Kaip praleisti pasninko dienas. Veiksminga pasninko diena: tinkamai paleiskite iš naujo. Privalumai ir kontraindikacijos

Ar būtinos pasninko dienos, ką jos duoda ir kaip atliekamos? Internete gausu straipsnių apie tai, kad jų būna įvairių: kefyro, baltymų, obuolių, angliavandenių. Tuo pačiu metu tokio medžiagų apykaitos „sukratymo“ nauda iškyla iki padangių, o apie neigiamas prastos ir monotoniškos mitybos pasekmes kalbama retai arba mieliau apdairiai tylima. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, apie ką tokio kūno „iškrovimo“ nuo visko, kas nereikalinga, šalininkai nekalba - ką gali sukelti šis svorio metimo būdas. Taip pat atsakykime į aktualų klausimą: ar yra alternatyva?

Kas tai: viskas apie pasninko dieną

Taip vadinama diena, per kurią suvartojate daug mažiau kalorijų nei įprastai, tačiau išleidžiate kelis kartus daugiau energijos. Tokio požiūrio šalininkai mano, kad tai nepaprastai patogu: pavyzdžiui, visą dieną – pusryčiams, pietums ir vakarienei – valgote tik obuolius. Nereikia skaičiuoti patiekalų energetinės vertės, nėra nieko sudėtingo ar neįmanomo - tiesiog visiškai pakeičiame meniu, padarome jį plonesnį, bet... efektyvesnį!

Tie, kurie tiki, kad pasninko dienos gali padėti pasiekti svajonių figūrą, pamiršta, kad tokio staigaus badavimo rezultatai bus trumpalaikiai. Apie tai plačiau pakalbėsime vėliau, tačiau kol kas tęsime pasakojimą apie stebuklingą mitybą – kaip taisyklė, menką ir monotonišką. Tuo pačiu metu jis turėtų būti nekaloringas, o tai paverčia kovos už ploną juosmenį dieną tikra kančia tiems, kurie nusprendė imtis ekstremalių priemonių.

Kas nutinka pasninko dieną

Sumažiname gaunamų kalorijų skaičių – valgome mažai arba praktiškai nevalgome – tik geriame (pavyzdžiui, kefyrą).

Tokiais veiksmais mes priverčiame organizmą paimti trūkstamas maistines medžiagas iš atsargų, kurios buvo sukauptos prieš kelias dienas.

„Šiukšliadėžės“ tuštėja, o mes atsikratome „krovinio“, kuris gali virsti naujais kilogramais.

Veiksminga? Jūs neturėtumėte daryti skubotų išvadų. Tikslesniam tokių dienų apibūdinimui yra dar vienas žodis - „alkanas“. Juk skubių priemonių ir abejotinų metodų mėgėjai pataria kasdienį kalorijų kiekį sumažinti iki 800 kcal ir mažiau – sako, tik tada rezultato netruks laukti.

Kiek tai rizikinga, galima spręsti iš to, kad daugumai lieknėjančių žmonių dienos kalorijų kiekis tinkamai maitinantis svyruoja nuo 950 iki 1250 kcal – būtent tiek energijos pakanka patogiam svorio metimui. Jei sumažinsite vertę nepasitarę su specialistu, organizmas bus priverstas susidoroti su tikru stresu – maistinių medžiagų trūkumu, kuris bus vertinamas kaip būsena, artima badui.

Sužinokite daugiau apie mūsų svorio metimo programas:

Kodėl jums reikia pasninko dienos?

Tam, kad atsikratytume tos „atsargos“, kurias taupėme vėliau. Šį metodą išrado vietinis mitybos specialistas Pevzneris – taip jis gydė savo pacientus nuo nutukimo. Kelis kartus per savaitę organizmas turėtų būti apkrautas laikantis hipokalorinės dietos – stipriai mažinant kalorijų kiekį ir griežtai ribojant riebalų bei angliavandenių kiekį maiste. Jį galėjo skirti tik gydytojas, o per ilgą laiką tokiu būdu mesti antsvorį nerekomenduojama.

Dr. Pevzner taip pat sukūrė keletą receptų, kurių pavadinimai nurodo, ką galima valgyti tam tikrą pasninko dieną:

Obuolys – tik obuoliai (ne daugiau 1,5 kg vaisių). Jie neturi būti saldūs. Idealus variantas yra rūgštingos veislės (Antonovka, White Naliv, Granny Smith).

Daržovės – viskas aišku iš tos dienos pavadinimo: valgome tik daržoves (ne daugiau kaip du kilogramus). Išimtis yra bulvės. Maisto produktus patartina vartoti žalius – pavyzdžiui, į salotas.

Mėsa – valgiaraštyje tik dietinė mėsa (kalakutiena, jautiena, vištiena) – iki 500 g Gaminimo būdas – virimas.

Varškė – iš pas mus prieinamų produktų tik minimalaus riebumo (arba neriebi) varškė. Per dieną galite suvalgyti iki 800 g.

Kefyras turbūt pats sunkiausias variantas, nes valgyti negalima, o tik gerti. Per dieną reikėtų išgerti nuo šešių iki septynių stiklinių šviesaus kefyro.

Grietinė – dar vienas organizmo atpalaidavimo būdas. Paimkite 400-500 g grietinės (didžiausias riebumas - 15%). Taip pat galite gerti mineralinį vandenį ar arbatą nepridedant medaus ar kito saldiklio.

Štai produktai, kurių jums gali prireikti pasninko dienai. Svarbiausia tai ištverti, nes daugumai norinčių sulieknėti staigus perėjimas nuo visko iš karto prie sausos vištienos krūtinėlės ar kelių stiklinių kefyro gali virsti tikra nelaime. Toks mitybos sumažinimas dažnai sukelia gedimus – galvos svaigimą, silpnumą, norą numalšinti alkį kuo nors skanaus ir tuščio skrandžio ūžesio iš gimdos.

Ką dar galima valgyti pasninko dieną? Analogiškai su pateiktomis galimybėmis buvo sukurti alternatyvūs variantai - džiovintų vaisių, sulčių, citrusinių vaisių ir bananų pagrindu. Tai ne visas sąrašas. Įvairovė yra gerai, bet jei ji tarnauja monotonijai, sunku kalbėti apie naudą. Kodėl? Nes tarp daugybės receptų nerasite tokio, kuris tiktų kiekvienam ir būtų tikrai veiksmingas.

Prieš ir po: kaip nesugadinti visų savo pastangų

Sužinojome, ką geriausia valgyti pasninko dieną, o belieka išsiaiškinti, kas bus po jos – ar tikrai tas pats menkas meniu?

Negalite iš karto užpulti kaloringo maisto: bandelių, pyragų, riebios mėsos, traškučių ir greito maisto - tai yra visko, kas buvo draudžiama.

Praėjus X dienai, mitybos specialistai pataria sudaryti valgiaraštį, pagrįstą maisto produktais, kuriuose yra daug vandens – jis išplaus žarnyną ir išvalys organizmą. Tai melionai, arbūzai, agurkai, pomidorai ir kitos daržovės bei vaisiai.

Deja, nebus įmanoma surengti puotos visam pasauliui. Ir tikriausiai nebenorėsite vėl badauti.

Jau kalbėjome apie tai, ką jie valgo pasninko dienomis ir kokios yra kiekvieno recepto maistinės savybės. Įspėjame: menkas ir monotoniškas meniu kelia stresą jums ir jūsų organizmui. Be to, būtent tokiu „alkanu“ laiku su maistu gaunamas minimalus vitaminų, mineralų, aminorūgščių, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis, todėl gali trūkti vertingų maistinių medžiagų. Viename iš straipsnių jau rašėme apie tokio atskyrimo nuo esminio ir gyvybiškai svarbaus pasekmes.

Kurios pasninko dienos yra veiksmingiausios, kam jos reikalingos ir kuo jos naudingos?

Atrodo, kad viskas yra nepaprastai paprasta – sumažinate kalorijas iki minimumo, o energijos išleidžiate daug daugiau nei gaunate. Rezultatas turėtų būti toks pat – papildomų kilogramų atsikratymo, organizmo valymo proceso pagreitinimas, žodžiu, dar vienas žingsnis svajonių figūros link.

Tačiau iš tikrųjų viskas nėra taip rožinė. Pusbado dienos, reikalingos norint „išsikrauti“ ir pamiršti papildomas kalorijas, kurios gresia virsti riebalais, iš tikrųjų virsta tikru kankinimu, o naudos iš jų nulinė.

Jūs prieštarausite: tačiau šio požiūrio šalininkai rašo, kad dieną jie jaučia energijos ir veržlumo antplūdį. Juk visi negali meluoti, ar ne?

Sakykim: kiekvienas atvejis individualus. Ten, kur vienas aktyviai veikia ir didžiuojasi savimi, kitas turi ne tokį teigiamą scenarijų – silpnumą, galvos svaigimą, neviltį, susierzinimą ir net vadinamąją mitybos beprotybę, kurią sukelia maistinių medžiagų trūkumas. Šiai būsenai būdingas nesugebėjimas išspręsti net paprasčiausios problemos, nes jėgos senka, o energijos tiekimo tiesiog nėra. Tokios pasninko dienos pasekmės – žlugimas, priaugti kilogramai, sugrįžimas į ankstesnį tūrį, persivalgymas ir neapykanta sau.

Taigi ar yra prasmės tokios ekstremalios priemonės? Ne, nes tokio jėgų išbandymo rezultatas vis labiau priešingas – vietoj progreso regresija.

Šio metodo privalumai

Yra tik du iš jų:

Pirma, tai labai paprasta. Tereikia nusipirkti kelias pakuotes kefyro arba pasverti 1,5 kg obuolių – ir lieknėti jau esate pasiruošę.

Antra, organizmas gauna labai mažai kalorijų, o tai turėtų lemti riebalų suvartojimą.

Tačiau neturėtume pamiršti, kad pasninko dienos nėra tokios universalios, kaip manėme, ir ne tokios veiksmingos. Kodėl? Paaiškinkime toliau.

Yra daugiau žalos nei naudos: kodėl apribojimai nepadeda

• Prasta tolerancija

Nedaug žmonių gali pasigirti, kad gali ištisas dienas sėdėti ant sulčių ar varškės. Daugumai žmonių, norinčių išbandyti šį metodą, pablogėja sveikata: atsiranda letargija, mieguistumas, nuovargis be priežasties, galvos svaigimas, drebulys, didelis noras valgyti ką nors uždrausto. Tokio pusiau bado egzistavimo rezultatas – žlugimas.

• Pavojus sveikatai

Ir pirmiausia skrandžiui ir žarnynui. Pavyzdžiui, obuolių badavimo dieną padidėja skrandžio sulčių išsiskyrimas su padidėjusiu rūgštingumu, todėl gali atsirasti gleivinės uždegimas, paūmėti gastritas, atsirasti opų. Tokie kraštutinumai draudžiami sergant diabetu, širdies priepuolio ar insulto rizika, tulžies akmenlige.

• Įsivaizduojamas svorio metimas

Poveikis, kurį galime pastebėti iškrovę, yra susijęs su vandens, o ne riebalų praradimu. Kodėl taip nutinka? Sąmoningai atimame ir druską, ir angliavandenius, o organizmas abu pradeda imti iš savo atsargų. Dėl to sunaudojamas ir susijęs skystis. Todėl po visų kankinimų pastebime, kad numetėme svorio – kilogramą ar net daugiau. Bet toks rezultatas ilgai neišsilaiko – vos tik organizme atsistato druskų ir angliavandenių balansas, pas mus sugrįžta ankstesnės apimtys. Taigi obuolių ir kefyro dienos yra tiesiog nenaudingos.

• Suskirstymas artėja

Būtent tai darote, kai bandote atsikratyti antsvorio mažindami dienos kalorijų kiekį, valgydami monotoniškai ir saikingai. Po to daugumai žmonių kyla visiškai suprantamas noras atsisakyti draudimų ir pradėti valgyti viską, ką gali ir ko negali.

• Metabolizmo sulėtėjimas

Tai kupina svorio metimo proceso greičio sumažėjimo. Dėl to pasieksite plynaukštės efektą ar kitokį padidėjimą, bet ne tokį, kokio tikėjotės – stabilaus lieknumo.

Štai ką reiškia pasninko diena laikantis dietos, kaip ji veikia, ką reikia valgyti ir kaip pavojinga bet kokiomis priemonėmis bandyti atsikratyti antsvorio. Tikimės, kad įtikinome jus, kad šis kelias yra iš esmės neteisingas, nes jame yra tik draudimai. Ir jie, kaip gerai žinome, nieko gero neduoda.

Ar yra alternatyva?

Taip, ir tai yra tinkama mityba. Tik tai padės numesti svorio, išlaikant rezultatą daugelį metų ir nepakenkiant savo sveikatai. Spręskite patys, kas jums svarbiau: momentinis užgaida ar gera sveikata, stabilus efektas ar greitas grįžimas į pradžią, maistinga mityba ar monotonija, vedanti į žlugimą.

Mūsų ekspertai įsitikinę, kad apribojimai negali pasiekti harmonijos. Kuriame individualias programas, kurios atsižvelgia į Jūsų kūno ypatybes, duodame vertingų patarimų, palaikome Jus pakeliui į užsibrėžtą tikslą ir darome kiek įmanoma patogesnį svorio metimo procesą. Atidarykite naują savo gyvenimo puslapį – keiskite save kartu su mumis.

Pasninko diena – puiki proga greitai įgyti formą ir atkurti kūno „lengvumą“ po švenčių, taip pat „prisireguliuoti“ taisyklingai mitybai. Šią „ekspresinę dietą“ naudoja daugelis moterų, kurios stebi savo figūrą ar nori atsikratyti papildomų svarų. Tačiau ne visi žino, kaip tinkamai praleisti pasninko dienas, kad nepakenktų savo sveikatai. Kokios rekomendacijos padės?

Tinkamai nusiteikite pasninko dienai. Nenusiminkite – „bado streikas“ truks tik dieną! Žinoma, „iš įpročio“ minutės truks kaip valandos – tikriausiai norėsis viską mesti ir suvalgyti sumuštinį su dešra ne kartą. Bet patikėkite manimi, negatyvumas šiuo metu nėra geriausias draugas, nes jis tik nuves jus nuo teisingo kurso.

Tinkamai atliktas „iškrovimas“ padės atsikratyti 1–1,5 kg antsvorio. Tegul tai būna jūsų motyvacija! Svarbiausia tikėti savimi ir noru patobulinti savo figūrą.

Nesidrovėkite pasninko dienomis

Pasninko dienos nėra subalansuota mityba! Valgyti vieną produktą, kad ir koks jis sveikas jis bebūtų, ilgą laiką yra didelis stresas organizmui. Nepakanka vitaminų ir mineralų, bendras silpnumas, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai – daug žalos. Todėl nepiktnaudžiaukite šiuo lieknėjimo būdu. Pasninko dienos gali būti atliekamos ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę.

Norėdami sukurti asmeninį „iškrovimo“ grafiką, sutelkite dėmesį į savo svorį. Norite išvalyti savo kūną ir išlaikyti formą? Pakaks 1-2 badavimo dienų per mėnesį. Jei jūsų tikslas yra atsikratyti 5-10 papildomų kilogramų, pasninko dienas galite rengti dažniau – kartą per savaitę.

Per daug valgyti prieš pasninko dieną nėra geriausia idėja! Tačiau būtent taip elgiasi daugelis lieknėjančių žmonių. Bent prieš 2 dienas pasistenkite pakoreguoti savo mitybą – kuo daugiau iš valgiaraščio išimkite riebų ir saldų maistą, o po 18:00 net nesiartinkite prie šaldytuvo. Pats nustebsite, kokie geri bus „iškrovimo“ rezultatai.

Puiku, jei pasninko dieną pradėsite maždaug pietų metu, o kitą dieną baigsite tuo pačiu metu. Kaip rodo praktika, psichologiškai daug lengviau susidoroti su visais „gastronominiais trūkumais“ - vakare pavakarieniaujate, tada einate miegoti, o tada iki dietos pabaigos lieka labai mažai.

Yra dar vienas naudingas patarimas – jei reguliariai „iškraunate“, skirkite tam konkrečią savaitės dieną. Organizmas pripras prie šios rutinos, o ateityje jums bus lengviau prisitaikyti prie mitybos.

Neatimkite iš savęs malonumo valgyti mėgstamą maistą

Norėdami efektyviai numesti svorio, galite „išsikrauti“ su įvairiais maisto produktais. Pasirinkite jums patinkantį.

„Iškrovimui“ dažniausiai naudojami obuoliai, agurkai, varškė, kefyras. Taip pat galite turėti ir „morkų“, ir „kopūstų“ dieną. Sutelkite dėmesį į savo gastronominius pageidavimus! Pasirinkite vieną dieną arba kombinuotą pasninko dieną. Pirmuoju atveju valgote tik vieną produktą, o antruoju priimtini keli.

Iš visų pasninko dienų tos, kurios apima daržovių ar vaisių valgymą, yra daug sveikesnės. Juose daug skaidulų, kurios teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą. Taip pat toks lieknėjimas bus ypač naudingas žiemą, kai organizmui trūksta vitaminų ir mineralų. Tačiau „pieno“ pasninko dienas naudokite atsargiai - kai kurioms virškinimo sistemos ligoms jos gali būti draudžiamos.

Pabandykite kaitalioti badavimo dienas – šią savaitę laikotės „agurkų“, o kitą savaitę – „kefyro“. Be bent šiek tiek įvairovės, turėsite galimybę palyginti pasirinktų „iškrovimo“ variantų rezultatus.

Veiksmingas svorio metimas: badauti negalima!

Veiksmingas svorio metimas nereiškia badavimo! Pasninko dieną turėsite produktą, kurį galėsite valgyti. Visą leistiną tūrį padalinkite į 4-6 porcijas. Valgykite po truputį trumpais intervalais – apsisaugokite nuo nuolatinio alkio jausmo.

Jei alkis vis tiek nepraeina, suvalgykite pusę žalio obuolio ar agurko, išgerkite stiklinę kefyro – kalorijų yra minimaliai, bet alkio jausmas nublanksta.

Taip, metant svorį pasninko dienomis labai sumažėja suvartojamo maisto kalorijų kiekis. Tačiau skysčių suvartojimo sumažinti negalima – priešingai, reikia gerti daugiau! Tai svarbu, nes padės palaikyti normalų vandens balansą.

Gerkite daug ir dažnai – ne mažiau kaip 2 litrus per dieną. Kava, kompotai, sultys, gazuoti gėrimai – kol kas pamirškite šiuos gėrimus. Pasninko dieną galima atsigerti nesaldintos arbatos, virinto ar negazuoto mineralinio vandens, žolelių nuovirų. Ryte pravers išgerti medaus-citrinų gėrimo (1 arbatinis šaukštelis natūralaus medaus ir 2-3 griežinėliai citrinos stiklinei vandens) – „paskatins“ medžiagų apykaitos procesus.

Numesti svorio nepakenkiant sveikatai: nepersidirbk

Pasninko dieną nerekomenduojama perkrauti savęs – sumažinkite fizinį aktyvumą iki minimumo! Šiuo metu suvartojate mažai kalorijų, todėl jūsų organizmui bus sunku. Ar reguliariai lankotės fitneso užsiėmimuose? Šią dieną geriau praleisti treniruotes.

Jei jūsų darbas susijęs su padidėjusiu fiziniu ar psichiniu stresu, savaitgaliais laikykitės dietos. Daugiau ilsėkitės.

Teisingai „išeikite“ iš pasninko dienos

Pasninko dienos pabaiga nėra priežastis veržtis į maistą! Turite teisingai „išeiti“ iš bet kokios dietos - tik tada bus veiksmingas svorio metimas.

Kitą rytą po badavimo dienos nusiprauskite po kontrastiniu dušu – tai padės sustiprinti medžiagų apykaitos procesus ir būti budresni po „pasninko“. Dabar nesiremkite riebiu, miltingu ir aštriu maistu – atleisite visas pastangas kelyje į liekną kūną. Kitas 2-3 dienas valgykite „lengvą“ maistą – daržovių salotas ir sriubas, rauginto pieno produktus, grūdų košes, virtą liesą mėsą. Didelės porcijos tik pakenks – valgykite dažnai (4-6 kartus per dieną), bet po truputį.

X diena paskirta – nusprendėte pasninko dieną. Tokiu svarbiu sveikatos palaikymo klausimu turite atsiminti du dalykus:

Pasninko dieną turite pradėti teisingai. Ir taip pat baigti.

Pasninko dienų vykdymas yra puikus būdas išjudinti organizmą – apsivalyti nuo toksinų, pailsėti nuo megatonų maisto ir suaktyvinti medžiagų apykaitą!

Pasninko dieną geriau pradėti vakare. Ne rytoj ryte, o šiandien vakarienei turėtumėte suvalgyti ką nors lengvo ir nekaloringo. Galite valgyti vegetarišką sriubą. Tai leis organizmui prisitaikyti prie tinkamos nuotaikos ir kitą dieną nepatirti laukinių alkio priepuolių. Todėl vakaras – geriausia pradžia.

Svarbu! Daugelis žmonių bando pradėti kompensuoti rytojaus pasninką iš vakaro ir gurkšnoti mintimi „bet rytoj aš būsiu...“. Tai neteisinga ir netgi žalinga organizmui!

Pasninko diena gali būti labai įvairi – obuolių, arbūzų, ryžių, kefyro ir net šokolado. Pagrindinė taisyklė – nevalgykite daugiau nei reikėtų ir proporcingai paskirstykite suvalgyto maisto kiekį per dieną. Paprastai jie valgo 5-6 kartus, o tai leidžia nejausti alkio ar persivalgyti.

Rekomendacija: kadangi, ribojant maisto kiekį kepenyse, gali atsirasti tulžies sąstingis, ryte tuščiu skrandžiu galima išgerti 1 valgomąjį šaukštą augalinio aliejaus arba pasninko dieną gerti choleretinių užpilų (pavyzdžiui, erškėtuogių). .

Pasninko dieną geriau planuoti tam laikotarpiui, kai darbo krūvis yra didžiausias – tai leis nesiblaškyti nuo minčių „kad dabar galėčiau pakramtyti saldumynų...“ Be to, svarbi emocinė nuotaika. - išsikrauti ir jaustis kankiniu yra neefektyvu. Geriau manyti, kad esate lieknėjanti gražuolė, kuri rūpinasi savo sveikata.

Pastaba: Moterims pasibaigus mėnesinių ciklui padidėja dirglumas ir potraukis saldumynams, todėl šiais laikais bus dvigubai sunku laikytis nustatytų pasninko dienos valgių.

Pasninko privalumai

Norėdami tinkamai motyvuoti save reguliarioms pasninko dienoms, galite atsiminti: penki privalumai:

1. Pasninko dienos metu įvykęs organizmo apsivalymas – raktas į ilgaamžiškumą ir moterišką grožį, net didesnis nei apsilankymas pas kosmetologę ar grožio saloną. Ir tai ekonomiškiau piniginei.
2. Net ir teisingai maitinantis būtina išjudinti organizmą – juk kas nepailsi, nusilpsta, o pasninko diena yra savotiškas visų organų poilsis. O dėl valios – treniruotės. Beje, mes atsakėme į labai populiarų moterų klausimą: ar pasninko dienos būtinos tinkamai maitinantis?
3. Periodiškas poilsis virškinamajam traktui yra būtina jo sveikatos sąlyga.
4. Kartą per savaitę 3-4 mėnesius atlikdami badavimo dienas, galite suaktyvinti medžiagų apykaitą taip, kad papildomi kilogramai palaipsniui pradės nykti be alinančių dietų. Pasninko diena yra pirmasis žingsnis į tinkamą mitybą.
5. Pasninko dieną suorganizuoti labai paprasta. Išsirinkite prekę, pasverkite reikiamą kiekį – voila! Jūsų maistas kitai dienai paruoštas.

Svarbu! Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, daržovės, gali padidinti skrandžio sulčių rūgštingumą, todėl jei sergate gastritu ar opa, šių maisto produktų badavimo dienos draudžiama!

Be to, verta žinoti savybes.

Kaip tinkamai organizuoti organizmo valymo dienas

Net jei su svoriu viskas gerai, pasninko dieną turėtumėte pagalvoti vien tam, kad pašalintumėte toksinus ir išvalytumėte žarnyną nuo nesuvirškinto maisto likučių.

Ypatingų ypatybių tokiai pasninko dienai nėra – principai tie patys: pasirinktas produktas tam tikru kiekiu, padalintas į kelis valgius ir ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną.

Organizmo valymą galima sustiprinti apsilankius pirtyje ar saunoje, derinant su masažu. Fizinis aktyvumas nėra kontraindikuotinas – svarbiausia, kad būtų smagu.

Vaisių ir daržovių kiekį savo racione geriau padidinti likus 3 dienoms iki iškrovimo – tai leis geriau išsivalyti žarnynui.

Pasninko dienos svorio metimui

Verta praleisti pasninko dieną ir tada, kai dietos metu atsiranda „plato efektas“. Tai supurtys jūsų medžiagų apykaitą ir paskatins tolesnį svorio metimą. Tiesa, efektas bus tik tuo atveju, jei organizmas anksčiau nebuvo patyręs tokio šoko.

Teisingas atrodo taip:

• Neapsiribokite vienu produktu. Taip, vienkartinis badavimas yra plačiai paplitęs, tačiau jei laikotės dietos, tai pasninko diena, praleista vien tik su grikiais, gali visiškai sugriauti dietą. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja rinktis tos pačios grupės maisto produktus. Daržovės ar vaisiai. Taip pat galite vadovautis „gerai pamaitintos“ pasninko dienos principais – dviejų sveikų produktų grupių deriniu (varškė su įvairiais vaisiais ir kt.). Tai apsaugos jus nuo sugedimo ir papildomų svarų priaugimo.
• Jei įvyksta dietos pažeidimas, visiškai įmanoma pasninko dieną grįžti prie dietinės mitybos. Tik pernelyg dažnai nesiguoskite mintimi, kad jei šiandien persivalgysite, rytoj būsite lengvesni.
• Geriausias maisto pasirinkimas norint numesti svorio yra obuoliai, grikiai, kefyras arba neriebus ir nesaldintas jogurtas. Ir nepamirškite vartoti vitaminų ir gerti daug švaraus vandens.

Išsilaužimas iš badavimo

Kad pasninko diena būtų naudinga visoms kančioms, jei tokių yra, reikia kompetentingai iš jos išeiti. Teisinga išeitis – ne sukrauti visų produktų šaldytuve su mintimi „pagaliau!“, o palaipsniui didinti prekių asortimentą. Optimalu, kai kita diena taip pat skirta sveikai mitybai!

Gerai pasilepinti kontrastiniu dušu ir kitu masažu – tai pagerins medžiagų apykaitą ir bus paskutinis badavimo dienos etapas.

Susikoncentruokite į savo kūno lengvumą, o ne į norą kuo nors užpildyti skrandį. Esant teigiamai emocinei nuotaikai, pasninko dienos greitai taps džiaugsmu ir jų poveikis bus ryškesnis.

Apibendrinkime. Kad badavimo dienos būtų maksimaliai veiksmingos, jos turėtų būti atliekamos taip:

• Pasiruoškite iš anksto, nusiteikite emociškai ir vakare valgykite „kitaip“.
• Visą dieną gerkite švarų vandenį ir reguliariai valgykite mažais patiekalais.
• Neužsikabinkite ties vienu produktu – galite valgyti ir tos pačios grupės produktus.
• Pasidaryk masažą arba eik į pirtį.
• Kitą dieną nepersivalgykite ir nepuotaukite!

Taip pat žiūrėkite vaizdo įrašą su argumentais UŽ ir PRIEŠ pasninko dienas:

Technika, skirta pagerinti bendrą organizmo būklę. Kai kurie žmonės laikosi griežtų dietų, kiti mieliau lanko sporto sales ir kūno rengybos centrus, o kiti tiesiog badauja. Tačiau yra geresnis sprendimas, padėsiantis rasti lengvumo kūne ir atsikratyti tų nekenčiamų kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką – pasninko diena.

Daugelis moterų nepasitiki šiuo gydymo formatu ir labai neteisingai. Daugybė neteisingos informacijos tiesiogine prasme užpildė dailiosios lyties galvas, suformuodamos tam tikrą stereotipą, kad RD yra visiškas bado streikas. Pasistengsime išsklaidyti visus mitus ir papasakosime apie populiariausius ir efektyviausius variantus.

Kas yra RD? Tai savotiškas jūsų kūno poilsis kartą ar du per savaitę. Būtent šiuo metu dieta yra ribojama kalorijų ir suvartojamo maisto kiekio atžvilgiu. Šiandien yra neįtikėtinai daug iškrovimo galimybių. Jūs netgi galite pasakyti, kad kiekvienas turi savo teisingą mono dietą, kuri suteikia puikių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką.

Ne visas maistas, kurį valgome kasdien, teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą. Priešingai, dauguma produktų yra tokie kenksmingi, kad palaipsniui užkemša organizmą kenksmingomis medžiagomis, atliekomis ir toksinais. O pasninko dienos kaip tik kovoja su tokiu neigiamu poveikiu, tarsi iš naujo paleidžia sistemą, palengvindamos ir pagreitindamos jos darbą.

Reguliarios „atsipalaidavimo“ dienos labai svarbios žmogaus organizmui ne tik lieknėjimui, bet ir bendram sveikatos gerinimui, kovai su tam tikrais negalavimais. Ne veltui kvalifikuoti specialistai ir didelę patirtį turintys gydytojai dažnai pataria atlikti RD dėl:

• Podagra.
• Cukrinis diabetas.
• Aterosklerozė.
• Nutukimas.

Kodėl pirmenybė turėtų būti teikiama pasninko dienoms? Po kitos dietos grįžę į įprastą kasdienybę, taip sunkiai numesti kilogramai greitai sugrįš ir ne vieni, o su pastiprinimu. Sutikite, tai ne rezultatas, kurio tikėjotės?

RD yra veiksmingiausias būdas numesti svorio nepakenkiant organizmui. Užtenka kas savaitę surengti dvi pasninko dienas iš eilės, ir nekenčiami kilogramai praeis savaime, ir jūs nejausite jokio diskomforto. Technikos privalumai yra didžiuliai. Tarp daugelio privalumų verta paminėti:

• Teigiamas poveikis vidaus organų sistemų veiklai. Ypatingas poveikis yra virškinimo traktui, šalinimo ir net kvėpavimo sistemoms. Dėl to žmogus ne tik numeta svorio, bet ir atsikrato dusulio, nuolatinio pilvo pūtimo, rėmens.
• Puikus palengvėjimas po įtemptų atostogų ir savaitgalių. Ar nenorite, kad prieš dieną suvalgytos kalorijos virstų riebalais? RD yra geriausias pasirinkimas.
• Psichologinis stabilumas. Surengti tokį trumpalaikį badavimą daug lengviau nei sėdėti ant nuobodžių, monotoniškų dietų savaites. Tuo pačiu metu lavinama valia ir aiškus požiūris į laipsnišką svorio metimą, nes po RD galite sėkmingai pereiti prie tinkamos mitybos.
• Minimali žala organizmui. Pasninko diena kartą per savaitę neturės neigiamos įtakos vidaus organų sistemos veiklai, skirtingai nei tos pačios dietos, kurios dažnai sukelia įvairias nemalonias ligas.
• Didelis malonumas. Jei nėra kontraindikacijų, tuomet iš šimtų būdų galima pasirinkti ne tik efektyviausią, bet ir skaniausią variantą. Laikydamiesi jo principų, patirsite neįtikėtiną malonumą.

Nusprendus praleisti dieną ar dvi iškrovimui, svarbu atsižvelgti į keletą dalykų, kad gautumėte puikų rezultatą ir nepakenktumėte sau:

• Dažnumas – ne per dažnai. Tai yra svarbiausias dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį. Iškrauti kūną galite ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Trys iškrovimai jau yra per daug ir gali turėti neigiamų pasekmių. Nenusiminkite, o rezultatas garantuotas.
• Kompetentingas riedėjimo tako tipo pasirinkimas. Iškrauti kūną bus daug lengviau, jei pasirinksite sau patinkantį pagrindinį variantą. Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja nustatyti konkrečią savaitės dieną ir jos laikytis. Idealiai tinka „išsikrauti“ pirmadieniais, nes būtent savaitgalį kūnas labiausiai „užsikimšęs“.
• Preliminarus pasiruošimas. Prieš tai suorganizuokite RD, sušvelninkite savo mitybą dieną prieš tai. Gerkite neriebų kefyrą, valgykite obuolį, venkite sunkaus maisto.
• Nepervarginkite savęs. Veiksminga pasninko diena ir fizinis aktyvumas – nesuderinamos sąvokos. Šiuo laikotarpiu žmogus turėtų būti kiek įmanoma atsipalaidavęs. Nedidinkite streso, kurį jau jaučiate dėl didelio kalorijų trūkumo.
• Būkite atkaklūs. Neatsisakykite savo plano. Jei jaučiatės alkanas, mažais gurkšneliais išgerkite stiklinę vandens. Padalinkite savo. Valgykite dažnai, bet po truputį.
• Sklandus išvažiavimas iš riedėjimo tako. Išsivalius nereikia iš karto maitintis skaniu, kaloringu maistu. Taip pat reikia protingai išeiti iš iškrovimo. Idealu toliau pereiti prie šešių patiekalų dietos. Į valgiaraštį įtraukite liesos mėsos, pieno ir rauginto pieno produktus.
• Nepamirškite apie kontraindikacijas. Jei yra kokių nors kontraindikacijų ar ligų, iš anksto pasikonsultuojame su specialistu.

Tie, kurie jau bandė sėdėti pasninko dienomis, sugebėjo išsirinkti sau tinkamiausią variantą. Jei tik planuojate atlikti valymą, turėtumėte išsiaiškinti, kas yra RD. Šiandien visi esami metodai yra klasifikuojami pagal komponentus:

• Baltymas. Tokie RD tinka tiems, kurie aktyviai sportuoja ar dirba fizinį darbą. Baltymai yra puiki statybinė medžiaga. Tai padeda sukurti raumenų masę ir greitai sudeginti riebalų sankaupas. Tačiau nepamirškite, kad baltyminis maistas sunkiai virškinamas, todėl sergantieji inkstų ar virškinimo trakto ligomis šio metodo turėtų atsisakyti.
• Angliavandeniai. Tokio iškrovimo metu valgome sudėtinių angliavandenių turintį maistą: daržoves, grūdus, vaisius, kruopas. Sudėtyje yra sveikų skaidulų, kurios puikiai valo virškinamąjį traktą ir pradeda medžiagų apykaitą.
• Riebus. Šiam tipui priklauso RD su grietine. Jie trunka vidutiniškai dvi ar tris dienas ir duoda neįtikėtiną naudą organizmui. Be riebalų, rauginto pieno produktuose yra lecitino ir kalcio. Jei žmogus turi problemų su kepenimis ir kasa, turėtumėte atsisakyti šio metodo.
• Kombinuotas. Tokiomis dienomis ruošiamas kombinuotas meniu, pavyzdžiui, iš obuolių ir ryžių, varškės ir jogurto. Galima derinti tik „susijusius“ produktus, kurių cheminė sudėtis yra panaši.

Šiandien yra dešimtys skirtingų tipų ir sudėties pasninko dienų. Tikrai yra iš ko rinktis. Jei neturite kontraindikacijų ir ieškote geriausio varianto, siūlome visą sąrašą būdų, kaip iškrauti įvairius produktus:

• Vaisinis.
• Kefyras.
• Apple.
• Baltymas.
• Agurkas.
• Ryžiai.
• Pieno/fermentuotas pienas.
• Ant grikių su kefyru.
• Ant morkų, burokėlių ir kiaušinių.
• Šokoladas.
• Sultys.

Pažvelkime atidžiau į populiariausius ir efektyviausius.

Kefyras – neįtikėtinai sveikas produktas, prieinamas kiekvienam ištisus metus. Būtent dėl ​​šios priežasties jame esantys riedėjimo takai yra ypač populiarūs. Svorio metimas gali pasigirti daugybe privalumų:

• Kefyras, kurio kalorijų kiekis yra minimalus, organizmas puikiai priimamas. Vartojant, skrandyje nėra sunkumo, virškinimo trakto veikimo problema visiškai išspręsta. Norėdami atkurti žarnyno mikroflorą, specialistai rekomenduoja gerti kefyrą kartu su antibiotikais.
• Jis turi nedidelį vidurius laisvinantį poveikį, žymiai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda greitai deginti riebalus.
• Puikiai padeda nuo streso.
• Sudėtyje esančios naudingos medžiagos užtikrina lengvą, efektyvų atliekų ir toksinų pašalinimą iš organizmo.

Norėdami iškrauti šį fermentuoto pieno produktą, turite iš anksto paruošti litrą gėrimo. Tačiau nebūtina, kad jis būtų mažai riebalų. Šiuo atveju KBZHU nevaidina jokio vaidmens efektyviam svorio metimui.

Mes teisingai planuojame savo "kefyro" dieną. Maitinimą planuojame valandomis. Standartinė norma per dieną – šešios stiklinės. Pradedame praėjus pusvalandžiui po pabudimo. Tada kitą kefyro porciją išgerkite po 3-4 valandų. Laiko grafikas sudaromas individualiai.

Obuoliai yra dar vienas produktas, turintis didžiulę naudą. Vaisius organizmas puikiai priima ir pasisavina, alergija praktiškai neįtraukiama - kodėl tai nėra puikus pasirinkimas iškrovimui? Tarp visų šio RD privalumų:

• Įvairi sudėtis – aprūpinanti visomis reikiamomis maistinėmis medžiagomis.
• Užtikrinti tinkamą virškinamojo trakto veiklą, gerą atliekų ir toksinų šalinimą.
• Galimybė atlikti tiems, kurie serga hipertenzija.
• Puikus diuretikas, pašalinamas užsistovėjęs skystis.
• Lengvas vidurius laisvinantis poveikis.

Klasikinis obuolių iškrovimas apima 1,5–2 kilogramus šviežių vaisių. Taip pat būtinai išgeriame du litrus skysčio be cukraus. Paruoštus obuolius padaliname į 5-6 valgius ir valgome iš anksto apskaičiuotais intervalais.

Agurkai yra neigiamos kaloringumo daržovės ir turi mažai angliavandenių. Nepaisant to, kad 95% juose yra vandens, produktas gali pasigirti daugybe naudingų medžiagų, vitaminų ir mineralų. Cucumber RD turi keletą privalumų:

• Metabolizmo pagreitis.
• Rūgščių-šarmų balanso atkūrimas.
• Lengvas pernešimas – „sėdėti“ ant agurkų labai paprasta ir patogu.
• Virškinimo aktyvinimas.
• Veiksmingas savaiminis organizmo valymas.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovos mažinimas.

Klasikinis agurkų iškrovimo variantas reiškia, kad suvalgoma 1,5–2 kilogramai daržovių su žievele, tolygiai padalinta į 6–8 patiekalus. Druska šią dieną griežtai draudžiama. Geriame tik mineralinį vandenį.

Sulčių pasninko diena – labai neįprastas, bet efektyvus būdas numesti svorio. Norint pasiekti norimą efektą, svarbu vartoti šviežias, o ne supakuotas sultis, kuriose yra daug kenksmingų medžiagų, cukrų ir dažiklių. Jūs pats suprantate, kad tokie produktai negali būti vadinami naudingais.

Standartinė programa – kas dvi valandas išgerkite 300 ml bet kokių norimų šviežių sulčių. Jis gali būti paruoštas iš įvairių vaisių ir daržovių ingredientų. Svarbiausi svorio metimui:

• Pomidorai.
• Agurkas.
• Apple.
• Greipfrutas.
• Obuoliai.
• Salierai.

Be to, galite gerti švarų vandenį, jei pavargote gerti vien sultis.

Venkite dietų ir baisių bado streikų. Periodiškai darykite badavimo dienas ir įvertinkite neįtikėtiną poveikį. Taip amžiams pamiršite nemalonų sunkumą skrandyje, tapsite lieknesni, sveikesni ir gražesni. Jokio neigiamo poveikio, tik puiki nuotaika ir geri rezultatai.

Klasės draugai

Viena ar dvi dienos nevalgant arba suvartojus minimalų kalorijų kiekį yra veiksmingas būdas palaikyti formą.

Ši dieta neduos daug naudos tuo atveju, kai reikia numesti daugiau nei 5–7 kg, jei tai yra užduotis, geriau tęsti. Savaitiniai apribojimai labiau tinka ne tiems, kurie pasninko dienomis svajoja sulieknėti, o norintiems palaikyti formą ir nepriaugti papildomų kilogramų. Norėdami gauti rezultatų ir nesišaipyti iš savo sveikatos, savo dietos dienai turite pasirinkti tinkamus maisto produktus.

Svarbu žinoti, kad absoliučiai alkanos pasninko dienos daro daugiau žalos nei naudos. Trumpai nevalgius, kaupiasi šlapimo rūgštis, sumažėja hemoglobino kiekis kraujyje, sutrinka virškinimo sistemos veikla.

• Jokiu būdu nepersivalgykite vakare prieš pasninko dieną, guoddamiesi mintimi, kad rytoj viskas bus suvirškinta ir sudeginta. Atvirkščiai, vakare ne vėliau kaip 17-18 val. reikėtų pavakarieniauti su lengvu, nekaloringu patiekalu.
• Bendras kalorijų kiekis dienos racione pasninko dieną neturi viršyti 1000 kcal. Visas pasninko dienos dienos meniu turi būti padalintas į 5-6 valgymus, paskutinį valgymą planuojant 18 valandų.
• Norėdami atitraukti save nuo minčių apie maistą, turite sugalvoti kokią nors įdomią veiklą. Galite užsiimti rankdarbiais, skaityti arba praleisti vakarą mokydamiesi ko nors naujo. Tačiau rimtų studijų geriau neplanuoti – tai neišvengiamai sukels alkio jausmą.
• Būtinai reikia gerti vandenį. Minimalus vandens kiekis yra 2,5 litro. Nutukusiems žmonėms jis gali būti padidintas. Geriau nesikreipti į diuretikus – jie sukels papildomą įtampą inkstams.
• Pasninko dieną druska ir prieskoniai yra draudžiami – maistas turi būti švelnus ir liesas.

Kaip tinkamai praleisti pasninko dieną? Jei įmanoma, turėtumėte keltis vėliau ir eiti miegoti anksčiau. Dėl šios priežasties pasninko dienas patogiausia leisti savaitgaliais. Šią dieną labai nepageidautina gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir užsiimti fizine mankšta.

Baltymų badavimo diena

Baltymų badavimo dienas labai lengva toleruoti. Dėl to, kad baltyminis maistas ilgai virškinamas ir puikiai prisotina organizmą, alkio jausmas visiškai nejaučiamas. Idealus produktas šiam mini iškrovimui yra vištienos krūtinėlė, virta pagal tą patį principą kaip ir - be odos, druskos ir prieskonių. Išvirtą filė geriau iš karto padalinti į 6 lygias dalis ir suvartoti per dieną.

Kefyro pasninko diena

Greičiausiai kiekviena mergina, kuri aistringai nori numesti svorio, jau buvo įsitikinusi šio produkto veiksmingumu. Kefyro dienai reikia nusipirkti pusantro litro rauginto pieno produkto ir išgerti šešiomis dozėmis po stiklinę.

Daugeliui žmonių sunku išgyventi dieną be kieto maisto. Tai paaiškinama tuo, kad kramtymo judesiai sukuria papildomą sotumo efektą, o skystas maistas neleidžia įprastai kramtyti. Tokiu atveju rekomenduojama dalį kefyro pakeisti neriebia varške.

obuolių diena

Iš karto reikia pastebėti, kad pasninko diena ant obuolių nėra lengva visiems. Kai kurios moterys jaučiasi dar labiau alkanos. Jei suvalgę rojaus vaisių jaučiate aistringą apetitą, geriau rinkitės kokį kitą produktą.

Pasninko obuolių dienai prireiks pusantro kilogramo rūgščių obuolių, kuriuos taip pat reikės padalinti į šešias lygias dalis ir suvalgyti per visą laikotarpį.

Pasninko diena ant ryžių

Norint pasninko dieną praleisti su ryžiais, reikia išvirti vieną stiklinę nešlifuotų dribsnių, nepridedant druskos ir aliejaus. Kepti reikia ne iki galo, o tol, kol grūdeliai dar šiek tiek kieti.

Tokiu atveju sudėtingi angliavandeniai neturės laiko paversti paprastaisiais, o sotumo jausmas išliks daug ilgiau.

Vienos dienos grikių dieta

Grikių pasninko diena – idealus pasirinkimas norintiems išvalyti žarnyną, taip pat pagerinti odos ir plaukų būklę. Vienos dienos badavimui pakanka stiklinės dribsnių. Košės taip pat verdamos be druskos, sviesto ir cukraus bei vartojamos be jokių skonio geriklių.

Daržovių mini dieta

Tarp lieknėjančių moterų labai populiari pasninko diena ant daržovių. Kaip pagrindą geriausia imti salotas, liaudiškai vadinamas „šepetėliu“. Jį sudaro švieži kopūstai, morkos, burokėliai ir žali obuoliai. Jei tikslas yra ne tik išvalyti žarnyną, bet ir sulieknėti, salotas reikia pagardinti citrinos sultimis.

Merginoms, kurios nėra nutukusios, patiekalą galite pagardinti linų sėmenų ar alyvuogių aliejumi. Negalite į užkandį dėti druskos, bet galite pagardinti žolelėmis ir pušies riešutais.