Temizleyici nefes. Yogik nefes alma teorisi. Yogilerin vokal nefesi

1. Tam bir nefes alın.

2. Havayı birkaç saniye içeride tutun.

3. Sanki ıslık çalacakmış gibi dudaklarınızı bükün (ancak yanaklarınızı şişirmeyin). Daha sonra dudaklarınızdaki delikten küçük porsiyonlar halinde güçlü bir şekilde hava verin. Bir an durun, havayı tutun ve tekrar azar azar nefes verin. Akciğerlerinizden tüm hava çıkana kadar bunu tekrarlayın. Havayı dudaklarınızdaki delikten büyük bir kuvvetle vermeniz gerektiğini unutmayın.

Bir yorum. Yorgun ve bitkin bir kişi için bu egzersiz inanılmaz derecede canlandırıcı olacaktır. İlk girişim sizi buna ikna edecektir. Kolayca ve doğal bir şekilde yapabilene kadar bu egzersizi yapmalısınız.

100 kişiden 99'unda gözler oksijen açlığı yaşıyor. Bu da gözlerin zayıf, yorgun ve yeterince parlak olmamasına neden olur. Bu soruna yardımcı olmak için aşağıdaki alıştırmayı yapın. Pencereleri açın veya daha iyisi evden çıkın çünkü gözlerinizin bol oksijen alması gerekiyor.

GÖZLERDEKİ KAN DOLAŞIMINI ARTIRMAK İÇİN NEFES (I)

1. Ayakta, ayaklar bitişik, ayak parmakları açık, kollar vücut boyunca.

2. Tam bir nefes alın. Nefes alırken nefesinizi tutun, tek bir hava parçacığının burnunuzdan veya ağzınızdan kaçmasına izin vermeyin (Kumbhaka). Gözlerini kapat.

3. Başınız kalp hizasının altında olacak şekilde öne doğru eğilin.

Dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. Vücutta gerginlik olmamalıdır. Kan doğrudan başa ve gözlere akar. Bu oksijenli kan olacak. Bu sırada oksijen gözlerde biriken zehirleri temizleyecektir. Gözler kapalı kalır.

4. 5'e kadar bu pozisyonda kalın. 15'e kadar bu pozu kademeli olarak artırın.

5. Sakin bir şekilde ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna doğru düzleşin.

6. Aynı sakin ve yavaş şekilde tamamen ağzınızdan nefes verin.

7. Yogi Temizleyici Nefes yapın.

8. Egzersizi tekrar tekrarlayın.

Bir yorum. Kafanıza giden kan akışının başınızın dönmesine neden olabileceğini lütfen unutmayın. Buna karşı en iyi savunma yogilerin temizleyici nefesidir. Nefesinizi ne kadar sıklıkta en az 10 saniye tutarsanız bu baş dönmesinden o kadar hızlı kurtulabilirsiniz. Ancak kalp-damar hastalıkları olan kişilerin nefes tutma egzersizleri yaparken özellikle dikkatli olmaları gerekir.

İlk başta bunu yalnızca eğilmeden yapmalarına izin veriliyor. Durumunuzu bir an bile izlemeyi bırakmadan, baş eğiminin genliği kademeli olarak artırılmalıdır. Nefes alırken nefesinizi tutmanın herhangi bir yolu yalnızca O.D.I (yogilerin nefesini temizleme) yoluyla yapılır.

Oksijen kelimenin tam anlamıyla gözlerdeki zehirleri yakar. Göz dokularındaki kan dolaşımı artar. Bu göz temizliğini gün boyunca en az 10 kez nefes alarak yapın.

Evet bazen yorgunluğu önlemek için kapıdan çıkıp odayı havalandırmak yeterlidir.

GÖZLERDEKİ KAN DOLAŞIMINI GÜÇLENDİRMEK İÇİN NEFES (II)

1. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır.

2. Derin bir nefes alın ve nefes alırken nefesinizi tutun.

3. Belinizi bükün ve yere olabildiğince yakın bir şekilde eğilin. Başınız aşağıdayken gözlerinizi kapatın.

4. Gözlerinizi kapatırken mümkün olduğunca sıkın. Daha sonra iyice açın.

5. 10'dan 15'e kadar sayarak nefesinizi tuttuğunuz süre boyunca gözlerinizi bu şekilde açıp kapatın.

6. Sakin bir şekilde dikleşerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. Ağzınızdan kuvvetli ve tamamen nefes verin.

8. Bir O.D.I. yapın.

9. Egzersizi tekrar tekrarlayın.

Bir yorum. Bu egzersizleri yaptıktan sonra gözlerinizin ne kadar çabuk rahatladığını görünce şaşıracaksınız.

Yorgun gözler aşırı gerilmemeli, onları çalışmaya devam etmeye zorlamamalıdır. Gözlerinizde gerginlik oluştuğunu hissederseniz, onları dinlendirin: yıkayarak canlandırın, ardından birkaç dakika kapatın ve avuçlarınızla gölgeleyin.

Durulama için göz damlası yerine çay yaprakları kullanmak daha iyidir. Basitçe musluktan akan su veya su da bu amaç için uygundur. Bir bardağa dökülen su hızla kirlenir, bu da göz tahrişine ve hatta enfeksiyona neden olabilir.

Durulama gözleri mükemmel bir şekilde tonlandırır, yorgunluğu giderir ve kan akışını iyileştirir. Her türlü görsel yorgunluk için kullanılabilir. Yıkandıktan hemen sonra çalışmaya devam edebilirsiniz.

Yogilerin gözlerini yıkamanın birkaç yolu vardır; biz burada en basit ikisini sunacağız.

Birinci. Avuç dolusu soğuk suyu doldurun ve suyu geniş açık gözlerinize çarpın. Birkaç kez tekrarlayın.

Saniye. Geniş bir kabı soğuk suyla doldurun. Gözlerinizi kapatmadan yüzünüzü suya sokun. Sadece birkaç denemeden sonra bu herhangi bir rahatsızlığa neden olmayacaktır. Nefesinizi tutarken yüzünüzü suyun altında tutun. Gözler her zaman açık kalır.

Göz masajı aynı zamanda kan dolaşımını artırır, sinir uçlarını güçlendirir ve yorgun gözlere harika bir dinlenme sağlar. Bu masajı şu şekilde yapmanızı öneririz:

GÖZ MASAJI

1. Bir masaya oturun ve dirseklerinizi masanın üzerine koyun.

2. Küçük parmakları ve avuç içlerinin vuran taraflarını birleştirin. Avuç içleriniz alt kısımlarıyla kapalı gözlerinize, alnınız avuç içi ve parmaklarınızın üstüne dayanacak şekilde başınızı indirin.

3. Boyun kaslarınızı gevşetin. Alın dayanak noktası haline gelir ve avuç içlerinin alt kısmı yalnızca gözlere dokunur.

4. Avuç içlerinizin alt kısmıyla gözlerinize hafifçe masaj yapın. Vuruş, döndürme, basma ve titreşim arasında geçiş yapın.

1-2 dakika okuyorum. Masajı doğru yaptığınızın işareti gözlerinizde bir sıcaklık hissi olacaktır.

5. Gözlerinizi rahatlatın.

6. İşaret parmaklarınızın uçlarıyla onlara dokunun ve parmaklarınızda sıcaklık hissederek, derin bir nefes verirken bu sıcaklığın ve prananın parmaklarınızdan gözlerinize nasıl aktarıldığını hissedeceksiniz.

Başka bir değerli numara.

Sinir sistemini canlandıran nefes

Böyle bir nefes alma, sinir gücünü şaşırtıcı bir şekilde geliştirir, enerji kazanmanızı sağlar ve tüm organizmanın canlılığını artırır. Bu egzersizi yaparken hayati organlara baskı uygulanarak hafifçe masaj yapılır ve yapmaları gereken işlevler etkinleştirilir.
Başlama pozisyonu: ayakta, sırt düz, omuzlar dönük, kollar vücut boyunca serbestçe asılı.
Tam bir nefes alın ve nefesinizi tutun. Daha sonra kollarınızı önünüze doğru uzatın, ancak zorlamadan. Kollarınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin, kaslarınızı yavaş yavaş daha fazla gererek sanki onlara hayati enerji gönderiyormuş gibi yapın. Kollarınız omuzlarınızla aynı hizada olduğunda yumruklarınız sıkılmalı ve ellerinizde bir titreşim hissetmelisiniz.
Gerginliği bırakmadan yumruklarınızı açın ve kollarınızı hızla geriye doğru hareket ettirin. Birkaç kez tekrarlayın. Daha sonra ciğerlerinizdeki havayı kuvvetli bir şekilde boşaltın. Ellerinizi indirin ve rahatlayın.

Bu egzersiz sesin güçlü, net, yumuşak ve çeşitli tonlamalarla dolu olmasını sağlar. Lütfen sürekli bu şekilde nefes almaya çalışmamanız gerektiğini unutmayın. Bu sadece bir nefes egzersizidir ama inanılmaz bir etki yaratır.
Başlama pozisyonu: ayakta, sırt düz, kollar vücut boyunca serbestçe asılı.
Akciğerleriniz tamamen dolana kadar burnunuzdan yavaşça ve güçlü bir şekilde hava soluyun. Nefesimizi birkaç saniye tutuyoruz ve ağzımız tamamen açık bir şekilde güçlü bir şekilde nefes veriyoruz.
Egzersiz bağları güçlendirir, solunum aparatlarını ve yüz kaslarını çalıştırır. Bu arada sesimizin gücü de büyük ölçüde onlara bağlı. Bunu doğrulamak için bir deney yapabilirsiniz.
Aynanın önünde durup, ağzımızın şekline ve yüz ifademize dikkat ederek dudaklarımızı bir tüp ve ıslıkla uzatıyoruz. Daha sonra normal bir şekilde bir şeyler söyleyin veya şarkı söyleyin. Sonra tekrar ıslık çalıyoruz ve yüz ifademizi değiştirmeden bir şeyler söylemeye çalışıyoruz. Bağlarınızın ne kadar güzel ve güçlü bir şekilde titreştiğini, ne kadar saf bir ton üretildiğini duyuyor musunuz? Nefes egzersizlerinin ses üzerindeki ilk etkisi budur.

Akciğer hücrelerinin uyarılması

Bu egzersize çok dikkatli bir şekilde başlanmalıdır. Biraz abartırsanız biraz başınız dönebilir. Bu durumda egzersizi birkaç gün bırakın ve baş dönmesini gidermek için biraz dinlenin ve temiz havada yürüyün.
Egzersiz, uzun yıllardır yanlış nefes alan kişilerde uykuya dalmış gibi görünen pek çok körelmiş akciğer hücresini canlandırır. Bu egzersiz, aşağıda tartışılacak olan tam nefes alma konusunda hızlı bir şekilde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır.
Başlama pozisyonu: ayakta, kollar vücut boyunca serbestçe asılı.
Burnunuzdan ciğerlerinizi yavaşça havayla doldurun. Nefes alırken parmak uçlarınızla göğsünüzün tüm yüzeyine hafifçe vurun. Tamamen nefes aldıktan sonra nefesinizi tutun ve göğsünüzü avuçlarınızla hafifçe ovun.
Sakin bir şekilde nefes veriyoruz ve ardından temizleyici bir nefes alıyoruz.

Kaburgaları germe

Göğüs ne kadar geniş olursa, akciğer keseleri o kadar genişleyebilir, bu da içlerine daha fazla hava sığabileceği anlamına gelir. Özel yoga egzersizleri, kaburgaları bağlayan kıkırdaklı bağları hafifçe germenize ve böylece göğsün hacmini artırmanıza olanak tanır. Bu egzersizler, tam nefes alırken çok önemli olan ve elbette sağlığa iyi gelen kaburgaların esnekliğinin korunmasına yardımcı olur.
Başlama pozisyonu: ayakta, sırt düz, kollar vücut boyunca serbestçe asılı.
Avuç içlerinizi, başparmaklarınız sırtınıza bakacak şekilde, koltuk altlarınıza mümkün olduğunca yakın bir şekilde kaburgalarınızın üzerine yerleştirin.
Karın ve diyaframı kullanarak tam nefes alıyoruz. Bir süre havayı tutup, elimizle kaburgaları hafifçe sıkarken, yavaş yavaş nefes vermeye başlıyoruz.
Tamamen nefes verdikten sonra temizleyici bir nefes alın.
Bu egzersizi tekrarlarken asla yorulmamalısınız, ilk defa 3-5 defa yeterli olacaktır.

Meme genişletme

Masaların ve bilgisayarların başında otururken göğüslerimizin ne kadar boş olduğunu fark etmiyoruz bile. Nefes almak zorlaşır ve dolayısıyla vücuda oksijen sağlanması, ses zayıf ve cansız hale gelir ve ilgisizlik ortaya çıkar. "Göğüs genişletme", göğsün doğal pozisyonunu yeniden sağlamak için yogilerin favori egzersizidir.
Başlangıç ​​pozisyonu: düz ayakta, kollar yanlarınızda asılı.
Tam bir nefes alıyoruz ve nefesimizi tutuyoruz. Kollarımızı önümüze doğru uzatıyoruz ve yumruklarımızı omuz hizasında birleştiriyoruz. Kollarımızı kuvvetli bir şekilde yanlara açıp tekrar önümüze getiriyoruz. Hareketi birkaç kez tekrarlıyoruz.
Akciğerlerdeki havayı ağız yoluyla zorla dışarı veririz.
Temizleyici nefes alıyoruz.

Hareket halinde nefes alma

Vücudun sadece statik pozisyonda değil, hareket ederken de doğru ve tam nefes almaya alışması çok önemlidir. Bunun için özel bir egzersiz var. Burada gösterilen nefes, sürekli nefes alma tavsiyesi değildir ancak yürürken bile nefes ritmini ve sabit derinliğini koruyabildiğinizi size ve vücudunuza gösterecektir. Vücudun mümkün olduğu kadar çok durumda nefes alma ve verme ritmini kaybetmemesi önemlidir. Ve onu kaybettikten sonra mümkün olduğu kadar çabuk restore etti.
Başlangıç ​​pozisyonu: düz adım, omuzlar geride, çene yukarıda.
Tamamen nefes alıyoruz, zihinsel olarak 8'e kadar sayıyoruz ve her sayımda bir adım atıyoruz. 8’e kadar sayarak nefes almayı bitiriyoruz.
Ayrıca yavaş yavaş burundan nefes vermeye başlıyoruz ve 8'e kadar adımları sayıyoruz. 8. adımda nefes vermenin bitmesi gerekiyor.
Hafif yorgunluk görünene kadar egzersizi tekrarlayın. Hadi dinlenelim.
Size zevk verdiği sürece egzersizi tekrarlayabilirsiniz ve günde birkaç kez geri dönmek daha iyidir. 8'e kadar sayarak nefes almakta zorlanıyorsanız 4'e kadar sayarak nefes alabilirsiniz.

Sabah nefes egzersizi

Bu egzersizi yaparken sadece vücut bilinç seviyesinde uyanmakla kalmaz, aynı zamanda tüm organlar ve her hücre de uyanır ki bu çok önemlidir. Çünkü insan ancak her hücresinin dolu dolu yaşamı sağlandığında sağlıklı olabilir ve genç kalabilir, Yogilerin inandığı gibi.
Başlama pozisyonu: ayakta, sırt düz, omuzlar düz, kollar vücut boyunca bastırılmış, dizler bitişik.
Yavaşça, tam bir nefes alarak parmaklarınızın ucunda yükselin. Birkaç saniye nefesimizi tutuyoruz ve bu pozisyonda kalıyoruz.
Aynı yavaşlıkta nefes vererek kendimizi tam ayağa indiriyoruz.
Temizleyici nefes alıyoruz.
Egzersizi 3-5 kez tekrarlıyoruz, şimdi tek ayak üzerinde yükseliyoruz.

Kan dolaşımının heyecanı

Bu mükemmel egzersiz kan dolaşımını harekete geçirir. Bu yapıldığında kan, atardamarlardan organlara ve uzuvlara akar ve daha sonra damarlar yoluyla oksijenle zenginleşmek üzere akciğerlere gider.
Başlama pozisyonu: ayakta, sırt düz, ellerinizde bir sopa veya baston önde aşağıda tutuluyor.
Tam bir nefes alıyoruz ve nefesimizi tutuyoruz.
Yavaşça öne doğru eğiliyoruz, çubuğu giderek daha fazla sıkıyoruz.
Eğilin, çubuğu yere indirin ve nefes vererek düzleştirin.
Temizleyici nefes alıyoruz.

Karın solunumu

Bu nefes alma, “tam” yoga nefesinden önce öğrenilir ve ona doğru atılan ilk adımdır. Göbek nefesi diyaframı hissetmemize ve kullanmayı öğrenmemize ve nefes alma sürecine dahil olan tüm kasları güçlendirmemize olanak sağlayacaktır.
Başlangıç ​​pozisyonu: oturun, sırtınız düz, başınız düz, ellerinizi katlayın, avuç içlerinizi üst üste koyun ve onları göbeğinizin altına karnınızın üzerine yerleştirin.
Burnumuzdan nefes alıyoruz ve karnımızın kendi kendine nasıl hava ile dolduğunu hayal ederek midemizi rahatlatıyoruz. Karnınızdaki balon şişiyor ve kollarınızın kalktığını hissediyorsunuz.
Tam bir nefes alma gerçekleştiğinde diyafram tamamen aşağıya iner, bu da havanın akciğerlerin en alt kısımlarına ulaştığı anlamına gelir.
Ellerimizle karnımıza hafifçe bastırarak nefes vermeye başlıyoruz.
Egzersizi 3 kez tekrarlıyoruz.

Tam nefes

Şimdi gerçek “yogi nefesinin” ne olduğunu görelim. İlk olarak, bu tam nefes alma, karın veya torasik nefes almanın aksine, insan vücudunun üst yarısının tamamını kapsar. Diyafram, karın ve kaburgalar arası kaslar sürekli olarak nefes alma sürecine dahil olurken, havayla dolmamızı ve böylece akciğerlerimizin tüm loblarını genişletmemizi sağlar.
Yoganın ayrıca nefes almanın tüm aşamaları için özel terimleri vardır:
puraka (“teneffüs etme”) kas çabası gerektiren aktif bir süreçtir;
Rechaka (“nefes verme”) kontrollü bir rahatlama sürecidir;
kumbhaka (“tutma”) – nefes alırken veya nefes verirken nefesi tutmak.
Yogiler nefes almadaki asıl şeyin mide olduğuna inanırlar. Karın kasları, özellikle alt karın bölgesi gergin olmalı ve nefes almaya aktif olarak katılmalıdır. Ne için? Daha sonra diyaframa bağlanan ve nefes alırken iç organların hareketini teşvik eden, ya onları kan akışından kurtarıp temizlemelerine izin veren ya da kan akışını ve oksijenle doygunluğunu uyaran karın kaslarıdır. Solunum organlarını hareket ettirmek bir nevi masaj görevi görür, çok faydalıdır ve tüm vücut sistemlerini güçlendirir. Tam nefes almaya başlıyoruz (karın kaslarının katılımını unutmayın).

Tibet rahipleri:
Altın şifa tarifleri

YOGİLERİN NEFESİNİ TEMİZLEMEK

1. Tam bir nefes alın.

2. Havayı birkaç saniye içeride tutun.

3. Sanki ıslık çalacakmış gibi dudaklarınızı bükün (ancak yanaklarınızı şişirmeyin). Daha sonra dudaklarınızdaki delikten küçük porsiyonlar halinde güçlü bir şekilde hava verin. Bir an durun, havayı tutun ve tekrar azar azar nefes verin. Akciğerlerinizden tüm hava çıkana kadar bunu tekrarlayın. Havayı dudaklarınızdaki delikten büyük bir kuvvetle vermeniz gerektiğini unutmayın.

Bir yorum. Yorgun ve bitkin bir kişi için bu egzersiz inanılmaz derecede canlandırıcı olacaktır. İlk girişim sizi buna ikna edecektir. Kolayca ve doğal bir şekilde yapabilene kadar bu egzersizi yapmalısınız.

100 kişiden 99'unda gözler oksijen açlığı yaşıyor. Bu da gözlerin zayıf, yorgun ve yeterince parlak olmamasına neden olur. Bu soruna yardımcı olmak için aşağıdaki alıştırmayı yapın. Pencereleri açın veya daha iyisi evden çıkın çünkü gözlerinizin bol oksijen alması gerekiyor.