Kada geriausiai įsimenama informacija? Smegenų veikla pagal laikrodį: kuriuo metu jūsų smegenys veikia greičiau? Stenkitės suprasti, o ne įsiminti

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip geriau įsiminti informaciją naudojant patikimus metodus, kurie jau padėjo daugeliui žmonių mokytis, skaityti ir mokytis apskritai.

Nesvarbu, ar skaitote negrožinę literatūrą, norėdami studijuoti konkrečią temą (tarkim, investuoti ar internetinė rinkodara), ar studijuoti egzaminams, yra kelios taisyklės, kurios padės nuolat gerinti gebėjimą prisiminti ir prisiminti medžiagą.

Naudokite šias taisykles kiekvieną dieną ir padidinkite savo mokymosi potencialą.

Kaip geriau įsiminti informaciją:

Taisyklė Nr. 1: Pirmiausia skaitykite greitai, o vėliau – išsamiai

Žmonės paprastai stengiasi prisiminti visas perskaitytos medžiagos detales vienu prisėdimu, tačiau geriausias būdas išmokti sudėtingos informacijos yra padalyti skaitymo procesą į du ar tris etapus.

Pirmiausia perskaitykite tekstą, kurį turite perskaityti (tiks du ar trys puslapiai), skaitykite paviršutiniškai. Neverskite savęs ką nors prisiminti pirmą kartą skaitydami.

Dabar grįžkite prie tos pačios medžiagos, šį kartą skaitydami lėtai. Garsiai pasakykite sunkius žodžius. Pabrėžkite sudėtingus žodžius ar pagrindines sąvokas.

Jei vis dar jaučiatės suglumę, peržiūrėkite medžiagą trečią kartą. Nustebsite, kiek informacijos telpa į jūsų galvą!

Taisyklė Nr.2: užsirašyk

Mokydamiesi naujos medžiagos (paskaitoje, webinare, tiesiog ką nors skaitydami), užsirašykite.

Po kurio laiko nukopijuokite savo užrašus į sąsiuvinį, surinkite ir apibendrinkite visą informaciją. Pastebėsite, kad tikriausiai užsirašėte kokią nors informaciją ar medžiagą, kuri jums per paskaitą atrodė labai svarbi, bet jau nebedomina.

Remkitės sąvokomis, kurias užsirašėte, bet aiškiai nepaaiškinote užrašydami savo mintis. Ieškokite raktinių žodžių apibrėžimų ir išorinių išteklių. Rastą informaciją užrašykite jums patogia forma. Tai sutvirtins informaciją jūsų atmintyje.

Taisyklė Nr.3: mokyk kitus

Geriausiai prisimename, kai mokome kitus. Štai kodėl tyrimo grupės gali būti labai veiksmingos, jei jos naudojamos teisingai. Užuot naudoję grupę tik kai kurioms užduotims atlikti, paprašykite savo partnerio „persekioti“ jus per medžiagą, kurią išnagrinėjote, ir priversti jus žodžiu pakartoti tai, ko išmokote.

Suraskite savo klasėje žmogų, kuriam sunku akademiškai, ir tapkite neformaliu jo mentoriumi.

Jei nerandate tokio „mokinio“, pasakykite savo partneriui ar kambariokui, ką išmokote klasėje. Nekartokite medžiagos, kurią jau gerai žinote.

Pasirinkite informaciją, kurią jums sunku suprasti, ir per pietus ar vedžiodami šunį prisiverskite ją kam nors paaiškinti. Tai leis jums iš tikrųjų suprasti medžiagos, kurią išmokote, esmę.

4 taisyklė: kalbėkite su savimi

Tikėkite ar ne, klausydami savo balso galėsite lengviau prisiminti naujus faktus. Įsirašykite, kaip garsiai skaitote raktinius žodžius ir apibrėžimus, ir klausykite jų vėliau. Šis triukas padarys savarankišką mokymąsi efektyvesnį. Naudosite kelis pojūčius vienu metu – klausos, žodinio ir regėjimo – be to, būsite dėmesingesni, nes skaitydami garsiai reikia susikaupti.

Yra dar vienas juokingas triukas. Jį sudaro „telefono ragelis“ iš lankstaus PVC vamzdžio, kurį galėtumėte laikyti prie burnos ir pritvirtinti prie ausies skaitydami garsiai. Tikėkite ar ne, koncentruotą jūsų balso garsą, sklindantį per šį „telefoną“, bus lengviau prisiminti nei įprastą balsą, kai skaitote medžiagą garsiai.

5 taisyklė: naudokite vaizdinius patarimus

Daugelis iš mūsų viską prisimena vaizdiniu kanalu. Jūs iš tikrųjų galite įspausti formulės, apibrėžimo ar sąvokos vaizdą savo mintyse ir lengvai prisiminti informaciją, kurios jums reikia atliekant testą arba kai reikia.

Naudokite šią savo atminties funkciją piešdami paveikslėlius ant „flash“ kortelės arba naudodami skirtingų spalvų žymeklius, kai užsirašykite informaciją, kurią reikia atsiminti.

Pavyzdžiui, jei reikia atsiminti lotynišką ar graikišką žodžio šaknį, galite nupiešti paveikslėlius, simbolizuojančius šių žodžių prasmę. Lotyniškas žodis „aqua“ reiškia vandenį, todėl mėlynu žymekliu galite parašyti „aqua“ ir šalia nupiešti lašelį. Lotyniškas žodis „spec“ reiškia atrodyti, todėl šalia galima piešti akinius.

Kortelės taip pat yra naudingas vaizdinės atminties įrankis, ypač jei jas kurdami naudojate paveikslėlius ir spalvas. Iš tikrųjų galite prisiminti žodį ar formulę vien todėl, kad prisimenate, kaip kankinatės dėl to, ar apibrėžimą turėtumėte rašyti oranžine ar žalia spalva. Spalva gali suaktyvinti jūsų regimąją atmintį, kuri padės pasiekti informaciją.

Žiūrėkite įdomų vaizdo įrašą apie vaizdinius užrašus, kurie padės greitai įsiminti informaciją:

6 taisyklė: naudokite šokiruojantį stimulą

Ar kada nors studijuodamas jautėte, kad tiesiog negalite prisiminti svarbios informacijos?

Tikėkite ar ne, bet koks šokiruojantis fizinis stimulas padės suprasti ir prisiminti sudėtingą medžiagą.

Remiantis tyrimu, atliktu tema: „Kaip geriau atsiminti“, įkišę ranką į dubenį su lediniu vandeniu studijų metu galėsite prisiminti ir prisiminti reikalingą informaciją. Taip nutinka todėl, kad neigiami dirgikliai suaktyvina jūsų smegenų dalį, susijusią su atmintimi (greičiausiai tai padeda mums geriau atsiminti neigiamą patirtį, kad jos nekartotume, bet tai taip pat gerai veikia normaliam atminties išsaugojimui).

Norėdami prisiminti sudėtingą informaciją, galite naudoti ledinį vandenį, kažką karšto ar lengvo skausmo. Pabandykite suimti ranką laikydami ledo maišelį arba laikyti karštos arbatos puodelį studijuodami, kad paskatintumėte atmintį. Svarbiausia tikrai nepakenkti sau!

7 taisyklė: kramtykite gumą

Mokytojai gali uždrausti savo pamokose kramtyti gumą, nes nenori, kad ji būtų išplėšta iš po stalų, tačiau kramtomoji guma gali padėti geriau mokytis ir atlikti testus.

Viename tyrime buvo tiriamas kramtomosios gumos poveikis magistrantams atliekant testą. Tyrimas parodė, kad kramtomoji guma padėjo mokiniams baigti testą 20 minučių anksčiau.

Kitas tyrimas buvo atliktas su aštuntokais, kurie laikė metinį matematikos egzaminą. Rezultatai parodė, kad mokiniai, kurie kramtė gumą, teste surinko 3 procentais aukštesnius balus nei jų bendraamžiai, kurie nekramtė gumos.

Kaip kramtomoji guma padeda geriau įsiminti informaciją?

Kramtomoji guma skatina kraujotaką smegenyse ir padeda išlikti budriems.

Kuri kramtomoji guma veikia geriausiai?

Nesvarbu, ar kramtote gumą su cukrumi ar be jo. Svarbu skonis. Pereikite prie mėtų skonio gumos, nes mėtos veikia kaip psichikos stimuliatorius ir padės jaustis ramiems bei susikaupusiems.

8 taisyklė: dalyvaukite pamokoje net tada, kai jaučiatės nepatogiai

Turite problemų dėl tam tikros koncepcijos?

Daugelis iš mūsų nori sėdėti kur nors kampe ir likti nepastebėti klasėje, kol visa medžiaga mums bus sutvarkyta. Tačiau šis įprotis visada trukdys jūsų mokymosi procesui. Pakelkite ranką, užduokite klausimą arba pasisiūlykite dalyvauti diskusijoje tema, dėl kurios kyla sunkumų.

Ar nelankote grupinių užsiėmimų? Susiraskite ką nors, kas supranta jus dominančią temą, ir paprašykite patarimo ar pagalbos. Tegul tave vargina, kad tu kažko nesupranti.

Diskomfortas, kurį jaučiate atlikdami šią veiklą, padidins jūsų atminties gebėjimus. Gausite atsakymus į savo klausimus ir galėsite lengvai prisiminti medžiagą vėliau, kai jums jos labiausiai prireiks.

9 taisyklė: paryškinkite ir perfrazuokite tai, ką perskaitėte

Skaitant sunkiai suprantamą tekstą tau gali atrodyti, kad raidės jau sklando prieš akis. Skaitydami pabraukite ir paryškinkite pagrindinius žodžius ir sąvokas.

Ištarkite žodžius ar sąvokas garsiai juos paryškindami, tada užrašykite (ir perfrazuokite) medžiagą savo užrašų knygelėje. Tai padės suvirškinti visą informaciją, o ne tiesiog ją perskaityti.

10 taisyklė: sukurkite rimus ar dainas

Žinoma, jums nereikės daryti šio triuko naudojant daugumą medžiagos, bet jums gali būti naudinga sugalvoti eilėraščius, eilėraščius ar patrauklias dainas, kurios padės atsiminti ypač sudėtingas formules.

Jums gali būti lengviau prisiminti formulę, jei sugalvosite jai muzikinę aplinką.

Kaip formulės padeda geriau įsiminti informaciją?

Daugelis formulių mums neturi jokios prasmės. Jie atrodo kaip atsitiktinių skaičių ir raidžių sąrašas arba jie atrodo kaip atsitiktinių instrukcijų, kuriose trūksta vientiso elemento, krūva.

Jei formulę paversi daina ar eilėraščiu, suprasi, kas kažkada atrodė neracionalu, o toks medžiagos suvokimas leis tavo smegenims geriau suvokti informaciją ir saugoti ją taip, kad vėliau ją būtų galima lengvai pasiekti.

Taisyklė Nr.11: Ieškokite asociacijų

Taip pat susiejimo metodas gali padėti rasti ryšius tarp datų ar atskirų faktų, kuriuos reikia atsiminti tam tikra tvarka.

Raskite būdą, kaip sujungti datą ir pavadinimą, kad jis būtų prasmingas, naudojant skaičius ar žodžius. Tikriausiai jau esate darę kažką panašaus, kai reikėjo prisiminti slaptažodį ar telefono numerį.

Raskite būdą, kaip susieti numerį su vardu taip, kad jis jums būtų prasmingas ir klausimas, kaip geriausiai įsiminti informaciją, jums nebus toks aktualus.

Taisyklė Nr.12: Studijuodami darykite pertraukas

Jei nuosekliai studijuojate ilgą laiką, galite pastebėti, kad kuo ilgiau studijuojate, jūsų produktyvumas mažėja. Tyrimai rodo, kad mokydamiesi kas valandą turėtumėte daryti 10 minučių pertrauką, kad padidintumėte produktyvumą.

Kodėl tokia pertrauka turėtų būti sudaryta?

Būtinai atsikelkite, nueikite į tualetą, ką nors išgerkite ar užkąskite. Geriausia išeiti iš kambario, kuriame sėdite, ir šiek tiek pajudėti, kad pagerėtų kraujotaka. Jei turite galimybę, pašokkite ar pasitempkite, kad pasisemtumėte adrenalino ir pasistiprintumėte. Po to galite grįžti į darbą.

Taisyklė Nr.13: Raskite praktinį pritaikymą

Sunku prisiminti formulę ar teoriją?

Problema ta, kad tikriausiai neradote praktinio šios sąvokos pritaikymo gyvenime, todėl jūsų smegenys vis tiek nenori to prisiminti.

Įsivaizduokite, kaip ši formulė ar sąvoka galėtų būti panaudota praktiškai sprendžiant realaus gyvenimo problemą. Jei įmanoma, žaiskite vaidmenimis arba mintyse įsivaizduokite problemos poveikį praktiškai. Tai padės suprasti formulę ar sąvoką ir, jei reikia, lengvai ją prisiminti.

Taisyklė Nr.14: Sukurkite fizinį vaizdą

Kai kurias sąvokas sunku suprasti, kol nematote fizinio jų vaizdo arba idėjos iliustracijos.

Pavyzdžiui, galite įvertinti mikroskopinės analizės svarbą žiūrėdami į DNR grandinės vaizdą arba ląstelės anatomiją. Jei negalite sukurti fizinio vaizdo ar paveikslėlio, susiraskite vaizdą internete. Tai padės aiškiai įsivaizduoti problemą.

Taisyklė Nr.15: Prieš miegą perskaitykite svarbią informaciją

Mūsų smegenys ir toliau dirba net tada, kai miegame. Prieš eidami miegoti dar kartą perskaitykite savo užrašus, kad jūsų smegenys galėtų geriau įsisavinti medžiagą miegant.

Neskaitykite nieko, kas kelia nerimą ar sutrikimą (galite sutrikdyti miegą). Vietoj to naudokite šį triuką, kad sustiprintumėte sąvokas ir informaciją, kurios jums prireiks vėliau.

Taisyklė Nr.16: Praktikuokite kvėpavimo pratimus

Stresas slopina jūsų gebėjimą susikaupti ir apsunkina prieigą prie informacijos, kurią jau išmokote.

Štai kodėl klasėje galite lengvai suprasti sąvoką, bet tada suklumpate rašydami testą. Jūs žinote, kad informacija yra kažkur jūsų galvoje, bet jūs tiesiog negalite jos pasiekti. Taip atsitinka todėl, kad stresas sumažina jūsų gebėjimą susikoncentruoti į bet ką, todėl jums lieka tik „kovok arba bėk“ atsakas.

Norėdami kovoti su stresu, darykite tai nuo trijų iki penkių minučių.

Raskite ramią vietą, nustatykite laikmatį, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą. Įkvėpkite kuo giliau, sulaikykite kvėpavimą, kol pajusite nedidelį diskomfortą, o tada lėtai iškvėpkite, kol pajusite visišką palengvėjimą.

Kartokite taip, niekuo nesijaudindami ir sutelkdami visą savo dėmesį į tai, kaip malonu tiesiog kvėpuoti, kol laikmatis suskambės.

Išbandykite aukščiau pateiktus informacijos įsiminimo būdus ir raskite jums efektyviausius.

Sėkmės mokantis naujos informacijos!

Tai gali jus sudominti:

Kiekvienas turi savo mažų gudrybių, kurios padeda atsiminti daugiau ir geriau. Nuo vaikų, pasidėjusių po pagalve poezijos knygelę, iki savo minčių eskizų piešimo. Mokslas aprašo keletą bendrų bruožų, kaip žmogaus smegenys priima naują informaciją.

1. Mes geriau prisimename tai, ką matome.

Smegenys naudoja 50% savo išteklių, kad analizuotų informaciją, kurią mato. Kitaip tariant, pusė jo galios yra skirta vizualiniam apdorojimui, o likusi dalis yra padalinta tarp likusių kūno gebėjimų. Be to, regėjimas tiesiogiai veikia kitus pojūčius. Puikus to pavyzdys – testas, kurio metu 54 vyno mėgėjai buvo paprašyti paragauti kelių vynuogių gėrimo pavyzdžių. Eksperimentuotojai į baltuosius vynus įmaišė beskonių, bekvapių raudonų dažų, kad pamatytų, ar dalyviai gali pastebėti triuką. Jie negalėjo susidoroti, o raudona nuėjo su trenksmu, o ne balta.

Vizija yra tokia svarbi pasaulio interpretavimo dalis, kad ji gali užgožti kitus žmonių pojūčius.

Kitas netikėtas atradimas, susijęs su regėjimu, yra tas, kad tekstą matome kaip atskirus vaizdus. Kol skaitote šias eilutes, jūsų smegenys kiekvieną raidę suvokia kaip paveikslėlį. Dėl šio fakto skaitymas yra neįtikėtinai neveiksmingas, palyginti su informacijos gavimu iš nuotraukų. Tuo pačiu metu daugiau dėmesio skiriame judantiems objektams nei statiniams.

Vaizdai ir animacija gali pagreitinti jūsų mokymąsi. Prie užrašų pridėkite papuoštų logotipų, nuotraukų arba laikraščių ir žurnalų iškarpų. Naujoms žinioms iliustruoti naudokite spalvas ir diagramas.

2. Mes geriau prisimename bendrą vaizdą nei detales.

Kai mokaisi daug naujų sąvokų, nesunku priblokšti duomenų antplūdžio. Norint išvengti perkrovos, reikia atsigręžti ir nubrėžti bendrą vaizdą. Turite suprasti, kaip naujos žinios telpa į vieną galvosūkį ir kuo jos gali būti naudingos. Smegenys geriau įsisavina informaciją, jei užmezga ryšį tarp jos ir anksčiau žinomo tos pačios struktūros.

Norėdami geriau suprasti, pateikime metaforą. Įsivaizduokite, kad jūsų smegenys yra spinta su daugybe lentynų. Kai į savo spintą dedate vis daugiau drabužių, pradedate juos atskirti pagal skirtingus kriterijus. Ir čia yra naujas dalykas (nauja informacija) - juoda striukė. Jis gali būti siunčiamas prie kitų megztų daiktų, pridedamas prie žiemos garderobo arba priskiriamas tamsiems broliams. Realiame gyvenime jūsų striukė ras savo vietą viename iš šių kampelių. Jūsų smegenys sujungia žinias su viskuo kitu. Informaciją vėliau nesunkiai įsiminsite, nes ji jau suverta siūlais to, kas tvirtai įstrigo į galvą.

Pasižymėkite didelius užrašų kontūrus arba sąrašus, kurie paaiškina bendrą to, ko mokotės, vaizdą ir kiekvieną kartą eidami į jį įtraukite naujų dalykų.

3. Miegas labai veikia atmintį

Tyrimai parodė, kad pilnavertis miegas tarp užsikimšimo ir egzamino žymiai pagerina rezultatus. Vienas eksperimentas patikrino dalyvių motorinius įgūdžius po intensyvių treniruočių. Ir tie tiriamieji, kurie miegojo 12 valandų prieš tyrimą, parodė daug geresnius rezultatus nei tie, kurie buvo tiriami kas 4 budrumo valandas.

Miegojimas taip pat suteikia teigiamą poveikį. Kalifornijos universitete paaiškėjo, kad studentai, kurie atsisėdo išsprendę sunkią užduotį, šias užduotis atliko geriau nei tie, kurie nemiegojo nė akies.

Svarbu žinoti, kad miegas geras ne tik po, bet ir prieš treniruotę. Tai paverčia smegenis sausa kempinėle, pasirengusia sugerti kiekvieną žinių lašą.

4. Miego trūkumas neigiamai veikia mokymąsi.

Nepakankamas supratimas apie miegą ir jo svarbos neįvertinimas labiausiai neigiamai veikia jūsų vingių „lankstumą“. Mokslui dar labai toli iki išsamaus visų gydomųjų poilsio funkcijų aprašymo, tačiau jis aiškiai supranta, prie ko priveda jo trūkumas. Miego trūkumas verčia galvą sulėtinti tempą ir veikti pagal stereotipinius modelius be garso. Be to, tikimybė patirti fizinę žalą padidėja dėl visų kūno „sraigtelių“ nuovargio.

Kalbant apie mokymąsi, miego trūkumas sumažina smegenų gebėjimą priimti naują informaciją 40%. Taigi nereikia kankintis žemo efektyvumo naktimis, geriau pailsėti ir pabusti pilnai pasiruošus.

Harvardo medicinos mokyklos tyrime pateikiami įdomūs skaičiai: ribojant miegą per pirmąsias 30 valandų po to, kai išmokstama ko nors naujo, gali būti panaikinta visa nauda, ​​net jei po 24 valandų gerai išsimiegate.

Treniruotės metu normalizuokite miego kiekį ir dažnį. Taip būsite daug dėmesingesni ir galėsite išvengti atminties spragų.

5. Mes patys geriau mokomės, kai mokome kitus.

Tai patvirtina labai atskleidžiantis eksperimentas. Mokslininkai dalyvius suskirstė į dvi lygias grupes ir davė jiems tas pačias užduotis. Pasak legendos, pusė tiriamųjų savo įgytas žinias turėjo perteikti kitiems žmonėms kiek vėliau. Nesunku atspėti, kad būsimieji „mokytojai“ pasižymėjo gilesniu asimiliacijos lygiu. Tyrėjai iš pirmų lūpų pamatė „atsakingo mąstymo“ galią, kuri davė tokį veiksmingą rezultatą.

Mokymąsi vertinkite iš „mentoriaus“ perspektyvos. Taip jūsų pasąmonė privers jūsų smegenis atskirti panašių apibrėžimų subtilybes, atidžiai analizuoti medžiagą ir gilintis į niuansus.

6. Geriau mokomės pakaitomis.

Dažnai atrodo, kad kartojimas yra vienintelis patikimas būdas išmokti informacijos arba patobulinti įgūdžius. Šį metodą naudojote ne kartą, mokydamasis mintinai eilėraštį ar šaudydamas į vartus viena ranka. Tačiau ne tokia akivaizdi keitimo taktika gali būti veiksmingesnė.

Taigi vieno eksperimento metu dalyviams buvo parodyti paveikslai, nutapyti skirtingais meniniais stiliais. Pirmajai grupei buvo parodyti šeši kiekvieno stiliaus pavyzdžiai iš eilės, o antrajai grupei – mišrūs pavyzdžiai (skirtingos mokyklos atsitiktine tvarka). Pastarieji laimėjo: stilių atspėjo dvigubai dažniau. Įdomu tai, kad 70% visų tiriamųjų prieš tyrimo pradžią buvo įsitikinę, kad seka turėtų padėti kaitalioti.

Treniruotės metu neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į baudas. Mokydamiesi užsienio kalbos, žodžių įsiminimą maišykite su kalbos klausymu originalu ar raštu.

Jų peržiūros tyrime buvo pasiūlytas metodas: išmokite skaityti skaitydami. Taikykime tai atminties ugdymui – lavinsime atmintį prisimindami mums svarbią ir įdomią medžiagą, o ne abstrakčius žodžius ir objektus.
Be to, tai yra pagrindinė taisyklė, aptarta ankstesniame straipsnyje

Pirmiausia sukurkime idealias sąlygas įsiminti, tarkime, poetinę ištrauką. Išsirenkame patinkantį, kurį norėtume ilgai išsaugoti atmintyje.

Kodėl pradėti nuo idealių sąlygų?

Šiame etape svarbu išnaudoti visą savo atminties potencialą, kai pašalinami visi blaškantys veiksniai. Smegenų veiklai, kaip ir fiziniam aktyvumui, reikalingos palankios sąlygos.
Mūsų užduotis – skirti kuo mažiau pastangų, kad pasiektume geriausią rezultatą.
Mes nustatome laiką, kada įsiminimas bus produktyviausias.

1. Nuovargio įtaka.
Ne pats geriausias laikas, jei esate pavargęs, nusiminęs, nerimastingas ir kupinas problemų. Priešingu atveju dar labiau pavargsite ir vargu ar ką nors prisiminsite, tuo labiau prisiminsite kitą dieną. Taip pat nepalankus metas, kai esate fiziškai pavargę ar paūmėjus lėtinei ligai. Pervargimas– pagrindinė pamiršimo priežastis.
Taip, atsiminsite tokioje būsenoje, bet tik mažą dalelę to, ką bandėte įsiminti.

2. Kasdieniai bioritmai.
Visa žmogaus kūno veikla yra veikiama tam tikrų ritminių virpesių, kaip ir visa, kas gyva gamtoje. Ir svarbiausias bioritmas - kasdien.

Mūsų intelektinės veiklos būsena taip pat priklauso nuo kasdienių svyravimų, nors galime to nepastebėti. Pirmosiomis valandomis po pabudimo galva „skaidri“, energija didžiausia. Dienai bėgant nuovargis kaupiasi. Atminties produktyvumas taip pat mažėja visą dieną. Miegas atkuria gyvybingumą. Miegas nuo 22 iki 6 ryto yra sveikiausias ir visavertiškiausias.

Taigi, ryte mes visiškai įvaldome visus savo sugebėjimus. Tai yra taisyklė, nors yra ir išimčių, pavyzdžiui, Dostojevskis dirbo naktį, beveik iki paryčių.

Aktyvumo pikas kaitaliojasi su nuosmukio valandomis.
Maksimalus aktyvumas stebimas: nuo 5 iki 6 val., nuo 11 iki 12 val., nuo 16 iki 17 val., nuo 20 iki 21 val., nuo 24 iki 1 val.

Nepaisant to, kad vienas iš mūsų veiklos piko būna 24 – 1 valandą nakties, tai nėra natūralus užsiėmimas, o sekančiomis dienomis tokių žmonių darbingumas smarkiai krenta. Tokie natūralaus miego ritmo sutrikimai sukelia išeminę širdies ligą, hipertenziją, lėtinį nuovargį ir kt.

Veiklos sumažėjimas: nuo 2 iki 3 val., nuo 9 iki 10 val., nuo 14 iki 15 val., nuo 18 iki 19 val., nuo 22 iki 23 val.

Mokslininkai nustatė, kad maksimalus našumas stebimas nuo 10 iki 12 valandų, tada jo lygis šiek tiek sumažėja, o nuo 16 iki 18 valandų vėl šiek tiek padidėja. Tačiau tai galioja tik kai kuriems žmonėms.

Apie 30% maksimalius veiklos rodiklius turi tik vakaro valandomis, o 45 - 50% turi tokį patį našumo lygį visą darbo dieną. Šios žmonių grupės sutartinai vadinamos „leivukai“, „pelėdos“ ir „balandžiai“.

„Naktinių pelėdų“ darbingumas dažniausiai nukeliamas į vakarą, kai organizmas turi dėti papildomų pastangų, kad išliktų budrus. Ir tai per anksti alina kūną.

Trumpai:
Pelėda- Tai tas, kuris keliasi vėlai ir eina miegoti vėlai. Labai sunku atsikelti ryte. Pabudęs toliau miega kelyje dar valandą ar dvi.
Larkas- tie, kurie eina anksti miegoti, anksti keliasi ir labai lengvai. Ryte jis yra „smūgyje“, bet vakare energija baigiasi.

Kada geriau mokytis anglų kalbos: dieną ar naktį, savaitgaliais ar darbo dienomis? Išsiaiškinkime, koks tvarkaraštis jums bus optimalus.

Geriausias laikas mokytis anglų kalbos yra šiandien. Mūsų patarimai pravers tiek savarankiškai besimokantiems anglų kalbos, tiek besimokantiems su mokytoju: papasakosime, kaip susidaryti optimalų pamokų tvarkaraštį. Patariame vesti dienoraštį ar sąsiuvinį ir jame sudaryti apytikslį tvarkaraštį, taip bus lengviau atsiminti, kada reikėtų mokytis, be to, užrašų vedimas drausmins.

Kokiu paros metu turėtumėte mokytis anglų kalbos?

Manome, kad visi yra girdėję apie žmonių skirstymą į lekius ir pelėdas. Pirmiesiems patogu dirbti rytais, antrajam – vakarais. Tačiau gyvenimo ritmas mums diktuoja savas taisykles, o dabar naktinės pelėdos keliasi šeštą ryto, kad galėtų eiti į darbą, o lervos eina miegoti gerokai po vidurnakčio. Pasirodo, tiek ryte, tiek vakare galima rasti laiko mokytis.

Rekomenduojame iš karto „užsirašyti“ į savo dienoraštį 5-10 minučių po pabudimo ir 5-10 minučių prieš miegą, kad išmoktumėte ir kartotumėte naują žodyną: šiuo metu smegenys dirba produktyviausiai, ir jums bus lengviau prisiminti. informacija.

Toliau reikia nuspręsti, ar sportuoti dieną, ar vėlesniu paros metu. Viena vertus, visi einame į darbą ir žinome, kad sunkiausius atvejus paprastai lengviau išspręsti ryte, kaip sakoma, „šviežiu protu“. Kita vertus, mokinio ruošimosi egzaminams patirtis rodo, kad naktį prieš egzaminą gali įsisavinti porą vadovėlių. Ir daugelis naktinės pelėdos mėgsta ką nors išmokti vėlai vakare ar naktį. Taigi, kada turėtumėte treniruotis? Pažvelkime į dienos ir nakties veiklos privalumus ir trūkumus.

Kaip matote, mokymasis skirtingu paros metu turi savų privalumų ir trūkumų, todėl patariame rimtai žiūrėti į savo tvarkaraštį. Kai kurie besimokantys anglų kalbos stengiasi kaitalioti dienines ir naktines pamokas, tačiau tokia taktika nėra pagrįsta. Mokslininkai įrodė, kad smegenys produktyviausiai įsisavina informaciją, kurią gauna tuo pačiu metu, tais pačiais laiko intervalais. Be to, jums nekils pagunda atidėti pamokų „vėliau“, „vėliau“ ir pan. Mokymosi proceso organizavimas yra pirmas žingsnis sėkmės kelyje.

Kaip dažnai mokytis anglų kalbos

Mokykitės visko, ką galite ir kada galite, iš bet kurio tik galite – visada ateis laikas, kai būsite dėkingi, kad padarėte.

Mokykitės visko, ką galite, kada tik galite, iš visų, ką tik galite – tikrai ateis laikas, kai būsite sau už tai dėkingas.

Pasirinkę studijų laiką ir trukmę, pasižymėkite savo dienoraštyje. Kaip laikytis grafiko ir jo nepamiršti? Tarkime, kad nuspręsite mokytis kiekvieną dieną 19:00 val. Šiuo metu išmaniajame telefone nustatykite žadintuvą. Rekomenduojame atlikti šį triuką, net jei neturite atminties problemų. Išorinis dirgiklis skambučio pavidalu smegenis veikia daug aktyviau nei trumpalaikė atmintis „o taip, man dabar reikia mokytis“, apie kurią tą pačią akimirką galite pamiršti.

Ar turėčiau mokytis anglų kalbos savaitgaliais?

Išmokite protingai tvarkyti savo laiką, tinkamai ilsėtis ir sunkiai dirbti. Kuo dažniau mokysitės anglų kalbos, tuo greičiau pastebėsite teigiamus pokyčius. Tačiau studentai kartais linkę pulti į kraštutinumus: kasdien mokosi po 3–4 valandas be poilsio dienų ar pertraukų. Šis režimas naudingas žinioms, bet netinka visiems. Kai kurie studentai po 1,5-2 mėnesių tokio „intensyvaus“ kurso taip pavargsta nuo kalbos, kad praranda motyvaciją mokytis. Todėl vadovaukitės principu „saikingai viskas yra gerai“. Jei turite įtemptą darbo grafiką ir daug namų ruošos darbų, leiskite sau pailsėti. Savarankiško mokymosi 30-40 minučių per dieną pakaks. Skirkite sau visą laisvą dieną; „laisvės nuo mokymosi diena“ suteiks jums naujų jėgų judėti pirmyn.

Kita vertus, jei per savaitę turite mažai laiko mokytis, galite suspėti ir savaitgaliais. Treniruokitės šiek tiek ilgiau: 1,5–2 valandos su 10–15 minučių pertrauka.

Kad ir kokį pamokų tvarkaraštį sudarytumėte sau, laikykitės jo. Anglų kalba nėra kažkas, ką galima išmokti per naktį, ji suteikiama tik tiems, kurie nori sunkiai dirbti. Tegul jūsų darbas būna lengvas ir malonus!

Žmogaus atmintis priklauso nuo daugelio veiksnių. Smegenų veikla grindžiama individualiais konkretaus žmogaus įpročiais ir gyvenimo ritmu.

Yra bendrosios smegenų veiklos taisyklės, pagrįstos laiko intervalais. Tačiau jo aktyvumo pikas ir atminties pakilimas turi būti tiksliau nustatytas subjektyviai.

Smegenų veikla taip pat tiesiogiai priklauso nuo bioritmų tipo. Šiandien esame įpratę skirstyti žmones į „naktines pelėdas“ ir „leviukus“. Juk vieni žmonės tikrai turi didesnį darbo našumą dieną, o kiti – tik naktį.

Tačiau dauguma „pelėdų“ klysta dėl savo bioritmo, nes aktyvus gyvenimas tiesiog priverčia prisijungti prie „naktinių gyventojų“ būrio. Tas pats atsitinka ir su lervomis.

Mėgstantys miegoti dieną žmonės tiesiog priversti anksti ryte keltis ir eiti į darbą. Todėl jų tikrasis „dieninis“ bioritmas tiesiog pasikeitė į naktinį.

Norėdami iš tikrųjų suprasti, kuriuo metu jūsų pasirodymas yra didžiausias, turite patys atlikti eksperimentą.

Norėdami tai padaryti, turėtumėte užsirašyti laiko tarpus per dieną, per kurį galite atlikti vieną dalyką visiškai susikoncentravę į darbą. Būtent šie laiko tarpai leis suprasti, kada našumas pasiekia piką.

Po intensyvaus darbo visada skirkite sau porą valandų poilsio. Priešingu atveju kito aktyvumo piko gali ir nebūti.

Amerikos mokslininkai jau seniai sugalvojo, kaip geriau atsiminti reikiamą informaciją. Jie padarė išvadą, kad prieš miegą skaitytą knygą, kurios siužetą daug lengviau prisiminti ryte, nei skaitant visą dieną.

Psichologai šį reiškinį aiškina taip sakydami geras miegas pagerina atminties kokybę. Tai atsitinka dėl hormono melatonino.

Jei užmigti tampa sunku, prieš miegą galite pasilepinti lengva vakariene, kurioje bus maisto produktų, kuriuose gausu... Būtent ši aminorūgštis yra atsakinga už mūsų ieškomo hormono gamybą.

Iš tokių produktų mitybos specialistai išskiria kietuosius sūrius, varškę ir pieną bei sezamo sėklas. Sumuštinis su sūriu ir sezamo duona puikiai tiks prie vėlyvos vakarienės ir padės užmigti.

Pats melatoninas smegenis pasiekia per valandą, todėl valgyti reikia ne vėliau kaip likus valandai iki miego.

Pagrindinė taisyklė, susijusi su informacijos skaitmeninimu miegant, yra kofeino pašalinimas iš nakties dietos. Tai neigiamai veikia miegą ir blogina atminties funkciją. Be to, prieš miegą nepersivalgykite ar nevalgykite.

Laikykitės subalansuoto darbo ir poilsio grafiko. Tada tikrai nekils problemų dėl miego ir atminties.

Tiems, kurie gyvena įprastu grafiku, žemiau informacija apie smegenų veiklą bus labai naudinga.

1) Nuo šeštos iki aštuntos ryto jis puikiai susidoroja su užduotimis ilgalaikė atmintis. Šiuo metu gauta informacija įsimins lengvai, greitai ir ilgam. Bus kažkas, ko tikrai ilgai negalėsite išmesti iš galvos.

2) Nuo aštuntos iki devintos ryto geriausiai sprendžiamos įvairios užduotys, susijusios su informacijos analizavimu ir įsiminimu. Šiuo metu jis įsigalioja loginis mąstymas.

3) Nuo devintos iki dešimtos ryto tinkamas metas dirbti su protine veikla. Iki devintos valandos kūnas visiškai atsigavo iš miego ir yra pasirengęs pradėti rimtą darbą. Tai produktyviausio darbo metas.

4) Nuo vienuolikos iki dvylikos geriau duoti smegenims galimybę pailsėti. Šiuo metu atliktas darbas nebus prasmės. Geriausiu atveju turėsite viską daryti iš naujo.

Pasportuokite, užkandžiaukite dribsnių batonėliu, pasivaikščiokite su draugais parke.

5) Nuo dvylikos iki keturiolikos būtina duoti kūnui maisto pasikrauti. Šis laikas skirtas tik pietums. Apie jokį intelektualinį krūvį negali būti nė kalbos.

Priešingu atveju ne tik praleisite privalomą valgį, bet ir sukelsite didžiulį stresą savo organizmui.

6) Nuo keturiolikos iki aštuoniolikos prasideda antrasis ir paskutinis produktyvaus darbo apogėjus.

Tačiau verta atsižvelgti į tai, kad užsitęsusios smegenų apkrovos šiuo laikotarpiu gali sukelti kūno išsekimą. Vėliau atsiras stiprus nuovargis ir miego sutrikimai.

7) Nuo dvidešimties iki dvidešimt dvejų – geriausias laikas atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos. Vakare pasivaikščiokite, skaitykite knygą ar klausykite mėgstamos muzikos. Smegenys šiuo metu nėra pasirengusios išspręsti rimtų problemų.

8) Nuo dvidešimt antros iki ketvirtos ryto – geriausias laikas sveikam ir tvirtam miegui. Šiomis valandomis kūnas ilsisi daug geriau nei miegojus nuo ryto iki pietų.

Tiksliai nustatę savo bioritmą ir laikydamiesi pagrindinių smegenų darbo grafiko taisyklių, galite lengvai sukurti efektyvų savo kūno funkcionavimą ir visavertį atminties funkcionavimą.