Sveikatos dieta kūdikiams. Paruošti valgio rinkiniai svorio metimui. Elenos Malyshevos dietos meniu

– medicinos mokslų daktaras, profesorius, žinomas televizijos laidų vedėjas. Taip pat garsiosios svorio metimo sistemos, kurios dėka daugelis moterų įgavo liekną ir stangresnę figūrą, autorė. Kodėl Elenos Malyshevos dieta tokia veiksminga ir ar ji tinka visiems?

Kokia yra Elenos Malyshevos dietos esmė

Mitybos pagrindas yra dietos kalorijų kiekio sumažinimas dėl greito maisto. Kaip ir daugelis svorio metimo sistemų, Elenos Malyshevos dieta apima maisto produktų iš šių grupių vengimą:

• Krakmolingos daržovės
• Sachara
• Alkoholis
• Marinadovas
• Rūkyta mėsa
• Riebus ir aštrus maistas

Elenos Malyshevos dietos meniu yra pagrįstas šiomis taisyklėmis:

1. Dalyvavimas. Maitinimas turėtų būti dažnas, o porcijos – mažos. Neturėtumėte leisti sau jaustis alkanam.
2. Laikykitės gėrimo režimo, kuris taip pat padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir skaidyti riebalus.
3. Aktyvių moterų dienos raciono kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200, o gyvenančių sėdimą gyvenimo būdą - 1000.
4. Angliavandenius vartokite atskirai nuo baltymų ir ypač riebalų.
5. Mankštinantis ar žaidžiant aktyvius žaidimus 3-4 kartus per savaitę, gerokai paspartinsite svorio metimo procesą, padėsite patempti raumenis ir odą.

Kaip matote, nieko naujo ar neįprasto. Tačiau pagrindinis bruožas yra tas, kad rinkinį sudaro paruošti produktų rinkiniai, skirti kasdieniam meniu. Rinkinyje taip pat yra maisto, skirto pasninko dienai. Norint numesti svorio, nereikia kurti valgiaraščio, patiems gamintis patiekalų ir užkandžių, o tai džiugina daugelį moterų.

Ką Elena Malysheva sako apie savo sistemą

Ką svarbu žinoti prieš naudojant

Dieta nepajėgi aprūpinti organizmo reikalingomis medžiagomis, todėl patartina pradėti vartoti vitaminų kompleksą. Visiškas druskos atsisakymas ne visada naudingas organizmui, todėl kartais į maistą galite įberti druskos. Be meniu nurodytų gėrimų ir skysčių, bet kokiu kiekiu galite vartoti žolelių užpilus, arbatas ir kitus gėrimus be cukraus.

Apskritai Malysheva mityba yra sveika, meniu yra įvairus ir nėra alkio jausmo. Ir, svarbiausia, svorio mažėjimas vyksta palaipsniui ir natūraliai, o tai sumažina jo sugrįžimo riziką.

Elenos Malyshevos dieta: savaitės meniu

Dieta neturi aiškių terminų ir gali trukti tiek, kiek norite. Iš esmės tai yra tinkamos mitybos sistema. Sumažinus porcijų dydį ir pašalinus nesveiką maistą, sumažėja skrandžio tūris ir pasikeičia valgymo įpročiai. Daugelis moterų pastebi, kad net ir grįžusios prie dietos joms nebelieka noro persivalgyti ar valgyti nesveiką maistą.

Leidžiamų produktų sąrašas:

• Mažo riebumo pieno produktai
• Grūdai
• Daržovės
• Nesaldinti vaisiai
• Džiovinti vaisiai
• Jūros gėrybės ir žuvis
• Liesa paukštiena

Kasdieniame racione yra pakankamai kalorijų, kad organizmas veiktų normaliai ir numesti svorio. Norint valgyti, reikia ištraukti maišelį iš šaldytuvo ir pašildyti, o tai labai patogu.

Tačiau kai kurios moterys nori gaminti maistą pačios. Jiems žemiau pateikiamas Elenos Malyshevos savaitės dietinis meniu. Kuriant savo meniu svarbu neviršyti rekomenduojamo kalorijų kiekio (1200) ir nemaišyti nesuderinamų produktų. Kiekviena porcija 150-200 g. Valgymų skaičius per dieną neturėtų būti mažesnis nei penki.

Pirmadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, nesaldi kava.
• Užkandis: vienas apelsinas
• Pietūs: vištienos filė be odos, pomidorų salotos.
• Užkandis: neriebi varškė.
• Vakarienė: omletas su pienu ir 2 kiaušiniai, 2 pomidorai (jei pageidaujama, galima dėti į omletą).

antradienis

• Pusryčiai: grikių košė, erškėtuogių nuoviras be cukraus.
• Užkandis: vienas mažas arba pusė greipfruto.
• Pietūs: moliūgų ikrai, virta vištienos krūtinėlė.
• Užkandis: kefyras, krekeriai 1 vnt.
• Vakarienė: 2 kiaušinių baltymų omletas su brokoliais, kakava be cukraus.

trečiadienį

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintomis slyvomis, arbata.
• Užkandis: grūdėta duona su sūrio gabalėliu.
• Pietūs: troškintos daržovės.
• Užkandis: sumaišyti riešutai.
• Vakarienė: nesaldžių vaisių salotos, stiklinė kefyro.

ketvirtadienis

• Pusryčiai: varškė su džiovintais abrikosais, morkų sultys.
• Užkandis: apelsinas.
• Pietūs: žalieji barščiai, virta vištiena.
• Užkandis: granatas.
• Vakarienė: kepti baklažanai, morkų salotos.

penktadienis

• Pusryčiai: grikių košė, obuolių sultys.
• Užkandis: vienas virtas kiaušinis.
• Pietūs: kopūstų sriuba su šviežiais kopūstais, krekeriai.
• Užkandis: nesaldintas jogurtas.
• Vakarienė: 2 kiaušinių omletas su svogūnais ir morkomis.

šeštadienis

• Pusryčiai: kviečių košė, kakava.
• Užkandis: pomidoras
• Pietūs: troškintos daržovės su vištiena.
• Užkandis: apelsinas
• Vakarienė: garų kotletas, agurkų ir pomidorų salotos.

sekmadienis

• Pusryčiai: cukinijų blynai, arbata.
• Užkandis: jogurtas.
• Pietūs: moliūgų sriuba, krekeriai.
• Užkandis: obuolys.
• Vakarienė: 2 minkštai virti kiaušiniai, šviežias agurkas.

Vidutiniškai per pirmą tokios mitybos savaitę reikia nuo 1,5 iki 2 kg, vėliau mažiau. Dieta žada 3-7 kg per mėnesį, tačiau viskas yra individualu ir priklauso nuo papildomų kilogramų skaičiaus, fizinio aktyvumo ir metančiojo amžiaus.

Dieta iš Malysheva mėnesį

Paruoštas produktų rinkinys mėnesiui iš tikrųjų skirtas 28 dienoms. Iš jų 24 yra sotūs valgiai 4 kartus per dieną ir 4 badavimo dienos.

Į komplektą įeina:

• Pusryčiai, 24 vnt.
• Pietūs, taip pat 24.
• Užkandžiai (popiečio užkandžiai arba antrieji pusryčiai), 24.
• Vakarienės
• Pasninko dienų rinkiniai, 4 vnt.

Pietums ir vakarienei skirti patiekalai yra specialiai užšaldomi, užtikrinant jų saugumą, sterilumą ir kokybę ilgą laiką.

Kiekviena porcija supakuota individualiai, todėl ją patogu naudoti, todėl šį davinį galite pasiimti kelyje ir nebijoti pasiduoti pagundoms užkandžiauti draudžiamais patiekalais:

• Kas įeina į pusryčius: javainiai, dribsniai, batonėliai. Dažniausiai jie būna sausų pusgaminių pavidalo ir juos reikia garinti verdančiu vandeniu. Batonėlius galima vartoti be išankstinio paruošimo. Pusryčius galima rinktis kiekvieną dieną pagal pageidavimą.
• Pietūs: šaldyti paruošti valgiai, kuriuos tiesiog reikia pašildyti.
• Užkandžiai (popiečio užkandžiai): dribsnių batonėliai, vaisių batonėliai, riešutų batonėliai. Sudėtyje yra organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
• Vakarienės: kaip pietūs, paruoštos valgyti porcijos, kurias reikia pašildyti. Tai daugiausia grūdų ir daržovių patiekalai su mėsa ar žuvimi.

Visuose patiekaluose yra sumažintas cukraus ir druskos kiekis. Jie natūraliai slopina apetitą ir apsaugo nuo stipraus alkio jausmo. Daugybė teigiamų atsiliepimų apie dietą rodo, kad jos laikantis keičiasi valgymo įpročiai, mažėja noras valgyti draudžiamą produktą. Be produktų, esančių rinkinyje, galite valgyti bet kokius nesaldžius gėrimus, naktį kefyras sumažinamas iki ne daugiau kaip 1% riebumo.

Elenos Malyshevos dietos kaina

Kiek kainuoja Elenos Malyshevos dieta, priklauso nuo pirkimo vietos, o asortimentas gali būti keli tūkstančiai rublių. Tačiau dažniausiai rinkinys skirtas 24 dienų dietai ir 4 badavimui kainuoja apie 13 tūkstančių rublių. Dažnai galite išgirsti nuomonę, kad Elenos Malyshevos dietos kaina yra didelė. Tačiau, kita vertus, nereikia ruošti maisto, skaičiuoti kalorijų ir mažiau pagundų suvalgyti papildomą porciją. Negalintiems to sau leisti, visada yra alternatyva – gaminti maistą patiems.

Elenos Malyshevos dieta, kuri yra paruoštų maisto produktų rinkinys, specialiai subalansuotas svorio metimui, tikrai padeda numesti minus 20 kg. 4 kartus per dieną (pusryčiai, pietūs, desertas, vakarienė). Be kančių ir alkio pavalgysite skaniai ir sulieknėsite.

Elenos Malyshevos dietos meniu

Malyševos dietos produktų rinkinys yra labai paprastas. Jums nereikia eiti apsipirkti dėl kokių nors ypatingų neįprastų ar brangių produktų. Tai paprasčiausi maisto produktai, prieinami kiekvienam, įskaitant kainą.

Malyševos dietos galima laikytis bet kurį laiką: 10 dienų, 30 dienų, kelis mėnesius – viskas priklauso nuo lieknėjančio žmogaus noro ir valios, taip pat nuo to, kiek kilogramų jam reikia numesti.

Elenos Malyshevos svorio metimo dieta yra pagrįsta penkiais valgymais per dieną, mažomis porcijomis. Tai lengviausias būdas numesti svorio.

Dietinis maistas 5 kartus per dieną

Kasdienės dietos kalorijų kiekis: 1175 kcal.

Elenos Malyshevos dietos meniu

Pusryčiai (8.00 val.)- avižiniai dribsniai (plačiau apie avižinius dribsnius), kuriuos reikia užpilti verdančiu vandeniu ir leisti šiek tiek užvirti. Virti jo nereikia, nes taip paruoštoje košėje išliks maksimalus vitaminų kiekis. Ryte suvalgyta avižinė košė teigiamai veikia ne tik virškinamojo trakto, bet ir viso organizmo veiklą apskritai. Tai suteikia energijos, atpalaiduoja kūną nuo mieguistumo, taip pat neleidžia atsirasti alkio jausmui. Be avižinių dribsnių, pusryčiams galite valgyti neriebų jogurtą arba gerti rūgpienį.

Antrieji pusryčiai (11.00 val.)– 2 obuoliai arba 2 mandarinai (šiuos vaisius galima pakeisti kitais), pavyzdžiui, suvalgykite 1 apelsiną ar kelias braškes.

Pietūs (13.00 val.)– galite valgyti mėsą, žuvį ar kiaušinius, tai yra, pietūs turi būti baltymingi. Tokie pietūs ilgam atims alkį, nepaisant to, kad juose mažai kalorijų. Rinkitės liesą mėsą ir žuvį, kepdami stenkitės nenaudoti aliejaus, geriau mėsą ar žuvį kepti orkaitėje, o ne kepti keptuvėje. Venkite daugiau prieskonių, pakaks nedidelio druskos kiekio.

Popietės arbata (16.00 val.)- tiek pat, kiek ir antrus pusryčius.

Vakarienė (griežtai iki 19 val.)– virtas kiaušinis, daržovių salotos, neriebus kefyras.

Žemiau yra maisto produktų, įtrauktų į Malysheva dietą vieną dieną, kalorijų lentelė.

Valgymas	Produkto pavadinimas	Energinė vertė, Kcal
	Avižiniai dribsniai su vandeniu (200g)
Antrieji pusryčiai
	virta vištiena (200g)
	2 mandarinai
	1 kiaušinis ir neriebus kefyras (200g)

Remiantis lentele, mums tampa aišku, kodėl žmogus pradeda mesti svorį: dietos kalorijų kiekis yra apie 1200 Kcal. Reikšmingi rezultatai bus pastebimi per pirmąjį mėnesį, ir tai nepaisant to, kad nebus alkio jausmo.

Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daug daugiau kalorijų nei suvartojate!

Bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) yra matas, nurodantis, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina per dieną visiško poilsio metu. Tai yra, jei pagal testo rezultatus jūsų BMR = 2000 Kcal, tada norint pradėti mesti svorį, per dieną reikia suvartoti žymiai mažiau kalorijų nei ši vertė. Suvartoję tiek pat ar daugiau, išlaikysite svorį arba atitinkamai priaugsite svorio.

Malysheva dietos taisyklės, kurių reikia laikytis

Kai kurios taisyklės jau paskelbtos kiek aukštesnės, pavyzdžiui, dėl maisto gaminimo. Yra dar keletas mitybos principų, kurių laikydamiesi galite numesti svorio nepakenkiant kūnui. Elena Vasilievna Malysheva mano, kad jokiu būdu neturėtumėte būti alkani. Kūnas patirs stresą ir diskomfortą, taip pat gali susilpnėti imunitetas, atsirasti mieguistumas, apatija. Todėl labai svarbu nejausti alkio, bet tuo pačiu atkreipti dėmesį į tai, kokie maisto produktai užpildys skrandį. Porcijos turi būti nedidelės, stenkitės griežtai laikytis 5 valgių. Štai čia ir slypi svorio metimo paslaptis. Net jei esate darbe, netruksite suvalgyti vieną obuolį antriesiems pusryčiams.

Vėliau Elena Malysheva sukūrė visavertį svorio metimo kompleksą, kurį parduoda visoje Rusijoje. Oficialioje Malysheva svetainėje galite nusipirkti mitybos rinkinį visam svorio metimo laikotarpiui. Tai kainuoja nuo 13 700 rublių. Daugiau informacijos rasite jos oficialioje svetainėje.

Su Elena Malysheva numesti svorio lengva

Žemiau pateiksime dar keletą taisyklių, kokių maisto produktų valgyti nerekomenduojama. Stenkitės nevartoti ryžių, bulvių, burokėlių, morkų, miltinių gaminių, bet kokių alkoholinių gėrimų, saldumynų, gyvulinių ir augalinių riebalų. Kadangi ši dieta yra ilgalaikė, kartais galite leisti sau nuo jos nukrypti. Aišku, kad atsisakyti saldumynų ar nevalgyti bulvių visą gyvenimą yra per sunku. Taigi kartais galite valgyti, ką norite. Bet tegul tai būna mažos porcijos ir, jei įmanoma, sveikas maistas.

Žmonėms, kurie gyvena aktyvesnį gyvenimo būdą ir sportuoja, gali prireikti daugiau kalorijų per dieną. Todėl tokie žmonės turi patys reguliuoti savo mitybą, koreguodami ją viena ar kita kryptimi, kad dėl netinkamos mitybos ir padidėjusio sportinio aktyvumo organizmas neišsektų. Vartokite vitaminus ir mineralus, gerkite daug vandens, stenkitės daugiau šypsotis, daugiau laiko praleiskite gryname ore – ir pastebėsite nepaprastą lengvumą, kuris atsiras jūsų kūne, o visa tai padės greitai ir trumpam numesti svorio. ilgas laikas.

Žemiau pateikiami Elenos Malyshevos svorio metimo principai

Elenos Malyshevos dieta yra unikalus mitybos kompleksas svorio metimui, sukurtas žinomo laidų vedėjo ir medicinos mokslų daktaro ir skirtas svorio metimui per 3 mėnesius. Paruošti produktai ir aiškios jų naudojimo instrukcijos leidžia lengvai laikytis dietos ir garantuoti rezultatą, o dėl prieinamos kainos ir teigiamų atsiliepimų šis lieknėjimo būdas kasdien tampa vis populiaresnis.

Dietos esmė

Dieta susideda iš iš anksto paruoštų maisto produktų, supakuotų į maišelius, vartojimo. Šis rinkinys skirtas 4 valgymui, taip pat 4 pasninko dienoms.

Šios programos esmė yra ta, kad galite ją lankyti nemokamai arba įsigyti kursą su paruoštu produktų rinkiniu. Ši sistema neįprasta, tačiau, anot E. Malyshevos, labai efektyvi, nes mitybos sistema bus parenkama būtent pagal mitybos tipą.

Oficiali svetainė

Paruoštų maisto rinkinių svorio metimui galite įsigyti iš E. Malyshevos jos oficialioje svetainėje https://www.dietamalyshevoy.ru. Tokius patiekalų rinkinius pagal dietos kūrėjo rekomendacijas galite pasigaminti patys. Tačiau tam reikės praleisti daug laiko. Rinkiniai patogūs tuo, kad kiekvienas patiekalas jau paruoštas ir tereikia jį pašildyti – tai labai sutaupo laiko virtuvėje priešais viryklę.

Jei nėra galimybės nusipirkti paruošto kurso, visiškai įmanoma jį paruošti patiems, tačiau tuo pačiu metu turėtumėte apriboti druskos, cukraus ir gyvulinių riebalų naudojimą. Per mėnesį rezultatas bus pastebimas.

Kaina

Perkant produktus oficialioje svetainėje, visada galite dalyvauti akcijoje, kurioje gausite didelę nuolaidą kursui. 2 dėžučių, skirtų 1 mėnesiui, kaina yra 14 500 rublių. Verta paminėti, kad yra atskiri produktų rinkiniai, skirti vyrams, o šio kurso kaina yra 16 700 rublių. Mėnesinis svorio palaikymo kursas kainuoja 16 700 rublių.

Kaina iš pirmo žvilgsnio gąsdinanti, tačiau atitinka produktų, kurie suvartoti per mėnesį laikantis tokios dietos, kainą. Todėl lieknėti planuojantis žmogus praktiškai nieko nemoka, o net kažkiek sutaupo.

Pirmasis dietos mėnuo proporcingai sumažins svorį. Jūsų nuotaika ir savijauta pagerės, jausitės lengviau. Pasiekus norimą rezultatą, į racioną bus įtraukti ryžiai, bulvės ir net saldumynai, tačiau tuo pačiu reikia atminti, kad viskas turi būti saikingai. Pasibaigus dietai reikia jos laikytis ir toliau.

Paruošti dietiniai produktai

Taip atrodo įsigytas komplektas

Į paruoštus E. Malyshevos rinkinius įeina pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Pakanka prieš naudojimą jas pašildyti ir jos yra paruoštos valgyti. Tai labai patogu tiems žmonėms, kurie neturi laiko gamintis savo maisto.

Kad būtų lengviau naudoti, pakuotės yra pažymėtos skirtingomis spalvomis:

• pusryčiai - žali;
• pietūs-geltona;
• vakarienė-raudona;

Taip pat į rinkinį įeina desertai, kurie pažymėti mėlyna spalva. Visi produktai yra šaldyti, išskyrus desertus. Dieta skirta 4 savaitėms, iš kurių 4 rinkiniai skirti pasninko dienoms.

Į komplektą įeina:

1. Įtraukta į pusryčiusĮ kainą įeina avižiniai dribsniai, musliai, jau paruošti pusryčiai, omletai ir kiti paruošti pusryčiai, tereikia juos pašildyti arba užpilti verdančiu vandeniu.
2. Pietums virta mėsa, žuvis, virti ryžiai, spagečiai, kotletai – visi šie produktai apetito nedidina.
3. Popietės atstovauja vaisių batonėliai, riešutai, džiovinti vaisiai – šie produktai yra visiškai paruošti vartoti be papildomo terminio apdorojimo.
4. Vakarienei ruošiamas plovas, kopūstų suktinukai, žuvies ir mėsos kotletai, kotletai, sriubos – tereikia pakaitinti mikrobangų krosnelėje.

Pagrindinės taisyklės

Jei svorio metimui pasirinkta Elenos Malyshevos programa, turite laikytis tam tikrų taisyklių, kurių reikia laikytis norint pasiekti savo tikslą.

Taigi, pagrindinės taisyklės:

1. Atsisakymas pasninkauti. Daugelis žmonių mano, kad tai veda į kovą su antsvoriu, tačiau toks badavimas dažniausiai veda prie neigiamų rezultatų. Bet kuri dieta lemia svorio kritimą. Tačiau pasiekę norimą rezultatą, ne visi supranta, kad jį reikia išlaikyti. Jei organizmas negauna reikiamo maisto kiekio, jis pradeda kaupti kalorijas tuo metu, kai dieta nutraukiama. Taupumas dažniausiai lemia tai, kad papildomi kilogramai labai greitai grįžta.
2. Maisto porcijos turėtų būti mažas, bet dažnas. Malysheva sistema skirta penkiems maitinimams per dieną, todėl alkio jausmo praktiškai nėra.
3. Kontroliuokite suvartojamų kalorijų kiekį. Paprastam žmogui kasdien užtenka suvartoti iki 1200. Šios normos viršijimas lemia nutukimą.
4. Kasdienės rutinos laikymasis. Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti griežtai tuo pačiu metu. Maisto porcija neturi viršyti 200 gramų. Norint atsikratyti toksinų ir atliekų, reikia gerti daug vandens. Tai taip pat padeda, kai jaučiatės alkanas, tiesiog išgerkite stiklinę vandens. Druskos suvartojama iki minimumo, tačiau jos vis tiek turėtų būti.

Meniu ir valgymo grafikas (laikas + kalorijos)

7 dienų meniu pavyzdys pagal Elenos Malyshevos sistemą:

Laikas	Pirmoji diena		Antra diena	Trečia diena		Ketvirta diena	Penkta diena	Šešta diena	Septintoji diena, pasninkas
Pusryčiai 8.00 val	Avižiniai dribsniai, 430 kalorijų		Grikių košė su džiovintais vaisiais, 315 kcal	Omletas, daržovių salotos, 115 kcal		Avižiniai dribsniai su razinomis, 360 kcal	Kviečių košė su uogomis, 330 kcal	Varškės troškinys, 490 kcal	Grikiai, 100 kalorijų
Antrieji pusryčiai 11.00 val	Du maži obuoliai, 95 kcal		Oranžinė, 50 kalorijų	Uogos, 50 kalorijų		Du obuoliai, 97 kcal	Oranžinė, 50 kalorijų	Du obuoliai, 97 kalorijos	Obuolys, 30 kalorijų
Pietūs 13.00 val	Virta vištienos filė, daržovių salotos, 250 kcal		Makaronai su mėsa, 310 kalorijų	Mėsos kukuliai su grikių koše, 380 kcal		Kalakutienos filė su brokoliais, 215 kcal	Bulvės su grybais, 190 kcal	Žuvis su daržovėmis, 155 kcal	Grikiai, 100 kalorijų
Popietės arbata 16.00 val	Riešutų sauja, 87 kcal		Džiovinti vaisiai, 75 kcal	Riešutai, 87 kalorijos		Riešutai, 100 kcal	Vaisinis suflė, 205 kcal	Riešutų mišiniai, 97 kcal	Obuolys, 30 kalorijų
Vakarienė 19.00 val	Daržovių sriuba su vištienos sultiniu, 128 kcal			Įdaryti kopūstų suktinukai su jautiena, 300 kcal		Jautienos sultinys su daržovėmis, 210 kcal	Ryžiai su daržovėmis, 190 kcal	Mėsos makaronų sriuba, 155 kcal	Grikiai, 100 kcal
Iš viso	998 kalorijos	905 kalorijos		932 kalorijos	892 kalorijos		965 kalorijos	994 kalorijos		360 kalorijų

Trukmė ir efektyvumas

Dieta trunka tol, kol žmogus pasiekia norimų rezultatų, todėl laiko limito nėra. Laikydamasis Malyshevos rekomendacijų, žmogus pirmiausia turi išsiugdyti įprotį teisingai valgyti.

Kai kurie žmonės gali numesti svorio per 3 mėnesius, o kiti gali tai padaryti per metus. Kiekvienas kūnas yra individualus, tačiau jei laikysitės taisyklių, svoris tikrai nukris.

Kad dieta būtų efektyvi, turite laikytis visų svorio metimo kurso kūrėjo nustatytų taisyklių. Jei nepažeisite režimo, natūralu, kad rezultatas ilgai lauks.

Elena Malysheva aktyviai reklamuoja savo metodiką, o daugelis žmonių, išbandžiusių šį kursą, užtikrintai skelbia jo veiksmingumą. Daugelis televizijos žiūrovų pastebi laidos vedėjos juosmens dydį, ir galbūt tai yra reikšmingas jos metodo efektyvumo įrodymas, nes ji maitinasi tik pagal sveikos mitybos principą.

Per pirmąjį tinkamos mitybos mėnesį galite numesti iki 10 kilogramų svorio. Reikėtų suprasti, kad rezultatas bus efektyvesnis, jei dietos metu užsiimsite fizine mankšta.

Privalumai ir trūkumai

Prieš ir po dietos iš Elenos Malysheva. Laikas nežinomas.

Palyginti su įvairiomis dietomis, metodassvorio metimas iš Malysheva nežada greitų rezultatų.Šios technikos pranašumas yra tas, kad svorio netekimas vyksta nepažeidžiant kūno. Visi produktai yra labai sveiki ir maistingi, todėl teigiamai veikia virškinamąjį traktą. Pasirodo, dieta turi įtakos svoriui, bet ir gydo.

Šis svorio metimo būdas neturi kontraindikacijų.

Kaip numesti svorio namuose nepakenkiant sveikatai? Apie tai jums pasakys 3 Elenos Malyshevos dietos paslaptys. Savaitės sveikos mitybos receptų meniu padės pasiekti rezultatų! Daugiau apie viską skaitykite šiame straipsnyje!

• Trukmė
• Efektyvumas
• Sudėtingumas
• Dietos įvairovė
• Įvertinimas
• Kaina 7 dienas

  2000-4000 rublių.

3 Elenos Malyshevos paslaptys gražiai figūrai

Elenos Malyshevos dieta remiasi 3 pagrindiniais ramsčiais. Šių taisyklių laikymasis yra labai svarbus, jei norite gražaus ir sveiko kūno. Dėl to jūs gausite išsamų rezultatą, nepakenkiant jūsų kūnui.

1

Norėdami numesti svorio, turite valgyti!

Mažiausias valgymų skaičius per dieną yra keturi. Toks požiūris į maistą gerina virškinimo procesą, nes jis tęsiasi nuolat. Virškinimui reikia daug energijos, nemaža dalis kalorijų išleidžiama maisto įsisavinimui. Pavyzdžiui, 10 g baltymų, riebalų ir angliavandenių suvirškinti reikia maždaug 20 kcal. Žarnynas pradeda veikti energingiau, jei valgote mažiau. Be to, cukraus kiekis kraujyje normalizuojasi ir nustojate būti priklausomi nuo alkio.

Šiuo atveju dienos kalorijų kiekis dietoje svyruoja nuo 800 iki 1200 kcal.

2

Mažos porcijos, telpančios į vieną stiklinę!

Patiekalai turi būti ne didesni nei tam tikras gramų skaičius: moterims - 200-250; vyrams – 250-300. Skrandis keičia savo dydį priklausomai nuo suvalgomo maisto kiekio. Dažniausiai antsvorį turintiems žmonėms dėl persivalgymo išsiplėtė skrandis. Malysheva siūlo vidutinio svorio metimo, tačiau pagrįstų rezultatų: sumažinti skrandžio tūrį ir ugdyti sotumo jausmą.

3

Vanduo yra svarbiausias svorio metimo ingredientas!

Kai kurie žmonės iš įpročio vandenį gauna tik iš maisto ir praktiškai jo nevartoja gryno pavidalo. Dietologų patarimais, per dieną reikia išgerti 2-2,5 litro vandens. Tai turėtų būti grynas negazuotas vanduo be priedų. Į tūrį neįeina kiti gėrimai, pavyzdžiui, arbata ar kava.

Tokio vandens kiekio vartojimo nauda:

• Vanduo užpildo skrandį. Į smegenis siunčiamas prisotinimo signalas. Taip numalšinamas alkio jausmas;
• Didelis vandens kiekis normalizuoja žarnyno veiklą;
• Vanduo pagreitina medžiagų apykaitą.

6 dietos privalumai

• Mityba yra subalansuota ir leidžia numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Laikantis šios dietos, organizmas gauna svarbių komponentų: vitaminų A, B, E, kalcio ir mineralų.
• Kūnas pasikeičia į gražų ir fizinį, stabilizuojasi organizmo funkcijos, gerėja imunitetas.
• Dietoje naudojami prieinami produktai, kuriuos galima rasti bet kurioje parduotuvėje.
• Be daugybės meniu parinkčių, Elena Malysheva dalijasi paprasčiausiais receptais, kuriuos gali atlikti kiekvienas.
• Metant svorį, organizmas pripranta prie naujos mitybos sistemos. Jūs nustojate jausti nuolatinį alkio jausmą dėl valgio, kuris yra padalintas į 4-6 kartus.
• Svoris sklandžiai nukrenta iš visų probleminių vietų ir nesukeldamas streso kūnui.

Paruoštas maistas iš Elenos Malysheva

Tiems, kuriems reikia gatavų maisto konteinerių, juos galima rasti Elenos Malyshevos svetainėje. Dieta specialiai sukurta taip, kad žmogus per dieną galėtų suvartoti 800-1200 kalorijų. Asortimentas labai įvairus, jame yra visi kūno palaikymui būtini elementai.

Produktų rinkinys

Talpyklose yra maistas keturiems patiekalams. Kiekviena porcija yra skirtingos spalvos: žali pusryčiai, geltoni pietūs, mėlyni popietiniai užkandžiai ir raudonos vakarienės. Visi gaminiai patiria šoką, todėl nepraranda vertingų savybių ir pirminės išvaizdos.

Dieta su konteineriais iš Malysheva:

• Pusryčiai susideda iš dribsnių, omletų, vaisių ir riešutų mišinių ir fitneso batonėlių. Į šį patiekalą savo nuožiūra galite įpilti stiklinę kefyro arba jogurto (be priedų).

• Vakarienė derina žuvį, spagečius, mėsą, sriubas, kotletus. Tokie pietūs numalšina alkį ir juose yra visų organizmui reikalingų elementų: kalcio, vitamino B1, kompleksinių angliavandenių, skaidulų. Pietūs padeda išlikti aktyviems visą dieną. Be to, su juo galite pasigaminti lengvas daržovių salotas.

• Popietinis užkandis– treniruoklių batonėliai, vaisių ir riešutų mišiniai bei džiovinti vaisiai. Valgiaraštį galite paįvairinti ir įprastais vaisiais: obuoliais, apelsinais, kriaušėmis.

• Vakarienė apima plovą, kopūstų suktinukus, kotletus ir daug daugiau. Vakarienė paprastai yra mažiau kaloringa nei pietūs. Galite pasigaminti lengvų daržovių salotų su trupučiu augalinio aliejaus.

Talpyklas lengva pasiimti su savimi bet kur. Jūs turite galimybę kaitalioti bet kokį maistą pusryčiams, pietums, popietiniams užkandžiams ir vakarienei, nesilaikydami griežtos koncepcijos. Mityba suplanuota taip, kad organizmas gautų visas naudingas produktų savybes.

Elenos Malyshevos dieta: meniu savaitei namuose

Ne visi žmonės turi galimybę nusipirkti paruošto maisto iš Elenos Malyshevos. Kur kas ekonomiškiau susikurti savo mitybą ir gaminti maistą namuose. Ar galima pagal paprastus receptus sukurti panašų meniu paprastiems žmonėms? Žinoma, jūs galite!

Paruošėme jums tokio meniu variantą, kurį vėliau galėsite pritaikyti pagal savo poreikius.

*	Pusryčiai	Užkandis	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė	Užkandis
Pirm	Avižiniai dribsniai su natūraliu jogurtu (mirkomi per naktį).	Oranžinė	Daržovių sriuba	Džiovinti vaisiai	Įdaryti kopūstų suktinukai	Stiklinė kefyro
W	Avižiniai dribsniai su pienu, riešutais ir uogomis	Apple	Kepta žuvis 150 g, ryžiai 100 g, salotos 100 g.	Varškė	Daržovių troškinys	Stiklinė natūralaus jogurto
trečia	2 kiaušinių omletas, pusė paprikos	Baltymų batonėlis	Mėsos kukuliai 150 g, salotos 100 g.	Apple	Agurkų ir pomidorų salotos be padažo	Stiklinė kefyro
Ketvirtadienis (atvirų durų diena)		–	Grikiai 200 g bet kokių daržovių salotos	–	Grikiai 150 g.	Stiklinė kefyro
Penk	Varškės pyragaičiai, 1 arb. medus	Vaisių salotos	Jautienos troškinys 100 g, rudieji ryžiai 150 g, salotos 100 g.	Grūdų biskvitas su medumi arba uogiene (plonas sluoksnis)	Bet kokios daržovių salotos	Stiklinė kefyro
Šešt	Avižiniai dribsniai natūraliame jogurte, 1 arb. medus	Greipfrutas	Garuose virta kalakutiena 100 g, grikiai 150 g, salotos 100 g.	Granuliuotas varškės sūris	Dietinis plovas	Bananas
Saulė	Agurkas, 2 kiaušinių omletas	Be riebalų. varškės	Daržovių salotos 100 g, virta vištienos filė 150 g.	Musli batonėlis	Garuose kepta žuvis, keptos daržovės	Stiklinė natūralaus jogurto

Pakeiskite nemėgstamus patiekalus, keiskite maistą, eksperimentuokite su užkandžiais. Svarbiausia, kad patiekalų kalorijų kiekis būtų palyginamas. Norėdami lengvai nustatyti bet kurio patiekalo kalorijų kiekį, galite naudoti!

Pasninko dienos

Taikydami minėtą metodą valgote šešis kartus per savaitę, o septintą planuojate pasninko dieną. Yra šio metodo variacija: ryžių ir grikių pasninko dienos. Visą dieną valgote dribsnius, nepridėdami prieskonių, druskos ar prieskonių. Jei atliksite skaičiavimus, gausite 800 gramų per dieną. Taip pat svarbu nepamiršti visą dieną gerti daug vandens. Jei įmanoma, tarp valgymų reikia gerti vandenį.

Tai įdomu: dėl druskos trūkumo maiste visas skysčių perteklius pasišalina iš organizmo ir greičiau krenta svoris.

Ar galima numesti svorio nėštumo metu?

Daugelis motinų, kurios nėštumo metu priaugo per daug svorio, nori numesti svorio. Reikėtų nepamiršti, kad žindymas yra svarbus procesas, kurio metu atsisakoma daugybės maisto produktų, kurie nėra įtraukti į Elenos Malyshevos dietą. Tačiau nerekomenduojama gatavų maisto indų laikyti svorio metimo būdu.

Svarbu! Tam tikri komponentai iš rinkinių (daržovės, batonėliai, vaisiai) gali sukelti alergiją jaunai mamai ar kūdikiui, taip pat gali sumažėti maitinančios motinos pieno kiekis.

Žindančioms motinoms yra savo dietų, kuriose yra šiek tiek daugiau riebalų ir angliavandenių. Tokiu atveju geriausia susitarti su mitybos specialistu, kuris padės sudaryti individualų meniu. Taip pat daugelis ekspertų pataria visiškai nesilaikyti dietos žindant, kad kūdikiui būtų pakankamai pieno.

Aktyvus judėjimas lieknėjant

Savo knygoje „Elenos Malyshevos dieta“ medicinos daktarė pataria atlikti treniruotes, kurios padės atsikratyti papildomų svarų. Reguliarus fizinis aktyvumas pagreitina medžiagų apykaitą ir pagreitina svorio metimo procesą. Norint sėkmingai treniruotis, reikia laikytis kelių paprastų taisyklių:

• Kiekvienas atskiras pratimas atliekamas 30 sekundžių;
• Pamoka turėtų trukti mažiausiai 10 minučių;
• Pratimų komplekso metu reikia judėti be sustojimo;
• Iš anksto susipažinkite su pratimų sąrašu ir išsamiai juos išstudijuokite, kad sutelktumėte dėmesį į treniruotes;
• Prieš pradėdami gimnastiką, turėtumėte sušildyti raumenis;
• Pradėkite pratimus nuo viršutinės kūno dalies, tada pereikite prie vidurio ir užbaikite apatine;
• Po pagrindinės mankštos reikia atsivėsinti, kad atpalaiduotumėte raumenis ir sulėtintumėte širdies ritmą.

Pratimai iš Malysheva komplekso nereikalauja specialaus fizinio pasirengimo. Tai gali būti įprasti pritūpimai, lenkimas, ėjimas, šokinėjimas virve ar važiavimas dviračiu. Svarbiausia yra nuolatinė veikla. Pratimą atlikti nesunku, tačiau jei atliekant kompleksą jaučiate diskomfortą, geriau sustoti ir pasitarti su gydytoju.

Veiksminga Elenos Malyshevos dieta norint numesti svorio (numesti perteklių), taip pat savaitės meniu, dienos rutina ir kokių maisto produktų turėtumėte atsisakyti.

Moterys visada siekė idealo. Norėdami tai padaryti, jie kankina save ir atsisako valgyti. Norint numesti svorio, reikia valgyti. Tačiau jūs turite žinoti, ką valgyti ir kaip jį paruošti. Garsi ir sensacinga Elenos Malyshevos dieta leis jums numesti perteklinį svorį ir neturės neigiamos įtakos jūsų sveikatai.

Kas yra dieta ir kokios jos savybės?

Elenos Malyshevos rekomenduojamoje dietoje nėra didelių apribojimų ar draudimų. Tai normali, tinkama, nuosekli dieta. Žinoma, jis pagrįstas ypatybėmis, gairėmis ir koncepcijomis. Kompozicija parenkama labai kompetentingai, harmoningai, atsižvelgiant į visus vitaminus ir mineralus.

Dėl to lieknėjantieji nejaučia nuovargio ar papildomo streso dėl suvartojamo standartinio maisto trūkumo, o priešingai – žymiai pagerėja nuotaika, savijauta ir sveikatos būklė. Pagrindinis principas – sveika mityba kaip gyvenimo būdas!

Gera sveikata ir savijauta bei idealus svoris yra įmanomas, jei tenkinamos visos šios sąlygos:

• subalansuota mityba;
• mankšta, bet koks sportas;
• tinkamas poilsis ir miegas;
• blogų įpročių nebuvimas.

• gerti ne mažiau kaip 3 litrus negazuoto mineralinio vandens per dieną;
• Kruopščiai sukramtykite maistą, niekur neskubėkite. Taip supaprastinsite maisto įsisavinimo virškinimo trakte procesą. Kiekviena maisto porcija sukramtoma 17-20 kartų;
• nevalgykite labai karšto ar šalto maisto;
• Fiziniai pratimai padės numesti perteklinį svorį, taip pat padidins atsparumą virusinėms ir infekcinėms ligoms;
• daryti pasninko dienas. Pasirinkite vieną dieną per savaitę, kai šiek tiek nukrypstate nuo įprastos dietos ir valgote labai lengvą, kiek įmanoma praturtintą maistą.

Kokie gali būti rezultatai taikant tinkamą dietą?

Per metus susikaupusių riebalų sankaupų tiesiog negalima prarasti per savaitę. Norėdami tai padaryti, turite šiek tiek padirbėti.

Malysheva suteikia garantijų, kad jei laikysitės visų jos rekomendacijų, laikysitės meniu, galite numesti 0,5 kilogramo per dieną.

Jei visus meniu punktus pildysite 1,5-2 mėnesius, galite lengvai numesti 12-18 kg. Tai puikus rezultatas, kuris priartins jus prie idealo ir pašalins sveikatos problemas. Sulieknėjusiam bus daug lengviau gyventi ir susidoroti su kasdieniais rūpesčiais. Be to, tokia mityba ugdo sveikos gyvensenos įprotį, sveiką mitybą, struktūrizuotą darbo dieną. Toks valgymas tiesiog taps jūsų įpročiu.

Pagrindiniai dietos „Lose the Fat“ principai

Sudaryta programa duoda labai gerų rezultatų, tačiau reikalauja ir griežto jos principų laikymosi.

Jūs negalite jaustis alkani. Faktas yra tas, kad jei kūnas jaučiasi alkanas, jis pradeda aktyviai deginti savo riebalų sankaupas; tai yra gerai, norint numesti svorio, svoris greitai krenta. Tačiau pasibaigus dietai galite palūžti ir taip greitai ją grąžinti arba įgyti daug daugiau. Kad to išvengtų, medicinos mokslų daktarė Malysheva sukūrė dalinės mitybos sistemą, kurioje svarbu laikytis tam tikrų intervalų tarp valgymų. Valgykite kas 2-3 valandas. Taigi medžiagų apykaita normalizuojasi, tampa subalansuota. Kūnas nedirba, o veikia energijos taupymo režimu.

Kiekvienas valgis neturi viršyti stiklinės tūrio. Turėtumėte susiaurinti skrandį iki kumščio dydžio. Tai būtina, kad svorio metimo procesas įsigaliotų greitai ir efektyviai. Esant tokiam skrandžio tūriui, vienu metu suvartotas maistas jį pilnai užpildys, organizmas nejaus alkio, nebus persivalgymo jausmo. Tai veiksminga ir duoda teigiamų rezultatų.

Individualus kalorijų skaičiavimas. Kiekvienam žmogui, priklausomai nuo ūgio, svorio ir fizinio pasirengimo lygio, yra nustatyta paros suvartojamų kalorijų dozė. Meniu sudaro produktai, kurie yra nekaloringi ir greitai padeda susidoroti su papildomais kilogramais. Kiekvienam lieknėjančiam tiesiog reikia skaičiuoti per dieną suvartojamas kalorijas ir jų neviršyti.

Meniu savaitei

1 diena
Pusryčiai: Grikių košė – 200 gr., virtas vištienos kiaušinis, žalių morkų salotos, obuolys.
2 pusryčiai: varškės troškinys – 150 gr., arbata su džiovintomis slyvomis.
Vakarienė: 150 gr. virta liesa jautiena, kopūstų salotos, arbata.
Popietiniai užkandžiai: rūgštus obuolys.
Vakarienė: brokoliai troškinti su daržovėmis, keptas obuolys su medumi, cinamonu, kefyru.

2 diena
Pusryčiai: 200 gramų avižinių dribsnių košės, stiklinė neriebaus pieno, 100 gramų. vaisių.
2 pusryčiai: saldžios šaknų salotos su alyvuogių aliejumi, kelios dietinės duonos.
Vakarienė: pomidorų, brokolių, žolelių salotos, neriebus plovas su vištiena - 150 gr., erškėtuogių užpilas (arbata).
Popietiniai užkandžiai: varškės 100 gr., jogurtas.
Vakarienė: 200 gr. menkė (virtos garuose), kefyras, virtos šparaginės pupelės.

3 diena
Pusryčiai: omletas iš kelių vištienos kiaušinių, morkų salotos, obuolys.
2 pusryčiai: greipfrutų ar bet kokių citrusinių vaisių.
Vakarienė: 200 gr. virta vištienos filė, šparaginės pupelės – 150 gr.;
Popietiniai užkandžiai: troškintos daržovės su kopūstais.
Vakarienė: nekaloringos varškės 150 gr., stiklinė kefyro.

4 diena
Pusryčiai: vištienos filė 100 gr., žirneliai 150 gr., pora gabalėlių duonos.
2 pusryčiai: vinaigretas – 200 gr., duona.
Vakarienė: kopūstai (balti), troškinti su daržovėmis, žuvis (troškinta) - 100 g., erškėtuogių užpilas vietoj arbatos.
Popietiniai užkandžiai: oranžinė.
Vakarienė: varškės troškinys – 150 gr., stiklinė kefyro.

5 diena
Pusryčiai: avižinių dribsnių košė 200 gr., žalioji arbata be cukraus.
2 pusryčiai:žalios cukinijos tyrės 200 gr.
Vakarienė: menkės 150 gr., troškinti kopūstai, arbata.
Popietiniai užkandžiai: 70 gr. ryžių košė su daržovėmis.
Vakarienė: 150 gr. varškės, juodosios arbatos.

6 diena
Pusryčiai: 50 gr. kietasis sūris, virtas vištienos kiaušinis, pupelės.
2 pusryčiai: kopūstai, troškinti su daržovėmis;
Vakarienė:žirnių sriuba, vištienos filė, kelios duonos.
Popietiniai užkandžiai: Daržovių salotos.
Vakarienė: baltųjų kopūstų salotos, stiklinė kefyro.

7 diena
Pusryčiai: perlinių kruopų košė – 150 gr., troškintos morkos su obuoliu.
2 pusryčiai: obuolys.
Vakarienė: jautiena, virta – 200 gr., apelsinų.
Popietinis užkandis: Citrusiniai vaisiai.
Vakarienė: virta žuvis 250 gr., stiklinė nekaloringo kefyro.

Dietos pliusai ir minusai

Ši svorio metimo sistema, kurią sukūrė Malysheva, turi didelių privalumų. Tačiau jie taip pat turi tam tikrų trūkumų. Verta suprasti išsamiau.

Kokių maisto produktų reikėtų vengti?

Dietos metu svarbu visiškai atsisakyti:

• duonos gaminiai;
• saldainiai ir kepiniai;
• alkoholis, rūkymas;
• bulvė;
• druska ir kiti prieskoniai;
• produktai, kuriuose yra gyvulinių ir augalinių riebalų.

Dienos režimas

• 7.30 - 8 val - pakilimas;
• 8 - 8.30 - stiklinė vandens;
• 8.30 - 9 - pusryčiai;
• 10.00 - stiklinė vandens;
• 10.30 - 11.00 - antrieji pusryčiai;
• 11.30 - stiklinė vandens;
• 12.00 - pietūs;
• 13.00, 14.00, 15.00 - stiklinė vandens;
• 16.00 - popietės užkandis;
• 17.00, 18.00, 19.00 - stiklinė vandens;
• 20.00 - vakarienė;
• 21.00 - stiklinė vandens;
• 22.00 - 22.30 - šviesos užges.

Dietos metu būtina pakankamai išsimiegoti, kad organizmas būtų gerai pailsėjęs.

Norėdami numesti svorio, turite griežtai laikytis visų Elenos Malyshevos rekomendacijų. Negalite nukrypti nuo rekomenduojamo meniu arba viršyti nurodyto patiekalų svorio. Turėtumėte stengtis valgyti tinkamu paros metu ir nenukrypti nuo kasdienės rutinos.

Svorio metimas yra ilgas ir sudėtingas procesas. Žmogaus organizmas turi priprasti prie tokio režimo ir prie jo prisitaikyti. Visa tai vyksta paprastai ir greitai, laikantis Malyshevos dietos. Jis yra paprastas ir susideda iš lengvo, mažai kalorijų turinčio maisto ir yra nebrangus finansiškai. Dėl šių privalumų dieta greitai tapo populiari ir paklausa tarp moterų ir vyrų. Daugelis žmonių gerokai numetė svorio ir pagerino savo sveikatą. Norėdami tai padaryti, turite būti kantrūs ir griežtai laikytis visų rekomendacijų bei užtikrintai judėti link savo tikslo.