എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് തടിച്ചിരിക്കുന്നത്? പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അമിതഭാരത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില ടിപ്പുകൾ

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും വിദേശത്ത് പോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രായമായ വിദേശ സ്ത്രീകൾ ഞങ്ങളുടെ റഷ്യൻ സ്ത്രീകളെപ്പോലെയല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. മെലിഞ്ഞ, നന്നായി പക്വതയുള്ള, ഫിറ്റ്. അവരിൽ നിന്ന് വ്യക്തമാണ്, അവർ ജീവിക്കുന്നത് അവരുടെ ദിവസങ്ങൾ മാത്രമല്ല. തീർച്ചയായും, മാനസികാവസ്ഥ, പരിസ്ഥിതി, ഭക്ഷണ വില മുതലായവയിലെ വ്യത്യാസത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലം സംസാരിക്കാം. എന്നിട്ടും, റഷ്യയിലെ പ്രായമായ സ്ത്രീകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും തടിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ചോദ്യ പോർട്ടലിൻ്റെ ഉപയോക്താക്കൾ ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിച്ചു:

- നമ്മൾ ഇപ്പോൾ കാണുന്ന പ്രായമായ ആളുകൾ യുദ്ധത്തിൻ്റെയും യുദ്ധാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൻ്റെയും കുട്ടികളാണ്, ആ കാലഘട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരമല്ല, മറിച്ച് അളവിൻ്റെ ചോദ്യമായിരുന്നു. പട്ടിണിയുടെയോ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെയോ അനുഭവം മാനസിക ആഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പും സംതൃപ്തിയും എന്ന വിഷയത്തിൽ ഒരു ഭ്രാന്തമായ ഫിക്സേഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. സംതൃപ്തിയും പൂർണ്ണതയും ക്ഷേമത്തിൻ്റെ അടയാളങ്ങളായി മാറുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങളുടെ മുത്തശ്ശിമാരുടെ പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ നന്നായി കഴിക്കുന്നുണ്ടോ, ഇന്ന് നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്താണ് കഴിച്ചത്. ഉപവാസ കാലഘട്ടം മുതൽ കുടുംബ ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ വരുന്നു - ബ്രെഡിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, വലിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമല്ലെന്ന് തോന്നാൻ, പക്ഷേ സംതൃപ്തി - അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഉടൻ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നതിൻ്റെ ഉറപ്പ്. ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ അബോധാവസ്ഥയിലുള്ള ആഘാതത്തോടുള്ള പ്രതികരണങ്ങളാണ് ഇവയെല്ലാം.

സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കാനുള്ള പഴയ തലമുറയ്‌ക്കുള്ള പാരമ്പര്യങ്ങളുടെ അഭാവം ഇതോടൊപ്പം ചേർക്കുക - മിക്കവാറും എല്ലാവരും കഠിനമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, അത് ഫാക്ടറിയിൽ ജോലി ചെയ്യുക, കൈ കഴുകുക, ഇസ്തിരിയിടുക, കുടുംബത്തിന് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക, കൂടാതെ ഒരു അധിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനമെന്ന നിലയിൽ സ്പോർട്സ് ആവശ്യമില്ല. വിരമിച്ച് നഗരത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിലൂടെ, ആധുനിക വീട്ടുപകരണങ്ങൾ, കനത്ത മാനുവൽ, ഗാർഹിക ജോലികൾ എന്നിവയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നത് പ്രസക്തമല്ല. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരത്തിലെ സ്വാഭാവിക വർദ്ധനവ്, തികച്ചും എല്ലാ ആളുകളുടെയും സ്വഭാവമാണ്, അത് കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമായി മാറുന്നു.

എൻ്റെ നിരീക്ഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഈ പ്രായത്തിലും തരത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകൾ വളരെ അപൂർവ്വമായി സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ആദ്യം അവർ പാചകം ചെയ്യുകയും "അതെ, ഞാൻ മണം നിറഞ്ഞതാണ്", ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അവർ നിരന്തരം എന്തെങ്കിലും നീക്കം ചെയ്യുകയും ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് അവർ മറ്റെല്ലാവർക്കും ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, കാരണം അവർക്ക് അത് വലിച്ചെറിയാൻ കഴിയില്ല. ജീനുകളിൽ എവിടെയെങ്കിലും ഉണ്ടായിരുന്ന അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള എല്ലാ മുൻകരുതലുകളും അത്തരം ഷോക്ക് പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് ഇപ്പോൾ പൂക്കുന്നു.

കൂടാതെ, വിരമിക്കൽ പ്രായത്തിലുള്ള പലർക്കും ഗുണനിലവാരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പ്രായോഗികമായി പണമില്ല. എന്നാൽ ഏറ്റവും സങ്കടകരമായ കാര്യം അവർ അവരുടെ ബന്ധുക്കളിൽ നിന്ന് പോലും അവരെ സ്വീകരിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു മുത്തശ്ശിയെ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, പഴം, അവളുടെ കൊച്ചുമക്കൾക്ക് 20 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവരും ഫ്രൂട്ട് സ്റ്റോറിൻ്റെ സഹ ഉടമകളുമാണെങ്കിലും അവൾ അത് ഉടൻ തന്നെ അവളുടെ കൊച്ചുമക്കൾക്ക് മോഷ്ടിക്കും.

നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് വാർദ്ധക്യത്തിൽ അധിക ഭാരത്തിൻ്റെ മറ്റൊരു കാരണം പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തെ വിളിക്കാം. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ആളുകൾ 60 വയസ്സിന് ശേഷം ജീവിക്കുന്നില്ല, നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് അവർ അതിജീവിക്കുന്നു. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ഇത് ഇതിനകം തന്നെ “പ്രിയേ, ഞാൻ എൻ്റെ സമയം കഴിഞ്ഞു, എനിക്ക് നിങ്ങളുടെ അച്ചാറുകൾ എന്തിന് ആവശ്യമാണ്”, എന്നാൽ യൂറോപ്പിൽ 60 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ പോകാനും ഡിസ്കോയിൽ പോകാനും പച്ചകുത്താനും തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ് - ആരും പറയില്ല. അതിനെതിരെ ഒരു വാക്ക്. അവിടെ, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യം, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം, ജീവിത നിലവാരം എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു പ്രോത്സാഹനമുണ്ട് (വാർദ്ധക്യത്തിൽ, കനത്ത ഭാരം പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ബാധിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഭയങ്കരമായ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു), അവർ രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അവർ സജീവമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കൊച്ചുമക്കളോടൊപ്പമോ അല്ലാതെയോ വിശ്രമിക്കുക, അവർ തമാശയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

അതിനാൽ കാരണങ്ങൾ തികച്ചും സാമൂഹികമാണ്.

____________________________________________________________________

മേൽപ്പറഞ്ഞ കാരണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഈ സ്ത്രീകളുടെ പരിമിതമായ ഫണ്ടുകൾ, വളരെ സംഭവബഹുലമല്ലാത്ത ജീവിതത്താൽ ഗുണിച്ചാൽ, ധാരാളം ഉയർന്ന കലോറിയും കുറഞ്ഞ ആരോഗ്യമുള്ള വിഭവങ്ങളും ലളിതമായ പലഹാരങ്ങളും (ഹൃദ്യമായ, മയോന്നൈസ് ഉപയോഗിച്ച്) സൃഷ്ടിക്കുന്നു. , മിഠായിയോടൊപ്പം ചായയും, പക്ഷേ കുറഞ്ഞത് ഞാൻ കഴിച്ചു, കുറഞ്ഞത് ഞാൻ സന്തോഷവാനായിരുന്നു). ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെയല്ല, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

____________________________________________________________________

ഇവിടെ പല ഘടകങ്ങളും കളിക്കുന്നുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ഇത് ഒരു ശീലവും ഭക്ഷണക്രമവുമാണ്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നു, അതിനാൽ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ശരിയായ കാര്യം.

പ്രായമായ സ്ത്രീകൾ, ചട്ടം പോലെ, വിരമിക്കൽ പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളാണ്. അവർ മേലിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ വീട്ടുജോലി ചെയ്യുന്നു, ഇത് കഠിനാധ്വാനമാണെങ്കിലും ഇത് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ലോഡാണ്.

പ്രായം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നേടിയ രോഗങ്ങൾ ഇവിടെ ചേർക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്: ഹൃദയ, സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ മുതലായവ. - ഇതെല്ലാം സജീവമായ ജീവിതശൈലിക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നില്ല.

റഷ്യൻ ഫെഡറേഷനിലെ പലർക്കും ഹോബികളും ഹോബികളും ഇല്ല, വാർദ്ധക്യത്തിൽ അവ നേടുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ ഇത് ഇപ്പോഴും ചലനാത്മകതയാണ്. കൂടാതെ, ഒരു കായിക ജീവിതശൈലി റഷ്യയിൽ ഒരു ജനപ്രിയ പ്രതിഭാസമല്ല.

പുരുഷന്മാരുടെ ശരാശരി ആയുർദൈർഘ്യം നോക്കുമ്പോൾ പ്രായമായ സ്ത്രീകൾ അവിവാഹിതരും വിധവകളും ആയി തുടരുന്നത് അസാധാരണമല്ല. അവരിൽ പലരും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നഷ്‌ടപ്പെടുകയും പിന്മാറുകയും ചെയ്‌തേക്കാം.

ഏറ്റവും വേദനാജനകമായ കാര്യം, റഷ്യൻ ഫെഡറേഷനിലെ പെൻഷൻ അപമാനകരമാംവിധം ചെറുതാണ്, അതിനാൽ ഒരു പെൻഷൻകാർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് റൂമിലേക്ക് ടിക്കറ്റ് വാങ്ങാൻ കഴിയും. റഷ്യൻ പൗരന്മാരുടെ പൊതുവായ ദാരിദ്ര്യം ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, പെൻഷൻകാർ പലപ്പോഴും അവരുടെ കുട്ടികളെ അവരുടെ പെൻഷൻ ഉപയോഗിച്ച് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

മിക്ക ആളുകളും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - ഈ സങ്കടകരമായ സത്യത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷയില്ല. ധാരണ വരുമ്പോൾ സ്ഥിതി കൂടുതൽ നിരാശാജനകമാകും: 20 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, ഒരാഴ്ച കെഫീർ ഡയറ്റിൽ ഇരുന്നു, എലിവേറ്ററിനെ അവഗണിച്ച് പടികൾ കയറി നടന്നാൽ മതിയായിരുന്നു. 60-ൽ, അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, അത് പല മടങ്ങ് മന്ദഗതിയിലാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, സ്കെയിൽ അമ്പടയാളം കൂടുതൽ അസുഖകരമായ മൂല്യങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം

ഇത് ഇപ്പോൾ ഒരു രഹസ്യമല്ല - ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്: തുടർന്നുള്ള ഓരോ ദശകത്തിലും ഞങ്ങൾ 10% കുറവ് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളാലും ശരീരം ക്രമേണ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു: ശ്വാസകോശം കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണവും മെറ്റബോളിസവും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഈ ഘടകം, ഒരുപക്ഷേ, സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും പ്രധാനമായി കണക്കാക്കാം: ഇക്കാരണത്താൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജം മുമ്പത്തെപ്പോലെ പാഴാക്കപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ അരയിൽ സെൻ്റീമീറ്ററിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു.

ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം ജീവിതത്തിലുടനീളം, ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, ശരീരം ഏത് സംഭവത്തോടും പ്രതികരിക്കുകയും പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു - വൈകാരികമോ ശാരീരികമോ. സ്ത്രീകളുടെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് പലപ്പോഴും മാറുന്നു - അതിനാൽ, പിഎംഎസ്, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ എന്നിവയിൽ ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിലും ആർത്തവവിരാമ സമയത്തും പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഒരുപോലെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മാനസിക ഘടകം

ഇത് കുറച്ച് വിരോധാഭാസമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ജീവിതത്തോടുള്ള താൽപ്പര്യവും കഴിയുന്നത്ര സമയം ലഭിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും ശരീരഭാരം നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ചെറുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളെ നീങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന കൂടുതൽ ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അവ പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകും. കുട്ടികൾ വളർന്നു, ജോലി പൂർത്തിയായി, അധികം സുഹൃത്തുക്കളും അവശേഷിക്കുന്നില്ല. കട്ടിലിൽ നിന്നോ കട്ടിലിൽ നിന്നോ എഴുന്നേറ്റിട്ട് എന്ത് കാര്യം? സമ്മർദ്ദം "കഴിക്കുന്ന" ശീലം ഇവിടെ ചേർക്കാം - പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ലക്ഷ്യങ്ങളൊന്നും അവശേഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ലളിതമായ തെറ്റിദ്ധാരണയിൽ നിന്ന് ഇത് ഉണ്ടാകുമോ?

ജനിതകശാസ്ത്രം

കുട്ടികളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ബാലെ അധ്യാപകരും ജിംനാസ്റ്റിക് അധ്യാപകരും എപ്പോഴും മാതാപിതാക്കളെ നോക്കുന്നു. കൈത്തണ്ടയുടെയും കണങ്കാലിൻ്റെയും വീതി എത്രയാണ്, ഉയരവും പൊണ്ണത്തടിയും എന്താണ്. പല സെലിബ്രിറ്റികളും തങ്ങൾക്ക് ആകൃതിയിൽ തുടരാൻ അവിശ്വസനീയമായ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടിവരുമെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നു, കാരണം അവരുടെ കുടുംബത്തിലെ എല്ലാവരും അമിതവണ്ണത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ അമിതഭാരം നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇന്ന് പ്രതിരോധ നടപടികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം - മറ്റൊരു വഴിയും ഇല്ല, അയ്യോ.

ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും പലതരം ഭക്ഷണരീതികൾ പരീക്ഷിക്കുന്നു, മോശമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഫലം കുറയുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്കുള്ള പിന്മാറ്റം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരം സ്വയം ഭീഷണിപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുകയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ സജീവമായി കൊഴുപ്പ് "കരുതലിലും" "ഒരു മഴയുള്ള ദിവസത്തിലും" സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രമേണ, സമ്പൂർണ്ണ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സംഭവിക്കുകയും എല്ലാ ദിവസവും ഇതുപോലെയാകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഭാരം തനിയെ വളരുന്നു.

പോഷകാഹാരത്തോടുള്ള ചിട്ടയായ സമീപനം

നിങ്ങൾക്കായി ഒപ്റ്റിമൽ പോഷകാഹാര സംവിധാനം ഒരിക്കൽ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട് - എല്ലായ്പ്പോഴും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. വർഷങ്ങളായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പും ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കണമെന്നും കൂടുതൽ പുതിയ പച്ചക്കറികളും നാരുകളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.

പതുക്കെ ചവയ്ക്കുന്നു

“ദീർഘകാലം ചവയ്ക്കുന്നവൻ ദീർഘായുസ്സ്” എന്ന പ്രയോഗം യാദൃച്ഛികമായി ഉണ്ടായതല്ല. നാം ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധയോടെയും സാവധാനത്തിലും ചവയ്ക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം സാധാരണയേക്കാൾ വളരെ സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഭാഗം എല്ലായ്പ്പോഴും ചെറുതാണ്, കാരണം ഭക്ഷണം അവസാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ സംതൃപ്തിയുടെ ആരംഭത്തെക്കുറിച്ച് തലച്ചോറിന് ഒരു സിഗ്നൽ ലഭിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അത്തരം ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദഹനക്ഷമത വളരെ ഗൗരവമായി വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത്, ദഹനനാളത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

സ്പോർട്സും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കൊണ്ട്, കാര്യങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നതായിരിക്കണം. ലിഗമെൻ്റുകൾക്കും സന്ധികൾക്കും പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാനും വളരെയധികം ക്ഷീണിക്കാതിരിക്കാനും വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത ക്രമേണ കുറയ്ക്കണം. എന്നാൽ ക്രമം ചെറുപ്പത്തിലേതിനേക്കാൾ ഉയർന്നതായിരിക്കണം: നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നിരന്തരം ചെയ്യണം.

താൽപ്പര്യങ്ങളും ഹോബികളും

നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നവർ ആത്മാവിൽ പ്രായമാകുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തുക, രസകരമായ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ട് അകറ്റുക - അവസാനം, നിങ്ങളുടെ പഴയ സ്വപ്നം, അത് എന്തുതന്നെയായാലും നിറവേറ്റുക. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുകയും മിഡ്‌ലൈഫ് പ്രതിസന്ധിയെയും മുതിർന്നവരുടെ വിഷാദത്തെയും അതിജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സജീവമായ താളവും മികച്ച മാനസിക മനോഭാവവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ അർത്ഥവും സന്തോഷവും കൊണ്ട് നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ റഫ്രിജറേറ്ററിനോ സ്റ്റൗവിനോ സമീപം സങ്കടത്തോടെ നിൽക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല.

അതിനാൽ, സമ്പൂർണ്ണതയുടെ നാല് പ്രശ്നകരമായ കാലഘട്ടങ്ങൾ.

കൗമാരം.പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, ഹോർമോണുകളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ശരീരം വൃത്താകൃതിയിലാകുന്നു. ഈസ്ട്രജനുകൾ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു വഴി സ്രവിക്കുന്നു, ആർത്തവത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കാനും അണ്ഡോത്പാദനം പതിവായി സംഭവിക്കാനും, അവയിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ സംഭരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

എന്നാൽ ഈ സമയത്ത്, കൗമാരക്കാർ, അവർക്ക് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശരിക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല, എങ്ങനെയെങ്കിലും സ്വയം സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതിനായി ചിപ്‌സ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, റോളുകൾ എന്നിവയുടെ മലകൾ അനിയന്ത്രിതമായി കഴിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടിയാണ് ഫലം. അതേ സമയം, അധിക പൗണ്ടുകളുമായി തീക്ഷ്ണതയോടെ പോരാടാൻ പെൺകുട്ടികൾ തിരക്കുകൂട്ടുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഫലം: ഒന്നുകിൽ അമിതമായ വിശപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ പൂർണ്ണ അഭാവം.

ഗർഭധാരണം.ഈ കാലയളവിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിയന്ത്രണം പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്ക് കഴിക്കേണ്ട സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് അമ്മയ്‌ക്കോ കുഞ്ഞിനോ പൂർണ്ണമായും അനാവശ്യമായ കിലോഗ്രാം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. .

സ്നേഹത്തിൻ്റെ ഭാരങ്ങൾ.മറ്റൊരു ഭീഷണി ഹോർമോൺ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ എടുക്കുന്ന കാലഘട്ടമാണ്. അധിക ഹോർമോണുകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യുവിൻ്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ മാറ്റാനും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം സുഗമമാക്കാനും കഴിയും. അതിനാൽ, അമിതവണ്ണത്തിന് സാധ്യതയുള്ള സ്ത്രീകൾ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

അമ്പതിനു ശേഷം.ആർത്തവവിരാമത്തിൻ്റെ ആരംഭവും അമിതവണ്ണത്തെ അനുകൂലിക്കുന്നു. 60% സ്ത്രീകളും ഈ കാലയളവിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്ത്രീ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ (ഈസ്ട്രജൻ) പ്രവർത്തനം കുറയുമ്പോൾ, പുരുഷ ഹോർമോണുകൾ - ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണുകൾ - ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിൻ്റെ സാന്ദ്രത ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിൽ അവളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം ഫലത്തിൽ മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു.

"പിയർ" തരം (ഹിപ്സ്-നിതംബം) പൂർണ്ണത, സ്ത്രീകളുടെ സ്വഭാവം, അടിവയറ്റിലെ പ്രദേശത്ത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുമ്പോൾ, പുരുഷ പൂർണ്ണതയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഏറ്റവും അപകടകരമായ പൊണ്ണത്തടിയാണ്, കാരണം ഇത് കാൻസർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള രോഗങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

കൂടാതെ, ഈ കാലയളവിൽ, സ്ത്രീകൾ അവരുടെ കുഴപ്പങ്ങൾ "ഭക്ഷിക്കുകയും" നിഷേധാത്മക മനോഭാവത്തിന് "രുചികരമായി" നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സങ്കടം, വിഷാദം, ഏകാന്തത, കോപം, ശൂന്യത അല്ലെങ്കിൽ വിരസത എന്നിവയെ അതിജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾ റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്ക് നോക്കേണ്ടിവരുമ്പോഴാണ് ഭക്ഷണ ആസക്തി ഉണ്ടാകുന്നത്.

അനാവശ്യമായ പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിൻ്റെയും കലോറിയുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്ക് ആത്മവിശ്വാസം. അതേ സമയം, ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീനുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കണം.

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം, നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ആവശ്യം നിലനിൽക്കുകയും പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ടെന്നീസ് കളിക്കുകയോ സ്വന്തം പൂന്തോട്ടം പരിപാലിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 350 കിലോ കലോറി നഷ്ടപ്പെടും.

ഒരു മണിക്കൂർ നീന്തൽ 500 കിലോ കലോറി എടുക്കും.

അല്ലെങ്കിൽ 60 മിനിറ്റ് ബാഡ്മിൻ്റൺ കളിക്കുന്നത് 450 കിലോ കലോറി കത്തിക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് പല സ്ത്രീകളും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് തടിച്ചിരിക്കുന്നത്?

ഞങ്ങളുടെ സഹപാഠികളുടെ ഒരു മീറ്റിംഗിൽ, എല്ലാം വിപരീതമായി മാറി, ചിലർ 2-3 കുട്ടികളെ പ്രസവിച്ചു, ചിലർ മുത്തശ്ശിമാരായി, എല്ലാവരും ഫിറ്റും മെലിഞ്ഞവരുമായിരുന്നു, പക്ഷേ ആൺകുട്ടികൾ ... എങ്ങനെയോ തടിച്ച് കഷണ്ടിയായി!

ഭാരം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - പാരമ്പര്യം, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ (ഇത് പലപ്പോഴും സ്ത്രീകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു), അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, നിഷ്ക്രിയ ജീവിതശൈലി. ഒരു വസ്തുത കൂടി - 40 വർഷത്തിനുശേഷം, സ്ത്രീകളുടെ ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു, കൊഴുപ്പ് പകരം വയ്ക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീക്ക് 55 വയസ്സ് മുതൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, 40 വർഷത്തിന് ശേഷവും അവൾ തടിച്ചിരിക്കുമെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. അതിനാൽ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ചെറിയ സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ജിം ആവശ്യമാണ്.

അവർ സ്വയം വിട്ടയച്ചതിനാൽ, അവർ കുട്ടികളെ പ്രസവിച്ചു, അവരുടെ യൗവനം കടന്നുപോയി, അവർ സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. അവർ എല്ലാം ഒരു നിരയിലും ഏതാണ്ട് ബൗൾഫുളിലും കഴിക്കുന്നു, എന്നിട്ട് അവർ എന്തിനാണ് തടിച്ചതെന്ന് അവർ ചിന്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുള്ള ഒരു മുൻകരുതൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കലോറി എണ്ണുക, വ്യായാമം മുതലായവ.

50% പേർക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, ഇക്കാരണത്താൽ, അധിക ശരീരഭാരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ബാക്കി 50%, സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഇത് വെറും മടി, വെറും സാധാരണ മടി, സ്ത്രീകൾ ആദ്യം തങ്ങളെ ബാഹ്യമായി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെന്ന് മറക്കുന്നു, അതിനുശേഷം മാത്രം 80 കിലോ ഭാരമുള്ള അവരുടെ സമ്പന്നമായ ആന്തരിക ലോകത്തിന് അവർ സ്നേഹിക്കപ്പെടുമെന്ന് സംസാരിക്കുകയും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുക)

കാരണം സ്ത്രീകൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ പ്രസവിക്കുന്നു, സ്വാഭാവികമായും പഴയതുപോലെ മെലിഞ്ഞിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് അവൾ വീട്ടിൽ നാല് ചുവരുകൾക്കുള്ളിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവളുടെ രൂപം കാണുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല.

സ്ത്രീകൾ മാത്രമല്ല, പുരുഷന്മാരും പ്രായം കൂടുന്തോറും തടിച്ച് കൂടുന്നു. ജീവിതത്തിൻ്റെ താളം ശാന്തമായിത്തീരുന്നു, ശരീരത്തിൽ വിഷവസ്തുക്കൾ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലിംഗഭേദവും പ്രായവും ഇതുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. എല്ലാം വ്യക്തി, അവൻ്റെ ശീലങ്ങൾ, അവൻ്റെ ജീവിതരീതി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സ്‌കൂൾ വിട്ട് 25 വർഷത്തിനുശേഷം, മെലിഞ്ഞ, സുന്ദരികളായ പെൺകുട്ടികളും, പക്വതയുള്ള, പക്വതയുള്ള ആൺകുട്ടികളുമുള്ള പകുതി ക്ലാസ് ഞങ്ങൾക്ക് അവശേഷിക്കുന്നു. ശരി, മറ്റേ പകുതി, തീർച്ചയായും, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്.

മനുഷ്യ ശരീരം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

തടി കൂടാനല്ല, തടി കൂട്ടാനാണ്. ആ. 20-ൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഭാരം, ഉദാഹരണത്തിന്, 50 കിലോ; 35 - 55 കിലോയിൽ, 50 - 60 കിലോയിൽ...

ഇതിനുള്ള സംവിധാനം ലളിതമാണ്. ചെറുപ്പത്തിൽ, ദൂരെയുള്ള, വിദൂര സമയങ്ങളിൽ ആളുകൾ വേട്ടക്കാരിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോയി; പക്വതയിൽ, കൂടുതൽ ശക്തരും ശക്തരുമായതിനാൽ, അവർ അവൻ്റെ പ്രഹരത്തെ ചെറുക്കേണ്ടതായിരുന്നു; പ്രായമായവരിൽ - ഓടുന്നവരുടെ പിന്നിൽ വീഴുക, അതിൻ്റെ ഫലമായി പ്രായമായവരുടെ ത്യാഗത്തിൻ്റെ വിലയിൽ ഗോത്രം രക്ഷപ്പെട്ടു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ നിരക്കിൽ ശരീരഭാരം തുല്യമായി വർദ്ധിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, അവർ അവരുടെ പ്രായത്തിലുള്ള വണ്ണം വയ്ക്കാത്ത (മെലിഞ്ഞതും ചുളിവുകളുള്ളതുമായ) അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം (കൊഴുപ്പും തളർച്ചയും) ഉള്ള സ്ത്രീകളേക്കാൾ താരതമ്യപ്പെടുത്താനാവാത്തവിധം മികച്ചതായി കാണപ്പെടും. , അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും ദൗർഭാഗ്യകരമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക (ഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചത് - അവർ നീട്ടി, നഷ്ടപ്പെട്ടു - അവർ തൂങ്ങിക്കിടന്നു, ടിഷ്യുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനു ശേഷം പൂർണ്ണമായും ചുരുങ്ങുന്നില്ല).

മെലിഞ്ഞ ഒരു പെൺകുട്ടി വിരമിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഒരു ഇടത്തരം ഭാരമുള്ള സ്ത്രീയായി മാറുന്നു, അവൾക്ക് കുറച്ച് ചുളിവുകൾ ഉണ്ട് - ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ അൽപ്പം വർദ്ധിച്ച കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്താൽ അവ നീണ്ടുകിടക്കുന്നു, അവർക്ക് പൂർണ്ണവും നല്ല ആകൃതിയിലുള്ളതുമായ സ്തനങ്ങളുണ്ട് - അവ തുല്യമായി വളർന്നു, അവർക്ക് സാമാന്യം വണ്ണം ഉണ്ട്. നേർത്ത (ആനുപാതികമായി നേർത്ത) അരക്കെട്ട് - മുകളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവായതിനാൽ ഇടുപ്പ് മുതലായവ അല്പം തടിച്ചതായി മാറി. ആമാശയം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നില്ല (ആമാശയം നീട്ടിയിട്ടില്ല), നിതംബവും ഇല്ല, കാരണം അമിതമായി അവിടെ നിക്ഷേപിച്ചിട്ടില്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് മിക്ക സ്ത്രീകളും തടിച്ചിരിക്കുന്നത്? നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാന ഭാഗം സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല - അത് ധാരാളം കഴിക്കുന്നു, കുറച്ച് നീങ്ങുന്നു, ഭർത്താവ് അവളെ സ്നേഹിക്കണമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, അവൾ ആരായിത്തീർന്നുവോ, അവൻ പരിഭ്രാന്തിയോടെ അവളുടെ കൈയിലേക്ക് തൻ്റെ കാലോളം കട്ടിയുള്ള നോക്കുന്നു ...

മറ്റുള്ളവർ വൈകിയാണ് പ്രസവിച്ചത്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ മൂർച്ചയുള്ള നികത്തൽ, വലുതായ വയറ്, അവൾക്കും ആണവയുദ്ധമുണ്ടായാൽ കുട്ടിക്കുമുള്ള കരുതൽ എന്നിവയാണ് പ്രസവത്തിൻ്റെ സവിശേഷത ... എന്നാൽ 20 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ ശരീരത്തിന് ചർമ്മത്തെ പൂർണ്ണമായും മുറുക്കാൻ കഴിയും - ചർമ്മം ഇലാസ്റ്റിക് ആണ്, പ്ലാസ്റ്റിക്, ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള കൊഴുപ്പ് പോലെ, യുവ പേശികൾ പോലെ. എന്നാൽ 30-40 വയസ്സിൽ പഴയ റബ്ബർ പോലെയുള്ള പ്ലാസ്റ്റിറ്റി ഇല്ല. ചർമ്മത്തിൻ്റെ കാര്യമോ, പേശികളുടെ കാര്യമോ, കൊഴുപ്പിൻ്റെ കാര്യമോ. പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ സംഭവിക്കുന്നില്ല.

കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ. കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കൂടുതൽ നീങ്ങാനും നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയെ നിർബന്ധിച്ചാൽ അത്തരം രോഗങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകും, പക്ഷേ നല്ലൊരു പകുതി ഇത് കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

അടിസ്ഥാനപരമായി, എൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് അലസതയും തന്നോടുള്ള അവഗണനയുമാണ്. എനിക്ക് അമിതഭാരമുള്ള ഒരു പ്രവണതയുണ്ട്, ഞാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്നെത്തന്നെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ കൊഴുപ്പിൻ്റെ ആകൃതിയില്ലാത്ത കൂമ്പാരമായി മാറും. എൻ്റെ അമ്മയ്ക്ക് 50 വയസ്സായി, അവൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യുന്നു, വളരെക്കാലമായി അവൾ കൊഴുപ്പുള്ളതോ മധുരമുള്ളതോ വറുത്തതോ ആയ ഒന്നും കഴിച്ചിട്ടില്ല. കാരണം നിങ്ങൾ അൽപ്പം വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത്രമാത്രം. ഭാരം കുതിച്ചുയരുകയാണ്...

എന്നാൽ പ്രസവത്തെയും ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെയും കുറ്റപ്പെടുത്താൻ നമുക്ക് എളുപ്പമാണ്.

പ്രസവശേഷം അവൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് എൻ്റെ സുഹൃത്തും പറയുന്നു, കുട്ടി ഇതിനകം ഒന്നാം ക്ലാസ് പൂർത്തിയാക്കുകയാണ്. ഒരാൾ ധാരാളം കഴിക്കുന്നു എന്നതുമാത്രമാണ് കാരണം

ഇത് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ എന്നെത്തന്നെ പരിപാലിക്കാൻ എനിക്ക് മടിയാണ്.

ഇതിന് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.

ആദ്യത്തേത് ഗർഭധാരണവും പ്രസവവുമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് എല്ലാ സ്ത്രീകളും അമിതഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചില ആളുകൾ അത് വലിച്ചെറിയുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അത് സ്വയം വഹിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. കൂടുതൽ കുട്ടികൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് കൂടുതൽ അധിക പൗണ്ട് എന്നാണ്.

രണ്ടാമത്തേത് വിനോദമെന്ന നിലയിൽ ഭക്ഷണം. പല സ്ത്രീകളും വിരസത കൊണ്ടാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്.

മൂന്നാമതായി, ചുറ്റും ധാരാളം ഭക്ഷണമുണ്ട്. ഒരു സ്ത്രീ വിശക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഭർത്താവിനും കുട്ടികൾക്കും ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ അവൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾ തങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണം പോലും പാഴാക്കാതിരിക്കാൻ തീർക്കുന്നു.

നാലാമത്തേത് പ്രചോദനത്തിൻ്റെ അഭാവമാണ്. എല്ലാം ശരിയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വീടുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭർത്താവുണ്ട്, നിങ്ങൾക്കും കുട്ടികളുണ്ട്. എന്തിനാണ് പട്ടിണി കിടന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്.

കാരണം അവർ ഇതിനകം വിവാഹിതരായി, കുട്ടികൾക്ക് ജന്മം നൽകി, തങ്ങളുടെ ഭർത്താക്കന്മാർ തങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടില്ലെന്ന് കരുതി അവർ തങ്ങളുടെ ദൗത്യം പൂർത്തിയാക്കി. അതിനാൽ, സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ഒരു നിരയിലും വലിയ അളവിലും കഴിക്കാം. ഭർത്താക്കന്മാർ മറ്റ് സ്ത്രീകളെ തുറിച്ചുനോക്കുന്നതും യജമാനത്തിമാർ പോലും ഉള്ളതും അവർ അസ്വസ്ഥരാകുന്നു. അതെ, ഇപ്പോൾ പല സ്ത്രീകൾക്കും ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - വീട്, ജോലി, വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ല, സ്വയം പരിപാലിക്കുക, പക്ഷേ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, എനിക്കും ഒരു കുടുംബമുണ്ട്, ജോലിയുണ്ട്, എൻ്റെ വീട് എല്ലായ്പ്പോഴും ക്രമത്തിലാണ്, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇതെല്ലാം ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഞാൻ എന്നെ അനുവദിക്കുന്നില്ല, വൈകുന്നേരം ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നതിനുപകരം ഞാൻ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഞാൻ ഓടുന്നു, എൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഞാൻ എൻ്റെ കുട്ടികളെ ഉൾപ്പെടുത്തും. എനിക്ക് 37 വയസ്സായി, ആരും എനിക്ക് 30-32 ൽ കൂടുതൽ നൽകുന്നില്ല. ഇതെല്ലാം കൊണ്ട് തന്നെ ചെറുപ്പം മുതലേ തടി കൂടാനുള്ള പ്രവണത എനിക്കുണ്ട്.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഒരുപോലെയല്ല. ഏത് ശരീരത്തിലും എഡെമ ചേർക്കുക - ഹൃദയത്തിൻ്റെയോ വൃക്കകളുടെയോ പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന്, അത്രമാത്രം - നിങ്ങൾ വായു കഴിച്ചാലും ഭാരം സമാനമാകില്ല. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടും. പ്രസവശേഷം ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും സംവിധാനം തകരാറിലാകുകയും ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് ഉടനടി അതിനെ നശിപ്പിക്കും, ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് പോലും അതിനെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല. ഇവ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയകളാണ്, കാരണം ഒരുപോലെയല്ല, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്!, എല്ലാം പൂർണ്ണമായും തെറ്റാണ്. ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ചികിത്സയിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന രീതി പൂർണ്ണമായും മാറ്റുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ മുൻ ഭാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ചെറിയ കുട്ടികളുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യണം. ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്. പ്രായമാകുമ്പോൾ, മാംസം, മാവ് ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണം, കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഉപ്പ് കുറച്ച് കഴിക്കുക, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായ കുടിക്കുക. ഒരു വ്യക്തി, പ്രായമാകുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്താതിരിക്കുകയും കുറച്ച് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ഒരിക്കലും ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. ചെറുപ്പത്തിലേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ, കുറയാതെ നടക്കണം.

ദീർഘകാല മെഡിക്കൽ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പറയുന്നത്, മിക്ക ആളുകളും, പക്വതയുടെ ഒരു പ്രത്യേക ഘട്ടത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, അധിക ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. നിരവധി കാരണങ്ങളാൽ വിദഗ്ദ്ധർ അത്തരം അസുഖകരമായ രൂപാന്തരങ്ങളെ കണക്കിനൊപ്പം വിശദീകരിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ വേഗത കുറയുന്നതിൻ്റെയും ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തന സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ക്രമേണ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളുടെ വികാസത്തിൻ്റെയും ഫലമായാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്:

എൻഡോക്രൈൻ;
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം;
ഹൃദയധമനികൾ.

40 വയസ്സ് കടന്ന ആളുകളിൽ, ഓരോ അടുത്ത 10 വർഷത്തിലും ഊർജ്ജ ആവശ്യകത 8-10% കുറയുന്നു, എന്നാൽ ശരീരഭാരവും അതേ അളവിൽ വർദ്ധിക്കുന്നതായി ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കണം. മുതിർന്നവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിൽ കവിയരുത്. ഭക്ഷണത്തിലെ അമിതമായ കലോറി ഉള്ളടക്കം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ അമിതഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണമായി അടിക്കടിയുള്ള സമ്മർദ്ദവും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു പ്രതിസന്ധി ഘട്ടത്തിൽ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ചെറിയ അളവിൽ അവ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, നാഡീ അമിതഭാരത്തിന് ശേഷം ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശക്തി സമാഹരിക്കുന്നു. നിരന്തരമായ വൈകാരിക ഉത്തേജനത്തോടെ, ഈ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയകളെ തടയുന്നതിനും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പാൻക്രിയാസിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ പലപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ ഉയർന്ന അളവ് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകും. ശരീരത്തിലെ അധിക പഞ്ചസാര കൊഴുപ്പിൻ്റെ തകർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നുവെന്നും ചിത്രത്തിൽ അധിക പൗണ്ട് നിക്ഷേപിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്നും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ സമീപകാല ഗവേഷണം പറയുന്നത് പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നാണ്. കുറഞ്ഞ കലോറി പോഷകാഹാരം ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ പ്രവർത്തനം ശരാശരി 40-45% കുറയ്ക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു. കലോറിയുടെ സാമ്പത്തിക ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് മാറാൻ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

1) ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി സന്തുലിതമാക്കണം. ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. ഭക്ഷണം സാവധാനം കഴിക്കണം, നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കണം. പഞ്ചസാര, മാവ് ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറഞ്ഞത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ 40 വർഷത്തിനു ശേഷം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

3) ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രതിദിനം ശരാശരി മാനദണ്ഡം 1.5-2.5 ലിറ്റർ ആണ്.

4) ദിവസവും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ നടക്കുകയും നീന്തുകയും ലൈറ്റ് സ്പോർട്സ് നടത്തുകയും വേണം.

5) ചർമ്മത്തിനും മസിൽ ടോണിനും, മസാജ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, നീരാവിക്കുഴി സന്ദർശിക്കുക, കോൺട്രാസ്റ്റ് വാട്ടർ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുക.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, അധിക മൈക്രോലെമെൻ്റുകളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിച്ച് ആവശ്യമായ മൂലകങ്ങളുടെ സമതുലിതമായ വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം.