భావోద్వేగాలు మరియు నియంత్రణ అనేది పురాతన అంశం. ఏదైనా బలమైన మరియు విజయవంతమైన వ్యక్తికి ఎలా తెలుసు, మరియు దీని కోసం అతను ఉద్దేశపూర్వకంగా తన భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం నేర్చుకుంటాడు.
ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ తమ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు! కానీ మీరు ప్రయత్నించాలి మరియు దీనికి తగిన పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి.
ప్రతికూల భావోద్వేగాలు - మీరు వాటిని తొలగించగలగాలి, వాటిని మీ ఆత్మలోకి నెట్టడం కాదు, కానీ వాటిని బయటకు తీయడం మరియు వాటిని వదిలించుకోవడం.
సానుకూల భావోద్వేగాలు - మీరు వాటిని ఏర్పరచడం, బలోపేతం చేయడం మరియు నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలి.
మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలి మరియు నిర్వహించాలి?
చాలా మందికి ఒత్తిడి మరియు బాధాకరమైన ప్రశ్న! చాలా బలమైన భావోద్వేగ వ్యక్తులు ఉన్నారు, వారి భావోద్వేగాలతో, ఒక అనియంత్రిత ఆయుధం వలె, వారు తమను మరియు వారి చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను చింపివేస్తారు మరియు నాశనం చేస్తారు, ప్రత్యేకించి ఈ భావోద్వేగాలు కోపం, ద్వేషం, ద్వేషం మొదలైనవి పూర్తిగా ప్రతికూలంగా ఉంటే.
ఏదైనా ఇంటెలిజెన్స్ అధికారి, దౌత్యవేత్త, మంచి రాజకీయవేత్త (మాది కాదు :)), ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్, సర్జన్, కులీనుడు లేదా కేవలం విలువైన ఆత్మగౌరవం ఉన్న వ్యక్తి, మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఎందుకు నియంత్రించగలరో మరియు నిర్వహించగలరో మీకు స్పష్టంగా వివరిస్తారు. ఎందుకంటే వాటిలో ప్రతి ఒక్కరి విజయం నేరుగా దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వారిలో ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము ఎలా నియంత్రించుకోవాలో తెలియకపోతే మరియు వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేకపోతే ఏమి జరుగుతుందో ఊహించండి.
స్కౌట్ రెండవ రోజున విడిపోయి ఉండేవాడు, మొదటి అసాధారణ పరిస్థితిలో, తన స్వంత ఆందోళనను నియంత్రించుకోలేని అథ్లెట్ తన శరీరాన్ని సరిగ్గా నియంత్రించలేడు మరియు చాలా మటుకు, పతకానికి బదులుగా గాయం పొంది ఉండేవాడు.
సర్జన్ తన వణుకుతున్న చేతుల్లో స్కాల్పెల్‌తో రోగిని చంపేస్తాడు.
ఒక రాజకీయ నాయకుడు ప్రతి రెచ్చగొట్టే సమయంలో పడిపోతాడు, కలత చెందుతాడు, భయాందోళన చెందుతాడు, ముఖం కోల్పోతాడు మరియు దానితో ప్రజలు, ఓటర్లు మరియు ఓటర్ల మద్దతు, ఖ్యాతి మరియు విశ్వాసాన్ని పొందుతాడు.
ఒక కులీనుడు, అటువంటి సందర్భాలలో, పాత రోజుల్లో, గౌరవం మరియు గౌరవం కోల్పోయాడు, మరియు వారితో ఉన్నత సమాజంలోకి ప్రవేశించే హక్కు మరియు సమాజంలోని ఉన్నత వర్గాల అత్యున్నత వృత్తాలు, బంతులు మరియు ఉన్నత స్థాయి రిసెప్షన్లలో కనిపించే హక్కు. మరియు కొన్నిసార్లు, అనర్హమైన ప్రవర్తన కారణంగా, ఒక కులీనుడు తన బిరుదును మరియు ఇంటిపేరును భరించే హక్కును కూడా కోల్పోవచ్చు.
ఒక సాధారణ వ్యక్తి తన భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలియకపోతే రాజకీయవేత్త, సర్జన్, అథ్లెట్ లేదా దౌత్యవేత్త కంటే తక్కువ కాదు.

ఒక వ్యక్తి తన భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలియనప్పుడు ఏమి కోల్పోతాడు?
1. ఆనందం మరియు సానుకూల స్థితి, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు అతనిని రెచ్చగొట్టినప్పుడు, అతనిని స్వాధీనం చేసుకోండి మరియు అతని మంచి మానసిక స్థితిని నాశనం చేయండి.

2. ఆత్మలో విశ్రాంతి మరియు శాంతి, ఇవి తరచుగా ఏదైనా కంటే చాలా విలువైనవి, నియంత్రించలేని సానుకూల భావోద్వేగాలు కూడా.

3. తరచుగా సంబంధాలు, స్నేహితులు, ప్రియమైనవారు మరియు ప్రియమైన వారిని కోల్పోతారు!కోపం లేదా ఆగ్రహంతో, వారు భావాల అవశేషాలను నాశనం చేసినప్పుడు, ఒకరిపై ఒకరు ప్రేమ మరియు నమ్మకం.

4. తగినంత గౌరవప్రదమైన వ్యక్తి యొక్క ముఖం, గౌరవం మరియు కీర్తితనను తాను నియంత్రించుకోగలిగినవాడు. తనను తాను ఎలా నియంత్రించుకోవాలో తెలియని వ్యక్తి తరచుగా తన యజమానిపై కోపంతో పరుగెత్తే జంతువు కంటే మెరుగైనవాడు కాదు, అతను విసిరిన ఎముకను రక్షించుకుంటాడు.

5. మీపై మరియు మీ జీవితంపై శక్తి మరియు నియంత్రణ!ఎందుకంటే మీ పరిస్థితిని కోల్పోవడానికి, అనియంత్రిత ప్రతికూల భావోద్వేగాల మేల్కొలుపు మరియు అనుచితమైన, అనర్హమైన ప్రవర్తన, అనూహ్యమైన మరియు కొన్నిసార్లు భయంకరమైన పరిణామాలకు దోహదపడే అటువంటి బాహ్య పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడంలో ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ప్రమాదం ఉంది.

ఒక వ్యక్తి తనను తాను నియంత్రించుకోలేనప్పుడు కోల్పోయే అనేక పాయింట్లను మనం జాబితా చేయవచ్చు. కానీ ఈ వ్యాసం దాని గురించి కాదు, కానీ మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి. తగినంత ప్రేరణ ఉందని నేను ఆశిస్తున్నాను, ఇప్పుడు అంశంపై!

మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలి మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?
భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి రూపొందించిన ప్రధాన పద్ధతులను పరిశీలిద్దాం. సాధారణంగా అందరికీ అందుబాటులో ఉండే పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు పూర్తిగా రహస్యమైన, మరింత సంక్లిష్టమైన వాటిని కూడా గురువుతో నేర్చుకోవాలి. కానీ మీరు మీ భావోద్వేగాలతో చేయగలిగినదంతా కాదు.

అదనంగా, ఈ భావోద్వేగాలు పూర్తిగా ప్రతికూలంగా ఉంటే - కోపం, కోపం, భయం, అసూయ, ఆగ్రహం, ద్వేషం మొదలైనవి - మీరు వాటిని మీలో పూర్తిగా నిర్మూలించగలగాలి, వాటిని కాల్చివేసి, వాటిని నాశనం చేసి, వాటిని అవసరమైన, సానుకూలంగా భర్తీ చేయాలి. బలం మరియు గౌరవం నాణ్యతను ఇచ్చేవి. ప్రశాంతత, సహనం, క్షమాపణ, స్వీయ నియంత్రణ, దయ, దయ మరియు మంచి స్వభావం, కృతజ్ఞత, అంగీకారం, ప్రేమ వంటివి. ఈ భావోద్వేగాలతో ఎలా పని చేయాలి - వాటిలో ప్రతిదానికి అంకితమైన కథనాలను చదవండి.

కాబట్టి, మీ భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలి మరియు నిర్వహించాలి:
1. మొదట, మీరు కనీసం ఆపడానికి నేర్చుకోవాలి, మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోండి- రెచ్చగొట్టే లేదా వ్యక్తీకరించబడిన అవమానానికి ప్రతిస్పందనగా అరవకండి, కానీ నేర్చుకోండి, మీరు ప్రతిస్పందనగా ఏదైనా చెప్పే ముందు (అరచు), కనీసం పదికి లెక్కించండి లేదా 3 సార్లు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, ఇది ఇప్పటికే పెద్ద విజయం! తదుపరి దశ ఈ లేదా ఆ భావోద్వేగాన్ని చల్లార్చడం, మొదట - కనీసం దాన్ని ఆపడానికి, నిరోధించడానికి. ఇది ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఆలోచించకుండా ఏదైనా అస్పష్టంగా చెప్పే ముందు మీ తలతో ఆలోచించండి.
మొదట, మీరు త్వరగా పరిస్థితి నుండి బయటపడవలసి ఉంటుంది (గది లేదా కార్యాలయం నుండి బయటకు వెళ్లండి) తద్వారా విచ్ఛిన్నం చేయకుండా మరియు ఇబ్బంది పడకుండా, ప్రశాంతంగా, ఊపిరి పీల్చుకోండి, కొంచెం నీరు త్రాగండి, సరైన సమాధానం ఏమిటో ఆలోచించండి, ఆపై లోపలికి వెళ్లి మీరు ఏమి ప్లాన్ చేశారో చెప్పండి.

2. మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకునే విధానం!మిమ్మల్ని మీరు వేరొకదానికి మార్చుకోవడం పూర్తిగా మానసిక పద్ధతి మరియు మంచి ఊహ ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి మీతో ప్రమాణం చేయలేదని ఊహించుకోండి, కానీ మీకు కవిత్వం చదువుతాడు మరియు "నేను నిన్ను చాలా ప్రేమిస్తున్నాను" అని చెప్పే ప్రతి పదానికి అతనికి ధన్యవాదాలు. కొన్నిసార్లు ఇది చాలా సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది అందరికీ పని చేయదు, ఈ పద్ధతి ఉల్లాసంగా మరియు సృజనాత్మక వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది వారిలో ప్రతికూల భావోద్వేగాలను మేల్కొల్పకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. మరొకటి లేదా షాక్ థెరపీని మార్చే విధానం!ఒక స్నేహితుడు దానిని ఉపయోగించాడు. బాస్ ఎలివేటర్‌లో ఆమెపై అరవడం ప్రారంభించాడు, ఆమె విని విన్నది, మరియు అతను నిశ్శబ్దంగా పడిపోయినప్పుడు, ఆమె ప్రశాంతంగా మరియు నవ్వుతూ అడిగింది: "ఎవ్జెనీ ఒలెగోవిచ్, నేను మీ కోసం ఒక పాట పాడాలనుకుంటున్నారా?" అతను ఆశ్చర్యపోయాడు. ప్రతిస్పందనగా ఒక్క మాట కూడా చెప్పలేదు, మీ నేలపైకి రాలేదు. అతను ఇక ఆమెపై అరవలేదు. ఇది ఒకరిలో ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నిరోధించడం మరియు మరొకరిలో వాటిని నిరోధించడం అనే వర్గం నుండి వస్తుంది. కానీ ఇది ఇప్పటికీ నియంత్రణ మరియు నిర్వహణ పద్ధతి.

4. స్వీయ హిప్నాసిస్ పద్ధతి!స్వీయ-వశీకరణలో 2 మోడ్‌లు ఉన్నాయి - సాధారణ మరియు రహస్య. ఎసోటెరిక్ - ఇది స్వీయ-హిప్నాసిస్ మరియు రీప్రోగ్రామింగ్ యొక్క శక్తి పద్ధతులను నేర్చుకునే వారికి. ఈ పద్ధతి, ప్రతికూల భావోద్వేగం తలెత్తితే, దానిని చల్లార్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, స్వీయ-హిప్నాసిస్ ద్వారా వెంటనే సానుకూల ప్రతిచర్యగా తిరిగి వ్రాయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - ఉదాహరణకు, కోపాన్ని కాల్చివేసి దానిని తెరవండి, సద్భావనను పెంచుకోండి లేదా భయాన్ని నాశనం చేయండి మరియు నిర్భయత మరియు ధైర్యాన్ని పెంచుతాయి.
స్వీయ-వశీకరణ యొక్క సరళీకృత సాంకేతికత, వాస్తవానికి, ధృవీకరణలు లేదా మంత్రాలు, అంటే, తనకు తానుగా కొన్ని ప్రోగ్రామ్‌లను పఠించడం: “నేను ప్రశాంతతను పెంచుకుంటాను,” “నేను నన్ను నియంత్రించుకుంటాను,” “నేను ప్రశాంతంగా, స్వతంత్రంగా మరియు అవ్యక్తంగా ఉన్నాను,” మొదలైనవి.

5. యోగ శ్వాస - ప్రాణాయామం,ఒక్క మాటలో! అగ్ని యొక్క శ్వాస మరియు ఇతర రకాల యోగ శ్వాస, ఇతరులతో పాటు, భావోద్వేగాలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఇదే పద్ధతులు, సాధారణ అభ్యాసంతో, ప్రతికూల భావోద్వేగాల ద్వారా బర్న్ చేయడం మరియు అంతర్గత శాంతిని స్థాపించడం నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఋషులు ఇలా అంటారు: "కటింగ్ అనేది స్వర్గానికి తలుపు." - దీన్ని ప్రయత్నించండి, ఇది విలువైనది.

6. ధ్యాన పద్ధతులు మరియు అభ్యాసాలు!ధ్యానం అనేక ముఖ్యమైన పనులను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: ఎ) మీ జీవితమంతా క్రమంగా బదిలీ చేయడానికి లోతైన శాంతి మరియు విశ్రాంతి స్థితిని అభివృద్ధి చేయండి. సి) సౌకర్యవంతమైన ధ్యాన స్థితిలో, మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను పెంచడం నేర్చుకోండి (వివాద పరిస్థితిని మోడలింగ్ చేయడం ద్వారా), మీ కోపాన్ని పరిగణించండి, ఉదాహరణకు, దాని కారణాన్ని చూడండి మరియు దాన్ని పూర్తిగా తొలగించండి, అంటే మీ సాధారణ ప్రతిచర్యను రీప్రోగ్రామ్ చేయండి. సి) బలమైన మరియు మరింత విలువైన ప్రతిచర్యలను కనుగొనండి మరియు ధ్యానంలో అవసరమైన పరిస్థితిని మోడలింగ్ చేయడం ద్వారా వాటిని నేర్చుకోండి. అంతేకాకుండా, ప్రతిచర్య స్థిరంగా మరియు నిజ జీవితంలో స్వయంచాలకంగా పని చేయడం ప్రారంభించే వరకు ఇది చాలాసార్లు చేయవచ్చు.

7. టెక్నిక్ ఐడెంటిఫికేషన్!కొన్ని ఎంపిక చేసుకున్న హీరో లేదా హీరోయిన్ యొక్క ఇమేజ్‌లో మిమ్మల్ని మీరు ధరించుకోండి, పూర్తిగా, మిమ్మల్ని మీరు అతనిలా (హీరో) ఊహించుకోండి మరియు నటించండి, ప్రతిదానిలో అతనిలా ప్రతిస్పందించండి. ఈ పరిస్థితిలో నిజమైన నైట్ లేదా నిజమైన లేడీ ఏమి చేస్తుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి, దీనిని ఊహించుకోండి మరియు చివరి వరకు ఈ విలువైన పాత్రను పోషించండి. ఇది పనిచేస్తుంది, అయితే, ఈ సాంకేతికత సృజనాత్మక లేదా ఆధ్యాత్మిక వ్యక్తులకు ఊహతో మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

8. ప్రార్థన!విశ్వాసుల కోసం. మీరు మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోబోతున్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోలేకపోతున్నారని (నియంత్రణ కోల్పోవడం) మీరు చూసినప్పుడు - మీ కళ్ళు మూసుకుని ప్రార్థించడం ప్రారంభించండి, దేవుణ్ణి క్షమించండి, మీ మరియు అతని (ఇతరుల) ప్రతికూలతను కాంతి నుండి తీసివేయండి. బలవంతంగా, మరియు ఈ పరిస్థితిలో మీకు అత్యంత అవసరమైనది (బలం, సహనం, సద్భావన, నేరస్థుడిని క్షమించే సామర్థ్యం, ​​జ్ఞానం మొదలైనవి) ఇవ్వండి. ఇది పనిచేస్తుంది! మీరు కళ్ళు మూసుకోకుండా ఇవన్నీ చేయగలిగితే, కళ్ళు తెరిచి ప్రార్థన చేయండి. మీరు ప్రతికూల ఒత్తిడిని తట్టుకోలేరని మీరు భావిస్తే, పరిస్థితి నుండి బయటపడండి (గదిని 5 నిమిషాలు వదిలివేయండి మరియు మీరే క్రమంలో ఉంచండి).

9. చురుకైన శారీరక వ్యాయామం!మంచి శారీరక శ్రమ ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలతను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. పంచింగ్ బ్యాగ్ కొట్టడానికి జిమ్‌కి వెళ్లండి, 50 పుష్-అప్‌లు చేయండి (మహిళలకు 20) లేదా స్క్వాట్‌లు చేయండి. ట్రెడ్‌మిల్‌పై 20 నిమిషాల పాటు తీవ్ర వేగంతో పరుగెత్తండి. సాధారణంగా, అది పేరుకుపోయినట్లయితే మరియు మీరు ఇకపై నిలబడలేకపోతే, వెళ్లి దానిని డంప్ చేయండి, శిక్షణలో అన్ని ప్రతికూలతలను కాల్చండి. ఇది పనిచేస్తుంది! అలసట వరకు శిక్షణ ఇచ్చే అథ్లెట్లు, చెమట పట్టే వరకు, సాధారణంగా చాలా ప్రశాంతమైన వ్యక్తులు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు లేకుండా ఉంటారు, ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో వారి ప్రతికూలత అంతా కాలిపోతుంది.

మాస్టరింగ్ నియంత్రణ పద్ధతులలో మీకు అదృష్టం!

ఈ రోజుల్లో, గతంలో కంటే, అన్ని స్థాయిలలోని నిపుణులు మరియు నాయకుల ఆశలు సాయుధ దళాలలో సైనిక మనస్తత్వశాస్త్రంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. ఈ అంచనాలు శాంతి సమయంలో మరియు యుద్ధ సమయంలో దళాల జీవిత ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడంలో సైనిక మానసిక శాస్త్రం యొక్క ప్రత్యేక, అనువర్తిత పాత్రతో ముడిపడి ఉన్నాయి. విద్యా పని వ్యవస్థలో ఒక భాగంగా మానసిక పని మరింత నిర్దిష్టంగా మరియు ప్రభావవంతంగా మారుతోంది.
1,900 కంటే ఎక్కువ మంది సైనిక మనస్తత్వవేత్తలు సైన్యం మరియు నౌకాదళంలో పని చేస్తున్నారు, వీరికి ప్రస్తుతం 260 కంటే ఎక్కువ మానసిక సహాయం మరియు పునరావాస కేంద్రాలు మరియు 1,418 మానసిక ఉపశమన గదులు వారి వద్ద క్రమ పద్ధతిలో ఉన్నాయి. వారి స్థావరంలో, గత సంవత్సరం మాత్రమే, సైనిక మనస్తత్వవేత్తలు 55 వేల మందికి పైగా సైనిక సిబ్బందికి మరియు వారి కుటుంబాల సభ్యులకు మానసిక సహాయం అందించారు మరియు 28 వేల మందికి పైగా ప్రజలను సంప్రదించారు.
రోస్టోవ్-ఆన్-డాన్‌లో ఉన్న 625వ సెంటర్ ఫర్ సైకలాజికల్ అసిస్టెన్స్ అండ్ రీహాబిలిటేషన్‌లోని మనస్తత్వవేత్తల పని శ్రద్ధకు అర్హమైనది. చెచెన్ రిపబ్లిక్ భూభాగంలో తీవ్రవాద నిరోధక ఆపరేషన్ సమయంలో, 30 వేల మందికి పైగా సైనిక సిబ్బంది మరియు వారి కుటుంబ సభ్యులకు మానసిక సహాయం అందించబడింది మరియు 6,125 సైకోప్రొఫైలాక్టిక్ చర్యలు జరిగాయి. ఈ పని ఉగ్రవాదులను నాశనం చేయడానికి పోరాట కార్యకలాపాలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడింది మరియు శత్రువుపై మా దళాల నైతిక మరియు మానసిక ఆధిపత్యం యొక్క భాగాలలో ఒకటిగా మారింది. ధైర్యం మరియు వీరత్వం కోసం, చెచ్న్యాలో పోరాటంలో పాల్గొన్న 12 మందికి పైగా మనస్తత్వవేత్తలకు రాష్ట్ర అవార్డులు లభించాయి.
దురదృష్టవశాత్తు, మనస్తత్వవేత్త స్థానాలకు నియమించబడిన అధికారులలో 10-15 శాతం మాత్రమే ప్రత్యేక విద్యను కలిగి ఉన్నారు. వారి వృత్తి నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మిలిటరీ విశ్వవిద్యాలయం, అకాడమీలు మరియు సైనిక పాఠశాలల్లోని కోర్సులలో పునఃశిక్షణ నిర్వహించబడింది. అదే సమయంలో, ప్రతి సేవకుడు స్వతంత్రంగా మానసిక శిక్షణలో పాల్గొనవచ్చు, వృత్తిపరమైన మనస్తత్వవేత్త సలహాను వినవచ్చు.

మానసిక స్వీయ నియంత్రణ
పోరాట పరిస్థితిలోని కారకాలు యోధుని మనస్సుపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. శిక్షణ లేని వ్యక్తిపై ఈ ప్రభావం యొక్క స్థాయి ముఖ్యంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఒక నియమం వలె, సమర్ధవంతంగా పోరాట కార్యకలాపాలను నిర్వహించలేకపోతుంది. అమెరికన్ మనస్తత్వవేత్తల పరిశోధన ప్రకారం, యుద్ధభూమిలో ఉన్న 4 మంది సైనికులలో ఒకరు మాత్రమే శత్రువుపై లక్ష్యంగా కాల్పులు జరుపుతారు, మిగిలిన వారు "శబ్దం ప్రభావాన్ని" సృష్టిస్తారు లేదా యుద్ధంలో పాల్గొనరు.
ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి సైనిక సిబ్బందికి మానసిక శిక్షణ యొక్క వ్యవస్థ అని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది. విజేత భౌతికంగా మరింత అభివృద్ధి చెందిన లేదా పెద్ద సంఖ్యలో సాంకేతికతలను కలిగి ఉన్నవాడు కాదు, కానీ మానసికంగా శత్రువు కంటే ఉన్నతమైనవాడు, తన పరిస్థితిని నిర్వహించగలడు, క్లిష్టమైన సమయంలో సేకరించి మరియు నిర్ణయాత్మకంగా చేయగలడు, గరిష్టంగా సమీకరించగలడు మరియు శరీరం యొక్క అన్ని నిల్వలను నిస్సహాయ పరిస్థితిలో మరియు మనస్సులో ఉపయోగించండి.
అవసరమైన మానసిక స్థితిని సాధించడానికి, సాధారణ శ్వాస మరియు శారీరక పద్ధతుల నుండి ధ్యానం, సూచన, స్వీయ-వశీకరణ మొదలైన సంక్లిష్ట పద్ధతుల వరకు మానసిక తయారీ యొక్క వివిధ పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి. ప్రాథమిక సంకల్పం మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణ, అలాగే అవసరమైన సమాచారాన్ని కనుగొనాలనే కోరిక ఉన్న ఏ వ్యక్తి అయినా, తన మానసిక లక్షణాల స్వీయ-అభివృద్ధిలో గణనీయమైన పురోగతిని సాధించగలడు మరియు అతని శరీరం మరియు మనస్సును క్లుప్తంగా నిర్వహించడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను పొందగలడు. క్రమబద్ధమైన అధ్యయనం యొక్క కాలం.
మీపై ఆచరణాత్మకంగా పనిచేయడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?
స్వీయ-ప్రభావ పద్ధతుల శ్రేణి చాలా విస్తృతమైనది మరియు వాటిలో చాలా సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి మరియు శిక్షణ పొందిన నిపుణుల నుండి పద్దతి మార్గదర్శకత్వం అవసరం కాబట్టి, "సరళమైన నుండి సంక్లిష్టమైన" సూత్రాన్ని అనుసరించడం మంచిది. స్వీయ-ప్రభావ నైపుణ్యాలను మాస్టరింగ్ చేయడం శారీరక పద్ధతులతో ప్రారంభమవుతుంది. అవి చాలా సరళమైనవి, తమలో తాము చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు సంక్లిష్టమైన మానసిక శిక్షణా పద్ధతులలో అంతర్భాగంగా ఉంటాయి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యాన్ని స్పష్టంగా నిర్దేశించుకోండి: అదనపు ఒత్తిడిని తగ్గించండి, ఆందోళన లేదా ఉత్సాహాన్ని తొలగించండి లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, శరీర కార్యకలాపాలను సమీకరించండి మరియు తీవ్రతరం చేయండి.

శ్వాస నియంత్రణ
శ్వాస అనేది శరీరం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన లైఫ్ సపోర్ట్ ఫంక్షన్ మాత్రమే కాదు, మెదడు యొక్క కండరాల స్థాయి మరియు భావోద్వేగ కేంద్రాలను ప్రభావితం చేసే ప్రభావవంతమైన సాధనం కూడా. నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస నాడీ కేంద్రాల ఉత్తేజాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. తరచుగా శ్వాస తీసుకోవడం, దీనికి విరుద్ధంగా, అధిక స్థాయి శరీర కార్యకలాపాలను నిర్ధారిస్తుంది. పీల్చేటప్పుడు, మానసిక స్వరం సక్రియం చేయబడుతుందని మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో అది తగ్గుతుందని కూడా గమనించబడింది. రకం, లయ, శ్వాస, పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాస వ్యవధిని మార్చడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి మానసికమైన వాటితో సహా అనేక విధులను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ప్రారంభ అభివృద్ధి కోసం, మేము రెండు రకాల శ్వాసలను అందించగలము: దిగువ (ఉదర) మరియు ఎగువ (క్లావిక్యులర్). అధిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి, ఆందోళన మరియు చిరాకును అధిగమించడానికి మరియు శీఘ్ర మరియు ప్రభావవంతమైన విశ్రాంతి కోసం వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవసరమైనప్పుడు దిగువ శ్వాస ఉపయోగించబడుతుంది. ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాలలో అత్యధిక సంఖ్యలో పల్మనరీ వెసికిల్స్ (అల్వియోలీ) ఉన్నందున ఇది అత్యంత ఉత్పాదకమైనది.
ఉదర శ్వాస క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు. కూర్చున్నా లేదా నిలబడినా, మీరు మీ కండరాల నుండి ఒత్తిడిని విడుదల చేయాలి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి. అప్పుడు ఒకే శ్వాస చక్రం యొక్క 4 దశలు నిర్వహిస్తారు, అభ్యాసాన్ని సులభతరం చేయడానికి అంతర్గత గణనతో పాటు.
1-2-3-4 గణన వద్ద, నెమ్మదిగా పీల్చడం జరుగుతుంది, అయితే కడుపు ముందుకు పొడుచుకు వస్తుంది, ఉదర కండరాలు సడలించబడతాయి మరియు ఛాతీ కదలకుండా ఉంటుంది. తదుపరి నాలుగు గణనల కోసం (1-2-3-4), మీ శ్వాసను పట్టుకుని, 6 గణనల (1-2-3-4-5-6) వరకు సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, దానితో పాటు ఉదర కండరాలను వెన్నెముక వైపుకు లాగండి. తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసానికి ముందు మళ్లీ 2-4 గణనల విరామం ఉంటుంది. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే ఊపిరి పీల్చుకోవాలని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు 10-15 సెంటీమీటర్ల దూరంలో మీ ముక్కు ముందు ఒక ఈక వేలాడుతున్నట్లుగా సజావుగా ఉంటుంది మరియు అది అల్లాడకూడదు. అటువంటి శ్వాస కేవలం 3-5 నిమిషాల తర్వాత, మీ స్థితి గమనించదగ్గ ప్రశాంతంగా మరియు మరింత సమతుల్యంగా మారిందని మీరు గమనించవచ్చు.
మీరు మార్పులేని పని తర్వాత ఉత్సాహంగా ఉండవలసి వస్తే, అలసట నుండి ఉపశమనం పొందండి మరియు తీవ్రమైన కార్యాచరణకు సిద్ధం కావాలి, అప్పుడు ఎగువ (క్లావిక్యులర్ శ్వాస) సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది భుజాలను పైకి లేపడం మరియు నోటి ద్వారా పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా ముక్కు ద్వారా గట్టిగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మధ్య విరామాలు లేవు. ఈ శ్వాస యొక్క కొన్ని చక్రాల తర్వాత, మీరు మీ వెనుకభాగంలో "గూస్‌బంప్స్" అనుభూతి, తాజాదనం మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తారు.

అస్థిపంజర కండరాల స్థాయిని నియంత్రించడం
విశ్రాంతి సామర్ధ్యం, మానసిక ఒత్తిడి ప్రభావంతో సంభవించే కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం, శరీరం పూర్తి విశ్రాంతి పొందడం, త్వరగా బలాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు నాడీ-భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం. నియమం ప్రకారం, శరీరం యొక్క అన్ని కండరాల పూర్తి సడలింపును ఒకేసారి సాధించడం సాధ్యం కాదు. అందువల్ల, అనేక నియమాలకు అనుగుణంగా వివిధ కండరాల సమూహాలను వరుసగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మొదట, వ్యాయామాలు చేయడం యొక్క ఉద్దేశ్యం దాని ఉద్రిక్తతకు విరుద్ధంగా రిలాక్స్డ్ కండరాల అనుభూతిని గ్రహించడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం. రెండవది, ప్రతి వ్యాయామం మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది: కాలం - అనుభూతి - విశ్రాంతి. ప్రారంభ దశలో, ఎంచుకున్న కండరాల సమూహం యొక్క ఉద్రిక్తత సజావుగా పెరుగుతుంది, ఆపై కండరాలు వణుకుతున్నంత వరకు గరిష్ట ఉద్రిక్తత చాలా సెకన్ల పాటు నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఉద్రిక్తత ఆకస్మికంగా విడుదల అవుతుంది (రిలాక్సేషన్ ఫేజ్). పూర్తిగా సడలించిన కండరం "కుంగిపోయినట్లు" అనిపిస్తుంది మరియు దానిలో భారం యొక్క భావన పుడుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మూడవదిగా, స్లో టెన్షన్ నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, సడలింపు ఉచిత పూర్తి నిశ్వాసంతో సమకాలీకరించబడుతుంది.
విధానం క్రింది విధంగా ఉంది. ఒక కుర్చీలో కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి, మీ కాళ్ళను సౌకర్యవంతంగా విస్తరించండి. కళ్లు మూసుకో. ఊపిరితిత్తులలోకి, డయాఫ్రాగమ్ మరియు వెనుక భాగంలోకి గాలి ప్రసరించడంపై శ్రద్ధ చూపుతూ రెండు లేదా మూడు సార్లు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి. ఇప్పుడు మీ కుడి చేతిని చాచి పిడికిలిలో గట్టిగా పట్టుకోండి. మీరు మీ పిడికిలిని బిగించేటప్పుడు దానిలో ఒత్తిడిని అనుభవించండి. 5-10 సెకన్ల టెన్షన్‌పై దృష్టి కేంద్రీకరించిన తర్వాత, మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ పిడికిలిని విప్పండి మరియు ఉద్రిక్తత ఎలా తగ్గిపోతుందో గమనించండి మరియు విశ్రాంతి మరియు సౌకర్యం యొక్క అనుభూతి దాని స్థానంలో ఉంటుంది. టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్ మధ్య తేడాలపై దృష్టి పెట్టండి. సుమారు 15-20 సెకన్ల తర్వాత, మీ చేతిని మళ్లీ పిడికిలిలో బిగించి, 5-10 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని అధ్యయనం చేసి, ఆపై మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. రిలాక్స్‌గా మరియు వెచ్చగా అనుభూతి చెందండి. 15-20 సెకన్ల తర్వాత, మీ ఎడమ చేతితో విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
మీరు ఒత్తిడికి గురయ్యే మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే కండరాల సమూహాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఈ సమయంలో ఇతర కండరాలను బిగించకుండా ప్రయత్నించండి. సంబంధిత కండరాల సమూహాలను సడలించడం కోసం శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై ఒకే టెన్షన్-రిలాక్స్ సైకిళ్లను నిర్వహించడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి:
- చేతులు, కండరపుష్టిని బిగించడానికి ఒక్కొక్కటి వంగడం;
- చేతులు, ట్రైసెప్స్‌ను బిగించడానికి ఒక్కొక్కటి నిఠారుగా;
– భుజాలు, hunched;
- మెడ, మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీపై ఉంచండి;
- నోరు, వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవడం;
- నాలుక, దానిని అంగిలికి నొక్కడం;
- కళ్ళు, వాటిని మూసివేయడం;
- నుదిటి, కనుబొమ్మలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడం;
- మీ వీపు, దానిని వంపు మరియు మీ ఛాతీని ముందుకు అంటుకోవడం;
- పిరుదులు, కండరాలను సంకోచించడం;
- కడుపు, వెన్నెముక వైపు లాగడం;
- పండ్లు, మీ కాళ్ళను సాగదీయడం మరియు నేల నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో వాటిని ఎత్తడం;
– దూడలు, మీ బూట్ల పైభాగానికి మీ కాలి వేళ్లను నొక్కడం.
రెండు లేదా మూడు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని ముగించండి మరియు మీ చేతుల నుండి మీ భుజాలు, ఛాతీ మరియు కడుపు ద్వారా మీ పాదాల వరకు మీ శరీరం ద్వారా సడలింపు ఎలా ప్రవహిస్తుందో అనుభూతి చెందండి. మీరు మీ కళ్ళు తెరవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా 10 నుండి 1 వరకు లెక్కించండి. ప్రతి సంఖ్యతో, మరింత రిఫ్రెష్‌గా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండండి.
టెన్షన్-రిలాక్సేషన్ సైకిల్ ఇంట్లోనే సాధన చేయవచ్చు. మీరు పరిపూర్ణతను సాధించిన తర్వాత, ప్రీ-టెన్షన్ లేకుండా మీ కండరాలను కావలసిన విధంగా సడలించడం ద్వారా మీరు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.
ముఖం మరియు చేతుల కండరాలతో సడలింపు నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం మంచిది. ఇది సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌లో అతిపెద్ద ప్రాతినిధ్యాన్ని కలిగి ఉన్న శరీరంలోని ఈ భాగాలు, మరియు ఈ భాగాలలో కండరాల ఉద్రిక్తత చాలా తరచుగా సంభవిస్తుంది, అనగా. ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా కండరాల సమూహాలు దీర్ఘకాలికంగా పెరిగిన స్వరంలో ఉంటాయి. మెదడుకు సక్రియం చేసే సంకేతాలను నిరంతరం పంపడం, వారు మానసిక విశ్రాంతిని అనుమతించరు, నిద్రలో సహా, ఒక వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత సమతుల్యతను బెదిరిస్తారు. అందువల్ల, అన్ని కండరాల సమూహాలను కనీసం కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఆటోట్రైనింగ్
స్వీయ-హిప్నాసిస్ - స్వీయ-ప్రభావం యొక్క మరింత సంక్లిష్టమైన సాంకేతికతను పరిగణలోకి తీసుకుంటాము. శారీరక లేదా మానసిక ప్రతిచర్యలలో మార్పులను సాధించడానికి, మేల్కొనే స్థితికి భిన్నంగా, ప్రత్యేక మానసిక స్థితి యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా ప్రత్యేక శబ్ద సూత్రాలను ఉపయోగించడంలో దీని సారాంశం ఉంది. మానవులకు మాత్రమే స్వాభావికమైన నిర్దిష్ట చికాకుగా పదం యొక్క ప్రభావం యొక్క శక్తి చాలా కాలంగా తెలుసు. ఇది హిప్నాసిస్‌లో చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. కానీ ఒక వ్యక్తి స్వీయ-హిప్నాసిస్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు మరియు అంశాలు తెలిస్తే హిప్నాటిస్ట్ యొక్క భాగస్వామ్యం లేకుండా ఈ దృగ్విషయాలను ఉపయోగించవచ్చు. మొదట, ఆటోజెనిక్ ఇమ్మర్షన్ స్థితి యొక్క ఆవిర్భావాన్ని సాధించడం అవసరం లేదా దీనిని "తటస్థ" స్థితి అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది కొనసాగుతున్న ప్రక్రియపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు బాహ్య ఉద్దీపనల నుండి పరధ్యానం, సడలింపు (మత్తుగా ఉన్న స్థితి), విజయంపై అంతర్గత విశ్వాసం, ప్రక్రియ పట్ల ప్రశాంతత, కొంత నిర్లిప్త వైఖరి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.
సన్నాహక దశ ఉదర శ్వాస నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా గరిష్ట కండరాల సడలింపును సాధించడానికి గతంలో చర్చించిన రెండు పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది. తదుపరి అంశం ఏకాగ్రత శిక్షణ. ఒక సాధారణ వ్యక్తి యొక్క శ్రద్ధ వస్తువు నుండి వస్తువుకు అసంకల్పితంగా మారడం. కింది పరీక్షతో దీన్ని తనిఖీ చేయడం సులభం: మీరు కత్తిరించబడిన పిరమిడ్‌ను (టాప్ వ్యూ) చూస్తే, అది మీ వైపు లేదా మీ నుండి దూరంగా దాని శిఖరాగ్రంతో కనిపిస్తుందని మీరు చూస్తారు. ఇది అసంకల్పిత స్విచ్.
అయితే, స్వీయ నియంత్రణ తరగతుల సమయంలో, మీ దృష్టి నిరంతరం అంతర్గత అనుభూతుల వైపుకు లేదా బాహ్య శబ్దాలు, శబ్దాలు మరియు అపసవ్య ఆలోచనలకు మారినట్లయితే, తరగతుల విజయం సందేహాస్పదంగా మారుతుంది. అందువల్ల, ఏదైనా వస్తువు లేదా సంచలనంపై శ్రద్ధ వహించే సామర్థ్యాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం, క్రమంగా దానిని 4-5 నిమిషాలకు పెంచుతుంది. ఇది ఏదైనా పాయింట్ కావచ్చు, మీ స్వంత వేలు, మీ శ్వాస యొక్క అనుభూతి మొదలైనవి.
అదనంగా, శ్రద్ధ నియంత్రణ దానిలో మరియు స్వీయ-హిప్నాసిస్ ప్రక్రియ వెలుపల విలువైనది. ఒక వ్యక్తి నేలపై పడి ఉన్న లాగ్‌తో చాలా స్వేచ్ఛగా నడుస్తున్నప్పుడు ఒక ఉదాహరణను గుర్తుకు తెచ్చుకుంటే సరిపోతుంది. కానీ అదే లాగ్‌ను 5 మీటర్ల ఎత్తుకు పెంచిన వెంటనే, చిత్రం నాటకీయంగా మారుతుంది: ఒక వ్యక్తి యొక్క కదలికలు నిర్బంధించబడతాయి, ఎందుకంటే లోపం యొక్క ధర పెరిగింది. అతని దృష్టి ప్రతి అడుగు మరియు శరీర స్థితిపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అతను తన దృష్టిని చివరి లక్ష్యంపై - లాగ్ యొక్క వ్యతిరేక చివరపై కేంద్రీకరించగలిగితే మరియు దానిని మార్గం చివరి వరకు అక్కడే ఉంచగలిగితే, అతను మార్గంలో దాదాపుగా నేలపై ఉన్నంత స్వేచ్ఛగా నడుస్తాడు.
ఇప్పుడు స్వీయ-హిప్నాసిస్ టెక్నిక్ యొక్క రెండు ముఖ్యమైన అంశాల గురించి. ఆటోజెనిక్ ఇమ్మర్షన్ స్థితిని సాధించినప్పుడు, మనస్సు యొక్క ప్రధాన నిర్మాణాల మధ్య విధుల పునఃపంపిణీ జరుగుతుంది - స్పృహ మరియు ఉపచేతన, అవి ఫలితంగా మారతాయి. వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత కమ్యూనికేషన్ సాధనం ఉంది, దానిని తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాలి. తెలిసినట్లుగా, స్పృహ పదాన్ని అటువంటి పరికరంగా ఉపయోగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఇది సారాంశంలో స్వీయ-వశీకరణ ఫార్ములా రూపంలో కనిపిస్తుంది, ఇది మీరు సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యం. అందువల్ల, "తటస్థ" స్థితిలోకి ప్రవేశించే ముందు, పదబంధాలను ముందుగానే ఆలోచించి నిర్ణయించాలి.
స్వీయ-వశీకరణ సూత్రాలు తప్పనిసరిగా తీర్చవలసిన అనేక అవసరాలు ఉన్నాయి: స్వీయ-వశీకరణ సెషన్‌లో మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో మీరు స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలి - ఫార్ములా స్పష్టంగా, చిన్నదిగా మరియు చాలా సారాన్ని ప్రతిబింబించాలి; పదబంధం తప్పనిసరిగా సానుకూలంగా ఉండాలి మరియు "కాదు" అనే కణాన్ని కలిగి ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఉపచేతన దానిని తగ్గిస్తుంది. మీరు తలనొప్పితో పోరాడుతూ, "నా తల బాధించదు" అని చెబితే, మీరు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు. ఈ పదబంధాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది: "తలనొప్పి కరిగిపోతుంది, దాటిపోతుంది. తల స్పష్టంగా, తేలికగా ఉంది”; పదబంధం శ్వాసతో లయలో ఉచ్ఛరిస్తారు, దాని నిర్ణయాత్మక భాగం ఊపిరిపోతుంది; పదబంధం కొంత వ్యంగ్యంగా మరియు ఉల్లాసంగా లేదా ప్రాసలతో ఉంటే మంచిది. అయితే, పదం యొక్క శక్తి ఎల్లప్పుడూ సరిపోదు, ఆపై అది ఉపచేతనకు చెందిన మరొక సాధనం ద్వారా గణనీయంగా పెరుగుతుంది - మానసిక చిత్రం.
శరీరంపై చిత్రాల ప్రభావాన్ని అనుభవించడం చాలా సులభం. మీ కళ్ళు మూసుకుని మానసికంగా ఇలా చెప్పండి: "నా నోటిని లాలాజలంతో నింపనివ్వండి." స్పష్టంగా, ఫలితం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీ చేతుల్లో తాజాగా కట్ చేసిన నిమ్మకాయ ముక్క ఉందని వీలైనంత స్పష్టంగా ఊహించుకోండి. మీరు స్పష్టంగా వాసన చూస్తారు, కాషాయం రసం యొక్క చుక్కను చూడండి, ఈ ముక్కను మీ నాలుకపై ఉంచండి మరియు దాని కుట్టిన పుల్లని రుచిని అనుభూతి చెందండి. చాలా మటుకు, దీని తర్వాత మీ నోటిలో లాలాజలం చాలా ఉంటుంది.
మానవ కల్పన యొక్క శక్తి గురించి సైన్స్ చాలా వాస్తవాలను తెలుసు, కొన్నిసార్లు విషాదకరమైనది. ఈ విధంగా, ఒక సంస్థలో, సాయంత్రం షిఫ్ట్ ముగింపులో, ఒక కార్మికుడు ప్రమాదవశాత్తూ శీతలీకరణ యూనిట్‌లోకి దూసుకెళ్లాడు. అతను అనివార్యంగా స్తంభింపజేయాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. ఉదయం రిఫ్రిజిరేటర్ తెరిచి చూడగా, చనిపోయిన వ్యక్తి కనిపించాడు. డాక్టర్ అల్పోష్ణస్థితి నుండి మరణం యొక్క అన్ని సంకేతాలను గుర్తించారు. అయినప్పటికీ, సంస్థాపన నిలిపివేయబడిందని తేలింది, అనగా. ఒక వ్యక్తి తన స్వంత ఊహ నుండి చనిపోయాడు. ఒక వ్యతిరేక ఉదాహరణ ఇవ్వవచ్చు: జర్మన్ శాస్త్రవేత్త హన్నెస్ లిండెమాన్, మనిషి యొక్క అపారమైన సామర్థ్యాలను నిరూపించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు, మానసిక స్వీయ-నియంత్రణలో ప్రత్యేక కోర్సు తీసుకున్నాడు మరియు సాధారణ సింగిల్-సీట్ గాలితో కూడిన పడవలో ఒంటరిగా అట్లాంటిక్ మహాసముద్రం దాటాడు.
అందువల్ల, స్వీయ-వశీకరణ యొక్క సానుకూల సూత్రాలు మీరు సాధించాలనుకుంటున్న లక్ష్యాలు లేదా రాష్ట్రాల యొక్క స్పష్టమైన, ఇంద్రియ చిత్రాలతో కలిసి ఉంటే, ఫలితం చాలా వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా సాధించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, దృశ్య, శ్రవణ, స్పర్శ మొదలైన అన్ని ఇంద్రియ మార్గాల ద్వారా కావలసిన చిత్రాన్ని పూరించడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం.
కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు ప్రశాంతతను సాధించాలనుకుంటే స్వీయ-వశీకరణ సెషన్ ఇలా ఉంటుంది. సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి, మీ కనురెప్పలను మూసివేసి, ఉదర శ్వాసకు మారండి. దృష్టి శ్వాస మీద కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. స్వీయ-వశీకరణ పదబంధం: “సజావుగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం. కడుపు ముందుకు కదులుతుంది, ఆహ్లాదకరమైన గాలి ఊపిరితిత్తులను నింపుతుంది. గాలి మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ఎలా చొచ్చుకుపోతుందో చూడడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తారు, మిమ్మల్ని ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతితో నింపండి. 2-3 నిమిషాల తర్వాత, శ్వాసను ఏర్పాటు చేసినప్పుడు, ముఖంతో ప్రారంభించి కండరాలను సడలించడం కొనసాగించండి.
ప్రతి కండరాల సమూహం దానిపై శ్రద్ధ ఏకాగ్రతతో మరియు స్వీయ-వశీకరణ యొక్క పదబంధంతో కూడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు: "నుదిటి కండరాలు బిగుతుగా (ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో) మరియు పూర్తిగా సడలించింది (ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో). నుదిటి మృదువైనది మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మరియు శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలకు. ఈ ప్రక్రియ రిలాక్స్డ్ కండరం యొక్క దృశ్య మరియు ఇంద్రియ చిత్రంతో కూడి ఉంటుంది, ఇది జెల్లీ లాగా కుంగిపోయి వ్యాపిస్తుంది. సడలింపు యొక్క అవసరమైన స్థాయిని సాధించినప్పుడు, స్వీయ-వశీకరణ యొక్క ప్రధాన దశకు వెళ్లండి - కావలసిన లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి. “నేను పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను, నా సామర్థ్యాలపై నమ్మకంతో ఉన్నాను. నేను పనిని ఖచ్చితంగా పూర్తి చేస్తాను. నేను ఎలాంటి పరిస్థితుల్లోనైనా ప్రశాంతంగా మరియు నమ్మకంగా ఉంటాను. నేను నన్ను నియంత్రించుకుంటాను, నా భావోద్వేగాలను నేను నియంత్రిస్తాను. నేను అన్నీ సేకరించి చల్లగా ఉన్నాను. విజయంపై పూర్తి నమ్మకంతో ఉన్నాను'' అని అన్నారు. పదబంధాలు రాబోయే పరిస్థితిలో స్పష్టంగా ప్రవర్తించే నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తి యొక్క మానసిక చిత్రంతో కూడి ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, భవిష్యత్ చర్యల (ఇడియోమోటర్ శిక్షణ) యొక్క కండరాల కదలికలతో సహా అనేక రకాల పరిస్థితులను మానసికంగా ఆడవచ్చు.
కార్యకలాపం సమీప భవిష్యత్తులో నిర్వహించబడాలంటే, సెషన్ యొక్క చివరి దశ క్రియాశీలక పాత్రను పొందుతుంది. మీరు క్లావిక్యులర్ శ్వాసకు మారాలి, ఉత్తేజపరిచే సూత్రాల శ్రేణిని నిర్వహించాలి: “నేను బాగా శాంతించాను మరియు విశ్రాంతి తీసుకున్నాను. అంతా బాగానే ఉంటుంది అంతా మంచి జరుగుతుంది. స్పష్టంగా మరియు నమ్మకంగా వ్యవహరించడానికి సిద్ధంగా ఉంది. శ్వాస వేగంగా అవుతుంది. నేను గాలి యొక్క ఉత్తేజకరమైన చల్లదనాన్ని అనుభవిస్తున్నాను. కండరాలు సాగేవి. లోతైన శ్వాస... పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి... లేచి నిలబడండి!”
చురుకైన కార్యాచరణ ఆశించబడకపోతే, మీరు సున్నితంగా నిష్క్రమించవచ్చు, కానీ తలలో స్పష్టత మరియు భారం యొక్క ఉపశమనం యొక్క తప్పనిసరి భావనతో. చివర్లో, మీ పిడికిలి బిగించి, మీ కండరాలను సాగదీయడం మరియు కదిలించడం మంచిది.
మానసిక స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క ప్రాథమిక ప్రాథమిక అంశాలు ఇవి, ప్రతి యోధుడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు వివిధ పరిస్థితులలో వృత్తిపరమైన సమస్యలను సమర్థవంతంగా పరిష్కరించడానికి వారి మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే నైపుణ్యాలను పొందుతారు.

విక్టర్ వైసోట్స్కీ
"ప్రత్యేక దళాల సైనికుడి శిక్షణ" SPC "పీపుల్స్ హెల్త్", LLC "VIPv"

సెనెకా ది యంగర్.

K) తదుపరి పాఠం అతను నాల్గవ తలుపులోకి ప్రవేశిస్తాడు. మరియు అతను గది ప్రవేశద్వారం వద్ద ఒక జాడీని చూస్తాడు, అది అతన్ని లోపలికి వెళ్లకుండా చేస్తుంది. అతను దానిని హాలులో దూరంగా ఉంచి, గదిలోకి ప్రవేశించి అది త్రిభుజాకారంగా (బయటి గోడ లేనట్లుగా) చూస్తాడు. గోడలన్నీ ఏదో పొగలు కక్కుతున్నాయి. అతను నీరు మరియు ఒక గుడ్డ తీసుకుని గోడలు కడగడం.

మరియు ఎడమ గోడపై, మసి పొర కింద, ఒక సంకేతం తెరుచుకుంటుంది: ఒక వృత్తం మరియు రెండు బాణాలు. కుడి గోడపై అతను ఒక బంతిని మరియు రెండు బాణాలను చూస్తాడు. పైకప్పుపై చాలా గబ్బిలాలు వేలాడుతున్నాయి, వాటిలో ఒకటి తెల్లగా ఉంటుంది. అతను నేలలో ఒక పొదగడం చూస్తాడు. అతను పైకి నడిచాడు, దానిని తీసుకున్నాడు మరియు 400 మీటర్ల లోతులో ఒక రంధ్రం చూశాడు, దిగువన మంటలు పీల్చే లావా ఉంది.

అతను హాచ్ని మూసివేసి, గోడలను వేరు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. కానీ అతను ఏమీ చేయలేడు. అతను ఒక కర్ర తీసుకొని తెల్లటి బ్యాట్‌ని కొట్టాడు. పింగాణీతో చేసినట్టు పగిలిపోతుంది. దాని కింద అతను ఒక బటన్‌ను కనుగొంటాడు. అతను దానిపై కర్రతో నొక్కాడు మరియు గోడలు వేరుగా కదులుతాయి, కిటికీతో నాల్గవ గోడ కనిపిస్తుంది, గది చతురస్రంగా మారుతుంది. ఎలుకల మొత్తం మంద కిటికీ నుండి ఎగురుతుంది, మరియు గాలి హాచ్ నుండి వీస్తుంది.

L) తదుపరి సెషన్‌లో, అతను మళ్లీ ఈ గదిలోకి ప్రవేశించి, ముందు తలుపు పైన ఉన్న అటకపై ఒక త్రిభుజాకార కిటికీని కనుగొంటాడు. అతను తీగలు ద్వారా అక్కడ పైకి ఎక్కుతుంది. అటకపై అతను పిల్లల పడకలను చూస్తాడు. అక్కడ అతనికి మడతపెట్టిన మంచం, టేబుల్ మరియు కుర్చీ కూడా కనిపిస్తాయి. అతను వాటిని గదిలో ఉంచాడు. ఒక వార్డ్రోబ్ ఎక్కడా కనిపించదు.

పక్క గదిలో కిచెన్ ఫర్నీచర్, గ్యాస్ స్టవ్, టేబుల్ చూస్తాడు. అంతా నల్లగా పెయింట్ చేయబడింది. అతను మరొక గదిలోకి వెళ్లి అక్కడ పెయింట్ డబ్బాలను కనుగొన్నాడు. అతను వాటిని తీసుకొని వంటగదిలోకి తీసుకువచ్చి నేలపై విసిరాడు. రంగులు అన్ని దిశలలో స్ప్లాష్ మరియు వంటగదిలోని ప్రతిదీ వేరే రంగులోకి మారుస్తాయి. ఆ తరువాత, అతను గుడ్లు వేయించి, వాటిని తిని పడకగదికి వెళ్తాడు (ఈ సమయంలో ఆవలిస్తాడు) మరియు మంచానికి వెళ్తాడు.

M) ఇంటితో చివరి సెషన్. అతను మళ్ళీ అటకపైకి ఎక్కాడు. నేను పిల్లల మంచం, విరిగిన కాఫీ టేబుల్, పాత పుస్తకాలు మరియు వంటి వాటిని విసిరాను. కానీ అతను రష్యన్ రచయితల వద్ద పుస్తకాలను విడిచిపెట్టాడు. అప్పుడు నేను అటకపై శుభ్రం చేసి కంప్యూటర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేసాను. అప్పుడు నేను ఈ అటకపై ఒక గదిని చూశాను, అందులో చాలా పిల్లల బట్టలు మరియు రికార్డులతో కూడిన పిల్లల పుస్తకాలు ఉన్నాయి. వాటిని వదిలేసి బట్టలు పారేసాడు.

ఆ తర్వాత నేలమాళిగలోకి వెళ్లి అక్కడ చాలా ఎలుకలు కనిపించాయి. వారిపైకి ప్రెస్‌ని దించి అందరినీ చితకబాదాడు.

N) చివరి సెషన్‌లో, అతను నిద్రపోతున్న అందంతో కోల్పోయిన కోట కోసం వెతకమని సూచించాను. అతను ఒక గైడ్‌తో దట్టమైన అడవి గుండా నడిచాడు - ఒక చిన్న పాము. పొదల్లోనే, అతను ఒక రకమైన మధ్యయుగ కోటను చూశాడు. అందులోకి ప్రవేశించి అక్కడ అందరూ పడుకుని ఉండడం చూశాడు. అతను పై అంతస్తుల వరకు వెళ్లి అక్కడ నిద్రిస్తున్న ఒక అమ్మాయిని చూశాడు (కానీ ఆమె ముఖాన్ని వర్ణించలేకపోయాడు).

అతని ముద్దు తర్వాత, ఆమె ప్రాణం పోసుకుంది, మంచం నుండి లేచి, చేతులు పట్టుకుని, వారు ఈ కోటలో తన తల్లిని వెతకడానికి వెళ్లారు. మరియు వారు ఆమెను కనుగొన్నప్పుడు, అతను తన తల్లిని ఆశీర్వదించమని అడిగాడు. ఆమె ఆశీర్వాదం ఇచ్చింది మరియు ఆమె మరియు అమ్మాయి కోటను విడిచిపెట్టి పర్వతాన్ని అధిరోహించారు. అక్కడ అతనికి విశేషమైనది ఏమీ కనిపించలేదు, అతను ప్రయాణించే దేశం మాత్రమే. తర్వాత కొండ దిగి ఆయన ఇంటికి చేరుకున్నారు. అక్కడ కొవ్వొత్తులు, షాంపైన్‌తో రాత్రి భోజనం చేసి పడుకున్నారు.

ఒక వ్యాఖ్య.

మీరు, నా ప్రియమైన రీడర్, కలలు ఏదో అర్థం అని తెలుసు. ప్రజలు వివిధ కల పుస్తకాలను కూడా వ్రాసారు, అందులో వారు వాటికి వివరణలు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ ఈ వివరణలన్నీ బేబీ టాక్ మరియు పూర్తిగా అవాస్తవం.

నా రోగుల కలలను అర్థంచేసుకోవడంలో నా అనుభవం, ప్రతి కల స్పృహ లేని వ్యక్తి చేతన మనస్సుకు ఏదైనా తెలియజేయడానికి చేసే ప్రయత్నమని సూచిస్తుంది. మరియు దీని నుండి చాలా ముఖ్యమైన విషయం అనుసరిస్తుంది: ఇది స్పృహతో సంభాషించడానికి మరియు అంతర్గత కమ్యూనికేషన్ కోసం సింబాలిక్ భాషను ఉపయోగిస్తే, ఈ భాషను ఉపయోగించి దాన్ని రీప్రోగ్రామ్ చేయడం ఉత్తమం. ఉద్దేశ్యం యొక్క ప్రదర్శన తర్వాత కనిపించే చిత్రం కొన్ని అపస్మారక సమస్యలు, భయాలు, మనోవేదనలు మరియు వాటి మార్కర్ యొక్క ప్రతిబింబం.

ఉదాహరణకు, ఒక కోణాల పర్వతం తండ్రితో ఉన్న సంబంధానికి చిహ్నం. మరియు మాగ్జిమ్ ఈ చిత్రంతో పనిచేసినప్పుడు, కొంతకాలం తర్వాత అతని తండ్రితో అతని సంబంధం నాటకీయంగా మెరుగుపడింది. సింబోల్డ్‌రామా సమయంలో ఈ చిత్రాలు మారితే, ఫీడ్‌బ్యాక్ చట్టం ప్రకారం, ఇది అనివార్యంగా ఈ చిత్రం అనుబంధించబడిన అపస్మారక స్థితిలో మార్పుకు దారి తీస్తుంది.

ల్యాండ్‌స్కేప్‌లో రోగి యొక్క క్రియాశీల చర్యలు సూచిస్తాయి సంకేత రూపంలో వారి మనోవిశ్లేషణ.మరియు ఇది తరచుగా ఆశ్చర్యకరంగా అధిక చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ప్రారంభమైన క్షణం నుండి, మనోవిశ్లేషణ లోతైన, వ్యక్తిత్వాన్ని మార్చే చికిత్సా సాంకేతికతగా నిలిచింది. మరియు నిజానికి ఇది. మనకు తెలిసినట్లుగా, సత్యానికి ప్రమాణం ఆచరణ! మానసిక విశ్లేషకులను ఆశ్రయించిన రోగాల నుండి ప్రజలను నిజంగా రక్షించకపోతే మానసిక విశ్లేషణ ఇంత ప్రసిద్ధి చెంది ప్రపంచమంతటా వ్యాపించేది కాదు. మరియు మానసిక విశ్లేషణ యొక్క కోర్సులో పాల్గొన్న తర్వాత వ్యక్తులకు సంభవించిన అద్భుతమైన రికవరీల ఉదాహరణలు మాకు తెలుసు. కానీ మానసిక విశ్లేషణ మానసిక చికిత్స యొక్క ఈ దిశను స్థాపించిన S. ఫ్రాయిడ్ దానిలో ఉంచిన "పుట్టుకలతో" బాధపడుతోంది. అతను రోగుల లైంగిక సమస్యలకు చాలా ప్రాముఖ్యతనిచ్చాడు. మరియు ఇప్పటి వరకు, చాలా మంది మానసిక విశ్లేషకులు వారితో పనిచేయడంలో మునిగిపోయారు, వారి రోగుల ఇతర సమస్యలపై శ్రద్ధ చూపడం లేదు.

రెండవది, ఇది చాలా సుదీర్ఘమైన మరియు దుర్భరమైన ప్రక్రియ, ఇది కొన్నిసార్లు పది సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మానసిక విశ్లేషణ యొక్క శాస్త్రీయ ప్రక్రియలో, పని సమయంలో చాలా అపస్మారక ప్రతిఘటన ఎదురవుతుందనే వాస్తవం దీనికి కారణం. మరియు దానిని అధిగమించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

మానసిక విశ్లేషణ ప్రక్రియల సహాయంతో ఈ మూలాలను పొందడం అనేది మీరు ఒక రకమైన అంతర్గత పోలీసుల పాత్రను పోషించే అపస్మారక స్థితి యొక్క ప్రత్యేక ఉదాహరణ అయిన సూపర్‌గో యొక్క రక్షణను అధిగమించినట్లయితే మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. మరియు ఈ సాక్షాత్కారాన్ని అనుమతించడానికి ఇది అస్సలు ఆసక్తి చూపదు. ఈ సందర్భంలో, ఇది వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థిరత్వానికి రక్షణగా నిలుస్తుంది.

ఉదాహరణకు, ఒక పిల్లవాడు ఏదో చేశాడు. మరియు ఈ సమయంలో అతను నివసించే విలువ వ్యవస్థలో, ఇది చెడ్డది అయితే, అతను నేరం ఎంత చెడ్డదో అంతే ఆందోళన చెందుతాడు. మరియు ఈ అనుభవాల నుండి మనస్సు విరిగిపోకుండా ఉండటానికి, మరచిపోయే విధానం చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. పిల్లవాడు ఏమి జరిగిందో "మర్చిపోతాడు" మరియు ఏమీ జరగనట్లుగా జీవించడం కొనసాగిస్తాడు.

కానీ ఏ సమాచారం మర్చిపోలేదు! మరియు అది తటస్థీకరించబడకపోతే (ఉదాహరణకు, హేతుబద్ధీకరణ ప్రక్రియ ద్వారా: నేను దానితో పిల్లలను బాప్టిజం చేయాలా?), అప్పుడు అతను పెద్దవాడైనప్పుడు కూడా అది మానవ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు సమాచార రిపోజిటరీలో ఈ ఈవెంట్ “టాప్ సీక్రెట్!” అని గుర్తించబడితే, ఈ ఈవెంట్‌ను గుర్తుంచుకోవడానికి ఏదైనా ప్రయత్నాలతో, దాని దిగువకు వెళ్లడానికి, శోధనలో ఒకటి లేదా మరొకటి నిరోధించడం జరుగుతుంది.

ఈ పనికి అంతరాయం కలిగించే మరొక యంత్రాంగం తార్కిక, ఒకరి చర్యల యొక్క నిజమైన యంత్రాంగాల అవగాహనకు చేతన ప్రతిఘటన. మానసిక విశ్లేషణలో, పొందిన దాదాపు అన్ని పదార్థాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క లైంగిక కోరికల యొక్క అభివ్యక్తిగా వివరించబడ్డాయి, ఇది చాలా మంది వ్యక్తులలో పని చేయడానికి ప్రతిఘటనను కలిగిస్తుంది.

ఆధునిక ప్రపంచంలో, డైనమిక్ మరియు చాలా లైంగిక నిషేధాల నుండి విముక్తి పొందింది, పోటీలో మానసిక విశ్లేషణ బాగా ఓడిపోతోందని స్పష్టమవుతుంది. కానీ ప్రాథమికంగా మానసిక విశ్లేషణ యొక్క ఆలోచన సరైనది మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మరియు ఆధునిక శాస్త్రవేత్తలు మరియు సైకోథెరపిస్ట్‌లు దాని ఆధారంగా మరింత ప్రభావవంతమైన మరియు వేగవంతమైన పద్ధతులను సృష్టించారు. నా దృక్కోణం నుండి, ఇవి సింవోల్డ్రామా మరియు "టైమ్ మెషిన్". దాని పనిలో, సింబల్డ్రామా చిహ్నాలతో పనిచేస్తుంది మరియు వాటి ద్వారా మీరు మనస్సు యొక్క అంతర్గత నిర్మాణాన్ని చాలా వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా మార్చవచ్చు. మరియు "టైమ్ మెషిన్" చాలా ప్రభావవంతంగా ప్రతిఘటనను దాటవేస్తుంది. మరియు ఇది హోమింగ్ మిస్సైల్ లాగా పనిచేస్తుంది, చాలా త్వరగా ఒక వ్యక్తిని తన జీవితంలోని కీలక సంఘటనలకు దారి తీస్తుంది, ఇది వ్యాధికి మూలాలు.

సర్వశక్తిమంతుడైన అల్లాహ్ కు స్తోత్రం, సర్వశక్తిమంతుడి సేవకుడు, అతని ఇష్టమైన ముహమ్మద్, అలాగే అతని కుటుంబం మరియు సహచరులందరికీ శాంతి మరియు ఆశీర్వాదాలు.

ప్రవక్త (సల్లల్లాహు అలైహి వసల్లం) అవగాహనకు ప్రాముఖ్యతనిచ్చిన వాటిలో ఒకటి బలం, శక్తి మరియు వేగం. ఎవరు బలవంతుడు? ఎవరు ధైర్యం? విజేత ఎవరు, ఎవరు ఓడించలేరు?

ప్రవక్త (సల్లల్లాహు అలైహి వసల్లం) శక్తి యొక్క అర్థాన్ని తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడంతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలను నివారించడానికి ఒక స్పష్టమైన నిర్వచనాన్ని ఇచ్చారు, ఇది హాని కలిగించవచ్చు లేదా ఒక రకమైన గందరగోళాన్ని కలిగిస్తుంది లేదా బలాన్ని చూపడం ద్వారా జంతువులకు హాని కలిగించవచ్చు మరియు మొదలైనవి.

వారు ఇలా అంటారు: "చురుకుదనంలో బలం లేదు." బలం అనేది ఒకరిని అధిగమించే సామర్థ్యం కాదు. ప్రవక్త (సల్లల్లాహు అలైహి వసల్లం) ఇలా అన్నారు: " కోపాన్ని అదుపులో పెట్టుకోగలిగిన వారు మాత్రమే బలవంతులు. " ఒక వ్యక్తి తనను తాను నిగ్రహించుకుని, షరియా మరియు హేతువుకు అనుగుణంగా మాత్రమే పని చేసినప్పుడు.

" لَيْسَ الشَّدِيدُ بِالصُّرَعَةِ ، إِنَّمَا الشَّدِيدُ الَّذِي يَمْلِكُ نَفْسَهُ عِنْدَ الْغَضَبِ "

« బలవంతుడు అనేకులను జయించేవాడు కాదు, కోపంతో తనను తాను నియంత్రించుకునేవాడు మాత్రమే బలవంతుడు. " (అల్-బుఖారీ, ముస్లిం). ఇబ్న్ మసూద్ నుండి అబూ దావూద్ మరియు అబూ షైబత్ ఉల్లేఖించిన ఒక హదీసు ఇలా చెబుతోంది: “మీలో ఎవరిని బలమైన వ్యక్తిగా భావిస్తారు?” అని ప్రవక్త (స) సహచరులను అడిగినప్పుడు, వారు (సహచరులు) అన్నారు. అటువంటి మరియు అటువంటి పోరాట యోధుని యుద్ధంలో ఓడించగల వాడు. కానీ అతను, “లేదు. తన కోపాన్ని అదుపులో పెట్టుకోగలవాడే బలవంతుడు.” ఒక వ్యక్తి కోపంగా ఉన్నప్పుడు, సాతాను అతనితో ఆడుకునే అవకాశాన్ని పొందుతాడు. కోపంలో, ఒక వ్యక్తి మతం, కారణం మరియు గౌరవం ప్రకారం తనను తాను నియంత్రించుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాడు. కోపంగా ఉన్న వ్యక్తి సాధారణ వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని కోల్పోయి పిచ్చివాడిలా మారడం కొన్నిసార్లు వస్తుంది. ఋషులలో ఒకరు ఇలా అన్నారు: "మీరు కోపంలో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క చిత్రాన్ని గీస్తే, అతను చూసే చిత్రం అతన్ని కోపం నుండి దూరం చేస్తుంది." వ్యక్తి కోపంతో వణుకుతాడు, కళ్ళు ఎర్రగా నిండిపోతాయి, ఈ స్థితిలో వ్యక్తి ఎవరితోనూ మాట్లాడటానికి ఇష్టపడడు, కొన్నిసార్లు గోడపై తడుతాడు, గృహోపకరణాలను పాడు చేస్తాడు మరియు కొన్నిసార్లు తన ముఖం మరియు శరీరంపై కొట్టుకుంటాడు. ఇదంతా అసహ్యంగా కనిపిస్తోంది.

لعب الشيطان به كما يلعب الصبي بالكرة

సంక్రమిస్తుంది, షైతాన్ ఆడమ్ కుమారుడిని ప్రేరేపిస్తాడు, సందేహాలను కలుగజేస్తాడు మరియు అతను కోపంగా ఉన్నప్పుడు, పిల్లవాడు బంతితో ఆడినట్లు అతనితో ఆడుకుంటాడు.

ప్రవక్త (సల్లల్లాహు అలైహి వసల్లం) వరమిచ్చాడు:

عن أبي هريرة رضي الله عنه ، أن رجلا قال للنبي صلى الله عليه وسلم : " أوصني " ، قال : لا تغضب ، فردّد ، قال : لا تغضب

رواه البخاري .

« కోపం తెచ్చుకోకు." వీలునామా ఇవ్వమని అడిగిన వ్యక్తికి అతను చాలాసార్లు ఇలా చెప్పాడు, “కోపపడకు” అని కూడా సమాధానం చెప్పాడు. ».

కోపం వచ్చినప్పుడు తనను తాను లొంగదీసుకోవాలనే సంకల్ప శక్తి ఉన్నవాడే బలవంతుడని భావిస్తారు. సౌమ్యుడు మరియు ఓపికగల వ్యక్తి ఇతర వ్యక్తుల కంటే గొప్పవాడు, సర్వశక్తిమంతుడి ముందు ఉన్నత స్థాయిని కలిగి ఉంటాడు.

తవ్రత్ (తోరా)లో మన ప్రవక్త (సల్లల్లాహు అలైహి వసల్లం) సౌమ్య వ్యక్తిగా వర్ణించబడ్డారు.

ولا تزيده شدة الجهل إلا حلما

అతని పట్ల అజ్ఞానం యొక్క ప్రతికూల అభివ్యక్తి ప్రవక్త (సల్లల్లాహు అలైహి వసల్లం)లో సౌమ్యతను పెంచింది..

విశ్వాసం యొక్క శక్తి, హేతుబద్ధమైన శక్తి, మతం యొక్క శక్తి ఉన్న వ్యక్తి కావాలని కోరుకుంటూ, కోపంతో తనను తాను నిగ్రహించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం.

శారీరక బలాన్ని మనం ఎవరినైనా ఓడించగల సామర్థ్యంగా పరిగణిస్తే, దానిని షరియా ప్రమాణాల ఆధారంగా అంచనా వేయాలి, తద్వారా శారీరక బలం మరొక వ్యక్తికి లేదా ఏదైనా జంతువుకు హాని కలిగించడానికి ఉపయోగించబడదు. జంతువును చంపడం ఆమోదయోగ్యం కాదు, తద్వారా వారు మీ గురించి ఇలా చెప్పగలరు: "ఈ వ్యక్తి బలంగా ఉన్నాడు." అన్యాయం మరియు భ్రాంతి యొక్క స్వరూపం అయిన జంతువును ఇలా చంపడం నిషేధించబడింది (హరామ్). జంతువును చంపడం ద్వారా అతను బలమైన మనిషి అవుతాడని నమ్మే ఎవరైనా నిజానికి జంతువు స్థాయి కంటే తక్కువ. ఈ సందర్భంలో జంతువు అతని కంటే పొడవుగా ఉంటుంది. అమాయక జంతువును చంపినందుకు, తీర్పు రోజున ఒక వ్యక్తి శిక్షించబడతాడు. మానవులు జంతువులకు చేసే నష్టాన్ని చెప్పకుండా తమలో తాము జంతువుల వల్ల కలిగే నష్టాన్ని భర్తీ చేసే హక్కును సర్వశక్తిమంతుడు ఇస్తాడు.

ఈ సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ప్రవక్త (సల్లల్లాహు అలైహి వసల్లం) యొక్క మార్గాన్ని అనుసరించడానికి మనం కృషి చేయాలి, పైన పేర్కొన్న వాటిని మరచిపోకుండా, నైతికతను పాటించాలి మరియు సర్వశక్తిమంతుడి చట్టాలకు విరుద్ధమైన వాటి పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆపై మా క్రీడా కార్యకలాపాలు షరియా చట్రంలో మరియు స్వచ్ఛమైన సున్నత్‌కు అనుగుణంగా ఉంటాయి. కాబట్టి మా శిక్షణ సున్నత్ యొక్క సరిహద్దులను దాటి వెళ్ళదు, నమాజు సమయాన్ని కోల్పోవడం, అవ్రాత్ తెరవడం లేదా ప్రమాణం చేయడం వంటి షరియత్ సరిహద్దుల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

"కోపంతో తనను తాను నియంత్రించుకునే వ్యక్తి మాత్రమే బలవంతుడు," అటువంటి వ్యక్తి సర్వశక్తిమంతుడు మరియు అతని ప్రవక్తతో ఉన్నత స్థాయికి చేరుకుంటాడు. ఓ అల్లాహ్, నీ సహాయాన్ని మాకు అందించి, మమ్మల్ని సరైన మార్గంలో నడిపించండి మరియు మమ్ములను సన్మార్గంలో ఉంచుము.

లెక్చర్ ట్రాన్స్క్రిప్ట్ షేక్ హబీబ్ ఉమర్.

"తనను తాను నియంత్రించుకునే వ్యక్తి అత్యంత బలవంతుడు." (ఎల్. సెనెకా) /బ్లాక్‌కోట్...

"తనను తాను నియంత్రించుకునే వ్యక్తి అత్యంత బలవంతుడు."

(ఎల్. సెనెకా)

ఆహార నియంత్రణ విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. ఒక వ్యక్తి, కొత్త వింతైన ఆహారాలపై పుస్తకాలు చదివి, తనను తాను పరిమితం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, అది తనకు వ్యతిరేకంగా హింసగా మారుతుంది. ఈ భయానక స్థితిని ఎదుర్కొన్న నా రోగులలో చాలామంది వారు నిరంతరం తినాలని కోరుకుంటున్నారని గుర్తించారు, కానీ వారు అలా చేయడానికి అనుమతించలేదు. అంటే, ఒక వ్యక్తికి బలవంతంగా ఆహారాన్ని అందజేయడం (వ్యక్తి స్వయంగా చేశాడా లేదా కొన్ని జీవిత పరిస్థితుల కారణంగా ఇది జరిగిందా అనేది పట్టింపు లేదు) అతనికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

ఆహారాన్ని స్వచ్ఛందంగా తిరస్కరించడం (స్పృహతో అంగీకరించబడింది మరియు సానుకూల దృక్కోణం నుండి గ్రహించబడింది) అలాంటి వాటికి దారితీయదు. కానీ చాలా తరచుగా ప్రజలు ఆహారాన్ని చేదు కానీ అవసరమైన ఔషధంగా గ్రహిస్తారు. మరియు అలాంటి వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా అనుభవించే వైఫల్యానికి ఇది మూలం.

ఒక వ్యక్తి ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, శరీరంలో భయాందోళనలు మొదలవుతాయి. ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతి అనేది అపస్మారక స్థితి, అది భయాందోళనలకు గురైనప్పుడు, శరీరానికి ఆహార సరఫరా ఆగిపోతుంది లేదా తీవ్రంగా పరిమితం చేయబడింది.

అనేక, అనేక శతాబ్దాలుగా, జీవులు (మానవులతో సహా) స్పష్టంగా నేర్చుకున్నాయి: ఏ ఆహారం ప్రాణానికి ప్రమాదం కాదు! ఈ "జ్ఞానం" జన్యు స్థాయిలో అన్ని జీవుల యొక్క మాంసం మరియు రక్తంలో పొందుపరచబడింది. అందుకే చలికాలం ముందు ఎలుగుబంటి చాలా పట్టుదలగా కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఇది డెన్‌లో ఈ అననుకూల సమయాన్ని హాయిగా జీవించడానికి వీలు కల్పిస్తుందని అతనికి తెలుసు.

"డైటింగ్" యొక్క మరొక కాలం త్వరలో ప్రారంభం కావచ్చని మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవాల్సిన అవసరం ఉందని మానవ ఉపచేతనకు తెలుసు. మరియు ఒక వ్యక్తి స్పృహతో మరియు స్వచ్ఛందంగా ఆహారం తీసుకుంటే, అది ఇప్పటికీ జీవితానికి ప్రమాదంగా గ్రహిస్తుంది. అందుకే, ఈ ప్రమాదం నుంచి బయటపడేందుకు అసాధారణ ప్రయత్నాలు చేస్తోంది. మరియు అది నిరంతరం "ఏలుతుంది" (ఒక వ్యక్తికి ఆకలిగా అనిపించేలా చేస్తుంది), ఆహారం కోసం మరింత తీవ్రమైన శోధనకు అతన్ని ప్రేరేపిస్తుంది!

కొంతమందికి తెలుసు, కానీ ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, శరీరం ప్రధానంగా పోషణ కోసం కండరాల కణజాలాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. జీవక్రియ సమయంలో, కండరాలు కొవ్వు కణజాలం కంటే ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తాయి. అందువల్ల, ఆకలితో ఉన్న శరీరానికి కండరాల కణజాలాన్ని కాల్చడం సులభం అని ఆశ్చర్యం లేదు, కానీ కొవ్వును వ్యూహాత్మక రిజర్వ్‌గా ఉంచుతుంది. అన్నింటికంటే, నిరాహార దీక్ష సమయంలో తక్కువగా ఉపయోగించబడే కండరాలు లేకుండా చేయడం చాలా సాధ్యమే.

అదనంగా, కొవ్వు కణజాలం యొక్క ముఖ్యమైన కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి, శరీరం సమానమైన కండరాల కణజాలం యొక్క ముఖ్యమైన కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తిలో పదవ వంతు మాత్రమే ఖర్చు చేస్తుంది. మరియు శక్తిని ఆదా చేయడానికి, శరీరం కొంత కండరాల కణజాలాన్ని తొలగిస్తుంది. అందువల్ల, కండరాలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, కొవ్వును కాల్చే అవసరం తగ్గుతుంది. మరియు ఉపవాసం ద్వారా సన్నగా మారడం మరింత సవాలుతో కూడుకున్న పని.

కానీ వేగవంతమైన బరువు తగ్గడంతో, కొవ్వు పొర అస్సలు కనిపించదు. ఒక వ్యక్తి, సన్నగా మారినప్పటికీ, "వెన్నెముకతో కూడిన శ్రమ ద్వారా సంపాదించిన ప్రతిదానిని" నిలుపుకుంటాడు. ఈ సందర్భంలో బరువు తగ్గడం ప్రధానంగా నిర్జలీకరణం కారణంగా సంభవిస్తుంది. అంటే, శరీరం, మనుగడ కోసం (అది అర్థం చేసుకున్నట్లుగా), వివిధ ఉపాయాలకు వెళుతుంది. కానీ అతను తన కొవ్వును అన్ని ఖర్చులతో కాపాడుకుంటాడు. మరియు మొదటి అవకాశం వద్ద అది ఎదురుదాడిని ప్రారంభించింది.

ఒక వ్యక్తి క్యాలరీ లోటు నుండి క్యాలరీ మిగులుకు వెళ్ళినప్పుడు, శరీరం క్రొవ్వు కణాలను కొవ్వుతో నింపడం ప్రారంభమవుతుంది. అన్ని తరువాత, అతనికి ప్రతి ఆహారం పరిసర స్థలంలో పోషక లోపం ఉందని మరొక నిర్ధారణ. మరియు "కార్మిక పొదుపులు" లేకుండా మీరు మీ పూర్వీకుల వద్దకు సులభంగా వెళ్ళవచ్చు.

మరియు కొవ్వు కణాలలో తగినంత పోషకాలు మిగిలి ఉన్నప్పటికీ, అతను ఇంకా ఎక్కువ నిల్వలను కూడబెట్టుకుంటాడు, కేవలం సందర్భంలో. మరియు దీని కోసం అతనికి చాలా నిల్వలు ఉన్నాయి. మానవ శరీరంలో సుమారు 30 బిలియన్ల కొవ్వు కణాలు ఉన్నాయి, కొన్ని పరిస్థితులలో, 70-80 కిలోగ్రాముల వరకు కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

ఆహారం కొరత ఉన్నప్పుడు ఆహారం నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పోషకాలను పీల్చుకోవడానికి ఆహారం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఉపచేతనను ప్రేరేపిస్తుంది (ఇది కృత్రిమమని తెలియదు). సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి ఆహారం నుండి సుమారు 30% ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను గ్రహిస్తాడు.