Įprastos svorio metimo dietos. Geriausia dieta: apžvalgos ir rezultatai. Geriausia dieta pasaulyje. Lengva dieta greitam svorio metimui

Skaitymo laikas: 14 min.

Atsikratyti papildomų svarų be tinkamos dietos yra labai sunku. Yra šimtai skirtingų dietų, tačiau ne visos jos yra veiksmingos ar net saugios. Renkantis dietą reikėtų atsižvelgti į šiuos veiksnius: individualias organizmo savybes; mitybos įtaka sveikatai ir mitybos įvairovei. Neteisingai parinkta ar suformuluota dieta gali sukelti išsekimą, medžiagų apykaitos sutrikimus ir net išjungti kai kurias organizmo sistemas. Taigi, kurios iš populiarių dietų galite laikytis? Žurnalas „Big Rating“ atkreipia jūsų dėmesį Veiksmingiausios svorio metimo dietos .

„Viduržemio jūros“ dieta

Subalansuotas ir įvairus mitybos kompleksas Viduržemio jūros regiono virtuvės mėgėjams. Norėdami laikytis dietos, turite visiškai atsisakyti maisto produktų, kuriuose yra krakmolo, ir apriboti medaus ir sviesto vartojimą. Tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme ir taip pat teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Dieta paremta sveikos mitybos principais, leidžiančiais numesti iki 5 kg per savaitę. Mityba tokia įvairi, kad nereikalauja papildomų pastangų ruošiant patiekalus, nereikalauja papildomų multivitaminų ir nesukelia diskomforto laikantis dietos. Meniu taip pat leidžiama išgerti taurę raudonojo vyno per dieną. Sudaryti dienos meniu lengva ir paprasta, o šios dietos galite laikytis metų metus. Daugelis užsienio žvaigždžių visą gyvenimą laikosi Viduržemio jūros dietos.

Meniu: mėsa, žuvis, kiaušiniai, vaisiai, daržovės, grūdai, pieno ir fermentuoto pieno produktai.

privalumus: produktų įvairovė; slėgio normalizavimas; sumažinti cholesterolio kiekį organizme; ugdo įprotį racionaliai maitintis.

Minusai: sunku atsisakyti kai kurių maisto produktų.

"Sriubos" dieta

Skani ir efektyvi dieta, paremta specialia riebalus deginančia sriuba. Dietos išskirtinumas slypi tame, kad kiekvieno valgio pagrindinis patiekalas yra ypatinga, skani, aromatinga ir sotumo suteikianti sriuba. Sriubą leidžiama papildyti: vaisiais, daržovėmis, pieno produktais ir liesa mėsa. Nebūtina skirstyti valgio į pusryčius, pietus ir vakarienę. Sriubą galite valgyti bet kuriuo paros metu, neribotais kiekiais, vos tik pajusite alkį. Dieta taip pat reikalauja laikytis mitybos režimo, kuris leidžia sumažinti suvartojamos sriubos porcijų kiekį. O daržovės ir vaisiai aprūpins organizmą reikalingais vitaminais. Per 7 dietos dienas turite neįtraukti duonos ir visų kitų į pagrindinį meniu neįtrauktų maisto produktų. Alkoholis ir soda taip pat draudžiami. Savaitė tinkamos dietos prilygsta 5 kilogramams numesto antsvorio.

Meniu: sriuba iš svogūnų, baltųjų kopūstų, paprikų, morkų, salierų ir pomidorų; liesa mėsa, daržovės ir vaisiai.

privalumus: galimybė valgyti sriubą neribotais kiekiais; dietos įvairovė; galimybė gaminant maistą naudoti druską ir prieskonius.

Minusai: sriubos ingredientų pirkimas žiemą.

"Kefyro" dieta

Visais laikais buvo labai populiarios įvairios kefyro dietos. Juk kefyras turi daug privalumų: tai dietinis produktas, pagreitina maisto virškinimo procesą, teigiamai veikia virškinamąjį traktą, turi kalcio, malšina alkį ir padeda deginti riebalus. Galite laikytis vienos dienos kefyro dietos, vartodami tik šį produktą, arba pasirinkti ilgesnę dietą, į kefyrą įmaišydami vaisių ar daržovių. Bet kokiu atveju tai padės pašalinti iš organizmo atliekas ir toksinus, pagerins bendrą sveikatą ir leis atsikratyti papildomų svarų. Laikydamiesi dietos, turite laikytis geriamojo režimo ir iš dietos neįtraukti: miltų, saldaus, kepto ir rūkytos maisto.

Meniu: kefyras, varškė, daržovės, vaisiai, liesa mėsa ir žuvis.

privalumus: didelis dietos efektyvumas; lengvas toleravimas; alkio trūkumas.

Minusai: ilgalaikis atitikimas sukelia virškinimo sistemos sutrikimus (nevirškinimą, ūžesį, vidurių pūtimą); diuretikų poveikį.

"Braziliška" dieta

Dviejų-keturių savaičių veiksminga dieta su gana griežtu ir ribotu meniu. Jei nori būti liekna ir liekna kaip braziliškos gražuolės, teks gerti daug skysčių, būti kantriems ir bent pusvalandį per dieną skirti fiziniams pratimams. Vos dvi savaitės laikantis dietos leidžia atsikratyti 4-5 kg ​​antsvorio be menkiausios žalos sveikatai. Šis dietinis kompleksas turi mažai angliavandenių ir leidžia numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką. Dieta nereikalauja didelių investicijų ir joje nėra retų ingredientų. Dietos programos esmė – sumažinti angliavandenių suvartojimą, dėl kurio organizmas juos „ištraukia“ iš atsarginių riebalų atsargų. Pirmenybė teikiama baltyminiams produktams, kurie prisotina kūną ir padeda auginti raumenų masę. Dieta neleidžia gedimų ir draudžia: miltus ir konditerijos gaminius, riebų, keptą maistą, cukrų ir alkoholį.

Meniu: šviežia jautiena, vištiena, kiaušiniai, daržovės.

privalumus: gerai toleruojamas; rezultatas išlieka ilgai.

Minusai: išimtinai kontraindikacijos nėštumo ir sunkių lėtinių ligų forma.

"Japoniška" dieta

Ekonomiška dviejų savaičių dieta su puikiais rezultatais. Mitybos specialistai teigia, kad numestas svoris negrįš, nes ši dieta teigiamai veikia medžiagų apykaitos normalizavimą. Ši technika yra medicinos tobulėjimas: padeda atstatyti medžiagų apykaitą ir išlaikyti pasiektus svorio metimo rezultatus 2-3 metus, laikantis racionalios mitybos po dietos. Norint greitai numesti svorio, reikia stebėti savo mitybą ir valgyti aiškiai pažymėtą maistą. Taip pat neleidžiama keisti dienų sekos. Dieta reikalauja laikytis gėrimo režimo ir pašalinti iš dietos: cukraus, druskos, alkoholio ir miltinių produktų. Vakarienė po 19:00 neleidžiama.

Meniu: liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, jūros gėrybės, daržovės ir vaisiai, augalinis aliejus, sausa duona ir sūris taip pat leidžiami, tačiau ribotais kiekiais. Pageidautina gerti kavą be cukraus ir pieno.

privalumus: našumas ir didelis svorio kritimas.

Minusai: nesubalansuotas; reikia papildomų multivitaminų; persotintas baltymų.

"Holivudo" dieta

Populiari svorio metimo sistema, trunkanti 14 dienų. Po jos seka tokios aktorės kaip Renee Zellweger ir Nicole Kidman. Holivudo dietos metodo esmė – apriboti maiste suvartojamų angliavandenių, riebalų ir kalorijų kiekį. Mityboje dominuoja maisto produktai, turintys daug augalinių skaidulų ir baltymų. Į dietą neįeina duona, konditerijos gaminiai, vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug krakmolo, alkoholio, druskos ir cukraus. Maistas garinamas be aliejaus ir riebalų. Mažas kalorijų kiekis ir druskos trūkumas padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, todėl per dieną galite numesti iki 1,5 kg svorio. Griežtai laikantis dietos per dvi savaites galima numesti iki 8-10 kg svorio.

Meniu: agurkai, pomidorai, liesa mėsa arba paukštiena, greipfrutai, vištienos arba putpelių kiaušiniai.

privalumus: greitas svorio kritimas; toksinų ir atliekų pašalinimas iš organizmo; medžiagų apykaitos normalizavimas.

Minusai: nesubalansuotas; reikalauja papildomo vitaminų kompleksų vartojimo; pašalina tik vandenį, nepaveikdamas riebalų ląstelių; kartais sukelia pykinimą ir galvos svaigimą.

Dieta "Maggi"

Ne itin griežta, bet labai efektyvi dieta, skirta keturioms savaitėms. Ši dieta neturi nieko bendro su gerai žinomais sultinio kubeliais ir pavadinta jos kūrėjo vardu. Laikydamiesi Maggi dietos galite valgyti sočiai ir skaniai, o per mėnesį numesite 10-20 kg. Dietos ypatumas yra tas, kad ji suaktyvina cheminius procesus organizme, leisdama jam savarankiškai skaidyti riebalinį audinį ir pašalinti toksinus. Kalorijų skaičiuoti nereikia, o į jį įtraukti patiekalai itin paprasti ir suprantami. Remdamiesi pradiniu meniu, galite susidaryti apytikslę dienos dietą ir tiesiog stenkitės nepersivalgyti. Norint greitai pasiekti rezultatų, rekomenduojama laikytis mitybos taisyklių: nepažeisti dietos; nekeiskite gaminių; laikytis gėrimo režimo; virti daržoves nepridedant mėsos sultinio, aliejaus ir riebalų. Jei nepavyks, pradėkite iš naujo. Spartų svorio metimą paspartins ir papildomas fizinis aktyvumas.

Meniu: vaisiai, daržovės, pieno produktai, mėsa, žuvis.

privalumus: nesilaikykite griežtų dietų; turi ilgalaikį rezultatą.

Minusai: reikalavimas griežtai laikytis meniu; nerekomenduojama, jei esate alergiškas kiaušiniams.

Dieta "Minus 60"

Jekaterinos Mirimanovos autoriaus dieta yra paprasta ir veiksminga, tačiau joje yra keletas rekomendacijų. Viską, be jokių apribojimų, galite valgyti iki 12 valandos po pietų, o nuo 12 iki 14 valandos atsisakyti riebaus maisto, kepto maisto, paprastų angliavandenių derinimo su baltymais (pavyzdžiui, bulves su mėsa). Per dieną leidžiamas vienas valgomasis šaukštas grietinės (sviesto). Popietiniai užkandžiai ir vakarienė yra lengvi. Gėrimai ir alkoholis yra griežtai ribojami. Dietos populiarumą lemia leidimas neišsižadėti sau mėgstamų skanėstų, numetant svorį iki 3–7 kg per mėnesį. Toks požiūris pašalina nervinę įtampą ir stresą, būdingą kitoms griežtesnėms dietoms. Dietos „Minus 60“ esmė yra teisingo požiūrio į maistą organizavimo sistema, padedanti visiškai pakeisti žmogaus gyvenimo būdą. Tai nėra greičiausiai veikiantis metodas, tačiau jis yra ilgalaikis ir veiksmingas.

Meniu: vaisiai, daržovės, pieno produktai, grūdai, mėsa, žuvis.

privalumus: nesant kontraindikacijų, tinka bet kokio amžiaus; nereikalauja kalorijų skaičiavimo; nepablogina savijautos ir nesukelia streso.

Minusai: ilgalaikis atitikimas yra kupinas endokrininės ir širdies ir kraujagyslių sistemos susilpnėjimo; kartais sukelia odos būklės pablogėjimą, tulžies sąstingį ir diabetą.

Dieta "6 žiedlapiai"

Dieta susideda iš šešių etapų, vadinamų žiedlapiais, kurių kiekvienas trunka vieną dieną. Atskira diena reiškia valgyti vieną maistą. Tai yra tam tikras atskiros mitybos ir mono dietos derinys. Dėl to: organizmas gauna visas reikalingas maistines medžiagas, o pačios dietos laikytis nesunku. Kasdien kaitaliojamas maistas apsaugo nuo organizmo funkcionavimui būtinų elementų disbalanso. Norint gauti rezultatų, svarbu griežtai laikytis dienų sekos. Griežtai draudžiama keisti dienos produktus. Dietos kūrėja švedų mitybos specialistė Anna Johansson žada per savaitę numesti iki penkių kilogramų svorio, griežtai laikantis dietos taisyklių. Slaptas dietos ingredientas yra gėlių motyvacija, kai kiekvienas žiedlapis gali būti aprūpintas teiginiais, o dienos pabaigoje, įvykdžius dietos sąlygas, gali būti nuplėštas.

Meniu: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė, vaisiai.

privalumus: spalvinga ir efektyvi.

Minusai: Ne visiems vienodai lengva laikytis monodietos.

"Kremliaus" dieta

Dieta yra labai populiari tarp įžymybių, iš dalies dėl jos veiksmingumo. Nepaisant gana prieštaringų atsiliepimų, tūkstančiai moterų, norinčių numesti svorio nepakenkdamos savo sveikatai, griebiasi tokios dietos. Dietos esmė: apriboti angliavandenių patekimą į organizmą su maistu. Tiesiogiai teisingam skaičiavimui buvo sukurta speciali lentelė, nurodanti angliavandenių kiekį konkrečiame produkte. Produktas turi vadinamąją savikainą, matuojamą įprastais vienetais. Dieta suskirstyta į kelis etapus su skirtingu cu kiekiu. angliavandenių per dieną. Tai padeda greitai numesti svorio ir jo nebepriaugti. Nereikia stebėti maisto kalorijų kiekio. Svarbus dietos taškas yra privalomas skysčių vartojimas dideliais kiekiais.

Meniu: mėsa, žuvis, sūris, kiaušiniai, daržovės.

privalumus: nesilaikykite griežtų ir griežtų dietų; nereikalauja kalorijų skaičiavimo.

Minusai: riebaus ir kepto maisto, taip pat maisto produktų, kuriuose yra daug cholesterolio, buvimas meniu.

Rinkdamiesi dietą nepamirškite apie savo lėtines ligas. Taip pat rekomenduojame pirmiausia pasitarti su gydytoju. Linkime puikių rezultatų! Sėkmės!

Jei jus domina šis straipsnis, taip pat galite perskaityti TOP 10 geriausių pratimų, kaip numesti svorio namuose, reitingą.

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Merginai, kurios tikslas yra sulieknėti, bus naudinga žinoti dietų reitingus, kad būtų galima pasirinkti populiariausią ir efektyviausią variantą, atitinkantį visus parametrus. Turėtumėte atsižvelgti į tai, kiek norite numesti ir per kokį laikotarpį, tačiau svarbiausia yra pagrįstai įvertinti savo sveikatos būklę. Energijos sistemų įvertinimas padės teisingai pasirinkti, jį išstudijavę suprasite, kokios savybės būdingos kiekvienai iš jų ir kur yra daugiau teigiamų aspektų.

Kaip pasirinkti tinkamą dietą

Jokiu būdu neturėtumėte priimti sprendimo neapgalvotai, kitaip galite rimtai pakenkti savo kūnui. Išstudijuokite geriausias svorio metimo dietas, pateiktas žemiau pateiktuose reitinguose, ir pasirinkite vadovaudamiesi šiomis taisyklėmis:

1. Sužinokite, koks yra tikslus jūsų svoris. Tada nustatykite, kiek svarų jums reikia numesti, atsižvelgdami į savo ūgį ir kūno išmatavimus.
2. Kitas etapas – termino nustatymas. Tai gali trukti nuo vienos ar dviejų dienų iki kelių mėnesių. Kuo ilgesnė dietos trukmė, tuo lengviau – ilgalaikių mitybos režimų rezultatas yra stabilesnis.
3. Sudarykite tris maisto produktų sąrašus: mėgstamų, mažiausiai mėgstamų ir tų, kuriems esate alergiški arba netoleruojate. Tai padės pasirinkti jums asmeniškai tinkamiausią elektros energijos tiekimo sistemos variantą.
4. Iš anksto pagalvokite, kaip paliksite dietą. Jei tiesiog grįšite prie įprastos dietos, tai paneigs rezultatus.

Veiksmingiausias

Yra geriausių mitybos sistemų, kurios garantuotai duos tikrų rezultatų. Jei ieškote įvertintų dietų, kurios veikia, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

• pavadinimas: Kopūstas;
• charakteristikos: skirtas trims dienoms; remiantis kopūstų, kai kurių kitų daržovių ir vaisių, žuvies vartojimu;
• pliusai: lengva laikytis ir efektyvus režimas, nėra skausmingo alkio jausmo;
• minusai: netinka žmonėms su dideliu rūgštingumu ir tiems, kuriems dažnai pučia pilvą.

• pavadinimas: japonų;
• savybės: jūros gėrybes reikia valgyti be druskos, per porą savaičių numesite iki 8 kg, draudžiama valgyti angliavandenius;
• Argumentai "už": reikšmingas svambalas per trumpą laiką;
• trūkumai: nevisiškai subalansuotas (ne visi vitaminai patenka į organizmą), draudžiama sergantiems lėtinėmis ligomis.

Šis mitybos režimas sulaukė daug teigiamų atsiliepimų:

• vardas: Brazilijos;
• charakteristikos: baltymai, pagrįsti daržovių sriubų ir vaisių vartojimu;
• Argumentai "už": per savaitę galite atsikratyti 4 kg, tai paprasta, jums nereikia išleisti daug pinigų dietai;
• minusai: netinka nėščiosioms, krūtimi maitinančioms moterims, žmonėms, turintiems problemų su inkstais.

• pavadinimas: Sriuba;
• charakteristikos: leidžiamos paprastos ir tyrės sriubos be mėsos, bulvių, ankštinių daržovių, sviesto, prieskonių, negalima valgyti duonos, išsilaiko savaitę;
• pliusai: laisvas produktų pasirinkimas sriuboms (iš leidžiamų sąrašo), naudingas sveikatai, svorio metimas nuo 3 kg;
• trūkumai: atitikties laikotarpiu gali atsirasti virškinimo sutrikimų.

• pavadinimas: Sultys;
• charakteristikos: tris kartus per dieną reikia gerti apelsinų, citrinų ar greipfrutų sultis, nieko daugiau negalima, išskyrus mineralinį vandenį, atitikties laikotarpis yra trys dienos;
• privalumai: vitaminai patenka į organizmą, išsivalo žarnynas;
• minusai: sunku sekti, sultys gali dirginti skrandį.

Greitam svorio metimui

Jei norite greitų rezultatų, pabandykite naudoti šią viršutinę poziciją:

• pavadinimas: Kefyras;
• charakteristikos: trukmė - 7 dienos, kiekvieną dieną reikia išgerti pusantro litro kefyro (mažo riebumo) ir daug vandens arba nesaldintos arbatos;
• pliusai: per savaitę galite numesti iki 7 kg, pagrindinis dietos produktas pigus;
• minusai: sunku laikytis režimo ir gali sukelti virškinimo sutrikimų.

Dar viena gera dieta greitam svorio metimui, kurią rekomenduoja daugelis ekspertų:

• pavadinimas: Grikiai;
• charakteristikos: yra 3 dienų, savaitės ir dviejų variantų, reikia valgyti grikius, galite derinti su kefyru, bet kiti produktai ir druska yra draudžiami;
• Argumentai "už": prieinama ir paprasta dieta, kūnas išvalytas, nejaučiate alkio;
• trūkumai: per monotoniškas, slėgis gali smarkiai nukristi, be tinkamos išeities svoris gali greitai grįžti.

Ši mitybos sistema yra viena iš populiariausių dietų reitinge:

• pavadinimas: 6 žiedlapiai;
• charakteristikos: dieta trunka 6 dienas, kiekvieną dieną reikia valgyti griežtai apibrėžtą produktą (žuvį, daržoves, vištieną, dribsnius, pieno produktus, vaisius);
• pliusai: 750-850 gramų per dieną, dietos laikytis nesunku dėl įvairios mitybos.
• trūkumai: netinka žmonėms, turintiems širdies ar kepenų problemų; į maistą negalima dėti druskos ir pipirų.

• pavadinimas: Savaitė;
• charakteristikos: kiekviena diena skiriama konkrečiam produktui (tik gėrimai, daržovės be terminio apdorojimo, vanduo ir kokteiliai, žali vaisiai, baltyminis maistas, vėl gėrimai, šiek tiek bet kokio maisto);
• pliusai: galite numesti iki 10 kg;
• minusai: sunkiai pakeliamas, galimi pilvo skausmai, silpnumas, galvos svaigimas, be sprendimo svoris greitai grįš.

• pavadinimas: Kiaušinis;
• savybės: kiekvieną dieną savaitę reikia valgyti minkštai virtus kiaušinius, vaisius, daržoves, liesą mėsą;
• pliusai: netenkama iki 5 kg, organizmas gauna visas reikalingas maistines medžiagas;
• minusai: kontraindikuotinas širdies ligoms, kiaušinių alergijai, cholesterolio pertekliui kraujyje, sunku sekti.

Populiarus

Yra energijos sistemų, kurios yra geriau žinomos nei kitos. Jei jus domina populiariausios dietos, drąsiai pradėkite nuo šios:

• vardas: Atkinsas;
• charakteristikos: per pirmąsias dvi savaites reikia suvalgyti ne daugiau kaip 20 g angliavandenių per dieną, po to palaipsniui (labai lėtai) didinti jų kiekį iki 11 g, o mėsą, kiaušinius, paukštieną ir jūros gėrybes galima valgyti bet kokiu kiekiu, agurkus. , kopūstai, svogūnai leidžiami , grybai ir grūdai, vaisiai, duona ir makaronai yra draudžiami;
• pliusai: svoris krenta labai greitai (iki 10 kg per 14 dienų), nesinori saldumynų ir alinantis alkis, išsaugoma raumenų masė, įvairūs skanūs receptai;
• minusai: gali susidaryti inkstų akmenys, išsivystyti širdies ligos, skydliaukės ligos ir nevaisingumas.

• pavadinimas: Montignac dieta;
• savybės: draudžiami baltasis cukrus, miltai, ryžiai, kukurūzai, saldūs gėrimai; angliavandenių turinčio maisto negalima valgyti su riebalais.
• pliusai: netrūksta vitaminų ir maistinių medžiagų, nėra alkio jausmo, soti mityba, tvarūs rezultatai;
• Minusai: visus patiekalus teks ruošti patiems.

• vardas: Žvaigždė;
• charakteristikos: kas tris dienas reikia vartoti tam tikrus maisto produktus be apribojimų (kefyrą, nesūdytą vištieną be odelės, obuolius, sūrį ir raudonąjį vyną), bendra dietos trukmė – 12 dienų, režimą taiko beveik kiekviena popžvaigždė;
• privalumai: svorio netekimas iki 9-10 kg;
• trūkumai: labai sunkus režimas.

Čia yra galimybė, kuri kasdien vis labiau populiarėja reitinguose:

• pavadinimas: pagal kraujo grupę;
• charakteristikos: sudaryti leidžiamų, leistinų ir draudžiamų produktų sąrašai kiekvienos iš keturių kraujo grupių atstovams;
• privalumai: svorio netekimas per tris mėnesius gali būti iki 10 kg ir išliks ilgą laiką;
• trūkumai: netinka visiems.

• pavadinimas: trupmeninis;
• charakteristikos: reikia valgyti kas 4 valandas penkis kartus per dieną mažomis porcijomis, sumažinti kaloringų maisto produktų kiekį;
• pliusai: galite susikurti savo mitybą, alkis beveik nebūna, cukraus kiekis kraujyje mažėja, švelni dieta.
• minusai: galimi gedimai, netinka tinginiams.

Saugus

Labai svarbu, kad svorio metimas nepakenktų žmogaus sveikatai, kitaip iš to nėra prasmės. Saugiausiomis laikomų dietų reitingas apima:

• pavadinimas: Shelton technika;
• ypatybės: reikia vartoti baltymus, angliavandenius ir riebalus, tačiau minimaliais kiekiais, norėdami nustatyti suvartojamo maisto kiekį, įsivaizduokite piramidę, kurios pagrindas yra košė, kitas lygis – daržovės ir vaisiai, tada žuvis, pieno produktai ir mėsa, o viršuje aliejus, riebalai, druska;
• pliusai: lengva sekti, rezultatas labai stabilus;
• trūkumai: svoris krinta lėtai.

• pavadinimas: salotos;
• charakteristikos: per dieną leidžiama suvalgyti iki kilogramo salotų iš daržovių ar vaisių (žalių, virtų), pagardintų alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis arba natūraliu jogurtu, trukmė savaitė, paskutines 2 dienas leidžiama pridėti šiek tiek vištienos filė, kiaušinių ar liesos žuvies;
• privalumai: naudingas organizmui, užtikrina organizmo aprūpinimą visais vitaminais, teigiamai veikia odą;
• Suvart: kai kuriems žmonėms sunku sekti.

• pavadinimas: bananas;
• charakteristikos: trukmė nuo 3 iki 7 dienų; per dieną leidžiama suvalgyti tik 1,5 kg bananų ir išgerti vandens, bet nieko daugiau;
• privalumai: švelnus, lengvai toleruojamas;
• minusai: netinka sergantiems cukriniu diabetu, sergantiems varikoze, vidurių pūtimu.

Vaisių mėgėjams taip pat patiks ši vertinimo parinktis:

• pavadinimas: Apple;
• charakteristikos: kiekvieną dieną savaitę iš eilės galite suvalgyti 1-2 kg obuolių, porą krekerių, gerti vandens ir žaliosios arbatos;
• pliusai: netenkama 5-7 kg svorio, vitaminai patenka į organizmą, pastebimas vidurius laisvinantis poveikis;
• trūkumai: pavojinga žmonėms, turintiems problemų su skrandžiu; griežtos treniruotės griežtos treniruotės metu draudžiamos.

Štai dar viena veiksminga ir saugi dieta:

• pavadinimai: anglų;
• charakteristikos: trunka tris savaites, pirmąsias dvi dienas jie valgo tik juodą duoną su pienu, likusį laikotarpį - kintamą baltymų ir daržovių meniu (2 per 2 dienas);
• pliusai: geri ir tvarūs rezultatai, įvairi, subalansuota mityba;
• minusai: pirmomis dienomis sunku nepalūžti.

Svorio metimo dietų įvertinimas pagal efektyvumą

Kai kurios energijos sistemos nusipelno išsamesnio svarstymo. Geriausių dietų reitingą sudaro tos, kurios buvo populiarios daugelį metų, o jų veiksmingumą patvirtina daugybė apžvalgų. Jei ketinate numesti svorio, būtinai išstudijuokite geriausių sąrašus ir garantuotai rasite jums visais atžvilgiais idealiai tinkančią mitybos sistemą.

Kremlevskaja

Labai gerai žinoma mitybos sistema, užimanti aukštas reitingų pozicijas, pagrįsta suvartojamų angliavandenių kiekio mažinimu. Svorio metimas Kremliuje grindžiamas šiais principais:

1. Pirmąsias dvi savaites per dieną reikia suvalgyti iki 20 g angliavandenių. Jų kiekį 100 gramų konkretaus produkto galima lengvai apskaičiuoti naudojant specialią lentelę. Tada kas savaitę reikia pridėti po 5 g angliavandenių, kol pasieksite 40 g. Išeitis – kas 7 dienas pridėti po 10 g iki 60 g (patartina daugiau niekada neviršyti šio skaičiaus).
2. Kaip ir su bet kokia svorio metimo dieta, laikantis Kremliaus dietos, reikia gerti daug vandens.
3. Porcijų dydis neribojamas, tačiau persivalgyti nepatartina. Paskutinis valgis valgomas prieš miegą, visada likus 4 val., patartina valgyti tris kartus per dieną ir užkandžiauti du kartus.
4. Reikėtų neįtraukti bulvių, miltų, saldumynų, duonos, cukraus, ryžių.
5. Leidžiama valgyti žuvį, daržoves, sūrį, mėsą, kiaušinius, dešras ir alkoholį, tačiau prieš valgydami angliavandenių kiekį skaičiuokite pagal lentelę.

Per 2-2,5 šio režimo mėnesio numesite nuo 8 iki 15 kg. Kremliaus mitybos sistema netinka žmonėms, turintiems inkstų ar širdies problemų. Tie, kurie vis dar jo laikosi, gali susidurti su tokiu nemaloniu reiškiniu kaip vidurių užkietėjimas. Šis režimas netinka nėščioms moterims. Bet kuriam asmeniui primygtinai rekomenduojama pasikonsultuoti su dietologu prieš pradedant tai daryti.

Elena Malysheva

Garsi laidų vedėja ir medicinos mokslų daktarė sukūrė savo mitybos sistemą. Elenos Malyshevos dieta, skirta numesti svorio per mėnesį, yra pagrįsta suvartojamų kalorijų skaičiaus sumažinimu. Internetu galite užsisakyti produktų rinkinį 28 pagrindinėms dienoms ir 4 badavimo dienoms, kartu su meniu aprašymu ir išsamiomis instrukcijomis. Viskas porcijomis ir tereikia pašildyti tinkamą indą pusryčiams, pietums ar vakarienei. Jei norite sutaupyti, galite gaminti maistą patys, mėnesį iš eilės laikydamiesi šių taisyklių:

1. Draudžiamos krakmolingos daržovės, prieskoniai, cukrus, riebus maistas, alkoholis, rūkyti produktai ir marinatai. Druskos reikia vartoti minimaliais kiekiais.
2. Leidžiami kiaušiniai, liesa paukštiena, pieno produktai, jūros gėrybės, grūdai, žuvis, daržovės, džiovinti ir įprasti nesaldinti vaisiai.
3. Valgyti reikia dažnai, bet po truputį.
4. Būtinai gerkite daugiau (vandens, arbatos, žolelių užpilų).
5. Didžiausias per dieną suvartojamų kalorijų skaičius moterims yra 1200, vyrų – 1400.
6. Angliavandenius reikia vartoti atskirai nuo riebalų ir baltymų.
7. Būtinai sportuokite ir laikykitės kasdienės rutinos.

Mieloji

Labai populiari maitinimo sistema, turinti daug privalumų. Jūsų mėgstama 7 dienų dieta padės, priklausomai nuo pradinių duomenų, numesti 5-10 kg. Kiekvieną dieną turėsite naują dietą (apytikslė versija):

1. Gėrimas. Ryte išgerkite stiklinę kefyro ir puodelį arbatos, pietus – 220 ml nesūdyto vištienos sultinio, popietės užkandį – 150 ml jogurto, vakare 200 ml pieno.
2. Daržovių. Pusryčiams – pora pomidorų, pietums – kopūstų salotos su žolelėmis ir agurkais. Popietinis užkandis – 2 paprikos. Vakarienė – tos pačios salotos kaip ir pietums.
3. Gėrimas. Pieno kokteilis ir arbata ryte, vištienos sultinys po pietų, kefyras popietiniam užkandžiui ir pienas vakarienei.
4. Vaisius. Rytas – 2 apelsinai ir greipfrutų sultys. Pietūs – vaisių salotos. Popietinis užkandis – 1 kriaušė, 1 obuolys. Vakarienė - stiklinė bet kokių vaisių sulčių.
5. Baltymas. Pusryčiai – 2 kiaušiniai, 200 g virtos žuvies. Pietūs – 100 virtų žirnelių ir 150 g garuose virtos vištienos filė. Popietinis užkandis – 100 g neriebios varškės. Vakarienė - 100 g sūrio.
6. Gėrimas. Kartokite meniu 1 ar 3 dienas.
7. Subalansuota. Pusryčiai – 2 kiaušiniai, arbata, bet kokie vaisiai. Pietūs – ryžių arba grikių sriuba. Popietės užkandis – vaisiai. Vakarienė - daržovių salotos.

Negalite laikytis savo mėgstamos dietos, jei:

• kolitas;
• medžiagų apykaitos sutrikimai;
• gastritas;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• problemų su inkstais, kepenimis.

Dieta minus 60

Principai ir taisyklės:

1. Minus 60 Jekaterinos Mirimanovos dieta pagrįsta vienodu sotumu. Tai reiškia, kad kiekvienos porcijos svoris turi būti vienodas.
2. Visą maistą galite valgyti iki 12 val. Nuo 12 iki 15 rinkitės mėsos ar žuvies derinius su daržovėmis, grikiais ar ryžiais. Galite valgyti bulves, makaronus ir ankštinius augalus, bet be nieko kito, o sunkieji riebalai turėtų būti visiškai pašalinti. Nuo 15:00 iki nakties vaisiai ir vandeningos daržovės leidžiami. neįtraukti mėsos, grūdų, ankštinių daržovių.
3. Neorganizuokite pasninko dienų ir nesilaikykite mono dietų.
4. Būtinai valgykite sočius pusryčius arba padalinkite juos į du valgymus su poros valandų pertrauka.
5. Nevartokite per daug druskos.
6. Po vakarienės užkandžiauti draudžiama.
7. Nedarykite porcijų per mažų.

Holivudas

Dauguma raudonojo kilimo žvaigždžių reguliariai naudoja šią techniką. Holivudo dieta 14 dienų yra pagrįsta bendrų kalorijų ir suvartojamų riebalų bei angliavandenių kiekio ribojimu. Turėtumėte sutelkti dėmesį į maistą, kuriame gausu skaidulų ir baltymų. Dienos racionas skirstomas į du valgymus: pietus ir vakarienę, tačiau pusryčiauti negalima. Griežtai draudžiamų produktų sąrašas:

• duona;
• druskos;
• konditerijos gaminiai;
• sūrymai ir marinatai;
• makaronai;
• riebalai, aliejai;
• alkoholis;
• viskas kepta ir riebi;
• cukraus;
• krakmolingos daržovės ir vaisiai.

Daktaras Dukanas

Susideda iš keturių etapų: Ataka (tik baltyminiai produktai), Kruizas (kaitos baltymų ir baltymų-daržovių dienos), Konsolidacija (6 dienos ir vienas baltymas), Stabilizacija. Kiekvieno iš jų trukmė priklauso nuo to, kiek jums reikia prarasti. apima sėlenų valgymą kasdien. Yra šimtų leidžiamų produktų sąrašas, iš kurių turėtumėte sudaryti savo meniu, remdamiesi kiekvieno konkretaus etapo rekomendacijomis.

Atskiras maitinimo šaltinis

Labai gera sistema, kuri turi teigiamą poveikį sveikatai. Kiekvienos dienos dieta yra skirtinga, jos turi būti keičiamos:

1. Baltymas. Liesa mėsa, viso grūdo duona, daržovės, žuvis, žolelės, jūros gėrybės, sūris, pieno produktai.
2. Krakmolas. Ankštiniai augalai, grūdai, daržovės.
3. Angliavandeniai. Miltai, kepiniai be kiaušinių, pienas, mielės, grikiai, daržovės, soros, miežiai.
4. Vitaminas. Vaisiai, daržovės, džiovinti vaisiai, riešutai.

90 dienų dieta iš atskirų patiekalų reikalauja laikytis šių taisyklių:

1. Kas 29 dienas – iškrovimas ant vandens.
2. Prieš pietus negalite papietauti. Vakarienė po trijų keturių valandų.
3. Leidžiami 2 užkandžiai per dieną su vienu vaisiu.
4. Vakarienės porcija turėtų būti pusė pietų porcijos. Pusryčiai – ne daugiau kaip trečdalis.
5. Negalima naudoti druskos ir cukraus. Tas pats pasakytina ir apie alkoholinius gėrimus.
6. Pirmenybė turėtų būti teikiama virimui, troškinimui ir kepimui. Jūs negalite jų kepti.
7. Per dieną reikėtų suvartoti ne daugiau kaip 1500 kalorijų (jei reikia numesti daug, tada 1200).

Vaizdo įrašas: baltymų ir angliavandenių kaitalioti dieta

Laba diena, mieli lankytojai. Džiaugiamės galėdami matyti jus mūsų šaltinio puslapiuose. Deja, nespėjome, o dietos atrankos nebuvo skelbiamos beveik 2 savaites, o tai, žinoma, liūdina ir jus, ir mus. Na. Norime ištaisyti situaciją, todėl skelbiame naują įrašą. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime dešimt veiksmingų dietų greitam svorio netekimui. Kai kurie iš jų bus pagrįsti ankstesniais, kai kuriuos sužinosite pirmą kartą.

Šiandien surinksime populiariausias greito svorio metimo dietas ir jas apžvelgsime.

Pratarmė.

Atrodo, ką tik pradėjau rašyti, bet jau pavargau kaip arklys, reikia užkąsti, nueisiu ir įpilsiu arbatos... O štai aš sėdžiu su arbata ir rašau šį straipsnį. Įžangoje noriu pasakyti, kad visi greiti svorio metimo būdai yra pagrįsti griežtomis dietomis ir gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, todėl prieš laikantis vienos iš šių dietų rekomenduoju pasitarti su gydytoju. Jei esate savo gydytojas, galite saugiai perskaityti likusį tekstą.

Lengva dieta greitam svorio metimui. Dieta Nr.1

Pradėkime nuo lengvos dietos, galbūt ji jums tinka. Tai turbūt švelniausia iš visų šiame straipsnyje pateiktų. Svorį numesime arbatos pagalba.

Įrodyta, kad žalioji arbata yra ne tik tonizuojantis gėrimas, bet ir pakankamai baltymų turintis produktas (baltymų kiekis kokybiškoje žaliojoje arbatoje siekia 20%).

Lengvos „arbatos“ dietos esmė – kasdien, bent 5 kartus per dieną, gerti žaliąją arbatą. Natūralu, kad arbata turi būti tikra, o ne tokia, kokia pigiai parduodama maišeliuose. Be arbatos, galima valgyti vaisius ir daržoves, baltyminį maistą (žuvį, ankštinius augalus, liesą mėsą), tačiau saikingai.

Jei negalite gerti klasikinės žaliosios arbatos, galite išbandyti kitą variantą: užplikykite arbatą su pienu. Tokio gėrimo kalorijų kiekis vis dar yra mažas, netgi galite pridėti medaus. Dėl to gauname dietinį produktą, kuriame yra daug naudingų medžiagų ir vitaminų: subalansuotas baltymų/riebalų/angliavandenių, mineralų (ypač kalcio), B grupės vitaminų, vitamino C ir kt.

Tokios dietos kursas turėtų būti ne daugiau kaip dvi savaites, o dažnumas - ne daugiau kaip 2 kartus per metus.

Dieta labai greitai numesti svorio. Dieta Nr.2

Taip numesite svorio labai greitai. Todėl taip ir pavadinau. Jis skirtas 3 dienoms ir numesti iki 4 kg, nes... Per tokį trumpą laiką beveik neįmanoma prarasti daugiau.

Pirmoji diena Pusryčiai: virtas kiaušinis – 1 vnt., apelsinų sultys – 200 g.

Pietūs: daržovių salotos su kalakutienos gabalėliais (apie 60 g) ir sūriu (mažo riebumo), salotos. Obuolys desertui.

Vakarienė: makaronai su krevetėmis – 115g, špinatų salotos (mažo kaloringumo užpilas).

Antra diena Pusryčiai: javų dribsniai (stambiai sumalti) užpilkite liesu pienu.

Pietūs: kaip ir pusryčiams. Kriaušės desertui.

Vakarienė: liesos kalakutienos spagečiai ir mėsos kukuliai, pasirinktinai salotos.

Trečia diena Pusryčiai: džiovintas riestainis su sūriu (mažo riebumo).

Pietūs: žalios salotos su virta vištiena – 115g. Desertui 2 persikai.

Vakarienė: Neriebi sūrio lazanija, žalios salotos (liesas užpilas).

Dolina dieta greitam svorio netekimui. Dieta Nr.3

Prieš vieną dieną Dietos slėnis iš savo raciono neįtraukite saldumynų, garstyčių, majonezo, kepinių, prieskonių, riebaus ir aštraus maisto.

Pereikite prie vegetariško meniu: daržovės, uogos ir vaisiai.

Be sulčių, galite gerti mineralinį vandenį ir žaliąją arbatą.

Slėnio greitosios dietos metu reikia išgerti apie 2-3 litrus sulčių. Sultis reikia gerti palaipsniui – 1 stiklinę (200 ml), kai tik norisi valgyti ar užkąsti. Be sulčių, gerkite arbatą ir švarų vandenį.

Kad dieta vyktų be komplikacijų kasoje, praskieskite sultis švariu vandeniu. Taip pat galite pridėti 1 šaukštelį. medaus 1 stiklinei sulčių. Morkų, moliūgų, burokėlių ir salierų sultys – tai, ko reikia, kad būtum tokia liekna kaip Larisa Dolina.

Dieta greitam kojų svorio metimui. Dieta Nr.4

Ši dieta puikiai tinka tiems, kurie kenčia nuo kojų, šlaunų ir blauzdų nutukimo.

Pirma, norėdami numesti svorio kojose, turėsite atlikti pratimus - pritūpimus, lenktyninį ėjimą ar bėgimą; šokinėjimo virvė taip pat bus labai naudinga jūsų kojoms (taip pat ir visam kūnui).

Ir, žinoma, reikia laikytis šios dietos:

• Pusryčiai ne anksčiau kaip 8 val. – 250 ml žaliosios arbatos arba kavos su 1 arbatiniu šaukšteliu cukraus.
• 11 valandą galima suvalgyti 1 kiaušinį ir 7-8 slyvas, arba tiek pat džiovintų slyvų.
• 14:00 - 200 g virtos vištienos, 1 obuolys arba 1 apelsinas. 150 g kopūstų ir morkų salotų.
• 17 val. - 1 apelsinas arba 1 obuolys, 50 g kietojo sūrio.
• Vakarienei, kuri turi būti ne vėliau kaip 20 val., stiklinė neriebaus kefyro.

Tik griežtai laikantis šių nurodymų dieta, skirta greitai numesti kojų svorį, bus naudinga jums, o ne prieš jus. Galite palikti jį, kai tik jums atrodo tinkama.

Dieta pilvo riebalams numesti (greitai). Dieta Nr.5

Greita dieta pilvo lieknėjimui yra bulvių dieta, kuri skatina svorio metimą, gerina medžiagų apykaitą ir valo žarnyną.

Dietos trukmė gali būti nuo 7 dienų iki 15 dienų. Jei ketinate laikytis dietos ilgiau nei 7 dienas, tuomet į savo dienos racioną turite įtraukti 1 kietai virtą kiaušinį. Per savaitę - minus 4 - 6 kilogramai.

Dienos racionas: Neluptos bulvės (geriausia jaunos) – 1,5 kilogramo. Iš valgymų skaičiaus dalijame nuo 4 iki 6 kartų, atsižvelgdami į tai, kiek kartų per dieną esate įpratę valgyti. Jei įmanoma, geriau padalyti į 6 dalis.

Pageidautina virti kiekvieną bulvių porciją atskirai. Prieš verdant bulves reikia gerai nuplauti ir šepetėliu kruopščiai nuvalyti nuo žemės. Būtina virti su žievele, garuose arba kepti iki traškumo, galite įpilti šiek tiek augalinio aliejaus, citrinos sulčių, susmulkinto česnako, lapinių žalumynų – petražolių, krapų, kalendros ar baziliko.

Patartina valgyti iškart po gaminimo, kol patiekalas dar karštas. Valgyti bulves būtina su lupena, nes būtent jose yra daugiausia baltymų, vitaminų, mineralų, mikroelementų.

Per dieną, tarp valgymų, geriame mineralinį arba geriamąjį vandenį, žaliąją arbatą, be pridėtinio cukraus ar saldiklių, gal su citrina – bent 1,5 – 2 litrus per dieną.

Greičiausia dieta svorio netekimui. Dieta Nr.6

Greičiausia dieta, žinoma daugelį metų, yra bado streikas. Tikrai. Jums reikės pasninkauti, ir labai pasninkauti.

Naudokite 7 dienas tik virinto vandens ir juodos duonos(ne daugiau 0,5 kg per dieną), galite gerti tiek vandens, kiek norite.

Tai labai drąsus žingsnis, jei laikotės tokios dietos, laikykitės jos iki galo, kitaip viskas nukris.

Jūs turite atsargiai išeiti iš greičiausios dietos, kad neperkrautumėte savo kūno maistu. Todėl palaipsniui didinkite savo mitybą įvesdami naujų maisto produktų per kitą savaitę.

Šios dietos bado streiko metu galite tiesiogine prasme numesti svorio. 10 kg per savaitę(jei taip pat užsiimate fizine mankšta).

Jei jaučiate, kad galite ištverti ilgiau nei savaitę ir jums reikia numesti dar kelis kilogramus, pirmyn, bet, kaip jau perspėjau, būkite labai atsargūs.

Griežta dieta svorio netekimui. Dieta Nr.7

Dieta yra gana griežta, bet duoda puikių rezultatų. Šios dietos dėka išsivalo organizmas, normalizuojasi virškinamojo trakto veikla, atkuriami medžiagų apykaitos procesai organizme.

Laikantis šios dietos, būtina atsisakyti per daug sūraus, aštraus maisto, rūkytų maisto produktų, majonezo, perdirbtų maisto produktų, alkoholio (išskyrus raudonąjį vyną), konditerijos ir duonos gaminių. Ir jokių užkandžių.

Šios dietos meniu yra toks. Kiekvieną dieną pirmąją savaitę valgome šiuos maisto produktus.

• Pusryčiams: du bananai, stiklinė neriebaus kefyro.
• Pietums: lėkštė daržovių sriubos (geriau), 100 gramų virtos žuvies arba vištienos, daržovių salotos, žalioji arbata be cukraus.
• Vakarienei: lėkštė avižinių dribsnių su vandeniu, be sviesto, druskos ir cukraus, 50 gramų kieto sūrio, stiklinė neriebaus kefyro, vaisių.

Naudojame kasdien jau antrą savaitę.

• Pusryčiams: 2 kiaušinių omletas, stiklinė neriebaus kefyro.
• Pietums: lėkštė daržovių sriubos (), daržovių salotos, 100 gramų virtos žuvies arba vištienos, arbata.
• Vakarienei: troškintų daržovių salotos, 150 gramų keptų bulvių, žalioji arbata be cukraus.

Naudojame kasdien jau trečią savaitę.

• Pusryčiams: lėkštė avižinių dribsnių, virtų vandeniu, pridedant džiovintų abrikosų, razinų, džiovintų slyvų, stiklinė arbatos.
• Pietums: daržovių salotos, 150 gramų virtos žuvies arba vištienos, arbata.
• Vakarienei: daržovių salotos, 70 gramų kieto sūrio, 100 gramų virtos žuvies arba vištienos, žaliosios arbatos be cukraus. Šios dietos metu galite gerti bet kokį vandens kiekį.

Šios dietos dėka per 21 dieną galite numesti 7–8 kg.

Beje, griežta dieta taip pat apima.

Agurkų dieta greitam svorio netekimui. Dieta Nr.8

suteikia labai nedidelį produktų rinkinį.

Pusryčiams laikantis šios dietos žali agurkai ir duonos gabalas, visada ruginis.

Pietums galite valgyti šviežių daržovių sriubą, be mėsos, šviežių žolelių salotas su agurkais, o salotas pagardinti augaliniu aliejumi.

Vakarienei žalios salotos su agurkais.

Pagal dietą reikia suvalgyti 3,4 šviežių agurkų, porą kartų per savaitę leidžiama valgyti mėsą, liesą ir liesą.

Dietos metu reikia gerti daug vandens, nuo 2 iki 2,5 litro per dieną.

Malti agurkai yra sveikesni ir skanesni už šiltnamio agurkus, tokiuose agurkuose yra daug skaidulų.

Šiltnamiuose auginami agurkai yra mažiau kaloringi ir juose yra kalio. Kalis pašalina skysčius iš organizmo ir yra diuretikas. Pirmosios vasarinės daržovės visada kupinos nitratų, todėl dietos metu jų geriau nepirkti ir nevalgyti.

Jūs negalite laikytis dietos ilgiau nei dvi savaites; dietos veiksmingumas mažėja, kai organizmas pripranta prie mūsų valgomo maisto. Dietą galite tęsti po 15-30 dienų. Baigę dietą nevalgykite per daug riebaus, miltinio, saldaus ir konditerijos gaminių. Nevalgyti po 19 val. vakarais.

Lengva ir greita dieta. Dieta Nr.9

Kai vaisiai, daržovės ir žalumynai yra sezono metu, juos labai lengva prilipti lengva dieta. Lengva dieta turi daug privalumų. Pirma, ši dieta yra labai skani ir aprūpinta daugybe vitaminų, antra, jums nereikia daug kankinti skrandžio. Trečia, norimas rezultatas bus matomas per 5-7 dienas, todėl ši lengva dieta yra greita.

Taigi į lengvą dietą įeina: vaisiai, daug daržovių ir žolelių.

Pirmąsias dvi dienas ruošiame skrandį dietai. Ryte imame 100-150 gramų virtos mėsos (galite naudoti bet kokią paukštieną ar jautieną). Galite naudoti garnyrą: grikių košę arba avižinius dribsnius.

Pietums 150–200 gramų virtos žuvies (bet kokios rūšies).

Vakarienė - 150 gramų neriebios varškės. Jei nevalgote varškės, galite jį pakeisti neriebiu kefyru.

Obuolius geriausia valgyti prieš pietus.

Kitas tris dienas jūsų meniu turėtų sudaryti salotos iš žalumynų ir pagardintos alyvuogių aliejumi.

Labai svarbu, kad naudotumėte šiuos žalumynus: salotas, salierus, krapus, petražoles, agurkus, pomidorus, pipirus, ridikėlius.

18 valandą galima išgerti stiklinę neriebaus kefyro. Jei pirmą dieną sunku skrandžiui, galite leisti sau suvalgyti vieną gabalėlį juodos duonos. Iš obuolių, braškių ir kitų vaisių galite gaminti vaisių salotas, pagardintas neriebiu jogurtu.

Šeštą – septintą dieną vadiname „kefyru“. Per dieną išgeriame litrą neriebaus kefyro. Jei tikrai norite valgyti, galite valgyti dietinę duoną, pagamintą iš kietųjų kviečių.

Didžiausias rezultatas, kurį galima pasiekti laikantis šios dietos numesti 3-4 kg.

Super dieta greitam svorio metimui. Dieta Nr.10

Super dieta yra ta pati Kremliaus dieta. Jis pagrįstas kasdieniu suvartojamų angliavandenių kiekiu. Laikydamiesi šios dietos galite priaugti svorio, išlaikyti jį norimame lygyje ir, žinoma, atsikratyti perteklinio svorio.

Žmogaus dienos racionas turi būti lygus 60 U.E. Taigi norint numesti svorio, reikia sumažinti racioną iki 40 U.U., o norint priaugti – viršyti 60 U.E.

1 U.E. yra lygus 1 g angliavandenių 100 g produkto.

Žmonės, kurie pradėjo laikytis Kremliaus dietos, labai nerekomenduojami į pirmuosius kasdienės mitybos patiekalus dėti makaronų, dribsnių ir bulvių. Šių ingredientų taip pat nerekomenduojama naudoti prie pagrindinių patiekalų kaip garnyro.

Produktus, tokius kaip mėsa ir žuvis, geriausia vartoti su daržovėmis.

Tik priartėję prie idealaus svorio galite po truputį pradėti vartoti šiuos maisto produktus.

Jei laikysitės šios dietos, per savaitę galite numesti iki 6 kg, o per mėnesį – iki 15 kg.

Pagrindinė dietos taisyklė – visiškai pašalinti cukrų iš dietos.

Super dieta bus efektyvesnė, jei apsiribosite ne tik angliavandeniais, bet ir kalorijomis.

Kitas svarbus bet kokios dietos dalykas, kurio reikia laikytis, yra nevalgyti likus 4 valandoms iki miego.

Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes šis lieknėjimo būdas yra draudžiamas žmonėms, sergantiems lėtinėmis širdies, skrandžio, kraujagyslių, inkstų ligomis, taip pat nerekomenduojamas nėščioms moterims.

Ši dieta išpopuliarėjo tarp pasaulinio garso žvaigždžių. Jis buvo sukurtas medicinos centre Kremliuje, todėl ir pavadintas.

Beje, mūsų svetainėje yra dar viena super dieta - Ji buvo ilgai laikoma paslaptyje, bet dabar, kai visos paslaptys buvo atskleistos, galite saugiai ją naudoti. Numeskite svorio savo sveikatai!

Kaip išvada.

Kaip šitas. Prie arbatos puodelio greitai parašiau šį straipsnį, užtrukau tik 10 minučių ir 10 tūkstančių simbolių buvo paruošti. Jei turite klausimų dėl šių dietų, registruokitės ir užduokite juos šio įrašo komentaruose, pasistengsiu teisingai atsakyti.

Geriausia dieta, mano nuomone, yra greičiausia dieta - dietos numeris 6.

Taip, aš nesiginčiju, jis yra labai griežtas ir gali padaryti daugiau žalos nei naudos, tačiau būtent jo pagalba galite pasiekti puikių rezultatų greitai numesti svorio.

Lengvos svorio metimo dietos yra milijonų moterų svajonė. Daugelis žmonių svajoja numesti svorio ne tik lengvai, bet ir labai greitai – iki 10 kilogramų per savaitę ar net daugiau.

Šis noras visai suprantamas, bet ne visai logiškas. Juk per trumpą laiką žmogus nepriauga svorio. Greitam svorio metimui yra daugybė dietų, verta susipažinti su populiariausiomis galimybėmis.

Tačiau prieš pradėdami laikytis greitos dietos, verta suprasti, kuo remiasi ta ar kita sistema. Be to, mitybos specialistai kategoriškai nerekomenduoja šių sistemų naudoti reguliariai.

Kaip teisingai numesti svorio laikantis greitų dietų

Greitas svorio metimas dažnai reiškia staigų svorio kritimą per trumpą laiką. Svarbu suprasti, kad svoris greitai keičiasi dėl šių veiksnių:

1. Vandens balanso pažeidimas. Kūnas susideda iš 60 procentų vandens. Svorio netekimas daugiau nei 1 kilogramą per savaitę rodo, kad organizmas netenka vandens, o ne riebalų masės;
2. Tuštinimasis. Akivaizdu, kad žarnyne yra daug nesuvirškinto maisto, jų svoris gali siekti 10 kilogramų. Žarnyno valymui skirta dieta padeda pašalinti toksinus, o tai lemia greitą svorio mažėjimą.

Riebalų netekimas vyksta labai lėtai. Todėl greitos dietos, kaip taisyklė, neduoda reikšmingų svorio metimo rezultatų. Atkūrus vandens balansą ir užpildžius žarnas svoris vėl grįžta.

Svarbu ne tik greitai numesti svorio, bet ir saugiai. Norėdami tai padaryti, turite teisingai laikytis visų greitos dietos taisyklių.

1. Derinimas su specialistu. Nėra visiškai sveikų žmonių, ne visi žino apie savo sveikatos problemas. Prieš pradedant laikytis vienos ar kitos mitybos sistemos, reikėtų pasitarti su gydytoju, pasikonsultuoti su mitybos specialistu, aptarti su juo pagrindinius mitybos dalykus.
2. Daugeliu atvejų monodietos duoda greitų rezultatų, jei jų laikomasi, ekspertai rekomenduoja vartoti multivitaminus. Tai leis organizmui ribotos mitybos sąlygomis gauti visas mineralines ir maistines medžiagas.
3. Dietos kartu su fiziniu aktyvumu rodo didelį efektyvumą. Nebūtina skubėti į sporto sales ir fitneso klubus, juolab kad ne visi turi tokias galimybes. Užtenka atsisakyti lifto ir į norimą aukštą pakilti pėsčiomis, o keliones viešuoju transportu į darbą pakeisti pėsčiomis.
4. Svarbus dalykas yra teisingas būdas išeiti iš dietos. Norint nepakenkti organizmui, prie įprastos mitybos vertėtų grįžti palaipsniui. Tai neleis prarastiems kilogramams sugrįžti. Patartina nuolat laikytis subalansuotos mitybos ir laikytis valgymo taisyklių.

Dauguma greitųjų dietų turi vieną bendrą bruožą – ženkliai sumažinamas suvartojamų kalorijų kiekis. Dėl to prarandamas raumenų audinys, nes kūnas energiją paima iš raumenų.

Druskos trūkumas daugelyje dietų sukelia laikiną dehidrataciją. Dietos be druskos kenčia nuo šių problemų. Norėdami išlaikyti raumenis metant svorį, turėtumėte valgyti pakankamai baltymų. Vidutinis druskos kiekis išspręs dehidratacijos problemą.

Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui

Dvi populiarios dietos leidžia greitai ir efektyviai numesti svorio per trumpą laiką:

• kefyras;
• grikiai

Kefyro versija rodo puikius rezultatus, šis neriebus fermentuotas pieno gėrimas leidžia iš tikrųjų numesti svorio iki 7 kilogramų per savaitę. Rezultatas ypač pastebimas žmonėms, kurių svoris yra žymiai didesnis nei įprastai. Tuo pačiu metu šią sistemą lengva prižiūrėti namuose.

Kefyro dieta yra paprasta ir nebrangi. Jo esmė – kas 2-3 valandas išgerti po stiklinę kefyro. Iš viso per dieną reikės ne daugiau kaip 1,5 litro gėrimo. Tarp jų paprastas vanduo padės numalšinti alkį.

Grikių dieta duoda puikių rezultatų, tai viena populiariausių monodietų. Šie dribsniai yra labai sveiki ir skanūs, tačiau jie nėra ruošiami, kaip įprasta, norint numesti svorio. Stiklinė grikių užplikoma verdančiu vandeniu, indas uždengiamas dangčiu ir paliekamas per naktį.

Šis paruošimo variantas pasirinktas neatsitiktinai, jis leidžia išsaugoti visas naudingas medžiagas, reikalingas normaliam organizmo funkcionavimui. Košę galite valgyti bet kada, kai jaučiatės alkanas. Gėrimai, kuriuos galima vartoti, yra žolelių ir žaliosios arbatos be cukraus, paprastas vanduo.

Šios dvi greitos dietos yra gana veiksmingos kartu. Daugelis gerų rezultatų pasiekia vartodami grikius su kefyru. Žmonės, turintys virškinimo trakto problemų, neturėtų eksperimentuoti su šiomis dietomis. Nereikėtų gerti daug kefyro, jei turite sveikatos problemų.

Dieta be dietų: svorio metimas be apribojimų

Sveikiausias variantas buvo ir išlieka lieknėti be nenatūralių mitybos apribojimų ir staigių gyvenimo būdo pokyčių. Kad organizmas į svorio metimą nereaguotų kaip į stresinę situaciją, būtina natūraliai pašalinti visus riebalų ir vandens perteklių. Greičiausias ir efektyviausias masažas bus R-Sleek.

Šis masažas dažnai rekomenduojamas žmonėms, kurie dėl sveikatos ar kitų priežasčių negali laikytis dietos. Rezultatas baigus kursą toks pat kaip ir visiškai numetus svorį. Vidutiniškai per 6–10 procedūrų kursą drabužių dydis sumažėja 1–2 vienetais.

Er-slick dėl rotacinės termokompresijos metodo pašalina skysčių perteklių iš organizmo ir suaktyvina medžiagų apykaitos procesus. Tokiu būdu natūraliai pašalinamas organizmui nereikalingas „balastas“, nedarant žalingo poveikio raumenims, kurie, netinkamai maitinantis, išnyks kartu su riebalų sankaupomis.

Geriausia dieta greitam svorio netekimui

Legendinė Holivudo dieta vis dar labai populiari tarp moterų. Sklando mitas, kad garsios Holivudo menininkės – Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman – privertė šią sistemą. Ar tai tiesa, ar ne, kol kas nežinia, tačiau Holivudo žvaigždžių pasiekti nuostabūs rezultatai susuka galvas norintiems sulieknėti.

Šios dietos esmė – ženkliai sumažinti racioną iki 800 kcal per dieną ir iš raciono neįtraukti riebalų bei angliavandenių. Natūralu, kad nekalbame apie fizinį aktyvumą, vargu ar tokio kalorijų kiekio pakaks vien normalioms gyvenimo funkcijoms palaikyti.

Šis baltymų turintis maisto pasirinkimas yra pagrindinis baltymų turintis maistas. Leidžiama valgyti mėsą, žuvį ir jūros gėrybes. Visi prieskoniai ir alkoholiniai gėrimai visiškai pašalinami iš dietos. Iš pradžių šios sistemos meniu buvo daugiausia jūros gėrybių, žvaigždėms pažįstamo maisto.

Šiuo metu Holivudo dieta gerokai pasikeitė ir prisitaikė prie paprasto žmogaus realybės. Produktai labai skiriasi sudėtimi ir kalorijų kiekiu, tačiau jų veiksmingumas išlieka gana didelis. Jūs neturėtumėte jo laikytis ilgiau nei septynias dienas.

Pagal šią sistemą pusryčiai neteikiami. Pietų ir vakarienės daviniai gana menki. Pietų meniu pavyzdys yra toks:

• virti kiaušiniai su pomidorų salotomis, kava;
• virti putpelių kiaušiniai, greipfrutai;
• daržovių salotos ir kiaušiniai;
• vaisių salotos;
• virta krūtinėlė, citrusiniai vaisiai, arbata.

Vakarienei galite gaminti:

• varškė su arbata;
• virtos jautienos ir agurkų salotos;
• garuose virta žuvis su salotomis;
• vaisių salotos.

Greita dieta norint numesti svorio ant skrandžio ir šonų

Apimčiai sumažinti puikiai tiks speciali greitoji dieta, kuri turi tam tikrus principus. Norėdami gauti geriausią efektą, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

1. Norėdami sukurti neigiamą energijos balansą, turėtumėte griežtai apriboti suvartojamo maisto kiekį.
2. Padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Tokiu atveju turėtumėte apskaičiuoti kalorijų skaičių, reikalingą normaliam kūno funkcionavimui.
3. Subalansuota mityba. Laikydamiesi mitybos, turėtumėte gerti vitaminų ir mineralų kompleksus.
4. Valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis. Būtinas leistinas fizinis aktyvumas.

Dietinės mitybos palaikymo laikotarpiu reikėtų vengti konditerijos gaminių ir saldumynų, baltųjų ryžių ir bulvių, alkoholio ir sodos, greito maisto ir konservų, pusgaminių ir gatavų parduotuvinių padažų ir sulčių. Jei įmanoma, turėtumėte mesti rūkyti.

Prieš pradėdami dietą, skirtą numesti svorio pilve ir šonuose, turėtumėte atlikti parengiamąjį darbą, kurį sudaro:

• Kiekvienas žingsnis ir kiekviena diena turi būti griežtai suplanuoti. Jei turite šeimą, turėtumėte griežtai apriboti savo mitybą, nustatydami, ką valgys lieknėjanti moteris;
• pirkti produktus reikėtų iš anksto, kad nekiltų pagundos pirkti per daug;
• Pirmiausia reikėtų vesti dienoraštį ir jame surašyti pradinius duomenis bei išsamų dienos meniu bei pasiektus rezultatus. Galite įklijuoti nuotrauką ir atlikti visus reikiamus matavimus.

Teigiamas požiūris yra būtinas! Reikėtų suprasti, kad dieta – tai ne sunki pareiga, o galimybė atrasti kažką naujo.

Prieš naudodami bet kokią griežtą sistemą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Maisto apribojimai šioje sistemoje yra dideli, todėl esant sveikatos problemoms jos laikytis nerekomenduojama.

Apytikslė dienos dieta gali būti tokia:

1. Pusryčiai: apelsinas ir jogurtas, varškė ir obuolys.
2. Pietūs: daržovių sriuba, kiaušinis ir sūris.
3. Vakarienė: virta jautiena ir pupelės, jūros gėrybių ir agurkų salotos.
4. Užkandžiai: vaisiai.

Griežta dieta greitam svorio metimui namuose

Namuose galite greitai numesti iki 3 papildomų svarų per tris dienas, taikydami greitąją dietą, vadinamą Jockey Diet. Jos meniu yra toks:

1 diena – viena folijoje iškepta vištiena padalinama į kelis patiekalus. Oda neturėtų būti naudojama.

2 diena – suvalgomas gabalas virtos veršienos (300 gramų) trimis dozėmis.

3 diena – gėrimas. Kavą galima gerti tik be cukraus.

Dietos efektyvumas yra labai didelis, tačiau trečią dieną galite jausti galvos svaigimą ir silpnumą.

Panašų rezultatą galima gauti ir laikantis trijų dienų vegetariškos dietos. Pirmą ir paskutinę racioną sudaro tik šviežios ir keptos daržovės bei daržovių sultys, antrąją – vaisiai. Galite gerti arbatas ir žolelių užpilus, kavą.

Dietos greitam svorio netekimui 10 kg

Staiga nukritus svoriui, dažnai sumažėja netinkamų reikalingų kūno dalių apimtis. Pradeda šalinti riebalus nuo veido, krūtinės, sėdmenų, o tik tada skrandis ir kojos krenta svoris.

Norint pasiekti 10 ir daugiau kilogramų per savaitę rezultatų, reikėtų skirti ypatingą dėmesį fiziniam aktyvumui ir probleminių vietų masažui.

Pernelyg greitas riebalų sankaupų deginimas lemia tai, kad pereinant prie įprastos mitybos jie per greitai grįžta. Tokias dietas reikėtų palikti ilgam, kad organizmas spėtų priprasti prie naujo svorio. Populiariausios dietos greitai numesti 10 kilogramų yra šios:

• Tinginė dieta. Tai paprasčiausias būdas pašalinti riebalų sankaupas sunkiai pasiekiamose vietose, tam nereikia griežtų apribojimų. Svorio netekimas atsiranda geriant daug vandens.

Idėja yra išgerti bent stiklinę vandens iš karto po pabudimo ir prieš valgį. Jei neturite skrandžio problemų, galite gerti vandenį su citrina.

Geriau naudoti išgrynintą vandenį arba mineralinį vandenį be dujų. Per dieną reikėtų išgerti apie 3 litrus vandens. Dieta trunka mėnesį, tačiau pirmieji rezultatai pastebimi jau po pirmos savaitės.

• Įprasta greitai veikianti dieta yra mažai angliavandenių. Tačiau nerekomenduojama jo laikytis 10 dienų. Jo esmė – sumažinti angliavandenių kiekį maiste, valgiaraščio pagrindas – baltyminiai produktai.

Ši sistema leidžia numesti svorio nepažeidžiant raumenų masės, nes dietoje yra daug baltyminio maisto - mėsos, kiaušinių, varškės. Ją palaikant reikėtų gerti daug vandens, kad baltymai būtų geriau pasisavinami.

Lengva dieta greitam svorio metimui

Verta paklausti, ar išvis egzistuoja lengvos dietos? Juk bet kokia dieta yra susijusi su kalorijų kiekio mažinimu arba suvartojamo maisto kiekio mažinimu.

Sistemos, kurios labai neriboja žmogaus suvartojamo maisto, yra lengvai sekamos. Jie naudoja paprastus produktus, kuriuos galite rasti jūsų vietinėje parduotuvėje.

Žmogus lengvai toleruoja mitybą ir nuo jos neserga. Kokias dietas galima pavadinti lengvomis?

Lengvos dietos turėtų būti nukreiptos į saugų svorio metimą – ne daugiau kaip 3-4 kilogramus per mėnesį. Šis svorio metimas bus lėtas, bet veiksmingas. Lengvos dietos, skirtos svorio netekimui, pavyzdinis meniu yra toks:

1. Rytas: avižiniai dribsniai ant vandens su smulkintais vaisiais (kriaušėmis, obuoliais), puodelis žaliosios arbatos;
2. Antrieji pusryčiai: stiklinė kefyro arba natūralaus jogurto;
3. Pietūs: tyrės sriuba su daržovių sultiniu, salotos su garuose virta žuvimi, vaisių sultys;
4. Popietinis užkandis: vaisiai arba sauja riešutų;
5. Vakarienė: virti grikiai su daržovių salotomis.

Svarbu suprasti, kad porcijos dydis parenkamas individualiai, tačiau mėsos ar garnyro kiekis neturi viršyti 250 g.Jei žmogus įpratęs valgyti daug, maisto kiekį reikia gauti iš daržovių, palaipsniui mažinant jo suma.

Tai leis išsipūtusiam skrandžiui susitraukti. Naudinga prieš valgį išgerti vandens, taip suvalgysite mažiau ir greičiau pajusite sotumą.

Svarbus dalykas yra tai, kad laikydamiesi griežtų ribojančių dietų, skirtų svorio netekimui, turėtumėte atidžiai stebėti, kaip veikia žarnynas. Tai leis efektyviai išvalyti ir išvengti nereikalingų problemų.

Greitos dietos padės per trumpą laiką paruošti figūrą reikšmingam pasimatymui. Tačiau tai greičiau skubi priemonė ir nereikėtų jos dažnai griebtis, nes ribojančios mitybos trūkumai yra dideli.

Šiame vaizdo įraše parodyta, kaip pasirinkti tinkamą dietą norint greitai numesti svorio.

Šiandien yra tiek daug skirtingų dietų, kad gali būti sunku išsirinkti sau tinkamiausią. Tačiau ką daryti, jei norint numesti svorio reikia geros dietos, kuri tikrai atneš norimų rezultatų. Būtent todėl šiandien atliksime specialų tyrimą ir parinksime būtent tas sistemas, kurios praktikoje įrodė savo aukštą efektyvumą ir saugumą. Juk svarbiausia – išlaikyti savo sveikatą. Čia yra vienas reikšmingas dalykas: kiekvienas gali turėti savo gerą dietą svorio metimui, nes visi žmonės yra skirtingi. Būtent todėl apžvelgsime populiariausias sistemas, kad turėtumėte iš ko rinktis.

Gera arba greita dieta

Iš tiesų tai dvi viena kitą paneigiančios sąvokos. Tačiau lieknėti norinčio žmogaus supratimu gera lieknėjimo dieta turėtų padėti per kelias dienas. Šiandien nėra sistemos, kuri leistų per trumpą laiką, nepakenkiant sveikatai tapti modeliu, o finišavus išlaikyti gautą rezultatą. Ir net nėra taip, kad pasibaigus dietai visi iškart puola į pyragus ir pyragus. Tiesiog kūnas, patyręs stiprų stresą, pradės aktyviai kaupti atsargas lietingai dienai. Be to, kai maistas yra ribotas, vidinė savireguliacijos sistema, siekdama taupyti energiją, lėtina medžiagų apykaitą. Todėl pereidami prie įprastos mitybos, net jei vis tiek valgysite mažiau nei įprastai, priaugsite svorio. Gera svorio metimo dieta negali būti greita, tačiau būtent šie greitieji metodai yra populiariausi, nes jie duoda norimą efektą. Pažvelkime į populiariausias greitas dietas, kad galėtumėte pasirinkti patys.

Geriausia dieta greitam svorio netekimui

Dietas vertinome pagal jų efektyvumą ir remdamiesi žmonių, kurie jas išbandė praktiškai, atsiliepimais. Iš visų duomenų galime daryti išvadą, kad mažai angliavandenių turinti dieta yra lengviausiai toleruojama ir gana veiksminga. Sunkumas yra tas, kad dieta visiškai neįtraukia cukraus. Priešingu atveju, nepaisant angliavandenių apribojimo, meniu yra gana sotus. Per 2-3 dienas galite numesti iki 3 kilogramų, o tai yra pastebimas rezultatas. Jūsų pusryčius sudarys 30 g kieto sūrio, nedidelio gabalėlio ruginės duonos ir kavos be cukraus. Pietūs – pats svarbiausias valgis, galite sau leisti kelis šaukštus virtų pupelių, 200 g neriebios varškės ir kavos. Vakarienę sudarys 100 g žuvies, bet kokių šviežių daržovių ir puodelio žaliosios arbatos. Likusį laiką gerkite mineralinį arba paprastą vandenį. Jei alkio jausmas labai stiprus, galima suvalgyti porą griežinėlių greipfruto. Kaip jau minėjome, yra pati geriausia dieta greitam svorio metimui, tačiau yra ir kitų.

Ekspresinės dietos

Vienas iš populiariausių metodų yra bulvių dieta. Atrodytų, kad norintiems numesti svorio bulves rekomenduojama išbraukti iš valgiaraščio. Bet tai taikoma tik tais atvejais, kai krakmolinga daržovė vartojama kartu su baltyminiu maistu ar saldumynais. Tuo pačiu metu jis yra gana tinkamas kaip monodietos produktas. Dvi dienas leidžiama valgyti tik bulves, jas galima virti arba kepti. Draudžiama dėti jokių prieskonių ar druskos. Išimtis yra nedidelis augalinio aliejaus kiekis. Per dvi dienas visiškai įmanoma atsikratyti dviejų kilogramų antsvorio.

Gėrimo ar sulčių dieta

Jei mes kalbame apie greitį ir efektyvumą, tai yra geriausia dieta norint numesti svorio. Atsiliepimai patvirtina, kad tai labai sunku atlaikyti, tačiau jei svarbaus įvykio išvakarėse reikia susitvarkyti, verta pabandyti. Norėdami pagaminti sultis vienai dienai, jums reikės 8 apelsinų, 2 greipfrutų ir vienos citrinos. Išspaustos sultys yra jūsų vienos dienos dieta. Jį galima gerti 3 kartus, o tarp jų – žaliosios arbatos arba paprasto vandens. Jūs negalite valgyti nieko kito. Sąlygos labai sunkios, todėl ši dieta yra tikras jūsų valios išbandymas. Dieta trunka 2-3 dienas, jei ištveri, 5 dienos yra priimtinos, bet ne daugiau.

Nevalgyti vakarienės taip pat yra dieta

Ir labai veiksminga. Galbūt tai turėtų būti geriausia dieta norint numesti svorio. Tūkstančių moterų atsiliepimai rodo, kad sunku laikytis tokios sistemos, tačiau palaipsniui prie jos priprantama. Dietos trukmė – 2-5 dienos, paskutinis valgymas – pietūs. Ryte galite sau leisti vištienos kiaušinį ir puodelį kavos be cukraus. Apie 12 valandą jūsų laukia antrieji pusryčiai, tai gali būti 100 g neriebios varškės arba stiklinė daržovių sulčių. Pietums galite valgyti 150 g žuvies arba vištienos krūtinėlės su daržovių garnyru, o desertui nesaldžių vaisių ar uogų. Po to galite gerti tik žolelių arbatą ar vandenį.

Kiaušinių-medaus dieta

Jos principas šiek tiek skiriasi, bet vis tiek tai yra dar viena geriausia dieta norint numesti svorio. Moterų atsiliepimai sako, kad jis labai gerai toleruojamas dėl medaus. Kūnas gauna daug maistinių medžiagų. Trynys yra nepakeičiamų aminorūgščių, riebalų ir mikroelementų šaltinis, o medus – mūsų smegenų mityba ir vitaminų šaltinis. Prieš kiekvieną valgį (3 kartus per dieną) reikia išgerti vieno trynio ir šaukštelio medaus mišinį.

Pusryčiams galite išgerti puodelį arbatos ar kavos su nedideliu gabalėliu ruginės duonos. Pirmą dieną pietums galite suvalgyti 90 g neriebaus sūrio, o antrą dieną – 150 g žuvies su virtais kopūstais. Maistą leidžiama papildyti arbata. Pirmą dieną vakarienei ruoškite vištienos sultinį su rugine duona, o antrąją – 90 g sūrio su rugine duona. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

Mono dietos

Kitas dažnas greito svorio metimo variantas. Gana sunku jį atlaikyti, todėl pasverkite jėgas. Jūsų racione gali būti 250 g virtų ryžių, voliotų avižų arba grikių be druskos ir aliejaus. Yra variantų, kai grūdai keičiami kefyru, per dieną galima išgerti iki litro neriebaus gėrimo. Be to, yra daugybė dietų, kurios siūlo keletą dienų valgyti obuolius, mandarinus, ananasus, agurkus, cukinijas, greipfrutus ar apelsinus. Bet kokiu atveju tokias monodietas rekomenduojama vartoti tik kaip badavimo dienas, jų laikytis negalima ilgiau nei 2 dienas.

Šiandien baigsime greitų metodų, žadančių greitus rezultatus, kuriuos labai sunku išlaikyti, apžvalgą. Skirkime laiko labiau subalansuotiems kompleksams, kurie veikia lėčiau, tačiau leidžia įtvirtinti gautą efektą ir nedaro žalos sveikatai. Vadovaujamės tyrimais ir socialinėmis apklausomis, pagal kurias buvo atrinkta geriausių dietų dešimtukas.

„Šeši žiedlapiai“ – gera dieta norint numesti svorio namuose

Šią sistemą sukūrė švedų mitybos specialistė ir kiekvienais metais ji tik populiarėja. Išties įspūdingai aštuonioms iš dešimties moterų pavyko pasiekti savo tikslus. Taip yra nepaisant to, kad nereikia kentėti bado ir susirgti lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis. Svoris laikantis šios dietos yra nuo 500 iki 800 g per dieną. Taigi per dvi savaites galite lengvai numesti 10-15 kg. Šios dietos grožis yra tas, kad pabaigus vieną raundą iškart galima pradėti antrąjį ir taip toliau, kol pasieksite savo tikslą.

Iš esmės ši dieta remiasi atskiros mitybos principais. Šeši žiedlapiai – šešios viena kitą sekančios monodietos. Tai ne tik svorio metimo sistema, bet ir įdomus žaidimas. Prieš pradėdami, turite pavaizduoti gėlę su šešiais žiedlapiais, kuriuos vieną po kito nuplėšite. Pirmajame žiedlapyje yra užrašas žuvis. Kai baigiasi diena, žiedlapis nukrenta. Antrasis vadinamas daržovėmis. Trečią dieną turėsite vištienos, ketvirtą - dribsnių, penktą - varškės, šeštą - vaisių.

Tai gana lengva dieta, nes nuo patiekalų nepavargsite. Net jei nelabai mėgstate žuvį, vieną dieną galite su ja susitvarkyti.

Dieta "Užkerėtoja"

Apklausose ši sistema užima antrąją vietą; tai dar viena gera dieta norint numesti svorio namuose. Mėgstame pradėti naują gyvenimą pirmadienį, todėl meniu rašomas pagal savaitės dienas. Pirmoji diena – „Baltasis pirmadienis“, kai galima valgyti varškę ir kefyrą, pieną ir jogurtą be vaisių priedų. Antroji diena – „Saldus antradienis“. Praėjo tik viena dietos diena, ir jūs jau galite pamaloninti save saldžiais vaisiais ir daržovėmis (morkomis, burokėliais), džiovintais vaisiais ir medumi, uogomis, vaisių želė be cukraus. Jei labai norisi kažko saldaus, lėkštė vaisių uogienės ir 50 g juodojo šokolado yra priimtina. Trečioji diena yra mėsos diena, ji vadinama „maitinamu trečiadieniu“. Galite valgyti liesos mėsos, paukštienos, kiaušinių, jūros gėrybių ir žuvies. Ketvirtadienis yra „sriubos diena“. Daržovių, mėsos ir žuvies sultinius, taip pat įvairias sriubas virti be kepimo. Penkta diena yra „virimas“, bet kokia košė be sviesto yra priimtina. Šeštadienį turėsite pasninko dieną. Šią dieną galite gerti arbatą ir kavą, kompotus, vandenį, tačiau visi gėrimai turi būti be cukraus. Paskutinė diena – „salotos“. Galite pasigaminti mėgstamas panicle ar kopūstų salotas, vinigretę su žirneliais. Svarbiausia, nedėkite majonezo ir kaimiškos grietinės. Sūrio riebumas taip pat neturėtų viršyti 20%. Per savaitę galite atsikratyti 3-5 kg, jei reikia numesti daugiau papildomų svarų, tiesiog pakartokite kursą. Aukščiau pateiktos dvi sistemos yra geriausios dietos norint numesti svorio. Atsiliepimai patvirtina, kad jų laikytis lengva, nėra alkio jausmo.

Dieta "kopėčios"

Penkios dienos – penki žingsniai į naują išvaizdą. Šios sistemos negalima ignoruoti aptariant geriausias svorio metimo dietas. Atsiliepimai apie jį nėra tokie rožiniai, nes jo laikytis sunkiau nei ankstesnių dviejų. Tačiau rezultatai to verti. Pirmoji diena – apsivalymo etapas, kai galima gerti vandenį, valgyti obuolius ir naudoti aktyvuotą anglį. Antroji diena yra atsigavimo etapas, būtina sugrąžinti žarnyno mikroflorą į normalią. Galima valgyti varškės, gerti kefyro ir vandens. Kitą dieną – energijos žingsnis, skirtas sumažinti stresą dėl šios programos. Šią dieną galite valgyti džiovintus vaisius ir medų. Tada ateina statybos etapas – diena, skirta baltyminiam maistui (vištienai ir kalakutienai). Paskutinis yra riebalų deginimo žingsnis; galite valgyti avižinius dribsnius, taip pat daržoves ir vaisius, tai yra skaidulų šaltinius. Per penkias dienas galite numesti nuo 2,5 iki 5 kilogramų. Manoma, kad tai geriausia dieta norint numesti svorio.

Dieta "Pushinka"

Tikras išsigelbėjimas tiems, kuriems reikia daug prarasti. Šios technikos autorė atsikratė 35 kg. Jai tai pati geriausia dieta norint numesti svorio, tačiau daugelis sakys, kad sistema turi per griežtą mitybos planą. Nepaisant to, šią dietą patvirtino nemažai mitybos specialistų. Jums reikės trijų produktų: perlinių kruopų, žuvies ir kefyro. Galite pridėti kopūstų. 100 g perlinių kruopų pamirkykite per naktį, o ryte nustatykite virti vieną valandą. Gausite 400 g košės, kurią reikia padalyti į 5 patiekalus. Ryte į košę galima įdėti stiklinę kefyro, pietums – gabalėlį žuvies, o popietiniam užkandžiui – lėkštę stambiai tarkuotų kopūstų. Ne veltui šiandien įtraukėme jį į savo sąrašą, atsižvelgdami į geriausias svorio metimo dietas. Tai suteikia nuostabių rezultatų.

„Valomoji“ dieta

Ir mes tęsiame savo plačią temą. Iš tiesų, geriausias dietas lieknėjimui šiandien apibūdina ne tik tinginiai, iš šios įvairovės bandysime išskirti tik geriausias ir efektyviausias sistemas. Šią dietą rekomenduoja mitybos specialistai, nes ji padeda išvalyti organizmą. Per savaitę numesite apie 10 kg. Pirmoji gėrimo diena. Galite naudoti džiovintų vaisių ar sultinių nuovirus, vandenį ir žaliąją arbatą. Antra diena – daržovių salotos, būtinai į jas įdėkite kopūstų. Trečia diena vėl geria. Ketvirtasis – vaisinis, į savo racioną būtinai įtraukite greipfrutų. Penkta diena – baltymai, galima valgyti vištienos filė ar kiaušinius. Šešta gėrimo diena. Septintoji diena yra paskutinė, pusryčiams galite valgyti du kiaušinius, pietums - vaisių užkandį, lengvą sultinį, popietės užkandį vaisius, o vakarienei - kopūstų salotas. Tai tikrai geriausia dieta norint numesti 10 kg.

Dieta "Montignac"

Greičiau tai nauja mitybos sistema, padedanti per 30 dienų be didelių pastangų atsikratyti 10 kg. Autoriai žingsnis po žingsnio neaprašo meniu, bet siūlo bendras gaires, kurių galima laikytis. Reikės iki minimumo sumažinti gryno cukraus ir jo turinčių produktų vartojimą. Iš dietos būtina neįtraukti įvairių padažų ir prieskonių: majonezo, kečupo ir garstyčių. Venkite kvietinės duonos, geriau ruginę duoną su sėlenomis. Visiškai pašalinkite maistą, kuriame yra daug krakmolo: bulves, kukurūzus, soras, baltuosius ryžius. Vienu metu negalima derinti riebaus ir angliavandenių turinčio maisto (duonos ir sviesto). Reikia valgyti tris kartus per dieną, išgerti 2 ar daugiau litrų vandens ir visiškai susilaikyti nuo alkoholio. Tai labai gera dieta norint numesti svorio per mėnesį.

Apie dietas galime kalbėti be galo. Viena sistema gali būti tinkama kiekvienam asmeniui, o kita gali būti nepriimtina. Štai kodėl mes apžvelgėme 10 geriausių svorio metimo dietų, kad iš šios įvairovės galėtumėte pasirinkti būtent tai, kas jums bus artimiausia.