కరాటేలో మే-గేరీ అని పిలువబడే స్ట్రెయిట్ పంచ్ బేసిక్స్ యొక్క ఆధారం. బాహ్యంగా, ఇది అమలు చేయడం చాలా సులభం. వెనుక పాదంతో ఒక కిక్‌ని పరిశీలిద్దాం, అంటే మీరు కుడిచేతి వాటం అయితే, సరైనదానితో.
మీరు ఎడమచేతి ధోరణిలో నిలబడి ఉన్నారు. మీ ముందు మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న మీ కాలును పైకి లేపండి. కాలు వీలైనంత గట్టిగా వంగి ఉండాలి, బొటనవేలు క్రిందికి లాగి, ఖచ్చితంగా నేల వైపు చూస్తుంది. షిన్ నేలకి లంబంగా ఉంటుంది. మోకాలి నడుము పైన ఉంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం. తరచుగా, ప్రారంభకులు ప్రభావం యొక్క ఈ దశలో ఇప్పటికే పొరపాటు చేస్తారు - వారు తమ మోకాలిని పైకి ఎత్తరు లేదా వారి షిన్‌ను ఒక కోణంలో లేదా నేలకి సమాంతరంగా ఉంచరు. మీరు ఈ విధంగా లెగ్ "ఛార్జ్" చేస్తే, దెబ్బ చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు మోకాలికి గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

గుర్తుంచుకోండి, అన్ని మిడ్-లెవల్ షాట్‌లు మోకాలి పైకి రావడంతో ప్రారంభమవుతాయి. ప్రయోజనం క్రింది విధంగా ఉంది: ముందుగా, స్ట్రెయిటెనింగ్ లెగ్ మరియు లక్ష్యం ద్వారా మానసికంగా అడ్డంగా గీసిన రేఖ మధ్య కోణం తగ్గినప్పుడు దెబ్బ ఎక్కువ చొచ్చుకుపోయే శక్తిని పొందుతుంది; రెండవది, ప్రత్యర్థికి ప్రతిస్పందించడానికి తక్కువ సమయం ఉంటుంది: మోకాలి పైకి లేపి, దెబ్బను వివిధ స్థాయిలలో అందించవచ్చు, ఫలితంగా దెబ్బ సరిగ్గా ఎక్కడ తగులుతుందో ఊహించడం కష్టం; మూడవదిగా, అటువంటి స్థానం నుండి ఒక దెబ్బను నిరోధించడం చాలా కష్టం - నేల నుండి నేరుగా దెబ్బ తగిలినప్పుడు, ప్రత్యర్థి దానిని తిరిగి పట్టుకోవడానికి తన చేతిని తగ్గించాలి.
కాబట్టి, మోకాలి పైకి లేచింది, లెగ్ ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, సపోర్టింగ్ లెగ్ నేలపై మొత్తం పాదంతో గట్టిగా నాటబడుతుంది, సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క మోకాలి కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. మీరు ఖచ్చితంగా శ్రద్ధ వహించాల్సిన మరొక పాయింట్ ఇది. వారు టైక్వాండోలో చేసినట్లుగా, మీ సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క బొటనవేలుపై పైకి లేవకండి - వారు పోరాటానికి భిన్నమైన ప్రత్యేకతను కలిగి ఉంటారు. కాలు గట్టిగా నిలబడాలి. బొటనవేలు కొద్దిగా పక్కకు తిరిగింది. మోకాలి కొద్దిగా వంగి ఉంది. పోరాట స్థితిలో చేతులు - తల మరియు శరీరాన్ని కప్పి ఉంచడం. వాటిని అణచివేయవద్దు! మీ ఛాతీ మరియు మోకాలి మధ్య దూరం కొద్దిగా తగ్గుతుంది కాబట్టి మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి. ఇది మొదటి దశ సమ్మె. మీరు ఒక స్ప్రింగ్ లాగా కుదించబడి, నిఠారుగా చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. కాలం కాదు, కానీ కుదించబడింది.
తదుపరి దశ కూడా సమ్మె. ఇక్కడ కూడా, మొత్తం శరీరం పనిచేస్తుంది, మరియు కేవలం ఒక కాలు కాదు. మీరు మీ తన్నుతున్న కాలును వేగంగా ముందుకు విసిరారు. ఒక ఆర్క్‌లో కాదు - పై నుండి లేదా క్రింద నుండి, కానీ నేరుగా ముందుకు, మీరు మీ చేతితో నేరుగా పంచ్ విసిరినట్లుగా. అధిక కొట్టాల్సిన అవసరం లేదు - పొత్తికడుపులో శత్రువుపై దాడి చేయండి. స్ట్రైకింగ్ లెగ్ యొక్క స్థానం: లెగ్ దాదాపు పూర్తిగా స్ట్రెయిట్ చేయబడింది (మనసులో ఉంది - దాదాపు), పాదం ముందుకు సాగుతుంది, కాలి మీ వైపుకు లాగబడుతుంది. అద్భుతమైన ఉపరితలం బూట్ యొక్క బొటనవేలు. మీ కాలు నిఠారుగా చేయడంతో పాటు, మీరు మీ తుంటిని ముందుకు కదిలించి, మీ శరీరంతో కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉంటారు. మీ తుంటిని ముందుకు వంచడం ద్వారా, మీరు దెబ్బ యొక్క శక్తిని పెంచుతారు. మీ శరీరాన్ని వంచడం ద్వారా, మీరు మీ తుంటిని మరింత శక్తివంతంగా ముందుకు నెట్టి మీ సమతుల్యతను మెరుగ్గా ఉంచుకుంటారు. లక్ష్యంతో కాలు యొక్క అద్భుతమైన ఉపరితలం యొక్క సంపర్క సమయంలో, శరీరం యొక్క అన్ని కండరాల గరిష్ట ఏకాగ్రత ఉంటుంది. ముఖ్యమైనది: కాలు లక్ష్యాన్ని నెట్టడం లేదా తన్నడం మాత్రమే కాదు, దానిని కుట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
మీ చేతులు వ్రేలాడదీయకూడదు. కరాటేలో, కొట్టేటప్పుడు అదే చేతిని ముందుకు చాచడం మరియు సాధారణంగా, బ్యాలెన్సింగ్ కోసం చేతులను ఉపయోగించడం ఆచారం. అంటే, మీరు మీ కుడి పాదంతో తన్నండి మరియు మీ కుడి చేయి మీ తొడకు సమాంతరంగా నిఠారుగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఇలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. చేతులు మీ తలను కప్పుకోవాలి. అవును, ఈ స్థితిలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కొంచెం కష్టం. కానీ మరోవైపు, మీ దాడి విఫలమైతే మీరు ఎదురుదాడి లేదా ఎదురుదాడిని కోల్పోరు.
చివరి దశ దెబ్బ నుండి కోలుకోవడం. ఒక దెబ్బ తర్వాత అవసరమైన చోట మీరు మీ కాలును పూర్తిగా "త్రో" చేయలేరు. ఆమె దాడికి వెళ్ళిన ప్రదేశానికి మీరు ఆమెను ఖచ్చితంగా తిరిగి ఇవ్వాలి. అదే పథంలో మరియు అదే వేగంతో. తర్వాత మీరు కిక్‌ని ఫార్వర్డ్ మూవ్‌మెంట్‌గా మార్చడం నేర్చుకుంటారు. కానీ తయారీ ప్రారంభ దశలో మీరు మీ పాదాలను ఉంచాలి. కాబట్టి హిట్ తర్వాత మీరు ఏమి చేస్తారు? మీరు మీ కాలును మళ్లీ మోకాలి వద్ద వంచి, మీ శరీరం వైపుకు లాగి, మీ తుంటిని వెనక్కి తీసుకురండి. మోకాలి అదే స్థాయికి తిరిగి రావాలి - నడుము పైన. మీరు మళ్ళీ ఒక స్ప్రింగ్ ద్వారా కుదించబడినట్లుగా ఉంది. ఈ స్థానం నుండి, లెగ్ దాని స్థానానికి సరళ రేఖలో తిరిగి వెళుతుంది (Fig. 21).

ఈ దశలన్నీ ఒకదాని తర్వాత ఒకటి ఆగకుండా అనుసరిస్తాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. దశలుగా విభజన షరతులతో కూడుకున్నది మరియు అభివృద్ధి యొక్క మొదటి దశలో మాత్రమే గమనించబడుతుంది. సమ్మె అనేది ఒక నిరంతర ఉద్యమం. విలీనం చేయబడింది!
ఎడమ కాలు కిక్ కుడి చేతి వైఖరి నుండి అదే విధంగా ప్రదర్శించబడుతుంది. ముందుగా ఈ విధంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఆపై, మీరు దానిని నిష్ణాతులైనప్పుడు, సాధారణ ఎడమ-వైపు వైఖరి నుండి దానిని గుద్దడం ప్రారంభించండి. ఇది ఇకపై అంత శక్తివంతమైనది కాదు, కానీ అది అవసరం లేదు. చాలా సందర్భాలలో ముందు కాలుతో (అలాగే చేతితో) అన్ని సమ్మెలు అపసవ్య స్వభావం కలిగి ఉంటాయి లేదా చాలా దూరం చేయి మరియు కాలుతో చురుకైన దాడిని సిద్ధం చేస్తాయి.
దీర్ఘ మరియు మధ్యస్థ దూరాల నుండి డైరెక్ట్ కిక్‌లను అందించవచ్చు. సన్నిహిత పోరాటంలో ఇది చాలా కష్టం, అయినప్పటికీ కొన్నిసార్లు అనుభవజ్ఞులైన యోధులు దూరాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తారు - వారు తమ పాదాలతో శత్రువును దూరంగా నెట్టివేస్తారు. కానీ దగ్గరి పోరాటంలో ఒక కాలు మీద నిలబడటం చాలా కష్టం, కాబట్టి అలాంటి దెబ్బను జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి.
పోరాట ఉపయోగం
ఈ దెబ్బ సాధారణంగా శరీరానికి తగులుతుంది. క్లాసిక్ వెర్షన్ పొత్తికడుపు మధ్యలో మరియు కొద్దిగా ఎక్కువ, ఛాతీ ప్రారంభానికి. నిజమైన పోరాటంలో దీని వల్ల పెద్దగా ఉపయోగం ఉండదు. మీరు దాడి సమయంలో, పీల్చడం శత్రువు క్యాచ్ తప్ప.
మరొక గమ్మత్తైన విషయం ఏమిటంటే ప్రభావం సమయంలో పాదం యొక్క స్థానం. క్లాసిక్ కిక్ ఫుట్ బాల్ ద్వారా నడపబడుతుంది. కానీ దీన్ని చేయడానికి, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, మీరు మీ కాలి వేళ్లను ముందుకు సాగదీయాలి మరియు మీ కాలి వేళ్లను నేరుగా పైకి చూపేలా చేయాలి. ఇప్పుడు శీతాకాలపు బూట్లు ధరించేటప్పుడు ఈ ట్రిక్ ప్రయత్నించండి. ఇది కష్టం, కాదా? బూట్లలో, పాదం యొక్క మొత్తం ఉపరితలంతో మాత్రమే కొట్టడం సాధ్యమవుతుంది - అంటే, ప్రభావం యొక్క చొచ్చుకొనిపోయే శక్తిని తగ్గించడం ద్వారా కొట్టే ఉపరితలాన్ని పెంచడం. చూడండి: చొచ్చుకొనిపోయే శక్తి తక్కువగా ఉంది, లక్ష్యంతో సంబంధం ఉన్న ప్రాంతం పెద్దది, కండరాల కార్సెట్ మరియు దుస్తులు దెబ్బను గణనీయంగా గ్రహిస్తాయి. మనకు ఏమి లభిస్తుంది? మరియు మనకు శక్తివంతమైన కిక్ వస్తుంది, దెబ్బ కాదు. శత్రువును దూరంగా నెట్టివేసి, అతనిని బ్యాలెన్స్ నుండి విసిరేయగల కిక్. కానీ అతనికి తీవ్రమైన నష్టం లేదా నొప్పిని కలిగించే మార్గం లేదు.
అందువల్ల ముగింపు: మీరు మీ మడమతో వీధిలో నేరుగా దెబ్బ కొట్టాలి, మీ బొటనవేలును మీ వైపుకు లాగడం మరియు దిగువ స్థాయిలో. అంటే పొత్తి కడుపులో, గజ్జ ప్రాంతంలో, తొడలో, మోకాలిలో. ఈ దెబ్బలు ఏవైనా, అవి తమ లక్ష్యాన్ని చేరుకుని, తగినంత బలంగా అందించబడితే, చాలా కాలం పాటు శత్రువును అసమర్థంగా మారుస్తాయి.

ఏదైనా కిక్ అనేది నేలకి సంబంధించి మొత్తం శరీరం యొక్క అనువాద కదలిక మరియు వివిధ కీళ్లలోని వివిధ గొడ్డలి చుట్టూ శరీర భాగాల భ్రమణ కదలిక మరియు మొత్తం శరీరంతో కూడిన సంక్లిష్టమైన కదలిక. శరీర భాగాలు మరియు శక్తుల కదలికలు పాదం నుండి దిగువ కాలు మరియు తొడ వరకు, తరువాత కటికి, మరియు కటి నుండి తొడ, దిగువ కాలు మరియు కొట్టే ఉపరితలం వరకు బదిలీ చేయబడే విధంగా దెబ్బ నిర్మించబడింది. కాలు అద్భుతమైన కదలికను ప్రదర్శిస్తుంది.

కిక్ యొక్క ప్రభావం అనేక కారకాలతో రూపొందించబడింది: లక్ష్యంతో సంబంధం ఉన్న సమయంలో పాదం సాధించిన వేగం, కిక్‌లో పాల్గొన్న కండరాల సంఖ్య, పెల్విస్ ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడిన శక్తి, స్థిరమైన స్థానం శరీరం, ముఖ్యంగా ప్రభావిత ఉపరితలంతో పరిచయం సమయంలో. పంచ్‌లలో వలె, కిక్కింగ్ టెక్నిక్ మరియు టెక్నిక్ యొక్క వివరాల మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. సాంకేతికత యొక్క గుండె వద్ద ప్రముఖ లింక్ - చర్య యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు నిర్ణయాత్మక భాగం. కిక్కింగ్ టెక్నిక్‌లో, లీడింగ్ లింక్ లెగ్ యొక్క అద్భుతమైన కదలిక. అన్నింటికంటే ప్రముఖ లింక్‌పై దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది. ఏదైనా పోరాట చర్య యొక్క సాంకేతిక వివరాలు చాలా ముఖ్యమైనవి అని గమనించడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, కిక్కింగ్ టెక్నిక్ యొక్క వివరాలు (చేతులు లేదా తల యొక్క స్థానం వంటివి) ప్రత్యర్థి ఎదురుదాడి నుండి ఫైటర్‌ను రక్షిస్తాయి. తన్నడం యొక్క సాంకేతికతను అధ్యయనం చేసే ప్రక్రియలో, సాపేక్షంగా పూర్తయిన అనేక దశలను వేరు చేయవచ్చు, ఇది మోటారు నైపుణ్యం ఏర్పడే కొన్ని దశలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

1. మోటారు చర్య యొక్క ప్రారంభ అభ్యాస దశ (సాధారణ రూపంలో తన్నడం యొక్క సాంకేతికతను పునరుత్పత్తి చేయగల సామర్థ్యం ఏర్పడే దశ).

2. లోతైన చర్య యొక్క దశ (ఈ దశలో మోటార్ నైపుణ్యం శుద్ధి చేయబడుతుంది, ఇది పాక్షికంగా నైపుణ్యంగా మారుతుంది).

3. ఏకీకరణ మరియు మెరుగుదల దశ (బలమైన మరియు వేరియబుల్ నైపుణ్యం ఏర్పడటం).

తన్నడం యొక్క సాంకేతికతను అధ్యయనం చేసే ప్రక్రియలో, చాలా మంది నిపుణులు మొదటి, రెండవ మరియు పాక్షికంగా మూడవ దశల్లో సాంకేతికతలో శిక్షణను నిర్మించాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అంటే, "గట్టిగా" తన్నడం పద్ధతిని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించరు. విద్యార్థి యొక్క వ్యక్తిత్వంపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది అనే వాస్తవం ఇది వివరించబడింది. కదలికల యొక్క క్లాసికల్ ఎగ్జిక్యూషన్ యొక్క చాలా స్థిరమైన మరియు బలమైన జ్ఞాపకశక్తిని సాధించడం ద్వారా, విద్యార్థి సాంకేతిక పరంగా వ్యక్తిగత వైవిధ్యం యొక్క అభివ్యక్తి యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది, మారుతున్న పరిస్థితులు మరియు పోరాట పనులతో కిక్స్ యొక్క సాంకేతికతను మార్చగల సామర్థ్యం.

కిక్ రక్షణ

కిక్‌లకు వ్యతిరేకంగా నాలుగు ప్రధాన రకాల రక్షణల మధ్య తేడాను గుర్తించడం ఆచారం. చేతులతో రక్షణ - స్టాండ్స్, రీబౌండ్స్ లోపలికి, వెలుపలికి, ఓవర్లేస్; కాళ్ళతో రక్షణ (స్టాండ్స్), కదలికతో రక్షణ (వెనక్కి మరియు వైపుకు); శరీర కదలిక ద్వారా రక్షణ (వాలులు, విక్షేపాలు మరియు డైవ్స్); కూడా మిళితం రక్షణ, ఇది ప్రదర్శించేటప్పుడు అనేక రకాల రక్షణలను మిళితం చేస్తుంది. ఈ లేదా ఆ రక్షణ పద్ధతి దెబ్బ రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ప్రత్యర్థి ఏ కాలు మీద కొట్టాడు మరియు దెబ్బకు ప్రత్యర్థి ఎంచుకున్న లక్ష్యం (కాళ్లు, మొండెం లేదా తల). యుద్ధంలో రక్షణను ఎంచుకోవడంలో వ్యూహాత్మక ప్రణాళికలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఫోటో 131. అడుగు మరియు దిగువ కాలు యొక్క ఇంపాక్ట్ ఉపరితలాలు

ఫోటో 132. ఫుట్ బ్యాండేజింగ్ యొక్క క్రమం

వాటికి వ్యతిరేకంగా ప్రత్యక్ష కిక్స్ మరియు రక్షణ

లెఫ్ట్ లెగ్ స్ట్రెయిట్ కిక్

టెక్నిక్: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు మార్చండి. అదే సమయంలో, మీ ఎడమ కాలు యొక్క తొడను పైకి ఎత్తండి. ఎడమ పాదం యొక్క పాదం క్రిందికి చూపుతుంది. ఎడమ కాలును చురుకుగా విస్తరించడం ద్వారా అద్భుతమైన కదలికను నిర్వహించండి. ఎడమ పాదం యొక్క పాదం కొట్టే దిశలో ప్యాడ్‌లతో తిప్పబడుతుంది. కాళ్ళు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటాయి, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, గడ్డం క్రిందికి ఉంది, మొండెం నేరుగా ఉంటుంది. సాధ్యమయ్యే ప్రతిఘటన లేదా ప్రతీకార చర్యల నుండి రక్షించడానికి చేతులు పైకి లేపబడతాయి. సమ్మె పథంలో మీ కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి.

ఫోటో 133. ఎడమ పాదంతో డైరెక్ట్ కిక్

వ్యూహాత్మక ప్రయోజనం:

ఎడమ కాలుతో నేరుగా తొడపై తన్నాడు

ఎడమ కాలుతో నేరుగా శరీరానికి తన్నాడు

ఫోటో 134. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ ఎడమ కాలుతో నేరుగా తొడపై కొట్టండి

ఫోటో 135. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ ఎడమ కాలుతో నేరుగా మొండెం మీద కొట్టండి

తలపై నేరుగా ఎడమ కిక్

ముంజేయి మద్దతుతో మొండెంపై నేరుగా ఎడమ కాలు తన్నడం

ఫోటో 136. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ ఎడమ పాదంతో నేరుగా తలపై కొట్టండి

ఫోటో 137. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ ముంజేయిని ఏకకాలంలో నాటేటప్పుడు మీ ఎడమ కాలుతో నేరుగా తొడపై కొట్టండి

ముంజేయి మద్దతుతో నేరుగా ఎడమ కాలుతో తొడపైకి తన్నండి

ఫోటో 138. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు ఏకకాలంలో మీ ముంజేతికి మద్దతు ఇస్తూ మీ ఎడమ కాలుతో నేరుగా మొండెం మీద కొట్టండి

కుడి కాలు నేరుగా కిక్

అమలు సాంకేతికత: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి. అదే సమయంలో, మీ కుడి కాలు యొక్క తొడను పైకి ఎత్తండి. కుడి పాదం యొక్క పాదం క్రిందికి చూపుతుంది. కుడి కాలును చురుకుగా విస్తరించడం ద్వారా అద్భుతమైన కదలికను జరుపుము. స్ట్రైకింగ్ దిశలో మెత్తలు తో కుడి పాదం యొక్క అడుగు తిప్పబడింది. కాళ్ళు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటాయి, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, గడ్డం క్రిందికి ఉంది, మొండెం నేరుగా ఉంటుంది. సాధ్యమయ్యే ప్రతిఘటన లేదా ప్రతీకార చర్యల నుండి రక్షించడానికి చేతులు పైకి లేపబడతాయి. సమ్మె పథంలో మీ కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఉంచండి మరియు పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి.

ఫోటో 139. కుడి పాదంతో డైరెక్ట్ కిక్

వ్యూహాత్మక ప్రయోజనం:

ప్రత్యర్థి ఎడమ కాలు తొడపై కుడి కాలుతో డైరెక్ట్ కిక్

ప్రత్యర్థి కుడి కాలు తొడపై కుడి కాలుతో డైరెక్ట్ కిక్

ఫోటో 140. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ కుడి కాలుతో నేరుగా తొడపై కొట్టండి

ఫోటో 141. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ కుడి కాలుతో నేరుగా తొడపై కొట్టండి

కుడి కాలుతో శరీరానికి నేరుగా తన్నాడు

తలపై కుడి తన్నాడు

ఫోటో 142. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ కుడి కాలుతో నేరుగా మొండెం మీద కొట్టండి

ఫోటో 143. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ కుడి పాదంతో నేరుగా తలపై కొట్టండి

ముంజేయి మద్దతుతో నేరుగా కుడి కాలు తొడపైకి తన్నండి

ముంజేయి మద్దతుతో మొండెంకి నేరుగా కిక్

ఫోటో 144. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ ముంజేయికి మద్దతు ఇస్తూ మీ కుడి కాలుతో నేరుగా తొడపై కొట్టండి

ఫోటో 145. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ ముంజేయికి మద్దతు ఇస్తూ మీ కుడి కాలుతో నేరుగా మొండెం మీద కొట్టండి

పాదాలను ఉపయోగించి డైరెక్ట్ కిక్స్ సాధన

లెఫ్ట్ లెగ్ స్ట్రెయిట్ కిక్

ఫోటో 146. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి, వెనుకకు దూకి నేరుగా కొట్టండి

కుడి కాలు నేరుగా కిక్

ఫోటో 147. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు నేరుగా సమ్మె చేయండి

డైరెక్ట్ కిక్స్ నుండి రక్షణ

ఎడమ కాలితో తన్నడం ఆపు

సాంకేతికత: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. మీ ఎడమ కాలును పైకి లేపి, మీ ఎడమ పాదాన్ని ముందుకు చూపుతున్నప్పుడు మీ బరువును మీ కుడి కాలుకు మార్చండి. సాధ్యమయ్యే ప్రతిఘటన లేదా ప్రతీకార చర్యల నుండి రక్షించడానికి చేతులు పైకి లేపబడతాయి.

ఫోటో 148. ఎడమ పాదంతో కిక్ ఆపండి

ఫోటో 149. స్టాప్-పంచ్ డిఫెన్స్

కుడి పాదంతో కిక్ ఆపండి

సాంకేతికత: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. మీ కుడి కాలును పైకి లేపి, మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు చూపుతున్నప్పుడు మీ బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి. సాధ్యమయ్యే ప్రతిఘటన లేదా ప్రతీకార చర్యల నుండి రక్షించడానికి చేతులు పైకి లేపబడతాయి.

ఫోటో 150. కుడి పాదంతో కిక్ ఆపండి

ఫోటో 151. స్టాప్-పంచ్ డిఫెన్స్

అమలు సాంకేతికత: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. మీ ఎడమ షిన్‌ను పైకి ఎత్తి, ముందుకు చూపుతున్నప్పుడు మీ బరువును మీ కుడి కాలుకు మార్చండి.

ఫోటో 152. దిగువ స్థాయిలో ఎడమ కాలు యొక్క షిన్‌తో స్టాండ్-బ్లాక్

ఫోటో 153. దిగువ స్థాయిలో షిన్ బ్లాక్‌తో రక్షణ

అమలు సాంకేతికత: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. మీ కుడి షిన్‌ను పైకి ఎత్తి, ముందుకు చూపుతున్నప్పుడు మీ బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి.

ఫోటో 154. దిగువ స్థాయిలో కుడి కాలు యొక్క షిన్‌తో స్టాండ్-బ్లాక్

ఫోటో 155. దిగువ స్థాయిలో షిన్ బ్లాక్‌తో రక్షణ

ఎడమ చేతి రక్షణ

టెక్నిక్: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. దిగువ స్థాయిలో మీ ఎడమ చేతి ముంజేయిని ఉంచండి.

ఫోటో 156. ఎడమ చేతితో బ్యాటింగ్

ఫోటో 157. ఎడమ చేతితో కొట్టడం ద్వారా డిఫెండింగ్

కుడి చేతితో రక్షణ

అమలు సాంకేతికత: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. దిగువ స్థాయిలో మీ కుడి చేతి ముంజేయిని ఉంచండి.

ఫోటో 158. కుడి చేతితో కొట్టడం

ఫోటో 159. కుడి చేతితో కొట్టడం ద్వారా రక్షణ

శరీరాన్ని కుడివైపుకు తిప్పడం ద్వారా రక్షణ

ఫోటో 160. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ కుడి పాదంతో కుడి వైపుకు అడుగులు వేస్తూ మీ మొండెం తిప్పండి

శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పడం ద్వారా రక్షణ

ఫోటో 161. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ ఎడమ పాదంతో ఎడమవైపుకి మీ మొండెం తిప్పండి

సైడ్ కిక్స్ మరియు వాటి నుండి రక్షణ

ఎడమ కాలుతో తొడకు సైడ్ కిక్ (తక్కువ కిక్)

అమలు సాంకేతికత: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. వెనుకకు జంప్ చేయండి. మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు మార్చండి. అదే సమయంలో, మీ ఎడమ కాలు యొక్క తొడను పైకి మరియు ముందుకు ఎత్తండి, మీ మొండెం మరియు మీ కుడి కాలు యొక్క పాదాన్ని 90°కి తిప్పండి. పెల్విస్ యొక్క చురుకైన ముందుకు కదలిక మరియు ఎడమ కాలు యొక్క పొడిగింపుతో కొట్టండి. కాళ్ళు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటాయి. పెల్విస్ ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, గడ్డం తగ్గించబడుతుంది. సాధ్యమయ్యే ప్రతిఘటన లేదా ప్రతీకార చర్యల నుండి రక్షించడానికి చేతులు మరియు ఎడమ భుజం పైకి లేపబడతాయి. స్ట్రైకింగ్ ఉపరితలం ఎడమ కాలు యొక్క షిన్. సమ్మె పథంలో మీ కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఉంచండి మరియు పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి.

ఫోటో 162. ఎడమ కాలుతో తొడకు సైడ్ కిక్

360° మొండెం టర్న్ (తక్కువ కిక్)తో తొడపైకి ఎడమ కాలుతో సైడ్ కిక్

అమలు సాంకేతికత: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. వెనుకకు జంప్ చేయండి. మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు మార్చండి. మీ ఎడమ కాలు యొక్క తొడను పైకి మరియు ముందుకు ఎత్తండి, మీ మొండెం మరియు మీ కుడి కాలు యొక్క పాదాన్ని 90°కి తిప్పండి. పెల్విస్ యొక్క చురుకైన ముందుకు కదలిక మరియు ఎడమ కాలు యొక్క పొడిగింపుతో కొట్టండి. పెల్విస్ ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, గడ్డం తగ్గించబడుతుంది. సాధ్యమయ్యే ప్రతిఘటన లేదా ప్రతీకార చర్యల నుండి రక్షించడానికి చేతులు మరియు ఎడమ భుజం పైకి లేపబడతాయి. స్ట్రైకింగ్ ఉపరితలం ఎడమ కాలు యొక్క షిన్. కదలికను ఆపకుండా, మీ శరీరంతో 360° మలుపు తిప్పండి మరియు పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి.

ఫోటో 163. 360° మొండెం మలుపుతో తొడ వరకు ఎడమ కాలుతో సైడ్ కిక్

వ్యూహాత్మక ప్రయోజనం: ఎడమ కాలుతో తొడకు సైడ్ కిక్

ఫోటో 164. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ ఎడమ కాలుతో ప్రత్యర్థి సమీప కాలు తొడపైకి సైడ్ కిక్‌ను అందించండి

ఎడమ కాలుతో కుడివైపుకి స్లాంట్‌తో తొడపైకి సైడ్ కిక్

ఫోటో 165. ఒక పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు ఏకకాలంలో కుడివైపుకి వంగి ఉన్నప్పుడు మీ ఎడమ కాలుతో సైడ్ కిక్‌ని అందించండి

ఎడమ చేతితో సైడ్ కిక్ నుండి ముంజేయి మద్దతుతో ఎడమ కాలుతో తొడ వరకు సైడ్ కిక్

ఫోటో 166. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు ఏకకాలంలో మీ ముంజేతిని నాటేటప్పుడు మీ ఎడమ కాలుతో తొడపై సైడ్ కిక్‌ని అందించండి

ఎడమ కాలుతో సైడ్ కిక్ నుండి ముంజేయి మద్దతుతో తొడ వరకు ఎడమ కాలుతో సైడ్ కిక్

ఫోటో 167. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ ముంజేయికి మద్దతు ఇస్తూ మీ ఎడమ కాలుతో తొడపైకి సైడ్ కిక్‌ను అందించండి

కుడి కాలుతో సైడ్ కిక్ నుండి ముంజేయి మద్దతుతో ఎడమ కాలుతో తొడ వరకు సైడ్ కిక్

ఫోటో 168. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ ముంజేయికి మద్దతు ఇస్తూ మీ ఎడమ కాలుతో తొడపైకి సైడ్ కిక్‌ను అందించండి

ప్రత్యర్థి దాడి చేస్తున్న ఎడమ కాలును పట్టుకునే సమయంలో ఎడమ కాలుతో తొడపైకి సైడ్ కిక్

ఫోటో 169. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి, మీ ఎడమ కాలుతో ప్రత్యర్థి కాలును పట్టుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ ఎడమ కాలుతో సైడ్ కిక్‌ని తొడపైకి పంపండి

ప్రత్యర్థి కుడి కాలుపై దాడి చేస్తున్నప్పుడు ఎడమ కాలుతో తొడపైకి సైడ్ కిక్

ఫోటో 170. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి, శత్రువు యొక్క కుడి కాలును పట్టుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ ఎడమ కాలుతో తొడపైకి సైడ్ కిక్‌ని అందించండి

కుడి కాలుతో తొడపైకి సైడ్ కిక్ (తక్కువ కిక్)

టెక్నిక్: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి. అదే సమయంలో, మీ కుడి కాలు యొక్క తొడను పైకి మరియు ముందుకు ఎత్తండి, మీ మొండెం మరియు మీ ఎడమ కాలు యొక్క పాదాన్ని 90 డిగ్రీలు తిప్పండి.

పెల్విస్ యొక్క చురుకైన ముందుకు కదలిక మరియు కుడి కాలు యొక్క పొడిగింపుతో కొట్టండి. కాళ్ళు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటాయి. పెల్విస్ ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, గడ్డం తగ్గించబడుతుంది. సాధ్యమయ్యే ప్రతిఘటన లేదా ప్రతీకార చర్యల నుండి రక్షించడానికి చేతులు మరియు కుడి భుజం పైకి లేపబడి ఉంటాయి. స్ట్రైకింగ్ ఉపరితలం కుడి కాలు యొక్క షిన్. సమ్మె పథంలో మీ కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఉంచండి మరియు పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి.

ఫోటో 171. కుడి కాలుతో తొడకు సైడ్ కిక్

360° మొండెం టర్న్ (తక్కువ కిక్)తో తొడ వరకు కుడి కాలుతో సైడ్ కిక్

టెక్నిక్: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి. అదే సమయంలో, మీ కుడి కాలు యొక్క తొడను పైకి మరియు ముందుకు ఎత్తండి, మీ మొండెం మరియు మీ ఎడమ కాలు యొక్క పాదాన్ని 90°కి తిప్పండి. పెల్విస్ యొక్క చురుకైన ముందుకు కదలిక మరియు కుడి కాలు యొక్క పొడిగింపుతో కొట్టండి. పెల్విస్ ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, గడ్డం తగ్గించబడుతుంది. సాధ్యమయ్యే ప్రతిఘటన లేదా ప్రతీకార చర్యల నుండి రక్షించడానికి చేతులు మరియు కుడి భుజం పైకి లేపబడి ఉంటాయి. స్ట్రైకింగ్ ఉపరితలం కుడి కాలు యొక్క షిన్. కదలికను ఆపకుండా, మీ శరీరంతో 360° మలుపు తిప్పండి మరియు పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి.

ఫోటో 172. 360° మొండెం మలుపుతో తొడ వరకు కుడి కాలుతో సైడ్ కిక్

ఎడమ కాలుతో సైడ్ కిక్

అమలు సాంకేతికత: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. వెనుకకు జంప్ చేయండి. మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు మార్చండి. అదే సమయంలో, మీ ఎడమ కాలు యొక్క తొడను పైకి మరియు ముందుకు ఎత్తండి, మీ మొండెం మరియు మీ కుడి కాలు యొక్క పాదాన్ని 90°కి తిప్పండి. పెల్విస్ యొక్క చురుకైన ముందుకు కదలిక మరియు ఎడమ కాలు యొక్క పొడిగింపుతో కొట్టండి. కాళ్ళు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటాయి, పెల్విస్ ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, గడ్డం తగ్గించబడుతుంది. సాధ్యమయ్యే ప్రతిఘటన లేదా ప్రతీకార చర్యల నుండి రక్షించడానికి చేతులు మరియు ఎడమ భుజం పైకి లేపబడి ఉంటాయి. స్ట్రైకింగ్ ఉపరితలం ఎడమ కాలు యొక్క షిన్ లేదా పాదం. సమ్మె పథంలో మీ కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి.

ఫోటో 173. ఎడమ కాలుతో సైడ్ కిక్

పాదాలను ఉపయోగించి సైడ్ కిక్స్ సాధన

ఎడమ కాలుతో సైడ్ కిక్ (తక్కువ కిక్)

ఫోటో 174. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి, వెనుకకు దూకి, మీ ఎడమ కాలుతో సైడ్ కిక్‌ని అందించండి

కుడి కాలుతో సైడ్ కిక్ (తక్కువ కిక్)

ఫోటో 175. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ కుడి కాలుతో సైడ్ కిక్‌ని విసిరేయండి.

శరీరానికి ఎడమ కాలుతో సైడ్ కిక్

ఫోటో 176. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి, వెనుకకు దూకి, మీ ఎడమ కాలుతో సైడ్ కిక్‌ని అందించండి

మొండెం వరకు కుడి కాలుతో సైడ్ కిక్

ఫోటో 177. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ కుడి కాలుతో సైడ్ కిక్‌ని విసిరేయండి.

ఎడమ కాలుతో తలపై సైడ్ కిక్

ఫోటో 178. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి, వెనుకకు దూకి, మీ ఎడమ కాలుతో సైడ్ కిక్‌ని అందించండి

తలకు సైడ్ రైట్ కిక్

ఫోటో 179. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ కుడి కాలుతో సైడ్ కిక్‌ని విసిరేయండి

సైడ్ కిక్ రక్షణ

దిగువ స్థాయిలో ఎడమ కాలు యొక్క షిన్‌తో స్టాండ్-బ్లాక్

అమలు సాంకేతికత: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. అదే సమయంలో మీ ఎడమ కాలు యొక్క తొడను పైకి లేపి, మీ ఎడమ కాలు యొక్క షిన్‌ను ముందుకు చూపుతూ మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు మార్చండి.

ఫోటో 180. దిగువ స్థాయిలో ఎడమ కాలు యొక్క షిన్‌తో డెలివరీ బ్లాక్

వ్యూహాత్మక ప్రయోజనం: దిగువ స్థాయిలో ఎడమ కాలు యొక్క షిన్‌తో స్టాండ్-బ్లాక్

ఫోటో 181. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు దిగువ స్థాయిలో మీ ఎడమ కాలు షిన్‌తో బ్లాక్ బ్లాక్ చేయండి

మధ్య స్థాయిలో ఎడమ కాలు యొక్క షిన్‌తో స్టాండ్-బ్లాక్

టెక్నిక్: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు మార్చండి, అదే సమయంలో మీ ఎడమ కాలు యొక్క తొడను మీ ఎడమ చేతి మోచేయి వైపుకు పైకి ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ కాలు యొక్క షిన్‌ను ముందుకు చూపండి.

ఫోటో 182. మధ్య స్థాయిలో ఎడమ కాలు యొక్క షిన్‌తో స్టాండ్-బ్లాక్

ఫోటో 183. మధ్య స్థాయిలో షిన్ బ్లాక్‌తో రక్షణ

దిగువ స్థాయిలో కుడి కాలు యొక్క షిన్‌తో స్టాండ్-బ్లాక్

అమలు సాంకేతికత: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. అదే సమయంలో మీ కుడి కాలు యొక్క తొడను పైకి లేపి, మీ కుడి కాలు యొక్క షిన్‌ను ముందుకు చూపుతూ మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి.

ఫోటో 184. దిగువ స్థాయిలో కుడి కాలు యొక్క షిన్‌తో స్టాండ్-బ్లాక్

వ్యూహాత్మక ప్రయోజనం: దిగువ స్థాయిలో కుడి కాలు యొక్క షిన్‌తో స్టాండ్-బ్లాక్

ఫోటో 185. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు దిగువ స్థాయిలో మీ కుడి కాలు షిన్‌తో బ్లాక్ బ్లాక్ చేయండి

మధ్య స్థాయిలో కుడి కాలు షిన్‌తో స్టాండ్-బ్లాక్

అమలు సాంకేతికత: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి, అదే సమయంలో మీ కుడి కాలు యొక్క తొడను మీ కుడి చేతి మోచేయి వైపుకు పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కుడి కాలు యొక్క షిన్‌ను ముందుకు చూపండి.

ఫోటో 186. మధ్య స్థాయిలో కుడి కాలు యొక్క షిన్‌తో స్టాండ్-బ్లాక్

ఫోటో 187. మధ్య స్థాయిలో బ్లాక్ స్టాండ్‌తో కుడి కాలు యొక్క షిన్‌ను రక్షించడం

ఎడమ పాదం అడుగు వెనక్కి వేసి రక్షణ

ఫోటో 189. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ ఎడమ పాదంతో వెనక్కి వెళ్లండి

వెనుకకు కుడి పాదంతో రక్షణ

ఫోటో 189. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ కుడి పాదంతో వెనక్కి వెళ్లండి

హిప్ సపోర్ట్‌తో తలపై నేరుగా ఎడమచేతి కొట్టడంతో రక్షణ

ఫోటో 190. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ తుంటిని నొక్కినప్పుడు మీ ఎడమ చేతితో నేరుగా తలపై కొట్టండి

హిప్ మద్దతుతో తలపై నేరుగా కుడి చేతితో రక్షణ

ఫోటో 191. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ తుంటిని ఏకకాలంలో నాటేటప్పుడు మీ కుడి చేతితో నేరుగా తలపై కొట్టండి

టిల్ట్-బ్యాక్ రక్షణ

ఫోటో 192. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు వెనుకకు వంగి ఉండండి

ప్రత్యర్థి దాడి కాలు పట్టుకుని డిఫెన్స్

ఫోటో 192. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు శత్రువు యొక్క దాడి కాలును పట్టుకోండి

ముంజేయి మద్దతుతో ప్రత్యర్థి దాడి చేసే కాలును పట్టుకోవడం ద్వారా డిఫెన్స్

ముంజేయి మద్దతుతో ఎడమ చేతితో తలపై ఒక వైపు దెబ్బతో రక్షణ

ఫోటో 194. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి, మీ ముంజేయికి మద్దతు ఇవ్వండి మరియు అదే సమయంలో శత్రువు దాడి చేసే కాలును పట్టుకోండి

ఫోటో 195. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ ముంజేయికి మద్దతు ఇస్తూ మీ ఎడమ చేతితో తలపై ఒక సైడ్ దెబ్బ వేయండి

ముంజేయి మద్దతుతో తలపై కుడిచేతి తన్నడంతో రక్షణ

ఫోటో 196. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ ముంజేయికి మద్దతు ఇస్తూ మీ కుడి చేతితో తలపై ఒక సైడ్ దెబ్బ వేయండి

కాలు పట్టుకుని ప్రత్యర్థి మొండెం ఎడమవైపుకి విసరడం ద్వారా రక్షణ

ఫోటో 197. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ ఎడమ కాలును పట్టుకోండి, అదే సమయంలో మీ ఎడమ చేతితో మీ ప్రత్యర్థి తలని పట్టుకోండి.

ప్రక్కకు వెళ్లి, మీ ప్రత్యర్థి యొక్క మొండెం ఎడమవైపుకు తిప్పండి.

కాలు పట్టుకుని ప్రత్యర్థి మొండెం కుడివైపుకి విసిరి రక్షణ

ఫోటో 198. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ కుడి కాలును పట్టుకోండి, అదే సమయంలో మీ కుడి చేతితో ప్రత్యర్థి తలని పట్టుకోండి. ప్రక్కకు అడుగు వేసి, మీ ప్రత్యర్థి యొక్క మొండెం కుడి వైపుకు తిప్పండి.

దాడి చేస్తున్న ఎడమ కాలును పట్టుకోవడం నుండి ప్రతిస్పందన చర్య

ఫోటో 199. రెండు చేతులతో మీ ప్రత్యర్థి తలని పట్టుకోండి. మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, ప్రత్యర్థి తొడపై ఉంచండి, అదే సమయంలో ప్రత్యర్థి తలను మీ వైపుకు లాగండి

ఫోటో 200. రెండు చేతులతో మీ ప్రత్యర్థి తలని పట్టుకోండి. మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్దకు వంచి, ప్రత్యర్థి తొడపై ఉంచండి, అదే సమయంలో ప్రత్యర్థి తలను మీ వైపుకు లాగండి

దాడి చేస్తున్న ఎడమ కాలును పట్టుకోవడం నుండి ప్రతిస్పందన చర్య

ఫోటో 201. రెండు చేతులతో మీ ప్రత్యర్థి తలని పట్టుకోండి. మీ ఎడమ కాలును ప్రత్యర్థి కాళ్ల మధ్య ఉంచండి, అదే సమయంలో ప్రత్యర్థి తలను మీ వైపుకు లాగండి

దాడి చేస్తున్న కుడి కాలును పట్టుకోవడం నుండి ప్రతిస్పందన చర్య

ఫోటో 202. రెండు చేతులతో మీ ప్రత్యర్థి తలని పట్టుకోండి. మీ కుడి కాలును ప్రత్యర్థి కాళ్ల మధ్య ఉంచండి, అదే సమయంలో ప్రత్యర్థి తలను మీ వైపుకు లాగండి

ఒక స్టాండ్తో కుడి ముంజేయి యొక్క రక్షణ

ఫోటో 203. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ కుడి చేతి యొక్క ముంజేయిని తల స్థాయిలో ఉంచండి

ఒక స్టాండ్తో ఎడమ ముంజేయి యొక్క రక్షణ

ఫోటో 204. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ ఎడమ చేతి యొక్క ముంజేయిని తల స్థాయిలో ఉంచండి

సైడ్ కిక్స్ మరియు వాటికి వ్యతిరేకంగా రక్షణ

ఎడమ పాదంతో సైడ్ కిక్

సాంకేతికత: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు మార్చండి మరియు అదే సమయంలో మీ ఎడమ కాలు యొక్క తొడను పైకి ఎత్తండి. మీ మొండెం మరియు మీ కుడి కాలు యొక్క పాదాన్ని 90°కి తిప్పండి. ఎడమ కాలు యొక్క తుంటిని చురుకుగా విస్తరించడం ద్వారా అద్భుతమైన కదలికను జరుపుము. పెల్విస్ ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, గడ్డం తగ్గించబడుతుంది, సాధ్యమైన ప్రతిఘటన లేదా ప్రతీకార చర్యల నుండి రక్షించడానికి చేతులు మరియు ఎడమ భుజం పైకి లేపబడుతుంది. అద్భుతమైన ఉపరితలం అనేది పాదం యొక్క బయటి అంచు, మడమ లేదా పాదం యొక్క మొత్తం అరికాలి భాగం. సమ్మె పథంలో మీ కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఉంచండి మరియు పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి.

ఫోటో 205. ఎడమ పాదంతో పక్కకు తన్నండి

వ్యూహాత్మక ప్రయోజనం: ఒక అడుగుతో మొండెంలో ఎడమ కాలుతో పక్కకు తన్నండి

ఫోటో 206. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి, ఒక అడుగు వేయండి మరియు మీ ఎడమ కాలును మొండెంలో ఉంచి ప్రక్కకు కొట్టండి

ఎడమ కాలుతో మొండెం వైపు సైడ్ కిక్

ఫోటో 207. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ ఎడమ కాలును మొండెంలో ఉంచి ప్రక్కకు కొట్టండి

కుడి పాదంతో సైడ్ కిక్

అమలు సాంకేతికత: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి మరియు అదే సమయంలో మీ కుడి కాలు యొక్క తొడను పైకి ఎత్తండి. మీ మొండెం మరియు మీ ఎడమ కాలు యొక్క పాదాన్ని 90°కి తిప్పండి. కుడి కాలు యొక్క తుంటిని చురుకుగా విస్తరించడం ద్వారా అద్భుతమైన కదలికను జరుపుము. పెల్విస్ ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, గడ్డం తగ్గించబడుతుంది, సాధ్యమైన ప్రతిఘటన లేదా ప్రతీకార చర్యల నుండి రక్షించడానికి చేతులు మరియు కుడి భుజం పైకి లేపబడుతుంది. అద్భుతమైన ఉపరితలం అనేది పాదం యొక్క బయటి అంచు, మడమ లేదా పాదం యొక్క మొత్తం అరికాలి భాగం. సమ్మె పథంలో మీ కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఉంచండి మరియు పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి.

ఫోటో 208. కుడి పాదంతో పక్కకు తన్నండి

వ్యూహాత్మక ప్రయోజనం: మొండెం వరకు కుడి కాలుతో పక్కకు తన్నండి

ఫోటో 209. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ కుడి కాలును మొండెంలో ఉంచి ప్రక్కకు కొట్టండి

180° మొండెం మలుపుతో కుడి కాలుతో పక్కకు తన్నండి

సాంకేతికత: పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి మరియు 180°కి మార్చండి. అదే సమయంలో, మీ కుడి కాలు యొక్క తొడను పైకి ఎత్తండి. కుడి కాలు యొక్క తుంటిని చురుకుగా విస్తరించడం ద్వారా అద్భుతమైన కదలికను జరుపుము. పెల్విస్ ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, గడ్డం తగ్గించబడుతుంది, సాధ్యమైన ప్రతిఘటన లేదా ప్రతీకార చర్యల నుండి రక్షించడానికి చేతులు మరియు కుడి భుజం పైకి లేపబడుతుంది. అద్భుతమైన ఉపరితలం మడమ లేదా పాదం యొక్క మొత్తం అరికాలి భాగం. సమ్మె యొక్క పథం వెంట ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి.

ఫోటో 210. 180° మొండెం మలుపుతో కుడి కాలుతో పక్కకు తన్నండి

పాదాలను ఉపయోగించి పక్కకు తన్నడం సాధన చేయడం

ఒక అడుగుతో ఎడమ పాదంతో సైడ్ కిక్ సాధన

ఫోటో 211. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి, ఒక అడుగు వేయండి మరియు మీ ఎడమ పాదంతో ప్రక్కకు కొట్టండి

కుడి పాదంతో సైడ్ కిక్ ప్రాక్టీస్ చేస్తోంది

ఫోటో 212. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ కుడి పాదంతో పక్కకు తన్నండి

180°కి మారిన మొండెంతో కుడి కాలుతో సైడ్ కిక్ ప్రాక్టీస్ చేయడం

ఫోటో 213. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ కుడి కాలుతో ప్రక్కకు కొట్టండి, మీ మొండెం 180°కి తిప్పండి

సైడ్ కిక్స్ నుండి రక్షణ

మధ్య స్థాయిలో ఎడమ కాలు యొక్క షిన్‌తో స్టాండ్-బ్లాక్

ప్రక్కకు ఒక అడుగుతో మొండెం ఎడమ వైపుకు తిప్పండి

ఫోటో 214. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మధ్య స్థాయిలో మీ ఎడమ కాలు షిన్‌తో స్టాండ్-బ్లాక్ చేయండి

ఫోటో 215. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు ఒక అడుగుతో తిప్పండి

శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు ఒక అడుగు పక్కకు తిప్పడం ద్వారా రక్షణ

ఫోటో 216. పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు ఒక అడుగుతో తిప్పండి

లెఫ్ట్ లెగ్ స్ట్రెయిట్ కిక్
సాంకేతికత:పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు మార్చండి. అదే సమయంలో, మీ ఎడమ కాలు యొక్క తొడను పైకి ఎత్తండి. ఎడమ పాదం యొక్క పాదం క్రిందికి చూపుతుంది. ఎడమ కాలును చురుకుగా విస్తరించడం ద్వారా అద్భుతమైన కదలికను నిర్వహించండి. ఎడమ పాదం యొక్క పాదం కొట్టే దిశలో ప్యాడ్‌లతో తిప్పబడుతుంది. కాళ్ళు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటాయి, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, గడ్డం క్రిందికి ఉంది, మొండెం నేరుగా ఉంటుంది. సాధ్యమయ్యే ప్రతిఘటన లేదా ప్రతీకార చర్యల నుండి రక్షించడానికి చేతులు పైకి లేపబడతాయి. సమ్మె పథంలో మీ కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఉంచండి మరియు పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి.

వ్యూహాత్మక ప్రయోజనం:
ఎడమ కాలుతో నేరుగా తొడపై తన్నాడు.

ఎడమ కాలుతో నేరుగా శరీరానికి తన్నాడు.

ఎడమ కాలితో తలపై నేరుగా తన్నాడు.

ముంజేయి మద్దతుతో తొడపైకి ఎడమ కాలుతో డైరెక్ట్ కిక్.

ముంజేయి మద్దతుతో శరీరానికి ఎడమ కాలుతో నేరుగా తన్నండి.

కుడి కాలు నేరుగా కిక్
సాంకేతికత:పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి. మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి. అదే సమయంలో, మీ కుడి కాలు యొక్క తొడను పైకి ఎత్తండి. కుడి పాదం యొక్క పాదం క్రిందికి చూపుతుంది. కుడి కాలును చురుకుగా విస్తరించడం ద్వారా అద్భుతమైన కదలికను జరుపుము. స్ట్రైకింగ్ దిశలో మెత్తలు తో కుడి పాదం యొక్క అడుగు తిప్పబడింది. కాళ్ళు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటాయి, కడుపు లోపలికి లాగబడుతుంది, గడ్డం క్రిందికి ఉంది, మొండెం నేరుగా ఉంటుంది. సాధ్యమయ్యే ప్రతిఘటన లేదా ప్రతీకార చర్యల నుండి రక్షించడానికి చేతులు పైకి లేపబడతాయి. సమ్మె పథంలో మీ కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఉంచండి మరియు పోరాట వైఖరిని తీసుకోండి.

వ్యూహాత్మక ప్రయోజనం:
ప్రత్యర్థి ఎడమ కాలు తొడపై కుడి కాలుతో నేరుగా తన్నడం.

ఆధునిక కిక్‌బాక్సింగ్ యొక్క ఫుట్‌వర్క్ టెక్నిక్ టైక్వాండో నుండి తీసుకోబడింది: దాడి చేసే చర్యలు, అడ్డుకునేటప్పుడు కాలు కదలికల అసలు విధానం, కదలడం మరియు దూకేటప్పుడు చేసే అనేక విభిన్న చర్యలు అథ్లెట్లు వారి సంసిద్ధత యొక్క వివిధ అంశాలను (వేగం, కదలికల సమన్వయం మొదలైనవి) ప్రదర్శించడానికి అనుమతిస్తాయి. )

కిక్స్ చాలా నిర్దిష్టంగా ఉంటాయి. వాటిలో అనేక ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: పంచ్ దెబ్బలు, కుట్టిన దెబ్బలు, కొట్టడం దెబ్బలు, నొక్కడం దెబ్బలు, స్వీపింగ్ దెబ్బలు, జంపింగ్ దెబ్బలు.

ప్రభావిత ప్రాంతం యొక్క ఎత్తుపై ఆధారపడి, ప్రభావాలు అధిక, మధ్యస్థ మరియు తక్కువగా విభజించబడ్డాయి.

ఈ విభాగం కింది కిక్‌లను అమలు చేయడానికి మరియు సెట్ చేయడానికి ప్రాథమిక నియమాలను వెల్లడిస్తుంది:

సమ్మెలు చేయడానికి సాధారణ నియమాలు

సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క మోకాలి పొడిగింపు యొక్క గరిష్ట ఉపయోగం.

శరీరం యొక్క బరువును తన్నుతున్న కాలుతో పాటు ప్రత్యర్థి శరీరంతో సంబంధం ఉన్న ప్రదేశానికి బదిలీ చేయాలి, ఆపై తిరిగి సపోర్టింగ్ లెగ్‌కి మార్చాలి.

సపోర్టింగ్ లెగ్ శరీరానికి మంచి స్థిరత్వాన్ని అందించాలి.

సమ్మెను ప్రారంభించే ముందు, ప్రత్యర్థి స్థానానికి సంబంధించి శరీరానికి అవసరమైన విన్యాసాన్ని ఇవ్వాలి.

ఇంపాక్ట్ ఇంటరాక్షన్ సమయంలో, సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క అడుగు తప్పనిసరిగా కదలకుండా ఉండాలి.

ఇంపాక్ట్ ఇంటరాక్షన్ సమయంలో, సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క మడమ నేలపై నుండి ఎత్తకూడదు.

స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి, సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క మోకాలి (ప్రభావాలను నొక్కడం మినహా) కొద్దిగా వంగి ఉండాలి (మోకాలి కీలు యొక్క గరిష్ట పొడిగింపుతో గందరగోళం చెందకూడదు!).

దాడి చేసే వస్తువు మరియు దానికి దూరం మొదట జాగ్రత్తగా ధృవీకరించబడాలి.

ఈ సాధారణ సూత్రాలకు అదనంగా, ప్రతి కిక్ అమలులో నిర్దిష్ట లక్షణాలు ఉన్నాయని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవడం కూడా అవసరం.

అదనంగా, ద్వంద్వ పోరాటంలో శక్తివంతమైన మరియు ఖచ్చితమైన దెబ్బను అందించడమే కాకుండా, దాడి చేసే కాలును త్వరగా ఉపసంహరించుకోవడం, పట్టుకోకుండా ఉండటానికి, దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రావడం కూడా చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోవాలి. అలాగే కింది సాంకేతిక చర్యలను సిద్ధం చేయడానికి.

యోకో - కిరి

సైడ్ కిక్(సైడ్ కిక్, యోకో-కిరి, ఎపి-చాగి) - దాడి చేసే వ్యక్తి వైపు ఉన్న ప్రత్యర్థిపై దాడి చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. దెబ్బ పాదాల అంచుతో పంపిణీ చేయబడుతుంది.

దేవాలయం, ఆక్సిలే, తేలియాడే పక్కటెముకలు మరియు గర్భాశయ ధమని ప్రధాన లక్ష్యాలు. అదనపు లక్ష్యాలలో ఎగువ పెదవి, గడ్డం మరియు సోలార్ ప్లెక్సస్ యొక్క బోలు ఉన్నాయి.

పాదం స్క్రూయింగ్ మోషన్‌తో సరళ రేఖలో లక్ష్యం వైపు కదలాలి.

ఉపయోగించిన వైఖరితో సంబంధం లేకుండా, లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ ప్రారంభంలో, కిక్కింగ్ లెగ్ యొక్క పాదం సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క మోకాలి లోపలికి దగ్గరగా ఉండాలి.

ప్రత్యర్థి శరీరంతో సంబంధం ఉన్న సమయంలో, కొట్టే కాలు యొక్క కాలి వేళ్లను కొద్దిగా క్రిందికి చూపాలి మరియు దెబ్బ యొక్క దిశకు సంబంధించి సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క పాదాన్ని సుమారు 75 డిగ్రీలు వెనక్కి తిప్పాలి.

ఎక్కువ కొట్టడానికి, మీరు సమతుల్యతను కాపాడుకుంటూ, మీ శరీరాన్ని దెబ్బ యొక్క దిశకు వ్యతిరేక దిశలో వంచాలి.

మీరు ప్రక్కకు కొట్టకూడదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రభావ శక్తి నష్టంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

సమ్మె సమయంలో పాదం మీద సహాయక కాలు యొక్క భ్రమణం హిప్ యొక్క భ్రమణాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

సైడ్ కిక్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీకు కుర్చీ అవసరం, అయితే మొదట స్టూల్ బాగా పని చేస్తుంది.

దానిని (అతన్ని) సపోర్టింగ్ లెగ్ మోకాలి వద్ద ఉంచండి (మరింత ఖచ్చితంగా, ఇంపాక్ట్ సమయంలో సపోర్టింగ్ లెగ్‌గా ఉండే కాలు), మరియు టేక్-అవుట్ దశలో, స్ట్రైకింగ్ లెగ్‌ని పైకి లేపండి, తద్వారా పాదం సీటు పైన ఉంటుంది.

ఒకసారి మీరు ఈ కాండంతో సౌకర్యవంతంగా ఉండి, మీ సంతులనాన్ని నమ్మకంగా కొనసాగించగలిగితే, కుర్చీ శిక్షణకు వెళ్లండి.

అయితే, ఇక్కడ ఒక సూక్ష్మభేదం ఉంది: నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి పక్క దెబ్బను సరిగ్గా అందించే విధంగా ఈ ఫర్నిచర్ ముక్కను ఉంచడం చాలా కష్టం. అయితే, ఒంటరిగా శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, మీరు సైడ్ కిక్‌ను క్లాసిక్ పోరాట వైఖరి నుండి కాకుండా, మీ పాదాలు దాదాపు కలిసి ఉండే ప్రారంభ స్థానం నుండి అందించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మే - కిరి

డైరెక్ట్ కిక్(ఫ్రంట్ కిక్, మే-కిరి, అప్-చాగి) - దాడి చేసే వ్యక్తికి ఎదురుగా ఉన్న ప్రత్యర్థిపై దాడి చేయడానికి రూపొందించబడింది. దాడి చేసే వస్తువులు ముఖం, సోలార్ ప్లెక్సస్, ఉదరం, గజ్జ, చంకలు మరియు తేలియాడే పక్కటెముకలు. దెబ్బ పాదాల బంతి, పైభాగం, బొటనవేలు మరియు మోకాలితో పంపిణీ చేయబడుతుంది.

తన్నడం కోసం సాధారణ నియమాలు

* ప్రత్యర్థి శరీరంతో సంబంధం ఉన్న సమయంలో, సపోర్టింగ్ లెగ్ ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు.

* కిక్ మోకాలి వద్ద ఛాతీ వైపు వంగి ఉన్న కిక్కింగ్ లెగ్ యొక్క పదునైన పొడిగింపుతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఈ స్థానం నుండి మోకాలి కీలు వద్ద పొడిగింపు జరుగుతుంది. సమ్మె యొక్క మొదటి దశ నుండి రెండవ దశకు మార్పు సాఫీగా మరియు వేగంగా ఉండాలి.

* పాదం (మరియు మోకాలితో, మోకాలితో కొట్టేటప్పుడు) సరళ రేఖలో లక్ష్యం వైపు కదలాలి.

* ప్రత్యర్థి శరీరంతో పరిచయం ఏర్పడిన వెంటనే, కాలు త్వరగా వెనక్కి తిరిగి, మద్దతుపై నిలబడాలి.

* సమ్మె చేయడం యొక్క సాధ్యాసాధ్యాలను నిర్ణయించేటప్పుడు, స్థానం యొక్క ఎత్తు మరియు లక్ష్యం యొక్క దూరాన్ని జాగ్రత్తగా లెక్కించండి.

* సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క పాదాన్ని ప్రభావం దిశలో తిప్పాలి.

* సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క పాదం ప్రభావం అంతటా తిప్పకూడదు.

ఒక సాధారణ మలం, లేదా అంతకంటే మెరుగైన, కుర్చీ, మీకు అవసరమైన విధంగా కొట్టడానికి మీ కాలును పెంచడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఈ ఫర్నిచర్ ముక్కను ఉంచండి, తద్వారా అది మీకు మరియు ఊహాత్మక ప్రత్యర్థికి మధ్య ఉంటుంది, దాని సీటు మీ ముందు కాలు మోకాలిని తేలికగా తాకుతుంది.

ఇప్పుడు, మీరు ఒక కిక్‌ను అనుకరించటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, హిప్ మరియు మోకాలి యొక్క సరైన పని గురించి చింతించకుండా మీరు మీ మొత్తం స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ని సాధారణంగా స్వింగ్ చేయగలరని మీకు అనిపించదు. ఎందుకంటే ఇది మీకు సంభవించినట్లయితే, మీ షిన్‌లు మరియు పాదాల మార్గంలో ఉన్న కుర్చీ యొక్క కాళ్లు మరియు సీటు వెంటనే మీకు తప్పును కఠినంగా చూపుతాయి.

కుర్చీకి బ్యాకెస్ట్ రూపంలో మరొక శిక్షణ ప్రయోజనం కూడా ఉంది. మీ పాదంతో కుర్చీ వెనుకకు అతుక్కోకుండా ఉండటానికి అసలు సమ్మె దశను నిర్వహించడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు వేరొకరి గడ్డం వరకు సులభంగా సమ్మెను చేరుకోవచ్చు (శరీరం గురించి చెప్పడానికి ఏమీ లేదు).

మావాషి - కిరి

వృత్తాకార కిక్(రౌండ్ కిక్, మావాషి-కిరి, డోలియో-చాగి) - దాడి చేసే వ్యక్తికి ఎదురుగా ఉన్న ప్రత్యర్థిపై దాడి చేయడానికి అనువైనది. ఫుట్, ఇన్‌స్టెప్ మరియు మోకాలి బంతితో వర్తించండి. బూట్లలో ఇది పాదాల బొటనవేలుతో వర్తించవచ్చు.

సమ్మె ప్రారంభమయ్యే ముందు, దాడి చేసే వ్యక్తి ప్రత్యర్థికి సరైన దూరాన్ని నిర్ధారించడానికి అవసరమైన కదలికలను చేయాలి. దెబ్బ సాధారణంగా వెనుక కాలుతో పంపిణీ చేయబడుతుంది, తక్కువ తరచుగా ముందు కాలుతో ఉంటుంది.

తన్నడం కోసం సాధారణ నియమాలు

ఒక ఆర్క్‌లో లక్ష్యం వైపు అడుగు కదలికను నిర్ధారించడానికి, హిప్ ముందుకు తీసుకువెళుతుంది.

ఇంపాక్ట్ ఇంటరాక్షన్ సమయంలో, పాదాల బంతి ప్రత్యర్థి శరీరానికి లంబంగా ఉంటుంది.

ప్రత్యర్థి శరీరంతో సంబంధానికి ముందు పాదం పథం యొక్క ఎత్తైన స్థానానికి చేరుకుంటుంది, అయితే పరిచయం ప్రారంభమైన సమయంలో కాలి వేళ్లు కొద్దిగా క్రిందికి మారుతాయి.

ప్రత్యర్థి శరీరంతో సంబంధం ఉన్న సమయంలో, సహాయక కాలు యొక్క అడుగు దాదాపు 45 డిగ్రీల ప్రభావ రేఖ నుండి బయటికి మారుతుంది.

తన్నుతున్న కాలు ఎక్కువగా వంచకూడదు.

ప్రత్యర్థి నేరుగా దాడి చేసే వ్యక్తికి ఎదురుగా ఉంటే దెబ్బను ఉపయోగించకూడదు.

సమ్మె సమయంలో, మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచాలి.

ఒంటరిగా సైడ్ కిక్ సాధన చేస్తున్నప్పుడు, ఒక కుర్చీ మంచి సహాయకుడు. దాదాపు అన్ని ఇతర కిక్‌ల మాదిరిగానే, సైడ్ కిక్‌ను ముందు లేదా వెనుక కాలుతో అందించవచ్చు, శిక్షణలో ఈ కిక్‌ను వెనుక కాలుతో చేయడం మంచిది: ఈ సందర్భంలో, తొడ ఎక్కువ వ్యాప్తితో పనిచేస్తుంది మరియు పాదం సుదీర్ఘ మార్గంలో ప్రయాణిస్తుంది మరియు మరింత ప్రభావ శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది. ఈ టెక్నిక్‌తో, సీటు మీ ముందున్న మోకాలికి తాకేలా ఉంచిన కుర్చీ మీ తుంటిని తగినంత ఎత్తుకు పెంచేలా చేస్తుంది, తద్వారా మీ పంచ్ నిజమైన కుర్చీ వెనుకవైపు కాకుండా ఊహాత్మక ప్రత్యర్థిని తాకుతుంది.

నిజమైన సైడ్ కిక్‌లో, దాడి చేసే కాలు చాలా అరుదుగా పూర్తిగా స్ట్రెయిట్ చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రత్యర్థి రక్షణ లేదా లక్ష్యాన్ని చేధించే కిక్ ద్వారా నిరోధించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, సమ్మె యొక్క గరిష్ట ప్రభావం కోసం, అలాగే మిస్ అయిన సందర్భంలో, మోకాలి కీలు యొక్క పూర్తి నిఠారుతో సమ్మెలలో శిక్షణ పొందడం అవసరం. ఈ సాంకేతికతతో గాయాన్ని నివారించడానికి, సమ్మె యొక్క చివరి దశలో, మీరు తొడ కండరాలలో బలమైన ఉద్రిక్తతతో దాడి చేసే షిన్ను "తీయాలి".

సైడ్ కిక్ చేయడానికి మీ కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి, ఒక కుర్చీ లేదా మలం కూడా మరొక ఉపయోగకరమైన ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి. మీ తుంటిని సరిగ్గా విస్తరించడానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి, ముందుగా దానిని మీ చేతితో పక్కకు ఎత్తండి, ఆపై మీ మోకాలిని స్టూల్ సీటుపై ఉంచండి. ఈ స్థితిలో, మీ సపోర్టింగ్ లెగ్‌పై చతికిలబడటం మంచిది - అప్పుడు మీ తుంటి మధ్య కోణం అనివార్యంగా పెరుగుతుంది. కాలక్రమేణా, మీరు మీ మోకాలిని (మరియు హిప్) కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉంచవచ్చు, ఆపై ఎత్తులో సరిపోయే ఇతర పరిసర వస్తువులపై (ఇస్త్రీ బోర్డు, డెస్క్, సైడ్‌బోర్డ్, గది).

ఉషిరో - కిరి

అది ఏమిటో చూద్దాం నేరుగా కిక్. సామెత చెప్పినట్లుగా: "రెండు పాయింట్ల మధ్య అతి తక్కువ దూరం సరళ రేఖ." చిన్న కదలిక, వేగంగా మరియు మరింత అదృశ్యంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఏదైనా ప్రత్యక్ష దెబ్బ చాలా గుర్తించదగినది, వైపు నుండి వచ్చే కదలికలకు విరుద్ధంగా, కాబట్టి, లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, అది అపసవ్య చర్యలతో సిద్ధం కావాలి లేదా ప్రత్యర్థి కాకులను లెక్కించడం ప్రారంభించి పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు నిర్వహించాలి. తప్పిపోయింది, బ్లాక్‌తో ఆలస్యం అయింది లేదా నిష్క్రమించాను, మీరు భయపడుతున్నారు!

డైరెక్ట్ కిక్ అనేది ప్రత్యక్ష దాడిలో ఉన్న ప్రత్యర్థిపై దాడి చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. అటువంటి దెబ్బ యొక్క లక్ష్యం సోలార్ ప్లెక్సస్, లేదా ముఖం, కడుపు లేదా గజ్జ ప్రాంతం, చంకలు, అలాగే పక్కటెముకలు. ఈ సందర్భంలో అద్భుతమైన భాగం ఫుట్ లేదా మొత్తం పాదం యొక్క బంతి. మీ వేళ్లను చూసుకోండి!
స్ట్రెయిట్ కిక్ ఉపయోగించే మార్షల్ ఆర్ట్స్ శైలిని బట్టి దానికి అనేక పేర్లు ఉన్నాయి. ఆంగ్లంలో, దీనిని ఫ్రంట్ కిక్ అంటారు; రష్యన్ చెవి కోసం, సరళమైన మరియు అత్యంత అర్థమయ్యే విషయం ప్రత్యక్ష కిక్. బయోమెకానిక్స్, సారాంశం, అలాగే ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి లేదా తలకి పాదం యొక్క ముందుకు కదలిక.

నేరుగా తలపై తన్నింది

డైరెక్ట్ కిక్ చేసే రకాలు మరియు పద్ధతులు

డైరెక్ట్ కిక్ చేయడానికి మూడు ప్రధాన పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇది పెరుగుతున్న దెబ్బ, చొచ్చుకుపోయే దెబ్బ మరియు నెట్టడం కడుపుకు నేరుగా తన్నడం. వారు పూర్తిగా భిన్నమైన బయోమెకానిక్స్ కలిగి ఉన్నారు. తదనుగుణంగా, మనం కాలితో నేరుగా కిక్ కొట్టినట్లయితే, అది కొరికే కదలికగా మారుతుంది, ఇది పైకి కొట్టడం. ప్రత్యర్థి శరీరం వెనుక ఉన్న స్ట్రైకింగ్ పాయింట్‌ని ఊహించుకుంటూ స్ట్రెయిట్ పంచ్‌ను ముందుకు పంపితే, ఇది చొచ్చుకుపోయే దెబ్బ. తుంటిని నొక్కడం ద్వారా కదలిక చేస్తే, అది నెట్టడం కిక్. విభిన్న పథం మరియు, తదనుగుణంగా, విభిన్న లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలు.

1. నేరుగా పైకి కిక్.

కీగే మే గెరీ యొక్క పెరుగుతున్న కిక్‌ను ఎలా కొట్టాలి.
మొదటి కదలిక వెనుక పాదంతో ప్రారంభమవుతుంది. మేము మోకాలిని ముందుకు తీసుకువస్తాము, ఆ తర్వాత మేము కాలును పదునుగా విస్తరించడం ప్రారంభిస్తాము మరియు పదునైన దెబ్బతో లక్ష్యాన్ని చేధిస్తాము. మేము అదే పథంలో కాలును దాని అసలు స్థానానికి పదునుగా తిరిగి చేస్తాము. ఈ స్ట్రైకింగ్ టెక్నిక్‌లో అద్భుతమైన భాగం ఫుట్ ఆఫ్ ది బాల్.
ఈ దెబ్బ శరీరానికి మరియు తలకు రెండింటినీ పంపిణీ చేయవచ్చు. సమ్మె యొక్క ప్రయోజనం కూడా మీరు చేతి సమ్మె దూరంలో పని చేయవచ్చు.

రైజింగ్ కిక్

2. డైరెక్ట్ పెనెట్రేటింగ్ కిక్.

కెకోమి మే గెరీ యొక్క చొచ్చుకుపోయే పంచ్‌ను ఎలా విసరాలి
మేము కటిని ముందుకు తరలించడానికి మోకాలిని తీసివేసి, సహాయక పాదం చుట్టూ తిరుగుతాము. దీని తరువాత, మేము లెగ్ నిఠారుగా చేస్తాము. మేము ఒక దెబ్బను ముందుకు పంపుతాము మరియు దానిని శత్రువులోకి అంటుకుంటాము. దెబ్బ యొక్క బరువును ముందుకు తీసుకురావడానికి మేము కటిని బయటికి తరలిస్తాము. ప్రత్యర్థి గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం వెనుక ప్రభావ స్థానం ఉంటుంది. శరీరంలోకి చొచ్చుకుపోవచ్చు, తలపైకి కూడా సులభంగా చొచ్చుకుపోవచ్చు. పైకి స్ట్రైక్‌తో పోలిస్తే ఉద్యమం పొడవుగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. వేగవంతమైన చర్య అవసరమైనప్పుడు, పైకి స్ట్రైక్‌తో కొట్టడం ఉత్తమం. అయితే, చొచ్చుకొనిపోయే కిక్ బలంగా ఉంది, ఇది దాని ప్రయోజనం. మీరు ఇక్కడ ఎక్కువ దూరం పని చేయాల్సి వచ్చినప్పటికీ.

చొచ్చుకుపోయే కిక్

3. పుషింగ్ కిక్.

పుష్ కిక్ ఎలా విసరాలి.
ఫ్రంట్ కిక్‌ని వర్తింపజేయడానికి మరొక ఎంపిక ఉంది. థాయిస్ దీనిని కిక్ ది టిప్ అని పిలుస్తారు. ఈ దెబ్బ యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, మేము మోకాలిని ప్రభావ బిందువు కంటే గణనీయంగా తీసుకువస్తాము మరియు తరువాత కటిని ముందుకు పంపి, మోపడం కదలికను చేస్తాము. పైకి స్ట్రైక్ చేస్తున్నప్పుడు, చివర ఉన్న కాలు దాదాపు నిటారుగా ఉంచబడి, చొచ్చుకొనిపోయే స్ట్రైక్‌తో అదే విధంగా ఉంచబడితే, టైప్‌లో మనం పై నుండి క్రిందికి కొట్టినట్లుగా కొట్టాము. అలాంటి అనుభూతిని మనలో మనం ఆదర్శంగా ఏర్పరచుకోవాలి. మనం శత్రువును నేలపైకి తరిమికొట్టడం లాంటిది.
కిక్ చాలా దూరం నుండి లేదా ముందు నుండి చేయవచ్చు. ఇది శత్రువు యొక్క రక్షణను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు వరుస పంచ్‌లు మరియు కిక్‌లతో పూర్తి చేయడం కొనసాగించడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మొత్తం పాదం అద్భుతమైన భాగంగా పనిచేస్తుంది.

పుషింగ్ కిక్

డైరెక్ట్ కిక్ చేస్తున్నప్పుడు తప్పులు

1. బ్యాలెన్స్ కోల్పోవడం మరియు వెనుకకు పడిపోవడం.

సపోర్టింగ్ లెగ్‌పై బరువును సరిగ్గా పంపిణీ చేయకపోవడం మరియు చాలా ముందుకు వంగడం వల్ల సంభవిస్తుంది. ఈ పొరపాటును నివారించడానికి, సమ్మె చేస్తున్నప్పుడు లక్ష్యానికి దూరాన్ని సరిగ్గా అంచనా వేయడం అవసరం.

2. పాదం యొక్క కొట్టే భాగం యొక్క కాలి వేళ్లను వంచడం లేదు

పైకి తన్నేటప్పుడు, మీరు బొటనవేలును మీ వైపుకు లాగాలి, లేకుంటే మీరు మీ వేళ్లను గాయపరచవచ్చు.

3. సమ్మె తర్వాత మీ పాదాలను ఒక స్థితిలో ఉంచడం లేదు.

దెబ్బ తర్వాత కాలు దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి రాకపోతే, ప్రత్యర్థి ముందు తగ్గించబడితే, అతను ఆ క్షణాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు. మీరు మీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోతారు మరియు మీ ప్రత్యర్థి మిమ్మల్ని పడగొడతాడు.

డైరెక్ట్ కిక్స్ నుండి రక్షణ

ఫ్రంట్ కిక్ కొట్టడానికి సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రాథమిక మార్గాన్ని చూద్దాం. ప్రత్యర్థి తన ఎడమ పాదంతో కొట్టినప్పుడు, మేము మా ఎడమ చేతిని క్రిందికి విసిరి, మోచేయిని ఉపయోగించి అతనిని పడగొడతాము. ఈ సందర్భంలో, దాడి రేఖను విడిచిపెట్టి, మీ శరీరాన్ని తిప్పడానికి మీరు కొద్దిగా కుడి వైపుకు వెళ్లాలి. మార్గం ద్వారా, నాకింగ్ ఉద్యమం నిజానికి, కరాటే నుండి గెడాన్ బరై యుకే అని పిలువబడే ఒక బ్లాక్ - దిగువ బ్లాక్.
కాలును పడగొట్టిన తర్వాత, మీరు దానిని కొద్దిగా పట్టుకుని, ప్రత్యర్థి మడమ కింద దాన్ని సరిచేయాలి. దీని తరువాత, శరీరాన్ని అపసవ్య దిశలో తిప్పడం ద్వారా, మన వెనుక కాలును ముందుకు లాగి, ఎదురుదాడి కదలికను నిర్వహిస్తాము. పై నుండి క్రిందికి కాకుండా ఒక కదలికతో కాలును పడగొట్టడం చాలా ముఖ్యం, కానీ టాంజెంట్‌గా, తద్వారా మీ చేతి ఎముకను కొట్టదు, కానీ కండరాలు, లేకపోతే మీరు గాయపడవచ్చు.
ప్రత్యర్థి తన కుడి పాదంతో తన్నినట్లయితే, అన్ని చర్యలు ప్రతిబింబిస్తాయి. మేము దానిని మా కుడి చేతితో అడ్డుకుంటాము, కాలును ఫిక్సింగ్ చేసిన తర్వాత శరీరం యొక్క కదలిక అపసవ్య దిశలో జరుగుతుంది.

ప్రత్యక్ష దెబ్బ మరియు ఎదురుదాడి నుండి రక్షించడానికి మరొక మార్గాన్ని పరిశీలిద్దాం.
ఈ సందర్భంలో కుడి చేయి మిమ్మల్ని దాడి రేఖ నుండి టాంజెంట్‌గా పడగొట్టడానికి ప్రధానమైనది. మా ఎడమ చేతితో మేము ఇప్పటికే పైన వివరించిన విధంగా ప్రత్యర్థి కాలును క్రింద నుండి పట్టుకుంటాము. అదే సమయంలో, మేము కటి ప్రాంతంలో శరీరాన్ని కొద్దిగా వెనక్కి లాగుతాము. అంతేకాక, దెబ్బ దాదాపుగా వచ్చిన సమయంలో ఇది చేయాలి. అంటే, అతను ఇప్పటికే వస్తున్నాడు, ప్రత్యర్థి సహజంగా తనను తాను దెబ్బలో పడవేస్తాడు మరియు మనం, అతనిని మడమ పట్టుకుని, మనపైకి పడిపోతాము. అదే సమయంలో, మేము కుడి చేతి యొక్క మోచేయితో కాలును పడగొట్టాము. కుడి చేతి పిడికిలి ఎప్పుడూ పడిపోదు, ఎల్లప్పుడూ తలను కప్పి ఉంచుతుంది. మేము మా శరీరాన్ని అపసవ్య దిశలో తిప్పుతాము, ప్రత్యర్థి కాలును మన వైపుకు లాగి, మడమ కింద మా ఎడమ చేతితో నియంత్రిస్తాము మరియు దానిని మా కుడి మోచేయితో అడ్డుకుంటాము. మేము సమ్మె కోసం ఛార్జ్ చేస్తాము మరియు ఎదురుదాడి కలయికలను నిర్వహించడానికి శరీరాన్ని ఇప్పుడు సవ్యదిశలో తిప్పుతాము.

స్ట్రెయిట్ కిక్ అనేది ఏదైనా ఫైటర్ యొక్క ప్రధాన సాధనాలలో ఒకటి, కాబట్టి మీరు దానిని యుద్ధంలో సరిగ్గా ఉపయోగించగలిగేలా శిక్షణలో మెరుగుపరచాలి.
దిగువన మీరు కడుపుకు నేరుగా తన్నడం యొక్క వీడియోను చూడవచ్చు.