Apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah berenang di kolam renang. Pool selama kehamilan - olahraga ringan hanya berguna

Anna Mironova

Waktu membaca: 10 menit

A A

Musim dingin di Rusia, secara kiasan, berlangsung hingga sembilan bulan dalam setahun. Mereka yang membanggakan kemakmuran yang stabil secara finansial lebih suka berenang secara teratur di suatu tempat di laut yang hangat. Selebihnya hanya alternatif seperti kolam. Prosedur kesehatan dan menyenangkan yang dapat dibeli semua orang - Anda hanya perlu mendapatkan sertifikat dokter dan membeli baju renang.

Tapi apakah kolam itu berguna seperti yang kita pikirkan? Apakah ada kontraindikasi untuk prosedur seperti itu?

Berenang di kolam - pro dan manfaat

Tubuh kurang nada? Ingin mendapatkan bentuk tubuh Anda untuk musim panas? Perlu dosis ekstra energi? Jalan keluar yang ideal adalah kolam renang.

Apa gunanya, untuk apa berenang berkontribusi?

• Pengobatan skoliosis, osteochondrosis.
• Perkembangan semua kelompok otot.
• Memperkuat sendi.
• Pembentukan postur tubuh yang benar.
• Menyingkirkan sentimeter ekstra di pinggang.
• Pengerasan tubuh.
• Memperkuat kekebalan.
• Meningkatkan daya tahan terhadap pilek.
• Efek positif pada sistem kardiovaskular, saraf dan pernapasan.
• Peningkatan kinerja.

Kolam renang - kontra

• Klorin yang digunakan untuk mendisinfeksi air kolam dapat menyebabkan reaksi alergi kulit, iritasi mata dan dermatitis.
• Dengan terus-menerus berenang di kolam, sosok wanita menjadi maskulin karena perkembangan otot bahu yang kuat (dengan beberapa sesi seminggu dan berenang tidak lebih dari lima ratus meter, angkanya tentu saja tidak akan berkurang).
• Warna baju renang memudar dari air yang diklorinasi (jangan bawa baju renang mahal ke kolam).

Amati ini aturan sederhana, dan kolam akan menjadi sumber kegembiraan, kesehatan, dan emosi paling positif bagi Anda.

Sebagai aktivitas fisik, kolam diperlihatkan kepada semua orang, tanpa memandang usia. Dan juga bagi mereka yang olahraga lainnya dikecualikan. Siapa yang akan mendapat manfaat dari berenang?

• Bagi yang menginginkan menurunkan berat badan.
• Bagi yang berkepentingan memperkuat sendi Anda dan latihan otot.
• Bagi mereka yang ditampilkan pencegahan penyakit kardiovaskular.
• Pria dewasa sebagai pencegahan prostatitis.
• Untuk mereka untuk siapa menekankan- kejadian yang sering terjadi.
• Untuk ibu hamil.

Kolam renang juga ditunjukkan untuk penyakit seperti:

• Osteochondrosis.
• Sakit saraf.
• Bermacam-macam gangguan pada saluran pencernaan(misalnya perut kembung atau sembelit).
• Distonia vegetovaskular.
• Flebeurisma.
• plasenta previa(pada ibu hamil).

Untuk penyakit apa kolam dikontraindikasikan

• Penyakit kronis pada tahap akut.
• Penyakit menular.
• Onkologi.
• Angina pektoris, penyakit jantung rematik.
• Penyakit kulit.
• Penyakit mata.
• Tuberkulosis bentuk terbuka.
• Adanya luka terbuka.
• Patologi sistem kemih (sistitis, dll.).
• Ancaman keguguran atau kelahiran prematur.

Selain memperhitungkan kontraindikasi, para ahli juga merekomendasikan berhati-hatilah saat memilih kolam. Kolam paling berbahaya bagi kesehatan adalah kolam yang diperbolehkan masuk tanpa surat keterangan dari dokter. Biasanya, di sanalah yang paling berisiko terkena infeksi jamur, lumut, kudis, atau human papillomavirus.

Semua orang tahu bahwa nenek moyang kita yang jauh tinggal di air. Ya, dan di dalam rahim kita juga berenang. Itulah sebabnya hampir setiap dari kita secara tidak sadar tertarik pada air, terlepas dari apakah itu tarif atau kolam. Pertanyaan tentang apakah mungkin pergi ke kolam renang selama kehamilan cukup wajar.

Dan jawabannya hanya positif, karena latihan dalam air memberi beban pada semua kelompok otot, meredakan ketegangan dari tulang belakang. Penting untuk dipahami bahwa kehamilan tidak penyakit berbahaya, dan aktivitas fisik kecil dalam jumlah sedang hanya akan menguntungkan ibu hamil dan bayinya.

Saat pergi ke kolam, perlu diperhatikan bahwa masih ada beberapa kontraindikasi terkait mengunjungi kolam. Secara khusus, ini berlaku untuk keberadaan klorin dalam komposisi air. Karena itu, untuk menghilangkan keraguan, masih lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Manfaat berenang di kolam bersalin

Manfaat kolam yang tidak diragukan lagi untuk wanita hamil dimanifestasikan sebagai berikut:

• Terjadi penguatan otot-otot tubuh secara keseluruhan;
• Tubuh wanita menjadi lebih tangguh, yang akan menjadi keuntungan nyata untuk persalinan yang akan datang;
• Dalam proses mengambil prosedur air, sirkulasi darah meningkat, yang menghilangkan stagnasi darah di kaki dan panggul kecil. Ini bukan hanya pencegahan varises dan wasir, tetapi juga memberikan akses oksigen tanpa hambatan ke janin;
• Di dalam air, beban pada tulang belakang berkurang. Ini akan sangat dirasakan oleh para wanita yang mengalaminya sakit parah di daerah pinggang;
• Anda melatih sistem pernapasan;
• Saat berenang, risiko janin mengambil posisi yang salah berkurang secara signifikan.

Saat berenang saat hamil bisa berbahaya

Meskipun Anda merasa sehat, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengunjungi kolam. Banyak wanita yang bingung dengan adanya kaporit di dalam air yang digunakan untuk menjernihkannya. Apakah itu berbahaya bagi anak? Padahal, air di kolam renang mengandung klorin yang sangat banyak sehingga tidak bisa membahayakan ibu hamil dan anaknya yang belum lahir.

Satu-satunya pengecualian adalah ketika ada intoleransi individu terhadap reagen ini. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam, di mana airnya dimurnikan dengan ozonisasi atau perawatan ultraviolet, maka Anda harus memberikan preferensi padanya.

Kasus-kasus berikut juga merupakan kontraindikasi untuk berkunjung:

• Toksikosis parah, yang disertai dengan kelemahan berlebihan yang disebabkan oleh muntah yang tak tertahankan;
• Jika dokter menimbulkan ancaman keguguran;
• Jika Anda mengalami pendarahan yang berhubungan dengan kehamilan. Penting untuk menunda kampanye meskipun ada ancaman kemunculannya;
• Jika Anda mengalami nyeri setelah aktivitas fisik apa pun, lebih baik tunda mandi;
• Jika terjadi peningkatan tekanan darah.

Penting juga untuk diperhatikan bahwa lingkungan kolam yang lembab, terutama di kamar mandi, merupakan lingkungan yang sangat menguntungkan bagi perkembangan bakteri dan jamur patogen. Oleh karena itu, perlu untuk memberikan perlindungan tambahan terhadap mereka.

Kapan saya bisa berenang di kolam selama kehamilan

Lebih baik mulai mengunjungi kolam tanggal awal kehamilan, ketika tubuh tidak terlalu lemah. Kolam renang pada trimester pertama kehamilan dapat dikunjungi sekitar 3-4 kali seminggu, mencurahkan sekitar 20 menit untuk kelas.

1): apa itu dan apakah perlu dikhawatirkan.
2) Dalam artikel ini, kami telah mempertimbangkan paling banyak metode yang efektif hukuman anak.

Di masa mendatang, sesi berenang dapat diperpanjang hingga 45 menit. Anda tidak boleh berada di dalam air dalam waktu lama, karena perubahan suhu yang tiba-tiba dapat membahayakan bayi. Bagaimanapun, Anda harus fokus pada kesejahteraan Anda.

Dokter dan banyak pelatih percaya bahwa prosedur air harus dimulai sedini mungkin. Idealnya, seorang wanita harus mengunjungi kolam bahkan saat merencanakan kehamilan. Ini akan membantu mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik lebih lanjut.

Mempersiapkan perjalanan ke kolam adalah kunci kesehatan

Agar prosedur air memberikan manfaat luar biasa, penting untuk memilih kolam yang tepat dan mengikuti tindakan pencegahan keselamatan dasar. Bagaimanapun, air tidak mentolerir penanganan yang ceroboh.

Saat memilih kolam, pertimbangkan rekomendasi berikut:

• Dianjurkan untuk mengunjungi kolam yang telah diadakan sesi untuk wanita hamil;
• Pilihan yang bagus adalah berenang dalam kelompok dengan wanita hamil;
• Dianjurkan untuk belajar di bawah bimbingan instruktur berpengalaman yang akan membantu Anda dalam memilih latihan yang diperlukan;
• Jika memungkinkan, berikan preferensi pada kolam-kolam yang memiliki peralatan untuk tinggal yang lebih aman di dalamnya: pegangan, lereng yang landai, alas karet, dll.

Tindakan Pencegahan Dasar

Seperti semua jenis latihan fisik, berenang selama kehamilan di kolam renang harus dilakukan sesuai dengan aturan keselamatan tertentu:

• Sebelum berenang, disarankan untuk memastikan air memenuhi standar kualitas sanitasi dan higienis;
• Saat direndam dalam air, hindari perubahan suhu yang tiba-tiba dan signifikan;
• Saat berenang, hindari gerakan tiba-tiba. Dianjurkan untuk berenang dengan gaya biasa. Dilarang berenang telentang;
• Sepatu yang digunakan di kolam harus memiliki sol karet untuk mencegah jatuh pada permukaan yang basah.

Saat memutuskan apakah akan mengunjungi kolam renang pada hari tertentu, dengarkan perasaan Anda. Di hadapan sedikit ketidaknyamanan atau munculnya sensasi yang tidak menyenangkan, prosedur air harus ditinggalkan. Jika Anda sudah berada di dalam air, Anda harus segera keluar dari dalamnya.

Aerobik air untuk ibu hamil di kolam renang

Semua senam di kolam renang untuk ibu hamil dapat dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:

• Untuk peregangan otot;
• Untuk memutar;
• Untuk mempelajari cara bernapas dengan benar;
• Untuk relaksasi.

Semua kelas harus dilakukan hanya di bawah pengawasan pelatih untuk mengecualikan cedera.

Peregangan dengan benar

Latihan-latihan ini dasar. Tanpa mereka, dilarang untuk memulai studi lebih lanjut. Setelah berenang sebentar, lompat ke air, rentangkan kaki selebar mungkin. Kemudian Anda bisa mencoba duduk di tali. Berjalanlah di dalam air, angkat kaki Anda tinggi-tinggi dan putar lengan Anda. Squat juga tidak sakit. Latihan-latihan ini membantu mengendurkan tulang belakang dan memperkuat otot-otot dasar panggul. Ini juga mengurangi pembengkakan kaki dan lengan.

Latihan memutar

Latihan ini dilakukan di dekat samping dan membantu memperkuat otot punggung. Ini termasuk latihan berikut:

• Berdiri di depan samping, pegang dengan tangan Anda. Jongkok, letakkan kaki Anda di dinding, lalu dorong, luruskan tubuh Anda;
• Berpegangan ke samping, lakukan "sepeda". Jika ini terlalu sulit, cukup putar kaki Anda, angkat ke dalam sisi yang berbeda;
• Berbaring tengkurap dan berpegangan ke samping, tarik kaki ke perut.

Latihan menahan nafas

Latihan-latihan ini sangat penting, karena akan memungkinkan ibu hamil untuk lebih mudah mengontrol pernapasannya saat melahirkan. Latihan-latihan ini termasuk menghirup dan menghembuskan napas ke dalam air. Di kelas kolektif, Anda bisa menari tarian melingkar, lalu terjun ke air dengan biaya.

1) : rekomendasi dasar untuk memilih produk yang berkualitas.
2) Apakah layak untuk wanita dalam posisi makan nanas, kami.

Bersantai setelah berolahraga

Cara termudah untuk bersantai adalah latihan di mana wanita berbaring telentang di air dengan kepala bertumpu pada bantal. Hal utama di sini adalah merilekskan tubuh Anda dan menikmati kedamaian, merentangkan tangan ke samping. Anda juga bisa berbaring di atas air dengan perut menghadap ke bawah, membenamkan kepala ke dalam air. Jadi, ada latihan simultan untuk menahan nafas.

Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam, dan tidak ada kontraindikasi, maka Anda tidak boleh menyangkal kesenangan seperti itu. Berenang selama kehamilan akan menghindari rasa sakit yang parah, serta mengurangi risiko masalah seperti pecahnya perineum, karena melatih kelompok otot yang sesuai. Pastikan, tunduk pada aturan keselamatan tertentu, berenang di kolam akan benar-benar aman bagi Anda dan bayi Anda.

Manfaat berenang yang tak terbantahkan mendorong semua orang lebih banyak wanita untuk mengunjungi kolam. Berkat berenang, Anda tidak hanya dapat mengencangkan tubuh dan menghilangkan selulit yang dibenci, tetapi juga memperkuat dan memulihkan otot jantung daya hidup menghindari tekanan berlebihan pada sendi dan tulang belakang. Namun, perubahan terjadi pada tubuh wanita setiap bulan yang dapat merusak rencana berenang secara teratur, dan ini adalah hari-hari kritis. Ini menimbulkan pertanyaan logis: apakah mungkin berenang di kolam dengan tampon?

Penggunaan produk kebersihan saat haid sangat memudahkan kehidupan anak perempuan yang ritme hidupnya tidak memungkinkan adanya jeda saat haid. Tidak diragukan lagi, posisi terdepan dalam hal kenyamanan, kealamian dan keandalan ditempati oleh tampon higienis, yang telah membuat hidup lebih mudah bagi wanita selama lebih dari 50 tahun. Pertimbangkan keuntungan dan kerugian mengunjungi kolam saat menstruasi dengan tampon.

Bisakah Anda berenang di kolam renang dengan tampon? Nyaman dan aman

Manfaat berenang di kolam pembalut bisa Anda nikmati prosedur air bahkan saat menstruasi. Tampon higienis untuk penggunaan yang benar tidak terlihat oleh seorang wanita, tidak terlihat oleh orang lain, yang berarti Anda tidak perlu khawatir penampilan, sepenuhnya menghilangkan force majeure dalam bentuk "kebocoran". Selain itu, ini adalah satu-satunya produk kebersihan yang memungkinkan Anda menjalani kehidupan seperti biasa, terlepas dari hari siklus menstruasi.

PENTING! Ganti tampon higienis sebelum dan segera setelah berenang di kolam, karena sudah jenuh dengan air.

Apakah mungkin berenang di kolam dengan tampon, dan kapan Anda harus menahan diri untuk tidak berenang?

Meskipun kehadiran sarana modern kebersihan intim bagi wanita, sebaiknya menahan diri untuk tidak berenang saat menstruasi jika:

• Pendarahan terlalu banyak
• Menarik perut bagian bawah, yang disertai mual dan rasa tidak enak badan secara umum
• Ada tanda-tanda peradangan pada vagina (gatal, kemerahan, terbakar, dll.)

Perlu dicatat bahwa penggunaan tampon sebaiknya dilakukan secara paksa, yaitu hanya dalam kasus di mana penggunaan produk kebersihan lain, seperti pembalut, tidak memungkinkan. Pasalnya, pembalut itu sendiri bisa menjadi tempat berkembang biaknya infeksi pada vagina dan rahim, karena menimbulkan kondisi ideal untuk pertumbuhan mikroorganisme patogen.

PENTING! Untuk mencegah radang vagina, para ahli sangat menyarankan untuk mengganti tampon higienis tepat waktu - setidaknya setiap 3-4 jam.

Apakah mungkin berenang di kolam dengan tampon, dan bagaimana cara menggunakannya dengan benar?

• Untuk berenang saat menstruasi, pilih hanya tampon yang terbukti tidak pernah mengecewakan Anda sebelumnya.
• Cuci tangan Anda sampai bersih sebelum mengganti tampon Anda untuk mencegah infeksi vagina
• Untuk kemudahan pemasangan, lebih baik memberi preferensi pada tampon dengan aplikator. Pada aplikasi yang benar produk kebersihan berbentuk vagina dan praktis tidak terasa
• Beli tampon sanitasi berdasarkan ukuran. Misalnya, perawan bisa berenang di kolam dengan tampon "mini" atau "kecil".
• Sebelum mandi, pastikan tali produk kebersihan dimasukkan ke dalam vagina - dengan cara ini Anda dapat menghindari perendaman tampon yang cepat dengan air kolam
• Jangan lupa saat berolahraga, aliran menstruasi menjadi lebih banyak, jadi berenang di kolam dengan tampon sebaiknya tidak lebih dari 40-60 menit.
• Tampon harus segera diganti setelah keluar dari kolam untuk mengurangi risiko komplikasi inflamasi. Untuk alasan yang sama, sama sekali tidak menggunakan tampon untuk menstruasi di malam hari, karena saat tidur tidak mungkin menggantinya setiap tiga jam, dan kehadiran produk kebersihan di vagina dalam waktu lama dapat menyebabkan serangan balik hingga syok toksik

Bisakah Anda berenang di kolam renang dengan tampon? Jika Anda mengikuti rekomendasinya, berenang selama menstruasi akan menjadi cara terbaik untuk melakukannya Selamat bersenang-senang dan memberi energi tanpa membahayakan kesehatan.

Pemenang Hadiah Kejuaraan Dunia dan Eropa Nikita Konovalov menceritakan cara berenang dan menjadi tinggi darinya.

Apakah saya perlu memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai kelas?

Papan medis adalah suatu keharusan, tanpa sertifikat mereka tetap tidak diizinkan masuk ke kolam. Sesuatu harus diperiksa lebih detail - misalnya bagian belakang. Jika seseorang sudah terbentuk, jika pertumbuhannya terhenti, Anda pasti harus pergi ke dokter untuk memeriksa tulang belakang. Ini sangat poin penting hanya untuk berenang. Pada orang dewasa, tulangnya sudah matang, tidak ada yang bisa diperbaiki di sana - Anda hanya bisa memperkuatnya.

Anak tidak perlu memeriksa tulang belakang, meskipun kedengarannya agak aneh. Di usia dini, penyakit punggung tidak begitu kritis dan bisa sembuh seiring berjalannya waktu.

Penting juga untuk memeriksa apakah ada alergi terhadap pemutih atau alkali. Mungkin Anda sendiri tidak mengetahuinya, tetapi akan ada kejutan yang tidak menyenangkan di kolam renang.

Apa waktu terbaik untuk pergi ke kolam renang?

Jika tujuan kita adalah menjaga tubuh tetap bugar, maka tiga sampai empat kali seminggu sudah cukup, dan biarkan latihan itu sendiri berlangsung selama satu setengah jam.

Dianjurkan untuk berenang di pagi hari - jauh lebih bermanfaat. Tubuh bangun, otot-otot menjadi rileks - berenang lebih mudah, dan efeknya akan lebih tinggi. Jelas bahwa banyak yang tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke kolam renang di pagi hari. Jadi, kita akan pergi di malam hari - ini bukan tragedi, hanya hal-hal kecil yang berbeda yang dapat mengganggu Anda.

Bagaimana cara makan sebelum latihan?

Pilihan ideal: buah 40 menit sebelum Anda memasuki gedung kolam. Di sana, 10 menit akan dihabiskan untuk berganti pakaian, 10 menit lagi akan melakukan pemanasan di lahan kering. Ternyata sudah satu jam. Saat Anda terjun ke air, karbohidrat buah itu akan mulai membantu Anda. Tentu saja, Anda tidak boleh makan makanan berat sebelum kelas.

Anda bisa makan bubur - ini adalah karbohidrat "panjang", tetapi tidak cocok untuk latihan apa pun. Akan ada banyak energi, tetapi Anda tidak akan bisa berenang secara intensif di atas bubur - hanya dengan terukur, tenang, tanpa akselerasi.

Apakah saya perlu menguasai semua gaya sekaligus?

Sebagai permulaan, kelinci sudah cukup. Maka tidak akan terlalu sulit untuk menguasai bagian belakang - metodenya identik, Anda hanya perlu berguling. Hati-hati dengan lumba-lumba. Saya sendiri dianggap sebagai "lumba-lumba", tetapi dalam pelatihan dibutuhkan 10% dari semua pekerjaan saya. Ini adalah gaya yang sangat intensif energi dan teknis - ini sangat menggerakkan hati, jadi Anda harus siap secara fisik untuk itu.

Gaya dada juga tidak sesederhana kelihatannya. Idealnya, Anda harus diawasi oleh pelatih agar tidak melakukan gerakan yang tidak perlu. Ada banyak cedera gaya dada - terutama di lutut. Bahkan para profesional tidak selalu memperhatikan bagaimana menisci merusak.

Pendongeng kami Nikita Konovalov.

Bagaimana cara bernapas dengan benar dengan kelinci?

Setiap tiga pukulan, buang napas ke kanan dan ke kiri - ini untuk teknik dan untuk tulang belakang, agar tidak membebani sisi yang sama. Kesalahan banyak pemula adalah mereka bernapas di satu sisi, di sisi yang lebih nyaman bagi mereka. Selama bertahun-tahun, hal ini menyebabkan cedera - satu lengan bekerja lebih banyak, bahu dibebani dengan tangan - dan persendian mulai aus. Pelatih mungkin tidak memperhatikan hal ini, jadi Anda harus menjaga diri sendiri.

Jika Anda bernapas ke arah yang berbeda setelah tiga pukulan, bahu akan terlepas dan tulang belakang akan bekerja dengan benar. Memutar akan menuju ke arah yang berbeda, dan bukan ke satu arah.

Apa kesalahan terbesar yang dilakukan pemula di atas air?

Perhitungan kekuatan yang salah.

Di mana pelatihan yang tepat dimulai? Anda perlu berenang selama 20-30 menit agar denyut nadi tidak naik di atas 120 denyut per menit. Kemudian jantung akan bekerja, sistem akan mulai. Setelah 30 menit, lemak mulai dibakar dalam ritme ini - sekarang denyut nadi dapat dinaikkan, tetapi hingga maksimum 140 denyut per menit, amatir tidak lagi membutuhkannya.

Apa yang dilakukan pemula? Pemula selalu terburu-buru untuk berenang ke seberang. Saya tidak mengukur denyut nadi mereka, tetapi bahkan dengan bernapas jelas ada hingga 180 per menit - ini banyak. Para profesional bersaing dengan semangat seperti itu. Otot bahkan tidak lelah, mereka mengasamkan. Sebuah "susu" muncul - dan hanya itu, keinginan untuk berenang menghilang. Tubuh itu sendiri menolak beban.

Bagaimana seharusnya Anda berenang di kelas?

Yang utama jangan berenang terus menerus satu jam penuh. Perlu untuk bekerja dalam segmen melalui jeda. Di sini semuanya individual, setiap orang memiliki kemampuannya sendiri, tetapi prinsipnya sama: mereka membuat segmen - mereka beristirahat, menurunkan denyut nadi. Dan beberapa segmen per latihan.

Selalu fokus pada jantung, bukan otot. Semua pemulihan berasal dari hati. Otot bisa diistirahatkan dan ringan, sedangkan jantung berdebar-debar saja tidur yang buruk Itu berarti Anda tidak perlu menyakiti diri sendiri. Jika kelebihan beban, jangan menunggu pemulihan di malam hari, di pagi hari akan ada sakit kepala dan mungkin juga tekanan.

Bagaimana cara bernapas dengan benar di dalam air?

Posisi kepala yang benar di dalam air adalah saat atlet berbaring tengkurap, dan pandangan tidak lurus, melainkan miring 45 derajat ke bawah. Katakan saja lurus dan ke bawah. Gerakan kepala untuk menghirup udara harus dilakukan pada akhir pukulan, nafas harus dilakukan di bawah lengan. Sehingga tidak hanya menoleh ke samping, tetapi juga dengan sedikit menoleh ke belakang.

Tentu saja, Anda perlu menghembuskan napas ke dalam air - ini memiliki efek yang sangat kuat pada pemulihan. Di antara segmen kerja, Anda perlu melakukan dua atau tiga pernafasan pertama ke dalam air dengan sangat kuat, lalu menghembuskan napas dengan lebih tenang.

Bagaimana cara makan segera setelah berolahraga?

Dalam 15-20 menit, Anda bisa makan sesuatu dari karbohidrat "cepat": pisang, sejenis roti. Dalam 45 menit, Anda bisa makan makanan berprotein: telur orak-arik, keju, telur orak-arik, keju cottage, daging. Ini tidak akan memungkinkan Anda untuk melakukan panggilan kelebihan berat dan pulihkan massa otot, yang terbakar selama pelatihan.

Apakah saya perlu mengikuti jadwal pelatihan yang ketat?

Kesalahan besar yang dilakukan pemula adalah memaksakan diri untuk pergi ke kolam. Kebetulan keadaan mengganggu, tidak ada kekuatan, tidak ada keinginan setelah bekerja - tetapi mereka tetap pergi. Tidak perlu mengubah kelas menjadi kerja paksa. Tetap tidak akan ada efeknya, dan melewatkan satu pelajaran tidak akan menjadi sesuatu yang buruk.

Bahkan para profesional mencoba untuk tidak mengambil risiko, tetapi melewatkan latihan jika ada sesuatu yang tidak memungkinkan mereka melakukannya secara efektif. Aturan pertama dalam berenang adalah: lebih baik melakukan underdo daripada bekerja berlebihan.

Apa yang harus dilakukan jika didaur ulang?

Beristirahatlah - tidak ada pilihan lain. Masalahnya adalah bahkan para profesional pun tidak segera mengerti bahwa mereka telah melakukan terlalu banyak.

Overload sangat berbahaya. Semua orang ingin maju, mencapai pertumbuhan otot, dan sesegera mungkin. Itu terjadi seperti ini: ada kegembiraan - Anda mencoba melakukan lebih banyak dan lebih banyak lagi dan mendorong diri Anda sendiri ke dalam lubang. Tidur, mode, nutrisi terganggu. Tidak mungkin untuk makan, penolakan internal muncul: Saya tidak mau dan hanya itu. Otot tidak lagi tumbuh, tidak peduli seberapa keras Anda bekerja, dan beratnya hanya turun - Anda sudah memasuki lubang.

Solusi: hentikan latihan selama beberapa hari sampai tubuh pulih, atau dalam kasus ekstrim, berenang saja, berenang dengan bebas.

Bisakah kolam renang digabungkan dengan gym?

Jika minat kita hanya ingin sehat, maka kita bisa menambahkan maksimal tiga kelas per minggu di gym. Tapi ini bukan kursi goyang, tapi sesuatu yang bergerak agar sistem kardiovaskular bekerja.

Namun sekali lagi, Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri agar olahraga menjadi mual. Anda harus bersenang-senang, seolah-olah Anda sedang berlari dengan bola. Saya pergi ke satu simulator, ke yang kedua, meregangkan sedikit, pergi ke yang ketiga - beban kecil setelah istirahat sejenak.

Yang terbaik adalah meletakkan kolam segera setelah aula. Satu jam ke gym, lalu satu jam ke kolam renang - ternyata Anda memuat otot dan kemudian meregangkannya di dalam air. Selain itu, kolam renang akan memberikan latihan kardio yang baik, membantu Anda menurunkan berat badan, dan otot Anda akan terbentuk dengan baik.

Apakah saya perlu sauna setelah kolam renang?

Sekali atau dua kali seminggu, tergantung kondisinya. Mandi adalah beban tambahan di hati. Jika Anda telah melakukan latihan yang intens, maka hati sudah cukup. Setelah setiap latihan, pasti tidak ada gunanya pergi mandi - ternyata otot tidak terisi sama sekali.

Seberapa penting bekerja di bawah pengawasan seorang pelatih?

Tentunya lebih baik berlatih di bawah pengawasan seorang pelatih daripada sendirian. Jika memungkinkan untuk memilih pelatih, saya menyarankan orang dewasa dan berpengalaman.

Profesional muda adalah lulusan universitas baru-baru ini. Mereka mengikuti apa yang mereka baca di buku, tetapi mereka tidak bisa mengandalkan pengalaman. Banyak orang telah melalui pelatih dewasa, kadang-kadang dia dapat mengerjakan firasat: melihat atlet dan memahami apa yang dia butuhkan dan apa yang tidak.

Ada juga momen psikologis. Jika pelatih lebih tua dari Anda, itu bagus, dia bisa memotivasi Anda untuk bekerja, membangkitkan rasa hormat. Jika Anda belajar dengan teman sebaya, tidak akan ada insentif untuk kemajuan sekecil apa pun.

"Barnya sangat berbahaya - untuk pendeta yang datar dan lengan yang lembek." Mengapa perempuan pergi ke gym

Foto: globallookpress.com/Peterkneffel/DPA; RIA Novosti / Vladimir Astapkovich, Alexander Vilf

Berenang dianggap sebagai salah satu olahraga yang paling tidak berbahaya. Hampir tidak mungkin terluka saat bergerak di dalam air, tunduk pada tindakan pencegahan keselamatan. Pada saat yang sama, dalam proses bekerja di ruang air, semua kelompok otot berkembang sangat aktif, sistem pernapasan dan kardiovaskular diperkuat, dan seluruh tubuh menjadi bugar.

Ya, manfaat berenang memang tidak bisa dipungkiri. Tapi di mana Anda memainkan olahraga ini? Sayangnya, iklim kita tidak kondusif untuk berenang sepanjang tahun di waduk alami terbuka. Sebagai alternatif, banyak kolam renang yang ditawarkan. Tetapi apakah layak pergi ke kolam, dan apakah mungkin merugikan diri sendiri dengan mengunjungi tempat-tempat seperti itu secara teratur?

Kelebihan utama dari kolam renang adalah bahwa di sini, dengan biaya yang wajar, Anda sebenarnya dapat mewujudkan semua keinginan Anda untuk belajar berenang, atau berkat berenang, menyelesaikan berbagai macam masalah. Termasuk pelatih pribadi. Jadi, katakanlah, untuk memperkuat otot punggung, meregangkan tulang belakang, mengatasi penyakit seperti osteochondrosis, skoliosis, tanpa instruksi asisten profesional Anda tidak mungkin berhasil (kecuali, tentu saja, Anda sendiri dan benar-benar memahami metode renang terapeutik). Hal yang sama dapat dikaitkan dengan kelas di kolam renang untuk ibu hamil. Efek positif dari berenang dalam hal ini akan tergantung pada implementasi yang benar dari rangkaian latihan tertentu. Selain itu, selama kelas calon ibu, pelatih memantau kesehatan wanita tersebut, dan akan selalu melihat apakah tiba-tiba perlu berhenti dan keluar dari air.

Tetapi bahkan jika Anda hanya mengunjungi kolam untuk bersantai dan berenang untuk kesenangan Anda, tubuh Anda diisi dengan energi tambahan dan melatih fungsi pelindungnya. Jatuh tempo kerja aktif dari semua kelompok otot, berolahraga di kolam renang, Anda dapat memperbaiki bentuk tubuh Anda secara signifikan, memperkuat persendian, dan mengeraskan tubuh Anda.

Selama kelas dalam air, berat tubuh manusia berkurang secara signifikan, yang membuat beban pada sistem kerangka manusia menjadi minimal. Hanya dalam posisi ini persendian kita memiliki kesempatan untuk rileks dan lurus. Dan untuk beberapa penyakit persendian pada periode interrekuren, berenang bahkan sangat dianjurkan. Dengan demikian, pencegahan penyakit tulang belakang dilakukan. Pembentukan korset otot yang kuat, yang pasti terjadi jika Anda berolahraga di kolam renang 2-3 kali seminggu, membantu menjaga tulang belakang pada posisi fisiologis yang benar.

Selain itu, banyak dari mereka yang menjawab ya untuk pertanyaan apakah akan mengunjungi kolam mencatat dampak positif dari kegiatan ini sistem saraf. Mengambang di air, kita seolah-olah membasuh semua informasi negatif yang terkumpul sepanjang hari, memperbarui latar belakang emosional kita, dan muncul dari air sebagai orang yang "baru lahir".

Atau mungkin itu tidak layak?

Namun, cukup argumen yang meyakinkan memimpin dan lawan kolam. Dan yang pertama adalah penggunaan pemutih. Sayangnya, saat ini Substansi kimia adalah satu-satunya yang tersedia dan alat yang efektif desinfeksi ruang air kolam. Benar, beberapa perusahaan yang peduli dengan kesehatan pelanggannya secara bertahap beralih ke sistem pemurnian air ozon. Namun sejauh ini, ini lebih merupakan pengecualian daripada aturannya.

Bukan rahasia lagi prasyarat kunjungan ke kolam renang adalah surat keterangan dari dokter yang menunjukkan kondisi kesehatan Anda yang positif. Tetapi bagaimanapun juga, tidak ada yang dapat menjamin bahwa seseorang yang telah menerima sertifikat ini hari ini tidak akan sakit besok dan tidak akan menulari orang lain di "pemandian" umum. Oleh karena itu, pengolahan air dengan pemutih merupakan tindakan yang perlu dan dapat dimengerti. Seluruh masalah terletak pada kenyataan bahwa beberapa orang sangat sensitif terhadap komponen ini, dan tidak dapat berada dalam air yang diklorinasi karena terkena reaksi alergi kulit. Bagi mereka, jawaban atas pertanyaan apakah akan pergi ke kolam akan selalu negatif.

Selain itu, pemutih sangat mengeringkan kulit orang yang sehat, dan banyak pengunjung kolam terpaksa menuangkan berton-ton pelembab ke tubuh mereka sendiri setelah prosedur. Hal yang sama berlaku untuk rambut dan kuku.

Sisi negatif pemutih termasuk efeknya pada kain pakaian renang. Oleh karena itu, ketika merencanakan kunjungan ke kolam renang, Anda tidak boleh membeli pakaian renang atau celana renang yang mahal - toh pakaian itu akan memudar dengan sangat cepat.

Bahaya lain dari kolam dapat disebut kemungkinan infeksi infeksi dan jamur. Asalkan, tentu saja, Anda mengunjungi kolam renang umum. Anda dapat melindungi diri dari penyakit yang tidak diinginkan tersebut dengan terus-menerus memakai sandal karet (tentu saja, kecuali untuk kolam itu sendiri), dan sebisa mungkin menghindari kontak kulit dengan permukaan apa pun. Selain itu, wanita tidak disarankan untuk datang ke kolam renang pada hari-hari "kritis". Pada masa ini tubuh wanita tetap yang paling tidak berdaya melawan infeksi, dan bahkan tampon modern tidak akan dapat menyelamatkan situasi.

Jika pertanyaan apakah pergi ke kolam tidak ada untuk Anda, maka sebelum mengunjungi tempat ini disarankan untuk mengikuti rekomendasi berikut:

• Selalu mandi sebelum dan sesudah berenang di kolam, sambil mengingat untuk menggunakan produk kebersihan;
• Kacamata renang akan membantu melindungi mata Anda dari iritasi - jangan abaikan aksesori ini;
• Saat memutuskan untuk melompat dari ketinggian, pastikan tidak ada orang di bawah, agar tidak terjadi kecelakaan. Dan secara umum, saat merencanakan tindakan apa pun di dalam air, lebih sering melihat-lihat. Orang-orang di sekitar Anda mungkin tidak mengetahui rencana Anda, dan mungkin tanpa disadari menderita;
• Cobalah untuk tidak pergi ke kolam dengan perut kenyang. Lebih baik menyegarkan diri setelah prosedur yang menyenangkan;
• Agar tidak masuk angin, keringkan rambut Anda dengan baik setelah kolam. Dan jika penyakitnya tidak bisa dihindari - duduklah di rumah. Tidak ada gunanya mempertaruhkan kesehatan orang lain untuk keinginan Anda sendiri, dan masih lebih baik memulihkan kesehatan Anda sendiri hingga penuh sebelum Anda terjun ke air kolam yang sejuk lagi.

Tentu, pilihan ideal untuk meningkatkan kesehatannya dengan berenang, tetap menggunakan garam atau waduk alami yang segar. Dan jawaban atas pertanyaan apakah layak pergi ke kolam, asalkan hidup tidak manis bagi Anda tanpa berenang, itu lebih bergantung pada kemampuan finansial Anda. Namun, perlu dicatat bahwa kepatuhan terhadap aturan yang dijelaskan untuk mengunjungi kolam renang umum dapat memberikan hiburan yang relatif aman di dalam tembok mereka. Dan pada saat yang sama dapatkan semua keuntungan yang sangat kami perjuangkan untuk elemen air.

Dari penulis: Saya dapat mengatakan sendiri: sepanjang musim dingin yang lalu saya mengunjungi kolam renang. Tidak hanya untuk kesenangan berenang saat ada salju di sekitar, tetapi untuk "menyenangkan" persendian Anda, karena dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau hal lain, mereka mulai berperilaku tidak setia seperti sebelumnya. Secara umum, mereka mulai sakit. Saya bahkan pergi ke rheumatologist dan minum semacam chondroprotectors, atau semacamnya. Jadi kolam sangat membantu. Hampir setahun telah berlalu - saya tidak merasakan sensasi negatif pada persendian. Selain itu, saya kehilangan beberapa kilo ekstra dan memompa otot saya, yang tentunya bagus :) Dan pemutih ... Tidak menyenangkan, tentu saja. Tapi cukup lumayan.

Apakah Anda mengunjungi kolam renang? Bagaimana hal itu secara positif memengaruhi kesehatan dan suasana hati Anda? Bagikan dengan kami melalui formulir komentar!