Korkuyu ne öldürür? Korkudan nasıl kurtuluruz? Aşırı bir durumda korkunuzun üstesinden nasıl gelinir

Herhangi bir stresli durumda, vücutta güçlü duyguları deneyimlemenizi sağlayan belirli biyokimyasal süreçler meydana gelir. Adrenalin adı verilen korku hormonu kana salınarak organlarımızı acil modda çalışmaya zorlar.

Örneğin, bir kişinin iki metrelik bir çitin üzerinden atladığı veya bir kadının çocuğunun üzerine bir duvar düştüğünü gördüğü ve çocuğu kurtarmak için onu tuttuğu, ki bu temelde imkansızdır. Bu nedenle korkularımız bazen hayatta bize yardımcı olur.

Ancak öte yandan güçlü korkular, özellikle de doğası gereği takıntılıysa, huzur içinde yaşamamıza izin vermez. Ancak ne kadar çok korkunuz varsa hayatta o kadar az başarılı olursunuz. Korkular hayatımızı zehirler, bu yüzden onlardan olabildiğince çabuk kurtulmamız gerekir. Bugün kendinizdeki korkuyu nasıl öldüreceğiniz hakkında konuşacağız.

İstatistiklere göre gerçekten ihtiyaç duyduğumuz korkuların yalnızca %5-10'u vardır; diğer tüm korkular çok uzaktır. Ancak bu korkular bile kelimenin tam anlamıyla korku değil, elimizi ateşe sokmaktan, çatıdan atlamaktan, kaplan kafesine girmekten bizi alıkoyan sağduyunun tezahürleridir.

Korkular nelerdir?

Fobileri duymamış neredeyse hiç kimse yoktur. Günümüzde neredeyse tüm insanlar fobilerden muzdariptir, ancak bazıları korkularına takılıp kalırken, diğerleri onlara pek önem vermemektedir. Evet, korktular ve unuttular. Bazen korku atakları aniden gelebilir. Bu durumda, psikologlar öncelikle bir şey gördüğünüzde veya hoş olmayan bir olay hatırlatıldığında strese neden olan nedenleri anlamanızı tavsiye eder.

Korkular takıntılı hale gelirse ve kişinin yaşam tarzını kökten değiştirirse, uzman olmadan yapamazsınız.

Kaygı ve korku duyguları her insanı ziyaret eder, ancak bazıları bununla kendi başına baş edebilir.

Kesinlikle tüm korkularımızın bilimsel isimleri vardır. Çok nadir ve egzotik korkular vardır; örneğin “13 numara” korkusu (triskaidekafobi), topluluk önünde konuşma ve yeni insanlarla tanışma korkusu (sosyal fobi) veya ölü korkusu (nekrofobi).

En yaygın korkular şunlardır:

• Ölüm korkusu
• Yeni ilişkilerden korkma
• Seks korkusu
• Hız korkusu
• Sahne korkusu
• Delirme korkusu
• Uçakta uçmaktan, trene binmekten veya araba kullanmaktan korkmak
• Böcek korkusu
• Kir korkusu.

Şaşırtıcı bir şekilde, tüm ünlü ve seçkin insanlar bir tür fobiden muzdaripti.

• Örneğin Gogol diri diri gömülmekten korkuyordu, bu yüzden bedeni çürümeye başladığında gömüleceği yönünde önceden talimat vermişti.
• Napolyon hipofobi (at korkusu) ve lökofobi (beyaz renk korkusu) hastasıydı. Ancak tüm portreler onu beyaz bir ata binerken gösteriyor. Psikologlar, ünlü Fransız'ın bu şekilde korkularıyla savaşmaya çalıştığına inanıyor.
• Totaliter devletin başı I. Stalin, havacılık fobisinden muzdaripti, bu nedenle yalnızca tren veya araba ile seyahat etti ve tüm gezilerini önceden planladı.

Korku için özel dualar bile var ama yine de korku duygusundan kurtulmanın ana yolu iç gözlem ve kendi üzerinde çalışmaya dayanıyor.

Korkular farklıdır, bazı kızlar korkar ve bilmezler. Aslında çok basit.

Erkekler bile bazen flört etmekten korkar ve ilk adımı atamazlar. Bağlantıdaki ipuçlarımız: kendinizi aşmanıza yardımcı olacaktır.

kavga etme korkusu nasıl yenilir

İnternette çeşitli forumlarda benzer ifadeler bulabilirsiniz; özü şu şekildedir: "Zaten çok yaşlıyım ama kavga etmekten korkuyorum."

Kavga korkusu nasıl yenilir ve nedenleri nelerdir?
Psikologlar kavga korkusunun nevrotik olduğuna, yani herhangi bir nesneye bağlı olmadığına inanıyor. Böyle bir korku, kendinden şüphe duymaktan ve bilinçsiz bir kendine bakma, kendini tehlikeden koruma arzusundan kaynaklanır.

• Kendinizde yeni nitelikler ve beceriler geliştirin

Kavga korkusundan kurtulmak için, yaklaşan kavgada işinize yarayabilecek yeni nitelikler ve beceriler edinin. Çeşitli acil durumları simüle etmenin yanı sıra, kendi kendine hipnoz ve psikofiziksel rahatlama gibi becerilerde de ustalaşmalısınız.

Bu tekniklerde ustalaşırsanız kendi yeteneklerinize güvenirsiniz ve bu da duygusal olarak her türlü tehlikeye hazırlıklı olmanızı sağlar.

• Kendinizde olumlu duygular yaratmayı öğrenin

Özel teknikler öğrenerek olumsuz duyguları daha başlangıçta kolayca bastırabilir ve özel zihinsel rahatlama durumları yaratabilirsiniz. Bu durumda, durumun ayrıntılı bir analizini reddetme yöntemi sıklıkla kullanılır. Bu yöntem, mutlaka bir duygusal patlama dalgasının eşlik etmesi gereken kritik bir duruma aniden girmeyi içerir: çığlık atmak, müstehcen ifadelerle küfür etmek.

Durumu detaylı bir şekilde analiz etmezseniz vücudunuzda bir takım değişikliklerin oluşmaya başladığını fark edeceksiniz. Güç, keskinlik ve performans artacaktır.

• Kendini savunma kursuna kaydol

Kendini savunma kurslarına kaydolarak korkuyu kısmen yenebilirsiniz. Nasıl yapılacağını bilmediğiniz için dövüşmekten korkuyorsanız o zaman kesinlikle wushu, karate veya judo bölümüne kaydolmanız gerekir. Kendinden şüphe duymayı ortadan kaldırmak için kendinizi daha sık övün ve özgüveninizi artırın. Bir kavgaya katılmanın sizin için ne kadar önemli olduğunu ve yumruklarınızla savaşmanın ne kadar gerekli olduğunu düşünün.

Belki de kavgadan tamamen kaçınabileceksiniz çünkü en iyi kavga, önlenen kavgadır.

Ölüm korkusundan nasıl kurtulurum

Çoğu zaman şu soruyu duyarsınız: "Ölüm korkusunun üstesinden nasıl gelinir?"
Bir fobiden kendi başınıza kurtulmanız kesinlikle imkansızdır. Ancak korkunun üstesinden gelebilecek gücü bulursanız fobiniz sona erecektir. Ölümden korkuyorsanız ve bu hoş olmayan duygudan kurtulmak için mümkün olan her yolu deniyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını kullanın:

• Hayatınızı analiz edin ve bu korkunun ortaya çıkmasına katkıda bulunan nedeni bulmaya çalışın. Ölümü sürekli düşünmeyi bırakırsanız ve onu doğal bir fizyolojik süreç olarak kabul ederseniz, zamanla korkularınız arka planda kaybolacak, sonra tamamen yok olacaktır;
• Korkunuzu bırakmaya çalışın. Bu onun doğasını anlayarak yapılabilir. Dünya görüşünüzü değiştirin. Sonuçta insan ruhu sonsuza kadar yaşar. Kim bilir belki de ruh adı verilen bir enerji maddesi pıhtısı, farklı bedenlerde onlarca, yüzlerce hayat yaşayabilir;
• Korkunuzu saklamayın, bir şeyden korktuğunuzu kendinize itiraf etmek daha iyidir, o zaman ondan kurtulmanız çok daha kolay olacaktır;
• Eğer inançlı biriyseniz, ölüm korkunuzu bir din adamıyla konuşun. Pasteur size, Tanrı'nın her insana yaşaması için zaman verdiğini söyleyecektir;
• Çoğu zaman ölüm korkusu, bir kişi çok fazla günah işlediğinde ortaya çıkar. Bu durumda ölüm korkusu cehenneme gitme korkusundan kaynaklanmaktadır. Diğer insanlara karşı davranışınızı değiştirin: çaresizlere yardım edin, acı çekenlere yardım edin, hayır işleri yapın; iyilikleriniz öbür dünyada takdir edilecektir;
• Bazı insanlar bilinmeyenden korkar çünkü hayatın sınırlarının ötesinde kendilerini neyin beklediğini bilmezler. Ölümden sonra yaşamın var olduğuna inanmaya çalışın çünkü henüz kimse aksini kanıtlamadı;

Önerilen yöntemlerden hiçbiri durumunuzu hafifletmiyorsa bir psikoloğa başvurun. Özel teknikler, trans, hipnoz yardımıyla bir uzman sizi ölüm korkusundan kurtarabilecektir.

Takıntılı korkulardan nasıl kurtulurum

Tuhaf bir şekilde, takıntılı korkular kişisel tahakkümün diğer yönünü temsil ediyor. Bazen eksikliklerimiz avantajlarımızın devamı olabiliyor.

Örneğin bir müzisyen elinin yaralanmasından korkar. Ve bu doğaldır, çünkü kırık bir parmakla enstrümanı çalamayacaktır. Bu nedenle kişi ellerini yaralanmalardan korumak için mümkün olan her yolu dener. Müzisyen giderek daha fazla düşüncelerinde elleri hakkında düşünmeye ve parmaklarının tehlikede olduğu durumları simüle etmeye başlar. Takıntılı korkular bu şekilde ortaya çıkar.

Takıntılı korkulardan kurtulmak için bu korkuya neden olan sorunun tam olarak analiz edilmesi gerekir.

Örneğin işe giderken veya şehirden ayrılırken çoğu kişi ön kapıyı kapatmamaktan veya su ısıtıcısını kapatmamaktan korkuyor. Kişi evden ne kadar uzaklaşırsa bu düşünce beyne o kadar sıkı yerleşir.

Ancak bu kendine olan güven eksikliğini ifade eder. Her zaman dikkatli olsaydınız ve elektrikli aletleri, gazı, ışıkları kapattıysanız ve hatta ayrılmadan önce kapıyı kapattıysanız, bu sefer her şeyi verilen şemaya göre yaptınız ve unuttunuz. Bu nedenle, bu tür bir korkuyu yaşamak tamamen aptalcadır;

Sorunun özünü basit bir şekilde anlamaktan, ona ve kendinize karşı ironik bir tutuma geçmeye çalışın; takıntılı korkularınız ortadan kalkacaktır.

Takıntılı korkudan kurtulmak için dikkatinizi belirli şeylere odaklayın. Örneğin su ısıtıcısını kapatırken gaz sobasının sapına dikkatlice bakın ve çevirdiğiniz anı kafanıza sabitleyin. Aynı şeyin ön kapı için de yapılması gerekiyor;

Pek çok psikolog korkunuzla "yüz yüze" yüzleşmenizi tavsiye ediyor. Bu şekilde korkunuzdan kurtulabilir ve uzun süredir düşündüğünüz şeyin o kadar da korkutucu olmadığını anlayabilirsiniz.

Korku, ruhumuzun kurucu parçalarından biridir. Bu vücudun doğal savunma mekanizmasıdır. Korkuların sizi tam anlamıyla yaşamaktan alıkoyduğunu düşünüyorsanız, onları yavaş yavaş aklınızdan çıkarmaya başlayın. Bunu kendi başınıza yapmak zordur, bir uzmana başvurun. Sonunda, her günü yaşamaya ve tadını çıkarmaya çalışın.

13 Ağustos 2013 KüçükToxa

Tünaydın
Lütfen bana korkudan nasıl kurtulabileceğimi söyleyin... keskin nesne korkusu ve cinayet işleme korkusu... Bunu yapamıyorum... Bazen acıma ve tiksinti duygularımla yaşamak istemiyorum. kendim. Tekrar korkacağıma dair düşünceler geldiğinde, bu düşüncelerin geçmesi için olumlu bir şeyler düşünmeye çalışıyorum... Her şey birkaç yıl önce annemin bana ben küçükken sık sık tartıştığını söylemesiyle başladı. babası, davranışları tahmin edilemezdi ve onu öldüreceğinden korkuyordu...Annemin hikayesinden sonra çok korkmuştum...Onun için hâlâ korkuyorum...Eşim ve çocuğumla yurt dışında yaşıyoruz. , ailemden uzakta...
Harika bir ailem, harika sevgi dolu bir kocam ve 1,5 yaşında bir kızım var.
Eskiden çok neşeliydim. Ülkemde harika bir işim vardı, birçok arkadaşım... Şimdi yurt dışında her şeye yeniden başlamam gerekiyor: dili öğren, etrafımdaki her şeyi öğren... ama yapamıyorum... korku beni sıkıyor... özellikle akşamları... Burada psikoloğa gidemiyorum çünkü... Henüz dili bilmiyorum ama ülkemde çalışmıyor çünkü... Kocamın sorunlarımı bilmesini istemiyorum... Beni çok seviyor, kızım ve benim için her şeyi yapıyor ve ben onu incitmek istemiyorum... Belki sorun benim kullanmamdan kaynaklanıyordur diye düşündüm. çok fazla korku filmi izlemek ve korktuğumda... Hatırlamıyorum... korkum üç yıl önce ortaya çıktı ve o zamandan beri bu tür filmleri izlemedim... teşekkür ederim Lena.
Siteyi destekleyin:

Elena, yaş: 28 / 09/06/2012

Tepkiler:

Sevgili Lena! Ben psikolojiyi çok iyi tanıyorum, birçok kitap okudum. Herhangi bir psikolog size obsesif nevrozun tüm belirtilerine sahip olduğunuzu söyleyecektir. Bu bir uzman gözetiminde tedavi edilebilir. Bu yüzden kocanıza bu durumu anlatmanız daha iyi olur. durumunuz. Yardıma ihtiyacınız var. Cesaretinizi kaybetmeyin. Her şey yoluna girecek. !!!İnternette bu hastalık hakkında pek çok bilgi var. Okuyun, belirtilere bakın. Örneğin, bir makale buldum: Ana nevroz biçimleri Obsesif kompulsif nevroz (obsesif nevroz)

Bazı düşünceler, anılar, fikirler, şüpheler ve eylemler takıntılı olabilir, yani kişinin iradesine ve arzusuna aykırı olabilir. Obsesif korkular genellikle obsesif kompulsif nevroz olarak sınıflandırılır. Bir kişi bilinmeyen bir şeyden açıklanamayan bir korku yaşıyorsa, o zaman korku sendromundan söz eder; özellikle karanlıktan, yükseklikten, keskin nesnelerden, kapalı alanlardan korkuyorsa bu tür takıntılı durumlar, isminde türü veya yönü belirtilerek fobi olarak tanımlanır. Örneğin, kanserofobi - kansere yakalanma korkusu, klostrofobi - kapalı alan korkusu, hipsofobi - yükseklik, mizofobi - kirlilik, pantofobi - etrafınızdaki her şey.

Bazen fobiler yalnızca uygun durumda ortaya çıkar: yalnızca yüksekliğe tırmanırken yükseklik korkusu, fare görünce fare korkusu (örneğin Peter I, hamamböceklerinden çok korkardı) - ancak çoğu zaman sadece düşünceyle ortaya çıkarlar. bir şeyden.

Korku, düşmüş insanın doğasında vardır (“Korku, sağlam bir umudun yoksunluğudur” diyor Şamlı St. John) ve son derece biyolojiktir, çünkü
Kişi aynı zamanda dışarıdan gelen bir tehditten içgüdüsel olarak korkan bir hayvan doğasını da kendi içinde taşır: karanlık, saldırılar vb.
bizi sağlığımızı tehdit eden her şeyden koruyan bir tür savunma mekanizması görevi görür. Korkarak kişi daha uyanık hale gelir, kendisini zarardan koruyabilir, yaklaşan bir tehditten kurtarabilir.

Bununla birlikte, nevrotik korkular, herhangi bir gerçek tehditten kaynaklanmadıkları veya bu tehdidin yanıltıcı ve olası olmadığı gerçeğinin karakteristik özelliğidir. Örneğin, bir kişi kardiyofobik nevrozdan muzdariptir, yani bir gün kalbinin duracağından korkar. Bir yandan bu teorik olarak mümkün çünkü ani ölüm daha önce gençlerde de meydana geliyor.
sağlıklı insanlar olarak kabul edilir, ancak bu kişide böylesine ani bir kalp durmasının nesnel olasılığı ihmal edilebilir düzeydedir ve yanlış düşüncelerin ve asılsız korkuların neden olduğu, hayata yönelik aşırı, hayali, hayal ürünü bir tehlike vardır.

Takıntılı düşünceler genellikle şu soruyla başlar: "Ya şöyle olursa?" Daha sonra otomatikleşerek zihinde kök salıyor ve defalarca tekrarlanarak hayatta ciddi zorluklar yaratıyorlar. İnsan ne kadar çok çabalayıp onlardan kurtulmak isterse, o kadar çok onu ele geçirir.

Nevrotik korkunun gelişmesinin ve varlığının önemli bir nedeni, genellikle göz ardı edilen gelişmiş bir duyusal hayal gücüdür.
Bu konuya ayrılmış özel literatür mevcuttur. Sonuçta, örneğin bir kişi yalnızca yüksekten düşmekten değil, aynı zamanda mümkün olan her şekilde korkmaktan da korkar.
Cenazesini, kendisinin bir tabutta yattığını vb. hayal ederek hayali bir durumu “ateşlendirir”.
Lena, burası düşüncenle çalıştığın yer. Tedaviyi dene ve kendini korkudan arınmış hissedeceksin!!!

Nina, yaş: 25 / 09/06/2012

Korktuğumuz şeyin korku olduğunu düşünün, bir parça kağıt alın ve neyden bu kadar korktuğunuzu detaylı bir şekilde yazın, aklınıza gelen her şeyi yazın. Genel olarak, vaktiniz varsa, herhangi bir el işi yapın, işi bitirmeseniz bile çok yardımcı olur, rahatlayın, sizin için her şey yolunda.

Olga, yaş: 51 / 09/06/2012

Merhaba. Belki de ruh zarar görmüştür ve eğer ruh zarar görmüşse, şahsen bir doktora danışmak daha iyidir. Takıntılı korkudan kurtulmaya yardımcı olmaları oldukça olası. Korkulacak tek şey korkunun kendisidir. Tanrı seni korusun!

Rusik, yaş: 23 / 09/06/2012

Dora Kulman, yaş: 33 / 09/07/2012

Lenochka, psikologlar herhangi bir ülkeden Skype'ta başarılı bir şekilde danışmanlık yapıyor.
Artık yeni koşullara ve dolayısıyla tüm korkulara uyum sağlama konusunda zor bir dönemden geçtiğiniz izlenimini edindim. Ancak bir uzmanla konuşmak daha iyidir.
İnternetten Dale Carnegie'nin "Endişelenmeyi Durdurup Yaşamaya Başlama" kitabını bulmanızı tavsiye ederim. Basit ve etkili tavsiyeler veriyor.
Ben de sana hayran olmak istiyorum - yeni bir dil öğreniyorsun, senin için tamamen alışılmadık bir ortamda çalışacaksın ve aynı zamanda kocan ve bebeğinle de ilgileniyorsun! Bu büyük saygıyı hak ediyor. Ve korkularınız yavaş yavaş geçecek, sadece kendinize biraz yardım edin. Korkulara ve takıntılı düşüncelere değil, sahip olduğunuz güzel şeylere ve neyi başarmak istediğinize odaklanın. İyi şanlar!

Elena, yaş: 35 / 09/07/2012

Ve bu ürpertici duygunun, bir tehlike anında mantıklı düşünmesini ve bir kriz durumunda çok gerekli olan hızlı ve aynı zamanda doğru kararları vermesini ne kadar engellediğini çok iyi biliyor. Doğal olarak korku duygusu bizi çeşitli tehditlerden korumak için tasarlanmıştır, ancak bunun üstesinden gelmenin hayati önem taşıdığı zamanlar vardır ve bu nedenle içimizdeki korkuyu nasıl öldüreceğimizi anlamak için hepimizin bazı psikolojik tekniklere ve belirli bilgilere sahip olması gerekir. "barış zamanında" denir.

Bu "ejderha" ile başa çıkmanın, meditasyon ve nefes kontrolünden, kişiyi kasıtlı olarak kendisini olası bir gerçek tehdide olabildiğince yakın bir ortama sokmaya zorlayan son derece radikal yöntemlere kadar uzanan birçok yolu vardır. İkincisi genellikle askeri personeli ve kolluk kuvvetlerini eğitirken kullanılır.

Ancak elbette, tehlike anında korkuyu doğrudan nasıl öldüreceğinizi anlamanızı sağlayan sözde ekspres yöntem de var. Öncelikle zihninizi kapatmanız gerekiyor. Cildinizde soğuk terler varken ve kalbiniz maraton koşmuş gibi çarparken bunu yapmanın inanılmaz derecede zor olduğu açıktır. Yapılacak ilk şey dikkatinizi başka yöne çekmektir. Duvardaki çatlak veya gömleğinizin deseni gibi küçük bir ayrıntıya odaklanmayı deneyin. Birkaç saniye boyunca seçtiğiniz “nesnenin” yalnızca şeklini ve rengini düşünün. Ayrıntılı olarak düşünün. Şaşıracaksınız, ancak genellikle işe yarıyor, böylece birkaç dakika sonra "uyanık kabusa" döndüğünüzde, durumu ayık bir şekilde değerlendirebildiğinizi göreceksiniz.

İçinizdeki korku duygusunu kapatmanın bir diğer yolu da soyutlamadır. Olan biten her şeye yukarıdan veya yandan baktığınızı ve şu anda dehşetten ölen kişinin siz değil, geçici olarak vücudunuza yerleşen başka bir kişi olduğunu hayal edin. Siz, maddi olmayan formunuzda tamamen güvende olduğunuz için, olup bitenlere bir Buda'nın sakinliğiyle bakabilir ve hatta mevcut durumdan bir çıkış yolu görebilirsiniz. Ne yapılması gerektiğini anladıktan sonra “bedeninize dönün” ve dizginleri kendi ellerinize alın. Korkudan kurtulmak aslında o kadar da zor değil, sadece gözünün içine bakmanız yeterli. Bundan sonra zihin sakinleşir, nabız normalleşir ve düşünceler son derece netleşir.

Peki hiçbir tehdit olmadığında bile korku sizi rahatsız ediyorsa ne yapmalısınız? Psikolojide takıntılı korkulardan nasıl kurtulacağınıza dair bütün bilimsel incelemeler yazılmıştır. İlk aşamalarda henüz nevrotik paranoyaya dönüşmemişse bu sıkıntıyla kendi başınıza başa çıkmanız oldukça mümkündür. Korkunuzu "dişlilere ve vidalara" ayırmaya çalışın. Ve bunun boğulma korkusundan mı yoksa holiganların her köşede sizi bekliyor olabileceği gerçeğinden mi kaynaklandığı önemli değil. Şu soruyu cevaplayın: Tam olarak neyden korkuyorsunuz? Tehdit ne kadar gerçek? Kendi açınızdan neye karşı çıkabilirsiniz? Kendinizi savunmak için bir silah seçmeniz istense, neyi seçersiniz? Peki saldırı? Hangi vücut pozisyonunda kullanmak en iyisidir? Kafanızda "savaş" için çeşitli seçenekler arasında gezinin. Görüyorsunuz, zaten bir karşı saldırı planı düşünüyorsunuz, bu da zaten "düşmanla" yüzleşmeye başladığınız ve korkunun yavaş yavaş uzaklaşıp yerini yapıcı düşüncelere bıraktığı anlamına geliyor. Çok yakında tehlikenin büyük olasılıkla efsanevi olduğuna ikna olacaksınız ve gerçek bir tehdide dönüşse bile, buna o kadar hazırlıklı olacaksınız ki tüm "canavarlarla" gözünüzü kırpmadan başa çıkacaksınız.

Sorunu kendiniz çözemiyorsanız, kalifiye bir uzmanla iletişime geçin; o, sizin için iç korkulardan nasıl kurtulacağınızı anlamanıza yardımcı olacak bireysel bir teknik seçecektir. Hipnoterapi iyi sonuçlar verir ve bazı durumlarda "kama-kama" yöntemi işe yarar, yani, tam olarak açıklanamayan dehşete neden olan ve korkusu sizi yaşamaktan alıkoyan ortama kasıtlı olarak ve tekrar tekrar daldırılacaksınız. Yakında "kabusunuz" sizi korkutmayı bırakacak, yavaş yavaş buna alışacaksınız ve geriye dönüp baktığınızda neden bu kadar korktuğunuzu hatırlamaya çalıştığınızda şaşıracaksınız?

Korkudan nasıl kurtulacağımızın psikolojisi çok yönlüdür. Ve gerçekten yardımcı olabilir, ancak yalnızca siz kendiniz istiyorsanız ve ilk adımı atarsanız. O zaman dedikleri gibi bu bir teknik meselesidir ve bir süre sonra korkularınız sizden korkmaya başlayacaktır.

Korku, her insanda zaman zaman ortaya çıkan doğuştan gelen duygulardan biridir. Olumlu bir işlevi yerine getirir, alarm sinyali görevi görür ve bir tehdit durumunda hayatta kalmaya yardımcı olur. Korku bedenimizi harekete geçirerek onu kaçmaya hazırlar. Ancak bazı durumlarda korku, sağlıksız, nevrotik bir biçimde (fobiler, panik, yaygın kaygı bozukluğu, obsesif-kompulsif bozukluk) kendini gösterir ve kişinin hayatını önemli ölçüde mahveder.

Korkunun üstesinden gelmenin yıkıcı yöntemleri

Korku, olumsuz renkli bir duygu olarak sınıflandırılır. Şiddetli kaygı durumlarını deneyimlemek çok acı vericidir, bu nedenle insanlar kural olarak hızlı bir şekilde herhangi bir yol arıyorlar.

Kimyasal bağımlılıklar

Bunun sonucunda da sorunu hafifletmek yerine daha da ağırlaştıran birçok hatalı davranışta bulunurlar. Bu tür eylemler arasında alkol almak, kontrolsüz sakinleştirici kullanmak, duyguları tatlılarla yemek ve sigara içmek yer alır.

Elbette korkudan kurtulmaya yönelik tüm bu seçenekler hiçbir yere varmayan yoldur. Sadece kısa bir süre için duygusal olarak bağlantınızı kesmenize izin verirler. Bu nedenle kişi rahatlama hissetmek için düzenli olarak denenmiş ve test edilmiş yönteme geri döner. Sonuç olarak, giderek daha yüksek dozda “anestezi”ye ihtiyaç duyulmaktadır. Kötü alışkanlıklar ve bağımlılıklar bu şekilde oluşur.

Kimyasal olmayan bağımlılıklar

Olumsuz deneyimlerden kaçmanın daha sofistike ve gizli yolları arasında, kişinin tüm boş zamanını dolduran bir tür aktiviteye dalmak yer alır. Bir kişi sürekli olarak diğer insanlarla birlikte olmaya çalışır, kendini işe ve bilgisayar oyunlarına kaptırır. Bir süre yalnız kaldığında ve her zamanki aktivitelerinden koptuğunda, açıklanamaz bir kaygı duygusu ortaya çıkar. Nevrotik bir kişi, nedenini anlamadan telefonu açar, haber akışında gezinmeye veya arkadaşlarını aramaya başlar - sırf dikkati dağılmak ve bilinçaltının içeriğiyle yüzleşmemek, zorunlu bir sessizlik içinde ortaya çıkmaya hazır olmak için.

Psikolojik stresle başa çıkmanın bir başka yolu da kompulsiyonlardır. Bu, genellikle ritüel nitelikte olan ve sözde korkutucu olayları önleyen aynı eylemlerin düşüncesiz, takıntılı bir şekilde tekrarlanmasıdır. Örneğin saymak, tahtaya vurmak, parmak şıklatmak. Kompulsif davranış, bilincin kısmen kapatılmasına yardımcı olur ve buna karşılık fobiler, korkutucu nesneler ve koşullarla karşılaşmamak için sizi tüm yaşam tarzınızı değiştirmeye zorlar. Ancak bu tür taktikler, yaşam kalitesinde önemli bir düşüşe ve kişiliğin bozulmasına neden olur.

Korkudan sağlıklı bir şekilde nasıl kurtulurum

Korku saldırılarından kurtulmaya çalışmanın bir sonucu olarak geliştirdiğiniz kötü alışkanlıklar için kendinizi suçlamayın. Gelişimin belirli bir aşamasında, korkuyu yenmenin bilinen ve sizin için mevcut olan tek yolu buydu. Ancak bir insan olarak gelişmek ve gerçekten mutlu bir insan olmak istiyorsanız korkudan nasıl kurtulacağınıza dair başka yöntemler aramalısınız.

İnsanlar genellikle kendi içlerindeki korkuyu nasıl öldüreceklerini merak ederler, en güçlü olumsuz duygunun bile arkadaşları ve yardımcıları olduğunu fark etmezler ve bir tür soruna işaret ederler. Sadece sözde mantıksız korkularda tehlike dış ortamdan değil, kişinin iç dünyasından gelir.

Bu durumdaki korkunun kaynağı, hatalı gerçeklik algısı, takıntılı olumsuz düşünceler ve normal yaşam aktivitelerine müdahale eden inançlardır. Bazen insan kendisinin en büyük düşmanıdır. Olumsuz zihinsel tutumları içselleştirerek ve zihninde sürdürerek, kaçınılmaz olarak kendisini stres ağına sürükler. Sorun, kaygı yaratan yıkıcı düşüncelerin kişi tarafından algı hataları değil, nesnel bir gerçeklik olarak algılanmasıdır.

Paradoksal olarak, insan düşüncesi büyük ölçüde bilinçsiz ve akılsız bir süreçtir. Bir kişi hayal gücünü ve düşüncelerinin gidişatını kontrol etmeyi bıraktığında gelişir. Korkulardan ve fobilerden kurtulmak istiyorsanız şu an olduğundan farklı düşünmeyi öğrenmelisiniz. İşlevsel olmayan ve tekrarlayan korku tepkileri daha sağlıklı hale getirildiğinde kaygı bozuklukları ortadan kalkar.

Korkunun gelişiminde bilişsel çarpıtmaların rolü

Bilişsel çarpıtmalar (her birimizin ortak düşünce hataları) birçok temelsiz korkuya yol açar. Örneğin, iki kişi kendilerini aynı yaşam durumunda buluyor; kızlarına evlenme teklif etmeleri gerekiyor. Elbette başarısızlık ihtimali de var. Ancak olayların gelişimine yönelik böyle bir senaryonun, kişinin düşünce türüne bağlı olarak nasıl farklı algılandığı.

Bir iyimser, reddetmeyi kendisi üzerinde çalışmaya bir davet olarak görecektir. Kızın hayır demesinin nedenlerini öğrenin. Olumlu bir yanıt almak için değişmeye çalışacak ya da hayat arkadaşı olarak başka birini bulmanın faydalı olacağına karar verecektir. Kötümser, olası bir reddi, bir yaşam felaketi olarak algılar, değersizliğinin teyidi. Başkasını sevemeyeceğinden eminse, zihninde zorunlu yalnızlığın resimleri belirecektir. Yukarıdakilere ek olarak, bir kişi "yalnızlığın korkunç olduğuna" ikna olmuşsa, o zaman onu çok önemli bir anda yakalayacak paniğin düzeyini hayal edin. Teklif etmeye karar verebilecek ve belki de "korkunç" gerçeği öğrenebilecek mi?

Düşünce kontrolü yoluyla kaygı ve korkudan nasıl kurtuluruz?

Çeşitli şeylerle ilgili bu tür saçma ve kötü düşünceler zaman zaman herkesin aklına gelir. Herhangi bir düşünce, sırayla bir duyguya neden olur. Yoğun korkuya neden olan düşüncelerin derin ve bilinçsiz hatalı tutumlara dayandığını anlamak önemlidir. Durum değerlendirilirken bunlar dikkate alınamaz.

Örneğin bir korku düşüncesi: Partnerim beni kesinlikle terk edecek. Korkuyla sonuçlanan hatalı inançların çeşitleri:

• insanlara güvenilemez;
• terk edilmek aşağılayıcıdır;
• Ben sevgiye layık değilim.

Korku düşüncesi: Eğer işe gidersem kocam bana kızacak. Korkuyla sonuçlanan hatalı inançların çeşitleri:

• Bütün zamanımı kocama ayırmalıyım;
• Eğer birisi bana kızgınsa bu benim hatamdır.

Sizi korkutan belirli düşüncelere gücü kendinizin verdiğinizi unutmayın. Yanlışlıkla yanıp sönen hoş olmayan "Yalnız kalacağım" düşüncesi ile bu konudaki sağlam ama yine de temelsiz inanç arasında büyük bir boşluk var. Dikkatinizi olumsuz düşüncelere vererek korkuya doğru bir adım atmış olursunuz. Zihin, odaklandığınız herhangi bir düşüncenin onayını aramak üzere tasarlanmıştır. Bu yüzden olaylara olumlu bir perspektiften bakmak çok önemlidir. Sonuçta, şu andaki herhangi bir durumda gelecekteki başarıya olan güveni geliştirerek, kaçınılmaz olarak duygusal ölçekte - umut, coşku ve beklentiye - yükselirsiniz.

Olumlu düşünceyle korkunuzu nasıl yenersiniz?

Olumlu düşünmek, kafanızı kuma gömmek değil, düşüncelerinizi organize etmektir. Çoğu insan, sağlıklı beslenmenin vücutları için öneminin bilincinde olduğundan, tükettikleri gıdanın miktarı ve kalitesi konusunda oldukça titizdir. Ancak düşünceler konusunda aynı seçicilik yoktur.

Medyaya dikkat edin. Sosyal medyada ve haberlerde düşüncesizce gezinmeyi bırakın. Mesajların çoğu insanların dikkatini çekecek şekilde yapılandırılmıştır. Bunu yapmanın en kolay yolu da korkutucu bilgiler yayınlamak ve çeşitli felaketlerin ve doğal afetlerin ayrıntılarının tadını çıkarmaktır.

Dünyada her dakika pek çok harika olay oluyor; sağlıklı çocuklar doğuyor, insanlar yeni arkadaşlar buluyor, aşık oluyor, iyileşiyor, arabalarında herhangi bir olay olmadan güvenle işe gidiyor. Ama bu iyi bir haber sayılmaz. Bunun sonucunda da dünya medya aracılığıyla tehditkar ve tehlikeli olarak sunuluyor.

Sevinç yaratmayan, aksine kaygı düzeyini artıran haberleri izlemeyi bırakın. Beyninizi sadece düşünce için hoş yiyeceklerle doldurun. Dikkatinizi komedi ve eğlence programları izlemeye, yaşamı onaylayan romanlar okumaya ve iyimser insanlarla iletişim kurmaya çevirin.

Belirli bir düşüncenin kişisel olarak sizin için olumlu mu yoksa sınırlayıcı mı olduğunu yalnızca siz belirleyebilirsiniz. Bir düşünce size hoş duygular getiriyorsa o zaman size yakışır ve inanç sisteminize dahil edilmelidir.

Mesela mesleğinizi değiştirmek istiyorsunuz ama kaçınılmaz değişikliklerden korkuyorsunuz. Aklınıza gelebilecek olası düşünceler:

• sevdiğiniz şeyi yapmak (olumsuz düşünce);
• ama bir şekilde başarılı olan insanlar da var (olumlu düşünce);
• başarılı olma şansım çok düşük - zamanımı ve enerjimi boşa harcayacağım (olumsuz düşünce);
• Hiç denememektense başarısız olmak daha iyidir (olumlu düşünce).
• tüm başarılı insanlar bencildir (olumsuz düşünce);
• insanlar beni kıskanacak (olumsuz düşünce);
• arkadaşım beni mutlaka destekleyecektir (olumlu düşünce);
• eğer başarılı olursam başkalarına yardım edebilirim (olumlu düşünce);
• insanların hizmetlerim için ödeyecek paraları yok (olumsuz düşünce);
• Hayattan çok fazla şey istiyorum (olumsuz düşünce);
• Hayallerimden vazgeçersem (olumlu düşünce) kimsenin durumu daha iyi olmayacak.

Meditasyon yoluyla korku nasıl ortadan kaldırılır

Meditasyon, dış çevrenin olumsuz etkisinden kopmanıza, kaygı krizi veya takıntılı düşüncelerle baş etmenize olanak tanıyan yararlı bir beceridir. Günde sadece 15 dakikalık pratik yapmak zihinsel dinlenmeyi sağlayabilir ve stres düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir.

Meditasyonda zor olan hiçbir şey yoktur. Sadece emekli olmanız, rahatça oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve nefes alıp vermeye konsantre olmanız gerekiyor. İlk başta zihninizin çeşitli düşüncelerle nasıl bombardımana tutulduğunu fark edeceksiniz. Kendinizi kaptırmanıza izin veremezsiniz. Ancak aynı zamanda düşünceleri bastırmaya da gerek yok. Ortaya çıkan düşüncelere, geçip giden bulutlar gibi davranın. Başka bir düşüncenin ortaya çıktığını tarafsız bir şekilde fark edin ve nefes almaya dönün.

Kendinizi düşüncelerden ve onlara yol açan duygulardan ayırmayı öğrendiğinizde, dışarıdan bir gözlemci haline geldiğinizde, duygusal durumunuz üzerinde kontrol sahibi olacaksınız. Tarafsız bir gözlemci olmak, duygularınızın üstesinden gelmenize ve düşünmek için daha moral verici düşünceler seçmenize yardımcı olur. Kendinizi stresli durumlarla karşı karşıya bulsanız bile (işten çıkarılma, boşanma, sevilen birinin ölümü), 15 dakikalık bir seans, olumlu düşünceler bulmanıza ve olaya karşı sağlıklı bir tepki geliştirmenize yardımcı olur.

Görselleştirmeyi kullanarak korku nasıl kaldırılır

Korkuyu yenmenin başka etkili bir yolu daha var. Hayal gücünüzle çalışmaya çalışın. Her gün yatmadan önce, sizi korkutan bir durumla nasıl başarılı bir şekilde başa çıktığınıza dair zihninize resimler çizin.

Diyelim ki, evden çıkma düşüncesi, hatta en yakın mağazaya gitmek bile sizi dehşet derecesinde korkutuyor. Göreviniz yalnızca hayal gücünüzde alışveriş merkezine gitmek. Dışarıda havanın güzel olduğu güzel bir günde giyinip girişten çıktığınızı hayal edin. Güneş parlıyor, etrafta dost canlısı insanlar var ve siz de harika bir ruh halindesiniz. Yürüyüşünüzün tadını çıkararak bloğun sonuna ulaşırsınız ve mağazaya girersiniz. Yavaşça ve keyifle alışveriş yapıp ardından başarılı bir şekilde eve dönmek. Yavaş yavaş bilinçaltında olumlu bir imaj yerleşecek ve dışarı çıkma korkusu geçecektir.

Aşırı bir durumda korkunuzun üstesinden nasıl gelinir

Panik durumunda kişi son derece duygusal bir duruma girer ve çevresinde olup bitenleri anlamakta güçlük çeker. Korkuyu nasıl yeneceğiniz ve histeriyi nasıl durduracağınıza dair bir fikriniz varsa, o zaman durumunuzu kontrol altına alabilirsiniz. Takip etmeyi dene:

1. 4 kez burnunuzdan nefes alın, 1-2 saniye nefesinizi tutun, 4 kez burnunuzdan nefes verin, 1-2 saniye nefesinizi tutun vb.
2. Sakinleştirici hareketler: Öne doğru eğilin, başınızı, boynunuzu, omuzlarınızı ve kollarınızı tamamen gevşetin, serbestçe aşağıya doğru sarkın. Yavaş ve derin nefes alın ve ardından yavaşça ayağa kalkın. Korkuyu sakinleştiremediğinizi ve hala vücudunuzun titrediğini hissediyorsanız, hareket etmeye çalışın: yürüyün, kollarınızı sallayın. Bu, stres hormonu adrenalinin kana salınmasını nötralize etmeye yardımcı olacaktır.
3. Soğuk suyla yıkanmak, kendinize gelmenize ve rahatsız edici düşüncelerinizi düzene sokmanıza yardımcı olacaktır.
4. Harekete geç. Kendi endişeleriniz ve endişeli düşünceleriniz yerine diğer insanların ihtiyaçlarına odaklanın. Hiçbir şey iç kaynakları sevgiden ve komşunuza karşı sorumluluk duygusundan daha fazla harekete geçiremez.

En kötü senaryoya hazırlık

Korkuyu yenmenin bir başka yolu da en kötü senaryoya alışmaktır. Bazen bize bazı şeylerin dayanılmaz olduğu anlaşılıyor. Ancak test edildiğinde ruhumuzun çok daha güçlü olduğu ortaya çıkıyor. Örneğin işinizden kovulacağınıza dair bir korkunuz var.

Düşüncelerinizde aşmaktan korktuğunuz çizgiyi aşın. Bu senaryoyu varsayalım. Olay meydana geldikten sonra ne yapacaksınız? Yeni bir yer aramanız gerekiyor ve onu hızlı bir şekilde bulacağınızın garantisi yok mu? Çok tasarruf etmek zorunda kalacak mısın? Maddi olarak eşinize bağımlı olup borca ​​mı gireceksiniz? Sizi korkutan tüm olası seçenekleri hayal edin ve başarısız olursanız ne gibi eylemler yapacağınızı düşünün. Bu egzersizi düşüncelerinizde yaptıktan sonra, korku yerine enerji artışı ve harekete geçme arzusu hissettiğinizi göreceksiniz.

Deneyimleri geleceğe aktararak korkunun üstesinden nasıl gelinir:

Bilinçaltından korku nasıl kaldırılır

Korkunun üstesinden gelmek için onun temel nedeni üzerinde çalışmanız gerekir. Korkularımızın çoğu yersiz ve mantıksız görünüyor. Bu, olumsuz deneyimlerin gücünü en aza indirmek için ruhun kendini savunduğu zaman olur. Çoğu zaman, duyguyu haklı çıkarmak için bilinçdışı, mevcut korkuya ilişkin yanlış bir açıklama getirir.

Örneğin bir adam köpeklerden korkar. Bir hipnologla yapılan toplantıda, fobinin gelişmesinin nedeninin, derinden bastırılmış kendi aşağılık duygusunun olduğu ortaya çıktı. Kurban olma hissi, sağlıklı saldırganlığın olmayışı ve ilişkilerde kendi çıkarlarını savunamama, hayvan korkusuna dönüştü. Bilinçdışının mantığı şudur: Yetersizliğinizi kabul etmektense köpeklerden korkmak daha iyidir.

Korkunun konusunu tanımlayın ve sembolik olarak neyle ilişkilendirilebileceğini anlamaya çalışın. Duyguları inkar etmemek, onları köşeye sıkıştırmamak, sadece ortaya çıkışlarının kaynağıyla ilgilenmek önemlidir. Örneğin, akrofobikler yükseklikten çok belirsizlikten korkarlar; klostrofobikler ise kapalı alanlardan çok, hareket kısıtlamalarından korkarlar. Elbette böyle bir öz analiz oldukça zor bir iştir. Fobilerden ve korkulardan kendi başınıza nasıl kurtulacağınıza dair yukarıdaki yöntemlerden hiçbiri size yardımcı olmadıysa, iletişime geçmek daha iyidir.