücudun bireysel özellikleri dikkate alınarak dikkatle yaklaşılmalıdır.

EN etkili diyetler

Aynı beslenme yöntemi iki kişide farklı şekilde çalışabilir; biri kilo verir, diğeri vermez. Çok sayıda çalışma ve anket sayesinde toplam sayıdan çok sayıda insana uygun olanı seçmek mümkün oldu. Her tekniğin kendine has özellikleri ve kuralları vardır ve bunlara uyulması sonuç verir.

Hızlı ve etkili bir sebze diyeti

Kilo vermek, bağırsakları toksinlerden temizlemek ve faydalı maddelerle doyurmak için sebze diyetine uymanız önerilir. En az bir ay buna bağlı kalmanız gerekiyor ve bu süre zarfında 5-6 kg verebileceksiniz. Şiddetli rahatsızlık hissediyorsanız bu kilo verme tekniğinden vazgeçmelisiniz. Kilo kaybı için ucuz ve etkili bir diyet, beslenmenin temel prensiplerine uymayı içerir.

1. Günde en az 1,5 kg çiğ ve ısıl işlem görmüş sebze yemelisiniz.
2. Nişastalı sebzelerden tamamen kaçınmak veya en azından bunları en aza indirmek en iyisidir.
3. Etkili sebze diyetleri yeşil meyvelerin çoğunu içermelidir.
4. Metabolizmanızı yavaşlatmamak ve aç kalmamak için küçük öğünler yiyin.
5. Günde 1,5-2 litre sıvı içerek içme rejimine uyduğunuzdan emin olun.
6. Diyete biraz çavdar ekmeği, ekşi meyveler, sebzeler ve az yağlı fermente süt ürünleri eklenmesine izin verilir.

En etkili protein diyeti

Birçok beslenme uzmanı insanlara hızlı bir şekilde kilo vermek için bu yöntemi kullanmalarını tavsiye ediyor. Özellikle düzenli olarak fiziksel aktivite yapanlar için faydalıdır. Kilo kaybı, karbonhidratlı besinlerin yerine kullanılan yağların israfına bağlı olarak ortaya çıkar. Aşırı sıvı da ortadan kaldırılır. Etkili bir protein diyeti haftada 3-5 kg ​​kaybetmeyi mümkün kılar. Bu zayıflama tekniğinin mutlaka dikkate alınması gereken temel prensipleri vardır.

1. Diyet uygularsanız vücudunuz susuz kalabilir, bu nedenle günde 1-2 litre su içmeniz gerekir.
2. Günlük kalori içeriği 1200 kcal'den fazla olmamalıdır.
3. Günde beş kez küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Akşam yemeği yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.
4. İzin verilen gıdalar: balık, deniz ürünleri, yağsız et, süt ürünleri ve yumurta akı. Ekşi meyveler ve yeşil sebzeler yiyebilirsiniz. Günün ilk yarısında yulaf lapası yiyebilirsiniz ancak en fazla 6 kaşık yiyebilirsiniz.

Etkili karabuğday diyeti

Kilo vermenin basit ama etkili yöntemlerinden biri. Karabuğday lapası, vücudu toksinlerden temizleyen, açlığı gideren ve onu besinlerle doyuran eşsiz bir üründür. Bu bir açlık diyeti değil ama etkili bir diyettir çünkü tokluk hissi uzun süre devam eder ve çok fazla yemek yemenize gerek kalmaz. Karabuğday tüketiminde herhangi bir kısıtlama yoktur, ayrıca kefir, şekersiz kahve ve çay ve su içmenize de izin verilmektedir. Toplam sıvı miktarı 1,5 litredir. Ayrıca multivitamin almanız gerekir.

Yulaf lapasını doğru şekilde hazırlamak önemlidir ve en iyisi gece boyunca buharda pişirmektir: 1 yemek kaşığı. tahıllar 3 yemek kaşığı alır. kaynayan su Her şeyi bir termos içinde bırakın veya gece boyunca bir havluya sarın. Tuz ve yağ yasaktır. Bu etkili diyeti uygularken fiziksel aktivite sırasında halsizlik ve rahatsızlık hissederseniz yulaf lapasına biraz tuz ekleyebilirsiniz. Yiyecekleri yavaş yavaş menüye ekleyerek normal beslenme düzeninize dönün.

Etkili kefir diyeti

Fermente süt ürünleri vücuda en faydalı olanlar listesinde yer almaktadır. Kefir metabolizmayı iyileştirir ve sindirimi normalleştirir. Bu içecek, enerji metabolik süreçlerini hızlandıran kalsiyum ve diğer faydalı maddeleri içerir. İçeceği diğer ürünlerle birleştirmeyi içeren çeşitli etkili kefir diyetleri vardır.

Etkili içme diyeti

Katı yiyecekleri bırakırsanız kilo verebilir, vücudunuzu temizleyebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Az yağlı et suları ve fermente süt ürünleri, jöle, doğal meyve suları, çay, komposto, smoothieler, kremalı çorba ve su içebilirsiniz. Gazlı ve alkollü içecekler yasaktır. Sıkı ve etkili bir diyet bir aydan uzun sürmemelidir. İki seçenek var: gün boyunca farklı içecekler içmek veya bir tane içmek, ancak daha sonra bunları her gün değiştirmek.

Etkili kilo kaybı için brokoli diyeti

Lahana sağlıklı ve diyet ürünü olduğundan, birçok kilo verme yöntemi onu izin verilen gıdalar listesine dahil eder. Brokoli diyeti oldukça etkilidir. Brokoli, faydalı özelliklere sahip en düşük kalorili gıdalardan biridir. Lif uzun süre açlığın giderilmesine yardımcı olur ve aynı zamanda vücudu temizler. Yeni diyetler etkilidir çünkü kişi bağımsız olarak örneklere dayalı bir diyet formüle edebilir.

1. Kahvaltı seçenekleri: Haşlanmış brokoli ve yeşil çay/biberli lahana salatası.
2. Öğle yemeği seçenekleri: tavuk fileto, et suyu ve haşlanmış brokoli / lahana ve domatesli sebze güveç.
3. Akşam yemeği seçenekleri: buharda pişmiş brokoli, greyfurt ve çay / haşlanmış lahana, domates ve domates suyu.

On günlük brokoli diyeti menüsü:

Dünyanın en etkili diyeti

Dünyanın her yerindeki beslenme uzmanları, kilo vermenin en iyi yönteminin doğru beslenme olduğu konusunda hemfikirdir. Yaşamları boyunca buna bağlı kalıyorlar, bu yüzden kilogramların tekrar geri döneceğinden korkmanıza gerek yok. Diyetinizi doğru bir şekilde yeniden oluşturmanıza olanak sağlayacak temel diyetetik ilkeleri vardır:

1. Sağlıklı bir menünün ana ürünleri, birçok faydalı madde içeren sebze ve meyvelerdir. Düşük kalorili meyveleri tercih edin.
2. Sindirim sisteminiz ve metabolizmanız için önemli olan bol su için. Optimum hacim 1,5-2 litredir.
3. Hızlı kilo kaybı için en etkili diyet, basit karbonhidratlardan vazgeçmeyi içerir. Tatlılar, unlu mamuller, sosisler, turşular, bunların hepsi yasaktır.
4. Kahvaltı zorunlu bir öğündür ve yulaf lapasını tercih etmek en iyisidir. Kompleks karbonhidratlar sayesinde gün boyu enerji alabilir, uzun süre açlıktan kurtulabilirsiniz.
5. Öğünler kesirli olmalı yani ana öğünlere ek olarak iki ara öğün de eklemelisiniz.
6. Diyet çeşitli olmalı ve onaylanmış ve sağlıklı ürünlerden yapılan çok sayıda tarif olduğundan bu bir sorun olmamalıdır.

Sunulan diyetler evde en etkili olanlardır, ancak yalnızca tüm kurallara uymanız durumunda. Kendi tercihlerinize ve vücut reaksiyonlarınıza göre bir kilo verme yöntemi seçmeniz önemlidir. Doğru beslenme dışında birçok diyetin kontrendikasyonları olduğunu lütfen unutmayın. Elde edilen sonuçları korumak için normal menüye doğru şekilde dönmelisiniz.

Hızlı ve sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek mümkün mü? Bunu nasıl başarabilir ve kendiniz için en uygun diyeti nasıl seçebilirsiniz? Kontrendikasyonlar nelerdir? Bu zor konunun tüm inceliklerini öğrenelim.

Ünlü sanatçıların ve dolgun güzelliklerin zamanları unutulmaya yüz tuttu ve yerini podyumlar ve kırılgan sıska kadınlar dönemi aldı. Narinlik veya hafif zayıflık artık belki de kadın güzelliğinin ana işareti olarak kabul ediliyor.

Doğal olarak zayıf kızlar en sevdikleri lezzetlerle sevinir ve kendilerini şımartırken, adil cinsiyetin büyük çoğunluğu kalorileri dikkatlice sayar, spor salonunda uzun saatler geçirir ve onuncu rotada unlu mamuller ve tatlılarla mağazalara gider. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve beslenme elbette iyidir.

Avantajları, ağırlığın tamamen ortadan kaybolmasıdır. Bu rejimin dezavantajı, gözle görülür sonuçların görülmesinin uzun zaman alması ve böyle bir diyetin yaşam için tasarlanmış olmasıdır.

Hayatınızdaki en önemli buluşma gerçekleşmek üzereyken en sevdiğiniz elbisenizin düğmelerini iliklemeyi reddederse ne yapmalısınız? Bu gibi durumlarda, etkinlikleri ve anında sonuçlarıyla ünlü olan hızlı diyetler yardımcı olur. Bu makalede bu tür diyetler hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kilo vermenin ana kuralları

Hangi diyeti seçerseniz seçin, her yaşam tarzı ve diyet için uymanız gereken bir dizi kural vardır.

En popüler ekspres diyetler

Hızlı kilo kaybı için en popüler ve etkili diyetler, acilen fazladan birkaç kilodan kurtulmanız gereken durumlarda kurtarmaya gelir. Kızlar, böyle bir diyetin yardımıyla hızla kaybedilen kilogramların yakında ve büyük olasılıkla geri döneceğini anlamalıdır.

Ek olarak, ekspres diyet yalnızca hızlı sonuçlar nedeniyle değil, aynı zamanda diyete bağlılık süresinin kural olarak bir haftadan fazla olmaması nedeniyle, en uç durumda bu şekilde kalabilirsiniz; iki hafta boyunca diyet, ama artık yok. Gerçek şu ki, bu tür diyetler çok katıdır, bu nedenle kalori eksikliğinin yanı sıra vücut, beyin fonksiyonu için hayati önem taşıyan mikro elementler, vitaminler ve yağlarda da önemli bir eksiklik alır.

Dökülen saçlar, çirkin cilt ve sürekli yorgunlukla birlikte gelen zayıflığa ihtiyacınız olup olmadığını düşünün. Tabii ki hayır.

Bu nedenle aşağıdaki diyetler maksimum iki hafta için tasarlanmıştır.

Hızlı kilo vermede güvenilir yardımcılarınız mono diyetler olacaktır; bunun özü, karabuğday, kefir veya belirli bir tür meyve veya sebze gibi yalnızca tek bir ürünü yiyebilmenizdir.

Tadını beğendiğiniz bir ürün seçin. Tekli diyet oldukça zorlu bir iştir ve dayanamayacağınız yiyeceklerle boğulmak zorunda kalırsanız bu daha da zorlaşır.

Hollywood Diyeti

Bu diyet bir zamanlar Nicole Kidman ve Catherine Zeta-Jones gibi birçok ünlü güzelliğe yardımcı oldu. Diyetin orijinal versiyonu istiridye, karides, mango ve ananas gibi yiyecekleri içeriyordu.

Elbette dünyaca ünlü yıldızlar için her gün market alışverişine yüzlerce dolar harcamak normal bir uygulamadır, ancak daha mütevazı kızlar diyetin biraz değiştirilmiş bir versiyonunu kullanmak zorunda kalacaklar.

İzin verilmez: herhangi bir biçimde ve herhangi bir üründe şeker ve tuz, alkol, kızarmış ve yağlı yiyecekler.

Şunları yapabilirsiniz: protein açısından zengin yiyecekler: diyet et, deniz ürünleri, yumurta, düşük kalorili meyve ve sebzeler, büyük miktarlarda temiz su.

Kısıtlamalar: Bu diyet iki haftadan uzun süre ve yılda dört defadan fazla uygulanmamalıdır.

Dezavantajları: vitamin ve enerji eksikliği, ruh hali değişimleri, kötü sağlık.

Avantajları: İki haftada 10 kilograma kadar hızlı ve etkileyici sonuçlar.

Örnek menü:

• domates, tavuk yumurtası, çay;
• bıldırcın veya tavuk yumurtası, narenciye (mandalina hariç), sade kahve;
• hafif sebze salatası, bitki çayı, haşlanmış yumurta;
• 2 bıldırcın yumurtası, meyve salatası;
• haşlanmış tavuk göğsü, narenciye, salatalık, otlar ve lahana salatası.

• yağsız haşlanmış, fırında veya buharda pişirilmiş sığır eti, salatalık veya elma, yeşil çay;
• limonlu haşlanmış veya pişmiş balık, yeşillik ve lahana salatası, bitki çayı;
• düşük kalorili meyve salatası, yumurta;

Bu seçenekler istediğiniz gibi birleştirilebilir ve hatta değiştirilebilir, ancak diyet hala karmaşıktır.

Bu, özü açık ve net olan en popüler mono diyetlerden biridir. Kefir diyetine başlamadan önce kontrendikasyonlar ve olası sonuçlar konusunda bir uzmana danışmalısınız. Bu diyetin iki versiyonu var. Birincisi sadece kefir içerir ve başka hiçbir şey içermez, ikincisi daha yumuşaktır, size güç verecek ve minimum vitamin seti sağlayacak düşük kalorili yiyecekler yemenizi sağlar.

İzin verilmeyenler: yağlı, kızarmış, baharatlı, tuzlu, tatlı, siyah çay ve kahve.

İhtiyacınız olan: kefir% 1 yağ, meyveler (üzüm ve muz hariç), haşlanmış tavuk, fırında patates.

Kısıtlamalar: Diyet sadece 7 gün için tasarlanmıştır.

Dezavantajları: yetersiz menü, besin ve mikro element eksikliği.

Avantajları: Kefir diyetini uygularsanız haftada 7 kilo verirsiniz.

Örnek menü

Günlük diyet, 1,5 litre% 1 yağlı kefir ve diyetin izin verdiği herhangi bir yiyeceğin (örneğin haşlanmış et) 400 gramını içerir. Günde yalnızca bir tür ek yiyecek yemeniz gerekir, yani bugün et yediyseniz yarın yalnızca meyve yiyebilirsiniz.

Lahana diyeti

Temeli lahana olan bir başka iyi bilinen ve etkili diyet. Kefir diyetine göre çok daha çeşitli olduğundan takip edilmesi çok daha kolaydır ancak menünüz günden güne tekrarlanacaktır. Ayrıca lahana bol miktarda lif ve çeşitli vitaminler içerir ve bu, lahana diyetinin yadsınamaz bir artısıdır.

İzin verilmeyenler: yağlı, kızarmış, tatlı, un, alkol, üzüm, muz.

İhtiyacınız olan şeyler: taze sebze ve meyveler, haşlanmış veya buharda pişirilmiş et, deniz balığı, tavuk, ördek veya bıldırcın yumurtası, kefir.

Kısıtlamalar: Lahana diyetinin süresi 7 ila 10 gün arasındadır.

Dezavantajları: Karbonhidrat eksikliği yorgunluğa ve sağlığın bozulmasına neden olabilir.

Avantajları: Diyet sonucunda 10 kilograma kadar fazla kilolardan kurtulmak mümkündür.

Örnek menü:

1. Kahvaltı: yeşil çay veya şekersiz kahve;
2. Öğle yemeği: zeytinyağıyla tatlandırılmış salatalık, havuç, domates veya otlardan oluşan lahana salatası, 200 gram haşlanmış et veya balık;
3. Akşam yemeği: lahana salatası, bıldırcın veya küçük tavuk yumurtası;
4. Yatmadan 2 saat önce: bir bardak kefir %0 veya %1 yağ.

Kilo kaybı için en etkili diyetler

Karabuğday diyeti vücut için çok faydalıdır, gastrointestinal sisteme yardımcı olur ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Ayrıca karabuğday lif ve demir açısından zengin olduğundan böyle bir diyette anemi gelişme riski sıfıra indirilir.

İzin verilmeyenler: yağlı, unlu, tatlı, baharatlı, yağlı, tuzlu.

İhtiyacınız olan: karabuğday lapası, çay, limon, bal, az yağlı kefir.

Kısıtlamalar: Karabuğday diyeti bir haftadan uzun sürmemeli ve yılda en fazla 2 kez tekrarlanmalıdır.

Dezavantajları: Diyette protein ve yağ eksikliği sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Avantajları: Belirli kurallara uyulduğu takdirde 10 kilo fazla kilo vücuttan atılır.

Karabuğday diyeti kuralları:

• yatmadan 5 saat önce yemek yemeyin;
• karabuğday kaynatılmamalı, gece boyunca buharda pişirilmelidir;
• bol su veya yeşil çay için;
• Şiddetli açlık durumunda bir bardak az yağlı kefir içilmesine izin verilir.

Örnek menü:

1. Kahvaltı: bir çay kaşığı bal ve iki dilim limonlu bir bardak ılık su;
2. Öğle yemeği: karabuğday lapası, su;
3. Öğle yemeği: karabuğday lapası, şekersiz çay;
4. Akşam yemeği: karabuğday lapası, şekersiz çay;
5. Karabuğday diyetinden yavaş yavaş çıkmanız, yavaş yavaş meyve, sebze ve protein açısından zengin besinleri beslenmenize eklemeniz gerekiyor.

Karbonhidrat diyeti yok

Karbonhidratsız diyet en lezzetli diyetlerden biridir ve aynı zamanda kolay ve keyiflidir. Kendinizi çok fazla aç bırakmanıza veya kısıtlamanıza gerek yok.

Bu diyetin ana kuralı, karbonhidratlarla birlikte vücuda 250 kcal'den fazla girmemesidir. Aksi takdirde pratik olarak kendinizi sınırlayabilirsiniz.

1. Nişasta içeriği yüksek meyve ve sebzeler (mısır, patates ve diğerleri);
2. Şeker ve tatlandırıcılar;
3. Mağazadan satın alınan yarı mamul ürünler;
4. Alkol;
5. Elma, şeftali, hindistancevizi, çilek ve narenciye dışındaki meyveler;
6. Yağlı gıdalar.

1. Süt ürünleri: az yağlı süzme peynir, kefir, doğal yoğurt, biraz süt;
2. Et: tavuk, hindi, tavşan, sığır eti, dana eti;
3. Deniz ürünleri: deniz balığı, karides, yengeç, ıstakoz, midye;
4. Yan ürünler: karaciğer, mide, kalp, dil, yumurta;
5. Fındık: badem, susam, ayçiçeği ve kabak çekirdeği;
6. Yulaf lapası: karabuğday, yulaf ezmesi, bezelye.

Kısıtlamalar: Diyet 7 günden fazla sürmemelidir.

Dezavantajları: Diyet oldukça dengeli ve besin açısından zengindir, ancak düşük karbonhidrat içeriği nedeniyle kendinizi yorgun, dalgın, uykulu ve azalmış konsantrasyon hissedebilirsiniz.

Avantajları: Böyle bir diyeti takip ederek bir hafta içinde 10 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz.

Örnek menü:

1. Kahvaltı: çilekli yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta;
2. Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir ve şekersiz çay;
3. Öğle yemeği: haşlanmış et veya balık ve sebze salatası;
4. Akşam yemeğini atlamak ve gün içinde bol miktarda temiz su içmek daha iyidir.

Taze meyve suyu diyeti

Bu en zor ve katı diyetlerden biridir; sağlık sorunlarınız varsa kullanmamalısınız.

Yapmayın: herhangi bir katı yiyecek.

Gerekenler; portakal, greyfurt, üzüm, salatalık veya kerevizden taze sıkılmış meyve suları. Yeşil biber, lahana ve domatesten yapılan et suları.

Kısıtlamalar: Taze sıkılmış meyve sularına dayalı bir diyet üç günden fazla sürmemelidir.

Dezavantajları: Bu diyetin sürdürülmesi çok zordur ve sağlık sorunlarına neden olabilir.

Avantajları: 3 günde 3 kilo fazla kilo verilir.

Örnek menü: Günde 200-300 gram meyve suyundan oluşan 3 öğün yemek olmalıdır. Molalarda temiz su içebilirsiniz.

20 kg veya daha fazla kilo vermek için en etkili diyetler: derecelendirme

Kısa sürede 20 kilo fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak iki etkili diyet var.

Bu diyetin süresi 20 gündür, her biri 4 günlük 5 aşamaya bölünmüştür. En iyi sonuçları elde etmek için aşağıdaki menüye uymanız gerekir:

	1. Aşama	2. aşama	Sahne 3	Aşama 4	Aşama 5
Kahvaltı	Elma ve az miktarda taneli, az yağlı süzme peynir ile kahvaltı yapın. Kahvaltınızı bitki çayı ile yapabilirsiniz.	Bu aşamada kahvaltı atlanır ancak bir bardak şekersiz yeşil çayın bir zararı olmayacaktır.	Çok lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı - salatalık salatası. Tadı için tuz, zeytinyağı, limon suyu ve doğranmış otlar ekleyebilirsiniz. Bundan sonra bir bardak maden suyu içebilirsiniz.	Az yağlı süzme peynir ve nane veya papatya ile yeşil çay içeren bir kahvaltı yapın.	5. aşamada yine kahvaltıdan uzak durmanız gerekecek, ancak bir yıla tamamen dayanamazsanız bir bardak ılık süt içirin.
Akşam yemeği	Ana yemek olarak haşlanmış veya buharda pişirilmiş tavuk filetosu ile haşlanmış tuzlu pirinç uygundur. Ayrıca zeytinyağı, limon suyu ve otlar ilavesiyle salatalık ve domatesten oluşan hafif bir bahar salatası da yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinizi bir bardak sütle yıkayabilirsiniz.	Karabuğday lapası size güç ve enerji verecek ve haşlanmış morina balığı ve tavuk yumurtası vücudunuzun ihtiyaç duyduğu protein kaynağı olacaktır. Şekersiz bir fincan yeşil çay iyi bir fikir olabilir.	Bugün öğle yemeği yemenize gerek yok, sadece bir bardak ılık su ve bir çorba kaşığı limon suyu içebilirsiniz.	Bu aşamada öğle yemeği pek zengin olmayacaktır: Kendinize biraz brokoli kaynatın ve öğle yemeğinden sonra bir bardak maden suyu için.	Lezzetli bir yemek - otlar ve limonla haşlanmış morina. Salatalık sebze bileşeni olarak mükemmeldir.
Akşam yemeği	Bu aşamada akşam yemeği yemeye hiç gerek yoktur. Son çare olarak bir bardak ılık süt içebilirsiniz, bunun yanı sıra uyku kalitesi üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.	Tereyağ ve limonla tatlandırılmış hafif ve lezzetli bir lahana ve domates salatası ile yemek yiyebilirsiniz.	Bu akşam yemeği protein açısından zengin: haşlanmış fasulye ve buharda pişmiş tavuk. Bir bardak temiz su ile içebilirsiniz.	Yine akşam yemeği yok. Ama eğer gerçekten istersen, o zaman yapabilirsin. Kendinize bir elma ve limonlu su ısmarlayın.	Akşam yemeği lezzetli olacak: maydanoz ve dereotu ile haşlanmış pirinç, domates dilimleri ile süslenmiş. Papatya çayı ile yıkayın.

Bu diyet yalnızca 2 hafta sürer ancak sonuçlar etkileyicidir. Aşağıdaki menüyü kesinlikle takip etmeniz yeterlidir.

	1 hafta	2 hafta
1.gün	3 tavuk yumurtasını ve 5 ceketli patatesi kaynatın. Bugünkü yemeğiniz bu kadar.	Bu gün 1 adet haşlanmış tavuk yumurtası ve yanında 2 adet domates yiyebilirsiniz. Ayrıca kendinize biraz yağsız dana eti haşlayın. Her şeyi bir bardak maden suyuyla yıkayabilirsiniz.
2. gün	Vücudun proteine ​​​​ihtiyacı var, bu yüzden kendinize az yağlı ekşi krema ile süzme peynir yapın ve bir bardak kefir ile yıkayın.	Kahvaltıda hafif bir domates ve salatalık salatası yiyebilir, öğle yemeğinde fırında dana eti yiyebilir ve akşam yemeğinde 2 küçük elma yiyebilirsiniz.
3 gün	Aç kalmanız gerekecek; bugünkü menüde sadece 2 elma, 2 bardak kefir ve 1 litre meyve veya sebze suyu var.	Dün tekrarlıyoruz, sadece kahvaltıda salata yerine bir dilim çavdar ekmeği olacak.
4. Gün	Bugün akşam yemeği yerine 400 gram haşlanmış dana eti, dana eti veya tavuğun yanı sıra 2 bardak kefir ve papatya çayı da yiyebilirsiniz.	Dün yine tekrarlıyoruz, ancak şimdi ona bir dilim ekmek ve 2 bardak kefir ekliyoruz.
5. Gün	Yine aç bir gün: 4 elma ve bir litre maden suyu.	Bu günde yarım kiloya kadar elma yiyebilirsiniz. Ayrıca 3 adet haşlanmış patates yemeniz ve 2 bardak kefir içmeniz gerekiyor.
6. Gün	3 patatesi haşlayıp yiyin ve protein eksikliği bir bardak kefir, süt veya yoğurtla telafi edilebilir.	Kahvaltıda 2 adet haşlanmış tavuk veya ördek yumurtası, öğle yemeğinde - biraz haşlanmış tavuk filetosu ve akşam yemeğinde - 2 salatalık ve yeşil çay yiyebilirsiniz.
7. Gün	Bugünkü diyetiniz yarım litre kefir ve maden suyudur.	Bugün 2 adet yeşil elma, 4 adet patates yiyebilir ve 2 bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.

Bu tür diyetleri orta düzeyde fiziksel aktiviteyle birleştirmeniz gerekir; bu, cildinizin tonunu korumanıza ve sarkmasını önlemenize yardımcı olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Herhangi bir diyet vücut için gerçek bir strestir ve istenmeyen sağlık sorunlarına yol açabilir. Aşağıdaki listede yer alan herhangi bir sorundan şikayetçiyseniz radikal diyetlerden kaçınmanız daha iyi olacaktır.

1. Mide ülseri, gastrit;
2. Böbrek hastalıkları;
3. Diyabet;
4. Hamilelik veya emzirmenin yanı sıra hamilelik planlaması;
5. Hipertansiyon;
6. Alerjiler;
7. Kronik hazımsızlık;
8. Ateroskleroz;
9. Kolelitiazis;
10. Şiddetli metabolik hastalıklar;
11. Doruk;
12. Kalp kusurları;
13. Karaciğer hastalıkları;
14. Depresyon.

Özetleyelim. En önemli şey, akıllıca kilo vermeniz gerektiğidir. Bireysel özelliklerinizi ve radikal diyetlerin potansiyel zararlarını göz önünde bulundurun.

En iyi çözüm, size istenen sonuçlara nasıl doğru şekilde ulaşacağınızı açıklayacak bir uzmana danışmaktır.

Birçok diyetin üretkenliği azalttığını ve beyin fonksiyonlarını bozduğunu unutmayın, bu nedenle sınavlar sırasında veya önemli projeler hazırlarken kilo vermemelisiniz. Diyet sırasında endişe verici belirtiler ortaya çıkarsa, normal diyetinize geri dönün ve bir doktora danışın. Unutmayın - sağlık önce gelir!

7 günde 5 kg'a kadar kilo verin.
Ortalama günlük kalori içeriği 750 Kcal'dir.

Şekli dönüştürmek için çok çeşitli farklı yöntemler vardır. Ancak ne yazık ki birçoğu kilo verdikten sonra tekrar kilo alımına neden oluyor. Bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor. Görünüşe göre yaptığınız tek şey kilo vermek (ya da daha doğrusu bunu yapmaya çalışmak). Özellikle katı diyetler genellikle insan sağlığı açısından tehlikelidir. Özel kilo verme tekniklerinin her zaman vücudun bireysel özelliklerini dikkate almadığını da vurgulamakta fayda var. Bir kişinin fazla kilolarını kaybetmesine yardımcı olan şey bir başkası için işe yaramayabilir.

Pek çok beslenme uzmanı ve doktorun belirttiği gibi, doğru kilo kaybı için diyete dikkat etmenin başka mucizevi bir yolunu aramak çok daha doğrudur.

Doğru kilo kaybı için diyet gereksinimleri

Fazla kiloları verirken (gerekiyorsa) sağlıklı ve rasyonel beslenmek için aşağıdaki ilkeleri göz önünde bulundurmanız gerekir.

Diyetinizi çok sayıda sebze ve meyve ile çeşitlendirin, nişastalı olmayanlara odaklanın (ve daha fazla sebze ürünü olmalıdır). Çeşitli yeşillikler ekleyerek yemeklerinizi şımartın. Vitaminler, mineraller ve lif açısından zengindir, sadece kilo kaybı için değil aynı zamanda genel sağlık için de faydalıdır.

Yeterince su içmenin gerekli olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu doğru ama kendinizi fazla kaptırmamalısınız. Günde iki litre su genellikle yeterlidir. Daha fazla sıvı şişmeye neden olabilir. Bu durum hem görünüme hem de vücuda zararlıdır. Doğru miktarda su, sindirim süreçlerini iyileştirmeye yardımcı olacak ve görünümünüz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Doğal olmayan şeker, kafein ve çeşitli kimyasal katkı maddeleri içeren diyet içeceklerinizi mümkün olduğunca sınırlamak çok doğru bir karar olacaktır.

Elbette çörekler, kekler, kurabiyeler, tatlılar gibi yüksek kalorili yiyecekler ve bunların diğer akrabalarıyla teması azaltmakta fayda var. Ancak uygun kilo kaybına yönelik bir diyet, tatlılardan tamamen uzak durmayı gerektirmez. Bu, uzun süreli kullanımda, özellikle menünüzde daha önce önemli miktarlarda tatlı varsa, zihinsel ve fiziksel yeteneklerde azalmaya neden olabilir. Kendinize en sevdiğiniz yiyeceklere izin verin, ancak ölçülü olarak ve doğru zamanda (sabahları). Bu arada, tüm tatlılar şekle eşit derecede zararlı değildir ve yüksek kalorili içeriğe sahip değildir. Yüksek yağlı, besin değeri yüksek kekler yerine biraz marmelat, marshmallow veya marshmallow yemeyi deneyin. Doğal bal, kurutulmuş meyveler ve reçel de zararlı şekerlere olan isteği tamamen ortadan kaldırır. Bir porsiyon kek yerine bunları yiyin; bir dahaki sefere tatlı bir şeyler yemek istediğinizde muhtemelen onları memnuniyetle tercih edeceksiniz.

Kahvaltıda daha sık yulaf lapası yiyin. Bazıları tahılların fazla kilo alımına katkıda bulunduğuna inanıyor. Peki yulaf lapası suda kaynatılıp ölçülü tüketilirse neden kilo alasınız ki? Örneğin, muz parçaları veya en sevdiğiniz kuru meyvelerle birlikte bir porsiyon yulaf ezmesi, tam tersine, vücudu iyice doyurarak istenen rakama yaklaşmaya yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesini sevmiyor musun? Sorun değil. Güne harika bir başlangıç, doğal ballı pilav veya az miktarda havuç ve soğanla kızartılmış karabuğday olabilir. İsterseniz kendinizi bir protein bileşeniyle şarj edebilirsiniz. İyi bir seçim sebzeli omlet veya sadece haşlanmış yumurta olabilir.

Öğle yemeğinde protein ve karbonhidrat ürünlerini bir arada yiyebilirsiniz. Örneğin, karabuğday lapası veya haşlanmış pirinci, balık veya yağ ilave edilmeden pişirilmiş tavuk eşliğinde yiyin. Ayrıca öğle yemeğinize nişastalı olmayan sebzeleri de dahil ettiğinizden emin olun. Öğle yemeğinde, örneğin az yağlı sebze bazlı çorba gibi sıvı yemekleri daha sık yemeye değer. Bu, mideye iyi gelir ve bir sonraki atıştırmanızda daha fazla yiyecek emmenizi önlemenize yardımcı olarak hızlı doygunluk sağlar.

Saat 18:00'den (veya en az 17:00'den) sonra yemek yememeye çalışın. Bu uygulama kesinlikle fazla kiloları daha hızlı vermenize yardımcı olacaktır ve tok mideyle yatmak iyi bir şeye yol açmayacaktır. Öğle yemeği uzun zaman önceyse ve akşamları zamanında atıştırmalık yemeyi başaramadıysanız, kendinizi aç bırakmamalısınız. Zaman zaman daha geç bir akşam yemeği yemek tamamen kabul edilebilir. Ancak gece saatine doğru ilerlerken daha da fazla hafiflik kazanmalı ve buna bağlı olarak kalori içeriğini kaybetmelidir. İyi bir seçim sebze salatası, buharda pişirilmiş veya haşlanmış sebzeler veya biraz az yağlı (isteğe bağlı olarak az yağlı) süzme peynir olabilir. Akut bir açlık hissi yoksa kendinizi bir bardak kefirle sınırlandırın. Genel olarak normal bir akşam yemeği saatinde onu protein-sebze ağırlıklı yapmaya çalışın. İlk bileşen için mükemmel bir çözüm et, balık, deniz ürünleri, yumurta (kahvaltıda yemediyseniz), yağ eklenmeden pişirilmiş veya süzme peynir ve diğer az yağlı fermente süt ürünleri olacaktır.

Fiziksel aktivitenin aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olduğu bir sır değil. Bu hüküm özellikle hareketsiz çalışan kişiler ve sürekli istihdam nedeniyle tam teşekküllü spor eğitimine zaman bulamayanlar için önemlidir. En azından hafta sonları aktif olmaya çalışın. Havuza gidin, bisiklete binin, dans edin (bir gece kulübünde bile, işi zevkle birleştirerek). Kasın yağdan daha ağır olduğu bilinmektedir. Onların doğru şekilde çalışmasını ve büyümesini sağlayın.

Dikkatli yemek yemek çok önemlidir. Yemek yerken tükettiğiniz yemeğe odaklanmanız gerekir. Televizyon izlemek, okumak, masada konuşmak çoğu zaman insan beyninin doygunluk sinyalini zamanında yakalayacak vaktinin olmamasına ve tekrar tekrar aşırı yemek yemenize neden olur.

Ürünleri değiştirmeyi öğrenin. Birçok yüksek kalorili gıda, besin değeri çok daha düşük olan ve aynı zamanda sağlığa önemli ölçüde daha faydalı olan analoglarla bulunabilir. Örneğin, yağlı domuz etinin tavuk veya sığır eti ile, ağır krema veya mayonezin doğal yoğurt veya kefir ile, ayçiçek yağını zeytin meyveli ürünlerle, şekeri ballı veya en azından bir tatlandırıcıyla değiştirmek oldukça mümkündür (ancak onu kötüye kullanmamak daha iyidir) ).

İçtiğiniz alkol miktarını en aza indirmeye değer. Doğal olarak modern dünyada bu tür bir ürüne koşulsuz hayır demek zordur ve çoğu kişi bunu yapmak istemez. Bu durumda, alkollü içecekler içmek istediğinizde, enerji açısından en az öneme sahip seçenekleri seçmeyi bir kural haline getirin. Örneğin sek şarap. Ve bir seferde bir veya iki bardaktan fazlasını tüketmeyin. Bira ister misin? Kendinize izin verin, ancak bir kavanoz miktarında. Moderasyon önemlidir. Ancak alkol açısından tamamen uzak durulması gereken şey, bol miktarda şeker içeren ve kalorisi oldukça yüksek olan likörlerdir. Diyetinizde kalori tasarrufu yapmak ve ardından bunları az miktarda bir tür likör veya tatlı şampanya ile hemen telafi etmek mantıklı mı?

Porsiyonları azaltmak çok önemli. Küçük öğünler halinde tüketilmesi ve bir seferde 200-250 gramdan fazla yiyecek tüketilmemesi tavsiye edilir. Doğru kilo kaybı için ideal beslenme 3 ana öğün ve aralarında 2 hafif atıştırmalıktır. Bu, kan şekeri seviyesindeki ani değişiklikleri önleyecek ve bu da akut açlığa ve sıklıkla aşırı yemeye neden olacaktır. Küçük bir psikolojik numara: alışık olduğunuzdan daha küçük bir tabak alın (örneğin tatlı tabağı). Tavsiye edilen miktarda mamayı içine koyarsanız tok görünecektir ve dolayısıyla psikolojik olarak daha küçük porsiyonlara alışmanız çok daha kolay olacaktır.

Sebzeler, meyveler, kurutulmuş meyveler, az yağlı süt ürünleri ve fermente süt ürünleri üzerine atıştırmalıklar.

Markete aç karnına gitmeyin. Aksi takdirde hiç ihtiyacınız olmayan ve almayı düşünmediğiniz ürünleri satın alma olasılığınız yüksektir. Menünüzü en azından kabaca önceden planlamaya çalışın (özellikle doğru beslenmeye yeni geçtiyseniz) ve gereksiz yiyecek ayartmalarından kaçınmak için gerekli ürünlerin bir listesini yazarak alışverişe çıkın.

Menüyü değerlendirmek için diyetinizin kalori içeriğini hesaplayın. Önerilen rakamlardan uzaksanız, en azından başlangıçta ne kadar ve ne yediğinizi tartmanız tavsiye edilir. Daha sonra muhtemelen kalori alımınızı neredeyse gözle belirleyebilecek, ne kadar ve hangi ürünleri yiyebileceğinizi ve nelerden uzak durmanın daha iyi olduğunu anlayacaksınız. Elbette yaşam tarzınızı, yaşınızı ve fiziksel aktivitenizi dikkate alarak diyetinizin kalori içeriğini hesaplamak daha iyidir. Artık internette bunu yapmanıza izin veren çok sayıda hesap makinesi var. Kısacası kilo vermek için ortalama bir kadının günde 1.200 kalori tüketmesi gerekiyor. Erkekler bu rakamı 1500 birime kadar çıkarabilir. İstediğiniz kiloya ulaştığınızda, kalori alımınızı biraz artırın (aşırıya kaçmamak için ağırlık iğnesinin hareketlerini kontrol edin) ve doğru kilo kaybı için diyetin temel prensiplerini hatırlayarak yemek yemeye çalışın. O, sağlığa, güzelliğe ve uzun ömürlülüğe giden yoldur.

Diyet menüsü

Bir hafta boyunca uygun kilo kaybı için örnek diyet

Pazartesi
Kahvaltı: Suda pişirilmiş bir porsiyon yulaf ezmesi, üzerine 1 çay kaşığı serpilir. Bal
Atıştırmalık: muz.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü ve bol yeşillikli çiğ sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir veya doğal yoğurt.
Akşam yemeği: yağ içeriği% 5'ten fazla olmayan süzme peynir ve bir portakal veya birkaç mandalina.

Salı
Kahvaltı: En sevdiğiniz sebzelerle haşlanmış karabuğday.
Ara öğün: 2 adet orta boy elma.
Öğle yemeği: haşlanmış veya fırında sığır eti ve beyaz lahana ve taze salatalık salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: biraz az yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği: otlar ile haşlanmış balık; tatlı olarak greyfurt.

Çarşamba
Kahvaltı: haşlanmış pirinç ve sebze salatası.
Ara öğün: Az miktarda doğal bal ile tatlandırılabilen 50 gr ceviz.
Öğle yemeği: haşlanmış dana eti ve sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı doğal yoğurt.
Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta ve taze domates.

Perşembe
Kahvaltı: Az miktarda az yağlı süzme peynirle karıştırılmış kepekli makarna.
Atıştırmalık: orta boy elma ve muz salatası.
Öğle yemeği: haşlanmış veya haşlanmış sığır eti ve nişastalı olmayan sebzeler.
Öğleden sonra atıştırması: saf haliyle bir bardak süt veya sütlü çay; dilediğiniz bir avuç kuru meyve.
Akşam yemeği: haşlanmış karides (veya sevdiğiniz diğer deniz ürünleri).

Cuma
Kahvaltı: haşlanmış pirinç (tercihen kahverengi) ve bir parça pişmiş balık.
Ara öğün: 2 yemek kaşığı. l. bal ve şekersiz çay.
Öğle yemeği: haşlanmış sebzeler (muhtemelen patatesli).
Öğleden sonra atıştırmalık: 1-2 haşlanmış yumurta.
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk fileto ve taze salatalık.

Cumartesi
Kahvaltı: su veya az yağlı sütle pişirilmiş yulaf ezmesi; favori kurutulmuş meyveler.
Ara öğün: bal ile tatlandırılmış nişastasız meyve salatası.
Öğle yemeği: az yağlı et suyu artı sebze salatası ve otlarla birlikte bir parça et.
Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç dilim az yağlı peynir ve bir bardak kefir.
Akşam yemeği: az yağlı süzme peynirin bir kısmı.

Pazar
Kahvaltı: Haşlanmış veya fırında patates ve salata şeklinde diğer taze, nişastalı olmayan sebzeler.
Ara öğün: büyük elma.
Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti ve tatlı olarak herhangi bir narenciye.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak yoğurt.
Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir.

Diyet kontrendikasyonları

Doğru kilo kaybı için bir diyeti takip etmenin tek kontrendikasyonları hamilelik ve emzirme (kalori alımını bu kadar azaltmamanız gerektiğinde) ve özel beslenme gerektiren hastalıklardır.

Doğru kilo kaybı için diyetin avantajları

Doğru kilo kaybına yönelik bir diyetin birçok faydası vardır.

1. Gelecekte yeni kilonuzu korumanıza kesinlikle yardımcı olacak sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirin. Sonuçta, o nefret ettiğiniz kilolardan kurtulmak için kendinizi katı bir şekilde sınırlayarak sadece birkaç yiyecek yemiyorsunuz, aynı zamanda akıllıca yemeyi öğreniyorsunuz.
2. Bu yiyecek sağlığa faydalıdır.
3. Ürün seçimi geniştir. Hayal gücünüzü kullanın, yemek yapın ve muhtemelen diyetten sıkılmayacaksınız.
4. Tüketilmesi önerilen ürünler vücut için gerekli maddeler açısından zengindir.
5. Doğru kilo kaybına yönelik bir diyetin görünüşünüz üzerinde de olumlu etkisi vardır. Unutmayın: biz ne yersek oyuz. Elbette cildinizin, saçınızın vb. durumunda hoş değişiklikler fark edeceksiniz.
6. Çoğu zaman diğer birçok zayıflama yöntemiyle ilişkilendirilen halsizlik ve ilgisizlikle karşılaşmazsınız.
7. Tam bir aktif yaşam sürdürebilecek ve spor yapabileceksiniz.

Diyetin dezavantajları

• Muhtemelen neredeyse tek dezavantaj kilo verme hızıdır.
• Kilogramlar, kural olarak, yıldırım hızıyla kaçmaz, ancak yavaş yavaş, emin ve güvenilir bir şekilde uzaklaşır. Ancak bu kadar hızlı bir kilo kaybı, hızlı bir vücut dönüşümüne ihtiyaç duyanlar için uygun olmayabilir.

Doğru kilo kaybı için tekrarlanan diyet

Kendinizi iyi hissediyorsanız dilediğiniz zaman ve vücudunuzun yeniden değişime ihtiyacı olduğunda bu prensiplerle diyeti tekrarlayabilirsiniz. Sonuçta, genel olarak bu sağlıklı bir diyettir ve diyette katı bir azalma değildir.