Kaip atitraukti save nuo įkyrių minčių, dėl kurių jūsų diena tampa nenaudinga. Kaip atitraukti save nuo noro valgyti Būdai atitraukti save

Kaip atitraukti save nuo blogų minčių? Šis klausimas kyla daugeliui žmonių. Taip žmogus sukurtas taip, kad jis nekontroliuoja savo minčių. Jie ateina ir išeina patys, džiugindami arba susirūpinę. Kai tik į galvą ateina blogos mintys, jų atsikratyti nebeįmanoma. Vienas po kito atsiranda naujų neigiamų samprotavimų, kurie gali įvaryti žmogų į depresiją.

Taigi, kaip atitraukti save nuo blogų minčių? Norėdami apsisaugoti nuo tokių blogų įvykių, turėtumėte žinoti keletą psichologų rekomendacijų. Vadovaudamiesi ekspertų patarimais galite pamiršti blogas mintis ir apsisaugoti nuo neigiamos įtakos.

Suprask save

Visų pirma, kvalifikuoti psichologai rekomenduoja pabandyti suprasti save, tiksliau, neigiamų minčių esmę. Juk blogos mintys susiformuoja pasąmoningai, kai galvoje kaupiasi kokios nors neišspręstos problemos ir klausimai. Todėl turėtumėte pabandyti suprasti save išsamiai ir pabandyti rasti problemos šaknį, nesąmoningai grįždami į momentą, kai įvyko situacija, kuri išprovokavo vėlesnių blogų minčių atsiradimą. Kad tai būtų lengviau, reikia susikoncentruoti į minčių srautą ir stengtis jas sujungti į vieną temą.

Kai galite prisiminti situaciją, verta pagalvoti apie momentą, kuris tapo tolesnio psichikos grįžimo prie šios problemos priežastimi. Tik suprasdamas pačią problemos esmę žmogus galės ją išspręsti ir, vadinasi, atsikratyti blogų minčių. Pavyzdžiui, tai gali būti koks nors nevykęs veiksmas arba neteisingai išreikšta frazė. Labai dažnai žmogui sunku suprasti problemos esmę, nes tiesiog pamirštamas neigiamų minčių šaltinis. Tačiau jis nusėda galvoje ir pradeda provokuoti pasąmonę blogoms, sunkioms mintims. Tokiais atvejais ekspertai pataria stengtis nuodugniai prisiminti visus pastarųjų dienų veiksmus, frazes ir veiksmus.

Minčių srautas

Kiekvieną dieną, kai susiduria su negatyvumu, kylančiu iš kitų, kūnas pradeda prisitaikyti, sukeldamas vis daugiau neigiamų emocijų. Paprastai žmogus pats nesuvokia, kad jame kaupiasi neigiamos mintys. Tik tada, kai pasąmonėje blyksteli viena neigiama mintis, po kurios seka antra, žmogus pradeda suvokti savo susierzinimo ar pykčio laipsnį. Tačiau jau dabar labai sunku sustabdyti galvoje besiveržiančią minčių srautą ir kiekvieną minutę pasipildantį naujais prisiminimais. Ne veltui senovėje imta sakyti, kad nieko materialaus negalima lyginti su mintimis. Juk žaibo greičiu galvoje kylančių minčių beveik neįmanoma sustabdyti tiesiog išreiškus norą.

Žmonių vaizduotė dirba tuo pačiu ritmu. Du sujungti proto gebėjimai, tokie kaip fantazija ir mintis, daro tiesiog nuostabius dalykus su žmogaus smegenimis. Pavyzdžiui, įsivaizduojant atšiaurų orą, nuo vėjo linkstančius medžius ir ant žemės krentančius lapus, labai sunku priversti pasąmonę iš karto nupiešti nuostabų orą. Žmogaus kūnas taip pat reaguoja, kai atvaizduoja šėlstančią jūrą ar siūbuojančią laikrodžio švytuoklę. Net ir stipriai susikaupus žmogui sunku priversti pateiktą vaizdą keisti. Tačiau vis tiek įmanoma pajungti savo sąmonę ir išmokti valdyti minčių srautą.

Teisingai atitraukkime dėmesį

Kaip atitraukti save nuo blogų minčių? Kai žmogus pradeda galvoti apie ką nors neigiamo, jis turėtų nedelsdamas pabandyti persijungti.

Norėdami tai padaryti, rekomenduojama prisiminti linksmiausią, linksmiausią gyvenimo akimirką, mėgstamą pokštą, frazę arba pažiūrėti juokingus filmus (pvz., „Groundhog Day“, „Ir širdyje aš šoku“, „Kaimynai. „On the Warpath-2“, „The Simpleton“, „Trečias ratas“). Tokiu būdu daugybė žmonių yra išgelbėti nuo depresijos. Svarbiausia laiku atitraukti save nuo neigiamų minčių, jas išnaikinti. Daug lengviau išspręsti problemą, kai ji tik prasideda, nei bandyti pašalinti kasdienių kankinimų pasekmes negatyviu mąstymu.

Mėgstamiausias verslas

Taigi, kaip atitraukti save nuo blogų minčių? Yra ir kitas metodas. Tokiu atveju žmogus turi susirasti ką veikti, reikalaujantį maksimalios koncentracijos. Tai gali būti mėgstama veikla arba, atvirkščiai, labai sunki užduotis, reikalaujanti visiško susikaupimo. Jei toks pomėgis bus rastas, blogos mintys automatiškai nukryps į antrą planą. Jų vietą užims apmąstymai ir idėjos ta tema, kurios žmogus ėmėsi.

Kokia tavo mėgstamiausia veikla? Pavyzdžiui, reikėtų išbandyti galvosūkius, kurie yra daugelio žmonių pomėgis, arba pradėti spręsti sunkius kryžiažodžius. Tokia veikla neapsunkina. Tačiau jie puikiai sugeba atitraukti dėmesį nuo blogų minčių. Taip pat specialistai pataria kasdien kartoti savo pasiekimus ir sėkmes, prisiminti jų svarbą visuomenėje. Juk kaip tik iš nepasitikėjimo savimi atsiranda baimės jausmas, kuris provokuoja neigiamų minčių atsiradimą.

Psichologinis priėmimas

Kaip Yra tikrai veiksmingas ir visai nesunkus būdas pergudrauti savo protą, priverčiant jį atitraukti save nuo blogų minčių. Viskas, ko iš žmogaus šioje situacijoje reikalaujama, yra gera vaizduotė ir gebėjimas juoktis. Taigi, užsimerkus, visas savo problemas reikia įsivaizduoti kaip kažką mažo ir nereikšmingo, net juokingo.

Pavyzdžiui, tai gali būti maži animacinių filmų padarai arba tiesiog maži vabzdžiai. Žmogus turėtų įsivaizduoti save kaip didžiulį ryškų rutulį, iš kurio sklinda šiluma ir šviesa. Tik įvertinęs savo svarbą, suvokęs, kaip nereikšmingos atrodo neigiamos mintys, gali jų atsikratyti kartą ir visiems laikams. Tą patį galima pasakyti ir apie baimę. Jei žmogus tikrai kažko bijo, jis turėtų mintyse įsivaizduoti šį objektą ar situaciją, tik pridėdamas šiek tiek komiškumo. Pavyzdžiui, jei žmogus bijo savo viršininko, kodėl mintyse neužsidėjus jam ant galvos juokingo peruko ar juokingų drabužių? Jau seniai žinoma, kad nuoširdus juokas gali nuvyti bet kokias, net ir pačias įkyriausias baimes.

Būkime pozityvūs

Koks dar veiksmingas būdas yra? Išlik pozityvus! Tai yra, kai žmogus turi neigiamų minčių, jis turėtų ieškoti teigiamų situacijos aspektų. Apskritai žmonės, kenčiantys nuo nuolatinės neigiamos savo proto įtakos, turėtų stengtis tapti optimistiškesni. Tada blogiausiose mintyse bus pakankamai lengva rasti net menkiausią gerą momentą, kuris taps išsigelbėjimu.

Pavyzdžiui, daugybė žmonių kasdien kankina save mintimis apie savo nepilnavertiškumą. Taigi daugelis nepatenkinti savo figūra, fiziniu pasirengimu, išvaizda, požiūriu į visuomenę ir pan. Tokiems žmonėms patariama pasistengti atrasti savyje išskirtinius teigiamus bruožus, kurie kuria jų asmenybę. Jei staiga negalite to padaryti patys, galite kreiptis pagalbos į šeimą ir draugus. Jie tikrai žino, dėl kokių savybių ir savybių jie bendrauja ir draugauja su žmogumi. Geriausia kiekvieno iš jų paprašyti sudaryti savybių, privertusių juos įsimylėti nesaugų žmogų, sąrašą. Jūs tikrai turite prisiminti visus savo teigiamus bruožus ir didžiuotis jais kiekvieną dieną. Tada visos neigiamos mintys, atsirandančios netikrumo dėl jūsų asmenybės fone, išnyks savaime.

Įvairus gyvenimas

Kaip elgtis, kad galvoje neatsirastų neigiamų minčių, reikėtų paįvairinti savo gyvenimą, užpildyti jį įvairiausia įdomia veikla ir spalvingomis emocijomis. Pavyzdžiui, dažniau eikite į kiną, žiūrėkite juokingus filmus, lankykite klubus, važiuokite į įvairias turistines keliones ir pan.

Išvada

Vadovaudamasis šiais paprastais psichologų patarimais, žmogus gali pats atsikratyti blogų minčių. Nepamirškite, kad kovojant su negatyvumu svarbiausias yra teigiamas požiūris. Be to, po kurio laiko mintys ne tik išnyks tam tikram laikotarpiui, bet ir visiškai išnyks. Tik tada žmogus galės suprasti, koks gražus yra gyvenimas ir jis pats.

Nuolatinis stresas, bėdos, nesėkmės ir kiti gyvenime nutinkantys negatyvūs įvykiai sukelia blogas mintis.

Jie gali suktis jūsų galvoje valandas, dienas iš eilės ir tiesiog apnuodyti įprastą gyvenimą, neleisdami miegoti ir trukdyti susikaupti darbui ir poilsiui. Kaip atitraukti save nuo blogų minčių ir pabandyti permąstyti situaciją? Šis straipsnis padės rasti atsakymą į klausimą.

Instrukcijos, padėsiančios išvengti neigiamų minčių

Iš pradžių reikėtų pagalvoti, kas jus atvedė į tokią būseną, iš kur kyla neigiamos mintys. Galbūt taip yra dėl praeityje padarytų klaidų arba baimės dėl ateities. Supraskite viską iki smulkmenų, pabandykite susitaikyti su situacija ir pradėti judėti toliau.

Mėgstamiausias verslas. Tai padės perjungti. Dažniau vaikščiokite, pieškite, žvejokite, eikite į žygius, tiesiog medituokite. Tokie veiksmai padės sumažinti emocinį stresą ir šiek tiek pailsėti nuo slegiančių minčių.

Sportuoti. Fizinis aktyvumas tokioje situacijoje pravers. Jų dėka galima pasisemti daug teigiamų emocijų, pakelti nuotaiką, o išlaikyti puikią kūno formą niekada nekenkia.

Atsipalaiduoja raumenys, atsipalaiduoja ir mintys. Puikus sportas yra joga ir pilatesas. Jie išvalo protą. Beje, nepakenks susirasti gerą mentorių įprastoms treniruotėms.

Bendravimas. Susitarkite su draugais, pasivaikščiokite po miestą, susiraskite keturkojį draugą, apsilankykite parodose ir koncertuose. Stenkitės būti šalia teigiamai įkrautų žmonių, iš jų galite išmokti šypsotis ir negalvoti apie blogus.

Emocijų išleidimas. Niekada nelaikykite negatyvo savyje. Apmaudas, pasipiktinimas, liūdesys, sielvartas, susierzinimas ar pyktis nėra patys geriausi patarėjai ir jei šie jausmai aplanko, išsikalbėkite, kalbėkite apie tai, nereikia tylėti ir tik pablogina situaciją.

Jei reikia, verkite, šaukkite, daužykite stalą ar daužykite indus, rankomis daužykite sieną, bet išleiskite negatyvą. Tai padės atsikratyti blogų minčių ir atsipalaiduoti.

Iš kur kyla neigiamos mintys?

Tiesą sakant, yra daugybė variantų, ir norėdami pradėti kažko atsikratyti, turėsite nustatyti neigiamos energijos šaltinį, todėl pabandykite jį pašalinti.

Dažniausi šaltiniai, galintys paveikti žmogų ir sukelti jo galvoje daug blogų, sunkių ir liūdnų minčių.

• TV;
• Kitų asmenų nuomonė;
• Internetas;
• Spauda;
• Mes patys.

Pažvelkime į kai kurias pozicijas išsamiau.

Televizija, internetas, spauda

Visi šie informacijos teikėjai gana dažnai mėgsta kramtyti informaciją apie nelaimes, įvykusius nusikalstamus įvykius: kas ką nužudė, apiplėšė, kas buvo užpultas ir pan.

O toks kasdieninis purvo kibiras normaliam žmogui krenta ant galvos ir jautresni pradeda bijoti sutemus išeiti į lauką, pavalgyti viešojo maitinimo vietose ar tiesiog užmegzti naujas pažintis.

Todėl žiūrėkite, skaitykite, klausykite tik to, ko jums tikrai reikia, o ne viską ir visus.

Aplinka ir mes patys

Kitų nuomonės. Tai apima draugų, kolegų, tėvų ir net kaimyninių močiučių, sėdinčių ant suoliukų prie įėjimo, nuomonę.

Kaip dažnai galite išgirsti netaktiškus klausimus, rekomendacijas ar nusiskundimus. Gaila, kodėl nesi vedęs, liksi senmergė ir kiti negatyvūs dalykai.

Jei neabstrahuosite ir nustosite reaguoti į tokius pareiškimus, neigiamos mintys taps dažnais svečiais.

Mes patys. Tikrai pastebėjote, kad užsiimate banalia savikritika ir dažnai galvodama, kaip atitraukti save nuo blogų minčių, tokį klausimą adresavote tik sau.

Ir tai yra teisinga, žmogaus prigimtis yra per daug mąstyti, atverti senas žaizdas ir pasiduoti prisiminimams apie seniai prabėgusias dienas.

Kas padės atsikratyti neigiamų minčių?

Visų pirma, bus naudinga išmokti rašyti sąrašus. Tiesiog paimkite popieriaus lapą, padalykite jį į dvi dalis ir surašykite, kas jums tikrai neramina ir kas neturi rimto pagrindo.

Gana dažnai pirmoji dalis yra daug trumpesnė nei antroji, tai yra, dauguma neigiamų minčių yra tiesiog nutolusios ir neturi jokio pagrindo.

Meditacija padeda atsikratyti neigiamų minčių. Ko tam reikia:

• Patogiai įsitaisykite kėdėje arba ant sofos;
• Atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite;
• Pabandykite vizualiai įsivaizduoti jus neraminančią problemą;
• Galvoti, kad ji yra krešulys, juodas ir nemalonus, kuris pamažu išeina iš tavęs;
• Įsivaizduokite, kad juodas krešulys yra apgaubtas auksiniais siūlais, ir jis virsta šviečiančiu apvalkalu;
• Stebėkite, kaip viskas šiame kiaute dega ir skrenda toli.

Žiūrėti video įrašą:

Taip pat galite įsivaizduoti save gamtoje, prie upės, kaip plaukiate ir kartu su šniokščiančia upe praeina visos bėdos. Netgi nusiprausti po dušu būtų gera idėja. Mintyse pieškite teigiamus paveikslus.

Ši technika gali padėti susidoroti su siautėjančiu neigiamų minčių srautu. Ką galite įsivaizduoti:

• Kaip jūs darote puikią karjerą, kaip jūsų viršininkas giria ir spaudžia ranką;
• Kaip jūs sportuojate, o priešinga lytis žiūri į jus su malonumu ir susižavėjimu;
• Kaip kaitiniesi palmių pavėsyje, o veidą kutena švelni saulė.

Noras blaškytis – natūrali reakcija, dažnai pasitaikanti, kai norime išvengti kokių nors nemalonių ar neigiamų gyvenimo akimirkų. Pavyzdžiui, kai patiriame fizinį ar psichinį skausmą, kai kurie iš mūsų blaškosi nesveikai – išsivysto priklausomybės, žalojasi save, persivalgome ir panašiai. Tačiau dėmesį blaškanti veikla taip pat gali būti naudinga, ypač jei priklausomybė ar kitas žalingas elgesys tapo įpročiu. Išsiblaškymas padės nustoti vartoti narkotikus, nes suteiks laiko atkreipti dėmesį į ką nors kita. Kai tinkamai atitraukiate dėmesį, tai padeda praleisti laiką, nukreipti dėmesį arba nusiraminti. Taigi pramogos, atsipalaidavimo technikos ir pan. padės atitraukti nuo dalykų.

Žingsniai

Tinkamų būdų, kaip atitraukti dėmesį, pasirinkimas

Atminkite, kad išsiblaškymas gali būti sveikas arba nesveikas. Išsiblaškymas yra mechanizmas, kurį naudojame siekdami išvengti sunkumų ar emocinės perkrovos. Kai kurie nesveikai blaškantys veiksniai yra greito maisto valgymas streso metu arba alkoholio ir narkotikų vartojimas. Pavyzdžiui, norėdamas susidoroti su pykčio valdymo problemomis, žmogus gali kreiptis į narkotikus, kad nuslopintų didžiules emocijas.

Pripažinkite emocijas, kurias patiriate. Būtų teisingiau priimti neigiamus jausmus, kuriuos patiriate, ir atsiskirti nuo jų. Vis tiek galite blaškytis, tačiau atminkite, kad tai tik atitrauks jus nuo iškilusios problemos. Taip tik slėpsite ir ignoruosite patiriamas neigiamas emocijas.

Pripažinkite, kad išsiblaškymas gali padėti jums įveikti blogus įpročius. Jei kenčiate nuo priklausomybės, pasistenkite atitraukti dėmesį, kad nepablogintumėte. Noras blaškytis reiškia, kad supratote, kaip žalinga atsiduoti savo priklausomybei. Jūs priimate sąmoningą sprendimą konstruktyviai žiūrėti į savo priklausomybę.

• Suskaičiuokite iki 100, kad praleistumėte laiką, kai pajusite, kad norite vartoti narkotikus ar gerti alkoholį.
• Prieš susidorodami su neigiamomis emocijomis, skirkite laiko pailsėti.

1. Blogą įprotį paverskite sveiku blaškymu. Natūrali reakcija į stresinę situaciją ar emocijas gali būti nesveikas blaškymasis, pvz., didelis greito maisto ar alkoholio vartojimas. Nėra nieko blogo padaryti pertrauką priėmus savo neigiamas emocijas. Tačiau turėtumėte padaryti ką nors sveiko, kad su kūnu ir protu elgtumėtės pagarbiai ir rūpestingai. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad neužsiimtumėte:

   • eiti pasivaikščioti;
   • vietoj saldainio suvalgykite gabalėlį vaisiaus;
   • Skaityti knygą;
   • susitvarkyti savo darbo vietą.

2. Sportuoti. Jei patiriate neigiamų emocijų, laikas sportuoti. Vaikščiodami ar važinėdami dviračiu galėsite susikoncentruoti ties vienu dalyku.

   Pamiegok. Miego metu jūsų protas nurims ir nutrūks visas aktyvus mąstymas. Atsigulkite ant lovos ir trumpai pamiegokite.

Pramogos

Klausytis muzikos. Atsisiųskite naują grojaraštį ir klausykite muzikos. Raskite patogią vietą atsisėsti ir atidžiai klausytis muzikos. Sutelkite dėmesį į dainų žodžius ir melodiją. Pabandykite išgirsti, kada pradeda groti tam tikras instrumentas.

Žiūrėti televizorių ar filmą. Televizoriaus ar gero filmo žiūrėjimas padės nukreipti mintis nuo aktualių problemų ar minčių. Visiškai pasinerkite į serialo ar filmo istoriją.

• Būtinai rinkitės filmą ar serialą, kuris neprimintų jūsų problemų. Pavyzdžiui, jei norite atitraukti nuo širdies skausmo ar santykių nutrūkimo, nežiūrėkite filmo, kuriame veikėjas išsiskiria su kuo nors.

1. Žaisti vaizdo žaidimą. Vaizdo žaidimuose yra įtraukiančių pasakojimų, kurie įtrauks jus į savo pasaulį. Žaisdami masinį kelių žaidėjų internetinį vaidmenų žaidimą (MMORPG), galite kalbėtis su kitais žmonėmis ir nukreipti mintis nuo neatidėliotinų problemų.

   Skaityti knygą. Raskite knygą su gera, sultinga istorija arba dar kartą perskaitykite mėgstamą romaną. Pasirinkite lengvą skaitymą. Jei nuolat galvosite, ką skaitote ar žiūrėsite į žodyną, prarasite istorijos giją ir visiškai susipainiosite siužete.

Sunku priversti save blaškytis, jei skrandis prašo valgyti. Tai yra „valgyk“, nes šio jausmo negalima pavadinti „valgyti“ dėl savo psichologinių poteksčių: žmogus pradeda tiesiog „valgyti“ maistą, nesuvokdamas, kad jis iš tikrųjų nėra alkanas, o tiesiog bando su pagalba išspręsti nerimo problemas. pilnas skrandis.

Tačiau ne viskas taip blogai, nes noras gauti pakankamai maisto yra kontroliuojamas ir labai sėkmingai su kompetentingu požiūriu. Žemiau pateikiami 5 būdai, kaip atitraukti save nuo noro valgyti. Reikia išsiblaškyti ir keisti savo norus veiksmų pagalba.

Laikykite po ranka stiklinę vandens

Vanduo turi būti šiltas arba kambario temperatūros. Pora gurkšnių ir skrandis nurims. Verslo ir kūno labui galite įlašinti porą lašų citrinos sulčių, ne daugiau. Vanduo turi savybę kurį laiką „apgauti“ skrandį. Lėtai geriame ir galvojame, kur rasti ką veikti atokiau nuo virtuvės. O ten noras jau praeina.

Masažuokite savo „alkio tašką“

Jis yra ant rankų, viduryje tarp nykščio ir rodomojo piršto. 2-3 minutes masažuodami galite atitraukti save nuo noro valgyti. Tačiau šiuo laikotarpiu turite išsiaiškinti, ką daryti toliau.

Taupykite, kad neprarastumėte!

Stenkitės eiti miegoti anksčiau vakare

Kaip jau minėta tinklaraštyje, noras prisigerti vakare kyla dėl psichologinių priežasčių. Tikras alkis čia praktiškai nebūna. Gerkite bet kokį gėrimą iš tų, kurie siūlomi straipsnyje „“ arba iš žemiau esančios nuotraukos. Ir atminkite: kuo anksčiau nuėjote miegoti, tuo greičiau numetėte svorio.

Užsiimk

Trokštate maisto? Kai ką nors pradėsite ir baigsite, pažadėkite valgyti (sutvarkykite paštą, susitvarkykite stalą/spintą/drabužių spintą, susitvarkykite papuošalų dėžutę ir pan.). Šis reikalas neturėtų būti per daug laiko ir nereikalauti daug darbo. Priešingu atveju jūs tiesiog nepriversite savęs to daryti. Tačiau įvykdžius tikslą (išsivalius, pasidarius kaukę, pasimatavus vasarines sukneles ir pan.), mintys jau bus toli nuo maisto lėkštės.

Motyvuojantis paveikslėlis šaldytuvui

Paskutinė eilutė prieš valgant papildomą maisto porciją:) Deja, tai gali erzinti kitus. Šis motyvacijos metodas tinka ne visiems. Tokiu atveju įdėkite „storos moters“ atvaizdą ten, kur jis bus greitai sureaguotas: telefone, piniginėje, krepšyje ir pan. Tačiau tai nebūtinai turi būti storo žmogaus nuotrauka. Pasinaudokite patarimu iš straipsnio „“ ir paskelbkite įvaizdį, kurio siekiate.

Pastaba. Po kurio laiko nuotrauka ar plakatas nustoja veikti. Paprastai tai įvyksta per savaitę. Pakeiskite paveikslėlį į kitą ir dar kartą, kol nenorite „kramtyti“, atidžiai pažiūrėkite į jį, pabrėždami tam tikrą kūno vietą.

Sutikite, kad viskas paprasta ir gana įmanoma. Jums tereikia tai pritaikyti praktikoje ir išsiugdyti įprotį kontroliuoti savo veiksmus, o vėliau ir mintis. Todėl pasinaudokite patarimais, kaip atitraukti save nuo noro valgyti ir nestorėti. Ir jei tai visiškai nepakeliama, tada naudokite "avarinį". Sėkmės.

Spustelėkite, kad neprarastumėte

Blogos mintys, keistos nuojautos ir paniškas nerimas, tarsi juodi debesys virš jūros, gadina visą gerą orą ir nuotaiką, priversdami žmogų būti nuolatinėje depresinėje būsenoje. Gerai, kai pavyksta nuvyti tamsias mintis, kaip įkyrią musę, pereinant prie kažko gero.

Bet atsitinka ir taip, kad jie tarsi lipnus tinklas apgaubia visą sąmonę ir užpildo protą, jų atsikratyti nėra taip paprasta, nors tai visai įmanoma, svarbiausia to tikrai norėti.

Tiesą sakant, yra daug būdų, kaip greitai atitraukti save nuo blogų minčių, tačiau pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nustatyti jų atsiradimo priežastį. Akivaizdu, kad rasti žmogų, kuris visiškai patenkintas savo gyvenimu, yra nerealu: kiekvienas turi savų sunkumų, kurie gali būti siejami su beveik bet kokia veiklos sritimi.

Visos šios problemos neleidžia mums iki galo mėgautis mus supančiu pasauliu ir savo gyvenimu, jos griauna ir atima gyvybingumą. Įdomiausia tai, kad dažnai šios tamsios mintys tėra mūsų laukinės vaizduotės rezultatas, o jei vis tiek nustoji save „užsivėręs“ ir pažvelgsi į situaciją iš visiškai kitos perspektyvos, tada jau nebe viskas nudažyta tokiomis baisiomis spalvomis.

Būdai atsikratyti neigiamų minčių

• Taigi, kaip minėjome, pabandykite nustatyti, kodėl jie atsiranda? Juk dauguma blogų minčių yra būtent neišspręstos problemos, dalykai ir situacijos, kurios jums lieka neaiškios. Toliau seka: išspręsdami problemą, atsikratysite negatyvo. Žinoma, dabar daugelis pradės sakyti „lengva pasakyti“, bet jei tikrai norite pagerinti savo nuotaiką, tuomet jums padės tvirtas požiūris ir didelis noras judėti teisinga linkme.
• Kartais juodų minčių procesas progresuoja, neigiama ir prislėgta būsena jums tampa kažkuo pažįstamu ir įprastu. Sąmonė traukiama patraukti negatyvumo užtaisą, o susidoroti su tokiu įpročiu jau yra labai sunku. Ne be reikalo daugelis senovės filosofų tvirtino, kad nieko nėra taip sunku sustabdyti, kaip sklindančią mintį. Bandyti jį išnaikinti vis dar įmanoma, nors ir sunku. Turite pradėti nuo ko nors paprasto: jei jaučiatės liūdni, tiesiog pabandykite prisiminti tai, kas jus nudžiugina. Tai gali būti malonūs prisiminimai iš praeities, gera knyga, geras filmas ar susitikimas su maloniais žmonėmis, svarbiausia, kad ši veikla suteiktų šypseną ir gerą nuotaiką.
• Yra ir kitas būdas – dėmesio perjungimas. Kai blogos mintys aptemdo jūsų protą, geriau jį pakeisti tuo, kas reikalauja dėmesio ir susikaupimo. Taigi, atlikdamas sudėtingą ir įdomią užduotį, jis neturės laiko „galvoti“ apie ką nors pašalinio, nes visa erdvė bus užpildyta „būtinomis“ mintimis. Dažnai tinka visokie rankų darbo darbai, pavyzdžiui, karoliukų vėrimas, mezgimas, lėlių ar žaislų kūrimas, piešimas ir pan.
• Pagalvok, kodėl tavo mintys tave taip gąsdina? Ar ko nors bijote ar nerimaujate dėl kokios nors būsimos situacijos? Kartais pravartu visiškai pasinerti į savo baimę, viską sutvarkyti ir pagalvoti, kaip viskas gali baigtis blogiausiu atveju. Kartais paaiškėja, kad visa situacija priveda iki tokio absurdo, kad pačiam žmogui tampa labiau juokinga nei baisu. Ir svarbiausia atsiminti, kad išeitis visada yra, svarbiausia jos gerai ieškoti.
• Dar vienas geras patarimas – pasistenkite pakoreguoti savo socialinį ratą, kuo labiau sumažinti kontaktus su sunkiais ir „sunkiais“ žmonėmis, po kurių jaučiatės prislėgti. Stenkitės apsupti save optimistais ir pozityviais žmonėmis, nes nuo teisingo požiūrio priklauso gebėjimas susidoroti su sunkumais. Būkite tikri, geroje kompanijoje tiesiog neturėsite laiko gailėtis ir gilintis į save, galėsite netikėtai sau pereiti prie kažko naujo ir įdomaus.
• Užpildykite savo gyvenimą įvykiais – užsiėmę žmonės retai suserga depresija, tiesiog neturi laiko! Dirbkite, lankykite parodas, koncertus, susitikite su draugais, savaitgaliui planuokite pramogines programas ir būtinai praleiskite kuo daugiau laiko su artimaisiais.