Kokie pasninko privalumai? Ar badavimas naudingas organizmui? Kiek laiko galima badauti gydomojo badavimo metu?

Trumpalaikis badavimas – įprastas organizmo valymo ir atjauninimo būdas. Idėja yra vengti valgyti maistą 24–36 valandas. Aiškios medikų nuomonės apie vienos dienos badavimo naudą nėra, gydytojai rekomenduoja šį metodą pacientams tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų ir laikomasi badavimo taisyklių.

Vienos dienos pasninko tikslas

Pasninko sistemos šalininkai skiria vienos dienos pasninko dienas:

• sumažinti biologinį amžių;
• normalizuoti kraujospūdį;
• atsikratyti antsvorio;
• išvalyti organizmą nuo toksinų;
• tapti energingi ir linksmi.

Pasninko nauda ir žala medicininiu požiūriu

Trumpalaikio ir ilgalaikio badavimo metu organizme vyksta šie procesai:

• sustiprėja riebalų deginimo procesas;
• virškinimo sistemos valymas, poilsis;
• sumažėja cukraus ir blogojo cholesterolio kiekis;
• medžiagų apykaitos procesai pagreitėja;
• imunitetas didėja;
• pašalinama priklausomybė nuo maisto ir sumažėja apetitas;
• aktyviai pašalinamos druskos, toksinai, atliekos ir skysčių perteklius.

Neigiamos pasninko pasekmės yra šios:

• stresas, nuolatinis alkio jausmas;
• pykinimas, periodinis pilvo skausmas;
• silpnumas, galvos svaigimas, galimas sąmonės netekimas, traukuliai;
• mieguistumas, sumažėjęs darbingumas;
• Gali atsirasti galvos skausmų.

Ilgalaikio badavimo metu iš savų atsargų išgaunamos maistinės medžiagos, suvartojami ne tik riebalai, angliavandeniai, bet ir baltymai, o tai lemia:

• iki išsekimo, baltymų ir energijos trūkumo išsivystymo;
• Sumažėja odos elastingumas, atsiranda raukšlių;
• imunitetas palaipsniui mažėja, lėtinės ligos paūmėja;
• pasikeičia hormonų lygis;
• sutrinka elektrolitų pusiausvyra ir kraujotaka.

Bado streiko metodika

Reikia nuspręsti, kokį gydomojo badavimo būdą pasirinkti. Yra šie bado streiko tipai:

• Ant vandens - šiuo metodu leidžiama gerti švarų vandenį. Kasdienis skysčio kiekis apskaičiuojamas individualiai. Tokį badavimą lengva toleruoti ir jis tinka pradedantiesiems bei silpnos sveikatos žmonėms.
• Sausas – pasninko metu maistas ir vanduo draudžiamas. Metodas yra sudėtingas, tinka žmonėms, kurie lengvai toleruoja badavimo dienas. Reikalingas kruopštus pasiruošimas.

• Įėjimas – tinkamas įėjimas į pasninką padeda sumažinti komplikacijų riziką ir padidinti renginio efektyvumą.
  • Likus trims dienoms iki atvykimo, turėtumėte atsisakyti nesveiko maisto, alkoholio ir rūkymo. Dietos pagrindas turėtų būti daržovės, vaisiai, grūdai ir neriebūs pieno produktai.
  • Per vieną dieną – valgykite šviežias daržoves, žoleles, uogas, vaisius, gerkite sultis ir žolelių arbatas.
  • Vakare – valomoji klizma.
  • Bado streiką geriau pradėti ryte. Prieš tai rekomenduojami lengvi pusryčiai (nedidelė porcija košės su vandeniu arba duonos sumuštinis su sūrio gabalėliu, nuplautas stikline praskiestų šviežiai spaustų sulčių).

• Išėjimas atliekamas kitą dieną lygiai tuo pačiu metu kaip ir įėjimas. Kad išvengtumėte virškinimo problemų, laikykitės kelių taisyklių:
  • Sauso badavimo metu pradedate nuo stiklinės vandens, kurią išgeriate lėtai. Po to galite valgyti tik 30 minučių;
  • pirmasis patiekalas yra nekaloringas, lengvas;
  • Pirmąsias 24 valandas nereikėtų persivalgyti ar valgyti nesveiko, riebaus maisto. Dietos pagrindas: kefyras, košė, varškė, keptos arba virtos daržovės, neriebūs sultiniai (iš vištienos ar žuvies). Porcijos nedidelės. Likę produktai įvedami palaipsniui, pradedant kitą dieną.

Vienos dienos vandens badavimas

Rekomenduojama tai daryti kartą per savaitę. Metodo esmė yra atsisakyti maisto vieną dieną, leidžiama gerti švarų vandenį iki 2-3 litrų. Jei pasireiškia šalutinis poveikis ar stiprūs alkio priepuoliai, į vandenį galite įpilti medaus ir citrinos sulčių. Pasninko nauda: padeda atpalaiduoti virškinimo sistemą ir išvalyti organizmą, atstatyti visų vidaus organų veiklą ir pašalinti toksinus.

Sausas

Praktikuojama per dieną atsisakyti maisto ir vandens. Sudėtingesnė pasninko dienų versija, reikalingas išankstinis pasiruošimas. Praktikuokite sausą badavimą 1 dieną per savaitę. Privalumai: virškinimo sistemos atsipalaidavimas, imuniteto padidėjimas, medžiagų apykaitos procesų normalizavimas, vandens pertekliaus, toksinų, atliekų pašalinimas.

Kam alkis kontraindikuotinas?

Yra keletas ligų, kurioms alkis draudžiamas:

Vaizdo įrašas

Pastaruoju metu plačiai paplitusi nuomonė, kad vieną dieną vieną kartą per savaitę pasninkas gali padėti išvalyti organizmą ir net sumažinti organizmo kiekį.Manoma, kad toks susilaikymas nuo maisto gali padėti gydyti tokias ligas kaip širdies ligos, padidėjęs kraujospūdis, astma, artritas. ir kitų autoimuninių problemų, taip pat atsikratyti antsvorio. Ar tikrai?

Nors tokia praktika egzistuoja jau daugelį metų, o kai kurie gydytojai pasisako už vienos dienos badavimą, tokių apribojimų nauda ir žala yra prieštaringa. Kas sukelia ginčą?

Argumentai "už": organizmo valymas

Šios sistemos šalininkai teigia, kad daug nuodingų medžiagų organizme kaupiasi daugelį metų, tačiau organizmas turi mažai galimybių sutelkti dėmesį į jų išvalymą. Maisto atsisakymas vieną dieną per savaitę skatina šį procesą: maisto trūkumas leidžia vidaus organams panaudoti savo ribotą energiją susikaupusioms atliekoms pašalinti. Tai paaiškinama tuo, kad dažniausiai organizmo funkcionalumo pakanka tik apdoroti gaunamą maistą, o jo nesant atsiranda galimybių atlikti kitas funkcijas.

"Atjauninimas"

Atjauninti gali ir vienos dienos pasninkas, kurio nauda – išvalyti vidaus organus. Manoma, kad savo biologinį amžių galite „pakeisti“ pašalindami iš organizmo toksinus. Vienos dienos badavimo metu bus aktyviai šalinami anksčiau susikaupę chemikalai, nitratai ir reguliariai vartojami vaistai. Šie toksinai trukdo psichinei ir fizinei veiklai, sensta išvaizda ir kenkia jūsų kūnui.

Vienos dienos badavimas: taisyklės ir pasekmės

Sveikas gyvenimo būdas turėtų prasidėti nuo kasdienės mankštos, tinkamos mitybos ir kassavaitinio vienos dienos badavimo. Toks organizmo valymas suteiks daug energijos ir žvalumo bei, kaip jau minėta, net šiek tiek atjaunins. Šios sistemos šalininkai teigia, kad jūsų oda atrodys geriau, atsikratysite perteklinio svorio, aiškiau mąstysite ir gyvensite ilgiau.

Žmogus pradeda ypač vertinti maistą, kai kurį laiką jo susilaiko. Praktikuojant vienos dienos badavimą, apima alkio jausmas, labai pasikeičia suvartojamo maisto vertinimas. Skrandis, kaip ir mūsų sąmonė, nuo mažens yra užprogramuotas valgyti tris kartus per dieną, nepriklausomai nuo to, ar sudeginama pakankamai kalorijų, ar yra tikras alkis, ar ne. Vienos dienos badavimas leidžia išmokti atskirti tikrąjį maisto poreikį nuo užprogramuoto įpročio. Jei šią „dietą“ laikysitės kas savaitę, skrandis susitrauks iki natūralaus dydžio, o toliau persivalgyti bus sunku.

Geriamojo vandens svarba

Anksčiau minėti toksinai ir neorganinės (netirpios) mineralinės medžiagos, kurios patenka į organizmą su suvartotu skysčiu ir maistu, patenka į kraują ir išplinta į visus organus. Todėl vienos dienos pasninko metu svarbu gerti tik išgrynintą distiliuotą vandenį. Jame nėra neorganinių mineralų ar chemikalų, skirtingai nei geriamajame vandentiekio vandenyje ar net išvalytame specialiais filtrais.

Geriant nedistiliuotą ar neišgrynintą vandenį, organizmas pradeda kaupti inertines neorganines medžiagas, kurių negali pasisavinti. Kieti, kalcifikuoti junginiai pradeda pakeisti sąnarių sinovinį skystį, kuris gali sukelti diskomfortą ir skausmą judant.

Psichologinė teorija

Kita teorija, palaikanti vienos dienos badavimą, paaiškinama psichologiniu veiksniu. Visos šiandien naudojamos dietos paprastai nėra labai veiksmingos, nes žmonės linkę sutelkti dėmesį į visaverčio maisto vartojimo vertę, o ne į kūno gydymą ir valymą. Kai kurių vertybių persvarstymas gali turėti daug daugiau teigiamų rezultatų, nes kūnas gali pradėti gydytis pats. Visos sąvokos prasmė gali būti išreikšta viena trumpa fraze: „Mažiau yra daugiau“. Kai žmogus jaučiasi blogai, jis kreipiasi į gydytoją, išklauso neigiamą informaciją ir tada vartoja vaistus, kuriuose yra toksinų. Jei nusiteikite teigiamai ir detaliai įsivaizduosite apsivalymo mechanizmą, tai gali duoti gerų rezultatų. Vienos dienos gydymas, apie kurį teigiamai atsiliepia alternatyviosios medicinos šalininkai, dažnai dar vadinamas įvairių ligų gydymo sistema.

Pasninko šalininkai taip pat tvirtina, kad pasninko dienų praktika gali veiksmingai pašalinti rimtas sveikatos problemas – nuo ​​artrito ir kolito iki širdies ligų ir depresijos. Kai kurie alternatyviosios medicinos specialistai teigia, kad dietos gerinimas kartu su badavimu vieną dieną per savaitę padeda sumažinti vilkligės, artrito ir lėtinių odos ligų (psoriazės ir egzemos) simptomus. Taip pat yra nuomonė, kad tokia mitybos sistema padeda pagerinti žmonių, sergančių opiniu kolitu ir Krono liga, būklę.

Tačiau visus minėtus argumentus pateikia alternatyviosios medicinos šalininkai, į kuriuos požiūris dviprasmiškas. Bet kokiu atveju kiekvienas turi pats nuspręsti, kokie gydymo būdai jam atrodo priimtini.

Jei nuspręsite vienos dienos vandens pasninką

Taisyklės bus gana paprastos, tačiau jų reikia laikytis. Nepersivalgykite dieną prieš pasninko dieną. Priešingai, sumažinkite savo mitybą ir palengvinkite ją. Valgykite lengvesnį, švaresnį maistą (geriausia ekologišką): vaisius, daržoves, riešutus, riešutų sviestą ir daigintus grūdus. Jei mėgstate mėsą, pasistenkite apriboti vartojimą ankstesnėmis dienomis ir valgykite ją pirmoje dienos pusėje. Po pietų rekomenduojamas lengvai virškinamas maistas. Pavyzdžiui, žalumynai, daržovės, vaisiai ir riešutai. Gerkite daug vandens (geriausia distiliuoto arba išgryninto) ir venkite alkoholio ar gėrimų su kofeinu.

Vienos dienos pasninko esmė yra nevalgyti 24 valandas po paskutinio valgio, geriant daug vandens.

Argumentai prieš: galimas pavojus sveikatai

Tačiau dauguma medicinos ekspertų sutaria dėl vieno: maisto atsisakymas nėra sveika priemonė lieknėjimui ir organizmo valymui. Vienos dienos badavimas, kurio nauda ir žala tyrinėjama daug metų, lėtina medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad vėliau valgant dar mažiau maisto, bus skatinamas riebalų kaupimasis.

Vienos dienos badavimas kelia ir kitų pavojų sveikatai. Nevalgymas per dieną retai būna problema, jei žmogus sveikas. Tačiau tai gali būti labai pavojinga, jei kasdienė mityba nėra sveika ir subalansuota, arba yra problemų su kepenimis ar inkstais. Be to, badavimas gali sukelti tam tikrų imuninės sistemos veikimo sutrikimų.

Psichologinė problema

Be to, savaitinis maisto atsisakymas per dieną atitraukia žmonių dėmesį nuo realių veiksmų, kuriais siekiama išvalyti kūną ir kovoti su antsvoriu. Žmogus nustoja galvoti apie tai, kad nuolat reikia vartoti mažiau riebalų, didinti vaisių ir daržovių kiekį racione, gerti švarų vandenį ir apsiriboti kava bei saldžiais gėrimais, desertais ir pan. Tikėjimas, kad vienos dienos pasninkas išvalys organizmą ir atsikratys problemų, yra klaidingas ir nepalankus sveikų įpročių formavimuisi. Visų pirma, turite persvarstyti savo įprastą mitybą, taip pat pradėti vaikščioti 30 minučių per dieną ir daugiau miegoti.

Nepageidaujami lydintys metodai, kuriuos sukelia vienos dienos badavimas

Žalą gali padaryti ir kiti metodai, kurie dažnai derinami su valomuoju badavimu. Šios procedūros kelia savo riziką.

Maisto atsisakymą kartais lydi klizmai, skirti išvalyti virškinamąjį traktą, o tai gali būti labai pavojinga, sako medikai. Žarnyne yra daug naudingų bakterijų. Kai žmogus pakeičia šią pusiausvyrą, gali pradėti vystytis disbiozė.

Medicinos tyrėjų teigimu, mokslinių įrodymų, kad pasninkas bus, nėra.Ši schema neturi biologinio pagrindo, nes vidaus organai patys atlieka reikiamas funkcijas. Taigi kepenys yra natūralus detoksikacijos centras, plaučiai, storoji žarna, inkstai, limfmazgiai ir oda taip pat atlieka tam tikras funkcijas, kurios padeda atsikratyti toksinų.

Medicininės indikacijos

Tačiau yra ir medicininių vienos dienos badavimo indikacijų. Pavyzdžiui, 24 valandas prieš operaciją būtina atsisakyti valgyti.

Pasninkas taip pat reikalingas norint gauti tikslius kai kurių medicininių tyrimų rezultatus. Taigi prieš atliekant cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje tyrimus nurodomas trumpalaikis atsisakymas valgyti.

Galutinės išvados

Taigi pasninkas nerekomenduojamas visiems. Visiškai sveiki žmonės, taip pat pacientai, kuriems oficialioji medicina negali padėti, gali praktikuoti keturias badavimo dienas per mėnesį – kas savaitę. Tačiau tai gali prisidėti tik prie savijautos gerinimo, jei tokios pasninko dienos derinamos su tinkama mityba prieš ir po jo. Savaime suprantama, kad vienos dienos badavimo nutraukimas taip pat turėtų būti sklandus ir atsargus.

Be to, yra žmonių grupių, kurioms tokių gydomųjų dietų laikytis itin nepageidautina. Jie apima:

• Nėščia moteris.
• Sergate anoreksija arba reguliariai patiriate netinkamą mitybą.
• Širdies aritmijos pasireiškimai.
• Pacientams, sergantiems kepenų ar inkstų nepakankamumu.

Pasninkas buvo praktikuojamas daugelį šimtmečių. Bet ar tai tikrai padeda numesti svorio ir pagerinti sveikatą?

Atrodytų, viskas paprasta: nereikia rinktis maisto produktų, skaičiuoti kalorijų ar gaminti. Jūs tiesiog atsisakote maisto ir sėdite ant vandens bei sulčių, tikėdamiesi greito svorio metimo ir kitos naudos sveikatai.

Naujausias pavyzdys – aktorė Beyonce Knowles. Už vaidmenį filme „Dreamgirls“ ji valgė tik vandenį su citrinos sultimis ir kajeno pipirais ir numetė 10 kilogramų. Bet kaip su paprastais mirtingaisiais? Išsiaiškinkime:

Ar badavimas veiksmingas norint numesti svorio?

Pasninkas ir svorio metimas

Kai kurie žmonės pasninkauja norėdami atsikratyti nutukimo. Bet ar pasninkas veiksmingas padedant numesti svorio?

Kai organizmas negauna maisto, jis turi gaminti gliukozę iš savo išteklių. Šiuo tikslu pradedamos naudoti glikogeno atsargos raumenų audinyje ir kepenyse. Šio šaltinio pakanka maždaug dienai. Tada organizmas pradeda semti reikiamą gliukozę iš raumenų audinio. Vyksta baltymų skilimas, tiksliau – glikogeninės aminorūgštys.

Antra, naudojami riebalai. Taigi apie 30% badavimo metu prarasto svorio yra raumenų audinys. Tokio svorio metimo negalima pavadinti kitaip, kaip raumenų distrofijos procesu.

Grįžus prie įprastos mitybos, būtina atstatyti prarastą raumenų masę, kuri reikalauja intensyvių jėgos treniruočių. Tačiau ne visi vakar išalkę žmonės uoliai mankštinsis ir ne visi žino, kaip teisingai auginti raumenis. Dėl to didžioji dalis po badavimo numesto svorio atgaunama kaip riebalai. Ir dažniausiai nauji kilogramai priaugami su susidomėjimu – dažnai po badavimo žmogus pradeda sverti daugiau nei anksčiau.

Taigi mitas, kad badavimas padeda numesti svorio. Pasninkavimą greičiau galima vadinti priemone priaugti svorio.

Pasninkas sveikatos sumetimais

Ar pasninkas padeda pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas? Aiškaus atsakymo į šį klausimą nėra.

Kai kurie ekspertai teigia, kad valantis badavimo poveikis nėra moksliškai įrodytas. Pati klausimo formuluotė yra biologiškai neteisinga, nes organizmas susidoroja su savaiminio išsivalymo užduotimi be specialios pagalbos. Natūralus tokio valymo centras yra kepenys. Plaučiai, žarnynas, inkstai, limfmazgiai ir oda taip pat padeda atsikratyti toksinų.

Šiuolaikinių žmonių mitybą daugiausia sudaro perdirbtas maistas, kuriame stinga augalinių skaidulų ir antioksidantų. Dėl to kūno ląstelėse kaupiasi atliekos, dėl kurių išsivysto aterosklerozė, diabetas, sutrinka nervų sistemos ir kitų organų veikla. Apie tai žino net medicinos mokyklų pirmakursiai.

Kartu su mitybos keitimu badavimas yra vienas iš radikalių šios problemos sprendimo būdų. Tai leidžia kūnui natūraliai apsivalyti. Atsisakyti maisto nėra nieko neįprasto – žmogus ir taip kiekvieną vakarą alkanas.

Kaip iš organizmo pašalinami toksinai? 1-2 dienų badavimas pradeda ketozės procesą. Tai reiškia, kad trūkstant išorinių angliavandenių, organizmas pradeda deginti savo riebalus, kad patenkintų energijos poreikius.

O riebaliniame audinyje susikaupia labai daug toksinų, patekusių į organizmą iš aplinkos.

Alkanos dienos

Optimaliausias badavimo būdas yra 24 valandų badavimas kartą per 2 savaites. Tai apima visišką susilaikymą nuo maisto, reikia gerti tik virintą arba distiliuotą vandenį, bent 1,5-2 litrus. Kitą dieną ryte reikia išgerti 1 stiklinę kefyro arba suvalgyti nedidelį kiekį šviežių daržovių salotų, geriausia burokėlių, kad neužkietėtų viduriai. Šią dieną patartina valgyti lengvą maistą – varškę, jogurtą, garuose troškintą mėsą ar žuvį, želė.

Pasninko laikotarpiu rekomenduojama vengti didelio fizinio ir psichinio streso, tačiau tuo pat metu reikia gyventi įprastą gyvenimo būdą. Tai reiškia, kad dieną, kurią pasninkaujate, reikėtų laisvai nuo užsiėmimų baseine, sporto salėje, geriau nesinaudoti masažu ir nesilankyti pirtyje. Refleksologija gali padėti sumažinti apetitą. Kalbant apie tokias procedūras kaip lengva gimnastika, dušai, net kontrastiniai dušai, įvairūs kvėpavimo ir meditaciniai kompleksai – jų ne tik nereikia atšaukti, bet, priešingai, joms patartina skirti daugiau laiko nei įprastomis dienomis. Tai padės išvalyti ne tik kūną, bet ir mintis bei jausmus.

Išsilaužimas iš badavimo

Visą dieną patartina valgyti lengvą, sveiką maistą, pavyzdžiui, varškę, garuose troškintą mėsą ir žuvį, sriubas, želė, košes, salotas.

Kontraindikacijos terapiniam badavimui

Net ir kasdienis badavimas griežtai draudžiamas moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu, sergančioms cukriniu diabetu, sergantiems skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opalige, tiems, kuriems diagnozuotas vėžys, tuberkuliozė, inkstų akmenligė, pūlingi vidaus organų uždegimai.

Nevalgyti turėtų ir žmonės, sergantys išemine ar hipertenzija, aritmija ir kitomis širdies ir kraujagyslių ligomis.

Nepaisant to, kad badavimo technika buvo naudojama ilgą laiką, gydytojai nepriėjo bendros nuomonės dėl procedūros saugumo. Ekspertai pasiskirstę į dvi stovyklas, kurių kiekviena turi argumentų už ir prieš bado akciją. Maisto atsisakymo priešininkai teigia, kad badavimas esant stresui kenkia organizmui, šalininkai įrodinėja priešingai, motyvuodami tuo, kad patyręs alkį organizmas įjungia visas atsargines jėgas. Pabandykime išsiaiškinti, ką gali padaryti žmogaus atsisakymas valgyti ir kada (jei yra) verta pasninkauti.

Kas yra badavimas

Pasninkas – tai maisto produktų, kuriais siekiama numesti svorio arba turėti gydomąjį poveikį sveikatai, vengimas. Kalbant apie badavimą, pirmiausia nustokite valgyti maistą, kad riebalai ir angliavandeniai nepatektų į organizmą. Asmuo, kuris pašalina šiuos komponentus iš savo dietos, neatsižvelgia į jų svarbą organizmui. Riebalų ir angliavandenių trūkumas neigiamai paveiks vidaus organų veiklą ir daugelio sistemų darną. Angliavandenių trūkumas sukelia jėgų praradimą, nenorą aktyviai judėti, emocinio lygio mažėjimą.

Produktų atsisakymas turi būti kompetentingas ir apgalvotas. Racionalus susilaikymas teigiamai veikia organizmą. Šią problemą apgalvotai ir greitai reikia spręsti tik apsilankius pas gydytoją, kai jis atmetė galimą pavojų sveikatai.

Su maistu į mūsų organizmą patenka energija, skirta palaikyti optimalų organizmo gyvybinės veiklos ir aktyvumo lygį. Mes įsisaviname ne tik sveiką maistą, kuris greitina medžiagų apykaitą ir padeda pašalinti toksinus. Nepilnas maistas, priešingai, pripildo kūną komponentais, kurie nusėda atliekų pavidalu ir užkemša kraujagyslių bei sąnarių spindžius.

Šios nuosėdos sunkiai pašalinamos, be to, jos nuodija organizmą ir sukelia sveikatos problemų.

Terapinis badavimas yra visiškas susilaikymas nuo maisto. Dėl to organizmas pertvarko savo darbą ir atsikrato pavojingų sankaupų, suaktyvina paslėptus rezervus ir randa alternatyvų būdą egzistuoti be maisto. Angliavandenių ir riebalų atsargos pradedamos aktyviai naudoti, žmogus atsikrato antsvorio ir visiškai prisitaiko prie aktyvesnio egzistavimo būdo. Vyksta audinių gijimas ir žalingų atsargų, nuodų ir kai kurių ligų naikinimas ląstelių lygmeniu.

Apie akių vitaminus ir jų poveikį regėjimui

Pasninko technikų istorija

Atsisakymas valgyti buvo praktika dešimtmečius. Net senovės Graikijoje pasninkas buvo plačiai paplitęs ir aktyviai naudojamas. Biblijos herojai ir pranašai vartojo badą, ir yra daug nuorodų į tai. Jėzus ir Mozė nevalgė keturiasdešimt dienų. Šiuolaikiniai metodų autoriai - Paulas Bregas ir Herbertas Sheltonas - pasiūlė savo galimybes atsisakyti maisto, išbandytas ir patikrintas. Jie teigė, kad dėl stagnacijos ir šlakų sulėtėja visa medžiagų apykaita. Pasninkas gali paskatinti apsivalymo procesus ir pagreitinti medžiagų apykaitą, kuri yra lėta.

Jei abstinencijos kursas suplanuotas ir atliktas teisingai, pasninko rezultatas bus:

• organizmo valymas ląstelių lygiu;
• atjauninimas;
• bendros savijautos gerinimas;
• daugelio patologijų pašalinimas;
• atsikratyti papildomų svarų.

Ne veltui ligos metu organizmas nesąmoningai atsisako maisto, o tai rodo, kad maistas tik apsunkins sveikimą.

Protarpinio badavimo privalumai

Moksliškai įrodyta, kad trumpi badavimo laikotarpiai yra tokie pat veiksmingi kaip ir ilgi kalorijų ribojimo laikotarpiai. Trumpą laiką stebint maisto patekimą į organizmą gaunamas toks rezultatas:

• prasideda oksidacijos procesas;
• padidėja jautrumas insulinui;
• sumažėja cholesterolio kiekis;
• padidėja į kraują patenkančių antioksidantų kiekis;
• gaminamas augimo hormonas, kuris teigiamai veikia bendrą sveikatą;
• suaktyvėja imuninė sistema ir didėja atsparumas ligoms;
• greičiau vyksta atkūrimo procesai, gerėja ląstelių regeneracija;
• Kepenys išsivalo vos po aštuonių valandų badavimo.

Pasninką pradėti rekomenduojama darant dvylikos valandų pertrauką tarp pirmojo ir paskutinio valgymo. Palaipsniui atstumas tarp valgymų turėtų būti didinamas iki aštuoniolikos valandų. Jei sveikata leidžia, maksimalus laikotarpis gali būti iki dvidešimt keturių valandų. Šis metodas naudojamas ne dažniau kaip kartą per savaitę. Reguliarus badavimas leidžia subalansuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, rečiau sirgti ir jaustis energingesniems. Dėl to senėjimo procesas sulėtės.

Abrikosų kauliukų nauda ir žala

Tinkamo badavimo ypatybės

Ne kiekvienas pasninkas gali būti naudingas ir padėti normalizuoti būklę. Netinkamai organizuotas procesas gali pakenkti sveikatai ir sukelti svarbių organų nepakankamumą. Yra trys pagrindinės nevalgymo taisyklės:

• būtina pasirinkti tinkamą badavimo būdą, kuris atsižvelgs į individualias žmogaus sveikatos ypatybes ir praeityje įgytą maisto atsisakymo patirtį;
• privalomų paruošiamųjų procedūrų atlikimas prieš badavimo pradžią: organizmo valymas, suvartojamo maisto kiekio mažinimas, intervalų tarp valgymų didinimas;
• sveikatos būklės stebėjimas apribojimų metu, laiku reaguoti į bet kokį galimą neigiamą pasireiškimą, prireikus atsisakyti alkio.

Taigi sveikas badavimas taip pat turi būti saugus. Verta paminėti, kad ši technika duos rezultatų tik tuo atveju, jei atsisakysite žalingų įpročių, vadovausitės sveiku gyvenimo būdu ir užsiimsite fizine veikla. Teisingas abstinencija įmanomas tik aktyviai bendradarbiaujant su gydytoju, kai jis koreguoja veiksmų planą atsižvelgdamas į individualias sveikatos ypatybes. Yra keletas badavimo taisyklių:

1. Turi būti atliktas teisingas įėjimas ir išėjimas - sklandus kūno paruošimas apribojimams ir laipsniškas alkio pašalinimas bei grįžimas prie įprastos mitybos. Šis laikotarpis turėtų būti lygus atsisakymo valgyti laikotarpį. Dieta kruopščiai peržiūrima: reikia atsisakyti sunkaus maisto ir didinti augalinio maisto kiekį.
2. Gėrimo režimas yra raktas į sėkmingą badavimo kursą. Optimalus vandens balansas leis kuo lengviau išgyventi stresą dėl atsisakymo valgyti. Sausas badavimas griežtai nerekomenduojamas, jie tik pablogina skausmingas sąlygas, didina šlakų kaupimąsi.
3. Nerekomenduojama badauti ilgiau nei dieną. Tai pats optimaliausias laikas teigiamiems pokyčiams.
4. Badaujant būtina apriboti kūno apkrovą. Fizinis ar psichinis stresas šiuo laikotarpiu yra vienodai sunkus. Jokia energiją vartojanti veikla nenurodyta.
5. Pasninko metu galima gerti tik vandenį, negalima gerti arbatos, juo labiau kavos. Tai kategoriška taisyklė, kurios negalima pažeisti.

Taigi, kas daugiau: pasninko žala ar nauda?

Apie gydomąsias figų savybes

Gydymo metodų nauda yra besąlyginė, jei pasninkas viską daro teisingai. Pasninkas taip pat gali pakenkti sveikatai. Mes kalbame apie alkį, kuris trunka ilgiau nei dieną.

Jei pažeidžiamos atsisakymo valgyti taisykles, pastebimos šios patologijos:

• suvartojami ne riebalai, o baltymų sankaupos, dėl kurių atsiranda vangumas ir suglebusi oda, priešlaikinis raukšlių susidarymas;
• ilgalaikis susilaikymas nuo maisto sukelia imuninės sistemos sutrikimus ir neapsaugojimą nuo išorinių išpuolių;
• anemijos vystymasis pasireiškia savijautos pablogėjimu, greitu nuovargiu, nesugebėjimu susikaupti;
• sumažėja organizmo aprūpinimas vitaminais, o tai pasireiškia prasta dantų, plaukų, nagų būkle, sumažėjusiu gyvybingumu.

Tinkamai organizuotas susilaikymas nuo maisto duos teigiamą rezultatą ir padės susidoroti su daugeliu ligų, svarbu laikytis specialistų rekomendacijų, o ne savarankiškai koreguoti gydomojo badavimo eigos.

Trumpas, tai yra vienos dienos pasninkas, buvo praktikuojamas senovėje. Pavyzdžiui, tai padarė Sokratas, kuris tikėjo, kad maistas turi būti pagardintas alkiu. Tokį „gydymą“ praktikavo ir senovės gydytojai, kurie iš patirties buvo įsitikinę, kad alkį galima gydyti. Tiesą sakant, šioje disertacijoje yra daug sveiko proto, nes šiuolaikiniai žmonės yra linkę persivalgyti.

Trumpas kasdienis badavimas yra labai naudingas organizmui. Tai leidžia jį išvalyti, stimuliuoti imuninės sistemos veiklą, palaikyti gerą kūno formą ir net išgydyti kai kurias ligas. Ir net jei žmogus pasninkauja vieną dieną per savaitę, tada, tinkamai prižiūrėjus šį procesą, tokia sistema leis pasiekti apčiuopiamą efektą. Kaip teisingai pasninkauti 1 dieną, kaip ją praleisti ir kaip teisingai toleruoti 24 valandų susilaikymą nuo maisto, bus aptarta žemiau esančiame straipsnyje.

Tai, kad tokių vienadienių badavimų pagalba galima palaipsniui sulieknėti, patvirtina ir mokslininkai. Taigi, ekspertai iš Jungtinių Amerikos Valstijų atlikdami tyrimą patvirtino, kad net ir susilaikant nuo maisto vieną dieną per mėnesį, organizme vyksta teigiami pokyčiai.

Mokslininkai pranešė, kad reguliariai badaujant vieną dieną per mėnesį kraujagyslių ir širdies ligų rizika sumažėja 40%. Vienos dienos badavimas teigiamai veikia ir sergančiųjų sveikatą astma : Jie turi mažiau priepuolių. Be to, trumpalaikis stresas „stimuliuoja“ organizmą, o tai sumažina riziką susirgti onkologiniais procesais.

Tačiau prieš pradėdami šią praktiką, turite aiškiai žinoti, kokia yra kasdienio badavimo nauda ir žala.

Nauda

Jei vieną dieną ilgą laiką susilaikysite nuo maisto, galite pasiekti daug teigiamų kūno būklės pokyčių:

• numesti svorio ir ištaisyti figūros trūkumus;
• atsikratyti kai kurių nemalonių ligų, nes bado laikotarpiu kasa „ilsisi“;
• greičiau įveikti peršalimą;
• pagerinti vidaus organų veiklą;
• atjauninti kūną gerinant odos ir plaukų būklę;
• aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus organizme;
• stimuliuoti imuninės sistemos veiklą;
• pagerinti žarnyno sveikatą;
• sumažinti tikimybę susirgti sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis ir kt.;
• atsikratyti priklausomybės nuo maisto ir nenumaldomo noro nuolat ką nors kramtyti;
• lavinti ištvermę ir valią.

Toks pasninkas naudingas ir tiems, kurie ateityje planuoja ištverti ilgesnį laiką be maisto. Jei tai daroma reguliariai 2-3 mėnesius, tai gali puikiai paruošti organizmą 2-3 dienų badavimui ir dar ilgesniam laikui be maisto ateityje.

Žala

Susilaikymo nuo maisto laikotarpiu gali atsirasti nemalonių pojūčių:

• pykinimas ir;
• silpnumo, mieguistumo ir nuovargio jausmas;
• iš pradžių spuogai gali atsirasti ant veido ir kūno;
• dirglumo ir streso būsena;
• Kai kuriems žmonėms sunku ištverti net vieną bado dieną.

Paruošimas

Prieš pradėdami badauti 1 dieną per savaitę, turite nusiteikti savaitiniam badavimui ir tinkamai pasiruošti šiam procesui. Kiekvienas žmogus turėtų individualiai nuspręsti, kurią savaitės dieną jam bus geriau ir patogiau susilaikyti nuo maisto. Daugelis žmonių tai mėgsta daryti laisvą dieną, kai savo nuožiūra gali susidėlioti savo kasdienybę ir fizinį aktyvumą. Bet jūs galite pasirinkti bet kurį patogų laiką – svarbiausia, kad žmogui būtų patogu, o pasninkas būtų vieną dieną per savaitę. Tačiau, nepaisant to, kad šis procesas nėra toks sunkus kaip ilgalaikis badavimas, taip pat reikia tinkamai pasiruošti susilaikyti nuo maisto kartą per savaitę.

• Likus kelioms dienoms iki pasninko neturėtumėte rūkyti ir gerti alkoholinių gėrimų.
• Taip pat turėtumėte sumažinti porcijas likus 2-3 dienoms iki badavimo dienos. Tai padės lėkštėse, kuriose telpa mažai maisto.
• Taip pat šiuo laikotarpiu geriau nevalgyti mėsos. Prieš pasninko dieną į savo racioną geriau įtraukti daugiau augalinio maisto ir liesos žuvies.
• Diena prieš pasninką turėtų būti skirta vaisių sultims ir lengvam augaliniam maistui. Galima valgyti ir košę su vandeniu.
• Prieš pradėdami badauti pirmą kartą, turite įsitikinti, kad šiam procesui nėra kontraindikacijų. Patartina pasikonsultuoti su gydytoju ir užduoti jam visus savo klausimus. Specialistas galės nustatyti, ar nėra pasninko kontraindikacijų.

Kas neturėtų pasninkauti

Net trumpas laikotarpis be maisto kai kuriais atvejais gali būti žalingas. Yra šios vienos dienos badavimo kontraindikacijos:

• sunkus svorio trūkumas;
• piktybiniai navikai;
• kitos sunkios ligos - aktyvios formos, kraujo ir širdies ligos;
• sunkus inkstų ar kepenų nepakankamumas;
• ir kt.

Be absoliučių kontraindikacijų, yra ir daug santykinių, kurių metu alkio laikotarpiu gali pasireikšti nepageidaujami simptomai – slėgio šuoliai, sąmonės sutrikimai ir kt. Todėl badauti reikia pasikonsultavus su specialistu.

Kaip tai padaryti?

Norint gauti maksimalią naudą susilaikant nuo maisto, reikia ne tik tinkamai pasiruošti šiam procesui, bet ir atsižvelgti į visas svarbias jo įgyvendinimo taisykles.

• Pradėti badauti reikia vieną dieną vakare po dienos, kai valgote lengvą maistą. Vakarienę turėtumėte praleisti, o vakare atlikti valomąją klizmą.
• Tokias dienas rekomenduojama praleisti namuose. Tokiu atveju atsispirti pagundoms bus daug lengviau. Be to, šią dieną, ypač iš pradžių, gali atsirasti nemalonių apraiškų. Galite jausti galvos svaigimą, nugalėti silpnumo ir nuovargio.
• Per dieną reikėtų išgerti švaraus vandens – apie du litrus. Kai kurie šaltiniai rekomenduoja prieš geriant vandenį ant liežuvio uždėti keletą sodos kristalų. Tai padės išvalyti organizmą nuo , nes skystis nebus pašalintas iš karto.
• Šią dieną rekomenduojama išeiti pasivaikščioti, o norint atsikratyti staigių alkio priepuolių, galima ne per daug intensyviai sportuoti.
• Jei pasninko dieną jaučiate stiprų galvos skausmą ar sąmonės netekimą, reikia išgerti stiklinę vandens su citrinos sultimis arba šaukštelį medaus. Tačiau toks atsipalaidavimas leidžiamas tik kartą per dieną. Taip pat galite išgerti stiklinę nesaldintos arbatos ar erškėtuogių užpilo.

Sausas badavimas

Griežtesnis metodas yra susilaikymas ne tik nuo maisto, bet ir nuo bet kokio skysčio.

Jei praktikuosite kasdienį sausą badavimą, galų gale jis bus ilgesnis, nes reikia nustoti vartoti skysčius vakare, o pradėti ryte po badavimo dienos. Tai reiškia, kad žmogus susilaikys nuo vandens maždaug 36 valandas. O tai gali išprovokuoti nemalonius pojūčius.

Sausas badavimas yra rimtesnis iššūkis, todėl nepasiruošusiems žmonėms geriau pradėti nuo įprasto vandens pasninko.

Jei išeisite iš tokios sistemos neteisingai, net vienos dienos laikotarpis be maisto gali labai pakenkti organizmui. Labai svarbu iš alkio išeiti palaipsniui, kad neapsunkintumėte virškinamojo trakto, skubant iš vieno kraštutinumo į kitą. Todėl ryte po pasninko jokiu būdu neturėtumėte pulti ant maisto.

Geriausia badavimą pradėti vakare, praėjus dienai nuo jo pradžios. Vakare pirmiausia reikėtų valgyti šviežių daržovių ar vaisių. Tinka kokteilis arba daržovių tyrė, taip pat daržovių salotos. Pavyzdžiui, galite susmulkinti morkas ir kopūstus, o šias salotas pagardinti alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis. Šios salotos yra geriausias pasirinkimas, nes jos leidžia gerai išvalyti virškinamąjį traktą. Vakare taip pat galite virti troškintas ar keptas daržoves ir pradėti nugalėti alkį bei jas. Šį vakarą nereikėtų vartoti gyvulinio maisto – kiaušinių, pieno, mėsos.

Dar viena taisyklė – niekada nereikėtų persivalgyti. Porcijos turi būti nedidelės tiek atsigavimo po alkio vakarą, tiek visą kitą dieną. Apskritai, vienos dienos susilaikymas nuo maisto, be kita ko, taip pat yra skirtas sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Labai naudinga gerti žolelių arbatas su nedideliu kiekiu medaus.

Kitomis dienomis turėtumėte pabandyti valgyti šiek tiek mažiau nei įprastai. Laikui bėgant tai taps nuolatiniu įpročiu. Jei alkis jus nugali, turėtumėte pratinti valgyti mažesnėmis porcijomis, bet dažniau. Taip pat svarbu ir toliau gerti pakankamai skysčių „šerimo“ dienomis. Patartina kasdien išgerti iki dviejų litrų vandens.

Kada turėtum sustoti?

Kartais žmogus pastebi, kad pasninko dienomis ir po jų jo sveikata gerokai pablogėja. Tokiu atveju turėtumėte nustoti praktikuoti šį metodą ir pereiti prie kitos dietos ar mitybos sistemos. Pasninkavimas turi būti nutrauktas, jei atsiranda:

• Gerokai pablogėja sveikatos būklė – stiprus pykinimas ar vėmimas, stiprus galvos svaigimas, sutrikusi sąmonė ir kt.
• Jei sutrinka virškinamojo trakto veikla, vargina skrandžio, žarnyno skausmai ir kt.
• Jei šlapimas tampa drumstas arba tamsus.

• Kad pasninkas būtų lengvesnis, jį reikia daryti tą pačią savaitės dieną visą laiką. Taip organizmas greitai prisitaiko prie tokio grafiko.
• Artimiausius verta perspėti apie savo ketinimus, kad jie palaikytų ir nesugundytų atitrūkti nuo proceso. Iš pradžių turėtumėte pašalinti skanius ir aromatingus maisto produktus, kad jūsų užduotis būtų lengvesnė.
• Norint teisingai išeiti iš tokios dietos, verta iš anksto paruošti patiekalus.
• Jokiomis aplinkybėmis neturėtumėte leisti sau net nedidelių atlaidų. Priešingu atveju toks iškrovimas neteks prasmės, o vėliau bus labai sunku priprasti prie sistemos.
• Alkano periodais turite rasti ką nors užsiimti, kas suteiktų galimybę blaškytis ir mažiau galvoti apie tai, kaip norite valgyti.
• Kitas svarbus sėkmės veiksnys – tinkama nuotaika. Žmogus turi tikėti, kad badauja dėl sveikatos, savijautos ir išvaizdos gerinimo. O žinojimas, kad rytoj galės pavalgyti, bus paskata atlaikyti gana trumpą alkio laikotarpį.
• Galite pradėti praktikuoti tokį alkį su kuo nors už kompaniją. Tokiu atveju psichologiškai tai bus daug lengviau atlaikyti, nes savo patirtimi ir jausmais galėsite pasidalinti su bendraminčiu.
• Nereikia manyti, kad toks susilaikymas nuo maisto gali kelti kokį nors pavojų organizmui. Jei žmogus sveikas, jis gali nevalgyti 24 valandas.