Berita bintang
Membersihkan nafas. Teori pernapasan yoga. Pernapasan vokal para yogi
1. Tarik napas penuh.
2. Tahan udara selama beberapa detik.
3. Mengerucutkan bibir seolah hendak bersiul (tapi jangan menggembungkan pipi). Kemudian hembuskan udara secara paksa dalam porsi kecil melalui lubang di bibir Anda. Berhenti sejenak, tahan udara, lalu hembuskan kembali sedikit demi sedikit. Ulangi ini sampai semua udara keluar dari paru-paru Anda. Ingatlah bahwa Anda perlu menghembuskan udara melalui lubang di bibir Anda dengan kekuatan yang besar.
Komentar. Bagi orang yang lelah dan letih, latihan ini akan sangat menyegarkan. Upaya pertama akan meyakinkan Anda tentang hal ini. Latihan ini sebaiknya Anda praktikkan hingga Anda dapat melakukannya dengan mudah dan alami.
Pada 99 dari 100 orang, mata mengalami kekurangan oksigen. Hal ini juga membuat mata menjadi lemah, lelah dan kurang berkilau. Untuk membantu masalah ini, lakukan latihan berikut. Buka jendela atau lebih baik tinggalkan rumah, karena mata Anda perlu mendapat banyak oksigen.
PERNAPASAN UNTUK MENINGKATKAN SIRKULASI DARAH PADA MATA (I)
1. Berdiri, kaki rapat, jari kaki dibuka, lengan diluruskan badan.
2. Tarik napas penuh. Tahan napas saat menarik napas, jangan biarkan satu partikel pun udara keluar melalui hidung atau mulut (Kumbhak). Tutup matamu.
3. Condongkan tubuh ke depan sehingga kepala berada di bawah ketinggian jantung.
Anda bisa sedikit menekuk lutut. Seharusnya tidak ada ketegangan di tubuh. Darah mengalir langsung ke kepala dan mata. Ini akan menjadi darah teroksigenasi. Oksigen saat ini akan membersihkan racun yang terkumpul di mata. Mata tetap tertutup.
4. Tetap dalam posisi ini selama 5 hitungan. Tingkatkan penahan pose ini secara bertahap selama 15 hitungan.
5. Dengan tenang dan perlahan luruskan tubuh ke posisi awal.
6. Dengan tenang dan perlahan, hembuskan napas sepenuhnya melalui mulut.
7. Lakukan Pembersihan Nafas Yogi.
8. Ulangi latihan ini lagi.
Komentar. Perlu diketahui bahwa aliran darah ke kepala Anda mungkin membuat Anda merasa pusing. Pertahanan terbaik melawan hal ini adalah pembersihan nafas para yogi. Semakin sering Anda menahan napas setidaknya selama 10 detik, semakin cepat pula rasa pusing tersebut bisa hilang. Namun orang yang menderita penyakit kardiovaskular harus sangat berhati-hati saat berlatih menahan napas.
Pada awalnya, mereka diperbolehkan melakukan ini hanya tanpa membungkuk. Amplitudo kemiringan kepala harus ditingkatkan secara bertahap, tanpa henti memantau kondisi Anda sedetik pun. Segala cara untuk menahan nafas saat menghirup hanya dilakukan melalui O.D.I (pembersihan nafas para yogi).
Oksigen benar-benar membakar racun dari mata. Sirkulasi darah di jaringan mata meningkat. Lakukan pembersihan mata ini dengan pernafasan minimal 10 kali sepanjang hari.
Ya, terkadang untuk mencegah rasa lelah, cukup keluar rumah dan memberi ventilasi pada ruangan.
PERNAPASAN UNTUK MEMPERKUAT SIRKULASI DARAH PADA MATA (II)
1. Posisi awalnya sama.
2. Tarik napas dalam-dalam dan tahan napas saat menarik napas.
3. Tekuk pinggang dan condongkan tubuh sedekat mungkin ke lantai. Saat kepala Anda tertunduk, tutup mata Anda.
4. Saat menutup mata, remaslah sekencang mungkin. Lalu buka lebar-lebar.
5. Selama Anda menahan nafas sambil menarik napas selama 10 sampai 15 hitungan, buka dan tutup mata Anda dengan cara ini.
6. Berdiri tegak dengan tenang, kembali ke posisi awal.
7. Buang napas dengan kuat dan menyeluruh melalui mulut.
8. Buatlah O.D.I.
9. Ulangi latihan ini lagi.
Komentar. Setelah melakukan latihan ini, Anda akan terkejut betapa cepatnya mata Anda terasa lega.
Mata yang lelah tidak boleh terlalu tegang sehingga memaksanya untuk terus bekerja. Jika Anda merasakan ketegangan muncul di mata Anda, istirahatkan mata Anda: hidupkan kembali dengan mencucinya, lalu tutup selama beberapa menit dan arsir dengan telapak tangan.
Untuk membilas, lebih baik menggunakan daun teh daripada obat tetes mata. Air mengalir atau air langsung dari keran juga cocok untuk tujuan ini. Air yang dituangkan ke dalam cangkir cepat menjadi kotor sehingga dapat menyebabkan iritasi mata atau bahkan infeksi.
Membilas dengan sempurna mengencangkan mata, menghilangkan rasa lelah, dan meningkatkan suplai darah. Ini dapat digunakan untuk segala kelelahan visual. Anda dapat terus bekerja segera setelah dicuci.
Para yogi memiliki beberapa cara untuk mencuci mata; di sini kami akan menyajikan dua cara yang paling sederhana.
Pertama. Isi segenggam penuh dengan air dingin dan percikkan air ke mata Anda yang terbuka lebar. Ulangi beberapa kali.
Kedua. Isi wadah lebar dengan air dingin. Tempatkan wajah Anda di dalam air tanpa menutup mata. Setelah beberapa kali mencoba, hal ini tidak akan menimbulkan ketidaknyamanan. Jaga agar wajah Anda tetap terendam sambil menahan napas. Mata tetap terbuka lebar sepanjang waktu.
Pijat mata juga meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat ujung saraf dan memberikan istirahat yang baik bagi penglihatan yang lelah. Kami merekomendasikan melakukan pijatan ini seperti ini:
PIJAT MATA
1. Duduklah di depan meja dan letakkan siku Anda di atasnya.
2. Hubungkan jari kelingking dan sisi telapak tangan yang mencolok. Turunkan kepala Anda sehingga telapak tangan bertumpu pada mata tertutup dengan bagian bawahnya, dan dahi bertumpu pada bagian atas telapak tangan dan jari.
3. Relakskan otot leher Anda. Dahi menjadi titik tumpu, dan telapak tangan bagian bawah hanya menyentuh mata.
4. Pijat ringan mata Anda dengan bagian bawah telapak tangan. Bergantian antara membelai, memutar, menekan, dan menggetarkan.
Membaca selama 1-2 menit. Tanda bahwa Anda melakukan pemijatan dengan benar adalah rasa hangat di mata Anda.
5. Rilekskan mata Anda.
6. Sentuhlah dengan ujung jari telunjuk Anda dan, rasakan kehangatan di jari-jari Anda, Anda akan merasakan bagaimana, saat menghembuskan napas dalam-dalam, kehangatan dan prana ini berpindah dari jari-jari Anda ke mata Anda.
Trik berharga lainnya.
Pernapasan yang benar sangat penting untuk setiap latihan yoga. Dan untuk pernapasan yang baik, Anda memerlukan paru-paru yang bebas dan terlatih. Untuk mengatur alat pernapasannya, para yogi menggunakan pernapasan pembersihan. Ini memberi ventilasi dan membersihkan paru-paru, mengaktifkan fungsi seluler, memberi kekuatan pada semua organ dan, sebagai hasilnya, membawa tubuh ke dalam keadaan segar dan penuh kekuatan. Hal ini sangat berguna bagi orang yang harus banyak berbicara atau bernyanyi. Latihan ini memberi kekuatan dan menyegarkan sejak percobaan pertama. Anda perlu melatihnya hingga keluar dengan mudah dan alami, tanpa menimbulkan kesulitan. Ini juga dapat digunakan untuk menyelesaikan latihan pernapasan apa pun sehingga tubuh keluar dari ketegangan dengan segar dan segar setiap saat. Selain itu, bagi mereka yang berlatih yoga, pembersihan pernapasan berfungsi sebagai tahap akhir dari hampir semua kompleks. Hal ini memungkinkan paru-paru yang bekerja keras untuk beristirahat dan kembali ke fungsi normal. Posisi awal: berdiri, punggung lurus, bahu menghadap, lengan digantung bebas di sepanjang tubuh.
Lipat bibir Anda menjadi tabung, tetapi jangan menggembungkan pipi Anda. Hembuskan sedikit udara melalui sedotan dengan paksa. Tahan napas, lalu hembuskan sedikit lagi.
Ulangi ini sampai paru-paru Anda kosong dari udara. Hal utama di sini adalah kekuatan yang Anda gunakan untuk meniupkan udara.
Pernapasan yang merevitalisasi sistem saraf
Pernapasan seperti itu secara luar biasa mengembangkan kekuatan saraf, memungkinkan Anda memperoleh energi dan meningkatkan vitalitas seluruh organisme. Saat melakukan latihan ini, tekanan diberikan pada organ vital, sehingga dipijat dengan lembut dan mengaktifkan fungsi yang seharusnya dijalankan.
Posisi awal: berdiri, punggung lurus, bahu diputar, lengan digantung bebas di sepanjang badan.
Ambil napas penuh dan tahan napas. Kemudian rentangkan tangan Anda ke depan, tetapi tanpa mengejan. Gerakkan lengan Anda ke belakang secara perlahan, secara bertahap regangkan otot-otot Anda dan seolah-olah mengirimkan energi vital ke dalamnya. Saat lengan Anda sejajar dengan bahu, tangan Anda harus terkepal dan Anda akan merasakan getaran di tangan Anda.
Tanpa melepaskan ketegangan, lepaskan kepalan tangan Anda dan segera gerakkan lengan Anda ke belakang. Ulangi beberapa kali. Kemudian keluarkan udara dari paru-paru Anda dengan paksa. Turunkan tangan Anda dan rileks.
Latihan ini membuat suara kuat, jernih, lembut dan penuh intonasi bervariasi. Harap dicatat bahwa Anda tidak boleh mencoba bernapas seperti ini terus-menerus. Ini hanya latihan pernafasan, namun memberikan efek yang luar biasa.
Posisi awal: berdiri, punggung lurus, lengan digantung bebas di sepanjang badan.
Tarik napas secara perlahan dan paksa melalui hidung hingga paru-paru terisi penuh. Kami menahan napas selama beberapa detik dan menghembuskan napas kuat-kuat dengan mulut terbuka lebar.
Olah raga memperkuat ligamen, melatih alat pernafasan dan otot wajah. Omong-omong, kekuatan suara kita juga sangat bergantung pada mereka. Untuk memverifikasi ini, Anda dapat melakukan percobaan.
Berdiri di depan cermin, kita merentangkan bibir kita dengan tabung dan bersiul, memperhatikan bentuk mulut dan ekspresi wajah kita. Kemudian ucapkan sesuatu atau nyanyikan dengan cara biasa. Kemudian kami bersiul lagi dan, tanpa mengubah ekspresi wajah kami, kami mencoba menyanyikan sesuatu. Apakah Anda mendengar betapa indah dan kuatnya getaran ligamen Anda, nada murni apa yang dihasilkan? Inilah efek pertama latihan pernapasan terhadap suara.
Kegembiraan sel paru-paru
Latihan ini harus dimulai dengan sangat hati-hati. Jika Anda melakukannya sedikit berlebihan, Anda mungkin akan merasa sedikit pusing. Dalam hal ini, tinggalkan latihan selama beberapa hari, dan untuk menghilangkan pusing, istirahatlah sebentar dan berjalanlah di udara segar.
Olahraga menghidupkan kembali banyak sel paru-paru yang mengalami atrofi, yang tampaknya tidak berfungsi pada mereka yang bernapas dengan tidak benar selama bertahun-tahun. Latihan ini akan membantu Anda dengan cepat menguasai pernapasan penuh, yang akan dibahas di bawah.
Posisi awal: berdiri, lengan digantung bebas di sepanjang badan.
Isi paru-paru Anda secara perlahan dengan udara melalui hidung. Saat menarik napas, ketukkan ujung jari Anda dengan lembut ke seluruh permukaan dada. Setelah terhirup sepenuhnya, tahan napas dan usap ringan dada dengan telapak tangan.
Kami menghembuskan napas dengan tenang dan kemudian mengambil napas pembersihan.
Meregangkan tulang rusuk
Semakin lebar dada, semakin besar pula kantung paru-paru yang bisa mengembang di dalamnya, yang berarti lebih banyak udara yang bisa masuk ke dalamnya. Latihan yoga khusus memungkinkan Anda sedikit meregangkan ligamen tulang rawan yang menempelkan tulang rusuk, dan dengan demikian meningkatkan volume dada. Latihan-latihan ini membantu menjaga elastisitas tulang rusuk, yang sangat penting saat bernapas secara penuh dan tentunya baik untuk kesehatan.
Posisi awal: berdiri, punggung lurus, lengan digantung bebas di sepanjang badan.
Letakkan telapak tangan Anda di tulang rusuk sedekat mungkin dengan ketiak, dengan ibu jari menghadap ke belakang.
Kita mengambil nafas penuh menggunakan perut dan diafragma. Kami menahan udara sebentar dan dengan lembut meremas tulang rusuk dengan tangan kami, sambil mulai menghembuskan napas perlahan.
Setelah menghembuskan napas sepenuhnya, ambil napas pembersihan.
Saat mengulangi latihan ini, Anda tidak boleh merasa lelah; untuk pertama kalinya, 3–5 kali sudah cukup.
Pembesaran payudara
Duduk di depan meja dan komputer, kita bahkan tidak menyadari bagaimana dada kita menjadi hampa. Pernapasan menjadi sulit, akibatnya suplai oksigen ke tubuh, suara menjadi lemah dan tidak bernyawa, dan timbul sikap apatis. “Ekspansi dada” adalah latihan favorit para yogi untuk mengembalikan posisi alami dada.
Posisi awal: berdiri tegak, lengan digantung di samping tubuh.
Kami mengambil napas penuh dan menahan napas. Kami merentangkan tangan di depan kami dan mengepalkan tangan setinggi bahu. Kami dengan paksa merentangkan tangan kami ke samping dan membawanya kembali ke depan kami. Kami mengulangi gerakan tersebut beberapa kali.
Kami dengan paksa mengeluarkan udara dari paru-paru melalui mulut.
Mari kita lakukan pembersihan nafas.
Bernafas saat bergerak
Sangat penting untuk membiasakan tubuh bernapas dengan benar dan penuh, tidak hanya dalam posisi statis, tetapi saat bergerak. Ada latihan khusus untuk ini. Pernafasan yang ditampilkan di dalamnya bukanlah anjuran untuk pernapasan yang konstan, tetapi ini akan menunjukkan kepada Anda dan tubuh Anda bahwa bahkan saat berjalan Anda dapat menjaga ritme pernapasan dan kedalamannya yang konstan. Penting agar tubuh tidak kehilangan ritme pernafasan dan pernafasan dalam banyak situasi. Dan setelah kehilangannya, dia memulihkannya secepat mungkin.
Posisi awal: langkah lurus, bahu ke belakang, dagu terangkat.
Kami menarik napas sepenuhnya, menghitung secara mental sampai 8, dan mengambil satu langkah untuk setiap hitungan. Kami selesai menghirup pada hitungan ke 8.
Kita juga perlahan mulai menghembuskan napas melalui hidung dan menghitung langkah sampai 8. Pada langkah ke 8, pernafasan harus berakhir.
Ulangi latihan ini sampai sedikit rasa lelah muncul. Ayo istirahat.
Anda dapat mengulangi latihan ini selama itu memberi Anda kesenangan, dan lebih baik mengulanginya beberapa kali sehari. Jika Anda kesulitan menarik napas dalam 8 hitungan, Anda bisa melakukannya dalam 4 hitungan.
Latihan pernapasan pagi hari
Saat melakukan latihan ini, tubuh tidak hanya terbangun pada tingkat kesadaran, tetapi semua organ dan setiap sel terbangun, yang sangat penting, karena seseorang dapat menjadi sehat dan awet muda hanya jika kehidupan setiap sel terjamin. seperti yang diyakini para yogi.
Posisi awal: berdiri, punggung lurus, bahu lurus, lengan ditekan sepanjang badan, lutut rapat.
Perlahan-lahan bangkitlah dengan berjinjit, ambil napas perlahan dan penuh. Kami menahan napas selama beberapa detik dan tetap dalam posisi ini.
Menghembuskan napas perlahan-lahan, kita menurunkan diri kita hingga satu kaki penuh.
Mari kita lakukan pembersihan nafas.
Kami mengulangi latihan ini 3-5 kali, sekarang berdiri dengan satu kaki atau kaki lainnya.
Kegembiraan sirkulasi darah
Latihan luar biasa ini mengaktifkan sirkulasi darah. Ketika dilakukan, darah mengalir melalui arteri ke organ dan anggota badan, dan kemudian melalui vena menuju ke paru-paru untuk diperkaya dengan oksigen.
Posisi awal: berdiri, punggung lurus, memegang tongkat atau tongkat di tangan ke bawah di depan.
Kami mengambil napas penuh dan menahan napas.
Kami perlahan-lahan mencondongkan tubuh ke depan, secara bertahap semakin menekan tongkat itu.
Membungkuk, turunkan tongkat ke lantai dan buang napas, luruskan.
Mari kita lakukan pembersihan nafas.
Pernapasan perut
Pernafasan ini dikuasai sebelum pernapasan yoga “penuh” dan merupakan langkah pertama menuju hal itu. Pernapasan perut akan memungkinkan kita merasakan dan belajar menggunakan diafragma serta memperkuat seluruh otot yang terlibat dalam proses pernapasan.
Posisi awal: duduk, punggung lurus, kepala lurus, tangan terlipat, telapak tangan saling bertumpukan, diletakkan tengkurap di bawah pusar.
Kita menarik napas melalui hidung dan mengendurkan perut kita, membayangkan bagaimana perut terisi udara dengan sendirinya. Balon di perut Anda mengembang dan Anda merasakan lengan Anda terangkat.
Ketika terjadi inhalasi penuh, diafragma diturunkan sepenuhnya, yang berarti udara telah mencapai bagian paling bawah dari paru-paru.
Kita mulai menghembuskan napas, sambil sedikit menekan perut dengan tangan.
Kami mengulangi latihan ini 3 kali.
Nafas penuh
Sekarang mari kita lihat apa sebenarnya “pernapasan yogi” itu. Pertama, pernapasan penuh ini, tidak seperti pernapasan perut atau dada, melibatkan seluruh bagian atas tubuh manusia. Hal ini memungkinkan kita untuk mengisi dengan udara dan dengan demikian memperluas seluruh lobus paru-paru kita, sementara diafragma dan otot perut dan interkostal terus-menerus terlibat dalam proses pernapasan.
Yoga juga memiliki istilah khusus untuk semua tahapan pernapasan:
puraka (“inhalasi”) adalah proses aktif yang membutuhkan usaha otot;
Rechaka (“pernafasan”) adalah proses relaksasi yang terkendali;
kumbhaka (“retensi”) – menahan nafas saat menarik atau membuang napas.
Para yogi percaya bahwa hal utama dalam bernafas adalah perut. Otot perut, terutama perut bagian bawah, harus tegang dan ikut aktif dalam pernapasan. Untuk apa? Kemudian, otot-otot perutlah yang terhubung ke diafragma dan, ketika bernapas, mendorong pergerakan organ-organ dalam, baik membebaskannya dari aliran darah dan membiarkannya dibersihkan, atau merangsang aliran darah dan saturasi oksigen. Menggerakan organ pernafasan berfungsi sebagai semacam pijatan yang sangat bermanfaat dan memperkuat seluruh sistem tubuh. Kami mulai bernapas penuh (jangan lupakan partisipasi otot perut).
Biksu Tibet:
Resep penyembuhan emas
PEMBERSIHAN NAPAS YOGIS
1. Tarik napas penuh.
2. Tahan udara selama beberapa detik.
3. Mengerucutkan bibir seolah hendak bersiul (tapi jangan menggembungkan pipi). Kemudian hembuskan udara secara paksa dalam porsi kecil melalui lubang di bibir Anda. Berhenti sejenak, tahan udara, lalu hembuskan kembali sedikit demi sedikit. Ulangi ini sampai semua udara keluar dari paru-paru Anda. Ingatlah bahwa Anda perlu menghembuskan udara melalui lubang di bibir Anda dengan kekuatan yang besar.
Komentar. Bagi orang yang lelah dan letih, latihan ini akan sangat menyegarkan. Upaya pertama akan meyakinkan Anda tentang hal ini. Latihan ini sebaiknya Anda praktikkan hingga Anda dapat melakukannya dengan mudah dan alami.
Pada 99 dari 100 orang, mata mengalami kekurangan oksigen. Hal ini juga membuat mata menjadi lemah, lelah dan kurang berkilau. Untuk membantu masalah ini, lakukan latihan berikut. Buka jendela atau lebih baik tinggalkan rumah, karena mata Anda perlu mendapat banyak oksigen.
Dari buku Senam Senam pengarang Lyudmila Rudnitskaya Dari buku TIDAK ADA BIASA oleh Dan Millman Dari buku Biksu Tibet. Resep penyembuhan emas pengarang Natalya Sudina Dari buku Yoga untuk Pekerja Kantoran. Kompleks penyembuhan untuk “penyakit menetap” pengarang Tatyana Gromakovskaya Dari buku Membersihkan Tubuh. Praktik terbaik penulis Elena Zhukova Dari buku 365 latihan pernapasan emas pengarang Natalya Olshevskaya Dari buku Latihan meditasi mata untuk memulihkan penglihatan sesuai metode Profesor Oleg Pankov penulis Oleg Pankov Dari buku Latihan dan permainan untuk otot mata. Latihan unik untuk memulihkan penglihatan menggunakan metode Profesor Oleg Pankov penulis Oleg Pankov Dari buku Klasik Pernapasan Sehat. Ensiklopedia lengkap pengarang N.M.Kazimirchik Dari buku Hati dan Pembuluh Darah. Kembalikan kesehatan mereka! oleh Rosa VolkovaIvanov P.K., “Sudahkah Anda membacanya? Bagus! Atau lebih baik lagi, lakukan!”
.
Jika Anda ditanya pertanyaan berikut: “Apa saja nutrisi dalam tubuh manusia?”, saya tidak yakin sebagian besar akan menjawab dengan benar. Oleh karena itu, sebelum beralih ke pertanyaan tentang pernafasan, saya akan menjawab sendiri.
Jadi nutrisi tubuh kita terdiri dari sebagai berikut:
1. Makanan
2. Air
3. Udara
4. Sinar matahari.
Kami menggunakan keempat komponen nutrisi ini dalam bentuk yang terkontaminasi. Baterai berikut adalah satu-satunya baterai murni:
5. Energi dunia (terestrial, matahari, kosmik).
Sekarang mari kita lihat masalah pernapasan yang benar. Saya menulis kata “benar” dan meragukan diri saya sendiri. Saya mengetahui setidaknya 15 metode latihan pernapasan. Dan semuanya benar dengan caranya masing-masing. Namun, Anda perlu mempertanyakan semuanya dan mengeceknya kembali dari berbagai sumber atau pada diri Anda sendiri.
Profesor paling bijaksana dan paling berpengalaman E.S. Ivanov mengajar di Departemen Psikologi Khusus di Universitas St. Petersburg, meskipun ia sudah berusia lanjut. Ivanov E.S. Secara harfiah setiap hari dia mengulangi kebenaran yang sama: “Jangan percaya apa pun, pertanyakan segalanya.” Dia adalah otoritas tidak hanya di kalangan mahasiswa, tetapi juga di antara seluruh komunitas ilmiah. Oleh karena itu, mari kita dengarkan nasihatnya.
Jadi - udara, nafas. Sejak dahulu kala, mereka telah dikaitkan dengan konsep-konsep seperti ROH, JIWA, bahkan dapat dikatakan bahwa keduanya adalah sinonim. Dengan demikian, inhalasi dan ekshalasi tampaknya menjadi perantara antara tubuh dan lingkungannya.
Di India, merupakan kebiasaan bagi ayah untuk mengambil napas tiga kali saat bayi baru lahir untuk memperkuat pernapasan anak. Di Gereja Ortodoks, saat pembaptisan, pendeta meniup mulut, dahi, dan dada bayi sambil berseru kepada Tuhan.
Meniup wajah seseorang selalu mempunyai arti yang sangat besar, karena melambangkan: Aku meneruskan nafasku kepada orang lain, aku meneruskan sesuatu dari diriku, jiwaku.
“Dan Tuhan Allah membentuk manusia itu dari debu tanah, dan menghembuskan nafas hidup ke dalam hidungnya, sehingga manusia itu menjadi makhluk hidup” (Kejadian 2:7). Melalui saluran pernapasan awal, “roh kehidupan” dihirup (Kej. 7:22).
Dasar-dasar pernapasan yang benar dikembangkan ribuan tahun yang lalu. Untuk merumuskan secara singkat hal yang pokok, maka kita harus bernapas, pertama melalui hidung, kedua melalui perut (diafragma), dan ketiga pernapasan harus hening.
Poin pertama didasarkan pada fakta bahwa saluran hidung terhubung ke sejumlah struktur saraf yang mengontrol fungsi organ dalam manusia. Dalam hal ini, lubang hidung kanan dikaitkan dengan struktur pengaktif, dan lubang hidung kiri dikaitkan dengan struktur relaksasi. Inilah sebabnya mengapa para yogi menganggap bernapas melalui lubang hidung kanan sebagai “matahari”, dan melalui lubang hidung kiri sebagai “bulan” atau penghambatan.
Tabib terkenal Malakhov G.P., yang menjadi pembawa acara program kesehatan “Malakhov +” di ORT, menyarankan untuk bernapas dengan lubang hidung kiri jika Anda kepanasan, dan dengan lubang hidung kanan jika Anda kedinginan.
Jika patensi kedua saluran hidung normal (tidak ada kelenjar gondok, sinusitis, atau septum hidung yang menyimpang), pernapasan seseorang akan harmonis. Jika patensi lubang hidung kiri lebih buruk (lubang hidung kanan bernapas lebih aktif), orang tersebut cenderung mengalami eksitasi berlebihan. Jika lubang hidung kanan bernafas lebih buruk, kelesuan dan depresi tidak dapat dihindari. Biasanya, setiap dari kita selalu, pada satu waktu atau lainnya, bernapas lebih baik daripada satu lubang hidung. Posisinya berubah kira-kira setiap 1,5-2 jam. Dengan demikian, tubuh secara otomatis mengatur proses eksitasi dan penghambatan secara periodik. Dan keseimbangan sistem saraf merupakan salah satu tanda utama kesehatan.
Saya mencoba latihan pernapasan pertama saya pada tahun 1984. Kami mengumumkan perjalanan yang sulit ke Sayan Barat. Kami tiba di Angarsk, dan pada musim panas itu terjadi bencana alam: Sungai Angara meluap setelah hujan lebat, menyapu semua yang dilaluinya. Tidak mungkin terbang ke titik awal dengan pesawat, kami mengubah rute ke rute yang lebih mudah - ke Sayan Timur. Kami sekarang memiliki cadangan waktu - satu minggu penuh dikosongkan.
Dan kami menghabiskan waktu selama ini di tempat alami yang unik - mata air mineral Shumak. Nah dari situlah saya pertama kali mendengar tentang latihan pernapasan luar biasa yang bisa menghilangkan rasa sakit fisik. Sepanjang malam kami duduk mengelilingi api unggun, menyanyikan lagu dan mendengarkan cerita seorang ilmuwan dari Irkutsk yang berlatih yoga. Saya menuliskan banyak pemikiran menariknya dalam buku harian pendakian saya. Dan saya mulai dengan latihan pernapasan yang disebutkan di atas. Hasilnya mengejutkan saya. Sejak itu saya menjadi penggemar yoga.
Saya melanjutkan lebih jauh. Karena hidung tidak bernapas dengan normal, sistem kendali organ dalam terganggu. Selain itu, jika seseorang tidak bernapas dengan perutnya, keadaannya menjadi lebih buruk. Saat menghirup dengan partisipasi otot perut, diafragma (septum) antara paru-paru dan hati meregang dan memberi tekanan pada hati, lambung, limpa, pankreas, usus kecil dan besar. Saat Anda mengeluarkan napas, diafragma berkontraksi, semua organ dilepaskan dari kompresi. Dengan demikian, pemijatan organ dalam yang bermanfaat dan perlu terjadi bagi tubuh manusia.
Pernapasan yang tepat memberi tubuh lebih banyak energi. Ada sirkulasi energi vital yang terus menerus di dalam tubuh. Saluran pernapasan bagian atas dan paru-paru memainkan peran besar dalam hal ini. Tidak seperti pernapasan mulut, pernapasan hidung menciptakan tekanan negatif yang jauh lebih besar pada saluran pernapasan di bawahnya. Akibat perbedaan tekanan tersebut, baik udara maupun energi tampaknya tersedot ke dalam paru-paru dengan kekuatan yang jauh lebih besar. Pada saat yang sama, karena iritasi pada mukosa hidung oleh udara yang dihirup dan dihembuskan, timbul refleks yang meningkatkan saturasi oksigen darah yang lebih baik.
Mengapa Anda perlu bernapas dengan perut dan bukan dada? Energi vital yang masuk ke dalam tubuh (terlepas dari bagaimana cara masuknya - melalui kulit, air, makanan atau melalui saluran pernapasan) terutama terakumulasi di chakra (pusat energi) ulu hati. Dari sana menyebar melalui berbagai saluran ke berbagai organ dan sistem. Jadi proses ini akan berjalan lebih mudah jika area ulu hati terus dipijat. Paru-paru tidak mampu melakukan pekerjaan seperti itu; hanya dinding anterior perut dan diafragma yang dapat melakukannya.
Untuk kesejahteraan seluruh tubuh, ada baiknya menguasai pernapasan "ritmis", yang terdiri dari inhalasi dan embusan napas yang tenang, yang dilakukan secara ketat dengan hitungan. Pernafasan harus dua kali lebih lama dari inhalasi. Ini dapat menghilangkan kegembiraan, kelelahan, dan sikap apatis.
Setelah menarik napas perlahan dan penuh, Anda perlu menahan udara sebentar dan menghembuskannya dalam waktu singkat, semburan kuat melalui bibir, dilipat menjadi tabung, tanpa menggembungkan pipi. Nafas pembersih ini menghilangkan udara pengap dari paru-paru.
Ada jenis pernapasan sehat lainnya, yang disebut “pernapasan suara”. Setelah mengambil nafas penuh melalui hidung, tahan, dan kemudian dengan satu usaha yang tajam “dorong keluar” melalui mulut yang terbuka dengan suara yang tajam “ha!”, Anda bisa dengan “oom!” yang berlarut-larut, menutup mulut Anda. bibir di akhir pernafasan. Ulangi 2-3 kali dan akhiri dengan pembersihan napas.
Atau lebih.
Setelah menarik napas penuh, tahan udara selama beberapa detik. Segera regangkan lengan Anda yang rileks ke depan, lalu pegang jari-jari Anda ke bahu, lalu perlahan dan kuat, seolah-olah mendorong dinding, rentangkan tangan Anda ke samping dan segera kembalikan tangan ke bahu. Cobalah, itu tidak sulit. Ulangi 2-3 kali dan akhiri dengan pembersihan napas.
Bagi mereka yang menganggap pernapasan itu dasar, saya dapat menyarankan salah satu latihan yoga yang relatif sederhana: 12 detik. tarik napas, lalu tahan napas selama 48 detik dan buang napas dalam 24 detik. Coba lakukan ini 2-3 kali berturut-turut. Kemungkinan besar hal ini tidak akan langsung berhasil. Butuh pelatihan.
© Hak Cipta Ante Dorich (Grani) 2009
http://grani.org.ru/
Ulasan
Pikiran yang sangat bijak selalu sederhana. Begitulah garis-garis ini. Meskipun pengaruh pernapasan terhadap semua proses kehidupan manusia telah dikanonisasi oleh psikologi dunia 100 tahun yang lalu, saya terkejut ada orang dewasa yang meragukan hal ini. Sia-sia. Saya tidak berjanji untuk mengajar siapa pun. Hanya puisi.
Yuri Kutenin
Di puncak gunung,
di tepi sungai,
di padang rumput,
Di tumpukan jerami yang gerah,
di padang rumput stroberi.
Tarik napas dalam-dalam saja di sana
... Saya bisa
Dan berserah diri kepada para Dewa!
Dan menyerah
Ketika seseorang lelah dan letih, latihan ini akan menyegarkannya secara luar biasa. Tes pertama akan meyakinkan siswa akan hal ini. Anda harus melatih latihan ini sampai terasa mudah dan alami. Membersihkan Nafas memberi ventilasi dan membersihkan paru-paru, merangsang aktivitas sel, memberi kekuatan pada seluruh organ pernafasan, membantu menjaga kesehatannya, selain itu sangat menyegarkan seluruh tubuh. Pembicara, penyanyi, dan lain-lain, akan merasakan bahwa nafas ini terutama menyegarkan organ pernafasan ketika lelah bekerja.
Prosedur untuk melakukan latihan
- Tarik napas penuh.
- Tahan selama beberapa detik.
- Kerutkan bibir Anda seolah-olah hendak bersiul (tetapi jangan membusungkan pipi). Kemudian dengan paksa hembuskan sedikit udara melalui lubang di bibir Anda. Berhenti sejenak, tahan udara, lalu hembuskan kembali sedikit demi sedikit. Ulangi ini sampai semua udara keluar dari paru-paru Anda. Ingatlah bahwa Anda perlu menghembuskan udara melalui lubang di bibir Anda dengan kekuatan yang cukup.
Namaste, praktisi terkasih!
Untuk perhatian Anda kami sajikan terlengkap Katalog Asan dan latihan yoga. Asana dikembangkan oleh para Yogi kuno sebagai cara untuk menyembuhkan tubuh dan menenangkan pikiran sebagai persiapan untuk latihan yang lebih maju. Diterjemahkan dari bahasa Sansekerta Asana cara - posisi stabil dan nyaman. Latihan-latihan ini bekerja pada ketiga tingkatan seseorang - pada tingkat tubuh, pada tingkat pikiran, dan pada tingkat kesadaran. Oleh karena itu, pendekatan yang benar untuk berlatih asana akan membuat Anda lebih baik dalam banyak aspek kehidupan Anda. Ada juga versi seluler Katalog Asan.
- Katalog Asan dibagi menjadi beberapa bagian berikut:
- Cari berdasarkan judul dan teks asli, terjemahan asana;
- Indeks abjad berdasarkan nama asli asana;
- Indeks abjad menurut
