Düz dikey pozisyondan sorumlu kaslar omurgayı tutar, kıvrımlarını korur, bacakları hareket ettirir ve başı destekler.

1. Ayaklar ve Alt Bacaklar: Bacakların ön kısmında ayak parmaklarını işaret eden veya yükselten ve ayağı yukarı doğru hareket ettiren kaslar, vücudun temelini kaybetmemesi için sürekli olarak vücudun ağırlık merkezi ile aynı hizadadır.

Gözlerinizi açık tutun ve sonra kapatın. Bilincin odağını en düşük ayar noktasına indirin. Dengeyi korumak için gerekli olan dinamik kas dengesinin durumunu hissedin.

2. Kalçalar: Bel kasları, omurgayı insanlara özgü dikey konumda tutmak için en önemli kaslardır. Psoas kası, bel omurunun enine çıkıntılarını her iki taraftaki daha küçük olan femoral trokanterlere (üst ve dış femur) bağlayarak bacakları gövdeye bağlar. Gövdenin ağırlık merkezini öne doğru kaydırıp ayakların arasına yerleştirerek belin alt kısmına karakteristik öne doğru kıvrımını veren bu kastır. Psoas kası vücudun uzayda pozisyonunu korumasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Vücudun pozisyonunu ayarlayarak sürekli kasılır ve rahatlar. Psoas kası aynı zamanda vücut hareketi sürecinde de rol alır.

Psoas kası, nefes almaktan sorumlu ince bir yatay kas tabakası olan diyaframın hareketinin etkisi altında hareketini değiştirir. Diyaframın alt lifleri lomber omurganın (bel) kıvrımını öne çıkararak öne çıkarır. Diyafram her nefes verişte kasılır ve böylece psoas kaslarını, vücudun duruşunu ve dengesini etkiler. Bu kasların vücudu ne kadar hassas ve incelikli bir şekilde kontrol etmesi gerektiğini rahatlıkla hayal edebiliriz. Bu kasların tam potansiyelleriyle çalışmasını engelleyen gerilimin, kaçınılmaz olarak duruşu değiştireceğini, belde çok fazla eğri oluşturacağını, leğen kemiğini sertleştireceğini veya başka yapısal ve sonuçta işlevsel sorunlara yol açacağını anlamak bizim için kolaydır. .

3. Gövde: Quadratus lumborum kası iliak krest (kalça) ve iliopsoas ligamanından (pelvik kuşak) kaynaklanır ve en alt kaburga ile dört üst bel omuruna bağlanır. Quadratus lumborum kası, vücudun ağırlık merkezinin bacaklar üzerindeki konumunu düzenler.

4. Omurga: Kısa ve derin enine dikenli kaslar, alttaki omurun enine süreçlerinden yukarıya doğru bir açıyla yükselir ve üstteki omurun dikenli süreçlerine bağlanır. aynen bunlar

kaslar omurganın düz ve dikey durumda tutulmasında önemli bir rol oynar. Ve bitişik omurların tepeleri arasına çiftler halinde yerleştirilen omurların enine ve dikenli süreçleri arasında yer alan çapraz, küçük kaslar tarafından desteklenirler. Buna ek olarak transversospinalis kasları, gövdeyi kesinlikle dik bir pozisyonda tutmak için sürekli kas kasılmasını sürdürmek üzere omurganın önünde ve arkasında bulunan diğer postüral kaslara sinir sinyalleri gönderir.

5. Baş splenius, orta ve arka skalen kaslar tarafından desteklenir. Boyun omurlarını desteklerler, kafayı vücut üzerinde dengelerler ve ileri geri hareket etmelerini sağlarlar.

Vücudu dik tutan bu kaslar tüm ayakta duruşlarda çalışır. Belirli bir konumda özel bir rol oynamadıkları sürece, surya namaskara asanalarını anlatırken işlevlerini özellikle vurgulamayacağız.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi Doğrudan konum:

1. 16. Bölüm. Ayakta pozlar ve ayakta öne eğilmeler
2. Ukrayna Sağlık Bakanlığı'nın 19 Haziran 1997 tarih ve 359 sayılı emriyle ONAYLANMIŞTIR. Ukrayna Adalet Bakanlığı'na 14 Haziran 1998 tarih ve 14/2454 KAYITLANDIRILMIŞTIR. Sertifikasyon prosedürüne ilişkin YÖNETMELİK Ikariv I. YÖNETMELİK

) poz. Bununla birlikte duruş, koşulsuz reflekslerin yanı sıra iskelet ve kas dengesinin bir kompleksi olan motor stereotip olarak adlandırılan refleks olarak belirlenen alışılmış pozdur.

Fizyoloji ve biyomekanik açısından duruş ve duruş şu şekilde farklılık gösterir:

• duruş, insan ve hayvan vücudunun herhangi bir pozisyonudur;
• Postür, motor stereotip, iskelet dengesi ve kas dengesi tarafından belirlenen, istirahatte ve hareket sırasında alışılmış dikey pozisyondur (insan vücudunun dikey pozisyonu).

Duruşun tanımından da anlaşılacağı gibi, yalnızca olağan dikey duruştan bahsediyoruz. Poz, duruşun özelliklerinden biridir.

Poz "donmuş" bir harekettir ve duruş zamanla değişen "canlı" bir pozdur (ayakta dururken vücudun postural salınımı, yürürken vücut bölümlerinin konumu vb.)

Duruş her hayvanın bir özelliğidir ve dik yürümenin bir ürünü olan duruş yalnızca insanlara özgüdür.

Doğal insan pozları[ | ]

Ortograd duruş[ | ]

Eş anlamlı:

• dikey duruş;
• ortograd vücut pozisyonu;
• insan vücudunun dikey konumu.

İnsanın evrimi sürecinde, en uygun ve istikrarlı dinamik sistemlerden biri, işlevsel bir anti-yerçekimi sistemi oluşturuldu. Rahim içi gelişimin ilk saatlerinden itibaren, kişi Dünya'nın yerçekimi alanı koşullarında var olur. Yerçekimi faktörünü sürekli olarak ortadan kaldırmak ve vücuttaki istenmeyen değişiklikleri telafi etmek için, mevcut duruma hızlı bir şekilde uyum sağlayan çeşitli vestibülo-motor, vestibülo-viskoz-vasküler ve vestibülo-okülomotor reaksiyonlar gerçekleştirilir.

Dikey bir duruşu korumak, dik durmak ve dik yürümek, bir kişinin Dünya'nın çekim alanında varoluşa uyum sağlama yeteneğinin temel özelliklerinden biridir. Dikey bir duruşun sürdürülmesi, kişinin yapısının özelliklerini özümser, yaşam deneyimini bütünleştirir ve kısmen belirli bir bireyin işlevsel ve patolojik özelliklerini gösterir. Ortograd vücut pozisyonu, ayakta durma, yürüme, koşma ve diğer motor aktivite türleri gibi insan motor hareketlerini karakterize eder. [ ]

Ortograd duruş, anatomi, biyomekanik, fizyoloji, tıp, postüroloji, beden eğitimi gibi birçok bilim tarafından en çok incelenen ve incelenen insan pozisyonudur. Ortograd duruş, "duruş" adı verilen önemli bir insan biyomekanik parametresiyle ilişkilidir.

Ayakta poz [ | ]

Eş anlamlı:

• ayakta durma pozisyonu;
• dikey stand;
• temel duruş (spor ve postürolojide).

Ayakta durma duruşu, ayakta durma ve yürüme gibi önemli insan motor eylemlerinin temel özelliğidir.

Oturma pozu [ | ]

Gövdenin dikey bir pozisyonda (tr: oturma) korunduğu, kalça veya uyluk üzerindeki “beşinci nokta”dan destek alarak dinlenme veya herhangi bir eylem gerçekleştirme pozu.

Bu pozun daha bilimsel bir tanımı var:

“Vücut ağırlığının esas olarak pelvisin iskial tüberozitelerine ve altındaki yumuşak dokulara aktarıldığı bir vücut pozisyonu”

Orijinal metin (İngilizce)

Oturma, vücudun ağırlığının esas olarak pelvisin iskial tüberoziteleri ve onları çevreleyen yumuşak dokular tarafından destekleyici bir alana aktarıldığı bir vücut pozisyonudur.

Birçok oturma türü vardır:

• Sandalyenin üzerinde;
• yerde;
  • "terzi pozu";
  • “Japonca” (Seiza);
• çömelme".

Sandalyede oturarak poz verin[ | ]

Oturma pozu, göğüs kemiğinin alt kısmından yüz düzlemine ve diz ekleminin bükülmesine çekilen ışınların oluşturduğu açı ile karakterize edilir. Bu açıya gövde açısı denir.

Vücudun eğim açısına bağlı olarak şunlar vardır:

• normal eğim açısı (iyi duruşla);
• eğim açısı;
• sıkıştırma açısı (bu duruş, çok zayıf duruşu veya çok kötü bir “eğimli” oturma alışkanlığını karakterize eder).

Poz, örneğin ofis işleri için uygundur, ancak kendi başına insan iskeleti ve iç organları için zor bir testtir. [ ]

Otururken kambur duruş[ | ]

Kambur bir oturma postürü, lomber ve torakal omurgada maksimum fleksiyon ve gövdenin öne doğru eğilmesiyle karakterize edilir.

Bu duruşun bir takım olumsuz biyomekanik ve fizyolojik sonuçları vardır:

1. Düzleştirilmiş lomber lordoz ve eğimli torasik ve buna bağlı olarak vücudun servikal bölümleri servikal ve lomber omurganın aşırı yüklenmesine yol açar.
2. Başın ağırlığı ortalama 3 kg ise, o zaman servikal omurga üzerindeki yük birçok kez artacaktır - 18 kg'a kadar.
3. Omurganın ön destek kompleksi üzerindeki yük, lomber lordozun azalmasıyla artar.Eğik bir duruşla, zaten yüksek olan yük, vücut ağırlığının %150'sinden %180'ine çıkacaktır.
4. Göğüs segmenti öne eğildiğinde göğüs boşluğunun hacmi azalır ve hem akciğerlerin hem de karın organlarının sıkıştığını gözlemleriz. Larinks ve boyun damarları sıkıştırılır.
5. Pelvik organlardaki kan akışı kötüleşir.

Ayrıca, masa ve sandalyenin boyuna uygun olması gerektiğinden, okul çocuklarında çok alçak bir masada çalışırken eğik bir duruş ortaya çıkar.

Oturma duruşuyla ilişkili sağlık sorunları[ | ]

Koksidini [ | ]

Sakrum veya kuyruk sokumunda ağrı için kullanılan genel tıbbi terim. Koksidini, sandalyede rahat oturmayı kısıtlayarak, desteğin kalçalardan birine aktarılmasıyla zorunlu duruşa yol açar.

Yatay poz[ | ]

Yalan pozu [ | ]

Bu poz, araştırmacıların bu tür motor aktiviteye ilgisinin az olması nedeniyle en az çalışılan pozdur. Yatma pozisyonu enerji açısından en verimli olanıdır. Bazal metabolizmanın (minimum metabolik süreçlerle normal vücut fonksiyonlarını sürdürmek için gereken enerji miktarı) incelenmesinde kullanılır. Bir kişi yemekten en az 12 saat sonra tamamen dinlenirse, herhangi bir anda kullanılan enerji kalbin çalışmasına, solunum hareketlerine ve vücut sıcaklığının korunmasına harcanır. [ ]

Aşağıdaki pozlar ayırt edilir:

• sırt üstü yatmak
• yüz üstü yatarak
• senin yanında yatmak
• cenin pozisyonu

spor raflarının yanı sıra:

• yalan pozisyonu
• vurgu eğilmiş yatıyor
• senin yanında yatmak
• omuz bıçaklarının üzerinde yatan vurgu

• fetal pozisyon (uyku pozisyonu) - baş göğse getirilir, kollar dirsek eklemlerinden bükülür ve vücuda bastırılır, eller yumruk şeklinde sıkılır, bacaklar kalça ve diz eklemlerinde bükülür. Bu pozisyon, fleksör kasların tonusunun baskınlığından kaynaklanmaktadır. Uzuvların eklemleri fizyolojik bir pozisyonda yani eklem yüzeylerinin maksimum dinlenmesini ve yükünün boşaltılmasını sağlayacak pozisyondadır. Genellikle eklemlerin hafif fleksiyonu olan bu pozisyona İngiliz edebiyatında dinlenme pozisyonu denir. Hiperaktif bir çocuk yanlış pozisyonda uyuyabilir: "kıvrılmış." Aynı zamanda battaniye de üzerinden düşüyor. Bu durumda çocuğu doğru pozisyona getirip üzerini örtmeniz gerekir.

Dört ayak üzerinde poz verin[ | ]

Patolojik duruş[ | ]

Serebral palsinin özelliği olan bozulmuş kas tonusunun neden olduğu duruş

Patolojik duruş, sinir sistemi ve kas-iskelet sistemi hastalıkları sonucu kas ve eklemlerin fonksiyon bozukluğu sonucu ortaya çıkan karakteristik bir duruştur. Örneğin serebral palsi (SP) için bir duruş, koksartroz ile kalça ekleminin kontraktürü sonucu oluşan bir duruş, ankilozan spondilit için bir fleksiyon duruşu, tortikolis için bir duruş. Bazı patolojik pozisyonların mecazi isimleri vardır: “işaret eden köpek pozisyonu” (menenjit) - hastanın bacakları bükülmüş ve mideye getirilerek yan yattığı menenjitin akut döneminin karakteristik bir pozisyonu; Kurbağa pozu, kolların dirseklerden ve bacakların diz eklemlerinden büküldüğü, omuzların vücuda getirildiği, kalçaların kaçırıldığı, omurga kalıtsal amiyotrofinin karakteristik bir pozudur.

Bir kişinin duruşu ve psiko-duygusal durumu[ | ]

Bir kişinin içsel durumunu yansıtan, iyi bilinen neşe, açıklık, sakinlik, üzüntü, utanç vb. pozlar vardır.

Ergenlik dönemindeki birincil konumsal bozukluklar özellikle dikkat çekicidir. Böylece, çeşitli psiko-duygusal komplekslerin etkisi altındaki kız ve erkek çocuklar duruşlarını deforme ederler - her iki omuzlarını öne doğru iterler ve "kamburlaşırlar". Sonuç olarak kas gruplarının döngüsel yeniden yapılanması tetiklenir ve patolojik bir duruş oluşur. Kötü duruş ise psiko-duygusal bozuklukların pekişmesine ve nevroz oluşumuna katkıda bulunur.

Birçok psiko-duygusal hastalık (nevroz) kötü duruşla ilişkilidir. Kronik yorgunluk sendromu, modern insanın en sık görülen hastalığıdır (buna nevrasteni, bitkisel-vasküler distoni de denir). Nevrasteninin en yaygın belirtisi sürekli yorgunluk, baş ağrısı, baş dönmesi, hızlı kalp atışı vb. hissidir. Nevrozdan muzdarip insanlar her zaman "gergindir", düzensiz kas gerginliği ve kötü duruşla karakterize edilirler. Kişi, alışılagelmiş duruşunu ve yıllar içinde gelişen hareket tarzını bilinçli olarak düzelterek mevcut sorunlardan kurtulabilir. Bu, örneğin, Frederick Alexander'ın tekniğinin ve kasları etkili bir şekilde gevşetmeye ve aşırı gerginliği gidermeye yardımcı olan diğer psikosomatik düzeltme yöntemlerinin temelidir. [ ]

Çalışma duruşu [ | ]

bilgisayarla çalışmak için iş istasyonu

Çalışma duruşu - bir emek operasyonu gerçekleştirirken vücut parçalarının göreceli konumu, ergonomi bilimi (mesleki hijyen) tarafından incelenir.

Çalışma duruşları serbest, rahatsız, zorunlu ve sabit olarak ayrılmıştır.

Şu anda, ofis çalışma duruşlarının ve okul öğretiminin ergonomisine giderek daha fazla önem verilmektedir.

Okul ödevlerini tamamlarken çocuklar, kural olarak, genellikle normal fizyolojiye uymayan çalışma duruşlarını uzun süre sürdürmek zorunda kalırlar. Çocuğun okula başladıktan sonra oturarak geçirdiği süre önemli ölçüde artmakta ve okul sırası çevre açısından önemli bir unsur haline gelmektedir. Masada otururken ders hazırlamanın en uygun olduğu genel olarak kabul edilmektedir.

Sporda duruş ve vücut pozisyonu[ | ]

Her egzersizin üç aşaması vardır:

İlk pozisyon(IP) - fiziksel bir egzersiz veya başka bir motor eylemi gerçekleştirmek için en uygun poz. Çoğu zaman fiziksel kültürde IP ana gönderi, ancak bazı egzersizleri yapmadan önce diğer IP'leri almanız gerekir: diz çökme, yarı çömelme, çömelme, yatma vurgusu, yüz üstü, yan veya sırtüstü yatma, asılı kalma vb.

Ana stand- bacakların eklemlerde düzleştirildiği, gövdenin düzleştirildiği, başın düz, düz tutulduğu, bakışın öne doğru yönlendirildiği, kolların yanlara serbestçe sarktığı bir pozisyon. Ayakların olağan pozisyonu “topuklar bitişik, ayak parmakları ayrık” şeklindedir. Örneğin, D. Kradman (1928) İsveç jimnastiğindeki temel duruşu şu şekilde tanımlamıştır: "Tek bir düzlemde 4 nokta: başın arkası, kürek kemikleri, kalçalar ve topuklar, eller uzatılmış, çene aşağıda, baş geride."

Jimnastik[ | ]

Erkekler yer egzersizlerini ana duruştan yaparlar. Kadınlar bunları omuz genişliğinde, kolları aşağıda olacak şekilde gerçekleştirirler. Tonoz ana duruştan gerçekleştirilir

Jimnastik[ | ]

Sporcular egzersizleri yer egzersizleriyle aynı pozisyonda yaparlar. Aynı zamanda uygun pozisyonda tutulan farklı nesnelerle pratik yaparlar.

Wushu-taolu jimnastiği[ | ]

Wushu-taolu jimnastiğinde sporcular yer egzersizlerindekiyle aynı pozisyonu alırlar. Egzersiz yaparken sporcu dövüş duruşu alabilir.

Artistik patinaj[ | ]

Artistik patinajda, erkekler ve kadınlar olağan pozisyonu alırlar: sol paten düz, sağ ayak parmağı üzerinde paten, bacak bükülmüş. Çiftler disipline bağlı olarak uygun pozisyonu alırlar: Çift pateninde sporcular ya tekli patendekiyle aynı pozisyonu alırlar ya da partnerler birbirlerinin kollarını ya da gövdesini tutarlar; dans ederken partner partneri yatay pozisyonda tutabilir. Rotasyonlar ve adım yolları gerçekleştirirken duruş farklıdır; Adım atarken sol bacak hafifçe bükülmüş, sağ bacak düzdür. Programın bitiminden önceki dönüş, çömelme şeklinde gerçekleştirilir ve ardından patenci yavaşça yükselir.

Atletizm [ | ]

Atletizm [ | ]

Kısa ve orta mesafe koşuları başlangıç ​​bloklarıyla başlar. "Başlat!" sporcu uygun pozisyonu alır; ellerini başlangıç ​​bloklarının üzerine koyuyor, bacakları dizlerinden bükülü. "Dikkat!" komutundan sonra sporcu gövdesini keskin bir şekilde geriye doğru kaldırır. Başlangıç ​​sinyalinden (atış veya “yürüyüş!” komutu) sonra koşucu bloklardan uzaklaşır ve kollarını kuvvetli bir şekilde sallar. Yarış yürüyüşünde sporcu, koşmada olduğu gibi uçuş veya atlama olmadığından emin olmalıdır (aksi takdirde sporcu uyarı veya diskalifiye ile cezalandırılır). Uzun atlama ve üç adım atlamada üç duruş vardır: kıvrılmış, makaslanmış ve çömelmiş. Ana duruştan yükseğe sıçrarlar. Sırıkla atlamalar da tam olarak bu pozisyonda, kollar omuzlara kaldırılarak, direği koşu sırasında itmenin kolay olacağı bir pozisyonda tutarak gerçekleştirilir. Disk atıcısı ve çekiç atıcısı sol bacak düz, sağ bacak bükülmüş pozisyonda durur. Cirit atıcısı ana duruştan bir mermi atar; Sol el indirilir, mızraklı sağ el yukarı kaldırılır. Atış sırasında koşmaya başlayan sporcu, sağ bacağını hafifçe öne doğru bükerek keskin hareketlerle ciriti fırlatır. Gülle atmadaki duruş halterdekiyle aynıdır.

Güç sporları. Ağırlıklarla çalışmak için pozlar[ | ]

Çubuğun kaldırılmasının sabitlenmesi

Powerlifting sırt çömelmesi

Deadlift

Halter (halter), vücut geliştirme (kuvvet jimnastiği), kettlebell kaldırma, powerlifting gibi kuvvet sporlarındaki duruş, iç içeriklerini yansıtır.

Aşağıdaki hükümler sabittir:

• halter göğsün üzerinde düz kollar üzerinde olacak şekilde sporcunun sabit pozisyonu (bench press'te);
• omuzlarda, bacaklarda ve gövdede bir halter düz, ayaklar aynı çizgide bara paralel (halterle ağız kavgası);
• Halter kollarınız aşağıda, bacaklarınız ve gövdeniz düz, ayaklarınız bara paralel aynı çizgide, omuzlar aşağıda ve geriye çekilmiş durumda (deadlift'te).

Yarış disiplinleri[ | ]

Başlangıçta kayakçı ve biatloncu tarzına göre uygun pozisyonu alır. Klasik tarzda yarışırken başlangıç ​​ana duruştan yapılır. Biatloncular çoğunlukla serbest tarzda hareket ederler, bu hareket yöntemiyle kayaklı bacaklar birbirinden ayrılır, ayak parmakları dışarı çekilir ve direkli kollar da hafifçe dışarı çekilir. Bir sprint yarışında kayakçılar koşucularla aynı şekilde başlar. Bitiş çizgisinde sporcu bitiş çizgisini geçtikten sonra direklere dokunmamak için bacaklarını yanlara doğru çevirir. Biatlonda atış yüzüstü ve ayakta pozisyonda yapılır. Yüzüstü pozisyondan atış yaparken, sporcu karnı üzerinde özel bir mat üzerinde yatar ve atış yapmayı daha rahat hale getirmek için tüfeğini uzatılmış kollarda tutar. Ayakta atış yaparken sağ bacak öne doğru yerleştirilir, sol bacak ayak parmağı üzerinde hafifçe kaldırılır. Sporcu tüfeğini uzatılmış kollar üzerinde sağ omzuna daha yakın tutar.

Atıcılık sporları[ | ]

Atıcılık sporlarında sporcular biatloncularla aynı pozisyonu alırlar. Okçular atış yaparken, oku uygun konumda tutarken kirişi çekmeyi kolaylaştırmak için öne doğru hamle yaparlar. Skeet atışlarında sporcunun başı kaldırılarak uçan dairelere ateş edilmesi daha uygun olur.

Takım sporları[ | ]

İnsan imajını ilk kez bu kadar yükseğe çıkaran sanatçı Leonardo da Vinci'ydi. Çalışmaları, erken Rönesans'ın sorgulayıcı analitik ruhunu, kapsamlı ilgi alanları ve 16. yüzyılın karakteristik özelliği olan sentez, düzen ve normlara yönelik güçlü arzuyla birleştiriyor. Her şey Leonardo'nun dikkatini çeker ama ressamın asıl inceleme nesnesi ve tüm çabalarının asıl amacı insandır. Büyük bir titizlikle insanın iç yapısını, oranlarını ve yaşamsal işlevlerini inceliyor, bu analize dayanarak belirli nesnel kalıplar oluşturmaya ve sanatçılar için genel kurallar vermeye çalışıyor. Sadece dış görünüşü tasvir etmekle yetinmeyen Leonardo, insan yüzlerine büyük bir ilgiyle bakıyor, bir kişinin deneyimleri ile dışsal tezahürleri arasında bir bağlantı bulmaya çalışıyor, içsel ruhsal durumu jestlerin zenginliği ve fizyonomi oyunu aracılığıyla aktarmaya çalışıyor.

O dönemin bir diğer ünlü ustası Michelangelo da kusursuz insan imajını yaratıyor. Onun “Davut”u iç dinamiklerle, anlatımla, enerjiyle ve gerçekçilikle doludur.

Rönesans figürlerinin aşırı jest ve poz tavırları olmaksızın doğal, görkemli güzelliği, insan vücudunun oranlarının ve biçimlerinin netliği, bu sanat eserlerini fizyologlar ve biyomekanistler için bir vücut pozisyonu standardı haline getiriyor. Dolayısıyla Michelangelo'nun heykeli, doğal duruş ve duruşun yaygın bir örneğidir.

Contrapposto- güzel sanatlarda vücudun bir bölümünün konumunun başka bir bölümün konumuyla kontrast oluşturduğu bir teknik. Contraposto, bir figürün hareketini veya gerginliğini, dengesinin izlenimini bozmadan aktarmanıza olanak tanır, görüntüye ilave hacim kazandırır ve figürün ritmini dinamize eder.

Doğal pozisyon, vücudun anatomik (antropometrik) pozisyonuyla tezat oluşturur - araştırma için kullanılan standart pozisyon (aynı zamanda Forestier pozisyonu da denir): dik pozisyonda, vücut ağırlığı sağ ve sol bacaklara eşit olarak dağıtılır. Doğru duruşla başın ve gövdenin simetrik bir pozisyonunu, bacakların düzleştiğini, omuzların gevşediğini, kürek kemiklerinin vücuda bastırıldığını, göğsün simetrik olduğunu görüyoruz.

François Rodin. Düşünür, 1880-1882

Viktor Vasnetsov. Alyonuşka, 1880-1881

Daha sonra görsel sanatlarda pozun önemi arttı. Poz, yalnızca kişinin uyumunu, fiziksel ve ruhsal güzelliğini değil aynı zamanda içsel durumunu, özlemlerini ve hayallerini de aktarır. Bu, sanatçının planına göre, Dante'yi cehennemin kapılarında tasvir eden ve "İlahi Komedya" sını oluşturan François Rodin'in ünlü "Düşünür"üdür. Heykel, kitle bilincinde en tanınanlardan biri haline geldi, insan zihninin gücünün bir simgesi haline geldi, "düşünürün pozu" ifadesi günlük bir kelime haline geldi.

Aynı 1880'de Rus ressam Viktor Vasnetsov, daha sonra ünlü eleştirmen I. E. Grabar tarafından Rus okulunun en iyi resimlerinden biri olarak adlandırılan "Alyonushka" tablosu üzerinde çalışmaya başladı. Vasnetsov, Alyonushka'nın pozunda, muazzam acıma uyandıran bükülmüş figürüyle, tüm görünümünün dokunaklı zayıflığı ve kız gibi tuhaflığıyla, yüzyıllar boyunca birçok Rus şarkısının ve masalının yazıldığını ifade etti.

Yürümek, uzayda hareket etmenin ve içinde gezinmenin ana yoludur. Yürürken mekan görsel, işitsel, deri, propriyoseptif ve vestibüler duyularla algılanır.

Yürürken, özellikle küçük yaşta çocukların uzayda oryantasyonunda ana rol görüşe aittir.

Yürürken görmenin uzayda yönelimdeki rolü, sağlıklı çocuklarda gözleri kapalı düz bir çizgide yürürken tespit edilir. Okul öncesi çocukların ve hatta 7-8 yaş arası çocukların gözleri kapalı yürürken yanlara önemli ölçüde saptıkları ortaya çıktı. 9-10 yaşlarından itibaren bu sapmalar önemli ölçüde azalmakta, 13-14 yaşlarında ise nispeten sabit değerlere ulaşmaktadır. 15-17 yaşlarında yürüme asimetrisi artık azalmaz.

Buradan, uzayda yönelim Yürürken sadece korunmakla kalmaz, aynı zamanda görme kapatıldıktan sonra yaşla birlikte iyileşir. Görme kapatıldıktan sonra, vestibüler aparattan ve rolü yaşla birlikte artan kas, eklem ve tendon reseptörlerinden - proprioseptörlerden sinir sistemine impulsların alınması nedeniyle gerçekleştirilir.

Pirinç. 39. Uzayda hareketlerin yöneliminde yaşa bağlı değişiklikler:
/ - ayakta dururken dalgalanmalar, 2 - yürüme asimetrisi, 3 - atlama doğruluğu, 4 - tempoda dalgalanmalar

Böylece yaşla birlikte uzayda yönelimde kas duyusunun önemi artar.

Okul öncesi çocuklarda sağ ve sol tarafta gözler kapalı yürürken sapmalar eşit sıklıkta görülür. Yaşla birlikte, okul öncesi çocuklar gözleri kapalı yürürken sola göre daha sık sağa doğru sapma eğilimindedir. 3-7 yaş arası çocukların ayaklarını sagittal düzlemde daha düz bir şekilde yerleştirdikleri ve okul çağındaki çocukların ayaklarını daha fazla yanlara çevirdikleri ortaya çıktı. Okul öncesi çocuklarda ayakların dönme açısı sabit değildir. Basamak basmakalıp yargısı yaşla birlikte artar. Ayak sağa doğru daha fazla döndürülürse, düz çizgiden sağa doğru sapma meydana gelir ve bunun tersi de geçerlidir. Çocuklarda yaş ilerledikçe gözler kapalı yürürken yanlara doğru sapmaların azalması, sağ ve sol ayak dönüş farkının azalmasına bağlıdır. Kör çocuklar, gören çocuklara göre daha fazla yürürken düz bir çizgiden yanlara doğru saparlar. En büyük sapmalar kör çocuklarda genç yaşta görülür. Ortaokul ve lise çağındaki kör çocuklarda yürüme kalıplaşmış ve mükemmeldir.

Vestibüler aparatları hastalık nedeniyle devre dışı bırakılan çocuklar, gözleri kapalı yürürken, sağlıklı olanlara göre düz bir çizgiden yanlara önemli ölçüde daha fazla saparlar. Bu fark özellikle 11 ila 14 yaş arasında belirgindir. Sonuç olarak, çocukların gözleri kapalıyken uzayda oryantasyonu için sadece propriyoseptörlerden gelen uyarılar değil, aynı zamanda vestibüler aparattan gelen uyarılar da gereklidir. Vestibüler aparat kapatıldığında, proprioseptörlerden impulsların alınması nedeniyle uzayda yönelimde iyileşme meydana gelir. Sağır çocuklar gözleri kapalı yürürken bacaklarını normal işiten ve kör çocuklara göre daha geniş açarlar ve bir yandan diğer yana daha fazla sallanır ve daha sık tökezlerler. Sonuç olarak, uzayda yönelimde, vestibüler aparat ve propriyoseptörlerden gelen görme ve uyarılara ek olarak işitme de önemlidir.

Çocuklar yürürken zaman aralıklarını ölçmeyi öğrenirler.

Yüksek atlamalar sırasında uzayda yönelim, retinanın reseptörlerinden değil, esas olarak proprioseptörlerden ve vestibüler aparattan gelen uyarılarla belirlenir.

Uzun atlama sırasında uzayda yönelim esas olarak görme ile belirlenir.

Yaşla birlikte 14-16 yaş arası çocuklarda belirli bir mesafe üzerinden uzun atlamaların doğruluğu 5 kattan fazla artar.

9-10 yaşlarında mesafe hatasının büyüklüğü keskin bir şekilde azalır ve daha sonra daha kademeli bir azalma meydana gelir. Atlama mesafesini belirlemede en küçük hata, atlama doğruluğunun yetişkinlerle neredeyse aynı olduğu 13-14 yaş arası çocuklarda görülür. 15-16 yaşlarında atlamanın doğruluğu bir miktar azalır. Atlamalar açık gözlerle yapılmasına rağmen, atlamanın tamamlanmadan önceki mesafesinin kontrolü sadece gözlerin retinasındaki reseptörler tarafından değil aynı zamanda göz kaslarının proprioseptörlerinden gelen impulslar sayesinde de gerçekleştirilir. ve uçuş sırasında bu kontrol esas olarak atlamada görev alan iskelet kaslarının proprioseptörlerinden gelen uyarılar sayesinde gerçekleştirilir.

Ayakta uzun atlama sırasında çocukların uzaya yönelimi 4 ila 12 yaş arasında 2-3 kat artar ve 12 ila 16 yaş arasında biraz değişir. Görme kapatıldığında, ayakta uzun atlamalarda yönelimin doğruluğu 2 kat azalır ve yükseğe atlamada açık gözlerle zıplamaya kıyasla değişmez.

Bu nedenle, yaşla birlikte, görmenin önemi yalnızca yerden kaldırılarak yapılan ileri hareketler sırasında nispeten artar ve dikey hareketler sırasında belirleyici olan görme değil, motor aparatından gelen merkezcil sinyaldir.

Poz. Ayakta durma pozu, vücudun uzaydaki konumunu değiştirmenin başlangıç ​​noktasıdır. Kişi ayakta dururken ve otururken kendisi için rahat olan bir pozisyon alır.

Dik durma, Dünya'nın yerçekimi kuvvetini yenen kas kasılmaları nedeniyle refleks olarak gerçekleştirilir. Bu postnotonik reflekste ana rol bacak kaslarının proprioseptörlerine aittir. Dik duruşun sürdürülmesi zordur. Bir yetişkinin vücudunun genel ağırlık merkezi, kalça eklemlerinin enine ekseninin 4-5 cm yukarısında, 2. sakral omurda bulunur. Cinsiyet, yaş ve kas gelişimine bağlı olarak ayakta dururken ağırlık merkezinin konumu 1 ila 5 sakral omur arasında değişir. Kadınların ağırlık merkezi erkeklere göre daha aşağıdadır. Ayakta dururken, kişi topuk çıkıntılarının alt yüzeylerine, metatarsal kemiklerin başlarına ve ayak parmaklarına dayanır.

Sırtüstü yattığınızda ağırlık merkezi, 5. bel omurunun 1. sakral omurla birleştiği yerdeki çıkıntı olan burnun yaklaşık 1 cm yukarısındadır. Bir yetişkin öne eğilerek rahat bir pozisyonda durduğunda, gövde ve bacakların tüm ana eklemleri (omuz, kalça ve diz), öndeki vücudun genel ağırlık merkezinden geçen dikey çizginin önünde bulunur. ayak bileği eklemlerinin ekseninin 4-5 cm kadar olması.

Pirinç. 40. Dik dururken bazı kasların kasılma şeması, A - antropometrik pozisyon; B - sakin konum; B - gergin pozisyon

Sessiz dururken bu dikey çizgi, ayak bileği eklemlerinin ekseninin 4-5 cm önünde, diz eklemlerinin ekseninin 0,4-1,5 cm önünde ve kalça eklemlerinin ekseninin 1-3 cm gerisinde uzanır. Ayakta dururken ayak bileği ekleminin kasları refleks olarak gergindir: tibialis anterior, peroneus longus ve özellikle gastrocnemius. Diz eklemi bölgesindeki kaslar daha az aktiftir, kalça ve longissimus dorsi kasları ise daha da az aktiftir. Alt bacak kaslarının, özellikle de gastroknemius kaslarının kasılmasıyla vücudun öne düşmesi, iliopsoas ve rektus femoris kaslarının kasılmasıyla da geriye düşmesi engellenir.

Ayakta durma postürünü sürdürmekle görevli kaslar, gerilim rezervlerinin yalnızca ihmal edilebilir bir kısmını kullanır (olası maksimum gerilimin 1/20'sinden fazla değil). Bu güç rezervi, rahat bir ayakta durma duruşunun göreceli verimliliğini gösterir ve vücudun ağırlık merkezi değiştiğinde stabilitesini sağlar.

Sağlıklı insanlarda (sağ elini kullananlar), ayakta dururken sağ bacağa binen yük, sol bacağa göre toplam vücut ağırlığının %3-5'i kadar daha fazladır.

Başın ağırlık merkezi atlanto-oksipital eklemin (1. servikal vertebra ile oksipital kemik arasında) 0,5 cm önündedir. Bu nedenle boyun kaslarının gerilmesiyle baş dik pozisyonda tutulur.

Ayakta dururken vücut pozisyonunun stabilitesi, belirli bir süre boyunca kafa titreşimlerinin sayısı ve büyüklüğü ile kaydedilir. Bu salınımların (sefalogram) kaydı, yükseklik arttıkça başın önden arkaya salınımının da arttığını gösterdi. Bu nedenle çocuklarda yaşla birlikte kafa salınımları artar, ancak sırt kaslarının gücü arttıkça bu salınımların büyüklüğü azalır.

Kol çalışması veya çömelme nedeniyle oluşan yorgunluk, ayakta dururken vücudun sallanmasını önemli ölçüde artırır (%90'a kadar). Egzersiz ayakta durma stabilitesini artırır.

Dik bir vücut pozisyonunu korumak doğuştan değildir. Nadir durumlarda, çocuklar hayvanlar arasında yaşarken dik vücut pozisyonunu koruma becerisini kazanamadılar. Yatakta uzun süre yatay pozisyonda kalmanın bu yeteneğin kaybına yol açtığı bilinmektedir. Sonuç olarak, vücudun dikey pozisyonunun postnotonik refleksi, belirli kas gruplarında gerginliğin kendi kendini düzenlemesine ilişkin koşullu ve koşulsuz reflekslerin karmaşık bir kombinasyonunun sonucudur.

Görme, ayakta durma duruşunun sürdürülmesinde rol oynar. Aydınlatıldığında gözlerin kapatılması vücut titreşimlerinin genliğini ortalama %45 artırır. Karanlıkta gözlerin kapatılması ayrıca vücudun ağırlık merkezinin salınımlarının genliğini ortalama 1,3-1,5 kat artırır. Görme ve propriyosepsiyonla etkileşime giren vestibüler aparat aynı zamanda ayakta durma postürünün korunmasında da rol oynar. Vestibüler aparat kapatıldıktan sonra görüş ve propriyosepsiyon korunurken ayakta durma duruşu fark edilir derecede bozulmaz. Ancak ayakta durma postürünün sürdürülmesinde propriyosepsiyonla birlikte vestibüler aparatın da katkısı şüphe götürmez. Vestibüler aparattan kas gerginliğinin yeniden dağıtılmasına yönelik reflekslerin, vücudun düzleşmesine neden olduğu ve boyun kaslarının tonik reflekslerinin çocuklarda yaşla birlikte keskin bir şekilde engellendiği dikkate alınmalıdır. Bu inhibisyon çoğu sağlıklı çocukta iki yaşına kadar ve nadir durumlarda bazılarında beş yaşına kadar ortaya çıkar. Proprioseptif impulsların akışıyla ayakta durma duruşunun hızlı refleks öz düzenlemesi omurilik, medulla oblongata ve beyincik tarafından ve daha yavaş - serebral hemisferler ve en yakın subkortikal merkezler tarafından gerçekleştirilir.

6-7 yaş arası çocuklar henüz uzun süre dik duramazlar. Yaşla birlikte bu yetenek dengesiz bir şekilde gelişmeye devam eder ve ayakta dururken vücudun stabilitesi artar.

7-13 yaş arası çocuklarda ayakta dururken vücut titreşimleri yetişkinlere göre daha fazladır: 7-10 yaşlarında ayakta dururken vücut stabilitesi 10-13 yaşlarına göre daha azdır ve bu yaşta neredeyse hiç değişmez. Stabilitedeki en büyük artış 10 ila 13 yaş arasında meydana gelir. 13-14 yaşlarında stabilite yetişkinlerdekiyle aynıdır. Okul çocukları ayakta durma duruşunu sürdürdüklerinde kalça ekstansör kaslarının aktivitesi, gönüllü olarak kasıldıklarına göre 12 kat daha azdır.

Sabit bir yatay destek üzerinde dururken, 7-15 yaş arası çocuklarda frontal ve sagittal düzlemlerdeki pelvik titreşimler, baş ve gövde titreşimlerinden önemli ölçüde daha fazladır. 7-11 yaş arası çocuklarda vücut titreşimleri frontal düzlemde sagittal düzleme göre daha fazladır.

Ayakta dururken vücut sagittal ve frontal düzlemlerde erkeklerde kızlara göre daha fazla salınır. Artan büyümeyle birlikte salınımların genliği de artar. Kızlarda, daha düşük boy ve vücudun ağırlık merkezinin daha düşük olması nedeniyle ayakta dururken vücut stabilitesi daha fazladır. Dik bir duruşun sürdürülmesinde görmenin katılımı yaşla birlikte artar.

Yer değiştirmiş bir desteğin üzerinde dururken, destek eğildikçe duruş refleksi artar. Eğim ne kadar büyük olursa, vücudun düzleşmesi de o kadar fazla olur. Eğim ne kadar hızlı değişirse, dik refleksin büyüklüğü de o kadar küçük olur. Yaşla birlikte eğim refleksi giderek azalır. Desteğin belirli bir eğim hızında 7-8 yaş arası çocuklar, gözleri kapalı olarak 14-15 yaş arası çocuklara göre daha dik dururlar. 14-15 yaş arası çocukların dik duruşları bu koşullar altında yetişkinlerden çok az farklılık gösterir. Yaşla birlikte eğik hisseden çocukların sayısı artar.

Dik durma refleksi açık ve kapalı gözlerle karşılaştırıldığında, gözler kapalıyken destek yerinden çıksa bile postnotonik dik durma refleksinin azaldığı ortaya çıktı.

Bu reflekste görmenin rolü yaşla birlikte artar. Daha büyük çocuklarda, gözler açıkken eğilme sırasındaki postnotonik refleks, gözler kapalıyken aynı refleksle karşılaştırıldığında, küçük çocuklara göre önemli ölçüde daha fazladır.

Gövde eğildiğinde, en büyük kas tonusu eğimin karşı tarafında not edilir. Eğilme anında vücudun yaslandığı taraftaki kaslar uyarılır, daha sonra eğilme pozisyonunu korurken karşı taraftaki proprioseptörlerin tahrişinden kaynaklanan iskelet kaslarının refleks gerilmesi nedeniyle kaslar uyarılır. onları (miyotatik refleks).

Otururken torasik omurga seviyesindeki kifoz bölgesindeki longissimus dorsi kasları simetrik olarak gergindir ve servikal ve bel kaslarındaki gerginlik önemsizdir.

Otururken vücudu dik tutma refleksi ayakta durmaya göre çok daha küçüktür ve bazı durumlarda yoktur. Daha büyük çocuklarda (14-15 yaş) tamamen yoktur ve daha küçük çocuklarda (7-8 yaş) zayıf bir şekilde ifade edilir.

Dikey vücut pozisyonu refleksinin uygulanmasındaki belirleyici rol, bacakların proprioseptörlerinden ve ayak tabanı derisinin reseptörlerinden gelen impulslara aittir. Otururken desteğin eğiminin doğru değerlendirilmesi ayakta durmaya göre daha sık hissedilir. Bu muhtemelen iskiyumun derisindeki reseptörlerin tahriş alanının taban derisinin alanına kıyasla artmasıyla açıklanmaktadır.

Okul çağındaki çocuklarda sırt üstü ve yan yatarken vücudun ritmik titreşimleri gözlenir ve sıklığı ayakta dururken gözlemlenenle örtüşür. Vestibüler aparat tahriş olduğunda vücudun bu ritmik hareketleri engellenir.

Kol kaslarının statik kuvvetinin ve dinamik çalışmasının büyüklüğü duruşa bağlıdır. Otururken kol kaslarındaki gerginlik ayakta durmaya göre çok daha fazladır. Bu durum, ayakta dururken yer çekimine karşı statik efor sarf eden bacak kaslarının sinir merkezlerinin kol kaslarının sinir merkezlerini inhibe etmesiyle açıklanabilir. Aksine ayakta dururken kol kaslarının dinamik çalışması otururken olduğundan daha koordineli ve ekonomik olarak gerçekleştirilir.

Duruş. Vücut pozisyonunun bireysel özelliklerine duruş denir. Temel olarak 6-7 yaşlarında oluşur. Her insanda iskelet yapısına, sinir sisteminin durumuna, kas tonusuna ve gelişimine bağlı olarak duruş değişir. Çok iyi, iyi, ortalama ve kötü duruş vardır. Çok iyi bir duruşla, dışbükey göğüs, düz veya geri çekilmiş karnın biraz önündedir ve omurganın fizyolojik eğrileri orta düzeydedir. İyi bir duruşla göğüs, karnın ön duvarı seviyesinde bulunur ve omurganın kıvrımları daha belirgindir. Ortalama duruşta göğüs düzdür ve karın ön duvarı hafifçe öne doğru itilir, lomber lordoz daha belirgindir. Kötü duruşla baş öne doğru eğilir, göğüs düz veya çöküktür, mide güçlü bir şekilde öne doğru çıkıntı yapar ve torasik kifoz ve lomber lordoz belirgindir. İyi duruş doğaldır, özel kas kasılması gerektirmez, dolayısıyla yorucu değildir ve göğüs boşluğundaki organların (kalp ve akciğerler) gelişimi ve aktivitesi için iyi koşullar sağlar. Başınıza bir top koyarak dengelemek gibi akılcı fiziksel egzersizler, omurga kaslarını güçlendirir ve iyi bir duruş geliştirmeye yardımcı olur.

Doğru duruşun oluşması için gövde kaslarının gelişimi büyük önem taşımaktadır. Bu kasların gerginliği duruşu oluşturur ve korur, gerginliklerinin azalması ise onu bozar. Okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocuklarda bu kaslar henüz gergin olmadığından duruşları dengesizdir.

Çocuklarda normal duruştan sapmalar, raşitizm, hareket kabiliyetinin azalması, yer çekimi kuvvetine karşı koyan kasların zayıf gelişimi, masa veya çalışma masasında uygunsuz oturuş, tek elde ağır nesnelerin taşınması gibi iskelet hastalıklarından kaynaklanır. eğilmek için gövde vb.

Omurga hastalıklarının yokluğunda skolyoz oluşumunda ve gelişmesinde, omurganın her iki tarafındaki iskelet kaslarının tonusunun eşitsizliği ve kasılmaları belirleyici rol oynar. Omurganın içbükey kemerinde skolyoz gelişiminin başlangıcında kas tonusu artar ve omurganın dışbükey tarafına göre kasılmaları artar. Ancak skolyoz geliştikçe omurganın eğriliğinin daha da artmasını önleyen koruyucu bir reaksiyon sonucu, tam tersine dışbükey tarafta kas tonusu ve kasılmaları artar, içbükey tarafta ise zayıflar. Skolyoz gelişiminin başlangıcındaki düzeltici jimnastik, omurganın her iki tarafındaki kasların tonunu ve kasılabilirliğini eşitlemeyi ve gelişmiş skolyozla - dışbükey taraftaki kasların tonunu ve kasılmasını güçlendirmeyi amaçlamalıdır.

Sağlıklı bir omurgada belirgin kifozun oluşması ve gelişmesi, masa veya masa başında yanlış oturmaya ve gövdeyi dik pozisyonda tutan sırt kaslarının tonusunun azalmasına ve kasılmasının azalmasına bağlıdır. Kas kuvvetinin azalması ve genel fiziksel gelişimin yetersiz olması kifozun gelişmesine ve artmasına katkıda bulunur.

Yerçekimi insan motor aktivitesinde önemli bir rol oynar. Bunu hissetme ve değerlendirme yeteneği olmadan vücut duruşunu ve dengesini korumak mümkün değildir. Koreografik eğitim, bale dansçılarında vücudun ve parçalarının uzaydaki konumu hakkında iyi gelişmiş bir duygu, yani yerçekimi kuvvetini hissetme ve değerlendirme yeteneği geliştirir. Yer çekimi, derinin, kasların ve vestibüler aparatın reseptörlerini uyararak kas tonusunun refleks olarak yeniden dağıtılmasına yol açar. Dansçı, yerçekimini yenmek için kas çabalarını değiştirerek vücudun dengesini ve stabilitesini korur.

En stabil vücut pozisyonu, ayağın tamamını destekleyerek iki ayak üzerinde durmaktır. Ancak bu aynı zamanda dengesiz bir denge pozisyonudur: Vücut sağa-sola, ileri-geri yönde sarkaç benzeri hareketler yapar. Vücudun nötr boylamsal ekseninden sapma olduğu anda düşme başlar. Bu anda vücudun karşı tarafındaki kaslar gerilir (sağa sallanırken - sola, geriye sallanırken - öne) ve eski konumuna döner. Ancak atalet nedeniyle, vücut yine dikey çizginin ötesine, diğer yöne doğru hareket eder. Düşüş yeniden başlar ve vücudun karşı tarafındaki kaslar gerilir, vb.

Vücut yanlara doğru sallandığında dengede meydana gelen değişiklikler, ayak tabanındaki derideki reseptörler ve motor analiz cihazı tarafından algılanır. İleri ve geri sallanmak bacak kaslarındaki reseptörleri harekete geçirir. Ayrıca vücut sallandığında bacak eklemlerindeki kemiklerin konumları da değişir. Ayak bileği eklemi en önemli rolü oynar. Eklem açısındaki herhangi bir değişiklik, sinir uyarılarının reseptörlerinden merkezi sinir sistemine akışına neden olur. Bu bilgiye yanıt olarak kas gerginliğinde refleks bir değişiklik meydana gelir.

Dengenin korunmasında analizcilerin rolü

Herhangi bir hareket vücut dengesini gerektirir. Analizörler bunun korunmasında öncü bir rol oynamaktadır. Motor analiz cihazı bacak kaslarının gerginliğini ve eklemlerdeki hareket aralığını, motor ve dokunsal analiz cihazını birlikte algılar - destekle temas ve direnci (destek reaksiyonu). Dokunsal analizör vücut hareketinin hızını gösterir ve vestibüler analizör ise hareketin hızı ve yönündeki değişiklikleri göstererek bir duruş hissi yaratır. Görsel analizör uçuş hissi, hareketin yönü, değişiklikleri ve hızı hakkında bilgi verir. Hareket halindeki denge, hem analizörlerin özelliklerinin gelişim derecesine hem de çalışmalarındaki tutarlılığa bağlıdır.

“İnsan Anatomisi ve Fizyolojisi”, M.S.Milovzorova

Koreografik motor aktivite birçok açıdan spor aktivitesinden farklılık gösterir. Balede vücut pozisyonları ve hareketleri spordakinden farklıdır. Örneğin sporda “ayak parmaklarında” ve aşırı sırt üstü bacaklarda hareket yoktur. Ancak buna rağmen hem sporun hem de koreografinin pek çok ortak noktası var. Bu, her şeyden önce bale dansçılarının ve sporcuların eğitimi ve yaratıcı faaliyetleridir...

Lansman öncesi durumları yönetmenin etkili yollarından biri ısınmaktır. Bu bir spor ısınmasına eşdeğerdir, "Savaşa hazır olma" en iyi başlangıç ​​öncesi durumdur, ancak tüm vücudu tam olarak harekete geçiremez ve onu bir sonraki çalışmaya hazırlayamaz. Bu nedenle ısınma şarttır. Ancak sinir sistemini, kasları ve bitkisel organları istenilen duruma getirir. Spor ısınması iki bölümden oluşur:…

Vücut çalışmaya ne kadar iyi hazırlanırsa hazırlansın, hiçbir kas çalışması süresiz olarak devam edemez. Hem uzun süreli motor aktivite hem de birkaç saniye süren motor aktiviteyle birlikte, performansta geçici bir azalmanın (yorgunluk) meydana geleceği kesindir. Yorgunluğun ana nedeni kasın kendisinin yorulması değil, merkezi sinir sisteminde meydana gelen inhibisyondur. Çok yüksek hareket hızı...

Fiziksel çalışmanın sonunda vücutta iyileşme süreçleri başlar. Kas çalışması yaparken vücut enerji harcar ve rezervleri azalır. Protein ve diğer maddelerin miktarı azalır ve parçalanma ürünleri dokularda birikir. Organ sistemlerinin ve metabolizmanın işlevleri önemli ölçüde artar. Oksijen eksikliği oluşur. Onarıcı süreçler dokulardaki oksijen eksikliğini giderir, yorgunluğu ortadan kaldırır ve iyileşme döneminin bitiminden önce performans işin başlangıcındakinden daha yüksek olur. Yorgunluk böyle olur...

Aşırı antrenmanın son aşamaları tam dinlenmeyi gerektirir. Erken aşamalarda fiziksel aktiviteyi azaltabilirsiniz ve bu, iyileşme sürecini hızlandırmak için yeterli olacaktır. Düzenli günlük dans dersleri ve provalardan sonra nasıl rahatlanırsınız? İlk bakışta koreografi okullarındaki öğrencilerin öğle yemeği molası dışında önemli bir dinlenmeleri olmadığı görülüyor. Sonuçta özel derslerin yerini genel eğitim dersleri alıyor, teneffüsler kıyafet değiştirmekle, salonlardan çıkmakla geçiyor...

47. Kas gelişiminin yaş ve cinsiyet özellikleri, iş aktivitesinin ve beden eğitimi ve sporun kas gelişimine etkisi.

48. Kasların yardımcı aparatlarının oluşumları (fasya, fasyal bağlar, fibröz ve osteofibröz kanallar, sinovyal kılıflar, mukoza bursaları, sesamoid kemikler, kasnaklar) ve fonksiyonları.

49. Karın kasları: topografya, köken, bağlanma ve işlevler.

50. İlham kasları. Ekshalasyon kasları.

52. Boyun kasları: topografya, köken, bağlanma ve işlevler.

53. Omurgayı esneten kaslar.

54. Omurgayı uzatan kaslar.

55. Ön kolun ön yüzeyinin kasları: kökeni, bağlanması ve işlevleri.

56. Ön kolun arka yüzeyinin kasları: kökeni, bağlanması ve işlevleri.

57. Üst ekstremite kuşağının ileri ve geri hareketlerini sağlayan kaslar.

58. Üst ekstremite kuşağının yukarı ve aşağı hareketlerini sağlayan kaslar.

59. Omuzu esneten ve uzatan kaslar.

60. Omuzu kaçıran ve adduksiyon yapan kaslar.

61. Omzu supinasyon ve pronasyona uğratan kaslar.

62. Ön kolu esneten (ana) ve uzatan kaslar.

63. Önkolda supinasyon ve pronasyon yapan kaslar.

64. El ve parmakları esneten ve uzatan kaslar.

65. Eli kaçıran ve adduksiyon yapan kaslar.

66. Uyluk kasları: topografya ve işlevler.

67. Kalçayı esneten ve uzatan kaslar.

68. Uyluğu kaçıran ve adduksiyon yapan kaslar.

69. Uyluğu supinasyon ve pronasyona uğratan kaslar.

70. Alt bacağın kasları: topografya ve işlevler.

71. Alt bacağı esneten ve uzatan kaslar.

72. Alt bacağı supinasyon ve pronasyona uğratan kaslar.

73. Ayağı esneten ve uzatan kaslar.

74. Ayağı kaçıran ve adduksiyon yapan kaslar.

75. Ayağa supinasyon ve pronasyon yapan kaslar.

76. Ayak kemerlerini tutan kaslar.

77. Vücudun genel ağırlık merkezi: yaşı, cinsiyeti ve konumunun bireysel özellikleri.

78. Denge türleri: stabilite açısı, vücut dengesini koruma koşulları.

79. Antropometrik, sessiz ve gergin vücut pozisyonunun anatomik özellikleri.

80. Düz kollara asılmak: anatomik özellikler, dış solunum mekanizmasının özellikleri.

81. Yürüyüşün genel özellikleri.

82. Çift adımın 1, 2 ve 3 fazının anatomik özellikleri.

83. Çift adımın 4., 5. ve 6. evrelerinin anatomik özellikleri.

84. Ayakta uzun atlama: aşamalar, kas çalışması.

85. Ters taklanın anatomik özellikleri.

77. Vücudun genel ağırlık merkezi: yaşı, cinsiyeti ve konumunun bireysel özellikleri.

Bir kişinin genel ağırlık merkezi (CG), vücudunun bazı kısımlarının bileşke yerçekimi kuvvetlerinin uygulama noktasıdır. GCT, I-V sakral omur seviyesinde bulunur ve vücudun ön yüzeyine kasık simfizinin üzerine yansıtılır. GCT'nin vücudun uzunlamasına eksenine ve omurgaya göre konumu yaşa, cinsiyete, iskelet kemiklerine, kaslara ve yağ birikintilerine bağlıdır. Ayrıca gece ve gündüz düzensiz fiziksel aktivite nedeniyle ortaya çıkan omurganın kısalması veya uzaması nedeniyle GCT pozisyonunda günlük dalgalanmalar gözlenmektedir. Yaşlılarda ve yaşlılarda merkezi dolaşımın konumu da duruşa bağlıdır. Erkeklerde GCT, III lomber - V sakral omur seviyesinde bulunur, kadınlarda erkeklerden 4-5 cm daha düşüktür ve V lomberden I koksigeal omurlara kadar olan seviyeye karşılık gelir. Bu özellikle pelvis ve uyluk bölgelerinde erkeklere göre daha fazla deri altı yağ birikmesine bağlıdır. Yenidoğanlarda GCT, V-VI torasik omur seviyesindedir ve daha sonra yavaş yavaş (16-18 yaşına kadar) aşağı iner ve biraz geriye doğru hareket eder.

İnsan vücudundaki GCT'nin konumu aynı zamanda vücut tipine de bağlıdır. Dolikomorfik vücut tipine (astenik) sahip kişilerde GCT, brakimorfik vücut tipine (hiperstenik) sahip kişilere göre nispeten daha düşük bulunur.

Araştırma sonucunda insan vücudunun GCT'sinin genellikle II sakral omur seviyesinde yer aldığı tespit edildi. Ağırlık merkezinin çekül çizgisi kalça eklemlerinin enine ekseninin 5 cm gerisinden, büyük trokanterleri birleştiren çizginin yaklaşık 2,6 cm gerisinden ve ayak bileği eklemlerinin enine ekseninin 3 cm önünden geçer. Başın ağırlık merkezi, atlanto-oksipital eklemlerin enine ekseninin biraz önünde bulunur. Baş ve gövdenin ortak ağırlık merkezi, X torasik omurun ön kenarının ortası seviyesindedir.

İnsan vücudunun bir düzlem üzerinde sabit dengesini korumak için, ağırlık merkezinden indirilen dikmenin her iki ayağın kapladığı alana düşmesi gerekir. Vücut ne kadar güçlüyse destek alanı da o kadar geniş ve ağırlık merkezi de o kadar alçak olur. İnsan vücudunun dikey konumu için dengeyi korumak asıl görevdir. Bununla birlikte, karşılık gelen kasları gererek, ağırlık merkezinin projeksiyonu destek alanının ötesine taşınsa bile (vücudun öne, yanlara güçlü bir şekilde eğilmesi vb.) kişi, vücudu çeşitli pozisyonlarda (belirli sınırlar dahilinde) tutabilir. .). Aynı zamanda insan vücudunun ayakta durması ve hareket etmesi de stabil sayılamaz. Nispeten uzun bacaklara sahip bir kişi nispeten küçük bir destek alanına sahiptir. İnsan vücudunun genel ağırlık merkezi nispeten yüksekte (ikinci sakral omur seviyesinde) bulunduğundan ve destek alanı (iki tabanın alanı ve aralarındaki boşluk) önemsiz olduğundan, stabilite vücut çok küçüktür. Denge durumunda vücut, düşmesini önleyen kas kasılma kuvveti tarafından tutulur. Vücudun bazı kısımları (baş, gövde, uzuvlar) her birine karşılık gelen pozisyonu işgal eder. Ancak vücut bölümlerinin ilişkisi bozulursa (örneğin kolların öne doğru uzatılması, ayakta dururken omurganın bükülmesi vb.) vücudun diğer bölümlerinin konumu ve dengesi buna göre değişecektir. Kas hareketinin statik ve dinamik momentleri vücudun ağırlık merkezinin konumuyla doğrudan bağlantılıdır. Tüm vücudun ağırlık merkezi, kalça eklemlerinin merkezlerini birleştiren enine çizginin arkasındaki ikinci sakral omur seviyesinde yer aldığından, gövdenin (pelvis ile birlikte) geriye doğru eğilme isteği, oldukça gelişmiş bir yapıyla karşılanır. kalça eklemlerini güçlendiren kaslar ve bağlar. Bu, bacaklar üzerinde dik konumda tutulan üst gövdenin tamamının dengesini sağlar.

Ayakta dururken vücudun öne doğru düşme eğilimi, ağırlık merkezinin ayak bileği eklemlerinin enine ekseninden dikey olarak öne (3-4 cm) geçmesinden kaynaklanmaktadır. Düşme, alt bacağın arkasındaki kasların hareketi ile engellenir. Ağırlık merkezinin çekül çizgisi daha da öne - ayak parmaklarına doğru hareket ederse, alt bacağın arka kasları kasılarak topuk kaldırılır, destek düzleminden, ağırlık merkezinin çekül hattından koparılır. ileri doğru hareket eder ve ayak parmakları destek görevi görür.