Kişisel bir günlük tutmaya nasıl başlanır? Herkes için kişisel bir günlük nasıl başlatılır ve tutulur?

• ...ve kendinizi daha iyi anlayın

Hayata dair kitaplarda yüksek sosyete Sık sık genç bayanların kişisel günlükleriyle iletişim kurduğu bölümler vardır. O zamanlar modaydı ve genel kabul görüyordu, kimse "neden liderlik ediyor" sorusunu sormadı kişisel günlük»?

Her kız, iç çekişlerini ve zihinsel ıstırabını kağıttan arkadaşına dökmeyi görevi olarak görüyordu. Ve onu annesinden uzak tuttuğunuzdan emin olun, aksi takdirde cesur hafif süvari erini kuş kiraz çalısının altında öptüğü için cezalandırılacaktır.

Çocuklukta çoğu kişi kişisel günlüklerini sıradan kareli defterlerde tuttu, ancak sonra onları terk etti. Boşuna değil mi? Neden günlük tutmanız gerekiyor? Size bu alışkanlığın pratik yararlarının birkaç nedenini anlatacağım.

Günlük günlük tutmak disiplini geliştirir.

Basit bir görevi düzenli olarak tekrarlamak, zor bir görevi tek oturuşta tamamlamaktan çok daha zordur. Kendinizi günlük not tutma konusunda eğittiğinizde, basit ama rutin işleri yapmanın ne kadar kolaylaştığını göreceksiniz. Başarının en büyük kısmını oluşturan şey budur.

Yaptığımız şeyi her zaman yeterince algılamıyoruz

Öncelikle bir hedef belirledik. Sonra tembel bilinçaltımız şöyle diyor: "Peki, sıkıcı olmayın, biraz dinlenirsek, o zaman korkunç bir şey olmaz!" Ve bir şekilde öyle belirsiz bir şekilde ortaya çıkıyor ki, bir şeyler yapıyormuşuz gibi görünse de hedefimize doğru hiç ilerlemiyoruz.

Ya günlüğü açıp bakarsan? Ya Pazartesi günü tembel olduğumuz, Salı günü de karnımızın ağrıdığı ortaya çıkarsa... Vesaire. Yaptığınız her şeyi yazarsanız kendinizi kandıramazsınız: gerçekler bunlar.

Kötü şeyleri çok çabuk unutuyoruz

Bazen kendimiz neden belirli bir kişiyle iletişim kurmaktan rahatsız olduğumuzu veya işimizi sevmediğimizi bilmiyoruz. Kötü, Siyah Giyen Adamlar'daki bir hafıza nötrleştiricinin flaşı gibi siliniyor. Ve güzel bir zaman uzun yıllar hatırlanacak. Bu yüzden “dün” her zaman “bugün”den daha iyi görünür. Psikolojimiz bu şekilde çalışır.

Çoğu zaman güzel anılarımıza dayanarak yanlış kararlar veririz. Kaydetmek için günlük gerekli bireysel parçalar olup bitenler ve unutulmuş gerçeklerin yokluğu nedeniyle çarpıtılmış olayların tam bir görüntüsü değil.

Hafızaya dayanarak, bir düzine tekrarlanan küçük şeyden oluşan bir boşluğu bulmak zordur. Ama bir günlüğümüz var!

...ve yararlı şeyleri de aynı hızla unutuyoruz

Ne yazık ki hafızamız böyle çalışır; düzenli olarak kullanmadığımız bilgiler sabah çiyleri gibi beynimizden buharlaşır. Yerden tasarruf etmek için. Hayatımızdaki önemli olayları, o anda bize pek önemli gelmediği için unutabiliriz. Kafa lastik değil, her şeye uymaz.

Günlük tutmak kat ettiğiniz yolu görmenize yardımcı olacaktır.

Bazen sanki Sisifos'un işini yapıyormuşsunuz gibi geliyor, yoruluyorsunuz, çabalıyorsunuz, geceleri uyuyamıyorsunuz ve sonuç göremiyorsunuz. Eller bile pes ediyor!

Ancak kademeli değişiklikler farkedilemez. Sürecin içinde olduğumuz için her zaman gelişimi göremiyoruz. Ve bunun için neler olduğunu analiz etmeniz gerekiyor. Ve elbette, her küçük başarıyı bile kaydederek bunu belgeleyin.

... duyguları serbest bırakın, her şeyi halledin...

Öyle bir öfke size saldırıyor ki, sizi içeriden parçalıyor! Ya da hüzünlü, yürekte ağır bir baskı...

Ama sonradan öfkeyle söylenen sözlere (eğer vicdanımız varsa) pişman oluyoruz. Bir arkadaşın yeleğinin içinde ağlamak da iyi bir şey değildir: sızlananlar onurlandırılmaz. Ve duygularınızın tüm ortak tanıdıklarınızın malı olmayacağından emin olabilir misiniz?

Kağıt her şeye dayanır. Ve dedikodu yayacak dili yok. Günlük sadece kaynayan şeyleri atmaya değil, aynı zamanda durumu anlamaya da yardımcı olacaktır. Duygular beynin kötü çalışmasına neden olur. Ancak yazdığınızda sinirleriniz sakinleşir ve mantıklı düşünme yeteneğiniz geri döner. Olan her şey şeffaf ve basit hale geliyor.

...ve kendinizi daha iyi anlayın

Bu şekilde analiz etmek çeşitli durumlar zamanla daha fazlasını yapabileceksiniz zayıf yönlerinizi öğrenin ve güçlü yönler . Tanıdıklarınızın belirli davranışları neden sinir bozucu, neden bu şekilde davranıyorsunuz da başka türlü davranmıyorsunuz? "Sözlü olarak" analiz etmeye çalışırken önemli bir şeyi kaçırabilirsiniz. Ancak günlükte hiçbir şey kaybolmayacaktır.

Birkaç yıl içinde farklı bir insan olduğunuzu anlayacaksınız.

Günlüğü uzun bir süre sonra tekrar okursanız komik keşiflere varabilirsiniz. Bize öyle geliyor ki, içsel olarak aynı kalıyoruz, sadece yağı artırıyoruz ve yeni kırışıklıklar sayıyoruz. Ama aslında yıllar içinde pek çok şey oldu.

Bir günlük, geçmişe bakıldığında kendinizi görmenize yardımcı olacaktır. Bu görüş gerekli anlayışı verecektir: Değişiyoruz, gelişiyoruz, gelişiyoruz, kazanıyoruz yaşam deneyimi. Eğer bunu düşünmezseniz, hayat duruyormuş gibi görünüyor. Bu yüzden insanlar günlük tutuyor.

Pek çok günlük türü vardır. Bize en tanıdık olanı, oldukça fazla tartışılan kişiseldir - içinde başımıza gelen her şey hakkında yazarız. Ayrıca daha uzmanlaşmış günlükler de var - eğitim, seyahat, okunan kitaplar, beslenme (diyet), işteki başarılar.

Örneğin, hafızanızdaki olay örgüsünü ve izlenimleri periyodik olarak yenilemek için okunan kitapların bir günlüğüne ihtiyaç vardır, aksi takdirde bunlar zamanla silinip gider. Yemek günlüğü - Beynin "kapalı" olduğu anlar da dahil olmak üzere tam olarak ne kadar yediğimizi bilmek. Belirli türler - bir seyahat veya rüya günlüğü - bir kitabın temelini oluşturabilir. Bu cazip bir ihtimal değil mi?

Ve atıştırmalık olarak size ilerlemenin zaten ulaştığını hatırlatmama izin verin elektronik günlükler. Tabletinizde/akıllı telefonunuzda güvenli bir şifrenin koruması altında yaşayabilecekken neden bir not defterinde günlük tutasınız ki? Modern teknolojiler Kayıtları her zaman yanınızda taşımanıza izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda bunları bölgelere göre (aile, iş, spor) gruplandıracak ve olayları derecelendirecekler. Spor veya beslenmede sonuçların kaydedilmesi için ayrı uygulamalar da bulunmaktadır.

Hayatınıza belirli ayrıntılara bakmadan baktığınızda birçok şey belirsizdir. Bu memnuniyetsizlik nereden geliyor, neden her şey hayal edildiği gibi gitmiyor? Hakkında çok konuşulan bilinçli yaşam, her bir eyleminizin düşünceli bir analizini içerir. Ve bu konuda, sadık ve bağışlayıcı bir arkadaş - bir günlük - herkesten daha iyi yardımcı olacaktır.

Bir hata bulursanız lütfen metnin bir kısmını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.

Başarı arzusu insanın doğal halidir. Ancak hedeflerinize ulaşmak için sadece istemek yeterli değildir. Çaba gerektirir. Sadece çabalar değil, doğru çabalar ve doğru yönde. Başarıya ulaşmak için çabanın yetkin bir şekilde uygulanması konusu psikolojide, yönetimde, motivasyonel yayınlarda, diyetetik kitaplarında ve spor eğitiminde iyi anlaşılmıştır.

Hedeflerinize ulaşmak için nasıl daha etkili hareket edebileceğinize dair çeşitli teknikler vardır. Bu tekniklerden biri başarı günlüğü tutmaktır.

Başarı günlüğü nedir?

Başarı günlüğü, mevcut ilerlemeyle ilgili verilerin kaydedildiği bir not defteri, not defteri veya bilgisayardaki dosyadır.

Başarı günlüğü, herhangi bir hedefe ulaşmak için yaşamın tamamen farklı alanlarında kullanılır. Bir başarı günlüğü örneğin aşağıdaki alanlarda kullanılır:

• aile;
• spor;
• İş;
• yaratılış;
• sağlık;
• kendini geliştirme;
• eğitim.

Günlük hem ev hanımı hem de ciddi bir iş adamı tarafından tutulabilir. Hiçbir kısıtlama yoktur. Örneğin bir ev hanımı, bir menü oluşturma ve ona göre yemek pişirme becerisini geliştirmek için bir başarı günlüğünü kullanabilir. Bir işadamı yıllık gelirini artırmak için kendine bir hedef belirleyebilir.

Neden bir başarı günlüğüne ihtiyacınız var?

Dil öğrenmek imkansızdır; bu bilinen bir gerçektir. Belli bir noktaya kadar öğrenilebilir. Ancak bu konuda mükemmel bir şekilde ustalaşmak ve örneğin tüm kelimelerin anlamını bilmek, en yetenekli kişinin bile gücünün ötesindedir. Ve sıklıkla yabancı dil öğrenen insanlar, ilerleme göremedikleri için öğrenmekten vazgeçerler. Hatta bazen bu tür insanlar dili iyi düzeyde konuşur, iletişim kurar ve film izlerler ancak bilgilerinden ve ilerlemelerinden tatmin olmazlar.

Benzer durumlar sadece ders çalışırken ortaya çıkmaz yabancı diller, ama aynı zamanda yaşamın diğer alanlarında da. Motivasyondaki azalma nedeniyle bunların ortaya çıkması tehlikelidir. Olumlu ilerlemeyi görmenin bir yolu olmadığında ilgisizlik ve boşa harcanmış zaman hissi ortaya çıkar.

Motivasyon yaratmak ve ilgisizliği önlemek için başarı günlüğü tutmalısınız. Altı ay ya da bir yıl önce yaşananları kaydedebiliyor. Ve eski ve mevcut sonuçlarınızı karşılaştırarak ilerlemeyi görün. Bu sizi başlattığınız aktivitenin boşuna olduğu yönündeki depresif düşüncelerden kurtaracaktır. Veya tam tersine, tam bir ilerleme eksikliği, hatta gerileme fikri verecektir ki bu her zaman kötü değildir.

İnsan hafızasının özellikleri

Dün nasıl göründüğünüzü tam olarak hatırlayabiliyor musunuz? Peki bir ay önce, bir yıl ve on yıl önce? Ailenizin ve arkadaşlarınızın dün, bir yıl önce, on yıl önce nasıl göründüğünü hatırlıyor musunuz? İçin kısa vadelerçoğu insan neye ve kime benzediğini hatırlıyor. Uzun vadeli olanlar için - büyük olasılıkla hayır. Özellikle saç stilini ve kıyafetleri değil, örneğin yüz ifadelerini, yüz ifadelerini, yaş göstergelerini hatırlıyorsanız.

Bu nedenle on, on beş yıl önceki fotoğraflara bakıldığında yaşa bağlı değişiklikler, yüz ifadelerindeki değişiklikler ve yüz ifadeleri şaşırtıcıdır. Değişiklikler o kadar düzgün ve yavaş yavaş gerçekleşir ki beyin onları takip edemez. Her zaman aynı göründüğümüzü sanıyoruz.

Hedeflere ulaşıldığında da benzer durumlar ortaya çıkar. Görünüşe göre hiçbir başarı yok, harcanan çabalar anlamsız ve hiçbir değişiklik yok. Ancak geniş zaman dilimleri dikkate alındığında değişikliklerin olduğu açıkça ortaya çıkıyor. Bazen önemli oldukları ortaya çıkıyor. Örneğin hayatınızın son on yılında birçok hedefe ulaşıldı ve arzular gerçekleşti, ancak bilinciniz bunu takip etmedi, hafızadan bir şeyler silindi. "Daha az" başarı vardı ve belirlenen hedeflere ulaşamama hissi arttı.

Bilinçaltınızı hedeflerle olumlu bir şekilde programlamak için küçük bir numara: kullanın; hızlı ve etkilidir.

Psikolojinin sırları - verimliliğin nasıl artırılacağı ve başarı günlüğü olmadan nasıl yapılacağı

Birçok insan ilerlemeyi görme ihtiyacı hissediyor ve bunun için bir başarı günlüğüne ihtiyaçları var. Ancak günlük bağımlılığı değiştirilebilir. Aslında ilerlemesinin aşamalarını görmeye ihtiyaç duyacak şekilde yapılandırılmış bir kişi değil - böyle olan onun motivasyon sistemidir. Bu sistem varsayılan olarak bizim değildir - bize yetiştirilerek aşılanmıştır. Sonuçların sizin için çok önemli olmadığı, sürecin kendisinin değer kazanacağı ve keyif getireceği bir farkındalık düzeyine ulaşabilirsiniz.

Ancak hedeflerinize ulaşmayı bırakacağınızı düşünmeyin. Tam tersine verimliliğiniz artacaktır. Bu bir paradoks, ama doğru - sonuç sizin için çok önemli olmadığında, o zaman onu kolayca başarırsınız ve yine de ona giden yolda sürecin tadını çıkarırsınız. Böyle bir değer sistemi, gerçekliği daha derinden hissetmenize, gerçek aşkı deneyimlemenize (prensipte her türlü kişisel çıkarı dışlayan) ve sonuçta daha tatmin edici bir hayat yaşamanıza olanak tanır. Ancak bunun için zihni temizlemek - programdan çıkarmak, empoze edilenlerden kurtarmak gerekir: sınırlayıcı fikirler ve inançlar, olumsuz tutumlar, kompleksler, olumsuz duygular ve mutlu bir hayat yaşamanızı engelleyen diğer zihinsel çöpler.

Bu görev özel olarak geliştirilmiş Turbo-Suslik sistemi (resmi web sitesi) tarafından yerine getirilmektedir. Sistemin iyi yanı, işin büyük kısmını bilinçaltına kaydırarak kullanıcıya sesli okumayı bırakmasıdır. hazır talimatlar bilinçaltı için. İş şuna benzer: bilinçaltına talimatları okursun ve hepsi bu, sonra işine devam edersin ve bilinçaltı arka planda sorunların üstesinden gelir. İlgili - .

Başarı günlüğü tutma örnekleri

Başarı günlüğü nasıl tutulur? Başarı günlüğünüzle yaratıcı olabilirsiniz. Bu amaçlarla kullanacağınız mağazadan kendinize güzel ve hoş bir defter satın alın. Veya bilgisayarınızda bir metin dosyası veya elektronik tablo bulundurun.

Günlük tutmak geleneksel olarak birkaç aşamaya ayrılır.

• Aşama 1. Hedeflerin belirlenmesi

Bu en çok önemli aşama. Hedef açıkça formüle edilmeli ve bir son tarih belirlenmelidir. Hem son teslim tarihlerinizde hem de hedef seçiminizde gerçekçi olun. Gerçekleştirilmeyen hedefler motivasyonu azaltır. Başlangıç ​​olarak kendinize küçük, gerçekçi ve başarılabilir bir görev belirlemek ve daha sonra daha karmaşık görevlere geçmek daha iyidir.

Örneğin. Bir yıl içinde boksta spor ustası adayı olun. Bu mükemmel bir hedeftir, ancak yalnızca giriş seviyesi başarısız olursa, zaten elinizde yarışmalar varken aday olmaya çalışın.

Bundan önce boksu yalnızca televizyonda gördüyseniz ve beden eğitimini en son on beş yıl önce bir okul dersinde yaptıysanız, bu kötü belirlenmiş bir hedefin bir örneği olacaktır.

Parçalara ayırmaya çalışın.

Örneğin:

1. Hafta boyunca bir boks dersi bulun ve kaydolun.
2. Fazladan 15 kilo vermek ve kaslarınızı güçlendirmek için haftada iki kez daha egzersiz yapın. Altı ay içinde tamamlayın.
3. En az bir boks müsabakasına katılın. Bir yıl içinde tamamlayın.
4. Yeni hedefler belirleyin.

Büyük bir hedefi küçük ve ulaşılabilir hedeflere bölmek önemlidir. Neyi ne zaman yapacağınızı açıkça formüle edin.

• 2. Adım: Hedef izleme seçeneklerini seçin

İlerlemeyi nasıl takip ediyorsunuz?

Hafta boyunca bir boks dersi bulun ve kaydolun. Bu amaca yönelik herhangi bir izleme seçeneği yoktur. Sonuç ya idam olacaktır ya da olmayacaktır.

Fazladan 15 kilo vermek ve kaslarınızı güçlendirmek için haftada iki kez daha egzersiz yapın. Altı ay içinde tamamlayın. Burada birkaç parametre seçebilirsiniz:

1. Derse katılım. İki kez ziyaret edin.
2. Ağırlık azaltma. Kilonuzu haftada iki kez kaydedin.
3. Güç artışı. Her iki haftada bir egzersiz makinelerine, dambıllara, halterlere ağırlık sabitleyin.

En az bir boks müsabakasına katılın. Bir yıl içinde tamamlayın. Bu amaçla katıldığınız yarışma sayısını kaydedebilirsiniz.

• Aşama 3. Hedeflere ulaşmanın takibi

Derslerden sonra başarı günlüğüne mevcut parametreleri not etmek uygundur. Ek olarak, ruh halinizi, bugün başarınıza neyin yardımcı olduğunu veya tam tersine neyi engellediğini yazın.

Başarı günlüğü tutmada disiplin ve tutarlılık önemli bir rol oynar. Kayıtların her gün veya haftada birkaç kez tutulması gerekeceğinden. Kayıt tutmanın uygun bir şekli bir tablodur. Tablo sizin durumunuza özel olarak uygun değilse, başka bir uygun format seçin. Çünkü günlük tutmanın amacı biçim değil, elde edilecek başarıdır.

Zaman zaman eski gönderilere dönün ve ilerlemenizi görün. Sonuçların başlangıçta beklenenden çok daha kötü veya daha iyi olacağı ortaya çıkacağından hedeflerinizi ayarlamanız gerekebilir. Sonuçlar beklediğiniz gibi değilse, öncelikle hedefe ulaşmak için daha fazla çaba göstermeye çalışın, hedefi düzeltmek için acele etmeyin. Ancak bu hızda görevi tamamlayamayacağınızdan kesinlikle emin olduğunuzda hedefi ayarlayın. Hedefe ulaşmaya yönelik gerçek parametreler beklenenin ilerisindeyse acele etmeye gerek yoktur. Özellikle bu ilk haftalarda veya aylarda gerçekleşirse. Şu anda coşku henüz azalmadığından ve belki de hedefe ulaşma parametrelerinin bu kadar hızlı büyümesi duracaktır.

• Aşama 4. Hedefe ulaşılıp ulaşılmadığının kontrol edilmesi

Görev tamamlanmadıysa ve hedefi kontrol etmek için son tarih geldiyse cesaretinizi kırmak için acele etmeyin. Çünkü görev tamamen tamamlanmasa bile mükemmel sonuçlar alınabilir. Hedefleri dikkatlice yeniden okuyun ve elde edilen sonuçları gözden geçirin. Görevinizi %60 veya %80 oranında tamamlamış olabilirsiniz. Bu kötü değil. Tam başarıya ulaşmanızı engelleyen şeyin ne olduğunu ve sonraki hedeflerinizde ne gibi ayarlamalar yapılması gerektiğini analiz edin.

Başarı günlüğü, sonuçlara ulaşmanıza ve daha fazlasına yardımcı olur optimum kullanım zaman ve çaba.

Sonunda bir not düşmeye değer. Örnekte olduğu gibi tüm hedefleri parametrelere ayırmak mantıklı değil. Kendiniz ve çevrenizdeki insanlarla duygusal çalışma gerektiren görevler vardır. Kilogram, metre, ruble, saat olarak sayılamazlar.

Örneğin:

1. Çocuklara bağırmayı bırakın.
2. Patronunuzla ilişkiler kurun.
3. Ailede huzurlu bir atmosfer yaratın.
4. Önemsiz şeyler yüzünden üzülmeyin.

O halde herhangi bir parametreyi vurgulamadan bir başarı günlüğü tutmak daha iyidir. Bazı durumlarda kendinize son tarihler belirlemeniz bile mantıklı değildir. Çünkü duygusal durumunuzu herhangi bir son tarihe ayarlamak bazen imkansızdır. İlerlemeyi ve olumlu dinamikleri takip etmek önemlidir.

Hedefler belirleyin ve başarılı olun!

Michael Grothaus

Yazar, bağımsız gazeteci. Kurucu ve Genel Müdür SITU Ölçeği.

Uzun yıllardır kişisel hesabımı yönetiyorum. Tam olarak on iki. İnsanlara günlük tuttuğumu söylediğimde bazıları bunların işle ilgili notlar olduğunu düşünmeye başlıyor. Diğerleri hayal eder gençlik versiyonu ruhuyla: “Sevgili günlük! Şimdi hissediyorum..." Ve hepsi bu.

Günlük yazmaya ilk başladığımda, ilk sayfa gerçek bir acıydı. Ancak bugün günlük tutmak günümün en sevdiğim kısımlarından biri: düşüncelerimi yazmak hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendimi daha iyi hissetmemi sağlıyor.

Şaşırtıcı bir şekilde, günlük tutarak sağlığınızı iyileştirmek yalnızca psikosomatik değildir. Bu aslında bu konuyla uğraşanların meselesi. Etkileyici yazı konusunda önde gelen uzmanlardan biri olan psikolog Dr. James Pennebaker'a göre günlük tutmak, T hücreleri adı verilen bağışıklık hücrelerinin güçlendirilmesine yardımcı oluyor. Bu sayede ruh hali iyileşir ve sosyal aktivite artar. Ayrıca yakın ilişkilerin kalitesi üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.

Etkileyici yazma üzerine yapılan araştırmaların çoğu, fiziksel sağlık değişiklikleri izlemenize olanak tanır. Çok sayıda sonucu bilimsel deneyler Günlük tutmak sayesinde bağışıklık sisteminin daha iyi çalışmaya başladığı, kan basıncının normalleştiği, ruh halinin düzeldiği ve stresin azaldığı öğrenildi. Birkaç ay günlük tuttuktan sonra insanlar doktorları daha az görmeye başlıyor. Diğer çalışmalar, bu aktivitenin artritli kişilerde daha hızlı yara iyileşmesini ve daha fazla hareketliliği desteklediğini buldu. Ve liste uzayıp gidiyor.

Peki günlük tutmak nedir? Bu, gerçeklere dayanan kişisel raporlamanın, bazen mantıksız ama her zaman önemli olan kişinin kendi çalışmasıyla birleşimidir.

Bazen her gün yazdığım haftalar oluyor, bazen de bütün bir ayı tek kelime bile yazmadan geçiriyorum. Günlük tutmanın amacı yalnızca düşüncelerinizi düzenlemek değildir; sonuçta onlar hakkında dikkatlice düşünebilirsiniz ve bu aynı zamanda bazı faydalar da sağlayacaktır. Günlük tutarken en iyi sonuçları getiren şey düşünceleri yazmaktır.

Not alırken beyninizin sol, rasyonel yarıküresi çalışıyor. Meşgulken sağ yarıküre en iyi yaptığı şeyi yapabilir: yaratmak, tahmin etmek ve hissetmek. Günlük tutmak her şeyi alıp götürür psikolojik bloklar kendimizi ve çevremizdeki dünyayı daha iyi anlamak için beynimizin tüm yeteneklerini kullanmamızı sağlar.

Maud Purcell, psikoterapist, yazarlık uzmanı

Zaten ilginizi çekti mi? Sanırım evet. Ama belki siz de benim 12 yıl önceki, nereden başlayacağımı bilemediğim zamanlardaki gibisiniz. Bu nedenle, günlük tutma sanatında kısa sürede ustalaşmanıza yardımcı olacak aşağıdaki 8 ipucunu sunuyorum.

1. Kalem ve kağıt kullanın

Modern dünya tamamen klavyeler ve dokunmatik ekranlardan ibarettir. Ancak günlük tutmaya gelince, normal kalem ve kağıdın daha fazla avantajı vardır.

Hastalarımın çoğunun, düşüncelerini elle yazmanın klavye kullanmaktan daha etkili olduğunu sezgisel olarak anladığını görüyorum. Ve araştırmalar bunu doğruluyor. Yazarken, odaklandığımız bilgiyi filtreleyen ve ön plana çıkaran beyin bölgesi olan retiküler aktive edici sistemin uyarıldığı ortaya çıktı.

Maude Purcell

El yazısıyla yazılmış bir mektup var ek faydalar. Bu bizi kendi düşüncelerimizi düzenlemekten alıkoyar. Her ne kadar 20'li ve 30'lu yaşlarındaki pek çok kişi el yazısına ilişkin kas hafızasını kaybetmiş olsa ve bunu yavaş ve tuhaf bulsa da, elle yazmayı tekrar rahat hissetmeniz çok uzun sürmeyecek.

Gençleri, özellikle de 20 yaşındakileri, eski tarz not alma yöntemlerine ikna edebildiğimde, sonuçlara her zaman şaşırıyorlar çünkü bu onları gerçekten sakinleştiriyor ve sorunlarla başa çıkmalarına yardımcı oluyor.

Maude Purcell

2. Kalemle yazmayı sevmiyorsanız kendinize uygun bir araç bulun

Belki elle yazmayı denedikten sonra bu seçeneğin size uygun olmadığını anlayacaksınız. Bunda yanlış bir şey yok.

Neyse ki, bugün çok çeşitli seçenekler mevcut. Şahsen ben çok ince uçlu V5 Hi-Techpoint kalemi kullanarak elle günlük tutmayı tercih ediyorum. Evet sadece bu özel seçenek. Düşüncelerimin kafamdan Moleskine defterimin sayfalarına akmasına yardımcı olacak mükemmel bir araç olduğunu düşünüyorum.

Ancak kağıt ve kalem size göre değilse teknolojik muadillerine yönelin. Standart düzenleyiciler (Microsoft'tan Word veya Apple'dan Pages) ve . Belki dokunmatik ekranları tercih edersiniz. Genel olarak kendiniz için en uygun çözümü arayın.

3. Kendinize makul bir sınır belirleyin

Daha önce insanlar yazma miktarı konusunda kendilerine bir sınır belirliyorlardı; örneğin her gün 3 sayfa. Ancak uzmanlar daha fazlası konusunda hemfikir etkili çözüm Günlük tutarken bir zaman sınırı olacaktır.

Yoğun programınızda bu aktiviteye günde ne kadar zaman ayırabileceğinizi rasyonel olarak düşünün. İlk başta sadece 5 dakika olsa bile.

Zaman sınırları, insanların günlük tutmaya başladıklarında belirli bir hedefe odaklanmalarına yardımcı olur. Önünüzü görün 3 boş sayfalar Kolay olmayabilir ve konu daha başlamadan bitecektir. Ve zaman sınırı bir çile gibi görünmeyecek.

4. Shakespeare olmanıza gerek yok

Çoğu (ne yazdıklarına bakılmaksızın: günlük yazıları, popüler bir dergi için bir makale veya uzun bir roman) genellikle yazdıkları her şeyin derin ve şehvetli olması gerektiğine inanma konusunda yanılgıya düşerler. Ve böyle bir yanılsamayla günlük tutmaya başladığınızda bunun başarısızlığa yol açacağından emin olabilirsiniz. Bu tür faaliyetler dışarıya, başkalarına yöneliktir, ancak kendinize bir günlük tutmalısınız. Gerçek derinlik doğal olarak, kendiliğinden, hatta tesadüfen ortaya çıkar. Gösterişçilik, insanlar kasıtlı olarak daha akıllı görünmeye çalıştıklarında ortaya çıkar.

Shakespeare, doğal yeteneği ve insan doğasını dikkatli bir şekilde incelemesi nedeniyle büyük bir yazardı. Ama onun için iyi olanın senin için de iyi olması gerekmez. Edebi yeteneğinizi sergilemenize gerek yok. Sadece yazmanız yeterli.

Hastalarıma yazım ve noktalama işaretlerini unutup bilinç akışlarını kağıda dökmelerini tavsiye ediyorum. Bu sayede günlük tutmak, bilincin biraz daha derinlerinde saklanan bilgilerin ön plana çıkmasına yardımcı olacaktır. Bırakın dökülsün.

Maude Purcell

5. Düzenlemeyin

Günlük tutmanın amaçlarından biri zihninizin keşfetmek istemeyebileceğiniz alanlarını keşfetmektir. Günlük girişleri makale değildir. Hiç kimse yazımınızı, dil bilginizi, noktalama işaretlerinizi veya içerik yapınızı kontrol etmeyecektir. Düzenleme yaptığınızda düşüncelerinizden ziyade düşünmeye ve yazınıza odaklanmaya başlarsınız.

Günlük tutmanın özü düşünmeden yazmaktır. Düşünerek sezgilerimize müdahale ederiz ve dolayısıyla günlüğün tüm anlamı kaybolur. Günlük tutmak, bilinçli olarak keşfetmeyebileceğimiz yolları keşfetmemize yardımcı olabilir. Son derece bulabiliriz ilginç konular bir süreliğine düşünmeyi bırakırsak.

6. Her gün aynı yerde günlük tutun.

Kendinizi tenha bir kuleye kilitlemenize gerek yok fildişi düşüncelerinizi yazmak için. Ancak kişisel günlüğünüzü yazacağınız belirli bir yerin olması, sizi daha iyi iç gözlem notları almaya teşvik edecektir.

Londra'da yazmayı sevdiğim favori bir kafem var. Bardakların tıngırdaması ve insanların konuşması nedeniyle ortam gürültülü olsa bile, arka plandaki gürültüyü rahatlatıcı buluyorum. Hemen doğru zihinsel çerçeveye girmeme yardımcı oluyor ve günlüğüme dalıyorum. Eğer kahve dükkanı size göre değilse, evinizde sessiz bir odada veya parkta bir bankta yazmayı deneyin.

Rahat olduğu, size ilham veren şeylerin olduğu, onları görebileceğiniz, dokunabileceğiniz veya koklayabileceğiniz çekici bir yer olmasına izin verin: çiçekler, duygusal eşyalar, hatıra eşyaları veya hoş içecekler - seçiminiz.

Maude Purcell

7. İçerik için yer bırakın.

Yeni bir Moleskine aldığımda günlük tutmaya başlamadan önce daima ilk iki veya üç sayfayı atlarım. Defterimin tamamını doldurduğumda (genelde bir yılda) bir süre bekleyip tekrar okurum.

Tekrar okudukça önemli olduğunu düşündüğüm notların veya düşüncelerin altını çiziyorum, sayfa numaralarını veya yazılma tarihini not edip bunları günlüğün en başına taşıyorum. İçerik yavaş yavaş bu şekilde gelişiyor ve bu sayede önemli girişleri kolayca bulabiliyorum. Zorluklarla karşılaştığımda bu bana çok yardımcı oluyor. Geçmişte aşılmaz gibi görünen ama sonunda üstesinden gelebildiğim zorluklarla nasıl karşılaştığımı görebiliyorum.

Uzmanların bir günlüğün içindekiler tablosuna ihtiyaç duyup duymadığı konusunda fikir birliğine varılamadı.

Pennebaker, "Bazı insanlar yapıyı sever, bazıları sevmez" diyor. - Bazı insanlar yazdıklarını tekrar okumayı sever, bazıları ise sevmez. Önemli olan sizin için işe yarayan bir yol bulmaktır."

Purcell'in farklı bir bakış açısı var: “Fikri beğendim. Elbette günlüğün bazı bölümleri bir bütün olarak hayatınızla daha alakalı görünecektir. Ve bu notlara hızlı erişim, özellikle kafa karıştırıcı veya kafa karıştırıcı zamanlarda faydalı olacaktır. Geçmişte imkansız gibi görünen durumlarla nasıl başa çıktığınızı kendinize hatırlatabilmek harika.

8. Günlüğünüzü meraklı gözlerden uzak tutun

Güvenilir birini bulun ve güvenli yer günlüğün için. Bu aktivitenin gerçekten etkili olabilmesi için kendinizi olabildiğince özgür hissetmeli ve en yakın arkadaşınıza bile söyleyemediğiniz şeyleri yazmalısınız.

Kişisel günlük, başka birine yazılan bir mektup değildir. Bu, başkalarının sizi yargılaması gereken bir belge değildir. İstiyor musun? İyi. Bir kitap yaz. Günlük sadece senin için. Yazdıklarınız başkalarının duygularını incitecek veya itibarınıza zarar verecekse, günlüğü yok edin veya güvenli bir yere saklayın.

Sadece kendiniz için yazdığınızı unutmayın.

Günlük– bilinen en güçlü araçlardan biri kişisel gelişim. Basit bir araç olmasına rağmen etkisinin yerini hiçbir şey tutamaz. Ne verir günlük tutmak Biz . Bugün bunu yapmanın temel kurallarına bakacağız.

Sadece üç kural var ve oldukça basitler.

1. Düzenli olarak günlük tutun

Günlükler birçok farklı biçimde gelir. Ve onları çalıştırıyorlar farklı amaçlar. Ancak herhangi bir günlük tutmak için bir koşul zorunludur - onu saklayın düzenli olarak lazım. Günlük ile herhangi bir iletişim Bilincinize veya Bilinçaltınıza yapılan bir çağrıdır.

Başlangıçta oraya yol açmak zor olabilir. Ancak insan sürekli yazdığında işi kolaylaşır ve yolu giderek genişler. Ormandaki bir patika gibi. Üzerinde ne kadar çok insan yürürse, o kadar rahat ve fark edilir olur. Ancak uzun süre kullanmazsanız yol büyüyebilir ve tamamen kaybolabilir.

Bu nedenle, Günlüğünüzle çalışmak için kendinize bir program ve zaman belirlemeniz gerekir. Günlüğe ne sıklıkta erişeceğiniz, Günlüğünüzü başlatma amaçlarınıza göre belirlenir.

Bu her akşam yarım saat olabilir. O halde geçmiş günü analiz edip yarına dair planlar yapmakta fayda var. Bu, sabahın yarım saati olabilir; o zaman kişisel analiz yapmak veya teknik üzerinde çalışmak iyi olur. Ayrıca aktif rüya görme yöntemini kullanıyorsanız sabahları günlüğünüze rüyalarınızı yazabilirsiniz. Ya da belki Günlüğünüze yalnızca haftada bir kez yazacaksınız. Ancak o zaman bile bunu düzenli olarak yapmak önemlidir.

2. Bilinçli notlar tutun.

Sadece bir tarih tutmak ve başınıza gelen tüm olayları anlatmak mantıklı değil. Bazı durumlarda çok yararlı olan özel bir tür olmasına rağmen. Ancak aynı zamanda belirli bir amaç için de gerçekleştirilir. Belki torunlarınız nereye gittiğinizi ve ne yediğinizi bilmekle ilgilenecektir, ancak bu bilgi size kişisel olarak hiçbir şey vermeyecektir.

Günlük şunun için tutulur: farkındalık Ve yeniden düşünmek sana ne oldu? Başka bir deyişle, yaşam deneyiminizi çıkarırsınız, daha doğrusu bu günün, şu veya bu olayın size verdiği en değerli şeyleri kristalleştirirsiniz.

Yeniden düşünmek kendinizi, duygularınızı, doğru ve yanlış tepkilerinizi anlamanızı, gelecekte neyi farklı veya daha iyi yapmanız gerektiğini anlamanızı sağlar.

Ancak ilk başta neler olup bittiğini bu kadar derinlemesine anlamakta zorlanıyorsanız, düzenli yazma alışkanlığını geliştirmek için bir tarih yazmaya başlayın.

Günlüğü kullanmayı planlıyorsanız her akşam çok önemlidir HERŞEYİN üstünü çizin planlanan öğeler: yapılan ve yapılmayan. Bunun yapılması gerekiyor - gününüz bitti, geçmişte hiçbir şeyi bırakmanıza gerek yok.

Yerine getirilmeyen noktaları analiz edin. Eğer önemli bir şeyse, onları başka bir güne erteleyin. Eğer konu önemli değilse pişmanlık duymadan üzerini çizin. Bunu yapmazsan hayatında hiçbir şey değişmeyecek.

Sadece bir günlük planlama alışkanlığı hayatınızın verimliliğini büyük ölçüde artıracaktır.

3. Çalışmanızı optimize edin

Günlük, yaşamdaki ilerlemenizi büyük ölçüde artırabilecek ve başarıya giden yolunuzu kolaylaştırabilecek bir araçtır.

Bu nedenle onu en etkili şekilde kullanmaya çalışın. Bu sana daha fazlasını verecek güçlü sonuçlar.

• Günlüğünüzü yüksek kaliteli, güzel not defterlerinde (not defterlerinde) saklayın. Günlük, Benliğinizin bir parçasıdır ve yüksek kaliteli ambalajı seçerek kendinize ne kadar saygı duyduğunuzu ve sevdiğinizi gösterirsiniz.
• Sayfaları numaralandırın ve gerekirse girin içerik. O zaman daha sonra işinize yarayacak önemli şeyleri bulmanız kolay olacaktır.
• Önemli parçalar vurgulamak renk, paragraf veya başka bir şey. Şeffaf yer imleri ekleyebilirsiniz.
• Not alacağınız alanlar bırakmak iyi olur, bu aynı zamanda doğru parçayı bulmanızı da kolaylaştıracaktır.
• Bazen her gün için bir defterin tamamı ayrılıyor. Güncel kayıtlar sol tarafta tutulurken sağ taraf şimdilik boş kalıyor. Bir ay sonra bu güne dönüyorsunuz. Bir kez daha yaşanan olayları gözden geçirin ve bu süre zarfında sizin için nelerin değiştiğini görün, gerekli deneyimi mi öğrendiniz, yoksa her şeyi unutup eski hataları mı tekrarlıyorsunuz? Geri dönmek hızlı büyümenizi ve derinlemesine analiz yapmanızı sağlar, bu da başınıza neler geldiğini görmenizi sağlar.
• Planlar ve hedefler için ayrı bölümler oluşturmak daha iyidir. Hedefleriniz bir süre değişmeden kalacak, ancak her gün plan yapacak ve planlarınızın üstünü çizeceksiniz (yukarıda belirtildiği gibi).
• Her haftayı ve ayı özetlemek iyidir. Bunun için bu dönemde yazdıklarınızı tekrar okuyup sonuç çıkarmanız gerekiyor.

Günlük kaydı kendinizi ve hayatınızı ciddiye aldığınızı ve onu geliştirmek için gerçek adımlar attığınızı gösterir. Kendi hayatınızı incelemek zor olabilir. Ancak bu olmadan parlak geleceğinizi inşa edemezsiniz. Bu yüzden günlük tutmaya zaman ayırdığınızdan emin olun. Daha sonra ne tür günlüklerin olduğuna bakacağız. Ancak ne seçerseniz seçin, elde edilen sonuçlara yine de hayran kalacaksınız.

İnsanlar eski çağlardan beri çeşitli “günlükler” tutmaktadırlar. Bazıları, belirli olayların görgü tanıklarının neredeyse tek kronik kaynağı oldukları için gerçek tarihsel değere sahiptir.

Sen ve ben elbette "kronikçi" ve tarihçi gibi davranmıyoruz. Ancak için kendi gelişimi, duygusal huzur ve kişisel gelişim, günlük tutmak son derece faydalıdır.

Nasıl günlük tutacağınız, hangi biçimde (el yazısı veya elektronik) tamamen sizin kişisel seçiminizdir.

Bu yazıda size en azından şunu anlatacağım: 9 tür günlük. Ve zaten yöntemlerden birini not edebilirsiniz. Veya önerilen birkaç seçenekten oluşan kendi kombinasyonunuzu oluşturun. Hatta kendi tarzınızı ve odak noktanızı bile oluşturabilirsiniz. Yazının başlığı da bu yüzden “9+..” çünkü ileride her şeyi ekleyebilirsiniz.

Seçenek 1. “Sabah Sayfaları”. Bu yöntem hakkında daha fazla ayrıntı. sadece şunu belirtmek istiyorum bu yöntem nüanslarıyla öne çıkıyor:

• Birikmiş ve müdahale eden tüm duyguların boşaltılmasına yardımcı olur. Bu, yeni fikirler ve ilham için yer açar.
• Bu tür bir günlük sabah uyandıktan hemen sonra tutulmalıdır.
• Bu çok uygun yol yaratıcı potansiyelin kilidini açmak ve yaratıcı insanlar için şaşkınlığı ortadan kaldırmak.

Seçenek 2. “Başarı Günlüğü”. Bu günlük tutma yöntemi Bodo Schaefer'in kitaplarında çok iyi anlatılmıştır. Bunun özü, her günü tamamladığınızda bir yere yazmanızdır. Başarılarınızdan en az 5'i. 5'ten fazlasına sahip olabilirsiniz ancak daha azına sahip olamazsınız.

Üstelik bu başarılar ilk bakışta oldukça önemsiz görünebilir. Örneğin, bir şeye dair önemli bir içgörü veya farkındalık bile bir başarı olarak değerlendirilebilir. Veya bir çift nazik sözler, bir yabancıya söylendi veya tam tersi en yakın kişiye söylendi.

Başarı Günlüğü geleneksel günlüğünüze mükemmel bir şekilde uyacaktır. Küçük başarılarınızı her gün kutlamak özgüveninizin artması ve yeterliliği yönünde büyük etkisi olacaktır.

Seçenek 3. “Şükran günlüğü.”Çoğu zaman gözden kaçan şey. Hatalara, sorunlara, eksikliklere, yapılanların yetersizliğine odaklanmak bizim için ne kadar kolay. Ve bazen neye minnettar olabileceğinizi görmek ne kadar zor olabilir. Her gün. Ancak hayatın en karanlık dönemlerinde bile hayatta olduğumuz, nefes aldığımız, hareket ettiğimiz için Yüce Allah'a şükretmek için pek çok neden bulabilirsiniz. Veya yanımızda oldukları için akrabalarımız.

Bugün minnettar olabileceğiniz en az 5 şey bulun. Ve bunları günlüğünüze yazın.

Seçenek 4. “Okunan kitapların günlüğü.” Bu fikir eğitim sırasında ayrıntılı olarak tartışılmaktadır. "Uygulama Sihirbazı" . Burada ana hükümlerini vereceğim:

• Bir kitabı okumadan önce, onu okumaktan ne beklediğinizi günlüğünüze yazın.
• Bu kitabı hangi amaçla okumak istediğinizi 3-4 amacınızı yazın.
• Okuduktan sonra bu kitaptan en az 10 uygulama noktasını yazın.

Kitap Okuma Günlüğü'nün yardımıyla her türlü bilgiyi uygulamaya dönüştürebilirsiniz.. Böylece sadece “bilgi bagajınızı” yenilemekle kalmayacak, aynı zamanda değerli bilgilerin uygulanmasından da sonuç alacaksınız.

Bu yöntemi beğendim. Ve bazı kitapları, özellikle de pazarlama ve yaratıcılık üzerine, aynen böyle okuyorum.

Seçenek 5. “Gözlem Günlüğü.”İçinde kalbinizin arzuladığı her şeyi gözlemleyebilirsiniz: ilişkinizin gelişim dinamikleri, çocuğunuzun gelişimi, projenizin gelişimi (bu arada çoğu kişi için aynı zamanda bir çocuk gibidir), vb., vb. . Burada hayal gücünüzün kapsamı her yere uçabilir.

Bu tür günlüğün avantajı gözlemler sayesinde Hayatınızın bir veya başka alanındaki sonuçları takip edebileceksiniz. Ve hedeflerinize doğru ilerlemeye devam etmek için ek bir motivasyon artışı elde edin.

Seçenek 6. “Psikolojik egzersizlerin günlüğü.” Periyodik olarak psikoloji üzerine çeşitli kitaplar okurum. Muhtemelen sen de öyle yapacaksın. Veya psikolojik atölyelerin de yer aldığı çeşitli kişisel gelişim kursları alıyorsunuz. Örneğin, “BEN DEĞERLİYİM” oyununu oynayabilir, şikayetlerin üstesinden gelebilir, istek listeleri yazabilirsiniz vb. O zaman bunu düzenli olarak yapmalısınız: ya ana günlükte bir yer ayırın ya da ayrı bir not defteri başlatın.

Seçenek 7. “Olumlu Beyanlar Günlüğü.” Birisi bunu psikolojik seçeneğe bağlayabilir (yukarıya bakın). Ancak bu alanı ayrı ayrı vurguluyorum. Çünkü psikoloji, ruhunuzu araştırmak, en derin sınırlayıcı inançlarınızdan bazılarını belirlemek ve çeşitli bloklarla çalışmakla ilgilidir. Olumlu ifadeler bence her zaman yapılmaya değer bir şeydir.Şu andaki durumunuz ne olursa olsun. Senin için iyi ya da berbat. Ve hatta tam tersi, durumunuz ne kadar kötüyse psikolojik durum, mevcut olumsuzluğunuzla ilgili günlüğünüze "olumlama karşıtlarını" yazmanız o kadar değerlidir.

Ancak ben gerçekçiyim. Ve ben sizi kesinlikle "öldürmenize" teşvik etmiyorum. olumsuz duygular olumlu ifadeler. Tam tersine “Sabah Sayfaları” ve “Psikolojik Egzersizler” günlüklerinin yardımıyla bu duyguları kabul edebilir ve yaşayabilirsiniz. Ve sonra onları en çok tamamlayın mümkün olan en iyi şekilde: Duygusal kabı boşalttıktan sonra tekrar doldurun. Ancak şimdi size en yakın olumlu ifadelerle.

Seçenek 8. “Hedeflerin ve istenen duyguların günlüğü”. Kitabımı kim okudu "Kelebeğin Uçuşu" ne demek istediğimi tahmin edebilirsin. bu yaklaşık Hedeflerinizi her gün yazmakla ilgili. Ve "sonuç olarak" dedikleri gibi sadece hedefler değil, deneyimlemek istediğiniz arzu edilen duygular. Akşamları örneğin “duygusal planlarınızı” yazabilirsiniz.

Örneğin: Gün boyunca ilham almak istiyorum, bu yüzden sabah 5'te kalkıp sabah sayfalarımı yazmayı ve "BEN DEĞERLİYİM" oyununu oynamayı planlıyorum.

Ertesi gün nasıl ve ne olduğunu analiz edersiniz. Ya da işe yaramadı. Ve tüm bunlarla ilgili hislerin.

Bu günlük seçeneği çok uygun yaratıcı insanlar. Ve özellikle kadınlar.Çünkü sadece kafanızla değil, kendinizle, duygularınızla ve hislerinizle yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olur.

Seçenek 9. “Fikirlerin günlüğü.”Şahsen benim için pek çok günlük türü bu amaç için uygundur: sabah sayfaları, çünkü çoğu zaman bir fikir çeşmesi içlerinden "sızar". Ve hedeflerin ve duyguların düzenli bir günlüğü. Ama aynı zamanda her zaman yanınızda taşıyabileceğiniz bu küçük not defterim de var.

Dedikleri gibi, "fikirler havadadır" ve çoğunlukla, onların gelmesini beklemediğiniz zamanlarda gelirler. Bu nedenle, böyle bir "fikir kuşunu" kuyruğundan yakalamak için zamana sahip olmanız gerekir, böylece çok uzağa ve sonsuza kadar uçmaz.

Makaleler, gönderiler, projeler vb. için fikirler beklenmedik bir şekilde bu şekilde gelir. Bunları daha sonra daha sakin bir ortamda analiz edip plan yapabilmeniz için mini günlüğünüze yazmanızda fayda var.

Ne tür günlük kullanıyorsunuz? Peki bu size nasıl yardımcı oluyor? günlük yaşam, işte ve kişisel ilişkilerde?