Duygular ve kontrol çok eski bir konudur. Her güçlü ve başarılı insan bunun nasıl yapılacağını bilir ve bunun için bilinçli olarak duygularını yönetmeyi öğrenir.
Kesinlikle herkes duygularını yönetmeyi öğrenebilir! Ancak denemeniz gerekiyor ve bunun için uygun teknikler ve yöntemler var.
Olumsuz duygular - onları ortadan kaldırabilmeniz, ruhunuzun içine itmeniz değil, dışarı çıkarıp onlardan kurtulmanız gerekir.
Olumlu duygular - onları oluşturmayı, güçlendirmeyi ve kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir.
Duygularınızı nasıl kontrol edebilir ve yönetebilirsiniz?
Birçokları için acil ve acı verici bir soru! O kadar güçlü duygusal insanlar var ki, kontrol edilemeyen bir silah gibi duygularıyla, özellikle bu duygular öfke, kötülük, nefret vb. gibi kesinlikle olumsuzsa, kendilerini ve çevrelerindeki insanları parçalayıp yok ediyorlar.
Herhangi bir istihbarat memuru, diplomat, iyi bir politikacı (bizim değil :)), profesyonel atlet, cerrah, aristokrat veya sadece kendine saygısı olan bir kişi, duygularınızı neden kontrol edebilmeniz ve yönetebilmeniz gerektiğini size açıkça açıklayacaktır. Çünkü her birinin başarısı doğrudan buna bağlıdır. Her biri kendisini nasıl kontrol edeceğini bilmese ve duygularını yönetemese ne olurdu bir düşünün.
Scout ikinci gün, ilk olağandışı durumda ikiye bölünecekti. Kendi kaygısını kontrol edemeyen bir sporcu, vücudunu doğru şekilde kontrol edemeyecek ve muhtemelen madalya yerine sakatlanacaktı.
Cerrah titreyen ellerindeki neşterle hastayı öldürürdü.
Bir politikacı her zaman yıkılır ve her provokasyona kanar, üzülür, sinirlenir, itibarını kaybeder ve bununla birlikte insanların, seçmenlerin ve seçmenlerin desteğini, itibarını ve güvenini kaybeder.
Bir aristokrat, bu gibi durumlarda, eski günlerde Şeref ve Haysiyetini ve onlarla birlikte yüksek sosyeteye ve toplumun seçkinlerinin en yüksek çevrelerine girme hakkını, balolara ve üst düzey resepsiyonlara katılma hakkını kaybetti. Ve bazen, değersiz davranışlar nedeniyle bir Aristokrat unvanını ve hatta soyadı taşıma hakkını bile kaybedebilir.
Sıradan bir insan, duygularını nasıl yöneteceğini bilmiyorsa, bir politikacıdan, cerrahtan, sporcudan veya diplomattan daha azını kaybeder.

Duygularını nasıl yöneteceğini bilmeyen insan ne kaybeder?
1. Sevinç ve pozitif durum Olumsuz duygular onu kışkırttığında, onu ele geçirir ve iyi ruh halini yok eder.

2. Ruhta dinlenme ve huzur Bunlar genellikle kontrol edilemeyen olumlu duygulardan bile çok daha değerlidir.

3. Çoğu zaman ilişkilerini, arkadaşlarını, sevdiklerini ve sevdiklerini kaybeder! Bir öfke veya kızgınlık anında birbirlerine olan duygu, sevgi ve güven kalıntılarını yok ederler.

4. Yeterli derecede saygı duyulan bir kişinin yüzü, onuru ve itibarı kendini kontrol edebilen kişi. Kendini nasıl kontrol edeceğini bilmeyen bir kişi, çoğu zaman sahibine öfkeyle saldıran ve onun attığı kemiği savunan bir hayvandan daha iyi değildir.

5. Kendiniz ve yaşamınız üzerinde güç ve kontrol!Çünkü kendinizi, durumunuzun kaybına, kontrol edilemeyen olumsuz duyguların uyanmasına ve öngörülemeyen ve bazen korkunç sonuçlara yol açacak uygunsuz, değersiz davranışların uyanmasına katkıda bulunacak bu tür dış koşullarda bulma tehlikesi her zaman vardır.

İnsanın kendine hakim olamayınca kaybettiği daha birçok noktayı sıralayabiliriz. Ancak bu makale bununla ilgili değil, duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek için yapmanız gerekenler hakkında. Umarım yeterli motivasyon vardır, şimdi konuya geçiyoruz!

Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz ve duyguları yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz?
Duyguları kontrol etmek ve yönetmek için tasarlanmış ana yöntemleri ele alalım. Genel olarak herkesin kullanımına açık yöntemler vardır ve ayrıca bir akıl hocası ile ustalaşması gereken tamamen ezoterik, daha karmaşık yöntemler de vardır. Ancak duygularınızla yapabilmeniz gereken tek şey bu değil.

Ek olarak, eğer bu duygular tamamen olumsuzsa - öfke, öfke, korku, kıskançlık, kızgınlık, nefret vb. - onları kendi içinizde tamamen yok edebilmeniz, yakabilmeniz, yok edebilmeniz ve yerine gerekli, olumlu olanı koyabilmeniz gerekir. güç ve saygınlık niteliği verenlerdir. Mesela - sakinlik, sabır, affetme, kendini kontrol etme, merhamet, nezaket ve iyi huyluluk, minnettarlık, kabullenme, sevgi. Bu duygularla nasıl çalışılır - her birine adanmış makaleleri okuyun.

Peki duygularınızı nasıl kontrol edip yönetebilirsiniz:
1. Öncelikle en azından durmayı, kendinizi dizginlemeyi öğrenmelisiniz- Bir provokasyona veya ifade edilen hakarete yanıt olarak bağırmayın, ancak yanıt olarak herhangi bir şey söylemeden (bağırmadan) önce en azından 10'a kadar saymayı veya 3 kez derin nefes almayı öğrenin. Bunu yapmayı başardıysanız, bu zaten büyük bir zaferdir! Bir sonraki adım, ilk başta şu ya da bu duyguyu söndürmek, en azından onu durdurmak, engellemek. Bu, bir nefes almanızı ve düşünmeden bir şeyi ağzınızdan kaçırmadan önce hala kafanızla düşünmenizi sağlar.
İlk başta, yıkılmamak ve sorun çıkarmamak için durumdan hızla kurtulmanız (odadan veya ofisten koşmanız) gerekebilir, sakinleşin, nefes alın, biraz su içip, uygun cevabın ne olduğunu düşünün, sonra içeri girin ve ne planladığınızı söyleyin.

2. Kendinizi değiştirme yöntemi! Kendinizi başka bir şeye geçirmek tamamen psikolojik bir yöntemdir ve iyi bir hayal gücüne sahip insanlar için uygundur. Örneğin bir kişinin size küfretmediğini, ancak size şiir okuduğunu ve her kelimesi için “Ben de sizi çok seviyorum” diyerek teşekkür ettiğinizi hayal edin. Bazen çok faydası olabilir ama herkeste işe yaramaz; bu yöntem neşeli ve yaratıcı insanlar için daha uygundur. İçlerindeki olumsuz duyguların uyanmasını engellemeye yardımcı olur.

3. Başka bir terapiye veya şok terapisine geçiş yöntemi! Bir arkadaşım kullandı. Patron asansörde ona bağırmaya başladı, dinledi ve dinledi ve sustuğunda sakince sordu ve gülümsedi: "Evgeny Olegovich, sana bir şarkı söylememi ister misin?" Şaşırmıştı, değil mi? Cevap olarak tek kelime etmedim, katınıza çıkmadım. Artık ona bağırmıyordu. Bu, kişinin kendisindeki olumsuz duyguları engelleme, diğerinde ise engelleme kategorisindendir. Ancak bu yine de bir kontrol ve yönetim yöntemidir.

4. Kendi kendine hipnoz yöntemi! Kendi kendine hipnozun 2 modu vardır - sıradan ve ezoterik. Ezoterik - bu, kendi kendine hipnoz ve yeniden programlamanın enerji tekniklerinde ustalaşanlar içindir. Bu yöntem, olumsuz bir duygu ortaya çıktığında, yalnızca onu söndürmenize değil, aynı zamanda kendi kendine hipnoz yoluyla onu hemen olumlu bir tepkiye yeniden yazmanıza da olanak tanır - örneğin, öfkeyi yakıp açın, iyi niyeti artırın veya korkuyu yok edin ve Korkusuzluğu ve cesareti artırın.
Kendi kendine hipnozun basitleştirilmiş bir tekniği aslında onaylamalar veya mantralardır, yani kendi kendine belirli programları tekrarlamaktır: "Sakinliği artırıyorum", "Kendimi kontrol ediyorum", "Sakinim, bağımsızım ve yenilmezim" vb.

5. Yoga Nefesi - Pranayama, Bir kelimeyle! Ateş nefesi ve diğer yoga nefesi türleri, diğerlerinin yanı sıra, duyguların nasıl yönetileceğini öğrenmeyi amaçlamaktadır. Aynı teknikler, düzenli uygulamayla, olumsuz duyguları yok etmeyi ve iç huzuru sağlamayı öğrenmenize olanak tanır. Bilgeler şöyle der: "Kesmek Cennetin kapısıdır." - bunu dene, buna değer.

6. Meditasyon teknikleri ve uygulamaları! Meditasyon, birkaç önemli şeyi nasıl yapacağınızı öğrenmenizi sağlar: A) Bunu yaşamınız boyunca kademeli olarak aktarmak için derin bir huzur ve rahatlama durumu geliştirin. C) Rahat bir meditasyon halinde, olumsuz duygularınızı yükseltmeyi öğrenin (bir çatışma durumunu modelleyerek), öfkenizi düşünün, örneğin nedenini görün ve tamamen ortadan kaldırın, yani olağan tepkinizi yeniden programlayın. C) Daha güçlü ve daha değerli tepkiler bulun ve meditasyonda gerekli durumu modelleyerek bunlara hakim olun. Üstelik bu, reaksiyon stabil hale gelinceye ve gerçek hayatta otomatik olarak çalışmaya başlayana kadar birçok kez yapılabilir.

7. Tekniğin Tanımlanması! Kendinizi tamamen seçilmiş bir kahraman veya kadın kahramanın imajına göre giyinin, kendinizi onun (kahraman) olarak hayal edin ve her şeye tam olarak onun gibi davranın, tepki verin. Kendinize gerçek bir Şövalyenin veya gerçek bir Leydi'nin bu durumda ne yapacağını sorun, bunu hayal edin ve sonra bu değerli rolü sonuna kadar oynayın. İşe yarar, ancak bu teknik aynı zamanda yaratıcı veya maneviyata sahip, hayal gücü olan insanlar için daha uygundur.

8. Dua!İnananlar için. Öfkenizi kaybetmek üzere olduğunuzu hissettiğinizde ve kendinizi dizginleyemediğinizi (kontrolü kaybettiğinizi) gördüğünüzde - gözlerinizi kapatın ve dua etmeye başlayın, Tanrı'yı ​​​​bağışlayın, sizin ve onun (diğer kişinin) olumsuzluklarını Işıktan uzaklaştırın Güçler ve bu durumda size en çok ihtiyaç duyulan şeyi verir (güç, sabır, iyi niyet, suçluyu affetme yeteneği, bilgelik vb.). İşe yarıyor! Eğer tüm bunları gözlerinizi kapatmadan yapabiliyorsanız, gözleriniz açık olarak dua edin. Negatif baskıya dayanamayacağınızı düşünüyorsanız, durumdan çıkın (5 dakika odadan çıkın ve kendinizi düzene koyun).

9. Aktif fiziksel egzersiz!İyi fiziksel aktivite her zaman olumsuzluğun yakılmasına yardımcı olur. Kum torbasına vurmak için spor salonuna gidin, 50 şınav (kadınlar için 20) veya squat yapın. Koşu bandında 20 dakika boyunca yoğun tempoda koşun. Genel olarak, eğer birikmişse ve artık dayanamıyorsanız, gidin ve atın, antrenmandaki tüm olumsuzlukları yakın. İşe yarıyor! Yoruluncaya, terleyene kadar antrenman yapan sporcular genellikle çok sakin insanlardır, olumsuz duyguları yoktur çünkü tüm olumsuzlukları antrenman sırasında söner.

Kontrol yöntemlerinde uzmanlaşmanızda size iyi şanslar!

Günümüzde Silahlı Kuvvetlerdeki uzmanların ve her düzeydeki liderlerin umutları askeri psikolojiye her zamankinden daha fazla bağlı. Bu beklentiler, askeri psikolojik bilimin barış zamanında ve savaş zamanında birliklerin yaşamının etkinliğini sağlamadaki özel, uygulamalı rolüyle ilişkilidir. Eğitimsel çalışma sisteminin bir bileşeni olarak psikolojik çalışma giderek daha spesifik ve etkili hale geliyor.
Ordu ve donanmada 1.900'den fazla askeri psikolog çalışmakta olup, halihazırda 260'tan fazla psikolojik yardım ve rehabilitasyon merkezi ve 1.418 psikolojik yardım odası düzenli olarak hizmetinizdedir. Askeri psikologlar, yalnızca geçen yıl üslerinde 55 binden fazla askeri personele ve aile ferdine psikolojik yardım sağladı ve 28 binden fazla kişiye danışıldı.
Rostov-on-Don'da bulunan 625. Psikolojik Yardım ve Rehabilitasyon Merkezi'ndeki psikologların çalışmaları ilgiyi hak ediyor. Çeçen Cumhuriyeti topraklarındaki terörle mücadele operasyonu sırasında 30 binden fazla askeri personele ve ailelerine psikolojik yardım sağlandı, 6.125 psikoprofilaktik önlem gerçekleştirildi. Bu çalışma, teröristleri yok etmeye yönelik muharebe misyonlarının çözülmesine yardımcı oldu ve birliklerimizin düşmana karşı ahlaki ve psikolojik üstünlüğünün bileşenlerinden biri haline geldi. Çeçenya'daki savaşa katılan 12'den fazla psikolog, cesaret ve kahramanlıklarından dolayı devlet ödülleriyle ödüllendirildi.
Ne yazık ki psikolog kadrolarına atanan memurların sadece yüzde 10-15'i özel eğitime sahip. Profesyonelliklerini geliştirmek amacıyla Askeri Üniversite, akademiler ve askeri okullardaki kurslarda yeniden eğitim düzenlendi. Aynı zamanda her asker, profesyonel bir psikoloğun tavsiyelerini dinleyerek bağımsız olarak psikolojik eğitim alabilir.

Zihinsel öz düzenleme
Savaş durumundaki faktörlerin bir savaşçının ruhu üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Bu etkinin eğitimsiz bir kişi üzerindeki etkisi özellikle yüksektir ve kural olarak savaş görevlerini verimli bir şekilde yerine getiremez hale gelir. Amerikalı psikologların yaptığı araştırmalar, savaş alanındaki her 4 askerden yalnızca birinin düşmana hedefli ateş açtığını, geri kalanların ya “gürültü etkisi” yarattığını ya da savaşa hiç katılmadığını gösterdi.
Uygulama, bu sorunu çözmenin en etkili yollarından birinin askeri personel için psikolojik eğitim sistemi olduğunu göstermektedir. Kazanan, fiziksel olarak daha gelişmiş veya daha geniş bir teknik cephaneliğe sahip olan değil, psikolojik olarak düşmandan üstün olan, durumunu yönetebilen, kritik bir anda toparlanabilen ve kararlı olan, maksimum düzeyde harekete geçebilen ve hareket edebilen kişidir. görünüşte umutsuz bir durumda ve ruhta vücudun tüm rezervlerini kullanın.
Gerekli zihinsel durumları elde etmek için, basit nefes alma ve fiziksel tekniklerden karmaşık meditasyon, telkin, kendi kendine hipnoz vb. tekniklere kadar çeşitli psikolojik hazırlık yöntemleri kullanılır. Temel irade ve öz disiplinin yanı sıra gerekli bilgiyi bulma arzusuna sahip olan herhangi bir kişi, kısa sürede zihinsel niteliklerini geliştirmede önemli ilerleme kaydedebilir ve bedenini ve ruhunu yönetmek için gerekli becerileri edinebilir. Sistematik çalışma dönemi.
Kendiniz üzerinde pratik olarak çalışmaya nereden başlamalı?
Kendini etkileme yöntemlerinin kapsamı oldukça geniş olduğundan ve bunların bir kısmı oldukça karmaşık olduğundan ve eğitimli uzmanların metodolojik rehberliğini gerektirdiğinden, "basitten karmaşığa" ilkesinin takip edilmesi tavsiye edilir. Kendini etkileme becerilerinde ustalaşmak fizyolojik yöntemlerle başlayabilir. Oldukça basittirler, kendi başlarına oldukça etkilidirler ve karmaşık zihinsel eğitim yöntemlerinin ayrılmaz bir parçasıdırlar. En önemli şey, derslere başlamadan önce kendinize açıkça ulaşmayı planladığınız bir hedef belirlemenizdir: aşırı gerilimi azaltmak, endişeyi veya heyecanı ortadan kaldırmak veya tam tersine vücut aktivitesini harekete geçirmek ve yoğunlaştırmak.

Nefes kontrolü
Nefes almak sadece vücudun en önemli yaşam destek fonksiyonu değil, aynı zamanda kas tonusunu ve beynin duygusal merkezlerini etkilemenin de etkili bir yoludur. Yavaş ve derin nefes alma, sinir merkezlerinin uyarılabilirliğini azaltır ve kas gevşemesini destekler. Aksine, sık nefes almak yüksek düzeyde vücut aktivitesi sağlar. Ayrıca nefes alma sırasında zihinsel tonun etkinleştirildiği ve nefes verme sırasında azaldığı fark edildi. Kişi, türünü, ritmini, nefes almayı, nefes alma ve verme süresini değiştirerek zihinsel olanlar da dahil olmak üzere birçok işlevi etkileyebilir.
İlk gelişim için iki tür solunum sunabiliriz: alt (karın) ve üst (klaviküler). Hızlı ve etkili bir dinlenme için aşırı kaygının üstesinden gelmek, kaygı ve sinirliliğin üstesinden gelmek, mümkün olduğunca rahatlamak gerektiğinde daha düşük nefes alma kullanılır. En fazla sayıda pulmoner vezikül (alveol) akciğerlerin alt kısımlarında bulunduğundan en üretken olanıdır.
Karın solunumu aşağıdaki gibi yapılır. İster otururken ister ayakta dururken kaslarınızdaki gerilimi serbest bırakmanız ve nefesinize odaklanmanız gerekir. Daha sonra öğrenmeyi kolaylaştırmak için dahili bir sayım eşliğinde tek bir nefes döngüsünün 4 aşaması gerçekleştirilir.
1-2-3-4 sayıldığında yavaş bir nefes alınır, mide öne doğru çıkıntı yapar, karın kasları gevşer ve göğüs hareketsiz kalır. Sonraki dört sayımda (1-2-3-4), nefesinizi tutun ve karın kaslarınızı omurgaya doğru çekerek 6 sayı (1-2-3-4-5-6) boyunca yumuşak bir şekilde nefes verin. Bir sonraki inhalasyondan önce yine 2-4 sayımlık bir duraklama olur. Unutulmamalıdır ki, sadece burnunuzdan ve burnunuzun önünde 10-15 cm mesafede bir tüy asılıymış gibi yumuşak bir şekilde nefes almanız, kanat çırpmaması gerekir. Sadece 3-5 dakika böyle nefes aldıktan sonra, durumunuzun fark edilir derecede daha sakin ve daha dengeli hale geldiğini fark edeceksiniz.
Monoton çalışmanın ardından neşelenmeniz, yorgunluğu gidermeniz ve kuvvetli aktiviteye hazırlanmanız gerekiyorsa üst (klaviküler nefes) önerilir. Burundan kuvvetli bir nefes alıp omuzları kaldırarak ve ağızdan sert bir şekilde nefes vererek gerçekleştirilir. Bu durumda nefes alma ve verme arasında herhangi bir duraklama olmaz. Bu nefes almanın sadece birkaç döngüsünden sonra, sırtınızda "tüyleriniz diken diken", tazelik ve canlılık hissi hissedeceksiniz.

İskelet kası tonusunun kontrol edilmesi
Gevşeme, zihinsel stresin etkisi altında oluşan kas gerginliğini hafifletme yeteneği, vücudun tamamen dinlenmesine, gücü hızla geri kazanmasına ve nöro-duygusal gerginliği hafifletmesine olanak tanır. Kural olarak, vücudun tüm kaslarının aynı anda tamamen gevşemesini sağlamak mümkün değildir. Bu nedenle çeşitli kas gruplarının bir takım kurallara uygun olarak sırayla gevşetilmesi önerilir.
Öncelikle egzersizleri yapmanın amacı kasın gerginliğinin aksine gevşemiş olduğu hissini fark etmek ve hatırlamaktır. İkinci olarak, her egzersiz üç aşamadan oluşur: Gerilme - Hissetme - Rahatlama. Başlangıç ​​aşamasında, seçilen bir kas grubunun gerilimi düzgün bir şekilde artar, daha sonra kaslar titreyene kadar birkaç saniye boyunca maksimum gerilim korunur ve gerilim aniden serbest bırakılır (gevşeme safhası). Tamamen gevşemiş bir kasın "sarktığı" ve içinde bir ağırlık hissinin ortaya çıktığı dikkate alınmalıdır. Üçüncüsü, yavaş gerginlik, yavaş nefes almaya karşılık gelir; gevşeme, serbest tam nefes vermeyle senkronize edilir.
Prosedür aşağıdaki gibidir. Bir sandalyeye oturun, rahatlayın, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, bacaklarınızı rahatça açın. Gözlerini kapat. Havanın akciğerlere, diyaframa ve sırta geçişine dikkat ederek iki veya üç kez yavaş ve derin bir şekilde nefes alın ve nefes verin. Şimdi sağ elinizi uzatın ve sıkıca yumruk haline getirin. Yumruğunuzu sıkarken gerginliği hissedin. 5-10 saniye boyunca gerilime odaklandıktan sonra elinizi gevşetin. Yumruğunuzu açın ve gerilimin nasıl azaldığını ve yerini rahatlama ve rahatlık hissinin aldığını fark edin. Gerilim ve gevşeme arasındaki farklara odaklanın. Yaklaşık 15-20 saniye sonra elinizi tekrar yumruk haline getirin, 5-10 saniye boyunca gerilimi inceleyin, ardından elinizi gevşetin. Rahat ve sıcak hissedin. 15-20 saniye sonra işlemi sol elinizle tekrarlayın.
Yalnızca gerip gevşettiğiniz kas gruplarına odaklandığınızdan emin olun ve bu sırada diğer kasları germemeye çalışın. İlgili kas gruplarını gevşetmek amacıyla vücudun farklı bölgelerinde aynı gerilim-gevşetme döngülerini gerçekleştirmek için zaman ayırın:
– bicepsleri sıkmak için her birini büken kollar;
– triceps kaslarını sıkmak için her birini düzleştiren kollar;
– omuzlar, kambur;
– boyun, başınızı öne doğru eğerek ve çenenizi göğsünüze yaslayarak;
– ağzı mümkün olduğunca geniş açarak;
– dili damağa doğru bastırarak;
– gözler, kapatılıyor;
– alın, kaşları mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak;
– sırtınız, kemerli ve göğsünüz öne doğru çıkıntılı;
– kalçalar, kasların kasılması;
– mideyi omurgaya doğru çekerek;
– kalçalar, bacaklarınızı germek ve onları yerden birkaç santimetre yukarı kaldırmak;
– buzağılar, ayak parmaklarınızı çizmelerinizin üstüne bastırın.
Egzersizi iki veya üç derin nefes alarak ve rahatlamanın kollarınızdan omuzlarınıza, göğsünüze ve karnınızdan ayaklarınıza kadar vücudunuzda nasıl "aktığını" hissederek bitirin. Gözlerinizi açmaya hazır hissettiğinizde yavaşça 10'dan 1'e kadar geri sayın. Her sayıyla kendinizi daha tazelenmiş ve uyanık hissedin.
Gerginlik-gevşeme döngüsü evde uygulanabilir. Mükemmelliğe ulaştıktan sonra ön gerilime gerek kalmadan kaslarınızı dilediğiniz gibi gevşeterek işlemi hızlandırabilirsiniz.
Gevşeme becerilerini yüz ve el kaslarıyla geliştirmeye başlamak daha iyidir. Serebral kortekste en büyük temsile sahip olan kısımlar vücudun bu kısımlarıdır ve kas gerginliğinin en sık meydana geldiği yer burasıdır; Kişi rahatlamış olsa bile kas gruplarının tonusu kronik olarak artar. Beyne sürekli olarak aktive edici sinyaller göndererek, uyku da dahil olmak üzere ruhun dinlenmesine izin vermez ve kişinin iç dengesini tehdit eder. Bu nedenle en azından kısa bir süre için tüm kas gruplarını gevşetmeyi öğrenmek önemlidir.

Otomatik eğitim
Kendi kendini etkilemenin daha karmaşık bir tekniği olan kendi kendine hipnoz konusunu ele alalım. Özü, fizyolojik veya zihinsel reaksiyonlarda değişiklikler elde etmek için uyanık durumdan farklı, özel bir zihinsel durumun arka planına karşı özel sözlü formüllerin kullanılmasında yatmaktadır. Sadece insanlara özgü belirli bir tahriş edici madde olarak kelimenin etkisinin gücü uzun zamandır bilinmektedir. Hipnozda kendini en açık şekilde gösterir. Ancak kişi, kendi kendine hipnoz tekniğinin temel kurallarını ve unsurlarını biliyorsa, bu fenomeni hipnotistin katılımı olmadan kullanabilir. İlk olarak, otojenik bir daldırma durumunun veya aynı zamanda "nötr" bir durumun da adlandırıldığı gibi ortaya çıkmasını sağlamak gerekir. Dikkatin devam eden sürece yoğunlaşması ve dış uyaranlardan uzaklaşma, rahatlama (uykulu durum), başarıya içsel güven, sürecin kendisine karşı sakin, biraz mesafeli bir tutum ile karakterizedir.
Hazırlık aşaması, karın solunumunun arka planında maksimum kas gevşemesini sağlamak için daha önce tartışılan iki tekniğin uygulanmasından oluşur. Bir sonraki unsur konsantrasyon eğitimidir. Sıradan bir insanın dikkati istemsiz olarak nesneden nesneye geçiş yapar. Bunu aşağıdaki testle kontrol etmek kolaydır: Eğer kesik bir piramite (üstten görünüm) bakarsanız, onun ya tepe noktası size doğru ya da sizden uzakta olacak şekilde görülebileceğini göreceksiniz. Bu istemsiz bir geçiştir.
Ancak öz düzenleme dersleri sırasında dikkatiniz sürekli olarak ya içsel duyumlara ya da yabancı seslere, gürültülere ve dikkati dağıtan düşüncelere kayarsa, o zaman derslerin başarısı şüpheli hale gelecektir. Bu nedenle, herhangi bir nesne veya duyum üzerinde dikkati sürdürme yeteneğini yavaş yavaş 4-5 dakikaya çıkararak eğitmek gerekir. Bu herhangi bir nokta, kendi parmağınız, nefesinizin hissi vb. olabilir.
Ayrıca dikkat kontrolü kendi başına ve kendi kendine hipnoz prosedürünün dışında da değerlidir. Bir kişinin yerde yatan bir kütük boyunca oldukça özgürce yürüdüğü bir örneği hatırlamak yeterlidir. Ancak aynı kütük 5 metre yüksekliğe kaldırıldığında resim dramatik bir şekilde değişiyor: Bir kişinin hareketleri kısıtlanıyor çünkü hatanın maliyeti arttı. Dikkati her adıma ve vücut pozisyonuna yoğunlaşmıştır. Ancak dikkatini nihai hedefe -kütüğün karşı ucuna- yoğunlaştırabilirse ve onu yolun sonuna kadar orada tutabilirse, yolda neredeyse yerde olduğu kadar özgürce yürüyecektir.
Şimdi kendi kendine hipnoz tekniğinin en önemli iki unsuru hakkında. Otojenik bir daldırma durumuna ulaşıldığında, ruhun ana alt yapıları - bilinç ve bilinçaltı arasında işlevlerin yeniden dağılımı meydana gelir ve bunlar sonuç haline gelir. Her birinin kullanılması gereken kendi iletişim aracı vardır. Bildiğiniz gibi bilinç, sözü böyle bir araç olarak kullanır. Bu durumda, bir kendi kendine hipnoz formülü şeklinde görünür; özünde ulaşmak istediğiniz hedef budur. Bu nedenle, “nötr” bir duruma girmeden önce cümlelerin önceden düşünülmesi ve belirlenmesi gerekir.
Kendi kendine hipnoz formüllerinin karşılaması gereken bir takım gereksinimler vardır: Bir kendi kendine hipnoz seansı sırasında neyi başarmak istediğinizi açıkça bilmelisiniz - formül açık, kısa olmalı ve özü yansıtmalıdır; ifade pozitif olmalı ve "değil" parçacığını içermemelidir, çünkü bilinçaltı onu düşürür. Eğer baş ağrısıyla boğuşuyorsanız ve “Başım ağrımıyor” diyorsanız tam tersi bir etkiyle karşılaşabilirsiniz. Şu cümleyi kullanmak daha doğru olur: “Baş ağrısı geçer, geçer. Kafa temiz, hafif”; ifade nefes alma ritmiyle telaffuz edilir ve belirleyici kısmı nefes verilir; İfadenin biraz ironik ve neşeli olması veya kafiyeli olması iyidir. Bununla birlikte, kelimenin gücü her zaman yeterli değildir ve daha sonra bilinçaltına ait başka bir araç olan zihinsel imaj tarafından önemli ölçüde artırılır.
Görüntülerin vücutta yarattığı etkiyi hissetmek oldukça basittir. Gözlerinizi kapatın ve zihinsel olarak şunu söyleyin: "Ağzımın tükürükle dolmasına izin verin." Görünüşe göre sonuç önemsiz olacak. Şimdi elinizde taze kesilmiş bir limon diliminin olduğunu mümkün olduğunca canlı bir şekilde hayal edin. Açıkça kokusunu alıyorsunuz, bir damla amber suyu görüyorsunuz, bu dilimi dilinize koyuyorsunuz ve keskin ekşi tadını hissediyorsunuz. Büyük ihtimalle bundan sonra ağzınızda çok fazla tükürük var.
Bilim, insanın hayal gücünün gücü hakkında, bazen trajik olan pek çok gerçeği biliyor. Böylece, işletmelerden birinde akşam vardiyasının sonunda bir işçi kazara bir soğutma ünitesine çarptı. Kaçınılmaz olarak donacağına karar verdi. Sabah buzdolabı açıldığında ölü bir adamla karşılaştılar. Doktor hipotermiden kaynaklanan tüm ölüm belirtilerini kaydetti. Ancak kurulumun devre dışı bırakıldığı ortaya çıktı, yani. bir adam kendi hayal gücünden öldü. Bunun tersi bir örnek verilebilir: İnsanın muazzam yeteneklerini kanıtlamaya çalışan Alman bilim adamı Hannes Lindemann, zihinsel öz düzenleme konusunda özel bir kurs aldı ve sıradan tek koltuklu bir şişme botla Atlantik Okyanusu'nu tek başına geçti.
Bu nedenle, kendi kendine hipnozun olumlu formüllerine, ulaşmak istediğiniz hedeflerin veya durumların canlı, şehvetli görüntüleri eşlik ederse, sonuca çok daha hızlı ve daha etkili bir şekilde ulaşılır. Bu durumda, istenen görüntüyü tüm duyusal kanallardan (görsel, işitsel, dokunsal vb.) doldurmaya çalışmak gerekir.
Dolayısıyla, örneğin sakinleşmek istiyorsanız, bir kendi kendine hipnoz seansı şöyle görünebilir. Rahat bir pozisyon alın, göz kapaklarınızı kapatın ve karın solunumuna geçin. Dikkat nefes almaya yoğunlaşır. Kendi kendine hipnoz cümlesi: “Sorunsuz, derin nefes almak. Mide öne doğru hareket eder, ciğerlere hoş bir hava dolar.” Havanın ciğerlerinize nasıl nüfuz ettiğini, sizi sakinlik ve rahatlamayla doldurduğunu görmeye çalışırsınız. 2-3 dakika sonra nefes alış verişi sağlandığında yüzden başlayarak kasları gevşetmeye devam edin.
Her kas grubuna dikkatin yoğunlaşması ve bir kendi kendine hipnoz cümlesi eşlik eder. Örneğin: “Alın kasları gerildi (nefes alırken) ve tamamen gevşedi (nefes verirken). Alın pürüzsüz ve sakin. Ve böylece vücudun tüm kasları için. Bu sürece jöle gibi sarkıp yayılan rahat bir kasın görsel ve duyusal görüntüsü eşlik eder. Gerekli rahatlama seviyesine ulaşıldığında, kendi kendine hipnozun ana aşamasına geçin - istenen hedefi belirleyin. “Kesinlikle sakinim ve yeteneklerime güveniyorum. Görevi mükemmel bir şekilde tamamlayacağım. Her koşulda sakin ve kendinden emin kalıyorum. Kendimi kontrol ediyorum, duygularımı kontrol ediyorum. Tamamen toparlanmış durumdayım ve havalıyım. Başarıya inancım tam." İfadelere, yaklaşan durumda net bir şekilde hareket eden kendine güvenen bir kişinin zihinsel imajı eşlik ediyor. Bu durumda, gelecekteki eylemlerin kas hareketlerinin (ideomotor eğitimi) eşlik ettiği durumlar da dahil olmak üzere, zihinsel olarak çeşitli durum türleri oynanabilir.
Etkinlik yakın gelecekte gerçekleştirilecekse oturumun son aşaması harekete geçirici bir karaktere bürünür. Klaviküler nefes almaya geçmeniz, bir dizi canlandırıcı formül uygulamanız gerekiyor: “İyice sakinleştim ve dinlendim. Her şey iyi olacak. Açıkça ve güvenle hareket etmeye hazır. Nefes alma hızlanır. Havanın canlandırıcı serinliğini hissediyorum. Kaslar elastiktir. Derin nefes alın... Keskin bir şekilde nefes verin... Ayağa kalkın!'
Güçlü bir aktivite beklenmiyorsa, daha yumuşak bir çıkış yapabilirsiniz, ancak kafada zorunlu bir netlik hissi ve ağırlığın hafifletilmesiyle. Sonunda yumruklarınızı sıkmanız, kaslarınızı esnetmeniz ve sallamanız önerilir.
Bunlar, her savaşçının sağlığını korumak ve çeşitli koşullardaki mesleki sorunları etkili bir şekilde çözmek için zihinsel durumlarını etkileme becerilerini kazanacağı, ustalaşarak zihinsel öz düzenlemenin temel başlangıç ​​​​öğeleridir.

Victor Vysotsky
"Özel kuvvetler askerinin eğitimi" SPC "Halk Sağlığı", LLC "VIPv"

Genç Seneca.

K) Bir sonraki ders dördüncü kapıdan giriyor. Ve odanın girişinde içeri girmesini engelleyen bir vazo görüyor. Koridora koyar, odaya girer ve üçgen olduğunu görür (sanki dış duvar yokmuş gibi). Bütün duvarlar bir şeyle tütsülenmiş. Su ve bir bez alıp duvarları yıkıyor.

Ve sol duvarda, kurum tabakasının altında bir işaret açılıyor: bir daire ve iki ok. Sağ duvarda bir top ve iki ok görüyor. Tavanda biri beyaz olan çok sayıda yarasa asılı. Yerde bir kapak görüyor. Yukarı doğru yürüdü, onu aldı ve dibinde ateş püskürten lavların olduğu yaklaşık 400 metre derinliğinde bir delik gördü.

Kapağı kapatır ve duvarları birbirinden ayırmaya çalışır. Ama hiçbir şey yapamıyor. Daha sonra bir sopa alıp beyaz sopaya vuruyor. Sanki porselenden yapılmış gibi kırılıyor. Altında bir düğme keşfeder. Bir sopayla bastırıyor ve duvarlar birbirinden ayrılıyor, pencereli dördüncü bir duvar beliriyor, oda kare oluyor. Bütün fare sürüsü pencereden dışarı uçuyor ve rüzgar kapaktan esiyor.

L) Bir sonraki seansta tekrar bu odaya girer ve ön kapının üzerinde tavan arasına açılan üçgen bir pencere keşfeder. Asmaların arasından oraya tırmanıyor. Tavan arasında çocuk yatakları görüyor. Orada ayrıca katlanmış bir bebek karyolası, bir masa ve bir sandalye bulur. Bunları odaya koyar. Birdenbire bir gardırop beliriyor.

Yan odada mutfak mobilyalarını, gaz sobasını ve masayı görüyor. Her şey siyaha boyanmış. Başka bir odaya gider ve orada boya kutuları bulur. Onları alıp mutfağa getiriyor ve yere atıyor. Renkler her yöne sıçrayarak mutfaktaki her şeyi farklı bir renge dönüştürüyor. Daha sonra yumurtaları kızartıp yiyor ve yatak odasına gidiyor (bu sırada esniyor) ve yatağa gider.

M) Evdeki son görüşme. Tekrar çatı katına çıktı. Bir çocuk yatağını, kırık bir sehpayı, eski kitapları ve benzerlerini attım. Ancak kitapları Rus yazarlara bıraktı. Daha sonra tavan arasını temizledim ve bilgisayarı kurdum. Sonra bu çatı katında çok sayıda çocuk kıyafeti ve plaklı çocuk kitaplarının bulunduğu bir dolap gördüm. Onları bıraktı ve kıyafetleri attı.

Daha sonra bodruma gitti ve orada çok sayıda fare gördü. Basını üzerlerine indirip hepsini ezdi.

N) Son seansta ona uyuyan güzelle birlikte kayıp kaleyi aramasını önerdim. Küçük bir yılan olan bir rehberle yoğun ormanda yürüdü. Çalılığın içinde bir tür ortaçağ tipi kale gördü. İçeri girdi ve herkesin orada uyuduğunu gördü. Üst katlara çıktı ve orada uyuyan bir kız gördü (ama yüzünü tarif edemedi).

Öpücüğünün ardından canlandı, yataktan kalktı ve birlikte el ele tutuşarak bu kalede annesini aramaya gittiler. Ve onu bulduklarında annesinden bir hayır duası istedi. Nimetini verdi ve o ve kız kaleden ayrılıp dağa tırmandılar. Orada dikkate değer hiçbir şey görmedi; yalnızca seyahat ettiği ülkeyi gördü. Daha sonra dağdan inip evine ulaştılar. Orada mumlar ve şampanya eşliğinde akşam yemeği yediler ve yattılar.

Bir yorum.

Sevgili okuyucum, rüyaların bir anlam taşıdığını biliyorsunuz. Hatta insanlar kendilerine açıklamalar vermeye çalıştıkları farklı rüya kitapları bile yazmışlardır. Ancak tüm bu açıklamalar bebek konuşmasıdır ve tamamen asılsızdır.

Hastalarımın rüyalarını çözme konusundaki deneyimim, her rüyanın bilinçdışının bilince bir şeyler iletme girişimi olduğunu gösteriyor. Ve bundan çok önemli bir nokta çıkıyor: Eğer hem bilinçle etkileşimde bulunmak hem de iç iletişim için sembolik bir dil kullanıyorsa, o zaman onu bu dili kullanarak yeniden programlamak en iyisidir. Güdü sunulduktan sonra ortaya çıkan görüntü, bazı bilinçdışı sorunların, korkuların, şikayetlerin ve bunların işaretlerinin bir yansımasıdır.

Örneğin sivri bir dağ babayla olan ilişkinin simgesidir. Ve Maxim bu görüntüyle çalıştığında, bir süre sonra babasıyla olan ilişkisi çarpıcı biçimde gelişti. Semboldrama sırasında bu görüntüler değişirse, geri bildirim yasasına göre bu, kaçınılmaz olarak bilinçdışının bu görüntünün ilişkilendirildiği kısmında bir değişikliğe yol açacaktır.

Hastanın manzara içindeki aktif eylemleri, psikanalizlerini sembolik biçimde. Ve çoğu zaman şaşırtıcı derecede yüksek terapötik etkinliğe sahiptir.

Psikanaliz, başlangıcından bu yana kendisini derin, kişiliği değiştiren bir terapötik teknik olarak konumlandırmıştır. Ve gerçekten de öyle. Bildiğimiz gibi hakikatin ölçütü pratiktir! İnsanları psikanalistlere başvurdukları rahatsızlıklardan gerçekten kurtarmamış olsaydı, psikanaliz bu kadar meşhur olamazdı ve dünyaya yayılamazdı. Ve bir psikanaliz kursundan sonra insanların başına gelen inanılmaz iyileşmelerin örneklerini de biliyoruz. Ancak psikanaliz, psikoterapinin bu yönünün kurucusu S. Freud'un içine koyduğu "doğum lekelerinden" muzdariptir. Hastaların cinsel sorunlarına çok önem verirdi. Ve şimdiye kadar pek çok psikanalist, hastalarının diğer sorunlarına dikkat etmeden, onlarla çalışmaktan çıkmaza girdi.

İkincisi, bu çok uzun ve meşakkatli bir prosedürdür ve bazen on yıldan fazla zaman alır. Bunun nedeni, psikanalizin klasik prosedürü sırasında çalışma sırasında çok fazla bilinçdışı dirençle karşılaşılmasıdır. Ve bunun üstesinden gelmek çok uzun zaman alıyor.

Bunun nedeni, psikanalitik prosedürlerin yardımıyla bu köklere ulaşmanın ancak bir tür iç polis görevi gören bilinçdışının özel bir örneği olan Süperego'nun savunmasını aşmanız durumunda mümkün olmasıdır. Ve bu farkındalığın gerçekleşmesine izin vermekle hiç ilgilenmiyor. Bu durumda bireyin zihinsel istikrarının korunmasını sağlar.

Mesela bir çocuk bir şey yaptı. Ve eğer şu anda içinde yaşadığı değerler sisteminde bu kötüyse, o zaman suçun ne kadar kötü olduğu kadar endişelenecektir. Ve ruhun bu deneyimlerden parçalanmaması için en sık unutma mekanizması kullanılır. Çocuk yaşananları “unutur” ve hiçbir şey olmamış gibi yaşamaya devam eder.

Ama hiçbir bilgi asla unutulmaz! Ve eğer etkisiz hale getirilmezse (örneğin, rasyonelleştirme süreciyle: çocukları bununla vaftiz etmeli miyim?), o zaman yetişkin olduğunda bile insan vücudunu etkileyecektir. Ve eğer bilgi deposunda bu olay "Çok Gizli!" olarak işaretlenmişse, o zaman bu olayı hatırlamaya, onun dibine inmeye yönelik herhangi bir girişimde, aramanın şu veya bu şekilde engellenmesi meydana gelir.

Bu çalışmaya müdahale eden başka bir mekanizma da kişinin eylemlerinin gerçek mekanizmalarının farkındalığına karşı mantıksal ve bilinçli direnişidir. Psikanalizde elde edilen materyalin neredeyse tamamı kişinin cinsel arzularının bir tezahürü olarak açıklanır ve bu da anlaşılır bir şekilde birçok insanda çalışmaya karşı dirence neden olur.

Dinamik ve çoğu cinsel yasaktan arınmış modern dünyada psikanalizin rekabette büyük ölçüde kaybettiği açıktır. Ancak temelde psikanaliz fikri doğrudur ve faydalı olabilir. Ve modern bilim adamları ve psikoterapistler buna dayanarak ölçülemez derecede daha etkili ve hızlı teknikler yarattılar. Benim açımdan bunlar Symvoldrama ve “Zaman Makinesi”. Semboldrama, çalışmalarında sembollerle çalışır ve onlar aracılığıyla ruhun iç yapısını çok daha hızlı ve daha etkili bir şekilde değiştirebilirsiniz. Ve "Zaman Makinesi" direnci çok etkili bir şekilde atlıyor. Ve güdümlü bir füze gibi çalışıyor ve kişiyi çok hızlı bir şekilde hastalığın kökleri olan hayatındaki önemli olaylara yönlendiriyor.

Yüce Allah'a hamd, O'nun kulu, gözdesi Muhammed'e, onun ailesine ve tüm ashabına salat ve selam olsun.

Peygamber Efendimiz (sav)'in anlayışa önem verdiği konulardan biri de kuvvet, kudret ve hız meselesiydi. Kim güçlü? Kim cesur? Kazanan kim, kim mağlup edilemez?

Zarar verebilecek veya bir tür kafa karışıklığına yol açabilecek veya kuvvet göstererek hayvanlara zarar verebilecek kuvvetin anlamının yanlış anlaşılmasından kaynaklanan sorunlardan kaçınmak için Peygamber Efendimiz (s.a.v.) buna net bir tanım vermiştir.

"Güç çeviklik değildir" derler. Güç, birini alt etme yeteneği değildir. Peygamber (s.a.v.) şöyle buyurmuştur: " Sadece öfkesini kontrol edebilenler güçlüdür. " Kişinin kendini dizginlemesi ve ancak şeriata ve akla uygun hareket etmesi.

" لَيْسَ الشَّدِيدُ بِالصُّرَعَةِ ، إِنَّمَا الشَّدِيدُ الَّذِي يَمْلِكُ نَفْسَهُ عِنْدَ الْغَضَبِ "

« Güçlü olan, çoklarını fetheden değildir; sadece öfkesinde kendine hakim olan güçlüdür. " (Buhari, Müslim). Ebu Davud ve Ebu Şeybat'ın İbn Mes'ud'dan rivayet ettiği bir hadis-i şerifte, Peygamber Efendimiz (s.a.v.) sahabelere: "İçinizden kimi güçlü bir adam görüyorsunuz?" diye sorduğunda, onlar (Sahabeler) şöyle dediler: savaşta falan falan dövüşçüyü yenebilen kişi. Ama o şöyle dedi: “Hayır. Öfkesini kontrol edebilen kişi güçlüdür." Kişi öfkelendiğinde şeytanın onunla oynama fırsatı yakaladığını belirtti. Öfke halinde kişi, dine, akla ve namusa göre kendini kontrol etme yeteneğini kaybeder. Bazen öyle bir noktaya gelir ki öfkeli bir insan deli gibi olur, normal bir insan görünümünü kaybeder. Bilgelerden biri şöyle dedi: "Eğer öfkeli bir kişinin resmini çizerseniz, o zaman kendisinin gördüğü resim onu ​​öfkeden uzaklaştırır." Kişi öfkeyle titriyor, gözleri kızarıyor, bu durumda kişi kimseyle konuşmak istemiyor, bazen duvara vuruyor, ev eşyalarına zarar veriyor, bazen de kendi yüzüne ve vücuduna vuruyor. Bütün bunlar çirkin görünüyor.

لعب الشيطان به كما يلعب الصبي بالكرة

iletilen, Şeytanın Adem'in oğlunu kışkırtıp şüphe uyandırdığını ve o öfkelendiğinde bir çocuğun topla oynadığı gibi onunla oynadığını söylüyor.

Peygamber (s.a.v.)'e şöyle vasiyet edilmiştir:

عن أبي هريرة رضي الله عنه ، أن رجلا قال للنبي صلى الله عليه وسلم : " أوصني " ، قال : لا تغضب ، فردّد ، قال : لا تغضب

رواه البخاري .

« Kızmayın." Kendisine vasiyet vermek isteyen kişiye bunu birkaç kez tekrarladı ve aynı zamanda "Kızma" cevabını verdi. ».

Güçlü, iradesi olan, öfkelendiğinde kendini sakinleştiren kişi olarak kabul edilir. Yumuşak huylu ve sabırlı bir insan, diğer insanlardan üstündür ve Yüce Allah katında daha yüksek bir dereceye sahiptir.

Tavrat'ta Peygamberimiz (sav)'in yumuşak huylu bir insan olduğu anlatılmaktadır.

ولا تزيده شدة الجهل إلا حلما

Ona yönelik cehaletin olumsuz tezahürü, yalnızca Peygamber Efendimiz'in (selam ve selam onun üzerine olsun) uysallığını artırdı..

İmanın gücüne, aklın gücüne, dinin gücüne sahip biri olmayı istemek, öfkeyi dizginlemek için çabalamak gerekir.

Fiziksel gücü, birini yenme yeteneği olarak düşünürsek, fiziksel gücün başka bir kişiye veya herhangi bir hayvana zarar vermek için kullanılmaması için, bunun Şeriat terazisinde tartılarak değerlendirilmesi gerekir. Bir hayvanın sizin hakkınızda "Bu adam güçlü" demesi için öldürülmesi kabul edilemez. Bir hayvanın bu şekilde öldürülmesi yasaktır (haramdır), bu adaletsizliğin ve yanılsamanın vücut bulmuş halidir. Bir hayvanı öldürerek güçlü bir adam olacağına inanan kişi aslında hayvanın seviyesinin altındadır. Bu durumda hayvan ondan daha uzundur. Masum bir hayvanı öldüren kişi, kıyamet gününde cezalandırılacaktır. Yüce Allah, insanların hayvanlara verdiği zararın yanı sıra, hayvanların kendi aralarında verdikleri zararları da tazmin etme hakkını verecektir.

Bu konuyu anlamaya çalışmalı, Peygamber Efendimiz (sav)'in yolunu takip etmeli, yukarıdakileri unutmamalı, ahlaka uymalı ve Cenab-ı Hakk'ın kanunlarına aykırı olan şeylere dikkat etmeliyiz. Bundan sonra da spor faaliyetlerimiz şeriat çerçevesinde ve saf sünnete uygun olacaktır. Öyle ki eğitimlerimiz, namaz vaktini kaçırmak, avret açmak, küfretmek gibi şeriatın sınırlarının yanı sıra sünnetin sınırlarını da aşmasın.

"Ancak öfkesine hakim olan güçlüdür" diyen kimse, Cenab-ı Hakk'a ve O'nun Peygamberine çok yüksek bir yakınlık derecesine yükselir. Allah'ım, bize yardımını sağla, bizi doğru yola ilet ve bizi salih eyle.

Ders transkripti Şeyh Habib Ömer.

"En güçlüsü kendine hakim olandır." (L. Seneca) /blockquote...

"En güçlüsü kendine hakim olandır."

(L.Seneca)

Aynı şey yiyecek kısıtlamasında da olur. Yeni çıkmış diyetlerle ilgili kitaplar okuyan bir kişi kendini sınırlamaya başlarsa, bu kendine yönelik şiddete dönüşür. Bu dehşeti yaşayan birçok hastam sürekli yemek yemek istediklerini ancak buna kendilerine izin vermediklerini belirtti. Yani, bir kişiyi zorla yiyecekten mahrum bırakmak (kişinin bunu kendisinin mi yaptığı veya belirli yaşam koşulları nedeniyle olup olmadığı önemli değil) onda strese neden olur.

Yemeğin gönüllü olarak reddedilmesi (bilinçli olarak kabul edilmesi ve olumlu bir bakış açısıyla algılanması) böyle bir şeye yol açmaz. Ancak çoğu zaman insanlar diyeti acı ama gerekli bir ilaç olarak algılarlar. Ve bu tür insanların mutlaka deneyimleyeceği başarısızlığın kökü de budur.

Bir kişi yiyecek alımını sınırlamaya başladığında vücutta panik başlar. Güçlü bir açlık hissi, vücuda yiyecek tedarikinin durması veya keskin bir şekilde sınırlanması nedeniyle paniğe kapıldığında bilinçdışının histerisidir.

Yüzyıllar boyunca canlılar (insanlar dahil) şunu açıkça öğrendiler: Hiçbir yiyecek yaşam için tehlike oluşturmaz! Bu “bilgi” genetik düzeyde tüm canlıların etine ve kanına yerleşmiştir. Ayının kıştan önce bu kadar ısrarla yağ biriktirmesinin nedeni budur. Bunun, çalışma odasındaki bu olumsuz dönemde rahatça hayatta kalmasına olanak sağlayacağını biliyor.

İnsanın bilinçaltı, yakında başka bir “diyet” döneminin başlayabileceğini ve yağ biriktirilmesi gerektiğini biliyor. Ve kişi bilinçli ve gönüllü olarak diyet yapıyorsa bunu yine de hayati tehlike olarak algılıyor. Dolayısıyla bu tehlikeden kurtulmak için olağanüstü çaba sarf ediyor. Ve sürekli olarak "sızlanır" (bir kişinin aç hissetmesine neden olur), onu daha da yoğun bir yiyecek aramaya teşvik eder!

Çok az insan biliyor, ancak oruç tutarken vücut öncelikle beslenme için kas dokusunu kullanır. Metabolizma sırasında kaslar yağ dokusundan daha fazla enerji sağlar. Bu nedenle, aç bir vücudun kas dokusunu yakmasının daha kolay olması, ancak yağı stratejik bir rezerv olarak tutması şaşırtıcı değildir. Sonuçta açlık grevi sırasında az kullanılan kaslar olmadan da yapmak oldukça mümkün.

Ayrıca vücut, yağ dokusunun hayati aktivitesini sürdürmek için, eşit miktarda kas dokusunun hayati aktivitesini sürdürmek için gerekli olan enerjinin yalnızca onda birini harcar. Enerji tasarrufu sağlamak için vücut bazı kas dokularından kurtulur. Dolayısıyla kas miktarı az olduğunda yağ yakma ihtiyacı da azalır. Oruç tutarak zayıflamak ise daha da zorlu bir iş haline geliyor.

Ancak hızlı kilo kaybıyla yağ tabakası hiç kaybolmaz. Bir kişi zayıflasa da “yıpratıcı emeklerle elde ettiği her şeyi” korur. Bu durumda kilo kaybı öncelikle dehidrasyon nedeniyle ortaya çıkar. Yani vücut, hayatta kalmak adına (anladığı şekliyle) çeşitli numaralara başvurur. Ama ne pahasına olursa olsun şişmanlığını koruyor. Ve ilk fırsatta bir karşı saldırı başlatır.

Bir kişi kalori açığından kalori fazlalığına geçtiğinde, vücut yağ hücrelerini hızla yağla doldurmaya başlar. Sonuçta, onun için her diyet, çevredeki besin eksikliğinin bir başka kanıtıdır. Ve “işgücü tasarrufu” olmadan kolayca atalarınıza gidebilirsiniz.

Ve yağ hücrelerinde yeterince besin kalmış olsa bile, HER DURUMDA daha da fazla rezerv biriktirir. Ve bunun için çok fazla rezervi var. İnsan vücudunda yaklaşık 30 milyar yağ hücresi bulunmaktadır ve belirli koşullar altında 70-80 kilograma kadar yağ biriktirebilmektedir.

Diyet, kişinin bilinçaltını, yiyecek kıtlığı olduğunda yiyeceklerden mümkün olduğu kadar çok besin alması konusunda uyarır (bunun yapay olduğunu bilmez). Normalde bir kişi proteinlerin, yağların ve karbonhidratların yaklaşık %30'unu yiyeceklerden emer.