Gününüzü işe yaramaz hale getiren takıntılı düşüncelerden kendinizi nasıl uzaklaştırabilirsiniz? Kendinizi yemek yeme arzusundan nasıl uzaklaştırabilirsiniz? Dikkatinizi dağıtmanın yolları

Kendinizi kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştırırsınız? Bu soru birçok insanın aklına geliyor. İnsan, düşünceleri üzerinde hiçbir kontrolü olmayacak şekilde tasarlanmıştır. Kendi başlarına gelip gidiyorlar, insanları ya mutlu ediyorlar ya da endişelendiriyorlar. Kötü düşünceler aklınıza bir kez geldiğinde onlardan kurtulmanız artık mümkün değildir. Bir kişiyi depresyona sürükleyebilecek yeni olumsuz akıl yürütmeler birbiri ardına ortaya çıkar.

Peki kendinizi kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştırabilirsiniz? Kendinizi bu tür kötü gelişmelerden korumak için psikologların birkaç tavsiyesini bilmelisiniz. Uzmanların tavsiyelerine uyarak kötü düşünceleri unutabilir ve kendinizi olumsuz etkilerden koruyabilirsiniz.

Kendinizi anlayın

Her şeyden önce, nitelikli psikologlar kendinizi veya daha doğrusu olumsuz düşüncelerin özünü anlamaya çalışmanızı önerir. Sonuçta bilinçaltında bazı çözülmemiş problemler ve sorular kafada depolandığında kötü düşünceler oluşur. Bu nedenle, kendinizi ayrıntılı olarak anlamaya çalışmalı ve sorunun kökenini bulmaya çalışmalı, bilinçaltında kötü düşüncelerin daha sonra ortaya çıkmasına neden olan durumun meydana geldiği ana dönmelisiniz. Bunu kolaylaştırmak için düşünce akışına konsantre olmanız ve bunları tek bir konu altında birleştirmeye çalışmanız gerekir.

Durumu hatırlayabildiğinizde, bu konuya daha fazla zihinsel geri dönüşün nedeni haline gelen anı düşünmeye değer. Kişi ancak sorunun özünü anlayarak onu çözebilir ve dolayısıyla kötü düşüncelerden kurtulabilir. Örneğin, talihsiz bir eylem veya yanlış ifade edilen bir ifade olabilir. Olumsuz düşüncelerin kaynağı unutulduğu için çoğu zaman bir kişinin sorunun özünü anlaması zordur. Ancak kafada birikir ve bilinçaltını kötü, zor düşüncelere kışkırtmaya başlar. Bu gibi durumlarda uzmanlar, son günlerdeki tüm eylemleri, ifadeleri ve eylemleri iyice hatırlamaya çalışmayı tavsiye ediyor.

Düşünce akışı

Her gün başkalarından gelen olumsuzluklarla karşılaşıldığında vücut uyum sağlamaya başlar ve giderek daha fazla olumsuz duygu üretir. Kural olarak kişi, içinde olumsuz düşüncelerin biriktiğini kendisi fark etmez. Ancak bilinçaltında bir olumsuz düşünce parladığında ve bunu bir saniye takip ettiğinde, kişi kızgınlığının veya öfkesinin derecesini fark etmeye başlar. Ancak kafadan hızla geçen ve her dakika yeni anılarla doldurulan düşünce akışını durdurmak zaten çok zor. Antik çağda maddi hiçbir şeyin düşüncelerle karşılaştırılamayacağını söylemeye başlamaları boşuna değil. Sonuçta, kafada yıldırım hızıyla ortaya çıkan düşüncelerin sadece bir arzuyu ifade ederek durdurulması neredeyse imkansızdır.

İnsanların hayal gücü de aynı ritimde çalışır. Zihnin fantezi ve düşünce gibi birleştirilmiş iki yeteneği, insan beyniyle gerçekten şaşırtıcı şeyler yapar. Örneğin sert havayı, ağaçların rüzgardan eğildiğini, yaprakların yere düştüğünü hayal etmek, bilinçaltını hemen harika bir hava çizmeye zorlamak çok zordur. İnsan vücudu, azgın bir denizi veya sallanan bir saatin sarkacını temsil ettiğinde aynı şekilde tepki verir. Güçlü bir konsantrasyona sahip olsa bile, bir kişinin sunulan resmi değiştirmeye zorlaması zordur. Ancak yine de bilincinize boyun eğdirmek ve düşüncelerin akışını kontrol etmeyi öğrenmek mümkündür.

Dikkatimizi doğru bir şekilde dağıtalım

Kendinizi kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştırırsınız? Bir kişi olumsuz bir şey düşünmeye başladığında hemen değiştirmeye çalışmalıdır.

Bunu yapmak için, hayattaki en mutlu, en komik anı, en sevdiğiniz şakayı, cümleyi hatırlamanız veya komik filmler izlemeniz önerilir (örneğin, "Köstebek Günü", "Ve kalbimde dans ediyorum", "Komşular. Warpath-2'de”, “Basitton”, “Üçüncü tekerlek”). Bu sayede çok sayıda insan depresyondan kurtuluyor. Önemli olan, zamanla kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmak, onları ortadan kaldırmaktır. Bir sorunu daha yeni başladığında çözmek, olumsuz düşünceyle günlük eziyetin sonuçlarını ortadan kaldırmaya çalışmaktan çok daha kolaydır.

Favori iş

Peki kendinizi kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştırabilirsiniz? Başka bir yöntem daha var. Bu durumda kişinin maksimum konsantrasyon gerektiren yapacak bir şeyler bulması gerekir. Bu, favori bir aktivite olabilir veya tam tersi, tam konsantrasyon gerektiren çok zor bir görev olabilir. Böyle bir hobi bulunursa, kötü düşünceler otomatik olarak arka planda kaybolacaktır. Onların yerini, kişinin ele aldığı konuyla ilgili düşünceler ve fikirler alacaktır.

En sevdiğiniz aktivite nedir? Örneğin pek çok kişinin hobisi olan bulmacaları denemeli ya da zor bulmacaları çözmeye başlamalısınız. Bu tür faaliyetler külfetli değildir. Ancak kötü düşüncelerden uzaklaşma konusunda çok iyidirler. Uzmanlar ayrıca insanlara başarılarını ve başarılarını her gün tekrarlamalarını, toplumdaki önemini hatırlamalarını tavsiye ediyor. Sonuçta, olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasına neden olan bir korku duygusunun ortaya çıkması tam da kendinden şüphe duymaktan kaynaklanmaktadır.

Psikolojik resepsiyon

Nasıl Zihninizi alt etmenin, onu kötü düşüncelerden uzaklaştırmanın gerçekten etkili ve hiç de zor olmayan bir yolu var. Bu durumdaki bir insandan beklenen tek şey, iyi bir hayal gücü ve gülme yeteneğidir. Yani gözlerinizi kapatarak tüm sorunlarınızı küçük, önemsiz, hatta komik bir şey olarak hayal etmeniz gerekiyor.

Örneğin bunlar minik çizgi film yaratıkları ya da sadece küçük böcekler olabilir. Bir kişi kendisini sıcaklığın ve ışığın yayıldığı devasa, parlak bir top olarak hayal etmelidir. Ancak öneminizi değerlendirerek, olumsuz düşüncelerin ne kadar önemsiz göründüğünü fark ederek onlardan tamamen kurtulabilirsiniz. Aynı şey korku için de söylenebilir. Bir kişinin gerçekten bir şeyden korkusu varsa, bu nesneyi veya durumu zihinsel olarak hayal etmeli, sadece biraz komedi katmalıdır. Örneğin, eğer bir kişinin patronundan korkusu varsa, neden zihinsel olarak kafasına komik bir peruk veya saçma kıyafetler takmıyorsunuz? İçten kahkahaların en takıntılı korkuları bile ortadan kaldırabileceği uzun zamandır bilinmektedir.

Olumlu olalım

Başka hangi etkili yol var? Pozitif kal! Yani kişi olumsuz düşüncelere sahip olduğunda, durumun olumlu yönlerini aramalıdır. Genel olarak, kendi zihinlerinin sürekli olumsuz etkisinden muzdarip olan insanlar daha iyimser olmaya çalışmalıdır. O zaman, en kötü düşüncelerde, kurtuluşa dönüşecek en ufak güzel anı bile bulmak yeterince kolay olacaktır.

Örneğin, çok sayıda insan her gün aşağılık düşünceleriyle kendilerine eziyet ediyor. Bu nedenle birçoğu figürlerinden, fiziksel uygunluklarından, görünümlerinden, toplumdaki tutumlarından vb. memnun değil. Bu tür insanlara, kişiliklerini yaratan ayırt edici olumlu özellikleri kendi içlerinde bulmaya çalışmaları tavsiye edilir. Aniden bunu kendi başınıza yapamaz hale gelirseniz, yardım için ailenize ve arkadaşlarınıza başvurabilirsiniz. Bir kişiyle hangi nitelik ve özelliklerle iletişim kurduklarını ve arkadaşlık kurduklarını mutlaka bilirler. Her birinden, güvensiz kişiye aşık olmalarını sağlayan özelliklerin bir listesini yapmalarını istemek en iyisidir. Kesinlikle tüm olumlu özelliklerinizi hatırlamanız ve onlarla her gün gurur duymanız gerekiyor. O zaman kişiliğinizle ilgili belirsizliğin arka planında ortaya çıkan tüm olumsuz düşünceler kendiliğinden ortadan kalkacaktır.

Çeşitli yaşam

Negatif düşüncelerin kafanızda belirmesini önlemek için hayatınızı çeşitlendirmeli, onu her türlü ilginç aktivite ve renkli duygularla doldurmalısınız. Örneğin sinemalara daha sık gidin, komik filmler izleyin, kulüpleri ziyaret edin, çeşitli turistik gezilere çıkın vb.

Çözüm

Psikologların bu basit tavsiyelerini takip ederek kişi, kötü düşüncelerden kendi başına kurtulabilir. Olumsuzluklarla mücadelede en önemli şeyin olumlu bir tutum olduğunu unutmayın. Üstelik bir süre sonra düşünceler sadece belirli bir süre için kaybolmakla kalmayacak, tamamen yok olacaktır. İnsan ancak o zaman hayatın ve kendisinin ne kadar güzel olduğunu anlayabilecektir.

Hayatta meydana gelen sürekli stres, sıkıntılar, başarısızlıklar ve diğer olumsuz olaylar kötü düşüncelere yol açar.

Saatlerce, günlerce kafanızın içinde dönüp durabilirler ve sıradan yaşamı zehirleyerek uyumanızı engelleyebilir ve işe ve dinlenmeye konsantre olmanızı zorlaştırabilirler. Kendinizi kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştırabilir ve durumu yeniden düşünmeye çalışabilirsiniz? Bu makale sorunun cevabını bulmanıza yardımcı olacaktır.

Olumsuz düşüncelerden kaçınmanıza yardımcı olacak talimatlar

Başlangıçta sizi böyle bir duruma neyin getirdiğini, olumsuz düşüncelerin nereden geldiğini düşünmelisiniz. Belki de bu geçmişte yapılan hatalardan veya geleceğe yönelik korkulardan kaynaklanmaktadır. Her şeyi ayrıntılı olarak anlayın, durumu kabul etmeye çalışın ve yolunuza devam etmeye başlayın.

Favori iş. Bu geçiş yapmanıza yardımcı olacaktır. Daha sık yürüyün, resim yapın, balık tutun, yürüyüşe çıkın, sadece meditasyon yapın. Bu tür eylemler duygusal stresi hafifletmeye ve iç karartıcı düşüncelere biraz ara vermenize yardımcı olacaktır.

Spor yap. Böyle bir durumda fiziksel aktivite faydalı olacaktır. Onlar sayesinde pek çok olumlu duyguya kapılabilir, moralinizi yükseltebilir ve vücudunuzu asla zarar görmeden harika bir formda tutabilirsiniz.

Kaslar gevşer ve düşünceler de gevşer. Mükemmel bir spor yoga ve pilatestir. Zihnini temizlerler. Bu arada, düzenli eğitim için iyi bir akıl hocası bulmanın zararı olmaz.

İletişim. Arkadaşlarınızla randevu alın, şehirde dolaşın, dört ayaklı bir arkadaş edinin, sergi ve konserlere katılın. Pozitif yüklü insanların yanında olmaya çalışın, onlardan gülümsemeyi öğrenebilir ve kötüyü düşünmeyebilirsiniz.

Duyguları dışarı salmak. Olumsuzluğu asla içinizde tutmayın. Kızgınlık, kızgınlık, üzüntü, keder, kızgınlık veya öfke en iyi danışmanlar değildir ve eğer bu duygular sizi ziyaret ederse, açıkça konuşursanız, bunun hakkında konuşursanız, sessiz kalmanıza gerek yoktur ve sadece durumu daha da kötüleştirir.

Gerekirse ağlayın, bağırın, masaya vurun veya bulaşıkları kırın, ellerinizle duvara vurun ama olumsuzlukları havalandırın. Bu, kötü düşüncelerden kurtulmanıza ve gevşemenize yardımcı olacaktır.

Olumsuz düşünceler nereden geliyor?

Aslında pek çok seçenek var ve bir şeyden kurtulmaya başlamak için negatif enerjinin kaynağını belirlemeniz ve dolayısıyla onu ortadan kaldırmaya çalışmanız gerekecek.

Bir kişiyi etkileyebilecek ve kafasında birçok kötü, zor ve üzücü düşünceye yol açabilecek en yaygın kaynaklar.

• TELEVİZYON;
• Başkalarının görüşleri;
• İnternet;
• Basmak;
• Biz kendimiz.

Bazı pozisyonlara daha detaylı bakalım.

Televizyon, internet, basın

Tüm bu bilgi sağlayıcılar sıklıkla felaketler, meydana gelen suç olayları: kim kimi öldürdü, kimi soydu, kime saldırıldı vb. hakkındaki bilgileri ısrarla dile getirmeyi ve üzerinde durmayı seviyor.

Ve normal bir insanın başına böylesine günlük bir kova kir düşüyor ve daha hassas olanlar hava karardıktan sonra dışarı çıkmaktan, halka açık yemekhanelerde yemek yemekten veya sadece yeni tanıdıklar edinmekten korkmaya başlıyor.

Bu nedenle, her şeyi ve herkesi değil, yalnızca gerçekten ihtiyacınız olanı izleyin, okuyun, dinleyin.

Çevre ve kendimiz

Başkalarının görüşleri. Buna, girişteki banklarda oturan arkadaşların, meslektaşların, ebeveynlerin ve hatta komşu büyükannelerin görüşleri de dahildir.

Ne sıklıkla düşüncesiz soruları, önerileri veya şikayetleri duyabiliyorsunuz. Evli olmaman çok yazık, yaşlı bir kız olarak kalacaksın ve diğer olumsuz şeyler.

Kendinizi soyutlamaz ve bu tür ifadelere tepki vermeyi bırakmazsanız, olumsuz düşünceler sık ​​sık misafiriniz haline gelecektir.

Biz kendimiz. Elbette sıradan bir özeleştiri yaptığınızı fark etmişsinizdir ve çoğu zaman kendinizi kötü düşüncelerden nasıl uzaklaştıracağınızı düşünüyorsunuz, böyle bir soruyu yalnızca kendinize yönelttiniz.

Ve bu doğru, kendini fazla düşünmek, eski yaraları yeniden açmak ve çoktan geçmiş günlerin anılarına yenik düşmek insan doğasıdır.

Olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza ne yardımcı olacak?

Öncelikle liste yazmayı öğrenmeniz faydalı olacaktır. Sadece bir parça kağıt alın, onu iki parçaya bölün ve sizi gerçekten endişelendiren ve ciddi bir temeli olmayan şeyleri yazın.

Çoğu zaman, ilk bölüm ikinciden çok daha kısadır, yani olumsuz düşüncelerin çoğu zorlamadır ve hiçbir temeli yoktur.

Meditasyon olumsuz düşüncelerden kurtulma konusunda iyi bir iş çıkarır. Bu ne gerektirir:

• Bir sandalyeye veya kanepeye rahatça oturun;
• Rahatlayın ve derin bir nefes alın;
• Sizi endişelendiren sorunu görsel olarak hayal etmeye çalışın;
• Onun yavaş yavaş senden çıkan siyah ve nahoş bir pıhtı olduğunu düşünmek;
• Siyah bir pıhtının altın ipliklerle sarıldığını ve parlak bir kabuğa dönüştüğünü hayal edin;
• Bu kabuktaki her şeyin nasıl yandığını ve uzaklara uçtuğunu izleyin.

Videoyu izle:

Kendinizi doğada, nehir kenarında, nasıl yüzdüğünüzü ve nehrin gevezeliğiyle birlikte tüm sıkıntılarınızın ortadan kalktığını da hayal edebilirsiniz. Duş almak bile iyi bir fikir olabilir. Zihninize olumlu resimler çizin.

Bu teknik, olumsuz düşüncelerin şiddetli akışıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ne hayal edebilirsiniz:

• Nasıl harika bir kariyer yaparsınız, patronunuz nasıl övür ve elinizi sıkar;
• Nasıl spor yapıyorsunuz ve karşı cins size keyifle ve hayranlıkla bakıyor;
• Palmiye ağaçlarının gölgesinde nasıl da güneşleniyorsunuz ve yumuşak güneş yüzünüzü gıdıklıyor.

Dikkatimizin dağılma arzusu, hayatta bazı hoş olmayan veya olumsuz anlardan kaçınmak istediğimizde sıklıkla ortaya çıkan doğal bir tepkidir. Örneğin, fiziksel veya zihinsel acı yaşadığımızda, bazılarımızın dikkati sağlıksız yollardan dağılır; bağımlılıklar geliştirmek, kendine zarar vermek, aşırı yemek yemek vb. Ancak dikkat dağıtıcı faaliyetler de faydalı olabilir, özellikle de bağımlılık veya diğer zararlı davranışlar alışkanlık haline gelmişse. Dikkatinizi dağıtacak şeyler, dikkatinizi başka bir şeye çevirmeniz için size zaman vererek uyuşturucu kullanmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır. Dikkatinizi doğru şekilde dağıttığınızda, zaman geçirmenize, dikkatinizi yeniden yönlendirmenize veya sakinleşmenize yardımcı olur. Böylece eğlence, rahatlama teknikleri vb. aklınızı bazı şeylerden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.

Adımlar

Dikkatinizi dağıtmanın doğru yollarını seçmek

Dikkatin dağılmasının sağlıklı veya sağlıksız olabileceğini unutmayın. Dikkat dağıtma, zorluklardan veya duygusal aşırı yüklenmeden kaçınmak için kullandığımız bir mekanizmadır. Bazı sağlıksız dikkat dağıtıcı unsurlar arasında stresliyken fast food yemek veya alkol ve uyuşturucu tüketmek yer alır. Örneğin, öfke kontrolü sorunlarıyla başa çıkmak için kişi, bunaltıcı duyguları uyuşturmak amacıyla uyuşturuculara yönelebilir.

Yaşadığınız duyguları kabul edin. Yaşadığınız olumsuz duyguları kabullenip onlardan ayrılmak daha doğru olur. Yine de dikkatinizi dağıtacak şeylere başvurabilirsiniz, ancak bunun sizi yalnızca mevcut sorundan uzaklaştıracağını unutmayın. Bu şekilde yalnızca yaşadığınız olumsuz duyguları gizleyecek ve görmezden geleceksiniz.

Dikkat dağıtmanın kötü alışkanlıkların üstesinden gelmenize yardımcı olabileceğini kabul edin. Bir bağımlılıktan muzdaripseniz, durumu daha da kötüleştirmemek için dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Dikkatinizi dağıtma arzusu, bağımlılığınıza boyun eğmenin ne kadar zararlı olduğunu fark ettiğiniz anlamına gelir. Bağımlılığınıza yapıcı bir şekilde yaklaşmak için bilinçli bir karar verirsiniz.

• Uyuşturucu veya alkol almak istediğinizde vakit geçirmek için 100'e kadar sayın.
• Olumsuz duygularla uğraşmadan önce ara vermek için zaman ayırın.

1. Kötü bir alışkanlığı sağlıklı bir dikkat dağıtıcıya dönüştürün. Stresli bir duruma veya duyguya verilen doğal tepki, aşırı miktarda abur cubur veya alkol tüketmek gibi sağlıksız dikkat dağıtıcı unsurlar olabilir. Olumsuz duygularınızı kabul ettikten sonra ara vermenizde yanlış bir şey yoktur. Ancak bedeninize ve zihninize saygı ve özenle davranmak için sağlıklı bir şeyler yapmalısınız. Kendinizi meşgul etmek için yapabileceğiniz birkaç şey:

   • yürüyüşe çıkmak;
   • şekerleme yerine bir parça meyve yiyin;
   • kitap okumak;
   • iş yerinizi düzenleyin.

2. Spor yap. Olumsuz duygular yaşıyorsanız egzersiz yapma zamanı gelmiştir. Yürümek veya bisiklete binmek tek bir şeye odaklanmanızı sağlayacaktır.

   Biraz uyu. Uyku sırasında zihniniz sessizleşecek ve tüm aktif düşünme sona erecektir. Yatağa uzanın ve kısa bir şekerleme yapın.

Eğlence

Müzik dinlemek. Yeni bir çalma listesi indirin ve müzik dinleyin. Oturmak ve müziği dikkatle dinlemek için rahat bir yer bulun. Şarkı sözlerine ve melodiye odaklanın. Belirli bir enstrümanın ne zaman çalmaya başladığını duymaya çalışın.

TV veya film izleyin. TV ya da iyi bir film izlemek, zihninizi acil sorunlardan ya da düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi dizinin veya filmin hikayesine tamamen kaptırın.

• Size sorunlarınızı hatırlatmayan bir film veya dizi seçtiğinizden emin olun. Örneğin, gönül yarasını veya bir ilişkideki ayrılığı aklınızdan çıkarmak istiyorsanız, bir karakterin birinden ayrıldığı bir filmi izlemeyin.

1. Bir video oyunu oyna. Video oyunları sizi kendi dünyalarına çekecek sürükleyici anlatımlara sahiptir. Devasa çok oyunculu bir çevrimiçi rol yapma oyunu (MMORPG) oynarken, diğer insanlarla sohbet edebilir ve acil sorunlarınızı aklınızdan uzaklaştırabilirsiniz.

   Kitap okumak. Güzel, ilginç bir hikayesi olan bir kitap bulun veya en sevdiğiniz romanı yeniden okuyun. Biraz hafif okuma seçin. Okuduğunuz veya sözlüğe baktığınız şeyi sürekli düşünürseniz, hikayenin akışını kaybedersiniz ve olay örgüsünde tamamen kafanız karışır.

Mideniz sizden yemek yemenizi istiyorsa dikkatinizin dağılması için kendinizi zorlamanız zordur. Bu “yemek”tir, çünkü psikolojik çağrışımları nedeniyle bu duyguya “yemek” denilemez: Kişi aslında aç olmadığının farkına varmadan basitçe yemek “yemeye” başlar, sadece yardımla kaygı sorunlarını çözmeye çalışır. kapasitesi dolmuş bir mide.

Ancak her şey o kadar da kötü değil çünkü yeterli yiyecek alma arzusu, yetkin bir yaklaşımla kontrol ediliyor ve çok başarılı. Aşağıda kendinizi yemek yeme dürtüsünden uzaklaştırmanın 5 yolu bulunmaktadır. Dikkatinizi dağıtmak ve eylemlerin yardımıyla arzularınızı değiştirmektir.

Elinizin altında bir bardak su bulundurun

Su ılık veya oda sıcaklığında olmalıdır. Birkaç yudum ve mideniz sakinleşecektir. İş ve vücut yararına, birkaç damla limon suyu ekleyebilirsiniz, artık değil. Su, mideyi bir süreliğine “aldatma” özelliğine sahiptir. Yavaş yavaş içiyoruz ve mutfak dışında nerede yapacak bir şeyler bulacağımızı düşünüyoruz. Ve orada arzu zaten geçiyor.

“Açlık noktanıza” masaj yapın

Ellerin üzerinde, başparmak ile işaret parmağının ortasında bulunur. 2-3 dakika masaj yaparak kendinizi yeme isteğinden uzaklaştırabilirsiniz. Ancak bu dönemde bundan sonra ne yapacağınızı bulmalısınız.

Kaybetmemek için kaydedin!

Akşam daha erken yatmaya çalışın

Blogda da bahsettiğimiz gibi akşam saatlerinde psikolojik nedenlerden dolayı sarhoş olma isteği ortaya çıkıyor. Gerçek açlık burada neredeyse hiç yaşanmaz. “” Makalesinde veya aşağıdaki resimde önerilenlerden herhangi bir içecek için. Ve unutmayın: ne kadar erken yatarsanız o kadar hızlı kilo verirsiniz.

Meşgul olmak

Yemek için can atıyor musun? Bir şeye başladığınızda ve bitirdiğinizde kendinize yemek yiyeceğinize söz verin (postaları düzenleyin, masanızı/dolabınızı/gardırobunuzu düzenleyin, mücevher kutunuzu düzenleyin vb.). Konu çok zaman alıcı olmamalı ve çok emek yoğun olmamalıdır. Aksi halde kendinizi bunu yapmaya zorlamazsınız. Ancak hedefi tamamladıktan sonra (temizlenmiş, maske yapmış, yazlık elbiseler denemiş vb.), düşünceleriniz çoktan yemek tabağından uzaklaşmış olacaktır.

Buzdolabı için motivasyon resmi

Fazladan bir porsiyon yiyecek almadan önceki son satır :) Ne yazık ki bu başkalarını rahatsız edebilir. Bu motivasyon yöntemi herkes için uygun değildir. Bu durumda, "şişman kadın" resmini hızlı yanıt alabileceğiniz bir yere yükleyin: telefonunuzda, cüzdanınızda, çantanızda vb. Ancak şişman bir kişinin fotoğrafı olması gerekmez. “” Makalesindeki tavsiyeyi kullanın ve uğraştığınız görseli yayınlayın.

Not. Bir süre sonra fotoğraf veya poster çalışmayı durduruyor. Bu genellikle bir hafta içinde gerçekleşir. Resmi bir başkasıyla değiştirin ve "çiğnemek" istemeden önce, vücudun belirli bir kısmına vurgu yaparak ona dikkatlice bakın.

Her şeyin basit ve oldukça uygulanabilir olduğunu kabul edin. Sadece bunu uygulamaya koymanız ve eylemlerinizi ve ardından düşüncelerinizi kontrol etme alışkanlığını geliştirmeniz gerekiyor. Bu nedenle, dikkatinizi yemek yeme arzusundan nasıl uzaklaştıracağınıza ve şişmanlamamaya ilişkin ipuçlarını kullanın. Ve eğer tamamen dayanılmazsa, o zaman "acil durum"u kullanın. İyi şanlar.

Kaybetmemek için tıklayın

Kötü düşünceler, tuhaf önseziler ve panik kaygısı, tıpkı denizin üzerindeki kara bulutlar gibi, tüm güzel havayı ve ruh halini bozarak kişiyi sürekli depresif bir durumda olmaya zorlar. İyi bir şeye geçerek sinir bozucu bir sinek gibi karanlık düşünceleri uzaklaştırmayı başarmak iyidir.

Ama aynı zamanda yapışkan bir ağ gibi tüm bilinci sarıyor ve zihni dolduruyorlar, onlardan kurtulmak o kadar kolay değil, oldukça mümkün olmasına rağmen asıl mesele onu gerçekten istemek.

Aslında, kendinizi kötü düşüncelerden hızla nasıl uzaklaştıracağınızı öğretmenin birçok yolu vardır, ancak yapmanız gereken ilk şey bunların ortaya çıkmasının nedenini belirlemektir. Hayatından kesinlikle memnun bir insan bulmanın gerçekçi olmadığı açıktır: Herkesin hemen hemen her faaliyet alanıyla ilişkilendirilebilecek kendi zorlukları vardır.

Tüm bu sorunlar, etrafımızdaki dünyadan ve kendi hayatımızdan sonuna kadar keyif almamızı engelliyor, bizi mahvediyor, canlılıktan mahrum bırakıyor. En ilginç olanı, çoğu zaman bu karanlık düşüncelerin sadece çılgın hayal gücümüzün bir sonucu olmasıdır ve eğer hala kendinizi "kurtarmayı" bırakırsanız ve duruma tamamen farklı bir perspektiften bakarsanız, o zaman her şey artık bu kadar korkunç renklere boyanmaz.

Olumsuz düşüncelerden kurtulmanın yolları

• Peki, dediğimiz gibi, bunların neden ortaya çıktığını belirlemeye çalışalım mı? Sonuçta, çoğu kötü düşünce tam olarak çözülmemiş problemlerdir, sizin için belirsiz kalan şeyler ve durumlardır. Sonuç: Sorunu çözerek olumsuzluklardan kurtulacaksınız. Elbette artık birçok kişi "söylemesi kolay" demeye başlayacak, ancak ruh halinizi gerçekten iyileştirmek istiyorsanız, o zaman güçlü bir tutum ve doğru yönde ilerlemeye yönelik güçlü bir istek size yardımcı olacaktır.
• Bazen siyah düşüncelerin süreci ilerler, olumsuz ve depresif bir durum sizin için tanıdık ve sıradan bir şey haline gelir. Bilinç bir olumsuzluk yükü çekmeye çekilir ve böyle bir alışkanlıkla baş etmek zaten çok zordur. Pek çok eski filozofun, hiçbir şeyin yayılan bir düşünceyi durdurmak kadar zor olmadığını savunması sebepsiz değil. Bunu ortadan kaldırmaya çalışmak zor olsa da hala mümkün. Basit bir şeyle başlamalısınız: Eğer üzgün hissediyorsanız, sizi neşelendiren bir şeyi hatırlamaya çalışın. Bunlar geçmişten gelen hoş anılar, güzel bir kitap, güzel bir film ya da hoş insanlarla tanışmak olabilir, asıl önemli olan bu aktivitenin size bir gülümseme ve iyi bir ruh hali vermesidir.
• Başka bir yöntem daha var - dikkati değiştirmek. Kötü düşünceler zihninizi bulandırdığında, onu dikkat ve konsantrasyon gerektiren bir şeye çevirmek daha iyidir. Böylece, karmaşık ve ilginç bir görevi yerine getirirken, yabancı bir şey hakkında "düşünecek" zamanı olmayacak çünkü tüm alan "gerekli" düşüncelerle dolacak. Genellikle boncuk işi, örgü, bebek veya oyuncak yapımı, çizim vb. gibi her türlü el yapımı iş uygundur.
• Düşüncelerinizin sizi neden bu kadar korkuttuğunu düşünün? Bir şeyden mi korkuyorsunuz yoksa yaklaşan bir durumdan mı endişeleniyorsunuz? Bazen kendinizi tamamen korkunuza kaptırmak, her şeyi çözmek ve en kötü senaryoda her şeyin nasıl bitebileceğini düşünmek yararlı olabilir. Bazen tüm durumun o kadar saçma bir noktaya getirildiği ortaya çıkıyor ki, kişinin kendisi korkmaktan çok komik hale geliyor. Ve hatırlanması gereken en önemli şey, her zaman bir çıkış yolu olduğudur, asıl önemli olan onu iyi aramaktır.
• Bir başka iyi tavsiye de sosyal çevrenizi ayarlamaya çalışmak, zor ve "zor" insanlarla temasları en aza indirmek, ardından kendinizi depresyonda hissetmenizdir. Etrafınızı iyimser ve pozitif bireylerle çevrelemeye çalışın çünkü zorluklarla baş edebilme yeteneği doğru tutuma bağlıdır. İçiniz rahat olsun, iyi bir şirkette pişman olmaya ve kendinizi araştırmaya vaktiniz olmayacak, kendiniz için beklenmedik bir şekilde yeni ve ilginç bir şeye geçebileceksiniz.
• Hayatınızı olaylarla doldurun; meşgul insanlar nadiren depresyona girerler, sadece zamanları yoktur! Çalışın, sergilere, konserlere katılın, arkadaşlarla tanışın, hafta sonu için eğlence programları planlayın ve sevdiklerinizle mümkün olduğunca çok zaman geçirmeye dikkat edin.