Bu da serotonin düzeylerini artırır. Serotonin nedir ve vücudun buna neden ihtiyacı var? Maddenin üretimini ne azaltır?

29.06.2020

Serotonin iştahı, ruh halini ve cinsel aktiviteyi etkileyen bir hormondur. İnsanlar buna “zevk hormonu” veya “mutluluk hormonu” diyorlar. Vücutta ne kadar çok üretilirse kişinin kendisini o kadar mutlu ve rahat hissettiğini söyleyebiliriz. Zevk anlarında vücut tarafından üretilir ve depresyonda ya da depresyonda üretilmeyi bırakır.

Hormon, beynin iki yarım küresi arasında yer alan, beynin bir uzantısı olan epifiz bezi tarafından sentezlenir.

Azalan serotonin seviyeleri

Vücutta bu madde eksik olduğunda aşağıdaki durumlar ortaya çıkar:

Aşırı dürtüsellik;
Görünür bir sebep olmadan uzun süreli depresyon;
Dalgınlık, sertlik, konsantrasyon bozukluğu;
Sinirlilik, sinir krizi;
Artan ağrı eşiği;
Tatlılar için can atıyorum.

Vücut, gıdalarda bulunan bir amino asit olan triptofandan serotonin üretir. Buna karşılık, uykuya dalmanıza ve uyanmanıza yardımcı olan, yani sirkadiyen ritmi düzenleyen bir madde olan melatoninin ana maddesi serotonindir.

Buna göre zevk hormonunun eksikliği uyku bozukluklarına yol açar: uykusuzluk, uyanma zorluğu.
Depresif durumdaki kişilerde, iş ve dinlenme programının ihlali, sürekli uyku eksikliği ve artan yorgunluk ile ilişkili olan melatonin üretimi bozulur.
Serotonin ayrıca adrenaline verilen tepkiler gibi diğer vücut süreçlerini de etkiler. Hormon eksikliği olduğunda sebepsiz de olsa panik ve kaygı durumu gelişir. Bir kişi sinirlenebilir, çabuk sinirlenebilir ve tamamen yeterli olmayabilir. Aynı zamanda hormon seviyesinin artması vücudun işleyişindeki bozuklukların varlığına da işaret eder.

Eksikliğine şunlar neden olabilir:

zayıf beslenme;
uzun süreli stres;
dışarıdan gelen toksik etkiler;
güneş ışığı eksikliği;
serebral dolaşım bozuklukları;
vitamin eksikliği.

Kan serumundaki artan serotonin seviyelerinin de vücudu etkilediğini belirtmekte fayda var. Daha doğrusu etkileyen hormonun kendisi değil, artışına neden olan sebeptir. Örneğin, aşağıdaki durumlarda üretimde bir artış gözlenir:

peritoneal karsinomun metastazları;
boşaltma sendromu;
akut bağırsak tıkanıklığı;
miyokardiyal enfarktüs;
kistik fibrozis;
medüller tiroid kanseri.

Vücuttaki serotonin hormonunun seviyesini artıran ilaçlar

Bu maddenin üretimini etkileyebilecek ilaçlara tıpta seçici serotonin geri alım blokerleri adı verilmektedir. Bu tür ilaçlar sinir bağlantılarında yeterli hormon konsantrasyonunu korur ve ayrıca diğer antidepresanlara göre daha az yan etkiye sahiptir.

Hormon üretimini artıran ilaçlar aşağıdaki durumlara neden olabilir:

hiperaktivite;
dispepsi;
baş ağrısı;
uyku bozuklukları.

Kural olarak, bu koşullar kendiliğinden ve ilaçları durdurmadan düzelir. Bazı hastalarda el titremesi, kasılmalar görülür ve orgazm daha az belirgin hale gelir. Listelenen fenomenler nadiren ortaya çıkar ve hastanın kendi özellikleriyle ilişkilidir.

Serotonin düzeylerini artırmak için kullanılabilecek birkaç ilaç vardır:

"Fluoksetin";
"Paroksetin";
"Sertralin";
"Sitalopram";
"Fluvoksamin".

Şiddetli ve kronik depresyonda, hem serotonini hem de norepinefrini etkileyen kombine ilaçlara ihtiyaç vardır. Bunlara Mirtazapine ve Venlafaxine gibi yeni nesil ilaçlar dahildir. Bu gruptaki tüm ilaçlar dahili kullanıma yöneliktir, çiğnemeyin ve suyla yıkayın. Tedavi süreci, kullanımın tamamen durdurulmasına kadar yavaş bir doz azaltımı ile sona ermelidir. Durumun gerçekten zor olduğu durumlarda bu tür ilaçları almanın son çare olduğunu belirtmekte fayda var. Eğer rahatsızlık psikiyatrik değilse daha doğal yöntemler kullanarak hormon seviyesini normale döndürmeyi deneyebilirsiniz.

Halk ilaçları ile serotonin seviyeleri nasıl artırılır

En kolay yol güneşlenmektir. Bu yöntemin etkinliği, mevsimsel depresyonu olan hastaların ilk önce kan serotonin seviyelerini ölçtükten sonra aktif ışığa maruz bırakıldığı çalışmaların sonuçlarıyla doğrulandı. Sonuç olarak, vücuttaki hormon konsantrasyonu dengelendi.
İyi ve sağlıklı bir gece uykusu başka bir doğal seçenektir. Bu durumda gece istirahati önemlidir çünkü ancak bu durumda gerekli maddeler üretilir. Gece vardiyasında çalışırken, gece eğlence mekanlarına giderken, uzun süre bilgisayar başında otururken vb. durumlarda serotonin düzeyinde azalma meydana gelir. Bu gibi durumlar hormon üretiminin normal ritmini bozarak kaotik hale gelir. Normal bir günlük rutine uymaya çalışmalısınız: geceleri uyuyun ve gündüzleri aktif olun.
Yoga, meditasyon ve aktif fiziksel egzersizin vücut üzerinde iyi bir etkisi vardır. Ruh haliniz üzerinde olumlu etkisi olan her şey serotonin düzeylerini artırır. Genel olarak ruh halinizi iyileştirecek çözümü tam olarak aramanız gerekir. Bazıları için evde ölçülü bir dinlenme, diğerleri için aktif fiziksel aktivite, bazıları için yeterince uyumak yeterli, diğerleri için ise arkadaşlarla daha sık iletişim kurmak vb.
Küçük çocukların en sevdikleri aktivitelerle serotonin düzeylerini artırabilirsiniz.Örneğin, bir çocuk bilgisayar başında oturmayı seviyorsa, alternatif eğlence seçenekleri aramanız ve onu başka şeylerle ilgilenmeniz gerekir çünkü bu tür teknolojiyle uzun süre çalışmak sağlığa zararlıdır. Birçok çocuk fiziksel aktiviteden hoşlanır. Ayrıca, uygun büyüme ve gelişme için acilen buna ihtiyaçları var. Ebeveynler çocuğun keyif alacağı bir şey bulmasına yardımcı olmalıdır: bilişsel aktivite, kas çalışması, yemek, iletişim vb.

Vücuttaki serotonin seviyesini artıran gıdalar

Hormonun kendisinin gıdada bulunmadığını belirtmekte fayda var. Ancak gıdaların içinde vücudun bunu üretmesini teşvik eden maddeler vardır.

Bunlar, aşağıdaki gibi gıdalarda büyük miktarlarda bulunan triptofanı içerir:

Muz (olgun)
Süt ürünleri (peynir, yoğurt, tam yağlı süt, kesilmiş süt);
Baklagiller, özellikle mercimek ve fasulye;
Kurutulmuş meyveler (incir, kurutulmuş muz, kurutulmuş hurma);
Şeftali, armut, erik gibi tatlı meyveler;
Sebzeler – domates, biber;
Tavuk ve bıldırcın yumurtası;
Acı bitter çikolata;
Karabuğday ve darı kabuğu çıkarılmış tane.

Yemek konusunda ise boşluğu doldurmanın en kolay yolu özellikle çocuklar için tatlılardır.

Çeşitli şekerleme ürünleri, tatlılar, kekler ve zencefilli kurabiyeler, hormon üretimini hızla harekete geçiren birçok basit karbonhidrat içerir. Bu, stresli durumlarda ve sorunlar ortaya çıktığında daha fazla tatlı tüketme alışkanlığıyla ilişkilidir. Ancak bu tür ürünlerin etkisi yalnızca kısa vadelidir. Bu durumda tatlıların vazgeçilmesi zor bir tür ilaç görevi gördüğünü söyleyebiliriz. Bu nedenle doktorlar çok fazla basit karbonhidrat tüketilmesini önermiyor, bunların karmaşık olanlarla değiştirilmesini öneriyor.
Salgıyı arttırmak için karabuğday ve yulaf ezmesi, salatalar, turunçgiller, kavun, kabak ve kuru meyveleri tercih etmek daha iyidir. Ayrıca deniz ürünleri, kepek, kuru erik, yabani pirinç gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler de yemelisiniz. Aromatik çay ve doğal kahvenin vücut üzerinde iyi bir etkisi vardır, ancak makul miktarlarda.
Serotonin seviyesindeki düşüş, folik asit (B9 vitamini) eksikliği nedeniyle tetiklenebilir, bu nedenle menünün mısır, kök sebzeler, narenciye ve her türlü meyve ile zenginleştirilmesi önerilir.
Omega-3 yağ asitleri de hormon üretimini stabilize edebildiklerinden önemli bir rol oynar. Bunlar deniz ürünlerinde (balık, karides, deniz yosunu, yengeç) büyük miktarlarda bulunur. Ayrıca susam, keten tohumu, fındık, soya ve kabak ile de menüyü çeşitlendirebilirsiniz.

Hormon üretimini azaltabilecek gıdaların (cips, alkol, et ve koruyucu içeren gıdalar) aşırı tüketiminden kaçınmak gerekir.

Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde

Mutluluk hissi 4 özel hormondan etkilenir: endorfin, dopamin, oksitosin ve serotonin. Bir kişi hayatta kalmak için yararlı bir şey yaptığında kana karışırlar. Şu anda bir güç dalgası hissediyoruz, kısa bir süre için de olsa dağları hareket ettirme arzusu ortaya çıkıyor: çok geçmeden harika maddelerin seviyesi, çok uzun süre beklenebilecek bir sonraki faydalı etkiye kadar düşüyor. Ve beklemenize gerek yok.

İçerideyiz İnternet sitesi Mutluluk hormonlarının seviyesini hızlı ve kolay bir şekilde artırmak için ne yapılması gerektiğini anladık ve yazının sonunda size iyi bilinen bir vitaminden bahsedeceğiz, hangi maddeler olmadan ruh halimize yararlı maddeler üretilmeyecek.

1. Endorfin – mutluluk hormonu

Endorfin ağrıyı bloke eder ve aşırı koşullarda hayatta kalmamıza yardımcı olur, bu yüzden ona doğal ilaç denir. Vahşi doğada, yalnızca ölümcül tehlike altında olan canlılarda seviyesi keskin bir şekilde artar. Örneğin yırtıcı bir hayvan tarafından yaralanan bir hayvan, endorfin sayesinde birkaç dakika daha acı çekmeden koşabilir ve bu sayede kurtuluş şansı yakalar. Neyse ki kişinin mutluluk duyması için kendisini bu tür risklere maruz bırakmasına gerek yok.

Endorfin üretimini arttırmanın birkaç yolu vardır:

Spor ve aktif dinlenme uygundur ancak kasların neredeyse yıpranma noktasına kadar çalışması gerekir. Hormonun kana salındığının bir işareti “ikinci bir rüzgar” hissi olacaktır.
Güldüğümüzde ve bizi ağlatan müzikler dinlediğimizde az miktarda endorfin üretilir.
Olağanüstü bir yol biberdir. Dilinizin ucuna bir tutam koyun ve birkaç dakika bekleyin.
Bir başka egzotik yöntem ise akupunkturdur. Akupunktur seansı sırasında, sanki bir kahkaha krizine kapılmışsınız gibi endorfinler kan dolaşımına salınır.

2. Dopamin – motivasyon hormonu

Dopamin motivasyon ve ödülden sorumludur. Etkili öğrenmemizi sağlayan hormon budur. Gerçekten istediğimiz bir şeyi başardığımızda, kana büyük miktarda dopamin salınır ve beyinde, gerçekleştirilen eylemi, ortaya çıkan mutlulukla ilişkilendiren bir sinir zinciri kurulur. Bizi hedeflerimize ulaşmaya zorlayan ve motive eden şey budur.

Oksitosin insanlara karşı şefkat hissetmemizi sağlar - hormonun seviyesi ne kadar yüksek olursa, arkadaşlarımızı, ebeveynlerimizi, sevgililerimizi o kadar şefkatle severiz ve ayrıca korku, endişe ve yabancılarla flört etme arzusunu hissetmeyi de bırakırız. Yüksek düzeyde oksitosin, sevilen birinin dokunuşundan kaynaklanan tüylerin diken diken olmasının, "midede kelebekler uçuşması" hissinin ve diğer hoş şeylerin nedenidir.

Güç artışı, harekete geçme arzusu, muazzam özgüven - bunlar yüksek serotonin seviyelerinin ana işaretleridir. Birçok araştırmaya göre, bu hormonun sosyal statü ile doğrudan bir bağlantısı vardır: ne kadar fazla serotonin olursa, kendini gerçekleştirme şansı o kadar artar ve bunun tersi de geçerlidir: bu hormonun düşük seviyesi ile sık depresyon, deneyimlere odaklanma ve ilgisizlik gözlenir. .

Serotonin üretimini arttırmanın birkaç basit yolu vardır.

Duruşunuzu koruyun. Kambur durduğunuzda hormon seviyesi azalır ve bu da kendinden şüphe duymanıza, sebepsiz yere suçluluk veya utanç duygusuna neden olur.
Balkabağı, sert peynir, haşlanmış yumurta, süzme peynir ve mercimek yiyin: serotoninin üretildiği amino asit triptofan içerirler. Ayrıca B vitamini açısından zengin yiyecekler de uygundur - kuru kayısı, kuru erik, deniz yosunu.
Yeterince uyuyun: Ne kadar uyanık olursanız vücudunuzun dahili bir antidepresan üretmesi o kadar kolay olur.
Daha az tatlı yiyin. Şekere duyulan güçlü istek, serotonin eksikliğini gösterir, ancak tatlılarda bulunan hızlı karbonhidratlar, hormonun yalnızca kısa süreli üretimini teşvik eder. Karmaşık karbonhidratlar açısından zengin yiyecekleri (sebzeler, meyveler, çeşitli tahıllar) yemek çok daha sağlıklı ve güvenlidir.
Vitamin takviyesi alın.

Kendi vücudunuzu tanımanın daha mutlu olmanıza yardımcı olduğu durumlarla karşılaştınız mı?

Serotoninin neredeyse tüm insan davranışlarında rol oynadığını biliyor muydunuz? Bu güçlü kimyasal, duygularınızdan sindirim ve motor becerilere kadar yaşamın ve vücut fonksiyonunun birçok yönünü etkiler. Bu nedenle sağlığına önem veren her insanın serotoninin ne olduğunu, nasıl artırılacağını, hangi ilaçların kullanılabileceğini bilmesi gerekir.

Serotonin reseptörleri beynin her yerinde bulunur ve burada bir bölgeden diğerine mesaj gönderen nörotransmiterler olarak çalışırlar. Ancak insan vücudundaki serotoninin çoğu bağırsakta bulunur ve burada sindirim, iştah, metabolizma, ruh hali ve hafıza gibi bir dizi biyolojik süreci etkiler.

Serotonin düzeylerini artırmak, depresyon için doğal bir çare olabilir ve genel ruh halinizi iyileştirebilir. Ancak diğer nörotransmitterlerde olduğu gibi onların da çok fazla birikmesini istemezsiniz. Bu nedenle, doğal olarak artan serotonin seviyeleri, hoş olmayan yan etkileri olan antidepresanları kullanmaktan daha iyi bir seçenektir.

Yazımızda serotoninin ne olduğuna, nasıl artırılacağına, hangi doğal ilaçların korkmadan kullanılabileceğine bakacağız.

Serotonin nedir

Serotonin, nörotransmiter görevi gören bir kimyasaldır; bu, sinyallerin beynin bir bölgesinden diğerine iletilmesine yardımcı olduğu anlamına gelir. Serotoninin kimyasal adı bazen 5-HT olarak da adlandırılan 5-hidroksitriptamindir. Bir nörotransmiter olarak sinirsel aktiviteyi kontrol eder ve çok çeşitli nöropsikolojik süreçlerde rol oynar.

Serotonin beyinde nasıl çalışır? Vücuttaki serotoninin yalnızca %2'si beyinde bulunur ve %95'i, hormonal, endokrin, otokrin ve parakrin eylemleri modüle ettiği bağırsakta üretilir. Vücutta doğal olarak üretilir ve bir nörotransmiter olarak çalışarak motor fonksiyonu, ağrı algısını ve iştahı düzenlemek için beyne kimyasal mesajlar veya sinyaller gönderir. Aynı zamanda kardiyovasküler fonksiyon, enerji dengesi, sindirim fonksiyonu ve ruh hali düzenlemesi dahil olmak üzere çeşitli biyolojik süreçleri de modüle eder.

Serotonin, ruh halini ve hormon dengesini doğal olarak düzenleme yeteneği ile bilinen önemli bir amino asit olan triptofanın bir yan ürünüdür. Triptofan beyinde serotonine dönüştürülür ve ruh halinizi kontrol etmeye ve stres hormonlarının üretimini azaltmaya yardımcı olan diğer temel amino asitlerin salınmasına yardımcı olur.

Serotonin - nasıl arttırılır, doğal kökenli ilaçlar

Serotonin ve dopamin

Serotonin ve dopaminin işlevi nedir? Her ikisi de depresyonu etkileyen nörotransmiterlerdir. Serotonin ruh hali düzenleyicisi olarak görev yapar ve aynı zamanda vücutta sindirim ve uyku gibi diğer birçok süreçte de rol oynar. Dopamin beyindeki "ödül merkezi" olarak adlandırılan yere bağlıdır. Bir ödül aldığınızda vücudunuz bir dopamin patlaması yaşar, ancak düşük dopamin seviyeleri düşük motivasyona ve çaresizlik duygularına yol açabilir.

Serotonin ve dopamini karşılaştırırken temel fark, iki nörotransmiterin ruh halinizi nasıl etkilediğidir. Dopamin, hoş deneyimlerden sonra salınır ve motivasyonunuzu ve ilginizi değiştirir; serotonin ise duyguları nasıl işlediğinizi etkiler. Optimum sağlığa ulaşmak için dopamin ve serotonin dengesini korumamız gerekir.

İlgili Makaleler:

Serotonin ve ruh sağlığı arasındaki ilişki

Serotonin sinir hücrelerimiz arasında sinyaller ileterek onlara ruh halimizi ve uykumuzu etkileyen beyin fonksiyonlarını değiştirme yeteneği verir. Serotoninin depresyon üzerindeki etkileri uzun yıllardır birçok klinik ve klinik öncesi çalışmanın odak noktası olmuştur. Araştırmacılar, kimyasalın insan beyninin tüm alanlarındaki birçok reseptöre sinyal gönderdiğini biliyor ancak serotoninin bir antidepresan olarak kesin mekanizmaları hala araştırılıyor.

Columbia Üniversitesi'ndeki araştırmalar, bilinen 15 serotonin reseptörünün çoğunun depresyon ve depresyon benzeri davranışlarla bağlantılı olduğunu ancak en çok çalışılanların 1A ve 1B reseptörleri olduğunu gösteriyor (). İnsan beyni görüntüleme ve genetik çalışmalar, bu iki reseptörün depresyonda ve antidepresan tedaviye yanıtta rol oynadığını göstermektedir.

'da yayınlanan bir incelemeye göre Dünya Psikiyatrisi"Kanıtlar, serotonin işlev bozukluğunun bazı durumlarda klinik depresyona neden olabileceğini gösteriyor" (). Dahası, kanıtlar, düşük serotonin fonksiyonunun, hassas bireylerde ruh halinin düşürülmesi üzerinde birincil bir etki yaratmak yerine, hastanın depresyondan iyileşmeyi sürdürme yeteneğini tehlikeye atabileceğini göstermektedir. Bu doğru gibi görünüyor çünkü triptofan silinmesinin, daha önce depresyon atakları geçirmiş kişilerde, aile geçmişi nedeniyle depresyon riski daha yüksek olan kişilere kıyasla çok daha belirgin olduğunu gösteriyor.

SSRI'ları içeren araştırmalar, bunun serotoninin ruh halimiz üzerindeki doğrudan etkisi olmayabileceğini, bunun yerine otomatik duygusal tepkilerde depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan olumlu değişiklikleri teşvik etme yeteneği olabileceğini öne sürüyor.

Serotoninin Faydaları ve Kullanım Alanları

Serotoninin nasıl artırılacağını ve hangi ilaçların kullanılması gerektiğini öğrenmeden önce, bu nörotransmiterin faydalı özelliklerine ve vücuttaki içeriğinin arttırılmasının gerekli olduğu durumlara bakalım.

1. Ruh halini ve hafızayı geliştirir

Araştırmalar beyindeki düşük serotonin seviyelerinin zayıf hafıza ve depresif ruh hali ile ilişkili olduğunu göstermektedir (). Ayrıca serotonin ve triptofanın bağırsakta, bağırsak-beyin eksenini değiştiren, ruh halinizi ve bilişsel sağlığınızı etkileyen değişikliklere neden olduğunu da biliyoruz. Araştırmacılar, diyetteki triptofan seviyelerini düşürmenin beyinde daha düşük serotonin seviyelerine neden olma etkilerini inceleyerek serotoninin depresyondaki rolünü keşfetmeyi başardılar.

2. Sindirimi düzenler

Vücuttaki serotoninin %95'i bağırsaklarda üretilir. Araştırmalar, kimyasalın bağırsak hareketliliği ve iltihaplanmada rol oynadığını ileri sürüyor (). 5-HT doğal olarak salındığında, bağırsak hareketliliğini başlatmak için spesifik reseptörlere bağlanır. Serotonin ayrıca iştahı düzenler ve daha fazla kimyasal üretir, bu da sindirim sistemini tahriş eden yiyeceklerin daha hızlı elimine edilmesine yardımcı olur.

3. Ağrıyı hafifletir

Pain dergisinde yayınlanan bir araştırma, kronik sırt ağrısı olan hastalarda ameliyat sonrası ağrı düzeyleri ile serum serotonin düzeyleri arasında ters bir ilişki olduğunu buldu (). Başka bir çalışma, sağlıklı gönüllülerin 5-HT fonksiyonunu manipüle etmek için akut triptofan tükenmesine maruz kaldıklarında, ısı probu uyarısına yanıt olarak ağrı eşiğinde ve toleransta önemli ölçüde azalma yaşadıklarını buldu.

4. Kanın pıhtılaşmasını teşvik eder

İnsan vücudunun dolaşım sisteminin sağlığını korumak için serotonine ihtiyacı vardır. Yara iyileşmesine yardımcı olmak için kan trombositlerinde salınan bir kimyasal. Ayrıca küçük arterleri daraltarak kan pıhtıları oluşturmasını sağlar. Serotoninin bu faydası iyileşme sürecine yardımcı olurken, çok fazla serotoninin kan pıhtılarına yol açabileceğine ve bu da koroner arter hastalığının gelişmesine katkıda bulunabileceğine dair kanıtlar vardır, bu nedenle yan etkileri önlemek için normal serotonin aralığında kalmak önemlidir. .

5. Yara İyileşmesine Yardımcı Olur

Yayınlanan araştırma Uluslararası Moleküler Bilim Dergisi serotoninin yanık hastalarında cilt iyileşmesini teşvik eden potansiyel bir terapötik ajan olarak görev yaptığını buldu (). Bilim adamları, in vitro ve in vivo yanık yaralanması modellerinde serotoninin hücre göçünü önemli ölçüde hızlandırdığını ve yara iyileşmesini iyileştirdiğini buldu.

Normal Serotonin Aralıkları

Serotonin seviyenizi kan testiyle kontrol edebilirsiniz. Kan genellikle damardan alınır ve sonuçlar için laboratuvara gönderilir. Serotonin eksikliği veya karsinoid sendrom (yüksek serotonin düzeyleri) riski taşıyan kişilerin kan testine ihtiyacı olabilir.

Serotoninin normal aralığı mililitre başına 101-283 nanogramdır (ng/ml). Seviyelerinizi laboratuvardan aldıktan sonra, test sonuçları farklılık gösterebileceğinden ve normal olarak değerlendirilen sonucu yansıtmayabileceğinden, bunları sağlık uzmanınızla görüşmeniz en iyisidir.

Serotonin eksikliğinin belirtileri ve nedenleri

Bilimsel kanıtlar, bozulmuş serotonin fonksiyonunun depresyon, anksiyete, kompulsif davranış, saldırganlık, madde bağımlılığı, mevsimsel duygusal bozukluk, bulimia, çocuklarda hiperaktivite, hiperseksüalite, mani, şizofreni ve davranış bozuklukları gibi psikiyatrik bozukluklarla ilişkili olduğunu göstermektedir.

Düşük serotonin seviyelerinin belirtileri aşağıdakileri içerir:

Depresyon
Endişe
Panik ataklar
Saldırganlık
sinirlilik
Uyku sorunları
İştahtaki değişiklikler
Kronik ağrı
Kötü bellek
Sindirim problemleri
Baş ağrısı

Düşük Serotonin Düzeylerinin Nedenleri Nelerdir? Serotonin, kimyasal maddeler ve reseptörlerden oluşan karmaşık bir sistemin parçasıdır. Serotonin düzeyiniz düşükse, diğer nörotransmiterlerde de eksiklikler olabilir ve bu da bu tür belirgin semptomlara neden olur. Araştırmacılar serotonin eksikliğine neyin sebep olduğunu kesin olarak bilmiyorlar ancak bunun genetik, kötü beslenme ve yaşam tarzıyla ilgili olabileceği düşünülüyor. Kronik stresle uğraşıyorsanız veya ağır metaller veya böcek ilaçları gibi toksik maddelere maruz kalıyorsanız, düşük serotonin seviyelerine yakalanma riskiniz daha yüksek olabilir. Diğer nedenler arasında güneş ışığının olmaması ve bazı ilaçların uzun süre alınması sayılabilir.

Serotonin nasıl artırılır - ilaçlar, gıdalar, yaşam tarzı

Farmasötik ilaçların etkisi olmadan vücuttaki bu nörotransmitterin nasıl artırılacağını “bilen” doğal gıdalar ve serotonin preparatları vardır.

1. Antiinflamatuar gıdalar

Bağırsak sağlığının vücudun serotonin üretme yeteneğinin anahtarı olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle bağırsak sağlığını ve iyi ve kötü bakterilerin dengesini iyileştiren antiinflamatuar gıdaları diyetinize dahil etmek önemlidir. En iyi yiyeceklerden bazıları yabani somon, yumurta, yeşillik, fındık ve taze sebzelerdir.

Bağırsaklarınızdaki yararlı bakteri miktarını en üst düzeye çıkarmak için fermente (probiyotik) gıdalar da faydalıdır. Kefir, kombucha, probiyotik yoğurt ve elma sirkesi tüketmek bağırsak sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Avokado, hindistancevizi yağı, sızma zeytinyağı ve sade yağ gibi sağlıklı yağlar da iltihabı azaltmaya ve doğal serotonin üretimini teşvik etmeye yardımcı olacaktır.

2. Fiziksel aktivite

Araştırmalar, egzersizin beyin fonksiyonu üzerinde faydalı etkileri olduğunu gösteriyor çünkü nörotransmiterler dopamin, serotonin ve ()'yi modüle ediyor. Bu kimyasal haberciler fiziksel aktivite sırasında aktif olarak sentezlenir, beyin fonksiyonlarını etkiler ve hatta nörolojik bozuklukların semptomlarını iyileştirir.

3. Yeterli güneş ışığı alın

Yeterli güneş ışığı almazsanız nörotransmiter serotonin düzgün şekilde üretilmeyecektir. Bilimsel kanıtlar güneş ışığı ile serotonin üretimi arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermektedir (). Güneş ışığına maruz kalmanın beynin serotonin salgılamasına neden olduğuna inanılıyor. Bu, düşük serotonin düzeylerinin neden mevsimsel duygusal bozuklukla ilişkili olduğunu en azından kısmen açıklayabilir.

4. Triptofan

İlaç kullanarak serotonin nasıl artırılır? Daha sonra serotonin üretimini destekleyen iki doğal ilaca bakacağız.

Yayınlanan araştırma Besinler, triptofan alımının azaltılmasının beyin aktivitesinde önemli bir azalmaya yol açabileceğini ve bunun da mutluluk duygularını artırabileceğini göstermektedir (). Araştırmaya göre hastalar günde 6 gram L-triptofan aldıklarında genellikle duygudurum bozuklukları, bağımlılıklar veya hormonal problemlerle ilişkili olumsuz semptomları azaltmada başarılı oluyorlar. Birkaç ay boyunca her gün bu miktarda triptofan almanın ruh hali değişimlerini, sinirliliği, gerginliği ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir.

5. 5-HTP

5-HTP veya 5-hidroksitriptofan, vücut tarafından doğal olarak üretilen bir amino asittir. Serotonin üretmek için kullanılır, bu nedenle 5-HTP takviyeleri genellikle ruh halini iyileştirmek ve depresyon semptomlarını azaltmak için kullanılır. 5-HTP takviyelerini internette ve sağlıklı gıda mağazalarında bulabilirsiniz. Ancak bilim adamları, amino asit dengesizliklerini önlemek için 5-HTP takviyelerinin dikkatli ve tıbbi gözetim altında kullanılmasını önermektedir.

SSRI kullanımı ve yan etkileri

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri veya SSRI'lar, beyindeki serotonin seviyelerini artırarak depresyon semptomlarını iyileştirmek için kullanılır. En yaygın SSRI türlerinden bazıları Prozac ve Zoloft'tur.

Nöropsikolojik çalışmalar, hem sağlıklı hem de depresif hastalarda SSRI uygulamasının, beynin duygusal olarak yönlendirilen bilgilere tepki verme biçiminde olumlu değişikliklere yol açtığını göstermektedir. Ancak diğer çalışmalar farklı sonuçlar bildiriyor; hastaların yalnızca %50'sinin SSRI'lara yanıt verdiğini ve vakaların %30'undan azında etkili remisyon oluştuğunu öne sürüyor; bu da yeni antidepresan stratejilerine ihtiyaç olduğunu gösteriyor.

SSRI'lar dünyada en sık reçete edilen antidepresanlardır, ancak potansiyel yan etkileri de vardır. En yaygın yan etkilerden bazıları uyuşukluk, mide bulantısı, sinirlilik, baş dönmesi, baş ağrısı, ishal, uyku sorunu, cinsel sorunlar ve bulanık görmedir.

SSRI'lar ayrıca bazı ilaçlarla etkileşime girer ve bazı farmasötik ürünler veya bitkisel takviyelerle birleştirildiğinde tehlikeli etkilere neden olabilir. Olası etkileşimler konusunda mutlaka doktorunuza danışın.

Ve SSRI'yı bıraktıktan sonra yoksunluk belirtileri yaşama riski vardır. Bu semptomlar anksiyete, baş dönmesi, mide bulantısı, grip benzeri semptomlar ve daha fazlasını içerebilir.

SSRI'lara ek olarak, depresyonu tedavi etmek için kullanılan başka bir ilaç sınıfına serotonin norepinefrin geri alım inhibitörleri veya SNRI'ler adı verilir. Bu ilaçlar, başka bir nörotransmiter olan serotonin ve norepinefrin düzeylerini artırır.

Serotonin sendromu - nedenleri ve tedavisi

Bir tür serotonin toksisitesi olan serotonin sendromu, vücutta yüksek düzeyde kimyasal biriktiğinde ortaya çıkar. Bu bazen seviyeleri artıran iki veya daha fazla ilacın alınmasından veya ilaçların belirli bitkisel takviyelerle kombine edilmesinden kaynaklanır. Psikotrop ilaçların kötüye kullanılması da bu duruma neden olabilir.

Serotonin sendromunun en sık görülen semptomları huzursuzluk, kaygı, ajitasyon, terleme ve kafa karışıklığıdır. Daha ciddi vakalarda kas seğirmesi, kas sertliği, düzensiz kalp atışı, yüksek tansiyon, ateş ve nöbet gibi sağlık sorunlarına da yol açabilir.

Araştırmalar ayrıca yüksek serotonin düzeylerinin kemikler üzerindeki etkilerinden dolayı osteoporoz riskini artırdığını gösteriyor. Bu semptomları fark ederseniz, sağlık uzmanınıza danışın ve serotonin seviyenizi kontrol etmesi konusunda onlarla konuşun.

Bu duruma sahip kişiler için serotonin sendromunun tedavisi, kimyasal seviyelerin çok yüksek olmasına neden olan ilaçlardan veya ilaçlardan kaçınmayı içerir. Periaktin gibi nörotransmitter üretimini engellemek için kullanılan ilaçlar da vardır.

Önlemler ve ilaç etkileşimleri

Serotonin sinir hücrelerinde üretilen bir hormondur. Mide ve bağırsaklarda, kanda ve merkezi sinir sisteminde yoğunlaşır.

Serotonin, yiyeceklerden aldığımız esansiyel bir amino asit olan triptofandan oluşur ve enzimlerin etkisi altında vücutta bir hormona dönüştürülür.

Neden bir ruh hali hormonuna ihtiyacınız var?

Serotonin duygulardan motor becerilere kadar tüm vücudu etkiler. İşte ana işlevleri.

Serotonin sindirimde rol oynar ve bağırsak hareketliliğini kontrol eder.
Serotonin bulantı tepkisinde rol oynar: artan hormon seviyeleri beynin kusmadan sorumlu alanını uyarır. Serotonin vücuda giren ve ishale neden olan zararlı maddelerden kurtulmaya yardımcı olur.
Beyin dokusunda serotonin kaygıyı, neşeyi düzenler ve ruh halinden sorumludur. Hormonun düşük seviyeleri depresyonla ilişkilendirilirken, çok yüksek seviyeleri halüsinasyonlara ve nöromüsküler bozukluklara yol açar.
Serotonin, beynin uyku ve uyanıklığı kontrol eden bölgelerini uyarır. Serotonin reseptörleri uyanmaya veya uykuya dalmaya karar verir.
Bir yaranın iyileşmesi gerektiğinde serotonin atardamarları daraltır ve kan pıhtılaşmasına yardımcı olur.
Serotonin sağlıklı kemikler için gereklidir, ancak çok fazlası kemiklerin kırılgan olmasına neden olan osteoporoza yol açar.

Serotonin duyguları nasıl etkiler?

Serotonin ruh halini düzenler. Hormon düzeyi normal olduğunda kişi mutlu, sakin, odaklanmış ve halinden memnundur.

Araştırmalar depresyon, anksiyete ve uykusuzluğun çoğunlukla serotonin eksikliğiyle ilişkili olduğunu doğruladı. Ancak kandaki serbest hormon seviyesi artarsa rahatsız edici semptomlar azalır.

Mutlu olmak için ne kadar serotonine ihtiyacınız var?

Kandaki normal serotonin seviyeleri 101 ile 283 ng/ml (mililitre başına nanogram) arasında değişir. Ancak bu kriterler testin nasıl yapıldığına bağlı olarak değişebilir, bu nedenle test sonuçlarının doktorunuzla tartışılması gerekir.

Nereden bulabilirim?

Triptofan bakımından zengin yiyeceklerde. Protein, demir, riboflavin ve B6 vitamini içeren gıdalarda büyük miktarlarda bulunur.

Yumurtalar. Yumurta akı kan plazmasındaki triptofan seviyesini arttırır. Öğle yemeğine normal haşlanmış yumurta ekleyin veya kahvaltıda yapın.
Peynir. Başka bir triptofan kaynağı. Maksimum faydayı elde etmek için makarnayla birlikte kullanın.
Bir ananas. Ananas, triptofanın yanı sıra sindirimi iyileştirmekten kemoterapinin yan etkilerini azaltmaya kadar pek çok faydalı özelliğe sahip bir enzim olan bromelain de içerir.
Soya peyniri. Soya ürünleri de diğer baklagiller gibi triptofan açısından zengindir. Tofu vejetaryenler için bir amino asit ve protein kaynağıdır. Biberle iyi gider.
Somon. Somon, triptofan kısa listesi de dahil olmak üzere birçok sağlıklı besin listesinde yer almaktadır.
Fındık ve tohumlar. Bütün kuruyemişler ve tohumlar triptofan içerir. Günde bir avuç tüketilmesi kalp ve solunum yolu hastalıkları riskini azaltır.
Hindi. Tatil hindisi geleneğimiz yok ama neden bir tane başlatmıyorsunuz? İyi bir ruh hali uğruna.

Yiyecek ve ruh hali nasıl bağlantılıdır?

Yiyecek ve ruh hali arasındaki bağlantı, triptofanın serotonine dönüştürülme şeklinden kaynaklanmaktadır. Ancak serotonin düzeylerini artırmak için triptofan diyeti yapmak yeterli değildir.

Triptofanın sinir dokusuna girebilmesi için diğer amino asitlerle reaksiyona girmesi gerekir. Bunun için yardımcılara ihtiyacınız var - karbonhidratlar.

Karbonhidratları işlemek için, triptofan da dahil olmak üzere amino asitlerin kana emilimini uyaran insülin salınır. Amino asit kanda yoğunlaşır ve bu, kan-beyin bariyerini geçme (yani beyne girme) şansını artırır.

Ruh halinizi iyileştirmek için sıklıkla triptofan içeren yiyecekler (et, peynir, baklagiller) ve yüksek karbonhidratlı yiyecekler yiyin: pirinç, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek. Formül şu: triptofan içeren yiyecekler + büyük miktarda karbonhidrat = serotonin artışı.

Bu nedenle makarna, peynir ve patates püresinin tadı çok güzel, özellikle dışarısı soğuk ve nemliyken.

Yiyecekler ruh halinizi iyileştirmiyorsa ne yapmalısınız?

Doktorlara gidin - bir terapist ve bir endokrinolog. Hormon eksikliği ve buna bağlı depresyon varsa, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) reçete edilir - bunlar en yaygın antidepresanlardır. Sinir hücreleri serotonin salgılar, ancak bir kısmı nöronlara geri emilir. SSRI'lar bu süreci bloke ederek dokularda daha aktif hormon kalmasını sağlar.

Sinir ve kas sistemlerinin fonksiyonlarının bozulduğu tehlikeli bir durum olan serotonin sendromu riski nedeniyle bu tür ilaçlarla birlikte pek çok başka ilaç kullanılmamalıdır. Bu nedenle doktorunuza antidepresan kullandığınızı mutlaka söyleyin.

Serotonin sendromu nedir?

Bu, kandaki yüksek serotonin seviyeleriyle ilişkili, yaşamı tehdit eden bir durumdur. Bu, yeni bir ilaç veya aşırı doz aldıktan sonra olur.

Serotonin sendromunun belirtileri:

titreme;
ishal;
baş ağrısı;
bilinç bulanıklığı, konfüzyon;
irileşmiş gözbebekleri;
tüyleri ürpermiş deri;
istemsiz kas kasılmaları;
artan sıcaklık ve kan basıncı;
hızlı kalp atışı ve aritmi.

Serotonini bloke eden ilaçları reçete ederseniz veya bozukluğa neden olan ilaçları almayı bırakırsanız, genellikle sendrom bir gün içinde kendiliğinden kaybolur.

Serotonin seviyesini başka neler artırır?

Vücudun iyi durumda kalmasına yardımcı olan her şey.

Güneş ışığı.
Fiziksel eğitim.
Doğru beslenme.
Hayata karşı olumlu tutum.

Serotonin, kimyasal yapısı biyojenik aminlere (triptamin sınıfı) ait olan, ana nörotransmitterlerden biri olan bir hormondur. Serotonine genellikle "mutluluk hormonu" ve "iyi ruh hali hormonu" adı verilir.

Serotoninin vücutta rolü nedir?

Serotonin ruh halini (yeterli hormon seviyesiyle kişi neşe ve dinçlik yaşar), cinsel davranışı ve iştahı etkiler. Nörotransmiter böbrek damarlarına etki ederek diürezin azalmasına neden olur. Termoregülasyon ve kanın pıhtılaşması, fibrin moleküllerinin polimerizasyonuna, trombosit agregasyonuna neden olduğu ve trombositopenide kan pıhtısının geri çekilmesini normalleştirdiği için seviyesine bağlıdır. Serotonin kan damarlarının, bağırsakların (peristaltizm artışına neden olur) ve bronşiyollerin düz kaslarını uyarır. Metabolizmayı, özellikle şok sırasında önemli ölçüde bozulan biyoenerjetik süreçleri etkiler, glukoneogenezi, glikolizi aktive eder, miyokard, karaciğer ve iskelet kası fosforilazlarının aktivitesini arttırır ve glikojen içeriğini azaltır. Serotonin ayrıca dokular tarafından aktif oksijen tüketimini de teşvik eder. Kandaki konsantrasyonuna bağlı olarak beyin ve kalp mitokondrilerinde solunumu ve oksidatif fosforilasyonu uyarır veya inhibe eder. Dopaminle birlikte serotonin de hipofiz bezinin hormonal fonksiyonunun düzenlenmesinde önemli bir rol oynar.

Serotonin düşükse alkol, hazır kahve, sentetik gıda katkı maddesi içeriği yüksek endüstriyel ürünler ve fast food diyetinden çıkarılmalıdır.

Serotonin iltihaplanma ve alerji mekanizmalarında rol alır - kemotaksiyi ve lökositlerin iltihap bölgesine göçünü arttırır, kan damarlarının geçirgenliğini arttırır, periferik kandaki eozinofil içeriğini arttırır ve mast hücrelerinin degranülasyonunu arttırır.

Malign neoplazmlar için kemoterapi sırasında sitotoksik ilaçların etkisi altında mide ve bağırsak mukozasının ölmekte olan hücrelerinden hormonun büyük miktarda salınması bulantı, kusma ve ishalin nedenlerinden biridir.

Serotonin rahmi etkiler, doğumun koordinasyonunda belli bir rol oynar, üretimi doğumdan birkaç saat veya gün önce artar ve doğum sırasında daha da artar. Hormon, genital sistemdeki uyarılma ve inhibisyon süreçlerini etkiler (örneğin konsantrasyonundaki bir artış, erkeklerde boşalmanın başlamasını geciktirir).

Serotoninin salgılanmasının veya emiliminin ihlali ruh halinde bir azalmaya neden olur ve depresyonun gelişmesine katkıda bulunur. Çoğu antidepresanın etkisi metabolizmasının normalleşmesine dayanır.

Serotonin üretimi ve onu etkileyen faktörler

Serotonin, triptofan dekarboksillendiğinde öncelikle epifiz bezi ve sindirim sistemi hücreleri tarafından salgılanır. Bu süreçte magnezyum ve B vitaminleri rol alır.

Bağırsakta serotonin üretimi bağırsak mikroflorasının durumuna bağlıdır. Böylece mikrofloranın dengesi bozulduğunda serotonin sentezi önemli ölçüde azalır. Gastrointestinal sistemin enterokromafin hücreleri vücuttaki toplam serotonin miktarının %80-95'ini sentezler ve depolar. Enterokromafin hücrelerindeki önemli bir kısmı trombositler tarafından emilir ve kan dolaşımına girer.

Serotonin reseptörlerinin hiperaktivasyonu (ilaç alırken vb.) halüsinasyonlara yol açabilir. Bu reseptörlerin aktivite düzeyindeki kronik artışın arka planında şizofreni gelişir.

Epifiz bezindeki nörotransmiterin üretimi doğrudan gündüz saatlerinin uzunluğuna bağlıdır; kişi gündüz saatlerinde dışarıda veya iyi aydınlatılmış bir odada ne kadar uzun süre kalırsa, o kadar fazla serotonin sentezlenir. Normalde vücutta sürekli olarak yaklaşık 10 mg kadar “mutluluk hormonu” dolaşır.

Serotonin konsantrasyonu kandaki bazı hormonların düzeyiyle ilişkilidir. Dolayısıyla serotonin üretimindeki artış, pankreas hücrelerinden insülin salınımıyla ilişkilidir. Ayrıca psikolojik faktörler de nörotransmitter salınımını etkiler. Örneğin sanat eserlerinin duygusal algısı ya da aşık olma hissi serotonin üretimini harekete geçirirken, umutsuzluk ve suçluluk duygusu ise tam tersi etki yaratıyor.

Hormonun fazlalığı, genellikle monoamin oksidaz inhibitörlerinin ve seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin ve ayrıca ilaç zehirlenmesinin kombine kullanımının bir sonucu olan serotonin zehirlenmesinin (serotonin sendromu) gelişmesine neden olabilir. Serotonin sendromu gelişme riski alınan ilacın dozuna bağlıdır.

Tedavi edilmeyen fenilketonüri ve Down sendromunda serotonin düzeylerinde azalma görülür.

Serotonin eksikliği gelişimi için risk faktörleri arasında dengesiz beslenme, sürekli stresli durumlar, vücut üzerindeki dış toksik etkiler, güneş ışığı eksikliği, beyin dolaşımının bozulması, vitamin eksikliği yer alır. Kötü alışkanlıklar beynin kimyasal dengesini olumsuz etkileyerek vücudun serotonin ihtiyacını artırırken aynı zamanda triptofan emiliminde bozulmaya yol açarak kronik depresyonun gelişmesine katkıda bulunur.

Bir dizi çalışma, düzenli safran tüketimiyle serotonin düzeylerinin arttığını göstermiştir.

Serotonerjik iletimin olmaması veya inhibisyonu (örneğin beyindeki nörotransmiter seviyesinin azalmasıyla birlikte) depresyon, migren ve obsesif kompulsif bozukluğun oluşumundaki ana faktörlerdir.

Vücutta serotonin eksikliği belirtileri

Vücuttaki serotonin eksikliğinin ana belirtileri şunlardır:

ilgisizlik, hayata ilgi eksikliği (hatta ölüm veya intihar düşünceleri noktasına kadar);
düşük ruh hali;
duygusal kırılganlık;
halsizlik, yorgunluk;
tatlılara ve/veya alkollü içeceklere karşı artan istek, sigara içme;
uyku bozuklukları (sabah uyanmada zorluk, uykusuzluk);
konsantrasyon sorunları, dalgınlık;
kaygı, panik ataklar;
ağrı hassasiyeti eşiğinin düşürülmesi;
cinsel yaşam kalitesinde bozulma, libido azalması, orgazmsızlık.

Serotonin eksikliği belirtileri ne kadar çoksa ve bunlar ne kadar belirginse, hastanın eksikliği de o kadar büyük olur.

Serotonin reseptörlerinin hiperaktivasyonu (ilaç alırken vb.) halüsinasyonlara yol açabilir. Bu reseptörlerin aktivite düzeyindeki kronik artışın arka planında şizofreni gelişir.

Özellikle ağır vakalarda acilen bir doktora danışılması ve ilacın derhal düzeltilmesi gerekir. Küçük eksiklik belirtileri ile vücutta serotonini kendi başınıza artırabilirsiniz.

Vücuttaki serotonin seviyeleri nasıl artırılır?

Serotonin gündüz dışarıda kalındığında daha aktif olarak üretilir. Sonbahar-kış döneminde bile 11:00-15:00 saatleri arasında yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Ayrıca kişinin uzun süre kaldığı odalarda özellikle serotonin eksikliği belirtileri varsa yeterli seviyede aydınlatmaya sahip olmalısınız. Tıbbi amaçlar için solaryumu ziyaret edebilirsiniz (sınırlı olarak ve herhangi bir kontrendikasyon yoksa).

Sentezinin aktifleşmesine yardımcı olduklarından, düzenli fiziksel aktivite ile serotonin düzeylerini artırabilirsiniz.

Serotonin seviyesi düşük olan kişilerin günlük rutinlerini düzeltmeleri önerilir: tam bir gece uykusu, gün içinde yürüyüşler ve ölçülü bir diyet. Bazı durumlarda bir psikologla çalışmak gerekli olabilir.

Sentezinin aktifleşmesine yardımcı olduklarından, düzenli fiziksel aktivite ile serotonin düzeylerini artırabilirsiniz. Yoga, bisiklete binme, yüzme, binicilik, aerobik vb. iyi bir etki gösterir Serotonini artırmanın etkili bir halk ilacı dans etmektir. Yükün yorucu olmaması gerektiğine dikkat edilmelidir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapılması tavsiye edilir.

Vücuttaki serotonin seviyesini arttırmak için tam bir gece uykusu önemlidir. Aynı zamanda nörotransmitter konsantrasyonunu normalleştirmek için karanlıkta uyumanız önerilir çünkü gece vardiyasında çalışmak, gece eğlence mekanlarını ziyaret etmek ve gündüz uyumak tam tersine üretimin azalmasına katkıda bulunur. serotonin eksikliği zamanla ortaya çıkar.

Sonbahar-kış döneminde veya irrasyonel günlük rutinin arka planında gelişmeyen depresif bir durum, bir psikoterapistle çalışmayı gerektirir. Psiko-duygusal durumu normalleştirmek için otomatik eğitim, hipnoz ve bazı durumlarda kandaki serotonin seviyesini stabilize eden ilaçlar kullanılır.

İlaç tedavisi, sinir bağlantılarında bu nörotransmitterin yeterli miktarını koruyan ve aynı zamanda diğer antidepresanlara göre daha az yan etkiye sahip olan seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin reçete edilmesinden oluşur. Diyet takviyeleri (5-hidroksitriptofan) ve melatonin de kullanılabilir.

Serotonin konsantrasyonunun arttırılması erkeklerde boşalmanın başlamasını geciktirir.

Ayrıca vücuttaki serotonin seviyesini arttırmak için sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek gerekir.

Diyet yoluyla vücuttaki serotonin seviyeleri nasıl artırılır?

Diyet yoluyla vücuttaki serotonin seviyesini artırabilirsiniz. Bu amaçla triptofan, vitamin ve minerallerden zengin besinlere beslenmenizde yer vermeli, karbonhidrat alımınızı dengelemelisiniz. Araştırmalara göre yiyeceklerden triptofan emiliminin düzeyi yaşam tarzı ve metabolik özelliklerle ilişkilidir.

Aşağıdaki gıdalar büyük miktarda triptofan içerir:

süt ürünleri (özellikle süzme peynir ve farklı peynir türleri);
et (domuz eti, hindi, ördek, tavşan, dana eti, kuzu eti);
balık (pollock, somon, ringa balığı), kırmızı ve siyah havyar;
deniz ürünleri (kalamar, karides, yengeçler);
tavuk ve bıldırcın yumurtası;
fındık (badem, kaju fıstığı, yer fıstığı) ve tohumlar (susam);
baklagiller (soya fasulyesi, fasulye, bezelye);
bazı sebze ve meyveler (olgun muz, incir, hurma, kavun, erik, domates);
bazı tatlı türleri (susam helvası, bitter çikolata).

Doğal fermente süt ürünlerinin diyete dahil edilmesi, sindirim sistemi hücrelerinde serotonin sentezini yaklaşık% 50 oranında artırabilir. Günlük olarak farklı gruplardan triptofan açısından zengin besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir. Triptofan normu günde vücut ağırlığının kilogramı başına 3,5 mg'dır.

Serotonin düzeylerini artırmak için sentezi için gerekli olan B vitaminleri ve magnezyum alımınızı artırmalısınız. Bu amaçla diyet şunları içerir:

sakatat (örneğin karaciğer);
tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, arpa, darı);
kepek;
kuru erik.

Vücuttaki B9 vitamini (folik asit) eksikliğini telafi etmek için her türlü lahana, mısır, turunçgiller ve kök sebzelerin tüketilmesi tavsiye edilir. Ek olarak, bir dizi araştırma düzenli safran tüketimiyle serotonin düzeylerinin arttığını göstermiştir.

Serotoninin salgılanmasının veya emiliminin ihlali ruh halinde bir azalmaya neden olur ve depresyonun gelişmesine katkıda bulunur.