aku bukan siapa-siapa... Harga diri rendah - “Saya tidak berharga” Bagaimana memahami bahwa Anda tidak berharga

Jawaban psikolog.

Halo Alexandra!

Ayo berangkat secara berurutan.

Anda ingin tahu cara mengatasi harga diri rendah bukan?

Mulailah memuji diri sendiri, belajar memperhatikan kelebihan Anda, pandang positif tindakan Anda.

Misalnya, katakan pada diri sendiri: Saya hebat dalam mengambil tanggung jawab atas hidup saya sendiri dan mengambil langkah nyata untuk memperbaiki apa yang tidak cocok untuk saya - dalam hal ini, kita berbicara tentang fakta bahwa Anda beralih ke spesialis untuk membantu.

Anda tahu apa yang Anda inginkan: “Saya ingin hidup dan menikmati hidup.” Mengetahui apa yang diinginkan adalah ciri karakter orang yang percaya diri. Catatlah hal ini untuk diri Anda sendiri!

Selanjutnya Anda menulis bahwa sepulang sekolah Anda “kehilangan” satu tahun penuh. Apakah kamu yakin kamu kehilangannya? Cobalah untuk menyusun ulang kalimat ini sehingga memiliki makna positif. Mungkin Anda tidak menyukai spesialisasi yang Anda ikuti? Anda ingin menjadi apa, spesialisasi apa yang menurut Anda paling menarik bagi diri Anda sendiri? Mencocokkan kecenderungan Anda? Salah satu tempat Anda dapat mengembangkan kemampuan Anda? Mungkin Anda perlu memikirkan segala sesuatu secara spesifik, memahami diri sendiri, tanpa terganggu oleh apa pun? Dan tahun ini tidak bisa dianggap hilang!

Anda tidak duduk diam, Anda bekerja – dan pekerjaan apa pun patut dihargai!

Apa sebenarnya yang membuat Anda takut di jalan, pikiran dan emosi apa yang muncul saat keluar rumah? Seberapa sesuaikah hal-hal tersebut dengan keadaan sebenarnya?..

Ya, karakter memang bisa diubah, tapi pertama-tama Anda harus menerima apa yang ada dan mencintai diri sendiri apa adanya. Manjakan diri Anda dengan pengertian, persetujuan, perhatian, cinta!

Anda menulis, Anda membutuhkan pendidikan. Ubahlah kata “perlu” menjadi “ingin”. Apakah Anda ingin pendidikan? Jawab sendiri: untuk apa? Yang penting di sini adalah menginginkannya! Saya ingin karena... lanjutkan sendiri.

“Apa yang harus saya lakukan dan apa yang harus saya lakukan?” Tanyakan pada diri Anda apa yang menyebabkan Anda mempertahankan estimasi rendah hingga saat ini? Keuntungan apa yang Anda temukan dari keadaan saat ini? Apa yang ingin Anda lakukan, apa yang harus diinvestasikan (usaha, waktu, dll) untuk meningkatkan kualitas hidup Anda?..

Proses menjadi orang yang percaya diri akan berjalan lebih cepat dan mudah jika Anda membaca literatur khusus, misalnya Albert Ellis “Humanistic Psychotherapy”, Louise Hay “Heal Your Life”, dan buku-buku lain atau bekerja selama beberapa waktu tentang harga diri Anda dengan seorang psikolog.

Halo. Saya selalu merasa seperti orang kelas dua, karena saya dan ibu tinggal sendirian dan hidup dalam kemiskinan. Ketika saya masih kecil, kerabat saya memukul saya, dan saya memiliki keraguan diri yang kuat sejak kecil. Saya selalu sangat menuntut pada diri saya sendiri, dan saya terus-menerus mengkritik diri sendiri, bahwa saya mengatakan sesuatu yang salah kepada seseorang, atau melakukan sesuatu yang salah. Saya tidak memiliki hubungan yang baik dengan suami saya, emosi yang dia sampaikan kepada saya tidak cukup bagi saya untuk lebih dicintai. Oleh karena itu, aku terus-menerus menggoda pria lain dan kemudian hati nuraniku memakanku bahwa aku seperti seorang gadis yang berbudi luhur.
Saya berusia 23 tahun sekarang. Saya bekerja sebagai kepala akuntan, dan saya masih menganggap diri saya tidak berarti. Saya bahkan berusaha lebih sedikit mendekati atasan saya agar tidak mengganggunya.
Saya selalu berpikir bahwa saya bisa melakukannya dengan cara berbeda, lebih baik. Aku berpikir seperti ini dalam segala hal, bahkan sebelum aku menyapa seseorang. Dan sepertinya orang-orang selalu memperhatikan semua ini, mengingatnya, lalu membicarakan saya dan tidak menghormati saya.
Sebelumnya ibu saya dapat mendukung saya dalam hal ini, tetapi sekarang ibu saya telah meninggal. Sejujurnya, saya sangat kurang komunikasi dengan seseorang. Akibatnya, saya mengalami diare verbal setiap kali saya mulai berbicara dengan siapa pun. Lalu aku berpikir lagi, kenapa aku menceritakan semua tentang diriku pada orang asing, seharusnya aku diam saja.
Aku tidak bisa menerima kenyataan bahwa aku seperti ini. Sepertinya aku mencoba menganggap diriku sebagai orang normal, bukan orang bodoh, dan sekali lagi aku membuat diriku terlihat seperti orang bodoh.

Halo Vera!

Saya sangat memahami Anda, sulit untuk hidup terus-menerus "memakan" diri Anda sendiri dengan kritik. Dan saya tahu dari diri saya sendiri bahwa sangat sulit untuk berhenti mengkritik diri sendiri. Saya akan merekomendasikan agar Anda bekerja sama dengan psikolog untuk memahami dari mana Anda mendapatkan kebiasaan ini dan menetralisir program negatif ini. Jika diinginkan, kami dapat bekerja melalui Skype. Jika Anda belum siap untuk pekerjaan seperti itu, mulailah membuat buku harian kesuksesan. Belilah buku catatan yang indah dan tuliskan di dalamnya setiap malam semua pencapaian Anda, sekecil apa pun, dan di kolom kedua tuliskan kualitas Anda yang membantu Anda dalam hal ini. Baca ulang terus-menerus. Jika Anda ingin mengkritik diri sendiri, katakan pada diri sendiri: “Saya telah melakukan hal yang cerdas dan indah! Karena saya bisa melakukannya dengan cara ini, lain kali saya bisa melakukannya dengan cara yang berbeda!” Anggaplah ini sebagai sebuah aksioma: kita semua kuat jika dipikir-pikir. Namun pada saat tertentu, kita selalu membuat keputusan yang paling tepat berdasarkan keadaan yang kita alami. Pahami bahwa dengan mengkritik diri sendiri, kita hanya menurunkan harga diri kita. Semua ini ditulis dengan sangat baik dalam buku Marusya Svetlova. Temukan dan baca buku “Pikiran Menciptakan Realitas”, saya rasa Anda akan menemukan alat yang bagus di sana untuk keluar dari keadaan Anda saat ini.

Semua yang terbaik!

Perfileva Inna Yurievna, psikolog di Rostov-on-Don

Halo Vera.

Pengalaman masa kecil berdampak serius pada kehidupan dewasa seseorang, ini faktanya. Anda sendiri merasa belum mengatasinya. Anda bahkan kekurangan partisipasi sederhana, karena kurangnya cinta di masa kecil Anda, dan sekarang Anda mengimbanginya dengan rayuan yang tidak terkendali. Jadi gadis kecil yang tinggal di dalam dirimu sedang mencari cinta dan perhatian.

Vera, saya sangat menganjurkan agar Anda mengatasi sikap Anda dengan seorang spesialis; terus-menerus merasa seperti "nonentitas" sangat merusak sistem saraf, menciptakan prasyarat untuk ketidaksukaan pada diri sendiri, keadaan depresi, dan neurosis. Pilihlah psikolog yang Anda percayai - dan bergerak menuju diri Anda yang baru, Anda memiliki semua kemungkinan untuk ini, dan psikolog akan membantu Anda menemukan sumber daya. Saya juga menawarkan bantuan dan dukungan saya dalam format konsultasi Skype.

Sungguh-sungguh,

Yulia Trofimova, psikolog Elektrostal, berkonsultasi melalui Skype

Vera, halo.
Memang, perasaan terhadap diri sendiri seperti itu sangat memperumit Kehidupan dan merusak kualitasnya. Rupanya, Anda adalah orang yang cerdas dan sukses - di usia yang begitu muda Anda menjadi kepala akuntan. Anda menyadari bahwa sulit untuk hidup seperti ini dan meminta dukungan psikolog. Namun secara in absentia, sulit untuk memahami alasan pengalaman diri Anda. Fakta bahwa tidak ada cukup cinta sekarang berarti Anda tidak menerimanya di keluarga Anda, dengan ibu Anda. Jika dia membesarkanmu sendirian, maka jelas dia harus bertahan hidup. Dan tidak ada waktu untuk cinta di sana. Dan Anda masih lapar dalam hal ini. Dan sekarang, betapapun besarnya kamu dicintai, kamu akan merasa seperti gadis yang lapar. Dan ini selalu sulit - baik bagi Anda maupun orang-orang yang dekat dengan Anda. Oleh karena itu, kesulitan ini harus diselesaikan dengan seorang spesialis. Anda dapat menghubungi psikolog di kota Anda atau memilih di website kami. Sungguh-sungguh.

Silina Marina Valentinovna, psikolog Ivanovo

Pertanyaan untuk psikolog:

Selamat siang. Umur saya 20 tahun. Saya tidak tahu harus mulai dari mana, karena banyak yang ingin saya katakan. Mungkin saya harus mulai dengan fakta bahwa saya merasa tidak berarti. Bahwa aku lebih buruk dari yang lain. Tidak aman, terus-menerus merasa bersalah, jelek, tidak menarik, lemah. Saya merasa seperti saya mengatakan sesuatu yang salah, berperilaku salah, berjalan salah, berpenampilan salah, berpakaian salah, bertindak salah. Bahwa semua orang memperhatikan dan menilai. Saya merasa kotor terus-menerus, meskipun saya mencuci diri setiap hari. Saya merasakan hal-hal negatif dalam tubuh dan jiwa saya, seperti kotoran di tubuh saya. Meskipun dia tidak melakukan dosa apa pun. Aku takut pada segalanya. Saya sedang dirawat oleh psikiater. Gangguan kecemasan-fobia. Saya telah mengonsumsi antidepresan dan obat penenang selama tiga tahun sekarang. Ditambah VSD. Saya selalu membawa pil dan amonia. Saya takut pingsan (ini pernah terjadi sebelumnya). Tekanan rendah. Terkadang ada perasaan tidak nyata, pikiran dan keadaan obsesif selalu muncul. Sebelum tidur, Anda perlu memeriksa semuanya 5 kali - gas, pintu. Meskipun saya ingat saya mematikannya, saya bertanya-tanya apakah ada api, atau ada sesuatu yang tidak menutup sepenuhnya. Saya perlu mengendalikan segalanya agar semuanya sempurna. Aku sangat lelah dengan ini, terkadang kepalaku meledak karena kesakitan. Saya sangat curiga. Orang tua saya sangat memperhatikan saya, meskipun apa yang saya jelaskan semua terjadi di dalam jiwa, tidak ada yang melihatnya. Mereka tidak mengizinkan Anda pergi ke mana pun di musim dingin setelah pukul 17:00 - saat itu gelap, tidak ada gunanya berkeliaran di jalanan pada malam hari. Aku tidak seperti itu, aku tidak suka klub malam. Namun terkadang Anda benar-benar ingin berkencan dengan pacar Anda. Ayah histeris tentang ini. Nenek menjagaku. Saat Anda meninggalkan rumah menuju kota untuk belajar selama seminggu, lambaikan tangan Anda melalui jendela (dalam perjalanan ke stasiun). Saya tidak bisa hidup seperti ini. Jika Anda datang dari universitas, teleponlah, jika Anda keluar, teleponlah. Mereka sangat mengganggu. Mereka terus-menerus bertanya apa kabar, apakah ada yang salah? Aku tidak tahan lagi. Hanya ada pikiran buruk di kepalaku - bagaimana jika terjadi sesuatu. Saya sangat mencintai mereka dan saya takut menyinggung perasaan mereka; saya akan mengatakan sesuatu dan rasa bersalah akan sangat menguasai saya sehingga saya tidak bisa bernapas.

Saya tidak punya pacar, saya sangat kesepian dan takut sendirian. Saya selalu duduk di rumah di depan komputer - baik belajar atau internet. Saya mencoba bertemu orang-orang di sana, tetapi mereka kasar, mengumpat, atau merokok dan minum. Saya tidak mau itu. Saya tidak tahan. Saya khawatir saya tidak dapat menemukan pria yang baik dan akan tetap menjadi perawan tua. Saya tidak tahu bagaimana berteman dengan laki-laki, saya menganggap setiap laki-laki sebagai laki-laki masa depan. Dan ini sudah membuatku gila. Saya juga sangat takut dengan hubungan, termasuk hubungan intim. Saya takut mereka akan menyinggung perasaan saya, mengejek saya dan meninggalkan saya, mereka akan menertawakan kurangnya pengalaman saya atau sesuatu yang lain. Di mana-mana ada kultus keintiman, tapi saya ingin berkomunikasi, saya ingin berjalan, berpegangan tangan. Saya belum pernah mengalami hal seperti ini, tidak ada yang menjaga saya.

Saya mulai menonton blogger di YouTube. Ada satu pasangan yang syuting setiap hari. Mereka sangat cantik, baik, positif, bahagia. Saya mulai menjalani hidup mereka. Saya berhenti memahami diri saya sendiri. Aku sedang tidak ingin menjaga diriku sendiri. Untuk apa? Aku masih jelek, tidak ada yang melihatku. Saya tidak dapat mendengarkan diri saya sendiri atas semua video ini, nasihat dari keluarga, dan lainnya. Saya ingin duduk dan melihat satu hal, tanpa memikirkan apa pun. Tapi saya tidak bisa berhenti menonton videonya. Itu sudah seperti obat.

Saya baru-baru ini mengalami patah hati. Saya ditinggalkan tanpa teman dekat. Kucing saya mati. Dia selalu bersamaku. Sungguh menyakitkan bagiku karena aku tidak akan pernah bisa membawanya kembali, mengembalikan masa kecilku bersamanya, memeluknya. Dia meninggal ketika saya sedang belajar di kota. Saya terus-menerus mengingat kata-kata ibu saya di telepon - kucing itu mati kemarin. Ketika saya membayangkan dia berada di tanah, gelap, dingin, basah, saya merasa sangat mual. Saya tidak tahu bagaimana terus hidup dengan rasa sakit seperti itu. Aku takut kehilangan orang yang kucintai. Saya menulis ini dan sekarang saya berpikir, bagaimana jika itu benar-benar menjadi kenyataan karena saya mengatakannya? Aku sangat lelah. Saya tidak punya siapa pun untuk diajak bicara. Saya sering mengonsumsi Corvalol karena sulit bernapas dan tidak bisa tenang di malam hari, tidak menangis dan tertidur. Maaf atas kebingungannya, sangat sulit bagi saya untuk membawa ini ke dalam diri saya sendiri.

Psikolog Alexander Evgenievich Zhuravlev menjawab pertanyaan tersebut.

Halo, Inna.

Terima kasih atas surat jujur ​​Anda. Ini mungkin sangat sulit bagi Anda.

Secara umum, surat yang keren, di mana setiap pertanyaan seolah-olah mengandung jawaban.

Saya jelek! - Jadi jadilah cantik!

Aku lebih buruk dari yang lain! - Jadi jadilah lebih baik dari yang lain!

Aku takut pada segalanya! - Beranilah!

Inna, aku punya beberapa pertanyaan untukmu.

Apakah Anda sering diintimidasi saat masih kecil? Ibu dan Ayah berkata kepadamu: “Mau kemana, Nak, bermain dengan anak-anak lain! Kamu menakutkan di sini, dan mereka sangat tampan!!!”

Apakah orang tuamu hanya menjagamu di musim dingin, saat hari mulai gelap? Atau di musim panas juga? Tapi setelah 22 jam!)))

Anda membutuhkan pria yang baik - ini kelasnya. Tetapi dengan keadaan kecemasan Anda, manifestasi obsesif-kompulsif, ketakutan dan harga diri yang aneh, tidak mudah menemukan orang seperti itu.

Katakan padaku, apakah kamu pernah punya pacar? Jika iya, bagaimana hubungan tersebut dibangun? Apakah itu cinta atau hanya seperti itu?

Dan kawan kawan??? Apakah ada (atau ada) teman? Bagaimana Anda secara umum membangun hubungan dengan teman sebaya sepanjang hidup Anda?

Apa yang paling kamu sukai? Apa yang paling kamu takuti? Apa impian berharga Anda?

Bagaimana Anda melihat masa depan Anda dan bagaimana Anda ingin melihatnya???

Begini cara mudahnya membantu menulis surat kepada orang yang ::: PERHATIAN:::

Diamati oleh psikiater;

Dia membuat daftar (dalam bentuk diagnosis mandiri) lima neurosis dan gangguan psikosomatik yang paling serius;

Dia berkata pada dirinya sendiri bahwa “Saya merasa tidak aman, saya terus-menerus merasa bersalah, jelek, tidak menarik, lemah”;

Mengeluh dari perhatian kerabat, menyebutnya “perlindungan berlebihan”, dll.

(Saya melanjutkan kalimatnya) tidak mungkin.

Tapi saya akan mencoba melakukan sesuatu.

Katakan padaku, bisakah berbicara tentang filsafat dan mencari ide berhasil?

Katakanlah, hal-hal dangkal seperti “hidup adalah anugerah berharga dari Tuhan” atau “lihatlah sekeliling - ada banyak orang yang benar-benar tidak bahagia di dunia”! A?

Apakah Anda secara umum adalah orang yang beriman? Sejujurnya, akan lebih baik bagi Anda untuk “membersihkan”. Tapi tidak secara fisik (tema ini terdengar sangat jelas dalam surat Anda), tapi dengan penuh semangat, atau semacamnya... Tidak masalah apakah di gereja, di kelas yoga, di taman, memandang ke langit, mendengarkan musik favorit Anda, dan seterusnya. Bersihkan diri Anda dengan penuh semangat - lacak dan singkirkan dari kepala Anda segala sesuatu yang menghalangi Anda untuk bergerak ke masa depan!!! Dan ini, pertama-tama, adalah pemikiran dan keyakinan aneh Anda.

Hilangkan SEMUA KESIMPULAN DAN PIKIRAN KRITIS, semua dogma dan sikap yang bersifat kritis, segala sesuatu yang terdengar kebencian - kebencian terhadap dunia, orang tua, diri sendiri, dll.

"Aku jelek". "Saya tidak akan berhasil." “Semua pria itu vulgar, dan yang non-vulgar tidak tertarik padaku.” "Aku berdosa". "Saya tersinggung." Saya dapat melanjutkan tanpa batas waktu.

Semua ini di kepala Anda dapat diganti dengan SATU atau DUA frase kunci-ide atau pengaturan afirmatif:

“Aku memaafkan kalian semua karena tidak menjadi apa yang aku inginkan.”

“Terima kasih telah membuatku lebih memahami dan sekarang aku tahu apa yang harus kulakukan!”

Hal ini dijelaskan lebih rinci dalam buku yang benar-benar Anda butuhkan: Louise Hay, “The Power Is Within Us.”

Dan secara umum, buku apa pun karya Hey adalah hadiah nyata bagi orang-orang yang memiliki cerita seperti Anda. Dan (untuk beberapa alasan saya yakin) semua masalah Anda akan hilang. Bahkan bersifat somatik.

Kamu terlalu menikmati masalahmu, Inna. Ini juga, permisi, terlihat dengan mata telanjang. Saya membacanya dengan cermat, tetapi saya tidak menemukan satu hal pun di mana pun: pernahkah Anda mencoba melawan? Tanpa bantuan dokter spesialis dan dokter! Apa yang kamu coba lakukan?

VSD? Masalah kardiovaskular? Bernafas berat? Nah, Inna, pengobatannya cukup mudah.

Anda berusia 20 tahun. Sudahkah Anda mencoba latihan fisik dan fisioterapi dasar di rumah berupa mandi kontras yang tumpul?

Sekarang, jika Anda perlu memulai dari suatu tempat, lakukan ini!

Sesuatu yang saya tidak suka adalah Anda “kecanduan” psikiatri dan terapi obat.

Cobalah apa yang saya rekomendasikan. Mungkin itu akan menjadi lebih baik?

Anda sama sekali tidak menulis apa pun tentang BAGAIMANA PERSIS Anda hidup! Anda bekerja? Apakah kamu sedang belajar? Apa rutinitas harian Anda?

Saya akan bertindak secara acak!

1. Rutinitas sehari-hari. HARUS BETON BERTULANG! Bangun dan tidur pada waktu yang hampir bersamaan. Anda sebaiknya tidur minimal (sebaiknya dan tidak lebih) 7-8 jam.

2. Tidak perlu langsung turun dari tempat tidur setelah bangun tidur. Anda harus memiliki sedikit "bermain" - tiga sampai lima menit, ketika Anda hanya berbaring dengan mata tertutup, tetapi tanpa tidur. Saat ini Anda BERNAPAS: tarik napas selama 1-2-3, buang napas selama 1-2-3-4-5, dalam hati ucapkan “selamat pagi, Innusya”! Tepat!

3. Pergi ke dapur dan dengan tenang minum segelas air.

4. Mandi. Perlu! Dan mulailah dengan yang hangat dan nyaman. Anda harus melakukan pemanasan, diikuti dengan air dingin (atau hangat) selama lima detik. Lalu hangat lagi. Siklusnya bisa bertahan selama yang Anda suka. Namun Anda harus menyelesaikan prosedur fisioterapi ini dengan air HANGAT!

Untuk psikologi, saya akan menambahkan: cara yang bagus untuk mengatur diri sendiri adalah dengan mengucapkan mantra pepatah lama dan sangat bagus saat mandi: “Seperti air dari punggung bebek, begitu pula ketipisan dari punggung saya (kemiskinan, kekosongan, dll.)!"

Berhasil! Ya!

5. Sesaat setelah mandi - 5 menit pemanasan fisik.

Semuanya harus sangat nyaman. Skema saya (khusus untuk nama panggilan VSD):

1 menit - melompat;

2 menit - jongkok tenang dengan kecepatan lambat. Ini adalah 3 set 10 squat dengan jeda istirahat.

1 menit - push-up dari lantai "berlutut". Artinya, Anda berdiri di lantai dengan tangan dan lutut (merangkak) dan melakukan push-up. itu saja! Tiga tiga kali lima push-up!

1 menit - latihan perut apa pun di lantai.

Semuanya dilakukan dalam ritme yang tenang dan nyaman, tanpa menuntut apapun dari diri sendiri, melainkan berusaha semaksimal mungkin!

6. Istirahat 5 menit.

7. Sarapan (wajib!): Minuman panas + bubur apa saja (kecuali semolina dan nasi). Tidak perlu roti.

8. Sesuai dengan rencana pribadi Anda.

Tidak ada yang rumit atau mahal. Dan yang utama adalah mulai melakukannya.

Inna! Saya jamin mood Anda akan membaik. Dan jika suasananya bagus, maka sesuatu pasti akan berhasil!

Anda belum menulis apa pun tentang “sumber” emosi positif lainnya, kecuali blog video ini. Tapi kalau memang ada, itu bagus! Namun, ada orang-orang di sana yang Anda ingin menjadi seperti itu.

Jadi sayang! Intinya, pagi seperti ini PASTI akan membuat Anda semakin dekat dengan orang-orang tersebut, dari segi gaya hidup!

Tetapi!!! Anda perlu mencari peluang lain untuk “memupuk” motivasi Anda.

Apakah ada hal lain yang Anda sukai selain Internet? Pakaian, musik, bioskop, teater, buku, dll. Cari dan coba!

Tetapi Anda harus memulai dengan hal yang paling penting: Anda harus mengatur hidup Anda. Anda perlu mengembangkan gaya Anda sendiri! Dan rutinitas serta aktivitas sehari-hari untuk diri sendiri dan orang yang Anda cintai adalah nomor satu!

Rasanya saya harus berhenti dari psikiatri. Kecuali kita berbicara tentang skizofrenia. Yang lainnya, semua “manifestasi” Anda yang kompulsif dan obsesif, saya khawatir, semakin memburuk.

Anda pasti menderita neurosis. Itu harus diobati, termasuk dengan obat-obatan. Namun, mengikuti cerita Anda, sejauh ini semuanya tidak terlalu berhasil. Kesimpulan: kita perlu mengubah terapi, metode dan (atau) dokter!

Tunggu!!! Semuanya pasti akan baik-baik saja jika Anda menulis kepada kami secara teratur dan mempraktikkan setidaknya sesuatu yang, secara umum, disarankan oleh para ahli yang berkualifikasi tinggi.

4.4268292682927 Peringkat 4.43 (41 Suara)

Kadang-kadang kita memperlakukan diri kita sendiri tidak hanya dengan kasar, tetapi juga dengan kejam. Ingat kata-kata apa yang bisa kita ucapkan kepada diri kita sendiri ketika sesuatu tidak berjalan baik bagi kita, ketika kita tidak puas dengan diri kita sendiri, ketika kita mendapati diri kita berada dalam situasi yang canggung dan “memalukan”? Perasaan tidak berartinya diri sendiri hanyalah salah satu manifestasi ketidakpuasan terhadap diri sendiri dan tidak selalu yang paling kuat. Jadi mengapa ini terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan?

Kapan ini terjadi?

Kita cenderung menganggap diri kita sebagai individu yang tidak penting dan menyedihkan ketika kita yakin bahwa kita seharusnya menampilkan diri kita kepada masyarakat dan/atau kepada diri kita sendiri lebih berharga daripada yang kita lakukan. Ini berlaku untuk hampir semua hal. Ini bisa berupa penampilan publik yang membawa malapetaka, pernyataan cinta yang tidak berbalas, kritik publik, perpisahan dengan pasangan, bahkan kecelakaan di jalan licin yang tidak mampu mengatasi selip.

Apa yang penting?

Perlu diingat bahwa tidak menjadi masalah bagi kita apakah kita benar-benar malas, menghadapi masalah tanpa persiapan, berharap masalah tersebut akan baik-baik saja, atau melakukan segala yang kita bisa, namun gagal. Inilah saat Anda berkata pada diri sendiri, “Ya, saya telah melakukan semua yang saya bisa.” Ini adalah saat mereka memberi tahu Anda, “Tidak ada lagi yang bisa dilakukan,” “Tidak ada seorang pun dalam situasi seperti ini yang bisa melakukannya begitu saja.” Dan yang terakhir, saat itulah kesadaran bahwa Anda benar-benar berusaha keras tidak menjadi masalah - pertanyaan di bibir Anda adalah “Mengapa saya masih merasa begitu tidak berarti?”

Karena

Rangkaian peristiwa yang membentuk opini tidak memihak tentang diri sendiri dimulai sejak masa kanak-kanak kita. Ini adalah topik tersendiri, cukuplah untuk mengatakan bahwa, mungkin, sebagian besar anak, setelah mendapat perawatan yang tepat dari orang tuanya, mengalami hal serupa dan, tentu saja, melanjutkannya hingga dewasa, di mana persepsi diri tersebut cenderung memburuk.

Jadi, alasan mengapa banyak dari kita cenderung memperlakukan diri kita sendiri seperti tong sampah adalah karena kita pada akhirnya melemahkan “aku” kita yang sebenarnya dan membentuk gambaran ideal tertentu yang secara keliru kita terima sebagai diri kita yang kita inginkan.

Artinya, ditanamkan dalam diri kita bagaimana kita harus bersikap, apa yang harus kita lakukan, apa yang harus kita anggap berharga, agar kita diterima di masyarakat dan merasa nyaman dengan diri kita sendiri. Ini adalah fantasi seseorang (pengganti gagasan orang tua, pendidik, guru, kakek-nenek, saudara perempuan, dan orang-orang berpengaruh lainnya), yang bagaimanapun kita terima dan berfantasi untuk diri kita sendiri sebagai manusia super yang kita inginkan, berdasarkan pada fantasi paling asing ini dan tambahkan fantasi Anda sendiri ke dalamnya.

Kita dapat mengatakan bahwa dengan cara ini kita membentuk kembaran kita, semacam avatar ideal, yang, misalnya, dicintai semua orang, yang efisien tanpa batas, penyayang, merawat istrinya, yang mencoret-coret anak untuknya, dipromosikan, adalah baik hati, jujur, di waktu senggang dari pekerjaan berlari keliling daerah dan memungut anak kucing dari pohon.

Secara umum, tergantung pada keadaan masukan pribadi, rangkaiannya mungkin berbeda, tetapi dalam satu masyarakat, biasanya, kira-kira sama.

Tentunya, jika kita tidak sesuai dengan gambaran ideal, ini berarti kita tidak memenuhi program yang telah ditetapkan dalam diri kita dan mendapati diri kita tidak layak mendapatkan cinta, perhatian, rasa hormat, kegembiraan dan manfaat lainnya, termasuk materi, yang dapat kita terima. “Pemenang mengambil segalanya”, yang kalah bahkan tidak layak mendapat simpati. Inilah tujuan dari kembaran ideal kita. Sekarang, tanyakan pada diri Anda pertanyaan “Apakah mungkin untuk mencapai citra ideal? Adakah yang berhasil melakukan hal ini sepanjang sejarah umat manusia?” Anda dapat dengan aman menjawab “TIDAK, INI TIDAK MUNGKIN!”

Masalahnya adalah kita percaya bahwa “avatar” ini adalah kita. Tapi itu tidak benar. “Aku” kita yang sebenarnya, biasanya, dalam situasi seperti ini, sangat lemah dan perlu diwujudkan dan dikembangkan.

Arah perubahan

Ketika kita diberitahu tentang perlunya sadar akan tindakan kita, ini justru salah satu cara untuk mewujudkan jati diri kita dan menghilangkan kembaran palsu dari diri kita.

Siapa bilang?

Misalnya, Anda telah membentuk keyakinan tidak produktif bahwa:

• Teman perlu membantu dalam segala hal, bahkan sampai merugikan dirinya sendiri.
• Anda harus menjadi yang terbaik dalam segala hal yang Anda lakukan.
• Kita harus menggunakan bantuan, meninggalkan segalanya
• Anda adalah pencari nafkah
• Anda harus menanggung hubungan yang gagal.

Daftarnya, seperti yang Anda pahami, dapat dilanjutkan.

Tuliskan dan ajukan pertanyaan seperti, “Di mana ini tertulis?” Sebagai pilihan “Siapa yang mengatakan itu?” Di mana dikatakan bahwa Anda harus mengutamakan kepentingan Anda? Ngomong-ngomong, jika Anda bertanya pada diri sendiri, misalnya, “Siapa bilang Anda harus selalu menjadi yang terbaik?”, kemungkinan besar Anda akan mengingat alamatnya. Kemungkinan besar, itu adalah seseorang yang dekat dengan Anda.

Ini adalah teknik bagus yang harus dilatih terus-menerus. Aplikasi satu kali hanya dapat memulai proses perubahan jangka panjang.

Artinya, evaluasi semua situasi di mana Anda menyebut diri Anda menghina, secara kritis. Jadi kamu tidak menuruti suara algojo yang mengeksekusi kamu dengan penuh semangat. Terkadang berkali-kali.

Program asing

Ingatkan diri Anda bahwa Anda menjalankan program orang lain dan “avatar” tersebut bukan Anda. Menurut definisinya, program ini salah karena diperkenalkan kepada Anda tanpa memperhitungkan karakteristik pribadi Anda. Tidak ada yang mengenal Anda seperti Anda. Selain itu, Anda juga terus belajar tentang diri Anda sendiri. Jadi tidak ada alasan untuk percaya bahwa aturan, nilai, dan norma perilaku yang ditanamkan dalam diri Anda adalah benar. Itu bukan untukmu. Mereka ada begitu saja dan diberikan kepada Anda. Anda dapat mengambil beberapa hal, tetapi Anda mungkin menolak beberapa hal. Dan Anda berhak melakukannya.

Berhentilah berfantasi

Berhentilah berfantasi. Kita sangat sering berfantasi tentang apa yang orang lain pikirkan tentang kita, dan apa yang mereka pikirkan secara umum. Beginilah cara kami membuat kembaran orang lain (lebih mungkin sudah kembar tiga). Setuju, kita tidak bisa mengetahui apa yang sebenarnya dipikirkan orang ini atau itu. Dan jika kita benar-benar berpikir demikian, maka ini adalah alasan yang serius untuk mencari bantuan psikiater. Oleh karena itu, mintalah informasi yang dapat dipercaya. Mungkin menakutkan untuk bertanya. Dan ini juga pengaruh kembaran kita. Namun sebaliknya, Anda hanya “memberi makan” dia, terus melakukan perilaku tidak rasional.

Waspadai perasaan dan kebutuhan Anda

Cobalah untuk memahami diri sendiri. Ajukan pertanyaan pada diri Anda sendiri. Kenapa aku bersikap begini atau begitu sekarang, kenapa aku tersinggung/marah/bahagia? Apa yang melatarbelakangi emosi saya, keinginan apa dan kebutuhan apa? Bicaralah dengan orang yang Anda cintai tentang perasaan Anda, dengan tenang, seimbang, diskusikan hubungan Anda, kebutuhan Anda terhadap mereka.

Ini bukan semua tentangmu

Harap dicatat bahwa dengan mempertimbangkan adanya "kembaran" psikologis dalam diri kita, tidak ada alasan untuk percaya bahwa segala sesuatu yang dikatakan sehubungan dengan Anda tidak diucapkan oleh "aku" yang sebenarnya dari orang lain, tetapi oleh gambaran palsunya, dipenuhi dengan pemahaman salah yang persis sama tentang dirinya sendiri, seperti yang mungkin Anda lakukan, jika kata-katanya berdampak pada Anda. Artinya, Anda tidak boleh bereaksi terhadap perkataan orang lain sebagai semacam kebenaran tentang Anda. Bagaimanapun, ini adalah salah satu pendapat, yang jumlahnya mungkin miliaran - sesuai dengan jumlah orang di planet ini. Lebih baik tanyakan pada diri Anda pertanyaan - “Mengapa, ketika saya mendengar 10 panggilan telepon ditujukan kepada saya dan satu penilaian negatif, saya terutama khawatir karenanya.” Tapi ini pun bukanlah hal yang utama. Cobalah sadari bahwa pujian sama persis dengan sesuatu yang kurang menyenangkan. Perlakukan pendapat seperti itu sebagai kriteria evaluasi di antara orang lain mengenai apa yang Anda lakukan untuk melakukan apa yang baik bagi Anda (mungkin apa yang dibutuhkan orang lain), namun jangan mencari evaluasi.

Kepentingan Anda tidak dapat diukur

Jangan lupa bahwa pentingnya Anda bagi dunia ini tidak dapat diukur oleh siapa pun. Termasuk kamu. Dia memang begitu. Tempat Anda di dunia ini tidak kalah pentingnya dengan tempat atasan Anda. Kalau saja karena dengan menduduki jabatan tinggi, dia bisa lebih merugikan perusahaan.

Secara umum, hal utama yang perlu Anda sadari adalah bahwa sikap Anda terhadap diri sendiri bukanlah manifestasi dari “aku” Anda yang sebenarnya. Ini adalah kembaran Anda, yang Anda impikan berdasarkan keyakinan yang agak kontroversial yang ditanamkan dalam diri Anda sebagai seorang anak dan yang mungkin tidak Anda ingat. Setuju bahwa pada awalnya seseorang tidak bisa mengejek dirinya sendiri. Kenapa tiba-tiba? Jelas sekali, hal ini bertentangan langsung dengan tujuan setiap makhluk hidup – kelangsungan hidup. Dengan menindas diri sendiri, Anda tidak berkontribusi pada tugas ini, namun justru sebaliknya. Artinya itu tidak wajar. Tapi, ini sangat nyaman dari sudut pandang orang lain yang tidak segan-segan mengendalikan Anda.

Anda dapat mulai mengerjakan diri Anda sendiri sekarang. Lambat laun, Anda akan melepaskan sebagian besar ketakutan Anda, Anda akan berkomunikasi dengan tenang, terbuka, dengan menghormati diri sendiri dan orang lain, Anda akan mulai memahami apa yang sebenarnya Anda inginkan, Anda akan mampu membentuk batasan Anda sendiri, kode moral Anda sendiri, yang akan memungkinkan Anda menjadi efisien, fleksibel dan produktif. Anda akan berhenti mendengarkan pendapat orang lain, Anda akan memperhatikannya. Kegagalan Anda akan menjadi alasan untuk berkembang, dan bukan rawa masa tinggal Anda, orang tidak lagi tampak berbahaya, dan klaim yang tidak berdasar akan menyebabkan kesalahpahaman kategoris Anda, dan tidak akan menjadi sinyal untuk bertindak atas nama kepentingan orang lain.
Berhubungan dengan saya

Kebanyakan orang, bahkan pada perkiraan pertama, tidak memahami seberapa besar kehidupan mereka, keadaan kebahagiaan mereka, segala sesuatu yang mereka capai dan potensi dapat mereka miliki, secara langsung bergantung pada mereka.

Hakikat harga diri adalah sikap terhadap diri sendiri: apakah itu negatif atau positif? Apakah seseorang percaya pada dirinya sendiri atau tidak? Apakah dia menghormati atau meremehkan? Apakah dia lemah dan rentan atau kuat dan kebal?

Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa jika seseorang tidak percaya pada dirinya sendiri, dia bahkan tidak akan berani bermimpi untuk mencapai tujuan dan puncak penting dalam hidup. Jika dia tidak menghargai dirinya sendiri, tidak mencintai dirinya sendiri, dia bahkan tidak akan memberikan dirinya kebahagiaan yang diperlukan dan akan mengabaikan semua kesempatan untuk menjadi bahagia.

Sekalipun seseorang memiliki harga diri yang tinggi, tetapi ia memiliki harga diri yang rendah, ia tidak akan pernah mencapainya jika ia tidak meningkatkan harga dirinya, belajar mencintai dan menghormati dirinya sendiri, menghargai dan melindungi kebajikan dan nilai-nilainya dalam hidup. .

Harga diri yang rendah, perasaan tidak berarti, adalah salah satu hambatan pertama dan terbesar bagi kebahagiaan dan kesuksesan seseorang di bidang apa pun, apa pun bidangnya. Karena yang serupa menarik yang serupa: yang layak menarik yang layak, yang tidak penting - yang tidak penting!

Apa yang dimaksud dengan harga diri rendah dan program “Saya tidak berharga”?

Harga Diri Rendah adalah sikap negatif yang tidak memadai terhadap diri sendiri, jiwa, tubuh, dan takdir. Dan sikap negatif ini entah bagaimana selalu bisa dibenarkan, namun yang menjadi permasalahan adalah dalam pembenaran tersebut banyak terdapat kekeliruan dan ekstrim (miskonsepsi).

Rendah diri – ini adalah: A) Sikap negatif terhadap diri sendiri(tidak suka, membenci diri sendiri) B) Kurangnya rasa percaya diri C) Kerentanan, ketergantungan, kelemahan(bukan kemampuan untuk melindungi diri sendiri dan Yang Mulia, yang sayang)

Adalah umum bagi orang-orang yang memiliki harga diri rendah untuk tidak melihat atau mengakui kelebihan mereka (kualitas baik, prestasi, dll), dan terlalu membesar-besarkan kekurangan dan masalah mereka, menyalahkan diri mereka sendiri, berkata pada diri sendiri: “Saya buruk”, “Saya pecundang”, “Saya tidak berharga”, “Saya tidak akan berhasil” dan seterusnya. Sikap terhadap diri sendiri ini adalah penipuan diri sendiri dan sama sekali tidak adil! Hal ini tidak akan membawa kebaikan kecuali kehancuran diri dan hidup Anda.

Seseorang yang tidak melihat dan tidak mengakui kelebihannya akan dikutuk, dia tidak memiliki apa pun untuk diandalkan dalam hidup, dia tidak memiliki harga diri, dia tidak akan mempertahankan sesuatu yang berharga dan tidak akan mampu melindunginya. Selain itu, orang dengan harga diri rendah hampir selalu menderita; mereka mengisi jiwa mereka dengan energi negatif dari penderitaan, kekhawatiran dan rasa sakit, karena mereka yakin secara internal bahwa penderitaan adalah takdir mereka, dan mereka tidak akan melihat kebahagiaan.

Namun kenyataannya, mereka hanya menerima apa yang mereka yakini, apa yang telah mereka kembangkan dan perkuat dalam diri mereka sepanjang hidup mereka - “Kepada masing-masing menurut imannya…”.

Dari mana datangnya harga diri rendah?

Paling sering ini adalah hasil dari pola asuh dan program orang tua. Di satu sisi, anak-anak meniru program, keyakinan, sikap, gaya hidup orang tua dan orang yang mereka cintai. Artinya, jika seorang ibu, misalnya, memiliki harga diri yang rendah dan sering menggerogoti dirinya sendiri, maka anak perempuannya, paling sering, akan memiliki kecenderungan dan kebiasaan internal yang sama.

Di sisi lain, orang tua dan orang-orang yang paling mempengaruhi pembentukan kepribadian anak (termasuk guru di sekolah) seringkali sendiri, secara tidak sadar atau sengaja, membentuk harga diri rendah pada diri anak, menyebutnya dengan kata-kata buruk seperti - “Kamu bodoh”, “Kamu biasa-biasa saja”, “Kamu tidak akan mendapatkan apa-apa”, “Kamu menjijikkan”, dll.

Dan jika benih-benih negatif seperti itu ditaburkan di masa kanak-kanak, selama masa pengasuhan, maka orang itu sendiri, sebagai suatu peraturan, menghabisi dirinya sendiri, menipu, menghukum, menyalahkan dan menghancurkan. Dan jika proses ini tidak dihentikan tepat waktu, maka negativitas akan tumbuh dengan sendirinya seperti bola salju, membawa kehancuran, kegagalan dan penderitaan bagi seseorang.

Oleh karena itu sangat penting: 1. Hentikan proses penghancuran diri dan meremehkan diri sendiri. 2 Mulailah menghapus program-program negatif yang menjadi dasar rendahnya harga diri. 3. Membangun rasa percaya diri positif yang kuat dan kebal dalam segala hal.

Alasan esoteris. Kebetulan seseorang memasuki kehidupan ini dengan harga diri rendah, yang telah rusak di kehidupan sebelumnya, dan tugasnya adalah membangun kembali harga diri, martabat, kepercayaan diri, dan menghidupkannya kembali dari kehancuran. Dalam hal ini, Anda perlu bekerja pada diri sendiri dengan sangat hati-hati. Meskipun saya tidak akan menyembunyikannya sering kali, untuk membangun harga diri yang positif, perlu untuk menghilangkan akar penyebab negatif yang ada di kehidupan masa lalu seseorang, dan dalam hal ini, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa bantuan kebaikan. hal-hal.

Bagaimana cara menghilangkan rasa rendah diri dan perasaan tidak berarti?

1. Mulailah dengan positif - bangun harga diri! Pelajari dan kerjakan artikel-artikel berikut ini: dan.

2. Hilangkan sikap negatif terhadap diri sendiri.(nama dan sikap negatif) dan menggantinya dengan yang positif(keyakinan yang akan memberi Anda kekuatan dan kegembiraan).

Latihan: 1. Bagilah selembar kertas menjadi dua bagian yang sama secara vertikal. 2. Di sisi kiri lembar, dalam kolom, tuliskan semua nama negatif, pemanggilan nama, kata-kata yang digunakan orang lain untuk memanggil Anda dan yang Anda panggil untuk diri Anda sendiri. 3. Di sisi kanan, di seberang setiap nama negatif, temukan dan tuliskan pengganti positif yang layak, bagaimana Anda idealnya ingin memperlakukan diri sendiri. Dan sebaiknya dengan pembenaran.

Misalnya:

• penggantian – Saya orang yang berharga karena saya bekerja pada diri saya sendiri, saya memiliki banyak kualitas positif, orang lain menghormati saya, dll.
• saya biasa-biasa saja - penggantian – dan saya memiliki potensi yang sangat besar, saya memiliki bakat dan saya dapat melakukan banyak hal!
• saya seorang pecundang - penggantian – Saya orang kuat yang berjuang untuk sukses dan terus belajar. Semua orang sukses melewati rentetan kegagalan, rintangan bahkan rasa malu, mereka mampu mengatasi coretan hitam ini dengan bermartabat, dan saya juga bisa!

Percayalah, jika Anda menyelesaikan latihan ini dengan efisien dan tulus (bahkan mungkin dalam 2 atau 3 kali lintasan), Anda akan langsung merasakan gelombang energi, peningkatan sikap positif dan kepercayaan diri.

3. Mulailah mengungkapkan cinta untuk diri sendiri dan Jiwa Anda! Untuk melakukannya, pelajari dan praktikkan artikel-artikel berikut: dan.

Ini pasti akan membantu Anda!

4. Rekomendasi tambahan. Terutama pada saat Anda akan memperbaiki diri sendiri dan harga diri positif Anda belum menguat, tetapi harga diri negatif Anda semakin parah - batasi lingkaran sosial Anda. Berkomunikasi hanya dengan mereka yang menghormati dan mendukung Anda. Dan cobalah untuk tidak berkomunikasi dengan mereka yang merendahkan harga diri Anda, yang memperlakukan Anda secara negatif, mencoba mempermalukan Anda, menghancurkan kepercayaan diri Anda, dll.

Dan ketika Anda sudah merasa kuat, ketika harga diri positif Anda semakin kuat, Anda bisa mulai melatihnya agar kebal ketika berhadapan dengan orang-orang seperti itu :)

Harus dikatakan bahwa topik “Bagaimana membangun kepercayaan diri yang besar” layak mendapat artikel terpisah dan bahkan sebuah buku, dan kami pasti akan mempertimbangkan topik ini!

Dan jika Anda merasa harga diri Anda sangat rusak dan Anda membutuhkan bantuan yang memenuhi syarat, saya juga akan merekomendasikan Penyembuh Spiritual yang baik! (bekerja melalui Skype)