Yıldız haberleri
En etkili ve en hızlı diyet. Kilo kaybı için en basit diyetlerin menüsü. Kilo verme ilaçları
Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek ister misiniz? Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacak her gün için en iyi 10 diyeti bir menüyle sizlere sunuyoruz!
Diyetler vücuda fayda sağlamayan “kötü” olarak kabul edilir. Ancak popüler ve etkili beslenme planlarına başvurarak diyetinizi yetkin ve akıllıca planlarsanız, fazla kilolardan yalnızca hızlı değil, aynı zamanda güvenli bir şekilde kurtulmak da oldukça mümkündür. Bu özellikle takvim baharı yaklaşırken anlamlı hale gelir. Unutulmaması gereken en önemli şey, katı kısıtlamaların, açlığın ve vitamin eksikliğinin size kötü bir ruh hali ve sarkan ciltten başka bir şey getirmeyeceğidir. Gelin kilo vermenizi engelleyen nedenlere ve en etkili sağlıklı diyetlere bakalım.
Menüyle kilo kaybı için en etkili 10 diyet
Tüm dünyada kadınlar arasında büyük popülerlik kazanan en popüler 10 kilo verme diyetini sizlere sunuyoruz:
Kilo almanın nedenleri
Kilo vermenin temel prensibi, günlük olarak yiyeceklere tükettiğinizden daha fazla kalori harcamaktır. Belirli sayılar bireyseldir, hepsi fiziksel aktivitenize, kilonuza, yaşınıza, boyunuza bağlıdır. Uzmanlar, 30 yaşındaki bir kişinin günde yaklaşık 2 bin kalori tüketmesi gerektiğini söylüyor. Yani kilo vermeye başlamak için bu sayıyı azaltmak yeterlidir.
Kilo almanın nedeni nedir? Belki nasıl yapılacağını bilmiyorsunuz:
- Günlük diyetinizde proteinleri, yağları ve karbonhidratları dağıtın. Yani kahvaltıda ne yiyebileceğinizi ve akşam yemeğinde ne yiyebileceğinizi açıkça anlamalısınız.
- Ürünleri seçin. Minimal işlenmiş ürünlerin (örneğin kıyma yerine et) satın alınması tercih edilir.
- Egzersiz yapmadan diyet yoluyla fazla kilolardan kurtulmak mantıksızdır. Yalnızca bir dizi önlem, ince ama aynı zamanda tonlu bir vücuda sahip olmanızı sağlar.
İdeal menü
Kendi yemeğinizi pişirmek, kalori sayısını ve yağ içeriğini kontrol etmenizi sağlar. Vücuda zarar vermeyen etkili diyetleri düşünmeden önce doğru gıdaların nasıl seçileceğini öğrenmek önemlidir.
- Yarı mamul ürünleri ve mağazadan satın alınan kıymayı taze etle değiştiriyoruz. Sakatat, domuz eti veya kümes hayvanı ne olduğu önemli değil, asıl önemli olan doğallıktır.
- Füme etler hariç tutulmalıdır. Deniz ürünleri ve balıklar taze olmalıdır.
- Diyet mevsim meyveleri, meyveler, sebzeler ve taze otlarla doldurulmalıdır. Ancak dondurulmuş ve konserve yiyecekleri hariç tutun.
- Katkı maddesi içeren süt veya fermente süt ürünleri yok, yalnızca doğal ve raf ömrü kısa olan ürünler var.
- Hazır garnitürleri, pişirilmesi gereken yulaf lapalarıyla değiştiriyoruz.
- Salatayı mayonezle değil, bitkisel yağ veya ekşi krema ile baharatlamak daha akıllıca olacaktır. Ve ketçap soya sosuyla değiştirilmelidir.
- Hamur işleri, tatlılar ve şekerden kaçının. Lezzetli bir şey ister misin? Bitter çikolata, jöle, marshmallow ve marshmallow'a dikkat edin.
- Beyaz ekmek, tam tahıllı ekmekle değiştirilmeli veya kepekli undan yapılmalıdır.
- İçecekler için alkol ve hazır kahve hariçtir; doğal kahve ve yeşil çaya izin verilir.
Diyet listesini genişletmek
Ana diyet listemize ekleyelim! Tavsiyelere uyursanız 1 ayda yaklaşık 5-7 kilo vermenize yardımcı olacak birkaç seçenek vardır.
İlk seçenek protein diyetidir
Bu kolay bir iş değil ama açlığa katlandıktan sonra bu diyete hızla alışacaksınız. Ve bir ay içinde aynadaki yansımanız sizi her gün memnun edecek.
| Haftanın günü | Günün önerilen menüsü |
| Pazartesi |
|
| Salı |
|
| Çarşamba |
|
| Perşembe |
|
| Cuma |
|
| Cumartesi |
|
| Pazar | Oruç günü. |
İkinci seçenek ise içme diyetidir
Bu beslenme sistemi içerisinde ağırlıklı olarak içilebilir ürünleri tüketebilirsiniz. Aynı zamanda vücudunuz ihtiyacı olan her şeyi alacak ve bir ay içinde 10 kilodan kurtulabileceksiniz.
| Günler | Menü nasıl oluşturulur? |
| Pazartesi |
|
| Salı |
|
| Çarşamba |
|
| Perşembe |
|
| Cuma |
|
| Cumartesi |
|
| Pazar | Oruç günü. |
Tuzsuz diyet - mükemmel sonuçlar
Tuzun tehlikeleri hakkında çok şey yazıldı ve konuşuldu. Peki 13 günde 10 kiloya kadar fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayan bir beslenme sisteminin olduğunu biliyor muydunuz? Buna Japon Tuzsuz Diyeti deniyor. Menüye bir göz atalım.
| Günler | Üç öğün |
| Birinci |
|
| Saniye |
|
| Üçüncü |
|
| Dördüncü |
|
| Beşinci |
|
| Altıncı |
|
| Yedinci |
|
| Sekizinci | Altıncı gün menüsü. |
| Dokuzuncu | Beşinci gün. |
| Onuncu | Dördüncü gün. |
| Onbirinci | Üçüncü gün. |
| Onikinci | İkinci gün. |
| On üçüncü | İlk gün. |
Herhangi bir diyet, ne kadar sürmesi planlanırsa planlansın, bir doktora danışılmasını gerektirir. Her organizma bireyseldir ve biri için yararlı ve etkili olan, diğerine büyük zarar verebilir.
Maya Plisetskaya'nın Diyeti
Ünlü balerin'e göre kilo vermenin "daha az yemek"ten başka çareleri bulunmuyor. Bu, önerdiği ve 2 hafta boyunca tasarlanan beslenme planıyla da doğrulandı. Bu süre zarfında tüm tavsiyelere tabi olarak 10 kiloya kadar kaybedebileceksiniz. İşin sırrı basit:
- Kahvaltı – 1 tabak (küçük) yulaf ezmesi.
- Öğle yemeği – 1 tabak sebze suyuyla birlikte sebze çorbası, 1 tabak yeşil salata.
- Akşam yemeği – 1 bardak pişmiş pirinç, 1 tabak hafif salata, bir porsiyon kızarmış somon.
Korkutucu? Korkma. Listelenen öğünler arasında sebze veya meyve yemeye izin verilir (kesinlikle 1 adet). Mümkün olduğu kadar çok su içmek önemlidir. Zorunlu bir koşul, bu süre boyunca yumurta, patates, domates, et, çikolata ve süt ürünlerinin diyetten tamamen çıkarılmasıdır. Balık - her gün değil. Brokoli ve arpa ekleyebilirsiniz.
Sağlığa zarar vermeden istenen sonucu elde etmek için herhangi bir diyetin sınırlı bir süre takip edilmesi gerekir. Bundan sonra dikkatinizi, şu anda sahip olduklarınızı korumanıza ve egzersiz yaparak daha da büyük sonuçlar elde etmenize olanak sağlayacak doğru beslenmeye çevirmelisiniz.
Sizce en etkili diyet hangisi?
23-04-2015
144 894
Doğrulanmış bilgi
Bu makale uzmanlar tarafından yazılan ve hakemli olarak değerlendirilen bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz objektif, tarafsız, dürüst olmaya ve tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışmaktadır.
Kadınların çoğu, fazla kilolardan etkili bir şekilde kurtulabilecek hiçbir diyetin olmadığına inanıyor. Ancak durum böyle değil. Elbette bu tür diyetlerin yardımıyla elde edilen sonuçları korumak son derece zor olacaktır, ancak örneğin bazı önemli olaylardan önce acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, figürünüzü hızla dönüştürebilirsiniz. Nasıl? Artık her şeyi öğreneceksiniz.
Kilo vermeyi amaçlayan çok çeşitli diyetler vardır. Bazıları çok uzun bir süre dayanır (bir aydan fazla), ancak aynı zamanda güvenli bir şekilde kilo vermenize ve elde edilen sonuçları uzun süre korumanıza da olanak tanır. Ancak 2 ila 7 gün süren başka diyetler de var ve 1 ila 8 kg arasında kilo verebilirsiniz.
Tabii ilk bakışta bunun gerçek olmadığı anlaşılıyor. Bununla birlikte, bu tür diyetler mevcuttur ve uygulamanın gösterdiği gibi, gerçekten etkilidirler.
Hızlı diyetlerin sadece kısa sürede istenen kilo kaybına değil, aynı zamanda ciltte çatlakların ortaya çıkması gibi bir yan etkiye de yol açabileceğini unutmayın. Dermatologlar diyet sırasında modelleme kreminin kullanılmasını şiddetle tavsiye eder. Ancak her krem sağlıklı değildir. Bir kozmetik ürün paraben, hayvansal yağlar veya mineral yağlar gibi bileşenler içeriyorsa bunların atılması gerekir.
Uzmanlar yalnızca gerekli sertifikalara sahip doğal kozmetiklerin kullanılmasını tavsiye ediyor. Buna Rus şirketi Mulsan Kozmetik'in ürünleri de dahildir. Bu şirketin modelleme kremi çatlaklarla iyi başa çıkıyor ve kadın vücudu için tamamen güvenli. Mulsan.ru web sitesini ziyaret etmenizi ve kendiniz için sadece kremayı değil, aynı zamanda şirketin yalnızca istediğiniz sonucu elde etmenize değil, aynı zamanda sağlıklı ve genç cildi uzun süre korumanıza yardımcı olacak diğer ürünlerini de seçmenizi öneririz.
Diyet seçerken size yol gösterecek temel kurallar
Hızlı ve basit diyetler, ciddi diyet kısıtlamalarına dayanır ve genellikle tüketilmesine izin verilen 1 veya 2 gıdayı içerir. Bu nedenle acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, mevcut ve sizin için sevilen yiyecekleri içeren diyeti tam olarak seçin.
Kendinizi şu veya bu ürünü tüketmeye zorlarsanız, büyük olasılıkla iki gün bile dayanamayacaksınız. Ayrıca kesinlikle aç kalmak zorunda kalacağınız için kendinizi psikolojik düzeyde ayarlamanız gerekecek ve bu da bilindiği gibi depresyona, sinirliliğe, baş dönmesine ve uyku bozukluklarına yol açıyor.
Karmaşık bir hazırlık süreci gerektirmeyen ve minimum zaman alacak yemekleri içeren bir diyet seçin. Mutfakta ne kadar az vakit geçirirseniz, lezzetli bir şeyler yeme isteğiniz de o kadar az olur.
O halde çok kısa sürede dönüşmenize yardımcı olacak basit diyetleri anlatmaya geçelim.
Bu kolay ve basit diyet günümüzde en popüler olanıdır. Gün içerisinde %1 oranında kefir içilmesini içerir. Günde sadece 1,5 litre kefir ve aynı miktarda normal içme suyu içmelisiniz. Başka hiçbir şey yiyemezsin.
Bu diyetin belirgin bir müshil etkisine sahip olduğunu belirtmekte fayda var, bu nedenle yalnızca bütün günü evde geçirebileceğiniz günlerde kullanılmalıdır.
Kefir diyetinde üç günden fazla oturamazsınız. Bu sırada güçlü bir süreç meydana geldiğinden: atık ürünler, toksinler, fazla tuz ve su vücuttan atılır (bunun sonucunda aslında kilo kaybı meydana gelir). Ancak zaten 3. - 4. günde zararlı maddelerin yanı sıra faydalı maddeler de vücuttan atılmaya başlar, bu da refahın bozulmasına ve çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açabilir.
Alt karın bölgesinde şiddetli ağrı, baş dönmesi veya baş ağrısı hissederseniz bu diyeti bırakıp normal diyetinize geçmelisiniz. Ancak öğünlerinizin günlük kalori içeriğini kademeli olarak artırarak çok dikkatli bir şekilde geçiş yapmalısınız.
Kefir-salatalık diyeti
Bu diyet, kefir diyetinin seçeneklerinden biridir ve günde 1,5 litre %1 kefir, 1,5 kg taze salatalık ve aynı miktarda içme suyu tüketilmesini içerir. Tüm bu ürünler eşit parçalara bölünmeli ve aniden uykuya dalmanızı engelleyen bir iştahınız varsa, bunları yatmadan önce veya gece bile yiyebilirsiniz.
Bununla birlikte, bu diyetin de önceki diyet gibi belirgin bir müshil etkisi vardır. Bu nedenle sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Bu basit diyet 5-6 gün sürer, daha fazla sürmez ve 7 kg'a kadar fazla kilo vermenizi sağlar.
Bu, kilo kaybı için en basit ve en etkili diyettir. Karabuğday, kalorisi düşük ve alerjik reaksiyonlara neden olmayan bir diyet ürünü olduğundan herkes deneyebilir.
Sadece bir hafta içinde yaklaşık 5 kg kaybedebilirsiniz. Sadece karabuğday yenilebilir. Aynı zamanda çeşitli şekillerde hazırlanabilir, asıl önemli olan yağ içermemesi yani tereyağı, bitkisel yağ, tuz ekleyemezsiniz.
Bu karabuğdayı sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Bu diyetin çalışma prensibi aşağıdaki gibidir. Tuzsuz karabuğday, vücuttaki fazla sıvıyı tutan tuzun vücuttan atılmasına yardımcı olur. Ve bu ürünün düşük kalorili içeriği, yağ birikintilerinin yakılması nedeniyle vücudu günde aldığından çok daha fazla enerji harcamaya zorlar.
Aşağıdaki videolarda kilo kaybı için karabuğday hazırlama seçeneklerini izleyebilirsiniz:
Bu diyet daha katıdır, ancak aynı zamanda en etkili olanıdır. Top modellerin diyeti sadece 3 gün sürüyor ancak bu süre zarfında 3 – 5 kilo vermek oldukça mümkün. Bu durumda günlük diyetiniz aşağıdakilerden oluşacaktır:
- bir haşlanmış tavuk yumurtası;
- 300 gr az yağlı süzme peynir.
Bu diyetin ana kuralı tüm bu yiyeceklerin saat 17:00'den önce tüketilmesi, akşam yemeğinin tamamen ortadan kaldırılması ve gerçekten yemek yemek istiyorsanız bir bardak limonlu ılık su içebilirsiniz.
Taze meyve suyu diyeti
Bu basit ama etkili diyet, üç gün boyunca taze sıkılmış meyve sularının içilmesini içerir. Ancak buna dayanmak o kadar kolay değil çünkü sadece narenciye meyve suları içmeniz gerekiyor. Ancak su ile seyreltilemezler ve bunlara şeker ilave edilmemelidir.
Meyve suları tüketilmeden hemen önce hazırlanmalıdır. Bu amaçlar için yalnızca portakal, limon veya greyfurt kullanılabilir. Bir seferde bir bardak meyve suyu (200 - 250 ml) içmeniz gerekir, toplamda üç öğün yemek yemelisiniz. Geri kalan zamanlarda sadece gazsız mineral veya normal içme suyu içmesine izin verilir.
Bu da 7 gün süren başka bir kolay ve basit diyettir. Bu süre zarfında 4 - 5 kg kaybedebilirsiniz. Hafta boyunca sadece sebze çorbaları yemelisiniz ve bunların miktarı sınırlı değildir.
Sebze çorbaları hazırlamanın ana kuralları:
- patates kullanmayın;
- et suyu hazırlamak için et ürünlerini kullanmayın;
- yağ kullanmayın;
- az miktarda tuz ekleyin.
Çorba, mideyi hızla dolduran ve açlığın neredeyse anında giderilmesine yardımcı olan sıvı, sıcak bir sıvı olduğundan bu diyet kolayca tolere edilir.
Bir içme rejimini sürdürmek çok önemlidir. Bu arada bu tüm diyetler için geçerlidir. Günde en az 2 litre su içmeniz gerekmektedir. Ancak yemekten hemen sonra içmemelisiniz çünkü bu, mide duvarlarının gerilmesine, dolayısıyla açlık hissinin çok çabuk geri dönmesine ve bu durumda kesinlikle ihtiyacınız olmayan metabolizmanın yavaşlamasına yol açacaktır. .
Moda modelleri için düşük karbonhidrat diyeti
Bu diyet, hızlı kilo kaybı ve elde edilen sonuçların uzun süreli korunması nedeniyle popülerliğini kazanmıştır, çünkü eylemi vücudu temizlemeye değil, yağ birikintilerinin parçalanmasına dayanmaktadır.
Diyet üç gün sürer. Bu kısa sürede 2 – 3 kg verebilirsiniz. Ancak bu durumda spor salonunda aktif antrenman yapılması gerekmektedir. Bu diyetin aşağıdaki özelliklere sahip olduğunu düşünüyorum:
- kahvaltı için bir “torba” içinde bir adet haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz;
- öğle yemeği için 150 gr az yağlı süzme peynir ve bir bardak şekersiz çaya izin verilir;
- ikindi çayı için ayrıca sadece az yağlı süzme peynire (150 g) ve şekersiz çaya izin verilir.
Bu diyet, akşam yemeğini tamamen ortadan kaldırır; geri kalan zamanlarda bol miktarda içme suyu içmeniz gerekir.
Bu en sıkı diyet seçeneğidir. Ancak düşük karbonhidratlı diyet için en kolay tolere edilen ve aynı zamanda mümkün olan en kısa sürede olumlu sonuçlar veren başka bir seçenek daha var. Diyet 7 – 14 gün sürer.
Menüsü monotondur ve şunları içerir:
- kahvaltı için bir parça çavdar ekmeği, bir fincan şekersiz çay (tercihen yeşil) ve birkaç dilim sert peynir;
- öğle yemeği için bir parça çavdar ekmeği, bir porsiyon haşlanmış fasulye, az yağlı süzme peynir (150 gr) ve bir bardak çay;
- akşam yemeği için buharda pişirilmiş tavuk göğsü (100 gr), domates ve salatalık Ayrıca bir fincan çay içmenize de izin verilir.
Balkabağı diyeti 12 gün sürer ve 6 kiloya kadar kilo vermenizi sağlar. Çeşitli yemekleri içerdiğinden oldukça kolay tolere edilir, ancak kontrendikasyonları vardır. Balkabağı diyeti emzirme ve hamilelik dönemindeki kişilerin yanı sıra kronik hastalıkları olan kişiler için de yasaktır.
Diyetin özü, kabak hamurundan yemek hazırlamanın gerekli olmasıdır. Ancak haşlanmaları veya buharda pişirilmeleri gerekir. Ayrıca minimum miktarda tuz, yağ ve çeşitli baharatlar kullanılmalıdır. Balkabağı çeşitli sebzelerle birleştirilebilir ancak diyetin %80'ini oluşturması gereken ana madde kabaktır.
Çeşitli çorbalar, püreler, kremalı çorbalar, lapalar ve salatalar hazırlamak için kullanabilirsiniz. Tüm bunların yanı sıra akşamları televizyon karşısında keyifli vakit geçirmenizi sağlayan kabak çekirdeğinin yanı sıra sadece doğal ve tercihen taze sıkılmış kabak suyunu da içebilirsiniz.
En fazla 3 ana öğün, en fazla 2 ara öğün tüketilmesi gerektiğini belirtmekte fayda var. Fiziksel aktivite ve içme rejimine uyum da memnuniyetle karşılanır ve en iyi sonuçlara yol açar.
Gördüğünüz gibi hızlı ve etkili diyetlerin listesi oldukça geniştir. Tek yapmanız gereken kendinize uygun olanı seçip hedefinize doğru ilerlemek.
En iyi diyet hakkında video
Hızlı bir diyet için tarifler içeren video
23-09-2016
89 269
Doğrulanmış bilgi
Bu makale uzmanlar tarafından yazılan ve hakemli olarak değerlendirilen bilimsel kanıtlara dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz objektif, tarafsız, dürüst olmaya ve tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışmaktadır.
“Güzellik fedakarlık gerektirir” sözü herkese tanıdık geliyor. Gerçekte tüm kadınlar güzel ve çekici olmak ister ama herkes “kurban” kelimesini kendine göre anlar. Bazı insanlar zorlu egzersizler, oruç vb. İle kendilerine işkence ederken, diğerleri ince figürlerin peşinde koşarken fazla kilolardan kurtulmak için daha yumuşak bir seçenek olan hafif bir diyet seçerler. Daha ayrıntılı olarak üzerinde duracağımız bu kilo verme yöntemidir.
Çok hafif bir diyet: rüya mı gerçek mi?
Vücudunuzu şekillendirmeye yönelik seçenekleri düşünen adil cinsiyetin hemen hemen her temsilcisi, bunu yapmanın bir yolunu bulmak ister. hızlı ve kolay Vücudunuza önemli bir darbe almadan fazla santimetreyi çıkarın. Hızlı sonuç veren diyetlerin çoğu, kişinin genel durumu üzerinde olumsuz etkiye sahipken, birçok kontrendikasyona (karaciğer ve böbrek hastalıkları, hipertansiyon, diyabet, alerji vb.) sahiptir.
Bir kişi için hafif bir diyet, fazla kilolardan kurtulmanın dengeli bir yolunu ifade eder; bu, sağlığı olumlu yönde etkiler ve tüm vücudu iyi durumda tutar. Bu teknik, sağlıklı gıdalardan vazgeçmek gibi aşırı yöntemlere başvurmadan, yavaş yavaş ve sessizce fazla kilolarınızı vermenizi sağlar. Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri içeren gıdaları tüketebilme yeteneği, bu diyeti en optimal ve güvenli hale getirir.
En güvenli beslenme bile vücut için stres yaratabilir ve cildinizin durumunu etkileyebilir. Ani kilo kaybıyla birlikte çatlaklar ortaya çıkabilir. Uzmanlar, diyetin kremler gibi modelleme kozmetiklerinin kullanımıyla birleştirilmesini öneriyor. Doğal kozmetik kullanmanın en iyisi olduğunu unutmayın. Krem paraben, hayvansal yağlar veya mineral yağlar içeriyorsa satın almamak daha iyidir.
Rus üretici Mulsan Cosmetic'in modelleme kremi kendini çok iyi kanıtladı. Yalnızca doğal içerikler içerir ve kalitesi ilgili sertifikalarla onaylanır. Mulsan.ru web sitesini ziyaret etmenizi öneririz. Burada sadece modelleme kremini değil aynı zamanda güzelliğinizi ve gençliğinizi uzun süre korumanıza yardımcı olacak garantili diğer doğal kozmetik ürünlerini de bulacaksınız.
Sağlığa zarar vermeyen ince bacaklar ve eşek arısı beli
Kolay hızlı diyet, ölçü ve belirli bir diyet ilkesine dayanmaktadır. Diyet diyeti, tokluk hissi veren ve dolayısıyla aşırı yemeyi önleyen sebze ve meyvelere büyük önem verilen eksiksiz bir ürün yelpazesini içerir. Kulağa ne kadar şaşırtıcı gelse de, en hafif diyet bile tatlı tüketimini dışlamaz. Tek şey, yüksek kalorili tatlıların bal, kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru erik ile değiştirilmesi gerekmesidir.
Hiper-hafif bir diyet farklı sayıda gün için tasarlanabilir ve çok farklı bir menüye sahip olabilir. Bazıları için forma girmek için 3 gün yeterli olabilirken bazıları için 5, 7 gün, hatta bir ay bile gerekebilir. Bu beslenme yönteminin en önemli koşulu, gıdaların küçük porsiyonlarda sık tüketilmesidir.
Basit ve kolay bir diyet: Sık sık yiyin, ancak yeterli miktarda yemeyin
Beslenme uzmanları, bir seferde tüketilen yiyeceğin hacminin, onu yiyen kişinin avuç içine sığması gerektiğini tavsiye ediyor. Böylece yiyecek doyuracak ve vücuda gerekli besinleri sağlayacaktır, ancak mide aşırı yüklenmeyecek ve metabolizma hızla normale dönecektir. Bunu dikkate alarak günlük beslenme 4-5 öğüne bölünmeli ve birinci ve ikinci kahvaltı, hafif öğle yemeği, ikindi atıştırmalıkları ve akşam yemeğinden oluşmalıdır.
Ürünler kaynatılabilir, haşlanabilir ve pişirilebilir, bu da mutfak hayal gücü için büyük olanaklar sunar. Herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan bu diyet haftada 2-3 kilo vermenizi sağlar.
En kolay diyet: Etkili kilo kaybının altın kuralları
Tuzun tabu olması veya kullanımının en aza indirilmesi. Tuz vücuttan sıvı atılmasını engelleyerek kilo verme sürecini daha uzun süre geciktirir. Yemeklerinize lezzet katmak için sarımsak veya bir damla soya sosu ekleyebilirsiniz.
- Günde en az 1,5 litre su içmelisiniz
- Karabuğday, yulaf ezmesi ve inci arpa hariç tüm tahıllar diyetten çıkarılmalıdır.
- Yüksek kalori içeriği nedeniyle patates, üzüm ve muz tüketimini sınırlamaya değer.
- Yumurta ve süt ürünleri tüketiminizi ortadan kaldırmayın, ancak azaltın
- İştah açıcı yağlı yiyecekleri unutun
- Tam çavdar ekmeği var
- Son öğün en geç 19-00 olmalı
Diyet kolay ve etkilidir: 3 günlük menü
1. gün
- Kahvaltı: 100 gram haşlanmış tavuk veya yağsız dana eti, 100 gram tuzsuz karabuğday lapası, şekersiz yeşil çay
- Öğle yemeği: portakal veya elma, kivi
- Akşam yemeği: 150 gram sebzeli haşlanmış az yağlı balık
- Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gram yoğurt
- Akşam yemeği: 150 gram süzme peynir
2. gün
- Kahvaltı: 100 gram yulaf ezmesi, 30 gram peynir, bir dilim ekmek, bir kaşık bal ile çay
- Öğle yemeği: yarım muz, greyfurt
- Akşam yemeği: sebze çorbası, 50 gram fırında tavuk veya 100 gram midye
- Öğleden sonra atıştırmalıkları: Maydanoz, dereotu ve zeytinyağı ile lahana ve havuç salatası
- Akşam yemeği: 200 gram kefir veya 100 gram süzme peynir
3. gün
- Kahvaltı: bıldırcın yumurtası, ıspanak, portakal suyu, kuru kayısı
- Öğle yemeği: armut, erik, maden suyu
- Akşam yemeği: Kabak, havuç ve patates püresi çorbası. Domates salatası. Salatalık ve dolmalık biber
- Öğleden sonra atıştırmalıkları: bir parça ekmekle kefir
- Akşam yemeği: fırında balık, haşlanmış lahana, bir kaşık ballı yeşil çay
Her gün daha fazla yeni yemekle karşılaşarak bu diyete uzun süre sadık kalabilirsiniz.
Onsuz yaşayamayacağınız "sihirli" ürünler
Diyet yaparken, herhangi bir kız ince ve güzel olmayı hayal eder, ancak çoğu zaman fazla kilolar kaybolur ve saçın, cildin ve tırnakların tüm güzelliğini de beraberinde götürür. Bu, "kilo verme" diyetindeki besin eksikliği nedeniyle oluşur. Bunun olmasını önlemek için diyetinize aşağıdaki bileşenleri içeren yiyecekleri dahil etmelisiniz:
- Sindirim sürecini iyileştiren ve vücudu toksinlerden ve atıklardan temizleyen Bifidobakteriler. Çoğu kefir ve doğal yoğurtlarda bulunur.
- Proteinler vücudumuzun en önemli yapı malzemesidir. En iyi protein kaynakları balık ve deniz ürünleri, kümes hayvanları, sığır eti ve tavşandır.
- ve sebze ve meyvelerde bulunan C vitamini, hayvansal proteinin emilimini sağlar. Sebzeler kapalı bir kapta haşlanmalı veya buharda pişirilmelidir.
- Kükürt ve silikon, saç ve tırnakların sağlığını ve güzelliğini sağlar. Bu mikro elementlerin kaynağı domates suyu, deniz yosunu ve çeşitli deniz ürünleridir.
Bir hafta veya birkaç gün boyunca uygulanan hafif bir diyet, hem beslenme uzmanlarından hem de kadınlardan son derece olumlu eleştiriler alıyor. Aksi nasıl olabilir? Sonuçta, bu tekniğin pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur, tüm vücudu temizler ve iyileştirir.
Aşağıdaki videoyu izleyerek oruç tutmanın ve aşırı mono diyetlerin tehlikeleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Haftada 3 kilo nasıl kaybedileceğine dair video
En kolay diyet hakkında video
Birçok yöntemin etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış olmasına rağmen herkese uygun değildir. En ilginç olanları deneyin ve sizin için neyin doğru olduğuna karar verin.
Bir çalışma, yenen yiyecek miktarının açlık hissinden değil, öncelikle bilincimizden etkilendiğini buldu. Deneye iki grup öğrenci katıldı. Onlara yemek istedikleri kadar tavuk kanadı alma ve daha fazlasını almak için geri gelme görevi verildi.
İlk porsiyondan sonra garsonlar masaların yarısından kemikli tabakları alıp her şeyi diğer masalarda olduğu gibi bıraktılar. Daha sonra öğrencilerden kendileri için takviye almaları istendi. Yedikleri kanatlardaki kemik sayısını gören katılımcılar, boş tabakların yanında oturanlara göre kendilerine daha az yemek yedirdiler.
Bu, bilincimizin ilk etapta porsiyon boyutunu etkilediğini kanıtlıyor. Bazı öğrenciler zaten yeterince yemek yediklerini gördüler ve boş tabaklarda oturan diğerlerinin aksine, bilinçleri yemeği bitirme zamanının geldiğine dair bir sinyal verdi, yani henüz dolmadılar.
Aşağıda göreceğiniz püf noktalarının çoğu, bir kişinin psikolojik özelliklerine, diğerleri ise tamamen fizyolojik süreçlere dayanmaktadır.
1. Mavi eşyaları kullanın
Mavi renk çoğu ürünün rengiyle en az uyumlu olduğundan tabaklar mavidir. Araştırmalar, yemeğiniz tabağınızda ne kadar estetik ve uyumlu görünüyorsa, o kadar çok yiyeceğinizi gösteriyor. Küçük ama kullanışlı bir numara.
2. Daha sık yiyin
Gün boyunca atıştırmalıkları atlamak mutlaka kilo kaybına yol açmaz çünkü daha yavaş bir metabolizma bunun bedelini ödeyebilir. Günde üç defadan az yemek yemek obez kişiler için faydalı olabilir, ancak gün içinde öğün atlamak geceleri aşırı yemeye yol açabilir.
Ek olarak, düzensiz öğünler insülin seviyelerinde dalgalanmalara neden olur ve bu da diyabet geliştirme riskini artırır. Bu nedenle, insülin seviyenizi sabit tutmak için günde üç kez yemek yemek ve öğünler arasında bir şeyler atıştırmak en iyisidir.
3. Çevreyi artırın
Bir dahaki sefere mağazaya gitmeniz gerektiğinde, mağaza katında daire çizerek dolaşın. Bu, ürünlere daha yavaş yaklaşmak için değil, yakalanmamak için gereklidir. Tüm sağlıklı ürünler, kural olarak, duvarlara daha yakın ve daha uzağa yerleştirilir ve en erişilebilir sıralara, figür için pek sağlıklı olmayan ikramlar yerleştirilir.
4. Buzdolabını doldurun
İzin gününüzde mağazaya gidin ve kendinizi sağlıklı ürünlerle doldurun. Taze meyve ve sebzeleri her zaman elinizin altında bulundurun ve dondurulmuş meyveleri ve vejetaryen karışımlarını dondurucuda saklayın. Elbette işten sonra başka bir sağlıksız lezzet için dışarı çıkmayacaksınız, ancak buzdolabında olanı kullanacaksınız. Sonuç olarak, daha az kalori ve daha fazla vitamin tüketeceksiniz.
5. Sabahları yemek yiyin
Akşam yemeğinde iştahınızı korumak için kahvaltıyı atlamak en iyi strateji değildir. Ancak menünüzü düşünmeniz gerekir. Bir çalışma, sabahları tükettiğiniz kalori miktarının, akşam yemeğinizin ve öğle yemeğinizin boyutunu büyük ölçüde etkilediğini buldu. Böylece öğle ve akşam yemeklerinden ne kadar kalori almak istediğinizi hesaplayabilir ve kahvaltınızı buna göre planlayabilirsiniz.
6. Kilerinizi düzenleyin.
Daha yakına yerleştirin: fasulye, fındık, tam tahıllar. Kilerinizi her açtığınızda sağlıklı yiyecekleri ilk gören ve diyetinizde kullanan ilk kişi siz olacaksınız. Aynı zamanda hiçbir konuda kendinizi kısıtladığınız hissine kapılmayacaksınız, bu da sağlıksız atıştırmalıklar konusunda aksaklık yaşamayacağınız anlamına geliyor.
7. Tencere ve tavalardan uzak durun
Her zaman ekstralarını alabileceğiniz bir salata kasesi, kızartma tavası ve fırın tepsisinin yanında yemek yerseniz karşı koyamayacaksınız. Bu nedenle, kendinize uygun bir porsiyon servis edin ve kalan yiyeceği ulaşamayacağınız bir yerden, en azından masadan kaldırın.
Bir porsiyonu bitirdikten sonra 10-15 dakika kadar bekleyin ve daha fazlasını isteyip istemediğinize karar verin. Doyma, yemeği bitirdikten biraz sonra gelir, bu yüzden o zamana kadar tok hissedeceksiniz ve fazla yemek yemeyeceksiniz.
8. Küçük tabaklar kullanın
Bu başka bir psikolojik hiledir. Büyük tabaklarınız varsa, normal bir porsiyon inandırıcı görünmeyecektir, bu nedenle her zaman kendinize daha fazla yiyecek yardım etmek zorunda kalacaksınız.
Küçük bir tabak almayı deneyin: Her zamankinin yarısı kadar küçük bir porsiyon gerçek bir ziyafet gibi görünecek, böylece bilinciniz bunun yeterli olduğunu fark edecektir.
9. Yavaş çiğneyin
Ne kadar yavaş çiğnerseniz, yiyecek vücudunuz için o kadar sağlıklı olur. İyi çiğnenmiş yiyecekler daha iyi sindirilir ve midenizin tüm besinleri emmesine yardımcı olursunuz. Ayrıca ne kadar yavaş çiğnerseniz o kadar az yersiniz. Yemeğinizi çiğnediğiniz sürece tok hissedeceksiniz ve daha fazlasına ihtiyaç duymayacaksınız.
10. Yiyecekleri gözden uzak tutun
Öğle yemeğinizden "sığmayan" artıkların bir sonraki atıştırmalığa kadar buzdolabında kalmasını sağlayın, masada değil. Aksi takdirde yarım saat veya bir saatte bitirirsiniz, açlık hissinden değil, eksiklik hissinden.
11. Yürüyüşe çıkın
Akşam yemeğinden sonra mutfakta kalmamak daha iyidir, hatta daha da iyisi -. Doyduğunuzu anlamak vücudunuzun yaklaşık 20 dakikasını alır. Bu süre zarfında glikoz kana nüfuz eder ve takviyeye ihtiyaç duyduğunuz hissi kaybolur.
12. Akşam yemeğinden önce bir şeyler atıştırın
Akşam yemeğinden kısa bir süre önce bir bardak yoğurt veya meyve gibi küçük bir atıştırmalık yerseniz açlık hissi bir miktar azalacak ve yemeğe saldırmayacaksınız.
Burada yine aklınız çok önemli. Kendinizi çok aç hissettiğinizde, muhtemelen ihtiyacınız olandan daha fazlasını yiyeceksiniz ve ancak o zaman masadan kalktığınızda çok fazla yediğinizi fark edeceksiniz. Çok acıkmadan yemek yemeye başladığınızda tok hissetmenize yetecek kadar yiyeceksiniz.
13. Bilgi yok
Televizyon karşısında ya da kitap okurken yemek yerseniz obur olma olasılığınız daha yüksektir. Bilgi alırken doyduğunuzu fark etmezsiniz, yemeğin tadını ve kokusunu hissetmezsiniz.
Üstelik bu bir alışkanlık haline gelir ve film izlerken ya da kitap okurken sürekli bir şeyler yersiniz.
14. Masada sadece meyve
Şeker kasesini masadan ve şeker kasesini ofis masasından çıkarın. Çerezleri örneğin masanın alt çekmecesinde saklayın. Örneğin evde masada yalnızca sağlıklı yiyecekler bırakın. Bu sayede ekstra kalori eklemeden istediğiniz zaman atıştırma yapabilirsiniz.
15. Bol miktarda protein
Sağlıklı kilo almanıza (kas kütlesi) yardımcı olur, bu nedenle birçok protein diyeti vardır. Vejetaryenler mercimek ve soya fasulyesinden protein alabilirler.
16. Yağlara da ihtiyaç vardır
Bitkisel yağ veya tereyağının kalorisi yüksektir, ancak yağ oranı yüksek olan başka yiyecekler de vardır. Örneğin muz, elma püresi. Diyette bile yağlar bulunmalıdır çünkü A, D, E ve K gibi vitaminlerin işlenmesi ve emilmesi için onlara ihtiyacımız vardır. Ayrıca tok hissetmemize de yardımcı olurlar. Bu nedenle diyetinize avokado, balık ve tohumları ekleyin. Tabii ki, ölçülü olarak.
17. Basit Karbonhidratlardan Uzak Durun
Açlık hissi kandaki şeker seviyesine bağlıdır ve tatlılarda, hamur işlerinde ve beyaz ekmekte bulunan basit karbonhidratlar açlık hissini hızla ortadan kaldırır ancak yağ birikmesine katkıda bulunur. Bunun yerine makarna, çavdar ekmeği ve çeşitli tahıllar dahil olmak üzere daha fazla tam tahıl yemeye çalışın. Kompleks karbonhidratların parçalanması uzun zaman alır, yağ birikmesine katkıda bulunmaz ve stabil kan şekeri seviyesi yani tokluk hissi sağlar.
18. Farklı yemeklere sebze ekleyin
Kalorileri azaltmak için yemeğinizin yarısını sebzelerle değiştirebilirsiniz. Örneğin peynir yerine makarnaya sebze ekleyin, omlet, güveç ve yulaf lapasına ekleyin. Sebzeler çok miktarda lif içerir ve bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Üstelik aynı miktarda yiyecek yiyecek ve daha az kalori tüketeceksiniz.
19. Yüksek Kalorili Yiyecekleri Değiştirin
En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçemiyorsanız en azından kalori içeriğini azaltabilirsiniz. Örneğin yağlı mayonez ve ekşi krema yerine salataya daha hafif soslar ekleyin veya kendi yapımınız hafif mayonez yapın.
20. Acı soslar
Acı biber ve kırmızı baharatlı sos sadece metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kızarmış, tatlı veya tuzlu bir şeyler yeme isteğine karşı da koruma sağlar. Hatta bazı çalışmalar vücudun yağları daha iyi metabolize etmesine ve bunları vücut için yakıt olarak kullanmasına yardımcı olduğunu öne sürüyor.
21. Sakız çiğnemek
Yemek pişirirken şekersiz sakız çiğnerseniz her üç parçadan biri ağzınıza gitmeyecektir. Araştırmalar, tatlı ve tuzlu yiyeceklere olan isteği azaltabileceğini ve öğünler arasındaki iştahı azaltabileceğini gösteriyor.
22. Daha az meyve suyu, daha fazla meyve
Modern meyve suları, doğal meyve sularından daha fazla şeker içeriyor gibi görünüyor ve %100 meyve suları pahalıdır. Her durumda, yapay şeker içermeyen ancak bol miktarda lif içeren gerçek meyveleri yemek daha iyidir.
23. Yasaklamayın, dikkatinizi dağıtın
Yiyecek arzusu normaldir, bu nedenle yemek yemeyi kesinlikle yasaklamayın ve her arıza için kendinizi suçlamayın. Bu durumu daha da kötüleştirir: Kendinizi suçlu hissedersiniz ve suçluluk duygusunu yiyip bitirirsiniz.
Bunun yerine bunun normal olduğunu kabul edin ve canınız yiyecek çektiğinde, sevdiğiniz bir aktivite gibi bir şeyle dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Yaratıcı olun, spor salonuna gidin, arkadaşlarınızla veya tek başınıza takılın; yemeği unutmanın birçok yolu vardır.
24. Yarım porsiyon
Bu numarayı deneyin: Her zamanki porsiyonunuzu alın, sonra ikiye bölün ve yarısını çıkarın. Yavaş yiyin, televizyona ya da kitaba değil yemeğe odaklanın. Muhtemelen şunu düşünmeden önce kendinizi tok hissedeceksiniz: “Ne oluyor? Kesinlikle yemeye yetecek kadar yarısı olmayacak.
Bu yöntemin bir avantajı daha var; yarı yarıya sıklıkta pişirmeniz gerekecek, çünkü bir dahaki sefere porsiyonunuzun geri kalanını her zaman yiyebilirsiniz.
Yağların parçalanmasını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.
26. Daha fazla su
Su açlığı azaltır ve kilo kaybını hızlandırır. Vücuttayken kaloriler daha hızlı yakılır ve tuz ve toksinler vücuttan atılır.
27. Yemeklerden önce iç
Yemekten önce bir bardak su için. Mideniz çalışmaya başlayacak ve yiyecekleri hızla sindirmeye hazır hale gelecektir. Ayrıca daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
28. Çiftlerden kaçının
Süt ve kurabiye, portakal suyu ve Fransız usulü tost, şarap ve peynir; sadece sıvı bir partner gerektiren bazı yiyecekler vardır. Ancak bu tür içeceklerden, özellikle de herhangi bir hızlı karbonhidrat gibi vücuttaki yağ seviyesini artıran şeker içeriyorsa kaçınmalısınız.
29. Suyla seyreltin
Sabahınızı bir bardak meyve suyu olmadan hayal edemiyorsanız, onu suyla seyreltmeyi deneyin. Bu şekilde doğru miktarda sıvı alacak ve tatlı içeceğin kalori içeriğini azaltacaksınız.
30. Uzun ve dar gözlükler
İnsanların uzun ve dar bardaklardan, geniş ve kısa bardaklara göre daha az sıvı tükettikleri kanıtlanmıştır. Bu nedenle şekerli içeceklerinizi uzun ve dar kaplara dökün. Aynı durum alkol için de geçerlidir.
31. Daha az alkol
Yeterli kalori, ayrıca otokontrolünüzü azaltır. Alkolün etkisi altında, gece geç saatlerde, figürünüze hiç bakmadan pizza, cips ve diğer sağlıksız atıştırmalıkları yeme olasılığınız daha yüksektir.
Ve daha sonra sağlık durumunun kötü olması nedeniyle spor salonundaki bir dersi kaçıracaksınız.
Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın. Bu sadece sağlıklı dişlerinizi korumanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yemekten sonra kendinizi taze hissetmenizi de sağlayacaktır. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra muhtemelen başka bir şey yemek istemeyeceksiniz ve gece geç saatlerde TV veya film izlerken kesinlikle atıştırmalıklar yemeyeceksiniz.
33. Gerçekçi hedefler belirleyin
Kocaman bir pizzayı bitirirken, yarın sıkı bir diyete gireceğinize ve en sevdiğiniz kot pantolonunuzu üç gün içinde giyeceğinize dair kendinize söz vermek çok cazip geliyor. Ancak bu tür planlar yalnızca kişinin kendine güven duymasına ve suçluluk duygusunun azalmasına hizmet eder. Daha iyi bir bahis: örneğin, 3 ayda sağlıklı beslenme ve egzersiz yaparak 3-4 kilo verin ve kilonuzu koruyun.
34. Olumlu kalın
Kilo veren birçok insan belirli yiyeceklerden nefret eder ve onlardan vazgeçemedikleri için kendilerini suçlar. Bunun yerine olumlu kalın: "Yememi kontrol edebiliyorum", "Bugün sağlıklı yediğim için gurur duyuyorum."
35. Bir düşünün
Yemek yedikten birkaç saat sonra nasıl hissettiğimiz, ne kadar yediğimize değil, ne kadar yediğimize dair nasıl düşündüğümüze bağlıdır. Yemeğinize dikkat edin, “gözlerinizle de yiyin”.
36. Hatırlatıcılar yazın
Dairenize kilo verme ve sağlıkla ilgili sözde mantraları yerleştirin: zayıf insanların resimleri, motive edici onaylamalar. Size hedefinizi hatırlatacak ve kararlılığınızı her gün güçlendirecekler.
37. Stresten kurtulun
Birçok insan stresini yiyor ve bu yüzden şişmanlıyor. Yemek yemeden öğrenin: meditasyon, iletişim, spor veya en sevdiğiniz aktivite aracılığıyla.
Sürekli stres altındaysanız hiçbir diyet size yardımcı olmaz, sırf psikolojik nedenlerden dolayı kilo alırsınız. Bu nedenle, kendinizi aç bırakmadan önce, psikolojik sorunlardan ve sürekli stresten kurtulun: iş değiştirin, aile ilişkilerini düzenleyin vb.
38. Ayrılmak yerine ekleyin
Gazlı içecekler, tatlılar ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmek yerine satın almaya odaklanmak daha iyidir.
Daha fazla meyve yiyin, egzersiz yapın, daha fazla su için. Bir süre sonra, sağlıklı alışkanlıkların zararlı bağımlılıkları hayatınızdan nasıl uzaklaştırdığını fark edeceksiniz.
39. Her seferinde bir alışkanlık
Tüm kötü alışkanlıklarınızı "Pazartesiden itibaren" değiştirmeye çalışmak yerine, onları yavaş yavaş, teker teker tanıtmalısınız. Biri hariç tüm eski alışkanlıklarınızı bırakın ve dikkatinizi ona odaklayın. Yararlı bir alışkanlık hayatınıza tamamen girdiğinde ve neredeyse bilinçaltı düzeyde gerçekleştirildiğinde, bir sonrakini değiştirin.
40. Görselleştirme
Değişikliklerinizin sonuçlarını görselleştirmek için biraz zaman ayırın. Düşünceler gerçekleşir ve kilo verme hakkında ne kadar çok düşünürseniz (olumlu bir şekilde ve sabırla, "Şimdi istiyorum! Tanrım, neden bu kadar şişmanım?" olmadan), o kadar çok kilo verirsiniz.
41. Sağlıklı uyku
Stres ve depresif ruh hallerinden kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca kan şekeri seviyesini ve metabolizmayı da etkiler.
Gece 22:00'de yatarsanız bir tek sinsi kurabiye ağzınıza girmeyecek, sabah sağlıklı bir kahvaltı yapabileceksiniz.
42. İletişim kurun
İnsanların figürleri hakkında konuştuğu, tavsiye aldığı ve başarılarını anlattığı birçok sosyal kaynak var. Orada iletişim kurabilir, benzer sorunları olan kişilerden destek bulabilir ve kilo verme görevinizi basitleştirebilirsiniz - sonuçta, internette arkadaşlarınıza başarılarınızı anlatmaktan memnuniyet duyacaksınız (bu ek bir motivasyondur).
Süreç ve sonuçlar nasıl takip edilir?
43. Yemek günlüğü
Diyetinizi kaydetmek ve kalori saymak için farklı uygulamalar kullanabilirsiniz: örneğin iOS veya Android için "Kalori Sayacı", bu kalori sayacı veya size uygun diğer uygulamalar. Birçok kişi geleneksel kalem ve defteri tercih ediyor. Her durumda, ne kadar ve ne zaman yediğinizi bilecek ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirebileceksiniz.
44. Uygulamalar daha verimlidir
Kilo verme alanında yapılan son araştırmalar, insanların bu yöntem sayesinde daha hızlı ve etkili bir şekilde kilo verdiklerini gösteriyor. Günlük aktiviteyi, gerekli kalori miktarını, ödülleri ve teşvikleri hesaplamak - uygulamalarda sanki bir kilo verme oyunu oynuyormuşsunuz gibi geliyor ve bu ilginç ve motive edici.
45. Ne kadar hareket ediyorsunuz
Sadece spor salonundakileri değil, gün içindeki aktivite miktarını da takip eden giyilebilir cihazlar var. Onların yardımıyla normal bir yaşam tarzı için ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu ve normal kalori miktarınızı yakmak için ne kadar aktiviteye ihtiyacınız olduğunu öğreneceksiniz.
46. Fotoğraf çek
Elektronik bir günlük tutarsanız, onu yemek fotoğraflarıyla destekleyebilirsiniz. Porsiyonlarınızın fotoğraflarını çekmeyi alışkanlık haline getirin; hangi gün ne yediğinizin her zaman net bir resmine sahip olacaksınız. Ayrıca estetik açıdan daha hoş bir görüntü hedeflemek porsiyonlarınızı azaltmanıza ve daha sağlıklı yiyecekler eklemenize yardımcı olabilir.
Egzersizler
47. Müzik listesi yapın
Araştırmalar, daha hızlı müziğin antrenmanınızı hızlandırmanıza ve daha fazlasını yapmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca sevdiğiniz iyimser müzik, dikkatinizi zayıflatıcı stresten uzaklaştırır ve enerji ve pozitifliğinizi korumanıza yardımcı olur.
48. Yaralanmalardan kaçının
Isınmayı ihmal etmeyin ve kendinize aşırı yüklenmeyin. Daha fazlasını yapmak ve daha hızlı kilo vermek istediğiniz açıktır ancak aşırı egzersiz bu konuda yardımcı olmayacaktır. Sadece arzunuzu kaybedeceksiniz veya daha da kötüsü yaralanacaksınız, bu da spor salonuna erişimi bir süreliğine kapatacaktır.
49. Fonksiyonel egzersizler
Doğal hareketleri kullanarak fonksiyonel egzersizler yapın. Bu sadece sağlığınızı iyileştirmenize, esnekliğinizi ve gücünüzü geliştirmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ağır bir çantayla merdiven çıkmak gibi günlük alışılmış aktiviteleri de kolaylaştıracaktır.
50. Biraz kafein
Antrenman öncesi gücünüzü destekler ve öncelikle enerji için yağ kullanmaya teşvik eder.
51. Evde yapabilirsiniz
Egzersiz yapmak için koşu bandı almanıza gerek yok. Harika bir tane yapabilir ve antrenman için kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.
52. Bir ortak bulun
Michigan Eyalet Üniversitesi'nin yeni bir araştırması, koşma ve bisiklet sürme aktivitelerini bir arkadaş, akraba veya tanıdık gibi bir partnerle yaptığımızda daha iyi performans gösterdiğimizi gösteriyor.
Bir arkadaşınızı spor salonuna veya stadyuma sürükleyin ve birlikte antrenman yapın. Arkadaşlarınızdan hiçbiri antrenman yapmayı kabul etmiyorsa, aynı sosyal ağlarda benzer düşünen birini bulabilirsiniz.
53. Makine monitörüne güvenmeyin
Genellikle yakılan kalori miktarı egzersiz makinesinin monitöründe görüntülenir ve eğer buna inanıyorsanız, antrenmandan sonra doyurucu bir öğle yemeği yiyebilirsiniz.
54. Dambıllarla Egzersizler
Ağırlık kaldırmak (makul sınırlar dahilinde) metabolizmanızı hızlandırır, kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur, harika bir ruh hali ve özgüven sağlar.
55. Aralıklı eğitim
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın en iyi şekilde yağ yaktığı kanıtlanmıştır. Metabolizmayı hızlandırırlar ve aralıklar nedeniyle egzersiz süresi önemli ölçüde artar, böylece metabolizmanın hızlanması ve yağ yakımı süresi de artar.
56. Seks yapın
Aktif olanlar sadece yarım saatte 144 kaloriye kadar yakarlar. Seks ayrıca stres seviyelerini azaltır ve kan basıncını düşürür.
57. Ayakta çalışın
Hareketsiz çalışmanın sıklıkla obeziteye, sırt ağrısına ve diğer sorunlara yol açtığı kanıtlanmıştır. Fırsatınız varsa kalkın veya biraz temiz hava almak için dışarı çıkın. Ayrıca artık ayakta çalışmayı kolaylaştıran ofis masaları da var. Elbette ayakta durmak oturmaktan daha fazla kalori yakar.
58. Daha fazla yürüyün
Bu sadece spor için değil gün içindeki normal hareketler için de geçerlidir. Yürüyerek kata çıkma (eğer 16. katta yaşıyorsanız, 10. kata kadar asansöre binin ve sonra yürüyün), evden daha uzakta bir durakta ulaşımdan inin, öğle yemeği için uzak bir yere gitmeyi alışkanlık haline getirin. kafeterya ve hafta sonları yürüyüşe çıkmak. Temel olarak, daha fazla yürümeye bilinçli bir karar verin.
Bunların hepsi etkili bir kilo verme programı oluşturmanın ve en önemlisi sağlığınızı bozmamanın yollarıdır.
Kendinize özel kilo verme yöntemleriniz varsa bunları yorumlarda paylaşın.
Yorucu diyetler yapmadan ve sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu aşırı kilolarla doğal yöntemlerle mücadele etmektir. Sıkı diyetler şimdilik işe yarayabilir ancak bu soruna asla uzun vadeli bir çözüm olmayacaktır. Aslında metabolizmanızı yavaşlatabilir ve hücrelerin düzgün çalışmasını bile engelleyebilirler. Bu nedenle, evde fazla kilolardan zahmetsizce kurtulabilmeniz için yaşam tarzınızı yeniden düzenlemelisiniz. Bu yazımızda, gerçekten sağlıklı bir şekilde yağlardan kurtulmanıza ve tüm yıl boyunca formda kalmanıza yardımcı olacak, diyet yapmadan kilo vermenin ve göbek yağlarından kurtulmanın 30 yolunu listeledik.
Pek çok kişi tarafından ve şahsen benim tarafımdan test edilen, ince bir figür elde etmenin ana yolu doğru beslenmedir. Ve burada göbek yağlarını yakan mucizevi bir üründen ya da gizli bir takviyeden bahsetmiyoruz. Dengeli bir diyete uymak, proteinleri, karbonhidratları ve hatta yağları tüketmek, diyete lif eklemek, çok fazla sebze tüketmek gerekir ve karabuğday, kefir veya su gibi herhangi bir mono diyetten çok daha büyük bir etki sağlayacaktır. Yüklerinizi fazla yormadan, fayda ve zevkle hayallerinizdeki vücuda sahip olmak için aşağıdaki önerileri izleyin.
1. Gerçekçi bir hedef belirleyin
Kilo vermenin ilk adımı aslında kilo vermeniz gerektiğini bilmektir. Bunu zaten yaptın. Artık gerçekçi hedefler belirlemelisiniz. Diyelim ki 10 kilo vermeniz gerekiyor ve hedefiniz örneğin "4 hafta içinde 2 kilo vermeliyim." 1 haftada 10 kilo vermek istiyorsanız öncelikle bunu yapamayacaksınız; İkincisi, kilo verememek kendinizden şüphe etmenize neden olabilir ve bu da sonuçta motivasyonunuzun düşmesine neden olur. En büyük hedefinizi birkaç küçük hedefe bölün. Nihai hedef kilonuza ulaşmak için yumuşak adımlar atın.
2. Üç günlük diyetinizi yazın
Bu, nerede yanlış yaptığınızı öğrenmenin ve görmenin en iyi yollarından biridir. Çok fazla yiyecek atığı mı tüketiyorsunuz? Su içmiyor musun? Çok az mı yiyorsun? Tüm bu soruların cevaplarını ve daha fazlasını üç günlük diyetinizi kaydederken bulacaksınız. Günlük yeme alışkanlıklarınızı, ne zaman yediğinizi, ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi düşünün. Hafta sonları ne yediğinizi kontrol edin, ne atıştırdığınızı vb. yazın.
3. Günlük kalori alımınızı öğrenin
Artık çok fazla veya çok az yediğinizi biliyorsunuz. Daha sonra ideal olarak kaç kalori tüketmeniz gerektiğini anlamanız gerekir. Bunu yapmak için, kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, aktivite seviyenizi vb. girmeniz gereken fitness web sitelerinden/uygulamalarından herhangi birine kaydolabilirsiniz. Diyelim ki üç günlük diyetiniz, günde 3.000 kalori tükettiğinizi gösteriyor, oysa doğru kalori miktarınız günde yalnızca 2.200 olmalıdır; bu, her gün 800 kalori daha fazla tükettiğiniz anlamına gelir. Şimdi bunları yavaş yavaş azaltmaya çalışmalısınız. 200 kaloriyi azaltarak başlayın ve ardından yavaş yavaş 2000-2200 kalori tüketmeye kadar ilerleyin. Ancak egzersiz yapmaya başlarsanız daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir. Aktivite seviyenizi arttırdıkça kalori alımınızın ne olması gerektiğini öğrenmek için bir fitness eğitmenine veya beslenme uzmanına danışın.
4. Şekeri azaltın
Şekeri pek çok farklı biçimde tüketiyoruz: rafine şeker, kekler, kurabiyeler, çörekler, bisküviler, şekerlemeler, muffinler, gazlı içecekler vb. 2. maddedeki malzemeleri dikkatlice incelerseniz, tam olarak kaç yiyeceğin yüksek şeker içerdiğini anlayacaksınız. , tüketirsiniz. Katı, zayıflatıcı diyetler uygulamadan nasıl kilo verebilirsiniz? Bu nedenle öncelikle şeker miktarını azaltın. Ancak bunu yavaş ve kademeli olarak yapın. Örneğin çay veya kahveyi şekerli içiyorsanız, içine eklediğiniz şeker miktarını azaltarak başlamalısınız. Ve son olarak şekeri tamamen bırakın. Ve ancak o zaman etkili olacaktır. Kurabiyelerden hoşlanıyorsanız esmer şeker ve yulaf ezmesiyle yapılan kurabiyeyi deneyin. Yavaş yavaş tatlı yeme isteğiniz kalmayacak ve ağır diyetler ve fiziksel aktivite olmadan kilo verebileceksiniz!
5. Mutfağınızın biraz yenilenmeye ihtiyacı var.
Vücudunuz ancak mutfağınızı geliştirdiğinizde gelişebilir. Çünkü “gözden ırak, gönülden ırak” tabiri gerçekten işe yarıyor ve diyet yapmadan birkaç kilo, hatta onlarca kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu hemen öğreneceksiniz. Tüm sağlıksız yiyecekleri mutfaktan çıkarın ve bunları zayıf arkadaşlarınıza verin veya çöpe atın. Evet, gerçekten kilo vermek istiyorsanız şimdiden bazı radikal adımlar atın! Paranızı çöpe attığınızı düşünebilirsiniz ama sağlığınızı aynı yere atmaktan daha iyidir! Markete gidin ve kilo vermenize yardımcı olacak sebze, meyve, yüksek lifli gıdalar, otlar, baharatlar, kuruyemişler, keten tohumu vb. satın alın.
6. Ev yapımı yiyecekler yiyin
"Yemek yapamayacak kadar meşgulüm." Bazen yorulduğumuz için hiçbir şey yapmamak kolaydır. Sağ? Elbette bazılarınız gerçekten meşgul ve her zaman hareket halindesiniz. Ancak harika bir öğle veya akşam yemeği hazırlamadan evde yemek pişirebileceğinizi bilmelisiniz. Basit ve hızlı olabilir. Salata ya da güveç nasıl olur? Kahverengi pirinç, ızgara tavuk göğsü ve sebzelere ne dersiniz? Sotelenmiş sebzelerle haşlanmış mercimeğe ne dersiniz? Yemeklerinizi mutlaka evde hazırlamanızı öneririm çünkü restoran yemeklerinde soslar, tatlandırıcılar vb. "görünmez" kaloriler bulunur. Ayrıca her gün dışarıda yemek yemek dışarı çıkma keyfini de kaçırır. Hafta içi herhangi bir şey hazırlamak için zamanınız yoksa hafta sonları doğranmış sebzeleri, ev yapımı sosu veya salata sosunu hava geçirmez kaplarda veya kilitli torbalarda saklayarak hazırlık yapın. Herkes nasıl doğru besleneceğine kendisi karar verir, ancak dengeli bir beslenmenin diyet veya egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacağını ve en önemlisi her zaman iyi durumda olabileceğinizi unutmayın.
7. Günlük su kotanızı tüketin
Aç hissettiğimiz zamanların %95'inde aslında susadığımızı öğrendiğinizde şaşıracaksınız. Bu yüzden su içmek yerine kurabiye alıyoruz. İdeal olarak 3-4 litre su içmelisiniz (veya düzenli egzersiz yapıyorsanız daha fazla). Ama hepimiz bu noktayı kaçırıyoruz. Yetersiz miktarda su içmek metabolizmanın yavaşlamasına, toksinlerin artmasına, pH dengesizliğine yol açar ve hücrelerin normal işleyişine müdahale eder. Bu nedenle, yeterince su içmek için bilinçli bir çaba gösterin. Tadının daha iyi olması ve egzersiz yapmadan bile daha iyi görünmeniz için suyunuza salatalık veya nane ekleyebilirsiniz. Tembelseniz nasıl kilo vereceğinizi anlamanıza bile yardımcı olacaktır.
8. Sebze yiyin
Benim için sebzeler matematik gibidir; ondan ne kadar kaçınırsam, o kadar çok aklımdan çıkmıyor! Matematiği tam olarak bilmiyorum ama sebzeler kilo vermenize %100 yardımcı olur. Bunu söyleyebilirim çünkü doğru oranlarda sebze tüketmeye başlayıncaya kadar ben de boşuna kilo vermeye çalıştım. Ispanak, lahana, marul, turp, kereviz, havuç, pancar, karnabahar, brokoli, soğan, patlıcan, domates ve baharat tüketin. Bu, vücudunuza vitaminler, mineraller ve diyet lifi yüklemenize yardımcı olacaktır. Sebzelerin kalorisi düşük, lif oranı ise yüksektir. Bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilirler. Doğal yoldan zayıflamak için günde 3-5 porsiyon sebze tüketmek idealdir.
9. Meyve yiyin
Meyveler, toksinlerin atılmasına, sindirimin iyileştirilmesine, kilo kaybına yardımcı olan, açlık sancılarını ortadan kaldıran ve cilt ve saç sağlığını iyileştiren lif, vitamin, mineral, meyve şekeri ve diğer bitkisel besinler açısından zengindir. Buzdolabınızı çeşitli meyvelerle doldurun ve günde en az 3 farklı meyve yiyin.
10. Kızartılmış yiyeceklere hayır deyin
Bizi en çok zararlı ve tehlikeli şeylerin çekmesi gariptir. Kızarmış yiyeceklerin besin değeri sıfırdır, kolesterolü yüksektir ve vücut için toksiktir. Kızarmış tavuk, patates kızartması, patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler temelde atık yağda kızartılır ve bu da açıkçası vücudunuz için zehirdir. Bu gıdalar kalp krizi, iltihaplanma, kabızlık vb. riskinizi artıracaktır; bu nedenle dikkatli olun ve vücudunuzun sizinle ilgilendiği kadar ona da dikkat edin.
11. İşlenmiş gıdalardan kaçının
Bir diğer sağlık öldürücü ise işlenmiş gıdalardır. Vücudunuza son derece zararlı olan yüksek miktarda sodyum, koruyucu maddeler, katkı maddeleri vb. içerirler. Doğal yollarla nasıl kilo verilir? - Sosis, ekmek, bira gibi hazır atıştırmalıklar, hazır yemekler, kahvaltılık gevrekler vb. yemekten kaçının.
12. Kahvaltıyı asla atlamayın
Beyniniz vücudun tüm fonksiyonlarını kontrol eder ve eğer hücrelere biyolojik reaksiyonları gerçekleştirecek, enerji üretecek besin sağlamazsanız, o zaman beyin düzgün çalışmayacaktır. Bu da uyuşukluğa, yavaş metabolizmaya, kilo alımına, bilişsel zorluklara vb. yol açacaktır. Bu nedenle kahvaltınızı asla atlamayın. Sizi en az 2 saat tok tutmak için yulaf ezmesi, yumurta, meyve, süt vb. yiyin. Kendinizi daha enerjik hissedecek ve daha iyi konsantre olabileceksiniz.
13. Tüm öğünlerinize protein ekleyin
Protein “her zaman en iyi” kategorisindeki hayati makro besinlerden biridir. Hormonlar, enzimler, saç, tırnaklar, kaslar vb. hepsi proteinden yapılır. Bu nedenle tüm öğünlerinize protein ekleyin. En iyi protein kaynakları balık, yumurta, tavuk göğsü, hindi, fındık, tohumlar, mantarlar, soya, mercimek, baklagiller, süt, peynir ve tofudur. Yeterince aldığınızdan emin olmak için yaratıcı olun ve bu malzemeleri kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinize ekleyin. Programınız çok yoğunsa protein karışımları da içebilirsiniz.
14. Akşam 7'den sonra "Karbonhidratsız" modu
Gece aktif olmadığınız zamandır. Bu nedenle akşam 7'den sonra karbonhidrat tüketmekten kaçının. Akşam yemeğini akşam 7'den sonra yerseniz, açlığınızı gidermek için sotelenmiş sebze, çorba, güveç vb. yiyin. Akşam yemeğinde meyveli yoğurdu da tercih edebilirsiniz. Glisemik indeksi düşük yiyecekler yediğinizden emin olun.
15. Menünüze lif ekleyin
Diyet lifi veya lif, yağ birikimini önler, sizi daha uzun süre tok tutar ve kolonunuzu temizlemeye yardımcı olur. Bu da sindirimi iyileştirir ve aktif metabolizmayı sağlar. Bu nedenle diyetinize yulaf, soyulmuş sebzeler, etli meyveler, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç vb. gibi yüksek lifli yiyecekleri ekleyin.
16. Yeşil çay için
Herhangi bir kadın diyet yapmadan ve antrenman yapmadan, hatta çaba harcamadan kilo vermek ister, ardından yeşil çay içer. Zararlı oksijensiz radikallerin uzaklaştırılmasına yardımcı olan antioksidanlar içerir. Serbest oksijen radikalleri, hücre DNA mutasyonlarına neden olarak ve normal vücut fonksiyonuna müdahale ederek vücudunuzu potansiyel olarak tehdit eder. Bu, stres seviyelerini artırarak iltihaplanmaya yol açar. Bu da inflamasyonun neden olduğu kilo alımına yol açar. Bu nedenle, günde en az üç kez şekersiz yeşil çay içme alışkanlığını geliştirin.
17. Tatlı hazır içeceklerden kaçının
Ambalajlı meyve ve sebze suları, enerji içecekleri vb. sağlığınıza zararlı çok miktarda şeker, yapay tat ve renklendirici içerir. Yüksek kan şekeri insülin direncine, kilo alımına ve diyabete yol açabilir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve veya sebze suları içmek daha iyidir.
18. Alkol tüketimini sınırlayın
İletişim çok önemlidir. Ancak kilo vermek istediğinizde ve aynı zamanda arkadaşlarınızla takılmak veya bir ofis partisine gitmek istediğinizde bu biraz zordur. Bu durumda, bir bardak şarap miktarına sadık kalın, yavaşça yudumlayın ve farklı insanlarla sohbet edin ve protein açısından zengin yiyecekler atıştırın. Dehidrasyonu önlemek için su içtiğinizden emin olun.
19. Yavaş yiyin
Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir? Çok basit! Yavaş yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yavaş yediğinizde daha az hava çekersiniz, hızlı yediğinizde de bu olur. Ayrıca yavaş yemek, aşırı yemenizi önleyecek ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
20. Yiyecekleri küçük tabaklarda servis edin
Her zaman küçük bir tabaktan yiyin. Bu, beyninize tabağınızda çok miktarda yiyecek olduğuna dair görsel bir işaret verecektir. Ve yemeyi bitirdiğinizde siz, daha doğrusu beyniniz, çok yediğinizi ve başka hiçbir şeye ihtiyacınız olmadığını anlayacaksınız. Evet alışmak birkaç gün alacak ama işe yarıyor. Bir deneyin.
21. Akşam yemeğinden 3 saat sonra yatağa gidin
Akşam yemeğinden sonra 2-3 saat bekleyip yatın. Bu, gece geç saatlerde atıştırmalık yemenizi önleyecektir. Akşam yemeğinden 3 saat sonra bir şeyler yediğinizde vücudunuz fazladan enerjiyi aktif olarak kullanamayacaktır. Bu şekilde yağ olarak depolanacaktır. Ayrıca gece geç saatlerde yapılan atıştırmalıklar uykuya dalmayı engelleyebilir ve vücutta yüksek kalitede yağ yakımı için uyku gereklidir.
22. Ayna karşısında yemek yiyin
"Küçük aynam, söyle bana: dünyanın en tatlısı kim?" Ve aynanın ne kadar dürüst olduğunu biliyorsun! Bu yüzden aynanın karşısına oturun ve fazla yememek için yemek yiyin. Aynada kendinize baktığınızda daha az yemeye motive olacaksınız. Ve diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi, göbek yağlarınızdan nasıl kurtulacağınızı ve daha fazlasını hemen anlayacaksınız.
23. Ara öğünler sağlıklı olmalıdır.
Kahvaltınızı, öğle yemeğinizi ve akşam yemeğinizi takip ettiğiniz gibi, ne atıştırdığınıza da dikkat etmelisiniz. İşlenmiş yiyecekleri atıştırmalık olarak yerseniz, ne olursa olsun kilo veremezsiniz. Bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar seçmelisiniz. Mutfağınızı ve buzdolabınızı meyve, humus, havuç, salatalık, mısır vb. ile doldurun. Ayrıca atıştırmalık olarak taze meyve suyu da içebilirsiniz.
24. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı şarttır.
Diyet yapmadan zayıflamak mümkün mü? Yapabilirsiniz, ancak o zaman enerji harcamak ve vücudunuzda negatif bir enerji dengesi oluşturmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız (ancak şunu bilin ki beslenme olmadan fitness ile kilo verme, tam olarak kalori harcamanızı yakaladığınızda sona erecektir). Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu kardiyo ile başlayın. Yeteneklerinize yeterince güvendiğinizde haftada 3-5 kez kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak için spor salonuna gidebilirsiniz. Ayrıca koşabilir, zıplayabilir, yüzebilir, dans edebilirsiniz, vb. bunların hepsi stresi hafifletmeye ve beyninizi aktif tutmaya yardımcı olacaktır.
25. Hareket Et
Hareketsiz bir işiniz mi var? Dört tekerlekli bir aracın konforunda mı seyahat ediyorsunuz? Hafta sonunu en sevdiğiniz kanepede mi geçiriyorsunuz? O halde günlük hayatınızı yoğunlaştırmalısınız. Çaba harcamadan nasıl kilo verilir? Mümkün değil! Her saat başı kalkın ve etrafta dolaşın, hafta sonları en sevdiğiniz programın keyfini çıkarın, ancak bunu ancak sabahları spor salonuna giderek hak ettikten sonra yapın.
26. Aktif hafta sonları planlayın
Aktif hafta sonları planlayarak kilo verme yolculuğunuzu eğlenceli hale getirin. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, ustalık derslerine katılın vb. Ve fazla kilolar gözlerinizin önünde erimeye başlayacak.
27. Sigarayı bırakın
Sigara içmek vücudunuzda gerginlik yaratarak kilo vermenizi engelleyebilir. Stres de inflamasyona ve sonuçta inflamasyonun neden olduğu kilo alımına yol açabilir. Kendinizi ve çevrenizdekileri güvende tutmak için bugün sigarayı bırakın.
28. Etrafınızı destekleyici insanlarla kuşatın
Vücut ağırlığını kaybetme konusunda sosyal destek çok önemli bir rol oynar. Arkadaşlarınız ve aileniz bunun neden önemli olduğunu anlar ve sizi desteklerse hızlı bir şekilde kilo verirsiniz. Bu yüzden desteklerinin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamalarını sağlayın.
29. İyi uyuyun
Uyku yoksunluğu sizi sadece yorgun ve huysuz yapmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olur. Daha az uyku, vücutta daha fazla stres ve oksijensiz radikallerin oluşması anlamına gelir. Bu da kurtulması çok zor olan göbek yağlarına yol açar. 7-8 saat uyuyun, böylece erken kalkabilir, egzersiz yapabilir, kahvaltı edebilir ve aktif gününüze harika hissederek başlayabilirsiniz!
30. Stresten kaçının
Hayatın kendisi her zaman meşguldür ve bu yüzden dinlenmeyi ve kendinizle vakit geçirmeyi hak ediyorsunuz. Endişe ve stres yalnızca size zarar verebilir. Hayatındaki her şeyi kontrol edemezsin. O yüzden rahatlayın ve en sevdiğiniz yere bir gezi planlayın. Veya resim yapın, yüzün, yeni arkadaşlar edinin, kitap okuyun, dil öğrenin vb.
İşte bunlar diyet yapmadan hızlı ve kolay kilo vermenin en iyi 30 yoluydu. Yaşam tarzınızı değiştirin ve sihirli bir şekilde kilo vereceksiniz. Bugün kendinizi tartarak, hedefler belirleyerek ve mutfakta bazı değişiklikler yaparak başlayın. İyi şanlar!
Günde bir öğün yemek ve akşam yemeğinde sadece meyve yersem neden kilo veremiyorum?
Muhtemelen kilo verememenizin nedeni budur. Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Öğünlerinize protein, sebze, sağlıklı yağlar ve lif ekleyin, düzenli olarak atıştırma yapın ve düzenli egzersiz yapın. Ancak bu durumda fazla kiloları kaldırabileceksiniz.
Hangi egzersizler vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur?
Yağ yakmak ve kas geliştirmek için herhangi bir kardiyo veya kuvvet antrenmanı egzersizi yapabilirsiniz. Ama her zaman tekniği hatırla.
Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir ve karın yağları azaltılır?
Aşırı stresi ortadan kaldırarak başlayın. Egzersiz yapın, hızlı karbonhidratlardan ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Bir saatten fazla aynı yerde oturmayın. Yogayı da deneyebilirsiniz.
Bir genç diyet yapmadan veya egzersiz yapmadan nasıl kolayca kilo verebilir?
Hızlı kilo kaybı ancak metabolizmanızı hızlandırdığınızda gerçekleşebilir. Bunun için de iyi beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Bu makalede bahsedilen 30 ipucunu izleyin. Metabolizmanız normale döndüğünde veya hızlandığında, fazla çaba harcamadan kilo verebileceksiniz.
