İş Kanunu: bilgisayarda çalışmak. Bilgisayarla çalışırken Sanpin gereksinimleri Bilgisayar çalışma modu

05.11.2022

Sık sorulan soruların tüm yanıtları SanPiN'in “Kişisel elektronik bilgisayarlar ve iş organizasyonu için hijyenik gereklilikler” temelinde verilmektedir. SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03.” Çocuk ve ergenlerin hijyeni. Kişisel elektronik bilgisayarlar ve iş organizasyonu için hijyenik gereklilikler (21 Haziran 2016'da değiştirildiği şekliyle)

Bir sınıfta kaç bilgisayar bulunmalıdır?

Katot ışın tüpüne (CRT) dayalı bir VDT'ye sahip PC kullanıcıları için bir işyerinin alanı, kültür ve eğlence kurumlarının tesislerinde ve düz ayrık ekranlara (sıvı kristal, sıvı kristal) dayalı bir VDT ile en az 6 m2 olmalıdır. plazma) - 4,5 m2 .

Uluslararası bilgisayar güvenliği standartlarının gereksinimlerini karşılayan, günde 4 saatten daha az çalışma süresine sahip, CRT tabanlı VDT'li (yardımcı cihazlar olmadan - yazıcı, tarayıcı vb.) bir PCEM kullanırken, minimum alan Kullanıcı iş istasyonu başına 4,5 m2'ye izin verilir (yetişkin ve yüksek mesleki eğitim öğrencisi). Bölüm 3 paragraf 4.

İki öğrenciyi aynı anda bir bilgisayara atamak mümkün mü?

Yaşlarına bakılmaksızın iki veya daha fazla çocuk için bir VDT'nin eşzamanlı kullanımına izin verilmez (madde 4.16. SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 Ek 7).

Bilgisayar masaları arasında ne kadar mesafe olmalıdır?

9.1. PC'li iş istasyonlarını yerleştirirken, video monitörlü masaüstü bilgisayarlar arasındaki mesafe (bir video monitörün arka yüzeyine ve başka bir video monitörün ekranına doğru) en az 2,0 m olmalı ve video monitörlerinin yan yüzeyleri arasındaki mesafe şu kadar olmalıdır: en az 1,2 m.

9.4. Video monitör ekranı, alfanümerik karakterlerin ve simgelerin boyutu dikkate alınarak kullanıcının gözlerinden 600-700 mm uzaklıkta olmalı, ancak 500 mm'den daha yakın olmamalıdır.

Bilgisayar laboratuarına bilgisayar masası yerleştirmenin gereksinimleri nelerdir?

6.1. Çalışma masaları, doğal ışığın ağırlıklı olarak soldan düşmesini sağlayacak şekilde, video görüntüleme terminallerinin yanları ışık açıklıklarına bakacak şekilde konumlandırılmalıdır.

6.12. Floresan lambalar kullanıldığında genel aydınlatma, video ekran terminalleri sıra halinde düzenlendiğinde kullanıcının görüş hattına paralel olarak iş istasyonlarının yan tarafında bulunan sürekli veya kesikli lamba hatları şeklinde sağlanmalıdır. Bilgisayarlar çevreye yerleştirildiğinde, lamba hatları yerel olarak masaüstünün üzerinde, ön kenarına daha yakın ve operatöre bakacak şekilde yerleştirilmelidir.

Çocuklar bilgisayarda ne kadar süre çalışabilir?

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 Ek 7'nin 4. Bölümüne göre "Okul çağındaki çocuklar için bilgisayarlı sınıfların ve okul öncesi çocuklar için bilgisayar tabanlı oyun kompleksli sınıfların düzenlenmesi"

I-IV. Sınıf öğrencileri için – 15 dakika;

V-VII. sınıflardaki öğrenciler için – 20 dk.

VIII-IX. Sınıf öğrencileri için – 25 dakika;

X-XI. sınıflardaki öğrenciler için derslerin ilk saati 30 dakika, ikinci saati ise 20 dakikadır.

4.2. Okul günü boyunca bilgisayar kullanan optimum ders sayısı:

I-IV. sınıflardaki öğrenciler için 1 ders,

V-VIII. Sınıf öğrencileri için 2 ders,

IX – XI. Sınıflardaki öğrenciler için – 3 ders.

4.3. Bir PC üzerinde çalışırken yorgunluğun gelişmesini önlemek için bir dizi önleyici tedbirin alınması gerekir.

4.4. Molalar sırasında, öğrencilerin sınıftan (ofis) zorunlu olarak çıkmasıyla birlikte havalandırma yapılmalıdır.

4.5. Lise öğrencileri için endüstriyel eğitim düzenlerken bilgisayarla çalışma süresi ders süresinin% 50'sini geçmemelidir.

4.6. Endüstriyel uygulama sırasında, eğitim seansları olmaksızın bilgisayar kullanılarak yapılan çalışma süresi, çalışma programına ve önleyici tedbirlere bağlı olarak çalışma süresinin% 50'sini geçmemelidir.

4.7. Bilgisayar kullanan ders dışı etkinliklerin haftada en fazla 2 kez, toplam süre olarak yapılması tavsiye edilir:

II – V. sınıflardaki öğrenciler için – en fazla 60 dakika;

VI. ve daha büyük sınıftaki öğrenciler için – en fazla 90 dakika.

Ritim uygulanan bilgisayar oyunlarının süresi 10 dakikayı geçmemelidir. II – V. sınıf öğrencileri için ve 15 dk. daha büyük öğrenciler için. Dersin sonunda yapılması tavsiye edilir.

4.8. 2-4 hafta boyunca bilgisayar kullanan eğitim programları uygulayan eğlence ve eğitim kamplarındaki koşullar ve günlük rutin, çocukların dinlenme amaçlı kır kurumlarının veya gündüz konaklamalı dinlenme kurumlarının rejiminin tasarımı, bakımı ve organizasyonu için sıhhi standartlara ve kurallara uygun olmalıdır. kentsel koşullarda tatil.

4.9. Okul tatillerinde düzenlenen, bilgisayarları kullanarak eğitim programları uygulayan eğlence ve eğitim kamplarındaki bilgisayarlı sınıfların haftada en fazla 6 gün yapılması tavsiye edilir.

4.10. Okul tatillerinde düzenlenen, bilgisayar kullanarak eğitim programları uygulayan eğlence ve eğitim kamplarında toplam ders süresinin bilgisayarla sınırlandırılması önerilir:

7-10 yaş arası çocuklar için - günün ilk yarısında 45 dakikadan fazla sürmeyen bir ders;

11-13 yaş arası çocuklar için – her biri 45 dakikalık iki ders: biri sabah, diğeri öğleden sonra;

14-16 yaş arası çocuklar için – her biri 45 dakikalık üç ders. her biri: sabah iki ve öğleden sonra bir.

4.11. Okul tatilleri sırasında eğlence ve eğitim kamplarında, ritimli bilgisayar oyunlarının aşağıdaki süre boyunca günde bir defadan fazla oynanmaması tavsiye edilir:

10 dakikaya kadar ilkokul çağındaki çocuklar için;

15 dakikaya kadar orta ve lise çağındaki çocuklar için.

Yatmadan önce bilgisayar oyunu oynamak yasaktır.

4.12. Okul öncesi eğitim kurumlarında (DOU), 5 yaşındaki çocuklar için gelişimsel oyun seansları sırasında bilgisayarla önerilen sürekli çalışma süresi 6 yaşındaki çocuklar için 10 dakikayı - 15 dakikayı geçmemelidir.

4.13. Okul öncesi eğitim kurumlarında bilgisayar kullanılarak oyun etkinliklerinin gün içinde en fazla bir kez ve çocukların en yüksek performans gösterdiği günlerde (Salı, Çarşamba ve Perşembe) haftada en fazla üç kez yapılması önerilir. Dersin ardından çocuklara göz egzersizleri yapılıyor.

4.14. Okul öncesi eğitim kurumunda uyku, gündüz yürüyüşleri ve diğer eğlence etkinlikleri için ayrılan süre pahasına bilgisayarla ders yapılmasına izin verilmez.

4.15. Bilgisayarlı derslerden önce sessiz oyunlar oynanmalıdır.

4.16. Yaşlarına bakılmaksızın iki veya daha fazla çocuk için bir VDT'nin aynı anda kullanılmasına izin verilmez.

4.17. Bilgisayarlı dersler, çocukların yaşına bakılmaksızın bir öğretmen veya öğretmen eşliğinde yapılmalıdır.

Öğrenci bilgisayarı sınıf mobilyaları için gereksinimler nelerdir?

Masa

9.5. Çalışma masasının tasarımı, miktarı ve tasarım özellikleri ile yapılan işin niteliği dikkate alınarak, kullanılan ekipmanın çalışma yüzeyine en uygun şekilde yerleştirilmesini sağlamalıdır. Aynı zamanda modern ergonomi gereksinimlerine uygun çeşitli tasarımlardaki çalışma masalarını kullanmak da mümkündür. Masaüstü yüzeyinin yansıması 0,5-0,7 olmalıdır.

Çalışma koltuğu (koltuk)

9.6. Çalışma koltuğunun (sandalye) tasarımı, bir PC üzerinde çalışırken rasyonel bir çalışma duruşunun korunmasını sağlamalı, servikal-omuz bölgesi ve sırt kaslarının statik gerginliğini azaltmak için duruşu değiştirmenize izin vermelidir. Yorgunluğun gelişimi. Çalışma koltuğunun (sandalyenin) türü, kullanıcının boyu, bilgisayarla çalışmanın niteliği ve süresi dikkate alınarak seçilmelidir.

Çalışma koltuğu (sandalye) kaldırılabilir ve dönebilir olmalı, koltuk ve sırtlığın yüksekliği ve eğim açıları ile sırtın koltuğun ön kenarından uzaklığı ayarlanabilir olmalı ve her parametrenin ayarlanması gerekir. bağımsız olmalı, gerçekleştirilmesi kolay ve güvenilir bir sabitlemeye sahip olmalıdır.

9.7. Koltuğun (koltuk) oturma yüzeyi, sırtlığı ve diğer elemanları yarı yumuşak, kaymaz, hafif elektrikli ve nefes alabilen bir kaplamaya sahip olmalı, kirden kolay temizlenmeyi sağlamalıdır.

Eğitim kurumlarındaki öğrenciler için bilgisayarlı iş istasyonlarının organizasyonu ve donanımı için gereksinimler nelerdir?

Genel eğitim kurumlarındaki ve ilk ve yüksek mesleki eğitim kurumlarındaki öğrenciler için bilgisayarlı iş istasyonlarının organizasyonu ve donanımı için aşağıdaki gereksinimler geçerlidir (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03'ün 11. maddesi):

1. Sınıflar bilgisayarlarla çalışmaya uygun olarak tasarlanmış tekli masalarla donatılmıştır.

2. Bir PC ile çalışmak için tek bir masanın tasarımı şunları içermelidir:

İki ayrı yüzey: biri 520-760 mm aralığında düzgün yükseklik ayarına sahip bir PC'yi yerleştirmek için yatay, ikincisi ise optimum çalışma konumunda (12-12) güvenilir sabitleme ile 0 ila 15 derece arasında düzgün yükseklik ve eğim ayarına sahip bir klavye için. 15 derece);

VDT ve klavye yüzeylerinin genişliği en az 750 mm (her iki yüzeyin genişliği aynı olmalıdır) ve derinlik en az 550 mm olmalıdır;

Güç kaynağı kablolarının ve yerel ağ kablosunun yerleştirilmesi gereken yükseltici üzerinde PC veya VDT ve klavye yüzeylerinin desteklenmesi. Yükselticinin tabanı ayak dayama yeri ile birleştirilmelidir;

Çekmece yok;

İşyerini bir yazıcıyla donatırken yüzey genişliğini 1200 mm'ye kadar arttırmak.

11.3. Masanın bilgisayarla çalışan kişiye bakan kenarının yüksekliği ve bacak mesafesinin yüksekliği, SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 Ek 4'teki tabloya uygun olarak ayakkabı giyen öğrencilerin boyuna uygun olmalıdır ( zorunlu):

BİLGİSAYAR İLE ÇALIŞMAK İÇİN TEK MASA YÜKSEKLİĞİ

Öğrenci boyu veya ayakkabılı öğrenciler, cm	Zeminden yükseklik, mm
Öğrenci boyu veya ayakkabılı öğrenciler, cm	masa yüzeyi	bacak mesafesi,

Not. Bacak mesafesinin genişliği ve derinliği masanın tasarımına göre belirlenir.

11.4. Öğrenci boylarına uygun olmayan yüksek bir masa ve sandalyeniz varsa yüksekliği ayarlanabilen ayak dayama yeri kullanmalısınız.

11.5. Görüş hattı ekranın merkezine dik olmalı ve dikey düzlemde ekranın ortasından geçen dikey noktadan optimum sapması +/- 5 dereceyi, kabul edilebilir +/- 10 dereceyi geçmemelidir.

11.6. Bilgisayarlı iş istasyonu, ana boyutları ayakkabı giyen öğrencilerin boyuna uygun olması gereken ve SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 Ek 5'teki tabloda verilen bir sandalye ile donatılmıştır (zorunlu).

ÖĞRENCİ VE ÖĞRENCİLER İÇİN ANA SANDALYE BOYUTLARI

Sandalye parametreleri	Ayakkabıdaki öğrencilerin ve öğrencilerin yüksekliği, cm
Sandalye parametreleri
Yerden koltuk yüksekliği, mm
Koltuk genişliği, daha az değil, mm
Koltuk derinliği, mm
Koltuk arkalığının alt kenarının koltuktan yüksekliği, mm
Sırt dayanağının üst kenarının koltuktan yüksekliği, mm
Arka sapma çizgisinin yüksekliği, daha az değil, mm
Koltuğun ön kenarının bükülme yarıçapı, mm
Koltuk eğim açısı, derece.
Sırtlık eğim açısı, derece.
Planda sırt dayanağı yarıçapı, mm'den az değil

Okul öncesi eğitim kurumlarındaki öğrenciler için bilgisayarlı iş istasyonlarının organizasyonu ve donanımı için gereksinimler nelerdir?

Bölüm XII'ye göre “Okul öncesi çocuklar için PC'li tesislerin ekipmanı ve organizasyonu için gereklilikler” (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Kişisel elektronik bilgisayarlar için hijyenik gereklilikler ve iş organizasyonu. Çocukların ve ergenlerin hijyeni. Hijyenik gereklilikler kişisel elektronik bilgisayarlar ve iş organizasyonu" (3 Eylül 2010'da değiştirildiği şekliyle):

12.1. Sınıflar bilgisayarlarla çalışmaya uygun olarak tasarlanmış tekli masalarla donatılmıştır.

12.2. Tek bir tablonun tasarımı birbirine bağlı iki parça veya tablodan oluşmalıdır: VDT, tablonun bir yüzeyinde, klavye ise diğer yüzeyinde bulunur.

PC yerleştirme masasının tasarımı şunları içermelidir:

460-520 mm aralığında, en az 550 mm derinliğe ve en az 600 mm genişliğe sahip bir video monitörü için yatay yüzeyin güvenilir şekilde sabitlenmesiyle düzgün ve kolay yükseklik ayarı;

Klavye yüzeyinin açısını 0'dan 10 dereceye kadar sorunsuz ve kolay bir şekilde değiştirme yeteneği. güvenilir sabitleme ile;

Klavyenin altındaki yüzeyin genişliği ve derinliği en az 600 mm olmalıdır;

Klavye için pürüzsüz, oluksuz bir yüzey;

Çekmece yok;

Masanın altındaki zeminin üstündeki bacak mesafesi en az 400 mm'dir.

Genişlik masanın tasarımına göre belirlenir.

12.3. Sınıflara ait sandalyelerin boyutları Ek 6'da verilmiştir. Sandalyelerin tabure veya banklarla değiştirilmesine izin verilmez.

12.4. Sandalye koltuğunun yüzeyi dezenfekte edilmesi kolay olmalıdır.

Ek 6 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03'e göre(gerekli)

ÇOCUKLARIN BİLGİSAYAR ETKİNLİKLERİ İÇİN SANDALYE BOYUTLARI OKUL ÖNCESİ YAŞ

Sandalye parametreleri	Boyutlar, daha az değil, mm
Yerden koltuk yüksekliği
Koltuk genişliği
Koltuk derinliği
Koltuk arkalığının alt kenarının koltuğun üzerindeki yüksekliği
Sırt dayanağının üst kenarının koltuktan yüksekliği
Sırtlık sapma yüksekliği
Koltuğun ön kenarının bükülme yarıçapı

SanPiN "Kişisel elektronik bilgisayarlar ve iş organizasyonu için hijyenik gereklilikler. SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03. Çocuk ve ergenlerin hijyeni. Kişisel elektronik bilgisayarlar için hijyenik gereklilikler ve iş organizasyonu" (21 Haziran 2016'da değiştirildiği şekliyle). )

Sıcaklık ve nem gereksinimleri, ofis alanındaki aydınlatma ve hatta bazen mobilyalar için bile sıkı bir şekilde düzenlenmiştir. Bu nedenle, pencerenin dışındaki ortalama günlük sıcaklık 10°C'nin üzerindeyse, ofiste genel kural olarak 23-25°C ve bu sınırın altındaysa 22-24°C olmalıdır. Ayrıca odanın izin verilenden daha soğuk olması veya tam tersine çok sıcak olması durumunda çalışma gününün nasıl kısaltılacağı da belirlenir. Örneğin, ofisteki hava sıcaklığı 19°C ise, yedi saatten fazla orada kalamazsınız ve 18°C ise altı saatten fazla kalamazsınız, vb. (SanPiN 2.2.1) 4.3359-16 "", Rusya Federasyonu Baş Devlet Sıhhi Doktorunun 21 Haziran 2016 tarih ve 81 sayılı Kararı onaylandı.

İşlerinde bilgisayar kullananlar için ayrı standartlar bulunmaktadır. Bu tür çalışanların çalışma alanı 4,5 metrekareden az olamaz. m (düz bir monitör kuruluysa) veya 6 metrekareden az. m (işyerinde kineskoplu eski tip bir monitör varsa). Ve her çalışma saatinden sonra oda havalandırılmalıdır (Sağlık ve epidemiyolojik kurallar ve düzenlemeler SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 ""; 30 Mayıs 2003 tarihinde Rusya Federasyonu Baş Devlet Sıhhi Doktoru tarafından onaylanmıştır).

Bazı durumlar doğrudan sağlık standartlarıyla düzenlenmez, ancak pratikte düzenli olarak meydana gelirler. Bunlar arasında örneğin binadaki arızalı tuvaletler yer alır. Bu durumda Rostrud'a göre çalışanın işi reddetme hakkı bulunuyor ve sorun çözülene kadar işverenin ona sağlığını tehdit etmeyen başka bir iş sağlaması gerekiyor. Bu mümkün değilse, kesinti süresi ilan edilir ve çalışan, kesinti sırasında ortalama maaşının en az 2/3'ü () tutarında ücrete güvenebilir.

İnfografiklerimizden ofis çalışanları için başka hangi sağlık standartlarının ve kurallarının geçerli olduğunu ve bunlara uyulmaması durumunda işverenin sorumluluğunu öğrenin.

Rusya Federasyonu Baş Devlet Sıhhi Doktorunun Kararı
3 Haziran 2003 tarihli N 118
"Sıhhi ve epidemiyolojik kural ve düzenlemelerin getirilmesi hakkında
SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03"

Değişiklikler ve eklemelerle birlikte:

2.3. İzin verilen ses basıncı seviyeleri ve bir PC tarafından oluşturulan ses seviyeleri Ek 1'de (Tablo 2) sunulan değerleri aşmamalıdır.

2.4. PC'lerin oluşturduğu geçici olarak izin verilen elektromanyetik alan (EMF) seviyeleri Ek 1'de (Tablo 3) sunulan değerleri aşmamalıdır.

2.5. Bilgi görüntüleme cihazlarının kabul edilebilir görsel parametreleri Ek 1'de sunulmaktadır (Tablo 4).

2.6. PC'ler tarafından iç mekan havasına salınan zararlı maddelerin konsantrasyonları, atmosferik hava için belirlenen izin verilen maksimum konsantrasyonları (MPC) aşmamalıdır.

2.7. Yumuşak X-ışını radyasyonunun ekrandan 0,05 m mesafedeki herhangi bir noktada ve kontrol cihazlarının herhangi bir pozisyonundaki VDT gövdesinde (katot ışın tüpü üzerinde) maruz kalma doz oranı 1 μSv/saat'i (100 μR) aşmamalıdır. /saat).

2.8. PC'nin tasarımı, VDT ekranının önden gözlemlenmesini sağlamak için muhafazayı belirli bir konumda sabitleyerek yatay ve dikey düzlemde döndürme yeteneğini sağlamalıdır. PC'nin tasarımı, vücudun dağınık ışık dağılımına sahip sakin, yumuşak renklerle boyanmasını içermelidir. PC kasası, klavyesi ve diğer PC blokları ve cihazları, yansıma katsayısı 0,4 – 0,6 olan mat yüzeye sahip olmalı ve parlama oluşturabilecek parlak parçalara sahip olmamalıdır.

2.9. RCCB'nin tasarımı parlaklık ve kontrast kontrolünü sağlamalıdır.

2.10. PC'lerin tasarımı, üretimi ve çalıştırılmasına ilişkin belgeler bu sağlık kurallarının gereklerine aykırı olmamalıdır.

III. PC'lerle çalışmak için tesis gereksinimleri

3.1. PC'lerin doğal ışık almayan odalarda çalıştırılmasına yalnızca doğal aydınlatma standartlarına uyumu ve çalışanların sağlığı açısından faaliyetlerinin güvenliğini haklı çıkaran hesaplamalar olması durumunda izin verilir.

3.2. Doğal ve yapay aydınlatma, mevcut düzenleyici belgelerin gerekliliklerine uygun olmalıdır. Bilgisayar ekipmanlarının kullanıldığı odalarda pencerelerin ağırlıklı olarak kuzey ve kuzeydoğuya doğru yönlendirilmesi gerekir.

Pencere açıklıkları panjur, perde, dış gölgelikler vb. gibi ayarlanabilir cihazlarla donatılmalıdır.

3.3. Çocuk ve ergenlere yönelik tüm eğitim, kültür ve eğlence kurumlarında bodrum ve bodrum katlarına PC kullanıcı koltuğu konulmasına izin verilmemektedir.

3.4. Katot ışın tüpüne (CRT) dayalı bir VDT'ye sahip PC kullanıcılarının iş istasyonu başına alanı, kültür ve eğlence kurumlarının tesislerinde ve düz ayrık ekranlara (sıvı kristal, plazma) dayalı bir VDT ile en az 6 m2 olmalıdır - 4,5 m2.

3.5. PC'lerin bulunduğu odaların iç dekorasyonu için tavan için yansıma katsayısı 0,7 - 0,8 olan dağınık yansıtıcı malzemeler kullanılmalıdır; duvarlar için - 0,5 - 0,6; zemin için - 0,3 - 0,5.

3.6. Polimer malzemeler, sıhhi ve epidemiyolojik bir sonucun varlığında PC'li binaların iç dekorasyonunda kullanılır.

3.7. PC'li iş istasyonlarının bulunduğu tesisler, işletme teknik gerekliliklerine uygun olarak koruyucu topraklama (topraklama) ile donatılmalıdır.

3.8. Bilgisayarların bulunduğu işyerleri, güç kablolarının ve girişlerinin, yüksek gerilim transformatörlerinin veya bilgisayarın çalışmasına müdahale eden teknolojik ekipmanların yakınına yerleştirilmemelidir.

IV. Bilgisayarlarla donatılmış işyerlerinde mikro iklim, hava iyonlarının içeriği ve havadaki zararlı kimyasallara ilişkin gereklilikler

4.1. PC kullanılarak çalışmanın yardımcı olduğu üretim tesislerinde, işyerindeki sıcaklık, bağıl nem ve hava hareketinin hızı, üretim tesislerinin mikro iklimi için mevcut sıhhi standartlara uygun olmalıdır.

4.2. Bilgisayar kullanarak çalışmanın esas olduğu (kontrol odaları, operatör odaları, kontrol odaları, kabinler ve kontrol istasyonları, bilgisayar odaları vb.) ve sinirsel ve duygusal stresle ilişkili endüstriyel tesislerde, optimum mikro iklim parametreleri sağlanmalıdır. Üretim tesislerinin mikro iklimi için mevcut sıhhi ve epidemiyolojik standartlara uygun olarak çalışma kategorileri 1a ve 1b. Diğer işyerlerinde mikro iklim parametreleri, yukarıdaki standartların gerekliliklerini karşılayan kabul edilebilir bir seviyede tutulmalıdır.

4.3. Bilgisayarların bulunduğu çocuklar ve ergenler için her türlü eğitim, kültür ve eğlence kurumunun binalarında, optimum mikro iklim parametreleri sağlanmalıdır (Ek 2).

4.4. PC ile donatılmış odalarda, PC'de her saatlik çalışmanın ardından günlük ıslak temizlik ve sistematik havalandırma yapılmaktadır.

4.5. PC'lerin bulunduğu tesislerin havasındaki pozitif ve negatif hava iyonlarının seviyeleri mevcut sıhhi ve epidemiyolojik standartlara uygun olmalıdır.

4.7. Ana faaliyetin bilgisayar kullanılarak yapıldığı endüstriyel tesislerdeki (kontrol odaları, operatör odaları, kontrol odaları, kabinler ve kontrol istasyonları, bilgisayar odaları vb.) zararlı kimyasalların içeriği, ortamda izin verilen maksimum kirletici konsantrasyonlarını aşmamalıdır. Mevcut hijyen standartlarına uygun olarak nüfuslu alanların atmosferik havası.

V. Bilgisayarlarla donatılmış işyerlerinde gürültü ve titreşim seviyelerine ilişkin gereklilikler

5.1. Üretim tesislerinde, bilgisayar kullanılarak ana veya yardımcı işler yapılırken, işyerlerindeki gürültü seviyeleri, mevcut sıhhi ve epidemiyolojik standartlara uygun olarak bu tür işler için belirlenen izin verilen maksimum değerleri aşmamalıdır.

5.2. PC'lerin bulunduğu çocuklara ve ergenlere yönelik tüm eğitim, kültür ve eğlence kurumlarının binalarında gürültü seviyeleri konut ve kamu binaları için belirlenen izin verilen değerleri aşmamalıdır.

5.3. Endüstriyel tesislerde bir PC kullanarak iş yaparken, titreşim seviyesi, mevcut sıhhi ve epidemiyolojik standartlara uygun olarak işyerleri için izin verilen titreşim değerlerini (kategori 3, "b" tipi) aşmamalıdır.

Bilgisayarların çalıştırıldığı her türlü eğitim, kültür ve eğlence kurumunun binalarında, titreşim seviyesi, mevcut sıhhi ve epidemiyolojik standartlara uygun olarak konut ve kamu binaları için izin verilen değerleri aşmamalıdır.

5.4. Gürültü seviyeleri standart seviyeleri aşan gürültülü ekipmanların (baskı cihazları, sunucular vb.) kişisel bilgisayar bulunan tesisin dışına yerleştirilmesi gerekir.

VI. Bilgisayarlarla donatılmış işyerlerinde aydınlatma gereksinimleri

6.2. PC işletimi için odalarda yapay aydınlatma, genel bir tekdüze aydınlatma sistemi tarafından sağlanmalıdır. Üretim ile idari ve kamuya ait binalarda, öncelikli olarak dokümanlarla çalışılan durumlarda kombine aydınlatma sistemleri kullanılmalıdır (genel aydınlatmaya ek olarak dokümanların bulunduğu alanı aydınlatmak için lokal aydınlatma lambaları da eklenmektedir).

6.3. Çalışma belgesinin yerleştirildiği alanda masa yüzeyindeki aydınlatma 300 - 500 lüks olmalıdır. Aydınlatma ekran yüzeyinde parlama yaratmamalıdır. Ekran yüzeyinin aydınlatması 300 lüksten fazla olmamalıdır.

6.4. Işık kaynaklarından gelen doğrudan parlama sınırlandırılmalı ve görüş alanındaki aydınlık yüzeylerin (pencereler, lambalar vb.) parlaklığı 200 cd/m2'yi geçmemelidir.

6.5. Çalışma yüzeylerindeki (ekran, masa, klavye vb.) yansıyan parlama, lamba türlerinin doğru seçimi ve iş istasyonlarının doğal ve yapay ışık kaynaklarına göre konumu ile sınırlandırılmalı, PC ekranındaki parlamanın parlaklığı ise olmamalıdır. 40 cd/m2'yi aşmamalı ve tavan parlaklığı 200 cd/m2'yi geçmemelidir.

6.6. Endüstriyel tesislerdeki genel yapay aydınlatma kaynakları için parlama endeksi 20'den fazla olmamalıdır. İdari ve kamuya ait binalarda rahatsızlık endeksi 40'tan fazla, okul öncesi ve eğitim tesislerinde 15'ten fazla olmamalıdır.

6.7. Genel aydınlatma lambalarının boyuna ve enine düzlemlerde dikey ile 50 ila 90 derecelik ışınım açıları alanındaki parlaklığı 200 cd/m2'den fazla olmamalı, lambaların koruma açısı en az 40 derece olmalıdır. .

6.8. Yerel aydınlatma armatürleri, en az 40 derecelik koruyucu açıya sahip, yarı saydam olmayan bir reflektöre sahip olmalıdır.

6.9. PC kullanıcısının görüş alanındaki parlaklığın eşit olmayan dağılımı sınırlı olmalı ve çalışma yüzeyleri arasındaki parlaklık oranı 3:1 - 5:1'i ve çalışma yüzeyleri ile duvar ve ekipman yüzeyleri arasındaki parlaklık oranı 10:1'i geçmemelidir. .

Değişiklikler hakkında bilgi:

6.11. Eşit sayıda ön ve gecikmeli dallardan oluşan elektromanyetik balastlı (EPG'ler) çok lambalı armatürlerin kullanılmasına izin verilir.

6.13. Genel aydınlatma aydınlatma tesisatlarında güvenlik katsayısı (Kz) 1,4 olarak alınmalıdır.

6.14. Dalgalanma faktörü %5'i geçmemelidir.

6.15. Bilgisayarların kullanıldığı odalarda standart aydınlatma değerlerinin sağlanması için pencere çerçevelerinin ve lambaların camları yılda en az iki kez temizlenmeli ve yanmış lambalar zamanında değiştirilmelidir.

VII. Bilgisayarlarla donatılmış işyerlerinde elektromanyetik alan seviyelerine ilişkin gereklilikler

7.1. Kullanıcı işyerlerinde ve ayrıca eğitim, okul öncesi ve kültür ve eğlence kurumlarının binalarında PC'ler tarafından üretilen geçici olarak izin verilen EMF seviyeleri Ek 2'de sunulmaktadır (Tablo 1).

7.2. PC kullanıcılarının işyerlerinde EMF seviyelerinin araçsal olarak izlenmesine yönelik metodoloji Ek 3'te sunulmaktadır.

VIII. İşyerlerinde izlenen RCCB'lerin görsel parametrelerine ilişkin gereklilikler

8.1. İşyerlerinde izlenen VDT'lerin görsel parametrelerinin izin verilen maksimum değerleri Ek 2'de sunulmaktadır (Tablo 3).

IX. PC kullanıcıları için iş istasyonlarının organizasyonu için genel gereksinimler

9.2. Zararlı üretim faktörlerinin bulunduğu odalarda PC'li iş istasyonları, organize hava değişimi olan izole kabinlere yerleştirilmelidir.

9.3. Önemli zihinsel stres veya yüksek konsantrasyon gerektiren yaratıcı çalışmalar gerçekleştirirken, PC'li iş istasyonlarının 1,5 - 2,0 m yüksekliğindeki bölmelerle birbirinden izole edilmesi önerilir.

9.4. Video monitör ekranı, alfanümerik karakterlerin ve simgelerin boyutu dikkate alınarak kullanıcının gözlerinden 600 - 700 mm uzaklıkta olmalı, ancak 500 mm'den daha yakın olmamalıdır.

9.6. Çalışma koltuğunun (sandalye) tasarımı, bir PC üzerinde çalışırken rasyonel bir çalışma duruşunun korunmasını sağlamalı ve servikal-omuz bölgesi ve sırt kaslarının statik gerginliğini azaltmak ve gelişimini önlemek için duruşun değiştirilmesine izin vermelidir. yorgunluktan. Çalışma koltuğunun (sandalyenin) türü, kullanıcının boyu, bilgisayarla çalışmanın niteliği ve süresi dikkate alınarak seçilmelidir.

X. Yetişkin kullanıcılara yönelik PC iş istasyonlarının organizasyonu ve ekipmanına ilişkin gereklilikler

10.1. Yetişkin kullanıcılar için masanın çalışma yüzeyinin yüksekliği 680 - 800 mm arasında ayarlanmalıdır; Bunun mümkün olmadığı durumlarda masanın çalışma yüzeyinin yüksekliği 725 mm olmalıdır.

10.2. Tasarım boyutlarının hesaplanması gereken bir PC masasının çalışma yüzeyinin modüler boyutları dikkate alınmalıdır: genişlik 800, 1000, 1200 ve 1400 mm, derinlik 800 ve 1000 mm, yüksekliği ayarlanamayan 725 mm.

10.3. Çalışma masasının bacak mesafesi en az 600 mm yüksekliğinde, en az 500 mm genişliğinde, diz seviyesinde en az 450 mm derinliğinde ve bacak seviyesinde en az 650 mm derinliğinde olmalıdır.

10.4. Çalışma koltuğunun tasarımı şunları sağlamalıdır:

Koltuk yüzeyinin genişliği ve derinliği en az 400 mm'dir;

Yuvarlatılmış ön kenarlı koltuk yüzeyi;

Koltuk yüzeyinin yüksekliğinin 400 - 550 mm aralığında ayarlanması ve öne 15 dereceye kadar ve geriye 5 dereceye kadar eğim açısının ayarlanması;

Sırt destek yüzeyinin yüksekliği 300 +-20 mm, genişliği en az 380 mm ve yatay düzlemin eğrilik yarıçapı 400 mm'dir;

Sırt dayanağının dikey düzlemdeki eğim açısı +-30 derece arasındadır;

Sırt dayanağının koltuğun ön kenarından mesafesinin 260 - 400 mm arasında ayarlanması;

En az 250 mm uzunluğunda ve 50 - 70 mm genişliğinde sabit veya çıkarılabilir kolçaklar;

Kolçakların koltuğun üzerindeki yüksekliği 230 +-30 mm ve kolçaklar arasındaki iç mesafe 350 - 500 mm arasında ayarlanabilir.

10.5. PC kullanıcısının iş istasyonu, en az 300 mm genişliğe, en az 400 mm derinliğe, 150 mm'ye kadar yükseklik ayarına ve standın destek yüzeyinin eğim açısı 20°'ye kadar olan bir ayak dayama yeri ile donatılmalıdır. Standın yüzeyi oluklu olmalı ve ön kenar boyunca 10 mm yüksekliğinde bir çerçeveye sahip olmalıdır.

10.6. Klavye, masa yüzeyine kullanıcıya bakan kenardan 100 - 300 mm mesafede veya ana masa tablasından ayrılmış, yüksekliği ayarlanabilen özel bir çalışma yüzeyi üzerine yerleştirilmelidir.

XI. Genel eğitim kurumları ile ilk ve yüksek mesleki eğitim kurumlarındaki öğrenciler için bilgisayarlı iş istasyonlarının organizasyonu ve donanımı için gereklilikler

11.1. Sınıflar bilgisayarlarla çalışmaya uygun olarak tasarlanmış tekli masalarla donatılmıştır.

11.2 Bir PC ile çalışmak için tek bir masanın tasarımı aşağıdakileri sağlamalıdır:

İki ayrı yüzey: biri 520 - 760 mm aralığında düzgün yükseklik ayarına sahip bir PC'yi yerleştirmek için yatay, ikincisi ise optimum çalışma konumunda güvenilir sabitleme ile 0 ila 15 derece arasında düzgün yükseklik ve eğim ayarına sahip bir klavye için (12 - 15 derece);

VDT ve klavye yüzeylerinin genişliği en az 750 mm (her iki yüzeyin genişliği aynı olmalıdır) ve derinlik en az 550 mm olmalıdır;

Çekmece yok;

İşyerini bir yazıcıyla donatırken yüzey genişliğini 1200 mm'ye kadar arttırmak.

11.3. Masanın bilgisayarla çalışan kişiye bakan kenarının yüksekliği ve bacak mesafesinin yüksekliği ayakkabı giyen öğrencilerin boyuna uygun olmalıdır (Ek 4).

11.4. Yüksek bir masanız ve öğrencilerin boyuna uygun olmayan bir sandalyeniz varsa yüksekliği ayarlanabilen ayak dayama yeri kullanmalısınız.

11.5. Görüş hattı ekranın merkezine dik olmalı ve dikey düzlemde ekranın ortasından geçen dikey noktadan optimum sapması +-5 dereceyi, kabul edilebilir +-10 dereceyi geçmemelidir.

11.6. Bilgisayarlı bir iş istasyonu, ana boyutları ayakkabı giyen öğrencilerin boyuna uygun olması gereken bir sandalye ile donatılmıştır (Ek 5).

XII. Okul öncesi çocuklar için PC'li tesislerin ekipmanı ve organizasyonu için gereklilikler

12.1. Sınıflar bilgisayarlarla çalışmaya uygun olarak tasarlanmış tekli masalarla donatılmıştır.

12.2. Tek bir tablonun tasarımı birbirine bağlı iki parça veya tablodan oluşmalıdır: VDT, tablonun bir yüzeyinde, klavye ise diğer yüzeyinde bulunur.

PC yerleştirme masasının tasarımı şunları içermelidir:

En az 550 mm derinliğe ve en az 600 mm genişliğe sahip 460 - 520 mm aralığında video monitörü için yatay yüzeyin güvenilir şekilde sabitlenmesiyle düzgün ve kolay yükseklik ayarı;

Güvenilir sabitleme ile klavye yüzeyinin açısını 0 ila 10 derece arasında sorunsuz ve kolay bir şekilde değiştirme yeteneği;

Klavyenin altındaki yüzeyin genişliği ve derinliği en az 600 mm olmalıdır;

Klavye için pürüzsüz, oluksuz bir yüzey;

Çekmece yok;

Masanın altındaki zeminin üstündeki bacak mesafesi en az 400 mm'dir.

Genişlik masanın tasarımına göre belirlenir.

12.3. Sınıflara ait sandalyelerin boyutları Ek 5'te verilmiştir. Sandalyelerin tabure veya banklarla değiştirilmesine izin verilmez.

12.4. Sandalye koltuğunun yüzeyi dezenfekte edilmesi kolay olmalıdır.

XIII. PC kullanıcıları için tıbbi bakımın organizasyonu için gereksinimler

13.1. Çalışma süresinin %50'sinden fazlasını bir bilgisayarla çalışan kişiler (profesyonel olarak bir bilgisayarın çalışmasıyla bağlantılı olarak), zorunlu olarak işe başlamadan önce ve öngörülen şekilde periyodik tıbbi muayenelerden geçmelidir.

13.2. Hamileliğin oluştuğu andan itibaren, kadınlar bilgisayar kullanımını gerektirmeyen işlere transfer edilirler veya bilgisayarla çalışma süreleri sınırlıdır (vardiya başına 3 saatten fazla olmamak üzere), bu kuralların belirlediği hijyen gerekliliklerine tabidir. Sıhhi Kurallar. Hamile kadınların istihdamı Rusya Federasyonu mevzuatına uygun olarak yapılmalıdır.

13.3. Yükseköğretim kurumlarının öğrencilerinin, ortaöğretim uzman eğitim kurumlarının öğrencilerinin, okul öncesi ve okul çağındaki çocukların bilgisayarlarla çalışmaya kontrendikasyonları belirlemek için tıbbi muayenesi öngörülen şekilde gerçekleştirilir.

XIV. Devlet sıhhi ve epidemiyolojik gözetimi ve üretim kontrolü için gereklilikler

14.1. Kişisel bilgisayarların üretimi ve işletimi üzerindeki devlet sıhhi ve epidemiyolojik denetimi, bu Hijyen Kurallarına uygun olarak gerçekleştirilir.

14.2. Sıhhi ve epidemiyolojik sertifikası olmayan bilgisayar türlerinin Rusya Federasyonu topraklarında satışına ve çalıştırılmasına izin verilmemektedir.

14.3. Bu Hijyen Kurallarının gerekliliklerine uygunluk konusunda araçsal kontrol, mevcut düzenleyici belgelere uygun olarak gerçekleştirilir.

14.4. Hijyen Kurallarına uygunluk konusunda üretim kontrolü, bilgisayar üreticisi ve tedarikçisinin yanı sıra, mevcut sıhhi kurallara ve diğer düzenleyici belgelere uygun olarak bilgisayarları öngörülen şekilde çalıştıran işletmeler ve kuruluşlar tarafından gerçekleştirilir.

Taslak
ürünler ve kontrollü hijyenik parametreler

tablo 1

	Ürün tipi		Kontrollü hijyen parametreleri
	Elektronik dijital bilgi işlem makineleri, elektronik dijital kişisel bilgi işlem makineleri (taşınabilir bilgisayarlar dahil)		Elektromanyetik alanların (EMF) seviyeleri, akustik gürültü, havadaki zararlı maddelerin konsantrasyonu, VDT'nin görsel göstergeleri, yumuşak x-ışını radyasyonu
	Çevresel aygıtlar: yazıcılar, tarayıcılar, modemler, ağ aygıtları, kesintisiz güç kaynakları vb.		EMF seviyeleri, akustik gürültü, havadaki zararlı maddelerin konsantrasyonu
	Bilgi görüntüleme cihazları (video görüntüleme terminalleri)		EMF seviyeleri, görsel göstergeler, havadaki zararlı maddelerin konsantrasyonu, yumuşak röntgenler
	PC kullanan slot makineleri		EMF seviyeleri, akustik gürültü, havadaki zararlı maddelerin konsantrasyonu, VDT'nin görsel göstergeleri, yumuşak x-ışını radyasyonu

______________________________

* Yumuşak X-ışını izleme yalnızca katot ışın tüplerini kullanan video görüntüleme terminalleri için kullanılabilir.

Oktav frekans bantlarındaki ses basıncı seviyelerinin ve bir PC tarafından oluşturulan ses seviyelerinin kabul edilebilir değerleri

Tablo 2

Geometrik ortalama frekanslara sahip oktav bantlarındaki ses basıncı seviyeleri									dBA cinsinden ses seviyeleri
									dBA cinsinden ses seviyeleri

Ses seviyeleri ve ses basıncı seviyelerinin ölçümü, ekipmanın yüzeyinden 50 cm mesafede ve ses kaynağının/kaynaklarının yüksekliğinde gerçekleştirilir.

PC tarafından oluşturulan geçici EMF seviyeleri

Tablo 3

Parametrelerin adı
Elektrik alan kuvveti
Elektrik alan kuvveti
Manyetik akı yoğunluğu	5 Hz - 2 kHz frekans aralığında
Manyetik akı yoğunluğu	2 kHz - 400 kHz frekans aralığında
Bir video monitör ekranının elektrostatik potansiyeli

Bilgi görüntüleme cihazlarının kabul edilebilir görsel parametreleri

Tablo 4

	Seçenekler	Geçerli değerler
	Beyaz alan parlaklığı	35 cd/m2'den az değil
	Çalışma alanının eşit olmayan parlaklığı	+-%20'den fazla değil
	Kontrast (tek renkli mod için)	3:1'den az değil
	Geçici görüntü dengesizliği (görüntü ekranının parlaklığının zaman içinde istenmeden değişmesi)	Sabitlenmemeli
	Uzamsal görüntü dengesizliği (görüntü parçalarının ekrandaki konumunda kasıtsız değişiklikler)	En fazla 2 x 10(-4L), burada L tasarım gözlem mesafesidir, mm

CRT ekranlar için görüntü yenileme hızı, belirli bir ekran türü için düzenleyici belgeler tarafından garanti edilen tüm ekran çözünürlüğü modlarında en az 75 Hz ve düz ayrık ekranlardaki ekranlar (sıvı kristal, plazma vb.) için en az 60 Hz olmalıdır. .

1.8. Düzenlenmiş molalarda ve iş günü sonunda yüksek gerilimle bilgisayar başında çalışanlar için özel donanımlı odalarda (psikolojik boşaltma odası) psikolojik boşaltma yapılması önerilir.

2. Yüksek mesleki eğitim kurumlarındaki öğrenciler için bilgisayarlı sınıfların organizasyonu

2.2. Birinci sınıf öğrencileri için, bir VDT veya PC ile çalışırken eğitim oturumları için en uygun süre 1 saattir, son sınıf öğrencileri için - 2 saat, iki akademik ders saati arasında 15 - 20 dakikalık zorunlu ara. Gösterim sınıfındaki (oditoryum) eğitim oturumlarının süresinin, birinci sınıf öğrencileri için 2 saate, son sınıf öğrencileri için ise 3 akademik saate kadar VDT veya PC ile eğitim oturumlarının süresinin arttırılmasına izin verilmektedir. VDT veya PC üzerinde doğrudan çalışma süresinin %50'sini aşan ve önleyici tedbirlere uyulması koşuluyla: göz egzersizleri, beden eğitimi ve beden eğitimi molaları (Ek 9 - 11).

2.3. Aşırı çalışmanın gelişmesini önlemek için zorunlu
aktiviteler şunlardır:

VDT veya PC'de çalışarak her 20 - 25 dakikada bir göz egzersizleri yapmak;

Eğitim-öğretim sürecine bakılmaksızın her akademik ders saatinin ardından en az 15 dakika süren ara verilmesi;

Öğrencilerin zorunlu çıkışı ile molalarda odaların VDT veya PC ile çapraz havalandırılmasının yapılması;

Egzersiz molalarında 3 – 4 dakika fiziksel egzersiz molaları verilmesi;

Yorgunluğun ilk belirtileri ortaya çıktığında bireysel olarak yapılan, yerel yorgunluğu gidermek için 1-2 dakika fiziksel egzersizlerin yapılması;

Egzersiz setlerini her 2-3 haftada bir değiştirin.

2.4. Beden eğitimi molaları, bir beden antrenörünün, öğretmenin rehberliğinde veya orta derecede hoş bir müzik fonunda yerel radyodaki bilgilerin yardımıyla merkezi olarak yapılmalıdır.

3. İlköğretim mesleki eğitim kurumlarındaki öğrenciler için bilgisayarlarla çalışma şeklinin organizasyonu

3.2. Eğitim oturumları sırasında bilgisayarla çalışma süresi;

Birinci sınıf öğrencileri için - en fazla 30 dakika;

Çift sınıflı ikinci ve üçüncü sınıf öğrencileri için: İlk saatte 30 dakika ve ikinci saatte 30 dakika, en az 20 dakika arayla VDT PC üzerinde çalışma, mola, eğitim materyalinin açıklanması, soruların sorulması dahil. öğrenciler vb.;

Üçüncü sınıf öğrencileri için, VDT veya PC ile eğitim oturumlarının süresi, bir VDT veya PC üzerinde doğrudan çalışmanın toplam süresi, eğitim oturumlarının toplam süresinin %50'sini aşmayacak şekilde 3 akademik saate çıkarılabilir.

3.3. Bilgisayarla yapılan her akademik ders saatinden sonra, öğrencilerin sınıftan (ofis) zorunlu çıkışı ve çapraz havalandırma organizasyonu ile 15-20 dakikalık aralar ayarlanmalıdır.

3.4. Bir eğitim kurumunda tek vardiyalı sınıflar düzenlenirken, okul gününün ortasında (3-4 dersten sonra) öğrenciler için öğle yemeği ve dinlenme için 50-60 dakikalık bir mola ayarlanmalıdır.

3.5. Bir VDT veya PC üzerinde çalışırken aşırı yorgunluğun gelişmesini önlemek için bir dizi önleyici tedbirin alınması gerekir (Ek 9 - 11):

Bir VDT veya PC üzerinde çalışırken her 20 - 25 dakikada bir göz egzersizleri yapın ve göz yorgunluğunun, ağrının, gözlerin önünde yanıp sönen noktaların vb. hızlı gelişimi ile ifade edilen görsel rahatsızlık meydana gelirse, göz egzersizleri yapılır. bağımsız olarak ve belirtilen süreden önce;

Yerel yorgunluğun giderilmesi için hedeflenen beden eğitimi tutanakları öğretmen gözetiminde bireysel veya organize bir şekilde yapılmalı;

Genel yorgunluğu gidermek, sinir, kardiyovasküler, solunum sistemlerinin yanı sıra omuz kuşağı, kol, sırt, boyun ve bacak kaslarının fonksiyonel durumunu iyileştirmek için beden eğitimi molaları yapılmalıdır.

Egzersiz setleri 2 – 3 hafta sonra değiştirilmelidir.

3.6. VDT'ler ve PC'ler kullanılarak yapılan daire ve ders dışı çalışmaların toplam süresi haftada 2 saati geçmemelidir ve VDT'ler ve PC'ler üzerinde doğrudan çalışma, eğitim oturumları sırasındaki çalışma programı ve önleyici tedbirlere bağlı olarak 1 saati geçmemelidir.

3.7. VDT ve PC kullanılarak yapılan kulüp ve seçmeli dersler, eğitimlerin bitiminden en geç 50 - 60 dakika sonra yapılır.

3.8. Endüstriyel uygulama sırasında, eğitim seansları olmaksızın bilgisayar kullanılarak yapılan çalışma süresi, çalışma programına ve önleyici tedbirlere bağlı olarak günde 3 saati geçmemelidir.

4. Okul çağındaki çocuklar için bilgisayarlı sınıfların ve okul öncesi çocuklar için bilgisayarlara dayalı oyun kompleksleri olan sınıfların organizasyonu

I - IV - sınıf öğrencileri için 15 dakika;

V - VII - 20 dk. sınıf öğrencileri için;

VIII - IX - 25 dk. Sınıf öğrencileri için;

X - XI sınıflarındaki öğrenciler için derslerin ilk saati 30 dakika, ikinci saati - 20 dakikadır.

4.2. I - IV. sınıflardaki öğrenciler için okul günü boyunca bilgisayar kullanan en uygun ders sayısı 1 ders, V - VIII - 2. sınıflardaki öğrenciler için, IX - XI - 3. sınıflardaki öğrenciler için derstir.

4.3. Bir PC üzerinde çalışırken yorgunluğun gelişmesini önlemek için bir dizi önleyici tedbirin alınması gerekir (Ek 12).

4.4. Molalar sırasında, öğrencilerin sınıftan (ofis) zorunlu olarak çıkmasıyla birlikte havalandırma yapılmalıdır.

4.5. Lise öğrencileri için endüstriyel eğitim düzenlerken bilgisayarla çalışma süresi ders süresinin% 50'sini geçmemelidir.

4.7. Bilgisayar kullanan ders dışı etkinliklerin haftada en fazla 2 kez, toplam süre olarak yapılması tavsiye edilir:

II – V. sınıf öğrencileri için en fazla 60 dakika;

VI. ve daha büyük sınıftaki öğrenciler için - en fazla 90 dakika.

Ritim empoze edilen bilgisayar oyunlarının süresi II-V. sınıflarda 10 dakikayı, daha üst sınıflarda ise 15 dakikayı geçmemelidir. Dersin sonunda yapılması tavsiye edilir.

4.8. 2 - 4 hafta boyunca bilgisayar kullanan eğitim programları uygulayan eğlence ve eğitim kamplarındaki koşullar ve günlük rutin, çocukların dinlenme amaçlı kır kurumlarının veya gündüz konaklamalı dinlenme kurumlarının rejiminin tasarımı, bakımı ve organizasyonu için sıhhi standartlara ve kurallara uygun olmalıdır. kentsel koşullarda tatil.

4.10. Okul tatillerinde düzenlenen, bilgisayar kullanarak eğitim programları uygulayan eğlence ve eğitim kamplarında toplam ders süresinin bilgisayarla sınırlandırılması önerilir:

7-10 yaş arası çocuklar için günün ilk yarısında 45 dakikayı aşmayan bir ders;

11 - 13 yaş arası çocuklar için 45 dakikalık iki ders: biri sabah, diğeri öğleden sonra;

14-16 yaş arası çocuklar için her biri 45 dakikalık üç ders: sabah iki ve öğleden sonra bir ders.

4.11. Okul tatilleri sırasında eğlence ve eğitim kamplarında, ritimli bilgisayar oyunlarının aşağıdaki süre boyunca günde bir defadan fazla oynanmaması tavsiye edilir:

İlkokul çağındaki çocuklar için 10 dakikaya kadar;

Ortaokul ve lise çağındaki çocuklar için 15 dakikaya kadar.

Yatmadan önce bilgisayar oyunu oynamak yasaktır.

4.14. Okul öncesi eğitim kurumunda uyku, gündüz yürüyüşleri ve diğer eğlence etkinlikleri için ayrılan süre pahasına bilgisayarla ders yapılmasına izin verilmez.

4.15. Bilgisayarlı derslerden önce sessiz oyunlar oynanmalıdır.

4.16. Yaşlarına bakılmaksızın iki veya daha fazla çocuk için bir VDT'nin aynı anda kullanılmasına izin verilmez.

4.17. Bilgisayarlı dersler, çocukların yaşına bakılmaksızın bir öğretmen veya öğretmen eşliğinde yapılmalıdır.

Gözler için egzersiz setleri

Egzersizler oturarak veya ayakta, ekrandan uzaklaşarak ritmik nefes alma ve maksimum göz hareketi genliği ile gerçekleştirilir.

seçenek 1

1. Gözlerinizi kapatın, göz kaslarınızı kuvvetli bir şekilde zorlayarak 1 - 4'e kadar sayın, ardından gözlerinizi açın, göz kaslarınızı gevşetin, 1 - 6'ya kadar sayarak mesafeye bakın. 4 - 5 kez tekrarlayın,

2. Burun kemerinize bakın ve 1'den 4'e kadar sayarak bakışlarınızı koruyun. Gözlerinizin yorulmasına izin vermeyin. Daha sonra gözlerinizi açın, 1'e 6'ya kadar sayarak mesafeye bakın. 4 - 5 kez tekrarlayın.

3. Başınızı çevirmeden sağa bakın ve bakışınızı 1 - 4'e kadar sayarak sabitleyin, ardından 1 - 6'ya kadar sayarak doğrudan mesafeye bakın. Egzersizler benzer şekilde gerçekleştirilir, ancak bakışınız sabit olarak sol, yukarı ve aşağı. 3-4 kez tekrarlayın.

4. Bakışlarınızı hızla çapraz olarak kaydırın: yukarı sağa - aşağı sola, ardından 1 - 6'ya kadar sayarak doğrudan mesafeye; sonra sol yukarı sağ aşağı ve 1 - 6'ya kadar sayarak mesafeye bakın, 4 - 5 kez tekrarlayın.

seçenek 2

1. Göz kaslarınızı zorlamadan 1 - 4'e kadar sayarak gözlerinizi kapatın, gözlerinizi iyice açın ve 1 - 6'ya kadar sayarak uzaklara bakın. 4 - 5 kez tekrarlayın.

2. 1 - 4'e kadar sayarak burnunuzun ucuna bakın ve ardından 1 - 6'ya kadar sayarak mesafeye bakın. 4 - 5 kez tekrarlayın.

3. Başınızı çevirmeden (baş düz), gözlerinizle yukarı-sağ-aşağı-sola ve ters yönde: yukarı-sol-aşağı-sağ ile yavaş dairesel hareketler yapın. Daha sonra 1 - 6'ya kadar sayarak mesafeye bakın. 4 - 5 kez tekrarlayın.

4. Başınız hareketsizken, bakışlarınızı hareket ettirin ve 1'den 4'e doğru, 1'den 6'ya kadar sayarak sabitleyin; ardından aynı şekilde aşağı-düz, sağ-düz, sol-düz. Gözleriniz doğrudan 1'den 6'ya kadar sayarak hareket ederek bir yönde ve diğer yönde çapraz bir hareket yapın. 3 - 4 kez tekrarlayın.

Seçenek 3

1. Başınızı dik tutun. Yaklaşık 10 - 15 saat kadar göz kaslarınızı zorlamadan göz kırpın.

2. Gözleriniz kapalıyken başınızı çevirmeden (baş düz), 1 - 4'e kadar sayarak sağa, sonra 1 - 4'e kadar sayarak sola ve 1 - 6'ya kadar sayarak düz bir şekilde bakın. 1 - 4'e kadar sayın, 1 - 4'e kadar sayın ve doğrudan 1 - 6'ya kadar sayın. 4 - 5 kez tekrarlayın.

3. Gözlerden 25 - 30 cm uzaklıktaki işaret parmağınıza 1 - 4'e kadar sayarak bakın, ardından 1 - - 6'ya kadar sayarak mesafeye bakın. 4 - 5 kez tekrarlayın.

4. Ortalama bir hızda sağ tarafa, sol tarafa aynı miktarda 3-4 dairesel hareket yapın ve göz kaslarını gevşeterek 1-6'ya kadar sayarak mesafeye bakın. 1-2 kez tekrarlayın.

Beden eğitimi tutanakları için egzersiz setleri

Beden eğitimi (FM) yerel yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur. FM'nin içeriği farklıdır ve sağlık durumuna ve yorgunluk hissine bağlı olarak belirli bir kas grubu veya vücut sistemi üzerinde belirli bir etkiye yöneliktir.

Herhangi bir nedenle beden eğitimi molası mümkün olmadığında genel beden eğitimi tutanağı kullanılabilir.

Genel etkili FM

1 kompleks

1. I. s. İle. 1 - 2 - ayak parmaklarınızın üzerinde durun, kollarınız yukarı ve dışarı doğru, kollarınızı yukarı doğru uzatın. 3 - 4 - kollarınızı yanlara doğru bükün ve göğsünüzün önünde rahat bir şekilde çaprazlayın, başınızı öne doğru eğin. 6 - 8 kez tekrarlayın, tempo hızlıdır.

2. I. s. - bacaklar açık, kollar öne doğru durun, 1 - vücudunuzu sağa çevirin, sol elinizi sağa doğru sallayın, sağ elinizi arkanıza doğru sallayın. 2 ben. Madde 3 - 4 - diğer yönde de aynı. Egzersizler kapsamlı ve dinamik bir şekilde gerçekleştirilir. 6-8 kez tekrarlayın. Hız hızlı.

3. I. s. 1 - sağ bacağınızı öne doğru bükün ve ellerinizle kaval kemiğinizi tutarak bacağınızı karnınıza doğru çekin. 2 - Ayağınızı yere koyun, kollarınız yukarı ve dışarı doğru. 3 - 4 - diğer bacakla aynı. 6-8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

2 karmaşık

1. I. s. İle. 1 - 2 - yaylar içe doğru, elleri ön düzlemde olan iki daire. 3 - 4 - aynı, ancak daireler dışa doğru. 4-6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

2. I. s. - bacaklar ayrı, sağ el önde, sol el belde. 1 - 3 - gövde sağa dönerek sağ el yan düzlemde aşağı bakacak şekilde daire çizin. 4 - daireyi bitirmek, sağ el kemerin üzerinde, sol ileri. Diğer yönde de aynısı. 4-6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

3. I. s. İle. 1 - sağa doğru bir adımla, kollar yanlara doğru. 2 - sağa doğru iki yaylı eğim. Eller kemerin üzerinde. 4 - i. s.1 - 4 - solda aynı. Her yönde 4-6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

3 karmaşık

1. I. s. - bacaklar ayrı, 1 - kollar geride. 2 - 3 - kollar yanlara ve yukarıya doğru, ayak parmaklarınızın üzerinde durun. 4 - omuz kemerini gevşetmek, kollar aşağıya doğru hafif bir bükülme ile. 4-6 kez tekrarlayın. Hız yavaş.

2. I. s. - bacaklar ayrı, kollar öne doğru bükülmüş, eller yumruk halinde ayakta durun. 1 - vücut sola dönükken, sağ el öne doğru "vuruş". 2 - ben. Madde 3 - 4 - diğer yönde de aynı. 6-8 kez tekrarlayın. Nefesinizi tutmayın.

4 karmaşık

1. I. s. - kollar yanlara. 1 - 4 - ellerle sekiz şekli hareketleri. 5 - 8 - aynı, ancak diğer yönde. Ellerinizi zorlamayın. 4-6 kez tekrarlayın. Hız yavaş. Nefes almak isteğe bağlıdır.

2. I. s. - bacaklar ayrı, eller kemerin üzerinde durun. 1 - 3 - pelvisin sağa doğru üç yaylanma hareketi, muhafaza ederek ve. omuz kemeri 4 i. is. Her yönde 4 - 6 kez tekrarlayın. Hız ortalama. Nefesinizi tutmayın.

3. I. s. İle. 1 - kollar yanlara, gövde ve baş sola dönüyor. 2 - eller yukarı. 3 - eller başınızın arkasında. 4 - ben. n. Her yönde 4 - 6 kez tekrarlayın. Hız yavaş.

Serebral dolaşımı iyileştirmek için egzersiz yapın

Başın eğilmesi ve dönüşleri servikal kan damarlarının duvarları üzerinde mekanik bir etkiye sahiptir ve elastikiyetlerini arttırır; Vestibüler aparatın tahrişi beyindeki kan damarlarının genişlemesine neden olur. Nefes egzersizleri, özellikle burundan nefes almak kan akışını değiştirir. Bütün bunlar serebral kan dolaşımını arttırır, yoğunluğunu arttırır ve zihinsel aktiviteyi kolaylaştırır.

1 kompleks

1. I. s. İle. 1 - eller başın arkasında; Dirseklerinizi daha geniş açın ve başınızı geriye doğru eğin. 2 - dirsekler öne doğru. 3 - 4 - kollar rahatlamış, baş öne eğilmiş. 4-6 kez tekrarlayın. Hız yavaş.

2. I. s. - bacaklar açık, eller yumruk halinde durun. 1 - sol elinizi geriye doğru sallayın, sağ elinizi yukarı - geriye doğru sallayın. 2 - karşı salınımlarla ibrelerin konumunu değiştirin. Kollarınızı geriye doğru çekerek salıncağı bitirin. 6-8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

3. I. s. - sandalyede oturuyor. 1 - 2 başınızı geriye doğru hareket ettirin ve yavaşça geriye doğru eğin. 3 - 4 - başınızı öne doğru eğin, omuzlarınızı kaldırmayın. 4-6 kez tekrarlayın. Hız yavaş.

2 karmaşık

1. I. s. - ayakta veya oturarak, eller kemerin üzerinde. 1 - 2 - gövdeyi döndürerek sağ el geriye doğru daire çizin ve sağa doğru ilerleyin. 3 - 4 - sol el ile aynı. 4-6 kez tekrarlayın. Hız yavaş.

2. I. s. - ayakta veya otururken, kollar yanlarda, avuç içi öne doğru, parmaklar açık. 1 - Kollarınızla omuzlarınızı mümkün olduğunca sıkı ve ileri doğru kenetleyin. 2 - ben. n. Aynısı sola. 4-6 kez tekrarlayın. Tempo hızlı,

3. I. s. - bir sandalyede oturuyor, eller kemerin üzerinde. 1 - başınızı sağa çevirin. 2 - ben. n. Soldakinin aynısı. 6-8 kez tekrarlayın. Hız yavaş.

3 karmaşık

1. I. s. - ayakta veya oturarak, eller kemerin üzerinde. 1 - sol kolunuzu sağ omzunuzun üzerinden sallayın, başınızı sola çevirin. 2 - ben. öğeler 3 - 4 - sağ el ile aynı. 4-6 kez tekrarlayın. Hız yavaş.

2. I. s. İle. Ellerinizi arkanızda çırpın, kollarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. 2 - kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin, ellerinizi baş hizasında öne doğru çırpın. 4-6 kez tekrarlayın. Hız hızlı.

3. I. s. - sandalyede oturuyor. 1 - başınızı sağa doğru eğin. 2 ben. adım 3 - başınızı sola doğru eğin. 4 - i. 4 - 6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

4 karmaşık

1. I. s. - ayakta veya oturarak. 1 - eller omuzlara, eller yumrukların içine, başınızı geriye doğru eğin. 2 - Dirsekleriniz yukarıda olacak şekilde kollarınızı çevirin, başınızı öne doğru eğin. 4-6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

2. I. s. - ayakta veya oturarak, kollar yanlarda. 1 - 3 - kolları içe doğru bükülmüş üç gerizekalı: vücudun hemen önünde, vücudun arkasında solda. 4 i. Madde 5 - 8 - diğer yönde de aynı. 4-6 kez tekrarlayın. Hız hızlı.

3. I. s. - oturuyor. 1 - başınızı sağa doğru eğin. 2 - ben. adım 3 başınızı sola doğru eğin. 4 - ben. adım 5 - başınızı sağa çevirin. 6 - i. adım 7 - başınızı sola çevirin. 8 - ben. 4 - 6 kez tekrarlayın. Hız yavaş.

Omuz kuşağı ve kollardaki yorgunluğu gidermek için beden eğitimi

Omuz kuşağının ve kolların bireysel kas gruplarının alternatif gerginliği ve gevşemesi ile yapılan dinamik egzersizler, kan dolaşımını iyileştirir ve gerginliği azaltır.

1 kompleks

1. I. s. İle. 1 - omuzlarınızı kaldırın. 2 - omuzlarınızı indirin. 6 - 8 kez tekrarlayın, ardından 2 - 3 saniye duraklayın, omuz kuşağı kaslarını gevşetin. Hız yavaş.

2. I. s. - kollar göğsün önünde bükülmüş. 1 - 2 - kolları bükülmüş iki yaylı geri çekilme. 3 - 4 - düz kollarla aynı. 4-6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

3. I. s. - bacaklar ayrı olarak ayakta durun. 1 - 4 - kolların arkasında dört ardışık daire. 5 - 8 - aynı ileri. Kollarınızı zorlamayın, gövdenizi çevirmeyin. 4-6 kez tekrarlayın. Gevşeme ile bitirin. Hız ortalama.

2 karmaşık

1. I. s. İle. - eller yumruklarda. Kolların ileri ve geri karşı salınımları. 4-6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

2. I. s. İle. 1 - 4 - kolların yanlarına doğru yaylar yukarı doğru, aynı zamanda onlarla küçük huni şeklinde hareketler yapıyor. Kollarınızı yanlara 5 - 8 yay şeklinde açın, aşağı doğru rahatlayın ve ellerinizi sıkın. 4-6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

3. I. s. - elin arkası kemerin üzerinde. 1 - 2 - öne getirin, başınızı öne doğru eğin. 3 - 4 - dirsekler geriye doğru eğilin. 6-8 kez tekrarlayın, ardından kollarınızı indirin ve rahat bir şekilde sallayın. Hız yavaş.

3 karmaşık

1. I. s. - bacaklar ayrı, kollar yanlarda, avuç içi yukarı doğru, 1 - yukarı doğru yay şeklinde durun, avuç içi çırparak sağ elinizi sola doğru gevşetin, aynı zamanda vücudu sola çevirin. 2 - ben. Madde 3 - 4 - diğer yönde de aynı. Ellerinizi zorlamayın. 6-8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

2. I. s. İle. 1 - kollar ileri, avuç içi aşağı. Kolun yanlara doğru 2 - 4 zikzak hareketi. 5 - 6 - eller ileri. 7 - 8 - kollar rahatladı. 4-6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

3. I. s. İle. 1 - kollar serbestçe yanlara doğru sallanır, hafifçe bükülür. 2 - omuz kuşağının kaslarını gevşetin, kollarınızı "bırakın" ve göğsünüzün önünde çapraz olarak kaldırın. 6-8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

4 karmaşık

1. I. s. İle. 1 - içe doğru yaylar, kollar yukarı - yanlara doğru, eğilin, başınızı geriye doğru çevirin. 2 - ellerinizi başınızın arkasında, başınızı öne doğru eğin. 3 - Ellerinizi “bırakın”. 4 - ben. 4 - 6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

2. I. s. - eller omuzlara, eller yumruklarda. 1 - 2 - kollarınızı ön kollarınızla gergin bir şekilde çevirin ve yanlara doğru düzeltin, elleriniz ellerinizin arkası öne gelecek şekilde. 3 - kollar rahatladı. 4 - ben. n. 6 - 8 kez tekrarlayın, ardından rahatlayın ve fırçalarınızla sallayın. Hız ortalama.

3. I. s. İle. 1 - sağ el ileri, sol yukarı. 2 - ellerinizin konumunu değiştirin. 3-4 kez tekrarlayın, sonra rahatlayın ve ellerinizi sıkın, başınızı öne doğru eğin. Hız ortalama.

Gövde ve bacaklardaki yorgunluğu gidermek için beden eğitimi

Bacak, karın ve sırt kaslarına yönelik fiziksel egzersizler, vücudun bu bölgelerindeki venöz kan dolaşımını artırır ve alt ekstremitelerde kan ve lenf dolaşımının durgunluğunu, şişmesini önlemeye yardımcı olur.

1 kompleks

1. I. s. İle. 1 - sola doğru bir adım, eller omuzlara, eğilin. 2 - ben. Madde 3 - 4 - diğer yönde de aynı. 6-8 kez tekrarlayın. Hız yavaş.

2. I. s. - bacaklar ayrı olarak ayakta durun. 1 - çömelme vurgusu. 2 - ben. s.3 öne doğru eğilin, eller önde. 4 - ben. n. 6 - 8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

3. I. s. - bacaklar ayrı, eller başın arkasında durun. 1 - 3 - pelvisin tek yönde dairesel hareketleri. 4 - 6 - diğer yönde de aynı. 7 - 8 - Kollarınızı indirin ve rahat bir şekilde ellerinizi sıkın. 4-6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

2 karmaşık

1. I. s. İle. 1 - sola doğru hamle yapın, kollar içe doğru, yanlara doğru yay şeklinde. 2 - Kolunuzu aşağıya doğru bükerek sol bacağınızı itin. 3 - 4 - diğer yönde de aynı. 6-8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

2. I. s. İle. 1 - 2 - ayak parmaklarının üzerine çömelin, dizler ayrık, kollar öne doğru - yanlara doğru. 3 - sağda durun, sol sırtınızı sallayın, kollarınızı yukarı kaldırın, 4 - sol elinizi koyun, kollarınız serbestçe aşağı inin ve kollarınızı sallayın. 5 - 8 - sağ bacağın geriye doğru sallanmasıyla aynı şey. 4-6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

3. I. s. - bacaklar ayrı olarak ayakta durun. 1 - 2 - öne doğru eğilin, sağ el bacak boyunca aşağı kayar, sol el bükülerek vücut boyunca yukarı kayar. 3 - 4 - ve. Madde 5 - 8 - diğer yönde de aynı. 6-8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

3 karmaşık

1. I. s. - kollar göğsün önünde çapraz. 1 - sağ bacağınızı yana doğru, kolları aşağı doğru, yanlara doğru sallayın. 2 - ben. Madde 3 - 4 - diğer yönde de aynı. 6-8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

2. I. s. - bacaklar daha geniş, kollar yukarı doğru - yanlara doğru durun. 1 - sağa yarım çömelme, sol bacağınızı diz içe doğru çevirin, eller kemerin üzerinde. 2 - ben. Madde 3 - 4 - diğer yönde de aynı. 6-8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

3. I. s. - sola hamle. 1 - vücut sağa dönerken kollarınızı sağa doğru sallayın. 2 - Vücudunuz sola dönerken kollarınızı sola doğru sallayın. Egzersizleri rahat kollarla geniş bir şekilde yapın. Sağ hamle için de aynı şey geçerli. 6-8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

4 karmaşık

1. I. s. - bacaklar açık, kollar sağa doğru durun. 1 - yarım çömelme ve eğilme, kollar aşağıya doğru. Sağ bacağınızı uzatıp gövdenizi düzleştirin ve vücudunuzun ağırlığını sol bacağınıza aktararak kollarınızı sola doğru sallayın. 2 - diğer yönde de aynı. Egzersizleri birlikte yapın. 4-6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

2. I. s. - kollar yanlara. 1 - 2 - çömelme, dizler bitişik, eller arkanızda. 3 - bacaklarınızı düzeltin, öne doğru eğilin, ellerinizle yere dokunun. 4 - i. s. 6 - 8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

3. I. s. - bacaklar ayrı, eller başın arkasında durun. 1 - pelvisi keskin bir şekilde sağa çevirin. 2 - pelvisi keskin bir şekilde sola çevirin. Dönüşler sırasında omuz kuşağını hareketsiz bırakın. 6-8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

Beden eğitimi molaları için egzersiz setleri

Beden eğitimi molası (PA) - motor aktiviteyi arttırır, sinir, kardiyovasküler, solunum ve kas sistemlerinin aktivitesini uyarır, genel yorgunluğu giderir, zihinsel performansı artırır.

Beden eğitimi molası 1

1. Başlangıç pozisyonu (i.p.) - ana duruş (o.e.). 1 - kollar ileri, avuç içi aşağı. 2 - kollar yanlara, avuç içi yukarı, 3 - ayak parmaklarınızın üzerinde durun, kollar yukarı, eğilin. 4 - i. 4 - 6 kez tekrarlayın. Hız yavaş.

2. I. s. - bacaklar omuzlardan biraz daha geniş. 1 - 3 geriye doğru eğilin, eller arkanızda. 3 - 4 - ve. s. 6 - 8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

3. I. s. - ayaklar omuz genişliğinde. 1 - eller başın arkasında, vücudu sağa çevirin. 2 - i'deki gövde. s., kollar yanlara doğru, öne doğru eğin, baş geriye doğru. 3 - düzeltin, ellerinizi başınızın arkasına koyun, gövdenizi sola çevirin. 4 - i. Madde 5 - 8 - diğer yönde de aynı. 6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

I. s. - eller omuzlara. Ben - sağa doğru hamle yapıyorum, kollarım yanlara doğru. 2 - ben. adım 3 - oturun, eller yukarı. 4 - ben. öğeler 5 - 8 - diğer yönde de aynı. 6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

I. s. - bacaklar ayrı, eller kemerin üzerinde. 1 - 4 - vücudun sağa doğru dairesel hareketleri. 5 - 8 - vücudun sola doğru dairesel hareketleri. 4 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

I. s. İle. 1 - sağ bacağınızı geriye, kollarınızı yanlara doğru sallayın. 2 - ben. s.3 - 4 - sol ayakla aynı. 6-8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

I. s. - bacaklar ayrı, eller kemerin üzerinde. 1 - başınızı sağa doğru eğin. 2 - Başınızı kaldırmadan geriye doğru eğin. 3 - başınızı öne doğru eğin. 4 - i. öğeler 5 - 8 - diğer yönde de aynı. 4-6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

Beden eğitimi molası 2

20-30 saniye boyunca yerinde yürümek. Hız ortalama.

1. I. s. İle. Eller başın arkasında. 1 - 2 - ayak parmaklarınızın üzerinde durun, eğilin, dirseklerinizi geriye doğru çekin. 3 - 4 - kendinizi ayaklarınızın üzerine indirin, hafifçe öne doğru eğin, dirseklerinizi öne doğru çekin. 6-8 kez tekrarlayın. Hız yavaş.

2. I. s. İle. 1 - sağa doğru adım, kollar yanlara. 2 - ellerinizi avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin. 3 - sol ayağınızı yere koyun, kollarınız yukarı. 4 - kollar yanlara ve aşağıya doğru yay şeklinde, göğsün önünde serbest bir salınımla çapraz. 5 - 8 - sola doğru aynı. 6-8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

3. I. s. - bacaklar ayrı, kollar yanlarda durun. 1 - sağ bacağa doğru eğilin, avucunuzu çırpın. 2 - ben. 3 - 4 arasındaki noktalar diğer yönde de aynıdır. 6-8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

4. I. s. - bacaklar ayrı, önde solda, kollar yanlarda veya kemerde olacak şekilde ayakta durun. 1 - 3 - sol bacakta üç yaylı yarım çömelme. 4 - bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin. 5 - 7 - aynı, ancak sağ bacak solun önünde. 4-6 kez tekrarlayın. 20-25 saniye yürüyüşe çıkın. Hız ortalama.

5. I. s. - bacaklar daha geniş olacak şekilde durun. 1 - gövde sola dönük, geriye doğru eğilmiş, kollar geriye doğru. 2 - 3 - dönüşte vücudun pozisyonunu korumak, yaylı bir şekilde öne doğru eğilmek, kollar öne doğru. 4 - ben. paragraf 5 - 8 - aynı, ancak gövdeyi sağa çevirin. Her yönde 4-6 kez tekrarlayın. Hız yavaş.

6. I. s. - bir desteğe tutunarak sağ bacağınızı bükün, elinizle kaval kemiğinizi tutun. 1 - sol ayak parmağınızın üzerinde durun, sağ bacağınızı geriye, sağ kolunuzu yana doğru sallayın. 2 - ben. s.3 - 4 - aynı, ancak sol bacağınızı bükün. 6-8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

7. I. s. İle. 1 - kollar yanlara doğru, avuç içi dışarı doğru, başınızı geriye doğru eğin. 2 - eller aşağı, başınızı öne doğru eğin. 6-8 kez tekrarlayın. Hız yavaş.

Beden eğitimi molası 3

20-30 saniye boyunca yerinde yürümek. Hız ortalama.

1. I. s. İle. Sağ el içe doğru kavislidir. 2 - aynısını solunuz ve kollarınız yukarıda olacak şekilde yapın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun. 3 - 4 - yanlara doğru yay şeklinde kollar. I. 4-6 kez tekrarlayın. Hız yavaş.

2. I. s. İle. Sağa doğru 1. adım, kollar yanlarda, avuç içi yukarı. 2 - gövde yukarı doğru bir yay çizerek sağa dönük, sol el avuç içinde bir çırpma ile sağa doğru. 3 - düzeltin. 4 - ben. Madde 5 - 8 - diğer yönde de aynı. 6-8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

3. I. s. - bacaklar ayrı olarak ayakta durun. 1 - 3 - kollar yanlara doğru, öne doğru eğilin ve vücudun yanlara doğru üç geniş dönüşü. 4 - ben. n. 6 - 8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

4. I. s. İle. 1 - 2 - çömelme, dizler ayrı, kollar ileri. 3 - 4 - ayağa kalkın, sağ el yukarı, sol el başınızın arkasında. 5 - 8 - aynı, ancak kafanın hemen arkasında. 6-10 kez tekrarlayın. Hız yavaş.

5. I. s. İle. 1 - sola doğru hamle yapın, kollar yanlara doğru. 2 - 3 - kollar yukarı, sağa iki yaylı eğim, 4 - ve. öğeler 5 - 8 - diğer yönde de aynı. 4-6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

6. I. s. - sağ el kemer üzerinde, destek için sol el ile destek. 1 - sağ bacağınızı öne doğru sallayın. 2 - sağ bacağınızı kaval kemiğini süpürerek geriye doğru sallayın. Aynısını sol ayağınızla yapın. Her bacakla 6-8 vuruş tekrarlayın. Hız ortalama.

7. I. s. İle. 1 - 2 - sağ bacak parmak ucunda, kollar hafifçe geride, avuç içi dışarı doğru dönük, başınızı geriye doğru eğin. 3-4 bacağınızı yerleştirin, kollarınızı gevşetin, başınızı öne doğru eğin. 5 - 8 aynı, diğer bacağını geriye koyuyor. 6-8 kez tekrarlayın. Hız yavaş.

Okul öncesi çocuklar için önleyici jimnastik

Statik ve nöro-duygusal gerilimi hafifletmek için, esas olarak üst gövdeye yönelik sıradan fiziksel egzersizleri (kolları sallama, döndürme, "odun kesme" vb.) ve temiz havada oynamayı kullanabilirsiniz. Göz yorgunluğunu azaltmak için görsel jimnastik önerilir. Kısa süreli (1 dakika) olsa bile düzenli olarak uygulandığında yorgunluğun önlenmesinde etkili bir önlemdir. Görsel jimnastiğin etkinliği, özel egzersizler (aşağıda açıklanmıştır) yapılırken, yakın mesafeden uzağa periyodik görme geçişinin sağlanması, gözün siliyer kasındaki gerginliğin hafifletilmesi ve akomodatif aparatın iyileşme süreçlerinin sağlanmasıyla açıklanmaktadır. Gözün aktif hale gelmesiyle görme fonksiyonu normale döner. Ek olarak, gözün akomodatif fonksiyonunu eğitmek ve geliştirmek için tasarlanmış özel bir egzersiz (cam üzerinde işaretli) bulunmaktadır.

Jimnastiğin zamanı ve yeri

Görsel jimnastik, bilgisayarla dersin ortasında (beş yaşındaki çocuklar için 5 dakikalık çalışmadan sonra ve altı yaşındaki çocuklar için 7-8 dakika sonra) ve tüm gelişimsel dersin sonunda veya sonrasında gerçekleştirilir. bir PC (son bölümden sonra). Aşağıdaki ilk üç alıştırma ders ortasında bilgisayar odasında yapılır, geri kalan alıştırmalar dersten sonra oyun odasında yapılır.

Ders sırasında ve sonrasında görsel jimnastik süresi 1 dakikadır. Öğretmen dersler sırasında bilgisayarla yürütmek üzere üç egzersizden birini ve dersin son bölümünden sonra jimnastik için 1-2 egzersizi seçer. 2-4 seanstan sonra egzersizlerin değiştirilmesi önerilir.

Bilgisayarda çalışırken görsel jimnastik

Görsel ipuçlarıyla Alıştırma 1

Bilgisayar odasında, parlak görsel işaretler duvarların yukarılarına, köşelerine ve duvarın ortasına önceden asılmıştır. Bunlar oyuncak ya da renkli resimler olabilir (4 - 6 puan). Oyuncakların (resimlerin), örneğin ünlü masallardan tek bir görsel ve eğlenceli olay örgüsü oluşturacak şekilde seçilmesi tavsiye edilir. Öğretmen kendisi hikayeler üretebilir ve zaman zaman bunları değiştirebilir. Oyun senaryolarına örnekler aşağıdakiler olabilir. Duvarın ortasına bir araba (veya bir güvercin, bir uçak veya bir kelebek) yerleştirilir. Duvar tavanının altındaki köşelerde renkli garajlar bulunmaktadır. Çocuklar arabanın garaja veya tamir alanına geçişini gözleriyle takip etmeye davet edilir. Güvercin bir dala ya da bir eve uçabilir.

Egzersiz tekniği

Çocukları iş yerlerinden çıkarın: Uygulama iş yerinde yapılır.

Çocuklara ne yapmaları gerektiğini açıklayın: Öğretmenin emriyle, başlarını çevirmeden, tek bir bakışla arabanın mavi garaja, sonra yeşil garaja doğru hareketini takip edin.

Öğretmen 1'den 4'e kadar sayarken bakışlarınızı bir işaretten diğerine kaydırmanızı önerir.

Çocuklara her seferinde hangi nesneye odaklanmaları gerektiğini göstermeniz önerilir. Çocuğun bakışını her işarete sırayla yönlendirebileceğiniz gibi rastgele bir sırayla da yönlendirebilirsiniz.

Bakış değiştirme hızı çok hızlı olmamalıdır. Bakışlarınızı o kadar yavaş hareket ettirmeniz gerekiyor ki tüm egzersiz boyunca 12'den fazla göz sabitlemesi olmayacak.

Öğretmen çocukların egzersiz sırasında başlarını çevirmemelerini sağlamalıdır.

Görsel ipuçları ve baş dönüşleriyle Alıştırma 2

Önceki egzersizle aynı şekilde yapılır ancak çocukların bunu başlarını çevirerek yapması gerekir.

Oyunun nesnesi, süslenmesi gereken bir Noel ağacı olabilir. Çocuklar bu amaç için ihtiyaç duyulan oyuncakları ve hayvanları bilgisayar odasında aramalıdır.

Egzersizi gerçekleştirme yöntemi

1. Öğretmen çocuklardan oturdukları yerden kalkmalarını ve yüzleri öğretmene dönük olacak şekilde sandalyenin yanında durmalarını ister.

2. Görev açıklanıyor: İşte bir Noel ağacı (masanın üzerinde veya duvarın ortasındaki veya hemen altındaki resimde bir Noel ağacının büyük bir görüntüsü), dekore edilmesi gerekiyor.

3. Öğretmen sizden şu şartlara uymanızı ister: “Bacaklarınızı hareket ettirmeden, sadece başınızı çevirerek dik durun, bilgisayar odasında Noel ağacını süslemek için kullanılabilecek oyuncakları bulun ve onlara isim verin.”

4. Egzersizin hızı keyfidir.

5. Süre - 1 dakika.

Bilgisayar dersinden sonra görsel jimnastik

Oturma veya ayakta, ritmik nefes almayla, maksimum göz hareketi genliğinde gerçekleştirilir. Aşağıdaki egzersiz seçenekleri önerilir.

1. Egzersiz

Gözlerinizi kapatın, göz kaslarınızı kuvvetli bir şekilde zorlayarak 1 - 4'e kadar sayın, ardından gözlerinizi açın, göz kaslarınızı gevşetin, 1 - 6'ya kadar sayarak pencereden mesafeye bakın. 4 - 5 kez tekrarlayın.

Alıştırma 2

Başınızı çevirmeden sağa bakın ve bakışınızı 1 - 4'e kadar sayarak sabitleyin, ardından 1 - 6'ya kadar sayarak doğrudan mesafeye bakın. Egzersizler benzer şekilde yapılır, ancak bakışınız sola sabitlenir , yukarı ve aşağı. 2 kez tekrarlayın.

Alıştırma 3

Başını dik tut. 10-15’e kadar sayarak göz kaslarınızı zorlamadan göz kırpın.

Alıştırma 4

Bakışınızı hızla çapraz olarak kaydırın: yukarı sağa - aşağı sola, ardından 1 - 6'ya kadar sayarak doğrudan mesafeye; daha sonra sola - sağa doğru ilerleyin ve 1 - 6'ya kadar sayarak mesafeye bakın.

Alıştırma 5

1 - 4'e kadar sayarak göz kaslarınızı zorlamadan gözlerinizi kapatın, gözlerinizi iyice açın ve 1 - 6'ya kadar sayarak mesafeye bakın. 2 - 3 kez tekrarlayın.

Alıştırma 6

Başınızı çevirmeden (baş düz), gözlerinizle yukarı-sağ-aşağı-sola ve ters yönde: yukarı-sol-aşağı-sağ ile yavaş dairesel hareketler yapın. Daha sonra 1 - 6 arasındaki skordaki mesafeye bakın.

Egzersiz 7

Başınız hareketsizken, bakışlarınızı hareket ettirin ve 1'den 4'e kadar sayarak, 1'den 6'ya kadar sayarak sabitleyin; ardından aynı şekilde aşağı-düz, sağ-düz, sol-düz. Gözleriniz doğrudan 1'den 6'ya kadar sayarak bir yönde ve diğer yönde çapraz bir hareket yapın.

Egzersiz 8

Oyun odasında pencere camına çocuğun göz hizasında 3 - 5 mm çapında kırmızı yuvarlak işaretler yapıştırılmıştır. Bakışları uzaklara sabitlemek için pencerenin dışında uzak bir nesnenin ana hatları çizilir. Çocuk cam üzerindeki işaretin yakınına 30 - 35 cm mesafede yerleştirilir ve kırmızı işarete 10 saniye bakması, ardından bakışını pencerenin dışındaki uzaktaki bir nesneye çevirmesi ve bakışını 10 saniye boyunca o noktaya sabitlemesi istenir. . Bundan sonra dönüşümlü olarak işarete ve ardından seçilen nesneye bakın.

Bu jimnastiğin süresi 1 - 1,5 dakikadır.

Genel yorgunluğu gidermek için jimnastik

1. Egzersiz

Başlangıç pozisyonu - bacaklar ayrı. 1'e kadar - eller omuzlara; 2 - kollarınızı yukarı kaldırın, eğilin; 3 - kollarınızı yanlarınıza doğru indirin; 4 - başlangıç pozisyonuna dönün. 1-2 sayarak nefes alın, 3-4 sayarak nefes verin. 3 kez tekrarlayın.

Alıştırma 2

Başlama pozisyonu - bacaklar açık, kollar göğsün önünde, dirsekler bükülmüş. 1 - 2 - iki gerizekalı kollar geriye doğru sayıldığında; 3 - 4'e kadar sayınca - düz kollarla iki geri çekilme; 5 - 6 - ellerinizi indirin. 1 - 2 - nefes verin, 3 - 4 - nefes alın, 5 - 6 - nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.

Alıştırma 3

Başlangıç pozisyonu - bacaklar ayrı, kollar yukarı. 1'de, bacaklarınızı hareket ettirmeden vücudunuzu sağa çevirin, 2'de, başlangıç pozisyonuna gelin, 3'te, gövdenizi sola çevirin, 4'te, başlangıç pozisyonuna dönün. 1'e kadar sayarak nefes alın, 2'ye kadar sayarak nefes verin, 3'e kadar sayarak nefes alın, 4'e kadar sayarak nefes verin. 3-4 kez tekrarlayın.

Alıştırma 4

Başlangıç pozisyonu - kollar aşağıda, bacaklar genişçe açılmış. 1-2'ye kadar saydıktan sonra ellerinizi kilitleyin ve başınızın arkasına kaldırın. 3'e kadar saydıktan sonra kollarınızı keskin bir şekilde aşağı indirin; 4'e kadar saydıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. 1-2 sayarak nefes alın, 3-4 sayarak nefes verin. 3 kez tekrarlayın.

Bu egzersize “odun kesmek” de denir.

Bu 4 egzersizin tümü ortalama bir hızda gerçekleştirilir. Oyun odasında ve dinlenme odasında bilgisayarda çalıştıktan sonra beden eğitimi dakikaları geçirmeniz tavsiye edilir. Öğretmen isteğe bağlı olarak bazı alıştırmaları ekleyebilir veya başkalarıyla değiştirebilir. Fiziksel egzersizlerin üst omuz kuşağındaki gerginliği gidermeyi ve çocuğun kafasındaki ve tüm vücudundaki kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlaması gerektiğini dikkate almak önemlidir. Çocukların bilgisayarların yanında koşup dışarıda oyun oynamalarına izin vermek nasıl kabul edilemezse, beden eğitimi derslerini de bilgisayar odasında yürütmek kabul edilemez.

Bu jimnastiğin süresi en az 1 dakika, tercihen 2-3 dakikadır; oftalmik eğitim ile birleştirilebilir.

Tüm fiziksel egzersizleri ve göz eğitimini gerçekleştirirken bir koşulun daha karşılanması gerekir: havalandırma rejimine uyun. Yaz zamanı ise egzersizler pencere açıkken veya temiz havada yapılabilir. Kış zamanı ise, jimnastikten önce ve sonra oda havalandırılır.

Ek 12
(bilgilendirici)

Optik aralıktaki radyasyona ve PC elektromanyetik alanlara karşı koruma araçları

	PC'lerin olumsuz etkilerini önleme araçları	Önleyici etki sağlama
	Video monitörleri için ekran koruyucu filtreler	Elektrik ve elektrostatik alan kuvveti seviyesini azaltır, görüntü kontrastını artırır ve parlamayı azaltırlar.
	Endüstriyel frekanstaki elektrik alanlarının nötrleştiricileri	Endüstriyel frekansta (50 Hz) elektrik alan seviyesini azaltın
	PC'lerle çalışmak için Rusya Sağlık Bakanlığı tarafından onaylanmış, LS ve NSF spektral filtreli güvenlik gözlükleri	Bilgisayar görme sendromunun önlenmesi, video monitörlerinin görsel performansının iyileştirilmesi, performansın arttırılması, görsel yorgunluğun azaltılması

Ek 13
(bilgilendirici)

Elektromanyetik alanları ölçmek için aletler

Ölçüm cihazı tipi	Ölçüm aralığı	Ölçüm sınırları	Bağıl ölçüm hatası, %
	5 Hz - 400 kHz	E: 0,8 - 100 V/m B: 8 - 100 nT
		E: 0,3 - 180kV/m 0,1 - 15kV
		E: 20 - 2.000 V/m
IEP-05 (çift kutuplu antenli)	5 Hz - 400 kHz	E: 0,7 - 200 V/m
		B: 70 - 2.000 nt
		B: 7 - 200 nT
		E: 0,01 - 100 kV/m N: 0,1 - 1800 A/m
	EP: 0,03 - 1.200 MHz, 2,4 - 2,5 GHz, MP: 0,03 - 50 MHz
	Ulusal ekonominin tüm sektörleri, makine mühendisliği, gemi yapımı, enstrüman yapımı ve diğer ilgili endüstrilerde ortak mesleklerde ergenlerin çalışma ve endüstriyel eğitimine ilişkin tıbbi kontrendikasyonların listesi
	Polimer ve polimer içeren yapı malzemeleri, ürünleri ve yapıları. Hijyenik güvenlik gereksinimleri
	Hijyenik değerlendirme kriterleri ve çalışma koşullarının, çalışma ortamındaki faktörlerin zararlılık ve tehlike göstergelerine, emek sürecinin ciddiyetine ve yoğunluğuna göre sınıflandırılması

Kanun bilgisayarda çalışırken mola verilmesini sağlıyor mu? Eğer öyleyse bunların sıklığı ve süresi nedir? Bu soruların cevaplarını arayalım.

İş Kanunu: çalışma günü boyunca molalar

İş Kanunu, çalışma günü boyunca aşağıdaki molalardan bahseder:

dinlenme ve yemek molası (sözde öğle yemeği molası) (Rusya Federasyonu İş Kanunu'nun 108. Maddesi). Onun hakkında konuştuk;
ısınma ve dinlenme için özel molalar (Rusya Federasyonu İş Kanunu'nun 109. Maddesi);
üretim ve emeğin teknolojisi ve organizasyonu nedeniyle özel molalar (Rusya Federasyonu İş Kanunu'nun 109. Maddesi). Bu işin türleri ve mola verme prosedürü iç iş mevzuatı ile belirlenir.

Yani, İş Kanunu, kişinin bilgisayar kullanarak görevlerini yerine getirirken özel çalışma molaları konusunu ayrı olarak düzenlememektedir.

SanPiN'e göre düzenlenmiş molalar

“Nüfusun Sıhhi ve Epidemiyolojik Refahı Hakkında Kanun”, izin verilen maksimum maruz kalma seviyeleri de dahil olmak üzere insanları etkileyen fiziksel faktörlerin kaynakları ile çalışma koşullarının güvenliği veya zararsızlığına ilişkin kriterlerin sıhhi kurallarla belirlendiğini belirtmektedir (Maddenin 2. fıkrası). 30 Mart 1999 tarih ve 52-FZ Sayılı Kanunun 27'si). Aslında, Devlet Sağlık Başhekimi'nin 3 Haziran 2003 tarih ve 118 sayılı Kararı ile getirilen SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 vardır. Kişisel elektronik bilgisayarlarda çalışmayı organize etmek için gereklilikleri sağlar.

Bilgisayarda çalışırken mola süresi

Böylece SanPiN, bir bilgisayarla çalışırken iş faaliyeti kategorisine ve iş vardiyası sırasındaki yük seviyesine bağlı olarak düzenlenmiş toplam mola süresi kavramını sunar (SanPiN 2.2.2/ Ek No. 7'nin 1.2. maddesi). 2.4.1340-03). 8 saatlik vardiyada toplam mola süresi 50 ila 90 dakika arasında değişmektedir. 12 saatlik bir çalışma günü, molaların toplam süresi 80 ila 140 dakika olacak şekilde ayarlanmasını zorunlu kılar. Örneğin, bir kişi 8 saatlik bir iş günü boyunca (yani 4 saate kadar) zamanın% 50'sini bilgisayarda çalışıyorsa, bilgisayardan dinlenme için toplam molalar 70 dakika olmalıdır.

Yani, bilgisayar kullanarak ve bilgisayar kullanmadan çalışmayı değiştirmek, dinlenmek için kısa molalar vermek gerekir. Çeşitli çalışan kategorileri için her molanın fiili başlangıç zamanı ve süresi, iç çalışma düzenlemelerinde işverenin kendisi tarafından belirlenir. Bu tür molalarda işyerinde bulunmanıza gerek yoktur (Rusya Federasyonu İş Kanunu'nun 106, 107. maddeleri).

Geceleri bir bilgisayarda çalışırken (akşam 22:00'den sabah 6'ya kadar), düzenlenmiş molaların süresi %30 artırılmalıdır (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 Ek No. 7'nin 1.6. maddesi).

Bu molalar çalışma saatlerine dahildir. Yani çalışanın çalışma süresini uzatmıyorlar. Bu molalarda çalışanın başka bir iş yapmaması gerekir. Dinlenmesi için kendisine mola verilir (Çalışma Bakanlığının 14 Haziran 2017 tarih ve 14-2/OOG-4765 sayılı yazısı).

Ayrıca işten bilgisayardan dinlenmeye kadar olan molaların öğle yemeği molalarından ayrı olarak sağlandığını unutmamak önemlidir (Rusya Federasyonu İş Kanunu'nun 108, 109. Maddeleri).

Bilgisayarda çalışırken iş güvenliği talimatları

Ayrıca, bir bilgisayarda çalışarak geçirilen süre, kişisel bir bilgisayarda çalışırken Standart İş Güvenliği Talimatları (TOI R-45-084-01, Rusya Federasyonu İletişim Bakanlığı Emri tarafından onaylanmıştır) gibi bir belge ile düzenlenmektedir. 2 Temmuz 2001 tarihli N 162). Düzenlenmiş bir mola olmaksızın bir bilgisayarda sürekli çalışma süresinin 2 saati geçemeyeceğini söylüyor (madde 3.2 TOI R-45-084-01). Bu, iç işgücü düzenlemelerinde dinlenme için bilgisayar çalışmalarında ara verirken de dikkate alınmalıdır.

Masanızın çevresinde uygun aydınlatma sağlayın!

Karanlıkta çalışmak (örneğin TV izlemek gibi) kesinlikle kabul edilemez. Parlak ekran ile arkasındaki alan arasındaki fark minimum düzeyde olmalıdır. Parlak tavan aydınlatması gerekliliği, yeterli zemin aydınlatması kadar önemli değildir. Gözlerinizi sürekli olarak parlak görüntüden etrafındaki karanlık alana yeniden odaklanmaya zorlamayın.

Parlama ve yansımalardan kaçının

Özellikle güneşin parlak bir yan ışık kaynağına sahip olması kabul edilemez. Ekran eşit şekilde aydınlatılmalıdır.

Monitör parlaklığını ayarlayın

Loş genel aydınlatma koşullarında asla maksimum parlaklığı kullanmayın. Fabrika ayarlarına sahip monitörlerin genellikle matris arka ışık lambalarının maksimum çalışmasına ayarlanmış olması, böyle bir planın optimal olduğu anlamına gelmez. Parlaklık ayarlarını bir buçuk ila iki kat azaltın. Kontrastı, ana renk tonlarının ayırt edilebileceği şekilde ayarlayın. Keskin beyaz-siyah kenarlık için çabalamayın!

Bir monitörle çalışırken mümkün olduğunca görevleri ve yükleri değiştirmeyi planlayın.

Çalışma molalarını gözlemleyin: 1 saatlik çalışmadan sonra 5 dakika ekranda veya 2 saatlik çalışmadan sonra 10 dakika ekranda. Mola sırasında sırt ve kol kaslarını esnetmeye yönelik fiziksel egzersizler yapılması önerilir.

Periyodik olarak gözlerinize rahatlama, göz jimnastiği yapma, gözbebeklerinize masaj yapma ve bakışlarınızı yakındaki nesnelerden pencerenin dışındaki nesnelere kaydırma fırsatı verin. Ekran yüzeyini ve gözlüğünüz varsa sıklığını temiz tutun. Başka yöntemlerin kullanılması koruyucu filme zarar verebileceğinden ekranı yalnızca özel mendillerle silin.

İyonlaştırıcı radyasyon

Çalışma sırasında bilgisayar monitörü yumuşak röntgen ışınları yayar. Bu tür radyasyonun tehlikesi, insan vücuduna 1-2 cm derinliğe kadar nüfuz edebilmesi ve yüzeysel cildi etkileyebilmesiyle ilişkilidir. Bir mikro bilgisayarda güvenli bir şekilde çalışmak için çalışanın ekrandan en az 30 cm uzakta olması gerekir. Gerçekte bir ofiste çalışanlar ekrandan 30 cm'den daha uzaktadır. TCO-99 standardı, izin verilen radyasyon seviyeleri konusunda katıdır; dolayısıyla bu standardı karşılayan bir monitör, ek filtreler olmadan kullanılabilir. Kural olarak bu, CRT'nin ön camının özel tasarımı ve kimyasal tasarımı sayesinde elde edilir. “Sağlık Kuralları ve Normları”na göre, PC'nin tasarımı, kontrol cihazlarının herhangi bir konumunda ekrandan ve gövdeden 0,05 m uzaklıktaki herhangi bir noktada X-ışını radyasyonuna maruz kalma doz oranının, 7,74 * 10 A/KG bes/saat, 100 µR/saat'i aşar.

Elektrostatik alan

Elektron ışınının fosfor tabakası üzerindeki etkisi nedeniyle ekranın yüzeyi elektrostatik bir yük kazanır. 50 cm mesafede elektrostatik alanın etkisi insanlar için güvenli seviyeye iner. Özel koruyucu filtrelerin kullanılması onu sıfıra indirmenize olanak sağlar. Ancak monitör çalıştığında sadece ekranı değil aynı zamanda odadaki hava da elektrikleniyor. Üstelik pozitif yük kazanır ve pozitif elektriklenen oksijen molekülleri vücut tarafından oksijen olarak algılanmaz ve akciğerleri boş yere çalışmaya zorlamakla kalmaz, aynı zamanda mikroskobik toz parçacıklarını da akciğerlere sokar. Elektrostatik alan, göz kataraktına ve merceğin bulanıklaşmasına bile neden olabilir. Çalışanı korumak için, ortak bir veriyoluna topraklanmış metal kaplamalı bir harici ekran, tozun çekiciliğini ortadan kaldıran antistatik yüzeye sahip bir monitör ekranı ve ayrıca odanın ve/veya kullanım alanının sık sık havalandırılmasını kullanabilirsiniz. klimalardan.

Elektromanyetik alana maruz kalma

Şu anda araştırmacıların dikkati, yakın zamana kadar zararsız olduğu düşünülen düşük frekanslı elektromanyetik alanların (EMF) biyolojik etkilerine çekiliyor. İyonlaştırıcı olmayan radyasyonun, termal etkilere veya elektrik çarpmasına neden olacak kadar güçlü olmadığı sürece vücuda zarar veremeyeceğine inanılıyordu. Ancak bir dizi deneyde, video görüntüleri etrafında meydana gelen 50 - 60 Hz frekansındaki EMF'lerin, hayvan hücrelerinde DNA sentezinin bozulması da dahil olmak üzere biyolojik değişiklikleri başlatabildiği keşfedildi. X ışınlarından farklı olarak, elektromanyetik dalgaların alışılmadık bir özelliği vardır; radyasyon yoğunluğunun azalmasıyla bunlara maruz kalma tehlikesi mutlaka azalmaz. Bazı EMF'ler hücreler üzerinde yalnızca düşük radyasyon yoğunluklarında veya belirli frekanslarda, "şeffaflık pencereleri" olarak adlandırılan şekilde etki eder. Elektromanyetik alanın elektrik ve manyetik bileşenleri vardır ve aralarındaki ilişki oldukça karmaşıktır. Manyetik bileşenin elektrikli bileşenden daha büyük bir reaksiyona neden olduğuna inanılmaktadır. Şu anda Rusya'da, tüketiciye monitörlerin uluslararası standartlarla uyumlu güvenlik standartlarına uygunluğunu garanti eden tüm yasal düzenlemeler yürürlüktedir. Bu tür düzenleyici belgeler, Rusya Federasyonu GOST R 50948-96 “Ekranların devlet standardıdır. Bireysel kullanıma yönelik bilgilerin görüntülenmesine yönelik araçlar. Genel ergonomi ve güvenlik gereksinimleri" ve sıhhi standartlar SanPiN 2.2.2.542-96 "Video görüntüleme terminalleri, kişisel elektronik bilgisayarlar ve iş organizasyonu için hijyenik gereksinimler." Gelişmiş ülkelerdeki sıhhi standartlar, ekran ile operatör arasında minimum mesafeyi yaklaşık 50-70 cm (kol uzunluğu) olarak belirler ve monitörün yan ve arka duvarlarından en yakın iş istasyonları en az 1,5 m, klavye ve operatörün çalışma alanıdır. eller de monitörden mümkün olduğu kadar uzağa yerleştirilmelidir.

Yüksek gürültü seviyesi

Gürültünün ana kaynakları baskı cihazları, çoğaltma ekipmanları ve klima üniteleri ve PC'lerin kendisinde - soğutma sistemi fanları ve transformatörlerdir. Hijyen Kuralları ve Standartlarına göre gürültü seviyesi 40 dB'i geçmemelidir. Düşük gürültülü ekipmanlar, kaplama odaları için ses emici malzemeler ve çeşitli ses emici cihazlar kullanılarak normalleştirilmiş gürültü seviyeleri sağlanır. Ev koşullarında zeminde ve duvarlarda halılar, kalın perdeler kullanılır.

Görünür ekran radyasyonu

Görünür radyasyon, deneysel verilerin gösterdiği gibi, miyopi ve göz yorgunluğuna, migren ve baş ağrılarına, bilgisayar görme sendromuna katkıda bulunur ( CVS - Bilgisayar Görme Sendromu ), sinirlilik, sinir gerginliği ve stres. Bilgisayar görme sendromu (CVS). Operatör üzerindeki ana etki elektromanyetik radyasyon değil, monitörle görsel olarak yoğun çalışmadır. Kullanıcıların büyük bir kısmı (bazı kaynaklara göre %60'a kadar) yorgunluk, ağrı ve göz ağrısından şikayetçidir. Şu belirtiler kaydedildi: gözlerde kızarıklık (%48,44), kaşıntı (%41,16), ağrı (%9,17), gözlerde tüylerin diken diken olması (%36,11), rahatsızlık (%5,6), ağırlık hissi (%3,94) , genel rahatsızlık (%10,48), baş ağrısı (%9,55), halsizlik (%3,23), gözlerde kararma (%2,59), baş dönmesi (%2,22), gölgelenme (%0,16). Aynı zamanda görme sisteminde objektif değişiklikler de kaydedildi: görme keskinliğinde azalma (%34,2), akomodasyon bozukluğu (%44,73), yakınsama (%52,02), binoküler görme (%49,42), stereo görme (46,8'de) %). Neredeyse tüm kullanıcılar altı saat boyunca sürekli olarak bilgisayar başında çalıştıklarında KZS deneyimi yaşarlar. CGD belirtileri: gözlerde yanma, göz kapaklarının altında "kum" hissi, göz yuvalarında ve alında ağrı, gözleri hareket ettirirken ağrı, gözbebeklerinde kızarıklık, boyun omurlarında ağrı, çalışırken hızlı yorgunluk. CCD'lerden kaçınmak için iş yerinizi uygun şekilde donatmalı ve monitörlerle çalışırken kurallara uymalısınız. Gözlerden monitöre olan mesafe en az 60-70 santimetre olmalıdır. Monitör göz hizasından yaklaşık 10 derece aşağıya ve parlamadan uzak bir yere yerleştirilmelidir. Akşam karanlığında işyerinin üzerinde ilave bir yumuşak ışık yakmanız gerekir. Ekrandaki yenileme hızını artırmanız ve en uygun çözünürlüğü seçmeniz gerekir. En yorucu iş bilgi girerken ortaya çıkar, bu nedenle ekrana bakmadan yazıya nasıl dokunacağınızı veya yazmayı öğrenmeniz önerilir. Monitörün kullanıcı için görünür radyasyonunun kalitesi, monitör görüntüsünün ergonomisiyle hemen hemen aynıdır, dolayısıyla bu konu işyeri ergonomisi bölümünde daha ayrıntılı olarak ele alınmaktadır.

Kötü iç mekan iklimi

Ofis binasındaki ortalama hava sıcaklığı +22°C, bağıl nem - %46, atmosferik basınç - 750 mmHg, toz içeriği - işyeri havasının 10 mg/m3'ünü aşmamalı, maksimum parçacık boyutu - 2 mikron olmalıdır. Odadaki mikro iklimi korumak için sıcak ve soğuk mevsimlerde havalandırma ve ısıtma sağlanmalıdır. Sıcak mevsimde odadaki havalandırma ev tipi klimalar tarafından gerçekleştirilir. Ekipman tam olarak yüklendiğinde ofisteki hava sıcaklığı +25°C'yi geçmemelidir. Soğuk dönemde oda radyatörlerle ısıtılır. Kışın ofis binasındaki hava sıcaklığı +19 °C'nin altına düşmemelidir.

Yanlış işyeri aydınlatması, parlama ve titreme

Bir ekranla çalışırken, insan beynine bilgi girişi yapmak için görsel bir kanal kullanılır. Ekranla çalışmak genellikle yapay aydınlatmalı odalarda gerçekleşir. Bu durumda, bu tür bir aydınlatma, gözlerin düzgün çalışmasını sağlamalı ve görsel güneş aydınlatması için en uygun koşullara yaklaşmalıdır. “Hijyen Kuralları ve Normları”na göre PC bulunan bir odanın doğal ve yapay aydınlatmaya sahip olması gerekir. Doğal aydınlatma, ağırlıklı olarak kuzey ve kuzeydoğuya yönlendirilen ışık açıklıkları yoluyla sağlanmalı ve sabit kar örtüsüne sahip alanlarda en az %1,2 ve bölgenin geri kalanında %1,5 doğal aydınlatma katsayıları (NLC) sağlamalıdır. PC ameliyathanelerindeki yapay aydınlatma, genel tekdüze bir aydınlatma sistemi ile sağlanmalıdır. Çalışma belgesinin yerleştirildiği alanda masa yüzeyindeki aydınlatma 300 - 500 lüks olmalıdır. Belgeleri aydınlatmak için yerel aydınlatma armatürlerinin kurulmasına izin verilir. Yerel aydınlatma, ekran yüzeyinde parlama oluşturmamalı ve ekran aydınlatmasını 300 lüksün üzerine çıkarmamalıdır.

Genel aydınlatma aydınlatma tesisatlarında güvenlik faktörü eşit kabul edilmeli, aydınlatma kaynaklarından gelen doğrudan parlama sınırlandırılmalı, görüş alanındaki aydınlık yüzeylerin parlaklığı ise 200 cd/m2'den fazla olmamalıdır. . Çalışma yüzeylerinde yansıyan parlama, doğru lamba tipi seçimi ve işyerlerinin doğal ve yapay aydınlatma kaynaklarına göre konumu nedeniyle sınırlı olmalı, VDT ve PC ekranındaki parlamanın parlaklığı 40 cd/m2'yi geçmemelidir. .m ve akışın parlaklığı, yansıtılan aydınlatma sistemlerini değiştirirken 200 cd/m2'yi geçmemelidir. PC'nin tasarımı, vücudun dağınık ışık dağılımına sahip sakin, yumuşak renklerle boyanmasını içermelidir. PC kasası, klavyesi ve diğer PC blokları ve cihazları, yansıma katsayısı 0,4 - 0,6 olan aynı renkte mat yüzeye sahip olmalı ve parlama oluşturabilecek parlak parçalara sahip olmamalıdır. Genel aydınlatma armatürlerinden ekranlarda oluşan yansıma parlamasını ortadan kaldırmak için parlama önleyici ağlar, ekranlar için özel filtreler, koruyucu vizörler kullanmak veya ışık kaynaklarının her iki tarafa ekranın görüş yönüne paralel yerleştirilmesi gerekir. Ekranların birbirine dönük olduğu gösterimlere izin verilmez.

Eğer işyeri eşit şekilde aydınlatılırsa kişinin gözleri daha az yorulur; Bir kişinin görüş alanında, parlak ve yetersiz aydınlatılmış yüzeyler (gölgeleme) ile cam dolapların yüzeyindeki aydınlatma armatürlerinden, cilalı yüzeylerden kaynaklanan ışık yansımalarının (kamaşmalar) neden olduğu parlama arasında çok güçlü bir kontrastın oluşmasını önlemek mümkün olduğunda, bilgisayar monitörleri ve diğer parlak iç parçalar. Bütün bunlar görme yeteneğinin bozulmasına, performansın azalmasına ve refahın bozulmasına yol açar. Bir bilgisayar iş istasyonunda görsel konfor, mat beyaz tavan yüzeyinden yansıyan dolaylı ışıkla veya yandan eğik veya arkadan dikey olarak düşmesi gereken doğrudan ışıkla sağlanabilir. Ayrıca yansımalı aydınlatma kullanıldığında ışığın tavanda eşit dağılımı çok önemlidir. Yalnızca yansıyan ışığın geniş ışık dağılımına sahip lambalar tarafından sağlanır. Dolaylı aydınlatmanın avantajı aynı zamanda: mobilyaları aydınlatmadan bağımsız olarak planlayabilmenizdir, dolaylı ışık ve doğrudan/dolaylı ışık armatürleri %80-90 armatür verimliliği ile yüksek düzeyde aydınlatma homojenliği sağlar, dolaylı ışık armatürleri düşük gölge ile karakterize edilir oluşumu ve son olarak dolaylı ışık armatürleri ekonomiktir. Günümüzde yaygın olarak kullanılan ve bobinlerle çalışan floresan lambaların titremesi, beyindeki sinir hücrelerini tahriş edici etki yapmakta ve ayrıca bu titreme, monitörün görüntü yenileme hızındaki titremesi ile birleşerek ciddi göz yorgunluğuna yol açmaktadır. .

Bilgisayarla çalışırken ergonomik standartların ihlali

Uzun süre bilgisayarla çalışırken doğru vücut pozisyonu çok önemlidir. İşyerini organize ederken ergonomik önerilere uymak gerekir. İşyerinin ve iş prosedürlerinin yanlış düzenlenmesi, stres, anjina pektoris ve baş ağrıları gibi sinir sistemi hastalıklarına, kas-iskelet sistemi hastalıklarına yol açabilir: romatizma, osteokondroz, siyatik, karpal tünel sendromu ve uzun süreli statik yük sendromu (LTSS); göz hastalıkları: bilgisayar görme sendromu (CVS), miyop, inflamatuar göz hastalıkları, katarakt, retina dekolmanı, şaşılık. Herhangi bir hareketsiz işte olduğu gibi, bilgisayarda çalışırken de ana sağlık tehlikeleri aşağıdaki faktörlerdir:

Uzun süreli fiziksel hareketsizlik. Uzun süreli fiksasyona sahip herhangi bir pozisyon kas-iskelet sistemine zararlıdır, ayrıca iç organlarda ve kılcal damarlarda kanın durgunluğuna yol açar.
Vücudun çeşitli bölümlerinin fizyolojik olmayan konumu. İnsanlar için fizyolojik pozisyon, sözde embriyonik pozisyondur.
Uzun süreli tekrarlanan monoton hareketler. Burada, yalnızca bu hareketleri gerçekleştiren kas gruplarının yorgunluğu değil, aynı zamanda onlara psikolojik olarak bağlanma da zararlıdır (diğer alanların telafi edici inhibisyonu ile merkezi sinir sisteminin stabil uyarılma odaklarının oluşması).

Her ne kadar en zararlı olanı tekrarlanan monoton yükler olsa da. Yorgunluk nedeniyle eklemlerde ve tendonlarda fiziksel hasara yol açabilirler. PC kullanıcıları arasında en iyi bilineni, fare ve klavye kullanarak bilgi girmeyle ilişkili karpal tendonların tenosinovitidir. Kullanıcının işyerinin rasyonel organizasyonuna yönelik öneriler “Sağlık Kuralları ve Standartlarına” yansıtılmıştır. Bunlara uygun olarak, ekipmanı tasarlarken ve PC kullanıcısının işyerini organize ederken, kullanıcı tarafından gerçekleştirilen faaliyetin doğasını, teknik araçların karmaşıklığını, iş organizasyonu biçimlerini ve ana çalışma şeklini dikkate alarak ergonomik gerekliliklere uymak gerekir. kullanıcının konumu. Aşağıda iş yerinizi düzenlemeye yönelik öneriler bulunmaktadır.

Görüntü yenilenme sıklığının göz yorgunluğu ve algı üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Gözbebeğinin kasları, ışığın parlaklığındaki değişikliklere göre ayarlanmıştır ve eğer saniyede 60 kez gözle görülür şekilde değişirse, uyum sağlamak için çok fazla çalışma yapmaları gerekir. Bu çalışma genellikle bilinç tarafından algılanmaz. Belirli bir kullanıcının bu belirli frekansta ekran titremesini algılayıp algılamadığını şu şekilde kontrol edebilirsiniz: yaklaşık 45 derecelik bir açıyla görebilmeniz için ekrandan uzağa bakmanız gerekir. Yan görüş titreşime karşı daha duyarlıdır. Kullanıcı bunu algılamayı bıraktığında 20 Hz daha eklemek daha iyidir. Ortaya çıkan yenileme sıklığı veya daha fazlası işyerinde ayarlanmalıdır. Tipik olarak 72 Hertz herkes tarafından algılanır, çoğu kişi tarafından 85 Hertz, çoğu insan için titremenin ayırt edilemez olduğu durumlarda 100 yeterli bir minimumdur.

Fosforun kalıcılık süresi aynı zamanda monitörün görünür görüntüsünün ergonomisi açısından da önemlidir. Monitör genellikle en çok tercih edilen moda ayarlanır. Bu genellikle fosforun bu frekans için özel olarak seçildiği ve daha yüksek bir frekansta her şeyin iyi olacağı, ancak daha düşük bir frekansta titremenin çok daha belirgin olacağı anlamına gelir. Uzun bir gün batımı sonrası parlamanın dezavantajı, hızlı bir şekilde değiştiğinde bulanık görüntüdür. Analog ve daha eski modellerde görüntü tutma süresi daha uzundur LCD monitörler olduğundan resmin sık sık değiştiği modlar için pek uygun değildirler. Modern LCD monitörler biraz farklı bir görüntü aktarım prensibine sahiptir; görüntünün ataleti, titremesini 60 Hz taramada bile neredeyse algılanamaz hale getirir. Yenileme hızı en az 100 Hz (veya TFT panel) ve optimum monitör çalışmasını destekleyen iyi bir video kartı.

Ekrandaki görüntünün renk gamı oldukça önemlidir. Radyasyonun en aza indirilmesi açısından en uygun komut satırı arayüzü, siyah bir arka plan üzerinde kontrast oluşturan beyaz harflerdir, çünkü monitördeki siyah noktalar neredeyse hiçbir şey yaymaz. Ancak pek çok kişi psikolojik olarak bu rejimden memnun değil. Burada, psikolojik açıdan bakıldığında, renk tercihlerinin yalnızca farklı insanlar arasında değil, aynı kişi arasında da ruh haline, yaşamdaki mevcut duruma ve diğer şeylere bağlı olarak büyük ölçüde farklılık gösterdiğini belirtmek gerekir. Genel öneriler basittir: Arka plan renkleri yumuşak ve kullanıcı dostu bir renk düzeninde olmalı, yazı tipleri kontrast ve yeterli boyutta olmalıdır. Arayüzü kendiniz için özelleştirmeye değer, bu da çalışma konforunun artmasına yol açar.

Ses hoparlörlerinin ve kesintisiz güç kaynaklarının monitörün yakınına kurulması önerilmez çünkü Bu cihazlar gürültü kaynağıdır ve görüntü kalitesini bozar. İleri vakalarda bu, görüntünün gözle görülür bir şekilde sallanmasıyla kendini gösterir. Monitörün ekranlanması ve parazit kaynakları durumunda ayırt edilemese bile titreşimin yine de bilinçaltı düzeyde algılanması mümkündür. Bu nedenle belirtilen çevreyi monitörden mümkün olan maksimum mesafeye kadar ayırmak daha iyidir.

Çalışma koltuğunun (sandalye) tasarımı, bir PC üzerinde çalışırken rasyonel bir çalışma duruşunun korunmasını sağlamalı, servikal-omuz bölgesi kaslarındaki ve sırt kaslarındaki statik gerilimi azaltmak için duruşunuzu değiştirmenize izin vermelidir. Yorgunluğun gelişimi. Çalışma koltuğunun (sandalyenin) türü, kullanıcının boyu dikkate alınarak, bilgisayarın çalışmasının niteliğine ve süresine bağlı olarak seçilmelidir. Çalışma koltuğu (sandalye), kaldırılıp dönebilmeli ve koltuğun ve sırtın yüksekliği ve eğim açıları ile sırtın koltuğun ön kenarından uzaklığı açısından ayarlanabilir olmalı ve her parametrenin ayarı bağımsız olmalıdır. , uygulanması kolay ve güvenilir bir sabitlemeye sahip. Doğru koltuk yüksekliği: Oturma alanı popliteal boşluktan 3 cm daha alçaktır. Yerden önerilen koltuk yüksekliği 420-550 mm arasında olmalıdır. Koltuk yüzeyinin yumuşak ve ön kenarının yuvarlatılmış olması tavsiye edilir. Sandalye anatomik değilse, alt sırtın altına bir yastık yerleştirilmesi çok tavsiye edilir - bu, lomber osteokondrozun önlenmesidir. Bir koltuk başlığının olması iyidir - boyun kaslarındaki gerginliği azaltır. Oltaya takılan tahta toplardan yapılan masaj aletleri de kanı hızlandırmaya iyi gelir ancak bunları sürekli kullanmamalısınız. Rasyonel kullanıldığında, top masaj aletleri pelvik organlarda kanın durgunluğunu önler.

Masaüstünün doğru kurulumu:

sabit yükseklikte - en iyi yükseklik 72 cm'dir
Çalışma yüzeyi yüksekliğinin 680-760 mm aralığında ayarlanması tavsiye edilir.
masa eller için yükseklik, genişlik ve derinlik açısından gerekli alanı sağlamalıdır; Özel bir bilgisayar masasının kullanılması tercih edilir
Oturma alanında masa çekmecesi bulunmamalı

PC'li iş istasyonlarının yerleşiminde, video monitörlü masaüstü bilgisayarlar arasındaki mesafe (bir video monitörünün arka yüzeyine ve diğerinin ekranına doğru) en az 2,0 m olmalıdır ve video monitörlerinin yan yüzeyleri arasındaki mesafe dikkate alınmalıdır. monitörler - en az 1,2 m. 2 masayı dik açıyla yerleştirebilir ve bunların oluşturduğu açıya bakacak şekilde oturabilirsiniz - dirsekleriniz masanın üzerindeyken kollarınız çok daha az yorulur. Bilgisayarlarla donatılmış özel iş istasyonları için, içbükey ön kenarlı köşe masaları, geri çekilebilir klavye masası (uzatılmış konumda sabitlenmelidir) ve çalışma alanı içinde bir raf uzantısı kullanılır. Bu konumda monitör çalışma alanının dışına, uzak köşeye taşınır. Bu alan düzenlemesi ile zorlanmadan ulaşılabilecek maksimum çalışma alanı elde edilir.

Klavyenin yerleşimi eli yormamalıdır. Klavye seviyesi dizlerin hemen üzerindedir, böylece ön kollar yere paralel olur. Modern klavye modelleri arasında birbirine göre döndürülmüş 2 bloklu ve "tümsek" ( MS Doğal Pro ve taklidi). Anahtarların konumu tanıdık ve rahat olmalıdır. Sandalyede arkanıza yaslanırken kucağınızda tutabileceğiniz kızılötesi (IR) ergonomik klavyeler bulunmaktadır. Bir radyo klavyesi ve fare dahildir Logitech Cordless Desktop Pro (Ergo, Multimedya, ser ve ps) ). Ancak kullanıcının vücudunun yakınında 2 GHz aralığında radyo emisyonlarının varlığı endişe vericidir. IR radyasyonunun kullanılması tercih edilir. Üç ayrı bloktan (her el için + dijital) oluşan klavyeler daha işlevsel olabilir. Ellerin eklemleri üzerindeki olumsuz etkileri önlemek için avuç içi dayanaklarının ve klavyelerin kullanılması tavsiye edilir. Klavyenin boyu 1,5 cm'den uzunsa kolçakların kullanılması tavsiye edilir. Fare el ölçünüze uygun olmalıdır. Günümüzde birçok yeni fare bir tekerlekle donatılmıştır ve bu kullanımı uygundur. Böyle bir fareyi başparmağınız ve küçük parmağınızla kenarlarından tutmalısınız, böylece işaret parmağı sol düğmenin üzerinde, orta parmak çarkın üzerinde ve yüzük parmağı sağ düğmenin üzerinde durmalıdır. Bu durumda bileğiniz sürekli olarak masanın üzerinde kalmalı ve fareyi sadece parmak hareketleriyle masanın üzerinde gezdirmelisiniz. Önkol masaya sakin bir şekilde dayandığında el çok daha az yorulur ve karpal tünel sendromuna yakalanma olasılığı daha az olur. Fare başparmak ve küçük parmakla tutulduğunda hareket aralığı daha geniştir ve farelerin modern duyarlılığıyla bu oldukça yeterlidir. Sakin bir durumda, elin tamamı farenin üzerinde rahat bir şekilde dinlenmeli, kenarlardan sarkmamalı ancak küçülmemelidir. Optik fareler genellikle şekil ve tasarım açısından daha rahattır ancak görüntü düzenleme gibi karmaşık ve zorlu işlerde konumlandırma doğruluğu ve rahatlığı, daha eski ve daha gelişmiş top teknolojisi ve bağlantı noktasıyla kalır. PS/2. PS Bağlantı Noktası /2, 200 Hz'e kadar fare yoklama hızlarına izin verir ve USB sadece 125. Ayrıca profesyoneller sözde "top hissi"nden de bahsediyorlar. Bunun nedeni, topun ağırlığının fare "gövdesinin" geri kalan kısmının ağırlığına eşit veya hatta daha fazla olmasıdır ve fareyi hareket ettirirken oldukça net bir şekilde hissedilir, bu da birçok kullanıcının fareyi daha doğru bir şekilde konumlandırmasına yardımcı olur. imleç. Hareket sırasında topun silindirlere sürtünmesi hafif bir titreşim yaratır ve bu da karakteristik dokunsal (parmak uçlarında) hislere neden olur. Bu duyumlar, daha kaba bir kas-eklem hissi yoluyla gerçekleştirilen, elin yer değiştirmesinden kaynaklanan duyumlardan daha ince bir şekilde, yer değiştirmenin büyüklüğünü niceliksel olarak doğru bir şekilde yansıtır. Aynı zamanda, iyi top fareler, ikinci nesil optik farelerin doğruluğundan 2 kat daha yüksek hedefleme doğruluğuna ulaşır. Öte yandan optik farelerde topun çalışma yüzeyi boyunca kayma etkisi yoktur, bu da fare ergonomisi açısından olumludur. Bu etkiyi önlemek için top farenin iç mekanik parçalarını temiz tutmalısınız. Okunacak belge ekranla aynı seviyede olmalıdır. Tasarım yaparken, belgelerin farklı yerleştirilme olasılığının sağlanması gerekir: video terminalinin yanında, monitör ile klavye arasında, klavye ile kullanıcı arasında vb. Ayrıca video terminalinin görüntü kalitesinin düşük olduğu, örneğin titremenin farkedildiği durumlarda, gözlerden ekrana olan mesafe, gözden belgeye olan mesafeden (300-450 mm) daha büyük hale getirilir (yaklaşık 700 mm). ). Genel olarak bir video terminalinde yüksek görüntü kalitesi ile kullanıcının gözünden ekrana, belgeye ve klavyeye olan mesafe eşit olabilir. Göz kaslarını gevşetmek için delikli gözlük kullanmak mümkündür.

Kullanıcının doğru çalışma duruşuna da büyük önem verilmektedir. Rahatsız bir çalışma pozisyonu kaslarda, eklemlerde ve tendonlarda ağrıya neden olabilir. Ayağınız çoğu zaman yerde düz olmalıdır. Ayak desteği kullanmakta fayda var. El hem dirsek hem de bilek bir şeyin üzerinde durmalıdır. Kullanıcının iki masada açılı olarak oturması durumunda, klavyede yazarken ellerin konumu en iyisidir. Fareyle çalışırken eliniz daima dirseğiniz, bileğiniz ve ön kolunuzla masaya temas etmelidir. Bu, omuz kuşağı kaslarının en az yüklendiği konumdur; servikal osteokondrozun önlenmesi. Video terminali kullanıcısının doğru çalışma duruşuna yönelik gereksinimler aşağıdaki gibidir (doğru duruş büyük ölçüde "fetal pozisyonu" taklit eder):

boyun 20 dereceden fazla eğilmemelidir (eksen arasında)"baş-boyun" ve gövde ekseni)
Omuzlar gevşek olmalı, dirsekler 80 – 100 derecelik açıda olmalı, ön kollar ve eller yatay pozisyonda olmalıdır.
vücut pozisyonu düz, rahat
baş pozisyonu düz, serbest ve rahat
kol pozisyonu - dik açıya göre biraz daha fazla bükülmüş
bacakların konumu - dik açıdan biraz daha fazla bükülmüş
görüş için doğru mesafe, klavye ve ekran görüş açısı için yaklaşık olarak aynı mesafede olmalıdır: sürekli çalışma için - yaklaşık 50 cm, ara sıra çalışma için - 70 cm'ye kadar.

« Mihail Sergeyeviç Gorbaçov'un tam biyografisi

Çömlekçilerde Meryem Ana'nın Göğe Kabulü Kilisesi Taganka'daki Bulgar Kilisesi »

2024 cavk.ru - Onarımlar hakkında. Bitiricilik. Boya türleri. Alçı. Teçhizat. Tasarım ve dekor

Geri bildirim

Yıldız haberleri

İş Kanunu: bilgisayarda çalışmak. Bilgisayarla çalışırken Sanpin gereksinimleri Bilgisayar çalışma modu

Bir sınıfta kaç bilgisayar bulunmalıdır?

İki öğrenciyi aynı anda bir bilgisayara atamak mümkün mü?

Bilgisayar masaları arasında ne kadar mesafe olmalıdır?

Bilgisayar laboratuarına bilgisayar masası yerleştirmenin gereksinimleri nelerdir?

Çocuklar bilgisayarda ne kadar süre çalışabilir?

Öğrenci bilgisayarı sınıf mobilyaları için gereksinimler nelerdir?

Eğitim kurumlarındaki öğrenciler için bilgisayarlı iş istasyonlarının organizasyonu ve donanımı için gereksinimler nelerdir?

Okul öncesi eğitim kurumlarındaki öğrenciler için bilgisayarlı iş istasyonlarının organizasyonu ve donanımı için gereksinimler nelerdir?

Değişiklikler ve eklemelerle birlikte:

Değişiklikler hakkında bilgi:

İş Kanunu: çalışma günü boyunca molalar

SanPiN'e göre düzenlenmiş molalar

Bilgisayarda çalışırken mola süresi

Bilgisayarda çalışırken iş güvenliği talimatları

Site araması

Sitenin en iyisi

Sitede yeni