ព័ត៌មានតារា
ស្ត្រីបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំដោយគ្មានការវះកាត់កែសម្ផស្ស។ ជឿជាក់លើសមត្ថភាពខ្លួនឯង
គ្រប់វ័យសុទ្ធតែស្រស់ស្អាត ប៉ុន្តែស្ត្រីតែងតែសួរសំណួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមើលទៅ 35 នៅអាយុ 50?" មានច្បាប់មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នករក្សាភាពវ័យក្មេង និងភាពស្រស់ស្អាតបានយូរ។ វាចាំបាច់មិនត្រឹមតែញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់ (ល្អបំផុតនៅក្នុងខ្យល់អាកាស) ឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំដោយអ្នកឯកទេសនិងធ្វើតេស្តប្រើគ្រឿងសំអាង "ត្រឹមត្រូវ" និងធ្វើកាយសម្ព័ន្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់សម្រាប់មុខ។
អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងសម្រស់នារី
តើអាចមើល ៣៥ នៅ ៥០ បានទេ? អ្នកជំនាញនិយាយថា ភាពក្មេងវ័យ រូបរាងស្រស់ស្អាត ស្រស់ស្រាយ និងសុខភាព គឺជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់អ័រម៉ូនភេទស្រី អេស្ត្រូជេន។ ក្នុងវ័យកុមារមានអ័រម៉ូន estrogen ច្រើន ប៉ុន្តែប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ ការផលិតរបស់ពួកគេថយចុះ ហើយយុវជនក៏បាត់ទៅវិញ។ គ្មានឱសថវេទមន្ត នីតិវិធី ឬសូម្បីតែការវះកាត់កែសម្ផស្សដោយគ្មានអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន នឹងជួយស្តារ ឬរក្សាយុវជនឱ្យបានយូរ។
ដូច្នេះ ចម្លើយតែមួយគត់ចំពោះសំណួរអំពីរបៀបមើលអាយុ 35 ឆ្នាំនៅអាយុ 50 ឆ្នាំគឺត្រូវរក្សាកម្រិតគ្រប់គ្រាន់នៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ អ័រម៉ូនភេទស្រីសំយោគដែលជាអកុសលមាន contraindications និងផលប៉ះពាល់ជាច្រើនឬ analogues រុក្ខជាតិនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន - phytoestrogens នឹងជួយកាត់បន្ថយការបង្ហាញនៃកង្វះអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។
សារធាតុដែលទទួលបានពីវត្ថុធាតុដើមរុក្ខជាតិមួយចំនួនគឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់នៅក្នុងសមាសភាព និងមុខងារទៅនឹងអរម៉ូនភេទដែលផលិតដោយរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ ឱសថទំនើប និងគ្រឿងសំអាងចាត់ទុកអាណាឡូកនៃអរម៉ូនដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិនេះថាជាមធ្យោបាយដែលអាចទុកចិត្តបានសម្រាប់រក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។
Phytoestrogens បង្កើតឡើងវិញនូវឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនភេទស្ត្រីដែលផលិតដោយធម្មជាតិ៖
- ជួយរក្សាភាពរឹងមាំនៃស្បែក កាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ និងការពាររូបរាងរបស់ពួកគេនាពេលអនាគត។
- រារាំងការលូតលាស់នៃជាលិកា adipose រក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សារាងស្លីម។
- បន្ទន់រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ: ការកើនឡើងបែកញើស, គេងមិនលក់, ឆាប់ខឹង, ក្តៅក្រហាយ;
- រក្សាភាពសិចស៊ីរបស់ស្ត្រីដែលលែងសួររបៀបមើលអាយុ ៣៥ ដល់ ៥០។
កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់មុខប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញ
តើអ្នកកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបមើលទៅ 35 នៅ 50 មែនទេ? កាយសម្ព័ន្ធមុខនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យថតរូប៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀន ភ្លាមៗបន្ទាប់ពី និងបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃនៃការហាត់កាយសម្ព័ន្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ នៅពេលដែលលទ្ធផលចាប់ផ្តើមជាប់។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងឃើញលទ្ធផលពិតនៃការម៉ាស្សា។ ជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅមុខកញ្ចក់ អ្នកអាចកំដៅសាច់ដុំជាមួយនឹងចលនាម៉ាស្សាស្រាល។
ស្មុគ្រស្មាញជាមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធផ្ទៃមុខគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពី 3 ទៅ 5 ដង។ ដំបូងអ្នកត្រូវកំដៅ។ យកខ្យល់ចូលទៅក្នុងមាត់របស់អ្នក ផ្លុំថ្ពាល់របស់អ្នក សង្កត់ខ្យល់រយៈពេលដប់វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញយឺតៗ បញ្ចូលបបូរមាត់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងបំពង់មួយ។ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញនៅជ្រុងបបូរមាត់របស់អ្នក សូមញញឹមឱ្យបានទូលាយ រួចហើយជ្រួញច្រមុះរបស់អ្នក។ បើកមាត់របស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំបើកថ្គាមរបស់អ្នក រាប់ដល់ដប់ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក។
លំហាត់ខាងក្រោមជួយប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញ nasolabial ។ ទាញថ្ពាល់របស់អ្នកចូល ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាវាដោយប្រើអណ្តាតរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមបើកបបូរមាត់របស់អ្នកបន្តិចដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃថ្ពាល់របស់អ្នក។ សម្រាកបន្ទាប់ពីដប់វិនាទី។ ហើយវណ្ឌវង្កនៃក និងចង្កានឹងត្រូវបានកែដំរូវដោយវិធីខាងក្រោម៖ គូរបបូរមាត់ខាងក្រោមរបស់អ្នក ដើម្បីបិទបាំងធ្មេញរបស់អ្នក រំកិលចង្ការបស់អ្នកទៅមុខ ហើយរាប់ដល់ដប់។ បន្ទាប់មករំកិលថ្គាមរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយឡើងលើចុះក្រោម។
ស្នាមជ្រួញជុំវិញភ្នែកអាចត្រូវបានយកចេញដោយប្រើលំហាត់នេះ៖ បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដាក់ចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅលើត្របកភ្នែករបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកគូសរង្វង់ភ្នែករបស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកាប្រាំដង។ មានឈុតលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀត អ្នកគួរតែជ្រើសរើសមួយដែលសមស្រប និងទាក់ទាញបំផុតសម្រាប់អ្នក។
ការថែរក្សាស្បែកត្រឹមត្រូវ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមើលទៅ 35 នៅ 50? ការណែនាំសម្រាប់ការថែទាំស្បែកមានលក្ខណៈបុគ្គល ប៉ុន្តែនៅតែមានគន្លឹះទូទៅដែលនឹងជួយរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត។ ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច អ្នកត្រូវលាងសម្អាតស្បែកឡើងវិញ ខាត់ស្បែក និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។ ផលិតផលជាក់លាក់អាស្រ័យលើប្រភេទស្បែក។ ដូច្នេះ អ្នកអាចសម្អាតគ្រឿងសម្អាងរបស់អ្នកជាមួយនឹងសាប៊ូ tar (ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកខ្លាញ់) ឬ Foam ទន់ភ្លន់ (សម្រាប់អ្នកដែលមានស្បែកងាយប្រតិកម្ម)។ ក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីទឹក អ្នកគ្រាន់តែត្រូវលាងជម្រះស្បែករបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់ប៉ុណ្ណោះ។
នៅពេលនិយាយអំពីការផាត់មុខ ស្ត្រីជាច្រើនធ្វើវាម្តងម្កាល។ ប៉ុន្តែទន្ទឹមនឹងការលេចចេញនូវកោសិកាងាប់ថ្មី ស្រទាប់ថ្មីនៃស្រទាប់ថ្មីដែលមិនត្រូវបានជំរះចេញមុននេះ ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវដកស្រទាប់ដែលបានបង្កើតឡើងពេញមួយយប់ហើយនៅពេលល្ងាចអ្នកត្រូវលុបគ្រឿងសំអាងនិងភាពកខ្វក់។ មានតែអ្នកត្រូវខាត់ស្បែករាល់ថ្ងៃដោយប្រើផលិតផលទន់ភ្លន់ប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនជាស្ក្រាប់ធម្មតាទេដែលអាចប្រើបានតែម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ផលិតផលពិសេសមិនផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តចំពោះគ្រឿងសម្អាងដែលទាក់ទាញ និងរក្សាសំណើមនៅក្នុងកោសិកា (ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលមានសារធាតុ shea butter, គ្រាប់ gimlet, lecithin, ត្រសក់ និងសារធាតុចម្រាញ់ពី aloe, អាស៊ីត hyaluronic) ហើយលើសពីនេះទៀតផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ប្រហែល 80% នៃសំណើមនៅក្នុងស្បែកបានមកពីអាហារ និងភេសជ្ជៈ ដូច្នេះមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែជាបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់។
ការចាក់ថ្នាំ Botox ខ្នាតតូច
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមើលទៅ 35 នៅ 50? ខ្ញុំចាំភ្លាមៗនូវ "ការចាក់សម្ផស្ស" វេទមន្តដែលក្នុងរយៈពេលដប់ប្រាំនាទីនឹងធ្វើឱ្យសម្រស់ស្រស់ស្អាតពីស្ត្រីណាមួយ។ ជាលទ្ធផលនៃការចាក់ Botox ការបញ្ចេញទឹកមុខកាន់តែមានភាពតឹងរ៉ឹង ដូច្នេះនេះមិនមែនជាជម្រើសសម្រាប់មនុស្សដែលមានការបញ្ចេញមតិនោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ស្ត្រីដែលកក់ទុកកាន់តែច្រើន វាគឺជាវិធានការបង្ការដ៏ប្រសើរ។ បច្ចេកវិជ្ជាទំនើបនៅក្នុងគ្រឿងសំអាងធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្ត microinjections ដែលគាំទ្រតែស្បែកនិងធ្វើឱ្យវាមើលទៅសរីរាង្គកាន់តែច្រើន។
គ្រឿងសំអាងប្រឆាំងភាពចាស់
ប្រសិនបើការបង្ហាញស្នាមជ្រីវជ្រួញទើបតែចាប់ផ្តើមបង្កើត វានឹងក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាភាពក្មេងវ័យ ភាពស្រស់ស្អាត និងរូបរាងស្រស់នៃស្បែកមុខ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលដោយមានជំនួយពីអ្នកកែសម្ផស្សដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលដោយប្រើការវិនិច្ឆ័យផ្នែករឹង (ដែលមានន័យថាជាវត្ថុ) នឹងកំណត់គ្រឿងសំអាងដែលសមស្រប។
អ្នកក៏ត្រូវចាំថាមិនមានក្រែមជាសកលទេ (សេរ៉ូម ហ្វូម ទឹកថ្នាំ ស្ក្រាប់។ល។)។ យូរ ៗ ទៅផលិតផលថែរក្សាត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ ទីមួយ ស្ថានភាពនៃស្បែក និងកាលៈទេសៈខាងក្រៅបានផ្លាស់ប្តូរ ជាឧទាហរណ៍ ផលិតផលជាក់លាក់មួយដែលអ្នកបានប្រើក្នុងរដូវក្តៅគឺមិនសមរម្យសម្រាប់រដូវរងាទៀតទេ។ ទីពីរ យូរៗទៅ ស្បែកសម្របខ្លួនទៅនឹងសមាសធាតុនៃក្រែម ហ្វូម ឬស្ក្រាប់ ហើយឈប់ឆ្លើយតបនឹងផលប៉ះពាល់នៃសារធាតុសកម្ម។ ដូច្នេះហើយ ផលិតផលប្រឆាំងភាពចាស់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរជាប្រចាំ។
ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលជាឧទាហរណ៍ ស្បែកឆ្ងាញ់ និងស្តើងនៅជុំវិញភ្នែក ដែលជាដំបូងគេដែលគ្របដណ្តប់ដោយស្នាមជ្រួញ។ មានផលិតផលពិសេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្បែកបែបនេះ។
អាថ៌កំបាំងនៃសម្រស់បូព៌ា
ស្ត្រីភាគខាងកើតដឹងច្បាស់ពីរបៀបមើលទៅ 35 នៅ 50 ។ ពួកគេភាគច្រើនហាក់ដូចជាមិនមានអាយុទាល់តែសោះ។ វាទាំងអស់អំពីអាកាសធាតុពិសេស និងអាហារូបត្ថម្ភ។ ប្រទេសភាគខាងកើតមានពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើន ហើយបន្លែ និងផ្លែឈើដែលដាំដុះតាមធម្មជាតិ។ សូមអរគុណចំពោះបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន D និងសារធាតុពីអាហារដែលលើកកម្ពស់ការស្រូបយករបស់វា យុវវ័យ និងភាពស្រស់ស្អាតត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរ។
នៅក្នុងការពិតរបស់ជនជាតិរុស្សី មានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចតួច ហើយការចង់ហាលថ្ងៃក្នុងរដូវក្តៅខ្លីអាចបណ្តាលឱ្យមានការពន្លឿនការថតរូបនៃស្បែក។ ចំពោះវីតាមីនវិញ ពួកគេក៏មិនគ្រប់គ្រាន់ខ្លាំងដែរ។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីជ្រើសរើសថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន។
ការថតរូបស្បែក
កាំរស្មីព្រះអាទិត្យឈ្លានពានគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់ស្បែកស្ងួតនិងបំផ្លាញវាពីខាងក្នុង។ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ អ្នកត្រូវប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ។ សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ ជាតិសំណើមដែលមានកត្តា SPF គឺសមរម្យសម្រាប់ប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។ ការប្រុងប្រយ័ត្នបែបនេះគឺពាក់ព័ន្ធទាំងថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃ និងពពកច្រើន។
ច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមើលទៅ 35 នៅ 50? ឱសថបុរាណ សកម្មភាពរាងកាយ និងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ គឺជាធាតុចាំបាច់។ ប៉ុន្តែមានច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភរាប់មិនអស់ តើអ្នកគួរធ្វើតាមមួយណា? វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជាប់យ៉ាងហោចណាស់ពីរ។ ទីមួយ កុំរំលងអាហារ ហើយទិញតែផលិតផលមានគុណភាព ញ៉ាំអាហារដែលមានគុណភាពល្អបំផុតដែលអ្នកអាចទិញបាន។ ទី 2 យកខ្លាញ់ឆ្លងហ្សែនចេញពីអាហារ ក៏ដូចជានំដុត។
អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យណែនាំទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ជាឧទាហរណ៍ ដំបូងអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរៀបចំអាហារពេលល្ងាចដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយបន្ទាប់មកជំនួសវាទាំងស្រុងដោយកែវ kefir ។ នៅពេលព្រឹក អ្នកអាចផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មារមួយស្លាបព្រា និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។ នេះនឹងបញ្ចូលថាមពលដល់រាងកាយ និងផ្តល់ថាមពល។
លំហាត់ប្រាណ cardio កម្រិតមធ្យម
ភាគច្រើននៃរោគសញ្ញាមិនល្អនៃភាពចាស់អាចកាត់បន្ថយបានដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ ការរត់ពេលព្រឹកខ្លីនៅក្នុងឧទ្យាននឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងការហាត់ប្រាណរយៈពេលពីរម៉ោងលើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។
សមាធិ និង ការសំរាកលំហែ
តើស្ត្រីអាយុ 50 ឆ្នាំអាចមើលទៅ 35 យ៉ាងដូចម្តេច? វាចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងភាពតានតឹងរាងកាយនិងអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ វាជាការល្អក្នុងការទទួលយកនូវបច្ចេកទេសសមាធិជាច្រើន ធ្វើយូហ្គា លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម ឬយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សម្រាកស្ប៉ានៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។ ចំពោះសាច់ដុំមុខ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ការពិនិត្យសុខភាព
មើល 35 នៅ 50? គន្លឹះសម្រស់ និងសុខភាពរួមមានការពិនិត្យជាប្រចាំដោយអ្នកឯកទេស។ ស្ត្រីគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រី យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ បន្ទាប់ពីសាមសិបអ្នកចាំបាច់ត្រូវបរិច្ចាគឈាមជាទៀងទាត់សម្រាប់ជាតិស្ករ, កូលេស្តេរ៉ុលនិង prothrombin ។ ទម្លាប់មានប្រយោជន៍នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណជំងឺនេះបានទាន់ពេលវេលា និងកម្ចាត់វាកាន់តែងាយស្រួល។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 50? នៅអាយុនេះ មនុស្សភាគច្រើនប្រមូលផ្តុំផោនបន្ថែមដោយសារតែការយឺតយ៉ាវក្នុងដំណើរការមេតាបូលីស។ ការធាត់លើសទម្ងន់ បង្កើនការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើឱ្យសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ។ លើសពីនេះទៀត, ស្ត្រីបន្ទាប់ពីហាសិបចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន, ដែលណែនាំ nuances បន្ថែមទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់។
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ ការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមិនហាមឃាត់ទេ ហើយភាពជោគជ័យត្រូវបានធានា ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តមានវិន័យខ្លួនឯងត្រឹមត្រូវ។
ទេវកថាដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់
សំណួរពេញនិយមមួយគឺ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 50?"
"ចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទ ខ្ញុំនឹងក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះ ខ្ញុំនឹងសម្រាកនៅមុខទូរទស្សន៍" មនុស្សភាគច្រើនបានលើកហេតុផល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្ងៃច័ន្ទមកដល់ បន្ទាប់មកថ្ងៃអង្គារ ហើយផែនការត្រូវបានពន្យារពេលរហូតដល់សប្តាហ៍ក្រោយ។
សង្គមវិទូបានសិក្សាបញ្ហានេះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រួចហើយ អនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្ហាញទម្រង់ធម្មតាបំផុតរបស់វា៖
- បញ្ហាគ្រួសារ។ បញ្ហាសុខភាព។ មិនមានថាមពល ឬពេលវេលាសម្រាប់ការអប់រំកាយទេ។
- រង្វង់ដ៏កាចសាហាវ៖ ការងារ - ផ្ទះ - ឡាន។ កន្លែងលក់ - ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍: នៅ dacha ឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យទៅលេង។
- ពេលទំនេរតែងតែចំណាយលើការងារក្រៅម៉ោង។ ក្បាលខ្ញុំពេញនឹងរឿងនេះ។
យល់ស្របគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេសូម្បីតែប្រាប់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 50 ។ ផ្ទុយទៅវិញជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាបែបនេះអ្នកអាចទទួលបានត្រឹមតែផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែទម្ងន់លើសធ្វើឱ្យខូចទាំងការងារ និងសុខភាព...
ទន្ទឹមនឹងនេះ យើងចង់ផ្តល់ជូន ៨ ជំហានដើម្បីជម្នះឧបសគ្គនេះ។
ជំហានទី 1. ឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាព និងទទួលបានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ វាមានសារៈសំខាន់ជាមូលដ្ឋានក្នុងការទទួលបានមតិវេជ្ជសាស្រ្តអំពីអវត្តមាននៃ contraindications និងភាពស័ក្តិសមសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាភាពតានតឹងដ៏ខ្លាំងក្លាមួយសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស ហើយមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើតេស្តបែបនេះ។ យ៉ាងហោចណាស់ អ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យដោយអ្នកព្យាបាលរោគ គ្រូពេទ្យជំនាញសើស្បែក និងទទួលបាន និងវិភាគអេឡិចត្រូតបេះដូង។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ដាច់ដោយឡែក ឬរោគសញ្ញាឈឺចាប់ផ្សេងទៀត អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេស។ ក្នុងករណីបែបនេះ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យកម្រិតខ្ពស់គឺចាំបាច់។
អ្នកក៏គួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតផងដែរ ប្រសិនបើសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។
ជំហានទី 2. កិច្ចការ: កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន
ចូរបញ្ជាក់សេចក្តីថ្លែងការណ៍បញ្ហា: របៀបសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ។ ព័ត៌មានជំនួយ និងអនុសាសន៍សម្រាប់ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយអាចបែងចែកជាពីរផ្នែក៖ ក្នុងបរិបទនៃអាហាររូបត្ថម្ភ ក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។
នៅពេលដែលអ្នកកំណត់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចបំពេញវាតាមកាលបរិច្ឆេទដែលបានកំណត់នោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរអស់សង្ឃឹមឡើយ។ យ៉ាងណាមិញ នៅលើផ្លូវទៅកាន់ការងើបឡើងវិញ ទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍ និងមានសុខភាពល្អត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលពិតជានឹងជួយនៅពេលអនាគត។ បន្តិចម្ដងៗប្រសិនបើមិនក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែប៉ុន្តែជំហានត្រឹមត្រូវនឹងនាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាន។
សម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ទម្ងន់ដ៏ល្អរបស់ពួកគេត្រូវបានគណនាតាមសូចនាករ anthropometric ។ សព្វថ្ងៃនេះ វាមិនពិបាកធ្វើអ្វីទាំងអស់ទេ ដោយសារម៉ាស៊ីនគិតលេខអ៊ីនធឺណិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការពេញនិយមបំផុតគឺបច្ចេកទេសដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅឆ្នាំ 1871 ដោយ Paul Brock ។
សម្រាប់បុរសវានឹងមើលទៅដូចនេះ:
0.9 x (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ - 100) = ទម្ងន់ដ៏ល្អ
សម្រាប់ស្ត្រី មេគុណនឹងថយចុះបន្តិច៖
0.85 x (កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ - 100) = ទម្ងន់ដ៏ល្អ
អាស្រ័យលើចំនួនទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកលើសពីបទដ្ឋាន យុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់អាស្រ័យលើថាតើវារឹង ឬទន់។
ជំហានទី 3: ពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំការសម្រកទម្ងន់គឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារ។ រាងកាយខ្លួនឯងនឹងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ ប្រសិនបើបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដែលវាទទួលបានថយចុះ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាខ្លាញ់ 0,5 គីឡូក្រាមមាន 3500 គីឡូកាឡូរី។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកគួរតែដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលបានពីអាហារ។
សម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់ វាសំខាន់ណាស់ដែលរបបអាហារដែលបានកាត់បន្ថយគឺពេញលេញ មានរបៀបរៀបរយ និងឆ្អែត។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ផ្នែកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងបុរសគួរតែមានភាពខុសគ្នា។
តើស្ត្រីអាចសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំដោយរបៀបណា? ជាក់ស្តែង នៅពេលរៀបចំអាហារ អ្នកត្រូវផ្តោតលើបទដ្ឋានសរីរវិទ្យាប្រចាំថ្ងៃនៃការទទួលបានកាឡូរីពីអាហារ។ ដូចដែលគេដឹង វាមានភាពខុសគ្នាអាស្រ័យលើអាយុ និងសកម្មភាពរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ "លើសពីហាសិប" ស្តង់ដារនេះគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរបៀបរស់នៅ:
- ស្ងប់ស្ងាត់ - 1600 kcal;
- សកម្មល្មម - 1800 kcal;
- សកម្ម - 2000 kcal ។
សម្រាប់បុរស ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺខ្ពស់ជាងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ វាលើសពីកម្រិតរបស់ស្ត្រី 12-30% ខណៈពេលដែលវាខុសគ្នាតាមរបៀបរស់នៅផងដែរ៖
- ស្ងប់ស្ងាត់ - 1800 kcal;
- សកម្មល្មម - 2300 kcal;
- សកម្ម - 2400-2800 kcal ។
នេះគឺជាឡូជីខលដោយផ្អែកលើការគិតជាមធ្យមនៃភេទទាំងពីរ។ យ៉ាងណាមិញ គេដឹងថា គ្រោងឆ្អឹងរបស់បុរសគឺ ៣៥-៤០% ធំជាងមនុស្សស្រី។
ជំហានទី 4. បង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
លើសទម្ងន់ ច្រើនតែបណ្តាលមកពីការហូបចុកមិនប្រក្រតី។ ជារឿយៗ មនុស្សលើសទម្ងន់មិនអើពើអាហារដែលមានជាតិសរសៃ ដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។ ពួកវាមិនមានមាតិកាកាឡូរីលើសទេដែលជួយកាត់បន្ថយជាលិកាខ្លាញ់។ ជាតិសរសៃផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត ជំនួសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
ក្នុងចំណោមផលិតផលប្រូតេអ៊ីន ការចូលចិត្តគួរត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប៖ ត្រី ស៊ុត បសុបក្សី ផលិតផលទឹកដោះគោ។ អ្នកក៏គួរញ៉ាំស៊ុបម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់សាច់ដែលជក់បារី និងប្រឡាក់។ ក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែប៉ោម ២-៣ផ្លែ ឬផ្លែប៊ឺរីមួយក្តាប់តូច។
លើសពីនេះទៀត ចំណុចសំខាន់បំផុតក្នុងអាហារូបត្ថម្ភគឺការប្រើប្រាស់ទឹក។ ជាមួយនឹងអាយុ, តម្រូវការផឹកថយចុះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវតែត្រូវបានគាំទ្រ។ ទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាបទដ្ឋានជាមធ្យម។ ការខ្វះជាតិទឹកដោយជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារដែលជាលទ្ធផលនៅក្នុងការបញ្ចេញអំបិលនិងការចម្លងរោគនៃរាងកាយជាមួយនឹងជាតិពុល។
អ្នកណាដែលចង់សម្រកទម្ងន់គួរតែរិះគន់លើបរិមាណអាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងម្សៅដែលគេញ៉ាំ ដោយកំណត់បរិមាណរបស់ពួកគេ។ អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែមនឹងត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករដែលពួកគេទទួលទាន។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែផ្អែម ឬកាហ្វេមិនលើសពីមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងម៉ឺនុយមានតុល្យភាព។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា (សូមឱ្យមានភាពប្រាកដនិយម) មនុស្សម្នាក់សម្របខ្លួនទៅនឹងវាបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពម៉ឺនុយមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវាបន្ថែមថ្ងៃផ្សេងទៀត។ល។
ដូច្នេះ ដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 50 ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភ ដែលគួររួមបញ្ចូលៈ
- បរិមាណដ៏ច្រើននៃបន្លែរៀបចំដោយវិធីសាស្រ្តណាមួយក្រៅពីការចៀន។ ក្នុងករណីនេះមួយភាគបីនៃម៉ាស់របស់ពួកគេគួរតែស្រស់។ បរិមាណប្រេងបន្លែតិចតួចត្រូវបានអនុញ្ញាត។ Mayonnaise មិនត្រូវបានណែនាំទេ។
- បបរផ្សេងៗដែលមានបរិមាណប្រេងតិច ឬគ្មាន។
- ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ភាគច្រើនមាននៅក្នុងសាច់គោ សាច់មាន់ ត្រី សណ្តែក ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham និងផ្សិត។
- យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ - ស៊ុបស្រាលនិងមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- អ្នកត្រូវទទួលទានផ្លែឈើ ២-៣ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺច្បាស់ជាងនៅពេលញ៉ាំតាមប្រព័ន្ធប្រភាគ ពោលគឺនៅពេលញ៉ាំញឹកញាប់ (រៀងរាល់ 2-4 ម៉ោង) ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សមួយចំនួនគិតអំពីវិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់ច្រើនជាងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ តើពួកគេចាប់អារម្មណ៍នឹងវិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្រោយ៥០ឆ្នាំទេ? ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានរបបអាហារបានទេ។
ជំហានទី 5: របបអាហារតាមតម្រូវការ
90% នៃស្ត្រីបានងាកទៅរករបបអាហារយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ជាមធ្យម អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ដើរតាមពួកគេអស់រយៈពេលជាងដប់ឆ្នាំពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ។ កត្តាជំរុញទឹកចិត្តសម្រាប់រឿងនេះ ក្នុងករណីភាគច្រើនគឺ "សម្លៀកបំពាក់ភ្លាមៗក្លាយជាតូច"។ ផងដែរ ចង្កេះព្រិលបង្ខំឱ្យអ្នកកំណត់ការទទួលទានអាហាររបស់អ្នក។
ដោយសារតែរបបអាហារជាច្រើននិងដែនកំណត់នៃអត្ថបទនេះយើងនឹងផ្តោតលើមួយក្នុងចំណោមពួកគេដែលកំណត់បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ 1500 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំប៉ុន្តែមិនឆ្អែត។ អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ដែលអនុវត្តវាមិនគួរមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការអាហារសម្រន់ថេរទេហើយអាចមានលទ្ធភាពសាកល្បងអ្វីដែលឆ្ងាញ់។
ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ស្ត្រី
អាហារូបត្ថម្ភលើរបបអាហារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទាន 1500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្កើនចំនួនអាហារដល់ 5 ដោយ 2 នៃពួកគេគឺជាអាហារចម្បងនិងបីជាអាហារសម្រន់។ ពិចារណារចនាសម្ព័ន្ធនៃអាហារ:
- អាហារពេលព្រឹក។ មាតិកាកាឡូរីសរុបគួរតែមានប្រហែល 500 កាឡូរី។ អាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនលើសលុប ប៉ុន្តែសម្បូរជាតិសរសៃ៖ បបរស្រូវសាលី ១០០ ក្រាម ឬបបរស្រូវជាមួយ raisins និងគ្រាប់ លាងជាមួយ kefir ឬទឹកដោះគោជូរ ១៥០ មីលីលីត្រ។
- អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - 200 កាឡូរីដែលមានផ្លែឈើ 1-2 និងគ្រាប់មួយក្តាប់តូច។ អ្នកអាចលាងវាជាមួយតែបៃតង ឬទឹកផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែម ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំគ្រាប់។
- អាហារពេលល្ងាច។ មាតិកាកាឡូរីសរុប - 400 ។ វារួមបញ្ចូលៈ
- សាច់ដុតនំ, ឆ្អិន, ចំហុយ (សាច់គោ, សាច់មាន់ពណ៌ស) ឬត្រី (hake, pollock, cod) ។
- ម្ហូបចំហៀងបន្លែឬស៊ុបបន្លែក្នុងទំពាំងបាយជូរស្រាលដោយគ្មានដំឡូង។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ មាតិកាកាឡូរីសរុប - ២០០៖
- បន្លែផ្លែឈើ។
- នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយឈីស។
- តែឬទឹកផ្លែឈើ។
- អាហារពេលល្ងាច។ មាតិកាកាឡូរីសរុប - ២០០៖
- ឈីក្រុម Fulham ស៊ុតឆ្អិនឬសាច់មួយ។
- តែឬទឹកផ្លែឈើ។
ដើម្បីសង្ខេបនូវអ្វីដែលបាននិយាយខាងលើ អនុញ្ញាតឱ្យយើងចង្អុលបង្ហាញពីកំហុសធម្មតាមួយ: ដោយបានចាប់ផ្តើមរាប់កាឡូរី ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គិតថាពួកគេយល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំសម្រាប់ស្ត្រី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដំបូន្មានរបស់អ្នកដែលបានទៅតាមផ្លូវនេះបង្ហាញពីភាពមិនអាចទទួលយកបាននៃអាហារដែលមិនរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ។ ហើយនេះមានសារៈសំខាន់ជាមូលដ្ឋាន ទោះបីជាមាតិកាកាឡូរីរបស់វាធ្លាក់ក្នុងរង្វង់មួយពាន់កន្លះក៏ដោយ។
សូម្បីតែនំសាំងវិចមួយគូដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ក៏អាចបង្កើតអតុល្យភាពដែរ។ យ៉ាងណាមិញ ម្តងនៅក្នុងក្រពះ បន្ថែមពីលើ 700 កាឡូរី ពួកគេបន្សល់ទុកនូវអារម្មណ៍មិនពេញចិត្ត ហើយថែមទាំង "ផ្តល់រង្វាន់" ដល់រាងកាយជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលរំលាយមិនបានល្អ។ មានសុខភាពល្អច្រើន - សាច់មួយដុំឈីក្រុម Fulham ត្រី; ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងពួកវានឹងបន្ថែមថាមពលដល់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យនំសាំងវិចពីរបីមុខ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញមួយកែវ។
ជំហានទី 6. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic
ការប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនបំផុត ហើយដូច្នេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺការរត់ ហែលទឹក និងជិះកង់។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា aerobic ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ និងប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនច្រើន។ ការហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាមធ្យមកន្លះម៉ោងបង្កើតឱនភាព 500 កាឡូរីក្នុងរាងកាយ ខណៈដែលការហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic រយៈពេលមួយម៉ោងបង្កើតឱនភាព 1,000 កាឡូរី។ ជាមួយនឹងរយៈពេលយូរប្រសិទ្ធភាពរបស់វាថយចុះ។
អំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ អ្នកអាចរកឃើញអនុសាសន៍ជាច្រើន៖ មិនសមហេតុសមផល និងមិនមែនដូច្នោះទេ។ អ្វីដែលមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់បុរសវ័យចំណាស់ភាគច្រើនគឺការចុះឈ្មោះចូលជាសមាជិកកន្លែងហាត់ប្រាណភ្លាមៗ។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក! នេះអាចត្រូវបានធ្វើតែជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។
ជំហានទី 7. លំហាត់ពិសេស
មនុស្សជាច្រើននៅពេលសួរពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំមានន័យថាផលប៉ះពាល់លើតំបន់ដែលមានបញ្ហារបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកសុំឱ្យពួកគេបញ្ជាក់ពីអត្ថន័យ នោះអ្នកនឹងឮបំណងប្រាថ្នាអំពីការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃពោះ ជើង ត្រគាក និងគូទ។ ចំណាំថាមានលំហាត់ពិសេសសម្រាប់តំបន់នីមួយៗ។
សម្រកក្បាលពោះ
ពោះជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាបំផុតសម្រាប់បុរស និងស្ត្រីភាគច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់បានធ្វើឱ្យមានកំហុសក្នុងការបង្កើតកាលវិភាគហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលទាំងស្រុងនូវលំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំពោះ។ នេះមិនគួរធ្វើក្នុងកាលៈទេសៈណាមួយឡើយ។ ពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពតែក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់លើតំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងទៀត។ បើមិនដូច្នេះទេ អាប់សនឹងកាន់តែរឹងមាំ ហើយសាច់ដុំដ៏ធំរបស់ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយចង្កេះ។
លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនេះ ស័ក្តិសមសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ៖
- "រមួល" ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើកម្រាលពូក ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ជើងកោងនៅជង្គង់។ នៅលើដង្ហើមចូល ក្បាលឈានដល់ជង្គង់, នៅលើ exhalation, ការផ្លាស់ប្តូរទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- "ការបង្វិលបញ្ច្រាស" ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ក្បាលរបស់អ្នកងើបឡើង ប៉ុន្តែជង្គង់របស់អ្នកផ្លាស់ទីឆ្ពោះទៅរកវា។
- "លើកដងខ្លួន" ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើកម្រាលពូក ជើងឆ្លងកាត់ពីក្រោយក្បាល។ នៅពេលអ្នកស្រូប រាងកាយងើបឡើង ដៃប៉ះម្រាមជើង។
- "លើកជើង" ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើកម្រាលពូក ដៃលាតទៅចំហៀង និងឡើងលើ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ជើងរបស់អ្នកងើបឡើង ហើយប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
ជើងស្ដើង
ដើម្បីឱ្យស្បែកនៃជើងទទួលបានភាពបត់បែន និងបរិមាណរបស់វាបាត់បង់សង់ទីម៉ែត្របន្ថែម លំហាត់ខាងក្រោមអាចមានប្រយោជន៍៖
- លើកជើងទៅមុខ (ផ្នែកខាងមុខនៃគូទ និងភ្លៅ)។
- ដេកចុះ លើកជើងរបស់អ្នកទៅសងខាង (ភ្លៅខាងក្នុង)។
- ដេកចុះ ជើងឆ្លាស់គ្នាងើបឡើង (ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ) ។
- ដេកចុះ លើកជើងឡើងលើ។ ជើងធ្វើចលនាដូចជិះកង់ (ភ្លៅខាងមុខ និងខាងក្នុង)។
- ដេកចុះ លើកជើងឡើងលើ។ ចលនាឆ្លងកាត់ដូចជាកន្ត្រៃ (ភ្លៅខាងមុខ និងខាងក្នុង)។
- ឈរ, ជួសជុលទីតាំងនៃរាងកាយដោយដៃរបស់អ្នក។ អថេរបណ្តោយ
- ឈរ, ជួសជុលទីតាំងនៃរាងកាយដោយដៃរបស់អ្នក។ អថេរឆ្លងកាត់
លំហាត់ប្រាណដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់លើភ្លៅរបស់អ្នករួមមាន:
- "រូបត្រីកោណ" ពីយូហ្គា។
- អង្គុយដោយជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយចង្អុលម្រាមជើង។
- កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ ជើងខាងលើត្រូវបានលើកនិងជួសជុល។ រំកិលជើងខាងក្រោមដោយប្រើអំព្លីទីតតូចមួយ។
- ឈរលើទាំងបួន ឆ្លាស់គ្នាបង្វិលជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
- អង្គុយនៅលើគែមតុ លើកជើងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ កាន់វត្ថុមួយ (ឧទាហរណ៍ សៀវភៅ) នៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នករយៈពេលមួយនាទី។
- លុតជង្គង់លើកម្រាលឥដ្ឋ។ ជម្មើសជំនួសអង្គុយលើឥដ្ឋទៅឆ្វេង និងស្តាំនៃជើងរបស់អ្នក។
- ដេកចុះ ទាញជង្គង់របស់អ្នកឡើង ហើយជួសជុលវាដោយដៃរបស់អ្នកនៅចំណុចកំពូល។
ជំហានទី 8. រួមបញ្ចូលលំហាត់កម្លាំងនៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
បន្ថែមពីលើលំហាត់ cardio អ្នកត្រូវបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។ សូមអរគុណដល់ពួកគេ ការដុតកាឡូរីគឺកាន់តែខ្លាំង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ dumbbells និង expanders ត្រូវបានគេពេញចិត្តសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់បុរសដែលមានរាងកាយល្អឥតខ្ចោះ ការហាត់ប្រាណដោយស្ម័គ្រចិត្តគឺស័ក្តិសមសម្រាប់ភាពតានតឹងទន់ភ្លន់នៅលើសន្លាក់។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អ យូហ្គាគឺល្អព្រោះវាបង្ហាត់សាច់ដុំមិនឱ្យបង្ហាប់ ប៉ុន្តែដើម្បីលាតសន្ធឹង ខណៈពេលដែលបន្សល់ទុកនូវរូបភាពដ៏ប្រណិត។
នៅពេលដោះស្រាយបញ្ហាលំបាកនៃរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំសម្រាប់ស្ត្រីដោយប្រើលំហាត់កម្លាំងអ្នកមិនត្រឹមតែយកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាពសុខភាពរបស់នាងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងពិចារណាលើការរឹតបន្តឹងលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងទម្ងន់នៃកីឡាផងដែរ។ ឧបករណ៍។
សន្លាក់របស់ស្ត្រីគឺតូចចង្អៀត ហើយសាច់ដុំរបស់ពួកគេមានម៉ាសតិចជាង និងមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះ មុននឹងធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់ ស្ត្រីគួរតែពង្រឹងសរសៃចងរបស់នាងដោយការលាត និងលំហាត់ពីឡាត។
មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីសម្រួលលំហាត់
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ? ចម្លើយនឹងមិនពេញលេញទេ ដោយមិននិយាយពីសារៈសំខាន់នៃសុភវិនិច្ឆ័យ។ ជាពិសេស អ្នកមិនគួរបង្ខំការហាត់ប្រាណទេ ព្រោះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងខូចសុខភាព ។
ប្រសិនបើរាងកាយដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលសម្របខ្លួនទៅនឹងដំណើរការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងរយៈពេលយូរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនលើសកម្មភាពរាងកាយនៅដំណាក់កាលណែនាំ៖
- ដើរលឿន ឬរត់លឿន ជំនួសឱ្យការរត់ និងលោត;
- ការផ្លាស់ប្តូរជើងត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងទំហំដែលងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប៉ុន្តែយឺត;
- ការផ្អាកគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងរវាងលំហាត់;
- នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ ស៊េរីទំនើបមិនត្រូវបានអនុវត្តទេ។
- បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយអ្នកគួរតែសម្រាក។
ដោយបានសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកកង់ដែលស្រាលជាងមុន បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តទៅស្តង់ដារ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
មនុស្សម្នាក់ដែលសួរសំណួរ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពី 50?" មានឱកាសជោគជ័យក្នុងការសម្រេចផែនការរបស់គាត់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកគួរតែកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក និងទទួលបានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់មកគាត់នឹងត្រូវរៀបចំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខ្លួនគាត់ដោយញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃបង្កើនសមាមាត្រនៃបន្លែនិងផ្លែឈើនៅក្នុងអាហាររបស់គាត់។ ការលត់ដំខ្លួន និងការគណនាគឺមានសារៈសំខាន់៖ សកម្មភាពរាងកាយគួរតែដកកាឡូរីចេញពីរាងកាយច្រើនជាងអាហារ។ មានតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះទេដែលរាងកាយប្រើជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរថាមពល។
វាគួរតែត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាស្ត្រីទទួលបានជោគជ័យជាពិសេសនៅក្នុងកិច្ចការដ៏លំបាកនេះ។ ការតស៊ូរបស់ពួកគេ គុណនឹងបំណងប្រាថ្នាចង់កាន់តែមានភាពទាក់ទាញ ជួនកាលធ្វើអព្ភូតហេតុពិតប្រាកដ។ របបអាហារមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនាំឱ្យពួកគេមិនត្រឹមតែភាពស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។
វាត្រូវបានគេជឿថាបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំវាពិបាកសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការរក្សារាងហើយវាគឺនៅអាយុនេះដែលមនុស្សជាច្រើនបង្ហាញសញ្ញាដំបូងនៃភាពចាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីល្បីៗមួយចំនួនមកពីប្រទេសរុស្ស៊ី និងហូលីវូដ បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ខ្សែកោងអាចសិចស៊ី "លើសពី 50" ។
វិចិត្រករវ័យ 50 ឆ្នាំដែលមានរូបរាងកាយអស្ចារ្យគឺស្ថិតនៅលំដាប់កំពូល។
ASN "រូបថតថ្មីៗ របស់តារាស្រីហូលីវូដ ធ្វើឲ្យអ្នកគាំទ្រភ្ញាក់ផ្អើល។ នៅអាយុ 60 ឆ្នាំវិចិត្រករអាចមើលទៅក្មេងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដង។ Stone មានទំនុកចិត្ត ហើយមិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចូលរួមក្នុងទស្សនាវដ្តីម៉ូដដែលស្លៀកតែខោក្នុងរបស់នាង។
តារារូបនេះបានទទួលស្គាល់ថា នាងមិនបានទៅហាត់ប្រាណរហូតដល់អាយុ ៥០ ឆ្នាំ ហើយទើបតែចាប់ផ្ដើមចូលរួមរាំ និងហាត់ប្រាណ។ Sharon Stone ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ មិនញ៉ាំផ្អែម ម្សៅ ដំឡូង និងអង្ករស។
ទស្សនាវដ្តីផ្កាយ" តារាវ័យ ៥០ ឆ្នាំរូបនេះជាតារាសម្ដែងដែលត្រូវបានគេចាប់អារម្មណ៍ក្នុងវិស័យភាពយន្ត និងល្ខោនរបស់រុស្ស៊ី។ សម្រស់មិនធម្មតា ស្នាមញញឹមធំទូលាយ និងរូបរាងដ៏អស្ចារ្យរបស់នាង បានធ្វើឱ្យទស្សនិកជនរីករាយជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ យោងតាមតារារូបនេះ ការរឹតបន្តឹងរបបអាហារជួយឱ្យនាងរក្សារាង ខណៈពេលដែលតារាពេលខ្លះ ញ៉ាំបង្អែម និងអាហារមិនល្អផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណមានកំណត់ប៉ុណ្ណោះ។
Fandera ជឿជាក់ថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់នៅក្មេងនោះវានឹងបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងដូច្នេះវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការ "ធ្វើឱ្យព្រលឹង" មានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
Lady Like តារាហូលីវូដវ័យ 51 ឆ្នាំរូបនេះរវល់ថតរឿង ដូច្នេះហើយនាងមិនមានពេលហ្វឹកហាត់ច្រើនម៉ោងទេ។ យ៉ាងណាមិញ តារារូបនេះមើលទៅពិតជាគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍។ គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកកាយសម្បទារបស់ហូលីវូដ Harley Pasternak បានបង្កើតកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ "កត្តាប្រាំ" ផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់នាង ដែលជួយឱ្យតារារក្សារាង។ ដោយវិធីនេះ Halle Berry បានប្រារព្ធខួបកំណើតគម្រប់ 50 ឆ្នាំរបស់នាងជាមួយនឹងរូបថតនៅក្នុងឈុតប៊ីគីនី:
Berry បានសរសេរថា "នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកគួរមើលទៅដូចអាយុ 50!"
Promiflash-ព័ត៌មានកំពូល 50 ប៉ុន្តែតារាសម្តែងមើលទៅក្មេងជាង។ តួលេខរបស់ Kidman ក៏ជាអ្វីដែលគួរឱ្យច្រណែនផងដែរ។ យោងតាមតារា យូហ្គា ផ្លែឈើស្រស់ ទឹក ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងក្រែមប្រឆាំងភាពចាស់ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិជួយឱ្យនាងជៀសផុតពីសញ្ញានៃភាពចាស់មុនអាយុ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ តារាស្រីរូបនេះ ធានាថា នាងមិនបានងាកមករកជំនួយពីគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ជស្សនោះទេ ហើយសម្រស់របស់នាងគឺធម្មជាតិ។
Woman.ru នៅអាយុ 51 ឆ្នាំ តួសម្តែងល្ខោន និងភាពយន្តរុស្ស៊ី ធ្វើឱ្យអ្នកគាំទ្រភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងសម្រស់ និងរាងស្លីមរបស់នាង។ រូបភាពនៅក្នុងនាង Instagramទាក់ទាញជាមួយនឹងភាពឆើតឆាយនិងភាពជាស្ត្រី។ "សម្រស់រុស្ស៊ីសំខាន់នៃវេននៃសតវត្ស" មិនលាក់បាំងថាអាថ៌កំបាំងនៃភាពស្លីមគឺសាមញ្ញណាស់ - អ្នកត្រូវ "ញ៉ាំតិចតួច" ។
Woman.ru 
ផ្ទាំងរូបភាព Zoom.net តារាស្រីអាមេរិករូបនេះមិនទុកខ្លួនឲ្យរាងស្លីមត្រឹមអាយុ ៥៩ ឆ្នាំនោះទេ។ តារាចូលចិត្តលេងកីឡា ហាត់ប្រាណ និងទៅហាងកែសម្ផស្សជាប្រចាំ។ បុរសៗសម្លឹងមើលរាងកោងរបស់នាង ប៉ុន្តែពួកគេប្រាកដណាស់ថា តារាស្រីរូបនេះបានឆ្លងកាត់ការវះកាត់ជាច្រើនជាមួយនឹងការវះកាត់កែសម្ផស្សលើផ្ទៃមុខរបស់នាង ដើម្បីមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។
បុរសនិងស្ត្រីក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំពិតជាមានសុភមង្គលណាស់
ស្ត្រីម្នាក់បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំក្នុងជីវិតរបស់បុរសគឺជាជីវិតដែលមិនមានវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរស់នៅនិងដកដង្ហើម។
យើងនៅតែដដែលដូចជាយើងមានតែពាក្យប៉ាតូនីប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបន្ថែមឈ្មោះរបស់យើងកាន់តែខ្លាំងឡើងពេលនិយាយជាមួយយើង។
ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យទាល់តែសោះថាយើងចាស់ហើយឥឡូវនេះយើងកំពុងដួលរលំមនុស្សជាច្រើនមិនកត់សំគាល់ការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពនិងមិនមានអារម្មណ៍ថាអាយុរបស់ពួកគេ។
ស្ត្រីម្នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគឺឡូយ, គ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯងហើយតែងតែទាក់ទាញមនុស្សបែបនេះ។
ព្រះប្រទានពរដល់ពួកគេ។ ជីវិតនិងស្នេហាគឺមិនអាចបំបែកបាន។
ចំពោះទំនាក់ទំនងរវាងបុរសនិងស្ត្រីនៅពេលនេះក៏មិនខុសគ្នាប៉ុន្មានដែរសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។
ស្ថានភាពទំនាក់ទំនងក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចត្រូវបានបែងចែកជា:
ខ្ញុំរៀបការហើយស្រលាញ់ប្តីខ្ញុំ
គ្រួសារ និងជីវិតនិយាយបានល្អណាស់ បើគ្មានគ្រួសារក៏គ្មានជីវិតពេញលេញដែរ។
នៅទីនេះ អ្នកគ្រាន់តែអាចសប្បាយចិត្តសម្រាប់គូស្នេហ៍ និងជូនពរឱ្យពួកគេមានសុភមង្គល ប្រសិនបើមិនមានអ្វីផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់បុរសនោះ ហើយគាត់ស្រឡាញ់អ្នក។
ស្ត្រីរៀបការដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។
ប៉ុន្តែពេលខ្លះយើងព្រងើយកន្តើយនឹងសញ្ញាជាក់ស្តែងដែលភេទផ្ទុយបញ្ជូនមកយើង យើងគិតថាគាត់នឹងមិនទៅណាទេ ហើយនឹងស៊ូទ្រាំ។
ថាគ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវការគាត់ក្រៅពីអ្នកទេ។
អ្នកទទួលបានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលអ្នករកឃើញថាមានអ្នកផ្សេងមើលថែគាត់ ហើយគេស្រឡាញ់គាត់ ហើយគាត់យល់ព្រមនឹងរឿងនេះ។
ខ្ញុំបានគូររូបដែលមិនសូវមានពណ៌ផ្កាឈូក
តើអ្នកគិតថារឿងនេះមិនអាចកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ? តើវាអាចទៅរួចដោយរបៀបណា?
ដូច្នេះហើយ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីរៀបការបាន 30-40 ឆ្នាំក៏ដោយ ក៏ត្រូវតែការពារ ដូចជាទំនាក់ទំនងប្តីរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដែរ។
ជារឿយៗខ្ញុំចាំថាខ្ញុំនៅក្មេង របៀបដែលខ្ញុំត្រៀមខ្លួនដើម្បីទៅណាត់ជួប អ្វីដែលជាគូស្នេហ៍របស់នាង មានភាពវិជ្ជមាន ត្រៀមខ្លួនស្លាប់ដោយសារស្នេហា។
ហេតុអ្វីបានជាប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ តើយើងឈប់ឲ្យតម្លៃចំពោះការយល់ចិត្ត និងអត់ធ្មត់នោះ?
អាត្មារបស់មនុស្សប្រុសគឺខុសពីមនុស្សស្រីខ្លាំងណាស់ មិនមានព្យុះអ័រម៉ូនដូចមនុស្សស្រីឡើយ។
មានតែបុរសជាទីស្រឡាញ់ដែលពិតជាត្រូវការអ្នកប៉ុណ្ណោះអាចយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះមនុស្សស្រីក្នុងរយៈពេលកំណត់មួយ។
អ្នកមិនចេះតែចង់រួមភេទនៅពេលនេះទេ យើងមានអារម្មណ៍មិនស្ថិតស្ថេរ ឆាប់ខឹងរហូត អ្វីៗអាចយល់បាន ប៉ុន្តែអ្នកនៅពីក្រោយប្តី!
កុំភ្លេចថា ការរួមភេទនឹងព្យាបាលអ្នកពីអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយប្តីរបស់អ្នកនឹងស្រលាញ់ និងស្ងប់ស្ងាត់។
ស្ត្រីដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតគ្រួសារ ហើយសន្តិភាព និងសុភមង្គលក្នុងគ្រួសារពឹងផ្អែកជាចម្បងលើនាង។
ឆ្នាំនៃជីវិតរបស់ស្ត្រីមិនដើរតួនាទីអ្វីទេ ភាពកក់ក្តៅ និងសេចក្តីស្រឡាញ់មានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ។
ជាញឹកញាប់ណាស់ក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទស្ត្រីម្នាក់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់និងមិនស្រួល។
វាកើតឡើងដោយសារតែភ្នាសរំអិលរបស់យើងក៏ឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុផងដែរ ដូច្នេះបុរសរបស់អ្នកត្រូវប្រើក្រែម ប៉ុន្តែមានតែទឹកប៉ុណ្ណោះ ពួកវានឹងបំបាត់នូវអារម្មណ៍មិនល្អទាំងអស់ ហើយអ្នកនឹងភ្លេចអំពីការឈឺចាប់។
ខ្ញុំអាចសុំបានត្រឹមតែក្តីស្រឡាញ់ និងការយល់ចិត្តចំពោះគូស្នេហ៍បែបនេះ។ ប៉ុន្តែវាក៏កើតឡើងដូចនេះដែរ៖
ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំខ្ញុំកំពុងមានទំនាក់ទំនងជាមួយបុរសដែលក្មេងជាងខ្ញុំ
ស្ត្រីម្នាក់អាយុ 50 ឆ្នាំជាមួយប្តីក្មេង
ជាការពិតណាស់ ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សស្រីមិនគួរបារម្ភយើងទេ។
ចង់និយាយថា បើមិនរៀបការហើយមិនទៅខាងឆ្វេងដូចគេនិយាយទេ នេះជារឿងធម្មតា។
មិនមានអ្វីជាឧក្រិដ្ឋកម្មនៅទីនេះទេប៉ុន្តែភាពខុសគ្នាប្រហែលជាមិនស្ថិតនៅក្នុងអាយុទេប៉ុន្តែនៅក្នុងសុខុមាលភាពព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់បានលុបចោលការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនទេ។
ប្រសិនបើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកមិនបានប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះជីវិត ឬសុខភាពរបស់អ្នកទេ នេះអាចយល់បាន។
ប្រសិនបើអ្នកមានការអាណិតអាសូរ និងស្នេហាទៅវិញទៅមក ប្រហែលជាអ្នកអាចសង្ឃឹមថាអ្វីៗទាំងអស់នេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ឬអ្នកនឹងលាក់បាំងពីគាត់នូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះអ្នក។
បើដូច្នេះមែន ខ្ញុំអាណិតអ្នកណាស់។ ជាទូទៅ ខ្ញុំមើលឃើញថា គ្មានហេតុផលអ្វីដែលត្រូវប្រយុទ្ធដើម្បីបុរសផ្សេងទៀតក្រៅពីការរៀបការ។
ខ្ញុំគិតថាបុរសខ្លាំង និងឆ្លាតវៃតែងតែមានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួន ហើយអ្នកមិនអាចរក្សាគាត់នៅលើខ្សែពួរដូចជាកំភួនជើងនោះទេ ហើយប្រសិនបើគាត់ធ្វើដូចគាត់បានបញ្ជានោះ នេះមិនមែនជាវត្ថុសម្រាប់ការដកដង្ហើមធំនោះទេ។
ប្រសិនបើនេះជាចំណង់ចំណូលចិត្តបណ្តោះអាសន្នសម្រាប់ផ្នែករបស់អ្នក នោះបន្តទៅមុខទៀត។ មានរឿងមួយប៉ុន្តែ។
កុំបំបែកគ្រួសារ ទោះបីពួកគេមើលទៅអ្នកយ៉ាងណាក៏ដោយ។ អ្នកគ្មានសិទ្ធិទេ ហើយគ្មានអ្នកណាអត់ទោសឲ្យអ្នកឡើយ។
ស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងមានកូន ហើយអាចមានចៅ។
ប្រសិនបើអ្នកកោតសរសើរបែបនេះចាកចេញពីគ្រួសារហើយចាកចេញពីអ្នកកុំគិតថាអ្នកពិសេស។
ជីវិតរបស់ស្ត្រីផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីនេះ។ បើគាត់នៅលីវ ហើយស្រលាញ់អ្នក នោះខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានសុភមង្គល!
ហើយឥឡូវនេះ:
ប្តីបានចាកចេញទៅរកនារីវ័យក្មេង
ស្ថានភាពគឺជាការដែលអ្នកនឹងមិនចង់វាលើសត្រូវរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាមិនមែនភ្លាមៗនោះទេ។វាបានកើតឡើង ខ្ញុំគិតថាអ្នកលែងជាក្មេងស្រីទៀតហើយ ដោយអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក អ្នកគួរតែកត់សម្គាល់គម្លាតនៅក្នុងទំនាក់ទំនង។
អ្នកណាត្រូវ ឬខុស ត្រង់នេះវាកើតឡើងហើយ យើងត្រូវទទួលយកវាទៅ។
នៅទីនេះយើងត្រូវការភាពឆបគ្នារវាងបុរសនិងស្ត្រី បើគ្មានវាគ្មានផ្លូវទេ។
ចិត្តវិទ្យានៃទំនាក់ទំនងរវាងបុរសនិងស្ត្រីបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួន។
ប្រហែលជាបុរសរបស់អ្នកមើលឃើញថាអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរទាំងខាងក្រៅ និងខាងក្នុង ហើយមានមនុស្សជើងវែង និងស្រស់ស្អាតជាច្រើននៅជុំវិញ គាត់មានអារម្មណ៍ថានៅក្នុងខ្លួនគាត់នូវទំនោរខាងបុរសជាច្រើន "ពណ៌ប្រផេះនៅក្នុងពុកចង្ការ អារក្សនៅក្នុងឆ្អឹងជំនី" ។
គាត់មិនទាន់អាចយល់បានថាអាយុនឹងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ដូចគ្នានឹងពេលគាត់នៅក្មេងដែរ។
ខ្វាក់ភ្នែកដោយភាពស្រស់ស្អាតមិនធម្មតាដែលខុសពីអ្នក។ ខ្ញុំមិនចង់ប្រមាថអ្នកណាម្នាក់នៅទីនេះទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនជឿលើទំនាក់ទំនងបែបនេះទេ។
ទាំងមានចំណាប់អារម្មណ៍អាត្មានិយមលើផ្នែកក្មេងស្រី ឬប្តីរបស់អ្នកគឺជាអាយដលរបស់នាង។
ដល់ពេលពួកគេទាំងពីរនឹងយល់ពីរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែទំនាក់ទំនងនឹងត្រូវបំផ្លាញរួចហើយ.
កុំស្តាយអី វាគ្មានប្រយោជន៍ ទទួលយកវាទៅ។ ទាំងពីរត្រូវស្តីបន្ទោសក្នុងស្ថានភាពនេះ។
ឆ្លងកាត់វាដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ។ហើយរស់នៅលើអ្នកមានកូន ប្រហែលជាចៅ យូរៗទៅអ្នកនឹងឃើញខ្លួនឯងជាមិត្ត ទោះបីជាមិនអស់មួយជីវិតក៏ដោយ ប៉ុន្តែនឹងមានច្រកចេញ។
ខ្ញុំយល់ថាបន្ទាប់ពីនេះវាពិបាកណាស់សម្រាប់នរណាម្នាក់ទុកចិត្ត។
ជីវិតផ្លូវភេទរបស់ស្ត្រីត្រូវតែបន្ត ហើយបញ្ហាសុខភាពនឹងចាប់ផ្តើម។
អ្នកត្រូវរស់នៅយ៉ាងណាក៏ដោយមិនចុះចាញ់ អ្នកមិនអន់ជាងគូប្រជែងរបស់អ្នកក្នុងអ្វីទាំងអស់។
នាងមានវ័យក្មេង ប៉ុន្តែរោគសញ្ញានេះនឹងបាត់ទៅ ហើយវានឹងបាត់ទៅវិញសម្រាប់នាងផងដែរ។
កុំបារម្ភហើយមិនត្រូវបានគេសម្លាប់, នឹងមានថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់អ្នកនៅលើផ្លូវរបស់អ្នក!
ហើយឥឡូវនេះ:
ស្ត្រីអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំខ្ញុំនៅលីវ
ភាពឯកកោគឺពិបាកទ្រាំខ្លាំងណាស់ ស្ថានភាពអាចខុសគ្នា ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ និងមិនអាចបំភ្លេចអ្វីៗទាំងអស់ដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយគាត់។
ជាទូទៅ មនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តរស់នៅម្នាក់ឯង ហើយមិនចង់អត់ឱនឱ្យនរណាម្នាក់នៅក្បែរខ្លួន។
បច្ចុប្បន្ននេះអាយុសង្ឃឹមរស់ជាមធ្យមកំពុងកើនឡើង ដែលធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការរស់នៅម្នាក់ឯង។
ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំមានភាពឯកកោ
មានស្ត្រីដែលធ្លាប់ក្បត់គេ ហើយគេចាត់ទុកថាជាការមិនអាចទទួលយកបានក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្និទ្ធស្នាលនឹងគេ។
ខ្ញុំពិតជាអាណិតពួកគេណាស់ ប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់ខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់ដែលគិតដូច្នេះទេ ហើយដោយសារពួកគេមានចរិតលក្ខណៈនៃភាពឯកកោ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបញ្ចុះបញ្ចូលពួកគេ។
ខ្ញុំចង់និយាយទៅកាន់ស្ត្រីទាំងនេះ៖
អូនសម្លាញ់ហើយមិនបាច់នៅឯកោទេ អូនត្រូវរស់! អ្វីដែលអ្នកជួបប្រទះតែម្នាក់ឯងគឺអាក្រក់ណាស់។
ខ្ញុំចង់ឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដំណើរការសម្រាប់អ្នកតាមរបៀបដែលល្អបំផុត ហើយខ្ញុំសង្ឃឹមថាភាពឯកកោរបស់អ្នកនឹងបញ្ចប់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
ជីវិតជួបរឿងលំបាកហើយកិនមនុស្សគ្រប់គ្នាដូចក្នុងម៉ាស៊ីនកិនសាច់ យើងទាំងអស់គ្នាគួរជួយគ្នាអានអត្ថបទ
យ៉ាងណាមិញយើងគឺជាមនុស្សរស់នៅហើយថែមទាំងមានព្រលឹងរុស្ស៊ីដែលជួនកាលយើងមិនយល់។
ការរួមភេទគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីគ្រប់វ័យ ហើយបន្ថែមពណ៌ និងពណ៌ដល់ជីវិត។
ជីវិតរបស់ស្ត្រីក្រោយអាយុ 50 មិនមែនជាទីបញ្ចប់ទេ វានៅតែបន្ត
កុំនៅម្នាក់ឯង មនុស្សត្រូវការអ្នក កុំនៅម្នាក់ឯង! មានអ្នកដែលត្រូវការអ្នក រកមើលពួកគេ! សំណាងល្អ!
អានអត្ថបទរបស់ខ្ញុំដើម្បីជួយអ្នកថែរក្សាសុខភាព និងសម្រស់ ខ្ញុំបានព្យាយាមជួយអ្នកនៅលើទំព័រ ទីក្រុង? ភូមិ?ក៏ដូចជាអត្ថបទរបស់ខ្ញុំទាំងអស់អំពីសុខភាព អ្នកអាចសិក្សានៅលើផ្ទាំង ផ្ទះរុករកម៉ឺនុយគេហទំព័រ ហើយស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅលើផ្ទាំង ម៉ឺនុយគេហទំព័រហើយការណែនាំអំពីសុខភាពមួយចំនួននឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកនៅលើផ្ទាំង ខ្លីនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍
គន្លឹះសម្រាប់ស្ត្រីអំពីរបៀបរស់នៅ និងរីករាយជាមួយអាយុ៖
- ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្ស កុំនៅដាច់ពីគេ ទោះមានរឿងអ្វីកើតឡើងក៏ដោយ។ តែងតែមានមតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយការពារវា។
- ព្យាយាមមើលពិភពលោកឱ្យបានច្រើនទៀត បើអាចធ្វើដំណើរបានច្រើន។
- កុំកំណត់ឱ្យខ្លួនអ្នកមានភារកិច្ចសន្សំប្រាក់បន្ថែមនិងមិនចំណាយ។
- ឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដើម្បីរីករាយនឹងពេលវេលានិងភាពរីករាយរបស់វា។ កូននឹងរកប្រាក់សម្រាប់ខ្លួនឯង ពួកគេនៅក្មេង។
- ការផ្តល់ដំបូន្មានដល់ស្ត្រីពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សជាតិ គឺជាកិច្ចការដែលមិនចេះដឹងគុណ។
- នរណាម្នាក់នឹងផ្តល់ដំបូន្មានជាច្រើនដល់នរណាម្នាក់ ពួកគេមានបទពិសោធន៍ជីវិតយ៉ាងច្រើន។
វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដឹងអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងពិភពលោក ខ្ញុំនឹងឆ្លៀតឱកាស និងណែនាំគន្លឹះជីវិតមួយចំនួន៖
ធ្វើការងារណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន នោះនឹងគ្មានពេលវេលាសម្រាប់ការគិតអាក្រក់ឡើយ។
ថែរក្សាសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក សុខភាពរបស់អ្នកអាស្រ័យលើពួកគេ ផលប៉ះពាល់នឹងមានអាយុវែង។
មនុស្សវែងនៅលើផែនដីគឺបើកចំហ មនុស្សចិត្តល្អ អ្នកសុទិដ្ឋិនិយមដ៏អស្ចារ្យ។
ញញឹមកាន់តែច្រើន មនុស្សវិជ្ជមានទាក់ទាញថាមពលវិជ្ជមាន។
នៅមានដំបូន្មានជាច្រើនដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យស្ត្រីក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ ដំបូន្មានសំខាន់គឺថាអ្នកត្រូវរស់នៅឱ្យបានពេញលេញរហូតដល់ទីបញ្ចប់ សូមអានលម្អិត
យើងនឹងមិនឃើញពន្លឺនៅចុងបញ្ចប់នៃ "ផ្លូវរូងក្រោមដី" ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះទេ។
វីដេអូអំពីរបៀបដែលស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំយល់ឃើញថាអាយុរបស់ពួកគេអាចជួយអ្នកបាន៖
